近3个月来，8岁的蔚蔚频繁地出入社区医院，每次不是发烧就是咳嗽，医生给蔚蔚开了几次药后，就建议蔚蔚妈妈带着蔚蔚去大医院查一查，找找病因，要不蔚蔚总是生病，也很伤身体。

 

蔚蔚妈妈没想到，这一查，竟真的查出了问题，医生说蔚蔚有些营养不良，但最主要的是蔚蔚的脾胃很虚弱，这是导致她总生病的根源。听到医生说的，蔚蔚妈妈有些震惊。

 

她以为蔚蔚只是单纯的发烧、咳嗽而已，怎么就会有脾胃问题了呢？

 

孩子一旦有这些表现，说明已经积食，父母要重视，否则脾虚易生病

 

1、食欲下跌

 

吃饭的时候能明显地看出孩子胃口不佳，而且平时饭量很大的孩子突然吃得少了，或者是变得挑食了。

 

2、经常生病、大便异常

 

经常咳嗽，感冒，吃药也不太管用。另外，孩子在一段时间内有便秘、腹泻等情况出现，并且大便还有很重的酸腐味。

 

 

3、睡眠变差、精神不佳

 

孩子晚上哭闹不止，睡不着，有时候还会半夜惊醒。并且，还会伴有虚汗、磨牙等情况，睡眠时间不足，白天的精神也受影响。

 

4、舌苔有变化，口腔有异味

 

健康的舌苔会泛红，看上去干净平滑，而积食的孩子，他们的舌苔会发白，变厚。孩子的口腔中也会不断地传出酸臭味。

 

 

孩子脾胃喜欢这“1物”，不是山楂，父母常给吃，脾胃好不积食

 

孩子如果积食，父母要及时帮孩子消积补脾，以防给孩子的身体带来严重伤害，平时可以准备些营养素，加强对脾胃的调理。

 

营养素的食材天然、安全，且都是养胃健脾的，有山药、山楂、麦芽、鸡内金等，可以帮孩子温和，无刺激地调养脾胃。

 

其中，山药可以调理孩子的脾胃，维持脾胃的正常消化，加强脾胃的防护；山楂能帮助孩子消化，让孩子胃口大开，爱上吃饭；麦芽与鸡内金组合后能强化孩子的脾胃抵抗力，加强消化，帮助预防积食。

 

 

除此之外，家长还可以多做2件事，帮助孩子脾胃更健康

 

1、改善孩子饮食

 

大多是积食以及脾胃问题都是饮食引起的，所以，饮食改善是调理脾胃的基础，家长在改善孩子饮食时，需要科学、合理、健康，保证孩子能饮食均衡，摄入足够的营养。

 

2、增加孩子的运动量

 

爱运动的孩子体质好、消化好，身体也更健康，所以，父母平时不要把孩子放在家里，多带孩子到外面逛一逛，跑一跑，增加孩子的运动量，帮孩子改善一下脾胃，让孩子能茁壮的成长。

 

孩子不吃饭，最着急的还是父母，就怕孩子生病，营养不良，影响到孩子的发育。

 

其实，孩子不吃饭是正常事情，家长不要过于着急上火。

   

1、孩子的年纪小，脾胃本就虚弱，加上夏天天气闷热，食欲差也就正常了。

 

2、夏季温度高，皮肤毛孔处于微张状态，空气中的湿气入侵到体内，导致体内湿气增加，脾胃虚弱所致。

 

俗话说“小儿百病，积食为先”，孩子不爱吃饭根本原因在于“脾胃虚弱”，脾虚就会引起积食了。

 

中医上说，脾主运化，也就是说脾脏在体内负责运化水谷，一旦脾脏虚弱了，食物运化出现问题，食物就会堆积胃部，形成了积食。

 

 

医生提醒：孩子身体出现4种表现，宝宝或已积食了，切勿忽视

 

表现1：舌苔较厚，脾气暴躁

 

俗话说，女人的情绪像天气一样，阴晴不定，

 

其实小孩子的情绪也一样，说哭就哭，说笑就笑，尤其是宝宝积食了，情绪就会更不稳定了，不管怎么哄都不见好。

 

这个时候观察孩子的舌苔，会发现舌苔较厚，舌体较大，出现裙边舌的现象。

 

表现2：睡觉不踏实

 

“胃不和则寝不安”，中医认为，当食物堆积在胃部时，就会影响到人的睡眠，小孩子尤其明显。

 

当孩子脾胃不好，出现积食时，夜晚睡觉会就翻来覆去，睡着后，半夜容易惊醒，哭闹，中医上称为“夜啼”，这些都是积食的症状。

 

表现3：脸色变差，发暗无光

 

孩子出现积食，脸上会失去原本的润泽感，出现暗黄无血色、无光泽，有些孩子鼻梁处还可能出现明显的青筋。

 

脾出现问题，肝脏也会受到牵连。脾无法将营养物质供给给肝脏，

 

中医上认为，肝藏血，当肝血匮乏时，肝脏的解毒能力也会随之下降，

 

这样体内毒素就会堆积，孩子的面色就会变差。这种时候说明孩子的脾胃已经很虚弱，别不当回事。

 

表现4：口气酸臭，食欲下降

 

前面也有说到，胃部堆积的食物过多无法及时被消化，时间久了，食物会发酵，孩子的口气也就自然会散发出发酸的腐臭味。

 

这样也就形成了一个非良性循环，孩子的食欲也受到很大的影响。

 

 

日常应该注意这1个细节，孩子胃口好如牛

 

“十个孩子九个虚”，“小儿百病积食为先” 孩子脾虚不仅会出现积食厌食，严重的会影响孩子长个、发育等一些列的问题，因此健脾开胃是保证孩子健康成长的重中之重。

 

很多家长会给孩子服用益生菌用以调节脾胃，其实在中医上更推荐饮食调理，

 

今天就教给宝爸宝妈一个小方子：山楂六物方，准备：山楂、 鸡内金 、炒麦芽 、茯苓 、怀山药（铁棍山药）、 大枣等食材，一起熬制，再加入蜂蜜和冰糖调味，每天泡2次水喝。

 

1、山楂、鸡内金：看成是消食二君子，一般消食配方不能少的食材。

 

2、炒麦芽：行气消食，健脾开胃，退乳消胀。

 

3、茯苓：利水渗湿，健脾，宁心。

 

