作为大名鼎鼎的“阳光维生素”，维生素D更广为人知的标签要属补钙和健骨了。其实，调节情绪也是维生素D的特长之一。

 

你有过类似的感觉吗：天一冷，人就容易变得懒散而消极。身体出现的这种无力和抑郁，可能就是缺乏维D的表现。

 

 

人体维D含量和季节之间有什么关系？《生命时报》采访专家解读，教你科学补足维生素D。

 

受访专家

解放军总医院营养科教授 赵霖

解放军总医院第八医学中心营养科主任 左小霞

天津第一中心医院营养科主任医师 谭桂军

 

维生素D不足，可能引发抑郁

 

美国芝加哥洛约拉大学的护理学家发现，维D在预防和治疗许多慢性疾病方面显示出了重大的健康益处，其中就包括抑郁症等精神障碍，缺乏维D可能会引发情绪抑郁。

 

挪威奥斯陆大学临床医学研究所的研究人员也发现，抑郁症患者体内的维D含量常常更低。研究结果显示，抑郁症状越严重的患者，其体内维D含量越低。

 

 

相对的，美国弗吉尼亚联邦大学的研究人员发现，维D越充足，人的精力越充沛。

 

在考虑了可能影响心肺健康的其他因素(如年龄、性别、种族、体重指数、吸烟史、高血压和糖尿病史等)之后，这种关联性依然存在。

 

秋冬季，维生素D更容易告急

 

赵霖表示，“很少晒太阳是缺乏维生素D的首要因素。”我们体内大部分维D，需通过晒太阳后皮肤合成。

 

长时间在室内学习或工作，不爱去户外活动，即使出去也要打伞、涂防晒霜，以及雾霾天的影响，都会影响人体和阳光的亲密接触。

 

在寒冷的季节，尽管不涂抹防晒霜，大部分人也会把自己包裹得严严实实，减少了与阳光接触的机会；

 

在温暖的季节没有多“储存”一点维D的人，短缺情况就会变得更严重。

 

感觉抑郁、特别是在冬季，可能是身体在提醒你：该补维D了。左小霞表示，血液检查可判断维D是否缺乏，每年可在体检中检测一次。

 

缺维D还会出现这些典型表现：常出现炎症或感染炎症后不易好；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。

 

哪些人容易缺维生素D

 

据统计，全球约有10亿人缺乏维D。维D缺乏主要发生在受日光照射不足、缺少食物来源的人群中，尤以婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。

 

此外，胃肠道疾病、肝病、肾病等也会引起维D缺乏。具体来说，以下4类群体要警惕↓

 

!晒不到太阳的人

大部分工作时间都在室内的白领职员、“昼伏夜出”的夜班人员、“宅男”“宅女”们都是高危人群。

 

 

!总擦防晒霜或化妆的人

化妆品和防晒霜会隔离掉大量的紫外线，紫外线没办法和皮肤中的7-羟胆固醇接触，就不能合成维D。

 

!素食主义者

维D是脂溶性的，适量摄入脂肪可促进人体对它的吸收利用。为了减肥不吃肉、素食人群的增加，导致维D缺乏更常见。

 

!高龄老人

随着年龄增长，皮肤合成维D的能力减弱，再加上高龄老人在家中或养老院里长期足不出户、接触不到阳光，更容易导致维D缺乏。

 

给身体补足维生素D量

 

如何将体内维D含量维持在正常水平？专家提出了一套补充方案。

 

最经济的办法：好好晒太阳

赵霖表示，补充维D的最好办法是晒太阳。

 

• 成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜
• 婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟
• 老年人晒太阳时间可适当延长，但不能暴晒

 

隔着玻璃晒，紫外线透过率不足，不利于身体合成维D，最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

 

先进厨房，后进药房

可以试试富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，在常吃的食物中，维D含量较高的有奶酪、蛋黄、干香菇。

 

为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维D补充剂。

 

补充剂别过量

维D最高可耐受摄入量婴儿为每天20微克，成人为50微克。

 

经阳光照射皮肤而合成的维D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。

 

