当腊八节遇上大寒，一年当中最冷的日子来了，俗话说：腊七腊八、冻掉下巴，对待一年当中最冷的日子，古人发明了腊八粥来御寒、提高免疫力，搜索了一下古人做腊八粥的方子：用胡桃、松子、乳蕈（小蘑菇）、柿、栗之类做粥，谓之‘腊八粥’。发现古人腊八粥的搭配很智慧，有坚果，有蔬菜（蘑菇），还有果干和杂粮，味道和营养都很丰富，有香、有鲜、有甜、有营养、有饱腹感，相比之下我们现代人腊八粥的配方上太弱了，今天看到很多朋友晒出来的腊八粥，以大米或糯米做主力，搭配少量杂粮、果干，还加了一些冰糖或者红糖等，大部分都是碳水化合物，几乎就是一碗碳水的狂欢，对于糖尿病人十分不友好。

 

 

腊八粥中常见食材的碳水化合物含量（均值）：

 

莲子（干），碳水化合物的含量为67.2%；

大枣（干），碳水化合物的含量为67.8%；

枸杞（干），碳水化合物的含量为64.1%；

桂圆（干），碳水化合物的含量为76.2%；

百合（干），碳水化合物的含量为81.2%；

栗子（干），碳水化合物的含量为78.4%；

葡萄干，碳水化合物的含量为83.4%；

薏米，碳水化合物的含量为71.1%；

白芸豆，碳水化合物的含量为57.2%；

红腰豆，碳水化合物的含量为58%；

红小豆，碳水化合物的含量为63.4%；

大米，碳水化合物的含量为77.2%；

糯米，碳水化合物的含量为78.3%；

黑米，碳水化合物的含量为72.2%；

燕麦，碳水化合物的含量为66.9%；

红糖，碳水化合物的含量为96.6%；

冰糖，碳水化合物的含量为99.3%；

 

 

相比之下，大部分坚果的碳水化合物含量就很低，不过坚果的脂肪含量很高，整体热量也高，对于正在控制体重的朋友也要限制一下量：

 

核桃，碳水化合物的含量为19.1%，脂肪为58.8%；

花生，碳水化合物的含量为21.7%，脂肪44.3%；

松子，碳水化合物的含量为12.2%，脂肪70.6%；

杏仁，碳水化合物的含量为23%，脂肪42.9%；

南瓜籽，碳水化合物的含量为5.2%，脂肪43.9%。

 

古人在缺衣少食的年代对于腊八粥的搭配很用心很讲究，对于食材丰富的现代人来说，面临肥胖、高血糖、脂肪肝等等吃出来的慢病，在食材的选择上是不是应该更用心一点呢？尤其是糖尿病人，建议在做腊八粥时多选择杂豆，适量选择粗粮和少量坚果，少加或不加果干，千万不要加糖。杂豆、粗粮、坚果的比例大约3:2:1。

 

 

当然，一碗粥再怎么搭配营养价值也是有限的，毕竟食材有限，想让餐后血糖更稳定，还需要搭配大量新鲜蔬菜、适量肉或蛋等优质蛋白质食物，一起吃才完美。

相信很多朋友都遇到过久蹲后起身时，突然两眼发黑的现象，在一般人眼里，这可能就是正常的贫血症状，不会当回事。然而就是这一次次的忽视，却酿成了严重的后果。

 

 

我们身上出现的任何症状，都不是没有来由的，很可能是身体向我们发出的“求救信号”，如果把这些重要信号当作小问题，不重视的话，疾病只会愈发壮大，最终威胁到生命安全。

 

突然起身是出现“两眼发黑”的症状，以下两种疾病可能是“祸端”

 

体位性低血压

 

有时候我们蹲的时间长了，突然站起来时，就会出现头晕眼花的症状，其实这就是因为下肢血液循环不畅，腿部神经、血管受到压迫，暂时性缺血所导致的。突然起身的时候，血管中的血液就像水管打开了阀门，突然释放回流，从而引起头晕眼花的现象，不用太过担心。

  
血液黏稠

 

很多中老年人经常会莫名出现头晕眼花的问题，因为大家对贫血的了解更多，所以一般都会把两眼发黑的症状归结于贫血，在饮食上会注意吃一些补血的食物。但中老年人频繁出现两眼发黑的症状，还有一种可能性，那就是血管堵塞或血液黏稠，这两种因素都会造成同一个后果，那就是脑梗。

 

脑梗来临时，身上会出现4种异样，希望你一个也不占

 

头部一侧疼痛

 

对于中老年朋友来说，头疼可能是普遍性的问题，他们自己也不会太当回事，除非疼得实在受不了。但是头晕头痛也是很多疾病的典型症状，其中就有脑梗，尤其是头部经常单侧出现疼痛，随着时间的增长逐渐蔓延到整个头部，很可能跟脑梗有关。

  

肢体麻木

 

不知道大家平时对肢体麻木有没有关注，有的人趴着睡觉的时候，起来后会发现胳膊或手麻了，但也有一些人，肢体没有受到任何压迫，却无端出现发麻症状，这就需要我们提高警惕了。尤其是手臂、腿部、面部等部位容易出现发麻迹象的朋友，建议趁早检查身体。

 

哈欠不断

 

如果一个人晚上没睡好，第二天白天总是打哈欠的话，这可以理解，当很多中老年人，每天很早就上床休息了，睡眠时间也充足，白天却总是昏昏沉沉，哈欠不断，这就可能跟疾病有关了，尤其是脑梗所导致的大脑缺氧。

  
说话含糊不清

 

有些朋友发现家里的老人患上脑梗，是因为老人突然表达不清自己想说个话，这种情况已经比较严重了，因为大脑中管理语言中枢的血管严重缺血，从而让患者食物了语言能力，越早干预，越能避免严重后果。

 

若想预防脑梗，这2件事希望你都能做到

 

戒烟戒酒

 

其实很多朋友心里都知道，烟酒不是什么好东西，对健康也会造成威胁。但大家可能不了解烟酒是如何一点点蚕食健康的，烟草中的有害物质会进入血管，酒精也会让血管变脆，当血管被这些有害物质包围的时候，就是其步入老化和衰亡的时候。