4、怀山药：怀山药作为“四大怀药”之首，医家评价其“温补”、“性平”，具有滋补益肾、健胃化湿、补中益气的用途。

 

六种食材搭配使用，一边消食导滞，一边扶正补脾，让孩子坚持服用1个月，宝宝胃口1天比1天好。

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首先在患者患有了梅毒之后就应该采取药物治疗，而青霉素就是治疗梅毒的首选药物，患儿应该每天使用两次，连着使用一周以上，一般用药的时间是比较长的，而青霉素在治疗过程中是满面会有一些副作用的，如患儿会出现发热、寒战、气促以及梅毒性病损加重等现象，但护理人员在使用的时候一定要跟青霉素过敏区分开。

近关节结节梅毒不仅仅对皮肤造成伤害，而且还会对关节造成严重的损伤，随着病情的发展患者的，骨骼逐渐硬化，缓慢生长的皮下纤维结节，使得患者行动能力受到限制，是梅毒性纤维瘤。血管梅毒：梅毒不仅仅入侵患者的关节，同时也会入侵心血管，使得患者出现心脏类疾病，侵犯主动脉弓部位，形成梅毒性心脏病。神经梅毒：如果梅毒母亲的神经那么就会发生神经性梅毒，而且改得梅毒会入侵到我们的脑部，会发生梅毒性脑膜炎、脑血管梅毒、脑膜树胶样肿、麻痹性痴呆。该类疾病对患者的影响是非常大的，如果不积极进行治疗，会形成脊髓痨。在小孩梅毒的症状较轻的时候会出现长时间的高烧，身体上起痘疹，瘙痒的症状，出现这些症状的时候在治疗上会相对的容易一些。

在小孩子感染梅毒之后治疗的过程是可能复发的，在复发的时候病情会变得更加的严重，会影响患者的性情绪，复发一般都在原处，对小孩的伤害是比较大的，但水疱数目、持续时间和自觉症状均比原发者轻，所以患者一定要重视该病的治疗措施。原发或复发性梅毒可伴有排尿困难，为此男性一定要尽快的到医院进行治疗，控制病情

现代人的生活压力非常的大，所以我们要时刻爱护自己的身体，该病对我们的身体造成非常大的影响和损害，同时发现来得及并感染之后患者应该积极的接受检查和治疗，早日摆脱梅毒带来的危害，了解该病的症状就可以尽早的治疗。

健康饮食该怎么吃？精致的现代人可能会告诉你：要低脂。

 

炒菜变成水煮菜、拒绝吃肥肉，连点外卖都选沙拉拌菜......为什么越来越多人开始“低脂饮食”？

 

低脂饮食，是指膳食脂肪占膳食总热量的30%以下，或全天脂肪摄入量小于50克的饮食模式。研究表明，适当的低脂饮食有益于身体健康。

 

 

少吃点脂肪，究竟能帮身体多大忙？低脂饮食怎么吃才科学？《生命时报》采访专家为你详细解读。

 

受访专家

北京友谊医院营养师  石正莉

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中国医学科学院阜外医院心内科教授  张澍

 

爱上“低脂饮食”的三个理由

 

1.降低女性慢病率

 

美国弗雷德·哈钦森癌症研究中心以美国4.88万名50~79岁绝经女性为研究对象，展开低脂饮食与长期健康关联的研究。在1993~1998年间，参试女性被随机分为低脂饮食模式干预组和普通饮食对照组。干预组将脂肪摄入量从饮食总热量的35%降到20%，同时增加蔬菜、水果和谷物的摄入量。

 

经过近9年的饮食调整后，研究人员发现，低脂饮食对几种疾病的风险影响并不明显。然而，近20年的跟踪调查发现，低脂饮食带来显著可持续的健康效益：乳腺癌全因死亡率降低15%~35%，胰岛素依赖性糖尿病风险降低13%~25%，冠心病风险降低15%~30%。

 

2.降低患偏头痛风险

 

偏头痛是一种常见的慢性神经血管性疾患，多起病于儿童和青春期，中青年期达发病高峰，病因尚不明确。美国辛辛那提大学研究发现，低脂饮食能降低患偏头痛风险。

 

饮食中增加ω-3脂肪酸摄取（如鱼类、海藻、植物油等）、减少ω-6脂肪酸（如猪肉、牛肉、羊肉等）摄取，也有助于降低偏头痛发作风险。

 

研究人员建议，偏头痛患者要减少脂肪的摄入，少吃加工食品，控制咖啡因摄入量，多吃水果、蔬菜和鱼类。

 

3.低脂乳制品降低中风风险

 

中风是因为大脑中的血液循环不畅，进而发生血管堵塞或破裂的结果。瑞典的一项研究证实，经常食用低脂乳制品有助降低中风的风险。

 

 

低脂乳制品中的钙质、肽和维生素D有利于控制血压，较低的脂肪含量也不会给血液循环造成过多负担。

 

低脂饮食，先吃对“好脂肪”

 

低脂≠不吃脂肪。很多人错以为，健康的饮食就要完全不吃肉、不碰油脂。其实，脂肪是人类代谢的必需营养素之一，长期摄入不足也会损害健康，引起营养不良、免疫力低下等问题。

 

 

脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。有些食物中富含的不饱和脂肪酸对身体有益。低脂饮食，选择“好脂肪”很重要。

 

饱和脂肪要少吃

 

饱和脂肪酸能提供能量，但容易导致血脂升高，增加心血管疾病风险，因此常被称为“坏脂肪”。

 

美国心脏协会(AHA)曾发表“主席建议”称：将饱和脂肪酸含量较高的食物，替换为富含不饱和脂肪酸的食物，可减少三成心血管病，对心血管病的预防作用堪比他汀类药物（降脂药）。

 

不饱和脂肪适量吃

 

不饱和脂肪酸可起到调节胆固醇水平的作用，多被称为“好脂肪”，对保持机体正常的血脂浓度、维持脂质代谢平衡、预防心血管疾病、改善内分泌等都起着关键作用。

 

好脂肪在这些食物里

 

不饱和脂肪酸多存在于坚果、深海鱼、植物油等食物中。低脂饮食可以选择这些食物，吸收适量健康脂肪。

 
坚果

 

坚果富含欧米伽3不饱和脂肪酸、植物甾醇、维生素E，能降低胆固醇，预防动脉粥样硬化和冠心病。

 

深海鱼

 

