在这个看人先看颜值的时代，「气色真好」也许是夸赞别人好看的高级别词语了。

 

没有好的气色，再精致的妆容，褪去之后也是白搭。互相恋慕的情侣，总是想给对方看到自己最好同时也是最自然的一面。

 

所以当情人节来临，很多朋友特别是女生，都想提升气色，让脸色恢复自然地红润有光泽。

 

你的气色还好吗？

 

明代时，中医古籍曾记录过美人的标准，认为好气色应该是明亮、润泽、含蓄的，而不是用胭脂水粉涂装而来，这些「装饰」反而还会损伤皮肤。

 

传统的美可以用一个词来概括，就是「亮里透红」，皮肤受气血的濡养，光滑、润泽，这与肤色无关。

 

 

虽然「雪肤冰肌」大家都想拥有，但天生的肤色并不是我们能够决定的，有的人会偏黄，有的人会偏深，但只要光润便足矣。

 

白也并不完全都是好的表现，比如黛玉的白就是气血亏损而成，反而展现的是病态。

 

倘若发现气色突然发生变化，例如亮里透红的肤色，失去了光泽、全变成了黄色；或肌肤突然出现发青、发灰、发黑等，就说明人体脏腑功能出现了异常。

 

气色差，差在哪里？

 

《黄帝内经》中阐述了许多延续至今的美容理论，五色对应五脏，酸苦甘辛咸五味对应人体肝心脾肺肾五脏。

 

如果某一味道过重，那么对人体来说就会造成负担。

 

 

比如有些爱美的女性看到吃苦瓜好，能利于减肥，就天天吃苦瓜，殊不知苦味坚阴而燥，吃多了会导致皮肤枯槁不泽，毫毛脱落如拔掉一般。

 

再如很多人喜欢吃甜食，蛋糕、奶茶等摄入较多，这就会导致骨节发痛、脱发。此外甜味摄入太多还会造成脾胃湿热、胃热等症状，也是导致爆痘、皮肤发黄的元凶之一。

 

影响气色的几种情况

 

脾胃虚弱

 

症状：面色萎黄或白，脘腹胀满、食后为甚，或口不知味、大便溏薄，或精神不振、形体消瘦、肢体倦怠、或少气懒言、舌淡苔白。

 

脾胃是人的后天之本，它主要的作用就是将食物中的营养消化出来，输送到全身，而多余的营养则会收藏于肾，以备身体其它功能所用。

 

 

暴饮暴食固不可取，不吃当然也不行，很多女孩就是因为节食导致脱发、厌食、甚至出现月经不调的问题。

 

如果脾胃出了问题，那么就会在面色上体现出来。脾主色为黄，如果发现面色发黄，那么多半就是脾胃出现了问题；此外还有食欲不振、吃东西没味、大便不成型等问题，此时就要注意调理脾胃了。

 

气血两虚

 

症状：头目眩晕、失眠健忘、多梦自汗、少气懒言、神疲乏力，或发色不泽、唇甲淡白，或食少纳呆、饮食无味、形体消瘦，或手足麻木、肌肤不仁。

 

中医理论认为，脾胃为气血生化之源。脾胃虚弱的患者时间久后即会出现气血两虚的问题，除了在面色上会有萎黄外，还可能会出现苍白的情况。

 

 

中医认为发为血之余，气血两虚的人除了面色的问题外，还容易在头发上出现症状，轻者发色枯槁，重者脱发。

 

如果说发现自己近期脱发严重、面色苍白等，就一定要着重调养气血了。

 

心火旺盛

 

症状：心烦、失眠、心悸、口舌生疮，甚则糜烂、舌质红赤起刺、尿黄灼痛等。

 

中医认为，心主神明。我们人所有的思维意识都与心息息相关，而由于我们在生存时，心脏便要不断地搏动，故而心脏本就属火。

 

这个火不能过于亢盛，需要水来与之制衡，如果生活作息不规律，经常的熬夜，或者过于劳碌，这都会损耗掉身体中的「水」，即肾水。

 

 

如果平时经常的心烦、失眠，此时就要注意可能会出现心火旺的问题了。体现在气色上时，会有面色黯淡、黑眼圈、眼袋重的症状，甚至可能会有发色早白的情况。

 

另外在面颊上还可能因心火而出现赤色，严重者可能会有紫红色，而此时就要着重滋肾阴降心火了。

 

肝郁

 

症状：情志抑郁或易怒，胸胁或少腹胀痛，舌苔薄白。

 

中医认为肝主情志，太过的情志都会导致肝的生发能力不足，也就是肝主疏泄气机的能力失常，此时就会出现肝郁的情况。

 

一旦人身体的气血出现了郁滞，就意味着血脉的不通畅，也就可能导致血瘀的发生。

 

 

此时脸上会出现瘀斑、黯斑等，这种斑的颜色往往偏于青色，且多长在面颊处。

 

除了情绪的抑郁或易怒，往往还会有胸胁的胀满，小腹的胀痛，甚至会有月经的错后、经前胸胀等等，此时应着重注意疏肝解郁。

 

如何恢复红润好气色？

 

药膳食补

 

 

营养补剂

 

● 阿胶

 

阿胶是滋阴补血、安胎、治疗经产病的妇科良药，已有千年的制作用药历史。

 

 

