保持良好的个人卫生是非常重要的。一个人的清洁卫生习惯直接反映了他在人们心目中的形象和素质的高低。因为在现在这个社会，越来越多的人注重外表。虽然说人不可貌相，海水不可斗量，但是这个世界就是这样无情和残酷。但是注意个人卫生其实是表现了一个人在与他人相处的时候对其的尊重程度，所以说在日常生活中一定要养成一个良好的生活习惯，同时要让自己保持一个正确健康的清洁卫生习惯，这样子才可以让自己在与别人相处的时候更加的有尊严。首先最重要的一点个人习惯就是:刷牙！最理想的刷牙的次数是早晚各一次。那些早起不刷牙的人长期这样下去，身体会有哪些变化呢？

口腔滋生的大量细菌进入了身体

头天晚上吃下去，晚餐之后食物会在肚子里进行一系列的化学反应。如果在第二天清晨没有及时的刷牙的话，那么我们肠胃中的食物经过一夜的发酵，其实是会滋生大量的病菌的。这种病菌可以通过排泄系统将大量的部分排泄出体外，但是有少部分的残留物会经食道上涌到我们的口腔内部，所以说第二天早晨起来会经常感到口干口渴，口腔中黏黏糊糊还能自我感觉到有臭气。虽然说陈启建议喝一杯水，但是如果不刷牙就直接喝水的话，会把口腔内部的细菌带进肚子里，影响到肠胃的健康。

  
腐蚀牙齿，有口臭的现象

晨起之后口腔内部残留的细菌很多是属于酸性的，这种偏酸性的细菌对于牙齿是非常有腐蚀作用的，酸性物质会腐蚀掉牙齿表面的钙化物质，同时污秽的残留物在口腔内部还会引起牙龈甚至牙床的发炎肿痛，比如说常见的牙龈肿痛，牙周炎，牙菌斑等等。再者就是晨起不刷牙的话还会有口臭的现象。我们基本上每天早上起来的时候会经常感到口干口渴，口腔中黏黏糊糊的，还能自我感觉到臭气。所以建议每天晨起先刷完牙再喝水，可以有效地减少口腔内部的细菌滋生，保持清新的口气。

  
影响食欲

人体最舒适的状态就是在皮肤的各个表面还有口腔等部位感到舒适干爽清洁的时候才会让人心情舒畅。如果长时间不洗澡，没有及时的清理皮肤表层会让人感到焦躁不安，浑身难受。同样，刷牙也是这么个道理，如果不及时的清洁口腔的话，那么会感觉到口腔中有一些存在的异味或者是病菌给口腔带来不舒适的感觉，从而影响到吃饭的时候的食欲。只有保持口腔内部的干净清爽，我们才有更强的食欲去品尝那些更加有所期待的美食。

口腔卫生的洁净是对人最基本的礼貌，因为在与他人交往的时候我们必须要开口说话，如果这时候口腔会有异味，或者是牙齿上存在一些异物的话，就会让他人有非常不好的体验。久而久之别人都会离你远远的。但其实注意个人卫生也不是完全的为了他人，也是为了我们自己身体的健康。养成一个良好的生活和卫生习惯是对自己的健康负责任的具体表现。

适当的清洁牙齿能够让牙齿变得更为干净，口气更清新，同时对于各种类型的口腔疾病也能起到一定预防的效果，洁牙的方式现在比较多，可以结合个人的实际情况去选择，做完洁牙之后注意事项有哪些呢，下面就将解压后4个注意事项为大家做盘点。

第一、不要触碰

做完洁牙之后注意保护好牙齿，平时不能触碰，即便是用力吮吸也尽量不要做，也不要用舌头去舔，是牙齿不要用手指去触碰牙龈。一周之内是不能用牙线牙签等产品的，不然可能会引发牙龈出血，而应该让牙齿进行充分的休息。

第二、注意饮食

洁牙之后一周之内饮食务必要清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，但是应该注意不能吃颜色过于深的食物，不然可能会导致牙齿着色，对于辛辣酸冷等刺激性的食物，一定要远离，洁牙一段时间之后，如果属于敏感牙齿，也应该减少接触冷、热、酸、甜等不良的刺激，等牙齿彻底恢复之后，才可以恢复正常的饮食。