  
锻炼身体

 

对于一个健康人来说，运动已经可以增强体质、提高免疫力了，更别说那些患有疾病的人了，若想身体强健，健康长寿，就要坚持锻炼身体，因为锻炼是加速血液循环、提高代谢能力，消耗脂肪的最佳选择。

  
总结：对于脑梗患者来说，每天的饮食也是十分重要的。想要预防脑梗，就要尽量克制食欲，少吃重口味的食物，那些高糖、高油、高盐的“人间美味”，或许应该往后放一放，而蔬果则要有意识地多吃。 

经常贫血的人要小心！这几招教你正确预防贫血

 

你有没有过这样的情况？蹲久了之后猛地起来，眼前一片漆黑还头晕想吐，要缓好一会儿才能恢复正常。众所周知，这是贫血的一个主要症状之一。贫血，大家都不陌生，尤其是身体素质相对较弱的女性。有的人并不重视贫血，但其实贫血对人体的伤害可要比我们想象中多多了。

 

 

 

正确认识贫血

贫血，指的是人体外周血红细胞的容量减少，低于了正常的范围下限。我国的血液病学家认为，在我国海平面地区，成年男性的血红蛋白（Hb）浓度<120g/L、成年女性（非妊娠）Hb<110g/L，孕妇Hb<100g/L就属于贫血。贫血的常见症状有头晕、耳鸣、失眠以及面部苍白等等。此外，贫血还对人体存在一系列的危害。

 

1、面色萎黄、唇部、眼结膜和指甲床颜色暗淡、头发干枯，人十分容易疲倦。

 

2、肝脾肿大、心律不齐，心脏扩大，严重时还有可能出现心力衰竭。

 

3、消化功能受损，表现为食欲不振、吸收不良，经常腹泻。

 

4、贫血后期还会出现头部、下肢浮肿等。

 

所以说，贫血不单单只是出现头晕等情况后缓缓就好了，长此以往对身体健康有着非常大的威胁。因此，预防和治疗贫血格外重要。人们所熟悉的治疗贫血的办法，就是补铁。的确，补铁可以提高人体血红蛋白的数量，情况较轻的贫血症状就会逐渐消失。此外，在这里再给大家一些平时预防贫血的健康小建议。

 

如何预防贫血

1、改掉不健康的饮食习惯。如挑食、过度偏食等等，对于儿童也不要强迫、引诱其进食。

 

2、平时多摄入新鲜水果和蔬菜。一般来说，果蔬中含有丰富的维生素C，这可以帮助身体更好地吸收食物中的铁质。

 

3、注意食物疗法。

 

这里给大家推荐一些铁含量较高的食物。一般来说，动物的肾脏、动物血、动物肚肠等等都含有丰富的铁质。此外，瘦肉、蛋黄、虾等的含铁量也较高；

 

 

 

而植物性食物中，像是黄豆、黑木耳、桂圆、芝麻、柑橘和葡萄干等等含铁量也较高。此外，炒菜时用铁锅也能帮助适量增加铁的摄入，少用不粘锅和铝锅。

 

4、保持心情愉快。千万不要觉得这一点是纯扯淡！事实上，身心均健康的生活可以促进体内骨骼内的骨髓造血功能旺盛。这也是为什么乐观开朗的人总是皮肤红润，面上有光泽的原因。

 

5、母乳喂养。现在有很多家庭喜欢给孩子喝冲泡的牛奶。但母乳喂养可以有效预防孩子出现贫血的情况。因为母乳中铁的生物利用率和吸收率都高于牛奶。

 

6、关注月经量。如果月经血量过多的话，一定要引起注意，最好是及时就医。贫血在我们的生活中是一件非常常见的事情，但这件不起眼的小事儿背后存在着如此多隐患。所以，如果是经常出现贫血的人一定要积极治疗，没有贫血症状的也要记得提前预防哦~

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作者 | 李瑛
文章首发于 | 李瑛主任微博

 

 

周四上午的第三个号，我迎来了一对年轻的父母，两个人长的又高又壮，走在他们前面的小男孩，也是又白又胖的。

 

这个看起来高高壮壮很健康的一岁半小男孩怎么会来就诊呢？孩子妈妈告诉我她带着孩子和同龄人一起玩的时候发现，尽管她家孩子比其他孩子高出去半头，胖出去一圈儿，可是脸色非常难看，又白又黄。

 

最近一个月，孩子还出现了跑跳以后脸色更加难看的问题，她害怕孩子有什么问题就赶紧来找我。

 

听完之后我认为孩子的问题应该出在不正常的营养摄入上。果然，经过简单的检查和营养状态评估，我发现这个孩子不仅有严重的贫血，同时还有骨密度偏低的问题。按照常规套路，我又详细地询问了孩子的喂养方式。

 

妈妈对我说，他们夫妻俩工作比较忙，孩子的饮食起居基本交由姥姥姥爷负责。老人经常很自豪地跟他们讲，把炒菜的菜汤泡饭喂给孩子，孩子特别爱吃。有时一天的两餐正餐，除了菜汤泡米饭以外，基本不吃辅食，配方奶也只有少量的摄入。

 

孩子妈妈几次跟我提到，她也经常提醒姥姥，孩子这样吃饭不行。但是姥姥反驳说，你小时候我就是这样喂大的，而且你看这孩子长得白白胖胖，他吃的肯定没问题。

 

姥姥说的这么肯定，孩子妈妈也只得作罢了。直到孩子出现了严重的偏食，父母才意识到问题的严重性。

 

 

我经常告诉来看我门诊的家长，孩子的身高体重和父母的遗传因素有很大关系，就像今天门诊故事里的孩子，他的身高体重都在同龄孩子以上，显然是父母的遗传因素造成的。

 

但这并不全是好事，体格发育过快的孩子，反倒容易出现营养的相对不足，也就是营养不良的问题。因为这种孩子的生长发育速度快于同龄人，必须要摄入足够的营养物质，才能满足他的快速发育。

 

再说说我们故事里讲到的菜汤泡米饭这个「经典菜谱」，它的不科学性也已经被我们批判了数十年。菜汤泡饭的问题在于：

 

