晚上睡得香香的，突然感觉身边一阵潮湿还伴随着哭声。惊醒后发现，原来是身边的孩子尿床了。这样的场景各位宝妈宝爸们有没有觉得非常熟悉呢？

 

孩子尿床再正常不过。很多家长都认为，孩子会尿床，是因为白天的时候玩得太疯了，或是睡前喝了太多的水所导致的。但如果孩子到了4、5岁，甚至10岁还在尿床，你还认为这是小事儿？

 

 

事实上，尿床是由于孩子排尿的神经中枢功能不健全，以及对相关神经支配不灵敏所导致的。从医学角度来说，尿床属于一种病症。

  

遗尿症

 

遗尿症，也就是我们说的尿床，指在熟睡时会不自主地排尿。一般来说，有20%的4岁宝宝有遗尿现象、5%的10岁孩子有遗尿现象，还有少数患者会持续至成年期。

 

而遗尿症主要分为两类，比较常见的一类称为原发性遗尿，这类遗尿症没有明显尿路或者是神经系统器质性病变，一般小儿尿床情况就是属于这一类遗尿症。而另一类称为继发性遗尿，像是下尿路梗阻、膀胱炎和神经源性膀胱等疾病都属于这类。患者除了夜间不自主排尿之外，还会有尿频、尿急和排尿困难等症状。

 

那么，小儿为什么会出现尿床的症状呢？

 

家长们普遍认为的白天玩得太疯、睡前过多饮水等因素，其实都不是导致孩子尿床的真实原因。

 

原发性遗尿的主要病因：

 

一是孩子大脑皮层发育迟缓，无法控制脊髓排尿中枢，导致孩子在熟睡情况下逼尿肌出现无抑制性收缩，从而将尿液排出；

 

二是深度睡眠，孩子熟睡过程中，难以感知膀胱膨胀，无法因此醒过来；

 

三是心理原因，如果父母对孩子关心较少，孩子会出现心理障碍，表现为性格古怪、孤独、胆小等，夜晚也有可能尿床；

 

四是遗传，如果孩子的父母或兄弟姐妹中有遗尿症患者，那么孩子也属于遗尿症的高危人群。

 

所以，当孩子频繁尿床，甚至到了10岁还有这种情况，同时还伴有尿频、排尿困难等症状的话，家长们就要格外引起注意了。

 

 

不过，遗尿症不算什么大病，提早预防的话问题不大。这里教各位宝妈宝爸一些关于治疗儿童尿床的办法。

 

（1）忍尿

 

白天当孩子有尿意时，让其尝试忍住尿，但每次最好不要超过10分钟，每日训练1-2次。这样可以锻炼膀胱，使其增加容量，减少夜间排尿的需要。

 

（2）排尿中断

 

在孩子排尿期间，鼓励其中断排尿，让孩子自己从1数到10，然后再将尿液排尽。这样可以提高膀胱括约肌控制排尿的能力。

 

（3）夜晚定时排尿

 

如果你家孩子夜晚频繁尿床，可以在其经常尿床的时间节点前半个小时定闹钟将孩子叫醒，让他在室内走动一下，尽量在清醒状态下去排尿，有助于培养孩子在清醒时排尿的习惯。

 

孩子的一些异常行为，很有可能是某些病症的表现，父母一定要多留意，多增长相关健康知识，愿每个孩子都健康成长~

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孩子尿床，这不是正常的吗？但是到了5岁还尿床就应该干预了，虽然随着年龄增长会有所改善，但大多数自愈力较差。其实，夜遗尿已经成为影响儿童身心健康的最大威胁之一，主要是指5岁以上儿童，夜间睡觉时不容易醒，家长叫的时候也不容易醒，每周出现2次及以上的尿床，醒后方觉，连续3个月，我们就叫夜遗尿症。

 

本病容易使儿童出现自卑、交流障碍等严重心理问题，如果到十几岁仍没有治愈，在其年老时出现尿失禁的可能性也会更大。

 

 

 

与大家分享一个病例，希望能引起各位家长重视。那天，门诊上来了一位11岁的小女孩，她爸爸带着过来，主要是因为这个孩子从小就尿床，一直持续到现在都没有改善。

 

仔细观察这个女孩，她表情淡漠，面色晦暗，脸上没有一丝儿童该有的天真浪漫、甜美微笑，俨然一位历经人生百态，世事与我无关的长者，当我们与这位小女孩交流的时候，她竟然从头到尾都没说一个字，只有点头和摇头，只有旁边的爸爸一直在跟我们交代女孩的情况。根据孩子爸爸介绍，小女孩一直都有这个情况，中间也给看过，治疗过不短的时间，但没有什么改善。

 

 

 

我们问爸爸，孩子现在学习情况怎么样？爸爸直接说学习不行了，跟不上，小女孩也跟着摇头，表达自己学习跟不上，但我们也了解到一个情况，女孩7岁之前学习挺好的，之后就慢慢落后，直到现在。女孩为什么变化这么大，一直变成了现在这个沉默寡语、智力落后的状况？

  
其实，这就是夜遗尿症对孩子所带来的严重心理影响。从上面的病案中，我们也能看到，孩子的爸爸并没有意识到这个疾病对女孩所造成的心理负担。在门诊中，当着女孩、候诊的其他家长孩子的面，毫不修饰、掩饰地跟医生诉说着女孩的情况，并没有顾忌女子自己的心理感受，也没有观察到她的心理变化，更没有从中进行心理安慰与劝导，长此以往，便造成了小女孩造成的心理自卑与负担。