深海鱼富含有益心血管的欧米伽3脂肪酸(鱼油)，包括DHA和EPA，能增加血液中“好胆固醇”水平，降低“坏胆固醇”含量。三文鱼、青鱼、沙丁鱼的不饱和脂肪酸含量较高。

 

 

牛油果

 

牛油果的脂肪含量为15.3%，其中70% 是健康的单不饱和脂肪酸。不过牛油果的热量较高，一次不能吃太多。

 

燕麦

 

燕麦不但富含蛋白质和不饱和脂肪酸，还有较多的B族维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，辅助降低血脂和胆固醇。

 

植物油

 

猪油、奶油、牛油、椰子油、棕榈油等，富含饱和脂肪酸，不利于心血管健康，最好用富含不饱和脂肪酸的油替代，如橄榄油、茶油、菜籽油、花生油等。购买食用油经常换种类，可以摄入多种不同的脂肪酸。

 

三类人要给饮食降降脂

 

一般来说，以下三类人需要低脂饮食。

 

1.消化功能受损者

 

脂肪的消化吸收需要胃、胆、胰腺、小肠密切合作。因此，这几个消化器官功能受损，如胃切除、胆囊炎、胆结石、急慢性胰腺炎、小肠黏膜疾病等患者，脂肪消化吸收能力受限，需要减少脂肪摄入。

 

2.高脂血症患者

 

高脂血症患者要注意饮食控制。尤其是甘油三酯偏高患者，需要严格控制脂肪的摄入总量，通常需要将总脂肪摄入量控制在40~50克。

 

3.肥胖症患者

 

肥胖症人群需要降低总热量的摄入，同时将脂肪摄入量控制在总热量的20%~30%。▲ 

 

本期编辑：杨萌

身体健康是我们每个人都应该关注的重要问题，其中，体重管理是关键的一环。然而，如何判断自己是否超重或肥胖呢？这需要我们了解一些基本的医学指标和计算方法。

首先，我们需要知道的是BMI（BodyMassIndex，身体质量指数）。BMI是目前国际上常用的一种判断人体肥胖与否的标准，它是通过体重（千克）除以身高（米）的平方得出的。根据世界卫生组织的标准，BMI值在18.5-24.9，被认为是正常范围，25-29.9被认为是超重，而30以上则属于肥胖。

然而，BMI并不是唯一的判断标准。例如，对于那些肌肉发达的人来说，他们的体重可能较重，但并不意味着他们是超重或肥胖。因此，我们还需要考虑其他的一些指标，如腰围、腰臀比等。

腰围是另一个重要的指标，因为腹部脂肪与许多健康问题有关。对于男性，腰围超过102厘米，可能表示他们有健康风险；对于女性，这个数字是88厘米。

腰臀比则是腰围和臀围的比值，它可以帮助我们了解脂肪在身体上的分布。对于男性，腰臀比大于0.9可能表示健康风险；对于女性，这个数字是0.85。

除了这些指标之外，我们还可以通过一些身体的信号来判断自己是否超重或肥胖。例如，如果你发现自己上楼梯或进行其他一些轻度运动时容易感到气喘，或者你的衣服突然变得紧绷，这可能意味着你的体重有所增加，应该引起重视。

作为一天中的首餐，早餐的地位似乎并不高。除了没时间吃，还有一些人拒绝或不规律吃早餐的理由是没胃口。

 

其实，吃早餐也有黄金时间，不仅满足食欲，还能帮身体蓄满能量。

 

 

《生命时报》邀请专家，告诉你什么时候吃早餐胃口更好，并为不同人群推荐8款早餐搭配。

 

受访专家

北京协和医院临床营养科主任医师 于康

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中国营养联盟高级营养讲师 徐静

 

吃早餐的黄金时间：7点20分

 

人在睡眠时，大部分器官都得到了休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到清晨才逐渐进入休息状态。如果早餐吃太早，就会干扰胃肠休息，扰乱肠胃的正常蠕动节奏。

 

清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。于康建议，早餐时间安排在7~8点，更推荐在7点20分左右进餐，此时人的食欲最旺盛。

 

比如，7点左右起床后，过20~30分钟再吃早餐最合适。徐静提醒，如果起床晚了，也应该吃早餐，但这时候需要根据此时离午餐有多久，来决定吃什么。

 

如果离午餐还有2~3小时，建议选择容易消化的食物，种类尽可能丰富，可以吃鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。

 

距离午餐只有1个小时的话，最好只饮用一些流质食物，如牛奶等。

 

早餐给身体带来4大好处

 

早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。除了给肠胃补充能量，还有以下好处：

 

保护消化系统

晚上睡觉时，人虽然休息了，但消化系统仍在不停工作。早上7点左右胃肠道“苏醒”，分泌胃酸、消化酶等，如果不吃早餐来中和这些物质，就会损伤胃肠道黏膜。

 

另外，胆汁会在胆囊内停留较长时间，其中的胆固醇等结晶会析出更多，易形成胆结石。吃早餐能避免消化系统出现功能障碍。

 

帮助减肥

在不少人的观念中，减肥期不应该吃早餐，否则会加大减肥难度。然而，很多研究表明，不吃早餐反而更容易肥胖。这是因为，不吃早餐，午餐时饥饿感会大大增加，往往吃得更多，导致总能量有增无减。

 

改善情绪

日本东京大学的一项研究表明，早餐会影响心理健康，没时间或不习惯吃早饭的人更容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。

 

 

当人们不吃早饭时，体内没有足够的碳水化合物供给，可导致血糖下降，肾上腺素及皮质醇水平升高，从而产生焦虑、抑郁情绪。吃早饭后，碳水化合物转化为葡萄糖，皮质醇水平下降，情绪即会得到平复。

 

平稳血糖

不吃早餐的空腹状态，体内胰岛素水平偏高，这意味着容易感到饥饿，午餐和晚餐就要把早餐缺失的热量补回来，很容易进食过多，导致血糖在一天中出现两次较大的高峰，进而影响全天的胰岛素调节。

 

这样吃毁了一顿早饭

 

一天之计在于晨，一顿完美早餐才能让身体蓄满动力，建议避开这些错误吃法：

 

零食当早餐：营养不足或肥胖

许多学生、白领早上来不及吃早餐，就会去便利店买几包零食充饥。这种吃法虽然节省时间，却伤了肠胃。

 

零食大多含糖量高，会造成营养不良或肥胖，边走边吃不利于消化和吸收。如果时间实在紧迫，可以选择坚果类零食外加牛奶、豆浆，补充能量的同时保证营养摄入。

 

