如今，疫情发生以来，居家观察已经成为了全民战「疫」的重要措施……

 

哪种情况可以居家隔离？

居家期间又要如何做好防护？

康复后如何调理身体？

 

今天为大家整理了这份「居家隔离指导手册」，帮助大家更好的防护。

 

判断病情是否适合居家

 

乏力、鼻塞、周身酸痛……出现疑似新冠症状？

 

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需要关注的「危险信号」

 

1. 休息时呼吸急促，出现严重的呼吸困难；

2. 在进行某些姿势、活动或锻炼时，有胸部压迫感、心跳加速或头晕；

3. 轻微活动后出现无法缓解的气短；

4. 身体单侧面部、手臂和腿部出现无力感；

5. 精神状态改变，焦虑、情绪恶化或有伤害自己的想法。

 

如何缓解呼吸急促

 

新冠感染后，耗费体力出现的呼吸急促是正常的，稍作休息便可缓解。

 

若一直不能缓解，请保持冷静，可以采用下面几种可以缓解呼吸急促的体位调整。

 

 

建议常备医疗器械

 

在家隔离期间，自我检测健康状况成了基本的防护步骤，因此家用医疗器材成了必不可少的「装备」，下面几种医疗器材，大家都可以常备在家中以备不时之需。

 

 

居家用药指南

 

对于新冠感染所引起的发热、咽干咽痛、咳嗽咳痰等症状，整理了这份针对不同症状的用药指南，对症下药，特殊时期请保护好自己！

 

居家隔离注意事项

 

发现自己感染了，要如何自我管理？朋友家人要怎么办？用过的餐具需要时刻消毒吗？下面的图片帮助你快速了解～

 

 

新冠康复后如何调理身体？

 

即使痊愈了也千万不可以马虎，康复后及时补充营养是非常重要的，同时也可以根据自身情况适当锻炼。

 

 

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有需要，我们随时守护在您身边~

没有人喜欢漫长又难熬的夜！

 

沾枕头就睡的状态，是体力劳动年代的常态。

 

现代人经历着繁忙的白日，本该好好休息的。但晚上躺下就想娱乐会儿，“某音，某某视频，某站”一打开，翻起来就没完没了，慢慢发展成了“报复性熬夜”。

 

 

久而久之，这些人白天醒不了，晚上却睡不着，不得不靠传说中的“安眠药”来维持。

 

但是，安眠药用不对，不但会成瘾，还会有损健康…

 

今天，我们就邀请到了北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华老师，为大家讲讲安眠药的那些事儿。

 

不是安眠药，是催眠药！

 

在医学专业里，治疗失眠改善睡眠状况的药物被称为“催眠药”。

 

而不是更被人熟知的“安眠药”，一字之差的专业含义却是大不相同的。

 

这类药物的基本作用是加快入睡，也就是缩短睡眠潜伏期，同时延长睡眠时间，提高睡眠的主观感受。

 

但是大家应该对催眠药的效果有合理的预期，避免因过于依赖或者“成瘾”。

 

“任性吃”，不可以

 

首先，催眠药都是处方药物，任何处方药物的使用，都有复杂性，都需要配合医嘱。

 

其次，我们目前使用的催眠药都有一定药物依赖性，存在发生药物依赖的潜在风险，属于“第二类精神药品”，国家对这类药物进行较严格的管理控制，只允许凭处方在医院购买。

 

 

第三，失眠非常常见，但也很复杂，它首先是一种临床症状或综合征，患者都说是失眠，背后的疾病却不尽相同。

 

催眠药是帮助病人入睡并延长睡眠时间，但对其他的疾病，比如焦虑、抑郁情绪，就没有治疗作用了。

 

用催眠药，有3大原则

 

催眠药服用的原则有3个：

 

1. 按需：

只有在超过平时入睡时间仍不能入睡的情况下再用，服用3-10分钟后去卧床，不论能否入睡，当晚不再加服药量或其他催眠药。

 

2. 间断：

在连续使用2-3晚，睡眠基本满意后，就停一次，决定停用的当天，有可能出现难以入睡的情况，此时也不要轻易服用，要带着“大不了熬一夜”的决心按时卧床、按时起床。

 