 

实际上，在我们平常的治疗中，最主要的一项就是指导家长对患儿进行心理治疗，对其鼓励，对其安慰与关爱，逐渐建立起患儿自信心。

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我们都知道睡觉打呼噜并不是睡得香的表现，而是一种病态，小孩打呼噜也不例外，大多数可能是一些疾病导致的，所以一定要引起家长的重视。

 

小孩打呼噜主要原因是儿童鼻腔、气道等尚未发育完全，相对来说比较狭窄，加上一些炎症刺激，导致局部肿胀，炎性分泌物增加，更加重了气道狭窄。

 

 

常见的疾病有：

 

1、感冒。由于炎症刺激，鼻塞不通，鼻腔分泌物增多，阻塞鼻道、气道。

 

2、鼻炎。由于婴幼儿鼻腔狭窄，鼻炎引起的粘膜水肿也会造成气道的阻塞，出现打鼾。

 

3、过度肥胖。肥胖的小孩仰卧位睡觉时，舌根下坠，阻塞咽喉部气道，引发呼吸。

 

4、扁桃体肥大。这两个病可以单独发病，也可以同时存在。正常情况下扁桃体在腭舌弓与腭咽弓之间，当扁桃体肥大时，会阻塞咽腔。

 

 

5、腺样体肥大。出生后就存在腺样体，2-6岁时容易发生增生，继而不同程度地阻塞后鼻孔，表现为鼻塞，说话有鼻音，流涕。入睡时打鼾和憋气是主要症状。想要明确这个问题，去耳鼻喉科做检查，鼻内镜等检测方法都可以直观的观察。具体怎么治疗，需要做睡眠监测，如果被诊断为睡眠呼吸暂停低通气综合征，就要尽快手术切除。

 

6、哮喘：哮喘患儿的气道炎症导致睡眠时呼吸困难，导致打鼾。

 

儿童打鼾会对儿童造成以下危害：

 

1、影响儿童生长发育。打鼾儿童看似睡得很熟，但其实睡眠质量不高，这样会影响孩子白天的精神、食欲，长此以往会影响身高、体重的发育。

 

2、学习成绩差。打鼾儿童睡眠质量差，导致白天注意力不集中，严重打鼾者还会使血液中氧饱和度降低，致大脑缺氧，更是会影响儿童智力的发育。

 

3、变丑。孩子经常张口呼吸时，面部上颌骨变长，腭骨高拱，牙列参差不齐，非常影响孩子的面容。

 

4、慢性肺心病。

 

打鼾会降低宝宝的睡眠质量，白天无精打彩，上课注意力下降，而且夜间是生长激素分泌的高峰期，如果长期睡眠不好会影响孩子的生长发育。所以，小孩打鼾不容忽视，如果家长觉得严重，应去医院耳鼻喉科就诊寻找病因，及时治疗。

看到这个问题让我不由自主想到了一个俗语，就是当年逆风尿三丈，如今顺风滴鞋上。虽然这句话有些夸张，却道出了很多老年人的现状。可能大家会发现一个问题，随着年龄的增加，起夜的次数其实也是在增加的。虽然感觉这个是多数人普遍存在的一个现象，但是有些人可能是存在某些疾病。

正常人起夜的次数一般不超过1次，尿量多在400ml以内，如果夜尿次数增多，而且尿量明显增加，就需要当心了。很多人在想，对于夜尿增多，能否通过吃什么东西来减轻症状呢？

 

1.夜尿增多的原因有哪些？

生理因素:衰老是是任何人都难以避免的事情，特别是40岁以后。既然衰老，那就是全身性的，肾脏和膀胱的功能都会下降。我们的肾脏具有浓缩和重吸收的功能，根据目前最权威的观点，认为一个人每年滤过的尿液能达到180L，但是每天尿出来的尿液却大约有1800ml，其中的99％都被重吸收入人体内了。

如果肾脏衰老以后，那它的浓缩和重吸收功能都会下降，这样的就不能像之前那样更有效率地把经过肾脏的水分重吸收入体内了，自然尿量和小便次数就增加了。

另外，膀胱对于排尿也具有比较重要的作用，每次排尿的时候，都需要膀胱用力挤压尿液，特别是最后残留的一些尿液。但是中老年人的膀胱相对来说是萎缩的，而且这种挤压尿液的功能也是下降的，这样的话只要有点小便就会促使人体产生尿液，而且每次小便的时候由于膀胱不能把最后的尿液挤出来，所以残余尿会增加。膀胱的容积本来就相对缩小了，而残余尿又增加了，这会造成膀胱的实际容积更加减少，自然小便次数增加。

很多中老年人本来就有慢性病，比如高血压、糖尿病、高尿酸血症等，它们本身就可以增加对于肾脏的损害，而且长期口服药物也会增加肾脏的负担。

对于这种原因引起的夜尿增多，患者需要积极控制好慢性病，同时也需要注意锻炼身体，进行膀胱功能的锻炼。衰老我们虽然无法逆转，但是可以采取一些措施延缓这个过程。

前列腺问题:对于大多数中老年人来说，大都存在一定的前列腺问题，其中最常见的就是前列腺炎和前列腺增生。前列腺炎是比较复杂的，目前它的类型主要分为4大类，具体包括急性细菌性前列腺炎、慢性细菌性前列腺炎、慢性前列腺炎/慢性骨盆疼痛综合征、无症状性前列腺炎，这4种类型最常见的就是非细菌性前列腺炎，所以对于大多数前列腺炎患者来说，口服抗生素效果一般都不怎么好。

