本期话题：吃饭速度决定体重

更新时间：每周1、3、5

视频来源：BTV【我是大医生】节目精选内容

减肥的饮食，减肥推荐的是均衡营养低热卡，饮食方案该避免食物方面，尽量避免热量高营养价值又低的食物。什么食物热量高，营养价值又低？就是那些垃圾食品，比如加工的饼干、点心、薯片、锅巴，饮料类含糖量很高，但没有营养价值，还有煎炸的都是比较容易长胖，因为能量很高，高油高糖所以热量很高。在深度加工过程当中，破坏了很多营养素，营养价值是比较低，所以容易长胖。又没办法提供必须的营养素，这类属于垃圾食品，尽量要避免。特别有肥胖症，尽量避免吃这些高热量，又低营养价值的食物。

体重超标非常严重不建议运动减肥。对于体重超标的非常严重的胖胖，绝大部分的运动都是不友好，但是游泳可能对关节或者心肺的影响要小一点。其他的运动影响都是比较大，胖友减肥没有减下来反而把膝盖都损伤了。胖友做减重手术之后，很多就养成了比较好的良好运动习惯和良好的饮食习惯，最后会降到比较标准的状态。

本期话题：每日“长寿”蛋白食谱

更新时间：每周1、3、5

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作者：首都医科大学附属北京世纪坛医院 肿瘤科综合 主任医师 张能维

节食减肥需要摸索到自己舒服的状态，不要难受。

提到减肥，最怕的问题有两个，第一个就是恶性饥饿，就是往死里饿；第二条就是饱一顿饿一顿，这时容易让身体会产生一种反感，就会觉得很难受。其实生酮治疗很简单。我们都有这样的经验，就是到某一个点特别饿，但是你撑过这个点，好像不觉得饿了，这时就是生了酮，你动用了脂肪产生酮体了，就不觉得饿了。因为我们体内有糖的储存，它把酮消耗了以后，下一个波峰来了以后，就可以吃下一顿饭了。所以完全可以通过饮食来控制，这需要自己探索，摸索到自己适合的状态，摸索到自己舒服的状态，不要难受。

本期话题：减肥的致命误区，你了解吗？

更新时间：每周1、3、5

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作者：首都医科大学附属北京世纪坛医院 肿瘤科综合 主任医师 张能维

好多会所推出减肥营养餐靠谱吗，中国人也还是不少，尤其是女同志，对现在的形体比较注意，确实有这个问题，我觉得确实是，关注也是可以理解的，但是我们主要是，现在的问题就是说，减重的人员那么多，这个经济总量太大了，所以以盈利为目的的，一些不是很规范的，这种企业 专业会所等等，这些地方太多了，干扰了正常的功能，把正常和正确的知识稀释掉了，这是我觉得最主要的，很多这种盈利的目的，或者是盈利量太大了，还有各种餐 ，各种餐我不敢说骗人的，各种餐，我觉得这些餐都是噱头为主，为什么呢 ，你想 所以我的病人，我说你不要迷信什么餐，所有的餐，你告诉他是什么成分，如果不告诉你成分的，你不要吃，没有用的 你不要吃，曾经我们有过很多的，曾经有很多中国人，还有人作假怎么做呢，例如说这个糖尿病，我有祖传的药，我随便弄根茄子晒干了，你搓成粉，那肯定没有用吧，我放点二甲双胍搁里头就行了，我也搓成粉混里头就完了，对不对，所以这个问题，所以你要是说不知道成分，我说不知道成分就不安全，因为你不知道加的什么东西，万一他自己加了减肥药呢，因为那些减餐，肯定要比普通减肥药贵，比二甲双胍肯定贵，二甲双胍多便宜，10块钱好几十片，所以这些东西，一定要知道什么成分，而且我说你要知道成分，我告诉你，现在这个生酮治疗这么简单，自己回家吃就完了，你把主食都减掉就齐了，所以确实是这样，各种餐太多了。

本期话题：减肥也能吃炸鸡汉堡

更新时间：每周1、3、5

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本期话题：如何获得“长寿肉”

