俗语云：睡眠是金。没错，睡眠是人体的充电器,睡眠是最好的“滋补品”,睡眠是抵御疾病的“防线”。但是近年来，感觉自己睡不好睡不着的人越来越多，这是失眠吗？该怎么治呢？我们邀请到了暨南大学第一附属医院精神心理科主任、睡眠障碍监测中心主任潘集阳教授为大家答疑解惑。

　　39健康网：人人都知道睡眠很重要，但是并不是人人都能获得好的睡眠，可能每个人都或多或少有过上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒；或多梦、噩梦，似睡非睡的状态，那他们都是失眠吗？怎样才能称之为失眠？

　　潘集阳教授：失眠是个医学问题，涉及的因素很多，怎样在医学上诊断失眠，我们有3个方面的要素。第一，自己要感觉到睡眠的质量感觉不够好或者自己感觉到睡眠的数量不够。第二就是失眠是一个主观的体验，有时候旁人可能看到你睡得不错，但实际上睡眠的好坏是只有你自己才能够感受到的。第三是最重要的，睡眠问题引起了第二天白天各种各样功能的紊乱，比如记忆力差、疲劳、工作效率降低等等，如果长时间失眠，还可能引起心机紊乱，比如心情烦闷、容易发脾气等，尤其是女性患者，表现尤其突出。总结一下就是要满足三个方面的要求：1、个人意愿的质量和数量没有达到要求；2、有主观的体验，自己认为睡得不好；第三个一定是对第二天白天的功能有影响。比如说，一个人头天晚上只睡4-5个小时，但是第二天精神很好，我们是不认为他有失眠的。

　　另外，失眠和失眠症不同，失眠症要求连续一个月，一个礼拜中起码有3个晚上有上述失眠的症状才能够判定。我这里有很多这样的病例，辛辛苦苦的来看病，但是实际上并没有达到失眠的标准，只是有些睡眠欠佳的感觉，进行一些个人调节就可以了。

　　39健康网：失眠靠什么来诊断？除了症状以外，还需要做些什么辅助检查吗？做这些检查有什么用？

　　潘集阳教授：当然需要做一些检查。首先要做睡眠量表和日记的检查，证实其主观的体验。因为人的记忆力是有限的，超出一周的内容回忆起来就会有难度，量表可以帮助他们回忆，并可以对程度的轻重进行量化。做睡眠日记，可以发现睡眠是有波动的，同时确定他们入睡和起床的时间点，医生对患者的病情可以有直观的了解。

　　6个月以上的慢性失眠患者还需要进行多导睡眠仪的检查。这对慢性失眠患者是最主要的。

　　多导睡眠检查在失眠患者的检查上有几方面的作用，第一，可以检测出引起失眠的各种各样的原因，失眠既可以是一个单纯疾病也可能是一种其他疾病的表现，做多导睡眠检查就可以对各种原因进行鉴别。临床上有很多这样的病例，主诉是失眠，但实际上并不是失眠，而是其他的疾病。比如很常见的一种叫做“周期性腿动症”的疾病，主要表现是睡着了以后腿不停的动，腿动就会干扰睡眠的深度，让人不断惊醒，而病人却不一定知道，而这个仪器就可以精确的记录下来。又比如打鼾的人很多人说自己失眠，其实这并不是失眠，而是因为呼吸暂停，导致缺氧而憋醒，是呼吸暂停睡眠障碍。

　　第二，是证明患者主诉的内容属实。临床也有很多这样的案例，有这样一名女性，她总是觉得自己没有睡觉，但是家人都证明她确实是睡了，经过在睡眠中心的夜间睡眠监测检查，证实她确实是睡觉了，而且睡得不错，这是为什么呢，是睡眠感缺乏，并不是失眠。这样的

　　另外，除了排除各种原因导致的失眠，多导睡眠检查还能判断患者处于睡眠的哪个期，以便个体化治疗。

　　简单来说，多导睡眠检查实际上就好像是内科心电图和MRI、CT扫描的综合，能够让医生能够全面的了解患者的病因，进行治疗。

　　每人一天的失眠时间应为8小时，也就是说我们的一生有三分之一是在睡觉的，所以睡眠的好坏与我们息息相关，它影响着人的各方面问题，我们要睡出好质量，这样才有益健康，对于一些晚上老失眠的人该怎么办呢？

　　晚上老失眠食物调理

　　1.当你感到烦躁，不易入睡时，喝点牛奶，吃点面包，胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。起到镇静神经的作用。2.睡前可把鲜橙、梨或香蕉皮装入一个小袋，放在枕边，闻着果皮芳香的味道入睡快。3.半夜醒来难以入睡，可以吃点饼干，喝些红酒。4.睡前喝杯鲜豆浆汁，有催眠功效。5.将适量核桃仁加大米煮粥吃，可治失眠。

　　晚上老失眠精神调理

　　失眠的人要避免精神高度紧张，时刻记住保持良好心态。不要给自己太大的压力，懂得适当地放松。精神紧张可用轻缓音乐促进睡眠。其对缓解人的压力以及陶冶心情都起到很大的帮助，最重要的是能改善睡眠。睡前避免过度兴奋或思虑过度，这样会影响睡眠的质量。

　　晚上老失眠运动调理

　　失眠的人应给自己定制个运动时间表，定期运动不但有助于缓解压力，还会减轻失眠症状，延长深睡眠的时间。运动最好不要在睡前2小时进行，运动会促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，不易入睡。

　　晚上老失眠环境调养

　　睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。人在15至24度的温度下，睡眠是最佳的。关门闭窗睡觉是个不好的习惯，这样会使得室内空气不流通，会使人不能安睡。避免在发射高频电离电磁辐射源附近居住。

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？一沾枕头就没了睡意；越努力入睡越睡不着；白天明明很困，却总是天还没亮就醒了……

 

近日，一项发表在美国心脏协会“2022年度流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议”上的大规模研究发现：

 

在改善睡眠质量上，抗阻运动比有氧运动效果更好。

 

 

《生命时报》结合该研究采访专家，告诉你抗阻运动的好处，并推荐几种在家就能做的抗阻训练。

 

受访专家

北京朝阳医院睡眠医学中心主任  郭兮恒

上海体育科学研究所研究员、体质研究与健康指导中心主任  刘欣

 

