作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

长辈们怕孩子吃不饱、怕到处都是——喂！在外面怕孩子累着——抱！怕孩子画不好——抢过笔我来画！拼图拼不上，孩子刚露出一点难色——立即帮他拼好！快放下，你拿不动——奶奶来！想自己下楼——别摔着，奶奶来！……

 

总之，为啥我们都说带孩子累，实在是我们太“勤快”了！

 

今天就来跟大家聊聊，怎样培养婴幼儿独立能力的话题。对，你没看错，从婴儿期就要培养了！

 

一、为什么独立性在婴幼阶段如此重要？

 

小可爱们不会永远停留在什么都需要你帮忙的婴儿阶段，独立是他长大过程中不可或缺的因素，好处多多

 

心理学：培养独立性可以增强宝宝的自信心，在提高宝宝做事效率的同时树立一种“我能做到”的信念。还传达给孩子一种父母对于他独立完成任务的信赖和支持。

 

语言学：宝宝在一次次的沟通和独立操作中可以深深地记住这些新知识。

 

鼓励他用语言、手势甚至比划来表达自己的意思。比如说，“到刷牙时间了，我们该用什么来刷牙呢？”，站在洗脸池前的宝宝会条件反射地看向牙刷的方向。这就是一个很了不起的语言习得的训练。

 

运动行为学：宝宝在日常中积累了丰富的经验，才能更好地发展运动、力量、协调能力。他会知道要用多大的力打开一个盒子，会感受到擦桌子时手里湿海绵的触感，会感受到弯下腰捡鞋子时身体左右摇晃以保持平衡。

 

从家长的角度来说，独立性高的宝宝会很容易忙碌起来，我们就有了更多的自由时间。

 

二、五种简单方法使宝宝逐步自立

 

1、我开头，你完成

 

很简单，由家长开始做一件事或任务中的一部分，让宝宝完成下一个或最后一个步骤。

 

比如，剥开一个香蕉的顶部，再把香蕉皮分成几瓣，然后让你的宝宝一瓣瓣地拽着香蕉皮向下拉；

 

把宝宝的胳膊从袖子里抽出来，然后让他自己把衣服拉过头顶脱下来；帮宝宝把脚上的鞋松一松让鞋子离开脚踝，再让他们自己把鞋子整个脱下来。

 

2、你开始，我完成

 

适合清洁类的任务。

 

例如：让你的宝宝试着刷牙，家长跟进完成刷牙的最终过程；

 

饭后让你的宝宝擦她自己的餐盘和桌子，干不干净不重要。

 

3、我们一起做适合有点挑战性的任务。

 

例如：早饭时剥鸡蛋；用儿童专用塑料刀切一些软的食物；洗澡时往头上倒水冲掉泡沫等等。

 

 

4、我做示范，你来试试

 

只需要很基本的技能。

 

例如：把脏衣服放在一个洗衣篮里；摘帽子；帮家长拎一两个比较轻的装不易碎物品的购物袋。

 

5、你来挑选

 

例如：在两件衬衫，两次点心或两个玩具选一个，让宝宝看过摸过之后用他们的咿呀童言或者手势进行表达和选择。

 

看过你会觉得，哈哈，这么简单啊，随时都可以做到。

 

三、0-3岁自立清单

 

1、 衣着

 

通过头部把上衣脱下来

把手臂从袖子里拽出来

脱袜子（帮宝宝把袜子拉下脚跟，扯松脚趾处）

脱鞋（帮宝宝松开并拉到脚后跟）

在两件衣服之间选择

把鞋放到鞋架上

自己脱外套

拉开拉链

摘掉帽子

提裤子（站立状态的宝宝）

脱裤子（坐卧状态的宝宝；需要拉臀部下方的裤子来协助）

 

2、 清洗自己（1岁以上）

 

刷牙

梳头

擦脸擦手

擦鼻涕

从杯子里倒水冲掉泡沫

擦浴液

洗手

从纸巾盒里抽干净的纸巾摘下要用的毛巾

洗澡后擦干身子

 

 

3、 家里家外（1岁半以上）

 

擦桌子

开门和关门

扫地

掸灰尘

洗碗

剥玉米

磕开鸡蛋

把准备好的配料倒到碗里

用碗勺混合搅拌食物

丢垃圾

把洗干净的衣服从烘干机里拿到篮子里

把脏衣服放到洗衣篮里

换新的垃圾袋把玩具和书放到篮子或桶里

帮家长拎一小袋装不易碎物品的购物袋

在家长打开婴儿车的扣钮后自己从车上跳出来

给花儿浇水

开灯关灯（如果宝宝够不到开关要把他抱起来、或让他踩小凳子）

 

4、进餐时间（1岁半+）

 

在两种点心之间进行选择

剥香蕉

打开一个容器（家长帮助撕开包装或拧松盖子）

用儿童专用小刀切一些比较软的食物

自己吃饭（即使会搞得饭桌一团糟！）

从小罐子里倒饮料到杯里

饭后擦盘子或桌子

饭后洗脸和手

将碗碟放到水槽里，柜子里或台子上

 

四、多早开始培养宝宝的独立性是合适的？

 

让宝宝参与每天的自我护理。在4-6个月时，大多数婴儿已经可以找到自己的脚，这是一个可以让宝宝开始学着自己脱袜子的完美的时间点。

 

所以你看，可不要等到3岁再让孩子去做这些事，培养独立性贯穿在生活中的每一天。

 

五、耐心、耐心、耐心

 

最初，让宝宝剥香蕉皮他肯定是做不好的，不要灰心。

 

很多时候，宝宝也不会像我们期待的那么专注，比如你让他把自己解开鞋扣，可一转身，他却开始玩玩具去了。

 

别因为这种可气的事情而否定孩子的能力，说实在的，宝宝们是正在锻炼独立性，而不是他已经养成了。

 

所以当宝宝们试着自己做什么事情的时候，家长必须离他们近一点，并且保持专注（放下手机）。

 

这样才能在他们需要的时候马上提供帮助，在他们困惑的时候做出示范，并且要一直鼓励，不要因为他们做的不好就停止啦。​​​​

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

作者 | 于晓云
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科学家说出生体重可能影响你的智商高低、身材胖瘦，甚至可以影响你一生的健康。

 

你生下来的时候多少斤？快回忆一下，因为科学家说出生体重可能影响你的智商高低、身材胖瘦，甚至可以影响你一生的健康——比如说，你将来是不是更容易得糖尿病、高血压、呼吸疾病、精神疾病……甚至是癌症。别以为我“忽悠”你，这是有研究证据的。

 

足月的小宝宝刚生下来时，体重在5斤到8斤的范围内比较合适，如果你还不到5斤，就是低体重儿，如果超过了8斤，就是巨大儿啦。

 

出生时越重智商越高？

 

英国医学研究协会理查斯博士领导了一项研究，对3900名1946年出生的男女进行追踪调查，结果显示出生体重与智力成正比，也就是说生下来的时候越重，长大以后越聪明，如果是低体重儿，认知功能则可能受到影响。至于原因，科学家们还不是很清楚，目前认为可能是大宝宝的脑容量比较大，或是脑中的连结比较多。

 

