饮食对减肥人士是非常重要。在各种各样的食物中，如何选择健康、低脂肪的食物来帮助我们保持苗条身材？从今往后，请有节制地进食，有选择地进食，有方法地进食！女性美就是吃出来的，现在向您推荐几种健康减肥食谱，快来试试！

 

1、不能吃甜食

 

若您正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，一口也不能吃。甜点中抗氧化剂的含量很少，而这种抗氧化剂有助于去除体内氧化过程中产生的产物，因为它所含的热量较高，易导致体重增加。许多女孩都是糖果的忠实粉丝。假如你正为身体肥胖而苦恼，为减肥这一一生的事业努力奋斗，那你一定要注意那些减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计就会付诸东流。

 

 

2、尽量选择水果，蔬菜或富含蛋白质的食物

 

在米饭和蔬菜中选一种，选择蔬菜；在面食和鱼肉中选一种，选择鱼肉。食用水果时尽量选择含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低的水果，是减肥族搭配水果的较好选择。最好在餐前吃水果，因为水果里面的粗纤维能让胃有饱胀的感觉，可以减少食欲，防止吃得太多导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，其消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。

 

3、每天吃一碗麦片粥

 

最新研究表示，喜欢用麦片做早餐的女性比那些选择其它早餐食物或者干脆不吃早餐的女性比较，前者比后者体重轻。因为麦片含有丰富的纤维素，维生素和矿物质。微量元素可以帮助控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，它基本上不添加任何其他成分。

 

4、不吃任何饼干

 

饼干一直是很多女孩子喜欢的。但别看这些饼干都是小块的，其实它们的脂肪含量却高得惊人。这是一块含有大量脂肪的奶油蛋糕，而三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡，且人工色素含量高，吃多了对身体不利。此外，饼干都是经过油炸或其它处理的，所以，建议减肥的人不要吃饼干哦！

 

 

5、不喝果汁

 

许多人认为果汁是天然的，营养丰富，方便，口味好的饮料，许多人用果汁代替水果和水，大量饮用，然而，果汁并不能帮你减肥，反而会使你越来越胖。那是因为在生果制成果汁的过程中，大量的矿物质和维他命流失了。剩下的维他命C也会由于照明成分的影响而减少，大多数的果汁都会加入大量的糖分。

 

6、不饿的时候，请勿进食

 

很多人，他们喜欢不定时地吃东西。或许仅仅是想吃，而不是觉得饿。但是，请不要在想吃东西的时候就疯狂的拿食物吃，那样会让你的身材变胖哦！

高血脂主要是指血液当中胆固醇、甘油三酯的含量偏高。高血脂容易引发动脉硬化以及心脑血管闭塞性疾病，包括高血压病、脑梗死、冠心病、心绞痛，严重的还能出现心肌梗死。现在生活中存在高血脂问题的人群不在少数，特别对于一些中老年人来说。因为血脂升高会给身体带来这样多的危害，所以生活中更需要我们每一个人去关注和预防；当出现高血脂问题时，也要"药物+饮食、生活方式"双方面结合共同降血脂。

 

一．坚持运动

 

运动能够加强身体的糖分利用，减少糖分向甘油三酯的转化，同时还有助于身体代谢机能的加强;如果能够合理的饮食控制和运动锻炼，改善肥胖问题，对于改善胰岛素抵抗，降低甘油三酯水平效果往往是立竿见影的。

  

二．饮食控制

 

1. 控制胆固醇的摄入：尽量少摄入肥肉、动物脂肪、鱼子、动物内脏及动物骨髓等。

 

2. 限制油脂摄入量：高血脂患者不宜食用肥肉和猪油，应用鱼类、瘦肉和植物油代替。深海鱼类等可适当食用。油炸食品不要吃！

 

3. 戒烟戒酒，少盐饮食：高脂血症患者应避免吸烟、饮酒及多盐饮食，这些不良习惯会加重机体各主要器官的负担。

 

4. 多吃新鲜蔬果：蔬菜、水果和食用菌等可以提供大量的维生素、矿物质和膳食纤维，这些营养成分能调节新陈代谢，改善机体的血液循环，有助于平稳血脂。

 

  

三．心情的调整

 

目前医学界找到一种病因叫 "心理因素引起的躯体疾病"。在心身疾病的发生及发展过程中，心理因素起着非常重要的作用。通过调节高血脂人群的心理，使其情绪稳定、心境平和、心情舒畅，则会有助于血脂控制。

 

 

在了解了高血脂与心理因素的紧密联系之后，要想做到"心情好，血脂稳"，需要怎样来调节心理呢

 

一、克制

 

理智可降低外界刺激在大脑中引起的兴奋程度，但需要有意识的锻炼。建议:在自己的床头或房间醒目的地方写上"制怒"、"莫生气"等警言，用来提示自己遇到发怒、激动的事情时要先把自己的心情冷静下来。

 

二、转移

 

当怒气上涌时，可以有意识地转移话题、思路；或做些自己喜欢的事情来分散对引起怒气事件的注意力。

 

三、释然

 

当心中郁闷时，可以邀上三两好朋，海阔天空地"聊"上一阵子，来缓和心情、宽阔胸怀，而且对增强机体免疫力也大有益处！

 

对于"降血脂"这件事来说，不可盲目图快，也不可听信社会中没有科学道理的谣言。改变生活方式，如果效果还是不理想，请到正规的医院拿可以降血脂的要，但这是最后一步，想要降血脂，需要您通过"改变不健康的生活方式+药物治疗"两方面共同下手。从今天开始，希望大家可以作出改变，远离高血脂

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

高血脂主要是指血液当中胆固醇、甘油三酯的含量偏高。高血脂容易引发动脉硬化以及心脑血管闭塞性疾病，包括高血压病、脑梗死、冠心病、心绞痛，严重的还能出现心肌梗死。现在生活中存在高血脂问题的人群不在少数，特别对于一些中老年人来说。因为血脂升高会给身体带来这样多的危害，所以生活中更需要我们每一个人去关注和预防；当出现高血脂问题时，也要"药物+饮食、生活方式"双方面结合共同降血脂。