《本草纲目》便记载阿胶为上品，是补血止血、滋阴润燥之良药。临床常用于血虚血亏，长期服用阿胶，还可营养皮肤，使肌肤光洁滑润并具弹性。

 

● 燕窝

 

燕窝对女性来说可谓是美容养颜的「高级货」，实验表明，燕窝中所含有的水溶性成分不仅吸收快，而且具有显著的修复表皮、抗衰老、淡化色斑、平复皱纹的功效。

 

 

无论涂抹什么样的化妆品，都不如对身体的保养，除了用药、营养品外，还要保持良好的作息习惯，做到每天不熬夜，保证充足的睡眠时长，这样阳气就能够得到有序地生发而不过亢或不足。

 

饮食上坚持「温、少、杂、淡」，保证脾胃的正常运转，这样气血自然充足，如此才能得到最自然的「盛世美颜」。

按：气血亏虚是很多人身体普遍存在的状态，不同的人表现会有不同，因为生理特点的不同，气血亏虚在女性表现得会更加突出。

 

今天，关于这个问题，我为大家做一期答疑。

 

 

1、患者：气血亏虚主要会有什么表现？

 

郑医生：气血不足多会表现于身体困倦乏力、手脚冰凉、记忆力下降、月经周期紊乱、月经量少等；或表现为皮肤松弛、皮肤萎黄暗黄、精神憔悴、睡眠质量差等，一般出现以上的表现，并伴有舌像淡白、脉细弱，那一般就是属于气血两虚的状态，必须及时调养，以恢复身体健康。

 

 

 

2、患者问：如何通过药物或者食疗的方法改善气血亏虚？

 

郑医生答：在日常生活中，掌握一些补养气血的常见食疗或中药，或者掌握一些适合自己的中成药，对于自己调理好气血两虚的状态，都会很有帮助。

 

常见的补气的中药，以人参、黄芪为代表，温补的选择红参或高丽参；如果伴有气阴两虚的可以选择西洋参或者太子参；一般平补气血的可以选择党参，功效虽然稍弱，但是一般不良反应也比较少，比较平和。黄芪有非常好的补气作用，功效也不逊色于参类，黄芪对于增强免疫力、对于中气不足，中气下陷等病症，有不可替代的作用，平常可以泡茶饮用。

 

常见的补血的中药，比如当归，有补血活血、润肠通便的功效；熟地黄以滋补肝肾为主，也有比较好的补血作用；阿胶比较昂贵，是传统的补血的中药材，补血同时也有良好的止血的效果。

 

其他，平常的食材比如大枣、龙眼肉，都有不错的补气养血的功效，药性平和，价格亲民，不良反应也少，普遍老百姓都能接受，平常煲汤制作药膳，也多使用这些食材。

 

 

3、患者问：有没有哪些中成药能够补气血？

 

郑医生答：补气血，有一些中成药可以直接选择，是比较方便老百姓服用。比如经典的补气养血配方八珍丸，就是由补气名方四君子汤加四物汤组成；十全大补丸也是在八珍汤的基础上加味而成，增强了补养气血的作用；其他的比较著名的补气血配方有归脾丸，也是在补气血的药物的基础上，加上一些宁心安神的作用的药物，以补益心脾、宁心安神；另外还有像乌鸡白凤丸，也有很好的补养气血的作用，不同的是，乌鸡白凤丸兼有补肝肾调经功效，比较适合腰膝酸软、面色萎黄、面容憔悴、月经不调的女性。

 

还有，各类的阿胶膏，大多是补血的功效为主，配方上多数也兼有一些补气的药材，因为补气能生血，能够同时促进气血生成。

 

 

 

“以上介绍的这些中药材或者中成药，大家可以根据自己的症状选择使用，但如果自己身体的症状复杂临床症状多样，建议要找专业中医生就诊，以开出更有针对性的处方，不宜自行乱服药。

 

在临床上治疗气血两虚，很多人服用补气血药物也会出现肠胃不适或者上火的现象，尤其是有些脾胃不好导致的气血两虚，治疗上要以调理脾胃为主，不能单纯的补气血，否则的话会加重脾胃的负担，脾胃不能运化，就会导致郁热上火，反而不利于疾病的恢复。

 

在生活上，气血不足的人也要注意运动要适量，注意不要太操劳，不要太熬夜，少吃生冷寒凉的食品，注意调节好自己的情绪状态，才更有助于疾病的恢复。”

气郁质是由于长期的情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态，这种体质状态多见于中青年，并以女性居多。气郁质易伤患者情志和饮食，如果长期得不到调养会影响到患者的身体健康，诱发各种疾病，比如抑郁症、梅核气、惊恐、肿瘤等。

 

《红楼梦》中的林妹妹便是典型的气郁质，往往会表现出闷闷不乐、体弱多病，甚至最终落得一个病死的结果。气郁质伤心伤神还致病，危害那么大，该怎样调理好呢？学习这5种调理方法，，拒绝做现实版的林妹妹。

 

 

气郁质的患者需要注重日常饮食搭配，做好饮食调理，便会达到事半功倍的效果。在日常生活中多吃一些行气的食物，比如茴香、洋葱、橘子等。同时，需要避免吃过于生冷寒凉的食物，哪怕是上火了，也要注意不可以吃太凉的东西，也不宜喝浓茶、咖啡等饮品。

 

