腰椎间盘突出康复的注意事项都有哪些?

 

一、疾病特点

 

主要表现为腰痛、坐骨神经痛及马尾综合征，好发年龄在20～50岁的患者，男性多发，常采用非手术治疗，严重者手术治疗，大多数患者可以经保守治疗缓解或治愈

 

二、疾病定义

 

腰椎间盘突出症(lumbar disc herniation)是脊柱外科常见病和多发病，是引起下腰痛和腰腿痛的最常见原因。
腰椎间盘突出症的发病原因是因腰椎间盘(由髓核、纤维环及软骨板组成)的退变，同时纤维环部分或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征，也是临床上常见的一种脊柱退行性疾病。

 

主要表现为腰疼、坐骨神经痛、下肢麻木及马尾综合征等症状。

 

 

三、流行病学

 

腰椎间盘突出症，好发年龄在20～50岁;男女发病比例约为(4～6):1。

 

患者多有长期弯腰劳动或坐位工作的经历，首次发病常在半弯腰持重或突然扭腰过程中发生。

 

95%左右的腰椎间盘突出发生在腰4~腰5及腰5~骶1间隙。

 

四、基本病因

 

椎间盘退变：随着年龄的增长，椎间盘逐渐发生退变，纤维环和髓核的含水量逐渐下降，髓核失去弹性，纤维环逐渐出现裂隙。在退变的基础上，劳损积累和外力的作用下，椎间盘发生破裂，髓核、纤维环甚至终板向后突出，严重者压迫神经产生症状。

 

损伤：积累损伤是椎间盘退变的主要原因。反复弯腰、扭转等动作最易引起椎间盘损伤。

 

妊娠：妊娠期间整个韧带处于松弛状态，而腰骶部又承受比平时更大的应力，增加了椎间盘突出的风险。

 

遗传因素：小于20岁的青少年患者中约32%有阳性家族史。

 

腰椎发育异常：腰椎发育异常使下腰椎承受异常应力，从而增加椎间盘损害的风险。

 

 

五、诱发因素

 

1、长期伏案工作、劳累、处于颠簸状态工作

 

2、重体力劳动

 

3、急性外伤

 

六、康复训练

 

下面将对腰间盘突出的康复护理做简单介绍，患者按要求进行康复治疗，可更好的加速康复。

 

1、卧床休息

 

时间患者可以睡稍微硬点的床垫，减少体重对椎间盘的压力，这样有利于突出间盘的回缩，增加周围静脉回流，同时也利于椎间盘的营养，加上脱出的间盘自然吸收，可去除水肿，使炎症消退，损伤的纤维球得以修复。

 

卧床不要超过一周

腰椎间盘突出一般来讲卧床不要超过一周，开始可以增加卧床的时间但不需要绝对卧床。逐渐可以开始正常活动，少弯腰、少运动、减少工作量。

 

保持正确的睡姿

睡稍硬一点的床垫，并采取垫高小腿，屈髓屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。

 

2、结合简单运动加快恢复

 

当患者的症状明显好转时，直腿抬高，进行简单地腿部运动。一天两次，每次看患者身体状况，基本可保持在15分钟。

 

3、健康饮食荤素搭配

 

由于患者长期卧床，会使肠蠕动减慢，又因不愿劳烦家人，而抑制排便，容易引起便秘，患者应多进食水果，蔬菜等含纤维素多的食物，多饮水，防止便秘的发生。

 

4、日常防护措施

 

● 患者不宜穿高跟鞋，避免损害腰椎的稳定性，应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋，可以缓冲震动，防治腰痛;

 

● 养成规律性的运动习惯，如散步、游泳等有氧训练;

 

● 坚持腰背肌功能锻炼，病情稳定后在腰围保护下逐渐进行脊椎主动运动。可按:前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、环旋、仰卧飞燕式的程序进行锻炼;

 

● 用腰围护腰2-3个月，并养成良好的工作、学习、生活姿势及应力习惯，避免久行、久坐、久站。

 

● 站立时背要挺直，行走时尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想，不应坐太软的沙发，或无靠背的椅凳。不要坐姿太久应定时改变姿势体位，作简短的放松运动。

 

 

七、心理健康的引导

 

腰椎间盘突出症患者由于暂时或长期丧失劳动能力，容易产生复杂的心理，有时高兴，有时悲伤，有时满意，有时失望。见效的快慢和易反复等特点来调节患者的情绪，安慰鼓励，让患者感受到希望，同时呼吁其家人给与家庭支持，使患者更有信心，从而克服泪丧消极。

随着时代的改变，人们的劳动方式也发生了改变，人们需要长时间坐在办公室，电脑桌前及长时间开车等，这些情况都使得腰椎长时间的保持一个强迫体位，腰椎骨性结构及周围肌肉就容易劳损，时间长了就会出现腰部酸痛不适，甚至压迫神经，出现严重后果。
 
对于腰椎间盘突出症或者说腰肌劳损的自我治疗方法：首先一定要祛除不良的导致腰椎病的这些诱因，这些动作都使得腰椎长时间的保持一个强迫体位，所以自我治疗最重要的就是祛除这些不良生活及劳动方式，注意用腰椎的方式、方法。
 

如何判断

怎么判断腰痛是腰椎间盘突出症或者为腰肌劳损呢？

 

一般来说腰痛加腿抽疼（典型的坐骨神经刺激症状，从大腿后侧一道抽痛到小腿，像点击一样），或有麻木，无力才诊断为腰椎间盘突出症，需要就医，诊断，治疗。单纯只是腰痛，一般为腰椎不稳定引起的可以诊断为腰肌劳损，可以通过生活方式的改变及锻炼得到缓解。因为劳动，翻身不当致急性腰痛，一般诊断为急性腰扭伤，需要卧床休息，按摩来治疗。

