视频简介：

跑步带耳机听音乐可以缓解重复运动带来的单调感，但对听力的损伤是很大的。

正常情况下，声音经过一段距离，才能传入耳朵，其中，声音的高频部分被空气所吸收。

然而带耳机会吸收全部频率的声波，所以会对听力造成伤害。

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作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

可以通过正念练习或者替代思维，改变我们的生活信念，给自己一个良性的心理暗示。

静蹲：快速激活下肢肌群，增强腿部肌肉力量；

推荐运动：40s起逐渐增加时间，重复3-5次

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作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

正念练习是有目的的集中注意力放在某一个事物上，并不是放松训练。

它是观察、静观，让我们的大脑放空，从而缓解焦虑情绪。

俯卧位点头练习：激活颈部后侧深层肌群，强化颈椎稳定性；

推荐运动：15-20次一组，可重复1-3组

仰卧点头练习：激活颈部前侧深层肌群，强化颈椎稳定性；

推荐运动：15-20次一组，可重复1-3组

10岁小朋友椎管内肿瘤，手术前真的很纠结 #手术日常 搜索#郑帅的生活 一起学#健康科普

勃起功能障碍有很多原因，所以要区分很多原因，比如有没有器质性问题，还是心理性的问题，这些东西都是要分类。勃起功能障碍，并不是一个病这么单一，不是直线的一种治疗方式，比如一个病用什么药一下就好了，并不是那么简单。也不是通过一种方法就能好，它是一个比较复杂的看病系统。

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 皮肤科 副主任医师 蔡涛

皮肤瘙痒症是可以洗澡的，但有一定的注意事项：

第一、洗澡的时间不易过长，5~8分钟即可。过长时间的洗涤会使人体表面的皮脂膜去除更多，缺乏皮脂膜的保护，皮肤将变得更加干燥，随之瘙痒更加的维持和长期。

第二、不宜用热水烫洗，洗澡的水温控制在35~40度间为益，根据周围环境的温度进行调整，热刺激能够在短期内抑制瘙痒，所以很多的瘙痒患者喜欢用热水烫洗，尤其是老年人，他甚至会用花椒水、辣椒水、盐水进行烫洗，在起初使用时会感觉到非常的舒适、解痒，但是这些物质会进一步的破坏皮肤角质层，让皮肤的慢性瘙痒、瘙抓更加持续。

第三、洗澡的次数要控制，洗澡次数不宜过于频繁。由于皮脂膜对皮肤保护至关重要，而老年人因为代谢减缓的缘故，皮脂膜减少，皮肤就非常的干燥，所以老年人一周清洗1~2次即可。同时强调洗浴之后要做好润肤保湿。

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作者信息：首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科 主任医师 李青

良性前列腺增生吃什么食物好：

第一、良性前列腺增生患者在没有手术或者没有根本性治疗的情况下服药或者有希望观察的状态，建议患者饮食要清淡，一定不能饮酒。

第二、尽量少吃辛辣的食物，这类食物会造成患者前列腺充血水肿，还会导致患者出现急性尿潴留去急诊进行治疗。可以让患者多吃一些番茄类食品，这类食品对前列腺组织有一定的好处。新鲜水果有抑制细菌生长的作用，可以使泌尿系感染减轻或者不容易得，对患者的泌尿系卫生有一定好处，患者还要多饮水。

已经做完手术的患者，饮食禁忌没那么强，和正常人相当，只要少喝酒就可以了。

我总是担心自己会像那些新闻报道中的人一样，在剧烈运动中猝死。每次打篮球时，我的心跳加速，呼吸急促，仿佛下一秒就会倒下。这种恐惧感让我不敢再运动，甚至连日常生活都变得小心翼翼。直到有一天，我决定寻求专业的帮助。

我登录了京东互联网医院，选择了心血管科进行在线问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并告诉我，猝死多数是由于心脏本身存在问题，而不是剧烈运动本身引起的。他建议我做心电图和心脏彩超检查，以排除心脏疾病的可能性。