抗阻运动助眠效果好

 

这一研究招募了386名久坐不动的超重或肥胖者，所有人被随机分为四组：

 

一组完全不运动（对照组），另外三组分别为有氧运动组、抗阻运动组、有氧+抗阻运动组。

 

运动组的每位参试者都被要求参加了每周3次、每次60分钟的训练，其中“有氧+抗阻运动组”每次进行30分钟的有氧运动+30分钟的抗阻运动。试验共持续12个月。

 

 

研究人员在研究开始时和12个月结束后，分别对参试者进行了各种评估，包括测量睡眠效率、睡眠时长、睡眠潜伏期以及睡眠干扰因素（如打鼾、咳嗽、起夜、有无疼痛等）。

 

在综合考虑了多种因素后，研究人员发现：在研究结束时，三个运动组的睡眠时长均有所增加，其中抗阻运动组的睡眠时间平均增加了40分钟；有氧运动组增加了约23分钟；有氧+抗阻运动组增加了约17分钟。

 

从睡眠效率和睡眠潜伏期来看，抗阻运动组的参试者也处于领先：

 

抗阻运动组、有氧+抗阻运动组的睡眠效率有所提高，但有氧运动组和对照组没有提高；

 

只有抗阻运动组睡眠潜伏期减少了3分钟，其他参与组均没有明显变化；

 

所有组（包括不运动组）的睡眠质量和睡眠障碍均有所改善。

 

研究提示我们，有氧运动和抗阻运动都有助于改善健康，但当涉及获得更好睡眠时，抗阻运动或许更胜一筹。

 

经常失眠或睡眠质量不高的人，不妨考虑在日常锻炼中加入两次或更多的抗阻运动。

 

抗阻运动有4个锻炼原则

 

抗阻训练也称力量训练，是指身体某一部分对抗阻力进行的锻炼，一般通过多次、多组有节奏的负重来提升肌肉力量。

 

 

抗阻训练有一定的技巧，日常锻炼应遵循以下原则：

 

每周2~3次

 

抗阻训练一般每周2~3次、每次间隔不少于48小时，以免恢复不足导致疲劳和损伤。器械重量以重复8~12次动作后就做不动了为宜。

 

有时运动后会有酸胀感，两三天内即可缓解，这是正常现象，若无法自行辨别疼痛和酸胀，可以请医生等专业人士来判断是否可以继续锻炼。

 

均衡锻炼，有的放矢

 

一次完整的训练要有8~10个不同动作，涉及人体的主要肌群，覆盖不同部位。

 

不能只练腿或只练臂，还要将每个部位练到位，然后再开始练下一个部位，不能“眉毛胡子一把抓”。

 

动作要规范

 

不管哪种形式，动作规范最重要，在此基础上才能逐渐增加次数和重量，最后再尝试增加速度，切不可本末倒置。

 

疼痛是重要的警告信号，训练中如果出现疼痛，很可能是姿势不正确造成了拉伤或扭伤，要停止运动并及时就医。

 

先练大肌群，再练小肌群

 

大肌肉群训练指涉及两个以上关节的运动，比如卧推；小肌肉群训练则是指活动两个以下关节的运动，比如小臂弯举哑铃。

 

很多老年人认为，每天跳广场舞运动得足够充分，实际上广场舞只是“活动”，对肌肉的训练效果较差，跳一晚上也未必比得上做20次单腿蹲。

 

老年人要想增肌，可以在家做一些简单的自重训练或轻器械训练，比如俯卧撑、蹲起、举哑铃等。

 

在家就能练的抗阻训练

 

很多人没有大块的时间去健康房，事实上，可以借助人体自身的重量，或弹力带等工具练习。针对身体主要肌肉群，自重训练各有其最合适的动作。

 

弹力带抗阻

 

弹力带使用简单，便于携带，适合用来增强大肌肉群的耐力。

 

练臀大肌，站立或俯身均可，将绳的一端固定在较低位置，另一端用脚踝绑带固定在一只脚上，呼气将腿向后向上抬起，保持1~2秒，吸气还原，换腿进行。

 

 

练胸大肌，可把弹力带绕到肩胛骨后，然后双手抓住来做俯卧撑。

 

每块肌肉完成动作12~20次/组，2~3组/次，每周2~3次。

 

平板支撑

 

平板支撑属于静态练习，可使身体腹部和臀部的肌肉都得到一定锻炼。

 

俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90度。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧。

 

 

自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

 

臀桥

 

这个动作主要锻炼臀肌，同时也锻炼了核心肌肉群、腘绳肌、股四头肌和髋屈肌。

 

仰卧于地面，双膝弯曲呈直角；脚后跟用力蹬踏地面，用力收缩腘绳肌和臀肌，将臀部尽可能高地抬离地面。

 

 

在动作的最高点，保持这个姿势3秒钟，然后放低身体，回到起始位置。10次为1组，每次做3组。

 

深蹲

 

深蹲可锻炼大腿与臀部的肌肉。

 

抬头挺胸，双脚分开与肩同宽。双脚平行，保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

 

 

身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿的夹角小于90度，但不要贴紧，约70～80度即可，然后大腿向前用力站起来，直到站直。

 

俯卧撑

 

俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。做俯卧撑时，双手自然与肩同宽，始终保持腹部紧绷。

 

做俯卧撑前，需做一个内收肘部的细节；至最高点时，适当弯曲肘部，就能很好地保持肩关节后收，目的是更好地锻炼、刺激胸部肌肉。▲

 

本期编辑：郑荣华

　　

　　失眠多梦的原因是很多患者都在寻找的，失眠多梦的患者在当今社会已经变得越来越多，大多数的失眠多梦患者在患病期间都不能好好地工作，也不会拥有一个好脾气，失眠多梦的患者不仅让自己的生活变得杂乱无章同时还会让自己的家里人更加担心自己的身体健康，因此可想而知失眠多梦多患者的影响是有多大了，那么今天，就和各位一起去看一看是什么原因导致的患者失眠多梦。

　　

　　失眠多梦的原因一：患者压力过大

　　如果患者现在处于一个压力比较大的阶段，每天都为了自己的事业着急，那么患者就很有可能是因为压力过大引起的失眠多梦，如果是压力过大引起的，那么患者就应该尽量让自己的心情放轻松，患者在平日里可以多听听音乐，看看书，让自己的心理压力降低。