很重要的一点，腰椎间盘突出症患者不建议按摩治疗。

 

注：不同姿势腰部承受的力。
 

纠正不良习惯

腰椎不好的病人需要纠正以下不良习惯：

 
1）腰部受凉：“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。
 
2）缺乏运动：在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。

3）穿不对鞋：穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。

4）半躺在沙发上：半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

 

 

5）床垫不合适：正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

6）弯腰做家务：很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。

7）跷二郎腿：长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。建议能不跷就别跷，能不久坐就不要久坐。经常变换姿势是王道。常伸展肌肉好处多。

注意事项 

生活中需要注意：

1）搬重物的姿势：千万不要直接弯腰搬重物，正确的姿势是：先屈膝、屈髋，再用双手持物，伸膝、伸髋，慢慢站立。
 
2）站的姿势：胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。

3）坐的姿势）上身挺直，双下肢并拢，使腰部处于松弛状态。

4）驾驶的姿势）长期开车者因腰骶部震动，腰椎负荷增大和椎间盘内压增加，长期如此，可产生腰肌劳损，甚至椎间盘突出。依据生物力学原理，坐椅靠背应稳妥地依托住驾驶员腰部，靠背后倾角度以100°为宜。头部保持端正，肩部放平，背部挺直。
 
5）怀孕后的姿势：怀孕时随着体重的逐渐增加，身体重心逐渐前移，腰肌、韧带的负荷加大，腰肌发生劳损，脊柱的不稳定性增加，久而久之，易发生腰椎间盘突出。妊娠期和哺乳期应加强腰部肌和腹肌的训练，做孕妇健身操。具体方法请咨询医生。

6）远离危险因素的姿势：戒烟。烟中的尼古丁可以使椎间盘缺血、缺氧、代谢恶化，功能降低，促使椎间盘退化；而且，长期吸烟易咳嗽，长期剧烈的咳嗽，使椎间盘内压增加，诱发椎间盘突出。合理膳食。适当多吃粗粮和膳食纤维，增加粪便排出量和排便次数，减轻负荷，还有预防结肠癌的作用。

7）远离肥胖的姿势：肥胖，尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出现凹陷，身体重心偏离椎骨，促使腰椎和关节退变，易产生腰椎间盘突出。

8）练好腰背肌的姿势：生物力学模型试验显示，在腰椎的稳定性中，腹部肌群和背部肌群的作用是不可分割的，它们作为腰部结构的组成部分，与腰椎形成一个完美的整体，互相协调，共同保持腰椎的稳定性。

 
这是作为一名脊柱外科医生，经常遇到患者或者朋友们咨询—“有没有缓解腰背部疼痛的锻炼方法？” ，带着这个疑问，我查阅了相关资料，总结出一套实用可行的核心动作。这些动作对于预防和缓解腰背部疼痛具有一定效果。但是如果腰背部疼痛没有缓解，或者伴有下肢的神经放射痛，建议及时去医院咨询相关专业的医生。

 
本锻炼操适用于腰椎损伤性疾病（如：腰椎间盘突出症、退行性腰椎病变、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等）的辅助治疗与康复期功能恢复。

 

很多患者被腰椎间盘突出所困扰，因腰腿疼痛找了很多医院，也找了很多医生，并没有被治好。他们往往有共同的特点：

 

看病晚：刚开始有腰痛的时候并没有重视，真正疾病很严重了才去看；

 

要求高：总希望有特效药，一吃就好；

 

不听话：医生说的治疗要求患者并没有做到位。

 

今天，我们再强调一下腰椎间盘突出的治疗要求，如何大大提高治愈率。

 

01 - 腰椎间盘突出一定要早期治疗

腰椎间盘突出是一个缓慢发展的过程，大致可以分为正常、膨出、凸出、突出、脱出及游离这6个阶段，如下图：

  

前3个阶段，包围着椎间盘的纤维环没有破裂，往往只会引起腰痛，治疗效果好；

 

而如果到了后面的3个阶段，纤维环破裂，髓核向外突出压着神经根，往往不仅引起腰痛，还会引起腿痛，治疗效果就会大打折扣。

 

  
因此，腰椎间盘突出强调早期治疗，在纤维环破裂、髓核突出压迫神经根之前进行治疗，效果会更好。另外，这个疾病绝大多数是一个缓慢发展的过程，发展慢，好转也慢，并没有特效药可以一吃就好。这也提示这个疾病的治疗必须长期坚持，说治疗方法之前，我们先分析一下腰椎间盘突出发生的原因。

 

02 - 腰椎间盘突出发生的原因

腰椎间盘突出发生的原因很多，包括基因、外伤、激素等，当然，最常见的就是老年人的椎间盘因长期负重后引起的退变性腰椎间盘突出。也就是说：原因就是椎间盘退化以及负重增加。

  
椎间盘退变是该疾病发生的基础，如果没有退变，腰椎间盘适应能力很强，即使有负重也不会突出；

 

而负重是直接原因，腰椎间盘退变以后，没有长期的负重也不会引起突出。

 

根据产生的原因，也决定了治疗的方法就是减缓退变以及减少负重。

 

 

03 - 腰椎间盘突出针对发生原因的治疗方法

一、减缓退变：

 