1.营养素非常的不均衡，只包含一些碳水化合物和少量脂肪，不含蛋白质。而蛋白质是孩子生长发育中必不可少的营养素。

 

2.按大人口味调味的菜汤会严重干扰孩子自身味觉的形成，同时干扰了他对食物的兴趣，会导致挑食，偏食。

 

3.严重缺乏膳食纤维，对孩子的咀嚼训练、肠道蠕动和消化系统的完善都非常不利。

 

因此，应该坚决杜绝这种不科学的喂养经验！

 

 

婴幼儿的膳食构成，应该从营养全面、促进消化系统成熟等各个方面来保证。还应定期对孩子的发育进行评估，不同孩子的个体差异非常大，要按照孩子的发育规律、生长速率安排合理的饮食结构。

 

经过我对孩子的诊断，这对家长也充分意识到了问题的严重性。关于孩子今后的膳食构成，一日三餐的安排，我都给出了详细的方案，并且告诉孩子父母，一定要把我的建议转达给家里老人。家长也表示一定会按照我给出的建议，合理的安排孩子的饮食。

现在人们一提起脂肪肝似乎都不算是病了，而是胖和不运动的代名词。很多人也不把它往心里去，觉得只要多走一走，少吃油腻的，脂肪肝就会跑掉。我们常说的脂肪肝指的是单纯性脂肪肝，也就是由于肝细胞脂肪过度贮积和脂肪变性形成的一种疾病。可以形象地理解为——肝细胞变“油”了。

 

脂肪肝的形成与危害

 

据保守估计，我国的脂肪肝患者已经超过了2亿！现代人尤其是职场白领，久坐不动、高能量饮食、含糖饮料几乎是他们的标配，满足了生活享受的同时也导致了脂肪肝的到来。

 

 

脂肪肝的发生就像是推倒了“多米诺骨牌”。高脂饮食、久坐不动导致了肥胖、2型糖尿病、高脂血症等疾病的发生，这些疾病伴随着胰岛素抵抗，意味着身体消耗“糖”的能力下降，使得“糖”更易转化成脂肪储存起来，而肝细胞“保存”过量的脂肪后，“不堪重负”，会发生一系列化学反应，损伤自身结构，最后发展为脂肪性肝炎、肝硬化甚至肝癌。

 

这么严重的后果，起因却被如此轻视，只因为我们对脂肪肝有着不少认知误区。

 

 

 

 

误区一 脂肪肝不用治，减肥就行？

 

单纯性脂肪肝通过生活方式改变和适当的减重完全可以逆转，对于肥胖的脂肪肝病人，减重3%-5%可改善肝脂肪变，减重7%~10%能够改善肝脏酶学和组织学的异常。但并不是所有脂肪肝都可以通过减肥治愈。对于脂肪肝合并纤维化、糖尿病、血脂高等其他疾病的患者还需配合维生素E、降糖、降脂等药物配合，缓解疾病。

 

误区二 瘦子永远不会得脂肪肝？

 

脂肪肝常常被人误会成“肥胖人群才会得的病”，事实上，脂肪肝并非胖子的“专利”，瘦子也会得。

 

 

一方面“瘦子”脂肪组织太少，这意味着存放脂肪的“仓库”太小，一旦热量过剩，体内出现多余脂肪，肝脏就会首当其冲，“硬着头皮”将它们“吞”下，久而久之就患上了脂肪肝。另一方面，有的人“瘦”并不是因为脂肪少，而是因为肌肉含量低，造成一种“假瘦”，其实这种“假瘦子”内脏脂肪一点都不少，同样容易成为脂肪肝的“青睐对象”。

 

误区三 只要吃素，就能避免脂肪肝？

 

有些人得了脂肪肝立马吃素减肥，殊不知素食缺少蛋白质和维生素，不能满足身体机能的需要，出现蛋白质—热量营养不良，影响肝脏的脂肪代谢，造成脂肪肝。

 

护肝法宝——营养均衡、加强锻炼

 

研究证实摄入的维生素D不足，引发脂肪肝的可能性会增加。缺硒会导致肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低，使肝细胞的防御力受到破坏。因此想要远离脂肪肝就一定要做到营养均衡、加强锻炼，如果因为特殊原因，很难做到营养均衡，我们可以吃一些维生素片来补充。

 

随着脂肪肝人群逐渐增多，我们应该正视它给我们健康带来的威胁，养成良好的饮食运动习惯，远离脂肪肝！

 

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“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，养生已经成了现在流行的热爱生活的表现之一。不仅是中年人，即使是年轻人，也有不少人有各种各样的“毛病”，让我们对健康开始格外的关注。糖尿病、高血压、高血脂……曾经的“老年病”如今出现在年轻人身上已不再是什么稀奇事了。

 

 

城市的快节奏生活和忙碌的工作让这届年轻人把吃饭时间一再压缩，摊个煎饼、买几个包子、吃个汉堡也就解决了。就是这样的“快餐生活”让本应充满活力的年轻身体加速“变老”，一不小心还把血管变成了“油管”。

 

血液里面“漂浮油”

 

近年来，有不少关于“血液呈乳白色”的新闻报道，主要原因和生活方式有关：不吃蔬菜水果、饮酒、不运动等等。说到这些，估计有朋友要问了，不健康的生活方式的确会造成一些疾病，但是有这么邪乎吗？血液还能变成像牛奶一样白？ 

 

 

是的，这不是什么科幻小说，而是真实存在的情况。这种情况被称为乳糜血，俗称“牛奶血”，是由于血液中甘油三酯含量过高造成的。正常人群采血后将装有血液的试管静置一段时间，上层是淡黄色的液体，这就是血清；而甘油三酯过高的人，血液抽出可看到“浮油”，静置之后会看到呈乳白色的血清。

 

  

甘油三酯和胆固醇

 

甘油三酯是人体中含量最多的脂类，是人体主要的能量储存库，其分解产生的能量可以供身体大部分组织使用。甘油三酯的主要来源是食用油和动物脂肪；另外，糖也可在肝脏中转化成内源性甘油三酯。

 

  

甘油三酯偏高最直接的危害就是动脉粥样硬化，这增加了心脑血管疾病的风险。当血液中脂质含量偏高的时候，血液就会变黏稠，容易在血管壁上沉积形成斑块，继而堵塞血管。

 