剩饭菜当早餐：营养素损失严重

许多老人不舍得将剩饭菜倒掉，热一热作为第二天的早餐。这样做不是不可以，但要注意“剩荤不剩素”。

 

肉菜类比如丸子等比蔬菜好，因为蔬菜经过反复加热营养素损失严重，而动物性食物的蛋白质和矿物质不易流失。

 

如果要将剩饭菜作为早餐，应该额外加一杯牛奶或新鲜蔬菜，补充营养。

 

光吃牛奶加鸡蛋：饱腹感不够

牛奶、鸡蛋是营养早餐中重要的组成部分，但不能算一份完整的早餐。牛奶、鸡蛋无法提供人体必需的碳水化合物，吃后会很快感到饥饿，从而间接影响人的工作学习效率，对儿童的影响尤其大。

 

吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配粥、馒头等主食补充能量，最好再加一份蔬菜，让营养更均衡。

 

油腻食物：不易消化

一些人为了让早餐更丰盛，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，如奶酪、汉堡、煎炸食品等。这些过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。

 

 

吃油条、喝豆浆更是许多人的早餐“标配”。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，如果是长期使用的剩油对身体的伤害更大。

 

建议豆浆最好选不加糖的，如果早餐吃得过油，那么午餐、晚餐要避免煎炸食物。

 

8类人最该按需吃早餐

 

一顿健康合格的早餐至少应包括3类食物：谷类食物、动物性食物、蔬果等。不同人群吃早餐应该按照身体需求搭配：

 

1.上班族

汤面（最好用含豆类原料的面条）一碗，配1个鸡蛋、150克绿叶菜、少量酱牛肉或豆腐干，上午再吃1小把葡萄干（15克）。

 

推荐理由

鸡蛋、酱牛肉和豆腐干是很好的蛋白质来源，能压制餐后血糖反应。绿叶菜可补充钾、镁和维生素C。对乳糖不耐受的人来说，用豆腐干代替乳制品，加上绿叶菜，可摄入不少钙质。上午再吃点葡萄干，可补充膳食纤维、钾和碳水化合物，预防午前饥饿。

 

这份早餐营养供应全面，消化速度较慢，耐饿性好，适合绿色出行、有一定运动量的上班族，比如骑车40分钟以上、坐地铁上下班。只要略微减量，也适合中老年人。

 

2.健身爱好者

全麦三明治（全麦馒头或面包烤出香气，夹入茶籽油嫩煎蛋、1片低脂奶酪和一些黄瓜片），半碗鸡蛋拌菠菜（鸡蛋煮熟切碎，焯软的菠菜切碎，拌在一起，然后加少量香油和盐调味），1杯牛奶。

 

推荐理由

如果健身是以增加肌肉为目的，鸡蛋、牛奶、奶酪都是较好选择。

 

研究表明，绿叶菜中的硝酸盐和类黄酮利于促进运动者的血液循环，所以运动爱好者早上吃些绿叶菜能让运动效果更好。蔬菜、蛋白质配合全谷食物，利于保持血糖稳定。

 

 

3.30岁以上女性

豆浆燕麦粥、熟芝麻1小把、去核枣肉1小把、1杯酸奶。

 

推荐理由

这个年龄段的女性，既要补足钙质和多种营养，还要控制热量，保持标准体重。酸奶、芝麻都可提供钙质。燕麦和芝麻富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，其中燕麦有降低胆固醇、平稳血糖的作用，芝麻也可补充人体所需多种微量元素和维生素E。

 

另外，对更年期女性来说，豆浆不仅利于预防心脑血管病，还可缓解更年期不适，减轻因雌激素下降造成的骨质丢失。

 

4.正在减肥的人

少量面条加绿叶菜、蘑菇丝、豆腐千张丝、黄豆芽，1个鸡蛋，加1茶匙香油煮成汤面，配1个桃或苹果。

 

推荐理由

减肥人群的饮食特点之一是增加膳食纤维摄入，保证蛋白质摄入，同时减少碳水化合物摄入。

 

这款汤面中，关键是面条的量要少，而是多加一些丝状的配菜，这样既有面条的口感，有足够的饱腹感，还摄取了更多膳食纤维，利于减肥。

 

5.素食者

杂粮炒饭，用头一天晚上做的含有大麦、燕麦、小米、糙米等食材的熟饭，加胡萝卜丁、香菇、豌豆、豆腐干丁等同炒，食用前拌入炒香的芝麻或花生碎，再配一杯加入蛋白粉的豆浆。

 

推荐理由

对素食者来说，保持营养均衡非常不易，需要摄取足够蛋白质。杂粮饭中添加了蛋白质含量较高的燕麦和豌豆，并配合坚果和豆制品作为蛋白质来源，膳食纤维、B族维生素以及多种微量元素上都有供应，适合素食者尝试。

 

6.没有时间吃早餐的人

即食燕麦片或玉米片、一瓶牛奶、大枣几枚、榛子等坚果20克、一个橙子或苹果。

 

推荐理由

对这类人来说，饮食最重要的是便携性。由于吃饭时间不够固定，准备可以随时食用的食品非常重要。

 

以上食物既保证了主食、饮品、水果、坚果的均衡摄取，同时也尽可能保证了食材天然、少加工的特点。

 

7.肠易激综合征人群

杂粮糊（把小米、燕麦、山药干等杂粮烤熟打成粉，冲成糊状食用），配鸡蛋羹、不凉的活菌酸奶、蒸苹果。

 

推荐理由

肠易激人群饮食的最大原则是减少肠胃刺激，易于消化吸收。杂粮糊营养丰富又易于吸收。

 

鸡蛋羹比煮鸡蛋对肠胃的刺激更小。果蔬也以蒸熟以后吃最为稳妥，避免生冷食物刺激肠胃。冷藏酸奶要在常温下放一会，待温度适宜时再饮用更好。

 

8.背奶妈妈

二米炒饭（大米、小米与虾仁、豌豆、鸡蛋等同炒），小份凉拌青菜，再加半个苹果，早上1杯杏仁芝麻豆浆，上午再加1杯酸奶。

 

推荐理由

背奶妈妈忙碌的同时，还要保证营养，尤其要注意蛋白质和钙的补充，以保证母乳的充足和营养。

 