 

 

一．坚持运动

 

运动能够加强身体的糖分利用，减少糖分向甘油三酯的转化，同时还有助于身体代谢机能的加强;如果能够合理的饮食控制和运动锻炼，改善肥胖问题，对于改善胰岛素抵抗，降低甘油三酯水平效果往往是立竿见影的。

 

二．饮食控制

 

1. 控制胆固醇的摄入：尽量少摄入肥肉、动物脂肪、鱼子、动物内脏及动物骨髓等。

 

2. 限制油脂摄入量：高血脂患者不宜食用肥肉和猪油，应用鱼类、瘦肉和植物油代替。深海鱼类等可适当食用。油炸食品不要吃！

 

3. 戒烟戒酒，少盐饮食：高脂血症患者应避免吸烟、饮酒及多盐饮食，这些不良习惯会加重机体各主要器官的负担。

 

4. 多吃新鲜蔬果：蔬菜、水果和食用菌等可以提供大量的维生素、矿物质和膳食纤维，这些营养成分能调节新陈代谢，改善机体的血液循环，有助于平稳血脂。

 

三．心情的调整

 

目前医学界找到一种病因叫 "心理因素引起的躯体疾病"。在心身疾病的发生及发展过程中，心理因素起着非常重要的作用。通过调节高血脂人群的心理，使其情绪稳定、心境平和、心情舒畅，则会有助于血脂控制。

 

在了解了高血脂与心理因素的紧密联系之后，要想做到"心情好，血脂稳"，需要怎样来调节心理呢

 

一、克制

 

理智可降低外界刺激在大脑中引起的兴奋程度，但需要有意识的锻炼。建议:在自己的床头或房间醒目的地方写上"制怒"、"莫生气"等警言，用来提示自己遇到发怒、激动的事情时要先把自己的心情冷静下来。

 

二、转移

 

当怒气上涌时，可以有意识地转移话题、思路；或做些自己喜欢的事情来分散对引起怒气事件的注意力。

 

三、释然

 

当心中郁闷时，可以邀上三两好朋，海阔天空地"聊"上一阵子，来缓和心情、宽阔胸怀，而且对增强机体免疫力也大有益处！

  

 

对于"降血脂"这件事来说，不可盲目图快，也不可听信社会中没有科学道理的谣言。改变生活方式，如果效果还是不理想，请到正规的医院拿可以降血脂的要，但这是最后一步，想要降血脂，需要您通过"改变不健康的生活方式+药物治疗"两方面共同下手。从今天开始，希望大家可以作出改变，远离高血脂

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

现如今，减肥已经成为了人们关注的话题，减肥不仅是为了身材保养，塑造理想的身材，而且减肥更是为了健康，预防“三高”到来。减肥并非一朝一夕所能够实现的，它需要有一个长期坚持的过程，才能够将身上的赘肉减下去。

 

饮食、运动在减肥的过程中，发挥了十分重要的作用，运动需要迈开腿，那么饮食需要管住嘴。怎样才能够使自己减下来呢？饮食需要这样去调理。医生：这3种食物可以多吃，让你越吃越瘦。

 

 

红薯是非常消食的主食，它不仅耐饿，而且还有助于减肥。红薯富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，缓解便秘，对于胃肠功能不好的人群，红薯也能够发挥助攻的效果。当然，红薯虽然含有的淀粉很丰富，但是这并不代表吃了红薯就会导致身体变胖。

 

相反，红薯比其他的食物，更适合减肥，因为红薯容易消化，在胃肠道内停留的时间并不长，也不会给人体带来大量的热量。所以，多吃红薯有益健康，既减肥，也养生。

 

 

玉米是很多人喜欢吃的养生食物，作为粗粮的代表，玉米中富含膳食纤维，能够促进消化，帮助肠胃吸收食物，以及促进胃肠的蠕动。所以，人们通常认为玉米具有“刮油”的效果，就是因为玉米所含的膳食纤维多，而且玉米所含的热量非常低，相比红薯，玉米所含的热量更低，所以更适合减肥食用。

 

不仅如此，玉米中含有的维生素、微量元素，也是人体必需的，坚持吃玉米，对健康有好处，既减肥，也养生，而且对肠胃没有坏处，只有好处。

 

土豆是一种非常适合减肥的食物，虽然说土豆中淀粉含量高，但是这不影响减肥。相反，土豆可以及时给身体补充热量，并且土豆所含的热量相比红薯也要小很多，100克土豆所含的热量约为76大卡，这样的热量，只能够满足身体的代谢所需，根本不会导致能量过分堆积。

 

 

另外，土豆所含的膳食纤维非常丰富，吃土豆有很强的饱腹感，所以吃了土豆耐饿，但是不会使身体长胖。另外，吃土豆很容易消化，即使是上了年纪的人，土豆也可以照吃不误。

 

所以，减肥要选对食物，这三种食物可以多吃，大家要做好减肥的饮食工作，不妨从这三个方面着手，再配合适当的运动，每天坚持跑步锻炼，减掉身上的赘肉，随着时间的推移，其实也没有那么困难，难在坚持。

高血脂是一种常见的心脑血管疾病，据国家卫健委统计，我国高血脂患者预估高达4亿。造成这个现状的主要原因是我国人民生活水平日渐提高，从食物中获取的各种物质没有被及时代谢。

 

想要平稳自己的血脂，首先就需要注意自己的饮食，坚持健康的饮食习惯，才能够保持自己的身体健康。

 

  
生活中常见的三种食物堪称“血脂炸弹”！高血脂患者一定要注意

1、加工后的精粮

 

加工的精粮营养物质远少于粗粮，加工后的精粮减少了维生素，纤维素等营养物质的含量，只保留了淀粉。淀粉会有效提升人体饱腹感，但是大量的淀粉摄入会导致身体血糖和血脂浓度上升，不利于自身健康发展。要保证自己的血脂血糖健康，每天至少喝一碗粗粮粥，吃饭只吃七分饱。

2、动物油脂

 

