人生的矛盾在于：拥有一颗减肥的心 ，奈何长了一张吃货的嘴。

 

令人欣慰的是，加州大学临床试验找到了一个“快乐饿肚子”的方法：

 

每天将进食时间控制在10小时内，可以在一定程度上减重，并有利于代谢健康。这一研究发表在《细胞·代谢》上。

 

 

仅仅通过缩短进食的时间，真的能减肥吗？《生命时报》结合相关研究并采访专家，教你靠“限时进食”减重。

 

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中南大学湘雅医院营养科副主任医师  刘菊英

 

每日限时进食，就能减轻体重

 

限时进食（Time-restricted feeding, TRF）其实是间歇性禁食（Intermittent fasting, IF）中的一种。

 

 

间歇性禁食，是指有时正常吃，有时少吃。间歇性禁食主要可分为两大类：

 

• 隔日禁食：即在一段时间内，有1~2天不摄入任何热量或仅摄入较低热量，次日恢复正常饮食，例如5:2禁食法（每周有两天禁食）、吃-不吃-吃（Eat-Stop-Eat）禁食法等。
• 每日限时进食：每天将进餐时间限制在数小时内，而在剩余时间内禁食，例如16/8（每天在8小时内摄入一天所需的所有能量，其余16小时不再摄入热量）或14/10进食法。

 

相比于“饥一天饱一天”的隔日禁食，“每天努力一点点”的限时进食似乎更容易被人们接受并坚持下来。

 

 

这项研究纳入了19名平均年龄59岁的代谢综合征参与者，其中包括13名男性与6名女性。

 

在研究开始后的3个月里，参与者被要求继续使用这一程序记录自己的饮食习惯并将自己的饮食时间控制在每天10小时之内。不过，在10小时之外饮水不受限。

 

除此之外，研究并不要求参与者改变自己的饮食习惯，也不需要额外运动。

 

研究持续12周之后发现，参与者的体重减轻了3.30kg（P = 0.00028），体重每周降低275g，属于安全的范围内。

 

 

研究期间虽然没有要求减少进食量，但参与者的热量摄入减少了大约8.62%。研究人员推测这可能是由于三顿饭变得密集之后，人们就吃不下那么多美食了。

 

除此之外，研究期间参与者的睡眠持续时间也稍有延长，平均延长了12.45分钟；睡眠质量有所提高，周末早晨感到睡饱了的参与者从69.88%增加到了88.16%。

 

适度“挨饿”带来6个好处

 

既往的一些研究，证实了适度“挨饿”为人体健康带来的益处。

 

01减轻体重

轻断食方法已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。

 

每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比，多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有所下降。

 

 

02降低“坏胆固醇”

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平。

 

03有助控制血糖

一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

 

轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

 

04促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

 

05预防老年痴呆

美国约翰•霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。

 

06降低患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

 

营养专家推荐一套“吃饭顺序”

 

想控糖减肥的人，最好遵循以下进餐顺序：喝汤→吃蔬菜→食用蛋白质→吃主食。

 

这种进食顺序可以延缓消化速度，让营养素的释放缓慢而平稳，直到小肠末端都有食物被吸收。这样吃，同样的饭菜，餐后更不容易饥饿。

 

 

餐前先喝汤

胃的饱腹时间约为15分钟，进食汤水、蔬菜和肉类后，会增加饱腹感，易升糖的主食就吃得少了。

 

广东居民中肥胖者比例较低，其中一个原因就是他们喜欢在餐前喝汤。在正餐前喝汤可以明显稀释胃酸，降低食欲，使人吃得较少。

 

吃蔬菜、蛋白质

吃蔬菜的同时可吃些鱼、蛋等低脂、高蛋白质食物。鱼肉的制作也应用较为清淡的烹调方法，如清蒸、水煮等，避免油炸。

 

最后吃主食

主食应多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、燕麦等，这些粗粮在胃里消化的时间长，所以升糖指数较低，对血糖的影响也较慢，可以有效抑制糖友餐后血糖升高。

 

//参考中国居民平衡膳食宝塔

 

• 谷薯类主食摄入量应控制在每天250~400克之间；
• 鸡蛋40~50克、奶制品300克；
• 畜禽肉类和鱼虾摄入量都建议40~75克；
• 蔬菜最好500克，其中绿叶菜可占200克，因为深绿色叶菜的饱腹感较强，热量低，可抵御饥饿。

 

注：这里所说的重量是指食物可食用部分的生重。各人可根据身体情况和运动量，在保证营养均衡的情况下，适当进行调整。

对于在负重前行的大多数现代人来说，大概很想跟最先提出“深夜食堂”的那个人聊聊。为什么莫名其妙就给我们安排上了一顿夜宵？

 

随着“夜宵文化”的盛行，越来越多的人一天敞开了吃四顿甚至更多。上一秒还是“今天我绝对不吃夜宵了”，下一秒立马“真香”！毕竟炸鸡、烤串、小龙虾、冰毛豆和冰阔落的图片已经让人垂涎欲滴，更别说把实物放在眼前，再坚定的减肥flag崩塌起来也不算个事儿。

 

 

夜宵，实在是让人又爱又恨。不过，当你拎着鸡腿大快朵颐的同时，心中可能也面临着这样的灵魂拷问：“为什么我晚上吃的那么饱，看到宵夜还是忍不住？”Dr.京完全懂你的无奈，今天就来说说，让你欲罢不能的夜宵。

 

午夜的食欲从何而来？

 

其实，“每天三顿饭”并不是一件理所当然的事情。早期社会一天只吃两顿饭，随着劳动模式的逐渐丰富和能量消耗增加带来的“刚需”，三餐才正式被人们接受，成为每天的惯例。

 

01 加班的完美搭档

 

在这个“007”也见怪不怪的现代社会，吃饭也迎来了新的变革。加班、倒班工作直到半夜，可不得饿吗？饿了就没力气，脑子就不够用，那不就得吃吗？所以“暗夜精灵”们的进食时间越来越鬼畜，当你正常吃饭，他们一顿不落，当你准备睡了，他们开始烤串小龙虾了，相信这些朋友出国倒时差也是一把好手。

 

 

02 缓解压力的神器

 

其次，夜宵还可以缓解一天的情绪，毕竟夜晚总是让人莫名进入“网抑云”的状态。当我们想要分散注意力或试图让自己感到愉快时，大多数人都会选择吃夜宵。

 

研究发现，负面情绪和不健康的饮食之间有很清晰的联系——不开心的时候，人们总是把手伸向饼干罐、糖罐和装满零食的抽屉，这被称作安慰性进食（Comfort Eating）。

 

03 可能得了夜食癖

 