　　失眠多梦的原因二：白天睡太多导致的

　　患者失眠多梦的原因当中也不排除是因为患者白天睡太多导致的，因为人类睡觉的时间都是有规律的，如果患者喜欢在白天睡懒觉，那么患者在晚上的时候就肯定会出现失眠的情况，失眠会影响患者的睡眠质量，所以做梦就孕育而生了。

　　

　　失眠多梦的原因是错综复杂的，但是患者压力过大和患者白天睡太多都是两个比较常规的失眠多梦的原因，因此患者首先应该从这两个原因着手，患者们只要找到了引起自己失眠多梦的原因，那么想要早一点将失眠多梦治疗好并不是一个梦想。

排卵期失眠是怎么回事？现如今，人们的生活压力越来越大，因此失眠好像已经成了一种常态，尤其对于女性而言，往往会在排卵期出现这种情况，因此就会变得焦虑和疲劳， 这样往往会影响她们正常的工作与生活，那么，女性 排卵期失眠是怎么回事呢？我们一起来看下面的介绍。

排卵期失眠是怎么回事

通常来说，女性每个月都会经历一次排卵期，对于月经周期正常的女性朋友们来说，一般排卵期会在下次月经前大约14天左右。而女性朋友们如果在排卵前2-3天内或者是排卵后二十四小时内同房，怀孕的几率就会大大的增加。需要注意的是，女性的排卵期并不稳定，这容易受很多因素的影响，比如环境或情绪等，因此会出现提前或推后排卵的情况。

对于大多数女性而言，在排卵期间会出现一些不舒服的症状，而且体质不佳，无食欲。除此之外，也会出现失眠的症状，这是由于女性朋友在排卵期时，情绪会非常的紧张，因此就会表现的困惑或焦虑，主要表现为缺乏深度睡眠，而且还无法消除疲劳，如果不能及时的恢复体力和精力，就会出现入睡困难的现象，进而引起失眠。

在日常生活中，有些女性朋友排卵期失眠时会通过吃药来治疗这种症状，其实这种做法并不正确，随便吃药往往会给身体健康带来伤害。一般排卵期失眠等排卵期过后会自行消失。建议女性 在排卵期时，要特别注意自己的身体，尤其要注意保暖，而且不可以让自己过于焦虑，保持好良好的心态。必要的时候，可以和朋友多多聊天，多出去走走，来散散心等，一般失眠的症状会有所减轻。

排卵期失眠是怎么回事？以上就是关于这个问题的介绍，综上所述，排卵期失眠往往与精神因素有关，建议女性朋友在 排卵期时一定要调整好自己的心态，而且还要注意饮食，最好不要吃辛辣刺激性强的食物。

很多研究表明，中国是失眠率发生最多的一个国家！确切的数据表示高达30％以上，也就是说若是有一百个人可能三四十人都睡不着。

 

其中可能会有人习惯早睡一点，但还是每到凌晨三点、四点的时候就会出现醒来的情况，然后就困意全没，怎么也就睡不着了。长期如此，身体就会产生反应，造成身体健康出现问题。

 

 

那为什么会醒来呢？

 

第1处问题：肺部出现问题

 

凌晨的3点到五点正是我们身体，腹部开始作用的时候。需要较深的睡眠才对。若是这个时段醒来了，并且很长一段时间难以入睡，这就是气血方面的问题了。可能是气血不足引起的。

 

第2处问题：脾胃不和

 

人体的脾胃是很重要的消化和吸收的场所，是对我们很重要的。如果是这方面出现问题是会直接影响到我们的睡眠质量的。晚上如果吃的很饱就会出现这样的情况，脾胃难以消化，睡不着，还容易睡着后惊醒，伴随做噩梦等情况。因此注意脾胃的养护。

 

另外，还有现在社会压力是很大的，平时没有注意放松休息，生活压力的影响下就会让自己紧张，这种环境下就会出现神经方面衰弱，产生半夜醒来的情况。还有就是抑郁症的人群了，患有心理疾病，因为极度的悲伤和自我怀疑。就会在晚上醒来，胡思乱想，负面情绪很多。

 

 

助眠妙招：

 

1、睡前一小时不要吃任何东西，尤其不要吃宵夜

 

吃的过饱就容易让我们脾胃不和，造成睡觉不安稳，还会造成肥胖的可能。脂肪堆积加上腹部难受。

 

2、睡前三小时做点运动

 

研究发现，在睡前适当的做点运动，有助于我们睡眠更好，睡的更安稳，提高睡眠质量。但是不要在离睡觉很近的时间做运动，激素的分泌也会让我们困意消失，影响入睡。

 

3、营造睡眠气氛

 

睡前停掉一切活动，放下手机。停止大脑的运转，换上温和的事情，循序渐进的进入睡眠状态。也不要胡思乱想，可以用热水泡泡脚。关灯营造黑暗的气氛，放松身心，有助于更快的进入睡眠。

4、右侧卧姿

 

睡觉当然是什么姿势舒服怎么来，但是建议还是右侧卧睡更好，因为这个姿势方便我们的肠道蠕动，有利于更好的消化肚子存在食物。并且这个姿势还不会压迫心脏。若是仰卧睡觉手不要放在胸部，会影响身体的血液循环还会造成多梦现象。左侧卧着就更不好了，心脏就在左边。

 

5、喝点助眠茶

 

中国是拥有很多茶的国家，并且每个茶都有着他的作用，也不乏有很多助眠安神的茶，比如酸枣仁茶，宁心安神助眠。

 

为了避免睡不着，我们应该怎么做？

 

1、少熬夜、放松心情。

 

熬夜本身就是大忌，熬夜是会让人本身能睡着，造成肌肉记忆和神经记忆，在该睡的时候睡不着，睡着了又会醒。还打乱生物钟。同时也不要有精神压力，这会造成你失眠的绝大部分原因，能吃能睡才是真健康。

2、坚持锻炼身体

 

运动本身就是我们身体素质提高的直接形式，很多人不仅通过运动改善了睡眠，还通过运动提高了新陈代谢。不能天天就经常，不能经常就偶尔，这个习惯贵在坚持。为了睡得更好，做出改变。

