之前分享了姑姑克服心魔通过手术重新站起来的故事，你以为这就完了？今天继续和大家分享她的神奇经历--没有跌倒也会发生骨折、半年内做第二次手术、第二次重新站起来的故事。

 

姑姑的无缘无故就骨折了，活久见！

 

话说半年前我姑姑克服重重困难做了手术，前前后后将近4个月的康复，终于可以正常站立行走。然而，大年初二正她开开心心地回娘家拜年的时候，她无缘无故地“跪了”，你没看错，是无缘无故地“跪了”，当时她瘫坐在地上、豆大的冷汗在额头上狂飙、一边用手不断指着左侧大腿根部喊疼，那一刻，我们都慌了，到底发生了什么！！

 

会不会是手术后的并发症……短暂的慌乱后我马上想起了庞医生，虽然是大过年的，也顾不得那么多，直接拨通了他的电话，讲了姑姑的情况。

 

 

庞医生非常耐心详细询问了姑姑出现的症状，然后让我拍了姑姑的照片和视频给，他判断姑姑的髋部发生了骨折（最有可能就是股骨颈骨折），要马上到医院急诊确定和处理。

 

可是姑姑根本没有跌倒也没有外伤呀？难道没有跌倒外伤也会发生骨折吗？！这简直超出我们的想象，说出来你能信？

 

我们家人都不信，包括姑姑自己，但是现实是，她痛呀，站都站不起来，更不要说走路了，没办法，只能听医生的。我们叫了一辆面包车，拆了后座，铺上一层被褥，几个男人将姑姑搬上车，一溜烟开到医院急诊，庞医生安排好了医生给姑姑检查，一拍片，真是活久见了，股骨颈骨折，没有跌倒也没有外伤髋骨无缘无故地断了……

 

 

庞医生看了片子后，眯着眼盯着我们看了看，一副“我早就说了你们不相信的”神态，然后问我们如何打算，姑姑和家里人的意见很分散，有要求马上住院治疗的，有要求先回家过了新年再说的（有些老广比较传统哈，认为新年动刀见血不吉利），姑姑只有一个要求：不痛，能走路即可，最好过了年初七再手术(又是老广的一种传统，初七是人日，人人的生日，不希望在生日的时候手术)。

 

大家的都发表完意见了，庞医生开始解释病情，他说这是一种特殊的骨折，属于病理性骨折，叫做什么衰竭性骨折，它的特点就是没有明显的外伤都会发生骨折，其根源是骨质疏松，最佳治疗方案就是换人工髋关节……

 

推荐医生：庞智晖

晴天霹雳：没有外伤也会发生骨折，要换人工髋关节？

信息量有点大，我们一时无法统一意见，疑问也很多，刚刚换了膝关节，又要换髋关节，身体熬得住吗？安不安全，可不可靠，有没有替代方法？能不能拖一拖再换？

庞医生告诉我们这个部位的骨折通常被称为“人类一生最后一次骨折”，通常骨折后拖着不积极处理没过几天人就没了，特别是冬天，并发症尤其多，大家都不做声了，这个病真的会出人命的，但刚刚还大声说不住院的人又不好下台。

最后大家妥协了一下，庞医生为姑姑先用小腿布套牵引复位、控制骨折端移动引起疼痛，然后安排姑姑年初七入院，年初八第一台手术……

术前准备姑姑已经经历过一次，大同小异，虽然姑姑半年前做了一次人工膝关节手术，但术后恢复的还不错身，医生会诊后认为她可以手术，于是年初八早上姑姑就顺利完成了手术，手术时间很短，只有40分钟，10点半左右就出手术室了，术后顺利回到病房，安全渡过了麻醉关和手术关，姑姑感觉比膝关节手术要轻松很多。

不可思议：医生说“肉包骨”的地方（髋关节）更容易恢复并且不怎么痛

术后8小时麻醉基本消退后，康复师就教姑姑做收缩大腿和小腿的肌肉，轻微弯曲活动膝关节；术后48小时拔掉了尿管、伤口引流管和镇痛泵，姑姑可以在康复师的指导下在床边坐起，扶着助行器下地负重，交替完全站直和坐到床沿上和原地踏步了。