此外，气郁质的患者尤其要注重补益气血、调肝养肝、理气解郁和健脾养胃，可以适当吃一些当归、何首乌、白芍、熟地、覆盆子、优质蛋白质等具有补益肝血作用的食物，以调节患者脾胃功能，增加补益效果。

 

 

气郁质虽是患者身体内部的一种体质表现，但生活起居方面没有做好，同样会对患者身体内部产生不好的影响，比如长期熬夜、饮酒、抽烟等不良的生活习惯，会影响到人体的内分泌和新陈代谢，从而加剧患者的气郁。

 

所以，对于气郁质的患者要规律作息、保证睡眠、避寒就暖、不要熬夜。同时在日常生活中，需要尽量避开过于紧张、压力过大的工作环境，以免加重气血郁滞。

 

 

气郁质的患者非常需要运动，运动能够帮助推动体内气的运行和畅达，疏通患者体内的郁结和瘀阻，化疾病于无形。比如跑步、登山、打球、武术、游泳等有氧运动，只有每日保持足够的运动量，才能够很好地调畅气血，促进食欲和改善睡眠，对调理“气郁质”有很大的帮助。

 

但需要注意的是，每日的运动需要适量，切不可过多锻炼，同时也不要间歇式的锻炼，“三天打渔两天晒网”的运动模式，是没有明显效果的。

 

 

气郁体质地调理关键在于患者的情绪管理和心态调节，良好的情绪是保持健康的第一步，患者应尽量保持情绪稳定，避免大起大落，才更有利于调理气郁质。

 

同时，患者自己应学会释放内心的压抑情绪，凡事想开点，以积极的心态面对和解决问题，不仅会提高解决问题的效率，同时也不会产生压抑、焦急等负面情绪来影响到身体健康，笑口常开，好彩才自然来。

 

 

气郁质的患者因为气机阻滞、血脉不畅等原因，容易产生毒素淤积、难以排出的情况，从而使患者出现色斑、痘痘、黑眼圈等皮肤问题，所以气郁质的患者还可以从外部护肤上进行体质调理，日常生活中多注重皮肤补水，或者吃一些滋阴润肤的食品，比如雪梨、麦冬、银耳、燕窝等。此外，还可以用热毛巾敷面，对改善皮肤干燥和循环不佳造成的皮肤问题都有好处。

脾虚百病生，意思就是说脾虚了之后就会容易得很多病，脾虚的人免疫力和抵抗力都会下降，会更容易生病，可能仅仅感冒就能拖好久都不好。

 

如果出现拉稀，有口臭，舌苔较重手脚冰凉，食欲不振但是却发胖等症状，就要小心是不是脾虚。这里，列出了三种食物和2件事情是特别伤害脾脏的，可以看下自己有没有这种情况。

 

 

1.冬枣

 

冬枣虽然含有很多的维生素，但是他的皮其实是比较厚的，再加上冬枣其实是比较粘稠的，吃多了之后在胃部的消化比较慢，大量食用容易在胃内累积。之后就会有消化不良的感觉。

 

2.高脂肪食物

 

不得不承认有些脂肪含量很高的食物口感其实还是不错的，如果进食太多的话，也是会让胃部分泌更多的胃酸用来消化食物的。胃酸过多的分泌会增加脾脏的负担。

 

 

3.再加工的肉制品

 

有些人对再加工的肉制品有偏爱，例如香肠，腊肠，熏肉。这些其实都是，有高含量的亚硝酸盐，高含量的亚硝酸盐用来延长其保质期，然而这恰恰就会伤害我们的脾胃。

 

2事

 

第一件事，腰部，腿部没有能很好的保温。

 

夏季到了，很多女生都穿着很清凉，就算突然变天也依然是很清凉，其实这样对自己身体健康是很不好的，其实夏天的湿气是很重的，当然脾胃在这个季节也是特别容易受到伤害的。夏季都是如此，更不要说其他季节里经常露大腿，露腰这些的了。

第二件事，经常熬夜。

 

经常熬夜的话，身体的各项机能都是会受到影响的，特别是对脾脏，身体的毒素无法及时的排出体外，一直堆积在体内，就影响了脾脏的正常功能。不可小觑。

 

那要怎么改呢？劝大家多吃这些食物。

 

1、在土里生长的食物

 

山药是其中最为突出的代表。山药具有强健脾脏、强健肾的功效，脾胃不好的人多吃的话可以增加肠胃的消化功能。山药可以煮着吃，蒸着吃，做法多种多样，最终都是会达到健脾胃的功效，而且也是很美味的。

 

另外，血糖或血压高的人经常食用的话，对降低血压也有帮助。此外，地瓜、土豆具有强健脾脏、强健胃部的功效，地瓜含有丰富的纤维质，有助于消化胃部的食物。

2、带有黄颜色的食物

 

根据中医的理论，带有黄颜色的食物是对脾胃比较友好的。所以，很多颜色为黄色的食物，我们可以用来调节脾胃。

 

例如小米、玉米、芒果等等，适当吃一些，都对脾胃有好处；多喝小米粥可以健脾养胃，增加身体内的水分排出体外，也就可以减轻脾脏的负担，其健脾的作用也不错，吃上一段时间，你或会发现自己的脾在慢慢的变好了。

3、带有辛香气味的食物

 

