一说起减肥大家都不自觉的开始摇头晃脑，认为减肥真的不是一件容易的事情，感觉自己每天都在为了减肥付出努力，可是就看不到成果。尤其是在夏天，穿衣着装比较薄，身体上的赘肉再也藏不住，这个时候是减肥的盛行阶段，不管是在小区花园里还是在公园里经常看到有些人早起跑步，这说明，到了夏天真的就要开始进入甩肉的季节。要说如何减肥，最重要的还是要控制摄入量只有保证热量食物摄入，才能有利于控制脂肪形成，那么减肥晚上能吃水果吗？

减肥晚上能吃水果吗

减肥期间饮食主要注重保证营养，还要控制摄入量这两大条件，所谓的保证营养是指尽可能饮食结构多样化，比如每一餐可多吃多种蔬菜，但是总摄入量不要过高。每一种蔬菜还有的营养成分不同，那么多吃几种就保证人体所需要的营养成分都能涉足，最终不会因为营养不良影响到健康。

每天一日三餐，主要包括主食，蔬菜，水果，还有水。这几种食材是都不可缺的，只有这样才能满足身体所需要的营养。至于减肥晚上能吃水果吗？当然是可以吃的，但是有几个条件首先要保证，下午6：00以前完成晚餐以及水果的摄入工作，在6：00以后就不要再吃任何食物。其次，对水果的选择要保证低糖，在我们日常生活中水果种类有很多，但是大多数水果并不利于减肥，因为含糖量太高。最后，即使是低糖量的水果也不要摄入过多，最好要根据减肥食谱进行控制。

一日三餐的总摄入量，除了要在乎会不会有饱腹感，另外还要注意摄入量的总热量，千万不能高于身体消耗的总热量。每天坚持做运动，那么自然会增加身体消耗量，势必会使消耗量大大超过摄入量，最终燃烧脂肪的，效果会更好。

在生活中有很多人为了减肥总是以不吃晚餐作为代价，虽说多吃可能会增加体重，不利于减肥，但长期不吃晚餐会健康影响非常大，其实对减肥成果也是有影响的。为了健康科学的减肥，建议大家一日三餐还是要正常食用，只不过在饮食结构上以及摄入量上要有所控制，有所调理。那么晚上吃什么东西减肥？

晚上吃什么东西减肥

晚上经常不吃东西会影响身体代谢能力，当代谢力降低后，那么身体减肥消脂的速度也会降低，这是非常不健康的一种无效减肥手段。也有人认为晚上吃晚餐会增加肠胃负担，当然会，这说明吃的太多，如果只是吃的适量就不会有这样的困扰，饥饿并不是降低体重，消耗脂肪的重要途径，长期不吃晚餐会对胃肠道以及其它器官构成危害，所以只要保证晚餐吃有利于减肥的食物就没有问题。

晚上吃什么东西减肥

1、 脱脂牛奶是减肥期间不错的饮食之一，虽说牛奶好处很多，但如果选择纯牛奶是会发胖的。因此为了减肥建议大家选择脱脂牛奶来代替纯牛奶，营养价值并不比纯牛奶差，所以晚餐可利用喝脱脂牛奶来辅助减肥。不仅有助于减肥，重点是牛奶可改善睡眠质量，也能促进蛋白质吸收，对健康也有辅助作用。

2、 豆浆对于减肥者来说是一种非常美味的食品，它含有大量钙元素与蛋白质，晚上喝一杯豆浆有利于补充钙质与蛋白质，对调养身体也有很好的效果。不过在此建议在饮用豆浆时千万不要加糖，糖分是非常阻碍减肥效果的。

3、 燕麦粥是减肥期间大多数人会选择的食物，燕麦属于粗粮系列，能增加人的饱腹感，减肥时可以把燕麦当作早餐，也可当作晚餐。燕麦的热量非常低，在食用时若能添加一点点蜂蜜，会有润肠的效果，加快减肥成果。