在医生的指导下，我开始了规律的锻炼和健康的生活方式。每天早上，我会进行适量的有氧运动，例如慢跑或游泳；晚上则会进行一些放松的瑜伽或冥想。同时，我也注意饮食，多吃蔬菜水果，少摄入油腻和高糖食品。几个月后，我再次进行了心电图和心脏彩超检查，结果显示我的心脏健康状况良好。

现在，我不再害怕运动，反而享受其中的乐趣。每次打篮球时，我都能感受到自己的身体在逐渐变强，心脏也在变得更加健康。感谢京东互联网医院和专业的医生们，他们帮助我战胜了恐惧，找回了健康和自信。

动感单车作为一种流行的有氧运动方式，能够有效锻炼全身肌肉，尤其是腿部肌肉，从而达到减肥塑形的效果。正确的骑行姿势对于提高运动效果和避免运动损伤至关重要。本文将介绍三种动感单车的骑行姿势，帮助您轻松瘦腿。

一、坐式姿势

坐式姿势是动感单车最常用的骑行姿势，适合短时间运动（10-20分钟）。具体操作如下：

1. 上身保持挺直，背部放松。

2. 双手握住扶手，适当收腹。

3. 膝盖自然弯曲，脚掌踩在踏板上。

4. 骑行过程中，保持腿部自然摆动，避免用力过猛。

二、交叉式姿势

交叉式姿势是将坐式姿势与趴式姿势相结合，适合长时间骑行（30分钟以上）。具体操作如下：

1. 上半身交替进行坐式和趴式姿势。

2. 骑行过程中，注意调整呼吸，保持平稳。

3. 交叉式姿势可以有效减轻腰部负担，保护腰椎。

三、趴式姿势

趴式姿势与越野自行车相似，适合长时间骑行。具体操作如下：

1. 小臂放在扶手上，腰部放松。

2. 骑行过程中，注意保持身体平衡。

3. 趴式姿势可以有效放松腰部，减轻长时间骑行对腰部的损害。

四、有氧器械模式

动感单车上有多种有氧器械模式，如手动模式、登山模式、减脂模式等。根据个人需求和体能水平选择合适的模式。

五、运动强度和时长

运动强度和时长是影响减肥效果的关键因素。一般建议每次骑行时间为30-60分钟，运动强度根据个人体能进行调整。

六、注意事项

1. 骑行前做好热身运动，避免运动损伤。

2. 骑行过程中保持良好的呼吸节奏。

3. 选择合适的运动装备，如运动鞋、运动服等。

4. 骑行过程中，如感到不适，应立即停止运动。

随着钢管舞的流行，越来越多的女性选择这项运动，除了健身外，还希望通过钢管舞达到减肥的目的。然而，对于想要通过钢管舞减肥的朋友来说，可能对这项运动还不太了解。本文将为你介绍跳钢管舞必备的基本装备，帮助你更好地了解钢管舞这项时尚的健身运动。

首先，钢管是钢管舞的基本装备。对于钢管的要求如下：

1. 粗细要求：一般要求钢管的直径在四到六公分左右，与直筒特饮玻璃杯的粗细相近。过粗或过细的钢管都不适合，会影响舞者的动作和安全性。

2. 材质要求：钢管舞用的钢管可以是铜管或铁管，表面刷有油漆，增加摩擦力。大多数情况下，钢管舞使用的是钢管。

3. 管子高度：钢管舞用的钢管高度一般为三米左右，适合进行各种动作。

其次，防滑手套或防滑粉也是钢管舞必备的装备。防滑手套和防滑粉可以增加手与钢管之间的摩擦力，提高安全性。

此外，跳钢管舞的服装也很重要。紧身热裤和紧身上衣可以让学员更好地展示身体曲线和动作。高跟鞋或靴子可以增加腿部与钢管的摩擦力，保护双脚。

除了以上装备，跳钢管舞还需要注意以下事项：

1. 热身：跳钢管舞前要进行充分的热身，避免运动损伤。

2. 逐渐增加难度：刚开始学习钢管舞时，要循序渐进地增加难度，避免急于求成。

3. 保持良好的心态：钢管舞是一项充满挑战的运动，要保持积极的心态，相信自己能够克服困难。

4. 咨询专业人士：如果遇到任何疑问或问题，应及时向专业人士咨询。

随着生活节奏的加快，人们越来越注重身心健康。除了在健身房进行常规的锻炼外，越来越多的健身爱好者开始尝试在户外进行自然健身，享受大自然带来的清新空气和优美景色。今天，就让我们一起探索野外自然健身的七大新方式，让你在享受运动乐趣的同时，也能感受到大自然的魅力。