胆固醇是人体中的另一种脂类，具有重要生理功能，包括：约1/3的胆固醇分解代谢形成胆汁酸；构成细胞膜，维持细胞膜的稳定性；合成人体的各种激素以调控代谢。然而，胆固醇也有“好”“坏”之分，高密度脂蛋白胆固醇属于“好”胆固醇，可以抗动脉粥样硬化；低密度脂蛋白胆固醇则为“坏”胆固醇，是动脉粥样硬化的主要致病因子。

 

 

甘油三酯和胆固醇虽然是人体必需的营养物质，但是我们都知道，这两样东西如果偏高了可不是什么好事。同样容易引发心脑血管疾病。

 

因此，拒绝“牛奶血”，让我们先从不吃快餐，健康饮食开始吧。

朋友生病需要补益气血，提高免疫力，我去看望时，一般不会赠送什么人参，燕窝，冬虫夏草，因为药补不如食补，而且很多被炒到天价去的药材，比如燕窝，冬虫夏草，并非中医经典补气血方子的组成部分，也未见于各版《中药学》教科书，你要说它们有多强的滋补效果，我是深深怀疑的。

 

我呢，喜欢送一些既便宜，但是效果又蛮好的土货。不要小瞧土货，很多你熟视无睹的土货，却具有确凿的滋补效果，不一定比人参、燕窝差。我今天要介绍的这种土货，是一种鸡。 这鸡是中国土特产鸡种，实实在在的土鳖。它叫乌骨鸡，又称乌鸡，穿裤鸡，竹丝鸡，黑脚鸡，松毛鸡，武山鸡，药鸡。

 

 

这种鸡营养丰富，富含人体必需氨基酸，还含多种人体所需的微量元素和常量元素，比如铜、磷、铁、氯、钠、钾、镁、锌和钙，胡萝卜素和维生素c的含量也不少。

 

中医拿它做药已有悠久的历史，唐代孟诜所著的《食疗本草》上即绘声绘色地描述了用乌骨鸡做的一种滋补美食：“用乌骨鸡一只配各种佐料炒得香喷喷的，然后用两斤美酒把这鸡泡起，一觉过后，舀这酒来畅饮，能使人又肥又白，更能补虚劳羸弱。”

 

请注意，唐代并没有蒸馏酒，所以他们用来泡乌骨鸡的，应该是黄酒。现在市面上还有不少卖乌鸡酒的，但是不知道他们取材如何，你们如果眼馋这酒，最好还是自己动手为好。有的酒窑喜欢用白酒来制作乌鸡酒，白酒更烈，喝起来过瘾，但是伤肝也很厉害。我个人还是建议用温和一点的酒，其实葡萄酒也可以试试嘛。

 

总的来说，中医对乌骨鸡的共识是：性甘、温。补肝肾，益气血，退虚热。主治虚劳羸瘦，骨蒸劳热，遗精，久泻，带下。用乌骨鸡炖的汤，特别适合体虚血亏的产妇喝，有滋补肝肾，健脾益气的效果。这乌骨鸡还是著名的“乌鸡丸”的君药，它可是补气养血，调经止带的名方哪。

 

 

 

当然，在生活中，我最常用的，是拿它来治感冒。我念念不忘小时候，罹患风寒感冒时，母亲用乌骨鸡配生姜，煨汤给我喝的情形，喝了那汤，发发汗，感冒便了无踪迹，关键是，真好喝啊！所以说，中医的源头之一是烹饪，中医经方巨著《伊尹汤液经》的作者，听说就是一个大厨子。

 

看到这儿，如果你心动了，想去菜场采购一两只来给自己补补身子。那么乌骨鸡的形态特征你可得牢记了。它身躯矮而小，头小，颈子短，耳朵有的像叶子那样绿，有的呢，则又点像紫蓝色的宝石。遍体羽毛色白，但是也有黑毛乌骨，斑毛乌骨等变种。

 

当然，最最关键的是，皮，肉，骨均黑者，药效最良，这个可不是我信口胡说啊，乃是李时珍在《本草纲目》中写下的心得。

血液是在机体心血管系统内循环流动的一种液体组织，是滋养身体的源泉，有着运输、体液调节、保持内环境稳定、防御、调节体温等功能。保持血液的健康是每个人应该学习的必修课。常见的血液健康问题不容忽视，那么血液黏稠会有哪些异常表现？视力模糊、胸闷气短，或是血液粘稠惹的祸。若有这4个症状出现，需格外警惕。你知道具体有哪些吗？

 

有些人特别是中老年人平时视力还不错，但是就是不知怎的会偶尔出现视力模糊的情况，这可能就与血液的粘稠度有关。当体内血液粘度过高，血液就不能充分地滋养人体视神经，此时可能会出现视网膜和视神经短暂缺血，从而导致看东西模糊的情况。如果经常出现这种现象，应该及时检查自己的血脂情况，以免贻误病情。

 

 

血液粘稠的人，跟正常人睡醒后的感觉不一样，早晨起床后更容易感到头晕目眩，没有睡饱觉后的轻松感。反而觉得身体很沉重，没精打采。

 

如果血液粘稠，肺、脑等脏器容易缺血，甚至引起呼吸困难。并且血液粘稠的人大多体重超重，当做下蹲、起立等动作时可能会很费劲，有时可能简单地蹲下也会引起胸闷气短的现象。

 

 

虽然说我们吃完饭后大都困倦想要睡觉，但是血液粘稠的人与正常人还是有所不同。具体表现在血液粘稠的人吃饭后不睡会特别犯困，整天都没精打采，而且这种疲倦和困意很难被克服。

 

总之，血液粘稠危害大，不仅会伤害毛细血管，加快动脉血管硬化，而且因为血液粘稠会引起心、脑、肺、等脏器的血液供应不足，造成器官缺氧，从而可能导致冠心病等心血管疾病的不良病变。也是因为血液粘稠，血流的速度会比正常速度减慢很多，更容易引起缺血性心脑血管疾病。

 

 