很多人喜欢在炒菜时加入猪油牛油等动物油脂，认为这样做出来的饭菜更香，但是动物油脂中富含饱和脂肪酸和胆固醇，饱和脂肪酸和胆固醇难以被人体吸收，在体内沉积会导致高血脂相关疾病。

 

3、甜食

 

生活中偶尔吃一次可以，但是短时间大量摄入对身体是有害的。甜食中含有大量的糖分，如果不能及时代谢，糖分就会部分转化为甘油三酯，造成血脂的上升。每日主食中含有的淀粉，完全可以满足身体对于糖分的补充，甜食可以作为生活的调剂，但不能作为糖分的来源。

 

一日三餐这样吃，保证血脂平稳

早餐：

 

推荐一碗粗粮粥或皮蛋瘦肉粥，也可以选择一杯脱脂牛奶，主食可以选择150g燕麦，一个馒头，迅速补给能量的同时补充身体需要的纤维素。

 

中餐：

 

推荐植物油炒制的牛肉，鱼肉，鸡肉，等高质量蛋白质，无机盐和维生素，不超过200g，手掌大小的肉块就足以补充人体所需营养物质，也可以使用2-3个鸡蛋清进行代替，少油少盐，主食推荐一碗米饭，250g左右即可，可以选择量米杯进行定量。重点补充人体需要的蛋白质和身体需要的能量。

  
晚餐：

 

推荐蔬菜面或者一碗粗粮粥，蔬菜小炒等清淡适口的食物，减少肠道消化负担。

 

加餐：

 

日常状态患者可能会感到饥饿，但是不建议摄入碳水和高热量食物，可以给患者吃一两片粗粮饼干，或者桃子、黄瓜、西红柿之类的低糖水果。

 

注意：

 

鸡蛋只建议吃蛋白，蛋黄作为高胆固醇的部分不利于血脂控制；一日三餐的间隔建议在4-6小时，晚餐后要留出2小时消化时间。

 

除了控制饮食，有规律地运动也非常重要

跑步是一项很好的运动，不仅可以减肥，降低心脑血管疾病发生概率，还能缓解患者焦虑情绪，可谓是一举多得。但是大家一定还是要注意适量原则，超过自身承受水平的运动，不仅不会有锻炼身体的效果，反而会给自己的身体带来损伤，心脏作为运动中最容易受到伤害的内脏，一旦受到损伤，后果不堪设想。

  
跑步时有几个值得注意的点，在此分享给大家：

 

1.跑速要慢，不同的跑步姿势对心脏的伤害是不同的，慢跑对心脏的伤害较小。

 

2.步伐要小，小步伐跑步会降低肌肉的用量，进而降低心脏的负荷。

 

3.跑程要适中，每天3km以内的快走锻炼即可消耗多余的血糖及热量。

 

4.走跑交替，同样是为了降低心脏负荷，心肺功能足够强大时可以尝试加长跑步时间，但走路的作用仍然不可缺少。

 

5.推荐傍晚跑或夜跑，晨跑会加速血液凝块形成，夜跑则有减少血凝块的趋势。

 

一定要谨记，锻炼不是为了追速度强度，而是为了保护心肺功能，干预心血管疾病的治疗。通过持之以恒，循序渐进地锻炼，身体肯定会越来越健康。

时间飞快，凉爽舒适的秋季已经进入尾声。进入寒冷的冬季之后，我们就要换上厚厚的棉衣。这时不管我们的身材是好是坏，都会隐藏在笨重的衣物之下。

 

那些对自己身材没有信心的女孩虽然在这个季节暂时松了一口气，但是她们很快又焦虑了起来，毕竟冬天可是最容易囤积脂肪的季节。那么想要在冬季成功瘦身，有没有可能做到呢？答案是肯定的，只要我们少吃两物，多做三事，一定可以让自己完成蜕变。

 

 

冬天将至，减肥若能做到“少吃2物、多做3事”，减肥或许变轻松

 

少吃甜食

 

随着物质水平的不断提高，我们可以品尝到的美味越来越多。只要在街上走一圈，你就会看到琳琅满目的美食。其中最受女孩们欢迎的就是各种各样精致的甜食。

 

当我们陷在负面情绪中的时候，一块甜食确实可以减淡我们的忧愁。但是这类食物中不仅含有很多糖分，还含有很高的热量。这些物质进入人体之后，容易转化成脂肪，囤积在我们的腹部和臀部。所以想要减肥的女孩一定要远离甜食。

 

 

少吃油炸的食物

 

越是寒冷的天气，人们越喜欢吃油炸的食物。其实这类食物和甜食一样，是我们减肥道路上的挡路石。

 

油炸食品中含有大量的油脂和氧化物，经常吃这类食物不仅会让我们摄入大量的热量，还会给我们的身体带来一定的负担。如果你想要拥有健康的身体和完美的身姿，就一定要少吃油炸的食物。

下面我们再来看一看，减肥需要多做的三件事情。

 

多运动

 

如果你想甩掉身上多余的脂肪，除了要控制饮食之外，也一定要多运动。那么在众多的运动项目中，哪种项目可以帮助我们健康减肥呢？慢跑是最简单的有氧运动，它既不需要借助特殊的运动器材，对场地也没有什么要求。

 

只要我们穿上一双舒适的跑鞋，就可以开始我们的减肥之旅。只要我们每天坚持慢跑一个小时，就可以消耗400卡路里的热量。所以如果你想要减肥，每天坚持慢跑准没错。

多吃新鲜的果蔬

 

在很多人的意识里，觉得只有吃得越少，才能瘦得越快。其实这样的想法是错误的，节食有的时候不仅达不到减肥的效果，还会给我们的身体带来一定的损伤。

 

如果你想要瘦得健康又好看，一定要多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜。其中黄瓜、木耳、花菜等蔬菜都是很好的选择。除此之外，我们还可以多吃苹果和菠萝等可以帮助我们保持肠道通畅的水果。

吃饱饭之后尽量多站

 

当我们刚吃饱饭的时候，很容易出现困倦的感觉。但是这个时候我们一定不要马上坐下或者是躺下。饭后靠墙站立15分钟，不仅可以让我们消除困意，还能避免脂肪在臀部和腹部堆积。