睡眠对人健康的意义和食物很类似，即总体上虽然不可或缺，但偶尔一天不睡觉，就像一天不吃饭一样，虽然会有一些不舒服的体验，但不会对健康造成不可逆转的严重损害。

 

3. 足量：

足量的意思是一次性服足剂量，但不要自行加量，甚至服用超过说明书规定的最高剂量。

 

哪种失眠才能用药？

 

催眠药治疗基本上是对症治疗，患者只要是说“就是单纯的失眠”了，原则上就可以使用催眠药了。

 

但要强调3点：

 

1） 催眠药是处方药，属于比一般处方药管理更严格的“第二类精神药品”，因此要在医生处方、观察下使用，尤其是第一次使用一种催眠药。

 

2） 使用后，要及时向医生反馈疗效和不良反应等情况，便于医生评估，一定要按照正确服药方法来服用。

 

3） 单纯的使用催眠药，或者换用其他催眠药，甚至是效果不满意时，都要及时复诊，请医生对病情进行下一步评估，在此基础上适当调整方案。

 

如何避免催眠药依赖？

 

催眠药虽然存在一定的依赖性和不良反应的风险，但正常使用这种风险并不高，因此不必过分担心。

 

避免催眠药依赖，关键在于不自行增加服药剂量，包括自行超剂量范围服用一种或者同时服用两种或以上的药物，避免与酒等其他精神活性物质联合服用。

 

但有种情况，患者表述“离开”药就不能睡的“依赖”，哪怕吃很少剂量的催眠药就能入睡，不吃那一点药就睡不着，这种情况不是真正的药物依赖的表现。

 

如果是吃那么“一点药”就能保持满意睡眠，是可以继续服用的；但如果情况出现了变化，吃药后的睡眠不能保持满意，就应该及时复诊。

 

最后，祝广大读者都能“一夜好眠”，安心入睡。

 

​​万一眼睛受了伤，要就近就医，积极抢救，及时治疗，不要耽误。在场的家人、朋友，要采取措施，及时处理。在抵达医院接受医生的治疗之前，做好前期救护工作，最大限度减小伤害。

 

​从受伤的性质上说，眼外伤一般分为：爆炸伤；穿通伤；钝挫伤和化学烧伤。

不同伤势的基本处理原则

​如果仅仅是眼睑的皮肤划开了口子，出血不止，可以用干净的手绢或布块儿压住伤口，制止出血；

 

如果是眼球受伤了，千万不要用手去压，可以用干净的软布、三角巾、小毛巾轻轻敷在眼 睛上，以免由于压迫眼球，使眼里的组织从伤口处挤出；

 

如果是石灰、氨水这些化学物质溅到眼里，一定要立刻用大量的清水冲洗眼睛，最大限度地充分冲洗干净，再到医院去。

注意预防感染

使眼睛受伤的东西都很脏，上面有许多细菌，受伤时趁机而入， 在伤口里繁殖，就会造成感染。因此，受伤以后去医院越早越好。

防止出血

眼受伤后要双眼轻轻闭合，安静休息，不要走来走去或做剧烈活动，从而 增加出血。若是眼球前房出血，休息时应取半卧位，头高些，使血液沉积于眼球下部，有利于吸 收和视力恢复。睡觉时应半卧或侧卧。

几种常见眼外伤的处理方案

外力撞击致伤

如果玩具枪、弹弓子弹不偏不倚打在眼上，小小的眼球受到撞击时，就像发生了一次地震，眼球内部结构“房倒屋塌”，纵然眼球没有破裂，也会使其各种组织因受到冲击而出现问题。过大的外力还会导致眼球破裂。

 

属于这类眼外伤的还有篮球、足球、拳头、土块、砖头、木块击伤眼睛，或者跌倒撞在桌椅上等。伤情主要取决于外力的大小，以及伤眼是否原有眼疾。如高度近视的眼睛受到撞击，即使外力并不大，也很容易发生视网膜脱落，且治疗十分棘手。一般来说，受到上述损伤，均应到医院眼科就诊，听从医生指导，以利早日痊愈。眼球发生破裂的，则需手术缝合等治疗，预防眼内感染等，这对保存视力和保留眼球是必不可少的。