不过，科学家也说了，不能完全“以体重论英雄”，影响人智力的因素千万种，出生体重只是其中之一，其他的比如生活的空间很狭小啊，空气污染很严重啊，甚至爸妈经常爆发离婚大战都会影响宝宝的智力发育。

 

从出生体重看长大后身材

 

如果你生下来的时候瘦小枯干，别以为长大后能继续做个骨感美人，结局也许完全相反——低体重儿成年后更容易变成胖子。

 

专家介绍说，宫内发育迟缓的孩子，在妈妈子宫里时为了满足能量需要，只能拼命摄取营养，他小小的身体也给自己设置了符合当时情况的代谢水平——比如更容易吸收、更容易储存、不容易流失。

 

 

当这个孩子出生后，营养情况发生了变化，已经能够满足他的需要了，但体内原定的程序并没有改变，造成了他之后的代谢异常。所以低体重儿成年后往往更容易肥胖，也更容易患上各种代谢性疾病。

 

这已经是先天的弱势了，偏偏低体重儿很容易在出生后被家长火速“催肥”，其实这样危害更大，被催肥的孩子将来患糖尿病、冠心病等的几率更大。

 

低体重儿易发胖，巨大儿也好不到哪里去。目前有研究显示：出生体重过大，不仅生的时候“害人害己”（想想你妈生你生得多辛苦），将来成年后肥胖的风险也比较大，并可能易患糖尿病等代谢性疾病。

 

虽然“将来是个胖子”的事实已经让人很绝望了，但很可能你不只是胖，还是又矮又胖。潘慧教授说，体重偏低的新生儿，大概有1/4将来身高达不到应有水平。除了先天不足，低体重儿出生后也更容易胃口不好，生活习惯不好，经常生病等等，所以最终的身高更容易矮小。

 

那剩下的3/4呢？其实，很多低体重儿出生后会实现追赶生长，如果两岁前能够达到正常水平，将来就不会是小个子。

 

出生体重与疾病风险

 

“成年疾病的胎儿起源”在国外已经有了大量的科学研究，甚至有专门的学术组织和学术期刊，在国内，首都儿科研究所对1948年至1954年在北京协和医院出生的人也进行了这样研究，结论是一致的——出生体重确实可以影响成年后多种疾病的患病风险，胚胎发育时期的不良影响可以持续终生。

 

冠心病：低体重儿更容易患冠心病。研究显示：出生体重5斤以下与6斤以上的人群相比，冠心病的发生机率从11%下降到了3%。

 

高血压：多国研究都证实，出生体重与儿童及成年人的血压呈反比，出生体重过低的人成年后血压会更高，出生后追赶生长的人更严重。

 

 

糖尿病：国外研究证实：出生体重为5.5磅的人比9.5磅的人得2型糖尿病的几率高三倍。低体重儿易患糖尿病，但出生体重大于4.5kg时，2型糖尿病的发病率也会提高。

 

呼吸系统疾病：宫内生长限制和低出生体重与肺的发育及功能的改变有密切联系，包括增加呼吸窘迫的风险，削弱呼吸道功能等。这样的儿童更易患哮喘等疾病。

 

免疫功能低下：研究证实，宫内营养不良会影响免疫系统发育，低出生体重的婴儿常伴有免疫系统疾病。

 

乳腺癌：出生体重越低，得乳腺癌的风险越小。研究发现出生体重2.5 kg以下的女性比出生体重4.0 kg 以上的女性患乳腺癌的风险低50%——终于有一项低体重儿的优势了。

 

睾丸癌：瑞典研究显示，不管是低体重儿还是巨大儿，患睾丸癌风险都会增大

 

肝母细胞瘤：低出生体重的婴儿有着明显的高患病率，比正常出生体重的人群高了15倍。

 

精神疾病：宫内营养不良会影响到中枢神经系统的发育。有研究指出，低出生体重与精神分裂症和男性抑郁症有明显的关系。协和的研究也证实低体重儿更容易患痴呆。​​​​

 

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大朋友们带着小朋友一起玩起来！

之前我有讲课，给家长介绍了儿童四大类的“自制玩具”，那么这期就将玩具的具体制作方法分享给大家。希望大朋友们带着小朋友一起玩起来！下面我给大家分享一下玩具内容之「大运动类」

玩具一：腹爬带

一、玩具具体功能介绍：1.辅助爬行练习；2.均匀用力，腰背部力量逐步提升辅助；3.四肢动作释放，动作协调及平衡性提升练习。

 

二、制作准备道具：1.宽布（矩形）；2.绑带（锥形）；3.把手（一对）

 

三、玩具设计原因：宝宝腰部力量不足，可以匍匐爬行，但并不能保持平衡、协调，腹爬带可促进孩子平衡、协调。

 

四、设计特点：1.腹带包裹胸腹两部分，不会有压迫感；2.解放孩子四肢，训练中调整四肢动作，锻炼协调性；3.手提设计帮助家长轻松训练孩子，不必跪走或跪爬姿势辅助。                 

玩具二：跳房子

一、玩具功能：1.辅助跳跃练习；2.提升下肢力量；3.协调及平衡性提升练习；4.反应力训练，交替练习。

 

二：制作准备道具：1.布条/硬纸条 ；   2.绳子；   3.纸棍   

 

 

三、设计原因：

适用于跳跃教具少，距离、高度设计不当，难度过小或过大的宝宝，可以对孩子平衡性及协调性进行锻炼。

 

四、设计特点：1.单双脚设计同时出现，替换脚中学习身体协调；2.宽、窄边缘设计同时存在，难易程度不同，符合孩子跳跃标准；3.平面、高度设计同时保留，远度和高度同时使用。

玩具三：高空钓鱼

一、玩具功能：1.身体控制力提升训练；2.手眼协调准确度及灵活度促进；3.专注力提升训练；4.耐心及毅力训练。

 

二：制作准备道具：1.棍/衣架；               2.绳子（吊绳）；3.布、棉花、针线 

 

三、设计原因：适用于身体控制力较差，上臂与身体协调控制游戏过少的宝宝。

 

四、玩具设计特点：1.远距离控制手臂与眼睛协调动作，锻炼上臂力量与稳定性；2.色彩、形状、图片认知等搭配出现，多种玩法；3.吊线伸缩自如，依据年龄不同调整难度；4.鱼大小依据年龄进行调整，难度不同。 

 

玩具四：弹弹圈

一、玩具功能：1.身体控制力提升训练；2.空间感知力训练；3.团队合作能力提升；4.专注力提升训练。

 

二、玩具用具：1.呼啦圈 ； 2.绳子；3.针线、布 

   

三、设计原因：适用于同龄间协作性游戏较少，家庭合作类娱乐不足的宝宝。

 

四、设计特点：1.硬质边缘和软质边缘随意更换，难度不同；2.协同类游戏设计，可两人玩，也可多人玩；3.投掷球较轻，不会引发危险，也可反复使用；4.球、圈大小依据需求调整，难度提升降低方便。

 

以上，是今天给大家分享的自制玩具之大运动类的内容，下期会分享《精细运动篇》，愿宝宝们健康成长。

婴儿的脑袋，从零到十二个月的成长非常快速。在这个期间，若婴儿得不到足够的刺激，会对脑袋的成长有坏影响。零至三岁是脑袋成长的黄金期，绝对不能错过这个机会。

 