现在正是减肥的季节，如果你是因为冬天吃得很好而懒得动，造成体内脂肪的堆积，进而形成肥胖，那么我们该如何饮食呢？

 

1、吃七分饱就行，不要贪婪

 

不管吃什么食物都吃七分饱就好，七分饱就要求吃的时候吃饭的速度不要太快。人吃饱了需要大脑的神经系统，吃得太快的话，可能已经吃饱了，脑神经还没有发出吃饱的命令，发出吃饱的命令的时候，可能不知道吃了多少所以，吃饭一定要控制吃饭的速度。

 

 

2、养成饭前喝汤的习惯

 

饭前喝汤或喝水都可以起到垫肚子的作用，可以有效地减少主食的量。当然，喝汤之前最好过滤汤里的油。不那样的话，喝太多的油水也会变胖。

 

3、控制好零食

 

很多女生在没事的时候都有吃零食的习惯，认为只要点餐的时候少吃就可以了。错误地认为瓜子、糖果、果汁等食物吃不饱，所以卡路里不太多，吃得多也不用担心胖。事实上，这些小吃是许多女孩肥胖的最大元凶之一吗？因此，对于肥胖的女孩来说，她们通常必须减少零食的摄入量。如果你真的想吃零食，那就吃一些水果或茶就可以了，不要选择吃任何食物，因为任何食物都有热量。

 

4、平时的饮食最好多食用蔬菜水果

 

因为知道瘦肉也含有脂肪，所以平时的饮食建议尽量食用蔬菜水果。蔬菜水果是维生素、微量元素、食物纤维最多的食物之一，不仅可以帮助我们增加饱腹感，还能帮助降低血脂，维持身体的正常代谢。同时，要注意健康的烹饪方法。例如，尽量不要用高油炒，可以选择凉拌的烹饪方法，减少油脂的摄取，尽量选择植物油，减少动物油的摄取等。

 

 

5、找个朋友一起吃饭

 

研究表明，如果女性在吃饭的时候周围有心仪异性的话，可以不自觉地放慢吃饭的速度，进而就会减少食物的摄取。当然，最好是平时自己吃得比较少的人一起去吃饭。如果平时喜欢吃肉，饭量多的人一起吃饭的话，吃得更多，容易引起肥胖的问题。

 

6、拒绝宵夜

 

许多女孩特别喜欢熬夜后喝甜汤或吃方便面、烧烤、牛奶、面包等食物。事实上，睡觉前几乎没有运动，这时吃的食物最终只能变成肥肉。所以加班晚上也不要找借口吃晚饭。

作者 | 于晓云

文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

肥胖——使我们日常生活不能自如，使我们的反应能力、免疫能力和耐受力下降。

 

从营养的角度来看，怎样才能在减肥过程中即减掉体重又不影响健康，日常饮食与锻炼中遇到的困惑怎么解决？

 

为什么不提倡快速减肥

 

①减肥一定要控制速度，减肥速度过快会产生副作用；使身体中的脂肪和胶原蛋白迅速流失，而皮肤收缩的速度跟不上来。

 

这样会导致皮肤弹性下降，皱纹增多，从而形成橘皮一样的皮肤。更严重的是，皮肤松垮，“与美反之”。所以减肥一定要放慢速度，不可急于求成。

 

 

②减肥速度过快容易反弹。这是令瘦身人士最头疼的问题。因为人体脂肪细胞数目增多，体积增大，瘦的速度越快，脂肪细胞恢复趋势就越强烈。

 

也就容易反弹，往往超过原来减肥前的体重。而且一次比一次更难减，体脂肪会越来越高。

 

 ③减肥过快会对身体造成伤害。如果一个人能快速瘦下来。毫无疑问是采用了极端的瘦身方法，如短期内进行过度节食、大量的瘦身运动和药物瘦身等对身体造成严重的危害；

 

