减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

第一，控制饮食减肥

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

第二，素食搭配

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

需要避开的误区：

第一，饮食不规律

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

第二，排便不正常

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

　　懒人减肥最好的方法3、 在平时很多人比较懒，所以吃完东西就会上床睡觉，不要一吃完饭就去床上睡觉，那么就是很容易导致肥胖的，吃了饭之后应该在家里走动10到20分钟比较好，他能帮你消耗掉身体的热量和脂肪，也能起到一个减肥的作用。另外在平时也要注意，不能吃一些甜食，很多人有吃下午茶的习惯，这样就可以改成喝水或者喝柚子茶是非常不错的。

        下面这几种都是对于懒人减肥的方式，相信大家已经有了一定的了解，在懒人进行减肥的时候，一定要坚持住，并不是三天两天就能减肥到成功的，而且在平时的饮食上要注意多吃蔬菜和水果，这样对身体也有非常大的帮助，尽量少吃含脂肪和热量高的食物。

对于我们中国人来说，早餐是一天精气神的补充，中午可以随意吃两口，但晚餐却是每个家庭最重视的一餐，好酒好菜也会在这一餐里摆出来，吃满了吃香了才是一天劳累下来的结束。但是，对于很多女性朋友，她们天生都是爱美的。总想拥有一个完美的身材。所以，减肥就成了很多人的终身追求，而减肥方式也多种多样，有人选择运动减肥，有人热衷节食减肥……

 

 

最近，一位28岁的陈女士，因为五年来长期坚持过午不食，最终导致身体出现了问题。陈女士说：五年前，同事推荐她过午不食这样的养生疗法，说这样可以减肥也可以养生，于是抱着试一试的态度，坚持了五年过午不食。但是最近一段时间她经常感觉腹部疼痛，而且胃部也会有反酸和烧心恶心的症状，睡眠的质量也变差了，于是陈女士在家人的陪同下，选择去医院进行就诊。

 

结果竟被诊断为：胃溃疡，伴随着胆汁反流，需要通过乙酸和保护胃黏膜来进行治疗。过午不食的这种养生疗法是没有科学依据，反而有更多的研究证实：如果不吃晚餐，还可加大各大疾病的患病风险。首先危害的就是胃，晚上空腹可导致胃分泌大量胃酸，损害胃粘膜，从而引起胃炎，甚至胃癌等疾病。

 

 

全球权威医学期刊《柳叶刀》就曾刊登过一项长达25年、超过43万人的研究，研究表明，低碳水化合物饮食可以将预期寿命缩短长达4年！所以，千万不要轻信一些类似不吃晚餐养生疗法的这种传闻，以免做出错误的举动，危及自己的健康。

 

长期不吃晚饭会怎样？

 

的确，不吃晚饭可以通过减少热量摄取，从而起到减肥的作用，但长时间如此，会造成各种健康问题，得不偿失。

 

1.诱发失眠：

 

若坚持不吃晚饭，睡觉时感到非常饥饿，就会不容易入睡，从而影响身体的正常休息和第二天的工作效率。

 

2.伤害肠胃：

 

长时间空腹，胃酸虽然较少，但是胃酸仍会刺激,损伤胃粘膜，容易导致胃溃疡。

 

3. 忆力减退，智力下降

 

如果不吃晚饭，到了晚上，人体的血糖浓度较低，大脑得不到持续性的供养，那么也会使大脑受到一定的损伤，同时大脑的其他功能也会受到影响。例如出现智力下降、注意力不能集中、记忆力退减等的情况。

  

4.增加胆结石的风险：

 

没有食物需要消化，胆囊就不会收缩排出积蓄的胆汁。长期如此，胆汁浓度就会变大，导致沉积形成胆结石。

 

晚上吃饭注意三件事，这样才能更健康。晚饭不但不能不吃，还得吃得讲究。

 

注意吃晚餐的时间

 