对于前列腺炎患者来说，在治疗之前需要先弄清楚是哪种类型，如果是细菌性的肯定需要口服抗生素，如果是非细菌性的，那只有从生活方式下手。不管是哪种前列腺炎，患者都需要戒烟酒、避免久坐和憋尿、可以经常坐浴治疗，也可以同时配合中医进行调理。

前列腺增生也是很多男性存在的问题，45岁以后就开始增生，以后这种尿频、尿急等的症状就会比较明显。前列腺是位于尿道两侧的，当它增生的时候，就会压迫尿道，刺激排尿中枢，从而造成尿频、尿急等症状。

另外前列腺增生就会造成排尿的阻力增大，人体为了把尿排出去，造成膀胱逼尿肌膀胱就会超负荷工作，这样膀胱壁就会相对增厚，如果前列腺增生问题不严重的时候，主要就是靠口服药物进行治疗，如果药物治疗效果不好或者经常引起尿潴留等情况，就有手术指证。

尿路感染:主要是指致病微生物在尿路中生长、繁殖而引起的一种感染性疾病，患者主要的症状就是尿频尿急。医学上说的尿路感染主要包括肾盂肾炎和膀胱炎，最常见的病原体主要是大肠杆菌，其他还包括支原体、衣原体、病毒等。

治疗泌尿系感染主要就是采取抗生素进行治疗，可以口服碳酸氢钠碱化尿液，这样可以增强抗生素的抗菌作用。

目前比较安全的药物就是二代和三代头孢，比如头孢噻肟、头孢曲松、头孢他定、头孢哌酮等。也可以选用喹诺酮类的药物，比如诺氟沙星、环丙沙星等，但是需要注意，18岁的儿童和孕妇是禁用这种药物的，在选择抗生素的时候，一定要在医生的指导下选用。进行抗感染治疗的同时，需要注意保持个人卫生，勤洗澡、勤换内裤。与此同时，可以适当增加开水的摄入，这样可以冲刷尿道，把一些细菌排出体外。

 

2.老年人夜尿多，吃什么好呢？

老年人夜尿增多的原因是比较多的，对于不同的病因采取的治疗方案是不太一样的。要想更好地治疗夜尿增多，最主要的一个方面就是要弄明白病因，然后对因治疗。试问，如果是尿路感染，你用的药物是治疗前列腺增生的，那效果肯定是不好的，所以对症和对因治疗是比较重要的。

如果非要过老年人夜尿增多吃什么好，个人觉得应该吃一些清淡而有营养的食物，同时需要配合一定的药物治疗，必要的时候也需要手术治疗。老年人注意低盐、低脂、低糖、低能量饮食，不吃油炸或者油煎类食物，不吃垃圾食品，可以适当增加蔬菜和水果的摄入。与此同时，注意保持良好的情绪，积极锻炼身体。

人到老年夜尿多，并不一定是水龙头用多，或者太老了的原因！

下面，陈医生给大家讲讲为什么人到老年夜尿多？

首先，并不是说你晚上上厕所次数多了就一定是夜尿增多，有时候可能是最近睡前喝水喝多了。

 

临床上对于夜尿增多的是有专门的定义的：晚上上厕所超过两次，夜尿总量超过700ml，占你一天24小时尿量的三分之一以上，但24小时总尿量也并不增多。所以，如果你一天到晚都尿多，不管白天还是晚上总量都超了，那也不能说是单纯的夜尿增多！

 

 

 
其次，夜尿增多，在我们西医上，通常说的是一种肾功能减退的信号！

 

正常情况下，你不买苹果手机，大家都会有两个肾，而评价肾功能的好坏，往往通过肾脏里面数百万的肾小球、肾小管等肾单位来体现的。但随着我们年龄增长，尤其是40岁以后，哪怕你没有其他特殊的肾脏疾病，我们的肾脏功能也会慢慢走向衰退，表现为肾小球、肾小管发生退行性改变，数量减少，穿过肾脏的血管也会发生硬化，肾脏体积也会萎缩。

 

一旦到了65岁，这种退行性变化会变得更加明显，尤其是肾小管不能有效的把肾小球滤出的水再吸收入血，这样就导致老年人排尿规律被打乱了，夜尿增多了！

 

 

但是，并不是说每个人达到65岁以后都会夜尿增多，这还跟个人的体质有关，像有一些人还本身患有前列腺炎、前列腺增生等疾病的，那么其出现夜尿增多可能性更大！当然，陈医生也见过70多岁的人，肾功能也很好的，甚至个别还自述还有很规律的性生活的！

 
最后，再给大家分析下可能最关心的话题：夜尿增多是不是病？

 

这得具体情况具体分析，因为夜尿增多并不一定是由病引起的！

 

像临床上，确实有一部分老年人因患有前列腺增生、慢性肾盂肾炎、膀胱尿道炎症、慢性间质性肾炎、糖尿病等会导致夜尿增多。所以，我们建议老年人一旦感觉自己夜尿次数增多，要引起足够重视，先要到医院进行诊断，如果真是夜尿多，必须要排除疾病引起的可能性。

 

如果排除了明确的疾病，平时饮食不当、精神高度紧张以及尿道松弛等，也会引起老年人夜尿增多。所以，夜尿增多未必是病！

 