所以在生活中我们尤其要注意保护健康，降低血液粘稠度，做到多饮水，多吃具有稀释血液功能的食物，比如黑木耳、胡萝卜、山楂、玉米、芝麻等。也可以多吃一些大豆，大豆中含有较为丰富的卵磷脂，有利于降低胆固醇，改善血液的浓稠情况。同时，要注意少吃一些动物内脏以及甜食，这些食物都会提高血液粘度，不利于血液健康。

 

除此之外，保持血液健康也少不了体育锻炼和良好的情绪体验，所以我们还要注意多进行身体锻炼，保持愉悦的心情。特别是对于年轻人来说，不要以为年轻就是过度消耗身体的资本。现如今越来越多的疾病呈现出低龄化、年轻化的趋势，越来越多的年轻人身上也出现了这些症状，尤其应该引起我们的警惕，注意自己的生活和工作的方式。毕竟，健康才是我们最重要的财富。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

你是否曾经因为与别人相比某些条件赶不上人家而感到自卑？

 

自卑作为人的一种情绪来说，是人的情绪低落的表现，与之对立的情绪是自负，自负固然不好，但自卑更可怕。那些原本自信的人，一旦坠入自卑这个泥塘，他们很难从里面爬出来。

 

自卑是人生最可怕的拦路虎，我们要做打虎的武松，而不是做老虎的果腹之物，只有打败自卑，才能迈向人生的更远处，看到更多不一样的人生风景。

 

自卑的人难以取得成功，他们总觉得自己不如别人，即使他们有能力去办的事他们也不敢去办，一是他们对自己没信心，二是他们害怕面对失败。

 

 

自卑的人在职场中也因为对自己信心不足而往往错失良机，在竞争过程中他们很容易被对手打败，即使对手的实力比他们逊色很多。

 

这类人还缺乏反抗精神，只知道逆来顺受，总觉得自己这也不行那也不行，即使有实力去进行抗争，他们也没有信心去反抗，这是自卑心理在作怪。自卑的心理能够影响人的一生，他们只能活在心理那片阴暗、狭小的世界中，即使他们一步就能跨出这个世界。

 

走进他们理想的那个世界，他们也没有信心去做。有时候，只需旁人一句小小的鼓励、一个善意的谎言，他们就能走出他们心里的那个小世界。

 

案例分享

 

亚瑟·卡恩是一家公司的经理，他身材矮小，长相有些丑陋，每天早晨上班之前他对着镜子整理着装，看到镜子中的自己时，他都要惊叹一声：“噢！我的上帝，为什么你要赐我这样一副容貌！”

 

然后便低拉着头去上班，他的工作热情也随着他的一声声惊叹消失得无影无踪。

 

最后，他由经理的位置滑到副经理，再滑到职工，最后被老板给炒了鱿鱼。

 

赋闲在家的亚瑟·卡恩每天依然在想一个问题，“为什么我会这样丑、这样矮小，我能够做什么？”

 

一天，他的一个多年的好友希恩·舒尔茨来到他的家中看望他，希恩·舒尔茨看到他因为自己矮小的身材、丑陋的外貌而感到自卑，便对他说：“你难道没有看电视吗？电视上报道拿破仑当年有一个孙子至今下落不明，你有很多地方都跟电视上描述的特征很相似，你很有可能就是拿破仑的孙子！”

 

“什么，我竟然是拿破仑的孙子！”亚瑟·卡恩听了好友希恩·舒尔茨的话后很吃惊，想着自己的爷爷当年指挥着千军万马作战，而如今的自己却连工作都丢了，“不行，我不能给爷爷丢脸！”亚瑟·卡恩暗暗地想。

 

从那以后，亚瑟·卡恩开始努力，从找到第一份工作到创建属于自己的公司，他只用了短短3年的时间。

 

如今，他的资产早已遍布世界各地，正如当年他的“爷爷”拿破仑想统一世界的雄心壮志一般，现在的亚瑟·卡恩年事已高，他的企业也早已交给了他的子孙去打理，而他也调查出了自己并不是拿破仑的孙子，这是好友希恩·舒尔茨对他撒的一个善意的谎言。

 

 

他对记者说：“我很感谢舒尔茨，如果没有他善意的谎言，我现在说不定已经成为福利救济院中的一员，最终生老病死！”也许正如亚瑟·卡恩所说的，是希恩·舒尔茨帮他从自卑中走了出来，靠着重拾的信心和虚构的荣耀打败了自卑这只拦路虎。

 

可是又有多少仍活在内心自卑的阴影下的人能够像亚瑟·卡恩这般的幸运呢？要想通过自己战胜内心的自卑不是没有可能，关键要看我们怎样去做，最好的方法就是将自卑扼杀在萌芽状态。

 

这要求我们要能够做到：保持乐观的心态，避免消极的情绪产生。战胜自卑，重拾丢掉的信心，自信是击败自卑这只拦路虎最好的利器。学会调控自己的情绪，不能让自卑的情绪只是一击就把你给击垮了。

 

自卑虽然可怕，但你要勇敢地去面对它，不要错失那一个个本来属于你的机遇。

 

掌控小贴士

 

自卑这只拦路虎在你面前挡道时，有几件利器将成为你手中最强有力的武器，它们可以帮你将自卑轻松摆平，你值得一试！

 

第一，当你不小心变得自卑时，不要对生活丧失信心

 

每天早晨起床的第一件事就是大喊一声“我是最棒的，没有人能够超越今天的我”，用对生活的热情之火去温暖内心那片叫自卑的寒冷之地。

 

第二，学会自己调控自己的情绪

 

多在阳光下思考问题，发现自己的情绪不稳定时，可以和朋友或家人谈谈心，或者做一些自己擅长的事来取得一些成就感，增强自己的信心。

 

第三，多帮助你周围有自卑心理的人

 

帮他们走出误区，而你在帮助的过程中可以总结走出内心自卑的方法，将自卑扼杀在萌芽状态。

 

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进入中老年之后，要注意子宫肌瘤的发生，因为子宫肌瘤也是由于铁不足而引发的一种疾病。所以，中老年人很容易因为贫血而引发子宫肌瘤。另外，有痔疮和肠胃病的人也应该注意是否患有中老年贫血。

 

 