胃的排空时间是4个小时左右，所以，想要胃能够充分休息，晚餐时间最好不好超过晚上7点

 

注意控制晚餐的量

 

晚饭大多都是一天中最为丰盛的一餐，但不要因为丰盛就暴饮暴食。这样会造成肠胃负担过重，继而引发失眠、多梦等问题。建议吃七八分饱即可，如果想要减肥，只吃五分饱也是可以的。

 

合理搭配

 

晚餐一定要合理搭配，种类也要多一点，尽量包含主食、蔬菜、豆类及制品、肉类等食材。最好不要太荤，因为荤食难以消化，容易对肠胃造成负担。其次，尽量多以蒸、煮、炖或凉拌为主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过的脂肪和能量。

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现在正是减肥的季节，如果你是因为冬天吃得很好而懒得动，造成体内脂肪的堆积，进而形成肥胖，那么我们该如何饮食呢？

 

1、吃七分饱就行，不要贪婪

不管吃什么食物都吃七分饱就好，七分饱就要求吃的时候吃饭的速度不要太快。人吃饱了需要大脑的神经系统，吃得太快的话，可能已经吃饱了，脑神经还没有发出吃饱的命令，发出吃饱的命令的时候，可能不知道吃了多少所以，吃饭一定要控制吃饭的速度。

2、养成饭前喝汤的习惯

饭前喝汤或喝水都可以起到垫肚子的作用，可以有效地减少主食的量。当然，喝汤之前最好过滤汤里的油。不那样的话，喝太多的油水也会变胖。

3、控制好零食

很多女生在没事的时候都有吃零食的习惯，认为只要点餐的时候少吃就可以了。错误地认为瓜子、糖果、果汁等食物吃不饱，所以卡路里不太多，吃得多也不用担心胖。事实上，这些小吃是许多女孩肥胖的最大元凶之一吗？因此，对于肥胖的女孩来说，她们通常必须减少零食的摄入量。如果你真的想吃零食，那就吃一些水果或茶就可以了，不要选择吃任何食物，因为任何食物都有热量。

4、平时的饮食最好多食用蔬菜水果

因为知道瘦肉也含有脂肪，所以平时的饮食建议尽量食用蔬菜水果。蔬菜水果是维生素、微量元素、食物纤维最多的食物之一，不仅可以帮助我们增加饱腹感，还能帮助降低血脂，维持身体的正常代谢。同时，要注意健康的烹饪方法。例如，尽量不要用高油炒，可以选择凉拌的烹饪方法，减少油脂的摄取，尽量选择植物油，减少动物油的摄取等。

5、找个朋友一起吃饭

研究表明，如果女性在吃饭的时候周围有心仪异性的话，可以不自觉地放慢吃饭的速度，进而就会减少食物的摄取。当然，最好是平时自己吃得比较少的人一起去吃饭。如果平时喜欢吃肉，饭量多的人一起吃饭的话，吃得更多，容易引起肥胖的问题。

6、拒绝宵夜

许多女孩特别喜欢熬夜后喝甜汤或吃方便面、烧烤、牛奶、面包等食物。事实上，睡觉前几乎没有运动，这时吃的食物最终只能变成肥肉。所以加班晚上也不要找借口吃晚饭。

减肥，一个平常的名词，在我们生活中每个人都是喊着减肥的口号，但是真正减肥成功的有多少人呢？作为减肥的群体，应该怎么样吃既能瘦下来有能保持健康呢？人们常说的“管住嘴，迈开腿”有没有依据呢？我们应该一起来学习一下吧。掌握合理地饮食习惯，既可以瘦下来也可以保持身体的健康。

 

 

为人体提供能量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养元素，是我们身体提供需要的主要能源，我们要学会合理的摄入，用健康的方式减肥。

 

1. 在身体需要的能源中碳水化合物也是必不可少的，我们可以吃一些杂粮，与白面和大米交替食用，不过在摄入的时候也要注意量的多少，过多的碳水化合物也是导致肥胖的一种。