 

3、不抽烟不喝酒

 

抽烟对身体没有任何好处，伤害我们的肺部，睡不着就跟我们的肺有着脱不开的关系。若是必要的缓解压力和商务应酬，尽量保持能少则少的态度。喝酒的话是适量最好。喝少量一定的酒是可以调节人体机能的，但是喝多了就是有害的了。

4、吃健康食物喝好茶

 

平常为了我们的脾胃健康，我们要少摄入油腻刺激的食物，避免晚上吃过多辛辣。吃一些多样的食物，并且保证营养均衡，平常喝一些有助于睡眠的茶。选茶也要有讲究，因为普通的茶可能不利于睡眠反而更加清醒。

　　近日，河南人民医院接诊了一位患有致死性家族性失眠症患者。该病症在全世界仅发现了27个家系82名患者，具有遗传和传染性，专家称其罪魁祸首源于朊蛋白基因突变。

　　家族中近10人因同一种病相继离开

　　2006年元月，康安（化名）突然出现了失眠障碍，翻来覆去怎么都睡不着，即使浅浅地进入了睡眠状态，也不能得到很好的休息。 
 
　　全身不由自主地出现痉挛性抖动，四肢不停地乱抓乱蹬，还做出一些令人匪夷所思的动作。

　　家人见此情况也感到异常的恐慌，因为他们清楚地知道，在康安之前，家族中已经有近10人因此而丢掉性命。他们发病的时间各不相同，年龄从20岁到50岁不等，而且没有性别的区分。患病的家族成员也曾辗转着看过多次，大小医院没少跑，但一直找不到真正的原因。

　　康安自发病起，家人就到处寻医问药，可是看了多家医院，都不能诊断究竟是什么病。后经人介绍，康安在今年八月辗转来到河南省人民医院。那一天，为他接诊的是神经内科的主任，幸运的是，主治医生刚好对睡眠医学非常感兴趣，早前还在国外专门研修过睡眠医学，临床上有着丰富的经验。通过对康安病情的观察和家人对病症的描述，主治医生感到，康安的病，绝非简单的失眠。

　　神秘失眠病症终于被确诊

　　主治医生当天并没有马上对康安下结论，并对其家属说：“他还需要观察几天”。

　　每次康安进入浅睡眠状态的时候，他的手总是不停地抓空，然后把“抓来”的东西，使劲往嘴里塞，脚也不停地乱蹬乱踹。身上、腿上、胳膊上被康安抓得到处伤痕累累。有的时候即使醒着也会不停地抓挠。后来家人没辙了，只能给他戴手套。除此之外，康安在浅睡时，还不时地发出一种非常奇怪的声音，这种声音有时让人恐惧。其间，康安的身上还不停地出汗，衣服被子常常被汗液浸透。

　　主治医生想办法为他确诊的同时，曾试图利用安眠药对其进行治疗。但他的手脚仍然在乱抓乱踢，奇怪的声音也没有得到控制，似乎还加大了不少。让医生和家人更没有想到的是，平时只要稍有动静，康安就很快醒过来，但服了药以后，却怎么叫都不醒。由于医生考虑到窒息等意外，便停止了安眠药的服用。

　　通过检查，医生发现，除了有睡眠障碍，康安还伴有发烧、心跳快、血压高、性功能异常等症状。经过对病情的掌握和剖析，医师查阅了大量的相关资料，结合观察期间掌握的情况，康安的每一个症状包括睡眠障碍、家族史、发烧等特征，都与曾经怀疑过的病完全符合，而且影像学检查也完全支持医生最初的判断———克雅氏病，也就是致死性家族性失眠症。

　　罪魁祸首源于朊蛋白基因突变

　　这种致死性家族性失眠症，从1986年意大利发现第一例到2005年的统计显示，世界上共报道了27个家系82例患者。其中康安，是我国发现的第二例患者，此前，在2004年，湖北协和医院发现了我国第一例患者，但不久后就死亡了。像康安这样，如此庞大的患病家系，在我国还前所未有，世界上也非常罕见，康安也是目前中国发现的惟一健在的患此病的人。

　　主治医生介绍，该病是常染色体显性遗传性疾病，是由于朊蛋白结构异常导致的。

　　朊蛋白每个人都有，并不可怕，是人体固有蛋白，主要存在于中枢神经系统，与人的智力、睡眠等关系密切。而朊蛋白病就比较可怕，该病是由于朊蛋白发生基因突变，形成了不合格的异常蛋白，不能发挥正常功能，也无法被蛋白酶溶解。日久天长，沉积在大脑等中枢神经系统中，造成大脑的神经元脱失，形成像海绵一样到处是空洞的症状，其中丘脑的改变是尤为突出。从核磁共振片子上看，康安的丘脑部位明显地显示出有异常的影像改变。

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　　该病具有遗传性和传染性

　　专家介绍，该病是由于朊蛋白基因突变导致的，而且是显性遗传，因此具有遗传性，但非100%的遗传，家族中仍会有部分人远离这种遗传病。除此之外，致死性家族性失眠症还具有传染性，通常在输血或进行器官移植的时候才会发生传染。除此之外，组织传染也是另一条途径，专家开玩笑说：“人如果不吃人，是不会发生传染的”。

　　基因诊断目前对此病最具说服力，在治疗上尚无可以借鉴的临床经验。英美国家的科学家在动物实验中也发现，该病是可以治愈的，如果能尽快在临床推广，患者是有希望摆脱这种家族厄运的。

近日，“新冠后遗症”相关话题频繁登上微博热搜，比如新冠感染者在转阴后，还会持续存在咳嗽、乏力、心慌、盗汗等，甚至出现失眠、脱发等情况，“新冠后遗症”为什么持续存在，是可以恢复的吗？哈尔滨医科大学附属第二医院感染科主任医师颜炳柱为您解答。

 

用户问题一：“新冠让我失眠，没想到我如此虚弱，一晚上眼睛瞪得像铜铃，新冠对睡眠怎么会这么大影响呀？”

 

专家观点1：新冠感染恢复期，睡眠问题很常见

 

临床观察，大部分患者感染后压力很大，每天互联网、媒体的信息又多，尤其看到重症、死亡等信息后，无法判断，出现担心、恐惧、焦虑等负面情绪，直接影响了睡眠，出现入睡困难、睡眠时间短等症状。