常见由女性月经不规律、抵抗力减弱、易掉头发、器官功能失调等等；

 

提醒大家：减肥更不要追求速度，要采用科学健康的瘦身方法减肥。

 

最适宜的减肥标准（病理性肥胖除外）是每月减脂减重3——5斤，这样不容易反弹，对身体无副作用。

 

如何对抗减肥中的饥饿和焦虑呢？

 

刚开始减肥特别是控制饮食，最开始的一段时间，许多人会有较明显的饥饿感，有时还会出现心慌无力现象。

 

减肥初期的饥饿感是对食物的惯性条件反射，已经习惯了原有的进食量，突然改变会造成人体的不适应，饥饿感会很明显；其中有些人因难以忍受这种感觉而放弃减肥。

 

可采取以下措施：

①循序渐进，控制饮食，减肥速度和控制饮食速度相适宜，这样可以在减肥中逐步适应。

 

 

②饥饿感与体内血糖水平有关，血糖水平越低，饥饿感加重。所以要把每天食物总量分散到一天当中，以维持血糖稳定，减少饥饿感。

 

③食用能量低、体积大的食物，增加饱腹感，减少饥饿感；如含有丰富膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜、水果、粗杂粮等食物。

 

④调整心态，分散注意力，多找一些“废勤忘食”的事情去做，如看书、听舒缓的音乐、瑜伽等转移饥饿感的注意力。

 

怎样识别食物的热量

 

 若你想控制饮食的热量，最好可以在家备一个食物秤和食物热量表，这样可以称出食物的可食部分，又能准确地在食物热量表中查出食物的热量。(以下是食物成分表)

 

米饭馒头，最常见的主食。也是我们每天必吃的食物，其主要成分是碳水化合物。

 

米饭中的氨基酸组成比较完全，人体易于消化。

 

一碗米饭100克(二两)米饭的热量是116千卡，馒头（富强粉）210千卡。而糙米饭中的热量低，矿物质、膳食纤维、B族维生素都比精米饭中要高，更适宜减肥。

 

肉蛋奶的热量：肉类中不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量也不少；

 

常见的猪肉，牛肉，鸡肉的热量相差并不是太大，100克瘦猪肉143千卡，100克牛肉125千卡，100克鸡肉167千卡的热量（土鸡124千卡），一个煮鸡蛋80千卡，一个煎鸡蛋120千卡热量，100克的牛奶54千卡的热。

 

蔬菜水果的热量：一般来说，蔬菜的热量非常低，但是对于水果来说要注意了，从食物成分热量表来看，各类的水果热量区分没有太大的差别。

 

每百克都在50千卡左右，但是香蕉、鲜枣等的水果热量相对高一些，对减重减脂无益。

 

怎样评价每项运动的消耗

 

《中国居民膳食指南》建议：每天6000步，快步走向健康，这项运动适合所有人。

 

如果您坚持有规律的步行，一段时间后你一定得到意想不到的健康。每天快步行走6000步相当于：

 

练瑜伽40分钟   太极拳60分钟

 

慢跑40分钟     骑车40分钟

 

游泳30分钟     网球30分钟

 

每天中等强度身体活动至少半小时。

 

有计划的运动，循序渐进，持之以恒，达到每天的建议量（如有冠心病、糖尿病、骨关节病等或者年龄超过60~70岁以上的老人，应咨询营养师或者医生相关注意事项。）

 

运动要多样化一一个标准体重60kg的人运动30分钟消耗的能量计算：

排球105千卡   散步（每小时5000米）

 

自行车120千卡  羽毛球135千卡

 

健身操150千卡  篮球180千卡

 

跑步（每小时8000米）游泳240千卡

 

特殊人群活动建议：儿童、青少年要加强运动，从小注意保持健康体重；孕妇要做一些有益的运动，以维持体重的增加在适宜范围内；老年人要选择适合自己的运动。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

 