 

2. 我们平时可以对吃一些含有蛋白质量比较多的食物，大量的蛋白质对于瘦身也是有很大的好处。

 

3. 我们也可以适当的补充一些脂肪，因为不饱和脂肪酸也会给人体带来很多的好处，它可以在体内被转化成卵磷脂，可以延缓我们的衰老，使我们的皮肤更紧致。

 

4. 对于减肥的人群来说，我们选择的食材尽可能用炖和蒸、清炒的方式来烹饪，尽量远离油炸，烧烤之类的烹饪方式。

 

5. 我们也要控制饮食的热量摄入，在膳食可以多吃一下热量低的食物（例如鸡肉、牛肉、鱼肉），尽量避免一些热量高的食物（猪肉、肥肉）。

 

6. 平时在饮食中也要注意少盐少糖，因为盐多的食物越吃越上瘾，因此我们要保持饮食的清淡，另外一些白面和米它的本身就含有糖量，如果还额外的增加糖的摄入，就会造成糖的食用量增加，自身体内的热量也会增加，因此我们是需要控制的，在烹饪的时候尽量的少盐少糖。

 

7. 我们在平时可以多吃一些含有纤维量多的水果和蔬菜，来增加饱腹感。

 

8. 我们在减肥的时候可以多喝点热水，因为脂肪的分解是需要水的参与完成。

 

 

以上是减肥的几点需要我们关注的，但是除了有合理的饮食之外，我们也可以适当的增加一些锻炼，合理地运动锻炼也是减肥的一种方式。为了身体的健康，我们应该有一个健康的饮食习惯，合理地运动来辅佐，还要有一个平常的心去对待。凡事都有一个过程切忌不可急于求成。

作者：赵晶晶

减肥的时候很多人都会减少晚上的食量，这样就会很容易饿，如果不是很饿就尽量不要吃东西，但是如果饿得睡不着觉就可以适当补充一些食物，但是为了不影响减肥，饿了也不能吃太多，而且还要注意食物的选择。下面看看减肥晚上饿了怎么办。

1、补充一些低热量的食物：减肥期间晚上觉得饿可以吃一些不会影响减肥的食物。比如燕麦、全麦面包、玉米、粗粮饼干等等，但是不能吃太多，吃一点缓解饥饿就可以了，虽然这些食物热量低，但是吃多了也是会影响减肥的。

2、吃一点水果：如果觉得饿得难受，无法睡着，可以吃一些水果来缓解饥饿感。水果都含有一定的糖分，可以提供能量，产生饱腹感。苹果、西柚、奇异果、火龙果、桃子、木瓜、西瓜都适合减肥人群食用，但是记住不要多吃，因为水果的糖分含量还是比较高的。

3、喝无糖酸奶：酸奶也一种很适合减肥期间吃的食物，晚上饿了可以喝一杯酸奶，不过记住要选择无糖酸奶。

4、喝温水：如果不是很饿，喝一杯温开水也可以增加饱腹感，小口慢慢喝才有填饱肚子的感觉，这样既可以促进代谢，也可以避免饥饿。

5、转移注意力：晚上觉得饿的时候可以找一些事情来做，转移一下对于饥饿的注意力，比如听音乐、做瑜伽、看电视剧等等。

6、早点睡：熬夜特别容易觉得饿，所以减肥期间尽量早点睡，睡着了就不会觉得饿了，这样还可以促进减肥。

减肥晚上觉得饿是正常的，为了避免经常出现这种情况，晚饭就要尽量吃一些饱腹感强的食物。比如富含高纤维素的蔬菜、红薯、玉米、荞麦面、馒头、杂粮粥以及鸡胸肉、鱼肉等低脂肪的肉类，这些食物在胃停留的时间比较长，可以避免晚上觉得饥饿。

