作者 | 韩啸
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目的：训练静力下体态和面部表情。

正立在镜前，两脚分开与肩同宽，双手垂于身体两侧。

1，两腿后内侧发力，收紧臀部，前挺臀部、会阴部平面向前挺使骨盆后倾，双膝略放松，此条针对骨盆前倾者的腰痛者，女性90%骨盆略前倾；

2，尽力收腹，使腹部贴向后背。

3，双肩向后、向下收紧，双臂外展，双手心向前。

4，用力收下巴，头顶象细绳悬挂保持正直。

5，面部口角微笑动作，口角上扬。

6，训练时，两侧苹果肌发力，两眼睁大至眼球完全暴露。用力外展皱眉肌，控制下睑眼轮匝肌用力，使下面轮匝肌向后收紧，上部眼轮匝肌紧缩眼台隆起，控制外侧眼轮匝肌不要出现鱼尾纹，放松牙关。

7，苹果肌、眼台、口角可以单独分开训练，意识要集中在刻意训练的肌肉上。每组肌肉用力收缩每组12下 ，每次5组。

8，平时工作学习久坐以后，每隔一小时起身锻炼5分钟，也可每天集中练习1小时。并将正确体态、面容形成日常习惯。

9，对于长期处于错误姿态、面容者，很多肌肉虚弱萎缩，很难将此姿势做到标准。应该有针对性的单肌肉训练。

10，以皱眉肌为例，肉毒素仅使得肌肉松弛，效果有限也不长久。应该刻意训练眉头用力展开，增强外展肌肉力量，效果才长久。

11，训练动作可夸张但不要怪异。如口角上扬训练应该以日常生活中笑容为基础，不可为掩饰牙齿问题而刻意抿嘴。

12，肌肉每收缩一下，默念韩叔一声。不默念，训练一定无效。哈哈。

13，改变体态，更要通过训练面部肌肉改变动态和静态表情，从而改变相貌。相由心生，由训练入手可以改变心情，进而改变心态。此乃由外及内，使相貌美丽、心态积极、运势改善的方法。​​​​

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张力性尿失禁主要是指在咳嗽、打喷嚏、大笑等活动中，腹腔内压力突然增加，导致的尿液不自主流出。其产生原因除了正常的盆底肌松弛等的生理因素，还可能与尿道炎、脑梗死等病理因素有关。

1.盆底肌松弛：随着年龄的增长，盆底肌肉会逐渐松弛。这种肌肉松弛会改变尿道和膀胱的生理位置，影响正常的排尿能力，从而出现张力性尿失禁的症状。

2.尿道炎：主要由不注意个人卫生引起。炎症反应可能导致尿频、尿急、排尿疼痛等症状。

3.脑梗死：如果脑部的血管出现梗阻，可能会导致脑部的血液循环不畅，神经受到损伤，并伴随一系列的神经系统症状。另外，一些分娩损伤也可能导致中年妇女和老年妇女发生张力性尿失禁。如胎儿通过阴道娩出时，阴道过度扩张，可能会损伤阴道及盆底的支持组织，进而改变尿道、膀胱的生理位置，形成张力性尿失禁的基础。

如果出现张力性尿失禁的情况，建议及时咨询医生获取准确病因和针对性的治疗方案。

盆底功能障碍性疾病是严重影响女性日常生活的常见疾病，尽管该疾病不具有致命性，但对女性病人的生活质量有较大的影响。妊娠和分娩对盆底组织的损伤是盆底功能障碍性疾病发病重要因素之一。研究表明孕期体重增加过多、孕期激素水平的改变，分娩次数增加、第二产程时间过长、胎儿的体重过重及胎儿头围偏大、会阴裂伤等均是盆底功能损伤的影响因素。所以及时干预，针对性治疗是非常有必要的。但是盆底肌恢复往往需要一个过程，有的宝妈妈又要顾家里又要照顾宝宝，时间紧迫!又不太清楚到底需要多长时间才能恢复呢？往往中间做到一半就放弃啦。所以今天我们来讲讲，盆底训练，到底需要多长时间呢？

产后盆底肌肉康复旳重要目旳和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、避免和治疗PFD、改善性生活质量。1940年，Arnold Kegal医生提出了Kegal训练法以加强盆底肌肉旳力量，减少尿失禁旳发生。在此基本上辅以生物反馈技术、电刺激等技术，大大提高盆底康复治疗旳治疗效果。