贫血引发子宫肌瘤

 

30岁以上的女性中，每5个人中就有1人患子宫肌瘤。子宫肌瘤是良性肿瘤，简而言之，就是在子宫壁上长的肿瘤。长肿瘤的原因现在还不清楚，不过看得出这跟性激素之一的卵泡刺激素有关。

 

子宫肌瘤的症状，要视肌瘤所长的部位和大小而定，最常见的症状就是月经次数过多、月经期延长、月经出血量增多。其中有的人，一个月三分之一的时间都是月经期，而且出血量极大。这样的症状如果持续下去，铁会逐渐流失，不可避免地会导致贫血。

 

有时虽然有了肌瘤，但症状还不严重，不过如此发展下去，症状就会慢慢显示出来。当月经的量过多造成痛苦，或者由于严重贫血，即使吃补血药也没有用时，就可以进行子宫肌瘤的手术。当然，对于将来还想怀孕的人，就只是割除肌瘤而已，子宫、卵巢、输卵管等都会保留下来，这一点用不着担心。

 

对于进入更年期的人来说，如果肌瘤不大，也没有严重的症状，很多时候不用手术。这是因为闭经之后，卵泡刺激素的分泌量减少，肿瘤也会自然变小的缘故。

 

总的说来，过了30岁以后，一定要每半年作一次定期检查，否则都难以安心。

 

 

由痔疮引起的出血也是贫血的原因之一。由月经量过多等引起贫血时，自己也能意识到，不过还有些意外的情况，一些隐藏着的情况也会引起贫血。

 

首先能够列举出来的就是由于痔疮引起的出血。痔疮中，最常见的是由长在肛门里面的内痔引起的出血。如果有了内痔，最初是排便后会渗出点滴血来，因为也不是那么痛，所以多人也不会怎么在意。但是就算每天只会有少量的出血，如果一直持续下去的话，依然有可能会得贫血。不过，这段时间是连续治疗，直至根治的好机会。所以，在这段时间，一定要去看医生。还要注意肠胃的疾病最不幸的是有的人即使摄取了足够的铁，但还是会患缺铁性贫血。这是由于肠胃患　有疾病，使好不容易摄取的铁不能被吸收。

 
肠胃疾病而引起的贫血，主要就是由胃溃疡、十二指肠溃疡引起的出血。这种情况也一样，虽然每次只有一点点血，但是如果成为慢性出血的话，就会有一定的出血量了。所以必须要注意。

 

地贫，全称为地中海贫血，是一种常见的溶血性遗传性贫血疾病。

这种疾病主要由基因缺陷引起，导致血红蛋白中的珠蛋白链合成异常，从而影响血红蛋白的合成和功能。

根据珠蛋白链缺失的类型和程度，地贫可以分为轻、中、重三种类型。轻度地贫患者通常没有明显症状，但中度地贫和重度地贫患者会出现贫血、乏力、头晕、呼吸急促等症状。

地贫的治疗方法主要包括药物治疗、输血、脾切除术和造血干细胞移植等。药物治疗包括铁螯合剂、叶酸等，输血可以缓解贫血症状，脾切除术可以减轻脾脏肿大等症状，造血干细胞移植是根治地贫的有效方法。

除了治疗，地贫患者还需要注意日常保养，如保持良好的生活习惯、适当锻炼、避免感染等，以减轻症状，提高生活质量。

地贫是一种遗传性疾病，患者需要定期进行随访和检查，以便及时发现病情变化，及时治疗。

慢性肾炎是一种常见的肾脏疾病，患者往往会出现乏力、怕冷等症状。经过治疗后虽然病情好转，但患者仍需注意日常饮食和生活习惯，以防止病情复发。

一、慢性肾炎患者的饮食建议

1. 限制盐分摄入：慢性肾炎患者应避免高盐饮食，每日盐摄入量控制在2-4克以下，以减轻水肿症状。

2. 增加优质蛋白摄入：随着病情好转，患者可以适当增加优质蛋白摄入，如鸡肉、鱼肉、瘦肉等，以补充因肾脏损伤而丢失的蛋白质。

3. 多吃利尿食物：鲤鱼、鲫鱼、冬瓜、绿豆等食物具有利尿消肿作用，可以帮助患者缓解水肿症状。

4. 适量摄入维生素：新鲜蔬菜和水果富含多种维生素，有助于肾脏功能的恢复。

二、慢性肾炎患者的日常保养

1. 避免过度劳累：过度劳累会加重肾脏负担，患者应注意休息，避免过度劳累。

2. 保持良好心态：情绪波动会影响肾脏功能，患者应保持积极乐观的心态。

3. 定期复查：慢性肾炎患者需要定期复查，以便及时了解病情变化。

4. 药物治疗：在医生指导下，慢性肾炎患者需要长期服用药物控制病情。

慢性肾炎患者应重视日常饮食和生活习惯的调整，以降低病情复发风险，提高生活质量。

肾小球尿潜血和红细胞，对肾脏的影响不容忽视。尿潜血是指尿液中含有微量的血液，而红细胞则是血液的重要组成部分。这两种指标的出现，往往预示着肾脏可能存在一定的损害。

尿潜血增高，可能是肾小球肾炎的早期信号。肾小球肾炎是一种常见的肾脏疾病，其特征是肾小球滤过膜的炎症和损伤。这种损伤会导致红细胞通过滤过膜进入尿液，从而出现尿潜血和红细胞增多的情况。然而，这种危害通常并不严重，除非患者已经出现肾功能衰竭。

肾功能衰竭时，肾脏无法产生足够的促红细胞生成素，导致骨髓造血能力下降，从而引起贫血。肾衰竭的程度越严重，贫血的程度也越严重。因此，对于尿潜血和红细胞增多的患者，应及时就医，进行相关检查和治疗。

除了肾小球肾炎，尿潜血和红细胞增多还可能与以下因素有关：

• 泌尿系统感染
• 泌尿系统结石
• 药物副作用
• 自身免疫性疾病
• 肿瘤

对于尿潜血和红细胞增多的患者，治疗措施主要包括：

• 病因治疗：针对不同病因采取相应的治疗措施
• 药物治疗：使用抗生素、抗炎药物等
• 手术治疗：针对泌尿系统结石等疾病进行手术治疗
• 免疫调节治疗：针对自身免疫性疾病进行免疫调节治疗
• 支持治疗：纠正贫血、维持水电解质平衡等