 

专家观点2：不良习惯才是失眠多梦的根源

 

新冠病毒感染期间，各系统抵抗力都出现了一定程度的损伤。不良的睡眠习惯，会导致恢复期的身体，更容易出现睡眠问题。不规律、熬夜、睡懒觉、睡前吃辣、剧烈运动等习惯，都是不利于睡眠的。

 

专家观点3：上床后就想“睡觉”1件事儿

 

睡眠的环境要安静、简单，刷视频、玩游戏都不要在睡前进行。吸烟、饮茶、饮咖啡都要避免，一切以睡好觉为原则。睡前可进行呼吸训练、冥想等，进行精神的放松。身体状态可以的话，每天可做20 min的有氧运动，也可以提升睡眠质量。30 min以内的午睡，可增强晚间睡眠质量，但睡多了晚上就睡不着了。还有个小妙招，睡前不要吃太饱、太撑，也会很难入睡。上述情况均不能缓解，仍存在失眠困扰，建议就医服药。

 

用户问题二：“我30+程序员，头发一向浓密，没想到新冠直接让我脱发脱到露头皮，难道病毒破坏了我的毛囊？”

 

专家观点1：尚无证据表明，病毒直接破坏毛囊

 

目前，医学界尚未证实新冠病毒可直接破坏毛囊，但临床上可见新冠患者、“阳康”出现脱发、白发的现象。原因有可能为新冠感染后的炎症反应刺激毛囊，也可能是发热、精神压力导致的休止期脱发。随着病情的好转，会逐渐改善，并不会造成永久性脱发，也不能算是新冠的后遗症！

 

专家观点2：脱发原因：熬夜+吃辣+压力大＞新冠感染

 

头油、头痒的情况，经常熬夜的人很常见。保质保量的睡眠，有助于提高身体的新陈代谢，使头皮血液供氧充足，从而保证毛囊的健康。保持身体水分充足，身心愉悦，少辛辣、少油腻，避免刺激头皮分泌大量油脂，从而堵塞毛囊导致脱发。

 

用户问题三：阳康后，遗留的呼吸急促、咳嗽、乏力、疼痛，怎么办？

 

专家观点1：症状可逆，但因人而异

 

阳康后，有人会遗留1-3种不适，每个人恢复的时间不同。纠正大家，后遗症是终身伴随的，也是不可逆的，咱们这种症状是恢复期的症状，慢慢是能恢复正常的！

 

专家观点2：症状能变好，但不能不重视

 

• 呼吸急促若是焦虑情绪引起的，可腹部朝下躺平，进行俯卧呼吸；
• 咳嗽是机体重要的防御性反射，有助于清除呼吸道有害物质，严重者可以口服止咳药，无糖梨汤也是清咽止咳的不错饮品；
• 乏力，来自于感染后体能的大量消耗，也与饮食不佳、吃得少，能量摄入不足及电解质紊乱，可以尝试中医疗法，补气养血；
• 心悸、心慌者，注意休息，多多补充营养，但心率大于100次/分或者小于60次/分，需要警惕病毒性心肌炎的发生，建议及时就医，查明原因；
• 关节的疼痛，与病毒感染炎症反应相关，温和的运动有助于缓解疼痛，热敷和刮痧也可以改善；良好的睡眠也有助于减轻疼痛正，如疼痛严重也可实弹选用扑热息痛或布洛芬等非处方镇痛药；
• 嗅觉味觉消失，可尝试嗅觉味觉的训练，吃吃柠檬、闻闻香草等。

 

最后强调，任何症状的加重，一定要及时就医、检查、遵医嘱服药！

 

用户问题四：完全无症状，我们还要做什么吗？

 

专家观点1：返岗工作，循序渐进，不要着急

 

保证体力，不要为了积压的工作过分疲劳，谨防流感或者普通感冒找上来，体力在恢复，免疫力也在一点点恢复。康复后1-2周，可以进行点温和的运动，胸痛、心悸者要及时暂停运动。

 

专家观点2：高蛋白食物可多食用

 

牛奶、鱼、虾、肉等等，富含蛋白的食物，可促进身体的恢复。大吃大喝，尽量避免。

一座高山

治疗咳嗽急性期、慢性期的一系列方剂：小青龙汤，射干麻黄汤，厚朴麻黄汤，以及它们的变方桂苓五味甘草汤，苓甘姜味辛夏汤。

 

在小青龙汤系列的方子上加减，可以应对各种的剧烈的咳嗽，以及其后的气上冲，咳痰，但是小青龙汤类方不可长期服用，久服后伤阴动阳，易生他变。所以历代医家治疗咳喘、急慢性支气管炎，有以小青龙汤救其急，苓桂剂善其后之说。

 

是的，我们得做好心理准备了，将一起去攀登桂苓剂这座巍峨、绵延的高山。在这座高山上，前贤们，比如刘渡舟先生，大塚敬节先生已经站在了高处不胜寒的地方，我们仰望着他们的背影，开始自己的旅途。大塚敬节先生有一段回忆，那时，他从现代医科大学毕业不久，刚刚接触汉方。

 

他前往诊治一位妇人，她躺在床上，一旦试图站起来，立刻眩晕发作，所以入厕都困难！于是大塚敬节先生立即给她腹诊，听到她心下有哗哗啦啦的振水音，马上给她使用苓桂术甘汤，患者服药近一周，便可以起床散步了。年轻的大塚敬节先生感叹：汉方的效果真好啊！汉方医学实际上是很了不起的高级临床医学！这件事过去了五十年，大塚敬节依然念念不忘，因为这是他入门汉方医学的开始。

 

水气病

 

本质上，小青龙汤系列方，和苓桂剂的对手是一样的：水气病！

 

小青龙汤证和苓桂剂证一样，患者发病前就已经出现了阴阳失调，胃、肾之气不足，于是心下生饮。在小青龙汤证中，心下停饮，心下升降出入不利，由此诱发了吐涎沫，咳、喘，烦躁，溢饮等一系列症状。在苓桂剂证中，心下有停水，伴有浊气上冲，清阳受阻，头晕目眩，地动山摇！

 

