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严格的减肥方法,比如节食,通常会导致基础代谢率下降,超过90%的人会恢复体重。
想必你也听说了,德苏减肥法在2020年世界最新研究中被宣布为第二好饮食。它的特点是通过摄入富含高钾、高镁、高钙和高膳食纤维的食物,包括水果、蔬菜、谷物、坚果和优质油,可以减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。肉类以鱼肉、鸡肉等白肉为主,可以强调清淡饮食但不无味,达到降血压的目的。
医院营养室应用舒适饮食五原则设计了中西全食菜单,让有需要的人吃得健康而不至于挨饿,除了控制血压血糖外,还能保持健康的体重。
饮食设计最大的难点在于“每天5+5个果蔬”。如何在一天的菜单中设计出这么大量的果蔬,让人想吃都要消耗厨师和营养师的大量大脑。最后,除了注重新鲜多样食材的搭配选择外,还有一些被综合果蔬汁所替代。
此外,全谷物杂粮也是重点,提供多种植物化学物质和膳食纤维。考虑到有些人不适合使用全谷物杂粮作为主食,设计中部分主食按比例使用杂粮和白米、紫米。搅拌,煮熟;有些套餐的主食会用杂粮、红薯、山药等来烹制。以增强适口性。
此外,优质蛋白质具有增加饱腹感和抑制食欲的作用,有助于减肥。
1. 鸡蛋
鸡蛋是优质的蛋白质来源,原料价格高,能被人体有效吸收和利用。美国的一项研究表明,早餐吃鸡蛋的人会比不吃鸡蛋的人感觉更饱,午饭前不太可能感到饿。同时,他们午餐会吃得更少,达到减肥的效果,因此被称为天然的食欲抑制剂。
2. 牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸,色氨酸是大脑合成血清素的原料。血清素是一种神经递质,具有稳定神经的作用,使人感到稳定和放松。要特别注意尽可能选择低脂或脱脂牛奶,避免摄入过多热量。
3. 苹果
苹果中抑制食欲的成分与水溶性膳食纤维有关,这种纤维通常被称为果胶。首先吃苹果,然后喝水,能让果胶吸水膨胀,帮助胃排空,产生饱足感。
4. 红薯
红薯本身富含抗性淀粉,对抑制食欲很有帮助。它具有类似膳食纤维的功能,既能增加饱腹感,又能减缓血糖升高,减少进食后胰岛素分泌,有利于血糖控制,不易形成脂肪,从而有助于减肥瘦身。建议红薯蒸熟冷藏后会含有更多的抗性淀粉。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
我们常常被类似“速效减肥”的花言巧语“骗身骗心”,最终不但落得一身疾病还会被轻易地“打回原形”。但是错的并不是减肥本身,而是减肥的方法。只要我们采用科学营养的减肥食谱,还是可以实现人生“逆袭”,瘦身成功的!
一、早餐食谱中的“明星”碳水:全麦面包
这里为大家推荐的食谱是:1个食用全麦面包、1个水煮鸡蛋(80千卡)、200g蒜蓉荷兰豆(120千卡)、250ml豆浆(80千卡)。
这份食谱首先符合减肥的要求,所含能量低于维持健康成人体重恒定所需的能量——700kcal左右。其次营养均衡,还保证了碳水——也就是糖类的摄入:其中的关键正是全麦面包。
全麦面包的原料只有全麦粉和水,全麦粉将麦粒的胚乳、胚芽和麸皮都进行了完整的保留,因而虽然质地粗糙、口感欠佳,却富含更多的营养物质:如B族维生素、膳食纤维和一些必须氨基酸。此外,它还富含碳水化合物,保障了人体内这一“第一能源物质”的正常供应和代谢。
既然如此,如何能不掉入商家的推销陷阱、并准确挑选出全麦面包也就显得尤为重要了。这里教给大家一个诀窍:一闻二嚼三看。即先闻一闻:有酸酸的发酵味道。再嚼一嚼:觉得粗糙刮舌头还越嚼越香。最后再看一看:外形呈淡褐色、气孔较多、且麸皮粒肉眼可见;配料表中只含或主要含全麦粉,小麦粉、食品添加剂都较少。如此三步,就基本可以确定是全麦面包了!