爆炸伤

鞭炮炸伤逢年过节，孩子都喜欢放鞭炮，为此引起的眼爆炸伤屡见不鲜。爆炸的冲击力对眼 球往往是毁灭性破坏，严重的震荡和穿通伤合并存在。有一年，从年三十到正月初一下午，在不到24小时的时间内，北京同仁医院就收治了50余名被鞭炮炸伤眼睛的孩子，其中4名的眼球因伤势严重，已无挽回可能。

 

穿通伤

铁丝、小刀划伤铁丝、小刀、毛衣针、锥针、树枝刺伤或划伤眼睛，可致穿通伤。这种损伤使眼球部分破损或全层破裂。全层破裂的，会使得眼内组织脱出，最常见的是深褐色的虹膜从伤口脱出，嵌顿于伤口。有的被利器刺入深部，可发生外伤性白内障、眼内出血等。穿通伤常会并发感染，引起眼内炎，对视力恢复影响很大。

 

这时不要随便扒开眼睑，不要用力压迫眼部，也不要用力加压包扎，因为任何外力都会使眼内容物被挤出眼球，这样就注定会造成失明。应该保持局部清洁，但不必自行还纳已经脱出的眼内容物，否则会增加感染的机会。可用消毒纱布或干净的毛巾遮盖眼部，然后迅速送往就近医院治疗。

化学烧伤

酸、碱烧伤石灰、水泥、洁厕灵、氢氧化钠或硫酸等溅入眼内，这些带有刺激性的化学物质会迅速与眼球组织发生化学反应，特别是碱性物质，会迅速向眼球深部组织渗透，导致严重的视力丧失。这类化学烧伤一旦发生，要分秒必争地用净水清洗眼睛，自来水、井水均可。冲洗时， 必须扒开上下眼睑，使冲洗液进入眼睑内深部，并取出残渣。这一点十分关键，因为倘若化学物 质滞留在深部组织未及时洗干净，等送到医院再做进一步处理时，眼睛的损伤已经形成或加重了。

 

不论哪一类眼外伤，即使伤势很轻，都应当去医院眼科诊治，短期内不要做剧烈运动，更不要道听途说，用偏方治疗。​​​​

 

 

阳康之后，还会有生命危险？确实如此，新冠康复是一项「系统工程」，一旦做错了，就会有危险。

 

最近常有新闻说起：有人转阴后滑雪，不仅复阳，病情加重；有人转阴后马上去爬山、打羽毛球、打篮球，结果发生猝死，不幸去世……

 

「阳康」之后，如何科学地恢复正常生活秩序？尤其是那些喜欢健身的网友，更要在营养支持的加持下，如何循序渐进地安排体能恢复？

 

为什么阳康后运动有风险？

 

新冠康复后剧烈运动为什么会猝死？这样的情况其实属于个案，医学专家认为，很大程度上与心肌炎有关。

 

 

这是因为，新冠病毒可能引起除呼吸系统之外的感染并发症，其中，病毒性心肌炎是比较多见的并发症。所以转阴后，不能只看呼吸科做CT排除肺部炎症等严重问题。

 

当转阴一周内还有胸闷、憋气，尤其是儿童及青壮年人群，稍微运动后便加重，一定要做心电图、查心肌酶。

 

阳康后如何逐渐恢复身体机能？

 

什么时候可以开始运动？

 

新冠患者退烧以后，不用等到转阴，就可以开始运动，此时身体虽然会感觉到很疲乏，常常会睡觉，但睡觉是不能缓解这种疲乏的。

 

 

最好的做法就是循序渐进地做一些舒缓的运动，比如八段锦、易筋经等。舒缓运动对于促进康复，加速转阴是很有帮助的，关键是根据个人身体情况掌握好一个度。

 

特别提醒

不要打太极拳，太极拳对各个动作要求很高，属于中等强度的运动。

 

新冠康复之后，很多人的身体状态恢复到以前还需要7~14天，建议先不要开展剧烈运动。

 

提起剧烈运动，很多人都以为是踢足球、打羽毛球等狭义的运动，其实，上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，迅速回到996、997的工作状态，同样是剧烈运动。

 

所以，需要提醒的是，出现疲惫、头晕、力不从心的感觉，就要停下来赶紧休息，不要急于求成，不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以前落下的运动健身活动补上。

 

哪些运动最适合？

 

● 八段锦

在国家中医药管理局发布的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》中，新冠病毒居家中医药预防方案里面提到，可采用八段锦等功法锻炼。