牛奶、酸奶或羊奶是妈妈们补钙的首选。坚果利于补充锌元素。小米含有丰富的B族维生素等微量元素，能改善乳汁质量，促进婴幼儿营养均衡，所以经常吃点二米饭，对哺乳期妈咪来说非常适合。

神经系统疾病患者常伴有吞咽困难、食欲不振等问题，导致营养不良。肠内营养可通过肠道补充营养，提供充足的能量和营养素，促进神经细胞的修复和恢复功能。

研究显示，适当的肠内营养对于脑卒中或脑损伤患者的康复效果有积极影响，能够减少并发症的发生，提高生活质量。在应用过程中，需根据患者的具体情况确定肠内营养的使用方案，并密切监测患者的神经功能和治疗效果，以确保治疗的效果。

作者 | 许英霞

文章首发于 | 北京天坛医院公众号

 

气温忽高忽低，大家调侃说每天在忙于脱秋裤、洗秋裤、收秋裤、找秋裤。但事实上还有更让人烦恼的，那就是“三月不减重，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲……”

 

减肥是永恒的话题，又到了“减肥的季节”，我们的营养门诊也“热”了起来，不少患者专程挂号来减重。

 

近年来，社会上流传着各种减肥方法，从传统医学的针灸，到“瘦瘦包”、瘦身饼干、能量棒，以及轻断食减肥法、高蛋白减肥法、低碳水减肥法、减重手术等等，它们的共同特点和实质是减少了能量摄入。

 

比如针灸通过针刺穴位抑制食欲；轻断食减肥法，断食日能量摄入500-600kcal；高蛋白减肥法每日能量摄入600-700kcal；减重手术是将胃容量缩小至50-100ml。

 

 

必须强调的一点，减重的目的首先是为了防治疾病、促进和保持健康，其次才是为了美丽。以牺牲均衡营养为代价的减重是得不偿失的。

 

那么，我们的营养门诊是如何减重的呢？

 

理论依据依然是能量守恒定律。

 

能量的来源就是食物，各种主食、肉蛋奶、蔬菜、水果、植物油、坚果都是有能量的，其中碳水化合物占总能量的50-60%、蛋白质占10-20%、脂肪占20-30%。

 

能量的消耗包括基础代谢、食物热效应、体力活动。简单地说，如果吃得多、动得少，即能量摄入大于能量消耗，多余的能量就会在体内储存，体重就会增加。

 

想减重就要做到能量摄入小于能量消耗，减少摄入食物量、增加体力活动量。

 

由于工作节奏、生活习惯等原因，不少现代人是“到点吃饭”，而不是“饿了吃饭”，门诊中我们发现，甚至有些人很长时间都没有体会到“饿”的感觉了。

 

我们会详细了解患者的膳食习惯，找出患者饮食中的各种误区，纠正患者的不良生活习惯，通过适当的能量控制帮助患者找回“饿”的感觉，又不至于饿得慌，并指导患者如何选择食物、合理烹调、分餐、加餐及运动等。

 

 

曾经有一个身高175cm、体重100kg的肥胖患者来到门诊，自诉一年前体重88kg，轻断食减肥法减重3个月，体重降至70kg。可当他取消每周2日的断食后，体重迅速反弹至100kg。

 

我们分析一下其中的能量变化：患者每日能量需要量约2200kcal，可实际摄入量每日超过2500kcal，结果慢慢长胖了；采用轻断食减肥法，每周2天断食日，每日能量600kcal，能量摄入大幅减少，所以瘦了；停止每周2天断食，迅速反弹，而且超越减重前的水平。

 

对于这样的患者，我们给予的方案是每日能量1800kcal，均衡饮食、适当增加蛋白质的比例，鼓励患者有氧运动+无氧运动，这样减少了每日能量摄入，增加了每日能量消耗，既保证了每日均衡的营养摄入，又起到了减脂增肌的作用，而且患者容易接受和坚持。

 

总结一下：

  

减重说容易也很容易，只要管住嘴、迈开腿，下决心、有毅力，持之以恒就会成功！但就像瘦人不要妄想一口吃个胖子，胖子减重同样不能急功近利、不要跑偏。

现代人想要兼顾苗条与健康，但是在工作的高压下，往往难以抵挡零食和点心的诱惑。若要吃得津津有味，却不想摄取过多的淀粉长肉，你不妨试试以下五种健康点心选择。

 

 

1.毛豆

毛豆是热炒店或居酒屋常见的下酒菜，它其实非常营养。毛豆是尚未成熟的大豆，研究显示它的蛋白质含量极高，甚至可以与牛肉相比，另外，毛豆还有助于控制食欲以及减重。冷冻毛豆超商就可以买得到，退冰20～30分钟即可食用，十分方便。

2.烤地瓜

地瓜可说是高纤又富含维生素A、维生素C、维生素B5、维生素B6的“超级食物”，不但容易料理且价格亲民。若想提升蛋白质的摄取，可以添加带有异国风味的中东白芝麻酱来烤地瓜。

3.坚果种子类

坚果种子类的食物多含高油脂，高蛋白，以及高纤。研究显示，食用含有优质蛋白质的食物能增加餐与餐之间的饱足感，有助于减重。像鹰嘴豆就非常值得推荐，每100克的鹰嘴豆含有4克纤维与8克蛋白质。人体大多数所需的氨基酸鹰嘴豆都有，其蛋白质的品质也比其他豆类来得好。

 

还有，许多人爱吃的腰果也具有不错的营养价值，它还富含叶黄素和玉米黄素。这两个抗氧化剂对眼睛的保健特别重要，可以降低黄斑部病变的风险。

 

另外，俗称白瓜子的南瓜子不只解馋，也很健康，它含有对心血管有益的不饱和脂肪，以及增强免疫力的锌。仅仅30克南瓜子就能提供180大卡热量、3克纤维、占每日所需量15%的铁和14克脂肪。

4.苹果、香蕉配花生酱

想要吃甜点又不想长肉？试试把苹果抹上无糖原味花生酱吧！花生酱含有蛋白质与油脂，而苹果富含纤维和水分，两者搭配特别有饱足感。一颗100克的苹果含有3.2克纤维，含水量超过85%，能够补充我们的元气。若想换换口味，香蕉配无糖原味花生酱也能带给你满满的活力。

5.水煮蛋

水煮蛋听起来的平凡无奇，但是就营养摄取上来说，几乎“无所不包”。一颗50克鸡蛋含有超过6克的蛋白质，还有铁、钙、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素D等等，可说是以平民的价格、享受帝王级的滋补。若您的办公室无法料理食材，到超商买颗热腾腾的茶叶蛋也很方便。