不过，少部分人在晚上其实不用加班、主观上并不想吃、肚子也不饿……但还是忍不住想吃东西，那么在《精神障碍诊断与统计手册（第五版）（DSM-5）》中收录的“夜食癖”或许能找到解释——夜食癖是进食障碍的一种，患有夜食癖的人会反复在夜间饮食过量，在清晨有厌食、失眠现象，并且对夜间进食感到非常痛苦，而不是愉悦。

 

但幸运的是，研究表明，人群中只有1-2%的人患有夜食癖，所以并不是每个爱在晚上吃东西的人都有夜食癖。大部分人戒不掉宵夜的原因，远远没有严重到“夜食癖”的程度，其实还是跟工作压力和情绪有关。

 

夜宵吃得越嗨，你的身体压力就越大

 

吃夜宵最主要的影响，当然就是会让人吃得更多了。

 

01 变胖

 

今天的都市丽人们几乎已经不用为吃不饱发愁，相反更多时候在担心的是“吃多”导致的能量摄入过多，并产生一系列的问题。《肥胖》（Obesity）杂志此前就有一项研究显示，饮食质量相对差的人群中，每天晚上8:00之后仍然吃东西的人，会比晚上不吃的人有更大的肥胖风险。

 

02 失眠

 

其次，夜宵也是让很多人失眠的元凶。如果晚上吃完东西和上床休息的时间间隔太短，胃里装了过多的食物和水分还没消化，可能会导致胃胀气、胃食道反流，进而造成入睡困难、睡眠变浅、半夜频繁起夜等情况，长期下来可能导致失眠、生物钟混乱或记忆力变差，也可能引发心血管疾病、肥胖、代谢综合症等问题。

 

03 抑郁

 

另外，夜间频繁进食、食物成瘾和抑郁症状也可能会“互为帮凶”。《大脑成像和行为》（Brain Imaging and Behavior）杂志上的一则研究发现，同样的食物在夜间更难激发我们大脑相关区域产生满足感。因此相较于白天，无论在夜里吃什么，我们都更难觉得“够了”，自然就越吃越多。

 

 

而夜宵虽然可以减压，但也可能会引起持续的负面情绪。宾夕法尼亚大学的一项心理调查就表明，在这个提倡规律饮食和健康生活习惯的社会环境中，吃下炸鸡、烧烤等高热量的夜宵就更容易让我们产生负罪感，继而引发更长久的负面情绪。

 

如何科学驾驭夜宵？

 

今天，夜宵对于工作、学习任务繁重的人群来说，更是一天中的必需品。但是吃夜宵似乎又有各种各样的问题和隐患。这每天中的第四顿饭，到底是吃还是不吃呢？别慌，Dr.京早就为你准备好了科学吃夜宵的tips~

 

主食是首选

 

《中国居民膳食指南（2016）》推荐每天250-400克的谷薯类食物，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克，夜宵的量也包含在其中。当晚上的确感到饿时，可以适当摄入一些主食，补充能量。

 

清淡的食物更友好

 

夜市中红火的气氛，除了人气以外，各种辣味的菜肴也能增色不少。但是如果半夜还吃得过于辛辣，可能造成胃肠道持续灼烧、反酸，吃完之后想必就得跟胃斗智斗勇了。

 

 

选择合适的时间

 

尽量把夜宵的时间安排在睡前两个小时以外，留出充足的时间来消化食物，不仅可以保证睡眠质量，还能防止第二天早上 “饿意” 过早来袭。

 

夜宵其实并不是洪水猛兽，只是在吃之前，咱们得记得提醒自己是不是真的有需求，以及吃得是否健康。毕竟很多时候，吃宵夜只会获得一时的愉悦，但无益于维持长时间的积极情绪。

 

如果你因为饮食不规律而出现了健康方面的困扰，可以通过京东健康在线问诊业务获取专业的饮食计划和治疗建议。毕竟，“吃”始终是一件无比幸福的事情啊～

我有个朋友，名字叫月月，28岁了，婴儿肥，是一个公司的小领导。她很重视自己的外表，经常穿着漂亮的衣服，画着特别精致的妆，但是这几天，我看到她脸色很差，也不爱打扮了。

 

有一次她和我聊天，说自己在春天这个季节，总是提不起精神，经常感到很疲劳。明明晚上睡觉了，第二天醒来还是很困，吃饭也吃不下去，自己瘦了10几斤了。我看她眼睛有黑眼圈和眼袋，脸上长了很多痘痘，头发刚洗完就出油，她说自己肚子上都长了很多肉肉。

 

医生检查了她的舌头，发现她的舌苔很厚很厚，舌头的边缘处，还有些齿痕；

 

根本原因： 体内有寒湿，就会形成很厚的舌苔，脾虚造成舌头有齿痕，二者结合起来看就是脾虚，体内有湿气。

 

那么可能有些人会感到奇怪，不是在夏天容易湿气重？为什么春季也会发生？

 

 

中医经常说湿气是一种病机，由于身体中有较多的津液。可以理解为津液过多，给身体造成了负担。

 

湿气有两种，一种是内湿，另一种是外湿。

 

1、外湿是怎么形成的呢？主要是因为环境因素，这些湿气进入到身体中，不能正常排出去，所以导致津液过剩。春季虽然渐渐的暖和起来了，也是雨水较勤、较为潮湿的时期，所以月月在这个季节，发生了湿气重的情况。

 

2、那么内湿是怎么形成的呢？其实很简单，是因为身体中的水分不能及时的排出。老中医常说：脾有运化的作用，如果脾受到损伤，就不能正常的工作，湿气排不出去，可能存于身体中，就形成了湿气。

 

如果体内进入了湿气，会影响五脏六腑的功能，月月的症状就是明显的湿气重。

 

1、肝部有湿气：头晕、头重、舌苔很厚、身体发痒、无法正常睡着、不易醒、嘴巴发干、面部长斑、长痘痘等；

 

2、心部有湿气：记忆力下降、体型偏胖、消化不良、浑身酸痛、没有力气；

 

3、脾部有湿气：没有胃口、腹胀、感到疲劳、肚子疼、肚里有气等；

 

4、肺部有湿气：经常咳嗽、有痰、常大喘气、胸闷、没有精神、体型瘦弱、没有胃口、做事提不起精神、头发爱出油等；

 

5、肾部有湿气：经常感觉很累、手凉脚凉、没有精神、四肢酸痛、爱做梦、头晕目眩、嘴巴有干涩感。

 

 

体内有湿气，对我们产生的危害可不小，那么要怎么做，能远离湿气呢？

 

其实很简单的，泡脚就可以了，脚部是我们身体穴位比较多的时候，经常泡脚是可以帮助我们祛湿的！

 

在泡脚之前，加入一点中药，效果更佳！艾草性温燥、芳香而辟秽，可以祛湿。正所谓，“家有三年艾，郎中不用来。

 