二、午餐食谱中的优质碳水:杂豆饭
这里为大家推荐的食谱是:1碗杂豆饭、1碗白肉(鱼、虾)、1碗清炒绿叶蔬菜。
这份食谱同样符合减肥的要求,其能量低于正常的800-900千卡。其次,类似地,也为我们提供了优质的碳水:杂豆饭。
在保障了基本碳水供应的基础上,杂豆饭的热量低,约合等量大米饭的一半;还含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能阻碍食物中碳水化合物的释放,延缓消化和吸收,在单位时间内热量也就不容易大量剩余而转化成脂肪;同时也能增加饱腹感,让我们不容易过早“肚子饿”而忍不住加餐。
总之,杂豆饭、薯类等粗粮食品具有热量低、吸收缓慢不易储脂而饱腹感强的特点,是午餐中首推大家选择的优质碳水。最后再佐以白肉、绿色蔬菜后,碳水、膳食纤维、必须氨基酸、维生素等营养物质就比较全面了。
三、晚餐食谱同样少不了优质碳水:薯类
这里为大家推荐的食谱是:薯类(90千卡),200g清炒蔬菜(100千卡)
这份食物的热量远低于正常晚餐的600kcal,同时还含有优质碳水薯类和富含膳食纤维、微量元素、维生素而少油脂的清炒蔬菜。
健康的减肥三餐离不开优质的碳水,减肥切记不能减掉主食!再辅以其他一些热量较低、富含膳食纤维、必须氨基酸等其他营养物质的食物,我们就能实现减肥营养两不误,美丽帅气还健康!
现如今,减肥已经成为了人们关注的话题,减肥不仅是为了身材保养,塑造理想的身材,而且减肥更是为了健康,预防“三高”到来。减肥并非一朝一夕所能够实现的,它需要有一个长期坚持的过程,才能够将身上的赘肉减下去。
饮食、运动在减肥的过程中,发挥了十分重要的作用,运动需要迈开腿,那么饮食需要管住嘴。怎样才能够使自己减下来呢?饮食需要这样去调理。医生:这3种食物可以多吃,让你越吃越瘦。
红薯是非常消食的主食,它不仅耐饿,而且还有助于减肥。红薯富含膳食纤维,能够促进胃肠蠕动,缓解便秘,对于胃肠功能不好的人群,红薯也能够发挥助攻的效果。当然,红薯虽然含有的淀粉很丰富,但是这并不代表吃了红薯就会导致身体变胖。
相反,红薯比其他的食物,更适合减肥,因为红薯容易消化,在胃肠道内停留的时间并不长,也不会给人体带来大量的热量。所以,多吃红薯有益健康,既减肥,也养生。
玉米是很多人喜欢吃的养生食物,作为粗粮的代表,玉米中富含膳食纤维,能够促进消化,帮助肠胃吸收食物,以及促进胃肠的蠕动。所以,人们通常认为玉米具有“刮油”的效果,就是因为玉米所含的膳食纤维多,而且玉米所含的热量非常低,相比红薯,玉米所含的热量更低,所以更适合减肥食用。
不仅如此,玉米中含有的维生素、微量元素,也是人体必需的,坚持吃玉米,对健康有好处,既减肥,也养生,而且对肠胃没有坏处,只有好处。
土豆是一种非常适合减肥的食物,虽然说土豆中淀粉含量高,但是这不影响减肥。相反,土豆可以及时给身体补充热量,并且土豆所含的热量相比红薯也要小很多,100克土豆所含的热量约为76大卡,这样的热量,只能够满足身体的代谢所需,根本不会导致能量过分堆积。
另外,土豆所含的膳食纤维非常丰富,吃土豆有很强的饱腹感,所以吃了土豆耐饿,但是不会使身体长胖。另外,吃土豆很容易消化,即使是上了年纪的人,土豆也可以照吃不误。
所以,减肥要选对食物,这三种食物可以多吃,大家要做好减肥的饮食工作,不妨从这三个方面着手,再配合适当的运动,每天坚持跑步锻炼,减掉身上的赘肉,随着时间的推移,其实也没有那么困难,难在坚持。