大概术后第3天，姑姑已经可以很自然地站立和坐下后，医生就让她练习走路了，她的感觉比膝关节手术要好太多了，伤口不痛、头不晕、自己能够拿着助行器在室内和病房走廊里走动，现在术后快3周了，姑姑拿着助行器在村里慢慢走动，走得不错，乡亲们都表扬她够坚强、恢复快，她挺开心的，在室内基本上就放开助行器走路了。

出院的时候，庞医生交代一个月复查一次，大概复查和康复3次，我们计划三月初复诊。真是不可思议：庞医生说“肉包骨”的地方（髋关节）更容易恢复并且不怎么痛，看来好像这是这么一回事。

经过姑姑半年内做第二次人工关节手术的故事，想和病友分享：

1）人生无常，找到一个值得信赖的医生很有用，关键时刻，就得听医生的。

2）意外保险，尽量别用得上，但是真的很有用。

3）方法总比困难多，咨询专业的意见，采纳专业的治疗方案是对病人最大的保障和爱护。

4）贫穷固然会限制你的想象，无知也会限制你的想象，相信科学，破除迷信任重道远。

这里分享一个来自上海华山医院的真实病例：王阿姨今年62岁，因为走路无力症状、肢体麻木感逐渐加重来医院看病。阿姨既往身体一直还好，没有高血压高血脂什么的，也没有糖尿病等慢性病。阿姨老家在湖南，是去年处来上海儿子家定居的，因为在湖南一直喜欢吃辣的，但是来上海了，菜大部分是甜的，老人家感觉饭菜不对口味，经常会吃得较少。但从去年年底开始她渐渐感觉走路乏力，同时踩棉花感，走不稳，晚上在家里走路会撞到桌椅，两个小腿有麻木不适感，有时麻木感上升至大腿处，双下肢对水温感觉也不是很灵敏。

 

另外，特别有一件事令她尴尬的是，最近经常小便都困难，往往解小便都要在洗手间呆很久。来到医院神经内科，医生进行体格检查，然后进行血常规、磁共振等辅助检查。检查结果提示：阿姨有巨幼细胞性贫血，脊髓MRI有典型的倒V字征，提示并没有脑梗死病变，相关血液化验结果也并无免疫性疾病的证据。医生也很纳闷，阿姨的症状是脊髓损伤，但是脑部损伤病变并不明确，到底什么原因导致阿姨肢体无力、小便困难呢？反复检查，仍然找不到病因。

 

 

到底什么原因引起王阿姨这种病变？

最后，主管医生想到了一种维生素，维生素B12！这种维生素的缺乏，可能导致机体神经系统病变，包括中枢神经（脊髓神经）和周围神经病变。

 

立即给王阿姨抽血，测维生素B12浓度，结果维生素B12浓度果然明显低了！诊断明确：王阿姨的病是维生素B12缺乏引起的脊髓亚急性联合变性。

 

脊髓亚急性联合变性是什么疾病？

 

脊髓亚急性联合变性简称亚急性联合变性，是由于维生素B12的摄入、吸收、结合、转运或代谢障碍导致体内含量不足，简单说就是维生素B12体内浓度不足而引起的中枢和周围神经系统变性的疾病。

 

该病一般中年以后发病，病程呈渐进式逐渐进展。初期多数患者出现贫血表现，部分胃酸缺乏患者合并轻度或严重贫血，出现倦怠、无力、心慌、头昏、腹泻、轻微舌炎及水肿等，部分患者神经症状可早于贫血。

 

后期神经症状常表现手指及足趾对称的感觉异常，如刺痛、麻木及灼烧感，呈持续性，下肢较重，感觉异常可向上延伸至躯干，肢端感觉客观查体多正常，少数患者有对称的手套、袜套样感觉减退。脊髓后索受损逐渐出现肢体动作笨拙、易跌倒、走路踩棉感、闭目或在黑暗中行走困难。

 

回顾王阿姨的症状，和上述描述基本相像，没想到胃口不好，导致维生素B12缺乏后果这么严重！医生给王阿姨补充维生素B12后几周时间内，王阿姨的行走无力，小便困难症状很快都消失了！