第三、注意清洁

洁牙之后，虽然牙齿比之前要干净很多，但是也应该进行经常的清洁，定期到医院做洁牙，不然可能容易长出牙结石。

第四、使用抗敏感牙膏

洁牙之后短时间内牙齿容易出现酸痛等不适，所以应该购买专用的抗敏感牙膏，减少牙齿的敏感，不过最好是在专业医生的指导下选用，不然可能会适得其反，对牙齿造成损伤。

牙齿对我们人体而言至关重要的保护，如果牙齿出现了问题，不要耽搁，应尽早到医院进行积极正规的诊治。洁牙之后需要注意的地方比较多，大家还一定要严格按照相关的要求去进行，特别注意不要触碰，做到清淡饮食，清洁好牙齿等，不然可能会引发牙齿方面的不适。

牙齿可以说是我们的另一个张脸，一口好牙对各位美女帅哥来说是非常重要的，哪么在平时生活中我们应该如何进行牙齿的保健呢?

下面小编给大家介绍一些牙齿保健的好方法。

1.餐后稍停再刷牙

餐后马上刷牙，的确能及时清除食物残渣和牙垢，但澳大利亚口腔医学专家说，餐后立即刷牙会让牙齿过敏症发生率增高15%!因为牙齿表面有一层珐琅质，刚吃完东西。

尤其刚吃完水果、乳制品等酸性食物，牙齿上的珐琅质会变软，这时刷牙会让珐琅质渐渐变薄，时间一久，牙齿会酸痛、肿胀。

2.浓茶水赛过漱口水

漱口水可以清除口腔细菌、净化口气。但日本最新研究发现，浓茶水比漱口水的效果更好!

茶水中的儿茶酚可以防治龋齿，氟离子还能把牙釉质中的羟基磷灰石变为氟磷灰石，改善牙釉质结构，大大加强牙齿的抗酸度!日本医学专家还发现，茶叶中的鞣酸是一种活性成分，可以改善口腔环境，强力对抗口腔内可能存在的致癌物质。

3.牙贴少用，牙不疼

大部分美白牙贴中含尿素、氧化氢等成分，加拿大牙医协会最新调查显示，长期使用牙贴，牙齿敏感度会上升25%，口腔软组织和牙龈也会受刺激。

一喝凉水牙根就疼?说不定就是美白牙贴害的!

4.再爱他，也不要与他共用牙膏

你在和男友共用牙膏吗?

调查显示，现在超过80%的女人与男友共用一管牙膏，但韩国口腔专家说，每个人的口腔中都暗藏许多细菌，再谨慎刷牙也不能完全刷掉细菌，尤其牙刷刷毛间隙还会附着细菌。

如果你和男友共用一管牙膏，两人口腔中的细菌会通过牙刷在牙膏管口汇集，大大增加细菌传播几率。因此分用牙膏和分用牙刷同样重要!

5.经期不吃冷，齿白唇不红

还在为每个月完全不痛经

沾沾自喜?先把喜悦收起来，仔细想想你经期有没有口腔溃疡?

中医专家发现，超过30%的牙病都与女性忽视经期保养有关。月经期间气血水平低，如果这时吃下大量冷饮，免疫力会大大降低，出现暂时血虚型口腔溃疡。

比如口唇轻微红肿，牙龈肿胀。虽然月经一过，溃疡会自动消失，但久而久之，牙龈炎自然会找上你!

6.补钙比少吃糖更重要

最实用的护牙方法是——补钙!坚硬牙釉质的成分90%以上都是钙，可以保护牙齿不受腐蚀。

美国口腔医学基金会的口号是：补钙比少吃糖更重要!虽然市面上印着“加钙”字样的牙膏越来越多。

但最好的补钙方式还是饮食。乳制品是最好的钙类食品，晚上吃效果最好，因为那时身体吸收钙的能力最强。

7.定期用牙线扫荡口腔

美国口腔医学专家说，即使你每次刷牙长达5分钟，仍有30%-40%的牙齿清洁不彻底，尤其牙齿排列不整齐的人更是如此。

国际口腔卫生组织推荐的最好护齿工具是牙线，它可以带出“隐蔽处”的牙垢，减少龋齿发生率。

但不要觉得牙线好用就用个不停，每周3次已经是最大限度，否则牙齿间隙可能会大到让你笑不出来。

8.恋爱心情最治牙痛

甜蜜的恋爱心情可以帮你远离蛀牙。

美国卫生统计中心最新报告显示，美好恋爱关系中的男女，体内T细胞数量维持在最佳状态，T细胞对巩固人体口腔免疫屏障、抵御牙病，都有积极作用。因此如果你的牙齿痛，不妨与心爱的人待在一起，让快乐心情帮你治好牙痛!