水气为病，最易引起旋冒，所谓旋冒即头晕目眩。旋冒者，或为浊气上冲，或为痰蒙清窍，或为气血不足，或为气滞血瘀。浊气上冲，痰蒙清窍者均可用苓桂剂解决。

 

四味药

 

现在我们来揭开苓桂剂的真面目。先看看苓桂剂的第一方“苓桂术甘汤”，分析它的药物组成和功效。

这个方子非常简单，仅有四味药：茯苓四两、 桂枝三两（去皮）、白术二两、 甘草二两，四味药，用水1200毫升，煮取600毫升，去滓，每日分成三次服用。——摘自伤寒论 第67条

茯苓是其中最主要的药，这个药被誉为除湿的圣药，能祛除皮部、胸部、肺中的痰湿，能把人体体内多余的水湿通过胸→心下→小肠→膀胱→尿，这样的路径排出。桂枝上补心阳以制约水的寒气，下温肾阳、逐寒邪以助膀胱气化。茯苓、桂枝相得益彰，既渗水利湿，又温阳化饮，能使浊气得化，清阳得展，阴霾得散，眩晕得解。白术能补益脾胃、燥湿利水；甘草也有补胃气，守胃气的作用。

 

在上面我们说过水气病经常由胃气、肾气不足而发，所以苓桂剂治水气病的思路就是，温阳化水的同时，兼顾补胃气和肾气。从这个思路出发，这个方子加上能鼓舞胃气的生姜、干姜，效果会更好！

 

 

苓桂术甘汤的运用指针

 

刘渡舟、傅延龄将使用苓桂术甘汤的指针总结如下：一看面，其面火黯淡无光，或有黑褐色斑；二看舌，其舌淡嫩，其苔水滑；三，诊脉，其脉沉弦。

 

一般来说，使用苓桂剂还多伴有：心悸不宁，气上冲，眩晕，身体阵阵摇；胃部有哗啦哗啦的振水音；小便比例，四肢稍肿等特征。若是各种病因所致的肌、肉、筋的津液丧失，筋失所养，而出现抽动痉挛，这种情况应该选用瓜蒌根，葛根等生津液的药物。

 

总之水气病症状变化多端，用药时一定要根据四诊和腹诊综合考虑，抓住疾病的实质，切不可将苓桂证和津液丧失引起的“动经”、“痉病”混淆了。

对于阿司匹林过敏引起的皮疹，通常可以采取以下方式控制病情：

1. 停用阿司匹林：首先，必须停止患者使用阿司匹林或其他含有阿司匹林成分的药物，以避免过敏反应的进一步恶化。
2. 药物治疗：口服或注射抗组胺药物，如氯雷他定或苯海拉明，可有效减轻皮疹的症状，如瘙痒和红肿。也可使用外用类固醇药膏，如氢化可的松，可以减轻皮疹的炎症和瘙痒感。如果症状严重，可能需要使用口服或局部的糖皮质激素药物来控制皮疹和瘙痒。
3. 清洁和保湿：建议患者保持皮肤清洁，并使用温和的清洁剂，避免使用刺激性的香皂或化妆品。同时，以温水洗澡，避免过热的水和摩擦，以减少皮肤刺激。保持皮肤湿润，使用温和的保湿剂有助于缓解皮疹和瘙痒。
4. 寻求医生建议：如果皮疹持续恶化或出现其他严重症状，建议患者及时就医，以便医生根据具体情况进行进一步评估和治疗。如果发生阿司匹林过敏皮疹，患者应尽快咨询医生，医生根据患者的具体情况给出专业意见和适当的治疗方案。

众所周知，控制饮食是减肥的关键，然而，你是否知道，限制睡眠时间也能达到减肥的效果呢？近年来，国外科学家研究发现，睡眠时间的长短与肥胖有着密切的关系。

研究发现，长期失眠的患者普遍身体消瘦，体重低于标准值。而肥胖者中，大多数人睡眠时间都超过了正常所需。这表明，睡眠时间的长短对体型的胖瘦有着重要的影响。

正常人的睡眠时间减少，能量消耗相应增加，多余的脂肪也会随之减少。当然，限制睡眠时间并非越多越好，过少的睡眠时间会导致机体功能紊乱，引发各种疾病。正确的限制睡眠时间方法应该是，每天早起一小时，进行适量的运动，如健美操、散步等，将每日8小时的睡眠时间调整为7小时，这样既能达到减肥的目的，又不会引发疾病。

除了睡眠时间外，饮食和运动也是减肥的关键。合理的饮食搭配，适量的运动，以及良好的生活习惯，都是保持健康体重的关键。

此外，肥胖还会引发多种慢性疾病，如糖尿病、高血压、心血管疾病等。因此，控制体重，预防肥胖，对维护身体健康具有重要意义。

总之，限制睡眠时间也能达到减肥的效果，但需要注意方法，避免过度限制睡眠时间。同时，合理的饮食和适量的运动也是减肥的重要手段。让我们共同关注健康，拥抱美好人生。

失眠，这个困扰着许多人的睡眠障碍，常常表现为难以入睡、夜间频繁觉醒、过早醒来等症状。它不仅影响生活质量，还可能对身心健康造成不良影响。

面对失眠，有些人可能会选择自行购买安眠药来缓解症状。然而，安眠药并非万能，长期服用容易产生依赖性，甚至可能加重失眠。因此，在医生的建议下，适当服用安眠药是可行的，但并非治疗失眠的首选方案。

除了药物，改善失眠还需要从多个方面入手。首先，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。其次，营造舒适的睡眠环境，如保持房间安静、温度适宜、床上用品舒适等。此外，适当的运动、放松心情、进行心理疏导等，都有助于改善失眠症状。

在日常生活中，我们可以通过以下方法来缓解失眠：

• 建立规律的作息时间，尽量每天同一时间上床睡觉和起床。
• 晚餐不宜过饱，避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。
• 睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐、泡脚等。
• 避免长时间使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。
• 进行放松训练，如深呼吸、冥想等。

如果失眠症状严重，建议及时就医。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案。除了药物治疗，医生可能会推荐心理治疗、行为疗法等方法，帮助患者改善睡眠。