 
医生忠告：维生素B12很重要

 

1.维生素B12的作用

简单介绍下维生素B12:它别名钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12。维生素B12是唯一的一种需要一种肠道分泌物（内源因子）帮助才能被吸收的维生素。有的人由于肠胃异常，缺乏这种内源因子，即使膳食中来源充足也会患恶性贫血。维生素B12的作用有：参与红细胞形成、参与蛋白质和脂肪代谢、保护神经细胞、维持生育和发育能力。而维生素B12一旦缺乏，会导致贫血，消化系统疾病，神经系统疾病如本文所说的病例：脊髓亚急性联合变性。

 

2. 哪些吃的可以补充维生素B12?

动物性食物为主，如酵母、蛤肉、蛋、鱼、肾脏、肝脏、青鱼、牛奶、乳制品、海洋植物（海带、掌状红皮藻）。医生还提醒：长期应用二甲双胍的糖尿病患者可能会妨碍消化道对B12的吸收，应定期检测维生素B12浓度，推荐常规补充维生素B12。这也是《中国糖尿病医学营养治疗指南2013》 推荐的方案。

 

营养与健康密切相关。合理的营养摄入能促进健康，并成为防治疾病的手段，而不正确的营养搭配则有可能引发一些疾病。对于常年参加训练的高水平运动员来说尤其如此。

膳食的质量、摄取量，对运动能力有很大影响。而营养补给方法则是根据运动员对营养素的需求而制定的，可以提高机体的有氧代谢能力、消除疲劳、改善功能状态、促进运动能力提高。

什么是运动营养

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄取各种营养元素，以满足由于运动而对各种营养元素的需求。

由于运动训练是一项复杂而科学的系统工程，疲劳与恢复是决定训练成效的两个基本因素。合理膳食有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果。

并且，合理膳食可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度，有利于解决运动训练中的一些特殊医学问题（不同体育项目、不同环境、不同年龄期的特殊医学要求），减少运动性创伤的发生。

糖与运动能力

糖是运动员的重要能量来源，它具有容易消化吸收、分解快，产热快的特点，特别在无氧代谢为主的无氧耐力训练中，机体常处于氧债状态下，以ATP水解和糖酵解供能为主，糖代谢比例较高。所以补充糖可促进运动员无氧耐力水平的提高。

水与运动能力

无氧耐力训练时，运动员的呼吸频率增快，通气量明显增大，直接导致水分蒸发加快，所以要适当补充水分，提高运动能力。体液丢失不仅容易造成血容量减少，使血液浓缩，不利于氧和其它营养物质的运输和代谢过程中产生的有害物质及废物的排出，而且也严重影响了人的正常生理功能。

无机盐与矿物质

运动后糖原合成，血钾浓度很快下降，导致糖的利用受限，直接影响了体内ATP合成和氧化磷酸化过程。所以训练前或后可以适当补充一些钾含量高的食物，例如：香蕉、柑橘、菠菜、蘑菇、瘦牛肉和鱼等。

维生素与运动

维生素在人体内大多数是组成辅酶的成份，具有调节生理生化过程、参与产能反应、红细胞合成、细胞呼吸及氧化还原反应等作用。运动时体内物质代谢过程的加强使运动员的维生素需要量增加。特别是在进行大强度无氧耐力训练时，如果没能适当增加维生素摄入量，则容易发生维生素缺乏症。

营养的合理供给是运动员健康和运动能力的保证，也是影响身体素质和成份的一个关键因素。营养与运动员的训练，机能状态，体力适应，体能恢复以及运动性疾病有着密切的关系，作为非运动员的我们，也可以从这些专业知识中找到营养合理补充的关键要素，运用起来，拥有更好的健康状态。

衰老是我们自然界的一个规律，是任何人都无法逾越的，但总有很多人找到一些办法来延缓衰老的速度。

 

随着经济的发展，越来越多的女性已经找到适合自己的习惯，从而来减慢衰老，做好保养自己，让自己在一个时间段长久保持着一个年轻的状态。

 

 