加强营养：目前的医学并没有回春之术，已经退变的椎间盘并不能复原，但是可以减缓退变，这就需要我们加强营养，增加胶原蛋白等椎间盘营养物质摄入，从而减缓椎间盘的退变；

适量运动：增加椎间盘血液供应，从而增加椎间盘的营养及养分摄入，减缓退变。

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现在生活中，经常遇到这样的场景：当你坐姿不正或跷二郎腿被家长或同事看到时，他们可能会说“你这个坐姿担心得腰椎间盘突出。”或者是当你说腰痛时，旁边可能会有人说你这是腰椎间盘突出了。“腰椎间盘突出”一词好像无处不在，而且只要有腰部不适，就会被扣上腰椎间盘突出的帽子。腰痛真的等于腰突吗？答案是否定的，那么怎么鉴别腰痛跟腰突呢？

 

 

下面小编就来给您传授一下小宝典。

 

首先，我们要分清腰椎间盘突出跟腰椎间盘症的概念，前者可以是生理性的也可以是病理性的，后者则是完全病理性的。据研究40-50岁的人群中有80%的有腰椎间盘突出，其中90%的人没有任何症状，只有10%的人有腰酸、腰痛、腿麻等症状。所以腰酸、腰痛跟腰突没有必然的联系。

 

那么，究竟怎么才能知道是单纯的腰部不适还是腰椎间盘突出那？通过下面几个小动作你就知道了。

 

1、仰卧抬腿：平躺在床上（棕榈垫硬度为宜）两腿伸直，膝关节伸直，缓慢把腿抬高，直到最大角度或腿有牵拉感、放射痛为止。一般人一般可达80度左右，而且没有放射痛。如果抬高在70度以下，而且有向大腿的放射痛，则为腰椎间盘突出症的体征。

 

2、仰卧抬腿加强版：在仰卧抬腿基础上可以进行仰卧抬腿加强版，就是把下肢抬高到最大高度后，放下约10度左右，然后做勾脚尖的动作，如果出现向大腿放射痛即为腰椎间盘突出症的体征。

 

 

3、俯卧抬腿（自己无法完成时可以找人帮忙）：俯卧位（棕榈垫硬度为宜），完全伸直膝盖，然后抬高伸直的下肢，当抬到一定高度，大腿前方出现疼痛时，即为腰椎间盘突出症的体征。俯卧抬腿主要用于检查腰2～3和腰3～4椎间盘突出的检查。

 

如果您有腰部不适的症状，但做上面的动作时没有伴随下肢的放射痛，那么您可能只是腰肌劳损；如果您腰部不适而且做上面3个动作时有不适感向大腿放射，那么您很有可能是腰椎间盘突出了，建议您最好去医院做进一步检查，以免延误病情。

老王今年67岁，是个退休教师，没事就喜欢在家看书研究养生，看完之后有时间就给街坊邻居们讲讲养生之术。最近，他自己出现了右臀部疼痛带到整个右下肢放射痛的症状，因为常年的养生经验，老王意识到自己可能是腰椎间盘突出症引起的坐骨神经痛，到当地医院做了个腰部CT检查。在CT检查出来以后，发现腰椎间盘仅仅是轻度的膨出，并没有明显的压迫到右侧神经根的表现，影像学和症状不符合，老王就觉得病情有点复杂，于是找到了我。我给老王做了个梨状肌紧张实验，结果是阳性的，诊断明确为梨状肌综合症，没几天就给老王治好了。梨状肌综合征是一个临床上常见的小问题，接下来，我们就介绍一下梨状肌综合征的一些知识。

 

首先是认识一下梨状肌：

 

 

 

梨状肌是臀部深处的一块肌肉，它是众多髋关节外旋肌中的一块。梨状肌的重要性完全在于坐骨神经的出口是在它的下缘。如果梨状肌出现了水肿或者是损伤，有可能会对坐骨神经产生刺激，于是出现坐骨神经的臀部疼痛及下肢放射痛症状。

 

什么原因会出现梨状肌综合征：

 

 

 

原因就是梨状肌受伤或者着凉等情况以后，出现了紧张、肿胀、痉挛、出血等情况，从而刺激到坐骨神经，受凉很好理解，梨状肌什么情况下会受伤呢？梨状肌是一个外旋髋关节的肌肉，因此，在髋关节极度或者猛烈外旋的时候就会出现受伤。比如：蹲下上厕所时大腿是内旋的，猛然站起来并外旋大腿，是可能引起损伤的。本文中老王回忆了一下病史，确实有臀部扭伤的病史，而且最近可能有些臀部受凉。

 

梨状肌综合征的症状：

 

 

 

梨状肌综合征的症状有两个部分组成：

 

1. 梨状肌本身的症状：梨状肌受伤后臀部的压痛以及大腿外旋的疼痛；

2. 梨状肌刺激坐骨神经的症状：臀部疼痛及下肢的放射痛，甚至会出现麻木。

 

梨状肌综合征的诊断：

 

 

因为CT或者核磁共振等影像学并不能观察到肌肉的损伤，因此梨状肌综合征的诊断主要是靠查体，影像学主要是帮助排除椎间盘突出症。梨状肌综合征的查体主要是梨状肌紧张试验。患者取仰卧位，将大腿伸直，做内收内旋动作，如坐骨神经有放射性疼痛，再迅速将髋部外展外旋，疼痛随即缓解，即可诊断梨状肌综合征。因为在髋部外展外旋的时候，梨状肌对坐骨神经的刺激最小。

 

梨状肌综合征的治疗：

 

 