 

 

很多人不熟悉八段锦，这其实是一种健身气功，并不属于武术范畴，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。

 

● 易筋经

易筋经源于我国古代中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果，是动功功法的一种。「易」讲的是改变、「筋」指筋肉、「经」指方法，「易筋经」就是一种通过锻炼来改变人体筋肉的方法。

 

它通过姿势的调节、呼吸的锻炼、心神的修养来疏通经络，从而起到培育元气、扶植正气的作用，达到抵御外邪、祛病强身的目的。

 

阳康后如何帮助身体恢复？

 

新冠疫情在我国肆虐三年，目前已经进入到个人防治阶段，提高个体的免疫系统是关键所在，是重中之重。

 

在新冠肺炎患者康复中，营养支持是新冠肺炎患者综合治疗措施的核心内容之一，积极给予正确合理的营养支持，可以提高机体免疫力，缩短病程，尽早康复。

 

《新型病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》

 

科学合理的营养膳食能够有效改善营养状况、增强抵抗力，有助于新型冠状病毒感染的肺炎防控与救治。

 

对于日常饮食不能满足目标营养素摄入量的患者须通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂摄入，特医食品被列为推荐食品，且多次上榜。

 

《新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作》

 

在新冠肺炎防治过程中要加强支持治疗管理，以及坚持营养支持治疗原则。

 

无症状感染者及轻型新冠肺炎患者，普通型新冠肺炎患者，对于这两类患者中食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者，可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂来补充身体所需各种营养。

 

也就是说，不是新冠症状严重、老年康复者要进行营养补充、营养支持，而是说，慢性病患者等广大人群，都有进行营养干预的必要性。

 

营养产品如何选？

 

全营养配方食品

 

全营养配方食品可以为机体活动提供能量的三大供能物质：蛋白质、脂类、碳水化合物；还含有人体必需的多种维生素和矿物质，以及丰富的膳食纤维等几十种营养素。

 

不仅可以用于日常膳食的营养补充，还可以作为单一营养来源单独食用。

 

 

全营养配方食品有比较便宜的复合维生素，也有比较贵的特殊医学用途配方食品，大家可以量力而行地选择。

 

优质蛋白

 

蛋白质是构成人体各组织和器官的重要成分，提起蛋白质，很多人第一反应就是吃肉、吃鸡蛋、喝牛奶，其实不这么简单。

 

蛋白质也有三六九等之分，蛋、奶、禽畜肉、鱼虾等动物性蛋白质以及大豆蛋白都属于优质蛋白质，其所含的必需氨基酸种类更全、数量更多，且更易被身体吸收。

 

但是，由于每个人身体体质不一样，对蛋白质的吸收不一样，虽然每天食谱很全面，但吸收差、体能恢复慢，此时必须要通过优质蛋白补充剂进行有效的营养支持。

 

 

大家不要介意这些蛋白质粉的商品名是「某某蛋白质固体饮料」，固体饮料只是一种食品加工工艺，不是狭义的含糖、香精和色素的饮料，购买的时候要看配方里的营养成分比例，通过信誉度高的平台，选择大品牌的优质蛋白补充剂。

 

优质蛋白补充剂可以选择蛋白质粉、乳清蛋白粉、营养强化蛋白质粉。

 

血管养护营养品

 

不饱和脂肪酸对辅助降低血胆固醇、甘油三酯有一定作用。

 

鱼油补充剂富含不饱和脂肪酸，适度摄取鱼油有一定的抗氧化、抗忧郁、抗过敏、稳定情绪，甚至预防失智症的营养好处。

 

最重要的关键在于取自鱼类体内油脂的鱼油，含有丰富的EPA、DHA等Omega-3不饱和脂肪酸。

 

1. EPA可以辅助降低血液中甘油三酯的浓度；

2. DHA不仅有助于调节血脂，还能使血管柔软有弹性，从而维护心脑血管的健康。

 

卵磷脂是人体必需的营养元素之一，继蛋白质和维生素之后，被称为「人体第三营养素」。

 

卵磷脂作为生命的基础营养物质，对人体健康有着预防痴呆、改善血脂、预防动脉粥样硬化和脂肪肝等多种生理作用。

 