 

 

工作时无论是为了解馋还是补充能量，都应该要吃得好，才不会同时增加身体的负担又拖延工作的进度。我们推荐一些在超商与市场唾手可得的常见食材，愿你多加利用，让健康的点心助你成功应对事业上的挑战。

肥胖是“万病之源”，它引起的常见疾病之一就是高血压。那么，到底“多胖”才会有患上高血压的风险呢？肥胖又是怎么和高血压扯上关系的？我们该如何从饮食和运动两方面下手，科学减肥告别高血压？今天就为大家一一揭秘。

 

一、什么是血压易高型肥胖？

 

有研究表明，超重、肥胖、腹型肥胖都是高血压的危险因素。根据《中国人超重和肥胖预防指南》，我们用身体质量指数，即我们常说的BMI指数来衡量肥胖。BMI等于体重除以身高的平方，这个值大于24就是超重，大于28就提示着肥胖。而腹型肥胖则重点胖在腹部，通过腰围来衡量，以男性大于90cm，女性大于85cm为标准。

 

 

综合考虑这些情况，无论是BMI大于28，还是腰围超标，都有患上高血压的可能！因此血压易高型的两个指标——BMI和腰围，任何一个指标不正常，都提示着高血压隐患，我们在生活中要多加注意！

 

二、肥胖怎么诱发高血压？

 

肥胖真的会导致高血压吗？有研究表明，肥胖，特别是腹型肥胖患者，体内的脂肪细胞高度活跃，脂肪会加速分解为脂肪酸，这些脂肪酸又会被肝脏摄取以重新合成脂肪。肝内增多的脂肪则会抑制肝脏对胰岛素的清除作用，引发高胰岛素血症和胰岛素抵抗。胰岛素则会引起血液中钠离子的增多，组织液中的水被吸引进入血管，造成血量增加和血压上升。

 

三、科学减肥三大原则

 

1.  早吃主食，多吃粗粮

 

少吃主食的减肥效果显著。但是为了我们的健康着想，主食一定不能省掉。这里推荐大家可以将一天的碳水摄入量放在早餐吃，这样能让我们的身体有充裕的时间消耗碳水，减少脂肪的堆积。

 

发面馒头、糯米饭等主食易消化而升糖指数高，不利于减肥；粗粮饱腹感强并且能量低，是减肥主食的不二选择。

 

 

2.  白红搭配，多吃蔬菜

 

白肉相较红肉，脂肪、胆固醇等脂质含量都较低。所以减肥时要多吃白肉，如鱼肉、鸡肉等。但是红肉中富含铁元素，有补血功能，能减少“贫血型肥胖”的发生。我们可以适当吃一些精瘦肉以补铁补血。

 

 

蔬菜所含的热量非常低，因而多受减肥人士的青睐。此外，蔬菜还含有丰富的维生素和膳食纤维，对我们的身体大有好处.我们可以在减肥时多吃金针菇、黄瓜、豆芽等蔬菜。

 

3.  无氧在前，有氧在后

 

减肥锻炼讲究无氧和有氧运动搭配起来。无氧在前，是为了用高强度的运动快速“清扫”血糖和糖原，让机体启动“备用能源”脂肪；有氧在后，机体才能在有氧条件下分解脂肪。无氧运动推荐大家采用无绳跳绳、深蹲等，有氧运动推荐大家采用慢跑等方法。

 

 

高血压看似无关痛痒，实则关乎我们的心血管以及整体身体的健康，长期处于高血压状态，可能引发脑卒中和心梗，危及生命！为了减少高血压的发病风险，减肥行动势在必行。从现在开始科学饮食、增强锻炼吧！

自体脂肪隆胸手术已经成为近年来一种流行的隆胸方法，尤其受到肥胖女性的青睐。该方法利用女性腰、腹、臀、大腿等部位的脂肪组织，通过吸脂的方式提取出脂肪颗粒，再将其移植到胸部，达到减肥和隆胸的双重效果。

自体脂肪隆胸手术的优势在于，它使用的是自身的脂肪组织，因此不会引起排异反应，也不会对人体内分泌环境造成影响。同时，由于脂肪组织的来源是自身，所以移植后的胸部手感更自然，形态更真实。

手术过程通常包括以下几个步骤：

1. 术前评估：医生会根据患者的具体情况，制定个性化的手术方案。

2. 吸脂：采用湿性真空吸脂技术，从患者腰、腹、臀、大腿等部位提取脂肪颗粒。

3. 净化：将提取出的脂肪颗粒进行清洗和净化。

4. 注射：将净化后的脂肪颗粒注射到胸部，重塑胸部形态。

自体脂肪隆胸手术的术后恢复期大约需要1-2周，术后要注意保持伤口干燥，避免剧烈运动。此外，术后饮食也要注意清淡，避免辛辣刺激的食物。

虽然自体脂肪隆胸手术具有诸多优势，但并非所有女性都适合进行该手术。例如，体重过轻、胸部发育不良的女性可能不适合进行自体脂肪隆胸手术。

总之，自体脂肪隆胸手术是一种安全、有效的隆胸方法，可以帮助女性重塑胸部形态，增强自信心。

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的内分泌疾病，其病因复杂，治疗方法多样。本文将为您详细介绍多囊卵巢的治疗方法，包括药物治疗、生活方式干预以及手术治疗等。