在日常生活中，患者应注意以下事项：

• 保持良好的生活习惯，避免过度劳累和情绪波动
• 多饮水，保持尿量充足
• 注意个人卫生，预防泌尿系统感染
• 定期复查，及时了解病情变化

总之，肾小球尿潜血和红细胞对肾脏的影响不容忽视。患者应及时就医，进行相关检查和治疗，并注意日常保养，以保持肾脏健康。

自然流产是女性常见的一种生殖健康问题，给女性带来身体和心理上的双重压力。为了避免自然流产的发生，我们需要了解其预防措施，以便做好孕期保健。

首先，孕早期是自然流产的高发期，此时孕妇应保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神压力。其次，孕妇应定期进行产检，及时发现并处理可能引发流产的疾病，如生殖道感染、内分泌失调等。此外，孕妇应注重饮食营养，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持胚胎的正常发育。

对于已经发生自然流产的女性，术后恢复至关重要。以下是几个有助于恢复的建议：

1. 术后注意休息，避免剧烈运动，以免影响子宫恢复。

2. 术后保持外阴清洁，避免感染。建议每天用温水清洗外阴，勤换内裤。

3. 术后一个月内禁止性生活，以免感染。

4. 术后遵医嘱服用抗生素，预防感染。

5. 术后注意饮食调养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、新鲜蔬菜和水果等。

6. 保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。

总之，预防自然流产需要从多个方面入手，包括生活保健、疾病预防、产后恢复等。只有做好这些工作，才能降低自然流产的发生率，保障女性的生殖健康。

随着生活水平的提高，人们的生活条件也日益改善，然而，由于缺乏健康的生活习惯和正确的饮食知识，贫血现象却越来越普遍。贫血虽然不会对身体造成严重危害，但也会对健康产生一定的影响。下面，我将为大家介绍一些贫血患者可以食用的补血食物，帮助大家改善贫血状况。

首先，红枣是补血的佳品。红枣富含氨基酸、维生素、核黄素等营养物质，以及各种微量元素，对人体健康大有裨益。红枣可以蒸煮熬汤，也可以直接食用，营养丰富，具有健脾养胃、益血宁神的功效。贫血患者可以适量食用红枣，以起到很好的补血作用。

其次，阿胶也是补血的良药。阿胶能够刺激骨髓造血系统，加速造血、生血，增加血液细胞数量。阿胶富含氨基酸和微量元素，还能促进钙的吸收。阿胶具有补血养血、止血的功效，对女性尤其具有特殊的滋补作用，可以改善月经不调等症状。因此，贫血患者可以适量食用阿胶，以缓解贫血症状。

此外，动物血液也是很好的补血食品。猪血、鸡血、鸭血等动物血液中含有丰富的铁质，铁的利用率高达12%，是一种非常好的补血食品。动物肝脏也具有很好的补血效果，肝脏中的铁质非常容易被人体吸收，每100克猪肝含铁25毫克，是一种营养丰富的食品，也是预防缺铁性贫血的首选食品。

除了以上食物外，贫血患者还应该注意以下几点：

• 多吃清淡食物，注意饮食规律。
• 保证充足的休息，避免过度劳累。
• 适当食用补品，如阿胶、红枣等。
• 多吃新鲜的蔬菜和水果，补充身体所需的维生素。
• 适当进行体育锻炼，增强体质。

总之，贫血患者应该保持良好的生活习惯，合理膳食，适量运动，才能有效改善贫血状况，保持身体健康。

溶血性贫血是一种常见的血液疾病，其发生是由于红细胞过早破坏，导致体内红细胞数量减少，血红蛋白水平下降。判断是否患有溶血性贫血，最简单有效的方法是进行血常规检查。

溶血性贫血可以分为急性溶血性贫血和慢性溶血性贫血。急性溶血性贫血通常起病急骤，患者会出现头晕、乏力、心悸等症状，严重者甚至可能出现循环衰竭和肾功能衰竭。慢性溶血性贫血则症状相对较轻，但长期存在可能导致贫血、黄疸、脾肿大等表现。

血常规检查是诊断溶血性贫血的重要手段。在血常规中，医生会关注以下指标：

• 红细胞计数：溶血性贫血患者红细胞计数通常会降低。
• 血红蛋白水平：溶血性贫血患者的血红蛋白水平也会下降。
• 网织红细胞计数：溶血性贫血患者的网织红细胞计数通常会升高，这是因为骨髓为了补充破坏的红细胞而增加红细胞的生成。
• 间接胆红素水平：溶血性贫血患者的间接胆红素水平通常会升高，这是由于红细胞破坏后释放出的血红蛋白代谢产物。

除了血常规检查，医生还会根据患者的症状、体征以及病史进行综合判断，必要时进行其他相关检查，如骨髓穿刺、红细胞渗透脆性试验等。

溶血性贫血的治疗主要包括病因治疗和对症治疗。病因治疗是指针对溶血性贫血的病因进行治疗，如遗传性溶血性贫血可以通过输血、药物治疗等方法进行治疗。对症治疗则是指针对溶血性贫血的症状进行治疗，如输血、补充铁剂、利尿剂等。

溶血性贫血患者应保持良好的生活习惯，避免过度劳累，保证充足的睡眠，适当进行体育锻炼，增强自身抵抗力。同时，患者应定期复查血常规，监测病情变化。

白血病，作为一种常见的血液系统恶性肿瘤，其早期症状常被忽视，导致诊断延误。急性白血病患者的贫血是最常见的早期症状，表现为头晕、乏力、面色苍白、心悸、呼吸急促、胸闷、睡眠障碍和食欲不振。

除了贫血，一些患者还会出现骨痛和关节痛，使用非甾体类止痛药无效。体格检查可发现胸骨压痛，部分患者伴有疲劳、消瘦和盗汗等高代谢症状。左上腹胀痛、脾脏区域疼痛以及淋巴结肿大也是常见表现。一些患者还可能出现髓外浸润症状，如阴茎异常勃起、睾丸增大、绿色肿瘤等。