盆底肌锻炼法   

盆底肌肉锻炼（PFME），又称为Kegel运动。措施为做缩紧肛门旳动作，每次收紧不少于3s，然后放松。持续做l5～30min，每日进行2～3次；或每日做PFME 150～2OO次，6～8周为1个疗程。盆底肌肉训练需兼顾5个方面：①强度，肌肉收缩可以产生旳最大张力；②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比；③持续时间，肌肉收缩可以持续或反复旳时间长度；④反复性，可以反复收缩达到一定张力旳次数；⑤疲劳，维持肌肉收缩达到规定或预期张力产生疲劳。Ⅰ类纤维训练，重要针对力度、持续时间和反复性这几种方面；Ⅱ类纤维训练，重要针对力度、速率和疲劳这几种方面。

 盆底肌肉电刺激     

电刺激能提高神经肌肉旳兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停旳神经细胞，增进神经细胞功能旳恢复。电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强括约肌收缩，加强控尿。电刺激神经和肌肉，兴奋交感通路并克制交感通路，克制膀胱收缩能力，减少逼尿肌代谢水平，增长膀胱容量，加强储尿能力。电刺激治疗是手术后增进神经功能康复旳积极手段,能被动锻炼肌力,避免肌肉萎缩，使神经恢复功能。电刺激是通过松弛盆底肌来缓和因肌痉挛引起旳疼痛，直接诱导治疗性旳反映或者调节下尿路功能旳异常。一般需要2周做一次，连续做8周的时间。

 盆底生物反馈治疗     

生物反馈治疗通过肌电图、压力曲线或其她形式把肌肉活动旳信息转化成听觉和视觉信号反馈给患者，指引患者进行对旳旳、自主旳盆底肌肉训练，并形成条件反射[7-8]。它能有效地控制不良旳盆底肌肉收缩，并对这种收缩活动进行改善和纠正。生物反馈措施涉及肌肉生物反馈、膀胱生物反馈、A3反射、场景反射。一般做一次30分钟左右,一周2次,连续1个月为一疗程。

每个产妇旳盆底损伤状况不同，每个人初始旳肌肉收缩能力、学习能力是有差别旳，部分产妇Ⅰ类纤维收缩能力较好，部分产妇Ⅱ类纤维收缩能力较好，有小部分甚至无法辨认盆底肌肉收缩。因此，产后盆底肌肉康复是无法统一治疗原则和固定训练模式旳，必须在遵循个体化治疗原则，针对每个产妇旳自身状况及在康复过程中旳效果做及时调节，调整时间，制定个体化训练模式和方案。

作者 | 于晓云

文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

女人天生爱美，所以经常会去做脸部保养，可是她们却往往忽视了自己 “第二张脸”—— 盆底的保养，这张“脸”影响排尿、排便和性生活。

所以这张“脸”的“肤质”如何，只有自己知道，而决定“肤质”水平的则是对盆底起非常重要支撑作用的盆底肌。那我们该如何保养我们的盆底肌呢？

什么是盆底肌？

支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层，即狭义上的盆底肌。

1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。

盆底肌异常有何危害？

1. 肌力下降、肌肉松弛

2. 盆底的支持、括约和性功能下降

3. 影响分娩，不利于胎儿顺利娩出

4. 易发生盆底功能障碍性疾病

5. 导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低

因此，我们一定要做好盆底保健，坚持盆底肌功能锻炼！！

盆底肌锻炼的意义是什么？

1.帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程

2. 提高性生活满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感

3. 保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活

4. 预防或改善盆底功能障碍性疾病

5. 提高生活质量，促进身心健康

提示盆底肌需要锻炼的信号有哪些？

分娩后，阴道松弛，性快感缺失、性高潮质量下降，咳嗽、打喷嚏尿裤子，大便失禁，便秘，盆腔脏器脱垂。

哪些人群最需要进行盆底肌锻炼？

产后女性，更年期女性，孕妈妈，有性生活的女性，对健康或生活质量要求比较高的女性。

盆底肌肉功能恢复有其”黄金时间“，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。

到了中老年后，很可能会出现不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急，现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌肉的康复。

