相信很多朋友都听说过老年痴呆的“威力”，对于大部分人来说，老年痴呆最可怕之处或许就是致死率极高的特点了，虽然患上老年痴呆以后，除了生活基本不能自理、记忆力减退、语言表达能力下降之外，好像和普通人也没什么不同。但作为脑部疾病的一种，随着病情的加深，寿命也会逐渐缩短。

老年痴呆是最近几年经常出现在我们生活中的名词，但很多人在一开始的时候，却不知道其严重性和危害性，以为自己身体好，不会轻易被疾病缠上。但这种想法实在过于单纯，任何疾病都不会因为我们不了解而远离。老年痴呆之所以在最近几年频频出现，主要还是因为我们的生活习惯不好。

3个不良习惯，是老年痴呆的加速器

喜欢独处

相信很多人上了年纪以后，都不喜欢跟子女住在一起，一来是担心给他们添麻烦，二来是因为自己身体还比较强壮，自己住着更自在。但是，长期独居的生活，也会让我们失去一部分的能力，比如与人沟通的能力，语言表达的能力，理解人的能力等。

这些能力的丧失会让我们的大脑变得迟钝，因为缺少了外界的刺激，大脑运转也会变得越来越慢，随着年纪的增长，大脑开始退化，长期独居的老年人更容易出现记忆力减退、反应力变慢等问题。

坚持素食

现在很多媒体都在宣传素食主义的好处，说什么能降低血糖、血脂，预防三高，能减轻体重，为身体“减压”，其实完全的素食是不符合人体需求的，人类本来就是肉食动物，我们需要肉类中的各种营养元素，如动物蛋白、动物脂肪等，如果长期坚持素食，只会让我们的身体营养不良。

很多人都相信素食主义的生活方式更有益长寿，其实均衡饮食才能保证机体正常运行，维持人体的健康状态。虽然部分素食在吃完以后，比较容易消化，看似是给身体减轻了负担，但肉类中的营养是素食所无法提供的，各个器官都需要肉类中的营养元素，这一点吃素食主义所无法达到的。

不爱运动

虽然上了年纪以后，我们的身体多多少少会出现一些衰老的迹象，但这些迹象并不是表明我们已经老了，不能“折腾”了，而是在提醒我们：得抓紧时间运动了。大家可以看看身边那些身体强健的人，他们几乎都保持着良好的运动习惯，因为运动是促进血液循环、提高新陈代谢的重要方式，在抗衰老方面也做出了不少贡献。

如果你长期不运动的话，身体就会加速衰老，就像一个长期不用的机器，时间长了，也就“报废”了。我们的肌肉、骨骼都是有“记忆”的，我们不断刺激它们，它们就会一直保持在一个比较活跃的状态。所以，当我们的腿脚开始不便的时候，就应该好好反省一下，是不是最近“用”得少了。

上面提到的3个习惯，其实是很多中老年人习以为常的，他们可能不觉得有什么问题，但了解了其中缘由之后，希望你能提醒一下他们。

医生：保持3个好习惯，或许能帮你预防老年痴呆

多多思考，锻炼思维能力

很多老年人都比较喜欢独处，不爱与人沟通，其实跟别人交流也是一种锻炼大脑反应能力、思维能力、记忆力的方式，如果你总是把自己“封闭”起来，就会失去锻炼大脑的机会。学会利用与人沟通的机会，多多思考，你的脑子才不会“生锈”。

多出去走走

其实老人们最怕的就是“折腾”，他们觉得自己腿脚不便，出门就会惹麻烦，其实适当出门散步，也是一种锻炼身体的方式。无论是跳广场舞还是逛超市，其实都能活动我们的关节，促进全身的血液循环，延缓大脑衰老。

保证充足的营养

很多老年人什么都不舍得吃，平时光吃一些剩饭剩菜、咸菜腊肉，其实这些食物中并没有多少营养，反而有许多有害物质。老年人最关键的就是要吃够营养，这样身体才能得到滋养，衰老速度自然就会减缓了。

总结：衰老是我们所无法避免的，老年痴呆也可能找上每一个人，我们所能做的，就是尽自己所能降低患老年痴呆的风险。坚持运动、与人沟通、多动脑、补充营养，相信你的大脑会处于活跃的状态，不让老年痴呆有机可趁。

相信很多地区的朋友已经感受到冬天真正的“威力”了，随着气温下降，我们在饮食上也会相应地做出一些调整。有些朋友现在已经不敢吃生冷食物了，但却顿顿吃火锅、烧烤，其实这种“调整”，对健康并无益处，反而会加重肠胃的负担。

  
众所周知，冬天是肠胃炎的高发时节，很多朋友在最近一段时间，都因为吃错了东西而频频进医院。胃远比我们想象的还脆弱，可能很多朋友觉得，不论吃什么食物，胃都能完成消化工作，但你知道为了消化这些食物，肠胃付出了多少吗？

其实，大多数人都光顾着嘴巴享受，从来没有考虑过肠胃的感受，在面对美食的时候，大家总是想着这个好不好吃，那个还能不能吃得下，却没有想过这些食物中，有没有肠胃承受不了的，有没有会增加肠胃负担的。

胃病来袭，并非无缘无故，相信其中的缘由，大家自己心里都清楚。在严寒的冬季，想要伤害肠胃、刺激胃部，很简单，但养胃却需要花不少时间和精力，希望大家能权衡利弊，好好斟酌。

  
降温时节，重养胃，希望你能改掉3习，做好4事

改掉3习

改掉边吃饭边说话的习惯

其实很多人都没有注意到这一点，因为吃饭本来就是一件可以一心多用的事情，有些人一边吃饭还能一边聊天、看电视，这种行为看似无伤大雅，实际上很伤胃。吃饭时注意力不集中，会影响胃液的分泌，最终导致消化不良。吃饭时不停说话，会咽下大量控制，影响消化，导致胃胀。

改掉“烟酒齐下”的习惯

抽烟和喝酒，是很多人坚持了好几年甚至几十年的爱好，但这个习惯却是伤胃的“罪魁祸首”。经常抽烟的朋友，应该都知道烟草中的有害物质会刺激肠胃，爱喝酒的朋友，也清楚酒精会损害胃粘膜。为了降低胃部病变的几率，希望大家都能趁早戒烟戒酒。

改掉爱吃宵夜的习惯

很多胃不好的朋友，吸收能力差，怎么吃都吃不胖，为了增肥，有些人就想出了吃宵夜的方法，但其实这种行为对增肥可能没有帮助，反而会诱发胃病。消化完晚餐之后，肠胃的工作已经告一段落，可以好好休息一下了，这个时候吃宵夜，又会给肠胃增加不少工作量，影响胃粘膜的修复。