艾叶泡脚不仅可以温经通络，而且最重要的是可以去湿通气，所以用艾叶来泡脚也是很不错的选择哦！

“张医生，低碳饮食真的可以让人瘦下来吗？”

我有一个朋友，他今年39岁了，由于平时运动量不足，而且还经常会有各种应酬，所以人就比较胖。考虑到肥胖对健康不利，所以我的这个朋友就一直在想办法减肥，但是减肥效果都不怎么好。

最近，他在浏览网页的时候，看到有医生提到低碳饮食可以减肥，而且不需要怎么运动就能瘦下来。我的朋友考虑到自己之前坚持运动就没有瘦下来，所以就对这个观点怀疑，因此就问了我文章开头的那个问题。低碳饮食减肥到底是否靠谱呢？今天就跟您好好聊一聊这个问题。

 

1.什么是低碳饮食？低碳饮食真的可以减肥吗？

低碳饮食这4个字中最重要的就是“碳”，这里说的“碳”就是碳水化合物，它是由碳、氢、氧三种元素组成。碳水化合物中的氢氧的比例是2：1，和水（H2O）的一样有，因此而得名。

低碳饮食顾名思义就是指限制碳水化合物的摄入，适当增加脂肪和蛋白质的一种饮食方式。

大家可能最为关心的是碳水化合物包括哪些食物，这里我来详细介绍一下。常见的碳水化合物包括米饭、面条、芋头、山药、红薯、紫薯、粗粮、土豆等，只要是以上面的食材制作的食物也都属于碳水化合物。

另外，一些水果中也含有碳水化合物，比如苹果、梨、香蕉、木瓜等，相对来说偏甜的水果里面含有的糖分是更高的。

饮料

与此同时，饮料、零食以及外出吃饭的食物中都可能会含有糖分。喝过饮料的朋友估计都知道，用手搓饮料的时候，会感觉粘粘的，这说明里面的糖分是比较高的。虽然市面上有一些无糖饮料，但是它里面并不是真的“无糖”，喝多了一样会让人变胖。

饭店的菜

一般来说，在食物中适当放一些糖，它的口感就会好很多，因此糖被广泛用于零食和餐饮中。我们出去吃饭的时候，饭店的饭菜里面都有可能放入了糖。

低碳饮食具有比较好的减肥效果，这个已经得到了广泛的证实。可能大家不太理解为何低碳饮食能减肥，这里我来解释一下。

我们都知道，在人体内存在着三大营养物质，比如糖类、脂肪、蛋白质，一般来说能量的消耗顺序依次也是糖类、脂肪、蛋白质。如果人体内的“糖”多，那就很难消耗脂肪。我们减肥的目的就是为了去除脂肪，但是如果每天都吃很多碳水化合物，那就很难消耗掉脂肪，自然也就很难瘦下来。在现实生活中有不少朋友不控制碳水化合物的摄入，但是坚持每天运动，长期下来发现体重并没有下降，其根本原因就是我上面说的内容。

如果在减肥期间不控制碳水化合物的摄入，那想瘦下来真的就很难了。当人吃了碳水化合物以后，就会引起血糖升高，人体为了控制血糖在正常范围内，就不得不分泌很多的胰岛素。胰岛素是一种储存激素，它可以把暂时不消耗的糖转化为脂肪储存下来，而且胰岛素还会阻止人体消耗脂肪。

说到这里，可能大家还会觉得奇怪，脂肪的能量这么高，不吃碳水化合物而增加脂肪和蛋白质的摄入真的能瘦下来吗？答案是肯定的。脂肪的能量高不假，但是它并不会促进人体分泌胰岛素，而且人吃进去脂肪以后，真正被人吸收的脂肪是比较少的，大多数脂肪都被排出体外了。需要注意一点，这里说的是适当增加脂肪的摄入，并不是无节制地摄入脂肪。

低碳饮食虽然可以帮助减肥，但是并不是所有人都适合。对于糖尿病、发育中的婴幼儿和青少年、脂肪代谢障碍者、痛风等人群来说，是禁忌低碳饮食的。到底自己是否低碳饮食，需要经过专业人士评估，切勿自行低碳饮食。

 

2.我想起到比较好的减肥效果，除了低碳饮食还需要注意以下几点：

运动

❶坚持运动：虽然说只要进行严格的低碳饮食，即便不运动也能瘦下来，但是坚持运动能够更好地帮助减肥。

运动不仅仅能增加能量的消耗，而且还可以减少胰岛素的分泌。大量的研究表明，经常运动的人胰岛素受体对胰岛素的敏感性是显著高于一般人的，这样的话只需要少量的胰岛素就可以满足人体的需要。体内的胰岛素减少以后，就能更好地帮助消耗脂肪。

熬夜

❷不要熬夜：想必很多朋友都听说过熬夜不利于减肥的说法吧，这个其实是有科学依据的。有一种名为瘦素的物质是在夜间分泌的，这种物质能够帮助人减肥，如果人熬夜以后，瘦素的分泌量就会减少，进而就不利于控制体重。#健康明星计划#

与此同时，当人熬夜以后可能会引起血糖升高，而血糖升高以后又会促使人分泌很多的胰岛素，这显然是不利于减肥的。

对于减肥者来说，每天应该保证在10点左右睡觉，最迟不超过11点。

❸保证足量的水的摄入：对于减肥者来说，应该保证每天喝足量的水，因为这可以促进新陈代谢，能更好地帮助人减肥。

对于一般人来说，减肥期间每天喝2000～2500ml的水就可以，具体的可以根据自身的情况来决定每天喝多少水。在水的选择上，可以选择开水、矿泉水、纯净水等，优先推荐白开水，因为这种水相对来说比较容易获取，而且里面含有的矿物质也能满足人的需求。千万不要用饮料替代水，否则不仅仅瘦不下来，还有可能会让减肥者更胖。#健康科普大赛#

对于那些患有肾脏病、心力衰竭、肝硬化等的人群来说，应该控制水的摄入，具体的可以咨询当地专业的医生。否则，喝太多的水会加重病情。

爱美女性想要通过减肥来达到自己满意的体型，那么，减肥是不是就代表要节食呢？NO！现在减肥已经不需要再去节食了，而是科学地吃一些比较低脂的、饱腹感比较强的一些食物来达到减肥的效果。有的人会选择代餐奶昔，但是光靠奶昔是否太单一了呢？那究竟吃什么才能在达到减肥的效果前提下饮食又多元化呢？首先就是要选择饱腹感强的食物。

 