梨状肌综合征的治疗方法主要是理疗和手法按摩，并做好肌肉的休息和放松。对于疼痛明显的患者，可以口服消炎镇痛药物以及消肿药物。手术治疗的梨状肌综合征很少，适用于反复保守治疗无效的患者。封闭治疗也常常有效。老王在口服了消炎镇痛药物以及消肿药物后，没几天症状就缓解了。

 

好了，梨状肌综合征的知识就介绍到这里，如果还有不懂的，欢迎留言。

 

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椎间盘突出很常见，以下是最该知道的事，我来详细介绍，而且让老百姓都看得懂。

 

一、什么是椎间盘呢？

 

人的脊柱分好多节，椎间盘就是相邻脊椎之间的“软垫子”，起到缓冲的作用。它有一定的弹性，所以我们早上起来个子高，晚上因为椎间盘被压缩，个子会矮一点。

 

 

 

二、腰椎间盘突出怎么回事呢？

 

椎间盘=纤维环+髓核，纤维环正常是把髓核包在里面的，压力大了有点鼓出来，没破叫椎间盘膨出，包不住破了就叫突出。如果突出很大垂下来了，就叫脱出。最严重如果全部掉出来了，就叫做游离型了。

 

 

 

如果突出物压到神经根，神经根被压着后就会反抗，这就让我们痛了，轻度受压呢，我们感觉酸，如果压的时间长了，神经根反抗的累了，损伤了，就会麻了。

 

 

左边的神经根压着，左边肢体痛，右边压着，右边痛！中间压着呢？有时左边严重左边痛，有时右边严重右边痛，所以中间压着一般是两边都会交替痛或者一直痛。

 

腰椎间盘突出最容易压到的神经根为腰5和骶1神经根，坐骨神经和这两根神经根是连着的，所以腰椎间盘突出表现的症状为坐骨神经痛，就是我们所说的腿痛。这就很容易理解为什么有些人光腿痛而没有腰痛！

 

三、为什么老年人好发呢？

 

因为年轻人椎间盘弹性大，压下去可以弹回来。而老年人压下去弹不回来就突出了。

 

四、你到底有没有椎间盘突出呢？

 

腰痛/腿痛/腰腿痛+直腿抬高试验+腰椎CT/核磁，基本可简单自查是否有椎间盘突出。

 

直腿抬高试验如图，不能抬高超过70°就为阳性：

 

 

 

 

五、是不是腰腿痛就是椎间盘突出吗？

 

不是的，好多病都会腰腿痛，所以建议第一次诊断需要至医院进行。

 

 

六、腰椎间盘突出都要手术吗？

 

不是的，但是以下情况需要手术：

 

1.疼痛难以忍受，彻夜难眠；

2.正规保守治疗三个月仍不见好转；

3.影响大小便功能以及性功能；

4.出现严重下肢神经症状如足下垂等；

5.家里唯一劳动力，迫切想恢复工作等特殊情况，尽早手术。

 

关于保守治疗以及需要做手术的情况，我们之后继续讲解，谢谢大家的支持！

 

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只有我们在日常生活中从细节做起，才能更好地保护我们的腰椎。

 

腰椎突患者大多存在不喜爱锻炼的习惯，但有患在经历了腰椎间盘突出症的折磨后，毅然决心改变懒惰习惯，勤加锻炼。这种想法很好，“亡羊补牢”犹 未晚。只要持之以恒彻底摆脱腰椎间盘突出症的困扰是完全可能的。但由于患过腰椎键盘突出症，有些锻炼的项目受到限制，容易引发腰椎间盘突出症的运动最好不 要参加。那在具体的分期内该如何有效锻炼呢?、

 

 

不同分期不同运动方式

 

一、急性期

 

1、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

 

2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。

 

3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

 

4、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

 

二、恢复期

 

恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

 

1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

 

2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

 

3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

 

4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

 

5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

 

6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

 

7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

 

 

医疗体操应对“腰突”

 

依照循证医学对腰椎间盘突出症的诊治方法进行分析与评估后得出结论，运动疗法既经济又有效。另有研究证实，腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少，这也反证了以肌力训练为重点的运动疗法的有效性。

 

◎“双桥”练习

 

仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。

 

◎“背飞”练习

 

俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

 

◎屈腿仰卧起坐

 

仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。

 

◎“空中自行车”练习

 

平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。

 

 

◎俯卧四点支撑

 

俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/日。

 

对于“腰椎间盘突出”的人来说我们更推荐“麦肯基疗法”下面给大家挑选三个高效的康复动作

 

01.俯卧-俯卧伸展

 

身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧 ;保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟，之后将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上;深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟;将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势;伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身;

 

02.抱膝弯曲

 

平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放;使双腿靠近胸部，双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部 ;每组仅重复5-6次，每天3-4组。

 

03.坐式弯曲

 

将椅子放平，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上;向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面 ;双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲 ;每组只需做5-6次，每天3-4组。

 

以上动作和各种练习都建议在专业人士指导下量力而行。

不像骨科其他退行性疾病，很多患者其实很年轻。偏偏事情发生的时候，腰痛，腿痛，下背痛都出现了，生活受到很大影响。这时最常见的问题是“需要开刀吗？”其实手术要看椎间盘突出的方式。如果只是椎间盘膨胀而没有结构性损伤，就有机会慢慢愈合。

椎间盘突出不受年龄影响！移动摩托车可能会导致。

许多年轻人在负重训练、搬运重物和长时间驾驶时，可能会瞬间施加不正确的力，从而导致椎间盘突出。“最常见的是，一个摩托车家庭想搬车位的时候，就搬其他摩托车，闪到腰部。因为瞬间的压力会让脊椎超负荷，脊椎的软骨就会受伤。”与一般骨科常见的退行性问题不同，椎间盘突出症的发生与患者的年龄无关。