做好4事

坚持吃早餐

可能在大家心里，吃不吃早餐都不重要，但对于肠胃而言，吃早餐是中和胃液、避免胃粘膜受刺激的关键，经常省略早餐，容易诱发胃部不适，增加胃病发作的风险。

饭后揉腹

在吃完饭以后，不能立刻运动，不能立刻喝水，不能久坐不动，那到底能做什么呢？其实大家应该利用好饭后这段时间，尤其是肠胃不好的人，揉揉腹部，能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，对改善胃肠功能有许多好处。

睡前泡脚

一直以来，泡脚都是人们心中最简单的养生方式之一，但其实泡脚对提高胃肠功能也有一定的帮助。冬天气温低，很多人都有双脚冰凉的症状，睡前用热水泡脚，既能驱寒暖身，又能促进血液循环，缓解胃胀气、消化不良的症状。

保证睡眠充足

睡觉并不是一件简单的事，想拥有高质量的睡眠，就要做到睡前心平气和，睡前不玩手机。在我们进入深度睡眠时，肠胃也会进行自我修复工作，对提高肠胃免疫力有很大帮助。

总结：天气寒冷，大家一方面要注意保暖，另一方面也要控制饮食，不要频繁吃火锅和辛辣食品，刺激肠胃。

便秘，相信大家都不陌生，在日常生活中，我们也经常遇到这样的问题，有时候两三天就能改善，有时候一个礼拜都不见好转，但大部分人都抱有一种“乐观过头”的态度，总觉得这是正常现象，不用管，便秘会自己慢慢好转。

  
其实大部分肛肠疾病患者都对便秘抱有这样的态度，但结果大家也知道了，肛肠疾病找上门！可能便秘不严重的朋友还很“天真”，以为便秘不过就是跟水喝少了或者上火了有关，但其实关于便秘的原因还有很多，你可能一直都在做。

保持3个习惯，便秘很快就会“盯上”你

经常吃辛辣刺激的食物

相信很多朋友都是“无辣不欢”的，确实，辛辣的食物对味蕾而言，实在刺激，但这种“刺激”对肠道来说，却没有那么友善了。辛辣食物会造成肠道内的燥热，导致粪便干结，如果你经常排便困难，不如先反省一下最近吃了什么东西。

  
不爱运动，长期久坐

坐着确实比站着舒服，但如果我们光知道追求“舒服”的话，那就坏事了。因为肠道最不喜欢的就是静止，毕竟它是靠蠕动来消化食物、排出粪便的，如果经常久坐不动，肠胃的蠕动受到抑制，那粪便又如何顺利排出呢？尤其是那些缺乏锻炼的人，更容易被便秘缠上。

不爱喝水

对于很多人来说，吃饭都无法按时按点，更别提喝水了，像很多从事售货员、司机的朋友，平时连上个厕所都没时间，更不敢喝水了。但肠道中如果缺少水分，过于干燥的话，粪便也会变得干硬，难以排出。若想尽快排便，就需要多喝热水，让粪便吸满水分。

  
其实很多朋友都不把便秘当回事，因为在他们眼里，这种症状是不会对健康造成威胁的，但实际上，长期便秘，身体将会受到4大危害：

引起肠梗阻

如果你也曾经历过便秘的痛苦的话，就会知道，人在便秘的时候，腹部是很难受的，胀满、疼痛、胀气，不仅会降低我们的食欲，还会造成肠梗阻，让粪便更不易排出。

  
引起肠道功能紊乱

肠胃健康之所以重要，是因为我们每天都在不停进食，而进食过后，则需要肠胃开启其消化工作，如果长期便秘的话，排泄物堆积在肠道内，吃进去的食物难以消化，好不容易消化完了，又排不出来，时间久了，很容易打乱肠道工作的节奏，导致肠道功能紊乱。

导致神经衰弱

可能很多朋友还不知道，便秘也是会影响我们的情绪的，如果你便秘的时间久了，情绪上也会发生一些变化，很容易出现烦躁、苦闷、抑郁等情绪，而且肠胃不适也会影响睡眠质量，最终导致神经衰弱，精神不佳。

  
导致猝死

也许大家对便秘的印象还停留在比较浅的层次，但你知道吗？这世上每天都有很多中老年人因为用力排便而猝死，而这种现象并不罕见。长期便秘，让我们排便变得费力，而老人为了排便，可能会用力过度，脆弱的血管就会发生破裂，血压上升，很容易导致心脑血管疾病发作。

如何改善便秘？

其实便秘的原因很简单，一是饮食，二是运动，如果大家都能做好这两点的话，便秘自然会主动远离你。多吃清淡、纤维素丰富的食物，多喝水，多运动，肠道会越来越年轻有活力。

  
总结：可能在大家心里，便秘算不上什么问题，但便秘的时间长了，是很容易引发严重后果的，希望大家都能上点心，别让便秘毁了自己的健康。

深秋来临，大家的衣服俨然从单薄变厚，食欲也在慢慢变好。很多人都已经开始讨论怎样利用好秋天“贴秋膘”的时候，还有一群人默默的看着自己身上的肥肉愁闷着。对这类人群来说，“贴秋膘”这三个字不存在他们的人生字典里，饮食中也不想过多的参与进去，只想着怎样才能解决自己身上的那几斤几两的肉。

身边总有一堆人是这样的，一直处在减肥的阶段，依据所有减肥下来的人的经验所得，减肥无非就是管住自己的嘴，迈开双腿。这种方法让很多人成功减肥，并且还养成了易瘦体质。

其中“管住嘴”对很多减肥的人真的很难，继而出现了一批走极端啥也不吃类型的“管住嘴”，造成营养不良和暴饮暴食的情况时常发生，这让很多人在胖瘦之间恶性循环。还有就是不知道怎么吃，最后导致缺乏营养物质，身体出现疾病的人，尤其是女生可能还要面临脱发和姨妈出走的情况。

其实减肥并没有这么难，很多专家研究出，要是想要减掉自己身上的脂肪，主要就是热量差。但是并不是靠饿着自己去制造这个热量差，反而会造成对身体的伤害，而是在吃饱的情况下有力气的通过锻炼制造的。

总结就是：早上碳水为主，中午蛋白质为主，晚上维生素为主。按照这样的三餐定律，身材总会慢慢变好的。

记住“三餐定律”，身材迟早让人羡慕：

1、早餐——把控碳水的摄入

碳水化合物是我们生命不能缺少的元素之一，是为我们提供能量的主要物质。因此，在早上补充足够的碳水，是帮助我们身体维持新陈代谢的关键。

我们日常见到的米、面、馒头这都属于精致的碳水，容易让人的血糖波动的物质，不利于减肥。而我们从以前吃到现在的杂粮，营养丰富还帮助减肥，因此可以在早上吃一些杂粮粥或者一些薯类，也是优秀的碳水来源，这些食物的饱腹感还很强。

作为减肥非常优秀的食物，在早上配上一碗蔬菜沙拉，吃一个鸡蛋和喝一杯牛奶，这就是减肥期间优秀的早餐了。

2、午餐——蛋白质肉食摄入足够

午餐大家得出的定律就是一定要吃饱，对于减肥的人来说，吃好就可以了。怎样吃好又不用担心热量超标呢？这时候就需要蛋白质来为你排忧解难了。作为我们必要的蛋白质，维持我们身体的肌肉含量，参与调解的物质，非常重要。