因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，散发可以让淤积的废物杂质及时排除体外。所以可以多吃一些辛香类食物，比如芹菜就是很好的。芹菜可以清理肠道，清热解毒具有健脾的功效。

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

中医根据不同人的特点，将体质分为气虚体质、血虚体质、阴虚体质、阳虚体质、气郁体质、血瘀体质、痰湿体质、阳盛体质。体质不同，养生方法不同：

 

 

1、气虚体质

 

①体质特点：形体消瘦或偏胖，面色白，气短乏力，容易倦怠，语声低怯，自汗健忘，舌淡苔白，脉虚弱。

 

②调养要点：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。

 

常见滋阴食物：

 

多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

 

2、血虚体质

 

①体质特点：面色苍白无华，或萎黄，唇色爪甲淡白，易失眠，不耐劳作，月经量少色淡，舌淡，脉细无力。

 

②调养要点：起居调摄：谨防久视伤血，不可劳心过度。

 

常见补血食物：

 

 

红枣、花生、桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼、鳝鱼等。

 

3、阴虚体质

 

①体质特点：形体消瘦，易渴、易热、易烦，手足心热，少眠，便干，不耐春夏，多喜冷饮，舌红少苔脉细数。

 

②调养要点：补阴清热，滋养肝肾。阴虚体质者关键在补阴；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。

 

常见滋阴食物：

 

黑芝麻、黑豆、黑米、糯米、蜂蜜、牛奶、羊奶、鸡蛋、桑椹、甘蔗、百合、螃蟹、河鱼、鳖等。

 

4、阳虚体质

 

①体质特点：形体白胖，面色淡白，怕冷喜暖，手足欠温，大便稀溏，口不渴，舌淡胖，脉沉无力。

 

②调养要点：祛阳法寒，温补脾肾。因为阳虚者关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。

 

常见温阳食物：

 

 

羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、蚕蛹、桂圆、生姜、花椒、韭菜、薤白、核桃、板栗等。

 

5、气郁体质

 

①体质特点：形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，有时性情急躁易怒，有时忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红，苔白，脉弦。

 

②调养要点：精神调摄：多参加集体活动、文娱活动，培养开朗豁达的性格。

 

常见理气食物：

 

 

红酒、橙子、柑、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、白萝卜、大麦芽、萝卜籽、刀豆、玫瑰花、月季花、茉莉花、桂花等。

 

6、血瘀体质

 

①体质特点：面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤干燥，舌紫暗或有瘀点，脉细涩。

 

②调养要点：精神调养：培养乐观情绪。

 

血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。

 

常见活血食物：

 

山楂、桃仁、油菜、山慈姑、黑大豆、酒、醋、黑木耳等。

 

7、痰湿体质

 

①体质特点：形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，体倦身重，嗜睡懒动，口中粘腻，舌胖，苔滑。

 

②调养要点：环境调摄：避潮湿。

 

不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。

 

常见化痰除湿食物：

 

白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、杏仁、白果、白扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。

 

8、阳盛体质

 

①体质特点：形体壮实，面红，声高气粗，喜凉怕热，喜冷饮，大便干臭。

 

②调养要点：精神调养：加强修养，防止发怒冲动。

 

忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕，可常食之。酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒。

 

常见清热食物：

 

番茄、莲藕、白菜、芹菜、紫菜、海带、竹笋、茭白、马齿苋、淡豆豉、酱、冬瓜、黄瓜、苦瓜、西瓜、甜瓜、梨、香蕉、柿子、荸荠、甘蔗、槐花、田螺、猪肠等。

 

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一分钟自测是否气血双虚

 

1、皮肤干燥、面色苍白或暗黄，没有血色，容易长皱纹

 

2、口唇发白、指甲没有血色、眼睑颜色淡白

 

3、四肢乏力、失眠多梦

 

4、头发干枯毛糙，脱发、白发多

 

5、脾胃虚弱，食欲不振、恶心腹胀、有便秘或腹泻的情况

 

6、气血虚会导致血瘀，血瘀证表现为口唇紫暗，舌头有瘀点或瘀斑、舌下络脉青紫、粗壮

 

7、女性月经周期长，月经量少，痛经

 

 

在中医的理论中，“气为血之帅，血为气之母”，气血是人体生命健康的主力军，是构成人体的两大基本物质。气为阳，血为阴，气是动力，血是基础。两者相辅相成，任何一种的不足势必会对另一种产生影响。补血要先补气。

 

1、补血四物汤

 

四物汤是我们中医常用的理气活血的方子，由熟地黄、川穹、当归、白芍4味中药组成。

 

食材：当归9克、川芎6克、白芍9克、熟地黄12克

 

做法：煎煮饮用，早晚空腹饮用

 

熟地黄补血滋阴、川穹活血行气、当归补血活血、活血化瘀，四物汤用于补血和血，可以提升人的精气神，改善精神、身体疲劳；具有止痛镇静的作用。

 

注意：火热亢盛、湿热内盛的患者禁用

 

 

2、补气四君子汤

 

四君子汤主治脾胃气虚，由党参、白术、茯苓、甘草组成

 

食材：党参9克、白术9克、茯苓9克、甘草6克

 

做法：煎煮饮用，腹泻、大便溏浠用炒白术；便秘、大便干结用生白术

 

党参补肺生精、健脾益胃；白术燥湿利水、固表益气；茯苓健脾止泻、利水消肿；甘草清热解毒、补脾益气。这4味药都比较平和，适合气虚的人服用。

 

