减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

减肥是每个爱美者的愿望，但能否成功与你选择的减肥方法密切相关。减肥时有很多食物对减肥是不利的，那么我们在减肥的时候该怎么吃呢？怎么样搭配食物不仅可以让我们轻松减肥还能保住营养均衡，让我们看看吧。

 

1、饮食减肥不是所谓的不吃饮食或者是禁食，而是用健康科学的饮食方式。少吃饭，多喝粥。一碗米饭和一碗粥是一样的，但是粥的水分很多，应该比吃米饭更有饱腹感，但是热量比米饭少得多。粥是粗粮，粗粮属于绿色健康，里面含有很多的营养成分，有助于减肥。

 

 

2、很多人现在也开始吃沙拉，以沙拉代替正餐来减肥。但是，混合沙拉的酱，如土豆泥和奶酪等，其实热量都是很高的。更换酸奶混合沙拉，不仅能促进消化，改善便秘状况，瘦身，还能促进食欲，增加饱腹感你。

 

3、对于喜欢吃甜食的人，如果不能抑制想吃甜食的话，可以用南瓜和红薯代替。不仅好吃，而且含有的营养成分也是比较高的。最重要的是，这些食物容易有饱腹感，可以促进减肥。

 

我们建议可以在早起的时候喝点热水。当然，喜欢喝蜂蜜的人也可以加蜂蜜。这有利于胃肠的消化。减肥不需要节食，也不需要禁食，吃法正确健康就能吃到苗条的体型。

 

众所周知，蔬菜和水果是减肥的圣品，但蔬菜的饮食和减肥方法也应该合理选择蔬菜。一些蔬菜不仅热量低，而且有减肥的作用。

 

哪些蔬菜可以减肥？

 

黄瓜:里面含有大量的丙醇二酸，对于人体吸收的碳水化合物有抑制作用，可以减少脂肪的产生。

 

 

冬瓜:不含脂肪，但是里面含有大量的维生素、蛋白质和矿物质，可以促进肠胃的排泄功能，肥胖的人多吃冬瓜就能瘦下来。当然在蔬菜饮食减肥方法中也是优选菜。

 

萝卜:含芥末油和淀粉酶，有助于消化，促进人体内各种脂肪类物质的新陈代谢，可以减少脂肪的堆积。

 

韭菜:含有很多坚韧的粗纤维，有通便的作用，可以去除肠道中蛋白脂肪过多。

 

选择饮食减肥，有减肥的效果。以蔬菜饮食减肥方法的食物单调地给自己吃饭的话，就没有效果了。

 

以上的一些小知识，希望可以帮助到你。不仅可以轻松减肥，也可以有个健康的身体。减肥不是害自己，营养均衡才是王道。

说起“湿气重”这个话题，想必很多人都深有体会，比如有些小伙伴经常吵着要减肥，但是却发现真正减肥的时候异常困难，甚至即便运动了很久，减肥效果也不甚显著。其实，在这种情况下，有可能是湿气在作祟。如果人体中堆积了较多的湿气，不仅会导致减肥困难，而且还会产生一系列的负面影响，还会严重影响我们的生活和工作。

 

 

譬如，身体内湿气重的人在白天往往会感觉十分乏力，即便晚上睡够了8个小时，依旧会出现精神不济的现象。除此以外，湿气重的朋友，胃口也比较差，长此以往，有可能会出现营养不良的现象。由此可见，去湿气对于许多朋友而言无疑是一件非常重要的事情。那么，人体的湿气究竟是怎么产生的呢？下面，我带各位来了解一下。

  湿气的来源

1、外部湿气

 

从中医学来看，人体的湿气主要来源于两个方面，一个是“外湿”，一个是“内湿”。什么是坏事呢？简单来说就是外部的湿气，也就是我们所处的周遭环境。如果一个人常年生存在阴冷潮湿的环境下，那么自然而然就会受到湿气的侵袭，这也是为什么我们要晒被子的原因。

 

2、内部湿气

 

那么，什么又是内部湿气呢？其实，内部湿气在很多时候都与我们的饮食息息相关，如果饮食不当就会导致内部湿气产生。比如经常不吃蔬菜，长期大鱼大肉，这样湿气就会自然而然在我们的体内产生。

祛除湿气的方法

那么，如果体内有湿气，可以选择食用什么食物呢？首先，我们可以选择食用生姜之类的食物，有良好的祛寒除湿的功效。除了生姜以外，绿豆也是适合用于去湿气的食物，而且非常适合夏季食用，因为绿豆不仅能够去湿气，还能够清热解毒。

 

当然，要论除湿气效果最好的食疗方子，自然要属赤小豆薏米水。将薏米炒熟以后，和赤小豆烹煮，然后将薏米和赤小豆过滤，等待水放凉即可。这种方法不仅制作简单，而且成本较低，大家可以在家里面自己试着做一做。

 
湿气重并不需要过于担心，只需要按照上面介绍的方法试试看，通常都能够取得较好的治疗效果。不过，值得注意的是，虽然环境对人体有一部分因素的影响，但是我们可以发现许多人患上湿气的原因通常都是与饮食习惯有关。因此，尽管我们可以通过一些食疗的方法来改善，改善体内的湿气状况。但是，如果我们依旧不改变自己的饮食习惯，就有可能会导致湿气再次加重。