日常我们经常见到的鱼、虾、牛肉、鸡肉、海鲜等都含有丰富的蛋白物质，可以帮助人体补充，也是午餐的最佳选择。在吃好的情况下还不容易饿，只需简单的烹饪即可，但也不必为了减肥只过过水，清炒或者加一点油炒也是可以的，热量并不会太高。

3、晚餐——吃够足量的蔬菜补充维生素

很多人为了减肥总是选择晚上不吃，一顿可能会得到效果，自己也没什么问题，但是这不是一个可以长期坚持的行为。不仅会影响代谢，还可能造成即使瘦了，后期复食晚餐的时候又复胖。并且晚上很饿的情况下影响睡眠，造成胃酸分泌过多，导致胃炎等胃部疾病，伤害身体。

其实在晚上，吃一些蔬果，少吃点蛋白质和碳水，一样的可以帮助减肥还不用饿着自己。蔬菜的热量极低，不用担心长肉的问题，最简单的就是蔬菜沙拉，最好可以选择脂肪含量低的沙拉或者油醋汁就可以。平常我们经常见到的西兰花、芹菜、西红柿、黄瓜等，都是很优秀的蔬菜，可以补充身体所需维生素，也是轮换着吃，保证营养的丰富。

最后，为了调节我们体质，在吃三餐的时候，饮用的水可以换成茶，帮助提高代谢，促进减肥。最主要的日常减少饮料的摄入，其中即使脂肪含量极低，但是糖分也很多，也会转化成脂肪，造成人长胖。

对于每个人来说，长寿都是非常重要的，否则大家也不会孜孜不倦寻求长寿秘诀。其实，一个人寿命的长短既不是靠运气，也不是靠虔诚，而是靠我们自己！很多人根本就不相信人的寿命由自己决定，但是大家想一想，我们的每一个选择，不论是饮食方面还是生活方面，都会对身体健康造成一定的影响。

  
比如选择了抽烟、喝酒、熬夜的人，他们的身体所遭受的伤害，当然比生活规律、饮食健康的人要多，而那些一直保持着良好的生活习惯的人，他们的身体也会更加强劲、硬朗，有更多的底气去对抗疾病，所以长寿才会“眷顾”他们。

养成3个好习惯，助力长寿，希望你别当成“耳旁风”

人老了，也要“忙”起来

人在青壮年时期，是最忙碌的，为了工作到处奔波，为了家庭烦恼忧愁。而过了45岁以后，很多人肩上的重担就轻了，一是因为自己没有那么“犟”了，愿意安于现状，欲望少了，人自然也就轻松了。二是因为这个年纪已经不是在外打拼的年纪了，工作内容也会稍微减少，人也就闲下来了。

  
但是，“闲”其实是一个危险信号，它预示着身体开始偷懒，大脑开始降低运转效率，新陈代谢下降。所以，即使人到中年，也不要放弃“忙”的机会，平时多学习一些自己感兴趣的事情，加入一些健身团体，多与人交流，不仅能提高身体素质，还能预防老年痴呆，让脑细胞活跃起来。

常吃绿色蔬菜和坚果

虽然我们常说小孩喜欢挑食，但其实很多成年人在选择食物的时候，也是根据自己的喜好来挑选，而不会注意营养搭配、饮食均衡。蔬菜的价值往往容易被大家忽略，虽然很多人在吃饭的时候，知道多吃蔬菜对健康有益，但筷子却没有往蔬菜那里伸。

  
便秘、缺乏维生素都是中老年人群容易遇到的问题，而多吃新鲜蔬菜就是最佳的解决方法，希望你别不当回事。除了蔬菜以外，坚果也是老年人需要适量摄入的食物，坚果中含有丰富的优质脂肪、维生素、各种微量元素，对保护心脑血管也有一定的意义。

保持积极的心态，多微笑

其实很多长寿老人都有同样的特质，那就是性格开朗，我们很少看到性格阴郁、闷闷不乐的长寿老人，因为一个人的情绪也是会影响寿命长短的，虽然大家现在还没有意识到，但在闷闷不乐的时候，你会发现自己的食欲降低了，消化能力变差了，看待事物的态度变消极了。

  
这些方面看似都是单独存在的，但都与我们的心态息息相关，也会影响我们的精神状态乃至身体健康状态。所以，要想拥有一个健康的身体，首先就要学会调节自己的情绪，摆正心态，多与人交流。微笑面对生活，听起来很简单，但却是一场修行，很多人一直陷在自己编织的“网”里出不来，希望你不是其中一个。

  
其实长寿听起来离我们似乎很遥远，但寿命是长短是受我们的选择左右的，如果你选择活在当下，享受抽烟喝酒的乐趣，那么也得接受寿命缩短的事实。如果你愿意付出自己的努力，先苦后甜，那么时间也会“回报”你的。

  
总结：我们每个人都有各种各样的欲望，有的人想要一生顺利，有的人想长命百岁，但命运的所有“馈赠”，都不是不求回报的，大家需要用自己的耐心、意志力、细心去争取，这样才能收获良多。

很多人一旦形成了固定的睡眠姿势，睡觉时就是这样睡才觉得舒服，但研究发现，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。