白血病的发生与遗传、环境、感染等因素有关。目前，白血病可分为急性白血病和慢性白血病，急性白血病又分为急性淋巴细胞白血病和急性髓系白血病。慢性白血病分为慢性髓系白血病和慢性淋巴细胞白血病。

治疗白血病的主要方法是造血干细胞移植。如果找到匹配的供体，且经济条件允许，患者可以考虑进行造血干细胞移植。然而，移植成功率并不高，大约只有三分之一的患者能够成功移植，且术后复发率较高。

除了药物治疗和造血干细胞移植，患者还可以通过调整生活方式、加强营养等方式来提高生活质量。例如，保持良好的作息习惯、合理饮食、适当锻炼等。此外，患者还应该定期到医院进行复查，以便及时发现病情变化。

总之，白血病是一种严重的血液系统疾病，早期诊断和治疗至关重要。患者和家属应该了解白血病的早期症状，以便及时就医。同时，加强健康教育，提高公众对白血病的认识，也是预防白血病的重要措施。

血常规检查是诊断缺铁性贫血的重要手段之一。通过观察血红蛋白、血清铁等指标，医生可以初步判断患者是否存在缺铁性贫血。

首先，医生会关注血红蛋白水平。缺铁性贫血患者的血红蛋白水平通常会低于正常范围。此外，平均血红蛋白浓度和平均红细胞体积也会降低，这是小细胞低色素性贫血的重要特征，也是缺铁性贫血的常见表现。

除了血常规检查，医生还会进行血清铁检查。血清铁水平低于正常范围是缺铁性贫血的另一个重要指标。

对于南方患者，还需要考虑地中海贫血的可能性。南方地区地中海贫血的发病率较高，因此，对于南方地区的患者，医生会建议进行地中海贫血基因检查。

缺铁性贫血的治疗原则是根除病因，补充铁储备。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。通常，医生会先使用铁剂纠正贫血，并监测血红蛋白水平的变化。如果存在原发性疾病，如消化道出血等，需要在补充铁剂的同时治疗原发性疾病。

对于严重贫血的患者，可以考虑输血治疗。输血可以迅速提高血红蛋白水平，改善患者的症状。

在日常生活中，贫血患者需要正确服用铁剂。建议与食物一起服用，并注意以下几点：

• 与维生素C丰富的食物或果汁一起服用，以促进铁的吸收。
• 避免喝茶，因为茶会抑制铁的吸收。
• 服用铁剂后，粪便可能会变黑，这是正常的生理现象。
• 服用铁剂后，建议使用吸管漱口，以防止牙齿变色。
• 轻度贫血患者可以适当活动，但需要保证充足的休息。

如果出现头晕、乏力等症状，应及时就医，以便医生进行进一步的检查和治疗。

缺铁性贫血是一种常见的贫血类型，通过及时诊断和治疗，可以有效改善患者的症状，提高生活质量。

贫血是一种常见的血液疾病，表现为红细胞数量或血红蛋白浓度低于正常水平。贫血患者会出现乏力、头晕、心慌等症状，严重者甚至可能影响生活质量。那么，贫血患者该如何补血呢？本文将为您介绍几种常见的补血方法。

首先，贫血患者可以通过饮食来补血。以下是一些常见的补血食物：

1. 全肉类：瘦肉、牛肉、羊肉等含有丰富的血红素铁和蛋白质，有助于提高血红蛋白浓度。但需要注意的是，红肉中含有一定量的脂肪，过量食用可能导致肥胖。

2. 动物全血：猪血、鸭血等动物血液中含有丰富的铁和蛋白质，是贫血患者的理想食物。动物血液的脂肪含量相对较低，适合减肥人群食用。

3. 动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的血红素铁和维生素A，有助于提高血红蛋白浓度。但同样需要注意的是，动物肝脏的胆固醇含量较高，不宜过量食用。

4. 补铁口服液：对于贫血症状较重的患者，可以考虑使用补铁口服液。常见的补铁口服液有硫酸亚铁、富马酸亚铁等，可在医生指导下使用。

5. 胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素A，有助于提高血红蛋白浓度。可以将胡萝卜榨汁，加入蜂蜜制成蜂蜜胡萝卜汁，口感香甜，补血效果更佳。

除了饮食，贫血患者还需要注意以下几点：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 适当进行有氧运动，增强体质。

3. 避免接触有害物质，如烟草、酒精等。

4. 定期复查血常规，监测病情变化。

5. 如有需要，可寻求医生的帮助，制定个性化的治疗方案。

贫血，作为常见的血液疾病之一，困扰着许多人群。在我国，成年男性血红蛋白（Hb）低于120g/L，成年女性（非妊娠）Hb低于110g/L，孕妇Hb低于100g/L就被定义为贫血。贫血的病因多样，包括营养不良、慢性疾病、血液系统疾病等。贫血会导致身体各器官缺氧，引发头晕、乏力、心悸等症状。

那么，贫血患者应该吃什么食物来改善贫血状况呢？以下是一些常见的补血食物：

1. 红枣：红枣含有丰富的维生素C和微量元素，能够促进铁的吸收，具有很好的补血作用。日常生活中，可以泡红枣茶、煮红枣粥或直接食用红枣。

2. 枸杞：枸杞具有滋补肝肾、养血明目的功效，对于贫血患者来说，枸杞是一种很好的滋补食品。可以将枸杞泡水饮用，或加入炖汤中。

3. 黑木耳：黑木耳具有补血养颜、润肺止咳的作用，对缺铁性贫血有一定的防治作用。可以将黑木耳凉拌、炒菜或做成汤。

4. 猪肝：猪肝富含铁质和维生素A，对于贫血患者来说，猪肝是一种很好的补血食品。可以将猪肝做成猪肝粥、猪肝汤或葱炒猪肝。

除了以上食物，贫血患者还应注意以下事项：

1. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

2. 避免过度劳累，适当进行体育锻炼。

3. 饮食方面，多吃富含铁、叶酸、维生素C等营养素的食物。

4. 定期检查血红蛋白水平，及时调整治疗方案。

5. 保持乐观的心态，积极配合医生的治疗。