过多维D摄入会升高血钙水平，长期如此可能增加患肾结石、心律失常等的风险。

维生素D又称“阳光维生素”，是近十年来的明星维生素，其与各种疾病的相关性和疗效是热门关键词。此外，在新冠肺炎疫情和流行性感冒发烧期间，维生素D对免疫系统的益处尤其明显。

 

 

维生素D有很多作用，但它是中国人摄入状况最差的营养素。根据调查数据显示，中国人维生素D的摄入状况和血液中维生素D的浓度都存在偏差。

容易缺少的五组

喝母乳的新生儿：与母亲怀孕时的营养状况有关，母乳中维生素D含量不高。

 

完全防晒或者很少暴晒的人。

 

老年人：吸收合成率差。

 

黑皮肤：皮肤的黑色素吸收紫外线，可以用较少的能量转化为维生素d。

 

因病或手术导致的脂肪吸收不良：维生素D是一种脂溶性维生素，脂肪吸收不良会影响脂溶性维生素的吸收。

如何补充维生素d?

维生素D可以通过阳光补充。中午不涂防晒霜。适度暴晒10-30分钟可以获得足够的维生素D，但在冬天通过太阳更难获得足够的量。可以从以下食物中获得：

 

动物来源：鱼类富含油脂、鸡蛋、红肉、肝脏、维生素D强化牛奶。

 

植物来源：蘑菇，如蘑菇和真菌。

 

维生素D补充：应在营养师或医生处方的指导下补充。

维生素d有很多作用

骨骼和牙齿发育

 

维生素D可以帮助钙的吸收，这是我们对这种维生素的第一个认识。维生素D能促进小肠吸收钙，调节血液钙磷浓度。如果维生素D缺乏，身体不能吸收足够的钙，储存在骨骼中的钙会先被取出，久而久之会影响骨骼发育。所以维生素D缺乏的话，会导致儿童佝偻病，成人软骨病。

 

免疫调节

 

维生素D是免疫领域的新星。很多免疫细胞内含有维生素D受体，可以调节免疫系统的正常功能，在预防感染和调节自身免疫性疾病方面发挥作用。特别是在流行性感冒和流感的情况下，维生素D的预防或治疗作用也引起了人们的关注，但需要更多的证据来确定其相关性。

 

保护心血管系统

 

维生素D通过促进细胞因子的调节，调节血压和电解质平衡，控制心肌细胞，抑制血管钙化。有研究指出，维生素D缺乏与中枢和心脏疾病正相关，死于心血管疾病的风险也较高。

 

促进皮肤新陈代谢

 

已经发现维生素D可以促进皮肤的新陈代谢。维生素D缺乏与特应性皮炎、皮肤干燥瘙痒、癣或长红斑有关。

 

 

调节血清素

 

维生素D可以调节血清素的产生和释放，血清素是影响情绪、压力和睡眠的重要激素。充足的血清素能让人感到快乐、专注、平和、自信。因此，如果你经常感到焦虑、紧张或不耐烦，这也可能是你身体缺乏维生素d的警告。

小雪是冬季的第二个节气，在北方来说无雪不叫冬，小雪节气也反映了降雪开始的时间和程度。《群芳谱》云：「小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也」。

 

在中医理论中，到达小雪节气时，还处在阴气逐渐在积累而阳气藏于阴之内的情况。

 

由于人体随着季节进入收藏的阶段，再加上外界的寒冷，很容易产生内热而出现上火的问题，所以在防寒的同时还要防止内热的产生。

 

人体阳气的其中一个作用就是保证外界寒气不会损伤人体，在此时也容易出现过用阳气而伤阳的情况，可以适当多吃一些温补的食物，以防阳气的损伤。

 

 