减肥是每个爱美者的愿望,但能否成功与你选择的减肥方法密切相关。减肥时有很多食物对减肥是不利的,那么我们在减肥的时候该怎么吃呢?怎么样搭配食物不仅可以让我们轻松减肥还能保住营养均衡,让我们看看吧。
1、饮食减肥不是所谓的不吃饮食或者是禁食,而是用健康科学的饮食方式。少吃饭,多喝粥。一碗米饭和一碗粥是一样的,但是粥的水分很多,应该比吃米饭更有饱腹感,但是热量比米饭少得多。粥是粗粮,粗粮属于绿色健康,里面含有很多的营养成分,有助于减肥。
2、很多人现在也开始吃沙拉,以沙拉代替正餐来减肥。但是,混合沙拉的酱,如土豆泥和奶酪等,其实热量都是很高的。更换酸奶混合沙拉,不仅能促进消化,改善便秘状况,瘦身,还能促进食欲,增加饱腹感你。
3、对于喜欢吃甜食的人,如果不能抑制想吃甜食的话,可以用南瓜和红薯代替。不仅好吃,而且含有的营养成分也是比较高的。最重要的是,这些食物容易有饱腹感,可以促进减肥。
我们建议可以在早起的时候喝点热水。当然,喜欢喝蜂蜜的人也可以加蜂蜜。这有利于胃肠的消化。减肥不需要节食,也不需要禁食,吃法正确健康就能吃到苗条的体型。
众所周知,蔬菜和水果是减肥的圣品,但蔬菜的饮食和减肥方法也应该合理选择蔬菜。一些蔬菜不仅热量低,而且有减肥的作用。
黄瓜:里面含有大量的丙醇二酸,对于人体吸收的碳水化合物有抑制作用,可以减少脂肪的产生。
冬瓜:不含脂肪,但是里面含有大量的维生素、蛋白质和矿物质,可以促进肠胃的排泄功能,肥胖的人多吃冬瓜就能瘦下来。当然在蔬菜饮食减肥方法中也是优选菜。
萝卜:含芥末油和淀粉酶,有助于消化,促进人体内各种脂肪类物质的新陈代谢,可以减少脂肪的堆积。
韭菜:含有很多坚韧的粗纤维,有通便的作用,可以去除肠道中蛋白脂肪过多。
选择饮食减肥,有减肥的效果。以蔬菜饮食减肥方法的食物单调地给自己吃饭的话,就没有效果了。
以上的一些小知识,希望可以帮助到你。不仅可以轻松减肥,也可以有个健康的身体。减肥不是害自己,营养均衡才是王道。
减肥总是任重而道远,我们立过最持久的Flag恐怕就是「今年我一定要减肥」!但结果总是事与愿违……
除了要迈得开腿,减肥最重要的还是要管住嘴,但一面对「珍珠奶茶方便面,火锅米饭大盘鸡」,总忍不住诱惑「拿来拿来,别客气」。
俗话说:早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。
一日三餐,一餐不落,才能满足身体所需要的能量供给,但很多人为了减肥,能省则省,错误的饮食不仅没能帮助我们减肥,还在无形中损害着我们的身体。
有人为了减肥「效果好」选择不吃碳水、只吃素食,一开始可能会有「掉几秤」的感觉。
但并不长久且容易反弹,无形中还在慢慢的伤害着身体,造成低血糖、营养不良、内分泌失调的情况。
这种「节食」性减肥,一天不吃很简单,但一直不吃就很难了,毕竟很少有人能把饿得头晕眼花当成生活常态,短时间的减肥后,身体机能下降,对于食物的渴望度增加,更容易造成暴饮暴食。
美国「U.S. News & World Report」网站每年都会综合全球科学家意见,公布当年的最佳饮食排名榜单。在2022年最新公布的榜单中,弹性素食被选为最佳减肥饮食。
什么是弹性素食