父母3岁前培养聪明孩子的17个方法

当父母的有很多方法，可以辅助婴儿脑袋的成长，锻练婴儿成为一个聪明和可以发展自己潜力的孩子。

 

 

1.新事物

每当婴儿接触到新事物时，脑内的突触就会成长。突触是把脑细胞连接起来的通讯体，突触越多，孩子的头脑越灵活，学习能力更高。

 

婴儿诞生时，都是充满着可能性的。但这个可能性能否得到发挥，需要大人的培养。而其中最重要的，就是和婴儿密切交流。刺激他们的味觉、嗅觉、视觉、触觉、听觉，都能助长突触的成长。

 

不要带给他负面的经验如恐惧、吵架或暴力。因为这些经验会令他分泌恶性荷尔蒙，对脑袋的成长有害无益，妨碍婴儿的健全发展。

 

让我们看看如何用简单的方法帮助你培养聪明的婴儿。要刺激宝宝，父母不需要是专家或天才，只需要充满爱心、关怀，和愿意与婴儿共度有趣时光。

 

2.拥抱你的婴儿

人的本性是寻求安全。如果婴儿感到不安，就无法好好学习。因此充满爱的拥抱，可以帮助建立他的安全感。妈妈的心跳、肌肤的接触、妈妈的味道、妈妈的声音、妈妈的呼吸声，都是婴儿的定心丸。

 

有安全感的婴儿，学习能力特别高。快乐的婴儿，不需浪费时间去哭泣，会有更多时间去探索周围的环境。请相信拥抱的力量，因为这种爱的表现，能建立婴儿学习的基础。

 

我带未开始爬和走的宝宝的时候，基本上当他们醒着时，是不会把他们放下的，不是抱着，就是背着。这样婴儿会觉得特别安全，不会吵闹，特别容易照顾。

 

3.一起阅读

和宝宝一起看书，可以刺激他的大脑。这不但可以训练婴儿的视力和听觉，更可以令他感受到妈妈的关怀，令他明白到阅读是一段快乐的时光，建立他对阅读的兴趣，对以后的学习也有很好的影响。

 

开始阅读是不怕早的，我和儿子们从医院回来那天就一起开始看书。我们会睡在床上看绘本。他们的眼睛还未能找到焦点，但已经很感兴趣的用眼睛跟着图片，听我说故事。他们可能不理解故事的内容，但在面前转来转去的图片已令他乐呵呵。

 

当他们的眼睛开始能找到焦点时，更会用小手做动作，催促我快点读，让我知道原来他们已经熟悉书本。从小帮助孩子爱阅读，爱文字，会减低上学的压力。这个习惯可以从零岁开始锻练。

 

4.给他选择机会

婴儿到三、 四个月左右，已经会对事物有喜好。这个时候，可以开始给他选择的机会。

 

比如可以拿两件玩具在手，‘你想要哪一件呢？’让他思考，作决定。他选好了，然后拥抱他，亲吻他，‘选得真好！’赞扬他作了好选择。这个过程，可锻练小脑袋作分析。

 

要作分析，就要考虑自己的喜好和观察面前的事物，更要能表达出自己选择的结果。这活动对大脑的训练，有非常好的效果，所以不要为婴儿作全部决定。

 

当我的儿子们开始吃辅食时，我每次都会给他们选择，‘要先喝汤还是吃饭？’耐心等待他们的意见。每天的小事大事，都可以帮助孩子的大脑成长。

 

5.和孩子多说话

要和宝宝多说话。研究表明，孩子在三岁之前，从父母和照顾者听到的单词越多，他们的智商就越高。所以从零岁开始，要和孩子多说话。

 

那么说些什么呢？最容易的，就是你做什么就说什么。比如：‘妈妈现在打开门了。’、‘这是开，这是关。’像这样，把门开开关关的给他看。

 

当你抱着他坐下时，‘妈妈现在坐下，这是沙发。’、‘按一下，是不是很软？’当你为他抹嘴时，‘妈妈现在帮你抹嘴巴。’、‘好可爱的小嘴巴啊！这就是你的嘴巴。’、‘这是湿纸巾，拿在手上看看，很轻，湿湿的。’、‘这是干纸巾，你喜欢哪一种？’

 

诸如此类，不停的给宝宝介绍周围的事物和动作。这不但能令他脑内的突触多成长，加速他们学习语言，他还能学到很多有用的东西。

 

研究指出，在说出单词时指向那样事物，婴儿学习语言的速度会更快。比如，你在说‘看，月亮多美！’的时候，需要用手指着月亮给他看。说‘花儿真美！’的时候，也需要指着花朵。这样，他才会把事物的名字和你的发音连接起来。

 

我和婴儿说话时，不用‘BB话’，用普通言语更好，因为这有助他们增加词汇。但说话时可以提高音调，慢慢说，这样婴儿会听得更清晰。当初，对着一个不会回应的婴儿，单方面的说话，会有点怪怪的，但很快就会习惯。

 

因为婴儿是你的最佳观众，你对待他好的话，他会是你最忠实的粉丝呢。

 

6.互相凝视

新生儿在一星期左右就能认识父母的脸孔，多让他看到你的脸孔，让他认识你，信任和爱上你。特别要看他的眼睛，锻练他的注意力。

 

从看你的脸，他学习如何识别人的表情，和如何表达自己。和婴儿玩耍的时候，可以做一点夸张的表情，比如伸出舌头、大笑、大哭等等。

 

我时常和孩子们玩表情游戏，逗他们笑，其实就是在锻练他们的观察能力。新生儿喜欢模仿人的面部表情，给他示范多种表情，让他有多点模仿的机会。有表情丰富的父母，宝宝的表情也会多样化，也更能分辨出对方表达的信息。

 

7.为宝宝唱歌

多为宝宝唱歌。婴儿喜欢重复的节奏，爱听妈妈的声音。不一定要唱得很好，只要是轻快、柔和的歌曲就可以。睡觉前可为宝宝唱摇篮曲，习惯之后，一听到你唱摇篮曲，宝宝就自然会睡觉。

 

尽可能让宝宝多学习歌曲，因为可以锻练他的记忆力。比如英文字母，包括我自己在内，都是从歌曲学会的。越多提示，人的记忆越能巩固。也就是说，因为歌曲有旋律、节奏和歌词的三种提示，用歌曲来学习，比较容易记得。所以小时候学的歌曲，长大后还能记着，但小学的课本就早已忘记。

 

更有一些研究表明，学习音乐节奏与学习数学有关。所以多为你的宝宝唱歌，不但开心，对他的头脑发展也有帮助。

 

孩子们特别喜欢的是我自己胡乱编唱的有趣歌曲。一边抱着他们，一边跳舞，一边唱！歌曲并没有特别的内容，但到现在，他们长大了，还记得那种快乐的交流。

 

你和你宝宝的音乐世界，可以由你控制和创造。这会令你和宝宝的连结更强更深。

 

8.数数看

相信每一位父母都曾做过的，就是和宝宝数手指和数脚趾。当你数的时候，要摸着他的手指脚趾，放声的数出来，让宝宝感觉得到、看得到、听得到，这可让他了解到数量的原理。

 