非病引起的夜尿增多，可以通过尝试以下几种方法调整！

• 晚上少喝稀饭、粥以及水果等；
• 适当控制盐摄入；
• 晚上少喝点水，尤其是最好不要喝咖啡、浓茶等；
• 睡前少看太激烈电视电影，避免情绪过度兴奋；
• 适当补充一些香菇、白菜等含钾丰富食物；
• 有意的多做做提肛运动！

门诊同一天遇到两个这样的病人，一个是30岁女性，自诉一有尿就想上厕所，尿急，如果不立马上厕所，就很容易尿裤子；另一个是一位42岁的女性，自诉走路走多了就想上厕所。

 

 

其实，很多女性朋友，尤其中年发现自己有时候会憋不住尿，在提着重物的时候，在高兴大笑的时候往往不能憋住尿，30岁、42岁的年纪，理论上都不算大，为什么就出现了这样的现象呢？首先我们来看看女性长期憋尿的危害。

 

1、情绪急躁：如果你憋尿你会感觉到小腹胀痛，憋的时间越长，你的情绪就会越急躁，身体也会出现很多不舒服的情况。这是因为憋尿使膀胱充盈,让你的交感神经过于兴奋,就会导致这样不好的效果。

 

2、腰痛：受压迫的子宫体如果“挤压”到骶骨前面的神经丛，引起腰骶部疼痛。

 

3、尿失禁：女性身体的结构的特殊，如果长时间憋尿,括约肌会疲劳、无力，从而导致尿失禁的发生。

 

4、肾衰竭：当憋尿时不断胀大的膀胱，在身体抵抗力下降的时候，会引起尿路感染，甚至还可能引起肾衰竭。

 

当出现这样的情况时，很有可能跟盆底肌肉松弛有关。盆底肌肉是一组肌肉群，包括位于盆底的多种肌肉，每种肌肉发挥着不同的功能。总之，盆底肌肉在女性的生殖系统和泌尿系统中发挥着重要作用。

 

在生殖系统方面，盆底肌肉中的一些肌肉可以紧紧固定子宫等位置，维持着子宫及其他部位肌肉的收缩，使其发挥正常的功能；在泌尿系统方面，它不仅可以固定膀胱的位置，也可以影响膀胱的开合功能，使其发挥正常的排尿的功能。

 

 

 

当盆底肌肉松弛后，女性的脏器位置有可能失去支撑而下垂，表现为子宫脱垂、肛门脱出的表现；排尿受到影响，常表现为尿急、憋不住尿或行走一段路就想小便的症状；性生活受到影响，可能表现为性欲下降等。

 

 

那么，哪些原因会导致盆底肌肉松弛呢？大多数女性生完孩子后，盆底肌肉可以很好恢复，如果盆底肌肉恢复不好可能会导致盆底肌肉松弛，也有些女性在生孩子时，出现难产导致盆底肌肉损伤，影响后期的恢复。有的女性的盆底肌肉松弛并不是由于生产导致的，而是由于后期的体质虚弱，这时就需要加强身体素质。年龄也是一方面原因，随着年龄的增大，肌肉也会慢慢松弛，所以就出现老年人容易尿裤子的现象。

 

当女性出现脏器脱垂、憋不住尿等症状时，建议挂妇产科咨询。目前，针对于盆底肌肉松弛采用的是盆底肌肉康复疗法，康复之前会做个盆底肌肉评估，根据评估结果的不同，采用不同的治疗方案。因为生产是盆底肌肉松弛的一个重要原因，因此，建议产后42天复查的女性尽量能做这一项检查。

 

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明明今年8岁了，刚刚上二年级。他打小就是一个很听话的孩子，学习成绩也很优秀，深得老师同学们的喜爱。然而，有一件事情非常令明明的家长苦恼，就是明明这么大了还尿床，一周少则尿两次，多则四、五次。

 

明明的妈妈说，每天晚上都得半夜起床喊醒明明小便一次，可就是这样，每周还是尿好几次床，后来实在没办法了，晚上都让他带上尿不湿去睡觉，但带尿不湿肯定不是长久之计，孩子也越来越大，一直这样对孩子身心都会产生很大伤害。其实，像明明这种情况的孩子并不少，有的甚至到了十几岁还会经常尿床。

 

 

今天，门诊上来了一位家长也有同样的困扰。他带着自己的孩子，非常苦恼:"大夫，我家孩子今年都上小学了，怎么还尿床呢？一周尿好几次，真是让人头疼死了。"

 

小孩子晚上尿床确实令很多家长很苦恼。一般情况下，3岁以下的小儿尿床都是正常的，但如果3岁以内尿床太过频繁，或者3岁以上小儿入睡后仍无法控制排尿，还经常性的尿床，在医学上则被称为小儿遗尿症。就像前面提到的明明和门诊上来的孩子，都可以确诊为小儿遗尿症。

  
部分家长虽然为孩子尿床苦恼，却常常忽略对其治疗，最终使病情加重甚至影响到孩子的心理健康。因此，如果孩子存在尿床过于频繁等情况，家长朋友们一定要尽早带孩子去医院查明原因，并配合医生进行积极的干预治疗。

 

 