注意：肝郁气滞者、上火、突发疾病如发烧、感冒患者禁用。

按：中医讲究阴阳气血平衡，虚则补之；气虚，常会导致人体的脏腑功能低下，多数身体虚弱的人，都会有不同脏腑的气虚表现，所以气虚是一个比较普遍的体质，多数疾病的不同阶段都会出现气虚的表现。

 

 

1、患者问：气虚常见有哪些表现？

 

郑医生答：我将气虚的症状做一下归纳总结，帮助大家判断。

 

1、精神状态不好、经常觉得累、疲劳、无精打采。

2、容易自汗、容易出汗，稍稍一动就大汗，并且绝对容易疲劳。

 

3、呼吸浅短、说话无力、声音低微。

 

4、运动或者工作容易疲劳，疲劳之后，身体久久不能恢复。

 

 

 

5、喜欢安静、不喜欢动、喜欢独处、活力不足。

 

6、容易感冒，身体体质差，感冒之后不容易恢复。

 

7、皮肤苍白或萎黄，皮肤松弛没有张力，身体消瘦萎软，肌肉无力。

 

8、身体虚弱，血压低，容易头昏。

 

9、或伴有内脏下垂，比如胃下垂、脱肛、子宫下垂等等。

 

10、舌淡苔白，脉弱无力。

可对照上面的症状，如上症状发生越多越频繁，那就说明气虚的问题严重；必要的时候可以找医生就诊确定，以根据症状辨证治疗。

 

2、患者问：气虚是什么原因导致？日常如何保养？

 

郑医生答：第一个问题，气虚的形成原因，与遗传、营养不足、劳神操劳过度相关，或者大病后元气大伤，七情郁结，饮食所伤，都可能会导致气虚状态。

 

一般患者知道自己气虚的，都会使用人参、黄芪、党参等药材进行调补，或者找医生开中药补气养身；其实不单单只有中药，通过食疗等方法进行改善，也可以给自己一个健康的身体。

 

 

第二个问题，日常如何保养呢，日常多食用性质温和的补益食物，比如小米、糯米、淮山药、龙眼肉、莲子、大枣、鸡肉等，都有很好的补气作用；药膳可以选择桂圆山药粥、茯苓粥、黄芪红枣熬制鸡汤等；当然不宜过食寒凉，以免伤脾胃耗伤阳气；兼有气阴两虚的人，不宜饮食过辛热，否则容易上火，中医有“壮火食气”的说法。

 

除了饮食，日常养生注意充足睡眠，有利于脏腑阴阳和元气的生成，适当增加运动量，有助于增强体质，但是不能过劳，过劳则耗气。

如果人体存在气血不足的情况，一般会表现出四肢乏力、身体疲倦、面色苍白、失眠多梦、心悸气短、食欲不振、畏寒怕冷等症状。当出现上述症状时，一定要引起重视。对于气血不足的朋友来说，不妨通过饮食来调理。那么，气血不足吃什么蔬菜好呢？

气血不足吃什么蔬菜好

1、莲藕

莲藕具有健脾、理气、安神、养心、补血的功效，所以，气血不足的朋友不妨经常吃一些莲藕来补气血。莲藕的做法有很多，常见的有：凉拌莲藕、黑木耳炒藕片、莲藕炒肉等。

2、菠菜

菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，含有丰富的铁元素，经常吃菠菜可以起到预防缺铁性贫血的作用，从而改善气血不足的症状。菠菜的常见做法有：凉拌菠菜、菠菜猪肝汤、鸡蛋炒菠菜等。

3、金针菜

金针菜的含铁量是非常高的，而且含有丰富的维生素c，更有利于人体吸收铁质。因此，建议气血不足的朋友适当的吃一些金针菜来补气血，效果是比较好的。金针菜的常见做法有：金针菜炒鸡蛋、金针菜汤、金针菜炒黑木耳等。

4、莴笋

莴笋含有多种微量元素，其中，铁元素含量较为丰富，能有效预防缺铁性贫血，所以，吃莴笋也可以改善气血不足的症状。另外，莴笋中还含有钾离子，能调节血压，从何预防心脑血管疾病。莴笋的常见做法有：凉拌莴笋、黑木耳炒莴笋、鸡蛋炒莴笋、莴笋炒肉丝、莴笋炒香干等。

气血不足吃什么蔬菜好呢？对于气血不足的朋友来说，吃一些补气血的蔬菜是比较好的，可以有效改善气血不足的症状。上面为大家介绍了四种常见的补气血蔬菜，建议气血不足的朋友经常食用。除了这四种蔬菜以外，像胡萝卜、南瓜、发菜、土豆、香菇、山药等也是常见的补气血蔬菜。

中医认为气血乃生命之根本，人体是靠气来运作，靠血来滋养的。所以如果身体的气血不调，就会衍生出很多问题，甚至是疾病。那么，在日常生活中我们该如何为自己的身体补气养血呢？下面就为大家介绍几个良方，不仅补气血，而且还很美味。

 

 

1、八珍汤

 

此方选用八种能够调节气血的药材相互配伍，虽然看起来复杂，但其实用起来很简单。如果每个月能喝上几次八珍汤，可以有效的补气养血，增强体质，还能延缓衰老，尤其是女性，坚持喝上四五天，可以有效的调节内分泌，比如容易疲劳、手脚冰凉、贫血、更年期等妇科疾病，都可以用它来调节。