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彰显男子气概少不了一身骑士盔甲般、荷尔蒙气息爆棚的健壮肌肉。

 

看看娱乐圈里大家耳熟能详的「国民老公们」，完美的身材格外加分，妥妥的穿衣显瘦、脱衣有肉，「自律」的标签让人好生羡慕。

 

但细心观察不难发现，社交媒体上不少健身达人分享的日常饮食中，蛋白粉、肌酸等补剂也会偶尔出境。

 

 

而在健身界，「运动补剂党」和「纯食补党」的争论似乎未曾停过——有人说及时添加运动补剂帮助提升增肌效率，但也有人强调不当补充伤害身体。

 

健身人士究竟要不要使用运动补剂、该怎么补？今天和大家细细道来。

 

想增肌却越练越瘦

 

不少男士健身以增肌、重塑身材为目标，但撸铁数月身材不但没有壮实、反而瘦了不少，相信很多新手健身爱好者踩过这样的「坑」。

 

科学「增肌」的确不简单，请牢记核心原则「科学增肌减脂=训练+营养+休息」。

 

 

努力健身会导致热量消耗增加，身体处于「能量亏空」状态，掉体脂的同时也会流失宝贵的肌肉。因此，如果营养跟不上，即使花很多时间和精力，增肌效率却未必高。

 

健身要吃蛋白粉？

 

作为一类常见的运动补充剂，蛋白粉的功效包括：促进蛋白质的合成、提高机体免疫功能、延缓疲劳，以及部分情况下为机体供能。

 

蛋白粉分类

 

市售的蛋白粉种类让人眼花缭乱，包括乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、增肌粉等，在讨论选择哪一种产品之前，更加重要的问题是哪些人需要额外补充蛋白粉。

 

 

我们日常饮食中的肉、奶、蛋等氨基酸比例更接近人体所需，也是非常容易获取的优质蛋白源，但当饮食摄入不足或需求明显增加时，就需要蛋白粉补剂来帮忙。

 

 

健身要吃肌酸吗？

 

肌酸的作用

 

我们日常肌肉活动的能量多由三磷酸腺苷（ATP）分子提供，ATP因供能被消耗，同时失去一个磷酸基变成二磷酸腺苷（ADP）。

 

磷酸肌酸的作用之一在于源源不断地为合成新的ATP能量分子提供磷酸基团原料，换言之，增加肌肉中磷酸肌酸含量有助于高强度运动强度的维持。

 

 

不少科学数据显示，补充肌酸有助于提高肌力和运动表现，深受力量训练选手的喜爱；但也有观点认为，肌酸通过增加肌肉储存水平达到「增肌」目的，效果未必持久。

 

肌酸的分类及适合人群

 

肌酸补充剂大体上可以分为一水肌酸、复合肌酸、盐酸肌酸等种类，新手建议选择成分最单纯的一水肌酸即可。

 

肌酸可由我们体内内源产生或外源补充，红肉类?（牛肉、羊肉等）与鱼类?（三文鱼等）中都含有较丰富的肌酸物质，但是对于训练强度特别高、渴望快速增肌的人来说，可能需要额外补充肌酸作为肌肉赋能剂。

 

 

需要强调的是，肌酸摄取量应该控制在每天20g左右，胃肠道敏感、肾功能不全以及有脱发趋势的男士，建议慎用（吓得我赶紧摸了摸自己的头发）。

 

健身如何搭配饮食营养原则

 

健身圈流行一种说法「三分练，七分吃」，可见打好减脂增肌期的饮食营养「配合战」至关重要，具体来说：

 

 

算好总热量：建议进食营养密度高的食物，避免摄入饮料、糕点等高糖或高脂肪食物，警惕热量炸弹。

足量优质蛋白质：对于普通人来说，尽量通过食补摄取蛋白质和肌酸，方便且安全，高消耗人群可适当进补。

营养均衡全面：新鲜果蔬不仅能够补充多种矿物质、微量元素，还能提供抗氧化成分、清除体内自由基。

 

科学锻炼、合理膳食和充分休息，「三大基石」缺一不可，助你全力「出肌」、塑造完美身材。

 

而关于蛋白粉、肌酸的功效，我们要知其然，更要知其所以然，避免「污名」的同时也要避免「神话」，才是运动补剂最客观、最科学的使用说明书。

 

参考资料：

[1].中国老年人跌倒风险评估专家共识(草案)[J].中国老年保健医学,2019,17(04):47-48+50.

[2]李宁,李新萍,杨明辉,李庭,潘志军,纪方,汤欣,侯志勇,张长青,刘璠,高鹏,晁爱军,杨惠林,孙天胜,王坤正,裴福兴,吴新宝.老年髋部骨折的骨质疏松症诊疗专家共识[J].中华骨与关节外科杂志,2021,14(08):657-663.

[3]吴新宝,杨明辉.老年髋部骨折诊疗专家共识(2017)[J].中华创伤骨科志,2017,19(11):921-927.

[4]养老机构预防老年人跌倒基本规范:MZ/T 185-2021[S]. 2021.

[5]老年人跌倒干预技术指南[J]. 中国实用乡村医生杂志,2012,19(8):1-13. DOI:10.3969/j.issn.1672-7185.2012.08.001.

