「失了眠的夜，是纯粹的安静」——关灯了，躺在床上的你终于结束了一天的忙碌，到了让身体放松和充电的睡眠时间。

 

但疲惫的身体仍然执拗不过精神的活跃，入睡困难、睡眠不深、醒后不易再入睡，甚至彻夜难眠等失眠的症状却困扰了我们这一群渴望睡熟的人。

 

图片来源：soogif

 

失眠后白天的困倦疲惫、情绪低落、精神难以集中又让我们陷入了一个恶性的循环，举步维艰，我们该怎么治疗并摆脱失眠呢？

 

明明很累，为什么就是睡不着？

 

2012年中华医学会神经病学分会制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中定义失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。

 

近年来，我国失眠症发病率呈现明显上升趋势，已经成为神经门诊的第二大疾病，仅次于头痛。

 

失眠的种类

 

失眠的分类有很多种，其中有短期失眠以及慢性长期的失眠。

 

● 短期失眠

 

指如果患者能够在短时间内自身的突发事件过去之后选择出去旅游，放松心态，从事一些自己喜欢的兴趣爱好，调节情绪，就可以得到缓解。

 

 

● 长期失眠

 

表现为已经有合适的睡眠条件和时间，仍有超过三个月的失眠症状，睡眠困难和相关的日间困倦每周至少出现3次，患者无法通过自身缓解，导致工作、生活受到影响。

 

失眠的原因

 

● 非疾病因素

 

非疾病因素包括睡前情绪波动大、长期的工作紧张、压力、焦虑、睡眠环境差、睡眠习惯不良、睡眠不规律等。

 

● 疾病因素

 

还可以由其它健康问题和疾病因素引起，包括疼痛、呼吸困难、焦虑症、躁郁症等。

 

 

失眠的危害

 

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，失眠严重影响患者的身心健康，造成患者日间困倦、身体疲惫、肌肉酸痛、情绪低落等。

 

而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远，严重者导致内分泌紊乱，女性还容易增加患乳腺癌的风险；植物神经功能紊乱和神经衰弱，心率加快；免疫功能下降，容易感染等各种继发疾病。

 

长期的失眠使人体机体处于长期的疲劳状态——功能低下，无法正常完成日常生活中的生活工作任务，这种状态会让机体低下，长此以往，甚至可能诱发猝死。

 

所以千万不要认为睡眠障碍是个小问题，若失眠已严重影响到白天的正常工作和生活，就要及时就医，寻求医生的帮助。

 

失眠自救指南

 

说到助眠安眠，褪黑素和安眠药便成为失眠人士脑中立马浮现的两根救命稻草，首先我们了解下这两种助眠药物的性质。

 

褪黑素

 

褪黑素（Melatonin）是由脑松果体分泌的激素之一。

 

褪黑素属于吲哚杂环类化合物，其化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。

 

褪黑素合成后，储存在松果体内，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。

 

褪黑素具有促进睡眠的作用，加快进入睡眠的时间，加深睡眠，改善睡眠后的精神状态，褪黑素分泌量少，人体就会处于清醒的状态。

 

 

注意事项

长期使用褪黑素助眠，有可能会导致内分泌紊乱，建议患者要多加注意。

 

褪黑素褪黑素也是属于内源性物质，不建议长期服用的，如有需求，要在医生的指导下进行使用，如果症状得到改善后，就可以停止服用。

 

安眠药

 

属于精神类药物，可强制性帮助人体进入睡眠状态，抑制中枢神经系统功能，达到帮助睡眠的目的。

 

安眠药为国家管控药物一般是限量购买，要持有有效证件，并有医生的处方单才可以买到。

 

失眠的药物种类很多，比如快速助眠的药物，像艾司唑仑、阿普唑仑、唑吡坦和氯硝安定等，长期服用这些助眠药物可能会出现一些副作用，有一定的依赖性。

 

目前针对安眠药用药误区主要包括5个：

 

● 误区一：怕上瘾

 

害怕上瘾而不服用，失眠患者通过积极调整自身的生活方式，仍然不能够解决睡眠问题，就需要安眠药进行干预。

 

● 误区二：随意用药

 

是不根据失眠的症状的情况，而随意使用安眠药，失眠的药物种类很多，必须对症选药谨遵医嘱。

 

 

● 误区三：用量不控制

 

使用安眠药需慎重，尤其是不能过量服用，过量服用会出现呼吸抑制，造成生命危险。

 

● 误区四：随意换药

 

可能自己用了这种安眠药效果不好，然后听说别人用了另外的安眠药效果比较好，就随意的换药，同时在病情有所好转的时候又随意的停药。

 

不同患者失眠症状和身体情况不同，不能随意换药，具体症状还需询问医生，遵医嘱服药。

 

● 误区五：用药时饮酒

 

有些人认为服药的时候饮酒可以帮助睡眠，但是因为安眠药本身的药力的作用，在吃药时饮酒，会加重安眠药的中枢的抑制作用，造成更大的危险。

 

 

注意事项

安眠药服用后，若有困倦感，应立刻入睡，这时不宜处于站立位，否则容易产生意外跌伤等。

 