弹性素食最早是由营养师Dawn Jackson Blatner 提出,这种饮食没有严格的规定或绝对的规则,比较灵活性。
弹性素食也称为半素食饮食,它主要是由植物性食物为基础,偶尔也可以吃肉;与其它素食模式相比,食物限制少、种类多,对所有年龄段的人来说都是健康和均衡的。
研究表明,由于「弹性素食」富含大量的膳食纤维、矿物质、维生素及植物化学素,不仅可以增强饱腹感,维持合理的热量摄入,控制体重;还可以改善整体健康,降低患心脏病、糖尿病和直结肠癌的风险,从而延长寿命。
● 具体怎么吃
弹性素食强调水果、蔬菜、全谷物和植物性蛋白质,比如用「新肉」(非肉蛋白类:豆类、豌豆或鸡蛋)代替日常的红肉类。
这是一个典型的弹性素食食谱,是基于平均每天消耗1500卡路里制定,但每个人的饮食需求不同,还是需要根据病情、体重由专业的营养师制定饮食计划。
需注重全谷类的摄入,如糙米、燕麦、藜麦等,减少精制谷类如白米饭的摄入。
● 应避免或限量的食物
孕妇、糖尿病患者或其它慢性病患者选择弹性素食前需要询问医生,结合自身情况再进行改变食谱。
弹性素食的优点
相对于纯素食来讲,更有利于身体健康,特别是控制血糖和骨骼健康比如减重塑形等方面,除此之外弹性素食富含多种有益于健康的营养素,包括不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、植物化合物以及膳食纤维等。
通过植物性食物的摄入量,身体内增加了强大的抗氧化剂的消耗,这些抗氧化剂有助于抵抗疾病、衰老、癌症和身体炎症。
根据《美国医学会杂志》2019年的一篇综述,植物性饮食能够有效的预防2型糖尿病,是通过健康的体重减轻和胰岛素的敏感性等风险来进行改善。
因为降低了对荤菜的需求,还是一种全新低碳环保的生活方式。
素食为主的饮食虽然本身富含营养素,但因为肉类摄入较少,也可能缺少某些维生素和矿物质,特别是肉类中富含的铁、维生素B12等。
当饮食摄入不足时,可以额外摄入营养补充剂,比如铁剂、复合型维生素矿物质补充剂、强化食品等来满足身体的需求。
有的朋友可能想问:
有没有能够帮助减肥的营养补剂?
左旋肉碱可以吃吗?吃了会有副作用吗?
提到帮助减肥的营养补剂,左旋肉碱的大名可能无人不知,很多人都想走捷径,靠它辅助减肥,但又害怕它损害身体。
左旋肉碱又叫维生素BT,是一种人体可以合成的氨基酸,母乳、婴儿配方奶粉、我们吃的肉类中都含有它。
左旋肉碱能够帮助细胞把脂肪酸运送到线粒体中,刺激脂肪代谢,适量补充是可以的。
但减肥是一个需要长期坚持的过程,控制饮食、加强运动缺一不可,左旋肉碱只能辅助,不是「神药」,想靠它达到「只吃不动就瘦身」的效果是不现实的啦。
吃饭的顺序,很多人都吃错了。这个当然有一种社会因素,比如说你要到饭店去吃饭,给你先上的可能是凉菜,然后上一些热菜,然后是主食、汤,再最后可能给你上一盘水果,如果不给你上果盘的话,你还可能觉得心里不太舒服,但其实这个顺序是大错特错了,特别是糖尿病人更不能这样吃。
我们想象一下,糖尿病人在进食之前,脾胃是空的,这个时候如果你吃了一口凉菜,凉菜的感觉是什么?又凉又硬!这时会一瞬间把你的肠道的温度就降低了,导致你的胃的肌肉会立马痉挛的,也就是说在低温的时候,人体的胃是极易受到刺激,如果一旦它痉挛,胃疼算是最轻的,时间久了之后,脾胃消化不良会出现腹泻,面黄肌瘦,营养得不到吸收导致营养不良。
那么最正确的饮食顺序是怎样的呢?