如何进行盆底肌锻炼？

在家中， Kegel运动

1、就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。

2、随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。

一定要坚持下来哦，为了自己的“性”福生活，加油吧！

你也可以选择以下简单的方式锻炼盆底肌：

压腿

前后左右压一压，要用力哦。胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半个小时，效果也不错哦；

跳绳

全身锻炼，这种方式可以收紧盆底肌肉，同样起到锻炼盆底肌的效果；

蛙跳  

蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天15分钟左右，效果不要太好哦；

仰卧起坐 

仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼盆底肌肉。

不管你选择哪种盆底肌锻炼方式，最关键的是你一定要长期坚持下来，半途而废那可就太可惜了！

家庭锻炼盆底肌的五大体式

站式

保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

坐式

可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上进行。

仰卧式

平躺在瑜珈垫上或床上（床面最好不要太软），身体仰卧，屈膝让腰部充分的与床面接触，放松全身，然后再配合呼吸进行缩放练习。

板凳式

双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。

骑跨式

双脚分开略比肩宽，脚尖自然朝外，吸气时将双手体侧高举过头顶合掌，呼气时屈膝下蹲，让双手回于胸前，手肘抵在膝盖内侧，充分打开髋部，为宝宝腾出更多的空间，也为顺产做骨盆开度的准备。

每天什么时间锻炼？

早、中、晚都可进行，每次15-20分钟，连续6-8周，不用刻意给自己定几点锻炼，只要方便的时候，想起来就做。

什么样的场合适合盆底肌锻炼？

吃饭、走路、慢跑、坐车、游泳、瑜伽、做家务、工作的时候都可以锻炼，只要你愿意，只要你想，随时随地都可以。

盆底肌锻炼的注意事项

盆底肌收缩时勿深呼吸，保持正常呼吸或说话状态即可；

训练过程中，如感觉腰部肌肉酸痛，说明训练的方法或肌肉不对，应按照以上方式再次寻找盆底肌的位置；

刚开始训练时，可每天训练1-2次，每次训练2-3组，时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。

盆底肌刚开始锻炼的时候，可能会有些不习惯。没关系，只要你坚持一个星期、一个月、三个月，就会自然将它成为生活中的一部分，就如每天早晚护肤一样。

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我从来没有想过，一个简单的打喷嚏动作，会让我在公共场合如此尴尬。每次打喷嚏，我都能感受到一股液体从下体流出，尽管我已经尽力控制，但还是会有少量的尿液泄露出来。这种情况让我非常困扰，尤其是在工作或社交场合。起初，我以为这只是一个小问题，可能是因为我最近过于劳累或缺乏锻炼。但随着时间的推移，这种情况变得越来越频繁，甚至在我咳嗽或笑的时候也会发生。我开始感到焦虑和沮丧，不知道该怎么办。

我决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院，我找到了一个经验丰富的妇科医生。医生非常耐心地听取了我的描述，并进行了一系列的问诊和检查。最终，医生告诉我，我可能患有盆底肌功能松弛，这是一种常见的妇科问题，尤其是在经历过顺产的女性中。医生解释说，顺产可能会导致盆底肌肉受损，进而影响尿液的控制。虽然这个问题听起来很严重，但医生告诉我，通过正确的治疗和锻炼，完全有可能恢复正常的尿液控制。

医生给了我一些建议和指导，包括进行盆底肌肉锻炼、避免长时间站立或坐着、保持良好的排便习惯等。同时，医生也建议我定期复查，以确保我的康复进展顺利。经过一段时间的努力和坚持，我发现自己的情况已经有了明显的改善。现在，我再也不用担心在公共场合出现尴尬的情况了。

我是一名年轻的作家，平日里总是伏案写作，长时间的坐姿让我的身体开始出现一些不适。最近，我发现自己经常尿不尽，尿道也会有不适感，尤其是在性生活后。这种情况让我非常焦虑，担心自己是否患上了前列腺炎或其他严重的疾病。

我决定寻求医生的帮助，通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状，并建议我进行CT和尿常规化验。虽然我有些担心，但医生的专业和耐心让我感到安心。

在等待检查结果的过程中，我开始回想起自己的生活习惯。长时间的坐姿、缺乏运动、不规律的作息时间……这些都可能是导致我身体不适的原因。医生也提醒我要注意生活调整，多做体育锻炼，少坐着，改善生活习惯。