现实中有许多肥胖者，之所以发胖如此之快，是因为不注意节食，而且饮食过于油腻。一整天都吃油腻的食物，会导致体内摄入过多的油脂，进而堆积在体内，导致肥胖。希望瘦身，肥胖的人应该注意改善他们的饮食。所以，肥胖者怎样减肥饮食呢？推荐想减肥的人，认真往下看吧！

肥胖者该如何减肥？

自己做饭吃

肥胖者建议自己做饭吃，少买外卖。由于许多商家为了使口味更好，经常添加很多的调料，而且喜欢放很多的油。这种食物吃多了，很容易长胖，让人很快变胖。

特别是一些西式快餐，大多为油炸食品，比如炸薯条、炸鸡等，都是用炸过之后的食品制成的。食品在煎炸的过程中，会吸收大量的油脂，常吃会导致身体脂肪堆积。

坚持清淡的饮食

肥胖者不能吃太油腻的食物，而且要坚持节食。因此说，平时在家做饭时，要记得少放一点食用油，尤其是猪油更应少放。所以，在家中烹调菜肴时避免使用油炸、油炸、红烧等需要大量食用油的烹调方法。

肥胖者吃的食物，建议采用水煮，清炖，蒸，凉拌等方法烹调。这种烹调方法用到的油量很少，吃得多了也不必怕油过量，自然也不会发胖，对减肥有好处。

保证充足的睡眠

晚上是人体休息的时间，所以要早睡早起让身体提前进入深度睡眠。身体进入睡眠状态后，可分泌瘦素，增强新陈代谢能力。若常熬夜，透支身体健康，则瘦素分泌减少，会影响身体新陈代谢。

人体新陈代谢能力的下降，会影响身体的脂肪燃烧效果，进而影响减肥效果。要能更好地减少脂肪，肥胖者应养成早睡的习惯，改掉熬夜的坏习惯。保证一天七、八个小时的睡眠时间，同时睡前喝一杯热牛奶，有助促进睡眠，提高睡眠质量。

坚持饮食的多样化

肥胖者的日常饮食坚持多样化，比如肉、蛋、豆、蔬菜和水果，每日进食量也要合理搭配。多姿多彩的食物才能为人体补充蛋白质、优质脂肪、膳食纤维、碳水化合物，在人体营养全面的情况下，身体才能加快运动，提高减肥的速度。

坚持锻炼

为了快速减脂，不仅要控制饮食，还要坚持锻炼。平时运动要选择不同的运动搭配，因为运动只有一种，随着运动时间的增加，身体消耗的卡路里会不断减少，导致运动效果降低。

因此说，肥胖者减肥，不能选择单一的锻炼方式，要选择综合锻炼。比如，可以选择跳绳与跑步相结合：可以仰卧起坐与慢跑相结合；总而言之，不能每天只做一项运动，应合理搭配各种运动。坚持不懈地进行多样化运动，能提高燃脂效果。

希望通过运动减肥的人，还要注意锻炼时间，一般至少30分钟，否则减肥效果不大。

减肥是每个女孩子不懈的追求，不仅为了可以穿上漂亮的衣服，还要表现出自己更美丽的一面。但是如果想要减肥，那么控制饮食就是非常重要的事情。但是，对于食物来说，我们又无法抗拒，那么今天我们分享一下有几种食物不仅有超级的饱腹感，还可以让你在不节食的情况下达到减肥的目的。

 

1.马铃薯

有人说常吃马铃薯的话比较容易导致发胖。其实是我们把马铃薯想的神奇了。其实马铃薯的抗饥饿效果是非常明显。研究表明，在五谷、全麦面包等38种食物中，饱腹指数最高的就是煮熟的马铃薯。我们在吃完马铃薯的两个小时之后，就会产生强烈的不想吃东西的欲望。因为马铃薯含有丰富的高碳水化合物，有的人就不会吃，其实是没有必要的。马铃薯还含有丰富的维生素、纤维素和其他营养物质，不仅可以帮助我们获得平衡的能量还可以帮助我们延长足够时间的饱腹感。但是需要注意的是不要吃薯条。我们可以用皮烤或蒸的烹饪方式去制作马铃薯，不仅可以增加饱腹感，而且含有的纤维素含量还高，但是含有的热量是不高的。