日常饮食中，可以通过食用大豆、蛋黄和动物肝脏等食物来补充体内的卵磷脂。

 

因为受到韩剧的影响，最近女学生们也很喜欢韩国的辣炒年糕，一枚也是它的粉丝呢！

 

 

一枚推荐韩国料理类：炒年糕

 

材料：手指年糕150g，韩式辣白菜100g，腌辣白菜的汁50g，洋葱1小块。青蒜几根。油2汤匙。

 

制作方法：

 

1.锅中烧开水，放入年糕煮2分钟，然后连水一起倒入容器中，继续浸泡5分钟。辣白菜切丝，洋葱切丝。

 

2.锅里热油，放入洋葱爆香，倒入辣白菜翻炒一会。加入沥去水份的年糕继续翻炒。

 

3.倒入泡菜汁，一直炒至汤汁粘稠。加入青蒜出锅。

 

（因为辣白菜味道很全，就不需要再加盐之类的调料了。如果喜欢甜辣口，可以加一勺炒年糕专用的韩式甜辣酱。）

 

一枚啰嗦：糯米一直是中老年人认为不太容易消化的东西，这个时候加入一点点韩国辣酱，口味上不再粘腻，也可以帮助肠胃消化。孩子们也应该适量的摄入糯米，可以帮助他们更健康的成长。如果你害怕韩国辣酱太辣，现在可是出了一种甜辣酱呢，这就是怕辣的一枚爱上了拌饭和辣炒年糕的原因！

 

 

一枚推荐之带馅类：生煎包

 

您一定会说这生煎包不过是南方人餐桌上再平常不过的一道小吃了，难登大雅之堂啊！可是自从一枚和孩子们一起排队去买生煎包就看到了它在孩子们心目中的地位。包括一枚妈，这不，一枚妈自己做起来了！

 

原料：中筋面粉250克，酵母5克，葱姜末适量，韭菜70克，虾米100克，猪绞肉200克，生抽、麻油、料酒、白胡椒粉、糖、盐各适量。

 

制作方法：

 

1.将面粉，酵母，糖，盐，与水混合揉成发酵面团备用。

 

2.姜末，虾米，韭菜，猪肉馅和所有的调料拌匀成馅，包入面皮中。

 

3.锅内放油，摆进包子，放少许水煎至金黄色，再翻过来煎，直到两面全为金黄色，装盘即可。

 

一枚妈提示：煎包子时要用小火，大火容易造成包子外部烧焦而中间未熟透的现象，加入面粉后要盖上锅盖，这样更益于包子熟透；生煎包可以煎一面，也可以煎两面，随个人喜好而定。

 

一枚啰嗦：这道生煎包一枚特别推荐给那些喜欢油炸面食的朋友。话说一枚妈去上海进修的那段时间可是细心琢磨这生煎包的做法。一枚觉得这生煎包油少又美味多好的健康食品啊，馅料咱可以自己DIY，吃进去的营养那是一个丰富啊！   还在因为路边摊是脏乱差的代名词吗？看了一枚给您推荐的路边摊家庭做法您有没有觉得原来我们也可以让它进入家中呢？其实，一枚一直以为简单的生活因为有了丰富的食材和多元化的做法而变得美丽起来呢！

 

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

我们每天都在吃各种各样的食物，不同的人有着不同的习惯，经常吃的东西也不一样，有些食物进入人体，无法被完全分解和利用，就会成为垃圾和毒素，如果没有及时排出，就会囤积在肠道，成为“肠毒”，威胁人体健康。

 

为什么肠道中会有毒素？

 

很多人每天都在吃饭，却不知道吃进去的食物通向哪里。其实，肠道就是食物通往胃部的必经之路，它弯弯曲曲，表面有许多褶皱，是食物消化过程中不可缺少的重要部分，也是人体排毒的重要器官。

 

但是，正因为肠道本身有许多褶皱，不是光滑平直的形状，也给垃圾囤积提供了方便，所以很多毒素无法被及时排出，在肠道内长时间累积，最终成为肠毒。

  
我们平时经常吃的食物中，可能有很多垃圾混合物，如果不注意饮食健康和卫生的话，很容易让这些食物中的毒素和我们肠道自身分泌的有害物结合，危害肠道健康。

 

4个清肠毒“大王”，一直隐藏在身边，现在吃还来得及

 