检查结果显示，我并没有前列腺炎或结石等严重疾病。医生告诉我，我的症状可能是由于肾虚小便不利引起的，建议我通过生活调整和中药调理来改善症状。同时，医生也提醒我，性生活后出现的疼痛可能与前列腺炎无关，而是由于长时间的坐姿和缺乏运动导致的盆底肌综合征。

在医生的指导下，我开始调整自己的生活习惯，增加运动量，改善作息时间。同时，我也开始服用中药，帮助调理身体。经过一段时间的努力，我的症状有了明显的改善，尿不尽和尿道不适的感觉也减轻了很多。

这次经历让我深刻认识到，健康是最重要的财富。我们不能只关注工作和创作，而忽视了自己的身体。只有拥有健康的身体，才能更好地享受生活和工作的乐趣。

那天，我像往常一样，坐在电脑前，打开了京东互联网医院。心中有些紧张，毕竟这是我第一次通过网络平台寻求医生的帮助。

屏幕那头，出现了一位温和的医生***，他首先详细询问了我的病情，包括夫妻生活的时长和满意度等。我如实地告诉他，虽然我们的性生活正常七八分钟，但有时兴奋起来就会比较短，让我们不太满意。

接着，我提到了偶尔会服用达泊西汀，这让我在服用时效果很好。但医生告诉我，没有按疗程服用，效果可能不会持久。

医生详细解释了达泊西汀的服用方法，并强调了一个疗程通常是一个月，但最多不能超过6个疗程。他告诉我，这种药物是作用于神经方面的抑制剂，可以减轻射精时的敏感度，但并不能达到永久抑制的效果。

在了解到我的担忧后，医生还建议我在日常生活中进行盆底肌肉训练，以增强性生活的质量。他还推荐了我可以通过中医方法进行自我按摩，以及练习太极拳站桩功培元固精。

在这次问诊结束后，我感到既安心又感激。医生的专业知识和耐心解答让我对病情有了更深的了解，也让我对未来充满了希望。

感谢京东互联网医院，让我在家就能享受到专业的医疗服务。

那天，阳光透过窗户洒在我的房间里，我打开手机，轻轻一点，便预约了一位来自妇科的医生进行线上问诊。

医生***温和的声音透过屏幕传来，让我感到一丝安慰。我告诉她我产后四年来一直受着盆底肌松弛的困扰，经常腰疼，打喷嚏偶尔会漏尿，做爱时还会有阴吹的情况发生。

医生仔细询问了我的情况，并告诉我，怀孕对于女性盆底肌肉的破坏，是从孕期就开始了，顺产更严重。她说我这样的情况需要规范治疗，建议我前往当地的盆底中心就诊，进行必要的检查和规范治疗。

她还告诉我，平时可以做一些凯格尔运动，锻炼盆底肌肉的力量。我按照医生的建议，在网上查了一下凯格尔运动的方法，并开始坚持练习。

虽然我得知没有药物治疗，只有局部物理治疗，但医生告诉我，如果不及时治疗，随着年龄的增加，体内雌激素水平的下降，盆底肌肉松弛的症状会继续加重，出现盆底脏器脱垂的情况。这让我更加坚定了治疗的决心。

经过一段时间的治疗和锻炼，我逐渐感觉到了改善。虽然效果可能不会太明显，但我相信只要坚持下去，我的情况会越来越好。

感谢医生***的耐心指导和关怀，让我在艰难的时刻找到了希望。

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

我是一位新晋的妈妈，40天前经历了一场剖腹产手术。手术过程顺利，宝宝也健康平安地降生了。但是，自从20天前开始做提肛运动时，我偶尔会有阴道异物感的困扰。这种感觉让我非常不舒服，甚至有些恐慌。我担心这是子宫脱垂的征兆，毕竟我听说过很多产后妈妈会面临这样的问题。于是，我决定去医院检查一下。医生告诉我不是子宫脱垂，但我仍然无法释怀。每次做提肛运动时，异物感都会让我心生疑虑。我的恶露也偶尔还有些，月子里就回奶了，现在只能用奶粉喂养宝宝。更让我担忧的是，我还没有来月经，是否意味着我的身体出了什么问题？