总之，失眠并非不可战胜。通过合理的治疗和日常保养，我们完全可以战胜失眠，拥有良好的睡眠质量。

失眠和早醒是常见的睡眠障碍，给患者的生活带来诸多困扰。除了药物治疗，合理的饮食和生活习惯也是改善睡眠质量的关键。

在药物治疗方面，中医中药在调理失眠和早醒方面具有独特优势。安神补脑液、舒眠胶囊、枣仁安神胶囊等中成药可以镇定神经，改善睡眠。

除了中成药，西药如右唑匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等也可以用于调理失眠和早醒。这些药物通过调节神经递质，改善睡眠。

在日常生活中，避免睡前摄入咖啡、浓茶等刺激性饮料，保持良好的作息习惯，适当进行运动，都有助于改善睡眠。

此外，饮食调理也是改善睡眠的重要环节。小米、红枣、动物肝脏、刺五加等富含维生素B的食物有助于改善睡眠。牛奶富含钙，可以调节神经递质，具有镇静作用。

对于失眠和早醒患者，建议到睡眠专科医院或神经内科就诊，寻求专业医生的帮助。

总之，改善失眠和早醒需要综合治疗，包括药物治疗、饮食调理、生活方式调整等。通过综合治疗，可以有效改善睡眠质量，提高生活质量。

失眠耳鸣是一种常见的症状，可能由多种原因引起。本文将探讨失眠耳鸣的常见原因，并介绍一些预防和治疗方法。

一、慢性脑供血不足

慢性脑供血不足是导致失眠耳鸣的常见原因之一。当大脑长期缺乏血液和氧气供应时，会出现头晕、头痛、失眠等症状。这种状况可能导致大脑神经功能障碍，进而引发耳鸣。长期慢性脑供血不足还可能伴随抑郁和焦虑情绪，这些情绪问题也可能加重失眠和耳鸣症状。

治疗慢性脑供血不足的关键在于改善脑部血液循环。医生可能会建议使用阿司匹林等药物来改善血液循环，并指导患者进行适当的锻炼，如慢跑、游泳等，以增强心肺功能和改善脑部供血。

二、长时间睡眠质量不佳

长时间睡眠质量不佳也是导致失眠耳鸣的常见原因。长时间熬夜、工作压力大、精神紧张等因素都可能影响睡眠质量，导致失眠。长期失眠会导致大脑无法得到充分的休息，进而引发耳鸣、头晕、疲劳等症状。

改善睡眠质量的关键在于调整生活方式。患者应避免熬夜，保持规律的作息时间，并尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、热水澡等。此外，医生可能会建议使用奥沙西泮等镇静剂来改善睡眠。

三、日常保养与治疗建议

除了药物治疗，患者还可以通过以下方式来改善失眠耳鸣症状：

• 每天早上起床后进行15分钟慢跑，增强体质。
• 调整思维方式，保持心态平和。
• 睡前进行热水澡或足浴，放松身心。
• 听一些轻松的音乐，帮助入睡。
• 养成规律的生活习惯，保持良好的作息。

总之，失眠耳鸣可能由多种原因引起，患者需要根据自身情况寻求合适的治疗方案。在医生的指导下，结合药物治疗、生活方式调整和日常保养，可以有效改善失眠耳鸣症状。

许多人都认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注重身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。

　　一、富含色氨酸的食物

　　色氨酸是一种氨基酸，能够促进大脑产生褪黑素，有助于改善睡眠质量。富含色氨酸的食物包括香蕉、杏仁、南瓜子、鸡蛋、牛奶、鸡肉等。睡前适量食用这些食物，可以帮助改善睡眠。

　　二、富含钙和镁的食物

　　钙和镁是两种重要的矿物质，对神经系统具有镇静作用。富含钙和镁的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、坚果、绿叶蔬菜、香蕉、香蕉、燕麦等。睡前适量食用这些食物，可以帮助放松身体，缓解紧张情绪，改善睡眠。

　　三、富含维生素B6的食物

　　维生素B6参与褪黑素的合成，有助于调节睡眠周期。富含维生素B6的食物包括香蕉、燕麦、坚果、全谷物、鸡肉、鱼肉、豆类等。睡前适量食用这些食物，可以帮助改善睡眠。

　　四、富含抗氧化剂的食物

　　抗氧化剂可以帮助清除体内的自由基，减轻氧化应激，有助于改善睡眠质量。富含抗氧化剂的食物包括浆果、绿茶、深色巧克力、胡萝卜、菠菜、番茄等。睡前适量食用这些食物，可以帮助改善睡眠。

　　五、富含甘氨酸的食物

　　甘氨酸是一种氨基酸，具有镇静作用。富含甘氨酸的食物包括鸡肉、鱼肉、豆腐、酸奶、牛奶等。睡前适量食用这些食物，可以帮助放松身体，缓解紧张情绪，改善睡眠。

随着社会节奏的加快和生活压力的增大，失眠已成为一种常见的心理健康问题。许多人在夜间辗转反侧，难以入睡，第二天精神状态不佳，工作效率低下。那么，失眠问题是否需要治疗呢？本文将为您解析失眠的原因、治疗方法以及日常保健措施。

首先，失眠的原因多种多样。常见的有心理压力、生活习惯、生理疾病等。心理压力主要来源于工作、家庭、人际关系等方面；生活习惯如熬夜、饮食不规律等也会影响睡眠；生理疾病如内分泌失调、神经系统疾病等也可能导致失眠。

其次，针对失眠的治疗方法主要包括药物治疗和非药物治疗。药物治疗主要包括安眠药、抗焦虑药等，但需在医生指导下使用，以免产生依赖性。非药物治疗包括心理治疗、物理治疗、中医治疗等，如认知行为疗法、放松训练、针灸等，这些方法有助于改善睡眠质量，提高生活质量。

此外，日常生活中的一些保健措施也对改善失眠有帮助。以下是一些建议：

1. 保持良好的作息时间，每天按时睡觉、起床，形成规律的生物钟。

2. 避免白天过度劳累，适当进行体育锻炼，提高身体素质。

3. 饮食要清淡，避免辛辣、油腻食物，晚餐不宜过晚、过饱。

4. 保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑。

5. 睡前可以适当进行放松活动，如泡脚、听轻音乐、冥想等。

最后，如果失眠问题严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

睡眠质量是衡量身体健康的重要指标之一。很多人反映自己睡眠轻，容易醒，这可能与多种因素有关。

首先，生理因素可能是导致睡眠轻的重要原因。随着年龄的增长，人体内的褪黑素分泌减少，导致睡眠周期紊乱，进而影响睡眠质量。此外，一些慢性疾病，如心脏病、哮喘等，也可能导致睡眠轻。