1、首先,喝汤
你要给你的脾胃提个醒,你首先要喝汤,这个汤要温热一点,那么不要太油,稍微清淡一点,这个时候你的胃就得到了一个信号,我们得让胃知道:我们准备进食了额,最后逐渐的要增加我的胃液,还有一些其他的一些消化酶,那么告诉身体,我准备进食了,你们都要调动起来,帮助我来消化。
2、其次,要吃水果。
好,到这儿了,大家可能会觉得大跌眼镜,就说水果为什么放到这吃?因为水果本身的在胃里面的排空时间是最短的。如果你要把水果放到最后面来吃的话,它极易容易氧化。
那么当你的胃最先接收的是一些比较油腻的肉类、蔬菜类,而水果放在最上面,也就是说它消化的时间是在最后,那么它又很容易被氧化,也就是说其实你最后吃水果,那么它里面产生的毒素或者是它的营养素,其实跟你的主观的意愿完全相反,你想吸收营养,想排除毒素,但其实你放到最后吃它的结果只能是毒素累积,而且营养也被破坏氧化掉了。所以第二步应该吃水果。
3、第三,吃蔬菜。
就是说糖尿病病人应该吃的那些蔬菜,这个时候你的胃已经打开了,而且有了一些逐渐的初步的蠕动,这个时候吃一点适合的绿叶蔬菜,其实是最好的。
4、第四,吃主食。
这里面不光是糖尿病病人,有些喜欢爱美的减肥的女孩子说我要减肥,我不吃主食,但其实错了,主食里面的碳水化合物其实是你营养的来源。那么在你主食里面有好多的微量元素,尤其是粗粮里面的膳食纤维,可以帮助我们减缓血糖的吸收速度。所以这个时候少吃一点主食,对人来说,或者对糖尿病病人这种特殊人群来说,效果是非常好的。
5、最后,吃高蛋白类
那么最后其实这个时候你想想,你已经吃个七八分饱了,那么糖尿病病人又不能大量的去吃很多的食物,最后这步我们把你的胃的容量留给一些蛋白,就是一些高蛋白的物质。
我们可以吃一些优质的蛋白,可以吃一些蛋类,然后也可以少吃一点禽类,这个时候其实它的摄入量就是很少了,那么符合人的这种七八分素,而两三分荤的这种原则。
这样对人体来说,他的消化、胃的排空时间又是最长的,反正他的时间是最长的,你把它放到最后吃,又可以延长你的饱腹感,不然的话糖尿病病人的这种经常容易饥饿,这种感觉你光吃素光吃主食其实是不够的,那么用这种蛋白质来延长你的胃排空时间, 这样你就不会的经常会觉得饿了去吃东西了!
饮食上吃的很好再加上经常不运动,这也导致了现在很多人都出现了发胖的情况。肥胖不仅影响外在形象,还对健康造成不
说到减肥,不少人的第一反应就是节食,不错节食确实是一种很好的减肥方法,通过节食能很好的达到减肥的目的。
但是,对于节食这件事情,也要掌握一定的尺度的,如果过度节食的话,是会对身体造成很大的伤害。下面就来详细说说关于节食的小知识。
什么是节食
节食顾名思义就是通过减少食物的摄入,减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。
简单来说就是少吃点。但是别看只是简单的少吃点这三个字,想要做到科学的节食的话,那也是一件不容易的事情。
过度节食
许多人在进行节食时,总会不自觉的走到过度节食的误区。这是因为不少人会觉得,吃的越少减的也就越多,因此会极大的减少摄入的食物量,甚至有时候一天都只摄入一到两百卡的热量,造成过度节食的情况。
过度节食的危害
过度节食首先会很容易导致出现低血糖的情况。这是因为吃的食物太少,造成身体对热量的摄入过少,也就很容易出现低血糖的情况。严重的情况时,还会出现头晕、心跳过快等等状况,影响到正常的学习生活。
营养不良,长期处于过度节食的状态的话,是很容易出现营养不良的情况的。这是由于吃的食物太少,摄入营养太少而导致的。所以,长期进行过度节食的话,是很容易导致出现营养不良的情况的,具体表现就是面色发黄,身体无力等。
