平板支撑是一种对于腰背肌有很强锻炼作用的健身动作，而腰椎间盘突出是比较常见的疾病，对于患者的健康危害比较大，尤其严重影响到患者的腰痛和腿痛，影响到平时的工作和生活，腰椎间盘突出如果是急性期，如突然的疼痛或者下肢疼痛、麻木，应尽量避免其它运动，包括平板支撑也应尽量避免，此时唯一做的就是尽量卧床休息，使腰部的肌肉放松，可以在腰或者膝关节的后方垫个枕头，形成屈髋、屈膝等使腰椎最放松的姿势，使突出的间盘得以回缩或者使神经刺激能够逐渐缓解，从而减轻症状。如果经过了充分的保守治疗，急性期已经度过，也就是疼痛大部分已经缓解，仅残留有部分的腿麻以及轻微腰痛可以进行腰背肌的锻炼，包括平板支撑、小燕飞等其它增加腰背肌力量的练习。在刚开始进行训练时应遵循时间由短到长，程度由轻到重的顺序，如做完以后出现腰部的疼痛加重，则应立即降低或者减少运动程度，同时卧床休息，所以腰椎间盘突出的患者做平板支撑，在慢性期有助于增加腰背肌的力量，对腰椎间盘突出有好处。

平板支撑的动作要领
1、肩、腰、踝关节在同一直线上
2、大臂垂直于地面
3、颈部保持自然放松

标准平板支撑需要注意的六个细节

1.在地面上找一个处于水平位置的区域，如果必要可以辅上垫子。把你的前臂放在地上，肘部正对上方的肩膀。前臂的间距与肩同宽，以跪姿开始这个姿势，以便于调整前臂。

2.保持前臂不动，膝盖离地伸直大腿，现在，你只有前臂、脚掌 大脚趾球部与地面接触，两脚并拢。

3.背部保持平整，身体中段不要下塌，然后收紧臀部与大腿的肌肉。不要抬头，正脸面向下方，目视地面。 

4.在保持脚趾球着地的同时，把脚后跟向后推，你会感到小腿肚上的肌肉有拉伸感，这是平板支撑的初始姿势。 

5.现在开始练习，把你的前臂与肘部撑于地面，同时把前臂向着脚的方向“拉”，但你的前臂与肘部要停留在原地不动，这种 “下撑并向后拉”的力量两侧是一致的，就像在推一堵墙。

6.在练习的初期，要把这种前臂“下撑并向后拉”的姿势保持 10秒，以此作为一次练习。努力训练直到能把这个姿势保持 30秒。

在执行动作时脊柱保持自然，整个身体躯干要绷直，把脚后跟向后推同时前臂下撑并后拉。