 

 

只是有些人椎间盘受伤后可以慢慢恢复，有些人就要动手术了。怎么知道要不要手术？其实可以根据椎间盘突出的方式来判断是否需要手术。大致有三种不同的类型：

椎间盘突出有三种类型！突出情况，判断是否操作。

首先要明白，“椎间盘”是一种特殊的软骨组织，外环称为环状纤维软骨，中间的牙膏样物质称为髓核。不同程度的压力可能导致不同类型的椎间盘突出。

 

首先，椎间盘“膨胀”

 

由于压力挤压，椎间盘髓核中的物质像三明治饼干一样膨胀出来，但环状纤维软骨没有完全断裂。这种情况可以通过多躺一会儿，减轻脊柱的负荷来治愈。

 

以前的人说腰痛多躺一会儿是合理的，因为躺着的时候脊椎压力小。所以对于椎间盘突出的人来说，在不严重的时候卧床是最好的修复方法。"

 

第二，椎间盘“突出”

 

外侧的纤维软骨已经变薄开裂，内侧的髓核突起被脊柱后面的韧带覆盖而没有脱出，会处于需要手术和不需要手术之间，等待自我恢复的机会。如果卧床、服药、康复或其他治疗方法仍会引起疼痛甚至影响三到六个月的生活质量，手术仍然是一个很好的选择。

 

第三，椎间盘“脱出”

 

然后继续变质，髓核的物质继续被挤出，跑到脊髓腔外，被压入神经。因为软骨外的组织不能凭空消失，也不能自行跑回到原来的位置，这种椎间盘突出症几乎无法自行恢复。只有通过手术清除异物，才能解决神经压迫的疼痛症状。

 

 

“普通人熟悉的‘椎间盘突出症’其实是一个连续的过程。在前一个阶段，他们有更多的机会自我恢复，但当柔软的髓核被挤出时，自我恢复的机会很低。”无论什么程度，因为直接压迫到坐骨神经，对患者来说都是不舒服的，而且会有腰酸背痛，腰痛会向下延伸到臀部，大腿，甚至小腿，不同的阶段症状也不会有差别。

 

腰间盘突出是一种常见的疾病，给人们的生活造成了极大的困扰。因为腰间盘突出的患者，腰部会出现酸软无力以及疼痛的现象，并且还会蔓延到腿部，影响患者的正常生活。而且腰间盘突出的治疗比较困难，会危害患者的身心健康，患者都希望能够早日治愈。那么，腰间盘突出还能治好吗?

牵引治疗是常见的腰间盘突出的治疗方式，常用的牵引方式为盆骨带牵引以及机械牵引等。通过治疗可以有效缓解患者腰间盘的压力，减轻不适症状。但是并不是所有的腰间盘突出患者都可以通过牵引进行治疗，尤其是急性发作时期，如果使用牵引方法进行治疗，反而会导致损伤加重。

热敷治疗对于腰间盘突出的治疗也非常的有效，适用于急性期已过的患者。在患者能够承受的范围之内，使用温热的水来敷患处，但是不要过热，以免导致患者的皮肤受到损伤。推拿治疗也能够有效治疗腰间盘突出，有效促进腰部的血液循环，减轻腰部疼痛症状。

外伤、长时间的劳损都容易导致人体腰椎间盘出现退行性的变化，从而导致腰间盘突出。为了减轻这一状况，患者在进行专业治疗的同时，还要重视日常的辅助治疗，患者要保护好自己的腰部，避免损伤加重。还有患者要积极参与体育锻炼，能够帮助减轻腰椎负荷，缓解腰间盘退变。

综上所述，可以通过多种方式治疗腰间盘突出，因此患者不用过于担心，腰间盘突出可以治疗好。人们在生活中如果发现腰间盘不适，要及时到医院进行腰间盘突出的检查，若是确诊，则要尽早参与疾病的治疗。但是不建议在急性期接受治疗，以免加重病情。

上了年纪，不少人都会出现腰痛或腿痛的毛病。

 

王大爷最近就总是感觉大腿发麻，有时还伴有疼痛感。他刚开始就以为是坐久了血液不流通。可是几个月也没有缓解，反而越来越严重了。去医院一检查，才知道是腰间盘突出。

 

王大爷百思不得其解，为什么腰间盘突出，腰不痛反而腿痛呢?

 

“其实，大部分腰椎间盘突出的患者都是既有腰痛也有腿痛，但也有患者只有腰痛而无腿痛，或是只有腿痛而无腰痛。

 

如果患者只有腿痛而腰不痛，主要是因为髓核无神经支配，纤维环对痛觉又不敏感，若突出的髓核主要压迫坐骨神经，即出现明显的根性下肢痛，尤其是突出的髓核偏于或位于椎间孔以及椎间孔外时，硬脊膜囊和后纵韧带所承受的压力相对较低，神经纤维受到的刺激也减弱，故腰痛轻，而腿痛重，有麻木、发凉、酸胀感。”

 

腰椎间盘突出需要注意什么?