1玉米

玉米是一种碳水食物，在减肥期间玉米是非常重要的减肥餐之一，它的饱腹感很强，但是脂肪含量较低，并且，还能补充人体所需的其他营养，视为不错的一种选择。

2苹果

苹果含有的膳食纤维和果胶，能让人产生极强的饱腹感，苹果还可以对血糖水平进行调节，延缓饥饿感，所以，减肥期间选择吃苹果是很有帮助的。

3红薯

红薯是每家每户都会经常食用的一种食材，它不仅美味，对于减肥也能起到很好的作用。它含有一种特殊类型的淀粉，能让其停在胃中更长的时间，起到增加饱腹感的作用，并且，还有助于预防便秘。

4土豆

有人经常说，吃土豆会长胖。这其实是一种错误的说法。很多人都不知道土豆还有一种特殊功能。就是增加饱腹感。我们都知道增加饱腹感在减肥时期是很有作用的。并且，土豆含有富含丰富的微量元素和纤维素，能在增加身体饱腹感的同时满足身体所需营养。

5酸奶

酸奶对瘦身是很有帮助的，坚持喝酸奶是对减肥有很大的帮助，奶制品中含有的蛋白质能让人具有饱腹感，并且能维持血糖的平衡。

6燕麦

燕麦含有丰富的纤维，燕麦和谁活着牛奶一起食用，燕麦的体积会快速膨胀，消化系统就会需要更长的时间来消化它，如此一来，饱腹感的时间就会越长。

7鸡蛋

鸡蛋 是我们每天都要食用的一种食物，但是减肥者食用能让人在较长的时间增强饱腹感。

8爆米花

爆米花是一种美味零食，减肥期间也可以食用它，爆米花含热量较低，但是能很快地填满胃，会让人在潜意识里感觉吃很多了，爆米花因为是膨胀的形状的，其实也没有吃多少。对减肥者饱腹是很有帮助的。

 

 

以上食物都是减肥者减肥期间可以选择的增肌饱腹感强的食物，减肥者可以在减肥期间选择食用。减肥很重要，但一定要注意营养均衡，保持心情愉悦。

花生糖、牛轧糖、肉干、鱿鱼丝、开心果与花生，这些都是年货的应景零食，哪一种零食热量最高？答案是花生糖，一颗50克的花生糖热量达80大卡，如果一口气吃了四颗，成人约需慢跑40分钟，才能消耗掉多出来的热量。

 
哪一种零食热量最高？答案是花生糖，一颗50克的花生糖热量达80大卡，如果一口气吃了四颗，成人约需慢跑40分钟，才能消耗掉多出来的热量。

 

过年期间，许多人都会准备春节零食，边看电视、边吃，与亲友聊天时，手常不自主地握着花生、开心果，开心地吃了起来，一不小心就摄取了过多的热量，过年后，才惊觉腰围多了一两寸。

 

零食热量排行榜，鱿鱼丝、花生糖都上榜

 

NO.1．花生糖

在零食热量排行榜中，第一名就是花生糖，麦芽糖加上花生，一颗50克，热量约有80大卡，如果吃了八颗糖，就等于是一顿正餐的热量，相当惊人。

 

 

NO.2．鱿鱼丝

第二名为鱿鱼丝，鱿鱼本身热量偏低，但制作成鱿鱼丝时，为了避免干涩，增加口味与嚼劲，商家常添加大量的油脂、糖及盐等调味料，因此，热量超高。

 

一般成年人抓一把鱿鱼丝，重量约35g，约有102大卡热量，因为口味较重，口感不错，常一口接一口地吃，不知不觉摄取超高的热量，鱿鱼丝浅尝即可。

 
NO.3．蛋卷

第三名则是蛋卷，有些商家做的蛋卷号称纯手工制作，想订购还得排队，不过，奶油、鸡蛋以及其他食材均属高热量，平均1根蛋卷热量高达127大卡，如果吃了四根，差不多等于一个便当热量。

 

NO.4．牛轧糖

浓浓奶香，又吃得到坚果的牛轧糖，则名列第四名，口味独特，但一颗50g的牛轧糖热量46.8大卡，如果吃了六颗，以体重60斤的成年人来计算，必须慢跑30分钟，才能抵销热量。

 

NO.5．坚果类

至于瓜子、开心果、腰果等坚果类，则位居热量排行的第五名，一颗蜜汁腰果热量为9.3大卡，如果吃了十几颗，所摄取的热量也不低。多挑选原味坚果，少吃加味坚果，才能降低糖与盐分的摄取。

 

 
春节零食采购原则

 

看似健康、含有丰富矿物质及膳食纤维的海苔，其实也是高热量零食，海苔原料为紫菜，营养丰富，但海苔产品几乎都需调味加工，以致油脂与钠含量超高，将海苔放在A4纸上，没多久就可看到油渍。

 

春节期间，免不了吃零食，购买时，务必观察外包装上的热量及成分，采购原则为‘原味、薄盐、少糖’，才能健康吃零食，身体少负担，而最聪明的选择是以水果代替零食。

肥胖人士最关注的就是减肥的话题，但是肥胖的人往往喜欢吃，又不喜欢运动，所以想要减肥太困难了。

 

所以不少人就寄希望于吸脂减肥。现在有种水动力吸脂减肥非常受欢迎，女性朋友在日常生活中一定要保持饮食健康，不要暴饮暴食以免对身体造成伤害。

现在久坐的结果是体重线性上升、都是往横向发展。

 

无论身体的哪个部位，现在都是脂肪或脂肪，这种变化都会让爱美的女性崩溃，减肥已成为当今的一个景观，目前水动力减肥吸脂多少钱?

 

接下来就让小编为大家简单介绍一下。

 

水动力吸脂减肥是采用先进的水动力吸脂治疗设备，通过皮肤小切口进入皮下脂肪层，脂肪扩张后再用负压抽吸，通过导管吸出脂肪块，以便达到减肥目的，并获得塑造效果。

 

水动力吸脂术与普通吸脂术不同。它是一种智能的三维吸脂减肥技术。

 

它精确地瞄准人体的任何部位，以定位吸脂、定向脂肪溶解。吸脂后的皮肤更柔软光滑。

 

那个效果太好了，它的价格是多少?

吸脂减肥的价格因吸脂而异，因为面部吸脂术、髋关节吸脂术、腿部吸脂术、手臂吸脂术、背部吸脂术等，每个不同部位由于吸脂术的难度不同，所以流体动力学吸脂术的价格也会有所不同。

 

但是，当你想使用流体动力吸脂减肥时，你不能只考虑价格，仍然要选择正规的整形医院，寻找技术熟练的医生，以确保吸脂的有效性和安全性。

水动力吸脂减肥价格与医院选择有很大关系。

 

不同医院因医院位置、医院设备、环境、服务等，价格自然不同。

 

 

像普通的整形医院一样，他们拥有先进的技术设备和减肥设备，而且还拥有经验丰富的、技术医生，无论是在技术方面还是在医疗团队中，所以价格自然会和其他方面有所区别。

综上所述就是关于水动力吸脂减肥价格是多少的详细介绍，在这个瘦弱和美丽的时代，脂肪是一件非常麻烦的事情。

 

当别人被称为柳树瘦腰、修长的双腿、瓜子脸，而你只能冠游泳圈、蝴蝶袖、大象腿。因此，减肥是必须具备的，必须摆脱肥胖，摆脱游泳圈的代名词，但为了保证手术的安全性和减肥效果，建议选择正规整形医院进行水动力吸脂减肥!