容易反弹,首先想要说明的一点就是,过度节食实在是一件很痛苦的事情。饥饿感一直让你无法专注做其他事情,全身会处于无力的状态下,整个人都属于飘飘然的状态,而且严重时还会出现昏倒的情况。而当你采用过度节食的方法,忍受了这么多的痛苦之后,也还是不能取得很好的减肥效果,很容易出现反弹的情况。
这是因为在过度节食时,吃的太少会导致身体基础代谢会呈现下降的趋势,而当一恢复正常的饮食的话,身体基础代谢本来就低再加上吃过多高热量的食物, 那离减肥反弹也就是不远的了。
上面说到了节食是很不错的一种减肥方式,但如果采取不科学的方法,进行过度节食的话,是会对身体造成很大的伤害的,因此,掌握健康的节食方法也就显得特别的重要了。
下面就教你怎么样做到科学节食。
控制能量的摄入
要做到科学的节食的话,就首先要对自己做一个大概的计划,给自己规定一天大概摄入能量的上限。
然后要合理的安排摄入食物,要做到营养搭配均衡全面,不能只吃蔬菜而不沾一点荤腥,这也极其容易导致出现摄入营养不均衡,诱发出现病痛的情况。
减少对碳水化合物的摄入
然后也要做到减少对碳水化合物的摄入,比如像米饭、面条、馒头等等这些食物。一天适当的吃些这些食物就好,不要经常吃饱吃撑,不然这也是很容易导致长胖的出现的。
循序渐进
其实,减肥是个急不得的事情,一个月瘦十斤确实是可以做到的,但你有没有想过,这样瘦十斤会对身体造成多少伤害。所以说,最好把减肥看作是一场持久战,要拉长战线,慢慢来。
对于节食也是如此,是急不得的,打个比方,之前你一顿都吃两碗米饭,现在一下子让你一顿只吃半碗米饭,这样的方法执行起来是很困难的,而且很难长时间坚持做到。
最好的方法就是一点一点慢慢减少对食物的摄入。今天少吃一两口,明天少吃三四口,通过这样的方式,慢慢减少自己的饭量,才能很好的达到减肥的目的。
其实,要想减肥,节食是很好的一种方法,但是一定要采用科学的节食方法,这样才能在不伤害身体的条件下,达到更好的减肥效果。
减肥这个词我们并不陌生,是许多爱美人士的追求。正确的饮食习惯和科学的减肥手段会让我们达到事半功倍的效果。不正确的饮食习惯不仅仅达不到我们理想化的效果,却对我们的身体造成了无法预计的损伤。减肥是一个自律的过程,有的人很难在减肥期间控制自己饮食,造成了减肥的阻碍。
减肥期间的饮食禁忌你真的知道吗,下面让我来告诉你:
不少年轻人由于白天工作繁忙,为了节省时间去吃快餐的人数与日俱增。点外卖成了当下的一种潮流趋势。所以年轻人养成了吃宵夜的习惯,经常吃宵夜会导致变胖。所以在减肥期间,我们最好戒掉吃宵夜这个坏毛病。优质的睡眠有助于保证我们身体的新陈代谢,如果睡前吃宵夜,增加我们身体的负担。我们应该尽量减少吃宵夜的次数,保证身体机能的正常代谢。
当今社会越来越多的男士出现大肚腩的现象,这就和经常喝啤酒有关了。炎热的夏季,来一杯冰镇的啤酒是多么惬意的生活。但是我们不知道啤酒有的卡路里很高,啤酒中主要成分是麦芽糖,而麦芽糖会造成我们身体的肥胖。如果你正在减肥期间,去喝啤酒无疑是雪上加霜。所以,我们要拒绝喝啤酒,拒绝脂肪堆积,拒绝啤酒肚。
当下社会,不少人对于炸鸡汉堡的钟爱程度是十分大的。油炸食品的热量很高,含有较高的油脂和氧化物,吃多了很容易发胖。大量油脂的摄入对我们的健康是十分不利的,可能对我们的心脑血管造成一定的压力,从而使得心脏有负担。减肥期间我们一定要注意少吃油炸食品。
饮食不平衡不仅仅是对于食物的偏食现象,而且日常不良的饮食习惯也会造成饮食不均衡的问题。不少人士都有不吃早餐的现象,这种习惯是错误的。不吃早餐无法使得我们充满活力的去面对一天的学习和工作。有的人偏食现象严重不喜欢吃蔬菜,不喜欢吃肉类这样会大大降低了减肥的效果。减肥期间一定要注意饮食均衡,适当摄入各种营养物质,保证我们的机体充满活力,这样既有益于身体健康,也有利于减肥的理想化效果!