例如，左侧卧睡会压迫心脏，而女人仰卧起坐会压迫子宫，导致子宫后位等等，其实，这些说法都因人而异。

但今天要提醒大家的，有3种睡姿对我们的腰椎伤害很大，很多人由于不当的睡姿还有可能会引发腰椎疾病等，严重危害着我们的身体健康。

这3种体位睡眠者，腰椎将越来越“突起”！劝告你早点改掉

有一种睡姿，会让你的腰越睡越酸，如下图所示：

长期保持这种睡姿的人，计算晚上睡眠质量很好，但第二天早晨起来，总会感觉到浑身疲累，甚至腰酸背痛，其实，问题很可能就出在了你的睡姿上。

为什么说这种睡姿对我们腰椎的伤害很大呢？

正常人脊柱有3个生理弯曲，侧躺时，脊柱承受的压力相对较小。

但是如果膝盖以上下垂，就会使前胸向床一侧挤压；同时，脊柱特别是腰部出现过多的拉力，髋部和骨盆周围的肌肉也会随之倾斜。

久而久之，就会越睡越累，甚至出现腰酸背痛。

而且如果在两腿之间夹个小枕头或枕垫，可以使脊椎和头部保持一条直线，髋关节和骨盆也能保持在一个舒适的状态。

除了上面这种不合理的侧睡外，还有两种睡姿，也会增加腰椎的压力：

1、趴着睡

为便于呼吸，睡觉时趴着的时候必须将头转向一侧，脊柱不能保持自然状态，腰部不能得到支撑。如保持这种姿势，很容易引起腰酸，脖子痛。

许多腰部已经疼痛的人，为了得到放松，宁愿趴着睡，其实这种睡姿反而会使症状恶化。

2、缩成一团睡

许多人喜欢蜷缩成一团，像婴儿般蜷缩着睡觉，甚至在靠近胸部的地方抬高膝盖。

卷曲动作会使背部过度牵拉，背部、头颈受压，容易造成习惯性驼背。

失眠的人，在入睡后可能会自己“翻身”。但是那些睡觉后没有纹丝不动的人，长期蜷缩在床上，会感到腰酸背痛。

常常腰背痛的人，应尽量减少仰卧或趴着睡觉，较为适宜的睡眠姿势是侧睡，但要注意在膝间夹一个小枕头，使脊柱保持在身体的中间位置。

以上这3种睡姿可能很多人都不在乎，甚至也不会把腰椎问题跟睡姿联系到一起，但往往就是这3种不健康的睡姿，无形中为我们埋下了安全隐患，希望我们都能积极改掉。

那么，哪种睡眠姿势是最健康的？

正确的睡姿应该是侧卧和仰卧相结合的。人一整晚睡觉的时候不应该保持一个姿势不动，打呼噜比较厉害的，有背部颈部疾病，即将临盆的孕妇可以以侧卧睡姿为主。

另外，睡觉时还是不要趴着睡觉，用被子蒙头，整个人蜷缩成一团，这样的姿势都不利于睡眠质量，还可能带来一些健康隐患。

如果把人的身体比做一座大楼，那么腿就相当于基石。在日常生活中我们不经意间的几个小动作，小习惯很有可能损伤我们的腿。

尤其是对于中老年人来说，骨骼磨损已经严重，腿部关节损伤，经常会出现膝盖疼，腿疼，腿酸的现象。这种现象在中老年群里中很普遍。

因此我们在年轻的时候就应该注意，应当纠正一些不良的习惯，在日常生活中保持一个良好的动作习惯。

在日常生活中我们觉得不起眼的习惯对我们的腿来说都会造成一定的伤害，轻者可能会引起腿部骨骼变形，关节损伤，造成腿部变形，重者可能会影响到正常的走路。

  
不起眼的3个习惯，正在“毁掉”你的腿，占2个以下，身体会感谢你

跷二郎腿

有些人在生活中总是会无意识的做一个动作，那就是跷二郎腿。在跷二郎腿的时候，两腿的受力不均衡，导致血液流通不流畅，出现腿脚麻木的现象。长时间跷二郎腿很有可能会压迫脊椎，造成弯腰驼背。

尤其是对于女性来说，跷二郎腿会造成骨盆前倾，影响个人外在形象。而且跷二郎腿会导致大腿内侧温度升高，容易滋生细菌，引起细菌感染。

小提示：在日常坐着的时候，切记不要跷二郎腿，既不美观而且对腿对身体都会造成伤害，坐着时要端正坐姿，挺胸抬头。

经常穿高跟鞋

有些爱美的女性经常喜欢穿高跟鞋，殊不知穿高跟鞋的危害在悄悄接近。在穿高跟鞋的过程中，女性腿部的膝关节长时间处于弯曲状态，膝关节得不到放松，一直处于紧绷状态，极有可能造成膝关节损伤。

经常穿高跟鞋会是脚底板受力面积不均衡，身体的重量在前脚掌，后脚掌处的关节就容易受力不稳而受到损伤。

  
在穿高跟鞋的过程中，小腿需要格外用力，需要小腿用更大的力量来平衡整个身体，长时间下去会造成小腿血液不流通，造成腿部浮肿。而且由于穿高跟鞋，人的身体不容易保持平衡状态所以很容易出现崴脚。

小提示：虽然爱美之心人皆有之，女性喜欢穿高跟鞋也是人之常情，但是要注意在平时日常时生活要减少穿高跟鞋的评论。穿了高跟鞋之后，晚上可以用热水泡泡脚，按摩一下小腿，在按摩小腿时要注意力度，不要过于用力，可以按摩时间长一些，经常按摩，促进血液流通经常活动一下关节，放松腿部的压力。

  
运动量过大

人们在日常生活中总是喜欢说，多运动运动对身体好，但是却忽略掉，并不是多运动就是好的，如果没有根据自身情况，过度的运动有可能对身体造成一定的损害。

适当的运动能够缓解腿部压力，促进血液流通，增强身体的抵抗力，锻炼腿部肌肉，促进腿部的灵活性。

但是过度的运动会造成肌肉损伤，关节磨损，韧带拉伤。尤其对于中老年人来说，过度的运动可能会造成骨折。

  
小提示：在进行运动前要根据自己身体的实际情况，在身体可承受范围之内运动，切不可操之过急。在运动前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

以上三种行为，你有吗?有的话要及时改正，爱护自己的身体，没有的话，要恭喜你，日常习惯很好!

明明跟别人吃得一样多，长胖的却只有自己！早上已经省了一顿饭了，体重却不减反增！每天都克制饮食，什么都不敢吃，肚子上的肉却越来越多！说的是你吗？

现在体重超标的人非常多，有些人觉得无伤大雅，有的人却拼了命也要减肥。但在减肥的这条路上，很多人也接连碰壁。

减肥其实没有我们想象的那么简单，否则这世上哪来这么多胖人呢？如果你经常在下面这几个时间段吃东西，难怪体重居高不下！

饭前2个小时

对于有些消化功能强大的朋友来说，一顿饭撑不到下一顿，很早就会感到饥饿。而这个时候离下一顿饭还早，怎么办呢？“聪明人”会在自己包里或抽屉里准备一些小零食，在两餐之间充充饥，缓解一下饥饿，但大部分零食都有一个缺点，那就是高热量，稍微吃一点，热量或许就能跟正餐“媲美”了。

  
所以这类人群，即使三顿正餐吃的都不多，也会渐渐发胖，因为他们额外摄入的热量可不少！

运动后半小时

运动对于有些人来说，是件不可能完成的事情，但有些人却已经坚持运动很久了，他们深知运动所带来的好处。但在运动过后，身体消耗了太多能量，很容易感到饥饿，如果这个时候吃东西，很容易让人饥不择食，忽视对食物的严格选择，对热量的严格把控，一不小心就容易吃多。

睡前感到饥饿时

有些朋友有减肥的诉求，晚上一般都吃得很少甚至不吃，但肠胃里没有食物可供消化，而现代人往往又习惯熬夜，这就导致在临睡前，容易产生强烈的饥饿感，导致食欲大增，忍不住吃夜宵。众所周知，睡前吃东西比任何时候都容易长胖，因为人体已经没有时间去消耗摄入的热量的，这些热量只能转化为脂肪囤积起来。