刷牙刷出血这个现象是我们常见的，一般大家都觉得可能是刷牙太过用力造成的。其实牙龈出血并没有我们想象的那么简单，同样的力刷牙，有些人就容易出血，而有些人就没什么事儿，这就要找找别的原因了。异常的牙龈出血，要观察下自己的牙龈是否肿胀，如果牙龈肿胀伴溢血，那有可能就是牙龈炎的表现。

牙龈炎的主要表现就是我们上面提到的牙龈红肿、牙龈出血。如果这段时间生活不规律、饮食不恰当，会导致身体免疫力暂时的降低，外界的病菌就会从口腔而入，造成牙龈炎。牙龈炎本身并不可怕，随着身体免疫力的增强会好转，如果牙龈炎一直发展，就会成为牙周炎。

牙周炎是不好治的，带有一定的顽固性。我们一般讲的牙周结构包括牙龈、牙周膜及牙槽骨，三种结构相比之下，牙龈是最外面的结构，随着病情发展，牙周膜及牙槽骨慢慢受损，其结果可想而知。

它的主要表现是在牙龈炎（牙龈红肿或出血）的基础上，发展为牙周袋、牙周溢脓、牙齿松动等。牙槽骨的消失使得牙龈和牙体分离，形成牙周袋；当牙周袋内有炎性分泌物时，会形成牙周溢脓；牙槽骨消失后，牙体失去支撑和固定会使得牙齿松动，甚至脱落。

究其患牙周炎的病因，在牙龈发炎的基础上，附着在牙体表面的菌落、长时间沉积在牙齿表面的牙石、食物嵌塞等都会促使牙周发炎。针对这些病因，临床上采用了很多办法：

首先是局部治疗：①运用药物漱口的办法，改善口腔环境；②清洁牙结石，包括龈上结石和龈下结石；③将嵌塞的食物取出。

其次是全身治疗，这个主要是通过服药实现来改善全身的情况。病因治疗很重要，症状治疗也不能少，如：牙周溢脓需要切开排脓、牙齿松动需要用暂时和持久的办法固定牙齿等。

针对杏治疗后，还要在平时注意口腔卫生，建议不断地复查，以防止复发。除了日常做好清洁工作外，也可以试试牙齿保健疗法，中国自古以来就注重养生保健，对牙齿保健法的记载很多，例如：叩齿法——上下牙对合叩齿，每次30-50下或数百下，早晚各一次。坚持叩齿会得到意想不到的效果。

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睡觉，本是补充体力的最好方法，可是，失眠似乎一直都是永远的热门话题，每个人或多或少都经历过，看起来在不远处，却又扑朔迷离。

不知道是是夜太美，还是熬夜“罪过”，或者是是日有所思，夜半三更正是进入梦乡之际，篇篇你就难以入睡。失眠之夜，异常漫长，到底怎么面对呢？

躺在床上心烦意乱、翻来覆去的人大有人在，明明很困很累，却睡不着，好不容易进入梦乡，突然又早醒…或者很容易睡着了又醒过来，这种情形反复来回,但你却一点办法都没有......