若想延缓衰老，其实是在肌肤最好的状态开始保养，就能让皮肤状态长久地定格在这个状态。

 

对于延缓衰老大多数的女性都会选择护肤品，当下的护肤品是越来越先进，但只是通过护肤品来保养肌肤是远远不够的。

 

因为衰老是一个整体，不仅肌肤，还有身体，还有身体内部的器官，都是一个系统的，如果只在意肌肤的话，后期身体出现疾病，还是会连带着肌肤变差。

 

所以说保养要做全套的，内部外部都要做好。

 

延缓衰老的行为习惯，人到中年，建议主动做好，或能让你更显年轻

 

1.坚持泡脚

 

 

经常地泡脚是一种非常养生的习惯，我们的脚底是含有非常多的穴位的。

 

经常泡脚是有利于缓解疲劳的，还可以带动身体细胞更新，加快血液的循环，还可以促进身体中寒气和湿气的排出，让皮肤变得更加干净透亮。

 

2.坚持运动

 

 

运动对于身体和肌肤有很多好处，首先运动是可以加快身体的新陈代谢，促进血液的循环，带动细胞的活性，让皮肤保持着弹性。

 

同时还可以帮助身体增强抵抗力，减少生病的可能性，同时让肌肤保持着好的气色。

 

3.坚持喝水

 

 

水分的充足是利于肌肤饱满的，还可以改善肌肤粗糙干燥的问题，但要值得注意是，要减少一些饮料的摄入，饮料中含有的一些物质是不利于肌肤的保养。

 

除做好习惯之外，还需内部调理，常吃这2物，更易保养

 

1.胶原蛋白

 

 

胶原蛋白和弹性蛋白，能够充盈肌肤内部，弥补流失的营养物质，让皮肤变得更加紧致和饱满，从而改善肌肤松弛，抚平皱纹的出现。

 

2.银耳

 

 

它是属于一种微生物食物，含有的矿物质营养是非常多的，其营养价值都是可以媲美燕窝。

 

还含有的膳食纤维，氨基酸等物质能够促进肠胃的蠕动，排出来垃圾毒素，维持肌肤良好的状态，让肌肤有光泽，有气色，看着就很年轻漂亮。

由于医药和科技的发展，人们的寿命越来越长，步入老年后如何活得健康，其重要性不容忽视。在65岁以上的人中，每100人中，有8人在过去一年中曾经因跌伤而求医，并且在之后仍有很高的几率再次跌倒。受伤的不仅仅是健康，还有钱包。数据显示，跌伤老人平均住院费用在9-13万不等！更糟糕的是，由于跌伤而卧床一段时间，所有的病痛都来了，不仅仅失去了行动力，搞不好连自己的生命都受到伤害了。

「长者防跌倒」，除了小心，避免不安全环境外，更重要的是增强肌肉耐力、平衡感及柔软性，但我国一向不是一个运动风潮盛行的国家，许多长者年轻时忙于为家人打拼，很可能没有机会养成运动习惯。对于想要防止跌伤的银发族，或者想要激励他们的父母，祖父母动起来的年轻读者，可以参考下面这四点，让运动融入生活。

1.逐步进行

对那些希望重新获得运动乐趣的老年人来说，一开始就挑战那些需要高肌肉耐力的重训型运动，很容易就会让他们对健康乐活的“野心”感到恐惧。慢慢地养成锻炼的习惯，一点一点地积累，比风风火火地开始来得重要。

2.制定短期目标

对于长者来说，设定短期目标可以激发他们的运动动机。给目标就像给方向一样，给了行动的概念，使它不再仅仅是让人“流汗”或“疲倦”，而是有了新的含义。

值得一提的是：最好不要设定像“一个月减三公斤”这样的目标，因为这会给长者带来不必要的心理负担，会浇灭他们运动的意愿。推荐更适合作为“减压”或“增加能量”等目标。

3、一切从简

老人最怕麻烦。如果想让他们好好运动，最大的前提就是要简单，好上手，这样运动就不会太有挑战性，运动最好是长者本不熟悉的。器械也不能太复杂，而且运动场所离家越近越好，例如街口的社区体育中心，楼下的公园等等，也许远处的器械精良，但年长者很难步行到达的高档体育馆。