相信大家都知道“管住嘴，迈开腿”是减肥的两大法宝。然而错误理解这个词，只会让你体重反弹、情绪无常、免疫力下降……

 

那我们应该坚持怎样的管住嘴，迈开腿呢？

 

管住嘴

 

错误的：管住嘴并不是通过不吃晚饭、果蔬汁轻断食、间歇性禁食等方法减肥。这种方法从表面上看，体重是轻了，但其实通过节食减肥减掉的只是水分和肌肉，脂肪并没有发生变化。所以，节食减肥很容易出现反弹或者暴饮暴食。

 

 

正确的：正确的管住嘴应该是控制饮食，是少吃，是有选择性的吃。大致原则是以高蛋白食品为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，避开脂肪含量高的食物。一日三餐都要吃，尤其是早餐，要吃好，吃的丰富。晚餐要少吃，最好不要吃主食，也就是米面之类。以水果和蔬菜为主，清淡最好！

  

迈开腿

 

错误的：想通过大量的运动达到快速瘦身的效果，这不是真正的迈开腿。因为过量运动的话，会将肌肉也一同消耗掉。而且锻炼过度，很容易将自己练残了、练伤了。

 

对于女性来说，过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症等。

 

正确的：虽然有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但刚开始要根据自己的体制选择合适的运动量，循序渐进地去调整改变，这样身体才能愉快接受。

 

相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。所以进行有氧运动要注意不要过量，以免对身体造成伤害。

 

 

想让减肥效果更明显，除了正确的管住嘴，迈开腿还有这些好习惯值得培养

  

好习惯一 保证睡眠

 

经常熬夜会使体内激素水平失去平衡，从而导致食欲增加，摄入更多高热量的食物，加速体重上升。

 

好习惯二 戒酒

 

酒精会影响人体代谢功能，影响脂肪的分解，并且酒精具有很高的热量，非常容易让我们变胖。

 

好习惯三 保持愉快的心情

 

好心情对于控制体重有积极作用。特别是女孩子，遇到焦虑、愤怒、难受、压力大的时候，常常会需要吃吃吃来排解。所以，积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。千万不要让负面的情绪干扰到自己哦！

 

好习惯四 少食多餐

 

少食可以不给身体囤积脂肪的机会。多餐则是一种可以有效提高我们基础代谢率的手段，进而提高减脂效率。

 

好习惯五 细嚼慢咽

 

细嚼慢咽可以保护胃部的同时，还能少吃些东西。因为胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

 

好习惯六 选择性戒掉零食

 

像薯条、汉堡、香肠、碳酸饮料、膨化食品、快餐面等等都是垃圾食品，它们空有热量没有营养。想减肥，一定要戒掉所有垃圾食品。

 

实在想吃零食怎么办？

 

可以选择一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力等来代替甜品。

 

好习惯七 多喝水

 

多喝水可以控制食欲，增加饱腹感；还可以促进脂肪代谢，帮助身体将废物排出体外。

 

减肥不仅仅要正确的解读“管住嘴，迈开腿”，还应该坚持下面的好习惯。如果你可以找到其他更好的习惯加到里面，就能更好的提高减肥效果。

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所谓“肥”就是多余的脂肪，当摄入的热量（单位是卡路里）超过消耗的热量时，身体就会生成脂肪来储存过剩的热量。所以，我们的身材实际是热量收支是否平衡的反映。热量的来源全部都是吃进来喝进来的。

 

能量消耗的三个主要方面，只有运动消耗是自我可以掌控的。

 

 

（1）基础代谢

 

是维持人体最基本生命活动所必须的能量消耗，是人体能量消耗的主要部分。约占人体总能量消耗的60%-70%，就是你躺着什么都不干时所消耗的能量，此时肌体处于维持最基本生命活动的状态，能量消耗仅用于维持体温、心跳、呼吸、各器官组织和细胞功能等最基本的生命活动。

 

基础代谢的水平用基础代谢率（BMR）来表示，常用单位是kJ/（kg▪h）或kJ/（m²▪h），指人体处于基础代谢状态下，每小时每千克体重（或每m²体表面积）的能量消耗。

 

（2）身体活动

 

除基础代谢外，身体活动所消耗的能量，是影响人体总能量消耗的最重要部分，约为总能量消耗的15%~30%。身体活动一般分为职业活动、交通活动、家务活动和休闲活动等。

 

人体能量需要量的不同主要是由于身体活动水平（PAL）的不同所致。如静态或轻体力活动者，其身体活动的能量消耗约为基础代谢的1/3，而重体力活动者，如运动员，其总能量消耗可达到基础代谢的2倍或以上。

 

（3）食物的热效应

 

食物热效应也称食物特殊动力作用，为人体在摄取食物的过程中所引起的热量消耗，是人体在进食后对营养素的一系列消化、吸收、合成、代谢转化过程中所消耗的能量。不同营养素的的热效应不尽相同，一般碳水化和物为5%~10%，脂肪为0~5%，而蛋白质最高，为20%~30%。

 

成人摄入的混合膳食，每日由于食物热效应而额外增加的能量消耗，相当于基础代谢的10%。另外，对于生长发育的儿童、孕妇、乳母等特殊人群，生长发育也需要一定的能量消耗。

 

因此，对于有减肥需求的朋友来说，一方面需要控制好能量的摄入，少吃高脂肪、高热量的食物，另一方面需要积极的参加体育运动，提高总能量的消耗。

 

能量平衡，均衡膳食是关键。

（1）早餐不可马虎对待，营养充足的早餐是健康一天的开端，身体经过一晚上的代谢，亟需水分的补充，干稀搭配是早餐最良好的原则。一杯温水，一碗杂粮粥、一杯豆浆或牛奶， 都是早餐补充水分的良好来源。一颗煮鸡蛋，提供优质蛋白质，半块杂粮馒头或粗粮面包，提供丰富的碳水化合物、膳食纤维和B族维生素，加入新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，如果再增加一点坚果，那就更加完美了。

 