说到减肥，就不是不提吃饭了，想要减肥成功，你每天都吃了什么是最关键的，很多人说想要减肥成功，你最好早餐吃得像国王，午餐吃的像平民，而晚餐最好像乞丐，这样你减肥的速度就会大大提升，但是很多人先做到这一点很难，往往在第一关上就卡住了，在生活中，很多人都比较喜欢赖床，每每起来的时候都快要上班了，这个时候早餐要么应付一下，要么就不吃，还美滋滋的想着，我不吃早餐，是不是就会瘦，若是你现在还保持这种想法，那你就大错特错了。

  

早餐到底吃还是不吃？

 

早餐的话，建议还是吃为好，若你没空可以吃个鸡蛋喝杯牛奶。

 

对于很多人来说，不吃早餐可能会让你出现头晕，低血糖的情况，因为经过一晚上的时间，身体中的糖分已经消耗光了，这时候不补充身体自然会出现问题。且当人身体处于饥饿状态的时候，会使大脑的兴奋度减低，反应迟钝，注意力无法集中的情况出现，很容易影响工作，所以，不吃早餐的好处完全没有坏处多，还是建议食用早餐。

不吃早餐可以减肥吗？

 

这个还真不一定，在早餐的时候若是不吃饭的话，很容易让你产生饥饿感，而如果控制不好这种饥饿感，很容易会让你中午的饭量增加，且身体这个时候也是在一个急需营养的阶段，很容易吸收进入体内的营养成分，可能还会出现长胖的情况。此外，根据研究表明，不吃早餐的人比吃早餐的人更容易发胖。

  
什么样的早餐不能吃，吃了更容易胖？

 

对于我们中国的人来说，我们的早餐其实基本定型，早餐的食物基本就是：葱油饼，油条，鸡蛋灌饼，豆浆，鸡蛋，鸡蛋饼，粥，馒头，菜等等，有时可能还会吃三明治，面包，果汁等面包店中出售的食物。

 

 

讲真的，你们自己想想，想减肥的我们要是吃这些东西了，真的不会长胖，若是每天这样吃，你一早上摄入的热量就有多少，这样吃还不如不吃对身体更有益，对减肥也好。想要减肥的人士，肯定对减肥食物这一块有所了解，就算不了解，看了这个后应该也有了，所以一定不要抱有一种侥幸的想法。

  
面包和果汁一顿足有785大卡，摄入的热量足有一个普通人人一天的热量了，且它的制作本身就属于高热量，高脂肪，高糖的食品，而油条，油饼等油炸的食品也同样如此，想要减肥，早餐一定要远离油炸食品，高热量的也不行，不然你可能越吃越胖，来个鸡蛋牛奶或者燕麦，小米粥这类的我想更有利于你减肥对你的身体健康也有好处。

 

减肥重在克制，对自己欲望的克制，想要成功，第一步你就要管住你的嘴，控制你的饮食，改变自己以前的饮食方式，以低热量的食物为主，少摄入糖分，在配合适当的运动，你一定能成功的，相信自己，有意者事竟成。

减肥期间到底怎么吃才好，既能满足身体需求又能不长肉。首先就需要了解一些人体的基本知识，知道这些之后就更容易理解减肥期间应该如何进食了：

 

我们人体所需要的营养有：蛋白质和维生素、脂肪和矿物质等，这些都是人体所需的，它们具有多种功能，在某种程度上，缺乏任何一种营养都会使我们的身体进入一个不健康的状态，那怎样才能既保证身体的营养，又能减脂呢？

 

 

在减肥期间吃什么肉可以助力减肥？

 

一、鸡

 

鸡肉是日常生活中很常见的一种食物，它的特点是低脂，并且含有丰富的蛋白质，因为鸡肉富含丰富的蛋白质维生素，尤其是维生素A可以与蔬菜、肝脏相匹敌，而脂肪含量极少，这既有利于减肥，又能补充身体所需营养，不用担心长胖。