小孩子尿床的原因很多，比如遗传因素、环境改变、饮食因素、心理因素、过度疲劳、疾病因素以及其它原因等。

第一，遗传因素

夜遗尿一般会呈现家族显性遗传。

第二，环境改变

比如孩子刚刚送去幼儿园、气候变化等。

第三，饮食因素

有的家长一味让孩子多喝奶、多喝水，或者让孩子经常吃水分多的水果等，这也可能导致孩子晚上尿床。

第四，心理因素

孩子睡觉前受到惊吓或其它刺激，导致情绪过于紧张激动等，可能引起小儿睡眠不良而尿床。

第五，过度劳累

有的孩子白天精力充沛，各种贪玩导致晚上身体疲乏，容易进入熟睡状态而不易觉醒，因此即便存在尿意也不知入厕。

第六，疾病因素

如局部尿道口炎症、癫痫、肾脏疾病、蛲虫症、尿路感染、大脑发育不全、膀胱容积过小等，但疾病引起的遗尿占比很小。

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一睡着就流口水，咋回事呢？一个患者这样问我，一时无法回答。这是怎么回事呢？今天一起聊聊这个话题。

 

 

在读书时候，我也经常流口水，尤其是在睡觉时候。记得那时候，一睡觉就流口水。读书时候，学业比较紧张，很多时候在教室睡觉，坐在凳子上，趴在桌子上，头枕着胳膊，就这样睡着了。一觉醒来，发现自己的衣服袖子湿了一大块，流口水了。这是由于睡姿问题导致的。 

 

再往前推，小时候，换牙的时候，睡觉也会流口水。那时候谁在床上，早晨起来发现枕头上流了好多口水。这是因为牙齿的问题。那时候，养成一些坏习惯，比如啃指甲、铅笔头，导致牙齿问题。这时候流出的口水带有咸味，这是因为牙齿不干净或者畸形引起的。 

 

 

那时候的我，比较喜欢出现口腔溃疡。口腔溃疡情况下，口水比较多，睡着了也会流出来。如果口腔内有溃疡，疼痛的刺激会促进唾液分泌，诱发流口水。这时可用药促进溃疡愈合，流口水的情况会自动消失。

 

还有一些患者，容易流口水。这些患者说话会有不清楚的情况，语言不流利。让他鼓嘴吹气，会出现漏风情况。这些人在晚上睡觉时候，也会出现流口水的情况。这些患者，很可能就得了中风。 

 

还有一些患者，睡觉流口水，这是因为脾胃虚弱。脾虚运化水湿出问题了，所以会出现口水增多的现象，这时候就会出现脾胃虚弱的相关症状。脾胃虚弱流口水，是比较稀的口水。

 

以上几种是最常见的睡觉流口水情况，您有过吗？

 

（附：流口水是婴儿时期一种很常见的生理现象，医学上称之为流涎，不需要医治。异常流口水，称流涎症或唾液增多，常见于婴儿时期。 一般分生理性及病理性两种：

1.生理性流涎

一般4个月-3岁流口水多见，大部分是正常现象。这是因为婴儿3～4月龄时，口腔内的唾液腺逐渐发育成熟，唾液分泌量增多。而这个时期的他们的面部肌肉还未发育完善，咀嚼能力弱且口腔浅，不会调节口腔内过多的液体，发生流口水的现象。随着年龄的增长，牙齿萌出，口腔深度增加，婴幼儿逐渐学会吞咽，流口水的情况就会逐渐消失。以上情况均可称为生理性流涎。

2.病理性流涎

少数流口水是一种病理现象。常见的疾病：口腔炎、呼吸道感染、病毒感染、神经系统疾病。）

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连续睡8个小时，或许并不是你的生理选择，而是身不由己——现代工作节奏的选择。

 

8小时睡眠论是一种营销

“睡满8小时”的理论还要“归功”于人造光源的出现。

16世纪时候，欧洲人采取的还是“两段式睡眠”。

17世纪末，资本主义为了能够最大化利用工人的时间（就是为了能让你多加班），连续8小时睡眠理论被包装成新的睡眠健康标准。

潜移默化间，人们的睡眠模式开始改变。

“不能连续睡眠”已经被用来定义的一种疾病——失眠。

时至今日，也没有任何一个研究认定人一定要睡满8小时，“8小时睡眠”只是一个平均值，从来就不是必选项，因人而异。

当你在深夜醒来，不要有压力，或许你正在回归原始的生活。

 

 

最佳睡眠时长是多久？

从大数据来看，总睡眠时间在7小时左右时死亡率最低。

只是，个体对睡眠时长的需求因人而异。

现实生活中，有些人因为特殊的基因突变，每天只需睡很短的时间，就能够精神饱满。

研究者已经发现了几种基因突变，能够改变人类的睡眠模式。

这种基因突变很罕见，估计只有不到1％的人拥有这种突变。

 

ADRB1基因突变：一个家庭的12名成员每晚只睡4.5小时而不会感到疲劳。

 

NPSR1基因突变：能够在睡眠时间远远少于平均水平的情况下，仍然感到精力充沛。

 

DEC2的基因突变：能够在几乎没有睡眠的情况下生存，甚至茁壮成长。

除了这些“超人”之外，要是你天生没有开挂的基因，还是乖乖睡饱、睡够。

 

 

不建议少于6小时

多项流行病学研究表明，健康睡眠时长下限是6小时，不然很可能引发一系列健康状况。

1. 变胖
韩国首尔国立大学医学院金博士分析了13.3万名40-69岁男女的医疗数据，以及他们每天所有的睡眠时间。
结果发现，每天睡眠时间少于6小时的女性比每天睡6-7小时的女性腹部脂肪更多。

