麦肯基疗法创始人Robin Anthony McKenzie

                                                                麦肯基疗法

                                                                      练习一：俯卧

注意：这是麦肯基疗法的急救措施or基础训练，在其他训练前都应该先做练习一 。

动作要领：

Step 1：身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧；

Step 2：保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟。

练习频率：每天6-8组，中间间隔时间要均匀，也就是约2小时做一组。

                                                             练习二：俯卧

伸展注意：只有做过练习一之后才能做练习二，同时作为练习三的预备动作。

动作要领：

Step 1：先保持练习一种的姿势；

Step 2：将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上；

Step 3：深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟。

练习频率：像练习一一样，也是每2小时做一次。

                                                          练习三：卧式伸展练习

注意：在第一次进行练习三前，应该先做一次练习一和练习二 。

动作要领：

Step 1：保持俯卧的姿势，面向前方；

Step 2：将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势；

Step 3：伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身；

Step 4：练习到最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直；

练习频率：没组练习中应做10次练习3，同样的，每天应该练习6-8组。

                                                                        练习四：站立伸展运动

注意：发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可以用练习四代替练习三；而在完全康复后，练习四也是很好的预防工具。

动作要领：

Step 1：两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧；

Step 2：躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点；

练习频率：随时都可以做！

                                                     练习五：平躺弯曲运动

注意：这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感 。

动作要领：

Step 1：平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放；

Step 2：使双腿靠近胸部；

Step 3：双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。

练习频率：每组仅重复5-6次，每天3-4组，在做过练习五后必须马上做练习。             

麦肯基疗法虽然只有几个简单的动作，却符合腰椎的解剖结构，是有科学根据的。这个动作的原理是符合腰椎生物力学的，当脊柱后伸时椎间盘向前运动（与脊柱前屈时相反）。所以应用此原理可以将腰椎间盘突出的髓核向前松动，从而减少压迫神经的症状。

麦肯基疗法主要是强调反向伸展腰椎，是为了恢复正常的生理曲线。对于那些单纯的膨出和轻微突出的腰突患者麦肯基也许是你最好的选择。

但麦肯基疗法并不是适合所有人：   

1、这种疗法有一定的局限性。对腰椎曲度变直这类脊柱问题有一定的帮助的，但对于腰椎滑脱、椎管狭窄、脊柱侧弯等很多方面的脊柱问题，帮助并不大。而且麦肯基仅限于骨关节的纠正，对于筋的锻炼复原、复原后的腰椎维持稳定等方面仍然是欠缺的，所以麦肯基疗法的成果往往也难以巩固。   

2、做完之后症状如果没有缓解，而是加重了，那就要马上停止此动作。   

所以，客观来说，麦肯基疗法虽然不是理想完美的治疗腰突症方法，但它是具有开创性的！！！