 

科学审核：

京东全职医生-营养科-沈婷婷

 

*保健品不能替代药物。药品请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；禁忌内容或者注意事项详见说明书。

人都知道肉好吃，因为老祖宗在我们的基因里就留下了这些信息。远古时代，饿肚子是再常见不过的了，漫山遍野寻找的野生谷薯和蔬果无法达到肉类的作用。无论茹毛饮血还是远足采摘，只有肉类才是最耐饿、脂肪最香浓，也是最能让身体强壮的食物。

 

 

现在随着人类社会的发展，我们已经到了有史以来最容易获取食物的时期。经济条件稍好的人就可以做到每天三餐都能有肉类等动物性食物。根据中国营养学会的中国居民平衡膳食宝塔推荐，成人每天80~150g的肉类是比较适宜的（包括禽畜肉和水产品）而我们很多人一顿饭都能吃到半斤肉甚至更多，但这也造成了很多人肉食过多，所以肥胖、三高、癌症以及亚健康等诸多问题。

 

要想健康的少吃肉，有几点推荐可以尝试一下：

一、把肉类平均到三餐

营养师这么说，是最不容易犯错的做法。比如早餐两三片酱牛肉或卤猪肝，午餐宫保鸡丁，晚餐虾仁炒饭或肉馅饺子、馄饨，三餐蛋白质摄入量平均是符合健康要求的。

 

《中国居民膳食指南》建议理想膳食模式下，健康成年人平均每天畜禽肉摄入量不要超过75克。平时我们食用的一块大排、一个鸡腿的重量都在100-150g之间，去掉骨头后的可食部分基本上就在70-100g之间了。保持一段时间的平衡，把蔬菜和谷物当做一日膳食主要部分是很重要的。 做到适量是需要有一点计划“量化”，熟悉起来就容易执行了。

 

二、合理搭配保持肉香

肉太少不过瘾？那就把肉做成丸子或者做成馅，因为其中可以打入50%甚至更多的水；还可以把肉和土豆、豆腐、蘑菇一起烧，这样更容易让其他食物附着浓郁的肉香。

 

其实每天80~150g肉类摄入量也不算少了，因为这是净肉的重量。鱼虾的净肉率大约在50~60%；鸡腿、排骨的净肉率大约在70%左右。我国居民摄入的畜禽肉中以畜肉为主，而在畜肉中，又以猪肉的摄入量为最高。相对于红肉，禽肉的脂肪酸组成中饱和脂肪酸含量较低。因此，建议大家要调整畜禽肉的比例，不要一味地只吃畜肉。

 

为了健康，少吃肉不是最关键的，还要做到选择低脂肉类、低温烹调，不要煎炸烧烤。这样不仅会降低膳食热量，还会减少很多有害物质的吸收。另外，想多吃一点肉，那就多健身吧，这是提高代谢率是最好的方法。​​​​

 

很多坚持运动减肥的人都会出现，在开始减肥两个月后，体重却增加了几斤，这时候难免会困惑，甚至沮丧怎么越减越胖？先不要着急，体重并不是衡量减肥的唯一指标，如果这时候你发现穿衣服明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能穿上了，腰围更瘦、腹部更平、臀部更翘了。那其实是意味着减肥的成功，脂肪率在降低。
  

1.为什么减脂初期体重会上升呢？

事实上，在接受了合理的训练以及健康的饮食以后，增强了肌肉功能，提高了肌肉在体内成分中的比例。而肌肉的密度比脂肪更大，换句话说如果身体减少了一定体积的脂肪，增加了相同体积的肌肉，因肌肉更重，那么体重必然也会上升了，所以减肥不能光看体重。
 
在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢且持续的体重下降。
 
2.体重的变化还与个人体质有关

健康人群：体质较健康的人群，受其它因素影响较小，因此体重下降比较明显且规律。
 
体质虚弱人群：这类人群在减脂初期，体重最容易增加。因为此类人群往往存在脾胃不和、气血不足的情况，而通过锻炼后，这种情况得以改善，人体就能够吸收吃进去的营养，因而会有体重增加的状况；而等到脾胃功能调和好，新陈代谢恢复正常，才会慢慢开始减重。

伴随轻度慢性疾病的人群：像肥胖症、脂肪肝等人群一般内脏脂肪堆积较多，而刚开始运动首先减的是内脏脂肪，这是看不出来的；之后才开始减身体各部位的皮下脂肪。换句话说，此类人群在减脂初期，是减轻器官负担，帮助调节恢复器官组织的功能，之后才会出现体重的减轻，需坚持。

 

 

3.减脂成功的表现

 

吃得少，更耐饿

在经历了一段时间的科学运动后，体内肌肉成分增加，而肌肉细胞含有较多的线粒体，线粒体细胞越多，消耗的能量就越多，提供的能量也就越多。相同的饮食，供能多的，也就不容易饿。
 
深呼吸的次数变少

胖子们由于体内的脂肪比较多，身体所需要的氧气量会比较大，所以每天伸懒腰深呼吸的次数会比较多。

而当你的身材瘦下来的时候，脂肪减少，身体对于氧气需求就比较少，深呼吸的次数自然就会变少，人就会逐渐变得精神起来，伸懒腰的次数也相对变少了。

 

口味变淡了

 