有很多歌曲也能帮助小朋友学数字的，应该教他们唱。在日常生活中，也可以时常和他数数旁边的东西，比如玩具、食品、人数、车辆等等。

 

告诉他什么是多，什么是少。什么是大，什么是细。慢慢开始，告诉他什么是圆的、方的、近的、远的。数学的观念，从小可以学习到。

 

我记得孩子们还是婴儿的时候，喜欢我为他们吹气球，我有时会吹得大，有时又会吹得小。

 

另外就是吃辅食时，也有时多，有时少。这些日常的事，已足够帮助孩子开始理解数学的原理。

 

 

9.关闭电视、电脑、手机

建议，孩子在十八个月大之前，不应该接触任何电子屏幕产品，包括电视、电话、平板电脑等等。两岁至四岁的孩子，每天限制于一个小时，越少越好。

 

大量研究指出令人震惊的发现。当零至三岁的孩子迷上平板电脑和智能手机之后，可能会无意中对仍在发育的大脑带来坏影响。

 

太早的屏幕体验，会令注意力、集中力、感知他人态度和建立词汇的能力，都受到损害。也就是说，有些父母为了让孩子们获得教育优势，而利用这些产品吸收资讯，实际上弊大于利。

 

零至三岁是大脑发展的关键期间，婴儿的脑袋需要更多外间的刺激，和一对一的互动，以加速突触的成长。从电子屏幕不能得到同样的刺激，甚至会伤害婴儿的听觉、视觉和大脑的成长，对他一生的发展都没有益处。

 

花太多时间在电子屏幕上的婴儿，长大后，人与人关系的发展也会比别人缓慢，因为小时候没有机会与他人交流，没有机会练习如何在社会中生活。

 

更可怕的是，屏幕上的操作可以用手指来决定、开关。喜欢看的画面可以重复，得到的快感可以由自己控制。所以回到真实的世界后，当婴儿满足不到自己的欲望时，就会暴躁，觉得失去控制，哭泣起来。

 

沉迷屏幕会令孩子自私、贪欲和依赖不停的满足来找到快乐，会变得没有耐心和不愿意努力。

 

不论是医生、心理学家或教育家，都大力警惕家长，不要在两岁之前给婴儿有任何电子屏幕体验。不要让屏幕帮你带孩子，坚持以真人和孩子交流，否则会影响孩子的一生，后悔时可能就太迟了。

 

10.捉迷藏

和你的宝宝玩躲猫猫。拿起一块布遮住自己，让宝宝看不到你，宝宝会惊慌！然后你‘哗！’一声把布放下，让宝宝再看到你。

 

这个游戏是教导婴儿，物体虽然不在眼前，但并不表示它们永远消失。也可以试试当他和你在房内时，你慢慢离开。当他发现你不在身边时，他会哭。你立刻回来安慰他，他就会知道，虽然妈妈离开，但并不表示不存在。

 

与宝宝捉迷藏，不仅有趣，还可教导婴儿记着看不到的人和事的存在，巩固他的记忆力。

 

我喜欢和孩子玩寻宝游戏，先给宝宝看见一件物件，然后很明显的从他眼前把物件收藏起来，说一句，‘啊！没有了！’婴儿会很快的找得到，这时可以慢慢把游戏的难度提高，例如放远一点、在他看不到的时候藏起来等等。

 

这个游戏，能清楚感受到孩子的记忆力、判断力和耐心，是可以一边锻练脑袋，一边和孩子玩得很开心的活动。

 

11.挠痒痒

和宝宝玩挠痒痒的游戏，会令他大笑，和认识自己身体敏感的地方，更能感受到和父母玩耍的快乐。大笑会令孩子分泌出快乐荷尔蒙，使他的脑袋感受到幸福的感觉，令到大人和婴儿的联系更深。

 

这种游戏，更可以教宝宝预期事情的发生。只要你做出要挠痒的动作，很多宝宝就会开始笑和逃避，表示他能预想到对方的行动，和那个行动会造成什么感觉。

 

这是智能成长的表现。能预想事情，是聪明人的必需能力，也是从小可以锻练的。

 

12.一起外出

多带宝宝到外面玩耍，给他接触新事物的机会。对婴儿来说，每一个地方都有无穷无尽的新知识，所以不要总是呆在家里，做同样的事。

 

今天去了公园，明天去图书馆，后天去动物园，星期天去探外婆等等。有些时候走路，有些时候坐巴士，有些时候坐轮船。让宝宝体验这个世界上的各种事物。

 

你可以用说话介绍新事物给他听，给他看，介绍后让他慢慢吸收。比如说‘这里的花真香！’他有兴趣的话，就让他去享受花香。‘你看浪花很美丽！我们去洗脚吧！’然后抱宝宝到海边，让他享受浪花冲向小脚的感觉。

 

带他一起去购物，看看不同的人和食物。不要时常留在家里，每天都带宝宝去看不同的东西，不管只是后街的面包店，或晚上的星星，对宝宝来说都是大脑发展的好机会。

 

不能上街的时候，把他的高脚椅不时换一个位置摆放，让他看到不同的风景。用不同的餐具，吃不同的东西，总之就是每天都给他新的事物观察，让他的脑内突触成长得更多。

 

13.学习因果

宝宝到六个月大左右，会开始探讨行动的结果。从这个时期开始，可以教导他因果关系的道理。

 

比如他把玩具丢到地上，弄坏了。这时你需要告诉他，‘很伤心，破了！怎么办？’以表达你的痛心，让他明白这是不可以做的事。重复告诉他，因为你这样丢了，所以玩具坏了，妈妈难过了。

 

又比如他出手打人，你就要告诉他这是不可以做的事，而且要表示难过、哭泣、痛苦。让他知道他的行为伤害了他人，那是因为他的行为做成的结果，要解释清楚给他知道因果的关系。

 

当他做了好事时，一定要奖励他。比如，他把食物分给你，要用夸张一点的表情多谢他，表示你的喜悦。这样他会知道，因为他做了这个行为，所以能带出喜悦的结果。

 

几个月的婴儿，已经可以开始教导道德和因果关系的理论。积木之类的玩具，也可帮助宝宝学习因果关系和‘如果……那么……’的推理。比如，‘如果’他把积木埋得太高，‘那么’积木会掉下来。他就会明白自己的行为会创造出一个结果。这个推理，是智能成长非常重要的过程。

 

14.锻练身体

锻练身体和脑袋的成长有很大关系，所以要和你的宝宝一起做运动。

 

其中一种我喜欢做的运动，是把自己的身体当做运动场，让婴儿在身体上爬来爬去。妈妈可以用脚、用手，把宝宝提高放下，他们会觉得非常高兴的，也可以为宝宝做全身按摩。

 

当婴儿开始会爬的时候，可在家里找一个安全的地方，让婴儿跟着你爬。当他习惯之后，就到你跟着他爬。这不但是很好的运动，也能锻练他了解服从和领导的过程。

 

简单的爬行学好之后，还可以建立障碍物路线，让他用小脑袋转左转右，找方法回到你的怀抱。

 

不要催促你的孩子学走路。每一个婴儿成长的速度都不同，有些早在八、九个月就会开始站起来，有些会迟一些。不用担心，让宝宝找到自己的节奏。多一点爬行的时间，也可以为婴儿建立肌肉，没有坏影响。