睡眠时间不足6小时的男性不仅腰围可能更粗，代谢综合症的风险也更高。

2. 变傻
睡得少还会影响认知功能。

有一项遍及中国、加纳、印度、墨西哥、俄罗斯联邦和南非六个国家的人群研究发现：

睡眠时间少于6小时的人群，在认知测试中的成绩表现明显更差。

 

和睡眠时长相比，睡得好更加重要。

 

 

你睡得好不好？

怎样才算睡得好？

临床上有一个比较简单的判断标准，睡醒之后，观察自己身体和精神状态的反馈，如果睡醒后感到神清气爽，精力充沛，那么你的睡眠质量是不错的。

做梦多算是睡得好吗？

梦是协调人体心理世界平衡的⼀种⽅式。

⼈在梦中以右大脑半球活动占优势，⽽醒来后则以左大脑半球占优势。

在人体24⼩时昼夜活动过程中，醒与梦交替出现，才可以达到神经调节动态平衡。

如果长期或某个时期突然持续多梦，甚至经常做噩梦而惊醒，造成失眠、身体不适(白天精神萎靡、头晕等症状)。

那么就要注意观察是否出现睡眠环境、工作学习生活环境及其他影响生物钟的变化，严重时及时就医。

 

如何提高睡眠质量

保证睡眠质量，一个是遵循昼夜节律，另一个是尽量不要强行中断夜间睡眠。

1. 白天不补觉

 

不要因为晚上没睡好，今天白天就猛补觉。

很多平时熬夜的年轻人，突然决定今天早点上床补觉，或者周末疯狂补觉，都可能造成睡不着或者浅眠的问题。

对我们的身体来说，睡眠时间固定了再推迟或提前一小时，都是在“倒时差”。

2. 固定睡眠时间

可以采取轻度的睡眠限制的方法，来治疗睡眠不连续的问题。

就是主动限制自己躺在床上的时长，强行固定好睡眠时间。

如果你入睡困难，就推迟上床时间，如果容易醒，那就别赖床，提前起床。

但是躺床上的时间最好不要少于5小时。

3. 一个人的时候可以试试裸睡

皮肤上有大量毛囊、皮脂腺、汗腺，通过排泄汗液来调节人体体温。

裸睡可以让皮肤直观感受环境变化，有助于排汗散热，让身体一整夜保持在足够舒适的温度区间。
有助于提高睡眠质量。

所以……现在还没睡的你们，是因为什么呢？我们评论区见~

作者 | 孙芸

文章首发于 | 京东互联网医院公众号

 

 

我们知道照顾宝宝的过程当中，最难的就是宝宝大小便不能自理，往往总会出现尿裤子的症状，这样照顾宝宝也是特别让家长特别的累。

 

而且经常尿裤子也会特别容易出现湿疹，但是长期使用纸尿裤又不透气对宝宝的私处的健康，但是有很多家长过早地对宝宝进行把尿，其实过早地对宝宝进行把尿会对宝宝具有一定的危害性，那么多宝宝多大开始把尿比较好，下面一起了解一下。

什么是把尿？

 

把尿是一种自然的方式，经过一段时间的练习，你会发现，把尿方便、有效、环保，而且节约资源。

 

不过，反对给宝宝把尿的人则认为，婴儿的生理和心理发育还不足够成熟，无法有意识地自控排便，把尿是把你的意志强加到宝宝身上。两种说法似乎都有道理。作为父母，你有权力决定什么对你的宝宝最好。

 

 

宝宝多大开始把尿比较好？

不是每个宝宝都必须统一时间，因为每个宝宝都有自己的特点。但一般来说，从宝宝两个月起就可以开始训练。

 

因为太早了，宝宝根本没有这个意识，而且排便排尿前的特征也不一定很明显。

 

一般，大小便自然训练宜在宝宝两岁到两岁半之间进行，这个时候他们可以开始控制肛门和尿道的肌肉运动，可以尝试不由父母把，学习自己排泄了。

 

专家认为，最好在宝宝15个月后再进行把尿，太早的刻意训练会影响宝宝性格的发育。

 

当然，如果宝宝在尿尿方面比较有规律，也可以早些试试。而西方儿科医学界主流观点则是：宝宝2岁，再开始大小便训练比较好。

如何给宝宝把尿？

1、观察宝宝，了解他的排便模式。

 

你的宝宝一般什么时候排便，多久排便一次？他总是会在某个特定时间排便，比如刚刚睡醒的时候？还是会在必须排便的时候，做出某些特定的声音、动作或表情？

2、当你的宝宝发出典型的即将排便的信号时

 

你用双手从后面轻轻地分开宝宝的双腿，扶着宝宝凌空坐在马桶、尿盆、痰盂等上方。如果宝宝还很小，竖头不是很好，就让他的头、颈、背舒适地靠着你的一侧胳膊或是你的腹部。

3、在宝宝排便时，你要发出“嘘嘘”的声音

 

或是其他类似水流的声音，或是说“尿尿”。这样做的目的是让他在这个声音和排便之间产生关联。

4、每当你发现宝宝要排便时，摆好把尿的姿势后，你都要重复这个声音，直到他排便结束。

 

时间久了，你的宝宝就会把这个声音作为要排便的信号，把自己要排便的意愿，跟把尿联系起来。

 

5、晚上睡觉时，在床边放个尿盆。

 

晚上宝宝醒来吃奶之前，或是有烦躁表现的时候，就给他把尿。

 

一些有经验的妈妈说，宝宝很少会在深度睡眠时大小便，而且通常会在需要排便前表现得烦躁或是发出其他类似的信号，一般都足以吵醒跟宝宝同睡的父母。

 