进入冬天之后，有不少人会慢慢变胖。如果你想在这个季节悄悄减掉身上的肥肉，一定要做到少吃甜食和油炸的食物。除此之外，还应该每天坚持慢跑，多吃新鲜的果蔬，少坐多站。做到了这些，你一定可以在春天的时候收获完美的身材

很多坚持运动减肥的人都会出现，在开始减肥两个月后，体重却增加了几斤，这时候难免会困惑，甚至沮丧怎么越减越胖？先不要着急，体重并不是衡量减肥的唯一指标，如果这时候你发现穿衣服明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能穿上了，腰围更瘦、腹部更平、臀部更翘了。那其实是意味着减肥的成功，脂肪率在降低。
  

1.为什么减脂初期体重会上升呢？

事实上，在接受了合理的训练以及健康的饮食以后，增强了肌肉功能，提高了肌肉在体内成分中的比例。而肌肉的密度比脂肪更大，换句话说如果身体减少了一定体积的脂肪，增加了相同体积的肌肉，因肌肉更重，那么体重必然也会上升了，所以减肥不能光看体重。
 
在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢且持续的体重下降。
 
2.体重的变化还与个人体质有关

健康人群：体质较健康的人群，受其它因素影响较小，因此体重下降比较明显且规律。
 
体质虚弱人群：这类人群在减脂初期，体重最容易增加。因为此类人群往往存在脾胃不和、气血不足的情况，而通过锻炼后，这种情况得以改善，人体就能够吸收吃进去的营养，因而会有体重增加的状况；而等到脾胃功能调和好，新陈代谢恢复正常，才会慢慢开始减重。

伴随轻度慢性疾病的人群：像肥胖症、脂肪肝等人群一般内脏脂肪堆积较多，而刚开始运动首先减的是内脏脂肪，这是看不出来的；之后才开始减身体各部位的皮下脂肪。换句话说，此类人群在减脂初期，是减轻器官负担，帮助调节恢复器官组织的功能，之后才会出现体重的减轻，需坚持。

 

 

3.减脂成功的表现

 

吃得少，更耐饿

在经历了一段时间的科学运动后，体内肌肉成分增加，而肌肉细胞含有较多的线粒体，线粒体细胞越多，消耗的能量就越多，提供的能量也就越多。相同的饮食，供能多的，也就不容易饿。
 
深呼吸的次数变少

胖子们由于体内的脂肪比较多，身体所需要的氧气量会比较大，所以每天伸懒腰深呼吸的次数会比较多。

而当你的身材瘦下来的时候，脂肪减少，身体对于氧气需求就比较少，深呼吸的次数自然就会变少，人就会逐渐变得精神起来，伸懒腰的次数也相对变少了。

 

口味变淡了

 

肥胖让味蕾失去了大部分敏感度，所以肥胖的人更偏爱油腻、重口味的食物；而高脂饮食又会诱导肠道菌群发生变化，腐败菌增多，会向大脑发送信号，产生想吃高热量食物的欲望。由此形成恶性循环。
 
而运动后，味蕾的敏感度会提升，即使清淡的饮食也会变得更易接受；而且肠道中的有益菌会随着锻炼增多，也就减少了想吃高脂食物的欲望。
  

排便通畅

根据数据表明，身材越胖的人就越容易便秘。这是因为身材肥胖会影响体内各项机能运转，比如影响肠道蠕动和消化能力，从而导致新陈代谢能力下降，就会让身材越变越胖，并导致便秘，这是一种“恶性循环”。
 
如果在减肥期间你发现自己便秘改善了，就说明你的减肥有效果。这多是由于体内脂肪含量在慢慢减少，肠道消化功能恢复正常，身体排出代谢废物的的效率提高了。
 
更直接便捷的是用体脂称量自己的体脂率是否有变化，还有基础代谢及内脏脂肪指数，如果有所改善，那就说明身体正在慢慢好转。

吃饭的顺序，很多人都吃错了。这个当然有一种社会因素，比如说你要到饭店去吃饭，给你先上的可能是凉菜，然后上一些热菜，然后是主食、汤，再最后可能给你上一盘水果，如果不给你上果盘的话，你还可能觉得心里不太舒服，但其实这个顺序是大错特错了，特别是糖尿病人更不能这样吃。

 

我们想象一下，糖尿病人在进食之前，脾胃是空的，这个时候如果你吃了一口凉菜，凉菜的感觉是什么？又凉又硬！这时会一瞬间把你的肠道的温度就降低了，导致你的胃的肌肉会立马痉挛的，也就是说在低温的时候，人体的胃是极易受到刺激，如果一旦它痉挛，胃疼算是最轻的，时间久了之后，脾胃消化不良会出现腹泻，面黄肌瘦，营养得不到吸收导致营养不良。

 

那么最正确的饮食顺序是怎样的呢？

 

1、首先，喝汤

 

你要给你的脾胃提个醒，你首先要喝汤，这个汤要温热一点，那么不要太油，稍微清淡一点，这个时候你的胃就得到了一个信号，我们得让胃知道：我们准备进食了额，最后逐渐的要增加我的胃液，还有一些其他的一些消化酶，那么告诉身体，我准备进食了，你们都要调动起来，帮助我来消化。

 

 

2、其次，要吃水果。

 

好，到这儿了，大家可能会觉得大跌眼镜，就说水果为什么放到这吃？因为水果本身的在胃里面的排空时间是最短的。如果你要把水果放到最后面来吃的话，它极易容易氧化。

 

那么当你的胃最先接收的是一些比较油腻的肉类、蔬菜类，而水果放在最上面，也就是说它消化的时间是在最后，那么它又很容易被氧化，也就是说其实你最后吃水果，那么它里面产生的毒素或者是它的营养素，其实跟你的主观的意愿完全相反，你想吸收营养，想排除毒素，但其实你放到最后吃它的结果只能是毒素累积，而且营养也被破坏氧化掉了。所以第二步应该吃水果。

 

3、第三，吃蔬菜。

 