服用后不建议在床上看手机，或者看电脑等做与睡眠无关的事情。

 

停用药品有讲究！

 

安眠药不可以自行用药、停药！

 

用药注意

 

失眠时，先请医生评估该不该用安眠药。

 

医生会对失眠者的生活习惯、睡眠时间、工作、心理压力等进行分析及评估，判断是否需要使用安眠药。

 

 

如果失眠是由其它疾病引起的，用安眠药的效果可能并不明显，若长期自行服用，还会增大发生不良反应的风险。

 

停药注意

 

失眠好转，镇静安眠药物可以停用，但是必须在专业的医师指导下逐渐减停，减药的过程不可太急，以免造成反跳性失眠，要以周为单位，逐渐减停，先快后慢。

 

很多人对安眠药是既期待又害怕，期待的是希望安眠药能够解决自己的睡眠问题，害怕的是安眠药可能带来严重的毒副反应。

 

但大家不用过于担心药物副作用，用药需谨遵医嘱，可向京东健康医生问诊再开药，希望各位备受失眠困扰的朋友都能拥有一个好的睡眠。

 

科学审核：

京东神经内科室-汪立燕

每当老夫老妻吵架的时候，总会有丈夫对着妻子喊出——你是不是更年期了！一想到这个词，大家想起来的往往是暴躁、反复无常。更年期对于妇女本身的痛苦，做老公、做儿女的，可能很难理解，甚至还会不断埋怨。

 

妇女更年期，具体值的是妇女完全绝经前数月到之后几年的一段时间，一般来说，妇女更年期的平均开始年龄是四十八岁，持续时间一般会在1到3年。

 

更年期，女性为什么会有那么多痛苦呢？

 

从最根本的身体原因来说，妇女的卵巢功能在绝经期逐渐衰退，到50岁左右的卵巢内的卵细胞已经所剩无几，因此身体正常产生的雌激素相比之前大为减少，激素减少引起内分泌失调，进而引起了一系列身体变化。

 

例如，雌激素的减少能够阵发性的引起自主神经紊乱，反馈性地引起我们身体内的几种激素——去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽的紊乱，从而导致我们身体启动散热功能，身体不由自主地发热、出汗、心悸，这时候我们的脸蛋会红扑扑的，心中会忍不住烦躁，会忍不住发脾气。这种症状在医学上叫做血管舒缩综合征。

 

这也是为什么大家都觉得更年期容易烦躁的原因，因为是身体的症状影响了心理，会难以控制住自己的情绪。

 

如果血管舒缩综合征发生在晚上，就会很容易让人惊醒，大汗淋漓、失眠焦虑。

 

在更年期的晚期，因为卵巢器官的衰老会带来一系列继发影响，妇女们还容易出现各种疾病，在这个时期，各种疾病的患病率都比往常高了许多，这也是很多妇女觉得这个时候总是不舒服的原因。

 

总而言之，更年期，这是一种身体的生理性变化，无法逆转。但是我们可以去积极应对，积极保健，去解决问题。

 

作为家人，如何帮助她渡过更年期？

 

作为丈夫，作为儿女，我们又该如何去陪伴亲爱的老婆、敬爱的母亲渡过这段艰难的时期呢？作为家人，我们这个时候一定要有更多的耐心，不要害怕。作为家人，就要承担起家人的责任。

 

她并不是自己想变成这样，她也想跟我们好好说话，此时的她需要更多的理解和支持。

 

我们要鼓励她们向我们分享自己的不舒服，分享自己在烦恼什么，我们要让她们知道更年期的变化是一种自然生理变化，不需要去因此责怪自己、自怨自艾。除此之外，我们要尽量和她们一起进行健康的饮食，多和她们出去走走、散散步，如果有家务活要做，我们就主动陪伴着她们一起去劳作。

 

如果她们情绪失控，尽量不要在这个时候和她们争吵，抱抱她们，安抚下她们的情绪。

 

自己又该如何去调整状态呢？

 

首先我们要让自己的生活有有规律，不要急急忙忙地去做事，不要胡思乱想，可以每天抽空放松一下，多呼吸清新的空气。我们也可以给自己找一些充实的事情去做，让生活变得更积极、更有意义。

 

在饮食上，我们要注意每天服用钙片，或者每天多吃一点钙含量丰富的食物，同时多吃蔬菜、水果，油脂高的食物要少吃一些。

 

如果身体和心理症状比较严重，我们就要多关注自己的身体状况，及时就医去检查一下，既让自己放心，也让家人放心。

 

虽然这段日子可能会有一些痛苦、会有一些挫折，但是我们一定能够和家人一起继续向前走，度过这段艰难的时期。

 

本文作者：朱柯东

我治疗上热下寒型的失眠，使用最多的一首方剂，就是柴胡加龙骨牡蛎汤，而且此方总是给我和患者带来惊喜。我们学校一女教师总是失眠，易惊醒，胸闷，心烦，肩背外侧不适，去西医院检查，大夫告她没病，可她总觉的不舒服，我就给她开了柴胡加龙骨牡蛎汤3剂，出乎意料的是，三天后她告诉我她所有不适症状都消失了。