「小雪」来临，很多朋友都及时穿上了厚厚的冬装、带上了保温杯，Dr.京提醒大家注意防寒润燥，温补养肾~

西洋参又称花旗参，是一种补而不燥、男女老少皆宜的高级保健食品，主产于美国、加拿大等北美国家。其具有补气养血、滋阴补肾、健脾养胃、延缓衰老及养颜等功效。现代医学研究证明，西洋参具有抗疲劳、提高思维、改善记忆及调节内分泌、增强人体免疫力及改善心血管功能等作用。有不少朋友问，西洋参这种东西能在夏天吃吗？理所当然的认为，西洋参是滋补的，夏天那么热，应该不能在夏天吃吧？

 

夏天能不能吃西洋参？

 

夏天当然能吃，还是一个吃西洋参的好季节，尤其是对于气虚，表现为发力、面色苍白、懒言少语的女性，比较适用。男性也可以使用。

 

 

西洋参的作用和功效

 

西洋参性凉味甘，具有补气养阴，清热生津的功效，常用于治疗气虚阴亏，咳喘痰血，虚热烦倦，口燥喉干等病症。

 

西洋参被誉为“清凉”参，夏天天气炎热，酷暑难耐，人体消耗比较大出汗比较多，很容易阴虚火旺，适当的使用一些西洋参是不错的选择，能有效地解决自身出现的阴虚内热的问题。

 

西洋参又称花旗参，是一种补而不燥、男女老少皆宜的高级保健品，主产于美国、加拿大等北美国家。其具有补气养血、滋阴补肾、健脾养胃、延缓衰老及养颜等功效。现代医学研究证明，西洋参具有抗疲劳、抗衰老、抗休克、提高思维、改善记忆及调节内分泌的作用。

 

夏季热伤风了，还能吃西洋参吗？

 

也是可以吃的，如果是热伤风的话，表现为口干舌躁、咳嗽气喘、食欲不振等多种症状，适量吃点西洋参也有助于疾病恢复。

 

最适合吃西洋参的人群

 

阴虚火旺的，比如上面提到的失眠多梦、烦躁不安、口干咽燥、五心烦热等虚热症状，宜采用西洋参等清热滋阴的药材。

 

而实火的不能用，比如发热头痛、烦躁目赤、喜冷饮、大便秘结等，就是实火旺盛，可以采用菊花、百合、金银花等降火。这一点大家一定要切记！

 

其实，对于处于长期疲劳、工作压力较大、耗气伤阴较多的人群，西洋参都是上佳的选择。

 

 

怎么吃最好？

 

1、炖个雪梨，放1~4克西洋参，比较适合有老慢支及阴虚便秘者使用。

 

2、炖个母鸡，放5~8克西洋参，比较适合手术后的元气恢复。对于接受放化疗的人来说，也是很好的滋补佳品。

 

【不药博士】简介：生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

一提到北京美食的美食，你会想到什么？老北京炸酱面、北京烤鸭、艾窝窝驴打滚，焦圈豆汁和面茶，说起来就让人流口水。还有一种美食也令人垂涎欲滴，那就是老北京涮羊肉。说起涮羊肉起源，那要开始于元世祖忽必烈南下远征时的庆功宴了，可谓是源远流长，一直流传至今。

 

与部分南方火锅的主要区别在于：要用传统的铜锅，将生羊肉片放里面涮。另外，涮羊肉顾名思义以羊肉片为主，其次是牛肉片，少量其它配菜为辅，再搭配独特的芝麻酱，不禁让人垂涎三尺。

 

 

涮羊肉是个“宝”

 

涮羊肉不仅是美味佳肴，还是食中良药。从中医角度讲，羊肉具有温中祛寒、益气补肾的功效，常用于脾胃虚寒、食少反胃、虚寒泻痢、腰膝酸软、产后虚羸少气、缺乳等。

 

羊肉肉质细腻，容易消化；而且羊肉的脂肪不易被人吸收，所以涮羊肉好吃还不发胖。

 

羊肉的营养有多丰富

 

羊肉中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌以及维生素B6。钙和磷是人体骨骼、牙齿等的重要组成元素，磷还参与代谢调节以及维持血液酸碱平衡。铁元素是造血必备的矿物质；维生素B6能够增强蛋白质代谢，帮助生病后虚弱的身体尽快恢复。

 

羊肉中的重要营养成分——锌

 