 

功效：人参与熟地相配，益气养血，共为君药。白术、茯苓健脾渗湿，助人参益气补脾。当归、白芍养血和营，助熟地滋养心肝，均为臣药。川芎为佐，活血行气，使地、归、芍补而不滞。炙甘草为使，益气和中，调和诸药。

 

原料：当归10克、白芍10克、川芎10克、熟地黄10克、人参10克、白术10克、茯苓10克、甘草5克。

 

做法：开水泡茶饮用。或作汤剂，加生姜3片，大枣5枚，水煎服，用量根据病情酌定，或者用这个方子炖鸡汤也是可以的。

 

2、黄芪当归汤

 

此方出自李东垣的著作，可以说是补气补血的第一良方，李东垣是中国医学史上的“金元四大家”之一，是脾胃学说的创始人。

 

功效：黄芪补血温和，尤其是对于脾胃虚弱的人来说，药性不那么猛烈，不容易出现虚不受补的情况。最重要的是黄芪价格比较亲民，属于大众都能消费得起的一种药材。而当归补血最大的特点就是不仅补血还能活血，如果气血充足而不活，则相当于一潭死水，对人体来说也没有什么好处。

 

原料：按照5：1的比例使用黄芪、当归，可根据症状不同适当加减，一般推荐1:1的比例。

 

做法：可煎汤服用，也可以开水泡茶饮用，亦可当作配料添加应用在滋补品的煲汤时，例如当归黄芪乌鸡汤。

 

 

3、牛乳粳米粥

 

本方出自《调疾饮食辨》、《本草纲目》等，有大补阴血之功效，适用于虚弱劳损，形体羸瘦，为滋补虚损常用方。若日久失于调摄，或久病失于调治，脏腑亏损，阴血亏虚，则见虚损，法宜大补阴血。

 

功效：牛乳大能补阴血，益虚损，以粳米为辅佐，补牌以助牛乳之力，合用而成大补阴血之方。本方滋补功效较强，尤其适用于虚损重症，但对脾胃虚寒、泄泻及痰湿水饮者不宜食用。

 

原料：牛乳250克，粳米100克，白糖适量。

 

做法：粳米淘洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟时，再加牛乳，煮至粥成，调以白糖进食。

 

4、核桃松子佛手

 

此方不仅补气补血，关键还养颜，猪脚中含有丰富的胶原蛋白可延缓衰老，同时中医认为猪脚还具有养阴气的作用。而核桃和松子仁的不饱和脂肪酸，蛋白质也都是非常丰富的，其中的维生素E还可延缓细胞衰老，减少皮肤色不的沉着。

 

原料：猪脚一只、核桃、松子仁各30克。

 

做法：将猪脚洗净，然后入锅煮至半熟后去骨取皮，在皮肉上加入松子仁，核桃仁卷好，在用线扎紧。再将扎紧的猪脚皮装入盘中煮烂，冷切就可食用了。

 

怎么样，这些补气养血的方子有没有馋到你呢？那不妨就动手来试试，气血亏虚的补一补，身体强健的解解馋也不错呢。

 

 

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如果大家注意观察的话，就会发现很多老人即便是年轻时体型偏胖，到了一定的年纪，也会越来越瘦弱。上了年纪之后，身体各个机能都会出现下降的趋势，无论是消化能力、吸收能力还是机体抵抗力都大不如从前，年纪越大，越容易出现身体虚弱、体质差的问题。

  
很多老年人在衰老阶段，都可能会出现营养不良、体重下降的现象，一是因为老年人胃肠功能弱，吃得不多，二是因为消化系统紊乱，营养的吸收利用率低，三是因为饮食结构不合理，营养不够全面。这些因素都可能成为老年人健康状态不好、身体抵抗力差、容易生病的原因。

 

老年人营养不良、体重低下，可以这样“补”

 

其实很多朋友都觉得营养不良离自己很遥远，尤其是随着社会的发展，生活质量的提高，营养不良已经成为“远古时期”的词语了。但其实营养不良跟我们的生活条件没有直接关系，反而，不合理的饮食结构才是造成营养失衡的主要原因。也就是说，即使生活条件再好，在饮食上不重视营养均衡，还是有可能面临营养不良的问题的。

  
而营养不良所带来的结果，也不只是体重降低这么简单。众所周知，人体内的各个器官都需要营养的供给，长期营养不足，很有可能导致器官衰竭。所以，对于饮食结构不合理的老年人，我们要重点补充这些营养：

优质蛋白

 

众所周知，蛋白质是人体所需的最重要的营养素之一，既是构成人体组织的基本原料，也是能量的主要来源。蛋白质不足，不仅容易导致体力差、免疫力弱，还会影响体重的稳定。

 

到了一定的年纪，身体合成蛋白质的能力变差，需要通过饮食来补充丰富的蛋白质，才能保证机体正常运行，而很多老年人却盲目坚持素食，过于挑食，长期不吃肉类食品，最终造成营养不良。其实肉、蛋、奶、豆制品等食物，都是蛋白质的主要来源，适量食用，对维持健康有很大帮助。

  

钙和维生素D

 

