近日，门诊一位40岁的王姓女患者，拿着单位体检的腹部彩超结果咨询我：“腹部超声显示我有脂肪肝，怎么可能？我常年节食减肥，只吃素食，身高160厘米，才92斤重，不吃油腻食物，脂肪肝从哪里来？是不是检查结果有误”？王女士的疑问也是大部分人会有的，脂肪肝不是那种每天大吃大喝不忌嘴的胖子、或者每天喝酒的人才会得的病吗？节食减肥，身材苗条的人也会得脂肪肝？其实王女士的脂肪肝就是节食减肥的后果。下面我们来分析为啥过度节食会得脂肪肝。

什么是脂肪肝？

脂肪肝是由于多种因素引起的肝细胞内脂肪堆积过多的疾病，正常情况下，健康成人肝脏内脂肪约占肝脏重量的3%-5%，如果肝脏内脂肪含量超过5%就可以诊断脂肪肝。简单地说，就是肝脏内的脂肪超过了正常范围。

 

 

得了脂肪肝有什么表现？可能会出现乏力、食欲减退、嗳气、腹胀、肝区饱胀感等，部分人群会有恶心、呕吐、肝区或者右上腹隐痛的症状，有的女性出现闭经。脂肪肝可以通过腹部超声或者CT诊断.

脂肪肝形成的原因有哪些？

1、因为长期服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药以及激素类药物引起。

 

2、原发代谢性疾病引起，比如糖尿病。

 

3、长期饮酒。

 

4、营养过剩，就是我们平时看到不节制饮食，经常暴饮暴食的肥胖人群。

 

5、妊娠。

 

6、营养不良，比如贫困地区食不果腹人群，或者上文中提到故意节食减肥的王女士，都容易罹患营养不良性脂肪肝。

为什么节食减肥会得脂肪肝？

首先，长期节食减肥的人，进食食物的量不足，不能满足人体的需要，机体处于营养不良的状态。淀粉类物质摄入不足，机体不能获得足够的能量物质葡萄糖，低血糖刺激交感神经，动员贮存在体内的脂肪来供应能量，造成血液中游离脂肪酸增高；其次，脂肪代谢过程中需要脂蛋白的转运，脂蛋白的合成又需要蛋白质和必需脂肪酸，过度减肥的人脂肪和蛋白都摄入不足，无法合成充足的脂蛋白，血液中的脂肪酸不能正常转运，导致脂肪酸沉积在肝脏内，引起营养不良性脂肪肝。有资料显示，非洲部分贫困地区的儿童，因为物产的匮乏，主要以素食如白薯为主食，很少进食蛋白质和脂肪类食物，会出现脂肪肝。上文中的王女士是故意节食减肥，只吃少量素食，进食情况如同这些儿童，所以结果也一样。

如何避免节食减肥导致脂肪肝？

苗条的身材是大部分女性的追求，减肥的过程中，节制饮食是必须的，但是也要有度，饮食尽量做到荤素搭配，满足机体的正常生理需要。同时配合适当的锻炼，因为只控制饮食的话，虽然能瘦，但是肌肉松软无力，如果配合锻炼的话，肌肉结实紧密，身材会更有型。

 

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

在你的印象里，减肥是不是一件又累又吃不饱的事情？一旦吃多，那挥汗如雨的运动、消耗的卡路里不就又找补回来了么？很多人心里肯定犯过嘀咕：要是吃饱了还能减肥，那就太快乐了。

 

事实上，确实有不用挨饿的减肥方法，今天我们就一起来了解一下这种正常吃，轻松减的方法---“5+2”轻断食减肥。

 

 

什么是“5+2”轻断食减肥？

 

“5+2”轻断食，又称为间歇式断食，具体来说就是以7天为一个周期，选出不连续的两天进行轻断食，这个“轻”是指轻量的卡路里，即男生在这两天每天摄入600-700大卡能量的食物，女生摄入500-600大卡，其他5天则正常饮食。简而言之，5和2代表的是天数，一周7天，抽出2天少吃，其余5天正常吃，这就是“5+2”轻断食。

 

所以说，轻断食绝对不是禁食，比起“饥饿式”减肥法也就更容易让人坚持。而且饥饿容易让大脑感到痛苦，这时候大脑就会疯狂的“反扑”，可能引起暴食、贪食等更糟糕的情况。

 

 

轻断食怎么吃？

 

轻断食这两天的饮食原则是：食用蛋白质含量高，但升糖指数低的食物，不建议一点碳水化合物都不摄入，但要尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

 

如果实在不知道怎么吃，不妨参考下面这份食谱：

 

• 早餐：没有主食，一袋牛奶或豆浆，加一个煮鸡蛋
• 午餐：杂粮饭一小碗约150g，加番茄两个约300g
• 下午加餐：苹果、草莓、香蕉等糖分较低，维生素含量较高的水果皆可
• 晚餐：麦片30g，加黄瓜两根约250g

 

而除了饮食，如果在运动、睡眠等方面也能配合完美，那减肥效果一定是事半功倍的。

 

1、 固定断食的时间段，每天进食时间规律。

2、 尽量早睡，保证充足且优质的睡眠。

3、多吃果蔬，多喝水，保证每天喝够足量的水，一天8杯，可以喝绿茶或者黑咖啡，而其他的那些饮料就别试了。

4、在轻断食的5天里，推荐能量消耗中等强度以上的运动锻炼， 每天40-60分钟的有氧加阻抗运动，做到肌肉酸胀的感觉，这样就能满足那个“5”的运动方式。但在那个“2”里，千万不要做任何额外的运动，否则可能因为血糖过低而引起头晕。

 

 

不适合轻断食的人群

 

“5+2”轻断食减肥法看起来确实很诱人吧，但也不是所有人都适合用此方法的，下面这些人群要慎用。

 

