“闪腰”，即急性腰扭伤，是老年人常见的腰部损伤之一。其发病原因主要与老年人腰部肌肉力量减弱、柔韧性下降有关。轻者腰部疼痛，活动受限；重者疼痛剧烈，甚至无法翻身。因此，了解“闪腰”的预防方法至关重要。

1. 加强腰部肌肉锻炼：老年人可以通过飞燕点水法、抱膝而坐等方法加强腰部肌肉锻炼，提高腰部柔韧性和稳定性。

2. 注意日常姿势：日常生活中，老年人应保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，以免腰部肌肉过度疲劳。

3. 负重时注意姿势：在负重时，应先做“蹲马步”的姿势，保持腰部挺直，避免腰部扭伤。

4. 避免剧烈运动：老年人应避免剧烈运动，以免腰部肌肉损伤。

5. 保暖：冬季注意腰部保暖，避免腰部受凉。

如果老年人出现腰部疼痛，应及时就医，明确诊断。在医生指导下进行治疗，避免盲目用药。

除了以上方法，以下几方面也是预防“闪腰”的关键：

1. 饮食方面：老年人应适当摄入富含钙质、蛋白质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，以增强骨骼和肌肉的力量。

2. 生活方式：保持良好的生活习惯，避免过度劳累，保证充足的睡眠。

3. 心理因素：保持乐观的心态，避免情绪波动过大。

总之，老年人要预防“闪腰”，需要从多个方面入手，保持良好的生活习惯，加强腰部肌肉锻炼，避免腰部损伤。

生活中，我们经常会遇到腰痛的情况，有时甚至会导致腰部闪伤。天津中医药大学第一附属医院推拿科主任王金贵教授指出，腰部作为人体重要的支撑部位，其健康对于我们来说至关重要。

腰部闪伤的发生原因很多，包括搬重物、突然撞击、不正确的姿势等。尤其是办公室一族，长时间久坐、缺乏锻炼，更容易因小小的动作如打喷嚏、咳嗽等而闪腰。

一旦发生腰部闪伤，应立即采取急救措施。首先，应保持腰部平卧，避免剧烈活动，以减轻疼痛。同时，可以采用冷敷的方式，促进血液循环，缓解疼痛。在急性期过后，可以采用热敷、按摩、针灸等方法进行恢复。

为了预防腰部闪伤，我们应该加强腰部的锻炼，保持正确的坐姿和站姿，避免过度劳累。此外，还可以通过做一些简单的腰部拉伸运动，增强腰部的柔韧性和稳定性。

天津中医药大学第一附属医院推拿科作为专业的科室，拥有一支经验丰富的医疗团队，为患者提供全方位的腰部诊疗服务。科室开展推拿、针灸、拔罐、理疗等多种治疗方法，帮助患者尽快恢复健康。

总之，腰部健康对于我们来说至关重要。我们要关注腰部的保健，预防腰部闪伤的发生，享受健康的生活。

急性腰扭伤是一种常见的腰部损伤，通常由扭腰、弯腰和过伸腰时，以及提举重物等活动时，所造成腰部肌肉、声速呼关节的过度牵拉、扭伤。这种损伤会导致腰部疼痛、肿胀、活动受限等症状。

为了预防腰扭伤，我们应该注意保护腰部的生理功能。在进行腰部活动时，动作应协调、姿势要正确。例如，在抬举重物时，应尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部屈曲，起身时应以下肢用力为主，站稳后再迈步；搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量靠近身体，避免提起过重物体。同时，要注重劳逸结合，避免长时间处于固定体位和强迫姿势中。

平时，我们还应该加强体育锻炼，提高腰部肌肉的力量和柔韧性。对于已经发生急性腰扭伤的患者，应卧硬板床休息，至少在1周以上，以减轻肌肉痉挛和疼痛。对于急性腰部韧带或关节扭伤，应需卧床休息3~4周，严重者可行骨盆牵引，并配合辅助治疗，如理疗、推拿、热敷及封闭疗法等。

当急性疼痛减轻后，患者可以逐渐进行腰部功能锻炼，以促进组织的修复和愈合，防止粘连和肌肉萎缩。常见的腰部功能锻炼方法包括：

A 伸直抬双腿：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复操练。

B 抬头插胸伸臂俯卧，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复操练。

C 抬头挺胸抬腿(又称飞燕式)：结合前两者，以腹部着床，头、手胸及两下肢一起上抬，反复多次。

双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转由慢到快，由小到大，反复进行。

A 五点支撑法：取仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起)，反复练习。

B 四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼，反复多次。

C 三点支撑法：经五点支撑锻炼后，腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。

急性腰扭伤是一种常见的腰部损伤，主要由于姿势不当、用力过猛、超限活动或外力碰撞导致软组织受损。这种损伤往往发生在腰部突然扭转的瞬间，患者会感到腰部撕裂感和响声。伤后立即出现腰部疼痛，疼痛程度可轻可重，次日可因局部出血、肿胀而加剧。轻微扭转腰部也可能导致疼痛，休息后次日才会出现。腰部活动受限，站立时往往用手扶住腰部，坐位时用双手撑于椅子以减轻疼痛。