失眠的“根源”终于找到！这1原因是“罪魁祸首”！

中医认为，失眠最根本的问题在于——阳不入阴。

要想理解也不难，我们举个例子来说明，夫妻之间本是应该恩爱和睦的，但是如果一方太强，另一方太弱，就会经常吵架，导致感情不和睦。

古籍《黄帝内经》中对此也有描述，概括来说就是，阴阳本来应该很协调，各行其道，如果一旦发生错乱，则不能顺利交合，从而出现阳不入阴的情况。

我们人体表面有卫气在运行，卫气在人体表面不断的行走，固摄着人体的阳气。

一般来说，白天卫气是行在人体的阳分里，晚上则会行在阴分里，当我们需要休息时，也是阳气入到阴经时，一旦卫气在阴经中行走完，我们自然而然就会醒来。

而如果由于经常保持不良的生活习惯，比如熬夜、暴饮暴食等，整个环节发生障碍，就会导致阳气入不了阴，从而出现失眠的情况。

下面几条症状，你有3条以上中枪，你也要警觉了！

1、每晚很难入睡，睡着时间超过30分钟；

2、晚上睡眠很浅，经常自然醒来，且次数超过2次；

3、时睡时醒，总睡眠时间不足6小时；

4、白天爱打哈欠，昏昏欲睡，注意力难集中；

5、睡着爱做梦，不管睡多久，起床后都感觉很累；

6、皮肤晦暗、长痘，黑眼圈明显；

7、经常心慌气短、脾气暴躁，爱发火；

8、脱发严重、长白发；

9、经常口干、口苦、口臭；

长期失眠睡不好，身体会遭受这几种危害！

长期失眠，睡眠不足的人，不仅会导致记忆力下降、神经衰弱，还会导致免疫力下降，严重的还会导致冠心病、糖尿病、脂肪肝、脑卒中的发病率和病死率增加。

为了摆脱失眠，一些人盲目使用安眠类药物来助眠，但我们不得不忽视的是，长期服用，不仅导致药物上瘾，同时还会损伤肝脏，对身体有百害而无一利，最好找中医，辨证论治，才能达到治疗失眠的目的。

中医称它为“失眠第一方”！每晚睡前喝1杯，呼呼睡到大天亮

对于失眠的治疗，中医向来都主张，失眠在于补，而不在于治，只有五脏协调了，气血充足了，失眠问题自然而然就能解决，而且，对于失眠的治疗，食补优于药补。

酸枣仁：被称为“东方睡果”，常服能宁心安神，镇静催眠、增强免疫，《金匮要略》中也有记载:"虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。"但中医有云：单方不成药，最好对症搭配其他食材，助眠效果会加倍。

建议准备：酸枣仁、百合、核桃、大麦、佛手、大枣、桑葚、莲子、茯苓、甘草等食材，科学配比，烧开水后冲泡5分钟，每晚睡前2小时喝，能镇定安神，促进睡眠，调节心烦气躁。

常言道“一年之计在于春，一日之计在于晨”，这句话的本意就是劝解人们奋斗要趁早，其实除了奋斗以外，对身体的保养也要趁早，一般情况下，我们的身体在30岁左右的正是黄金阶段，身体的防御能力以及自我调节能力都比较强，自然平时也就很少出现太多的健康问题，所以平时也就很少有人会在意对身体的保养，而且还经常养成各种不良的生活习惯，导致身体健康在不知不觉中被偷走，而等到上了年纪以后，当身体出现各种健康困扰的时候，这个时候在开始保养只会起到事倍功半的效果。

一年里边最佳的保养时间就是春天，因为万物复苏；而一天中最佳的保养时间就是早上，因为早上人们的精力以及体力最为充沛，而且空气质量也最好，所以很多人习惯在早上锻炼，也非常注重早餐的营养搭配，而早上最不可缺少的就是起床后喝一杯水，但是究竟该喝什么水却一直都不太明确，有人说淡盐水有人说蜂蜜水，也有人说白开水。

喝淡盐水的好处

清洁口腔

口腔是食物进入体内的你第一道关卡，只有经过牙齿咀嚼后，食物才能够更快速的被肠胃消化利用，可是我们在吃东西的时候，很容易有食物残留，尽管在睡觉之前以及早上起床后都会刷牙，但是却很难保证口腔内的绝对干净，尤其是早上，经过一夜的睡眠，口腔内会产生大量的分泌物，所以早上喝一杯淡盐水，能够对口腔进行有效的消菌杀毒，避免牙周炎，牙龈炎等多种牙齿疾病的出现。

补充体力

我们在睡觉过程中，身体各部位依然在进行着运行，所以体内各种成分也在不断消耗，所以早上睡醒以后，整个人都会感到非常疲累，通常需要很长时间才能够缓过来，这主要就是因为体内钠元素不足，肌肉活性降低，而这个时候喝一杯淡盐水，能够有效给身体补充钠元素，可以快速唤醒肌肉活性。

喝蜂蜜水的好处

润肺止咳

肺部是我们身体主要的呼吸器官，身体各器官运行所需的氧气以及产生的废弃都要经过肺部呼吸进行更换，就算在晚上睡觉的过程中，肺部依然在不间断的工作，所以经过一夜的睡眠后，肺部的水分含量非常低，这就很容易出现肺部干燥，咳嗽的情况，而蜂蜜水中含有丰富的润肺止咳成分，能够有效滋润肺部，化解火气。