4.多元和多才能是有趣的

如果只做一项运动，就会让人觉得无聊，久而久之就受到伤害继续运动的动力。年长的人可以建议多做一些运动，或者在运动中加入一些有趣的元素。比如跳舞时配上动听的音乐，跑步时戴上耳机听喜欢的节目等等。诚然，「独乐不如众乐」，年长的人与朋友或好邻居一起运动，大家互相陪伴，建立人际间的沟通和联系，对年长的人的心理健康也是十分有益的。

最后提醒大家，安全第一！天雨路滑时，请长辈尽量避免在户外运动。身体有任何不适，就算是轻微的头晕、喘气、心悸也不能轻忽，应马上暂停运动。若对健康有疑虑，或是担心筋骨受伤而不愿运动，建议向医事专业人员咨询。

更年期是每个人无法回避的一个问题，特别是女性朋友们在更年期由于特殊的生理构造和感性的心理特点，更年期综合征是很多女性朋友回避不了的问题。现代医学认为更年期主要原因是卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏，卵巢分泌的雌激素就会减少。女性全身有400多种雌激素受体，分布在几乎女性全身所有的组织和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦雌激素减少，就会引发器官和组织的退行性变化，出现一系列的症状。

 

中医并没有专门的病名与之对应，但是根据其精神忧郁，烦躁不宁，悲忧善哭，喜怒无常等表现称之为“脏躁”。 病名源自《金匮要略·妇人杂病脉症并治》即：“妇人脏躁，喜悲伤欲哭，象如神灵所作，数欠伸，甘麦大枣汤主之"。张仲景用甘麦大枣汤，君小麦，臣甘草，佐大枣，三药合用养心安神。确实是经典方剂。

 

 

但是，还有一方治疗脏燥效果也很好，这便是我们今天要介绍的——二仙汤。二仙汤，在《妇产科学》中是推荐使用方剂，也出现在梁颂名《中医方剂临床手册》中。主要功效是：温肾阳，补肾精，泻肾火，调冲任。用于治疗脏燥证见头目昏眩、胸闷心烦、少寐多梦、烘热汗出、焦虑抑郁、腰酸膝软等症状，以及其他慢性病见有肾阴阳两虚、虚火上扰者。

 

二仙汤的具体组成包括：仙茅9克、仙灵脾（淫羊藿）9克、巴戟天9克、当归9克、黄柏6克、知母6克。这个方子中仙茅、仙灵脾、巴戟天三味药温肾阳，补肾精；黄柏、知母泻肾火、滋肾阴；当归温润养血，调理冲任。全方配伍特点是壮阳药与滋阴泻火药同用，以适应阴阳俱虚于下，而又有虚火上炎的复杂症侯。由于方用仙茅、仙灵脾二药为君药，故名“二仙汤”。

 

二仙汤还可以治疗女性更年期综合症伴有高血压、性功能减退、抑郁头痛、潮热等；特别是对抑郁型更年期综合征效果较好，可加用菖蒲、夜交藤；懒言少动、表情呆滞者，重用菖蒲、加郁金，心烦不寐者，重用夜交藤，加用酸枣仁；纳呆畏寒者，去黄柏，加用干姜；情绪极度抑郁、难以入眠者，加合欢皮、茯神。

 

 

《黄帝内经》指出：“六七(42岁)，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白； 七七(49岁)，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”女性到了这个年龄段，发生这样的生理变化其实也是生命的自然过程。对于这个过程中发生的脏燥证，除了药物更应该注意情志的调理。夫妻双方的相互包容，亲友的支持理解，对于出现的问题及时沟通。合理的安排自己的生活，健康的饮食，适当的锻炼，让自己保持一个积极乐观的心态，这些对于脏燥的患者都很重要。这也是我们一贯倡导的健康科学的生活方式。