肥胖让味蕾失去了大部分敏感度，所以肥胖的人更偏爱油腻、重口味的食物；而高脂饮食又会诱导肠道菌群发生变化，腐败菌增多，会向大脑发送信号，产生想吃高热量食物的欲望。由此形成恶性循环。
 
而运动后，味蕾的敏感度会提升，即使清淡的饮食也会变得更易接受；而且肠道中的有益菌会随着锻炼增多，也就减少了想吃高脂食物的欲望。
  

排便通畅

根据数据表明，身材越胖的人就越容易便秘。这是因为身材肥胖会影响体内各项机能运转，比如影响肠道蠕动和消化能力，从而导致新陈代谢能力下降，就会让身材越变越胖，并导致便秘，这是一种“恶性循环”。
 
如果在减肥期间你发现自己便秘改善了，就说明你的减肥有效果。这多是由于体内脂肪含量在慢慢减少，肠道消化功能恢复正常，身体排出代谢废物的的效率提高了。
 
更直接便捷的是用体脂称量自己的体脂率是否有变化，还有基础代谢及内脏脂肪指数，如果有所改善，那就说明身体正在慢慢好转。

很多人会有着这样的苦恼：明明食量也不大，吃了一点就能长肉。节食减肥也会有一点成效，但是一旦恢复正常饮食体重就会反弹很快。那么易胖体质注定无法逃过胖子的宿命吗？千万不要灰心，下面就给大家介绍几个易胖体质减肥时需要注意的事项。

  

 

饮食为重

 

易胖体质的形成并非一朝一夕之事，所以想要单单靠节食让体质发生根本性的改变是很困难的。首先需要做的是适当改变自己原来的饮食结构，控制精制碳水化合物的摄入，找一些喜欢的复合碳水来作为替代。还要增加蛋白质在三餐中的比重，它能够促进身体肌肉组织的增长，提高身体内新陈代谢的速度。不饱和脂肪酸也是不可缺少的营养物质。另外，虽然处在减肥阶段，还是要摄入适量的脂肪来满足身体的需要。

 

当你的饮食搭配营养处在平衡的状态时，体质会在一定的时间内发生变化。而且，易胖体质的人群还应该增加黄色水果的摄入，补充身体所需要的植物蛋白和酵素，另外这些营养物质对于我们消化功能也有一定的帮助。

  
不可忽略基础代谢

 

很多人在减肥时，一天能称好几次体重，眼睛只盯着数字。其实，我们身体的基础代谢要比体重重要得多。因为有高的基础代谢才能帮助我们掉秤，当一个人基础代谢处在很低的水准时，即使每天拼命节食也不会有明显的减肥效果。人的瘦是在视觉上，而并非在于体重秤上简单地数字。有的人体重虽然并不轻，但是给人的感觉很紧实，那就代表他的身体肌肉含量比较高。所以，易胖体质的朋友不能忽略基础代谢，要在身体维度减小的情况下再去看体重。

  

想要提高身体的基础代谢有两种方法：一种是增加饮食中蛋白质的含量，给与机体足够的能量，提高身体的新陈代谢速度。当我们身体的细胞更迭加快，基础代谢自然不会低到哪去。还有一种方法是在平常的训练中增加无氧运动，单纯的有氧运动只能起到减脂的作用，而适当的无氧训练能都提高你身体里的肌肉含量，从而能在很大程度上提高我们身体的基础代谢。

 

保证高质量的睡眠

 

我们体质的改善与睡眠质量有着密切的关系，高质量的睡眠能更好地修复我们身体的各个器官，能支撑我们一天的工作和训练，还能在一定程度上加速脂肪的燃烧，达到瘦身的效果。

  
易胖体质不要盲目去减肥，参照上面的三点，相信你的体质会得到改善。

俗话说：“民以食为天”，药王孙思邈说：“安身之本，必资于食”。饮食是人们赖以生存的物质基础，是人体气血生化之源，也是决定体质强弱的重要因素。

 

不同的饮食含有不同的营养成分，并具有“寒、热、温、凉”四性和“酸、苦、甘、辛、咸”五味。《素问·生气通天论》云：“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理致密。”也就是说饮食的五味调和，是保证身体健康的重要因素。

 

 

科学的饮食习惯，合理的膳食结构，全面而充足的营养，可增强人的体质。若饮食失宜，长期营养不良或低下，或营养不当，以及偏食、偏嗜等都会造成阴阳气血失调，或使某些营养物质缺乏，导致人体体质发生改变，乃至于引起疾病，也就是平常所说的“病从口入”。

 

《景岳全书》说：“如以素禀阳刚，而恃强无畏，纵嗜寒凉，及其久也，而阳气受伤，则阳变为阴矣；或以阴柔，而素耽辛热，久之则阴日乏涸，而阴变为阳矣。”《内经》中多次谈到饮食偏嗜对机体的危害，如“肥者令人内热，甘者令人中满”，以及五味偏嗜会引起人体脏气偏盛偏衰而产生病变等。

 

另外，食品加工、进食方式等等，都会对体质产生深刻的影响，所以，从某种程度上说体质是吃出来的也不为过。故而药王孙思邈又说：“不知适宜者，不足以存生也”。

 

 

合理的饮食应该是品种多样，搭配合理，定时定量，五味调和，则水谷之精充足，脏腑组织得养，有利于形成良好的体质。

 