（2）上班族或是学生党的午餐，无论是带饭还是外卖，都更要注重营养，主副搭配、粗细搭配、荤素搭配的三原则要牢记于心，灵活运用。忙碌了一个上午，暂放手头的工作，静飨一顿色彩丰富的营养午餐，小口细嚼慢咽，享受食物带给我们的幸福感。一点适量的瘦肉，一份色彩丰富的蔬菜，再添一点应季的新鲜水果，不同的搭配都可以体现在营养的午餐中。

 

（3）晚餐，尽量回家吃饭，如果实在做不到，也要尽量在固定的时间，停下来享用晚餐。多素少荤、不宜过甜、适量进食是晚餐的进食宝典。食材种类要选择与午餐不同的蔬菜、肉类，且菜多肉少。

 

最后需要提醒大家，规律饮食，积极运动，才是减肥和保持健康身材的最佳方式。

减身届有句话叫做：“七分吃、三分练”，其中吃占最主要的。对于减肥来说，9分在吃、1分在练。练不好其实不影响减肥结果，可是吃错了的话，一定会减肥失败。

哪些食物是减肥路上的绊脚石？

①油炸食品，不管是炸肉、炸鱼、炸串还是油条、麻花、丸子、方便面、桃酥、面筋、奶油蛋糕等面食，只要加入了大量油脂，就意味着热量爆表，坚决不能吃。

②本身含有大量脂肪的食物，比如肥肉、鸡爪、猪蹄、肥牛、肥羊、烤肠、烤串等，热量都非常高，不要选择。

③含有大量糖分的，比如甜品、奶茶、可乐、甜饮料、冷饮、冰激凌等，热量都非常高，不要吃。

④预包装零食，超市里大部分的预包装零食热量都非常高，如饼干、巧克力、薯条、薯片、甜甜圈、威化饼、小蛋糕、妙脆角、蘑菇力、酸奶饮品等等，都不建议买，都是减肥路上的绊脚石。

剔除这些减肥路上的绊脚石，只要好好吃饭，就能减肥。

好好吃饭就能减肥，分三步走：

第一步：均衡饮食，餐餐都吃主食，其中全谷粗粮占一半；餐餐都吃新鲜蔬菜水果，每天新鲜蔬菜至少1斤，绿叶蔬菜占一半，水果2~3两，选择能量较低的苹果、梨、圣女果、草莓等；餐餐有蛋白质食物，每天鱼禽肉2两左右，选择低脂肪的鸡胸肉、虾、猪里脊肉等；每天一个水煮蛋、300毫升低脂奶；每天大约一两豆腐或豆腐干；每天用油10~15克。

第二步：每餐只吃七分饱，七分饱大概就是，胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。仍然习惯性地想多吃一点儿，不想离开饭桌，其实一旦撤走食物，换个话题，也就很快会忘记吃东西的事儿。

第三步：改变进餐顺序，细嚼慢咽有利于减肥。每次吃饭时先喝一小碗清淡蔬菜汤，再开始就餐，先吃绿叶蔬菜再吃蘑菇木耳等，再夹鱼禽肉等蛋白质食物，吃几口之后才开始吃主食。每次吃饭放慢速度，做到细嚼慢咽，差不多15~20分钟才吃完，这样也会让你不过量摄入。

做到以上三步，即使不运动，减肥一样可以成功。

关于运动很多人有误解，并不是跑步、快走、游泳、骑自行车、打球等运动才能锻炼身体，一般的家务劳动，像擦地板、擦玻璃、手洗衣服、做饭、走路去买菜等体力活动也可以作为锻炼身体的一种形式，只要这些体力活动，持续一段时间，消耗的能量不比那些运动少的。

标题：一分钟减肥瑜伽瘦腿又提臀(图)

摘要：本文将介绍一种简单有效的减肥瑜伽动作，通过每天坚持一分钟，可以有效瘦腿和提臀。文章还将介绍瑜伽的起源、作用以及如何正确练习瑜伽。

一、瑜伽的起源与作用

瑜伽起源于古印度，距今已有五千多年的历史。瑜伽不仅可以强身健体，还能调节呼吸、放松心情、提高免疫力。近年来，瑜伽在我国越来越受欢迎，成为许多人锻炼身体、保持健康的首选。

二、瑜伽瘦腿提臀动作

1. 山式站立

2. 呼气，躯干前曲，左手抓住右脚脚踝，右手放在右脚旁边，头部或者下巴贴近右膝。尽量抬高左腿，双膝都要绷紧。保持抬起腿脚趾朝上。腿部应该保持绷直，这样脚趾自然会直指向上，而不会倒向一侧。

3. 保持这个体式20秒，均匀地呼吸。吸气，放下左腿，回到山式。

4. 在另一侧重复这一体式，这次左腿放在地上，抬高右腿，两侧保持的体式时间相同。

三、瑜伽练习注意事项

1. 在练习瑜伽前，请确保穿着舒适、宽松的服装，并保持室内空气流通。

2. 练习过程中，要遵循瑜伽教练的指导，注意动作的准确性和呼吸的均匀性。

3. 如果有任何不适，请立即停止练习，并及时就医。

四、瑜伽与其他运动的关系

瑜伽与其他运动相比，具有以下特点：

1. 瑜伽注重身心合一，强调内在的平衡。

2. 瑜伽动作温和，适合各个年龄段的人群。

3. 瑜伽可以与其他运动相结合，达到更好的锻炼效果。

五、结语

瑜伽是一种优秀的锻炼方式，可以帮助我们塑造优美体态、提高生活质量。希望通过本文的介绍，大家对瑜伽有了更深入的了解。

随着生活节奏的加快，许多人面临着肥胖的问题，尤其是腹部肥胖。腹部肥胖不仅影响外观，更与多种慢性疾病密切相关，如高血压、糖尿病、冠心病等。本文将介绍7个有效的腹部减肥方法，帮助您轻松减掉腹部赘肉，拥有健康的生活。

1. 均衡饮食，控制热量摄入

减肥的第一步是控制热量摄入。建议您每天摄入的热量应低于您的日常消耗热量。此外，饮食应均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，少吃高热量、高脂肪的食物。

2. 多喝水，促进新陈代谢

水是人体新陈代谢的重要物质。每天喝足够的水可以促进新陈代谢，帮助身体排出多余的水分和毒素，减少腹部水肿。

3. 避免饮酒，减少腹部脂肪

酒精会抑制肝脏代谢脂肪的能力，导致腹部脂肪堆积。因此，为了减掉腹部脂肪，建议您尽量避免饮酒。

4. 适度运动，增加热量消耗

运动是减肥的重要手段。建议您进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

5. 睡眠充足，避免熬夜

睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致腹部脂肪堆积。因此，建议您保证每天7-8小时的睡眠，避免熬夜。