 
促进消化

消化系统的好坏直接决定了身体各个器官的活性以及身体的免疫力强弱，而早上刚刚起床，肠胃活性肠胃恢复，很多人就会大大减少食物摄入量，而早餐是一天中最重要的一餐，如果长期摄入量不足，很容易出现血糖低以及肠胃炎等问题，而蜂蜜水能够有效增强肠胃活性，促进食物消化吸收。

虽然淡盐水以及蜂蜜水都能够给身体带来不少好处，但是它们不适合作为早上的第一杯水，因为早上肾脏的代谢能力比较弱，如果喝淡盐水会大大增加肾脏的代谢压力；还有就是早上血液粘度一般都比较高，而蜂蜜水里边含有大量的果糖以及葡萄糖，很容易导致血糖失控，所以综合考虑，早上第一杯水应该喝白开水，因为它既能够有效的稀释血液，还可以起到很好的润肠通便效果，还能够促进肾脏代谢，将体内的垃圾及时排出去。

喝白开水的注意事项

首先，喝白开水应该在刷过牙以后，否则口腔内的细菌很容易随着水进入体内，大大增加病从口入的风险。

再者，就是要控制好喝水的量，喝水太少效果不明显，而喝水太多又会导致肾脏代谢负担加大，所以饮水量控制在200毫升左右就够了。

最后，要控制好水温，不要喝太烫的水，否则很容易对口腔以及肠胃造成灼伤；也不要喝凉水，不然会对肠胃，血管等多个部位产生刺激，尽量喝温开水。

人体含量最多的就是水，水也是人生存和发展必不可少的要素之一。很多人只知道要多喝水，但是却不知道喝水也是要因人而异的。有些水喝的时候要注意时间点，而有些种类的水并不适合所有人喝。接下来小编给大家介绍一下如何才能不犯喝水的禁忌。

刚起床不要喝淡盐水

很多人认为醒来后第一件事就是喝一杯淡盐水，其实“非也”。不是不建议大家早上喝淡盐水，只是不建议大家起床后立马喝。淡盐水中的盐含有氯化钠，如果人的身体中不缺少盐分的话，再喝入含有氯化钠的盐水是会给人的身体造成负担的。我们每天吃的早餐、午饭、晚饭加起来有时候会导致盐分过量，再补充盐分的话，会导致人的血压升高，引发一系列的血管疾病。

所以针对喝杯淡盐水这件事，小编认为应视具体情况而定。如果平时饮食盐分摄入较少的话可以适当喝淡盐水，但是如果平时摄入的量够了的话，小编还是不建议大家喝的。

  
糖尿病患者和肥胖症患者不应喝蜂蜜水

在我们的认知中白开水比较乏味，所以很多人会自己泡制蜂蜜水。蜂蜜水既有治疗便秘的作用，还有美容养颜功效，所以很多爱美女性每天都至少会喝一杯。但是并不是任何人都适合喝蜂蜜水的，糖尿病患者和肥胖症患者不应喝蜂蜜水。我们在超市里或者网购的蜂蜜，并不是纯正的蜂蜜，里面添加的会有蔗糖。

患有糖尿病的患者平时应该极其注意自己的饮食，对于那些糖分较高的食物要敬而远之，蜂蜜糖分较多，所以糖尿病患者不应喝蜂蜜水，可以用茶叶等代替。同时蜂蜜中的蔗糖会加大肥胖者对糖分的吸收，不利于他们的减肥，长此以往非常不利于他们的健康。

温度较高或者较低的水都不应喝

奶茶店里加冰的饮料，刚煮沸的热水都不建议大家喝。凉饮温度较低，常喝的话会导致人的毛细血管收缩，影响人的新陈代谢，影响人的消化系统。温度较高的水不仅会烫伤人的嘴部组织，还会破坏消化道粘膜，对人的健康也很有害。

  
所以小编认为喝水固然重要，但是也要根据个人的具体情况，明白自己的身体状况，如此才能“喝出”一个健康的身体。

有个俗语说水是生命之源，这句话很形象地写出了水的重要性，大量的研究证实一个人成年男性的60％的体重是由水构成，女性的脂肪含量相对来说多一些，水占女性体重的55％。

对于一个人来说，每天喝水是必不可少的，经常有人说每天喝8杯水对人体是比较有利的，8杯水的量大约是1500ml，而一个人每天通过肾脏排出去、出汗和蒸发而丢失的水分大约在2000ml，为了保持这二者平衡，一个正常成年人每天应该摄入2000ml的水。