1、营养不足，偏瘦的人群

2、对血糖下降水平敏感的人群

3、患有进食障碍，或者有此病史的人群

4、孕妇，哺乳期的妇女，青少年，儿童和患有1型糖尿病的人群

 

虽然正常日的饮食热量没有减少，但其实一周里整体的热量摄入是降低的，所以只要按照正确的方法坚持下去，“5+2”轻断食减肥法也能1个月瘦10斤，成功减肥逆袭！

目前，很多人都存在不正确的饮食行为，例如长期不吃早餐，曾经有一项针对全国3000多名大学生的调查，结果显示：有接近50%的人不能坚持吃早餐。还有一部分人认为不吃早餐可以减肥。事实上，早餐是一天中非常重要的一餐，既可以提供热量，又能补充营养。不吃早餐看似没什么感觉，但实际上对身体健康的损害每一天都在累加！

 

一、不注意吃早餐，对健康威胁很大
 

1.易患胃病。不吃早餐，胃会长时间处于饥饿状态，胃酸分泌过多,又没有食物可以中和，容易造成胃炎，严重者可引起消化性溃疡.

 　

2. 血糖不稳定。长期不吃早餐会引起低血糖症状，如没有精神、嗜睡、恶心、心慌等，对上午的学习工作效率造成极大影响。此外，不吃早餐直接吃午餐会使血糖水平大幅上升，引起激素分泌失调。

 

3、增加患病风险。早上不吃早餐，身体会更"渴望"高热量，导致午饭和晚饭的热量摄入增加。长期如此，会导致肥胖、三高的风险大大增加。此外，青少年不吃早餐对认知能力、短期记忆、事件记忆也有负面影响。

 

4、容易肥胖。少吃饭=苗条身材，其实这是错误的。想要保持苗条的身材是要控制午餐和晚餐。如果早上不吃早饭，到了中午饿得更厉害，就要通过摄入更多的食物来补充，这样更容易导致肥胖的几率大大增加。

 

 

二．早餐，尽量不食用这3种食物！
 

一顿好的早餐，不仅可以给一整天带来好心情，更是身体运行的开始。可想而知，早餐对身体有着意想不到的作用。既然这么重要，那我们就不止要吃饱，营养方面也绝对不能马虎。

 

1、大鱼大肉。肠胃经过一整夜的休息，需要慢慢调节，早餐突然吃过多的大鱼大肉，易导致身体无法吸收这些能量。还会在体内产生大量的含氮废物，会增加肝脏和肾脏的负担。建议早餐可以吃一些清淡的，富含一些蛋白质的食物，而且不宜过多。

 

2、剩菜剩饭。饭菜隔夜放置，不仅亚硝酸含量可能会升高，还会受到细菌污染，对人体健康不利。建议：当天做的饭菜当天吃完，如果有剩余一定要用保鲜膜封藏，吃的时候一定要加热熟透。

 

3、酒。空腹饮酒，会对胃黏膜造成刺激，因为胃处于空的状态，酒精停留时间很短，大部分会迅速被十二指肠吸收，对胃造成伤害。所以，对于那些喜欢早晨起床小酌一杯的人，一定要控制。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

减肥，是指通过某些行为，从而达到让我们形体变得美观的一种方式。减肥的方式有很多种，你是否在科学减肥。不少朋友为了能快速减掉身上多余的脂肪，想尽各种办法。比如吃‘代餐粉"然而，代餐粉真的能代替主食来进行减肥吗？真的这么神奇吗？往下看：

 

什么是代餐食品

代餐，就是取代部分或是可以直接代替正餐的食物，常见的代餐食品有：代餐粉，代餐奶昔。代餐能够快速的为人体提供大量的营养物质。因此，也成为很多减肥者青睐的一种方式。但是吃代餐食品真的能减肥吗？

 

市面上的代餐被很多商家大肆宣扬，夸大其本身的特点。说能直接代替正餐达到减肥目的，但是对于很多肥胖者来说，即使不吃代餐，只要控制摄入的能量小于消耗的能量，也能达到减肥之目的。相反，如果太过于依赖代餐食品，长时间食用代餐食品，会使身体营养缺乏。

完全利用代餐食品有哪些危害

并不是所有代餐都是营养全面的。光靠吃代餐是不能代替正餐的。代餐食品往往营养不够均衡。如果想减肥的宝贝长时间依赖或完全用代餐粉来代替正餐，会对身体健康不利。加工食品都不是很健康，想要减肥并不能只关注热量，也要关心维持身体基本所需和正常代谢的营养摄入。

 

1代餐粉并不能够达到每个人营养摄入量，更无法代替蔬菜，谷物类所给予的营养，长期食用会身体健康有很大的危害。

 

2长期食用代餐粉，也易引起疲劳，最后会导致抵抗力下降等。

 

3代餐粉往往脂肪含量较高，长期服用，有患脂肪肝的危险。

 

 

关于代餐减肥，我个人是不认同的。长期的进食方式会造成身体各项功能紊乱。代餐粉一般为粉末状，利用开水冲服的方式进餐.虽然方便快捷，但是长期服用“代餐”非常容易打乱人体正常的消化吸收过程，时间一长，会引起身体的不适。所以，长期只吃代餐肯定是不科学的，人体所需要的营养师全面的，应该通过饮食均衡获得。所以，代餐虽好，但是要食用要适量哦！减肥最有效的方式是一方面控制能量的摄入，另一方面又通过恰当的运动，将过盛的能量消耗掉，达到减肥之目的。 

中国从老祖先那一辈就是一个会吃的国家。并且从以前到现在，我们所传承的就是“民以食为天”的理论知识。没有粮食我们是没办法生存的，并且健康的身体离不开饮食，能吃能喝是评判人健康的传统标准。

 