 

宝宝踏出第一步，是每一个爸爸妈妈最开心的瞬间！那种喜悦，是不能用言语来形容的。

 

15.双手游戏

用双手玩的游戏，对宝宝来说是非常吸引的。

 

因为宝宝最爱的人就是妈妈，用你的双手与宝宝互动，是非常好的交流。拍手，用手模拟小动物，点点他的肚子，一边唱歌，一边教他身体各部位的名字……这种宝贵的时间，会让婴儿对自己的身体有更多的认识和接受，提高他的自我肯定能力。

 

也可以让宝宝摸你的脸，告诉他‘这是眼睛’、‘这是耳朵’等。用双手来玩耍，可提高婴儿的身体和大脑协调。

 

 

16.刺激感官

刺激婴儿的感官，对大脑的发达非常重要。有很多活动可以达成这个目的。比如让婴儿碰碰冰淇淋，感受那寒冷的感觉；用柔软的毛巾帮他抹身，告诉他这是柔软，但帮他梳头用的小梳子，却是硬硬的。

 

让他摸摸小猫，碰碰小花朵。弹小钢琴，听琴声。打小鼓，听鼓声。开始吃辅食时，多给他不同颜色和不同味道的食物，令宝宝在视觉上和味觉上都得到新刺激。

 

给他看不同颜色的东西，指出每一种颜色的名字，让他享受这个世界的色彩。刺激婴儿的感官，会令他对环境敏感，注意力增强，好奇心提高，对生活和世界更有兴趣，丰富他的人生，也能够令脑袋的每一部分都得到刺激，加速成长。

 

17.迅速的回应

大人对婴儿的要求有迅速的反应，婴儿才会建立对人的信任。当婴儿可预测到大人的反应，他就会学习相信和理解世界。所以大人的反应要尽可能保持一致。

 

又如果你的宝宝有不当行为，例如打另一个孩子时，你要耐心的解释那为什么是错误的。要明确的表达道理，不要用恐吓的方法，比如大声责骂或用手打他。

 

要严谨但温和的去告诉他什么是对，什么是不对，这可以帮助你的孩子学习感受、关心、分享和善良。你耐心的教导和温和的反应，会令婴儿建立更多大脑突触，大脑回路的连接就越好。这不仅有助于语言和认知学习，更有助于情感上的发达。

 

聪明的婴儿是快乐的婴儿。充满好奇心，懂人意，能感受别人给他的爱，注意力高，表达力强，爱学习，吃得好，睡得好。

 

聪明的婴儿不是天生的。不论有多非凡的遗传因子，如果没有后天的关注，婴儿也不会有健全的发育。要提高婴儿的智能，视乎你对他的爱护。‘爱在起跑线’就是这个道理。

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

人类对于婴儿抚摸的研究已经历时百年，最早是国外用来帮助早产儿快速回归正常婴幼儿生理水平的。现在越来越成为最经济有效的生长疗法，长期抚摸，宝宝长得快，智力发育也更好！

 

为什么抚摸对婴幼儿那么有效？

 

我们知道，皮肤其实是人体接受外界刺激最大的感官，是神经系统的外在感受器。越小的宝宝，对于皮肤刺激越敏感，抚摸帮助就越大。

 

什么抚摸方法那么神奇？

 

其实这是我国妇幼保健儿科做过的一项长期实验，选择了近百例宝宝做对照实验，测试得来的一套抚摸方法，不见的神奇，却行之有效。

 

①取下手上的饰品，并用香皂洗好手。

 

②让宝宝俯卧，双手开始对他的面部、肩部、背部、四肢，分别做由上至下的抚摸，注意别太用力，如果3-5下宝宝皮肤发红了，就要弱一点力道，如果3-5下宝宝没什么反应，就稍微加大力。

 

 

③让宝宝仰卧，双手搓热，四指并拢，以肚脐为圆心画圆，注意不要碰到宝宝肚脐眼儿，每次做50下。

 

④对宝宝四肢做屈伸动作，先单独屈伸上肢，再单独屈伸下肢。

 

这样整个一套下来做15分钟即可，每一节就做5分钟。当然，如果宝宝消化不好就多做几分钟画圆按摩，如果宝宝睡眠不好就多做几分钟俯卧按摩，麻麻们自己把握哦。

 

抚摸法有什么好处呢？

 

①长智力：尤其是在脸部和背部脊柱的按摩，会刺激宝宝大脑皮层兴奋，加速生长激素分泌，脑神经发育快又完善，自然智力噌噌上涨啦；

 

②长身体：显而易见，小肚肚的按摩，会促进宝宝肠胃蠕动，肠道内分泌激素增多，提高了宝宝对营养的吸收能力；

 

 

③改善睡眠：每晚睡前做一次抚摸按摩，能够缓解宝宝对于黑暗的恐惧，妈妈来做的话，还能帮宝宝找到在母体的亲近感，宝宝睡得安稳香甜。

 

越小的宝宝越有效，6个月以下宝宝最明显，大一点的宝宝就要考虑他的配合程度了呢，宝妈们赶紧试试吧。​​​​

 

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作者 | 于晓云

文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

新生儿宝宝智力开发时间可以从新生儿出生开始，此时婴儿大脑的发育速度大大超过身体发育的速度。

由于大脑的内容和外界环境密切相关，所以，如果要发挥大脑的最大潜能，就应该进行新生儿期智力开发。如果宝宝不配合，建议在宝宝满月后再进行。

 

感知觉训练

1. 视觉训练

（1）室内光线柔和，不能直接照新生儿眼睛。

（2）在小床周围贴色彩明快的图案，或父母的黑白照片，过一段时间要更换内容。（一般为7天更换一次）

（3）拿色彩鲜艳的物体放在距眼睛20厘米处，并固定1分钟并告诉他这种东西的名称。

 

 

（4）追视训练，拿一个红色的球让宝宝注意到，然后移动红球，让宝宝的视线跟随红球移动。注意追视训练每天1-2次，每次1-2分钟，不要让宝宝产生视觉疲劳。

（5）将玩具移动、旋转或抖动，记录新生儿注视时间，几天后若不在注视，换另一颜色玩具。

2.听觉训练

（1）叫新生儿的名字，为新生儿换上尿布、喂奶和穿衣时，边做边叫宝宝名字：“小XX，你尿湿了，妈妈给你换上干净的，你就舒服啦。”

（2）用带响声的玩具，先在耳朵一侧摇动，停片刻，再移到另一侧耳朵，新生儿会随声音转头。

（3）播放几种不同风格的音乐，从中选取新生儿喜欢听的一种，在新生儿醒时播放，尤其是做抚触、睡前放适合的音乐。

3. 嗅觉训练

新生儿醒时，拿香蕉、苹果等发出气味的物体放在其鼻前让其闻，并告诉宝宝这种东西的名称、颜色、味道，若宝宝有反应，证明他喜欢这种水果。

4. 触觉训练

1. 经常抚摸、拥抱新生儿，使其获得满足感和安全感，这对稳定新生儿的情绪和良好的人格形成很重要。

2.经常抚摸和按摩手、脚等，进行皮肤之间的接触，边摸边说：“你的小手真可爱，多漂亮。”

 

 