西蓝花

 

平时喜欢吃蔬菜的朋友，应该对西兰花非常熟悉了，但是可能大家不知道，其实西蓝花还有清除肠道垃圾的功效，因为它含有异硫氰酸酯,能够帮助肠道清理毒素，排出宿便。建议大家在烹饪时尽量选择比较简单的方法，比如清炒或凉拌。

  
红薯

 

很多朋友都听说过红薯能清宿便的功效，但因为吃完红薯后容易放屁，可能大家平时不怎么尝试。其实，红薯作为粗粮的一种，对健康十分有利，可以帮助肠道排出宿便，清理肠道垃圾，既养胃又健康。

 

燕麦

 

有些减肥的朋友可能早餐会选择燕麦，确实，像燕麦、糙米这类型的食物，清洁肠胃的效果是非常明显的。因为它们大都富含水溶性膳食纤维,平时适当摄入，有利于代谢肠道内的垃圾及有害物质，降低人体胆固醇。

 

酸奶

 

作为奶制品，酸奶一度受到大家的喜爱，相比于牛奶，酸奶被大家的接受度更高，也更适合不同人群饮用。而且酸奶中还含有对肠胃消化有益的益生菌,可以促进消化，尽快把肠道中的毒素排出来。

 

体内有肠毒的4个信号

 

容易便秘，宿便多，大便恶臭

 

很多人早上都有按时排便的习惯，而体内肠毒多的人，往往经常便秘，排便困难，大便恶臭。如果发现自己排便不畅，宿便过多，或许应该注意一下肠道的健康。

  
大便颜色发黑，大便硬结

 

正常情况下，人的粪便是软硬适中的，颜色偏黄，如果你排出的粪便颜色发黑，并且非常硬，不易排出的话，可能是体内肠毒在作祟。

 

脸色暗黄，色斑增多

 

人体内的毒素不仅会在内部影响我们的健康，也会反映在外部，肠道内积累了太多毒素，就会通过我们的皮肤表现出来，而脸色暗沉、暗黄、长出色斑，也是典型的表现。

  
口臭明显

 

现在大家都戴着口罩，自己有口臭的话也更加明显。如果你发现自己突然口臭严重，而且臭味异常强烈，还伴随着失眠、精神不振的话，或许应该看看肠道的健康状况。

 

如果你有以上的症状，不妨试试这些清肠毒“大王”，肠道无垃圾，轻松每一天！

随着世界范围内环境污染的日趋严重，雾霾天气的出现也变得越来越频繁，雾霾给人们造成的不仅仅是出行上的不便，对人体健康的危害才是更惹人关注的话题，所以，今天我们就来聊一聊如何在雾霾天里最大限度地“躲开”危险。

 

一、减少外出和晨练

 

减少出门时间和次数是自我防护最有效的办法，尤其是对于心脑血管、呼吸系统疾病的敏感人群，更要尽量少出门，这样可以减少吸入的雾霾颗粒。

 

此外，很多老年人有晨练的习惯，但如果早上起来发现外面雾霾严重，切忌外出锻炼，因为早晚温度较低，是雾霾的高峰期，容易吸入更多空气中的粉尘颗粒。

 

如果要锻炼，可以选择一些适宜室内的活动，或是中午阳光好的时候，等雾霾颗粒已经升至高空后再外出锻炼，但注意时间也不要过长。

 

 

二、出门佩戴口罩

 

如果学生、上班族等有必须外出的情况，一定要注意佩戴口罩，这样可以有效的防止污染物由鼻、口侵入到肺部。而在口罩的选择上，材料以棉质为宜，因为有些人会对无纺布过敏；尽量选择医用N95口罩，因为普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到过滤作用。

 

三、注意个人卫生，勤洗手和脸

 

雾霾颗粒具有粘附性，会吸附在皮肤及头发上，所以在雾霾天外出回到室内后，一定要及时脱掉外衣，然后用温水洗手、洗脸、漱口、清理鼻腔，把粘在皮肤上的灰尘洗掉，以清除雾霾颗粒。

 

 

四、少开门窗

 

不少人有晨起开窗通风换气的习惯，但在雾霾天里，要尽量少开门窗，以免室外的有害气体进入室内。如果确实需要透气，应尽量避开雾霾的高峰时段，等太阳出来后，将窗户打开一条缝隙通风半小时至一小时即可，或者可以选择在室内使用空气净化器。