我想你应该知道为什么自己在减肥期间体重不降反增了吧。管住嘴,迈开腿才能达到减肥的理想效果。
相信很多朋友一直以来都在坚持一日三餐,这种饮食习惯是千百年传承下来的,我们的祖先、我们的父母也都在坚持这种进食方式,但随着社会的发展,人们也在寻找其他更有利于健康的进食方式。
其实,一日三餐是我们的祖先通过一次次的实验,才找出来的最适合我们的进食方式,把用餐时间安排在固定的时间,能让肠胃适应我们的饮食习惯,在合适的时间分泌出胃液,促进食物的消化和吸收。一旦打破这个节奏,就很有可能引起胃肠功能紊乱。
但是,不知道从什么时候开始,“少吃多餐”就被大家捧上了“神坛”,似乎这种方式才能达到养生的效果。一日三餐是我们坚持了几十年的饮食习惯,但少吃多餐也有其存在的意义,二者之间没有矛盾,只是适合的人群不同。
对于普通人而言,一日三餐当然更合适,这不仅跟我们日常生活、工作时间相匹配,又能保证营养的供应,让机体正常运转。但是,对于有些人来说,一日三餐却是一种负担。
众所周知,少食多餐在总的营养摄入方面和一日三餐并没有太大差异,通过减少每次的摄入量,可以减轻消化的负担,那么这种进食方式适合哪些人呢?
这3类人群,可能更适合“少吃多餐”
胃不好的人
被胃病折磨过的人应该很清楚,胃病虽然不像其他突发性疾病,会随时夺走我们的生命,但也会反复引起疼痛,让我们经历痛苦。而且胃病一旦发作,进食就变得困难重重,身体也会因为营养摄入不足而出现营养不良的症状。
对于胃不好的朋友来说,每次只要多吃一点点,就有可能达到肠胃消化能力的极限,加重胃病,引起胃溃疡,导致胃痛。肠胃健康也是人体健康的基础,很多朋友向来不把胃病当回事,但实际上,胃不好,身体健康就有可能因此受损。
而少吃多餐则给了胃部充足的消化空间,有利于促进食物的消化和吸收,缓解胃胀、胃痛、胃反酸、消化不良等症状。胃病患者的消化能力本来就弱,经常吃到十分饱,反而会让病情加重,饮食上懂得节制,有利于病情的恢复。
老年人
随着年龄的增长,我们也会渐渐发现,自己的消化能力越来越不如从前,原本对自己而言轻而易举能消化的食物,也变成了肠胃的负担。其实这种情况是非常普遍的,我们必须接受,但在接受的过程中,也要学会合理安排饮食,正确选择食物。
很多老年人饱餐一顿之后,就会陷入胃胀、消化不良等症状中,这种症状往往可以通过减少摄入量解决,所以在进食时,大家可以尝试一下少吃多餐,减少每一顿的饭量,多吃几次,反而更有利于肠胃的消化和吸收工作。
糖尿病患者
大家对糖尿病应该很熟悉了,上了年纪之后,最担心的问题之一可能就是血糖不稳定。血糖升高主要跟我们的饮食习惯有关,糖尿病人之所以要控制饮食,是因为在饱餐后,血糖会迅速升高,这种现象显然对稳定病情不利。
对于血糖偏高的人来说,少吃多餐比一日三餐更有优势,因为前者正是因为控制了每顿饭的摄入量,从而控制了血糖上升的速度,希望大家都能学会这一点,控制好病情。
总结:可能在大家心里,一日三餐才是正确的饮食习惯,但对于某些特定人群而言,少吃多餐或许更合适,大家可以根据自身情况,寻求专业人士的建议。
很多女性总是对自己的身材不满意,感觉无时无刻不在减肥,为了减肥,她们尝试了各种各样的方法,比如过午不食、不吃米饭、苹果减肥法等等。有些人认为减肥效果好不好,关键在于晚饭怎么吃。
晚饭是一天中的最后一餐,也是离入眠时间最近的一餐,晚餐吃太多,长胖躲不过。所以很多人对晚餐很重视,会刻意减少晚餐热量的摄入,甚至选择只吃水果以达到减肥的目的。
减肥期间,晚餐能光吃水果吗?