 

 

说起柴胡龙骨牡蛎汤，不禁让我想起医院实习时跟师抄方开的最多的就是此方，本方可以治疗头痛、头晕、失眠、自汗、癫痫、阳痿、遗精等病的上热下寒，三焦运化失职证。

 

柴胡加龙骨牡蛎汤出自《伤寒论》，“伤寒八九日，下之，胸满烦惊，小便不利，谵语，一身尽重，不可转侧者，柴胡加龙骨牡蛎汤主之。”从条文中，我们可以知道，这是小柴胡汤的加减方，小柴胡汤是治疗少阳病的主方。其主症为“往来寒热，胸胁苦满，嘿嘿不欲饮食，心烦喜呕”。

 

柴胡加龙骨牡蛎汤是在小柴胡基础上去掉甘草，加龙骨、牡蛎、铅丹、茯苓、桂枝、大黄构成。即柴胡12克，半夏6克，黄芩，党参，龙骨，牡蛎，磁石，茯苓，桂枝5克，大黄6克，生姜2片，大枣2枚，上述剂量只是参考，具体应用还需辨证加减。

 

 

对照两个条文的临床表现和组成，我们分析发现小柴胡汤的“胸胁苦满、心烦”，在柴胡加龙骨牡蛎汤成了“胸满烦惊、谵语”，简言之就是柴胡证的基础上出现精神症状，所以加用龙骨、牡蛎、铅丹镇惊安神。因为铅丹现在不好找，所以常用磁石代替。

 

柴胡加龙骨牡蛎汤证的临床表现还有小便不利，治疗太阳蓄水的代表方剂就是苓桂剂，所以用桂枝、茯苓化饮利水。而“一身尽重，不可转侧”，因为手足少阳经在人身的侧面，少阳枢机不利，导致躯体的运动障碍。而导致少阳枢机不利的原因或许是水饮阻滞，或许是里虚经气不利。为什么强调水饮内停，因为三焦属少阳，同时是津液运行的通道，喝小柴胡汤后，津液正常输布，故上焦得通，津液得下。所以《伤寒论》第230条：“阳明病，胁下硬满，不大便而呕，舌上白苔者，可与小柴胡汤。上焦得通，津液得下，胃气因和，身濈然汗出而解。”就是讲服用小柴胡汤可使津液上下通达，里和表畅。最后一个药大黄通腑泄热，治疗谵语，和降胃气。

 

现在我开柴胡加龙骨牡蛎汤时，不禁会吟诵老师教我的口诀“柴胡加龙骨牡蛎汤治疗上热下寒，三焦运化不利”。上热可见心烦、失眠、易惊、头痛、眩晕等症，下寒可见阳痿、遗精等症，三焦运化不利可见小便不利，肢体运动障碍。饮水思源，感念师恩，书写此文向引领我在中医道路上前行的老师们表达敬意。

 

本文旨在普及中医药知识，患者请在医生指导下用药。

男女睡前刮身上此处100下，疏肝理气，缓解失眠多梦，预防乳腺增生

 

大人有大人每天要忙的事情，小朋友有小朋友每天要忙的事情。虽然每个人每天专注的事情不一样，要忙碌的事情不一样，但总归是每天都会有成就感。

 

不同的是，小朋友虽然每天有需要专注和忙碌的事情，但是他们的休息和调理的时间是充足的，当天所消耗的能量可以通过晚上的睡眠补充回来。

 

 

而大人就不同了，每天除了工作还要处理自己生活上的一些事情。生活上的事情处理完了，还有人际关系，家里一些人的事情。如果结婚了，还要处理自家宝贝的学习等情况。在好不容易能够闲下来的时候还想在玩玩手机。

 

在这样忙碌的生活中，这些事情几乎占据了自己一整天的时间，基本上挤不出来什么时间去好好的照顾自己的身体。导致自己的身体真的开始出现一些问题的时候才想起来要去检查和调理自己的身体，但这个时候多少是有一些晚了。就算我们平时再忙，总归是能够在睡觉前抽出来一段时间的，在这个时间里，做一些能够对我们身体的产生益处的行为。

 

 

不知你最近有没有觉得或者你的朋友或者同事跟你说过，你自己的精神状态看上不是特别的好，气色也不如从前。或者你有没有觉得自己的脸色有些泛黄，没有之前的红润。经常会有口干舌燥、小便泛黄、眼睛发干的情况，而且觉得自己最近总是容易发怒，控制不住自己的情绪。

 

这些情况都是肝脏开始变得不太好。肝火比较旺的表现。这些问题的出现都和自己的生活作息有关，一个人若是没有好的生活作息和生活习惯，身体总有一天是会出问题的。晚上的时间本应是休养生息的时间，若总是在个时间去干其他的事情，时间长了，身体总归是受不了的。

 

这个时候可以通过睡前在大腿根和膝盖之间来回刮推，对身体起到一定的消火的作用。来回的刮推可能会让这个地方比较的疼，可以在这个地方涂抹一些身体乳或者其他有润滑作用的东西。时间久了，对大腿还有一定的减肥功效。

 