一、药物治疗

1. 药物治疗是治疗多囊卵巢综合征的主要方法之一，常用的药物包括：

（1）促排卵药物：如氯米芬、促性腺激素等，用于促进排卵，提高受孕率。

（2）降雄激素药物：如口服避孕药、螺内酯等，用于降低雄激素水平，改善多毛、痤疮等症状。

（3）胰岛素增敏剂：如二甲双胍，用于降低胰岛素水平，改善胰岛素抵抗。

2. 地塞米松：一种糖皮质激素类药物，可抑制肾上腺皮质分泌雄激素，降低雄激素水平。

3. 氟化酰胺：一种抗雄激素药物，可抑制睾酮的合成和作用。

二、生活方式干预

1. 体重管理：肥胖是PCOS的重要危险因素，减肥有助于改善月经、排卵及胰岛素抵抗。

2. 饮食调整：建议低热量、高蛋白、高纤维饮食，避免高糖、高脂肪食物。

3. 适量运动：每周至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

4. 充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠。

5. 减少压力：学会放松身心，减轻压力对PCOS的影响。

三、手术治疗

1. 腹腔镜手术：适用于药物治疗无效、反复流产或卵巢囊肿的患者。

2. 手术切除卵巢：在极少数情况下，可能需要切除部分或全部卵巢。

四、医院和科室

多囊卵巢综合征的治疗需要在专业医生的指导下进行，建议就诊于以下医院和科室：

1. 妇科：负责PCOS的诊断、药物治疗和手术治疗。

2. 内分泌科：负责胰岛素抵抗、肥胖等内分泌问题的治疗。

3. 产科：负责PCOS患者的孕期管理和分娩。

孕期体重增加是正常的生理现象，但若体重增加过多，导致孕期肥胖，则会给母亲和胎儿带来诸多危害。

肥胖对母亲的影响：

1. 增加妊娠期并发症风险：肥胖孕妇更容易患上妊娠期糖尿病、高血压等并发症，影响母婴健康。

2. 分娩困难：肥胖孕妇的产道阻力增大，分娩时容易出现宫缩乏力、难产或大出血等风险。

3. 手术风险：肥胖孕妇的腹壁脂肪充盈，手术视野受限，手术风险增加。

肥胖对胎儿的影响：

1. 增加出生缺陷风险：肥胖孕妇的胎儿更容易出现出生缺陷，如先天性心脏病、神经系统疾病等。

2. 增加婴儿肥胖风险：肥胖孕妇的婴儿出生后更容易出现肥胖，增加成年后患糖尿病、心血管疾病等慢性病风险。

3. 影响婴儿智力：肥胖孕妇的胎儿更容易出现脑部发育不良，影响婴儿智力。

如何控制孕期体重：

1. 合理膳食：孕妇应遵循营养均衡的原则，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，少吃高热量、高脂肪的食物。

2. 适量运动：孕妇应根据自己的身体状况选择合适的运动方式，如散步、孕妇瑜伽等，每周运动时间不少于150分钟。

3. 定期产检：孕妇应定期进行产检，监测体重增长情况，及时调整饮食和运动计划。

4. 遵医嘱：孕妇应遵医嘱，如有特殊情况，应及时咨询医生。

遗传性肥胖是一种常见的遗传性疾病，由于基因缺陷导致体内脂肪代谢异常，使得患者更容易发胖。对于遗传性肥胖患者来说，减肥是一项长期而艰巨的任务。

针对遗传性肥胖的减肥方法有多种，其中抽脂手术和激光溶脂是比较直接有效的手段。抽脂手术通过负压方式将体内多余的脂肪吸出，从而达到减肥的目的。激光溶脂则是利用激光能量破坏脂肪细胞，使其分解并排出体外。这两种手术方法对于局部性肥胖或全身性肥胖都有较好的效果。

除了手术治疗，遗传性肥胖患者更应该注重生活方式的调整。首先，应优先考虑身体减肥和节食，避免依赖减肥药物。其次，增加户外运动锻炼，如慢跑、散步、跳跃、骑自行车等有氧运动，有助于消除体内多余脂肪。此外，注意饮食调节，控制总热量摄入，优先选择低糖、低饱和脂肪酸和高不饱和脂肪酸食物，少吃油炸食品，多吃蔬菜、水果，保持营养均衡。

遗传性肥胖患者还应养成良好的饮食习惯，如慢慢咀嚼食物，每口咀嚼20次以上，有助于提高饱腹感。此外，练习瑜伽也是一种不错的选择，不仅可以减肥，还可以培养气质，提高身体柔韧性和平衡能力。

总之，遗传性肥胖患者应积极寻求科学合理的减肥方法，养成良好的生活习惯，才能有效控制体重，提高生活质量。

　　糖，这个看似无辜的甜味来源，却隐藏着许多健康隐患。长期过量摄入糖分，不仅会导致肥胖、糖尿病等慢性疾病，还会对心脏、大脑等器官造成损害，甚至缩短寿命。

　　一、糖与糖尿病：甜蜜的陷阱

　　糖尿病已经成为全球范围内最常见的慢性疾病之一。而糖分摄入过多是导致糖尿病的重要因素之一。研究表明，长期过量摄入糖分，会导致胰岛素抵抗，进而引发2型糖尿病。

　　预防糖尿病，首先要控制糖分的摄入。除了避免高糖食物，还要注意隐藏在食物中的“隐形糖”，如白米饭、白面食等。此外，保持健康的生活方式，如规律运动、保持良好睡眠等，也是预防糖尿病的重要措施。

　　二、糖与心血管疾病：甜蜜的负担

　　高糖饮食还会增加心血管疾病的风险。一项研究表明，每天饮用一份含糖饮料，患冠心病的风险就会增加16%。

　　因此，为了心脏健康，我们应该尽量避免高糖食物，尤其是含糖饮料。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、规律运动等，也是预防心血管疾病的重要途径。

　　三、糖与大脑：甜蜜的陷阱

　　糖分摄入过多还会影响大脑健康。一项大鼠实验发现，长期高糖饮食会减弱大脑的学习和记忆能力。此外，糖分还会影响情绪，导致焦虑、抑郁等心理问题。

　　因此，为了大脑健康，我们应该控制糖分的摄入，保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动等。

　　四、如何控制糖分的摄入？

　　1. 避免高糖食物：如糖果、巧克力、含糖饮料等。

　　2. 限制精制碳水化合物：如白米饭、白面食等。

　　3. 选择低糖食品：如水果、蔬菜、全谷物等。

　　4. 保持健康的生活方式：如规律运动、保持良好睡眠等。

　　五、结语

　　糖，这个看似无辜的甜味来源，却隐藏着许多健康隐患。为了健康，我们应该控制糖分的摄入，保持健康的生活方式。

练肚皮舞能减肥吗

肚皮舞作为一项流行的舞蹈形式，近年来备受关注。许多人好奇，练肚皮舞真的能减肥吗？本文将为您揭秘肚皮舞的减肥原理、效果以及注意事项，帮助您了解这项舞蹈。

肚皮舞的减肥原理

肚皮舞是一种全身性的有氧运动，主要针对腹部、腰部、臀部等部位的肌肉进行锻炼。其减肥原理如下：

• 提高心率：肚皮舞的节奏较快，可以有效地提高心率，促进血液循环，加速新陈代谢。
• 燃烧脂肪：肚皮舞可以锻炼到全身的肌肉，消耗大量的热量，达到燃烧脂肪的目的。
• 塑造体型：肚皮舞的动作优美，可以塑造身体线条，使身材更加曼妙。