在这个过程中，我尝试了各种方法来缓解症状。从网上查找相关信息到向朋友和家人寻求建议，甚至还去了一些私立医院咨询。但是，所有的答案都没有让我完全安心。直到有一天，我在京东健康上发现了一个在线问诊的功能。我决定试一试，毕竟我不想再去医院排队等待了。

通过京东健康的在线问诊，我遇到了一位非常专业的医生。医生详细询问了我的症状和手术情况，并告诉我可能是产后恢复的问题。医生还建议我去妇科进行进一步检查，以排除其他可能的疾病。虽然我之前已经去过医院了，但这次医生的建议让我觉得更有信心。于是我按照医生的指示，去了一家妇科医院进行检查。

经过一系列的检查，医生最终确定了我的问题是盆底肌松弛引起的。他们给我开了一些药物，并教我一些恢复盆底肌的方法。同时，医生也提醒我要注意休息，避免过度劳累。现在，我正在按照医生的建议进行治疗和调理，希望能够早日恢复健康。

这次的经历让我深刻体会到在线问诊的重要性。它不仅可以节省时间和精力，还可以提供专业的医疗建议。特别是对于像我这样有特殊需求的产后妈妈来说，京东健康的在线问诊功能简直是救命稻草。感谢京东健康和那位医生，让我在产后恢复的道路上少走弯路。

那天，阳光明媚，我如往常一样，坐在电脑前。突然，一股难以言喻的肛门疼痛袭来，让我不得不停下手中的工作。我心中一紧，担心是不是得了什么严重的病。于是，我决定试试线上问诊，希望通过这种方式找到解决之道。

我选择了京东互联网医院，注册并填写了病情描述。很快，一位经验丰富的医生就与我取得了联系。他耐心地询问了我的症状，并告诉我可能是盆底肌痉挛综合症。我心中一惊，这个病症我之前从未听说过。

医生建议我可以尝试服用山玫胶囊，并告诉我目前的治疗效果并不明显。我有些沮丧，但医生安慰我说，这只是暂时的，我们需要耐心等待。他还建议我进行盆底肌磁疗，但效果似乎并不理想。

在与医生的沟通中，我发现他不仅专业，而且非常关心患者。他询问我是否有过慢性盆腔炎，以及妇科检查的结果。我告诉他，我的腹部总是感觉有东西，很不舒服。医生告诉我，这可能与年龄有关，他建议我进行电话沟通，以便更详细地了解我的病情。

第二天，我与医生进行了电话沟通。他详细地询问了我的病情，并告诉我，虽然检查结果显示我的病情并非盆底肌痉挛综合症，但可能存在慢性盆腔炎。他建议我前往肛肠科进行检查，以排除其他可能的病因。

我按照医生的建议进行了检查，结果显示一切正常。这让我有些失望，但医生告诉我，这并不代表我没有慢性盆腔炎。他建议我继续观察病情，并在必要时再次就诊。

这段线上问诊的经历让我深刻地体会到了医生的关怀和专业。虽然病情并没有得到彻底解决，但我对医生的专业素养和耐心给予了高度评价。我相信，在医生的指导下，我的病情一定会得到改善。

那是一个普通的周二下午，我坐在电脑前，心情有些沉重。近期，我遇到了一些困扰，那就是便秘时，会阴部两侧肌肉变得硬邦邦的，感觉有些不舒服。这种症状让我很担心，于是决定通过网络咨询一位妇科医生。

医生很亲切，她详细询问了我的症状，并告诉我这是盆底肌问题的可能表现。她建议我做一些凯格尔运动和阴道哑铃锻炼，以增强盆底肌的力量。我虽然在外地，但医生还是建议我如果方便的话，可以来医院做具体检查。

考虑到自己的实际情况，我决定在家先尝试使用阴到哑铃进行锻炼。医生告诉我，盆底机器在家使用可能会有些困难，但澜渟盆底修复仪在医院的麦澜德品牌下，应该会有一些帮助。

在接下来的日子里，我按照医生的指导进行锻炼，并尽量避免干重活。虽然过程有些艰辛，但我还是坚持了下来。渐渐地，我发现自己的便秘问题有所改善，会阴部两侧肌肉也不再那么硬邦邦的了。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了医生的专业素养和耐心。她不仅为我提供了专业的建议，还关心我的生活状况，让我感受到了温暖。我相信，在医生的帮助下，我的身体会越来越好。

