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俯仰减肥操 打造纤细双腿

俯仰减肥操 打造纤细双腿
发表人:药事通

长时间久坐,很容易导致下半身肥胖,尤其是大腿和臀部。为了帮助大家改善这一状况,今天就来介绍一套简单的俯仰减肥操,通过一系列动作,帮助大家轻松瘦腿提臀,打造纤细的双腿和紧实的翘臀。

1. 躺姿抱腿

锻炼部位:大腿

仰卧在地上,两腿屈膝平方地面。接着抬起右腿,向上伸直,脚尖向头部方向,两手抓住右腿膝盖处拉向身体。然后再慢慢地回到原姿势,换另一边重复动作。做动作的时候注意头部、肩膀和臀部不要离开地板。

2. 仰躺折叠腿

锻炼部位:臀部

仰躺,两腿屈膝提起,右脚踝放在左大腿上形成“十”字。双手抱住左大腿。呼气时慢慢地将腿拉向身体,然后再慢慢地放开,做完一边换另一边重复。注意做动作的时候头部、肩膀和臀部不要离开地面。

3. 坐膝前倾

锻炼部位:髋关节和踝关节

双腿并拢,屈膝,臀部坐在脚跟处,按照额头、上半身的顺序向前倾斜身体。两臂舒适地放在身体旁边,保持均匀的呼吸。如果感觉膝盖痛,可以在膝盖处垫一条毛巾。

4. 单腿屈膝下压

锻炼部位:臀部、大腿

坐姿,右腿在后伸直,脚背贴地,左腿在身前屈膝,脚跟贴住髋部。上半身向前下压,胸部靠向地面,手肘放在左腿前支撑身体。面部朝下,放松全身。慢慢地重复数次。注意要保持姿势正确,不要闭气。

5. 坐姿前屈伸展双腿

锻炼部位:膝关节、腿部

坐在地板上,腰背挺直,两腿向前伸,脚趾向上。上半身略微前倾,手臂伸直,双手触碰脚尖。注意不要弯曲膝盖,不要勉强自己下压。

6. 俯卧小抬腿

锻炼部位:臀部

俯卧在地上,两腿分开与髋同宽,脚尖触地,两臂屈肘垫在下巴下。吸气,吐气时两脚同时抬离地面约15厘米。然后慢慢放下。

7. 俯卧大抬腿

锻炼部位:整个臀部及大腿

俯卧在地上,两腿分开略比肩宽,脚背贴地,脚尖绷直,两臂屈肘垫在下巴下。吸气,吐气时同时抬高双腿约30度角。然后慢慢放下。

8. 桥式

锻炼部位:臀部、大腿及腰背

仰躺在地上,双腿屈膝,脚跟贴住臀部,两手掌心向下放在身体两侧。吸气,吐气时抬高臀部,使得腰背、臀大腿呈一直线,小腿垂直于地面。然后保持数个呼吸,慢慢放下,再次重复动作。

9. 俯卧抬腿

锻炼部位:膝关节、大腿

俯卧在地上,两腿分开与髋同宽,脚尖触地,两臂屈肘垫在下巴下。吸气,吐气时弯曲右膝盖,并抬离地面,小腿垂直于地面。然后恢复原位,换另一腿重复动作。

10. 侧躺开腿

锻炼部位:大腿内侧及臀部侧身

侧躺在地面上,左手屈肘垫在头下,右手屈肘绕过身体放在地上,两腿并拢屈膝。吸气,吐气时,右腿向上打开,脚跟相对。然后放下,换另一侧重复动作。

11. 侧躺单腿点地

锻炼部位:臀部内侧、大腿

侧躺在地面上,左手屈肘垫在头下,右手屈肘绕过身体放在地上,两腿并拢屈膝。慢慢移动右大腿,使得脚跟轻轻触碰左腿膝盖。然后拉回臀部肌肉和膝关节至原位。接着保持膝盖弯曲,右大腿膝盖触碰地面,但小腿不要掉到地上。重复数次后换另一侧重复动作。在做动作的过程中不要移动骨盆。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖疾病介绍:
肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。
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    在服用中药的同时,我也开始了新的生活方式。每天早晨,我吃一个馒头和一杯牛奶,中午吃少量米饭和多种蔬菜,晚上则不吃主食,只吃西红柿、黄瓜和酸奶。除了饮食调整外,我还每天跳绳500个,或者进行跑步和游泳等有氧运动。这些改变让我感到精力充沛,体重也开始逐渐下降。