肚皮舞的减肥效果

练肚皮舞对减肥有以下效果：

• 减脂：肚皮舞可以有效地减掉腹部、腰部、臀部等部位的脂肪，使身材更加苗条。
• 塑形：肚皮舞可以塑造身体线条，使身材更加曼妙。
• 提高身体素质：肚皮舞可以增强心肺功能，提高身体协调性和柔韧性。

练肚皮舞的注意事项

虽然肚皮舞对减肥有诸多好处，但在练习时仍需注意以下几点：

• 热身：在练习肚皮舞之前，要进行充分的热身运动，避免运动损伤。
• 穿着：选择合适的舞蹈服装和鞋子，以保证舒适度和安全性。
• 呼吸：练习肚皮舞时，要注意呼吸的节奏，避免呼吸不畅。
• 持之以恒：减肥并非一朝一夕之事，需要长期坚持才能看到效果。

总结

练肚皮舞确实是一种有效的减肥方法，但需要注意正确的练习方法和注意事项。如果您想通过练肚皮舞来减肥，请务必选择专业的舞蹈教练进行指导，并保持良好的心态，相信您一定能取得理想的效果。

汤，作为我们日常饮食中常见的食物之一，既美味又易于消化吸收。然而，关于喝汤的最佳时间，却一直存在着不同的观点。美国营养学家的一项调查表明，喝汤与身体健康之间存在着密切的联系。

首先，汤是一种富含营养且易于消化的食物。它可以帮助我们的身体更好地吸收营养，维持身体健康。然而，由于汤中的营养物质容易被消化吸收，因此喝汤也容易导致摄入过多的热量，从而引发肥胖问题。

那么，什么时候喝汤最合适呢？有研究表明，饭前喝汤可以减少食物的摄入量，有助于减肥。这是因为饭前喝汤可以增加饱腹感，从而抑制食欲。相反，饭后喝汤则容易导致营养过剩，引发肥胖。

此外，中午喝汤比早晚喝汤更容易控制体重。因为午餐时喝汤吸收的热量最少。而晚上喝汤则容易导致热量堆积，引发肥胖。

喝汤的速度也很重要。慢速喝汤可以让食物的消化吸收更加充分，有助于控制体重。而快速喝汤则容易导致摄入过多的热量，引发肥胖。

除了以上几点，选择合适的汤料也是非常重要的。对于想要减肥的人来说，可以选择低脂肪的汤料，如瘦肉、鲜鱼、虾米、去皮的鸡或鸭肉、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等。而对于想要增重的人来说，可以选择高脂肪、高热量的食物做汤料，如老母鸡、肥鸭等。

肥胖已成为全球性的健康问题，它不仅影响体型，更严重的是会引发一系列并发症，对生命造成威胁。本文将深入探讨肥胖的危害，包括其对心血管、代谢、骨骼等方面的负面影响。

首先，肥胖会导致血脂异常，增加患高血压、冠心病等心血管疾病的风险。此外，肥胖还会引发糖尿病、脂肪肝、骨关节疾病等代谢性疾病。研究表明，肥胖与多种恶性肿瘤的发生也有密切关系。

为了预防和控制肥胖，我们需要采取多种措施。首先，要调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物。其次，要加强体育锻炼，增加身体活动量。此外，还要保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度饮酒等不良习惯。

在治疗肥胖方面，药物治疗和手术治疗都是可行的选择。药物治疗主要包括减肥药、胰岛素增敏剂等。手术治疗则适用于重度肥胖患者，如胃旁路手术等。

总之，肥胖是一种严重的慢性病，需要我们引起足够的重视。通过科学的饮食、合理的运动和良好的生活习惯，我们可以有效地预防和控制肥胖，从而维护健康。

肺动脉偏细，是一种常见的先心病症状。它指的是肺动脉直径小于正常范围，可能是心脏结构异常或疾病导致的。

轻度肺动脉偏细可能没有明显症状，但在进行体力活动时可能会出现心慌、气促等情况。而重度肺动脉偏细则可能导致呼吸困难、心悸、胸闷、食欲下降、双下肢水肿等症状，甚至引发心力衰竭。

对于肺动脉偏细的患者，应及时到正规医院进行诊断和治疗。医生会根据患者病情进行心电图、胸部X线和实验室检查，以明确诊断。轻度狭窄的患者可能无需手术治疗，而重度狭窄或伴有心脏结构异常的患者则可能需要手术矫正。

肺动脉偏细的患者在日常生活中应注意以下几点：

• 保持良好的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。
• 进行适当的体力劳动和体育锻炼，增强体质，预防肥胖。
• 合理饮食，控制热量摄入，避免高脂肪、高胆固醇食物。
• 遵医嘱，按时服药，定期复查。

此外，患者还应注意以下几点：

• 选择合适的运动方式，如散步、游泳、慢跑等，避免剧烈运动。
• 注意保暖，避免受凉。
• 保持良好的心态，避免情绪波动。

总之，肺动脉偏细是一种需要引起重视的先心病症状。患者应积极治疗，并做好日常保健，以预防病情恶化。

随着生活水平的提高，肥胖已经成为困扰许多人的健康问题。许多人都在寻找有效的减肥方法，以期改善自己的健康状况和生活质量。

首先，我们需要明确肥胖是一种慢性代谢性疾病，与遗传、生活方式、饮食习惯等多种因素有关。因此，减肥并非一朝一夕之功，需要长期坚持。

在饮食方面，我们应该遵循以下原则：

• 控制热量摄入，避免高热量食物，如油炸食品、甜食等。
• 增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
• 保证蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、蛋、豆制品等，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。
• 适量摄入脂肪，选择优质脂肪，如鱼油、坚果等。

在运动方面，我们可以选择以下方式：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。
• 无氧运动：如力量训练、瑜伽等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

除了饮食和运动，以下方法也有助于减肥：

• 保证充足的睡眠：睡眠不足会影响代谢，增加食欲。
• 减少压力：压力会导致身体分泌过多的皮质醇，增加食欲和脂肪储存。
• 定期进行体重监测：了解自己的体重变化，及时调整饮食和运动计划。

总之，减肥需要综合运用多种方法，长期坚持才能取得理想的效果。