更新时间：每周1、3、5

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作者：首都医科大学附属北京世纪坛医院 肿瘤科综合 主任医师 张能维

减肥的人吃肥瘦的肉就可以了。减肥的人就是吃脂肪和蛋白质，这是有利于减肥的，所以脂肪吃一点让它延缓饥饿感，延缓下一个饥饿来临时间，就够了。所以在生活中，减肥的人吃肥瘦的肉就可以了，建议就是肥一点的牛羊肉，瘦一点的猪肉，肥一点的鸡肉，因为鸡肉含脂肪最少，鸡肉带一点点猪肉，如果是回民加点牛油就可以了，加点牛油炖鸡肉。所以，少量的脂肪，主要是蛋白质加点牛油炖，这样对身体也有好处，因为我们身体里面很多的免疫来源都是靠蛋白质。

鸡蛋作为一种营养丰富的食品，一直以来都备受人们喜爱。它含有丰富的优质蛋白、氨基酸以及不饱和脂肪酸，对人体健康大有裨益。然而，错误的食用方法却可能导致身材走样，甚至引发肥胖问题。

以下列举了四种常见的错误吃鸡蛋方式，提醒大家注意：

错误吃法一：吃未熟鸡蛋

未熟鸡蛋中含有的抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶会影响食物中生物素的吸收，导致食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。同时，这两种物质还会影响蛋白质的消化和吸收，导致蛋白质堆积转化为脂肪。

错误吃法二：每天吃鸡蛋超过2个

每天过量食用鸡蛋会导致营养过剩，尤其是其中的胆固醇含量过高，容易造成血胆固醇升高，引发肥胖问题。

错误吃法三：与豆浆同食

鸡蛋与豆浆同食会降低人体对蛋白质的吸收。豆浆中的胰蛋白酶抑制物会抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质的消化和吸收。而鸡蛋的蛋清中含有粘性蛋白，会与豆浆中的胰蛋白酶结合，进一步阻碍蛋白质的分解，导致脂肪堆积。

错误吃法四：与白糖同煮

鸡蛋与白糖同煮，会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。这种物质不易被人体吸收，容易在肠胃里堆积，导致腹部脂肪堆积。

为了保持健康体重，建议大家在食用鸡蛋时注意以下几点：

1. 确保鸡蛋煮熟后食用；

2. 每天食用鸡蛋不超过2个；

3. 避免与豆浆、白糖等食物同食；

4. 保持均衡的饮食，适当增加运动量。

总之，正确食用鸡蛋对于保持健康体重至关重要。希望大家在享受美味的同时，也能关注自己的健康。

　　在追求健康与美丽的道路上，减肥始终是人们关注的焦点。然而，许多人将肥胖归咎于单纯的饮食过量，其实，这并非唯一的原因。淋巴系统的阻塞，也是导致体内毒素堆积、脂肪堆积的重要因素。

　　淋巴系统是人体重要的免疫和代谢系统，负责清除体内的废物和毒素。当淋巴系统受阻时，毒素和废物无法正常排出，导致体内脂肪堆积，进而引发肥胖。因此，想要减肥，首先要疏通淋巴系统。

　　那么，如何疏通淋巴系统，达到减肥的目的呢？以下五种营养素，可以帮助你轻松实现这一目标：

　　一、膳食纤维

　　膳食纤维是一种特殊的碳水化合物，具有吸附和排除体内毒素的作用。富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，可以促进肠道蠕动，帮助排除体内废物和毒素，从而减轻体重。