2.龙利鱼

据营养专家介绍，龙利鱼是优质海洋鱼类的一种，其中含有的脂肪中有不饱和脂肪酸，不仅对抗动脉粥样硬化的效果不错，还可以帮助预防心脑血管疾病，增强记忆。另外，龙利鱼中的－3脂肪酸不仅可以帮助抑制眼部的自由基，预防心血管的形成，还可以降低眼部晶体的感染，因此对于上期对着电脑的上班族来说，多吃龙利鱼也是可以起到保护眼睛的作用。－3脂肪酸还能增加脂肪的代谢速度，避免体内多余的碳水化合物变成脂肪，造成大量的堆积。更重要的是，它肥美的口感很容易使我们产生满足感。

3.无花果

可能大家对无花果知道得不多也有很少的了解，也有很多人认为它是不开花就会长出果实的吧。那么如果我现在告诉你它是减肥的食物，你会不会有点吃惊？因为无花果中含有丰富的氨基酸，可以有好的治疗抗血液疾病，而且含有的热量很低，也有明显的饱腹作用。另外新鲜的无花果肉中含有的纤维素浓度比较高，可以缓解血液中糖类分解的速度，所以在吃完高卡路里的蛋糕或饼干后，我们可以食用一些无花果来缓解。

随着生活条件的不断改善，现在的肥胖人士越来越多。肥胖已经成为了很多人的苦恼，很多人都有减肥的决心。但是理想很丰满，现实很骨感。有些人一直在克制自己，但是还是在美食面前屈服了，所以就使自己前期的减肥效果前功尽弃，这是非常让人后悔与痛心的一件事。

 

在种种的打击下，很多人都对减肥失去了信心。其实有时候减肥不成功不是你不努力，而是你的方法不科学。很多人对减肥期间午餐怎么吃？有很大的困惑，因为午餐的量确实不好把控，很多人对早餐和晚餐把控的都比较好，只有面对午餐时不知所措。下面让我们一起来了解一下，在减肥期间午餐应该怎么吃吧？

  

减肥期间，午餐应该怎么吃才好？很多人还不清楚

 

荤素搭配，营养均衡

 

很多人在减肥时对饮食的搭配非常的不合理。比如，有的人不吃荤，只单纯地吃素。有的人在长期单一吃素之后，感到厌烦。所以就在烦闷时吃了高油脂食物，自己觉得不要紧，直到最后胖了才自责。这两种情况人的减肥方法都是不科学的。

 

第一类人长期吃素会导致身体营养不均衡，虽然身体暂时会瘦一点，但是身体免疫力却会下降，很有可能会生病。第二类人吃高油脂含量的食物，会使自己前期的减肥成果前功尽弃。所以在选午餐时，我们不能只吃单一的菜，应该荤素合理有序的搭配，既能补充我们身体的营养，又能达到减肥的效果，一举两得。

 

有的人可能会担心吃荤会长胖，其实有的肉类油脂含量并没有那么多，吃一点是没有关系的，而且还能够有效补充我们身体营养。毕竟我们减肥也是需要补充能量的，不能最后自己瘦了下来，而身体却亏损了。

  
遵循规律，正常饮食

 

有些人为了减肥经常会不吃早饭或者是不吃午饭，以为通过节食就能够实现减肥的目标。但是这种方式见效并不是特别明显，很有可能还会出现非常明显的反弹。如果想要我们的减肥之路更轻松，我们应该遵循正常的饮食规律，坚持正常的三餐，特别是午餐。午餐坚持正常便好，不要听信网络传言，吃一些奇怪的减肥食物，也不要抱着没事的态度吃太油腻的食物。只要我们坚持正常的中午饮食，我相信我们一定能够成功减肥。

  
少吃油腻，饭后保健

 