就是说糖尿病病人应该吃的那些蔬菜，这个时候你的胃已经打开了，而且有了一些逐渐的初步的蠕动，这个时候吃一点适合的绿叶蔬菜，其实是最好的。

 

4、第四，吃主食。

 

这里面不光是糖尿病病人，有些喜欢爱美的减肥的女孩子说我要减肥，我不吃主食，但其实错了，主食里面的碳水化合物其实是你营养的来源。那么在你主食里面有好多的微量元素，尤其是粗粮里面的膳食纤维，可以帮助我们减缓血糖的吸收速度。所以这个时候少吃一点主食，对人来说，或者对糖尿病病人这种特殊人群来说，效果是非常好的。

 

5、最后，吃高蛋白类

 

 

那么最后其实这个时候你想想，你已经吃个七八分饱了，那么糖尿病病人又不能大量的去吃很多的食物，最后这步我们把你的胃的容量留给一些蛋白，就是一些高蛋白的物质。

 

我们可以吃一些优质的蛋白，可以吃一些蛋类，然后也可以少吃一点禽类，这个时候其实它的摄入量就是很少了，那么符合人的这种七八分素，而两三分荤的这种原则。

 

这样对人体来说，他的消化、胃的排空时间又是最长的，反正他的时间是最长的，你把它放到最后吃，又可以延长你的饱腹感，不然的话糖尿病病人的这种经常容易饥饿，这种感觉你光吃素光吃主食其实是不够的，那么用这种蛋白质来延长你的胃排空时间， 这样你就不会的经常会觉得饿了去吃东西了！

高血脂是一种常见的心脑血管疾病，据国家卫健委统计，我国高血脂患者预估高达4亿。造成这个现状的主要原因是我国人民生活水平日渐提高，从食物中获取的各种物质没有被及时代谢。想要平稳自己的血脂，首先就需要注意自己的饮食，坚持健康的饮食习惯，才能够保持自己的身体健康。

 

生活中常见的三种食物堪称“血脂炸弹”！高血脂患者一定要注意

 

1、加工后的精粮

 

加工的精粮营养物质远少于粗粮，加工后的精粮减少了维生素，纤维素等营养物质的含量，只保留了淀粉。淀粉会有效提升人体饱腹感，但是大量的淀粉摄入会导致身体血糖和血脂浓度上升，不利于自身健康发展。要保证自己的血脂血糖健康，每天至少喝一碗粗粮粥，吃饭只吃七分饱。

 

 

2、动物油脂

 

很多人喜欢在炒菜时加入猪油牛油等动物油脂，认为这样做出来的饭菜更香，但是动物油脂中富含饱和脂肪酸和胆固醇，饱和脂肪酸和胆固醇难以被人体吸收，在体内沉积会导致高血脂相关疾病。

 

3、甜食

 

生活中偶尔吃一次可以，但是短时间大量摄入对身体是有害的。甜食中含有大量的糖分，如果不能及时代谢，糖分就会部分转化为甘油三酯，造成血脂的上升。每日主食中含有的淀粉，完全可以满足身体对于糖分的补充，甜食可以作为生活的调剂，但不能作为糖分的来源。

 

一日三餐这样吃，保证血脂平稳

 

早餐：推荐一碗粗粮粥或皮蛋瘦肉粥，也可以选择一杯脱脂牛奶，主食可以选择150g燕麦，一个馒头，迅速补给能量的同时补充身体需要的纤维素。

 

中餐：推荐植物油炒制的牛肉，鱼肉，鸡肉，等高质量蛋白质，无机盐和维生素，不超过200g，手掌大小的肉块就足以补充人体所需营养物质，也可以使用2-3个鸡蛋清进行代替，少油少盐，主食推荐一碗米饭，250g左右即可，可以选择量米杯进行定量。重点补充人体需要的蛋白质和身体需要的能量。

 

晚餐：推荐蔬菜面或者一碗粗粮粥，蔬菜小炒等清淡适口的食物，减少肠道消化负担。

 

加餐：日常状态患者可能会感到饥饿，但是不建议摄入碳水和高热量食物，可以给患者吃一两片粗粮饼干，或者桃子、黄瓜、西红柿之类的低糖水果。

 

注意：

 

鸡蛋只建议吃蛋白，蛋黄作为高胆固醇的部分不利于血脂控制；一日三餐的间隔建议在4-6小时，晚餐后要留出2小时消化时间。

 

除了控制饮食，有规律地运动也非常重要。跑步是一项很好的运动，不仅可以减肥，降低心脑血管疾病发生概率，还能缓解患者焦虑情绪，可谓是一举多得。但是大家一定还是要注意适量原则，超过自身承受水平的运动，不仅不会有锻炼身体的效果，反而会给自己的身体带来损伤，心脏作为运动中最容易受到伤害的内脏，一旦受到损伤，后果不堪设想。

 

 

跑步时有几个值得注意的点，在此分享给大家：

 

1.跑速要慢，不同的跑步姿势对心脏的伤害是不同的，慢跑对心脏的伤害较小。

 

2.步伐要小，小步伐跑步会降低肌肉的用量，进而降低心脏的负荷。

 

3.跑程要适中，每天3km以内的快走锻炼即可消耗多余的血糖及热量。

 

4.走跑交替，同样是为了降低心脏负荷，心肺功能足够强大时可以尝试加长跑步时间，但走路的作用仍然不可缺少。

 

5.推荐傍晚跑或夜跑，晨跑会加速血液凝块形成，夜跑则有减少血凝块的趋势。

 

一定要谨记，锻炼不是为了追速度强度，而是为了保护心肺功能，干预心血管疾病的治疗。通过持之以恒，循序渐进地锻炼，身体肯定会越来越健康。

严格的减肥方法，比如节食，通常会导致基础代谢率下降，超过90%的人会恢复体重。

 

想必你也听说了，德苏减肥法在2020年世界最新研究中被宣布为第二好饮食。它的特点是通过摄入富含高钾、高镁、高钙和高膳食纤维的食物，包括水果、蔬菜、谷物、坚果和优质油，可以减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。肉类以鱼肉、鸡肉等白肉为主，可以强调清淡饮食但不无味，达到降血压的目的。