在羊肉的瘦肉部分含有非常多的微量元素锌，锌元素在人体生长、发育、免疫、内分泌等过程中都扮演着重要的“角色”。

 

在锌元素的众多“任务”中，有一项非常重要的，那就是调解动脉血压。夏季出汗多，锌元素会随着汗液流失；而缺乏锌元素的⼈更容易罹患⾼⾎压，进⽽增加⼼脏病风险。在“贴秋膘”的时候，吃一些羊肉中的瘦肉可以补充锌元素，有助于血管健康。

 

此外，锌元素还可促进T淋巴细胞的分化，促进细胞免疫功能，提高人体抵抗力。

 

秋冬吃羊好处多

 

羊肉补气益血、健脾养肾、养肝明目；而且营养丰富、肉质细嫩，相比于其他肉类来说比较好消化。所以，秋冬季吃羊肉可以起到暖中祛寒和提高体抗力的作用。滋补养生、享受美味，秋冬季来一顿羊肉盛宴简直一举两得。

 

在一项关于我国15省老年居民锌元素摄入量的调查中显示，46.1%的老年居民锌元素摄入量不足“平均需要量”；只有35.4%的老年居民达到了“推荐摄入量”。老年人适当的吃一些瘦的羊肉更利于血管健康。

 

 

“贴秋膘”的时候已经到了，天气也凉了，不妨吃一顿热热呼呼的涮羊肉，既暖身又营养。但是注意凡事需要度哦，吃的过多也会上火和消化不良哦。

 

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冬至应该算是距离新年最近的一个节气了，所谓「十一月中，终藏之气，至此而极也」，冬至也是一年中最冷的日子了。

 

从这一天起，就要开始数九了，很多人已经把这个节气当做了一个正式的节日，同时也把这个节气当做冬季养生的一个重要时间。

 

原则养生应以御寒保暖、补阳益阴、畅通血脉为主。

 

 

冬至意味着进入到数九寒冬，天寒地冻的时候，更需要顺应季节变化，调整起居饮食，合理进补，养足精气神。

 

立冬将至，气温逐渐下降，有的人喜欢在冬日里进食一些温补食品，像羊肉、狗肉之类热量很高的肉食，而有的人则觉得顿顿火锅才是冬天里最大的“温暖”，但其实大补并不一定就对身体有益，胡吃海喝就更不行了，养生进补也要讲求科学和方法。今天我们就一起聊聊立冬时节到底该如何养生、如何进补吧。

 

 

一、冬季养生

 

1、早“点”睡

立冬过后的起居调养应以“养藏”阳气为主，而在众多的养生方式中，睡觉可谓是其中最为省事的一种了，早睡以养阳气，晚起以固阴精，充足的睡眠可有效的恢复精力、养阴培元，有益于阳气潜藏、阴津蓄积。成年人保证一天8小时的睡眠时间为佳，若晚间睡眠不足，可在第二天午睡半小时到一小时。

 

2、护“点”脚

很多人知道防寒添衣的道理，但其实下半身受寒同样可能引起感冒，所以冬季里千万别忘了下肢和脚的保暖工作，鞋袜选择要厚实、保暖性强，如果不小心打湿或有脚汗，一定要及时烘干。还可在每天临睡前用温水泡脚，不仅能温暖双脚，还能消除疲劳、驱病强体。

 

3、出“点”汗

 

 

冬季养生还需要适当的活动筋骨，出点汗，这样才能强健身体。在运动项目的选择上，年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动；老年人或体质较弱者，可选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。在运动时间的选择上，建议“见太阳才运动”，一般户外运动选择在上午9点至下午4点进行最为适宜。

 

4、防“点”病

冬季气候寒冷，容易诱使如心脏病、中风、脑血栓、哮喘、慢性支气管炎、关节炎等各种慢性病的复发或加重，所以一定要注意防寒保暖，尤其要预防大风、降温天气对身体带来的不良刺激，提前备好急救药品。

  

二、冬季进补

 