并且，随着现在社会的进步，国人把食物发挥的淋漓尽致，出现了很多精美的菜肴，从小推车卖的美食到饭店再到广场都是小吃和美食。食品行业在不断的推崇新食物，不断的进步和飞跃发展。让我们也从原来的填饱肚子，变成现在的追求和摸索更多的美味。在这个快速化的阶段，更多的人开始强调口味和方便快捷，方便的加工食品，也出现在更多人的视野里。

 

 

因为这类食物的存在，可以帮助解决生活忙碌和工作学习繁忙的人，省出更多的时间，并且还有一定的口感味道，丰富好吃。但是这类食物只是管护了温饱，而对营养健康照顾的少之又少，甚至含有很多的添加剂，对人体造成损害。

 

包括我们平常爱吃的肉类食物，都可能是加工合成的产物，并不是真正的肉食。

 

医生建议：3种常见肉食少吃，含有很多添加剂，或引肠胃疾病

 

火锅丸子

 

随着现在饮食里火锅的流行，各大卖场还有超市，都能见到卖火锅丸子的身影，包括麻辣烫可选择的丸子种类也有很多。在家涮火锅的时候就会买一堆这样的丸子食用，比如蟹棒、牛肉丸、虾丸等这些很多都不是天然的丸子，只是吃起来比较像那个味道和口感，而使用的材料不是天然的，可能就是人工合成的产物，还含有很多的添加剂，因此市面上卖的并不是特别贵。很多自助小火锅里的丸子大多就是选择的这样便宜好吃的，保证利润。

 

 

并且丸子是一个冷冻产品，你根本不知道它新鲜与否，很有可能你吃着好吃的丸子是放了很久的，导致肠胃疾病的发生。

 

炸鸡柳

 

炸鸡柳是每条小吃街都会拥有的一个美食，随处可见它的身影。一般在家里制作鸡柳的话会选择鸡胸脯肉来制作，也不贵。

 

但是对于摊贩来说，鸡胸肉的成本也不低，可能会造成亏本，实际点就选择了合成加工的鸡柳。不仅便宜，选择鸡肉碎料加工出来的鸡柳配上调味料，可能更加好吃，还分辨不出新鲜程度。而这种鸡柳就会造成引起肠胃的不良反应，伤害身体，造成出现不良现象。

速冻肉食

 

这类食物，存在于我们各大商场超市里面。每次逛超市都能看见各种的牛肉卷、牛排、羊肉卷等肉食。并且出乎意料的是价格也没有这么贵，甚至有的有折扣活动，比在外面吃火锅划算太多了。

 

而为什么这么便宜，其实可能原因就是因为，它并不是真正实在的肉，而是通过切下来的碎牛肉合成的，中间添上添加剂来保证肉质的口感，因此价格会偏低一些。而像正规西餐厅这样的场所，肉质紧实鲜嫩的牛排，才是真正的无添加肉。

 

牛羊肉卷就是这样的道理，虽然看起来很好，但是也难免是通过零碎的肉类混合制作而成的，再差一点，还可能是用其他肉代替的肉卷，只是把味道使用添加剂造成改变，还让其在锅里不容易散开。

 

吃了这样的合成肉，就会造成身体素质大大下降，并且里面很多不容易消化的物质，会加重我们肠胃的负担。

因此，最好不要贪图小便宜买一些肉类食物，很可能是含有各种添加剂的合成肉食，吃了之会危害肠胃健康，破坏健康体魄。

我接诊的很多患者，包括很多网上的朋友都有这样的错误认识：错以为胃肠没症状就没事。

许多人觉得自己胃肠很好，能吃能喝，不痛不胀，消化道应该没什么毛病，不需要检查。

殊不知，多数胃癌肠癌不到晚期往往没有症状，正是因为没有症状，所以麻痹了许多人，等有症状时为时已晚！

所以，切莫以为胃肠无症状就没事，要知道胃肠道肿瘤早期最大特点就是无症状！

天气如果越来越热，很多人整天都会待在空调房里，中午下班也不愿出去吃饭，一般都是随便点个外卖吃。其实这种高温天气也是肠胃病的高发期，人不适应高温，肠胃也不适应，在这种环境下，我们要注意保养肠胃，否则出现肠胃病，不仅工作进度会被打乱，身体也会遭罪。

 

 

高温天气容易“爆发”肠胃病，有这些习惯的人，趁早改还来得及

 

在高温下容易烦躁、发脾气

 

相信有很多朋友最讨厌的季节就是夏天了，温度高，阳光强，在夏天很多人的脾气都会受到天气的影响，本来比较心平气和的人，一到夏天就容易烦躁，生活稍微不如意，就想发脾气。其实这些负面情绪也会诱发肠胃病，因为不良情绪累积，身体也会产生更多胃酸，刺激胃粘膜。

 

所以，调理肠胃并不是光吃好喝好就能解决的事，还需要我们调节好自己的心态，平复自己的情绪。

 

 

爱吃生冷食物

 

到了夏天，很多人都有胃口不好的通病，看到热气腾腾的饭菜更没有吃下去的欲望了，所以有些人在夏天，专门吃那些生冷的食物，这种食物一般都比较凉，吃到嘴里的那一刻也解了暑热。但是，许多食物在没有经过热加工之前，都含有大量细菌甚至寄生虫，经常吃的话，胃病离你也不远了。

 

虽然大家不爱在夏天吃热菜热饭，但是为了肠胃健康，还是要忍耐一下，如果实在吃不下去的话，可以等饭菜稍微凉一点再吃。

抽烟喝酒

 

在现在这个时代，抽烟喝酒已经算不上什么恶习了，因为抽烟喝酒的人越来越多，而且在应酬、交际时也多有用处，所以大家对此也见怪不怪了。但是烟酒的危害性还是要提一提，尤其是对肠胃的危害，很多人的胃病就是因为过量饮酒、抽烟，损伤了胃粘膜才发生的。