你也可以晚上给宝宝戴尿布，不过这可能会让一些宝宝对把尿这件事感到混乱。如果你想让宝宝光着屁股睡觉，别忘了在他身下垫二三块防水尿布，以防他尿床。当他尿湿后，你可以轻轻地抽出最上面那块防水尿布，这样可以尽量少打扰他的睡眠。

在现代快节奏的生活中，保持健康的体重对于许多人来说是一个挑战。然而，传统的节食和运动减肥方法并不适合所有人。本文将介绍一种新兴的减肥方法——黑醋减肥法，帮助您在不节食的情况下轻松达到减肥目标。

黑醋减肥法基于人体酸碱平衡的原理。人体正常状态下应该保持弱碱性体质，而现代饮食结构往往导致体内酸性物质过多，从而影响身体健康和体重管理。黑醋作为一种天然的碱性食品，可以帮助调节人体酸碱平衡，促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。

黑醋中的主要成分是醋酸和氨基酸。醋酸具有抑制脂肪吸收、促进脂肪燃烧的作用，而氨基酸则可以促进体内荷尔蒙分泌，加速细胞新陈代谢。此外，黑醋中的柠檬酸还可以帮助分解体内的有害酸性物质，减少肌肉酸痛，缓解疲劳。

黑醋减肥法非常简单，每天只需饮用30毫升黑醋即可。您可以选择在早晨空腹时饮用，也可以在餐后加入蜂蜜或水稀释后饮用。此外，在烹饪时加入少量黑醋，可以帮助分解油脂，减少油脂的吸收，对减肥也有一定帮助。

除了黑醋减肥法，保持健康的生活方式也是减肥的关键。建议您保持规律的作息时间，保证充足的睡眠；合理膳食，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物；适当运动，增强体质。

总之，黑醋减肥法是一种安全、有效的减肥方法，可以帮助您在不节食的情况下轻松达到减肥目标。当然，在尝试任何减肥方法之前，建议您咨询专业医生的意见，确保安全健康。

黑芝麻作为一种传统滋补食品，自古以来就被人们所推崇。它含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，对于人体健康具有诸多益处。

那么，黑芝麻究竟适合在什么时间食用呢？一般来说，黑芝麻并没有特定的食用时间限制，但为了更好地发挥其滋补作用，建议在饭后半小时左右食用。这是因为饭后胃部血液集中，有利于食物和营养物质的消化吸收。

此外，黑芝麻的食用量也需要注意。春夏季节，由于人体皮脂腺分泌旺盛，建议每天食用量不超过10克；而秋冬季皮脂腺分泌减少，可以适当增加摄入量，但也不宜超过20克。

除了食用时间，黑芝麻的食用方法也非常重要。可以将黑芝麻磨成粉末，加入牛奶、豆浆或粥中食用，也可以将其作为糕点、甜品等食品的配料。这样既美味又健康，有助于更好地吸收黑芝麻的营养成分。

此外，黑芝麻还具有以下功效：

• 健胃：黑芝麻中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有助于消化和排便。
• 保肝：黑芝麻中的维生素E具有抗氧化作用，可以保护肝脏免受自由基的损害。
• 促进红细胞生长：黑芝麻中的铁质含量丰富，有助于预防贫血。
• 增加体内黑色素：黑芝麻中的黑色素有助于头发生长，对于改善头发稀疏、白发等问题有一定效果。

总之，黑芝麻是一种营养丰富、功效显著的滋补食品。适量食用，可以改善人体健康，增强体质。

我在网上看到了一个医生的咨询，一个患者说自己尿道口发黑，于是向医生寻求帮助。医生非常耐心地询问了患者的症状，并建议患者拍照给他看。经过医生的观察和分析，他告诉患者这是正常的色素沉着，不需要过于担心。患者虽然有些担忧，但医生的专业解释让他放心了下来。最后，患者感谢医生的帮助，医生也提醒患者如果有需要可以随时复诊。

我还记得那个夜晚，我的小腹突然痉挛，伴随着虚汗和头晕。那种窘迫和焦急的情绪让我不由自主地想起了大学时期的某个夜晚。那个时候，我和男朋友在一起，享受着彼此的温暖。然而，事后我开始出现了类似痛经的症状，下坠感和便意让我感到非常不适。起初，我以为这只是普通的生理反应，但当我发现小便中带有黑血时，我开始感到恐慌。

我匆忙地打开了京东互联网医院的APP，开始了一场线上问诊。医生详细询问了我的症状和病史，并提出了可能的诊断方向。虽然我知道这只是初步的判断，但我还是感到一丝安慰。毕竟，在这个充满不确定性的世界里，能够得到专业的医疗建议总是让人心安。

在医生的指导下，我开始了自我调理。首先，我注意了自己的饮食，避免了辛辣和刺激性食物。其次，我增加了水的摄入量，保持身体的水分平衡。最后，我也开始了适量的运动，帮助身体恢复健康。

虽然这段经历让我感到一丝恐惧，但我也从中领悟到了健康的重要性。无论是在线上还是线下，及时就医和自我调理都是维护健康的关键。

我在一家互联网医院进行了线上问诊，医生非常专业和耐心，给了我很多建议和支持。我主诉尿液发黑，医生通过询问我的症状和生活习惯，给出了很多合理的建议。医生非常注重细节，还提醒我注意多喝水，并且告诉我如果情况没有改善需要去医院做进一步检查。整个问诊过程非常顺利，医生给予了我很多关心和帮助。