这里需要注意，正常成年人每天摄入的水的量虽然是2000ml，但是并不是说每天喝的水都必须在2000ml，我们每天吃的食物中也含有一些水分。就拿蔬菜和水果来说吧，它们含有的水分至少能达到50％，而且在吃饭的时候，我们可能还会喝汤，每天从食物或者汤中获取的水分大约在500ml左右，所以每天直接喝水的量控制在1500ml就可以了。然而现实中有人喜欢白天喝水，也有人喜欢夜里喝水，那到底是白天喝水合理还是夜间喝水合理呢？今天医者良言一文为您解答这个问题。

喝水有什么好处？应该喝什么水？

说水是生命之源是比较正确的，首先水具有比较强的溶解能力，很多物质都是溶解在水中的。大家可能对于物质溶解在水中没有什么概念，就拿蛋白质和脂肪来说吧，虽然人家不能直接溶解在水中，但是有水以后这两种物质可以悬浮在水的表面形成胶体或者乳液，这样无疑会增加它们和消化系统接触的面积，肯定会更有利于人体对他们的吸收。

在人体内无时无刻不在进行着化学反应，在这些反应之中，有很多都是需要水的参与的，就拿常见的氧化还原反应来说吧，如果没有水的参与这种反应就无法正常进行。

经常喝水有利于新陈代谢，促进代谢废物的排出。不知道大家有没有发现，人在感冒的时候，医生会告诉他们要多喝水，之所以这样说是因为多喝水是能够促进尿液的生成的，通过尿液把那些对人体不利的致病微生物带出体外。对于那些想要减肥的人群来说，那些指导他们减肥的人也会建议多喝水，毕竟适当增加饮水量可以促进基础代谢率。

另外，经常喝水还能够让血液变得不这么粘稠。在当今这个社会，大多数人的运动量相对来说都是不太多，这样的能量的消耗就会相对减少，而这些多余的热量并不会闲着，它们会变成脂肪堆积在皮下，到一定程度的时候就能够引起血液粘稠。而多喝水可以增加饱腹感，这样的话对于食物的摄入量就会减少，这样的话就有利于控制好体重，进而能够很好地控制血脂的稳定。从某种角度上来说，多喝水还可以对血液有一定的稀释作用，血液稀释以后它的粘稠度就会降低，在这一定程度上能够起到降低心脑血管的风险。

经常喝水能够降低泌尿系结石的发病率。学过化学的人都应该知道，物质要想析出成固体需要满足一定量的溶质。如果一个人喝水喝的少，就会造成体内有多比较多的代谢废物，而肾脏就是负责把代谢废物排出体外的重要结构。当每天摄入的水量不足的时候，那些代谢废物就不能及时排出体外，积累在体内就容易形成结石。关于这点我自己就深有体会，我平时很少喝水，而且即便吃饺子，我也会把水控干，终于有一天我突发肾结石，真的疼痛的让人难以承受。

经常喝水可以缓解便秘的症状，而且还有助于帮助消化。我们都知道大便的硬度和粪便中水的含量有关，一般来说粪便中的水分越多，大便相对来说就越软，这样的话也就更有利于排出体外。生活中有很多人便秘就是和饮水量不足有关，那些经常喝水的人得便秘的风险都显著低于饮水量不足的人。可能大家对于喝水帮助消化不太理解，就拿吃水饺来说吧，如果在吃的时候喝点水感觉还是比较舒服的，但是单纯的只吃水饺而不喝水就容易感觉到难以消化食物。

虽然说经常喝水对身体有好处，但是很多人喝的并不是真正的水，而是口感更好的饮料，甚至有部分人会直接用饮料替代饮用水。喝过饮料的人应该都感觉喝饮料的时候有甜甜的感觉，这是因为在里面放了不少的糖类，经常喝这种水会使得人摄入的能量高于消耗的能量，容易增加肥胖和血脂异常的感觉。可能会有朋友说，既然普通的饮料喝了对身体不好，那就直接用无糖饮料替代饮用水，其实这样做也是不太可取的。无糖饮料并不是说里面不含有糖类，而是说每100g的液体里面含有的糖类不高于0.5g，也就是说糖的含量低。之前就有新闻报道说某个小伙因为喝了比较多的无糖饮料诱发了酮症酸中毒，要知道这个并发症如果抢救不及时是会要命的。