 

二、鸭

 

这种肉的营养成分是极高的，它所含的脂肪和碳水化合物含量 适中，蛋白质含量却很高，可以补充人体所需的营养物质，同时鸭肉含有的不饱和脂肪酸的成分近似橄榄油，不仅可以降低胆固醇，还可以预防心血管疾病的发生，所以减肥期间食用这种肉是很好的。

 

三、鱼

 

一般的肉类大多数都是饱和脂肪酸，而鱼脂肪中则含有大量的不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有良好的效果。因此，肥胖者最好多吃鱼，既可避免肥胖，又可预防动脉硬化和冠心病的发生。食用鱼还能舒缓情绪消沉哦。

 

第四、瘦猪肉

 

瘦肉含有较高的蛋白质，但经过煮炖后，脂肪含量仍会下降，因此，瘦肉也更适合肥胖人士食用。

 

在减肥的期间怎么做？

 

 

一、碳水化合物

 

碳水化合物也分为高GI和低GI，早晨起床后和训练后立即摄入少量高GI碳水化合物，在正餐的时候和运功过后可以加入低GI碳水化合物。减脂期间，除这两个阶段外，其余时间尽量食用低GI碳水。

 

二、脂肪

 

在以前，人们一直都认为脂肪的摄入量应该在卡路里的摄入量的百分之十，但现在已经有很多实验证明这一点不适用(在20%到30%)。

 

最佳摄入量为：饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、单位不饱和脂肪酸摄入量为1:1。

 

当然，大众不可能如此精细地摄取脂肪，所以建议多摄取不饱和脂肪，少适量摄取饱和脂肪。

　　生活方式不健康，湿邪就容易入侵。它无孔不入，而且从来不孤军作战，总要与体外的邪气里应外合，纠缠不清。湿气遇寒成为寒湿，遇热则成为湿热，遇风则成为风湿。

　　如何判断我们身体里是否有湿？看看是否收到身体发出的5个求救信号，就能做出判断：

　　1.总觉得身体沉重，浑身不清爽，腿像灌了铅；

　　2.满面油光，毛孔粗大；

　　3.舌苔很厚；

　　4.大便黏腻，马桶总冲不干净；

　　5.体型肥胖，大腹便便。

　　以上这些信号都与湿邪的特点有关。湿性重浊，所以感受湿邪后，会觉得全身非常沉重，好像被什么东西捆住一样，不清爽。又因湿性趋下，容易侵犯人体下部，故双腿沉重尤为明显。湿性黏滞，停滞于大肠，则大便总是很黏腻。

　　湿邪已经成为绝大多数疑难杂症和心脑血管、糖尿病等慢性病的源头或帮凶。人之所以会感受湿邪，跟生活方式息息相关，也就是后天修为毁坏了我们的体质：

　　一是“病从口入”，饮食结构不合理，摄入了过多的高热量食品，比如洋快餐、油炸食品、含糖饮料、酗酒等，且三餐分配不合理，晚餐过于丰盛。

　　二是体力活动明显不足，一天中大部分时间都坐着，上班坐在桌前，下班以车代步。很多人常说“我一天到晚都很忙，哪有时间去锻炼”。殊不知，腾不出时间锻炼的人，早晚要腾出时间看病。

　　三是人和大自然越来越疏离，尤其是夏天空调的使用，对我们的身体非常不利。夏天出汗本是一个散湿的重要途径，可一进到空调房间，汗给收了，该出 的汗出不来，该消耗的消耗不掉，身体里势必堆满了垃圾，堆满了湿邪。此外，有些年轻人觉得淋着雨漫步是件非常浪漫的事，不经意间湿邪也会入侵。