睡眠可能是平时大家不太会注意的地方，有的时候很晚还不睡觉，只是觉得自己不困，就想再玩一会，结果玩着玩着就天亮了。但是，这种行为对我们自己身体的伤害是非常大的。不说别的，晚上睡不好或者干脆就没有睡，肯定会影响到第二天的学习和工作的状态的。

 

可能年轻人或者在上午的时候大家都还没有什么感觉，觉得很精神。但是到下午的时候就会熬不住了，会变得非常的困，控制不住的想要睡觉。学习的效率和工作的效率都上不去，有的时候可能还会连累小组里面的朋友。

 

虽然有的时候不是我们不想睡，而是躺在床上，就算闭着眼睛但脑子是清醒的，就是睡不着。这个时候，我们可以在每天睡觉前，用梳子多梳梳头。因为在梳头的时候，可以比较有效的去刺激我们头部的穴位，疏通经络，祛瘀活血。如果觉得用梳子比较疼的话，也可以用自己的手指头，动作要尽量柔和缓慢一些。

 

乳腺增生在乳腺疾病里面算是发病率最高的一种，更是女性比较头疼的一个问题。乳腺增生会引起很多不良的现象发生，比如乳房会感到很疼、乳房里面会有肿块、月经会出现失调、情绪也会变得比较容易急躁。有一部分的人还会有草黄色或者棕色的液体从乳头处溢出来。

 

引发这种情况的因素，一个是不好的生活习惯，还有就是饮食上的不良习惯。还有可能是因为精神上受到了一些刺激，影响到了身体中的内分泌功能，从而导致出现这样的情况。

 

这样的情况，大家肯定都不希望发生在自己的身上，所以平常的时候，我们可以通过侧推法、直推法或者振荡法按摩自己的乳房，来达到预防乳腺增生的目的。当然，在按摩的时候要注意不要使劲，身体也要处于放松的状态。

我们夸一个人皮肤好，常说她有着“如婴儿般的肌肤”“吹弹可破”，婴童时代的皮肤仿佛像“业界标杆”一样，受着众多人的艳羡，为了迎合大众对这种童颜皮肤的追求，市面上出现了不少含有“祛斑逆颜”“童颜”等字样的产品，让大家对效果抱有无限的瞎想。商家的宣传是一方面，更重要的是我们需要了解其中的“美颜”原理，才能更好的选择产品。

 

 

揭秘“祛斑童颜霜”

 

让我们来看看这些“祛斑童颜霜”中的“干货”主要有哪些成分：

 

1. 三七

 

一种长在云南的草本植物，枝分三叉，叶为七片，故为三七，其根干燥后作中药使用。

 

三七有很好的活血化瘀的功效，其中含有的总皂苷可以渗透到皮肤的底层，加速皮肤中微血液循环，就像畅通无阻的道路，会让“运送”色素和毒素的“垃圾车”的工作效率提高一样，清除工作大幅提速，消除老年斑，达到延缓衰老的效果。同时皮肤代谢加快了，看起来会更自然光滑，美白有弹性。

 

2. 西洋参

 

人参的一种，原产于美国，也是植物的根茎。西洋参苦寒清泄, 甘寒凉补。其中含有的西洋二柑，西洋参，醇西洋参酸等成分可以促进机体的新陈代谢，对皮肤有滋养和营养的作用，防止皮肤脱水、硬化，从而增强弹性，延缓颜面皮肤的衰老。

 

 

3. 甘草

 

黑色素的形成会受到一种叫做“酪氨酸酶”物质的催化作用，而甘草中所含有的黄酮类成分可降低酪氨酸酶的活性，从而减慢皮肤中黑色素的形成，使皮肤白皙。同时它还具有表面活性剂作用，可起到保湿的效果。

 

 

4. 珍珠

 

珍珠中含有大量碳酸钙、多种氨基酸及微量元素，具有安神定惊、解毒生肌的功效。珍珠被历代皇家用于抗衰驻颜，经现代药理研究已经证明，珍珠确实具有抗衰老的作用，能促进细胞再生，延长细胞寿命，改善皮肤营养状况，增强皮肤细胞活力，使皮肤保持柔润洁白。珍珠还能抑制脂褐素的增长，对面部色斑有较好的淡化作用。

 

 

想要驻颜，这个方法更有效！

 

运动真的可以使皮肤变好吗?

 

答案是肯定的！

 

运动后大量排汗，一方面皮肤里的毒素随着汗液一起被带出体外，另一方面，大量的汗液就像给皮肤的角质细胞敷了一次“天然补水面膜”。

 

 

而且运动时血液循环加速，促进了皮肤的新陈代谢，皮肤角质层更迭速度加快，使皮肤更加“年轻”，同时有研究证明运动可以使血液中抗氧化剂明显增多，减少自由基，延缓衰老。可以说运动是“好皮肤”的“助推器”。

 

因此我们对于祛斑美白产品要选择含有有效祛斑成分的正规产品，另一方面在日常生活中想要驻颜美容，一定少不了运动，调理身体状态，才能使我们的“童颜”长长久久！

 