衰老一直都是不可阻挡的历史潮流，人在不同的年龄段身体素质也会是不同的。比如说人在婴幼儿和中老年时期身体比较脆弱，而在青壮年的时候身体一般都比较“硬朗”。另外，宝宝刚生下来的时候，脸上的皮肤看起来比较粗糙，过几天后会发现很光滑，之后慢慢长大，过了身体的鼎盛期后，开始慢慢衰老。那么，大家都知道人一般是从多大年纪开始衰老的吗？

  

一般情况下是从45岁以后才开始真正的衰老

 

通常人的身体在达到顶峰之后，持续不多长时间就开始慢慢的在向下坡路的方向走了。其实相关研究表明人在25~30岁左右的时候无论是皮肤状态还是力气等方面，都比较的“强盛”，在30岁之后，人的某些器官就会有小程度的老化了。但是通常在30~45岁之间无论是人的面部状况，还是人身体的其他方面老化的都不太明显，有时候看起来好像没多大变化。但是大约到了45岁以后，人的衰老状况就算是非常的明显了。但是这种衰老也并不是所有人都同步的，它还和每个人的具体情况有关。

  
衰老和个人实际情况有很大关系

 

有的人生活比较抑郁，每天生活的也比较没有自我，或者是每天饮食和休息时间也不规律，那么他就可能会衰老得更快一点，有可能在三十岁左右的时候就会有明显的衰老现象。而相对来讲，有的人大部分时间都很开心，大笑的频率也比较多，也经常外出锻炼，并且和他人有着良好的关系，平时又很注意保养的话，那么他就很有可能会比别人的衰老来的更晚一些，有的甚至四十多岁的时候看起来还是比较的年轻。

 

 

如何延缓衰老状况

 

虽然衰老每个人都不可避免，但是我们却可以利用一些方法来延缓它。比如说每天饮食均衡，做好三餐的营养搭配；比如说每周坚持适度的锻炼，保证自己有一个强健的身体；比如说经常学一些新东西，保持一颗豁达的心态。这些都有可能会帮我们延缓衰老的到来。

  
总的来说，衰老规律势不可挡，但是确是可以采取一些得当的方法来延缓衰老，通常情况下人是在45岁以后会有明显的衰老迹象，除了前文提到的注意饮食、锻炼、心态外，其实不熬夜也是一个非常好的并且很是有效的延缓衰老的方法。熬夜不仅会使表面皮肤看起来更差，有时候还会损害人体内部器官的正常运转。一般情况下我们身边经常熬夜的小伙伴不仅会有黑圆圈，皮肤还会变粗糙，看起来还会比较暗沉，有的人还会有掉发现象，长此以往的话，还比较容易感染各种疾病，所以要想老得更慢，就不能经常熬夜。

凡是稍微了解过健身领域的人，基本都听过一个词：“核心”。

 

像“健身得先练核心”、“这哥们核心太强了”……类似的话大家应该都听过。

 

那么，“核心”到底是指什么？它在整个人体中起到什么作用？又该如何正确地训练呢？

 

今天，就让Dr.京来化身健身达人，为大家指点迷津吧~

 

“核心”到底是什么心

在很多人的印象中，“核心”似乎和腹肌是同义词。一说起“练核心”，就是做卷腹、仰卧起坐之类。

但其实不是。准确地说，核心包含了腹肌——

“核心”这个名字，其实是和“四肢”相对，也就是躯干。具体来说，它主要是指肩关节以下、髋关节以上，包括腹部肌群、背部肌群和髋部肌群，一共29块肌肉。它是整个人体的中间环节，环绕着我们的躯干，保护着脊椎的稳定，支撑着我们的体态。

其实，核心训练最早应用在医学康复领域。在很长一段时间里，人们一直都把力量训练的重点放在四肢上，而忽视了对躯干部位肌肉力量的训练。直到上世纪八九十年代，欧美地区的一些体能训练专家逐渐意识到了躯干肌群的重要作用，也才引起了人们对核心训练的重视。

那么，核心肌群，对人体到底有多重要？

虽然它在很多运动中都不是发力源，但却对我们四肢的用力起着承上启下的枢纽作用。同时，它也对我们的体态，以及运动时的身体姿势起着稳定支持作用，维系着我们躯干的稳定。

比如跑步。跑步是一个需要四肢协调配合的运动，双臂摆动、双腿迈步，推动我们腾空向前。在这个过程中，我们的核心肌群就协调、稳定着我们的身体，才使得一系列发力动作得以完成。