一、户外瑜伽

户外瑜伽是一种将瑜伽练习与自然环境相结合的运动方式。在绿树成荫的公园、湖边或者山林中，进行瑜伽练习，可以让你在放松身心的同时，呼吸新鲜的空气，感受大自然的气息。户外瑜伽有助于提高身体的柔韧性、平衡性和协调性，同时还能缓解压力、改善睡眠。

二、徒步旅行

徒步旅行是一种很好的户外健身方式，它不仅能锻炼身体，还能让你欣赏到美丽的风景。在徒步过程中，你可以选择不同的难度和路线，根据自己的体能进行调整。徒步旅行有助于提高心肺功能、增强腿部肌肉，同时还能锻炼意志力。

三、山地自行车

山地自行车是一种充满挑战的户外运动，它需要你在崎岖的山路上操控自行车，克服各种障碍。山地自行车锻炼了你的平衡能力、协调能力和爆发力，同时还能让你在征服山路的喜悦中感受到运动的乐趣。

四、野外攀岩

野外攀岩是一项极具挑战性的户外运动，它需要你依靠自身的力量和勇气，攀登陡峭的山壁。野外攀岩锻炼了你的身体素质、心理素质和团队协作能力，同时还能让你在征服自然的过程中，感受到生命的力量。

五、皮划艇

皮划艇是一种在水中进行的水上运动，它需要你坐在皮划艇上，用桨划动水面前进。皮划艇锻炼了你的上肢力量、协调能力和耐力，同时还能让你在亲近水的过程中，感受大自然的温柔。

六、露营

露营是一种在户外过夜的运动方式，它需要你搭建帐篷、生火做饭、处理垃圾等。露营锻炼了你的生存技能、团队协作能力和独立生活能力，同时还能让你在亲近大自然的过程中，学会珍惜和感恩。

七、户外拓展训练

户外拓展训练是一种通过户外活动来培养团队精神和领导力的训练方式。它包括高空断桥、信任背摔、电网逃生等项目，锻炼了你的勇气、信心和团队协作能力。

总之，野外自然健身是一种充满乐趣和挑战的运动方式。在享受运动的同时，我们还能感受到大自然的魅力，提高身心健康。快来尝试这些野外自然健身的新方式吧，让我们的生活更加丰富多彩！

在追求健康生活的今天，跑步已成为许多人喜爱的运动方式之一。然而，关于跑步燃脂效果的问题，很多人却存在误解。究竟需要跑步多长时间才能达到理想的燃脂效果呢？本文将为您揭开这个谜团。

跑步时间与燃脂效果的关系

首先，我们要明确一点：跑步燃脂效果与跑步时间、强度和频率都有关系。一般来说，跑步时间越长，燃脂效果越好。但是，这并不意味着跑步时间越长越好，过长的跑步时间反而可能对身体造成伤害。

研究表明，每次跑步坚持40分钟以上，可以有效提高燃脂效果。这是因为，当跑步时间达到40分钟时，人体开始进入脂肪氧化阶段，脂肪开始被大量消耗。

跑步强度与燃脂效果的关系

除了跑步时间，跑步强度也是影响燃脂效果的关键因素。一般来说，中等强度的跑步燃脂效果最好。过低的强度无法有效刺激脂肪燃烧，而过高的强度则会增加运动损伤的风险。

那么，如何判断跑步强度是否适中呢？简单来说，您可以感受到一定的呼吸急促，但还能保持对话，这就是中等强度的跑步。

跑步频率与燃脂效果的关系

跑步频率也是影响燃脂效果的重要因素。一般来说，每周跑步3-5次，可以保持良好的燃脂效果。过低的频率会导致燃脂效果不明显，而过高的频率则可能导致过度疲劳和运动损伤。