 

胃粘膜对胃有保护作用，不想肠胃直接受到来自外界的伤害，就要尽量少碰烟酒，多关注自身肠胃健康。

如何调理肠胃，预防肠胃病？

 

清淡饮食，少吃油腻

 

很多人觉得菜里盐放少了就没味道，吃起来也没什么滋味，菜就应该用油爆炒，油炸是能让普通食物变成人间美物的烹饪方式。但是要提醒大家的是，这些饮食习惯是最不健康的，不仅容易长胖，还会导致高血脂，增加肾脏和肠胃的负担。

饭后坚持散步半小时

 

现在很多人吃完饭以后，要么是坐着看电视，要么是躺着玩手机，几乎不会想到出去散散步，消消食。我们每天至少会吃三顿饭，这样的工作负担并不轻，肠胃一直在这种消化压力下工作，我们不仅没有帮到它，反而还耽误肠胃的工作。饭后坚持散步，可以让肠胃蠕动加速，胃动力充足，消化工作完成得更快更好。

可能大家现在还没有感受到肠胃病的“威力”，所以不重视，但是要知道，肠胃病一旦发生，不仅是身体上会疼痛，它还难以治愈，可能饮食稍不注意，肠胃病就会“卷土重来”，危害我们的健康。所以，希望大家都能重视养胃。

我国老年人群普遍存在的一个问题就是营养摄入不足，饮食上没有达到膳食均衡的标准。其实这种现象也很常见，因为大多数老年人都有着勤俭节约的美德，舍不得在吃上面花钱，即使家人买了昂贵的补品，他们也舍不得吃，总想着把最好的留给孩子们。

  

其实这种心态也没什么错，但就是不适合，因为上了年纪以后，老年人吸收能力弱，营养的利用率低，如果饮食上无法保证营养充足的话，就很容易出现营养不良、身体虚弱、体质下降的问题。所以说，对于上了年纪的老人而言，补充营养远比省吃俭用更值得推崇。

 

但到了一定的年纪，我们的胃肠功能也会开始退化，很多食物都消化不了，还会给肠胃带来很大的负担。所以为了保证营养更好吸收，老年人在饮食上需要注意4个细节。

 

注意细嚼慢咽

 

现在很多人都讲究效率，不论什么事情，都追求速度快，但这种方式在吃饭上是行不通的，因为肠胃的消化能力是有限的，如果我们总是狼吞虎咽，让肠胃承受过重的消化压力，最终只能落得一个消化不良、胃胀、胃不适的结果。

  
老年人胃肠功能退化，在饮食上更应该注意少吃不易消化的食物，但即便是有些容易消化的食物，在狼吞虎咽的情况下，一样会增加消化的负担。所以，我们要注意控制进食的速度，尽量保证一顿饭在30分钟左右吃饭，不要大口咀嚼食物。

 

注意少吃多餐

 

老年人一般都有食量小、胃口差的特点，这也导致他们平时在吃饭的时候，吃不了多少东西，但有限的食物里，营养物质也是有限的，吃得越少，越难达到营养充足的目标。但吃多了，老年人又容易出现胃部不适的症状。

  
所以，更适合老年人的用餐方式就是少吃多餐，减少每一顿的饭量，但增加进餐的次数，这样不仅能减轻肠胃的消化负担，又能满足人体对营养的需求。但大家需要注意的是，少吃多餐也是有讲究的，大家切不可当成“多吃多餐”，最终陷入暴饮暴食的死循环。

 

 

提高饭菜质量

 

如何在有限的食材中，获取更加丰富的营养？那就是提高饭菜的质量。很多朋友也都做到了多吃蔬菜和水果，适量吃肉和主食，但却没有看到身体健康状况有改善的迹象，这可能跟食物的质量有关。其实在日常饮食中，除了要保证食材的丰富性，也要学会挑选食物。

  
比如可以把营养单一的精米白面，换成富含膳食纤维、维生素、微量元素的粗杂粮，把不容易消化的肥肉、红烧肉脏换成瘦肉、鱼肉，把高脂肪、高胆固醇的动物内脏换成低脂的鸡胸肉。少吃没营养的剩饭剩菜，多吃新鲜的蔬菜，能极大提高饭菜的质量。

 

提高烹饪技巧

 

中国人普遍喜欢油炸、爆炒、熏烤等烹饪方式，反而对清蒸、水煮、凉拌等方式比较无感。其实前面的烹饪方式虽然更有“烟火气”，能提升食物的美味度，但却没那么健康，还会造成营养的流失，增加有害物质的含量，给肠胃带来更多的消化负担。

  
所以，大家平时也要注意提高自己的烹饪技巧，尽量不要使用油炸、爆炒等方式，在烹饪过程中，也要控制油、盐、糖等调味品的量。

 

总结：很多老年人觉得吃饭是一种负担，其实是因为他们没有找对方法，学会调整饮食结构、烹饪方式、进食习惯，或许能帮你不少！

肠胃是人体不可或缺的器官，在人的身体中发挥着重要的作用，因为人们每天都要吃东西，胃部要一直不停地运转，肠胃好的人，消化吸收较好，免疫力增强，身体自然会越来越健康，也会更加长寿。因此，人们肠胃的健康影响到人们是否长寿。

 

 

为什么肠胃这么重要呢？

 

首先，可以有效促进营养吸收，因为人们每天都要进食，吃下去的食物都要经过胃部消化，之后通过肠道来消化这些食物中的营养物质，再由肠道输送到各个器官，各个器官都是通过肠道来吸收营养物质的。如果胃部损伤了，就无法完成消化工作，导致无法补给营养物质，就会有损身体健康。

 