其实，核心就类似于武侠小说中的“内力”，在我们的整个身体中，起着类似定海神针的作用。

而如果核心力量不足的话，体育锻炼时很多动作就会受限，平时的体态也会受到影响，容易含胸驼背，久坐久站之后也常常会腰酸背痛。

所以，就像它的名字一样，“核心”在我们的整个身体健康里，也是处在核心的位置。

如何锻炼核心

科学的研究已经证明：良好的一核心力量，可以让我们整个的机体功能变得更为协调，这不仅可以有效减少运动中受伤事故的发生，还可以有效节省体力的耗费。因此，不论是为了一个挺拔优美的身材体态，还是提高身体的控制、平衡能力，练好核心都是势在必行的。

那么，关于核心锻炼，有哪些有效的锻炼方式呢？

根据目的的不同，核心练习可以分为稳定练习和力量练习。

稳定练习可以促进身体各部位间的协调，方法包括俯卧支撑、桥式支撑、以及两点支撑等。

力量训练要分别针对不同的肌群，分为腹部肌群、背部肌群、侧腹肌群练习几部分——

● 对腹部肌群的练习，可以采用仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧蹬自行车等；

● 背部肌群方面，可以做俯卧背起、俯卧两头起、四点支撑挺腹等；

● 侧腹肌群练习则可以做侧腹顶髋、仰卧躯干侧屈、负重侧屈等。

可以看到，这些练习的共同点是“克服自身重量”，它们比较适用于初级练习者。

而如果有一定基础的话，则可以借助一些器具（如瑞士球、平衡板等）来进行更加多样化的练习，或是普拉提、悬吊训练法等。

值得注意的是，核心区域的力量并不能替代其他部位的力量，二者应该是互相补充、互相促进的关系。

总而言之，无论是对于普通人还是健身族，拥有良好的核心力量，对于个人的健康和形象都是很有好处的。

参考文献：

[1] 赵晓虎，张勇.核心肌肉群剖析及核心力量练习方法综述.哈尔滨体育学院学报.2011.

[2] 王安利，刘冬森.核心训练的理论与实践:力量和稳定性训练.中国学校体育(高等教育).2015.

大家都认为，给孩子补钙是必要的，因为孩子的身体正处于成长发育阶段，足量的钙质摄入才能让骨骼强壮成长，而成年人的身体已经发育成型，就不用了吧。如果你也有这种想法，那可就大错特错了。

 

其实在我们身体的任何时候都是需要补钙的，因为随着年龄的增长，人体内骨质流失的风险是不可避免的，但值得庆幸的是，不论年纪多大，我们都可以通过改变生活、饮食方式，使骨量尽可能达到高值，大大降低患骨质疏松的风险。

 

那么在日常饮食中，我们该怎样吃才能增强骨骼强韧度呢？

 

 

首先需要注意以下几点：

 

1、保证钙摄入充足。

 

人体内的矿物质中，钙是含量最多的，超过99%的钙存在于牙齿和骨骼中，如果每天无法从饮食中摄取足量的钙，那么身体便会从骨骼中吸收钙，这对骨骼的健康是很不利的。

 

中国居民膳食指南推荐6-18岁的少年、儿童和老年人，每日钙摄入1000毫升，成年人约800毫克，但中国人乳制品摄入明显不足，进而导致钙摄入不足，影响骨骼健康。

 

2、补充维生素D。

 

维生素D的摄入有助于骨骼对钙的吸收，而且缺少维生素D会让骨骼变得脆弱，尤其对于喜欢跑步等运动的人来说，更需要维生素D，因为它能够防止应力性骨折的发生。

 

3、充分补充矿物质。

 

除了钙和维生素D之外，想要保持骨骼健康，人体还需要摄入钾、镁、磷等多种矿物质，所以，为了保证充足的矿物质营养，应均衡饮食，确保摄入食物的多样性。

 

4、饮料适量。

 

酒精和咖啡因都被证实会降低人体对钙的吸收，增加骨质疏松的风险。

 