通过这次线上问诊，我感受到了医生的专业和细心，也更加了解了自己的病情。我对互联网医院的服务印象非常好，希望以后能够多次进行线上问诊，获得更多专业的帮助。

在这个信息爆炸的时代，人们越来越习惯于通过互联网寻求医疗服务。作为一名医疗行业专业人员，我深知在互联网上提供医疗服务的重要性。不久前，我接诊了一位患者，他通过***互联网医院向我咨询了关于黑松露的问题。

患者是一名34岁的男性，他表达了对黑松露的好奇和担忧，希望了解是否适合自己食用。我耐心倾听了患者的主诉，并根据他的情况给出了专业建议。我详细解释了黑松露的功效、适用人群和注意事项，让患者对黑松露有了更清晰的认识。

在与患者的沟通中，我始终保持着友善和耐心，不厌其烦地回答他的问题，并给予他必要的支持和建议。我深知作为医疗行业专业人员，除了提供医疗知识外，还需要关注患者的情绪和需求，让他们感受到关怀和温暖。

最终，患者对我的服务表示满意，他对黑松露有了更明确的认识，也对自己的健康有了更多的关注。作为一名医疗行业专业人员，我将继续努力学习和提升自己，为更多有需求的患者提供优质的医疗服务。

我最近常常站起来眼前发黑，疫情原因只能去附近的二甲医院看内科，今天刚做了血液检查。医生给开了琥珀酸亚铁片，并建议我咨询专家。请帮忙看一下报告单，谢谢您。

这段时间，我总是感到眼前发黑，尤其是站起来的时候，感觉头晕目眩。因为疫情的原因，我只能选择去附近的医院就诊，今天刚好做了血液检查。

医生给我开了琥珀酸亚铁片，同时建议我咨询专家。我不太清楚这个药物的作用和副作用，也对血液检查单上的指标不太了解，希望能得到专业的建议。谢谢您。

我一直以为自己很健康，直到那天我发现自己的尿液颜色不对劲。它不再是清澈的黄色，而是浑浊的，甚至带着一丝黑色。我感到非常担忧，于是决定通过京东互联网医院进行线上问诊。

在与医生交流的过程中，我描述了我的症状，并提供了舌头的照片。医生告诉我，这可能是由于上火引起的，尤其是在我经常熬夜、心情烦躁的情况下。医生建议我多喝水，保持良好的作息习惯，并适当地进行调理。

在这次线上问诊中，我深刻体会到了互联网医院的便利性和高效性。无需排队等待，只需要通过手机就能与专业的医生进行交流，获取准确的诊断和治疗建议。这不仅节省了我的时间和精力，也让我在第一时间得到了帮助。

那天，我正在家中享受着悠闲的周末时光，突然接到朋友的电话，他告诉我，他最近在网上找到了一家互联网医院，可以在线咨询医生，于是推荐我试试。抱着好奇的心态，我决定注册并体验一下。

我选择了中医男科，因为我最近遇到了一些困扰。医生***非常亲切，详细询问了我的病情，然后给出了专业的建议。他说，我最近吃的中成药和桑椹干泡水可能会导致大便变黑，这让我吃了一惊。

医生告诉我，桑椹干泡水本身并不会导致大便变黑，但中成药五子衍宗丸可能会引起这种情况。他建议我停药两天观察一下，如果黑便消失，那就是药物引起的；如果还有，就应该去医院消化科检查一下。

我听从了医生的建议，停药两天后，黑便果然消失了。虽然有些担心，但看到自己的病情有所好转，心里也踏实了许多。

在这次线上问诊的过程中，我深刻体会到了互联网医院的便捷和专业。医生***的专业素养和耐心让我感到非常安心，他不仅为我解答了疑惑，还给了我很多生活上的建议。这次经历让我更加相信，互联网医院将成为未来医疗行业的重要趋势。

在追求白皙肌肤的同时，营养学家提醒我们，黑色食物才是健康饮食的关键。

中医认为，不同颜色的食物对应着人体的五脏，黑色食物归属于肾脏，因此具有滋阴补肾的功效。

以下几种黑色食物富含维生素和微量元素，是养生保健的佳品：

1. 黑米

黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸、铁、钙、锰、锌等微量元素，具有开胃益中、健脾暖肝、舒筋活血等功效。

黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，被称为“补血米”、“长寿米”。

中医认为黑米具有滋阴补肾、健身暖胃、明目活血、清肝润肠、滑湿益精、补肺缓筋等功效，可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣等症状有很好的疗效。

2. 黑豆

黑豆被誉为肾之谷，具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。

黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。

黑豆还含有19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，具有降低血中胆固醇的作用。

3. 黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。

黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。

4. 黑枣

黑枣泡制而成的干品，其补益作用大于鲜品，相比红枣，它的养血补中作用更强。

黑枣含有丰富的维生素，有极强的增强体内免疫力的作用，并对贲门癌、肺癌、吐血有明显的疗效。

黑枣性味甘温，能滋补肝肾，润燥生津。

黑枣含有丰富的膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。

5. 核桃

核桃具有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。

这五种食物一起熬粥，更是难得的养肾佳品。

此外，黑木耳、李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，也都是营养十分丰富的食物。

肾不好的人，可以每周吃一次葱烧海参，将黑木耳和香菇配合在一起炒，或炖肉时放点板栗，都是补肾的好方法。