　　二、维生素B群

　　维生素B群是人体新陈代谢的重要物质，参与糖类、脂肪、蛋白质的代谢过程。补充维生素B群，可以促进淋巴系统的正常运作，加速脂肪的分解和排出，达到减肥效果。

　　三、钾元素

　　钾元素有助于调节体内水分平衡，促进淋巴循环。富含钾元素的食物，如香蕉、橙子、土豆等，可以帮助消除水肿，减轻体重。

　　四、异黄酮

　　异黄酮是一种植物性雌激素，具有调节内分泌、改善血液循环的作用。富含异黄酮的食物，如大豆、豆制品等，可以帮助疏通淋巴系统，预防肥胖。

　　五、天然生物素

　　天然生物素是一种天然生物活性物质，具有促进脂肪分解、抑制脂肪合成的功能。富含天然生物素的食物，如清谐茶等，可以帮助你轻松减肥，保持健康体型。

　　除了以上五种营养素，以下方法也有助于疏通淋巴系统，达到减肥的目的：

　　1. 增加运动量：运动可以促进血液循环，加速淋巴系统的代谢。

　　2. 保持良好的作息：充足的睡眠有助于淋巴系统的正常运作。

　　3. 减少压力：压力会导致淋巴系统受阻，增加体重。

　　4. 注意饮食：避免过量摄入高热量、高脂肪的食物。

　　5. 定期进行淋巴按摩：按摩可以促进淋巴循环，缓解淋巴系统受阻。

冬天，寒冷的天气常常让人食欲大增，不知不觉间体重就会上升。为了保持健康的体态，很多人会选择在冬天进行减肥。那么，冬天减肥应该吃什么？哪些食物可以帮助我们快速瘦身呢？本文将为您介绍一些冬天减肥的食物，帮助您轻松达到瘦身目标。

1. 燕麦

燕麦是一种低热量、高纤维的食物，富含β-葡聚糖，可以增加饱腹感，延缓胃排空，从而减少食物摄入量。此外，燕麦还具有降低胆固醇、改善血糖水平等作用。在冬天，可以将燕麦煮成粥，加入水果、坚果等食材，既美味又健康。

2. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、油菜、生菜等，热量低、营养价值高，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。在冬天，可以选择清炒、凉拌等方式烹饪绿叶蔬菜，既保留了营养，又有利于减肥。

3. 鸡胸肉

鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食材，非常适合减肥期间食用。将鸡胸肉煮熟或烤熟，搭配绿叶蔬菜一起食用，可以提供丰富的营养，同时不会摄入过多的热量。

4. 鱼类

鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D等营养成分，可以提供丰富的能量，同时不会导致体重增加。在冬天，可以选择清蒸、红烧等方式烹饪鱼类，既美味又健康。

5. 水果

水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以增加饱腹感，促进新陈代谢。在冬天，可以选择苹果、橙子、葡萄等水果，既可以补充营养，又可以满足口感。

除了以上食物，以下是一些冬天减肥的饮食建议：

1. 控制热量摄入：根据自身情况，制定合理的饮食计划，控制每日热量摄入量。

2. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和排毒。

3. 增加运动量：在天气允许的情况下，适当增加运动量，如快走、慢跑、游泳等。

4. 避免暴饮暴食：避免在情绪低落或压力大时暴饮暴食，以免影响减肥效果。

5. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和减肥。

你是否也是一位面包爱好者？但同时又担心过多的面包摄入会导致体重增加？不用担心，本文将为您提供五种控制热量的面包食用方法，帮助您在享受美味的同时保持健康。

方法一：选择低热量面包

市面上有很多低热量面包可供选择，如全麦面包、燕麦面包等。这些面包富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，同时热量较低，是减肥期间的良好选择。

方法二：控制面包的分量

即使选择了低热量面包，也要注意控制分量。一般来说，每天摄入2-3片面包即可满足身体所需。

方法三：搭配低热量食材

在面包上涂抹果酱、奶油等食材时，尽量选择低热量、低脂肪的选项，如低脂奶酪、花生酱等。

方法四：增加蔬菜摄入

将面包与生菜、番茄、黄瓜等蔬菜搭配食用，可以增加饱腹感，同时提供丰富的营养素。

方法五：适当运动

除了控制饮食，适当的运动也是保持健康的关键。每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于消耗热量，促进减肥。

随着生活水平的提高和审美观念的变化，减肥已经成为全球女性的热门话题。近日，《国际肥胖期刊》发布的一项报告显示，亚洲女性对体重问题最为敏感，美国和英国女性紧随其后。为了达到理想的身材，各国女性尝试了各种减肥方法，从饮食控制、运动锻炼到药物和手术，可谓无所不用其极。