1、辨体质

进补前要先辨明体质属性才好选择适宜的中药材，如“寒性”体质者宜“热补”，用冬虫夏草、当归、黄芪等；“虚热”体质者宜“平补”，用银耳、石斛、麦冬、百合等；高血脂、高血压等患者则不宜进补，因为这类患者多数属于“热性”体质，进补不利于病情。

 

 

2、进补先引补

需要注意的是，在进补前应先做好引补的工作，给肠胃一个适应过程。一般来说，可选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。此外，冬季喝热粥也是个不错的养生选择，如腊八粥有助于增加热量和营养功能、小麦粥有养心除烦的作用、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精等等。

 

3、增苦少咸

冬季肾脏当令，肾气偏旺，而肾属水、味咸，心属火、味苦，肾强则易于伤心，因此冬季饮食养生还要“多食苦，少食咸“，如坚果炒黄稍焦微微显苦，既补肾，又清火，最宜冬季食用^[1]。

 

此外，还可以多吃一些富含维生素A的食物，如动物内脏、胡萝卜、深绿色蔬菜，以及富含维生素C的果蔬，可以帮助我们增强耐寒能力和对寒冷的适应力哦！

 

参考文献

[1] 邓沂. 冬令时节养肾为要[N]. 中国中医药报,2017-12-01(007).

作者 | 山西中医药大学附属医院 脾胃病科 李娜医生

 

冬至是个非常重要的节气，俗话说：吃了冬至饭，一天长一线，过了冬至后白天的时间越来越长，即“冬至阳生”。此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效，正如老白姓所讲“冬令进补，开春打虎”。所以，可以说在冬至前后是人们开始进补的最好时间。那么冬至进补究竟有哪些优势？又有什么禁忌需要特别注意呢？我们一一来看。

 

首先，中医认为，“天人相应”，自然有着“春生、夏长、秋收、冬藏”的不同，我们要顺应四时的季节变化调整保养方法。“冬藏”也就是意味着封藏，那么封藏的是什么呢？我们周围的植物进入缓慢甚至停止生长的状态，动物也开始冬眠了。我们人体也处于内收的状态，从皮肤到身体各个器官机能的状态，都处于内敛休整。跟自然界中的植物动物一样，我们也需要在冬天做好休养储备的闭藏，才能为春夏到来时的生长提供基础保障。所以封藏的是我们人体最宝贵的气、血、津液，尤其是一些体虚，身体比较弱的人，适当的补充一些我们人体所需要的这些水谷精微的物质，达到养藏精血，强健体质的目的。

 

而且，冬季正是禽畜肥满之期，羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、甲鱼、鳗鱼、虾等都有补益肾阳的作用；常食用的玉米、黄豆、豌豆等豆谷类，韭菜、萝卜、大白菜、大蒜等蔬菜，也是富含蛋白质、维生素的食物，可以满足冬季饮食宜多样、清淡、温热的要求。

 

但是，进补正当时的冬至仍然有很多禁忌需要注意：

 

1.不分体质、虚实，滥用补品

 

 

首先，应该了解自己该不该补，属于何种体质，属于何脏何腑有虚。一般而言，中年人以补益脾胃为主，女性以补益气血为主，老年人以补益肾气为主。但具体到个人又有气虚、血虚、阴虚、阳虚等不同，对症服药才能补益身体；如果不分寒热胡乱进补更不可取，比如偏热体质的人群，经常出现手足心热，口干口苦，大便干结，小便短赤等症状，仍一味大补，就会适得其反，伤害身体。

 

2.凡补必肉，多多益善

 

 

动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养而且味美可口。但肉类不易消化吸收，在消化的过程当中的某些“副产品”，比如说过多的脂类、糖类等物质，又通常是是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。所以，一味以肉为补，对胃肠功能减退，体质虚弱的人来说，常常不堪重负。同样的，对于其他任何补品，都要讲一个“度”，服用过量都是弊大于利。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

 

3.无病乱补、以药代食

 

 