盆底肌松弛，这个看似陌生却又困扰着许多新手妈妈的问题，往往在产后悄然出现。腰痛、背痛、尿失禁、子宫下垂等一系列症状，让原本充满喜悦的产后生活变得尴尬与痛苦。事实上，这些问题都与女性盆底肌功能障碍密切相关。

由于我国对于盆底肌功能障碍的科普指导不足，以及专业书籍普及的缺乏，许多产后妈妈将关注点放在了母乳喂养、产后瘦身、美容美颜等方面，而忽视了盆底肌健康。以至于很多妈妈在出现症状时，甚至不知道需要就诊检查治疗，也不知道该如何寻求帮助。

那么，面对盆腔肌肉松弛，我们该如何治疗呢？以下是一些常见的治疗方法：

（1）非手术治疗

非手术治疗主要包括盆底肌锻炼、盆底肌肉电刺激等。这些方法能够提高神经肌肉的兴奋性，使受损的盆腔肌肉、神经得到真正的纠正。长期坚持锻炼，可以有效改善症状，提高生活质量。

（2）手术治疗

对于症状较严重，出现子宫下垂、子宫膨出等问题的女性，手术治疗可能是更好的选择。通过手术将下垂和膨出的宫腔组织归置到正常位置，可以有效缓解症状，改善生活质量。

除了手术治疗和非手术治疗外，以下是一些有助于改善盆底肌松弛的日常保养方法：

（1）加强盆底肌锻炼

盆底肌锻炼是改善盆底肌松弛的重要方法。可以通过凯格尔运动等方式进行锻炼，每天坚持锻炼，可以有效提高盆底肌的弹性和收缩力。

（2）注意生活习惯

保持良好的生活习惯，避免久坐、久站等不良姿势，可以有效减轻盆底肌的负担，预防症状加重。

（3）合理饮食

保持均衡的饮食，多吃富含蛋白质、维生素的食物，有助于改善盆底肌的健康状况。

（4）定期体检

定期进行体检，及时发现并处理盆底肌相关问题，可以有效预防症状加重。

总之，盆底肌松弛并不是不可治愈的疾病。通过合理的治疗和日常保养，可以有效改善症状，提高生活质量。

我家老人最近几天总是小便控制不住，尤其是在走楼梯时更明显。起初我们以为是他年纪大了，身体机能下降的正常现象，但随着情况的恶化，我们开始担心起来。他的小便不疼，但有时会有渗水的感觉，非常尴尬。我们带他去看了医生，医生说可能是盆底肌松弛或尿路感染引起的。医生建议我们先去查个尿常规，如果没时间去医院，可以先用药试试。老人家不想去医院，怕麻烦，于是我们决定先试试药物治疗。经过一段时间的用药，老人的症状有所缓解，但我们仍然决定带他去医院做进一步检查，以确定病因并进行针对性治疗。现在，老人家已经在医院接受治疗，我们也在积极配合医生的建议，希望他能早日康复。

那是一个阳光明媚的午后，我坐在电脑前，心中充满了忐忑。这是我第一次尝试线上问诊，虽然方便快捷，但心中总有些不安。

我点击了预约医生，很快就接通了来自一位资深医生的电话。她声音温和，让我立刻放松了许多。

我向她描述了我的症状：咳嗽和漏尿。医生耐心地听我说，不时地点头，询问我一些细节问题。我没有生育经历，医生便询问我是否有性生活史，我如实回答了。

医生听完后，告诉我这可能和盆底肌松弛有关。我虽然有些惊讶，但医生的解释让我感到安心。她建议我先去泌尿外科检查，如果没有大问题，再考虑康复训练。

医生的专业知识和耐心让我非常感动。她不仅为我提供了专业的建议，还告诉我，即使没有生育，盆底肌松弛也可能影响怀孕。这让我对未来的生活有了更多的了解和准备。

最后，医生提醒我，虽然线上问诊提供了便利，但最终还是需要去医院进行面对面的检查和治疗。这让我对医生的负责态度更加敬佩。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了医生的专业和温暖。虽然只是短短的几分钟，但我感受到了医生对我的关心和帮助。我相信，在未来的日子里，我会更加关注自己的身体，也会更加珍惜这份来自医生的关爱。