韩国：减肥油、感冒减肥法、二氧化碳减肥、胃部放盐水球

韩国女性对减肥的执着程度可见一斑。除了常规的饮食控制和运动锻炼，韩国女性还尝试了各种独特的减肥方法，如“减肥油”、“感冒减肥法”、“二氧化碳减肥”和“胃部放盐水球”等。这些方法虽然有一定的效果，但也存在着一定的风险。

日本：减肥药、豆浆饼、减肥饮料

日本女性对减肥的狂热程度也不亚于韩国女性。过去，日本女性主要依靠减肥药来控制体重，但随着减肥药的安全性问题被曝光，她们开始转向减肥食品和饮料，如“豆浆饼”和“减肥饮料”等。

美国：阿特金斯减肥法、低脂减肥法、饮食减肥法

美国女性虽然并非最热衷于减肥，但她们拥有世界上最流行的减肥方法，如“阿特金斯减肥法”、“低脂减肥法”和“饮食减肥法”等。这些方法强调通过调整饮食结构来控制体重，但需要长期坚持才能取得理想的效果。

欧洲：减肥药、减肥茶、草药减肥

欧洲女性对减肥药的依赖程度非常高，市场上充斥着各种减肥药、减肥茶和草药减肥产品。这些产品虽然声称可以安全减肥，但缺乏足够的科学依据，使用时需谨慎。

中国：减肥观念转变、饮食减肥法

近年来，中国女性的减肥观念逐渐转变，开始重视健康减肥。饮食减肥法逐渐成为主流，人们更加注重饮食的均衡和营养的摄入。

在现代社会，长时间久坐办公的人群越来越多，这导致小腹和大腿脂肪堆积的问题日益严重。想要有效减脂，除了饮食控制外，定期运动更是不可或缺。以下介绍五种简单易行的运动方法，帮助你轻松减掉多余脂肪，恢复曼妙身姿。

一、椅子上的减脂运动

1. 坐在椅子上，双手扶住椅背，双脚并拢。

2. 双腿同时抬起，尽量伸直，然后缓慢放下。

3. 重复以上动作，每组15-25次，做2-4组。

此运动可以有效锻炼下腹部和大腿前侧肌肉，减少多余脂肪。

二、腰部塑形运动

1. 坐在椅子上，双脚自然分开，与肩同宽。

2. 一手叉腰，另一手垂直放在体侧。

3. 向下弯腰，尽量加大幅度，保持背部挺直。

4. 重复以上动作，每组15-25次，每侧做2-3组。

此运动可以锻炼腰侧肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纤细腰身。

三、手臂塑形运动

1. 坐在椅子上，双脚自然分开，与肩同宽。

2. 双手撑在椅子上，手臂伸直。

3. 慢慢将身体向上推起，然后再慢慢放下。

4. 重复以上动作，每组15-25次，做2-4组。

此运动可以锻炼肱三头肌和背部肌肉，减少手臂多余脂肪，塑造上臂线条。

四、大腿塑形运动

1. 站立，双脚自然分开，与肩同宽。

2. 一手扶住桌子或椅子，保持身体平衡。

3. 一侧腿向外侧抬起，尽量抬高，保持髋部正朝前方。

4. 重复以上动作，每组25-35次，每侧做3-4组。

此运动可以锻炼大腿外侧和髋部肌肉，减少髋部赘肉，塑造修长腿部线条。

五、全身有氧运动

1. 选择一项你喜欢的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. 每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。

有氧运动可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧，达到全身减脂的效果。

除了以上运动外，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也是非常重要的。只有综合调理，才能达到最佳的减脂效果。

春节假期结束，许多人担心假期期间的饮食过量导致体重增加。减肥成为了许多人的首要任务。其中，香蕉三天减肥法备受关注。那么，这种减肥法是否真的有效？如何科学地利用香蕉进行减肥呢？本文将为您详细解答。