3.用手指轻轻触摸嘴唇两边，观察头是否随之转动。

 

智力开发游戏的注意事项有哪些？

1. 给宝宝做智力开发时间不要过长，5-10分钟为宜，以免宝宝疲劳。尤其是追视训练每天1-2次，每次1-2分钟，不要让宝宝产生视觉疲劳。

2.让宝宝每次听音乐时间3-5分钟，最常不要超过10分钟。录音机不要离宝宝太近，声音要低，要柔和。禁止用手机让宝宝听音乐

 

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每个妈妈都希望能生一个健康聪明的宝宝，很多人认为春天出生的宝宝更聪明，所以好多备孕父母都算着日子计划能在春天迎接宝宝的到来。也有学者研究发现春天出生的宝宝更有优势，并有数据结论：春天出生的孩子不仅在体重、身高方面有优势，而且从事创造性职业、有艺术天赋的也更多。但事实上，这些研究都是基于数据统计调查，得出宝宝的特性和今后的职业倾向，并非智商的高低。现实是智商的高低首先取决于遗传因素，同时，后天的环境对智力也有很大的影响。这里的后天环境不仅仅是知识教育的环境，还包括营养、训练、情绪等等。所以育儿专家认为，只要夫妻做好了准备，就可以怀孕，不一定非要选定季节，其实每个季节出生的宝宝都很好。

 

然而，由于现代家庭的孩子越来越少，父母们为了培养更优秀的孩子，在后天方面也是做足了努力。精选各类优质食材，再加上各种营养补充品，还有线上线下的早教课，益智游戏…数不胜数。不想让孩子输在起跑线的父母们，恨不得十八般武艺都拿来用在自己娃身上。别急，今天就再教各位家长一套益智推拿法，让你的宝宝在智力发育方面更上一层楼。

 

1.揉百会：位于头顶，前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处，家长用拇指端轻轻按揉1-2分钟。

 

 

2.揉四神聪：位于头顶，百会前后左右各1寸（此处的1寸为拇指同身寸，小儿的拇指指间关节的宽度为1寸），共4穴，家长用拇指端分别轻轻按揉1-2分钟。

 

 

刺激以上头顶部两处穴位可促进头部血液循环，增加大脑供血，促进脑部发育起到健脑益智的作用。

注意：由于小儿前囟18个月左右才能完全闭合，故2岁以下的宝宝建议轻轻摩揉头顶上述穴位，达到刺激即可，不可用力过大。

 

3.补肾经：位于小指末节螺纹面，家长以拇指面着力，向指尖方向直推，200-300次。

 

 

4.擦肾俞：位于腰背部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，左右各1穴，家长可用右手掌面横擦该区域，局部皮肤透热为度。

 

 

中医认为脑为髓之海，肾藏精，主骨生髓，上通于脑，故以上两种补肾手法可益精填髓，健脑益智，促孩子脑的发育及生长发育。

 

5.推五经：家长用左手托起孩子左手使其手心向上，家长右手五指并拢，合于小儿掌上，从其掌根开始，沿手掌顺指根向指尖方向推，20-30次。

 

 

6.掐揉五指节：位于掌背五指第一指间关节处，家长用拇指甲掐之，继而用拇指端按揉之，1-2分钟。

 

 

推五经同时刺激小儿脾经、肝经、心经、肺经、肾经，可调理五脏，强健身体，同时掐揉五指节刺激手指末梢神经，可促进脑神经的发育。

 

以上操作可每日1-2次，睡前操作更可安神助眠。

 

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说到宝宝的头型，不得不提一下国外宝宝的头型为什么那么圆，这和他们的育儿细节有莫大关系，国外父母对宝宝的头型特别讲究，甚至说非常忌讳孩子睡成扁头，所以国外的医院为父母提供了产检教育和产后注意事项中都有强调如何避免孩子睡成扁头，因为一旦头型睡扁了，就很难复原。

 

 

在中国，有小孩睡扁头好看的说法，尤其是北方地区，特意给孩子睡成扁头。但是随着时代不断的变化，越来越多的年轻父母也希望给宝宝睡圆头。

 

睡圆头比扁头更聪明？

 

走到大街上，我们会发现有的宝宝的后脑勺圆滚滚的，有的宝宝后脑勺的扁扁的。其实萝卜白菜各有所爱而已，从大众审美看来，圆头更好看些。

 

从健康角度来讲，很多妈妈认为扁头会不会影响孩子的智力发育。有这个顾虑的妈妈，大可放心了。临床研究发现，目前还没有相关的科学证实新生儿头型与智力发育有关。

孩子智力发育主要是以头围、前囟门大小及后囟门闭合时间、骨缝闭合综合评估的。

 

脑袋能自己“长圆”吗？

 

宝宝刚出生的时，头颅是左右对称的，但是由于颅骨还没有骨化，所以很容易受外力变性。

 

如果家长放任宝宝只朝一侧睡的话，就会导致偏头的发生。

 

 

从医学上讲，头睡偏称为体位性颅骨畸形，数据统计，45%的2个月宝宝都有不同程度的偏头现象。等到宝宝8-12月后，睡偏头的现象就不再加重。

 

随着孩子不断的成长发育，多数宝宝头型不对称的情况会慢慢恢复，所以孩子父母们不必太焦虑。

 

7招纠正宝宝睡偏头

 

如果孩子头型真的睡偏了，我们可以透过改变睡姿、体位等方法纠正过来。

 

1.尽量在孩子1周岁前进行纠正，因为孩子1岁以后，头骨基本已经融合在一起，生长速度也开始下降，头型也基本定型了，即使要矫正，效果也不佳了。

 

2. 从大多数头型睡偏的宝宝中发现，妈妈习惯睡在宝宝偏头的那侧，所以导致宝宝头型睡偏。建议妈妈在哄宝宝睡觉或喂奶时要经常换方向。

3. 给宝宝购买枕头时，切忌过硬或过软的枕头。如果枕头过硬，很容易造成扁头、谝脸的情况，并且还会把宝宝后脑勺头发磨掉形成枕秃。

 

温馨提示：0-3个月的宝宝是不需要枕枕头的，枕头的厚度也是需要根据宝宝脊椎的发育而定。

 

4.尽量让宝宝多种睡姿交替，如经常仰睡的宝宝后脑勺扁平。宝宝会坐会翻身后，就可以自己选择喜欢的睡姿了，这时候妈妈们不用强求了。

 

5.妈妈可以让孩子多趴着玩耍，不但利于头型自然恢复，还能锻炼宝宝颈、背、手臂的力量，促进宝宝大动作的发展。

 

6.可以改变房间的布置，如灯光、玩具、声音等，引起宝宝的兴趣，吸引他向不同的方向转头。

 

7.不要给宝宝使用定型枕或用装置来固定睡姿，这样很容发生孩子猝死。

有些“偏头”要尽早手术

 

病理性的偏头需要妈妈们警惕了，通常表现为比较明显的头颅畸形，如三角头、舟状头，最好及早到医院咨询。

 

通常情况下，前囟门闭合比较晚，主要是要配合宝宝脑组织的快速发育，直到大脑发育基本完成后闭合，从而形成保护脑组织的坚硬屏障。

 