在这3个时间段进食，是最容易发胖的，若想减肥，就要严格避免，这样一来你可能会发现，即使自己没有刻意控制饮食，体重却不知不觉在往下降！

  
除了进食的时间以外，想要减轻体重，这些容易长肉的食物也要尽量远离：

火锅

对于热爱美食的人来说，火锅是最难以割舍的，因为在吃火锅的时候，我们可以选择各种自己喜欢的食物，但火锅汤底、蘸料、食物本身都含有热量，而且热量还不低，如果平时经常吃的话，长胖也就轻而易举了。但大家也不用太过控制饮食，半个月吃一次“欺骗餐”也是可以的。

  
各种含糖饮料

现在的人都不爱喝白开水，对各种罐装饮料、果汁、奶茶等却爱不释手，但这种做法却偏离了健康生活的原则，而陷入了享受主义的“陷阱”。这些饮料中隐藏着大量的糖分，会在人体转化为脂肪，变成我们肚子上、臀部、腰上的赘肉。

油炸食物

看过韩剧的人就知道，炸鸡配啤酒是多么让人心生向往的组合啊！很多人都在这样的情绪支配下，忍不住一次又一次地点各种油炸食品。油炸这种烹饪方式，可以说是拥有让一些简单食物“起死回生”的能力，在油炸之后，普通的面粉、土豆、鸡肉、猪排都有了无穷魅力，但这类食物也是高热量、高油脂的“集大成者”，若想减肥，切忌贪嘴。

总结：减肥是有些人一生的“事业”，在这条路上，失败-成功-又失败，所以，找对方法才是关键！避开最容易长肉的时间段，少吃最容易长肉的食物，平时在注意加强锻炼，你会收获意外之喜的！

现如今随着生活质量的提高，伴随而来的是社会压力也越来越大，就使很多人出现焦虑，紧张的情绪，为了完成每天公司的任务量，把大量的时间都放到了工作中，留给自己休息的时间越来越少，有时候还要牺牲自己的休息时间来加班，使自己长期处于紧绷的状态，导致很多人出现失眠的情况，睡眠质量严重下降。

失眠的主要表现有什么呢？

入睡困难，躺在床上超过30分钟都睡不着

一整夜觉醒次数大于2次，容易早醒

总睡眠时间减少，通常少于6个小时

如果出现了以上情况，可能你已患失眠症。那么失眠对我们的身体有哪些危害呢？

加快衰老

因为在晚上睡觉的时候也是身体进行自我修复的时候，如果睡眠不好，会使身体的抵抗力降低，加速衰老并且还会引发一系列的疾病。

记忆力衰退

有些人在晚上三四点的时候经常醒，然后就难以入睡，躺在床上翻来覆去地睡不着，致使睡眠时间严重不足，在第二天工作的时候，就会精神不济，头痛，使注意力不容易集中，很容易造成工作上的失误，降低工作效率。另外，睡眠质量差也会导致记忆力下降。

皮肤粗糙

长时间的睡眠不足，会在脸上有明显的表现，比如黑眼圈加重，脱发严重，皮肤暗黄，毛孔粗大，使我们的皮肤较差。

引发各种疾病

长期失眠对身体器官的危害是很大的，会使免疫力下降，增加患血管疾病，糖尿病，肠胃疾病的风险，对于女性来说，还会使内分泌失调，导致月经不准，对身体是不利的.

尽管失眠的原因有很多，但有三个主要习惯改变后，失眠或许有所好转。

睡前不卸妆

现在无论是上班族还是大学生，出门前都要花一两个小时去化妆，否则是不会出门的，但是有些人在经过一天繁忙的工作之后，回到家里倒头就睡，常常会忘记卸妆，这对皮肤是很不好的，因为厚重的妆会堵塞毛孔，阻碍皮肤"呼吸"，并且长期如此会出痘痘，不利于身体健康。所以，在睡前一定要及时卸妆，这样才能让你更舒服的休息。

压着手机睡觉

很多人喜欢在床上玩手机，殊不知手机的强光会减少身体褪黑素的分泌。

还有些人躺在床上玩手机就会不知不觉地睡着，导致手机压在身下，这样会受到手机辐射，影响睡眠质量。虽然这种辐射很轻微，但日积月累还是会影响身体健康。所以，一定要先把手机放到桌子上，然后再睡觉。

湿着头发睡觉

由于白天工作繁忙，人们都喜欢在晚上睡前洗澡，有时候头发没有完全干透我们就去睡觉，就会使头皮表面残留大量水分，尤其是在冬季，温度偏低，很容易导致第二天头部不适。

甚至有的在半夜的时候就会感到轻微头疼，导致突然惊醒，从而影响睡眠质量。

在睡觉前常做2件事，会使睡眠质量更好。

释放压力

在白天身体过于紧绷，在晚上回家的时候，就要学会去释放自己的压力，让自己放轻松，会让自己更好地进入睡眠状态。可以通过做伸展运动，或者是听音乐使自己放松，有利于提高睡眠质量。

保持情绪稳定

在入睡前尽量不要做太刺激的运动，不要追剧，尽量少玩手机，否则会使自己过于兴奋或者沉迷于玩手机，影响睡眠。

失眠对身体危害是很大的，所以为了自己的身体着想，要戒掉坏习惯，让自己拥有一个好的睡眠。

随着现代人生活水平的提高，吃好饭和吃饱饭已经不再是困扰我国人民的问题了。取而代之的是外卖和餐饮行业的发展越来越快，琳琅满目的食物简直让人挑花了眼，相信很多朋友都有过考虑一天三顿到底吃啥的经历。确实，各种各样的食物任我们挑选，让人实在难以取舍。

在这种条件下，肥胖人群和超重人群也与日俱增，减肥，成了困扰大家的新难题。很多人嘴上说着减肥，但吃饭的时候却没见少吃。有的人每天控制饮食，一段时间下来，体重却不减反增，实在让人泄气。

早上起来坚持2个动作，轻松甩掉大肚腩

坚持拉伸，活动筋骨

早上刚起来的时候，相信很多人都是处于一种没完全睡醒的状态，精神和身体好像都没有准备好迎接新的一天。这个时候，拉伸一下我们的身体，活动活动筋骨，可以唤醒沉睡了一整个晚上的身体，不仅可以促进人体血液循环，还可以让僵硬的肌肉恢复正常。

  
这个动作也不需要花费我们太多时间，起床后直接在屋里就能做，利用一些零碎的时间，舒展一下身体，几分钟就能唤醒体内器官，让它们开始一天的工作。同时，拉伸结束以后，体内的血液会一直保持一个比较快的循环速度，提高我们的代谢能力，增加一天的热量消耗，帮助燃烧更多脂肪。

吃完早餐后站立15分钟

有些人刚吃完饭就坐着甚至躺着，其实这也是让我们不知不觉长胖的罪魁凶手。因为刚吃完饭，进入肠胃的食物需要进行消化和吸收，久坐的话会影响肠胃的蠕动，导致食物残渣很难被完全消化和吸收，会转化成脂肪堆积在我们的腰腹部，成为我们最讨厌的大肚腩。