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对于我们人类来说，可能一生中将近有五分之三的时间都是在床上度过的。由此可见，睡眠对于我们人类来说是多么的重要。但是，现在随着社会压力的越来越大，不仅仅要经常的加班工作学习，有时候可能压力过大会导致人的精神出现异常。对于现在很多人来说，睡眠问题成为了大多数人不可避免的一个现象，晚上想睡却睡不好，白天想清醒好好工作学习，却怎么也打不起精神。

 

 

我们每个人正如一台机器一样，如果长时间的工作运转的话，很有可能出现故障，导致机器无法正常的运转。对于我们人类来说，也是一样的。如果睡眠休息时间不充足的话，那么肯定没有好的精神再去工作或者是学习。

  
在我们每个人的身体中，都有着一套属于自己的生物钟。如果我们的生物钟受到扰乱的话，可能就会直接影响到我们的睡眠休息，导致我们的精神出现一系列的问题。生物钟与平日里的光线有着很大的关系。如果，在我们休息的时候，突然间照射进来一束强光的话，会影响到我们的睡眠质量。长时间如此的话，还会影响到我们体内内分泌的分泌问题，所以在我们睡觉的时候，一定要注意好避免强光的照射问题。

  
对于很多人来说，像这种白天困，晚上精神，睡反觉的情况，其实是有一些方法来解决的，接下来我们就一起来看一看具体是哪几种方法吧。

 

 

第一：在准备睡觉半个小时前，不要玩手机

 

在这个手机控的年代，每个人都拥有着属于自己的一部手机，如果让他们抛下手机过自己的生活，很多人都会觉得自己有焦灼感，不知道该如何去度过属于自己的、没有手机的时间。

 

特别是对于很多人来说，白天上班，忙着工作，或者是忙着学习，没有时间玩手机。到了晚上睡觉的时候，一边进行着放松，一边玩着手机，不知不觉中就已经到了很晚。还有的人就是在睡觉之前刷着手机，就不知不觉的睡着了，更有甚者，可能会越看手机越有精神。

  
对于很多人来说，如果一天不刷手机，就会觉得今天又是不美好的一天了。其实，很多人都不知道，当我们在聚精会神的刷手机的时候，手机里面的信息可能会让我们特别的感兴趣，从而把我们随意赶走，取而代之的就是精神饱满。其实再次的兴奋，会让我们本该休息的大脑再次活跃起来，不仅会影响我们脑细胞的恢复，并且长期如此的话，可能会让大脑收到一种错误的信号，长时间的在休息的时候变得非常精神，导致我们失眠的发生。

 

所以，建议朋友们，在准备睡觉的前半个小时，放下我们的手机，静静地躺下，为睡眠做准备。温馨提示：晚上看手机不仅会影响睡眠，并且对我们的的眼睛也是有害无益的。

  
第二：晚饭不要吃过饱

 

有句俗话说的好"早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少"，这是我们的祖先几千年来流传下来的人生经验，所以，对于我们来说还是要遵循的。但是对于现在的我们来说，好像不是这个样子了。很多人白天忙着这样或者那样的工作，没有时间做饭吃饭。在晚上，下班了回到家，闲来无事，所以就开始张罗着做这样或者那样的好东西吃，来犒劳一下一天中忙忙碌碌的自己。

 

其实，如果晚饭吃太多的话，不仅会增加我们胃肠等消化系统的工作负担，并且也会影响到我们的睡眠，导致我们在休息的时候，休息不好，长此以往，影响我们的身体健康。

 

所以，建议朋友们，晚餐尽量少吃一些，如果确实控制不了多吃的话，可以去外面散散步，溜溜食。在感觉食物消化差不多的时候，在上床休息，这样的话可以保障我们的睡觉质量。

  
第三：在下午的时候，不要喝茶或者是咖啡等提神的物质

 

对于很多人来说，中午如果得不到时间来午休的话，在下午可能就会比较困了。这个时候，对于很多上班或者学习的人群来说，他们可能所想到的就是喝一些茶水，或者是冲泡一杯咖啡来给自己提提神。其实适当的喝茶或者咖啡的话，有助于我们的精神恢复，但是如果长时间靠这些物质来提神的话，可能会导致我们晚上的睡眠问题。

  
因为这些物质在我们体内的代谢，是需要一个漫长的过程的。很有可能在我们晚上该睡觉的时候，它们还没有代谢完全，这样的话，就会影响到我们的睡眠。所以，建议大家在下午的时候，尽量不要喝提神的浓茶或者咖啡。如果特别困的话，就适当的休息一会，来帮助我们恢复体力！

 

天真孩童问：为什么那个姐姐拥有浅淡的眼眸，苍白的皮肤，还有雪白的头发眉毛和眼睫？

 

母亲答道：因为那是「月亮的孩子」。

 

「月亮的孩子」身患白化病，在人群中属于罕见病的少数群体，全世界人群大约每10万人中可出现5~10例，在中国人中大约每1.8万人中可出现一例。

 

从整个社会范围来看，白化病也是罕见病中不可忽视的一大类人群。

 

「月亮的孩子」从何而来？

 

白化病的病因

 