急性腰扭伤的治疗方法包括针灸、物理治疗、药物治疗等。针灸治疗被认为是效果最显著的疗法之一，其历史悠久，积累了丰富的经验。物理治疗如热敷、按摩、电疗等可以缓解疼痛、促进血液循环和肌肉放松。药物治疗如非甾体抗炎药可以缓解疼痛和炎症。

预防急性腰扭伤的关键在于保持正确的姿势、避免过度用力、加强腰部肌肉锻炼。对于经常需要弯腰或扭转腰部的工作，应尽量采取正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。定期进行腰部肌肉锻炼可以增强腰部肌肉力量，降低腰部受伤的风险。

如果出现急性腰扭伤，应及时就医，避免自行处理。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。在治疗期间，患者应避免剧烈运动和重体力劳动，以免加重病情。

除了针灸和物理治疗，以下是一些日常保养建议：

• 保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。
• 加强腰部肌肉锻炼，增强腰部肌肉力量。
• 定期进行腰部拉伸运动，提高腰部柔韧性。
• 保持适当的体重，避免腰部负担过重。
• 避免过度劳累，保证充足的休息。

总之，急性腰扭伤是一种常见的腰部损伤，通过正确的治疗方法和生活习惯的调整，可以有效缓解疼痛、促进康复。

那是一个阳光明媚的下午，我正坐在家中，突然感到一阵刺痛从腰部传来。我下意识地摸了摸腰部，发现弯腰时疼痛感加剧。这让我不禁想起了之前医生助理的话：“医生助理可能会辅助医生了解您的病情，方便医生更快的给您诊疗建议，感谢您的配合！”

我决定立即联系医生进行线上问诊。医生询问了我一些基本信息，包括是否去医院检查过、治疗过，以及症状出现的时间等。我简要地描述了我的情况：刚才上卫生间时脚有点麻，起来后没太注意，提了一个重物，弯腰时突然一阵刺痛，感觉是闪到了腰。腰部现在可以直立，但是弯曲很疼，平时腰部没有任何不适。

医生根据我的描述，初步考虑为韧带及软组织扭伤导致的。他建议我卧床休息，并按照以下建议进行保守治疗：减少腰部负重，多平卧位或半卧位休息，佩戴腰围，口服药物缓解肌肉紧张和消炎止痛，局部贴膏药，使用红外线灯照射腰部消炎止痛。他还提醒我，症状完全恢复后就可以停止治疗。

在治疗过程中，医生一直关注着我的病情变化。当我提出是否与最近看手机时间较长有关时，医生耐心地解答了我的疑问。当我感到直立还可以，但不能强行弯腰时，医生也给予了肯定。当我尝试走路时，右胯有点疼，医生告诉我可以先多休息。

在整个治疗过程中，医生始终保持着耐心、细心和专业的态度。他不仅为我提供了专业的治疗方案，还给予了我很多生活上的建议。这让我深感温暖，也让我对医生这个职业有了更深的敬意。