 

1正确的姿势和锻炼

 

人们在日常生活、学习和工作中，需要各种不同的活动姿势，养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。因此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

 

2正确的治疗方法

 

只有正确的治疗方法才会更好的控制病情，保守治疗是首选疗法，在经过多方正规系统的保守治疗无效后，再选择手术治疗。真正需要手术治疗的患者并不多，大多数都可以通过药物或者微创治疗达到理想的效果。

 

3正确和适当的运动锻炼

 

运动锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而起到良好的治疗与预防作用。腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。

房事后腰疼是不少情侣在性生活后常见的现象，这通常是由于剧烈运动导致腰部血管扩张引起疼痛，或者由于体位不当造成腰部挫裂伤引起疼痛。

首先，房事后腰疼通常适当休息即可，无需特殊治疗。但了解其原因和预防措施同样重要。

剧烈运动导致的腰部血管扩张是房事后腰疼的常见原因。在性生活过程中，腰部肌肉处于紧张状态，加上动作幅度较大，容易导致腰部血管扩张，进而引起疼痛。此外，体位不当也可能造成腰部挫裂伤，导致疼痛。

为了避免房事后腰疼，建议在性生活过程中注意以下几点：

• 避免动作幅度过大，以免造成腰部损伤。
• 选择合适的体位，避免长时间保持同一姿势。
• 加强腰背肌锻炼，提高腰部肌肉力量。
• 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

如果腰肌劳损长时间无法自愈，可以采用以下方法缓解疼痛，促进恢复：

• 理疗：通过电疗、超声波等物理治疗方法，促进腰部血液循环，缓解疼痛。
• 按摩：通过按摩手法，放松腰部肌肉，缓解疼痛。
• 非甾体抗炎药：如布洛芬、萘普生等，可缓解疼痛，但需遵医嘱使用。

在日常生活中，患者应注意以下几点：

• 避免过度劳累，保证充足的休息。
• 适当进行体育锻炼，增强腰部肌肉力量。
• 注意腰部保暖，避免腰部受凉。
• 避免腰部负重，以免加重疼痛。

如果出现异常情况，要及时到医院进行治疗。在配合医生保守治疗的同时，患者应进行科学的生活管理，包括纠正不良姿势、改善不良工作习惯和腰椎功能锻炼。定期、合理地锻炼，尤其是腰部肌肉的锻炼。不要长时间坐着休息。不要站着努力工作。出汗后，应及时擦汗，避免冷风和空调，尤其是夏天在潮湿的地面上睡觉。平时要加强腰部护理，注意腰部保暖，穿上腰围。禁欲。对于肾气虚弱、肾气和精气不足或年老体弱的患者尤其重要。

随着社会的发展和生活方式的转变，越来越多的人长期处于久坐状态，如办公室职员、驾驶员等。这种不良的生活习惯容易导致腰肌劳损，给人们的日常生活带来困扰。那么，如何有效地预防和治疗腰肌劳损呢？本文将从疾病成因、治疗方法、日常保养等方面为您详细解答。

一、腰肌劳损的成因

1. 长期久坐：长时间保持同一姿势，尤其是腰部前弯的姿势，容易导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，从而引起劳损。

2. 运动不当：运动过程中姿势不正确、运动量过大等，都可能导致腰部肌肉损伤。

3. 超重肥胖：体重过重会增加腰部负担，容易导致腰肌劳损。

二、腰肌劳损的治疗方法

1. 小燕飞动作：俯卧位，尽量过伸腰背部肌肉，使脚和上肢都要离开床面，持续30秒左右，每天进行10-15次。

2. 五点支撑：平卧位，用两侧胳膊肘和脚后跟，使腰部尽量抬离床面，形成拱形，持续15-30秒，每天进行3-5组。

3. 物理治疗：如超声波、电疗等，可以缓解腰部肌肉疼痛，促进血液循环。

4. 药物治疗：如非甾体抗炎药、镇痛药等，可以缓解疼痛症状。

三、腰肌劳损的日常保养

1. 保持良好的姿势：坐姿、站姿要正确，避免长时间保持同一姿势。

2. 定期活动：长时间工作后，要定期起来活动、休息，避免腰部肌肉长时间处于紧张状态。

3. 控制体重：保持健康体重，减轻腰部负担。

4. 注意保暖：避免腰部受凉、受湿，预防腰肌劳损复发。

四、如何选择合适的医院和科室

如果患有腰肌劳损，建议选择正规医院就诊。在选择科室时，可以咨询医生，选择具有丰富经验的骨科或康复科。

总之，腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，预防和治疗需要我们养成良好的生活习惯，并选择合适的治疗方法。希望本文能对您有所帮助。

腰部慢性劳损是一种常见的疾病，它会导致患者感到腰部疼痛和不适。为了缓解症状，患者可以选择多种治疗方法。

首先，药物治疗是一个常用的选择。非甾体消炎药（NSAIDs）如塞来昔布胶囊和布洛芬缓释胶囊可以帮助减轻疼痛和炎症。此外，中成药如腰痛宁胶囊和痹祺胶囊也可以缓解酸痛感。

除了药物治疗，物理治疗也是治疗腰部慢性劳损的重要手段。针灸、推拿、牵引、冲击波和超声波等非药物治疗方法可以松解肌肉，促进血液循环，延缓腰椎退变的进展。

在日常生活中，患者也需要注意腰部的养护。避免久坐、避免长时间弯腰活动、避免长时间保持同一姿势工作，这些都有助于减轻腰部负担。此外，加强腰背肌的锻炼可以提高腰椎的稳定性，增强腰部肌肉的力量。

在饮食方面，患者应该避免辛辣、刺激性食物，戒烟限酒。适当的户外活动，如游泳、慢跑和快走，也有助于病情的恢复。同时，可以通过热敷、按摩、膏药和烤灯照射等方式进行腰部的保养。

如果腰部慢性劳损症状严重或持续不缓解，建议及时就医。在医院中，医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。