其次，也可以起到排毒的作用，肠道里的营养物质被吸收之后，剩余的毒素就会通过肠道排出体外，避免危害身体，如果肠道堵塞无法排除，就会堆积在身体里被身体吸收，从而导致长痘痘，肤色暗沉等等。

 

也可以提高免疫力。肠胃可以为人体提供稀缺的营养物质，同时还可以杀死食物中的一些细菌和病毒，从而提高人体的免疫力，抵御病毒的侵袭，有利于身体健康。

 

如果没有很好地呵护胃部，就有可能出现大问题，比如有口臭，经常胃痛，现在有些朋友都认为胃痛是小病，只要稍微忍一忍就会好的，不会造成很大的伤害，他们这种想法是错误的，因为当胃部出现小问题时，你不理会，长此以往就会造成很严重的后果。

 

很多胃病都与饮食习惯有关，所以要想呵护胃部，就要牢记“2不吃3吃”，让胃部远离危险。

  
2不吃

 

山楂

 

山楂受到很多人们的喜爱，不仅美味，而且还很开胃，食用之后可以促进肠胃消化，对于小孩子来说，吃饭的时候往往会吃太多，导致积食，山楂就可以很好的改善积食的症状。

 

但是对于患有胃病的人来说，要少吃，因为山楂中含有的物质会刺激胃酸过多分泌，从而引发肠胃不适。

冬枣

 

冬枣中含有大量对身体有利的物质，食用后不仅可以为人们提供能量，还可以补充维生素，但是冬枣这种食物不建议经常食用，因为冬枣的皮非常的厚，经常吃冬枣的朋友会发现，吃的时候它的皮很难咀嚼，不易消化，会损伤肠胃黏膜，尤其是肠胃不好的人更不宜多吃，要控制好量。

 
3吃

 

生姜

 

生姜是家中经常用到的提味食材，说到生姜，因为有刺鼻的气味，很多人接受不了，但是吃适量的生姜有利于身体健康，生姜中含有的物质有抑制细菌滋生，抗氧化的作用，还可以抑制过多的胃酸分泌，有利于胃部健康。

吃饭多咀嚼

 

吃饭的时候要细嚼慢咽，因为我们在充分咀嚼食物的时候，会分泌大量的物质，可以帮助消化食物中的营养物质，不仅可以减轻胃部的负担，还可以保护胃壁，不要吃得太急，狼吞虎咽，这样不利于消化。

 

猴头菇

 

猴头菇虽然在生活中并不常见，相必你们在很多药物成分中也能见到它的名字，它有很好的杀菌抑菌的功效。对于工作繁忙的人来说，可以直接用猴头菇搭配山药泡水喝，既方便省时，也能很好的修复胃粘膜，缓解胃痛，能帮助更好的养胃。

呵护胃部，饮食是很重要的，要牢记吃这3种食物，尤其是猴头菇的效果最佳，能更好的缓解胃痛，以下几种食材也有很好的效果。

 

猴头菇：保护胃粘膜，消灭幽门螺杆菌；

 

丁香：抑制病菌繁殖，养胃护胃；

 

沙棘：提高胃动力，健脾养胃；

 

橘皮：理气健脾，化痰；

一个成年人通常每天呼吸2万多次，需吸入10~15立方米空气，空气的清洁程度与人的健康关系密切。

 

进入11月，原本秋高气爽的北方，已经出现了多次中轻度污染。

 

 

研究表明，长期暴露于直径≤2.5µm的颗粒物（PM2.5）、二氧化氮（NO2）、臭氧（O3）和氮氧化物（NOx），与更高的肥胖风险、血糖失调和2型糖尿病风险有关。

 

空气污染是人类面临的最紧迫的环境健康问题，《生命时报》结合研究邀请专家，给普通人一份抵御空气污染的自救攻略。

 

受访专家

中华医学会呼吸病学分会哮喘学组秘书、中日友好医院干部保健科主任医师 陈欣

国家城市污染控制技术研究中心研究员  彭应登

 

空气污染，全球第四大致死因素

 

发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究表明，2015年全世界每年死于空气污染相关呼吸系统疾病的人高达880万人，比死于吸烟或战争的人数还多。

 

 

通过比较，同一年：

 

吸烟导致约720万人死亡；
艾滋病造成100万人死亡；
寄生虫或昆虫携带的疾病导致60万人死亡；
包括战争在内的所有形式的暴力行为造成53万人死亡。

 

就空气污染而言，PM2.5是引起呼吸系统疾病和心血管疾病的主要原因。

 

PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物。

 

PM2.5的来源，小到居民用于取暖、餐厨所用燃烧物排放的废气，大到交通尾气、工业加工及发电厂等排放的烟气，都会有所“贡献”。

 

这些颗粒物悬浮在大气中，如果浓度太大就会对人体造成伤害。

 

美国独立非营利机构健康效应研究所（Health Effects Institute）发布的《2020年全球空气状况报告》显示，2019年空气污染移从全球第五大死亡风险因素上升到第四大死亡风险因素，世界上90%以上的人口被高PM2.5浓度所影响。

 

2019年全球因不同原因造成死亡总数的排名情况.（图片来源：IQAir）

 

2019年全球城市PM2.5年暴露情况地图（图片来源：IQAir）

 

虽然从2015起，大气环境治理取得了一定的成效，但由于我国人口基数密度大，要让PM2.5浓度降至世卫组织的世界健康标准仍需更大的努力。

 

空气污染诱发多种致命疾病

 

2020年5月，美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员在国际环境健康期刊《Environment International 》发表的论文显示：

 

空气污染会严重损害肠道细菌，进而增加肥胖、糖尿病、肠胃紊乱和其他慢性疾病的风险。

 

该研究首次将空气污染与人类肠道微生物群落结构和功能的变化联系起来。

 

 