如果婴儿的颅缝提前闭合，就会限制脑组织的发育，轻则出现头颅畸形，重则会出现脑发育不良、智力低下、面部畸形，临床上，称这为颅缝早闭（俗称“狭颅症”）。一旦确诊需要外科手术治疗，最佳的手术时间是4-10月龄。

从宝宝出生那刻起，就需要父母的精细呵护，才能让其健康成长。在孩子成长的道路上，父母也是摸着石头过河，也是需要我们不断的学习和积累，与孩子共同成长。

婴童过多食用鱼肝油可能会导致维生素A中毒、钓鱼线病毒、高血钙和高血脂等。

1.维生素A中毒：鱼肝油富含维生素A，如果婴童长期过量摄入，可导致维生素A中毒。维生素A中毒的症状包括头痛、恶心、呕吐、头晕、皮肤干燥、脱屑、骨骼疼痛等。特别是婴儿和幼儿对维生素A的耐受性相对较低，更容易受到影响。

2.钓鱼线病毒感染：鱼肝油中可能存在钓鱼线病毒（包括亚硝胺类物质），如果鱼肝油不经过适当的加工和检测，可存在感染的风险。钓鱼线病毒感染可导致胃肠道症状，如恶心、腹泻、呕吐等。

3.高血钙和高血脂：过量摄入鱼肝油可能导致血液中钙和脂肪含量升高，从而增加患上高血钙和高血脂的风险。

对于服用婴儿鱼肝油的婴儿，需在医生的指导下进行，避免盲目进补而影响到身体健康。

鱼肝油因其丰富的Omega-3脂肪酸、维生素A和维生素D，长期以来被认为是儿童健康成长的重要补充品。它对促进孩子的大脑发育、提高免疫力以及保护视力等方面都有积极作用。然而，由于个体差异，鱼肝油对每个孩子的效果可能并不相同。那么，父母如何从孩子的反应中判断鱼肝油的效果呢？以下是几个观察点，可以帮助父母作出判断。

1. 注意力和学习能力的改善

Omega-3脂肪酸对大脑的健康至关重要，它可以帮助改善注意力缺陷超动症（ADHD）等问题。如果孩子在开始服用鱼肝油后，其专注力有所提高，学习效率变得更好，这可能是鱼肝油起到了积极作用。

2. 视力的保护

维生素A是保护视力、预防夜盲症和干眼症的重要营养素。如果孩子以前经常抱怨看东西模糊，或者在光线较暗的环境下看东西有困难，而在服用鱼肝油一段时间后这些症状有所缓解，这可能表明鱼肝油对孩子的视力有积极的影响。

3. 免疫力的提升

维生素D是一个重要的免疫调节剂，可以帮助身体抵抗疾病。如果你发现孩子在冬季容易感冒或生病，而在服用鱼肝油后这种情况有所改善，生病的频率减少了，这可能意味着鱼肝油在提升孩子的免疫力方面起到了作用。

4. 皮肤状况的改善

Omega-3脂肪酸对于维持皮肤健康也非常重要。它有助于减少皮肤炎症，对抗湿疹和粉刺等问题。如果孩子的皮肤状况在服用鱼肝油后有所改善，比如皮肤更加光滑、湿疹减轻，这可能是鱼肝油带来的积极效果。

5. 情绪的稳定

Omega-3脂肪酸对情绪的调节也有积极影响。如果你发现孩子在服用鱼肝油之后，情绪更加稳定，少有莫名其妙的发脾气或哭闹，这可能是因为鱼肝油对其情绪有所帮助。

评估鱼肝油对孩子的效果时，重要的是要有耐心，并且要注意观察孩子在服用鱼肝油前后的变化。同时，也要记住，鱼肝油并不是万能的，它只是作为日常饮食的补充。确保孩子有一个均衡的饮食，足够的运动和充足的睡眠，这些都是保证孩子健康成长的重要因素。如果你对孩子服用鱼肝油的效果有疑问，最好咨询医生或营养师的意见。

随着现代社会生活节奏的加快，人们面临着越来越多的健康问题。为了提高公众的健康意识，推广自我保健的重要性，国际自我保健基金（International Self-Care Foundation，简称ISF）于2012年成立了国际自我保健日（International Self-Care Day，简称ISD）。每年的5月8日被定为ISD，旨在提醒全球民众关注自我保健，积极参与健康生活。

2013年5月8日，ISD主题活动在香港举行，这是ISD活动首次在香港举办。活动由国际自我保健基金与香港善学慈善基金共同主办，旨在通过一系列丰富多彩的活动，提高市民对自我保健重要性的认识，并将“7/24”这一理念深入人心。

活动期间，全港十八区开展了形式多样的自我保健推广活动，包括全城打太极、十八区健康模范选举等。这些活动不仅丰富了市民的业余生活，也提高了他们对自我保健的认识和重视程度。

6月，ISD活动在瑞士日内瓦开展了“7/24国际自我保健日”媒体推介会，引起了国际关注，吸引了更多国家参与其中。英国、加拿大等国家也纷纷举办自我保健周活动，持续关注ISD的发展。

ISD活动自成立以来，已经取得了丰硕的成果。它不仅提高了全球公众的健康意识，也为各国政府、医疗机构和社会组织提供了宝贵的参考和借鉴。相信在未来的日子里，ISD将继续发挥其重要作用，为全球人民的健康事业做出更大的贡献。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康问题。在家进行哑铃健身成为了一种便捷有效的锻炼方式。本文将为您介绍两套适合不同水平者的家庭哑铃健身计划，帮助您在家轻松塑形。

一、锻炼前的准备

1. 准备一块5-6平米的锻炼场地。

2. 准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，防止哑铃损坏地板。

3. 准备一面镜子挂在墙上，方便纠正动作。

4. 准备一架音响或录音机，播放音乐提高锻炼热情。

5. 准备一只可调节卧板斜度的坐、卧两用凳或长凳。

6. 准备一副可调节重量并带有锁紧卡箍的哑铃。

二、锻炼的基本知识

1. 仔细阅读锻炼动作的技术要点和细节，可参考《家庭哑铃锻炼方法图解——真人演示(完整版)》。

2. 结合肌肉锻炼原则，可参考《肌肉男是怎样练成的》。

3. 每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。

4. 锻炼前后做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。

5. 每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。

6. 锻炼时重量超过规定次数或完成较轻松，可增加5-10%的重量。

三、哑铃健身计划

1. 初学者哑铃健身计划(8周)

第一天：上斜卧推(3组)、屈膝硬拉(2组)、坐姿侧平举(2组)

第二天：上斜飞鸟(2组)、反卧划船(3组)、坐姿肩上推举(2组)

第三天：哑铃侧弯举(1组)、单手划船(2组)、单手俯卧侧举(1组)

第四天：哑铃交替弯举(1组)、箭步蹲(4组)、仰卧臂屈伸(2组)

第五天：哑铃转弯弯举(2组)、坐姿半蹲(2组)、坐姿臂屈伸(2组)

第六天：仰卧起坐(3组)、站立举踵(2组)、俯立臂屈伸(2组)

注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。

2. 有一定基础者哑铃健身计划(8周)

第一天：上斜卧推(3组)、反卧划船(3组)、坐姿侧平举(3组)

第二天：上斜飞鸟(3组)、单手划船(2组)、单手肩上推举(3组)