白化病是一种单基因突变，引起的先天性色素缺乏性皮肤病，是一类基因突变导致的先天性疾病。

 

父母通常均为致病基因携带者，但因为显性等位基因的存在，而并不表现出疾病特征。孩子则刚好接受了父母双方的致病基因而发病。

 

 

由于突变的基因涉及黑色素，细胞内黑色素生物合成、转运缺陷两个环节，最终导致皮肤、眼睛、全身毛发等部位色素缺乏，呈现白化状态。

 

目前已明确，有关人类白化病的基因有几十个，大致可分为：

 

• 非综合征型：眼皮肤白化病(OCA1、OCA2、OCA3、OCA4)；眼白化病(OA1)。
• 综合征型：Hermansky-Pudlak综合征(HPS)、Chediak-Higashi综合征(CHS)、Griscelli综合征(GS)、Usher综合征(USH)。

 

如何避免白化病

 

白化病目前尚无根治办法，以预防为主。

 

由于白化病为常染色体隐性遗传病，一对已经生育了白化病孩子的正常夫妻，再次孕育出白化病孩子的风险为25%。因此，通过产前诊断，预防患儿出生是主要措施。

 

产前诊断方法

 

 

• 胎儿头皮或皮肤毛囊活检电镜诊断：仅限于诊断酪氨酸酶活性阴性的白化病，方法有创，且受孕周限制（妊娠20周以后）。
• 胎儿镜直接诊断：对于OCA2及OCA4型白化病患儿，头发可能呈黄色或者棕黄色，易误诊漏诊，方法受主观因素大。
• 产前基因诊断：可在妊娠早期进行，通过绒毛活检或羊水穿刺获取胎儿DNA，准确性高，创伤性小，不受孕周和白化病类型限制，可作为首选产前诊断方法。

 

「月亮的孩子」承受着痛苦

 

白化病临床表现和不同类型的症状。

 

 

除了皮肤和眼部表现的非综合征型白化病，还有一些综合征型白化病的孩子，更易出现感染、出血、厚皮症等表现，这类孩子可能因为多系统损害导致早亡。

 

心怀温柔，关爱「月亮的孩子」

 

其实，大多数情况下的白化病孩子智力发育正常，无其它先天畸形，也无任何内脏病变，疾病本身对生长发育和生育能力也无明显影响，不影响寿命。

 

 

因此，对待身边出现的「月亮的孩子」，完全可以用更关爱，更包容的心态对待他们，我们可以呵护他们：

 

• 注意终身防晒：外出时穿着长袖衣服、戴遮阳帽和撑遮阳伞，涂抹防晒系数30+的防晒霜并2小时补充涂抹。
• 注意眼部防护：出门佩戴墨镜或者防紫外线的眼镜。
• 注意皮肤病变：对于日晒区域的新发病变，疼痛瘙痒，不规则且不断进展的病变，应及时前往皮肤科就诊。若皮肤无明显特殊病变，也建议终身接受皮肤科评估以及时发现可能的皮肤癌。
• 关于学校或社区：为「月亮的孩子」提供更大字体或者更高对比度的教材，对于他们的视觉障碍给予更多的关照。对他们的同学伙伴们普及白化病的医学常识，呼吁同龄人一起关爱「月亮的孩子」。

 

为什么晚上总是不太安生，也不知道自己在想什么，但是时间就唰唰的消逝过去了。本来早早的就准备要睡觉，硬生生在凌晨都还没睡着。心烦，愁闷围绕着，长年累月下去不止就是心理上的烦闷了，还会导致疾病侵袭身体。

 

 

一、晚上为什么会睡不着呢？

 

1、睡眠环境不佳

 

很多人出了家门去旅行，总是感觉换了个地方、换了个床、甚至换了个枕头都睡不着。这是因为，在一个陌生的环境下，心理的戒备放不下。心理上的建设没做好，就会导致睡不着，失眠。这就是在家里就睡的很香，在外总是失眠的原因。

 

2、自身身体原因

 

这就是一个个人最近身体的情况表现了。是否因为已经生病，所以睡不着。只是你没有发现自己生病而已。平常的干咳、腹痛、身上痒等情况。还有白天是否过度劳累所致。

 

 

3、心理方面原因

 

随着现在社会节奏越来越快，生活的压力和工作上的烦恼，总是造成很多人晚上不睡觉还在思考的问题。越是想就会越睡不着，越想烦恼就越多。情绪十分紧绷，自然是失眠、焦虑。

 

4、其他原因

 

睡觉前吃了什么特别好吃的，含有的有令人兴奋的物质，睡不着的咖啡因等；服用了其他药物，导致的失眠；隔壁房子装修声音太大，导致心烦意乱等。

二、晚上睡不着，该如何去改善？

 

1、入睡前别玩电子产品

 

很多人想在睡觉前玩一把游戏或者看完这集电视剧，但是往往游戏结束不了，电视总看不完。因为玩了这一局，就总会想玩下一局，看了这一集电视剧，你会更好奇下一集的电视剧。

 

这就会导致没完没了的进行下去，最后过了睡觉的时间，影响到睡眠反射神经，以后这个时间都会睡不着，而想玩游戏，看电视。

 