除了中午不吃油腻的食物，我们在中午饭之后的保健也非常重要。我们在吃过中午饭之后不要立马坐下，或者是躺在床上。因为这样不利于我们胃部的消化。我们可以做一些简单的运动，轻轻地按揉我们的胃部与腹部加速消化。真正的保健不仅能够加速消化，实现减肥，还能够保养我们的胃部。希望大家能够积极地尝试一下。

  

减肥的人的午餐怎么吃真的是一个非常重要的问题，它不仅关系着我们的减肥效果，更与我们的身体健康状况有密不可分的关系。除了午餐之外，我们还要加强锻炼，加快自己的减肥步伐。多吃一些新鲜的蔬菜与水果，补充我们身体的维生素，提高身体免疫力。希望大家都能够减肥成功，有一个完美的身材。

和过去不同，现在食物的选择太多成了我们甜蜜的烦恼。白天面对各种各样的好吃的，晚上下班回到家，为了好好犒劳自己，又要大吃一顿。而且，因为中国人对晚餐更加重视，往往晚餐才是重头戏，一桌丰盛的食物也是让我们越来越胖的根源。

渐渐的，很多人是生活里都加上了减肥这一目标，确实，白天工作，晚上回到家只想好好休息，吃顿好的。平时也没有时间运动，自己逐渐成了以前调侃过的“肥宅”。现在天气也渐渐热了起来，减肥也该提上日程啦！

 

 

睡前养成3个习惯，不用挨饿也能瘦出小蛮腰

 

晚饭前吃一些低热量的水果

 

很多朋友在白天需要工作和学习，只有晚上才能跟家人好好吃一顿饭，这个时候家人都会做满满一桌子的菜，一不注意就会吃多。想要减肥的朋友，可以在饭前20分钟左右先吃一点热量比较低的水果，垫下肚子，缓解饥饿感，以免到了正餐时间摄入过多热量。

有人认为水果应该饭后吃，其实这样更容易长胖哦。因为我们已经吃过晚餐了，热量可能已经达标，这个时候在摄取水果中的糖分，很容易变成脂肪堆积在肚子上。

 

吃完晚餐后活动半个小时

 

很多人吃完饭以后就习惯往沙发上一躺，要不了多长时间，腰围就会变大哦。而且，刚吃完饭就坐着或躺着，肠胃蠕动会变慢，不利于食物的消化，食物的热量没有消耗完，就会形成脂肪囤积在体内，变成让人讨厌的大肚腩。

所以，吃完晚饭后应该活动一下，在小区楼下散散步，稍微运动一会儿，不仅有利于消耗热量、促进消化，还能锻炼身体、缓解腰背酸痛。如果想增加减肥效果，也可以进行一些强度比较高的运动。

 

睡前3个小时内不再进食

 

 

有些朋友下班比较晚，回到家吃完饭洗个澡就该睡觉了，如果长期这样的话，是很容易长胖的。想要改变这种情况，就要把晚饭时间提前，比如你晚上11点睡觉，那么晚餐时间就不要超过8点。同时，想要达到更好的瘦身效果，晚餐的热量摄入可以尽量控制在500大卡左右。

如果这样吃你睡前容易感到饥饿的话，可以调整一下饮食结构，把精米白面换成粗粮，多吃富含高纤维的蔬菜，多吃蛋白质含量高的食物，这样可以让你的饱腹感更强。

 

需要减肥的朋友，需要控制每天热量的摄入，除了以上三点之外，夜宵也是万万碰不得的，多吃一顿夜宵，长胖的几率就会增加一点。如果前面的习惯大家都做到了，却还是长胖了，问题可能就出现在夜宵上。

睡前吃夜宵，不仅给肠胃增加了负担，影响肠胃的消化系统，还会影响我们的睡眠质量，破坏机体生物钟，加速身体老化，降低新陈代谢的水平，并且抑制人体瘦素的分泌，让减肥变得越来越困难。