6. 保持良好心态，避免压力过大

压力会导致身体分泌更多的皮质醇，这是一种促进腹部脂肪堆积的激素。因此，保持良好的心态，避免压力过大，对于减掉腹部脂肪非常重要。

7. 定期体检，预防慢性病

腹部肥胖是多种慢性疾病的危险因素。建议您定期进行体检，及时发现并治疗慢性疾病，预防腹部肥胖的发生。

通过以上7个方法，相信您一定能够成功减掉腹部赘肉，拥有健康的生活。

在日常生活中，许多人为了追求健康和美丽，选择通过运动减肥。然而，在运动减肥的过程中，一些常见的误区往往会影响到减肥效果。本文将针对运动减肥中常见的四种误区进行解析，帮助大家更好地进行减肥。

误区之一：运动越多，减肥效果越好。

事实上，运动过量不仅无法达到理想的减肥效果，还可能对身体造成损害。运动量过大，会导致肌肉疲劳、关节损伤等问题，甚至可能引发心脏疾病。因此，运动减肥应该遵循适量原则，根据自己的身体状况和运动能力，制定合理的运动计划。

误区之二：空腹运动不利于健康。

很多人认为空腹运动会导致血糖过低，出现头晕、乏力等症状。实际上，适量的空腹运动对健康并无害处。相反，饭前1-2小时进行运动，可以促进脂肪燃烧，提高减肥效果。

误区之三：运动强度越大，减肥效果越好。

运动减肥并非强度越大越好，过高的运动强度反而会降低减肥效果。运动强度过大，会导致身体消耗过多的糖原，而糖原是身体在运动过程中主要的能量来源。因此，运动减肥应选择适合自己的运动强度，保持中等强度的有氧运动。

误区之四：运动后暴饮暴食。

运动后暴饮暴食是很多减肥者容易犯的错误。运动后，身体会消耗大量的能量，此时摄入高热量食物，会导致热量摄入过多，反而影响减肥效果。因此，运动后应选择低热量、高营养的食物，保持饮食均衡。

总之，运动减肥需要遵循科学的方法，避免陷入误区。在运动过程中，要注意运动强度、运动时间、饮食控制等方面，才能取得理想的减肥效果。

随着生活节奏的加快，人们的生活习惯和饮食习惯逐渐发生变化，肥胖问题日益严重。其中，腹部脂肪堆积是很多人普遍面临的问题。腹部脂肪不仅影响外观，更危害健康，如高血压、糖尿病等疾病都与腹部脂肪堆积有关。

瑜伽作为一种有效的减肥方法，能够帮助人们减掉腹部脂肪，重塑健康身材。以下是一套针对腹部脂肪的瑜伽动作，帮助您轻松瘦腰，找回杨柳腰。

1. 直立，双腿并拢，双手合十，掌心相对，吸气，呼气，缓慢下蹲，保持背部挺直。

2. 呼气，弯曲上身向前，向下与地面呈90度，保持双臂伸直，手掌放在脚掌前。

3. 吸气，将左脚抬起，放在右腿膝盖上方，双手抓住左脚掌，保持平衡。

4. 呼气，将左腿向前伸直，与地面呈90度角，保持背部挺直。

5. 吸气，将双手肘夹紧小腿，额头触在膝关节上，保持呼吸均匀。

6. 呼气，曲左膝，同时抬头，抬起上体，保持呼吸均匀。

7. 呼气，松开双手放落左脚，调整呼吸，以同样方式完成另一侧练习。

除了瑜伽动作，以下建议也能帮助您有效减掉腹部脂肪：

1. 均衡饮食：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，减少高热量、高脂肪食物的摄入。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

4. 减少压力：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

　　随着生活水平的提高，肥胖问题逐渐成为威胁人类健康的慢性疾病之一。减肥，成了许多人的共同目标。然而，对于一些“懒人”来说，运动减肥似乎遥不可及。那么，如何在不累又不用挨饿的情况下，轻松实现减肥目标呢？下面，我们就来为大家介绍一些懒人减肥的小窍门。

　　首先，我们要明确一点，减肥并不是一朝一夕的事情，需要我们长期坚持。以下是一些懒人减肥的小窍门，希望能帮助大家轻松实现减肥目标。

　　1. 增加日常活动量

　　不需要刻意去健身房，只需在日常生活中增加活动量即可。例如，上下班步行、多走楼梯、多站立等。这些小小的改变，都能有效提高我们的新陈代谢，达到减肥的效果。

　　2. 控制饮食

　　饮食是减肥的关键。建议选择低热量、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。同时，要避免高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。

　　3. 保持良好的作息

　　充足的睡眠有助于减肥。研究发现，睡眠不足会导致体内激素失衡，增加食欲，从而引发肥胖。因此，保持良好的作息，保证充足的睡眠，对减肥至关重要。

　　4. 保持积极的心态

　　心态对减肥也有着重要的影响。保持积极的心态，有助于我们克服减肥过程中的困难，坚持下去。

　　5. 定期体检

　　减肥过程中，要定期进行体检，了解自己的身体状况，及时调整减肥方案。

　　总之，懒人减肥并非不可能。只要我们掌握正确的方法，坚持努力，就一定能实现减肥目标。

在寒冷的冬天，虽然我们穿着厚厚的衣物，但一双纤细修长的美腿依旧能让女性展现出曼妙的身姿。那么，如何才能拥有这样的美腿呢？下面为大家介绍七种瑜伽动作，帮助你轻松击退萝卜腿和大象腿。