5、避免高盐饮食。

 

高盐饮食会降低骨密度，影响骨骼健康，是中国人骨质疏松的主要风险因素之一。

 

  

那在日常饮食中吃什么东西能促进骨骼生长，让骨骼和关节更健康呢？

 

1、橙汁：

橙子含有丰富的维生素C，它能促进必要的胶原蛋白生成，有利于骨骼的健康，而且橙子还含有丰富的维生素A，有助于稳定骨骼的生长。

 

2、低脂乳制品：

乳制品是众所周知的钙来源，含有维生素D，使钙对骨骼健康更有益。只需一杯牛奶就含有大约30％的钙摄入量，而一杯普通低脂酸奶的含量高达42％。

 

3、菠菜：

菠菜含有丰富的维生素A、K、C，不仅美味可口，而且热量非常低，适合添加到每个人的饮食中。

 

4、坚果：

杏仁是唯一含有大量钙的坚果，也是骨骼强化镁的极好来源；而腰果中含有镁、维生素A、K、矿物质和健康的植物蛋白，在骨骼健康方面都是有益的。

 

5、鱼类：

85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量，而85克左右的金枪鱼也含有3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。

 

6、西兰花：

这是钙的重要来源。切碎的一小朵西兰花就能提供你每天所需的5%钙质，西兰花含有丰富的维生素和矿物质、纤维和抗氧剂，对身体的健康或骨骼生长都有很好的帮助。而且就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的胡萝卜素，在西兰花中也大量存在。

 

因此，日常多多选择这类食物，便能轻松吃出好骨骼啦。

人老了，身体机能下降在所难免，在我们熟知的一些衰老现象中，有些是自然老化的结果，很多人会不以为然，比如骨质疏松、听力下降、失眠、反应力变缓、老花眼等，但其实只要我们在平时生活里多加注意，也能够减轻衰老后身体退化给老人带来的痛苦。

 

患老花眼要年年检查

 

 

严格来说，老花眼不是一种眼病，它是自然衰老的表现。老花眼的度数会随着年龄的增长而增加，所需的阅读距离也越来越远。绝大多数人在40～45岁会悄悄出现老花，最直接的表现为近距离阅读模糊、眼睛疲劳、酸胀、多泪、畏光、干涩并伴有头痛等。老花眼虽不需要特殊治疗，但老花镜的选购必须科学、谨慎。配老花镜最好先到正规机构做全面检查，排除其他眼病如白内障、青光眼等。一般来说，3～5年更换老花镜，但最好每年都做一次眼部检查。

 

全身痛与骨质疏松有关

 

许多老年人都有全身疼痛症状，而且服用许多药物都不能解决。老年人常出现的全身疼痛及不适是老年性骨质疏松常见的临床表现之一，与骨质疏松有直接关系。

 

老年人容易出现骨质疏松的问题，特别是在70岁以后。骨质疏松引起的全身症状主要表现为全身疼痛、不适及乏力等，其中以颈、肩、腰背的疼痛及不适为主。疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。咳嗽、打喷嚏及用力排便等均可造成明显疼痛及不适。

 

全身的疼痛和不适感常迫使老年人减少活动，甚至卧床休息，而活动的减少又加剧了骨质疏松。建议患有骨质疏松症的老年人，除了增加钙的摄入量外，还应适量运动。

 

  

 

甲状腺功能减退症常被漏诊

 

甲状腺功能减退症（简称甲减），是甲状腺激素合成分泌不足或生理效应不足所致的全身性疾病，老年人多见。

 

老人患甲减不易被发现，主要表现为活动能力下降、疲劳、迟钝、抑郁、嗜睡、肌痛、声音嘶哑、耳聋及味觉减退、便秘和皮肤干燥等，即使有上述表现，常被误以为是由于衰老所引起而被漏诊。

 

由于老年人甲减表现与衰老改变或其他老年病表现常难以区分，因此，曾经患有甲状腺炎或做过甲状腺手术及有其他自身免疫疾病患者如果有上述症状，应考虑可能是甲减，应进行甲状腺功能检查，提早预防。