虽然有些上班族经常来不及在家里吃饭，习惯把早餐带到公司里吃，吃完以后就开始了一整个上午的久坐，但是，稍微早起一点就能在家里享受午餐，然后站立15分钟，就能让自己摆脱大肚腩，慢慢瘦下来，何乐而不为呢？如果没时间站立的话，也可以利用上班路上的时间，用走路代替坐车，消耗脂肪。

除了以上2个动作以外，早上坚持2件小事，也能帮我们减轻体重

早起后空腹喝一杯温水

很多朋友早上起来洗漱完就直接吃早餐，其实这种习惯很容易刺激我们的肠胃，因为经过了一整夜的消化，肠胃里已经空空如也，处于一种比较脆弱、没有恢复好的状态。这个时候就需要一杯温水来唤醒我们的肠胃，让肠胃开始工作。早上空腹喝水的好处是很多的，尤其是可以补充我们体内所流失的水分。

  
早起先排便

每天早上按时排便，不仅可以让肠胃适应我们的排便习惯，预防便秘，还可以把囤积在体内的粪便尽快地排出体外，减少粪便中的毒素和垃圾对人体健康的影响。有些人早上起来没有排便的习惯，这其实会让肠胃反吸收粪便中的物质，影响身体健康。

谁都不想要大肚腩，但是这层厚厚的肥肉，都是我们不良的生活和饮食习惯造成的，想要摆脱大肚腩，首先就要改掉坏习惯！

在繁忙的日常生活中，作为家庭主妇，不仅要兼顾孩子的营养健康，还要照顾老人的易消化需求。而对于年轻的女士来说，饮食中更注重美容瘦身；而上了年纪的家庭主妇，除了美容瘦身，更在意养生之道；对于职场女性，除了希望全家都吃得可口满意，同时烹调起来还要方便快捷。

那么，什么样的食物、什么样的菜式能满足这么多的要求呢？答案是汤。用新鲜多汁的蔬菜做一锅汤，里面也可以加些小荤，不油不腻，营养却丰富精到。更重要的是，汤吸收了食材的精华，更易被人体吸收，喝起来养胃又养生，每天一碗汤，全家乐融融。

一、冬瓜金针菇

冬瓜是夏季的良品，它富含胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁等微量元素，有助于解渴消暑、利尿，预防长痱子。无论对老人、小孩以及想减肥的女士来说，都是夏季食材首选。

原料：冬瓜200克，金针菇80克，浓汤宝(鸡汤口味)1块，水750毫升

做法：

1、冬瓜削皮切片，金针菇洗净。

2、锅中放入三碗水(750毫升)，煮沸后加入一个老母鸡汤口味浓汤宝，加入冬瓜、金针菇，约15分钟煮熟后即可。

小贴士：两种清淡爽口的原料在家乐浓汤宝的调和下显得浑厚而不失原味，食材吸收了汤汁的香甜肥美，使得这款汤鲜得更加意味深长。

二、丝瓜毛豆汤

丝瓜全身都是宝，其有“美人水”之称，使皮肤洁白、细嫩，故有美容功效，是女士的心头好；同样，解毒消暑、营养丰富又适于他人。毛豆富含蛋白质以及多种微量元素，两者搭配，爽口健康。

原料：丝瓜1根(约180克)，鲜毛豆仁100克，家乐浓汤宝(鸡汤口味)1块，水750毫升

做法：

1、鲜毛豆仁洗净备用；丝瓜洗净，切块备用。

2、锅中放入三碗水(750毫升)，煮沸后加入一个老母鸡汤口味浓汤宝，加入毛豆仁、丝瓜块，中火煮8-10分钟即可。

小贴士：家乐浓汤宝提升鲜毛豆仁的清甜滋味和清脆口感，同时使丝瓜的鲜、嫩、滑、润都得以最真实表现。

对于口味挑剔的小孩，加入浓汤宝煲出来的汤，其味道会调和得更加饱满、可口，更讨他们喜欢；老年人讲求清淡易消化，但同样也希望不失胃口，浓汤宝与新鲜蔬菜的搭配(尽可以把食材煮的烂一点)，汤融入了时蔬的鲜美变得更加美味；对女士当然也有很多好处，就看食材，这些汤品也足以发挥饮食中的美容瘦身功效，你也尽可寻找更多应季的优质营养的材料，让汤品种类丰富多变。而用浓汤宝做汤，让生活在私享美味的同时，这一切都变得便捷轻松无比。

“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”是公认的三餐原则，但这个原则适用于宝宝吗？宝宝的晚餐如何安排才能更健康呢？

一、儿童晚餐的常见误区

1. 孩子每天都要吃肉

素食饮食越来越受到人们的青睐，研究表明，素食者的身体健康状况普遍较好，这同样适用于儿童和孕妇。当然，孩子不必完全不吃肉，每周2-3次即可。过多摄入肉类会增加患结肠癌的风险。

2. 汤泡饭易消化

有些孩子不爱吃菜，却喜欢用汤或水泡饭吃，这样很容易导致食物没有充分咀嚼就吞咽下去。孩子的饮食应该多样化，荤素搭配，保证每日摄入足够的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质。

3. 晚餐孩子要吃少

“晚餐要吃少”适用于成年人，尤其是老年人。但对于处于生长发育期的儿童来说，则不适用。孩子需要大量的营养物质来支持身体生长和大脑发育。晚餐距离次日早餐的时间间隔较长，虽然睡眠时不需要补充食物，但孩子的生长发育却一刻也不会停止，夜间也需要一定的营养物质。如果晚餐吃得过少，就无法满足这种需求，长期下去会影响孩子的发育。

4. “补偿式”晚餐不利于孩子健康

由于父母工作繁忙等原因，很多孩子的用餐习惯变成了“早餐马虎、午餐应付、晚餐丰富”。早餐往往是一杯牛奶加一个鸡蛋，或是在街头小店简单吃点。午餐则在学校附近的午托部或回家简单热一下父母提前准备好的食物。为了弥补早餐和午餐的营养损失，很多家庭的晚餐都是鸡、鱼、肉、蛋齐全，菜式丰富多彩。