对于大多数来说，最好的饮用水就是开水。开水就是指用加热器烧开之后的水，里面不含有任何的能量，特别适合大多数喝。当然了，如果觉得开水不好喝，也可以在里面加点东西，比如茶叶、枸杞等，但是注意不要往里面放糖类或者咖啡类物质。

睡觉前喝水对身体是好还是坏取决于实际情况

其实一个人每天喝水的时间可以固定下来，也可以不固定下来。对于一个人来说，晚上是可以喝水的，但是需要注意方式，比如喝水的量和喝水的时间。之前就有人一些权威书籍提到少量多次饮水，这样说其实是有道理的。如果一个人一次性喝了太多的水就会增加水中毒的风险，即便没有水中毒也会给身体带来不适。如果一个人一次喝120ml左右的水，那一般情况下不会有尿频的情况。

有一些朋友可能会觉得晚上喝水可能会引起水肿，这种说法其实也对也不对，因为这个现象可能是正常的，也可能不是正常的。有的人水肿可能是由于肾脏或者心脏疾病所致，而有的人水肿了可能确实是喝水惹的祸。但是如果晚上喝水的量不多，第二天也多不会出现水肿的情况。

另外就是晚上喝水的时间不要太晚，否则对身体是不利的。因为喝水太晚的话，有可能会增加小便的次数，小便多了以后就可能会影响睡眠，也许这个情况对于年轻人来说不算什么，但是对于中老年人来说那影响可就大了。

晚上喝水的时间可以控制在睡前2小时，而且不能喝太多的水，这样的话对身体肯定是有利的。在夜间人睡觉的时候，肯定会进行呼吸，在进行了一夜的呼吸以后，那就会丢失一些水分，造成体内相对缺水，而睡觉前喝水可以补充水分、预防便秘，总体来说对身体是有很多好处的。

人在慢慢衰老的过程中，身体的素质会下降，免疫力会降低，出现些小病小痛都是常有的事情。

  
所以，对于老年朋友来说，保养身体，学会养生就显得十分的重要，刷牙，泡脚，洗澡，散步等都有着自己的黄金时间，把握好了这些个黄金时间，养生的效果会更加的好，下面就来详细介绍下这些黄金时间。

散步

散步最佳的时间是在吃完饭后的一小时。

散步是一种很好的运动，而且因为是平缓的运动，所以很适合老年朋友们，而饭后散步更有着许多的好处，它能帮助促进肠胃的运动，能更好的消化食物。散步时还能促进全身的血液循环，使全身都变得暖和起来；此外，散步还能调节精神，使整个人都变得精神起来。

不过饭后散步也有一些需要注意的事项，首先吃完饭后不能立即去散步，如果在胃还没消化好食物的情况下去运动的话，会伤害胃部，最好是吃完饭后休息一个小时再去散步。

散步的姿势也很重要，最好保持抬头挺胸的状态，以免对胸部造成压迫，影响心脏等功能不要走得太快太急，也不要倒着走路，以免发生意外。

散步的时间在三十至四十分钟是最好的，记得不要超过一个小时，如果感到身体有不舒服的情况下，要立刻停下来休息，如果严重时，要及时去医院就诊。

  
泡脚

泡脚的最佳时间在晚上八九点。

在晚上八九点泡脚，对肾能起到很好的保养效果，热水泡脚能使机体内的血管得到扩张，有活血的功效，而且泡脚可以加快身体内的血液循环，让全身都暖和起到，还能缓解白天的疲劳，能有助于入睡。

关于泡脚，也是有讲究的，首先，泡脚的水最好要过脚背，水太少的话，效果没有那么好。

时间控制在二十分钟左右是最好的，以免时间过长造成心慌的症状。

关于泡脚的水也要特别注意，因为老年人的感知温度的能力变得相对迟缓，会不那么容易感觉到烫，不少老年人在泡脚时使用很烫的水，但是自身又不感觉烫，会出现烫伤的情况，泡脚水控制在45度左右就好。

  
刷牙

刷牙的最佳时间段是饭后三十分钟。

如果吃完饭后就立刻刷牙的话，对牙齿是有一定的损伤作用的，在刚刚吃完饭后，会让牙齿变得十分的松软，这时再立刻刷牙，会损伤牙齿，所以，老年朋友最佳的刷牙时间是再吃完饭后的三十分钟后是最好的。