第三天：单手卧推(2组)、半屈膝硬拉(3组)、耸肩(2组)

第四天：交替转腕弯举(2组)、单腿深蹲(2组)、单手俯侧平举(2组)

第五天：斜坐侧弯举(2组)、箭步蹲(3组)、仰卧臂屈伸(2组)

第六天：斜坐交替弯举(2组)、坐姿举踵(2组)、坐姿臂屈伸(2组)

第七天：仰卧起坐(4组)、站立举踵(2组)、俯立臂屈伸(2组)

注：锻炼时重量超过规定次数或完成较轻松，可增加5-10%的重量。

想要拥有健康苗条的身材，除了通过合理的饮食控制，运动也是不可或缺的一环。

哑铃操作为一项简单易行的运动，不仅可以锻炼身体，还能在短时间内达到瘦身的效果。

下面将详细介绍九个简单哑铃操动作，帮助大家轻松实现减肥目标。

一、动作一：侧身摆动

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃。

2. 将哑铃向左侧摆动至胸前，然后回到原位。

3. 重复动作，换另一侧进行。

二、动作二：哑铃深蹲

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃。

2. 做下蹲动作，保持背部挺直。

3. 将哑铃向两侧摆动，然后回到原位。

三、动作三：哑铃弯举

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃。

2. 将哑铃从身体两侧向上弯举至胸前。

3. 再将哑铃放下，重复动作。

四、动作四：哑铃卧推

1. 仰卧，双脚与肩同宽，双手握住哑铃。

2. 将哑铃向上推至胸前，然后放下。

3. 重复动作。

五、动作五：哑铃硬拉

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃。

2. 弯腰，将哑铃拉至大腿位置。

3. 然后站立，重复动作。

六、动作六：哑铃划船

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃。

2. 将哑铃向身体两侧拉，然后回到原位。

3. 重复动作。

七、动作七：哑铃侧平举

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃。

2. 将哑铃向两侧平举至肩部高度。

3. 然后放下，重复动作。

八、动作八：哑铃单腿硬拉

1. 站立，一只脚向前迈出，双手握住哑铃。

2. 弯腰，将哑铃拉至大腿位置。

3. 然后站立，重复动作。

九、动作九：哑铃坐姿划船

1. 坐在椅子上，双脚与肩同宽，双手握住哑铃。

2. 将哑铃向身体两侧拉，然后回到原位。

3. 重复动作。

通过以上九个简单哑铃操动作的练习，可以有效地锻炼全身肌肉，达到减肥瘦身的目的。

在忙碌的生活中，人们越来越重视健康和健身。运动不仅能够强身健体，还能增进感情，培养默契。双人运动作为一种新兴的健身方式，越来越受到人们的喜爱。本文将介绍几种适合双人进行的运动，帮助你在健身中收获爱情。

一、跑步

跑步是一种简单易行的有氧运动，有助于提高心肺功能，促进新陈代谢，燃烧脂肪。与伴侣一起跑步，可以增进彼此的了解，分享生活中的点滴，让感情更加深厚。

二、游泳

游泳是一项全身运动，可以锻炼全身肌肉，提高身体柔韧性。双人游泳可以增加互动，让彼此更加亲密。蛙泳和蝶泳对女性来说，还有助于预防子宫脱垂等妇科疾病。

三、瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，可以放松身心，缓解压力。双人瑜伽可以让彼此更加了解对方的身体，增进默契。瑜伽中的心轮练习，有助于培养同情心和爱心。

四、普拉提

普拉提是一种针对核心肌群的锻炼方式，有助于提高身体控制能力，塑造完美身材。双人普拉提可以增加互动，让彼此更加了解对方的身体，增进默契。

五、舞蹈

舞蹈是一种充满活力的运动，可以锻炼身体协调性，提高音乐鉴赏能力。双人舞蹈可以让彼此更加了解对方的喜好，增进感情。

六、简易纤腿普拉提

简易纤腿普拉提是一种简单易学的运动，可以锻炼腿部肌肉，塑造纤细双腿。两人一起练习，可以增加互动，让彼此更加了解对方。

如今，生活节奏加快，学生们忙于学业，上班族忙于工作，很多人感叹没有时间去健身房锻炼身体。然而，健康的身体是我们生活的基础，不能因为忙碌而忽视。今天，就为大家推荐一套简单易行的哑铃运动，让你在短暂的休息时间也能锻炼身体，保持健康。

这套哑铃运动主要包括肩部摆动、扭腰、抬腿、下蹲、压臂等动作，通过上下前后左右地摆动哑铃，可以锻炼到全身各个部位的肌肉，特别是背部深层肌肉。同时，哑铃的重量能够增加运动的强度，提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。

除了哑铃运动，以下是一些日常保养的建议：

1. 合理膳食：保证营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

2. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，提高身体免疫力。

3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

4. 保持良好的心态：学会调节压力，保持乐观的心态。

5. 定期体检：及时发现身体问题，做到早发现、早治疗。

这套哑铃运动和日常保养建议，可以帮助大家保持健康，提高生活质量。

下面介绍几个常用的哑铃动作：

哑铃卧推

主要锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

动作过程：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃，手臂张开向两侧伸直，然后慢慢弯曲，哑铃自然落下，再呼吸将哑铃上举，重复动作。

哑铃深蹲

主要锻炼部位：大腿肌肉、臀大肌。

动作过程：站立，两脚与肩同宽，双手握哑铃下垂于体侧。下蹲至大腿与地面平行，再站起，重复动作。

哑铃弯举

主要锻炼部位：肱二头肌。

动作过程：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃下垂于体侧。弯曲肘关节，将哑铃向上抬起，再慢慢放下，重复动作。

选择合适的哑铃也很重要。一般来说，选择重量为自身体重的10%-20%的哑铃为宜。例如，体重60公斤的人，可以选择6-12公斤的哑铃进行锻炼。

总之，健康的生活方式离不开合理的饮食、适量的运动和良好的心态。希望大家都能关注自己的身体健康，积极锻炼，拥有健康的人生。

随着生活节奏的加快，越来越多的人选择将家务外包，同时花费时间和金钱去健身房锻炼。然而，最新的研究发现，做家务其实也是一种很好的锻炼方式，其效果并不逊色于健身房。

研究表明，简单的家务活动，如扫地、洗衣服、烫衣服等，都能有效消耗热量，降低心脏病和中风的风险。例如，扫地15分钟大约可以消耗60卡路里热量，手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量，烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量。

那么，如何将家务变成一种有效的健身方式呢？以下是一些建议：

1. 厨房健身：洗碗时单腿站立，做饭时弯曲双腿，洗菜时转腰练习，都可以锻炼到不同的部位。

2. 衣物整理：取衣服时下蹲，晾衣服时踮脚尖，整理衣服时收紧臀部，都可以锻炼到腰部、大腿、小腿等部位。

3. 窗户清洁：擦门时伸展手臂，擦玻璃时侧弯腰，都可以锻炼到胸部、颈椎、手臂、腰部、背部等部位。

4. 地面清洁：吸尘时前倾伸展，可以锻炼到肩膀、臀部、四肢等部位。

此外，保持愉快的心情也是非常重要的。国外的研究发现，喜欢做家务的人比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质更健康。