 

 

饮食舒适的原则：吃有利于控制体重，不至于挨饿

 

医院营养室应用舒适饮食五原则设计了中西全食菜单，让有需要的人吃得健康而不至于挨饿，除了控制血压血糖外，还能保持健康的体重。

 

 

菜单设计难，绞尽脑汁打开菜单

 

饮食设计最大的难点在于“每天5+5个果蔬”。如何在一天的菜单中设计出这么大量的果蔬，让人想吃都要消耗厨师和营养师的大量大脑。最后，除了注重新鲜多样食材的搭配选择外，还有一些被综合果蔬汁所替代。

 

此外，全谷物杂粮也是重点，提供多种植物化学物质和膳食纤维。考虑到有些人不适合使用全谷物杂粮作为主食，设计中部分主食按比例使用杂粮和白米、紫米。搅拌，煮熟;有些套餐的主食会用杂粮、红薯、山药等来烹制。以增强适口性。

 

此外，优质蛋白质具有增加饱腹感和抑制食欲的作用，有助于减肥。

 

1. 鸡蛋

 

鸡蛋是优质的蛋白质来源，原料价格高，能被人体有效吸收和利用。美国的一项研究表明，早餐吃鸡蛋的人会比不吃鸡蛋的人感觉更饱，午饭前不太可能感到饿。同时，他们午餐会吃得更少，达到减肥的效果，因此被称为天然的食欲抑制剂。

 

2. 牛奶

 

牛奶中含有丰富的色氨酸，色氨酸是大脑合成血清素的原料。血清素是一种神经递质，具有稳定神经的作用，使人感到稳定和放松。要特别注意尽可能选择低脂或脱脂牛奶，避免摄入过多热量。

 

3. 苹果

 

苹果中抑制食欲的成分与水溶性膳食纤维有关，这种纤维通常被称为果胶。首先吃苹果，然后喝水，能让果胶吸水膨胀，帮助胃排空，产生饱足感。

 

4. 红薯

 

红薯本身富含抗性淀粉，对抑制食欲很有帮助。它具有类似膳食纤维的功能，既能增加饱腹感，又能减缓血糖升高，减少进食后胰岛素分泌，有利于血糖控制，不易形成脂肪，从而有助于减肥瘦身。建议红薯蒸熟冷藏后会含有更多的抗性淀粉。

肥胖问题并非局限于某个地区，全球范围内都存在大量肥胖人群。然而，由于东西方人种生理结构和生活方式的差异，肥胖的特点和应对方法也有所不同。

东方人群更易出现中心性肥胖

东方人肥胖的特点是脂肪主要堆积在腹部，尤其是下半身腹部周围，这种肥胖被称为中心性肥胖。与全身性肥胖相比，中心性肥胖更容易引发多种慢性疾病，如糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病和肿瘤等。

中心性肥胖的危害

中心性肥胖会导致内脏脂肪增多，进而引发一系列健康问题。例如，脂肪细胞会释放出多种炎症因子，导致胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。此外，腹部脂肪堆积还会影响肝脏调节脂肪代谢的功能，导致脂类代谢异常，从而增加患心脏病、动脉硬化、高血压等疾病的风险。

应对中心性肥胖的方法

要应对中心性肥胖，首先要改变不健康的生活方式，建立健康的生活模式。这包括合理饮食、规律运动、保证充足睡眠等。同时，可以采取以下措施：

• 饮食疗法：通过控制热量摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。
• 运动疗法：选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟中等强度的运动。
• 药物治疗：在医生指导下，使用减肥药物，如降低食欲的药物或抑制脂肪吸收的药物。
• 行为疗法：通过改变不健康的生活习惯，如减少熬夜、减少应酬等，建立健康的生活方式。
• 心理治疗：帮助患者调整心态，增强减肥的信心。

中医减肥的优势

中医减肥注重整体调理，通过针灸、拔罐、按摩、食疗等方法，调整人体的气血平衡，从而达到减肥的目的。中医减肥的优势在于副作用小，适合长期坚持。

总结

中心性肥胖是一种常见的肥胖类型，对健康危害极大。通过改变生活方式、采用科学合理的减肥方法，可以有效控制中心性肥胖，降低患病风险。

儿童肥胖症已成为我国儿童常见的一种内分泌疾病，主要与遗传、生活方式、饮食习惯等因素有关。该疾病可导致儿童生长发育迟缓、心血管疾病、糖尿病等并发症，严重影响儿童身心健康。

那么，如何诊断儿童肥胖症呢？以下介绍两种常见的诊断方法：

1. 体重指数（BMI）法：通过测量儿童的身高和体重，计算出其BMI值。根据世界卫生组织（WHO）的标准，儿童BMI值超过同年龄段、同性别的95%即可诊断为肥胖。

2. 体质指数（BMI）结合腰围法：除了BMI值外，还需测量儿童的腰围。腰围过粗可能提示内脏脂肪过多，增加患心血管疾病等风险。

除了上述诊断方法，以下症状也可能提示儿童肥胖症：

1. 生长发育迟缓：肥胖儿童可能出现身高增长缓慢、体重增长过快等情况。

2. 睡眠呼吸暂停：肥胖儿童容易出现睡眠呼吸暂停，导致睡眠质量下降。

3. 心血管疾病：肥胖儿童易患高血压、高血脂等心血管疾病。

4. 糖尿病：肥胖儿童易患2型糖尿病。

5. 内分泌疾病：肥胖儿童可能出现性早熟、多囊卵巢综合征等内分泌疾病。

一旦确诊为儿童肥胖症，应及时采取措施进行治疗。治疗主要包括以下方面：

1. 调整饮食：控制儿童摄入的总热量，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物，减少油腻、高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 加强运动：鼓励儿童参加户外活动，如跑步、游泳、跳绳等，每天运动时间不少于30分钟。