有损体质的不良饮食习惯

 

①饮食量少，长期营养摄入不足，可导致气血生化不足，而使体质虚弱，容易促生气虚质，加重阳虚和阴虚质。营养不良主要是从小养成了不良的饮食习惯：偏食和节食。偏食可造成人体内营养成分的不均衡，有的年轻女性为了追求苗条，长期控制饮食，也是造成营养不良的原因；

 

②饱食无度，久之损伤脾胃，《素问·痹论》云：“饮食自倍，肠胃乃伤”。过度饮食可促生形体肥胖的痰湿质，加重气虚质；

 

③过食生冷。长期偏嗜生冷寒凉的食物，易损伤体内阳气，促生阳虚体质。现在冰箱普及，饮食生冷已习以为常，《景岳全书》中说：“生冷内伤，以致脏腑多寒。”“素禀阳脏，每多恃强，好食生冷茶水，而变阳为阴。”寒凉饮食还可影响人体血脉运行，血脉遇寒则凝，因此，过食生冷易促生瘀血质；

 

④偏嗜辛辣及温热食物，易化火伤津，损耗人体阴液，加重湿热和阴虚体质；孕期食用辛辣过多，易致胎儿体内湿热蕴结，出生后容易患皮肤红疹；

 

⑤过食咸（多盐），易引起钠水潴留，使人水肿郁胀，酿生痰湿水饮，又容易增加血容量，导致血压高，影响血液循环，促生痰湿体质和瘀血体质；

 

⑥嗜食甜食和肥腻食物，可助湿生痰，促生痰湿体质，《内经》说：“肥者令人内热、甘者令人中满。”临床上高血脂症多见形体肥胖，嗜好肥甘，痰湿内聚，清浊不分。即中医所说的“肥人多痰”；

 

⑦过量饮酒，易内生湿热，促生湿热质。“酒为百药之长”，适量饮酒可散风寒、通筋脉、解除疲劳、振奋精神，但过量饮酒有害健康。酒为熟谷之液，“气热而质湿”〔《证治准绳·伤饮食》），过饮则“生痰动火”（《顾松园医镜·本草必用》）。长期过量饮酒会导致面色晦暗污垢，眼眵多，头目不爽，口干口苦、身体倦怠、舌苔黄腻等湿热内盛的体质。

 

⑧吸烟对身体的危害极大。《顾松园医镜·症方发明》中强调“烟为辛热之魁”。现代学者也认为“香烟燥热，极易损伤肺阴，肺为水之上源，肺气受损，肺气宣发和肃降失常，水液代谢失调，所以痰湿内生。”所以长期嗜烟者多有吐脓浊痰液之现象。

 

⑨过度滋补：国人历来有“尚补”之俗，尤其是近年来，随着生活水平的提高，更加重视进补。但是，由于人们对中医知识的相对匮乏，造成了人们“进补”上的误区，出现了“乱吃药膳、盲目滋补”的现象。很多人食补必鸡鱼肉蛋，药补则参茸胶桂，或者自行炮制各种药膳、药酒，大肆进补，更有甚者不辨冬夏，日日服之。

 

滋补应根据自身实际情况合理选用，“虚则补之，实则泻之”，很多人营养摄入过剩，如再妄投人参、枸杞等温补之品，无异于火上加油。所以，要根据自己的身体有选择性的使用，而不宜滥补。

在减肥时，蛋白质绝对是饮食的重头戏。因为每天摄入足量的蛋白质不仅能够加速身体的新陈代谢，还对肌肉的生长有一定的帮助作用。减脂期间如果不注重饮食的均衡，或者训练的强度较大，就会出现蛋白质缺乏的现象。

  

可能大部分人对自己每天需要摄入蛋白质的数量是多少，这里有个蛋白质的计算公式可以供大家参考：

 

体重X 运动系数=每天需要摄入的蛋白质

 

经常久坐的人属于运动量最低的人，运动系数为0.8

 

带有体力劳动性质的工作人群，运动系数为1.3

 

每天从事高强度运动训练的人，运动系数是1.8

 

身体缺乏蛋白质的表现：

 

体重的变化

 

如果我们平时摄入的热量是足够的，但是蛋白质却不足量，就代表你的饮食是不均衡的。如果蛋白质和总的热量摄入的都很少，人会变得消瘦。但是也不排除有人体重增加的可能，因为长时间摄入的热量过低，身体会相应地减慢身体的基础代谢。就算吃得很少，也会有发胖的可能。

肌肉松弛

 

每天所需的蛋白质摄入不足时，身体就会自动分解一些肌肉来满足自身的需要。长时间下去会导致肌肉失去张力，关节的支撑力也会因此减弱，身体也会需要相当长时间修复受损的肌肉组织。而且随着年龄的增长更需要注意蛋白质的补充，中年人更容易出现肌肉老化的现行。如果在日常生活中忽略蛋白质的摄入，会加速身体内肌肉的流失。

 

脱发量增加

 

蛋白质是促进细胞生长的重要原料，当然包括头皮上的毛囊。如果长期蛋白质摄入处在匮乏的状态，头皮就无法获取健康生长的所需养分，毛囊也会因此无法牢牢固定发丝，引起严重脱发的情况。

 

精神状态较差

 