 

五、多吃水果、多喝水

 

雾霾天里喝罗汉果茶有良好的润肺功效，可以防止在多雾天气中引起的咽部瘙痒，喝罗汉果茶的最佳时间是午后，因为清晨的雾气最浓，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝茶就能及时清肺。桔子不仅能和胃润肺，其中富含的维生素、丹宁酸对于抗霾有一定的效果；雪梨中含有丰富的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、胡萝卜素等微量元素，具有生津润燥、清热化痰的作用。

 

 

六、少抽烟

 

在雾霾天里吸烟可真是“雪上加霜”的做法，因为烟卷、雪茄等在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物，会严重危害到抽烟者本身和吸入“二手烟”的人的身体健康。

 

 

七、适量补钙和维D

 

少吃刺激性的食物，多吃豆腐、牛奶、鱼、动物肝脏、瘦肉、乳酪、坚果等食物，其中富含维生素D、蛋白质等营养元素，清淡而富含蛋白质及维生素的食物，可有效减轻雾霾刺激呼吸道产生的咽喉不适、咳嗽、胸闷等症状^[1]。

 

参考文献

[1] 为减少雾霾天气对人体的危害,须做好以下自我防护措施[J].世界最新医学信息文摘,2016,16(07):234.

油炸食品是我国传统的食品之一，无论是逢年过节的炸麻花、炸春卷、炸丸子，还是每天早餐所食用的油条、油饼、面窝；

 

还有近年来儿童喜欢食用的洋快餐中的炸薯条、炸面包以及零食里的炸薯片、油炸饼干等，无一不是油炸食品。

 

油炸食品因其酥脆可口、香气扑鼻，能增进食欲，所以深受许多成人和儿童的喜爱，但经常食用油炸食品对身体健康却极为不利。

 

最近，卫生部公布了“食品中丙烯酰胺的危险性评估”报告，提醒消费者改变吃油炸和高脂肪食品为主的饮食习惯。

 

美国加州方面要求麦当劳、肯德基等9家快餐店必须用警告性标签标明其炸薯条、薯片中丙烯酰胺的含量。

 

世界卫生组织排列出的10大垃圾食品中，油炸食品排列第一位，足见它的危害性之大。

 

 

1分钟好习惯养成

吃饭以后，你习惯做什么呢？抽烟？喝茶？散步？其实这些都是不利于健康的习惯。

 

不知道你有没有注意到这些随意的习惯呢?

 

1.饭后不宜马上吸烟。虽然民间曾流传有“饭后一支烟，赛过活神仙” 但那毕竟是流传，并没有任何的科学依据。

 

2.饭后不宜马上饮茶。

 

茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。

 

3.饭后不宜马上洗澡。饭后洗澡容易引发消化不良。

 

4.饭后不宜马上躺床上。俗话说:“饭后躺一躺，不长半斤长四两。” 饭后立即上床容易发胖。

 

5.饭后不宜马上散步。虽然有“饭后百步走，能活九十九”的说法，但也会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。

 

你知道油炸食品有哪些危害吗

 

1，容易导致肥胖。油炸食品能量量较高，味道较香，能激起人的食欲，容易导致过食，从而引发肥胖。

  

2，可产生有毒有物质，大部分油炸，烤制食品，尤其是炸薯条中含有高浓度的丙烯酰胺，是一种致癌物质，直接危害人体健康。

3，严重破坏食品本身的营养素。

 

高温会破坏食中的脂溶性维生素，如维生素A，胡萝上素和维生素E，妨人体对它们的吸收和利用。

 

4，铝含量严重超标。油条、油饼中加入了疏松剂一一明矾，导数铝含量超标，铝对对中枢神经(尤其是脑)有较大的危害性。

  

日生活中，如果你进食了油炸、烤的一些食品时，应尽快进食新鲜水果或服用VC制剂，可有效地减弱有害物质对身体的伤害。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

这是一种策略，也是一种人生态度，让自己快乐，也让别人快乐一些。

 

当然了，我们这里说的吃喝玩乐必须是一些健康积极的活动，比如哪里的菜很新奇，哪里旅行很不错，哪里能够释放压力。

 