环境因素也会影响睡眠质量。例如，过高的室内温度、噪音、光线等，都可能导致睡眠浅、容易醒。

精神因素也不容忽视。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等心理问题，都可能导致睡眠质量下降。此外，过度劳累、压力过大等，也可能导致睡眠轻。

针对睡眠轻的问题，我们可以采取以下措施进行改善：

1. 调整作息时间，保持规律的睡眠习惯。

2. 营造良好的睡眠环境，保持室内温度适宜、光线柔和、安静。

3. 适量运动，有助于提高睡眠质量。

4. 避免睡前饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

5. 保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。

6. 如有需要，可咨询医生，寻求专业帮助。

春季，万物复苏，人体也容易出现‘春困’现象。很多人早上工作不久，就感到困倦、打哈欠，下午情况更加明显。虽然‘春困’是一种正常的生理现象，但对于失眠患者来说，‘春困’却是一种渴望。那么，如何缓解失眠症状呢？本文将介绍上海市中医失眠诊疗中心的3个秘方，帮助您摆脱失眠困扰。

首先，我们来看看‘春困’的原因。春季，人体阳气逐渐升发，气血运行加快，导致身体容易感到困倦。此外，春季气温多变，容易引起身体不适，也会导致失眠。对于失眠患者来说，‘春困’更是一种折磨，因为他们渴望拥有充足的睡眠。

那么，如何缓解失眠症状呢？上海市中医失眠诊疗中心有3个秘方可供选择：

秘方1：加味柴胡龙牡汤

加味柴胡龙牡汤适用于肝阳上亢、肝郁瘀阻、肝郁化火等实证或虚实夹杂证等符合当今失眠症临床特点。该方从中医的内调肝出发，达到缓解神经紧张的作用。据上海市中医失眠症特色专科网络10个单位采用从肝论治基本方加减治疗4955例的情况来看，统计分析平均总有效率为82.44%。

秘方2：针药结合

针药结合治疗适用于用一部分单用中药效果不佳的疑难顽固的病例，如反复发作的失眠、抑郁、焦虑症等。该疗法在上海做过实践，‘针药结合治疗失眠症30例’与单纯中药组对照，前者总有效率为96.7%，后者总有效率为80.0%。

秘方3：落花安神合剂(口服液)

落花安神合剂主要适用于轻中度单纯性失眠症，或配合辨证论治复方应用可增强疗效。该口服液是无糖制剂，落花配方颗粒也适用于糖尿病失眠症患者。在沪上458例失眠患者使用后，有效率分别为96.0%、91.6%、83.33%。

上海市中医失眠诊疗中心是上海市睡眠疾病优势专科、中医睡眠疾病研究所、上海市名老中医工作室三位一体的研究机构。该中心采用从肝论治中医药治疗，不用西药安眠药，且能充分发挥门诊就医条件，无需住院治疗。

更年期是女性生命中必经的阶段，但随之而来的身心不适却让许多女性倍感困扰。更年期症状包括身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干燥、头发枯黄、月经紊乱等，严重影响女性的生活与工作。据统计，30~40岁的白领女性中，有27%的人出现不同程度的更年期提前现象。

针对更年期女性的身心困扰，除了调整饮食结构，增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、红薯、松仁等之外，中药茶也成为许多女性的选择。当归、葛根、甘草、藏红花等中药泡水喝，或将其加入食物中食用，既能减缓更年期症状，又有美容养颜之功。

当归具有抑制酪氨酸酶活性的作用，可以抑制黑色素生成，对雀斑、黄褐斑有治疗作用。葛根富含黄酮类化合物，对雌激素有双重调节作用，具有美体、养颜、调节内分泌等功效。甘草提取物可以促进表皮发育，促进头发黑色素生成，防止头发干燥、变白。藏红花被誉为“女性保护神”，对更年期综合征、月经不调、失眠、烦躁等有很好的疗效。

除了中药茶，更年期女性还可以通过以下方法缓解症状：

• 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
• 适当进行体育锻炼，增强体质。
• 调整心态，保持乐观。
• 定期进行体检，关注自身健康状况。

更年期女性在日常生活中要注意饮食、作息、情绪等方面的调整，以缓解更年期症状，保持身心健康。

从古至今，睡眠质量对人的健康都有很重要的影响。古人有云“不觅仙方觅睡方”，可见良好的睡眠是养生的基石。然而，睡好觉并非易事，不良的睡眠习惯会加速衰老，甚至引发疾病。以下五个不良睡眠习惯，若您存在其中之一，请尽快改正。

一、熬夜加班，透支健康

随着工作压力的增大，熬夜加班已成为许多人的常态。然而，熬夜会破坏人体生物钟，导致内分泌失调，免疫力下降，甚至引发心血管疾病。

对策：合理安排作息时间，保证充足睡眠

建议每天保证7-8小时的睡眠，尽量在晚上10点前入睡，避免熬夜。

二、睡前剧烈运动，影响睡眠

有些人认为睡前运动可以帮助入睡，但实际上，剧烈运动会使身体兴奋，反而难以入睡。

对策：睡前进行轻松舒缓的运动，如散步、瑜伽等

建议睡前进行轻松舒缓的运动，帮助身体放松，促进睡眠。

三、睡前喝茶，影响睡眠质量

茶叶中含有咖啡因等刺激性物质，会使人兴奋，难以入睡。

对策：睡前喝温水，帮助入睡

建议睡前喝一小杯温水，有助于放松身体，促进睡眠。

四、睡前进食，影响消化

睡前进食会加重肠胃负担，影响消化，导致睡眠质量下降。

对策：晚餐不宜过晚，避免油腻食物

建议晚餐在睡前2-3小时吃完，避免油腻、辛辣等刺激性食物。

五、睡前情绪激动，影响睡眠

睡前情绪激动会导致交感神经兴奋，影响睡眠质量。

对策：保持良好心态，避免情绪波动

建议睡前保持良好心态，避免情绪波动，有助于提高睡眠质量。