    经过一个疗程的治疗,我的症状有了明显的改善。性功能增强,房事时间延长,阴径也变得更粗更长。同时,我的体重也减轻了不少,整个人看起来更健康、更自信。这个经历让我深刻认识到,健康是最重要的财富,值得我们投入时间和精力去呵护和管理。

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    在医生的指导下,我开始了减肥和锻炼计划。每天早上,我会进行30分钟的有氧运动,晚上则进行一些轻松的瑜伽练习。同时,我也开始注意饮食,尽量选择低脂、低糖的食物,并且控制每餐的摄入量。经过一段时间的努力,我的体重逐渐下降,气短的症状也得到了缓解。

    在这个过程中,我深刻体会到,健康是最重要的财富。通过在线问诊和自我调理,我成功地改善了自己的健康状况,也重新找回了生活的乐趣。

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    在医生的指导下,我开始了新的生活方式。每天早上,我会吃一些橘子和葡萄,晚上则尽量不吃夜宵。同时,我也开始了每周三次的健身计划。经过一段时间的治疗和调理,我的毛囊炎症状逐渐减轻,皮肤也变得更健康了。

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    在医生的指导下,我们开始了治疗之旅。首先,他进行了睡眠监测,结果显示他确实存在睡眠呼吸暂停的问题。医生建议他使用家用呼吸机,并且要注意控制体重。同时,医生也给了我一些调理建议,帮助我改善睡眠质量。

    经过一段时间的治疗和调理,我的男朋友的打呼噜问题得到了明显改善。他的呼吸暂停情况也得到了有效控制。我的睡眠质量也随之提高了。现在,我们的生活回归了正常轨道,感谢医生的专业指导和帮助。

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    我开始佩戴呼吸机,起初感觉很不习惯,但慢慢地我适应了。我的妻子也说我晚上不再打呼噜了,睡眠质量明显改善。虽然治疗过程中有很多困难和挑战,但我坚持下来了。现在,我可以安心地工作和生活,不再为打呼噜而烦恼。

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  • 我曾经是一个健康活泼的大学生,直到那天我突然发现自己的身体状况急转直下。消化不良、肥胖、湿气重、手脚多汗、考研焦虑、白头发……这些问题像一场暴风雨一样袭来,让我感到无助和绝望。我试图通过各种方法来改善自己的状况,但效果微乎其微。直到我在京东互联网医院上找到了这位医生,他的专业知识和耐心指导让我重新找回了生活的希望。

    在我们的对话中,医生首先询问了我的病情历史和用药情况,并详细了解了我的症状。通过对我的舌象和描述的分析,医生判断我主要是肝郁脾虚湿盛。然后他开了一份中药配方颗粒的处方,并详细指导了我如何服用和注意事项。同时,医生还建议我在日常生活中注意饮食和运动,避免暴饮暴食和长时间坐着不动。

    在治疗过程中,我也尝试了一些辅助治疗方法,比如用艾草和炒杜仲泡脚。虽然一开始我对这些方法持怀疑态度,但医生的解释和鼓励让我坚持了下来。现在,我的身体状况已经有了明显的改善,消化不良、肥胖、湿气重等问题都得到了缓解,考研焦虑也减轻了许多。即使白头发还在,但我已经不再为此感到困扰了,因为我知道我正在朝着健康的方向前进。

    肝郁脾虚湿盛就医指南 肝郁脾虚湿盛 肝郁脾虚湿盛是一种常见的中医病症,多见于现代人群。其主要症状包括消化不良、肥胖、湿气重、手脚多汗等。易感人群为长期处于高压工作环境、饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 中医内科 调理要点 合理饮食,避免暴饮暴食和过度摄入油腻、辛辣等食物; 适当运动,增强体质和代谢能力; 保持良好的心态,减少压力和焦虑; 服用中药配方颗粒,根据医生指导进行治疗; 辅助治疗方法,如艾草和炒杜仲泡脚等,需在医生指导下进行。

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