蛋白质的摄入不足还会严重影响我们的精神状态，会不同程度的出现情绪沮丧和注意力分散的情况。另外，这些情况还会根据血糖的失衡而慢慢加重。

 

补充蛋白质的方法：

 

少吃加工食品

 

经过精致加工的食品的糖和碳水的含量很高，我们在减脂期间要减少这类食品的摄入，用新鲜的肉类、蛋类和各种粗纤维食品来代替。

  
补充植物蛋白

 

 

适当增加植物蛋白的摄入，可以避免脂肪的过量摄入。优质的植物蛋白能保证我们身体摄入足够的营养，对肠胃的消化功能有一定的促进作用。

 

补充动物蛋白

 

动物蛋白相较植物蛋白更容易被身体所吸收，因为动物蛋白的结构与人体内的蛋白结构更为相近。

 

所以，在减肥期间一定不要忘了补充蛋白质，只有饮食搭配均衡，才能取得很好的减脂效果。

很多减肥的小伙伴们会使用一种名字为：节食减肥法，节食减肥效果虽然也挺好的，但是如果我们没有营养均衡的优质饮食习惯的情况下，很容易会弄巧成拙，出现一些健康方面的问题。但是不减肥的话，自己的身材惨不忍睹，我们究竟应该何去何从？

下面就让我们的饮食技巧来拯救你，日自评想拥有好身材，拥抱健康，不要错过了我们的文章。

 

 

按照卡路里摄入进餐

每一种食物都可能成为肥胖的元凶，但是每一种食物存在都有其存在的合理性，我们并不是要排斥某一种食物，而是需要均衡每一种食物，其中关于卡路里的问题，成年女性的日常一天摄入量最佳为2200左右，男性为3000左右，如果一整天活动量不多的情况下，可以适当下调400-600卡路里，如果我们能够控制好自己的卡路里摄入量，对于保持好身材来说是非常棒的。

 
多吃色彩丰富的新鲜蔬果以及改变烹饪方式

日常三餐建议多选择多种类，色彩丰富的新鲜蔬果，最好能够占比一半，甚至一半以上，这样能够让我们补充上各种各类的维生素，矿物质，富含的膳食纤维还可能促进肠道的健康喔。

烹饪方式方面，建议少油炸，多蒸煮，这样能够有效地控制体内脂肪的猛增，让身体更加健康。

 
健康饮食限制糖分摄入必不可少，应当增加植物性食物

如果糖分过分被身体摄入，很容易造成各种疾病，并且体重也会不断上涨，特别是隐形糖很容易被我们无形中摄入，比如说碳酸饮料，里面含有的糖是非常多的，建议日常生活中尽可能以纯净水为主，能够大大避免水类需求物中含糖量过多。

对于肉食爱好者来说，减少肉食增加素食的比例是可控自身身材问题的一个非常重要选项，如果想提升健康状态，建议降低肉食的摄入。

 

 
减少盐分摄入，积极饮水

重口味的食物已经不是第一次建议大家减少了，希望大家为了能够保持好身材，保证身体好减少摄入，因为重口味食物容易引发高血压，中风，心脏病等等一系列致命的问题。

积极饮水的意思是不要等到口渴再饮水，要时不时适当地补充一些水分，而不是让大家过量饮水。水的摄入会增强我们的代谢功能，并且规律补水可以让人体更好地控制饮食，以防因为少缺水导致饥饿感错觉而进食。

 
提前列好采购清单，提前备餐

这如同我们做工作计划一样重要，提前计划好，采购好，备好餐可以大大减少我们临时性的食物摄入，防止我们因为喜爱食物的美味而临时添加一些食物，造成身体问题和健康问题的发生，这样能够更好的控制好我们的日常食物摄入量，还能够让饮食安排得更加均衡。

以上就是我们健康饮食的小技巧，希望对于广大的朋友们能够起到明显的作用，但是饮食不同于物理治疗，需要长期坚持效果才会明显，所以大家最好能够每天保持健康饮食，均衡饮食，把技巧运用到生活中并且坚持，这样才能够对健康产生更大的帮助。

宫颈息肉是一种常见的妇科疾病，由于慢性宫颈炎的刺激，导致宫颈管粘膜组织局部增生，形成息肉样改变。许多患者发现宫颈息肉后都会出现流血症状，这无疑给患者带来了困扰和恐惧。今天，我们就来聊聊宫颈息肉流血怎么办。

首先，我们要了解宫颈息肉流血的原因。一般来说，宫颈息肉流血可能与以下因素有关：

1. 息肉蒂部较细，容易受到外界刺激导致出血。

2. 息肉表面有溃疡或炎症，导致出血。

3. 患者免疫力低下，容易感染，导致出血。

那么，针对宫颈息肉流血，我们应该如何应对呢？以下是一些治疗建议：

1. **药物治疗**：对于症状较轻的患者，可以采用药物治疗。常用的药物有抗生素、止血药、抗炎药等，具体药物选择需根据医生的建议。

2. **物理治疗**：对于药物治疗效果不佳的患者，可以考虑物理治疗。常用的物理治疗方法有激光治疗、微波治疗、冷冻治疗等，这些方法可以有效去除息肉，减少出血。

3. **手术治疗**：对于症状严重、药物治疗效果不佳的患者，可以考虑手术治疗。常见的手术方法有宫颈息肉摘除术、宫颈锥切术等，这些手术可以彻底去除息肉，防止复发。