如今，我的病情已经明显好转，腰部疼痛感减轻了许多。这一切都要感谢医生的专业治疗和关心。我相信，在医生的指导下，我的病情会很快康复。

　　在日常工作和生活中，你是否有过这样的经历：长时间保持同一姿势，突然起身或变换体位时，腰部传来一阵剧痛？这种症状被称为‘闪腰’，是一种常见的急性腰痛。

　　什么是闪腰？

　　闪腰，又称急性腰扭伤，是指腰部肌肉或关节在受到突然的、过度的牵拉或扭转时发生的损伤。常见的诱因包括：长时间保持同一姿势、突然起身、搬重物、剧烈运动等。

　　闪腰的症状有哪些？

　　闪腰的主要症状是腰部疼痛，疼痛程度轻重不一，严重时可能伴有活动受限、肌肉痉挛等。部分患者还可能出现腰部麻木、酸胀等症状。

　　如何预防和治疗闪腰？

　　1. 预防：

　　(1) 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

　　(2) 增加腰部肌肉力量，进行适当的腰部锻炼。

　　(3) 搬重物时，采用正确的姿势，避免突然扭动腰部。

　　(4) 注意保暖，避免腰部受凉。

　　2. 治疗：

　　(1) 冷敷：在急性期，可以使用冰袋冷敷腰部，缓解疼痛。

　　(2) 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

　　(3) 药物治疗：可以使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。

　　(4) 物理治疗：如超声波、电疗等。

　　如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。

随着年龄的增长，许多中年人都会遇到腰痛的困扰。据统计，全球约80%的成年人都会经历不同程度的腰痛，其中感冒引起的头痛排在第一位，腰部疼痛排在第二位。腰痛不仅影响生活质量，严重者甚至可能发展成慢性疾病，甚至需要手术治疗。

为了预防腰痛，我们需要了解腰痛的成因和预防方法。以下是一些常见的腰痛原因和预防建议：

常见腰痛原因

• 长时间保持同一姿势，如久坐、久站等。
• 搬运重物不当，导致腰部肌肉损伤。
• 运动不当，如运动姿势不正确、运动量过大等。
• 肥胖、骨质疏松等疾病。

预防腰痛的方法

• 保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。
• 搬运重物时，采用正确的姿势，避免腰部过度弯曲。
• 加强腰部肌肉锻炼，提高腰部的稳定性和耐力。
• 控制体重，避免肥胖。
• 定期进行体检，及时发现和治疗腰痛。

此外，以下一些日常生活中的小细节也有助于预防腰痛：

• 咳嗽、打喷嚏时，用手叉住腰部，减轻腰部负担。
• 坐着时，保持腰部挺直，避免长时间弯腰。
• 睡觉时，选择合适的床垫和枕头，保证睡眠质量。
• 避免穿着高跟鞋，以免增加腰部负担。

总之，腰痛是一种常见的疾病，但并非不可预防。通过了解腰痛的原因和预防方法，我们可以有效地预防和减轻腰痛的困扰。

生活中，我们时常会遇到意外扭伤腰部的情况，这通常被称为急性腰部扭伤。那么，当不小心闪到腰时，我们应该如何处理呢？以下是一些专业的建议：

首先，当发生急性腰部扭伤时，应立即卧床休息，避免过度活动。这是因为腰部扭伤会导致局部软组织损伤，如肌肉、韧带等。过度活动会加重损伤，导致疼痛加剧。

其次，急性腰部扭伤后，不能进行按摩和热敷。按摩可能会加重软组织损伤，热敷则可能导致血液循环加速，使损伤部位出血加重，疼痛更加明显。

为了固定腰部，可以佩戴腰围。腰围可以减轻腰部负担，帮助腰部恢复。但需要注意的是，腰围不能长时间佩戴，以免影响腰部肌肉的锻炼。

此外，为了避免腰部负担加重，应避免过多运动。在腰部恢复期间，可以进行一些低强度的活动，如散步、瑜伽等，以促进血液循环，加快恢复。

如果腰部疼痛持续不缓解，或者有其他不适症状，应及时就医。医生会根据病情，制定相应的治疗方案。常见的治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等。

在日常生活中，我们也要注意预防腰部扭伤。以下是一些预防措施：

1. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 加强腰部肌肉锻炼，提高腰部稳定性。

3. 适当参加体育锻炼，增强体质。

4. 注意个人防护，避免跌倒和扭伤。

腰部扭伤是一种常见的运动损伤，患者在受伤时常常会感到腰部突然“碜裂”或“闪裂”的感觉。这种情况下，腰部肌肉会肿胀，并且出现触痛，严重时甚至会出现腰肌强直的现象。

腰部扭伤的检查方法较为简单，医生会让患者坐着，然后用手按住上股，让患者用力抬起腿，如果患者出现疼痛，则说明腰肌可能受损。

对于腰部扭伤的治疗，手法治疗是一个不错的选择。首先，医生会通过舒筋活络、点按穴位等方法来缓解肌肉紧张。常用的穴位包括肾俞、阳关、委中等。手法治疗以接、推、滚、揉为主，当肌肉松弛后，再进行侧卧摇动腰部、侧搬按等操作。

除了手法治疗外，中药也是治疗腰部扭伤的有效方法之一。常用的中药方剂包括桃仁承气汤等，但孕妇慎用。

在郊野旅行时，如果不幸发生腰部扭伤，可以采取冰敷的方法来缓解疼痛和减少皮下出血。具体操作方法是，用布包着冰块，敷于腰部患处。

总之，腰部扭伤是一种常见的运动损伤，患者需要及时采取正确的治疗方法，避免病情加重。同时，日常生活中也要注意保护腰部，避免再次受伤。