“补偿式”晚餐大多是大鱼大肉，过于油腻，容易导致孩子积食、磨牙、睡眠不安等问题。同时，晚餐吃得过饱、过于油腻，也容易导致孩子第二天早上胃口不好，影响当天的学习。

5. 晚餐过于油腻容易导致肥胖和疾病

“补偿式”晚餐中鸡、鸭、鱼肉较多，青菜和新鲜水果较少，孩子摄入的营养不合理、不均衡，容易导致肥胖，进而引发高血压、动脉硬化等疾病。

二、如何科学安排孩子的晚餐

1. 晚餐应清淡、易消化，少进食高脂类不易消化的食品。可以以面条、稀饭、小包子为主，搭配新鲜的水果和蔬菜。

2. 晚餐时间应放在晚上6-7点，以免影响孩子的睡眠和正常的消化吸收。

3. 晚餐应适量，既不可过多也不宜过少，以免因饥饿而影响睡眠质量。

4. 如果孩子学习休息较晚，家长可以在睡前给孩子适量补充牛奶、花生或核桃等坚果、新鲜水果，既利于睡眠，又能补充大脑营养。

5. 尽量不让孩子进食含盐或糖较多的零食。

晚餐对于孩子来说很重要，家长不可马虎哦。

我是一个50多岁的中年人，最近总是感觉腰部不适，尤其是晚上翻身时更是疼痛难忍。起初我以为是肾虚引起的腰酸，于是自行购买了一些补肾的药物和贴膏来缓解疼痛。然而，情况并没有好转，反而越来越严重。上个月我去医院做了CT检查，结果显示是腰椎增生。医生告诉我，这种情况在我们这个年龄段很常见，骨质增生是正常的生理现象。但是，他也提醒我要注意有没有骨质疏松性骨折的可能，因为我还有慢阻肺的病史，骨折的风险更高。为了保险起见，他建议我做磁共振检查来排除骨折的可能性。

我当时心中五味杂陈，既担心自己的身体状况，又不想再次承受昂贵的医疗费用和繁琐的检查流程。于是，我决定尝试线上问诊，希望能找到一些有效的解决方案。通过京东健康的互联网医院服务，我与一位资深的骨科医生进行了在线咨询。医生耐心地听完了我的描述，并且详细解释了腰椎增生和骨质疏松性骨折的区别和治疗方法。他还推荐了一些药物和贴膏来缓解疼痛，但前提是必须先排除骨折的可能性。他的专业知识和温暖的态度让我感到安心和信任。

在医生的建议下，我决定再次去医院做磁共振检查。虽然这次检查结果显示没有骨折，但医生还是开了一些药物和物理治疗方案来帮助我恢复。同时，他也教我一些日常生活中的调理要点，如正确的坐姿、站姿和睡姿，适量的运动和饮食等。这些小知识对我来说非常实用和重要。

通过这次线上问诊和后续的治疗，我深刻体会到互联网医院的便捷性和专业性。它不仅节省了我的时间和金钱，还让我在家中就能得到高质量的医疗服务。对于像我这样有慢性疾病的患者来说，线上问诊真的是一个福音。

近年来，随着人们对肠胃健康的关注日益增加，医学界对进餐顺序的研究也愈发深入。研究表明，正确的进餐顺序不仅能提升营养吸收效率，还能减轻肠胃负担，预防各种肠胃疾病。

先吃蔬菜后吃肉

美国哥伦比亚大学的营养学家研究发现，人体消化食物的顺序是固定的，若一开始就摄入复杂且需要长时间消化的食物，会阻碍对后续简单食物的吸收。因此，建议采取以下进餐顺序：先喝汤或果汁，再吃蔬菜，最后食用肉类、鸡蛋、奶酪等。

这种进餐顺序有助于合理利用食物营养，减轻肠胃负担，促进健康。

饭后不宜马上吃水果

水果中的果糖无需通过胃消化，直接进入小肠吸收。然而，饭后立即食用水果，肠胃需要消化其他食物，导致果糖吸收受阻，甚至产生毒素，引发胃炎、肠炎等疾病。

因此，建议饭后至少等待一两个小时再食用水果，让肠胃有足够的时间消化其他食物。

吃饭时、吃饭后不宜喝汤

吃饭时喝汤会导致食物未经充分咀嚼就被吞咽，而吃饭后再喝汤则会稀释消化液，削弱肠胃的消化能力，甚至引起胃扩张，导致胃动力不足。

因此，建议饭前喝一小碗汤，既能滋润消化道，又不会过分增加胃容量，同时促进消化液分泌。

总结

正确的进餐顺序对肠胃健康至关重要。了解并遵循科学的进餐顺序，有助于预防肠胃疾病，提升生活质量。

　　在日常生活中，酸奶作为一种常见的乳制品，深受人们喜爱。市面上酸奶种类繁多，包括凝固型、搅拌型以及加入果汁的果汁型酸奶等。这些酸奶的共同特点就是含有乳酸菌，对人体健康具有诸多益处。

　　首先，酸奶中的乳酸菌可以分解牛奶中的乳糖和蛋白质，使其更易于人体消化和吸收。其次，酸奶能促进胃液分泌，提高食欲，增强消化功能。此外，乳酸菌还能减少某些致癌物质的产生，具有防癌作用。同时，酸奶还能抑制肠道内腐败菌的繁殖，减弱腐败菌在肠道内产生的毒素。对于高血脂人群来说，酸奶还具有降低胆固醇的作用。

　　对于久病初愈者来说，酸奶具有特殊的意义。由于长期服用抗生素，肠道菌群失衡，酸奶中的大量乳酸菌可以帮助维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平，有助于身体恢复。

　　酸奶和牛奶相比，最大的不同在于酸奶加入了乳酸菌，使得牛奶中的乳糖分解成乳酸。研究发现，乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶非常适合青少年和更年期妇女饮用。此外，酸奶营造的酸性环境有助于铁质的吸收。

　　虽然酸奶热量较高，但适量饮用并不会对健康造成影响。对于想要增肥的朋友来说，饭后喝酸奶是一个不错的选择。

　　总之，酸奶作为一种营养丰富的乳制品，对人体健康具有诸多益处。适量饮用酸奶，不仅可以满足口感，还能为身体提供丰富的营养。

近年来，排毒养颜成为了众多女性关注的焦点。台湾女星徐熙媛（大S）作为“美容大王”，也分享了自己的保养心得，其中排毒早餐引起了广泛关注。

大S推荐的排毒早餐是将燕麦（先用开水泡软）、葡萄干和水煮蛋混在一起，作为早餐食用。虽然刚开始可能会觉得干巴巴的，但坚持连续食用三天后，就能感受到大便通畅，体内废物和毒素随之排出。长期坚持食用，大S认为自己的身体会变得“无毒一身轻”，骨骼也变得更加健壮。

那么，为什么这种排毒早餐如此有效呢？其实，这与食物纤维的作用密不可分。

食物纤维是一种不能被人体消化吸收的植物性成分，被誉为“肠道清道夫”。它能够促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间，从而帮助排出毒素。对于便秘者和肥胖者来说，食物纤维尤为重要。

食物纤维的主要功能包括：

• 防治便秘：食物纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。
• 利于减肥：提高饮食中食物纤维含量，可使摄入的能量减少，在肠内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗，起到减肥作用。
• 预防结肠和直肠癌：增加饮食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上食物纤维有刺激肠蠕动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。
• 降低血脂，预防冠心病：由于食物纤维中有些成分，例如果胶，可结合胆固醇，使其直接从粪便中排出，由此降低胆固醇，从而预防冠心病。