除了治疗，患者还需要注意以下事项：

1. 保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累。

2. 注意个人卫生，保持外阴清洁干燥。

3. 避免性生活，以免加重病情。

4. 定期复查，监测病情变化。

总之，宫颈息肉流血并不可怕，关键是要正确对待，积极治疗。在日常生活中，我们要注意预防宫颈息肉的发生，保持良好的生活习惯，定期进行妇科检查，发现异常及时就医。

今天一早，我如往常一样，用手机打开了我的本地互联网医院APP。在咨询列表里，我看到了一条来自***医生的回复。前一天，我做了宫颈息肉切除手术，今天终于等到了结果。

早上九点，我收到了***医生的短信，告诉我结果已出，宫颈息肉已经被切除，病理检查也没有其他异常。我心中的一块大石头终于落地了。

在回复的对话框里，我向***医生咨询了关于术后用药的问题。他耐心地告诉我，需要继续服用多西环素，并且告诉我如果吃完药后没有其他不适，下个月就可以进行下一步的治疗。

我心中不禁对***医生的细心和专业感到敬佩。在询问多西环素是否会刺激肠胃时，他不仅告诉我可能的副作用，还建议我如果不适，可以适当调整用药时间或者咨询药剂师。

当天下午，我又收到了***医生的回复。他询问我是否已经服用布洛芬来缓解例假期间的腰疼。我告诉他我的症状，他回复说可以服用布洛芬，并再次提醒我医生的回复仅为建议，如有需要，请及时前往医院就诊。

通过这次线上问诊，我对互联网医院有了更深的认识。它不仅让我方便快捷地获得了专业医生的建议，还让我感受到了医生们的专业和关爱。我相信，随着互联网医疗的发展，会有更多像我这样的患者受益。

那天，阳光明媚，我坐在电脑前，心情却有些沉重。自从产后8个月，我的月经迟迟未至，我开始担忧，于是决定在网上寻求帮助。

我找到了一位经验丰富的匿名医生，在详细描述了我的症状后，他耐心地询问了我手术情况。我告诉他，我之前做过宫腔镜手术。他认真地分析了我的病情，并告诉我，根据我的描述，宫颈管内长息肉的可能性较大。

听到“息肉”二字，我心中不禁一紧，但医生的话让我稍微安心。他告诉我，这种情况下，最好将息肉切除，但并不严重。听到这里，我松了一口气。

医生还提醒我，这只是他的建议，如果需要进一步诊疗，请务必去医院就诊。他的话语让我感受到了医者的责任感和专业素养。

在这次线上咨询中，我不仅得到了满意的答案，更感受到了医生的热情和关怀。虽然我们没有见过面，但他的专业和耐心让我对未来的治疗充满信心。

这次经历让我深刻体会到，互联网医院为我们带来了极大的便利。在繁忙的生活中，我们可以随时随地找到专业医生，得到及时的帮助。同时，这也让我更加信任医疗行业，相信在医生的守护下，我们能够战胜疾病。

在这个快节奏的社会里，我们的生活禁不住的忙碌，很多时候，我们可能会忽视自己的身体健康。最近，我发现自己有一些不适，特别是在月经期间出现了褐色分泌物，让我感到有些担忧。于是我决定通过互联网医院进行线上问诊。

在问诊过程中，医生非常耐心地倾听我的主诉，并根据我的症状进行了详细的询问。经过仔细的评估，医生告诉我这可能是宫颈息肉引起的，并建议我进行宫腔镜手术。我对手术有些顾虑，但医生详细地解释了手术的必要性，并给予了我充分的支持和建议。

医生告诉我，宫颈息肉是不可能自己消失的，只能通过手术来切除。虽然我担心手术后的复发和身体影响，但医生耐心地为我解答了所有疑虑，并建议我先尝试药物调理。在医生的指导下，我开始了药物治疗，并逐渐恢复健康。

通过这次线上问诊，我深刻感受到了医生的专业和细心。他们不仅在治疗过程中给予了我最合适的建议，还在术后的康复期间给予了我关怀和支持。我对医生的专业素养和人性化服务深表感激，也更加珍惜自己的健康。

我还记得那天，手术室的灯光刺眼，医生们的白大褂在我眼前晃动。宫腔镜诊刮手术后，我拿着化验报告，心情如同过山车一般起伏。结果显示：增生状态宫内膜伴炎性小息肉形成，局部慢性化脓性炎症改变。这些专业术语对我来说无异于天书，但我知道这不是什么好消息。

我急切地想要知道更多，于是来到京东互联网医院，寻求专业医生的帮助。医生耐心地解释了我的病情，并告诉我需要住院治疗。听到这个消息，我不禁感到一阵窘迫和焦急。住院？这意味着我需要暂时离开工作和家人，面对未知的治疗过程。

在医生的指导下，我开始了静脉点滴左氧氟沙星和头孢曲松钠的治疗。每天早上，护士都会来给我换药水，虽然疼痛和不适感仍然存在，但我知道这是为了我的健康着想。医生告诉我，治疗至少需要7到15天，这段时间里，我需要保持良好的心态和充足的休息。