相信大家都很清楚，到了一定的年纪，腿脚不好是我们避不开的问题，但你知道造成腿脚不便的原因是什么吗？体内钙质的大量流失和钙质补充不足，是导致骨骼脆弱的主要原因，所以老年人养生，重在补钙。经常喝牛奶、吃鸡蛋，能补充身体所需的钙质。

 

除了要保证钙元素的补充之外，增加维生素D的摄入量也有利于促进钙的吸收，提高钙的利用率。经常吃维生素D含量高的食物和每天坚持晒太阳，都有利于补充维生素D。

 

维生素C及膳食纤维

 

维生素摄入不足的问题在很多老人身上都有体现，不相信的人，可以反省一下自己在吃水果和蔬菜方面，有没有达到“标准”。一般情况下，每人每天至少要吃够300克左右的新鲜水果和300-500克以内的新鲜蔬菜，但很多人却做不到这一点。蔬果摄入不足，也会带来膳食纤维摄入不足的问题，希望大家及时纠正。

 

矿物质铁

 

贫血在生活中也很常见，可能大家已经习惯了，认为贫血不会对人体健康造成什么威胁，但实际上，老年人贫血，随时都可能造成严重后果。每周适量食用含铁量高的猪血、鸭血、猪肝、鸡肝，有助于改善缺铁性贫血。

  
总结：每个人的饮食习惯都有所差异，这种差异，也造成了每个人的身体健康状况上的差异，希望大家都能尽量坚持科学饮食、膳食均衡的原则。

我是一位年轻的母亲，我的宝宝六个月大，最近他头上起了很多白色干皮，痒得不停挠。每天早上起来，他就会自己抓痒，头都抓破皮了。我非常担心，带他去医院看过医生，医生说可能是天气干燥引起的，给开了一些药膏和洗剂。但是用了几天后，情况并没有改善。我又去找了另一位医生，医生说可能是真菌感染，需要做皮肤病理微生物检测，针对性用药。听到这个消息，我更焦虑了，真菌感染？我该怎么办？

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的心态，我上传了宝宝的照片，描述了他的症状，很快就收到了医生的回复。医生告诉我，宝宝的症状可能是血虚或者真菌感染引起的，建议我给宝宝吃一些维生素C和硫酸亚铁，同时也可以按揉小天心和百会穴位缓解惊醒的症状。医生还提醒我，钙的补充也很重要，需要检测骨密度，根据结果调整钙剂的种类和剂量。

我按照医生的建议给宝宝进行了治疗，果然有效！宝宝的头皮不再那么痒了，白色干皮也逐渐消失了。我非常感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业知识和耐心解答。线上问诊真的是一个非常方便和有效的服务，尤其是在疫情期间，避免了不必要的外出和交叉感染风险。

我从2020年7月开始注意到自己的经期变得越来越短，之前都是6-7天的，但这个月却只持续了4天就结束了。量也明显减少了。每次来月经，我都会感到腰背酸痛，手脚也总是凉的，尤其是在天气转凉的时候。平时我会有轻微的痛经，主要集中在经期的前两天。幸运的是，我的睡眠质量还不错。

由于疫情的原因，我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。医生首先询问了我的症状，并要求我拍照舌象以便更好地了解我的身体状况。通过对话，医生诊断出我可能存在血虚的情况，并推荐我服用人参归脾丸进行治疗。整个过程非常便捷和高效，医生也很专业和耐心。

我从小就有黑眼圈，总是被人误解为熬夜党。可实际上，我每天都按时睡觉，生活规律得像个钟表。直到有一天，月经量突然变少，两三天就结束了，我才开始意识到问题的严重性。去医院做了各种检查，结果都正常，医生说可能是生活习惯引起的。但我知道这不是生活习惯的问题，我需要专业的帮助。

在朋友的推荐下，我找到了京东互联网医院的线上问诊服务。医生很耐心地询问了我的症状和生活习惯，并通过舌诊和拍照等方式进行了初步的诊断。结果显示，我是肝郁脾虚湿热，血虚的体质。医生开了加味逍遥丸、藿香清胃片和八珍丸，建议我按说明服用2周，并注意日常生活中的调理要点。

在服药期间，我严格按照医生的建议，规律作息，少吃辛辣油腻的食物，多进行快走等有氧运动。同时，我也开始学习如何管理情绪，保持心情愉悦。经过2周的治疗和调理，我的黑眼圈明显减轻，月经量也恢复正常。再次感谢京东互联网医院的医生和线上问诊服务，让我重获健康和自信。

我在互联网医院进行了线上问诊，医生非常耐心地与我沟通，听取了我的主诉并给出了专业的建议。医生提醒我在服药期间需要注意饮食和作息，还为我解释了药物的使用方法和注意事项。医生在诊疗过程中非常细心，让我感到非常放心和安心。

医生建议我服用健脾丸和六味地黄丸进行调理，还告诉我如何根据身体状况来调整用药。我非常感谢医生的耐心和专业，希望我的身体能够早日恢复健康。

我是一名小说家，平日里总是伏案写作，生活作息不规律。最近，我开始感到心慌、口苦、肩膀疼痛，晚上盗汗，整个人都处于一种阴虚的状态。我的肝脾也不是很好，总是觉得疲惫不堪。这些症状让我非常困扰，影响了我的工作和生活。