其他燃脂运动推荐

除了跑步，还有许多其他运动可以帮助您达到燃脂效果。以下是一些推荐的运动：

• 有氧操
• 动感单车
• 跳绳
• 游泳
• 瑜伽

总之，想要达到理想的燃脂效果，关键在于坚持。选择适合自己的运动方式，并保持一定的运动量，才能收获健康和美丽。

长期坚持跑步，不仅能锻炼身体，还能带来许多意想不到的益处。以下是一些跑步带来的好处：

1. 视力改善：跑步时眼睛直视远方，有助于放松眼睛，减少近视风险。

2. 缓解颈椎、肩部不适：正确的跑步姿势要求背部挺直，有助于缓解颈椎和肩部的不适。

3. 心脏健康：跑步能增强心脏功能，提高摄氧量，预防心脏病。

4. 血液循环：跑步能改善血液循环，降低血脂和胆固醇水平。

5. 肺功能增强：跑步能增强肺功能，增大肺活量。

6. 肝脏健康：跑步能消除脂肪肝，改善肝脏功能。

7. 腹部塑形：跑步能帮助燃烧腹部脂肪，塑造平坦的腹部。

8. 腰部、臀部塑形：跑步能改善身材，尤其是腰线和臀部的线条。

9. 膝盖健康：跑步虽然可能对膝盖造成一定的冲击，但长期坚持跑步能增强膝盖关节的强度。

10. 肌肉发达：跑步能增强肌肉，提高肌肉的弹性和力量。

11. 肠胃健康：跑步能促进消化，增强食欲，提高营养吸收。

12. 提高身体素质：跑步能增强肺部、心脏、颈部、胸腔、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，提高身体素质。

13. 骨骼健康：跑步能增强骨骼的强度和密度，预防骨质疏松。

2024年9月5日，凌晨3点31分，哈尔滨市的李先生（化名）在京东互联网医院上与一位经验丰富的医生进行了线上问诊。李先生在去年年底曾经患有横纹肌溶解和病毒性心肌炎，出院后未进行复查。最近，他经常感到腿酸严重，影响走路，甚至喘不上气，心跳加快。尿液颜色也比平时深黄色。李先生向医生描述了自己的症状，并提供了相关检查报告。医生详细阅读了李先生的病情描述，并询问了他的日常活动和饮食情况。医生初步判断李先生可能是横纹肌溶解复发，并建议他进一步检查肝功、肾功和尿常规。医生还提醒李先生不要进行剧烈运动，多休息，多喝水，以保护横纹肌代谢。李先生表示非常感谢医生的建议，并表示会尽快去医院进行检查。医生也表示，京东互联网医院将一直为李先生提供支持和帮助，直到他完全康复。

在追求刺激和挑战的现代社会，极限运动逐渐成为年轻人热衷的娱乐方式。极限运动不仅考验着参与者的勇气和毅力，还考验着他们的身体和心理素质。以下介绍十个最刺激的极限运动，让你感受速度与激情的碰撞。

1. 高山攀登

高山攀登是极限运动中的经典项目，挑战者需要面对高海拔、低氧、恶劣天气等极端环境。攀登珠穆朗玛峰、珠峰南坡等高峰，都是极限运动爱好者的梦想。

2. 自由式滑雪

自由式滑雪是一项极具观赏性的极限运动，选手在空中完成各种高难度动作，如旋转、跳跃、翻转等。近年来，自由式滑雪在冬奥会等国际大赛中备受关注。

3. 滑翔伞

滑翔伞是一种飞行运动，参与者从山顶或高楼平台上起飞，利用滑翔伞在空中滑翔。滑翔伞飞行可以欣赏到壮丽的山河风光，感受自由飞翔的快感。

4. 极限攀岩

极限攀岩是一种挑战身体极限的运动，选手需要攀登陡峭的岩壁，克服恐惧和困难。著名的攀岩胜地如美国的优胜美地国家公园、意大利的卡尔帕尼亚等，都是极限攀岩爱好者的聚集地。