当你成为一部吃喝玩乐的百科全书以后，你会发现大家都愿意找你一起聚会，愿意和你聊天，愿意和你交流好玩的地方，甚至你能够成为他们的娱乐向导，有好玩的，一定都少不了你，你会渐渐地成为他们身边很重要的人。

 

这不是说要你成为一个不学无术的人，而是希望你能够为身边的朋友带来一些乐趣，带来更多的快乐。

 

并且通过这种娱乐，达到鼓励他们上进，激励他们面对困难，不断地带给他们正能量的目的，这不仅仅是一种娱乐更是一种引导，引导大家走向更积极的方向去。

 

案例分享

 

大卫是公司里的人气大王，刚到公司来的时候，大卫只是一个默默无闻的小职员，谁都不会注意他。

 

有一次，公司来了一个大客户，这位客户很喜欢吃美食，并且他吃过的好东西实在太多了，公司为了要接待这位大客户费尽了心思。经理那几天一直在四处查找哪里的美食好，哪里的环境够优雅！

 

但是那位客户的秘书都拒绝了经理推荐的餐厅，因为那些餐厅客户基本都去过了。经理一直为了这件事烦恼不已，大卫看到经理一直在翻查当地的有名餐厅，于是就主动问经理为什么要找那么多的餐厅，经理把要接待客户的事情告诉了大卫。

 

大卫听完以后，说：“我以为是什么大事呢，这个事情交给我，到时候客户一定会非常满意的。”客户到了公司，晚餐的时候，大卫就带着客户走进了小巷子，最后找到了一家很不起眼的地方。

 

 

经理看到这么一个餐厅，不断地冒冷汗，心想完了，客户怎么会满意呢，一定会不高兴的。谁知道客户竟然坐下来吃饭，而且还吃得津津有味，不断地称赞这家店的东西好吃。

 

最后，客户还和大卫成了朋友，他们都是美食爱好者，所以有说不完的话题。其实大卫不仅仅对美食有研究，还去过很多地方旅游，现在同事们不管要去哪里玩去哪里吃饭，都一定要叫上大卫，或者请教大卫一番。

 

而大卫也成了公司接待客户的第一人选。大卫从来没想到，自己这方面的爱好和兴趣竟然会成为他谋生的一种方式。一说起吃喝玩乐，很多人都会觉得他就是一个纨绔子弟，但是能够像大卫这样其实也是一种交际的本事和筹码。

 

每一个人天生都有一种玩乐的基因在身体里，要想打开人际的大门，就要努力让你们的关系更加靠近，更加亲切，这也是交朋友的第一步。很多人觉得在做了自我介绍以后就没话说了，于是就只能很生硬的聊聊天气，说说最近的大新闻。

 

这样的话题不仅不会让人和人之间的关系拉近，甚至会让人觉得这是一种不得不应酬的话题，没有任何的亲切感。但是如果你能发现对方喜欢玩的东西，那么就可以衍生出更多的话题，更多可以再见面的机会。

 

就算是严肃的商务谈判，适当的聊一下兴趣爱好，气氛也会缓和一些，感情自然能够更进一步。说到底，我们的吃喝玩乐是为了更好的打开人际关系的大门，让人和人之间的关系能够更加的自然，办起事来也会得心应手。

 

操控小贴士

 

虽然我们主张玩乐，但是却不能玩物丧志，让自己成为别人眼中只知道玩乐的无用之人，所以在运用这一招的时候，我们有一些东西是必须要注意的。

 

 

第一，玩乐的东西必须是健康的

 

玩乐的方式有很多种，无论是哪一种，都应该坚持必须是有利于身心健康的，如果会损害身体或是伤害别人感情的玩乐，那一定坚决不要去。就算有朋友强烈要求，也应该坚决拒绝，并对他进行劝阻。

 

第二，玩乐是一种辅助手段

 

你可以为别人提供玩乐的地方，但是一定不要成为别人眼中毫无能力、只懂玩乐的人。建立人际关系，玩乐只是增进感情的一种方式，最重要的还是看你的能力和人的品质，这些才是主角，千万不可以主次不分。

 

第三，坚持“有度”的原则

 

玩乐是为了放松身心，更好的工作和生活。不要指望一个工作时候想着玩，不认真做事的人会得到别人的赞赏。

 

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