在住院期间，我遇到了许多同样在治疗的女性。我们分享彼此的经历和感受，互相鼓励和支持。这些小小的交流，让我感到不再孤单，仿佛我们都在同一条船上，共同面对疾病的挑战。

虽然我还不知道这个病情是否能被完全治愈，但我已经做好了最坏的打算。生活中总会有各种各样的困难和挑战，重要的是我们如何面对和应对它们。我庆幸自己在京东互联网医院找到了专业的医生和治疗方案，否则我的病情可能会更加严重。

现在，我已经出院了，虽然还需要继续服药和复查，但我已经开始重新规划我的生活。健康是最宝贵的财富，我会更加珍惜和爱护自己的身体。同时，我也希望通过分享我的经历，能够帮助更多的人了解和关注自己的健康。

如果你也遇到了类似的问题，不要犹豫，及时寻求专业的医疗帮助。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我最近在清洗阴道的时候，突然发现有一块深褐色的东西，但是清洗完以后就没了。我有些担心，会不会是得了宫颈癌啊？我距离医院很远，所以想先在网上咨询一下医生。

经过医生的详细询问和解释，我终于放下了心中的疑虑。医生告诉我，这种情况可能是宫颈息肉，但不一定需要马上动手术。医生建议我尽快做个妇科检查，以明确诊断，同时也提醒我排卵期与这种情况无关。

通过这次网上问诊，我对自己的情况有了更清晰的认识，也更加了解了宫颈相关的问题。感谢医生的耐心解答和专业建议，让我少了很多不必要的担心。以后如果有类似的问题，我还会选择在网上咨询医生。

那天，我在京东互联网医院上遇到了一位温柔耐心的医生。她叫小王，我向她咨询了我的宫颈息肉问题。我告诉她，我之前息肉很大，但经过保守治疗后，息肉变小了，现在我不太想再进行治疗。我上传了治疗前拍的宫颈息肉照片，并询问了医生，如果息肉自行吸收，我是否还需要治疗。

小王医生在了解了我的情况后，告诉我，日达仙是一种用于治疗病毒肝炎的药物，它可以增强免疫力。关于我的息肉，她说如果息肉很小，没有同房出血，宫颈防癌筛查也没有问题，那么可以不用处理。她解释说，息肉蒂很细的可以消失脱落的，但是我不建议我再打针了，因为那可能没有太大的作用。

我有些疑惑，于是问她之前给我治疗的医生是不是在误导我。她耐心地告诉我，这个情况她不能确定，但是可能是用局部治疗了，比如上药、激光、微波或光疗等。最后，她提醒我，医生的回复仅为建议，如果我对医生的服务满意，可以在问诊记录中发起复诊；如果需要诊疗，请前往医院就诊。

与小王医生的交流让我感到非常安心。她的专业知识和耐心解答让我对病情有了更清晰的了解。我深深感谢她给予的帮助和关心。

我在京东互联网医院进行了线上问诊，咨询了关于宫颈息肉的问题。我怀疑自己出现了一些异常情况，于是在医生的建议下进行了相关检查。医生非常耐心地询问我的情况，并给予了专业的建议和指导。通过医生的指导，我了解到了宫颈息肉和轻度炎症的情况，并得知了需要进行进一步的检查以确诊具体情况。医生给予了我很多鼓励和支持，让我对治疗和康复充满信心。

我对医生的专业素养和耐心沟通非常满意，感谢他们为我提供了宝贵的帮助和建议。

2024年7月的一个清晨，我像往常一样，打开了京东互联网医院，预约了一位妇科医生进行线上问诊。

医生助理首先与我沟通，了解了我的基本情况，并告知问诊将持续2天。这让我感到十分贴心，也消除了我的一些顾虑。

很快，医生助理开始提问，她详细地询问了我的月经情况、妇科病史、用药史等。我如实回答了她的每一个问题，并补充了我的一些疑虑。

在问诊过程中，医生的态度始终非常友好，她耐心地倾听我的描述，并给予了我专业的建议。当我知道自己宫颈糜烂的情况后，医生告诉我，这并不需要特殊治疗，只需要关注宫颈筛查的结果即可。

在得知我还有息肉的情况下，医生建议我等待筛查结果出来后再决定是否需要手术。这让我感到十分安心，因为医生的专业和负责让我对病情有了更清晰的了解。

整个问诊过程非常顺利，我感到非常满意。医生的专业素养、耐心和细致让我印象深刻。虽然这次问诊是在线上进行的，但医生的态度和水平让我感受到了如同面对面问诊的体验。

我是一位来自湖北武汉市的患者，在互联网医院上进行了在线问诊，向医生咨询了关于自己身体状况的问题。

我在5.24吃了紧急避孕药后，出现了不同寻常的情况。在医生的指导下，我开始服用黄体酮来止血，并且一直按照医嘱进行治疗。

然而，当我在6.21号发现自己出现了褐色的白带时，我开始感到不安。我立即向医生进行了在线咨询，希望能够得到专业的建议和指导。

经过与医生的沟通，我了解到褐色分泌物可能与我之前的治疗情况和宫颈息肉有关。医生建议我再观察几天，等待正常月经的到来，并随时与医生保持联系。

通过这次在线问诊，我深深感受到医生的耐心、细心和专业。他们不仅给予我医疗建议，还给予我精神上的支持，让我感到温暖和安心。