香蕉作为一种常见的水果，富含蛋白质、食物纤维和钾元素。钾元素对于维持心血管健康至关重要，因为现代人饮食中钠含量较高，而钾含量较低，容易引发心血管疾病。适量摄入香蕉，有助于补充钾元素，保持身体健康，同时不会给肠胃造成负担。

香蕉之所以能起到减肥的作用，主要得益于其丰富的膳食纤维。膳食纤维能够增加饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积的垃圾。此外，香蕉的热量含量较低，虽然含有一定糖分，但含量并不高。更重要的是，香蕉中含有一种能消耗人体能量的优质糖分和矿物质。在三天内，仅以香蕉作为主食，可以摄入较低的热量，并借助通肠润便的作用，排出体内毒素，从而达到减重的效果。

为了使香蕉三天减肥法效果更显著，建议以香蕉水牛奶为主要饮食，坚持三天。但需要注意的是，这种方法并不适合所有人。有胃酸过多、肠寒或湿热体质的人不宜过多食用香蕉。此外，长时间坚持这种减肥法可能会导致营养失调，对身体造成不良影响。

除了香蕉减肥法，还有其他科学有效的减肥方法。例如，合理膳食、适量运动、保持良好的作息习惯等。在进行减肥的过程中，建议咨询专业医生，制定适合自己的减肥方案。

总之，春节期间适当调整饮食，保持健康的生活方式，有助于保持身材。香蕉三天减肥法虽然有一定的效果，但并非适合所有人。在尝试任何减肥方法之前，请务必咨询专业医生的意见。

鸡蛋作为一种常见的食材，不仅营养丰富，而且具有很好的减肥效果。鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂，这种物质能够将脂肪和胆固醇乳化成微小的颗粒，从而更易于被身体吸收和利用。

此外，鸡蛋的蛋白质含量高，能够提供饱腹感，有助于控制食欲。同时，鸡蛋的热量较低，适合作为减肥期间的饮食选择。

以下是一个为期四周的鸡蛋减肥食谱，您可以根据自己的口味和需求进行调整。

第一周：

周一：早餐：水煮蛋1个，烤面包2片，圣女果4颗，黑咖啡；午餐：苹果1个，水煮青菜1份，白米饭1碗；晚餐：杂米粥1碗，青菜沙拉，泡菜。

周二：早餐：水煮蛋1个，2片白吐司，水果沙拉；午餐：水煮青菜1份，斋面1碗，苹果1个；晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉。

周三：早餐：荷包蛋1个，牛奶1杯，猕猴桃1颗；午餐：青菜沙拉，西红柿，鲜榨橙汁1杯；晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉。

周四：早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶；午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，葡萄8颗；晚餐：菠菜，烧鸡1份，苹果醋1杯。

周五：早餐：荷包蛋1个，麦片粥1碗，圣女果2颗；午餐：白米饭1碗，菠菜，西红柿，黑咖啡；晚餐：海鱼，青菜沙拉，杂米粥1碗。

周六：早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8颗；午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，西红柿；晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜沙拉，黑咖啡。

周日：早餐：荷包蛋1个，白吐司2片，黑咖啡；午餐：烧鸡1份，西红柿，葡萄8颗；晚餐：青菜汤，圆白菜，白米饭1碗，青菜沙拉。

第二周至第四周，您可以根据第一周的经验和自己的口味进行调整，保持低热量、高蛋白的饮食原则。

　　随着秋风送爽，气温逐渐降低，人们往往会因为天气变冷而食欲大增，导致体重增加。因此，秋天也是减肥的好时机。那么，在秋季如何通过健身减肥呢？本文将为您介绍几种适合秋季的健身减肥方法，帮助您健康减脂。

　　一、选择合适的运动项目

　　1. 健身操：健身操是一种全身性的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，塑造身材。在秋季，可以选择一些节奏感较强的健身操，如搏击操、有氧操等，增加运动乐趣。