空气污染对人体产生的伤害，其中包括对神经系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统的破坏。

 

!增加新冠死亡率

长期暴露于可吸入颗粒物浓度较高的污染环境中，会增加肺部对病毒的易感性。

 

哈佛大学的一项研究表明：新冠死亡率较高的地区与长期严重污染的地区有明显重叠，同样是1微克/立方米的小幅污染浓度增长，所导致的新冠死亡率增长数量达到了全因死亡率的20倍。

 

 

!增加心脏骤停风险

PM2.5每增加10微克/每立方米，引起患者心脏骤停的风险就增加1%~4%。

 

!损伤大脑

空气污染可能会对大脑中的白质产生一些影响，而白质所起的作用是协调大脑各区域之间的沟通。此外，随着空气污染程度的加重，神经退行性疾病的发病率也有所上升。

 

!骨密度下降，易骨折

空气中细颗粒物水平可能影响骨骼健康，生活在空气污染较重地区的居民，出现骨质疏松和骨折的几率较高。

 

!增加早产风险

妇女怀孕早期及中期暴露在污染空气下，会增加早产和新生儿体重低的风险。

 

!增加中风风险

所有类型的污染物均与中风风险增加相关，且污染物水平越高，中风病例越多。

 

!男性精子质量差

暴露在细颗粒物空气污染环境下的男性，可能会出现精子变小和形状异常的问题。

 

!女性月经紊乱

女性月经的周期运作是对体内激素活动做出的反应，而空气中的大颗粒物质会影响到人体的激素分泌。

 

别绝望，8招自行抵御污染

 

治理空气污染是一个系统、复杂和长期的过程。

 

限制机动车数量、限制重工业排放、控制城市化的速度（避免形成超大城市的格局，保证城内和城间绿化带，让污染物有缓冲的空间），能在一定程度上减轻其累积效应。

 

空气污染难以完全躲避，但作为普通人可以采取措施应对：

 

 

1戴好口罩和帽子

雾霾天出门要戴N95口罩，哪怕只有十几分钟。

 

头发对雾霾的吸附能力较强，外出戴帽子也有助防护。与短衣服相比，穿长衣能在一定程度上减少与雾霾的接触面积。

 

2回家后及时清洗口鼻

皮肤是是人体与外界空气接触的第一道关口，是防止灰尘、病毒及各种脏东西侵入呼吸道的重要防线。

 

从室外进入室内，需要及时洗脸、漱口、清理鼻腔。脱掉外衣去掉身上所附带的污染残留物，避免对室内造成二次污染。

 

3装个空气净化器

雾霾天，应开启空气净化器净化室内空气，根据房间面积、净化器的功率等情况，持续开启一定时间，降低室内污染物的污染程度。

 

使用时可以先开30分钟大风档初次过滤，再逐渐减少净化器的风量，尽量将净化器摆放在室内居中的位置，以便全角度净化空气。

 

4做完饭再开3~5分钟油烟机

建议选用清洁能源、高燃烧效能灶具，减少污染。

 

一定要使用抽油烟机，减少厨房油烟污染。做饭结束后也别马上关，再开3~5分钟，去除多余油烟。

 

5避免室内吸烟和烧烤

只吸一支烟，也需要开窗通风16个小时以上才能使PM2.5浓度恢复之前水平。室内吸烟还会遗留三手烟，它们散落在墙壁、家具、衣服、餐具等上数月之久。

 

室内烧烤产生的烟气量和热量过大，会导致排烟不足，油烟机、油烟道内烟气温度过高，甚至导致发生火灾。

 

6适度开窗通风

开窗通风是改善室内空气质量的最简单方法。

 

当室外空气质量较好时，可以多开窗通风，对室内二氧化碳、甲醛等物质稀释效果明显。遇到雾霾天时，选择雾霾较轻的时候间歇式开窗。

 

7每周吃两次深海鱼

每周吃一到两份（约80~160克）深海鱼，能提高血液中欧米伽3脂肪酸的含量，有助保持大脑体积，并防止空气污染的潜在毒性效应。

 

8多喝绿茶

被污染的空气中有大量的毒素和自由基，会加速皮肤老化。绿茶中的抗氧化物可以与毒素和自由基发生反应，延缓衰老。▲

 

本期编辑：刘云瑽

那天，我坐在电脑前，心情有些沉重。因为吃完饭和喝水后，我总是觉得喉咙那里顶得慌，有时还有灼烧感。这让我想起了之前在电视上看到的健康节目，是不是胃出了问题？于是，我决定尝试线上问诊，看看能不能找到答案。

我选择了某互联网医院，注册后，很快就找到了一位消化内科的医生。医生询问了我的症状，并详细了解了最近的生活习惯。我没有胃痛，也没有恶心呕吐，但就是那种往上顶的反胃感让我很难受。医生又问了我的大便情况，我回答说有不尽感，但其他都正常。这时，我提到了我有痔疮，医生告诉我这确实可能导致大便不尽。

医生建议我进行胃肠镜检查，但考虑到我目前的情况，他首先考虑的是胃炎和食管炎。他还告诉我，我最近服用的补肾中药可能与我的症状有关。于是，医生为我开具了相应的药物处方，并提醒我要注意饮食，避免辛辣刺激性食物。

用药期间，我严格按照医嘱进行，症状确实有所缓解。在这个过程中，我深刻感受到了医生的专业和耐心。他不仅为我提供了专业的治疗方案，还一直鼓励我，让我对病情有了更深的了解。

如今，我的症状已经基本消失，我非常感谢那位医生。通过这次线上问诊，我认识到了互联网医院的优势。它让我在家就能享受到专业的医疗服务，节省了时间和精力。同时，我也更加关注自己的健康，学会了如何预防和应对疾病。