女性腰疼是常见的症状，尤其在受凉后更容易出现。受凉引起的腰疼主要与腰部肌肉紧张、血液循环不畅有关。以下是一些缓解腰疼的方法：

1. 热敷：使用40-50度的热水袋或暖宝宝贴在腰部，持续30分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2. 按摩：轻轻按摩腰部肌肉，可以缓解疼痛，但要注意力度，避免造成二次伤害。

3. 药物治疗：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但应在医生指导下使用。

4. 日常保养：保持良好的坐姿，避免长时间弯腰负重，加强腰背肌锻炼，提高腰部肌肉力量。

5. 寻求专业帮助：如果腰疼症状严重或持续不缓解，应及时就医，排除腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。

此外，以下因素也可能导致腰疼：

1. 肾虚：肾脏虚弱会导致腰痛，可服用金匮肾气丸、壮腰补肾丸等补肾药物。

2. 阳气虚弱：阳气不足会导致腰痛，可配合针灸、拔火罐、刮痧、理疗等疗法。

3. 外邪侵袭：风寒之邪侵袭腰部，会导致腰痛，可通过中药调理，消除体内寒气。

总之，腰疼是多种因素导致的，应针对具体原因进行针对性治疗。在日常生活中，注意保暖，避免受凉，加强腰背肌锻炼，保持良好的生活习惯，有助于预防腰疼。

后腰下坠痛是一种常见的临床症状，可能与多种原因有关。常见的病因包括腰肌劳损、腰椎间盘突出、肾脏疾病、妇科疾病等。其中，腰肌劳损是导致后腰下坠痛的常见原因之一。

腰肌劳损是指腰肌及其附着点的慢性损伤性炎症，主要表现为腰部隐痛、酸痛或胀痛，劳累后加重。腰肌劳损的发生与不良的生活习惯、工作姿势、运动损伤等因素有关。为了预防和治疗腰肌劳损，以下是一些有效的措施：

1. 改善生活习惯：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期变换体位。加强腰背肌肉锻炼，提高腰部肌肉的力量和柔韧性。

2. 调整工作环境：调整工作台面高度，保持腰部自然弯曲，避免长时间弯腰或扭转腰部。使用符合人体工程学的椅子，减轻腰部负担。

3. 注意保暖：寒冷天气时，注意腰部的保暖，避免腰部受凉。可以选择佩戴腰围，保护腰部。

4. 药物治疗：对于腰肌劳损引起的疼痛，可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生等）缓解疼痛。同时，可以外用消炎镇痛膏或贴剂，减轻局部炎症。

5. 物理治疗：在专业医生的指导下，进行物理治疗，如电疗、磁疗、红外线治疗等，促进腰部血液循环，缓解疼痛。

6. 休息与康复：保证充足的休息，避免剧烈运动。在疼痛缓解后，进行腰部肌肉的康复训练，增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损复发。

产后腰肌劳损是许多新妈妈面临的问题。为了帮助她们更好地了解和应对这一问题，本文将从病因、症状、治疗方法以及日常护理等方面进行详细介绍。

一、病因

产后腰肌劳损主要与以下几个因素有关：

1. 怀孕期间子宫增大，腰椎承受的压力增大，导致腰部肌肉过度拉伸和劳损。

2. 产后身体尚未完全恢复，肌肉力量减弱，容易发生损伤。

3. 抚养孩子、家务劳动等日常活动需要频繁弯腰，增加腰部负担。

二、症状

产后腰肌劳损的主要症状包括：

1. 慢性腰部疼痛，疼痛性质为钝痛、酸痛或胀痛。

2. 腰部活动受限，尤其是前屈活动受限。

3. 长时间保持坐姿哺乳时腰部疼痛加重。

三、治疗方法

针对产后腰肌劳损，可以采取以下治疗方法：

1. 改善坐姿，保持腰部挺直。

2. 多卧床休息，避免腰部负担过重。

3. 进行适当的腰部肌肉锻炼，增强肌肉力量。

4. 服用消炎止痛药物，缓解疼痛。

5. 进行热敷、按摩等物理治疗，促进血液循环。

四、日常护理

为了预防产后腰肌劳损，新妈妈可以从以下几个方面进行日常护理：

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 进行适当的腰部肌肉锻炼，增强肌肉力量。

3. 避免过度劳累，保证充足的休息。

4. 适当进行热敷、按摩等物理治疗，缓解腰部肌肉紧张。

五、医院和科室

如果您患有产后腰肌劳损，可以前往以下科室就诊：

1. 妇科：针对产后腰肌劳损的病因和症状进行治疗。

2. 骨科：针对腰部疼痛和活动受限进行治疗。

3. 康复科：进行腰部肌肉锻炼和康复训练。

女性腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要表现为反复腰部疼痛、肿胀和活动受限等症状。下面将详细介绍这些症状的具体表现以及如何应对。

一、腰部疼痛

腰部疼痛是女性腰肌劳损最典型的症状之一。疼痛通常为间歇性，反复发作。疼痛程度轻重不一，严重者可能导致持续性疼痛。疼痛可放射至臀部，站立或移动时加剧，休息时减轻。腰部压痛点明显，疼痛部位多位于腰部一侧或两侧。

二、肿胀

腰肌劳损急性期，局部可能发生无菌性炎症，导致肿胀。最常见的肿胀部位包括脚踝、手和腿部。手部肿胀可能与手指创伤、炎症感染、关节炎等因素有关。下肢肿胀可能由器质性疾病、营养不良、下肢静脉功能不全、下肢淋巴结水肿等引起。