2、不要逼自己睡觉

 

所有事情都不是强迫而来的，不要逼着自己去睡觉，反而搞得自己意识清醒，怎么也睡不着了还。

 

最简单的还是，自然而然的，闭眼。心平气和，睡多少是多少。

3、睡眠不充足，其他时间补

 

若是觉得晚上没睡好，那就把握住白天休闲的时间，不要强撑去工作劳力，适当休息来补充精力。白天睡觉安心20分钟都能顶晚上睡觉的不安一小时。

 

4、安静舒适的环境

 

睡觉是一个很美好的事情，因此我们要保证我们的睡觉环境更好，才能保证睡眠质量。

 

一个舒服合适的枕头、一个硬度适合的床以及安静黑暗的环境。这都是可以帮助我们更好睡眠的好帮手

 

5、按摩和泡脚

 

要想睡的好，还是身体好。所以当你体内血液循环跟不上，机能紊乱，这肯定是不利于睡眠的。只有健康的身体才能没有顾虑的安睡。

 

因此，睡前适当的用热水泡脚，有条件的可以加入泡脚粉或者草本，有助于通畅我们的血液循环，帮助我们稳定身体平衡。防止手脚冰凉，温暖机体。做的巩固工作。脚上还有很多有助于身体健康的穴位，可以帮助我们增强身体健康。

6、白天饮食注意均衡

 

晚上热食，吃太饱和吃不饱都是会造成我们失眠的一大原因。吃太饱不利于肠道健康，还会撑得不舒服，睡不着。吃不饱就会因为饥饿控制大脑，影响激素平衡，导致渴望的情绪主导思想，无法安然入睡。

 

因此日常补充饮食的时候，就要选择多元多维生素营养丰富的饮食。若是营养不够充足，就会导致身体营养不良的同时，影响深度的睡眠。

 

7、适当的运动

 

运动有助于让晚上睡眠更加良好。但是不要在快要睡觉的时候运动，刺激的举动只会让你的神经兴奋，久久感受不到困意。日常的运动会在兴奋之后产生疲惫，有助于休息的更好。

 

8、睡前不要喝太多水

 

睡前可以喝一些安神的茶，水之类的饮品。帮助调节睡眠状态，还能帮助身体排毒，提高新陈代谢。

三、了解一下这味东西，对改善失眠管用

 

酸枣仁：字面上看就是酸枣核里面的仁。是一种野生果实，味道酸甜，略有一点酸，味道平和可以调节肝胆和心脏。经常被用在中药里，有很多疗效。可以治疗神经衰弱还有夜里梦多盗汗；失眠的人经常食用这个可以帮助安神养血。对女性来说还可以治疗更年期的综合症，养气血，舒缓神经。

还可以辅佐、百合、甘草、佛手、大麦、大枣、核桃、桑葚等，缓解日常压力，和心焦。顺气、对缓解日常口臭以及便秘还有作用。

睡觉，本是补充体力的最好方法，可是，失眠似乎一直都是永远的热门话题，每个人或多或少都经历过，看起来在不远处，却又扑朔迷离。

 

不知道是是夜太美，还是熬夜“罪过”，或者是是日有所思，夜半三更正是进入梦乡之际，篇篇你就难以入睡。失眠之夜，异常漫长，到底怎么面对呢？

 

躺在床上心烦意乱、翻来覆去的人大有人在，明明很困很累，却睡不着，好不容易进入梦乡，突然又早醒…或者很容易睡着了又醒过来，这种情形反复来回,但你却一点办法都没有......

 

 

失眠的“根源”终于找到！这1原因是“罪魁祸首”！

 

中医认为，失眠最根本的问题在于——阳不入阴。

 

要想理解也不难，我们举个例子来说明，夫妻之间本是应该恩爱和睦的，但是如果一方太强，另一方太弱，就会经常吵架，导致感情不和睦。

 

古籍《黄帝内经》中对此也有描述，概括来说就是，阴阳本来应该很协调，各行其道，如果一旦发生错乱，则不能顺利交合，从而出现阳不入阴的情况。

 

我们人体表面有卫气在运行，卫气在人体表面不断的行走，固摄着人体的阳气。

 

一般来说，白天卫气是行在人体的阳分里，晚上则会行在阴分里，当我们需要休息时，也是阳气入到阴经时，一旦卫气在阴经中行走完，我们自然而然就会醒来。

 

而如果由于经常保持不良的生活习惯，比如熬夜、暴饮暴食等，整个环节发生障碍，就会导致阳气入不了阴，从而出现失眠的情况。

 

 

下面几条症状，你有3条以上中枪，你也要警觉了！

 

1、每晚很难入睡，睡着时间超过30分钟；

2、晚上睡眠很浅，经常自然醒来，且次数超过2次；

3、时睡时醒，总睡眠时间不足6小时；

4、白天爱打哈欠，昏昏欲睡，注意力难集中；

5、睡着爱做梦，不管睡多久，起床后都感觉很累；

6、皮肤晦暗、长痘，黑眼圈明显；

7、经常心慌气短、脾气暴躁，爱发火；

8、脱发严重、长白发；

9、经常口干、口苦、口臭。

 