　　怎样才能让身体远离湿邪？

　　近年来，人们的生活水平提高后，在饮食的认识上存在很多误区，认为每天大鱼大肉才是富足的标志，其实，这是不符合中国人体质的。所以，要防湿 邪，首先饮食结构应以谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，可常喝薏米红豆粥健脾利湿；其次，身体越懒越要动，以利于祛除湿邪；再次，夏天别长时间呆 在空调房间，要适量出汗，给湿邪以出路；最后，避免淋雨和趟水，不让湿邪乘虚而入。

日常生活中很多人都在为了迎接热情似火的夏天而努力减肥，为的就是到时候能够让人眼前一亮。而说到减肥，其减肥方法也是多种多样的，其中像积极的饮食控制、科学的运动调理等，都是很不错的方法。那一个月控制饮食能瘦多少？科学有效的减肥法是什么？下面我们一起来详细了解一下！

一个月控制饮食能瘦多少？

说到一个月控制饮食能瘦多少这个问题，其实每个人的身体体质不同，在控制饮食的做法和强度上不同，最终就会导致减重的结果大有不同。但是一般来说，如果减肥时合理控制饮食，一个月可以瘦10斤左右，这是健康控制饮食情况下产生的效果。有的人控制饮食不能坚持，控制几天后就放松自己，饱餐几顿，呈间断性，这样效果往往不理想。因此想要减肥的效果好，还是应该持之以恒地坚持做好饮食控制的。

那科学有效的减肥法是什么？

（1）合理的饮食调理

想减肥最好健康合理的安排自己的生活方式，合理安排饮食，适当限制脂肪、碳水化合物的摄入，合理摄入蛋白，多食膳食纤维丰富的食物。控制一日三餐热量的摄入，久而久之摄入的热量被不断减少，消耗的热量越来越多，最终肥胖的问题也一定可以得到控制的。

（2）积极的运动锻炼

想要更好地减肥瘦身，我们在日常生活中还应该坚持适度的运动锻炼，尤其是多做些有氧运动锻炼，例如常见的慢跑、游泳、自行车、有氧操等，每天坚持至少40分钟以上的有氧运动锻炼，并且搭配适度的力量训练，最终对减肥瘦身也是很有帮助的。

以上就是关于一个月控制饮食能瘦多少的相关内容介绍，其实控制饮食对减肥瘦身是非常有帮助的，大家如果想要顺利瘦身成功，就一定要注意积极做好各个方面的应对护理措施，从而帮助自己顺利瘦下来。

作者 | 特别多一点

文章首发于 | 心理荷包蛋公众号

 

你我都经历过被诱惑的滋味。在减肥时，我们那么想吃一块熔岩蛋糕；在工作时，我们又是那么想逛热搜刷朋友圈。我们知道我们该做什么，我们也听过很多道理，但我们还是不免会对诱惑投降。怎样才能让我们的內心变得更强大，足以对诱惑说不？

 

有一种方法，是习惯的力量。如果已经形成了一些健康的习惯，对于抵制诱惑会很有帮助——我们自然而然就会去做对我们的长期健康和幸福更有利的事情。但如果还没形成健康的习惯呢？

 

很明显，关于“自我控制”的概念，我们还需要学习很多。从日常生活里也许你就已经大概知道自己自控力强不强。而对于自控力不强的娃们，好消息来了：有一个解决方法，是“意识到问题（recognizing the problem）”。

 

是什么在诱惑我们？

 

许多人都有特定的弱点领域，比如各种各样的食物，或者是摸鱼的诱惑。就算是在阳光明媚的晴天，人们也更容易去网上冲浪，而不是海上冲浪。

 

Edward Burkley和他的同事们想要找出我们面对的诱惑都有哪一些。我们常常在屈从诱惑和自我控制之前挣扎，而以往研究更多关注自我控制的方面。Burkley等则更关注诱惑的方面。他们用七宗罪的清单（贪食、贪婪、情欲、懒惰、嫉妒、骄傲和愤怒）来定义和识别人们生活中常常遇到的诱惑，并且测量了人们在每个诱惑领域可以成功抵制诱惑的有效性。