3. 心理疏导：帮助儿童建立正确的饮食观念，消除心理负担。

4. 定期复查：定期监测儿童的体重、身高、BMI等指标，及时调整治疗方案。

总之，家长要重视儿童肥胖症的预防和治疗，帮助孩子养成良好的生活习惯，健康成长。

某天，患者需要购买司美格鲁肽并希望医生开具处方签，于是他来到了互联网医院进行在线问诊。医生的助手很快响应了患者的需求，告知患者医生助理可能会帮助医生了解病情，方便医生给出诊疗建议。问诊开始后，助手告诉患者本次问诊将持续2天，患者开始描述自己的情况和需求。

医生的助手正忙着呼叫主任，但患者对司美格鲁肽的需求急切，希望尽快得到回复。主任终于出现，询问患者要检查哪些项目，患者请求开具检验单，同时需要购买司美格鲁肽。医生审核处方后告知患者已开具处方签，建议患者遵医嘱用药，同时提前预约医生复诊。

患者询问药品剂量，医生告知只有每周打1.0mg剂量的药品，患者表示无法接受那么大的剂量。医生建议从小剂量开始，并提醒患者只能购买官方有库存的药品。最终，患者接受了医生的建议，感谢主任并表示减肥效果挺好。

服务结束后，患者对主任的专业建议和耐心服务感到满意，问诊也顺利结束。患者感叹减肥之路虽艰辛，但有医生的指导和支持，一切都变得更轻松。

我是一名身高168，体重176的患者，在医生助理的引导下，开始了线上问诊。我向医生描述了自己的病情和困惑，希望能得到专业的建议和治疗方案。在与医生助理的交流中，我感受到了医生团队的专业和耐心，他们对我的病情进行了详细的询问和了解，给我带来了莫大的安慰和信心。

医生助理提醒我，线上问诊将持续两天，这让我感到很贴心，我知道我的健康问题将得到充分的关注和解决。在医生助理的引导下，我进行了详细的主诉，包括发病/损伤诱因、症状持续时间、检查情况和治疗经历等。医生助理的细致和专业让我对线上问诊的效果充满期待。

在我向医生描述自己的体重问题时，医生给出了专业的建议，指出了注射格鲁肽对于非糖尿病患者的不适用性，并警示了滥用药物的风险。医生用专业的知识和理性的态度帮助我理解了药物的作用和使用原则，让我对治疗方案有了更清晰的认识。

在交流中，医生不仅关注我的病情，还关心我的情绪和心理状态。医生提醒我要合规使用药物，并鼓励我积极去医院进行身体检查，以便更全面地了解自己的健康状况。医生的细心和关怀让我感受到了医生对患者的责任和爱心。

在和医生的交流中，我逐渐意识到自己的健康问题需要综合治疗，不能依赖单一的药物或方法。医生的建议让我重新审视自己的生活和工作方式，意识到了自己在生活中的不良习惯和压力过大的工作状态。我决定积极配合医生的治疗方案，并调整自己的生活方式，以期获得更好的健康状况。

在当今社会，上腹部肥胖已经成为许多人关注的健康问题。上腹部肥胖不仅仅是外观上的困扰，更可能引发多种健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。那么，如何有效地减掉上腹部多余的脂肪呢？以下是一些科学有效的减肥方法，供大家参考。

首先，合理的饮食是减肥的关键。我们应该避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物，这些食物有助于增加饱腹感，减少食物的摄入量。此外，适量的蛋白质摄入也是必不可少的，它有助于肌肉的建设和维持。

其次，适量的运动也是必不可少的。除了腹式呼吸、收腹走路等运动外，我们还可以尝试一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，这些运动有助于提高新陈代谢，消耗多余的脂肪。同时，瑜伽和普拉提等伸展运动也有助于增强腹部肌肉，塑造完美体型。

此外，保持良好的生活习惯也是非常重要的。充足的睡眠有助于身体恢复和脂肪代谢，避免熬夜。同时，保持良好的心态，避免过度压力和焦虑，这些都有助于减肥。

对于一些特定的减肥产品或药物，我们需要谨慎对待。虽然市面上有很多减肥产品，但并非所有产品都适合每个人。在购买和使用任何减肥产品或药物之前，最好咨询医生或营养师的意见。

最后，如果上腹部肥胖是由于某些疾病引起的，如甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等，那么在减肥的同时，还需要积极治疗原发疾病。

近年来，随着生活水平的提高，广东地区城市学生中肥胖问题日益严重，已成为一个不容忽视的健康问题。

肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖是最常见的类型，占肥胖学生的95%以上，通常没有伴随其他疾病。而继发性肥胖则与内分泌代谢病、遗传综合征等因素有关，患者除了肥胖外，还可能伴有肢体和智能发育的异常。

单纯性肥胖的主要原因包括：营养摄入过多、活动量过少、遗传因素等。广东地区学生家庭普遍较为富裕，家长对孩子的饮食照顾得无微不至，导致孩子营养过剩。同时，学生课业负担较重，缺乏体育锻炼，容易导致肥胖。

预防肥胖，家长应改变‘肥胖越胖越健康’的错误观念，孕妇在孕期适当控制脂肪摄入，减少胎儿体重增长。家长要定期监测孩子的体重，培养孩子良好的饮食习惯，如晚餐不宜过饱，避免夜宵，少吃零食，细嚼慢咽。肥胖学生的饮食应以低脂肪、低碳水化合物和高蛋白为主，多吃体积大、饱腹感强、热量低的蔬菜，如萝卜、胡萝卜、青菜、黄瓜、番茄、莴苣、苹果、柑橘、竹笋等。同时，鼓励孩子进行适量的运动，如晨跑、散步、做操等，以促进脂肪分解。

对于肥胖学生，家长和学校应共同努力，帮助孩子养成良好的生活习惯，预防肥胖带来的各种健康问题。

在当今社会，肥胖问题已经成为一个普遍存在的健康问题。而中医穴位埋线减肥作为一种新兴的减肥方法，备受关注。然而，很多人对这种方法存在误解，认为“埋哪里瘦哪里”，这究竟是否正确呢？

中医认为，肥胖并非简单的脂肪堆积，而是与人体脏腑功能失调、气血运行不畅等因素密切相关。因此，中医穴位埋线减肥并非简单的局部减肥，而是通过辨证论治，整体调理，通过改善体质、去除病因而达到减肥目的。