在一次朋友聚会上，我向一位医生朋友倾诉了我的问题。他建议我去看医生，进行全面的检查。于是，我决定在京东互联网医院上进行图文问诊。

我与一位医生进行了在线交流，详细描述了我的症状。医生告诉我，我的情况可能是由于脾虚、气虚、血虚和阳虚引起的。为了更好地了解我的身体状况，医生建议我做一个心电图、消化彩超和颈椎CT。

在等待检查结果的过程中，医生给我开了一些药物，包括六味地黄丸和稳心颗粒。同时，医生还建议我改善睡眠质量，推荐我服用甜梦胶囊。对于我的颈椎问题，医生建议我可以尝试针灸、理疗和按摩等方法来缓解疼痛。

通过这次在线问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也意识到了自己需要更加关注自己的健康。现在，我正在积极调整生活习惯，希望能够早日恢复健康。

28岁上班族经常失眠可以在医生指导下使用复方阿胶浆进行调理。复方阿胶浆具有补气养血的功效，能够用于治疗气血两虚引起的头晕目眩、食欲不振等不适症状。失眠可能是由于长期精神紧张或思虑过度引起的心脾两虚所致，此时使用复方阿胶浆有助于改善相关症状。但是，如果失眠是由其他原因如睡前饮食过量或环境噪音干扰造成的，则效果不佳，建议及时就医查找具体原因。28岁上班族经常失眠还可以在医生指导下服用安神补脑液、朱砂安神丸等药物进行调理。上述药物均需遵医嘱服用。针对28岁上班族经常失眠的问题，在日常生活中要保持规律作息，避免过度劳累和情绪波动，有助于改善睡眠质量。

我是一个30岁的女性，最近总是感到疲惫不堪，月经也变得不规律了。上个月是5月5日来的，这个月却拖到了6月23日。颜色也变得暗红色，量很少。每天早晨起来口干口苦，容易疲劳。去医院检查，医生说我属于气血两虚，建议用中药调理治疗。我很担心，怕影响日常生活和工作。幸好现在有京东互联网医院这样的线上问诊平台，可以方便地咨询专业医生，获取有效的治疗方案。医生开了10天的免煎颗粒中药，告诉我服药期间如有不适请及时线下就诊。希望通过这次治疗，我的身体能恢复健康。

入睡困难是一种常见的睡眠问题，通常可以通过多种方法来改善。首先，睡前放松是关键，可以通过听轻柔的音乐、泡热水脚或者进行轻度的运动来减轻心理压力，从而帮助入睡。此外，适量饮用牛奶或蜂蜜水也能促进睡眠。如果入睡困难是由于心脾两虚引起的，可以考虑在医生指导下服用归脾丸或安神补脑液。对于气血两虚的情况，乌鸡白凤丸和人参养荣丸可能是合适的选择。如果这些方法都不奏效，可以在医生的建议下尝试朱砂安神丸或安神温胆丸。改善睡眠环境、适度运动也是改善睡眠质量的有效手段。如果问题持续存在，应立即就医，寻求专业医生的诊断和治疗。

我从小就体弱多病，经常感冒发烧。随着年龄的增长，我的身体状况并没有好转。最近几个月来，我发现自己的脸色越来越差，手脚总是冰冷，血压也开始升高。这些症状让我非常担忧，于是我决定寻求专业的医疗帮助。

在网上搜索了一番后，我找到了京东互联网医院，决定尝试线上问诊。通过图文问诊的方式，我向医生描述了自己的症状和不适。医生非常耐心地询问了我的详细情况，并给我提供了一系列的建议和治疗方案。

医生告诉我，我的症状可能与脾虚、气虚、血虚、阳虚等问题有关。为了更好地调理身体，医生建议我服用五子衍宗丸和二妙丸，并配合祛湿茶。同时，医生也强调了生活习惯的重要性，包括饮食清淡、适当运动、注意情绪调节等方面。

在医生的指导下，我开始了自己的调理之旅。每天按时服药，注意饮食和休息，逐渐地，我发现自己的身体状况有所改善。脸色不再那么苍白，手脚也不再冰冷，血压也趋于稳定。最重要的是，我重新找回了对生活的信心和热爱。

这次线上问诊的经历让我深刻地体会到，互联网医院不仅方便快捷，而且也能提供专业的医疗服务。通过这次经历，我也更加意识到，保持良好的生活习惯和定期体检的重要性。希望我的经历能够帮助到其他有相似困扰的人们。

我总是感到手脚冰冷，仿佛冬天的寒意永远无法从我的身体中消散。这种感觉已经伴随我一年四季了，甚至在夏天的夜晚，我也会被冻醒。起初，我并没有太在意，认为这只是个人的体质问题。但随着时间的推移，这种情况越来越严重，影响到了我的日常生活和工作效率。

我开始寻求专业的医疗帮助，通过互联网医院进行了线上问诊。医生告诉我，这种情况可能是由气虚、阳虚、血虚引起的，需要通过饮食和运动来调理。医生建议我多吃一些温阳的食物，如大枣、枸杞、牛肉、羊肉、荔枝、桂圆等，并且每天抽出一定的时间进行运动。

我按照医生的建议开始了调理，逐渐增加了运动量，改善了饮食结构。慢慢地，我发现自己的手脚不再那么冰冷了，整个人也变得更加有活力。这个经历让我深刻认识到，健康是最重要的财富，需要我们时刻关注和呵护。