您好，我是匡医生。今天是个阳光明媚的早晨，我正在我的小办公室里，准备开始一天的线上问诊工作。

上午十点，我的电脑屏幕上跳出了第一条信息，是一位患者发来的问候。他告诉我，他正在床上刚刚起床，拍了张舌头的照片发给我。我耐心地等待着他的照片，心里想着，这又将是一次怎样的健康对话。

患者告诉我，他最近几天睡眠不好，腰有点痛，而且出现了耳鸣的症状。我开始仔细阅读他的病情描述，并询问了他一些细节问题。

我注意到，他正在服用胃溃疡的药物，这让我意识到，他的身体可能存在多种健康问题。我耐心地询问他的症状，并告诉他，我需要一些时间来评估他的病情。

在接下来的对话中，我了解到他的睡眠问题非常严重，他经常在半夜醒来，无法再次入睡。这让我更加关注他的健康问题。我建议他尝试中药调理，并推荐了一种中成药——舒肝解郁丸。

患者问我，这种药在药店有卖吗？我告诉他，应该有，但如果找不到，可以在网上购买。他还询问了用药时间，我告诉他，可以根据说明书分开半小时口服。

在整个问诊过程中，我感受到了患者的焦虑和不安。我尽我所能，用温和的语言和专业的知识来安慰他。最后，我提醒他，如果用药期间有任何不适，请及时线下就诊。

随着关诊时间的临近，我感到非常欣慰，因为我觉得我的建议可能对他有所帮助。我鼓励他给予我好评，并祝愿他早日康复。

那是一个普通的周末，我如往常一样，在京东互联网医院平台上预约了一位中医消化科的专家。由于最近胃胀、消化不良、喉咙堵闷等症状让我苦不堪言，我决定在网上寻求帮助。

专家医生***在详细了解了我的症状后，告诉我可能是肝郁脾虚、阴虚内热的情况。他不仅详细解释了病因，还询问了我是否吃中药，并给出了一个中药方子。虽然我对中医不太了解，但医生的专业和耐心让我对他产生了信任。

在使用了医生推荐的中药方子后，我的症状并没有明显改善，反而感觉肚子更胀，身上更没有力气了。我立刻联系了医生，他非常关心地询问了我的情况，并根据我的反馈重新调整了方子，增加了治疗气虚和阴虚的药物。

这次，我按照新的方子买了药，服用了一段时间后，我的症状明显好转，胃胀、消化不良、喉咙堵闷等症状都得到了缓解。我对医生的专业和细心感到非常满意。

在整个治疗过程中，我深深体会到了线上问诊的便捷和高效。医生的专业知识和耐心解答让我对病情有了更深的了解，也让我在治疗过程中更加有信心。我相信，在京东互联网医院平台上，我找到了正确的治疗方向。

现在，我已经恢复了健康，生活也变得更加美好。感谢京东互联网医院，感谢医生***的精心治疗和关心。

那天晚上，胃疼得我难以入睡。想到最近生活节奏加快，饮食不规律，我觉得可能是胃溃疡犯了。于是，我决定尝试线上问诊，希望能找到一些缓解的方法。

通过互联网医院平台，我很快就找到了一位经验丰富的消化内科医生。在详细描述了我的症状后，医生耐心地询问了我的生活习惯和饮食状况。在了解了我的情况后，医生建议我更换奥美拉唑为艾司奥美拉唑，并建议我配合康复新液使用。

当我询问是否需要开具处方时，医生表示可以远程开具，并很快将处方信息发送给了药师。在用药期间，如果感觉不适，需要及时线下就诊。医生还告诉我，如果一周左右症状没有明显改善，建议去医院做进一步检查。

收到医生的回复后，我感到非常安心。我开始按照医嘱用药，并在一周后明显感觉到了好转。胃疼的频率减少了，睡眠也改善了。医生的建议真的让我受益匪浅。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷。医生的专业、耐心和细心让我对互联网医院有了全新的认识。在今后的生活中，我还会继续利用互联网医院资源，为自己和家人的健康保驾护航。

那天，我正坐在家里，突然感觉上腹偏左的地方一阵疼痛，仿佛被针扎了一般。我忍不住皱起了眉头，心想这究竟是怎么回事。于是，我决定通过互联网医院寻求帮助。

在京东互联网医院，我找到了一位经验丰富的消化内科主治医师，他耐心地询问了我的症状，包括疼痛的位置、时间、频率以及是否有其他伴随症状。经过一番了解，医生告诉我，我的症状可能是胃炎、溃疡或者胃黏膜敏感引起的，建议我服用艾司奥美拉唑、莫沙必利和荜铃胃痛颗粒。

起初，我对这些药物并不了解，但医生详细地为我解释了每种药物的作用和服用方法。他告诉我，艾司奥美拉唑和莫沙必利可以缓解疼痛和打嗝，而荜铃胃痛颗粒则可以保护胃黏膜。他还告诉我，这些药物一般在一周内就会见效，如果有效果的话，可以坚持服用2~4周。

在医生的建议下，我开始服用这些药物。刚开始的时候，我还有点担心，但渐渐地，疼痛和打嗝的症状确实有所缓解。我感到非常欣慰，同时也对这位医生的专业和耐心感到敬佩。

在服用药物的过程中，医生还询问了我是否有其他基础疾病、是否长期服用药物、是否有肝肾功能异常等情况。我告诉医生，我目前没有任何基础疾病，也没有长期服用的药物，肝肾功能也正常。医生对此表示满意，并告诉我，我的病情并不严重，只要按时服药，注意饮食和生活习惯，很快就会康复。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。不仅节省了我去医院的时间和精力，还让我得到了专业医生的及时指导和帮助。我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有越来越多的患者受益。

那天，我带着满心的忧虑和不安，拨通了京东健康网络咨询的电话。电话那头，传来了一位内分泌科医生的温暖声音：“您好，这里是京东健康网络咨询，我是内分泌科侯医生，将由我为您提供医疗咨询帮助，请问您有什么需要咨询的医学问题？”