随着生活水平提高，现代人都非常重视养生，恨不得抓住每一个补身体的时机，但是最忌讳无病乱补，尤其是一提到补，就认为是人参、鹿茸、灵芝等补药，这么做不仅增加开支又损伤身体，得不偿失。其实很多的食物也有很好的治疗保健作用。比如多吃芹菜能够治疗高血压;多吃萝卜能够健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药则具有补脾胃的作用，而且冬季最重要的是还是要追求均衡营养，合理搭配，多吃新鲜水果蔬菜，补充足够的维生素，。

 

4.重“进”轻“出”，打破平衡

 

 

冬至，人们的食肉量会增加，吃的主食也会增多，但天气寒冷，人们的室外活动又会相对减少。饮食的高热量与低运动量形成了显著的反差，打破了人体“进出”的平衡，如果再过分强调进补，就更加重了这种“平衡”的失调。不仅容易脂肪堆积，造成肥胖，更可能增加胃肠负担，影响脾胃运化。所以，到了冬至以后，无论南方还是北方的人们，每天都必须能够保持“进出”的平衡，外面冷，不出去，活动少，那就要少吃或吃些低热量的食物。如果要出去，活动多，就可以多吃点，吃些热量高的食物。避免摄入大于消耗。

 

5.过重“滋补”，越贵越好

 

 

还有一个很大的误区，老百姓认为进补一定是越贵的补品，效果越好，过分强调滋补。其实滋补之品往往碍腻脾胃，防止脾胃吸收，还有一定收敛之性，比如，熟地黄、山萸肉等药物，对于湿气重的人，会有恋邪之弊，使邪气更重，而且对于久虚的人，也不耐受滋补，可谓“虚不受补”，可以选择一些清补的药食同源的食物：比如核桃、山药、枸杞等。 

 

所以，冬至进补您补对了吗？进补中的这些“坑”一定要绕过哦。

我们都知道科学规律的运动有益健康。但是冬季户外气温低，还能在外面活动么？尤其我国北方地区，冬季气温经常是0℃以下，在进行户外运动的时候，一定会有与温暖季节不一样且更加值得注意的地方。那么，低温的户外运动都需要我们了解哪些注意事项呢。

 

 

注意运动量

 

首先，冬季气温低，寒冷刺激会使交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增多，血管收缩、心率增快，从而使血压升高；同时因为动脉平均压升高，左心室负荷加重，使心肌耗氧量增加^1,2。所以冬季易发心脑血管疾病。

 

而在冬季进行体育锻炼，更会加大心脑血管疾病的发病风险³。有心脑血管疾病的患者，在运动前要经过医生的评估，注意控制运动量和运动强度，循序渐进，且坚持遵医嘱用药。

 

 

从中医角度来讲，冬季主闭藏，宜养阴。虽然冬季运动可以舒张筋骨、畅通血脉、增热抗寒，但是不适宜大汗淋漓的剧烈运动⁴。因为出汗则会阳气发泄，屡屡被寒气迫夺则导致寒气入侵而致病；另外，过汗还可致精随液出，阴精耗散⁴。所以，冬季运动尽量不要让自己出太多汗，控制好运动量。

 

热身与拉伸 ⁵

 

运动前的热身阶段和运动后的拉伸阶段是必不可少的。热身运动一般包括低水平有氧运动和静力拉伸，时间5~10分钟。目的是放松和伸展肌肉，通过逐渐增加肌肉组织血流和关节活动度，减少运动损伤；同时让心血管有一个“助跑”的过程。

 

 

放松运动通过运动强度逐渐降低，有助于血液再分布，减少肌肉和关节的僵硬与酸痛。同时也避免了因运动强度突然降低而导致的运动后低血压，可谓是一举多得啊。

 

三层穿衣法

 

冬季进行户外运动，保暖的重要性不言而喻。户外运动时，推荐给大家一个三层穿衣法，即贴身速干层、中间保暖层、外面防风层。

 

 

贴身层的衣服选择速干材质而非棉质，是因为棉质衣服在出汗后会粘在身上，而且棉质衣服粘上汗水会很凉；与之相比，速干材质衣服粘上汗水后则不会粘身、不会凉。

 