5. 跑酷

跑酷是一种在城市环境中进行的极限运动，参与者利用各种建筑物进行翻越、跳跃、攀爬等动作，展现高超的身体技巧和灵活性。

6. 空中跳伞

空中跳伞是一种刺激的空中运动，参与者从飞机上跳下，利用降落伞安全降落。在空中欣赏壮丽的景色，感受自由落体的刺激。

7. 越野摩托车

越野摩托车是一种在复杂地形中进行的极限运动，参与者需要驾驶摩托车穿越崎岖的山路、泥泞的湿地等，考验驾驶技巧和勇气。

8. 激流皮划艇

激流皮划艇是一种在湍急的河流中进行的极限运动，参与者需要驾驶皮划艇穿越险滩，考验团队协作和应变能力。

9. 深潜

深潜是一种探索海底世界的极限运动，参与者需要佩戴潜水装备，潜入深海观察珊瑚、鱼类等海洋生物。深潜需要良好的身体素质和潜水技巧。

10. 极限自行车

极限自行车是一种在崎岖地形中进行的极限运动，参与者需要驾驶自行车完成跳跃、旋转等高难度动作。极限自行车比赛在国内外都有很高的关注度。

随着秋风送爽，秋天的到来也带来了运动的最佳时机。拥有凹凸有致的身体曲线是每个女孩的梦想，但实现这一目标并非一朝一夕之事。想要拥有理想的身材，需要长期的坚持和努力。

那么，如何才能在秋日里通过运动塑造出完美的身材呢？以下是一些实用的建议：

日常生活中的锻炼

做家务是一个很好的锻炼方式。从简单的收拾屋子开始，扫地、擦地板，每个角落都不要放过。这样的家务活动不仅可以保持家庭环境的整洁，还能达到锻炼身体、减肥的目的。

饭后散步

秋高气爽的天气，饭后散步是一个不错的选择。对于久坐办公室的人来说，饭后散步不仅能活动筋骨，还能增进家人之间的感情。

有氧运动

有氧运动是减肥的最佳方式之一。可以选择快走、慢跑等方式，每次运动40分钟，有助于提高心肺功能和消耗脂肪。

递增运动强度

递增运动强度是一种科学的锻炼方法。在快走一段时间后，可以尝试慢跑，逐渐提高运动的强度，达到更好的锻炼效果。

运动心理技巧

在运动过程中，保持积极的心态非常重要。可以通过自我暗示、想象力等方式，激发自己的运动热情。

运动记录

为自己做一个运动记录，记录运动时间、运动方式、运动效果等，有助于监督自己的运动进度，提高运动效果。

为自己找借口

当遇到运动动力不足的时候，可以为自己找一些借口，例如将心仪的女明星贴在床头，时刻提醒自己坚持运动。

随着生活水平的提高，人们越来越重视身体健康。运动健身成为越来越多人的选择。体倍力健身俱乐部作为一家专业化的健身机构，为广大健身爱好者提供了一个良好的健身环境。

体倍力健身俱乐部隶属于中体产业股份有限公司，与美国倍力公司合作成立。自1998年成立以来，体倍力始终致力于体育产业的发展，并不断拓展业务领域。目前，体倍力在全国拥有40余家门店，分布在全国各大城市，为消费者提供了便捷的健身服务。

在健身项目方面，体倍力健身俱乐部提供多种健身项目，包括健美操、瑜伽、动感单车、力量训练等。此外，体倍力还设有儿童体质能中心、有氧操工作室等主题项目，满足不同人群的健身需求。

在教练团队方面，体倍力拥有一支专业化的教练团队，其中健美操教练17人，私人教练17人。教练团队中包含国家级健身指导员、国家一级健美操教练、国家二级健美操教练等专业人士。

除了提供专业的健身服务外，体倍力还注重会员的健康管理。俱乐部为会员提供个性化的健身方案，帮助会员达到理想的健身效果。

总之，体倍力健身俱乐部是一家值得信赖的健身机构。它为消费者提供了优质的健身服务，助力人们拥有健康的身体。