我简要地描述了家里老人的病情，医生耐心地倾听，并询问了一些细节。老人以前有糖尿病吗？血糖高，没有说有糖尿病。医生又询问了胃方面的情况，得知报告里胆红素比较高，我心中更加担忧。医生详细地解释了胆红素高的含义，并询问了我的建议。

随后，我请求医生帮我开具处方或用药建议。医生在了解了具体情况后，为我开具了胃病用药处方，并详细地说明了处方详情。当我看到处方已送达药师审核的消息时，心中不禁松了一口气。

用药期间，老人的病情有所好转，我们全家都为京东健康网络咨询的便捷和高效点赞。医生的专业素养、耐心和细心，让我们深感敬佩。在问诊记录中，我们也可以看到医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。这句话让我们更加信任京东健康网络咨询的服务。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的优势。在繁忙的生活中，我们无法随时前往医院就诊，而京东健康网络咨询为我们提供了便捷的医疗服务。我相信，随着互联网医疗的发展，越来越多的患者将享受到这种高效、便捷的医疗服务。

那是一个普通的周二午后，我坐在电脑前，眉头紧锁，心中充满了焦虑。最近，我的胃开始出现了问题，饭后总是隐隐作痛。我尝试过一些家庭疗法，但疼痛并未减轻。无奈之下，我决定在网上寻求帮助。

我选择了互联网医院，找到了一位消化内科的主治医师。通过线上问诊，我详细描述了我的症状，包括疼痛的频率、持续时间以及是否有其他相关症状。医师耐心地倾听，并询问了我的生活习惯，如饮酒、饮食习惯和睡眠情况。

医师告诉我，我的症状可能是由于饮酒导致的胃炎或溃疡。他建议我进行胃镜检查，并给我开了一些药物，包括艾司奥美拉唑和铝碳酸镁。他说，这些药物可以帮助抑制胃酸分泌，保护胃黏膜，缓解疼痛。

在医师的建议下，我开始了治疗。虽然网上的问诊不能完全替代面对面的诊断，但我对医师的专业性和耐心感到非常满意。在服用药物后，我的症状确实有所缓解。我开始意识到，互联网医院为我提供了一个方便快捷的就医选择，让我在家就能得到专业的医疗建议。

这段经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。首先，它节省了我的时间，让我不必为了看医生而长时间排队等候。其次，它提供了一个更加私密的空间，让我可以更自在地表达自己的症状和感受。最后，它让我认识到了在线医疗服务的潜力，相信未来会有更多的人受益于这一便捷的医疗服务。

那天，我独自一人坐在家中，突然感到一阵恶心，紧接着嘴巴里泛起了一股苦涩的味道。这让我想起了几天前，我无意间买的一盒木耳，当时因为好奇心驱使，我尝试了其中一块，结果却发现口感苦涩。我当时并未在意，以为只是口感问题，没想到今天竟然出现了这样的症状。

我立刻决定上网咨询，通过互联网医院，我找到了一位消化内科的主治医师。他耐心地询问了我的症状，包括发病时间、食物摄入情况等。当我告诉他木耳泡的时间可能过长，并且吃了卤味和豆皮后出现呕吐时，他立刻意识到可能存在食物中毒的风险。

医师建议我多喝水，补充奶制品和益生菌，并且密切关注是否出现腹泻、腹痛、发热、头晕等症状。他还提醒我，虽然食物中毒的风险并不大，但如果出现严重症状，一定要及时就医。

接下来的几天，我严格按照医师的建议进行调理。虽然嘴巴里偶尔还会有一丝苦味，但整体症状已经明显好转。我对这位医生的诊断和治疗方案感到非常满意，他不仅专业，而且非常耐心，让我感到十分安心。

这次经历让我深刻体会到互联网医院的优势。无论是时间还是空间，互联网医院都能为我提供便捷的医疗服务。在今后的生活中，我会继续关注自己的身体状况，并及时通过互联网医院寻求帮助。

那天，我如往常一样，躺在床上辗转反侧，腹疼让我难以入眠。我知道，这已经是近期频繁发作的症状。于是，我决定尝试线上问诊，希望得到专业的帮助。

我选择了京东互联网医院，注册并上传了我的病历信息。很快，一位来自消化内科的医生与我取得了联系。医生***询问了我的症状，包括腹痛、大便干结和腹泻等问题，并详细了解了我的饮食习惯和睡眠状况。

医生***的沟通非常专业，他不仅耐心地倾听，还给予了我很多有用的建议。他告诉我，我的症状可能与糜烂性胃溃疡伴随胆汁反流有关，并为我提供了一系列的健康指导。他建议我注重饮食，保持软、烂、易消化，同时保持新鲜、清淡，并忌食刺激性食物。

医生***还为我开具了处方，并详细解释了每种药物的作用和服用方法。他说：“这需要你配合药物治疗，我相信，只要坚持，你一定能够恢复健康。”

当我收到药师的审核通知时，心中充满了希望。我开始按照医生***的建议调整饮食，按时服用药物。在治疗过程中，医生***还定期与我沟通，了解我的恢复情况，并给予我鼓励和支持。

经过一段时间的治疗，我的症状明显改善，腹疼不再频繁发作，睡眠质量也得到了提高。我深深感激医生***的耐心和专业，他让我感受到了互联网医疗的便捷与高效。

您好，请问查过胃镜么？

两年前查过。

记得有点溃疡。

最近是有计划去做一次胃镜与肠镜。

从中医角度，您的初步诊断信息如何？

感谢。

像个消化不良，不除外溃疡复发。建议查个胃镜看看。

中医说的话就是肝胃气滞。

好的，谢谢啦。

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。