长期失眠睡不好，身体会遭受这几种危害！

 

长期失眠，睡眠不足的人，不仅会导致记忆力下降、神经衰弱，还会导致免疫力下降，严重的还会导致冠心病、糖尿病、脂肪肝、脑卒中的发病率和病死率增加。

 

 

为了摆脱失眠，一些人盲目使用安眠类药物来助眠，但我们不得不忽视的是，长期服用，不仅导致药物上瘾，同时还会损伤肝脏，对身体有百害而无一利，最好找中医，辨证论治，才能达到治疗失眠的目的。

 

中医称它为“失眠第一方”！每晚睡前喝1杯，呼呼睡到大天亮

 

对于失眠的治疗，中医向来都主张，失眠在于补，而不在于治，只有五脏协调了，气血充足了，失眠问题自然而然就能解决，而且，对于失眠的治疗，食补优于药补。

 

酸枣仁：被称为“东方睡果”，常服能宁心安神，镇静催眠、增强免疫，《金匮要略》中也有记载:"虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。"但中医有云：单方不成药，最好对症搭配其他食材，助眠效果会加倍。

 

 

建议准备：酸枣仁、百合、核桃、大麦、佛手、大枣、桑葚、莲子、茯苓、甘草等食材，科学配比，烧开水后冲泡5分钟，每晚睡前2小时喝，能镇定安神，促进睡眠，调节心烦气躁。

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闲来无事，挤一挤鼻子上的“小白点”，“噗嗤”一下，挤出一个白色的长条，感觉棒极了!不过，这到底是个啥?

“小白点”可能是这3种东西

1、油脂分泌物

可能有人注意到了，“小白点”挤出来的时候油乎乎，因为它们就是皮肤分泌的脂肪、油脂类的物质，积累在毛孔里形成的脂栓。

如果嫌弃这些油油的“小白点”，可以定期清理,。在酒精消毒后，用专门的粉刺挤压器按压排出，如果自己不会操作，建议去医院皮肤科寻求专业人员帮助。

另外，如果油脂特别多，可以用控油效果好的洗面奶，或者维A酸类药品外用。长期使用含有水杨酸、果酸的护肤品也对于清理这种“小白点”有帮助。

2、白头粉刺

“小白点”还有可能是白头粉刺，它是由堵塞毛囊的油脂和角质导致的，是最早期的痘痘。

如果粉刺破裂，粉刺中的内容物进入真皮，就会变成发炎的红痘痘。

一旦发现白头，也可以用粉刺挤压器将粉刺挤压干净或者挑破排出里面的脏东西。

在挤压过程中一定要消毒!鼻子属于脸部的危险三角区，如果消毒做得不到位，细菌从鼻子周围的毛细血管“趁虚而入”，直接进入与之相通大脑毛细血管，造成颅内的感染，严重的甚至会危及生命!

事实上，粉刺里面也有寄生细菌，就算做好消毒，也不能排除将细菌挤压入血的风险。因此，鼻部的粉刺挤压一定要轻柔且慎重，最好是请有经验的皮肤科医生或护士帮您操作。

3、螨虫分泌物

鼻子上挤出来的长条形白色物质，看着虽然是“虫形”，但真的不是螨虫。

因为螨虫太小了，肉眼是看不到的。不过这些藏在毛孔里的“小白点”却有可能包含螨虫分泌物。也就是螨虫在吃了表皮细胞、皮脂屑、油脂等后拉出来的“粑粑”。

虽然这些螨虫“粑粑”让人膈应，但不算什么大问题，注意勤换毛巾、枕套，每天早晚认真洗脸就OK了。

如果脸上的螨虫过多，引起了皮肤炎症，可以使用一些除螨的护肤品或药品(如甲硝唑等)。

要养成良好的生活习惯，少吃甜食及油腻辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，经常运动，身体棒棒哒，才不会给螨虫可乘之机!

对付“小白点”不能踩的2个坑

消灭白点，有民间流传已久的办法，但这些很多都是不靠谱的!

误区一：万能小苏打法

传言：把小苏打(碳酸氢钠)溶在水中，然后湿敷在鼻子上，用碱性的小苏打对付酸性的油脂，酸碱一中和，油脂形成的“小白点”不就被消灭了。

真相：暂且不论酸碱中和理论是否正确，小苏打去除皮肤表面的油脂还有可能，但却不能去除毛孔里的“小白点”。

而且碱性的小苏打水会刺激皮肤，影响皮肤角质的屏障功能。所以小苏打溶黑头，纯属无稽之谈。

误区二：鸡蛋敷脸法

传言：鸡蛋清敷在鼻子上，等晾干了一撕，把“小白点”们都撕下来。

真相：听起来就爽，但是!生鸡蛋里可能有细菌啊。我们的脸部危险三角区对细菌绝对是避之不及的，所以就别把可能含有细菌的东西糊上去了!

“小白点”大多都是皮肤油脂代谢的正常产物。只要毛孔还在，“小白点”就消灭不了。洗干净手挤一挤、爽一爽就算了，别总跟“小白点”较劲。