中间保暖层可以选择抓绒、羊毛等保暖性能好的衣服；然后外面再穿一件防风效果好的外套，不需要多厚，可以防风就好。最后，冬季户外运动还要注意头、颈部的保暖。

 

 

好啦，了解了这些注意事项，是不是对冬季寒冷时节的户外运动心里有数了呢？那就赶快行动起来吧。健康、安全的运动，就从这一刻开始。

 

参考文献：

1. 赵宗群, 等. 气候变化对我国部分地区心脑血管疾病死亡率的影响及预防对策[J]. 环境与健康杂志, 2001, (5).

2. 邓应忠, 等. 老年高血压患者血压及心脑血管事件与季节变化的关系研究[J]. 实用心脑肺血管病杂志, 2013, 21(7).

3. 黄荣. 老年人冬季运动心脑血管参数变化分析[J]. 科技通报, 2014, 30(6).

4. 何清平. 《内经》的冬季养生调摄观[J]. 山东中医杂志, 2005, 24(3).

5. 中华医学会心血管病学分会预防血组, 等. 冠心病患者运动治疗中国专家共识[J]. 中华心血管病杂志, 2015, 43(7).

近些年来养生知识已经越来越普及，《黄帝内经》顺应季节变化的养生之道很流行，“春夏养阳，秋冬养阴”等名句被越来越多的人知晓。当下是夏季，正是补阳气的最佳时节。

 

民间有养生谚语“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法，因此，夏季吃生姜一直被认为是补阳气最简单最直接的办法。事实上，关于夏天吃生姜存在很多误区，吃错了生姜不但起不到养生作用反而有害身体健康。

 

 

中医的灵魂是“整体观念”和“辨证论治”。整体观念包含三方面：人和大自然是一个整体；人和社会是一个整体；人体本身是一个整体。

 

辨证论治是强调个体化，也包含三方面：因时（季节，气候）制宜，因地（地域坏境）制宜，因人（个人体质特点）制宜。“春夏养阳，秋冬养阴”其实是在强调人和大自然是一个有机整体，而我们在学习和落实“春夏养阳，秋冬养阴”这一养生知识时，必须强调因时、因地、因人而异，尤其是因人而异。

 

夏季是阳气最旺盛的季节，在体内封藏一冬的阳气，到了夏天就全部升发于体表，因此到了夏天体内是寒的，体表是热的，这和大自然是一致的，夏天空气是热的，地下则非常凉爽。

 

对于一个健康人来说，能够顺应季节的变化，阳气当升则升，自然不用温补阳气，吃生姜则导致阳气升发过旺，产生火热性疾病。

 

而对于阳气不升发和体内有沉寒的人来说，最适合夏季养阳，但方法又有不同。

 

对于阳气不升发的的人来说，吃生姜最为恰当，因为生姜辛辣，性温热，能升散，可以升发人体阳气；对于体内有沉寒的人来说，则需以温阳为主，而温阳不能用生姜，因为生姜辛散，走而不守，必须用附子、干姜、肉桂、巴戟天之类，此时温阳的好处是虽用温补之药而不会导致上火，因为夏季阳气升发于体表，体内是偏寒的。

 

 

通过以上分析我们发现，其实夏季只有一类人才需专门吃生姜，那就是阳气郁滞于体内不升发的人，健康的人和体内寒气较重的则不宜多吃生姜。即使是阳气升发不好的人也不是说拿起生姜啃就行了，食用方法上仍然有讲究，否则无益反而有害。

 

对于阳气升发不足的人，在吃生姜时必须切片用醋泡过才行，因为阳气的升发要靠肝的疏发作用，大家都知道肝脏体阴而用阳，也就是说只有肝阴充足，肝的疏发作用才能发挥出来，而生姜辛散而温，在疏发肝气的同时也能浩劫肝阴，反而导致肝气不舒，影响阳气的升发，而醋味酸能敛，归肝经，一方面能引生姜入肝促进肝的升发，从而升发体内阳气，另一方面又能敛肝保护肝阴。