食物纤维的主要来源包括糙米等杂粮、豆类、根菜类和海藻类等。我国营养学会建议，成年人适宜摄入量为30克/日，“富贵病”患者在此基础上应增加10—15克/日。

需要注意的是，肠胃消化能力弱的人一次不宜吃过多的粗纤维食物，否则会导致腹部不适，还会影响其他营养素如钙的吸收。

夏季炎炎，凉拌菜因其清爽口感备受喜爱。然而，并非所有蔬菜都适合凉拌，以下几种蔬菜尤其需要注意。

一、蔬菜选择要新鲜

制作凉拌菜，新鲜蔬菜是首选。选择时，要确保蔬菜新鲜，无病虫害，并彻底清洗干净。对于一些易携带寄生虫的蔬菜，如生菜、黄瓜等，建议先用盐水浸泡，再用清水冲洗，必要时可用开水焯一下，以去除寄生虫和细菌。

此外，选择绿色蔬菜时，最好选择无公害或有机蔬菜，如菠菜、空心菜、西兰花等，这些蔬菜营养价值高，且更安全。

二、清洗要认真

清洗蔬菜时，要注意细节。对于叶类蔬菜，要逐片清洗，去除菜梗、杂质等。对于根茎类蔬菜，如土豆、胡萝卜等，要去皮并彻底清洗干净。清洗过程中，建议使用流动水，避免交叉污染。

此外，一些蔬菜在凉拌前需要焯水，如豆芽、菠菜等，焯水可以去除草酸和农药残留，提高营养价值。

三、凉拌菜不宜隔夜

凉拌菜不宜长时间存放，尤其是隔夜凉拌菜。因为凉拌菜中含水量高，易滋生细菌，食用后可能导致食物中毒。因此，建议现做现吃，剩余凉拌菜最好在2小时内食用完毕。

四、不宜凉拌的蔬菜

以下几种蔬菜不宜凉拌：

1. 马齿苋等野菜：野菜中含有较多草酸和生物碱，食用前需焯水去除。

2. 十字花科蔬菜：如西兰花、菜花等，焯水后口感更佳，且纤维素更易消化。

3. 芥菜类蔬菜：如大头菜等，含有挥发性芥子油，食用前需焯水。

4. 含草酸较多的蔬菜：如菠菜、竹笋、茭白等，焯水可以去除大部分草酸，避免影响钙吸收。

总之，夏季食用凉拌菜，要注意食材选择、清洗消毒、烹饪方法和食用时间，以确保食品安全和健康。

随着现代生活节奏的加快，人们饮食结构也发生了很大变化，高脂、高热量、高脂肪的食物摄入越来越多，导致肠胃负担加重，容易引发“三高”等慢性疾病。为了保护我们的肠胃健康，预防疾病，以下这八种食物具有清肠胃、刮油的作用，常吃有益健康。

1、燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维，具有降胆固醇和降血脂的作用，特别是可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中很难找到。

2、洋葱：洋葱中含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解，同时洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，可以有效解油腻。

3、玉米：玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等矿物质和维生素，以及膳食纤维。常食玉米油可以降低胆固醇并软化血管，煮玉米是最简单健康的食用方法。

4、山药：山药被誉为“神仙之食”，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

5、海藻：海藻被誉为“海洋蔬菜”，具有低热量、低脂肪的特点，富含植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

6、银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，具有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

7、芹菜：芹菜含有丰富的膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

8、山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。

鸡蛋作为日常生活中常见的食材，富含优质蛋白质、维生素和矿物质，深受人们喜爱。然而，如何正确地食用鸡蛋，才能最大程度地保证营养摄入呢？本文将从多个角度探讨鸡蛋的食用方法，帮助大家更好地享受鸡蛋的营养。

一、鸡蛋的营养价值

鸡蛋富含优质蛋白质，其氨基酸组成与人体需求非常接近，易于消化吸收。此外，鸡蛋还含有多种维生素和矿物质，如维生素A、D、E、B族维生素、钙、磷、铁等，对人体健康具有重要意义。

二、鸡蛋的食用方法

1. 煮蛋：将鸡蛋放入沸水中煮熟，是最简单、最健康的食用方法。煮蛋的蛋白质消化率高达99%，几乎能全部被人体吸收利用。

2. 蒸蛋：将鸡蛋打散后，加入适量的水或高汤，放入蒸锅中蒸熟。蒸蛋的蛋白质消化率较高，且能保留更多的维生素和矿物质。

3. 炒蛋：将鸡蛋打散后，加入适量的油和调味料，快速翻炒均匀。炒蛋的蛋白质消化率较高，但维生素损失较多。

4. 煎蛋：将鸡蛋打散后，倒入平底锅中，煎至两面金黄。煎蛋的蛋白质消化率较高，但脂肪含量较高，不宜过多食用。

5. 摊鸡蛋：将鸡蛋打散后，倒入平底锅中，摊成薄饼。摊鸡蛋的蛋白质消化率较高，但维生素损失较多。

6. 蛋花汤：将鸡蛋打散后，加入沸水中，搅拌均匀。蛋花汤的蛋白质消化率较高，且能补充水分。

三、鸡蛋的食用禁忌

1. 生吃鸡蛋：生鸡蛋中可能含有沙门氏菌等有害细菌，容易引起食物中毒。

2. 过量食用：鸡蛋虽好，但过量食用会导致胆固醇摄入过多，不利于健康。

3. 烹饪时间过长：长时间高温烹饪会导致蛋白质变性，降低营养价值。

四、总结

鸡蛋是一种营养价值很高的食材，但如何正确食用至关重要。建议大家选择煮蛋、蒸蛋等简单烹饪方法，以最大程度地保留鸡蛋的营养价值。

七分饱，一个听起来颇为玄妙的词语，其实却是饮食健康的关键。它代表着一种恰到好处的饮食状态，既能满足人体对营养的需求，又能避免过度进食带来的健康问题。

那么，什么是七分饱呢？简单来说，它是一种介于饥饿感和饱腹感之间的状态。当你感到胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。这时候，你就可以认为自己已经达到了七分饱的状态。

七分饱的好处多多。首先，它能帮助我们控制体重。当人体处于适度饥饿的状态时，身体会促进机体脂肪分解，转化成糖原、能量，以维持大脑等重要器官生理活动的需要。其次，保持适度饥饿对肠胃也有好处，可以促进肠胃蠕动，预防便秘等消化系统疾病。

然而，如何才能做到七分饱呢？以下是一些建议：

1. 少吃多餐：将一日三餐改为一日五餐，每餐只吃七分饱，可以减少胃的负担，避免过度进食。

2. 适量控制食物摄入量：在每餐中，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免高热量、高脂肪的食物。

3. 注意饮食搭配：合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，确保营养均衡。

4. 放慢进食速度：细嚼慢咽，充分感受食物的味道，有助于控制进食量。

5. 保持良好的饮食习惯：定时定量，避免暴饮暴食。

总之，七分饱是一种理想的饮食状态，它可以帮助我们保持健康，远离肥胖和疾病。让我们一起努力，做到七分饱，享受健康的生活吧！