1. 腿部伸展瑜伽

站立，双手臂向上伸展，手指合十，身体微微向前倾，左腿向后伸展，脚跟离地，保持身体平衡。

2. 腿部弯曲瑜伽

坐姿，双腿伸直，双手放在身体两侧，上身向前弯曲，用双手触摸脚尖，保持呼吸。

3. 腿部扭转瑜伽

坐姿，双腿伸直，左腿弯曲放在右大腿上，上身向左扭转，用左手触摸右脚，保持呼吸。

4. 腿部后弯瑜伽

站立，双腿伸直，上身向后弯曲，尽量用双手触摸脚跟，保持呼吸。

5. 腿部拉伸瑜伽

坐姿，双腿伸直，上身向前弯曲，用双手触摸脚尖，保持呼吸。

6. 腿部扭转瑜伽

坐姿，双腿伸直，左腿弯曲放在右大腿上，上身向左扭转，用左手触摸右脚，保持呼吸。

7. 腿部后弯瑜伽

站立，双腿伸直，上身向后弯曲，尽量用双手触摸脚跟，保持呼吸。

除了以上瑜伽动作，以下方法也有助于瘦腿：

1. 保持良好的饮食习惯，减少油腻、高热量食物的摄入。

2. 多喝水，促进新陈代谢。

3. 每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

4. 睡前进行腿部按摩，促进血液循环。

5. 保持良好的心态，避免情绪波动。

随着生活水平的提高，人们对健康饮食的关注度也越来越高。豆浆作为一种健康饮品，受到了许多人的喜爱。然而，喝豆浆也有一些需要注意的事项，不当饮用可能会导致健康问题。

首先，豆浆性质偏寒，对于消化不良、嗝气和肾功能不好的人，最好少喝豆浆。此外，豆浆在酶的作用下会产生气体，因此腹胀、腹泻的人也应该避免饮用。

其次，豆浆中不能加红糖。红糖中含有多种有机酸，这些有机酸会与豆浆中的蛋白酶结合，导致蛋白质变性沉淀，影响人体吸收。相比之下，白糖则不会出现这种现象。

此外，豆浆不宜用暖瓶保温。暖瓶内温湿的环境有利于细菌繁殖，而且豆浆中的皂素还能溶解暖瓶中的水垢，喝了会对人体健康造成危害。

值得注意的是，豆浆中的大豆含有高嘌呤成分，属于寒性食物，因此痛风患者、体虚、乏力、精神疲倦等症状的虚寒体质者都不适宜饮用豆浆。

煮豆浆时，一定要将豆浆煮沸，并且敞开锅盖。这是因为只有敞开锅盖，豆浆中的有害物质才能随着水蒸气挥发掉。

最后，豆浆不宜与红霉素等抗生素一起服用。因为二者会发生拮抗化学反应，所以喝豆浆与服用抗生素的间隔时间最好在1个小时以上。

总之，喝豆浆要适量，注意以上事项，才能发挥豆浆的健康作用，避免健康问题。

随着冬季的到来，气温逐渐降低，人体的新陈代谢也会相应减慢，导致食欲增加，加之户外运动减少，很多朋友都会出现冬季发胖的情况。如何有效地在冬季进行减肥，成为许多人的关注焦点。

首先，我们需要了解冬季发胖的原因。冬季气温低，人体需要更多的能量来维持体温，因此食欲增加，摄入的热量也随之增多。此外，冬季户外活动减少，身体消耗的能量减少，也容易导致脂肪堆积。

那么，冬季如何进行减肥呢？以下是一些建议：

1. 合理饮食

控制热量摄入是减肥的关键。冬季应选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，如油腻的肉类、甜食、油炸食品等。

2. 多喝水

冬季空气干燥，人体需要更多的水分来保持水分平衡。每天保证充足的水分摄入，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。可以在办公桌上准备一个大水瓶，随时补充水分。

3. 适量运动

冬季户外运动较为不便，可以选择室内运动，如瑜伽、普拉提、跳绳等。运动可以增加热量消耗，促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。

4. 增加蛋白质摄入

蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲。冬季可以选择低脂肪的优质蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。

5. 保持良好心态

减肥是一个长期的过程，需要保持良好的心态。遇到挫折时，要相信自己，坚持下去。

标题：一周三餐减肥食谱，健康减肥不痛苦

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，越来越多的人开始关注减肥。然而，很多人在追求苗条身材的过程中，往往会忽视健康。本文将为大家推荐一周三餐减肥食谱，让你在享受美食的同时，轻松实现减肥目标。

一、周一：枸杞消除水肿，打造一周新气象

枸杞具有滋阴、护眼、增强免疫力的作用，对于消除水肿效果显著。周一的早餐可以选择薏米粥、小黄瓜和枸杞泡水，中餐和晚餐则可以选择黄花菜、蔬菜汤等清淡食物，帮助消除周末水肿，为一周减肥打下良好的基础。

二、周二：大黄开胃消食，促进肠胃消化

大黄具有开胃消食、促进肠胃消化的作用，对于减肥期间的便秘问题有很好的改善效果。周二可以早餐食用大黄片和皮蛋瘦肉粥，中餐和晚餐则可以选择黄瓜、木耳等食物，帮助促进肠胃蠕动，加速脂肪燃烧。

三、周三：茯苓超高纤维素，让肠道跳舞吧

茯苓具有渗湿利水、健脾和胃的功效，对于调理肠胃、促进新陈代谢有很好的作用。周三的早餐可以选择蜂蜜水、地瓜饼和菠菜，中餐和晚餐则可以选择茯苓豆腐、魔芋等食物，帮助肠道蠕动，排出体内毒素。

四、周四：红花排毒消脂，狂甩肚腩

红花具有活血化瘀、排毒消脂的作用，非常适合女性服用。周四的早餐可以选择绿茶粉、南瓜粥，中餐和晚餐则可以选择红花鸡蛋面、西红柿汁等食物，帮助排毒消脂，消除腹部赘肉。

五、周五：党参暖胃塑身，减肥同时兼顾健康

党参具有补中益气、暖胃塑身的作用，非常适合长期减肥的人群。周五的早餐可以选择枸杞、黑米核桃粥和西芹拌百合，中餐和晚餐则可以选择海带、党参枸杞鸡肉汤等食物，帮助恢复气色，促进减肥。

六、周末：山楂解腻消脂，杜绝肥肉堆积

周末的聚餐容易摄入过多油腻食物，导致肠胃不适和脂肪堆积。山楂具有开胃消食、解腻消脂的作用，可以帮助食物分解，预防脂肪堆积。周末的早餐可以选择绿豆枸杞粥和山楂茶，中餐和晚餐则可以选择鲫鱼豆腐清汤、拌海带丝白菜丝等食物，保持肠胃健康。

通过一周三餐的合理搭配，你可以在享受美食的同时，轻松实现减肥目标。但需要注意的是，减肥并非一朝一夕之事，需要坚持才能看到效果。

结婚后，家庭生活趋于稳定，然而很多男性朋友却发现自己逐渐发胖，特别是腹部脂肪堆积严重，形成“啤酒肚”。这其中的原因，除了日常饮食和缺乏运动外，肌肉的退化也是导致“婚后胖”的重要因素。

研究表明，男性在结婚后，由于生活节奏放缓、工作压力减轻，容易导致肌肉量的减少和脂肪量的增加。肌肉量的减少会降低基础代谢率，使得身体更容易储存脂肪，从而导致体重增加。因此，保持肌肉量，提高基础代谢率，是预防婚后发胖的关键。

那么，如何有效地预防婚后发胖呢？以下是一些建议：

1. 增加力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有助于预防体重增加。可以选择哑铃、杠铃、健身器械等进行锻炼。

2. 增加有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧。可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动。

3. 调整饮食结构：注意控制热量摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物摄入，减少高热量、高脂肪的食物摄入。

4. 保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的作息时间。

5. 定期体检：及时发现并处理潜在的健康问题。

总之，预防婚后发胖，需要从多个方面入手，包括增加力量训练、增加有氧运动、调整饮食结构、保持良好的生活习惯以及定期体检等。只有综合施策，才能有效地预防婚后发胖。