三、活动受限

腰肌劳损患者腰部和腿部活动可能受限。骨盆可能倾斜，腰部僵硬，起床和卧床困难。运动受限主要由创伤或其他疾病引起，如疼痛、炎症等。

四、预防与治疗

1. 预防：避免过度劳累，劳逸结合，避免腰部受伤。腰部活动幅度不宜过大、过猛。避免寒冷、潮湿的环境，注意腰部保暖。出汗或淋雨后及时擦干，避免受凉。适量运动，如慢跑、体操等，可缓解腰肌劳损症状。

2. 治疗：腰肌劳损的治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。

（1）药物治疗：可使用非甾体抗炎药（NSAIDs）缓解疼痛和炎症，如布洛芬、萘普生等。

（2）物理治疗：如按摩、牵引、电疗等，可缓解肌肉紧张、改善血液循环，促进腰部功能恢复。

（3）手术治疗：对于严重腰肌劳损、保守治疗无效的患者，可考虑手术治疗。

五、注意事项

1. 定期体检，了解腰部健康状况。

2. 保持良好的生活习惯，避免不良姿势。

3. 加强腰部肌肉锻炼，提高腰部稳定性。

4. 遵医嘱进行治疗，切勿自行用药。

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，给患者的生活带来诸多不便。要想彻底治愈腰肌劳损，保守治疗是关键。以下是一些治疗腰肌劳损的方法：

1. 生活方式调整：改变不良的生活习惯，如长时间久坐、保持不良坐姿等，是预防和治疗腰肌劳损的基础。建议每隔半小时起身活动，避免长时间保持同一姿势。

2. 腰部保暖：保持腰部和背部的温暖，可以缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用暖宝宝、热水袋等工具进行保暖。

3. 药物治疗：外用抗炎药、非甾体类药物等可以缓解疼痛和炎症。但需要注意的是，药物只能作为辅助治疗手段，不能替代其他治疗方法。

4. 理疗和按摩：针灸、理疗和热敷等方法可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环，加速康复。

5. 功能锻炼：加强腰背部肌肉的功能锻炼，增强腰背部肌肉的力量，可以预防腰肌劳损的复发。常见的锻炼方法包括游泳、瑜伽、普拉提等。

6. 饮食调整：保持健康的饮食习惯，适当摄入蛋白质、维生素和膳食纤维，有助于肌肉的修复和恢复。

总之，治疗腰肌劳损需要综合运用多种方法，同时注意日常保养。在治疗过程中，患者需要积极配合医生，定期复查，以确保治疗效果。

近期，许多朋友都反映自己出现了右腰部疼痛的症状，尤其是在活动后疼痛感更加明显。那么，究竟是什么原因导致了这种疼痛呢？接下来，我将为大家详细介绍右腰部疼痛的可能病因。

首先，我们需要明确的是，引起腰痛的原因有很多，以下是一些常见的病因：

• 腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是导致腰痛的常见原因之一，尤其是长期从事重体力劳动或久坐不动的人群。
• 腰肌劳损：由于长时间保持不良姿势或过度劳累导致的肌肉损伤，也是引起腰痛的常见原因。
• 椎管狭窄：椎管狭窄可能导致神经受压，引起腰痛。
• 肾虚：肾虚也可能导致腰痛，尤其是腰部酸软无力的情况。
• 腰部受伤：腰部受伤也可能导致疼痛，如扭伤、挫伤等。

对于腰痛的治疗，我们可以采取以下措施：

• 热敷：使用热水袋或电热宝等在疼痛部位热敷，有助于缓解疼痛。
• 按摩：局部按摩可以缓解腰肌的痉挛和疲劳。
• 药物治疗：根据病情，可适当使用止痛药、活血化瘀药等。
• 手术治疗：对于严重病例，如腰椎间盘突出，可能需要手术治疗。

此外，我们还需要注意以下几点：

• 保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势。
• 加强腰背肌肉锻炼，增强腰背部的支撑能力。
• 保持良好的饮食结构，避免过多摄入生冷寒湿的食物。
• 及时就医，针对病因进行治疗。

总之，右腰部疼痛的原因有很多，我们需要根据具体情况进行诊断和治疗。在生活中，我们要重视腰痛问题，及时发现并解决，避免病情加重。

腰肌劳损，一种常见的腰部疾病，其主要症状表现为腰部酸胀、疼痛以及活动受限。这种疾病多因久坐、劳累、受寒等因素诱发，尤其在长时间保持同一姿势或搬运重物后，症状会明显加重。然而，适当的休息和调整姿势后，症状可以得到一定程度的缓解。

腰肌劳损的发生，往往与腰椎退行性改变有关。通过X光检查，医生可以判断患者的病情，从而制定相应的治疗方案。对于腰肌劳损患者，应积极治疗，避免病情加重，诱发腰椎病变。

治疗腰肌劳损的方法多样，包括口服肌肉松弛药物、非甾体消炎药物以及具有活血舒筋通络作用的中成药物等。这些药物可以帮助患者放松肌肉，改善局部血液循环，从而减轻症状。

除了药物治疗外，腰肌劳损患者还应注重日常保养。以下是一些预防腰肌劳损的建议：

• 加强体育锻炼，增强腹部和腰部核心肌肉的力量。
• 正确搬运重物，避免弯腰起吊。
• 保持正确的站姿和坐姿，避免长时间保持同一姿势。
• 戒烟限酒，保持健康的体重。
• 注意腰部的保暖，避免受潮。

总之，腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，了解其症状和预防措施，有助于我们更好地预防和治疗这种疾病。