穴位埋线减肥的具体操作是通过将特制的线材埋入特定的穴位，刺激穴位，调节人体的气血运行，从而达到减肥的目的。这些穴位并非随意选取，而是根据患者的具体体质和病情，由专业医师进行辨证施治。

那么，穴位埋线减肥是否真的“埋哪里瘦哪里”呢？答案是否定的。穴位埋线减肥并不是通过局部刺激来达到局部减肥的效果，而是通过调节整体的气血运行，改善脏腑功能，从而达到全身减肥的目的。因此，穴位埋线减肥并非简单的局部减肥，而是全身性的减肥方法。

当然，穴位埋线减肥并不是适合所有人群。对于一些患有严重疾病、孕妇、哺乳期妇女等人群，不建议进行穴位埋线减肥。此外，在进行穴位埋线减肥的过程中，也需要注意以下几点：

1. 选择正规医疗机构和有资质的医师进行操作；

2. 按照医师的指导进行操作，不要自行调整穴位和线材；

3. 注意术后护理，避免感染；

4. 保持良好的生活习惯和饮食习惯。

总之，穴位埋线减肥并非简单的“埋哪里瘦哪里”，而是一种通过整体调理、改善体质的减肥方法。在进行穴位埋线减肥的过程中，需要选择正规医疗机构和有资质的医师进行操作，并注意术后护理，才能达到理想的减肥效果。

腹部肥胖，俗称“将军肚”，是许多人面临的困扰。它不仅影响外观，还可能增加患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。那么，如何有效减掉腹部赘肉，重塑健康体态呢？本文将为您介绍几种科学有效的减腹方法，帮助您告别小肚腩，拥有健康身材。

一、了解腹部肥胖的原因

1. 遗传因素：家族中存在肥胖史的人，更容易发生腹部肥胖。

2. 生活方式：长期久坐、缺乏运动、不良饮食习惯等，都可能导致腹部脂肪堆积。

3. 代谢因素：随着年龄增长，人体代谢率降低，容易导致脂肪堆积在腹部。

4. 内分泌因素：胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等内分泌疾病，也可能导致腹部肥胖。

二、减腹方法

1. 健康饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。

2. 规律运动：结合有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、瑜伽、举重等，提高新陈代谢率，燃烧腹部脂肪。

3. 改善生活习惯：保持良好的作息时间，避免熬夜，减少压力，保持心情舒畅。

4. 药物治疗：对于内分泌因素导致的腹部肥胖，可在医生指导下使用相关药物。

5. 医院治疗：对于严重腹部肥胖者，可在医生建议下进行减重手术。

三、减腹运动推荐

1. 仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。

2. 俯卧撑：锻炼胸部、腹部、背部和手臂肌肉，提高新陈代谢率。

3. 平板支撑：锻炼核心肌群，提高身体稳定性。

4. 桥式：锻炼臀部和大腿肌肉，改善腰围。

5. 侧卧抬腿：锻炼腰部和臀部肌肉，塑造腰部曲线。

通过以上方法，相信您一定能够成功减掉腹部赘肉，拥有健康美丽的身材！

那是一个普通的午后，我坐在天津东丽区的家中，对着电脑屏幕，心中充满了疑惑和不安。自从生完二胎后，我的体重一路飙升，虽然我每天都在坚持吃减脂餐，并且进行两小时的运动，但体重却始终没有明显下降。甚至有时，连续两天称重，体重又涨回去了。

在朋友的推荐下，我决定尝试线上问诊。我选择了京东互联网医院，注册并填写了病情描述。很快，我就收到了回复，一位来自营养科的医生为我提供了专业的建议。

在与医生的沟通中，我详细描述了我的饮食和运动习惯。医生耐心地为我分析了问题所在，指出我主食的摄入量可能偏多，并且建议我增加蛋白质的摄入量。她还为我制定了一个新的饮食计划，并告诉我如何调整运动方式。

在医生的建议下，我开始调整饮食，减少主食的摄入量，增加蔬菜和蛋白质的摄入。同时，我也坚持每天运动两小时，包括早上空腹快走和晚上跳广场舞。经过一段时间的努力，我的体重终于开始下降，我内心的喜悦难以言表。

在这个过程中，我深刻体会到了医生的专业和耐心。她不仅为我提供了专业的医疗建议，还鼓励我保持积极的心态，让我感受到了来自陌生人的温暖和关爱。我相信，在医生的帮助下，我一定能够战胜体重问题，重拾健康的生活。

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。其中，腹部肥胖问题尤为突出，不仅影响美观，还可能引发多种慢性疾病。本文将为您介绍四个腹部减肥的最佳方法，帮助您轻松瘦腹，拥有健康体态。

方法一：健康饮食，控制热量摄入

控制饮食是减肥的关键。建议您减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。此外，合理安排三餐时间，避免暴饮暴食，可以有效控制体重。

方法二：规律运动，加强腹部锻炼

运动是燃烧脂肪、塑造身材的有效途径。以下几种运动对腹部减肥效果显著：

1. 慢跑：慢跑可以锻炼腹部肌肉，燃烧多余脂肪，对腹部减肥效果显著。

2. 仰卧起坐：仰卧起坐是针对腹部肌肉的经典锻炼方法，可以有效塑造腹部线条。

3. 瑜伽：瑜伽动作可以放松身心，同时锻炼腹部肌肉，有助于减肥。

4. 游泳：游泳是一项全身运动，可以锻炼腹部肌肉，同时消耗大量热量。

方法三：保持良好作息，促进脂肪代谢

良好的作息习惯有助于促进脂肪代谢，预防腹部肥胖。建议您保持充足的睡眠，避免熬夜，保持规律的作息时间。

方法四：中医调理，改善体质

中医认为，腹部肥胖与脾胃虚弱、湿气过重等因素有关。通过中医调理，可以改善体质，达到减肥的效果。常见的中医减肥方法包括针灸、拔罐、按摩等。

总之，腹部减肥需要综合运用多种方法，才能达到理想的效果。请根据自己的实际情况，选择适合自己的减肥方案，并持之以恒，才能收获健康和美丽。