 

Burkley等发现，并非所有的诱惑都是不对的，比如对于想要减肥的人来说，一份健康的沙拉就还可以，而一份芝士汉堡则可能比较有问题。他们将诱惑定义为“人们渴望的行为和他们个人目标的不兼容”。

 

通过回顾以往研究，Burkley等发现人们最常体验到的15种诱惑，包括各种饮料和食物、烟草、休闲活动、睡觉、社交、性行为和消费等。而其中“渴望行为”与“个人目标”最不兼容、最冲突的，也就是最符合研究者对诱惑定义的，是烟草、媒体、睡觉、消费和休闲活动。

 

意识到我们的弱点领域能帮我们控制冲动吗？研究给出的答案是肯定的。

 

 

知识就是意志力

 

很容易想象一个这样的朋友，她喜欢招待大家来家里玩，但大家走的时候她会请大家带走所有的甜点，因为她怕自己会忍不住吃掉。这种意识显然是一种很聪明的自我觉察策略。

 

研究表明对于在诱惑和冲动控制间挣扎的人们来说，意识到是第一步。了解到自己对于健康行为的自我控制存在一定程度上的不足，可以促进人们积极地参与可以减少负面影响的行动。研究者将其描述为包括环境重构、自我监控和线索监控的干预手段。一定的伙伴支持系统可以帮助我们有更多可能性参与健康活动，他们可以帮助我们做出健康的选择，当我们偏离正轨时，也会提醒我们，重回正轨。

 

 

负责任地享受生活

 

管理冲动并不意味着禁欲。除了医疗相关的问题之外，保健方案应该强调计划性和调节性。如果在一份减肥计划里，所有我们爱吃的食物都不能沾，并且需要特别严格的大量运动，这份计划肯定是无法坚持下来的。除非是年初制定新年计划，很多人压根不会考虑这样的计划，更别说是坚持下去了。

 

健康的生活方式包括发现弱点、决心改善与健康有关的日常活动，以及负责任地饮食。以及，记得要享受生活。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

　　毕业进入社会以后，时间不如以前在学校的多，锻炼更加是挤不出时间来，在这样的情况下，很多人都开始出现肥胖的问题，无论是男生还是女生，都存在小腹凸起的情况，而这对于爱美的女性朋友来说，想一定要想办法减掉的。那减大肚子的方法是什么？长肚腩怎么减？下面我们一起来详细了解一下！

　　减大肚子的方法是什么？

　　(1)避免久坐

　　我们知道之所以容易长出大肚子，除了饮食不节制以外，久坐是最重要的一个问题，长期保持一种姿势坐着是会使得赘肉在肚子上越积越多的，想要减大肚子，一定要避免长期久坐，要在一段时间后尽可能地起来走动一下，以免自己发胖。

　　(2)注意控制热量摄入

　　人如果吃的热量超过了身体的消耗，那么热量就会转变为脂肪囤积起来，身体自然就越来越胖了。想要减大肚子，一定要注意控制日常饮食，建议多吃些容易饱腹的蔬菜和水果，增加纤维素的摄入促进胃肠道蠕动，同时也能够控制脂肪的摄入，对瘦身尤其是瘦肚子是很有帮助的。

　　(3)积极的运动锻炼

　　肚子凸出并不是一天两天的事情，而减大肚子也不可能在三两天内成功，对于肚腩凸起的朋友，在平时一定要注意多加运动锻炼，尤其是针对腰腹部的运动锻炼，例如仰卧起坐、转呼啦圈、跳肚皮舞等，这些都可以促进腹部核心肌群的脂肪燃烧，对瘦腹是很有帮助的。

　　以上就是关于减大肚子的方法是什么的相关内容介绍，其实减大肚子的方法还有很多，我们可以根据自己的实际情况，来坚持做好减肚子的措施，长期下去想必一定能够让我们恢复苗条标致好身材的。