关于刷牙需要注意的事项是，牙刷选择软毛的，以免硬毛牙刷使用不当对牙齿造成损伤；注意刷牙的力度，不能使用太大的力气刷牙，防止出现牙出血的状况；对待刷牙不能敷衍了事，时间不能少于三分钟。

  
洗澡

关于洗澡的最佳时间是睡前九十分钟。

睡前洗个热水澡能够提高睡眠质量，更能让你睡个好觉。

不洗澡时间不能太长，控制在十五分钟之内，因为洗澡时，极易出现缺氧的现象出现，对于一些高血压患者就更要注意了。还要防止摔倒，洗澡时地面会有大量的积水，加上又穿着拖鞋很容易出现摔倒的情况，所以在洗澡时要小心些，动作放慢些，不要太急，以免发生意外。

不知道看完这篇文章后，你有没有学到刷牙，洗澡，泡脚，散步的最佳时间段呢？

不知道大家早上起来后，第一件事是做什么？其实我们每天早上刚起床时做的几件事，会我们的身体健康都会造成长远的影响，虽然一时半会儿看不出来，但随着时间的增长，良好的生活习惯就会突显出它的优势，为我们的健康“添砖加瓦”。

但我们在做这些事之前，先要保证自己拥有良好的睡眠质量，抛开睡眠质量谈养生，是“白费心机”！

充足睡眠的重要性

相信很多朋友平时都比较喜欢熬夜，但是熬夜对身体的伤害也是显而易见的，可能有些马虎的朋友还没有意识到健康已经受到了损害，但随着时间的增长，不论是精神上还是身体上，都会显现出“疲态”。

精神上的疲态很好理解，长期睡眠不足，整个人就会精神不好，做什么事都不能专心，总是一副疲惫、困倦的样子。而身体的上“疲态”才是影响健康的重要因素，长期睡眠不足，体内各个器官都“加班加点”工作，缺少休息时间，在这种“高压”的状态下，即便是一架机器，也容易出故障，更何况是人体的器官呢？

  
经常晚睡、少睡，各个器官都会体力透支，老化速度加快，免疫力降低，更容易受到疾病的侵扰，而这种生活状态的结果就是，人的体质越来越虚弱，大病小病都能轻易“击溃”我们。内分泌失调、肠胃功能下降、肝功能受损、黑眼圈严重、皮肤变差等症状，也都在意料之中。

而且，不知道大家发现没有，最近几年，老年痴呆的患病人群也开始有了年轻化的趋势，造成这个结果的，除了大家越来越懒惰、不爱动脑之外，也有长期睡眠不足的原因。因为我们的大脑虽然一直在不停运转，但它也是需要休息的，在熟睡的状态下，大脑的工作也能暂时告一段落，工作强度减小，能起到保养大脑的效果。

  
而长期睡眠不足，大脑的压力也会增大，会影响我们的反应力、判断力和记忆力，导致工作效率下降，容易忘事，甚至会引起老年痴呆。

所以，充足的睡眠时间是非常重要的，如果你还在熬夜玩手机的话，希望你能及时止损！

早上起来“优先”做这几件事，身体会感激不尽

排便

很多朋友早上都是被便意憋醒的，其实一起床立刻排便，对健康是有益处的，以为粪便本质上就是体内垃圾、毒素的集合，及时排泄出来，就减少了毒素残留、积存在体内的机会。

  
空腹喝一杯水

按时喝水的习惯是很多人所欠缺的，其实早上起床时的一杯水，是最不应该被遗漏的，因为在睡眠过程中，身体在不停运转，消耗体内的水分，导致机体缺水，这个时候补充水分，是最适宜的时间，既能清洁肠胃，又能减轻血管的负担。

适量运动

对于很多朋友来说，晨练是非常重要的，什么都能忘，晨练不能忘。但是晨练也是要讲究时间和锻炼方式、锻炼场地的，建议大家可以选择一些比较缓和的运动方式，在空气质量好的地方进行锻炼。

  
吃早餐

可能很多人都不习惯吃早餐，但为了健康，希望你“坚持到底”，因为吃早餐不单单是肠胃的需求，还是机体运转的正常诉求，如果不吃早餐，机体得不到充足的营养，就很容易“懈怠工作”，影响健康。

  
总结：一日之计在于晨，很多人都喜欢利用早上的时间，处理一些工作上的事情，但享受生活，规划一天的任务，可能才是我们需要做的。