　　2. 瑜伽：瑜伽是一种静态的拉伸运动，可以增强肌肉力量，提高柔韧性，同时也有助于减压。在秋季，可以选择一些瑜伽动作，如猫牛式、树式等，帮助身体放松，缓解疲劳。

　　3. 动感单车：动感单车是一种模拟骑自行车的运动，具有很好的有氧效果，可以燃烧脂肪，提高心肺功能。在秋季，可以选择一些节奏感较强的动感单车课程，如山地车、动感单车操等，增加运动强度。

　　4. 跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。在秋季，可以选择在公园、操场等地方进行慢跑，享受秋天的美景。

　　5. 跳舞：跳舞是一种很有趣的有氧运动，可以燃烧脂肪，提高心肺功能。在秋季，可以选择一些节奏感较强的舞蹈，如爵士舞、街舞、拉丁舞等，增加运动乐趣。

　　6. 拳击：拳击是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能，增强肌肉力量。在秋季，可以选择在健身房进行拳击训练，或者在家中进行拳击操练习。

　　二、饮食调理

　　1. 控制热量摄入：在秋季，要控制每天的热量摄入，避免过量进食导致体重增加。

　　2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，帮助控制食欲，同时也有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

　　3. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助补充营养，促进健康。

　　4. 适量摄入优质蛋白质：优质蛋白质可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而提高减肥效果。

　　三、保持良好的作息

　　1. 保证充足的睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复，提高新陈代谢，从而有助于减肥。

　　2. 避免熬夜：熬夜会影响内分泌，导致体重增加。

　　3. 保持良好的心态：保持积极乐观的心态，有助于提高减肥的动力和信心。

减肥过程中，饱腹感是许多女性关注的问题。如何在不饿肚子的情况下达到减肥目的，成为了她们追求的目标。今天，我们将为您介绍8种极易产生饱腹感的减肥食品，帮助您轻松减肥，告别饥饿。

1、魔芋：营养丰富的减肥佳品

魔芋富含纤维素和微量元素，含有丰富的氨基酸，脂肪和热量极低。魔芋中的可溶性膳食纤维在肠胃中吸水膨胀，增加饱腹感，同时阻止脂肪吸收。您可以将魔芋制成魔芋粉泡茶，或做成魔芋面包、魔芋豆腐等食用。

2、黑米：营养丰富，饱腹感强

黑米蛋白质含量高，氨基酸种类齐全，富含天然黑米色素、微量元素和维生素。黑米中的膳食纤维丰富，易于产生饱腹感。您可以用黑米煮粥，或做成点心、面包、汤圆等。

3、黄豆：蛋白质的宝库

黄豆是蛋白质含量最丰富的植物性食物，含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸。黄豆中的蛋白质含量是牛肉的2倍，鸡蛋的2.5倍。您可以直接炒食黄豆，或将其加工成豆制品。

4、苹果：低热量，易产生饱腹感

苹果是低热量的理想减肥食品，富含果酸和纤维素，易于产生饱腹感。您可以直接食用苹果，或将其与其他果蔬榨汁饮用。

5、红薯：减肥养生的佳品

红薯富含纤维素，易于产生饱腹感。烤红薯、蒸红薯或红薯粥都是不错的选择。

6、燕麦：降低胆固醇，抑制食欲

燕麦含有不饱和脂肪酸和水溶性纤维，可降低血液中的胆固醇和甘油三酯，达到减肥效果。燕麦中的水溶性纤维还具有降低血糖、抑制食欲的作用，易于产生饱腹感。您可以将燕麦煮成粥，或加入水果一起食用。

7、豆浆：优质蛋白质，抑制脂肪吸收

豆浆含有丰富的优质蛋白质和8种人体必需的氨基酸，含有丰富的钙、磷等营养素。豆浆在消耗过程中可以抑制碳水化合物和脂肪的吸收，增加饱腹感，防止过度饮食。您可以选择随餐饮用豆浆。

8、土豆：低热量，富含纤维素

土豆热量极低，几乎不含脂肪，富含纤维素，易于产生饱腹感。您可以将土豆作为主食，煮食、炒食或做成土豆煎饼。

通过食用这些食物，您可以在减肥过程中保持饱腹感，避免饥饿，轻松达到减肥目标。