水果营养丰富,能够满足人体部分营养需求。短期内晚餐只吃水果确实可能会减轻体重,但是时间久了你就会发现,即使体重掉得比较快,但是体型却没有明显的变化。这是因为单纯靠控制热量摄入减肥,减去的大部分都是水分,而体内的脂肪并没有太大变化。
而且晚餐光吃水果,很容易造成营养不足,因为水果无法提供足够的蛋白质,而蛋白质是身体所需的重要营养物质,在蛋类、肉类等食物中比较常见。
而体内蛋白质不足的一个缺点就是,身体会自动降解体内的肌肉来作为补充,这也是体重降低的一个因素。但是,这并不代表减肥有所成效,因为肌肉在降解的过程中很容易形成赘肉,使体脂率增高,体型看起来可能会更加臃肿。
所以,晚餐光吃水果,并不是一个合适的减肥方式。其实想要减肥,并不需要寻求各种各样、五花八门的方法,只要做好3件事,减肥并不难。
晚餐多吃杂粮,少吃精米白面
有些朋友平时爱吃精加工的食物,确实,这种类型的食物吃起来比较细腻,更容易消化,但是也更容易让人发胖。而像糙米、玉米、黑米等粗粮,虽然口感相对来说不如精加工食物,但却是减肥的不二之选。
这些杂粮中都含有丰富的膳食纤维,稍微吃一点就能让人感觉饱了,客观上减少了对其他食物的摄入,帮助减肥。同时,晚餐吃杂粮,还可以促进肠胃蠕动,对于减肥期间出现的便秘现象也能很好地缓解。
多吃清淡食物,蔬菜不能少
摄入过多油脂,是我们长胖的重要因素。晚餐作为一天中重要的一顿,往往做得也比较丰盛,各种烹饪方法都有,油腻的食物也少不了。而这些都是让我们发胖的罪魁祸首。所以,晚餐少吃油腻,多吃一些清淡、健康的食物,多用蔬菜代替肥腻的肉类,对减肥的帮助更大。
控制总摄入,晚餐六分饱
晚餐离睡觉时间最近,吃太多只会给消化系统增加负担,还会引起肠胃不适,影响消化能力,导致脂肪堆积。所以,有减肥需求的朋友要注意,晚餐不要吃得过饱,控制一天的总摄入量,适当减少晚餐的分量,不仅可以减轻肠胃的负担,还能达到健康减肥的效果。
做好以上3件事,轻松减肥不碰壁。减肥其实并没有想象中的那么难,如果使用了错误的减肥方法,反而会降低基础代谢,让你越减越肥!所以,希望大家都能合理安排饮食,健康减肥。
时间飞快,凉爽舒适的秋季已经进入尾声。进入寒冷的冬季之后,我们就要换上厚厚的棉衣。这时不管我们的身材是好是坏,都会隐藏在笨重的衣物之下。
那些对自己身材没有信心的女孩虽然在这个季节暂时松了一口气,但是她们很快又焦虑了起来,毕竟冬天可是最容易囤积脂肪的季节。那么想要在冬季成功瘦身,有没有可能做到呢?答案是肯定的,只要我们少吃两物,多做三事,一定可以让自己完成蜕变。
冬天将至,减肥若能做到“少吃2物、多做3事”,减肥或许变轻松
少吃甜食
随着物质水平的不断提高,我们可以品尝到的美味越来越多。只要在街上走一圈,你就会看到琳琅满目的美食。其中最受女孩们欢迎的就是各种各样精致的甜食。
当我们陷在负面情绪中的时候,一块甜食确实可以减淡我们的忧愁。但是这类食物中不仅含有很多糖分,还含有很高的热量。这些物质进入人体之后,容易转化成脂肪,囤积在我们的腹部和臀部。所以想要减肥的女孩一定要远离甜食。
少吃油炸的食物
越是寒冷的天气,人们越喜欢吃油炸的食物。其实这类食物和甜食一样,是我们减肥道路上的挡路石。
油炸食品中含有大量的油脂和氧化物,经常吃这类食物不仅会让我们摄入大量的热量,还会给我们的身体带来一定的负担。如果你想要拥有健康的身体和完美的身姿,就一定要少吃油炸的食物。
下面我们再来看一看,减肥需要多做的三件事情。
多运动
如果你想甩掉身上多余的脂肪,除了要控制饮食之外,也一定要多运动。那么在众多的运动项目中,哪种项目可以帮助我们健康减肥呢?慢跑是最简单的有氧运动,它既不需要借助特殊的运动器材,对场地也没有什么要求。
只要我们穿上一双舒适的跑鞋,就可以开始我们的减肥之旅。只要我们每天坚持慢跑一个小时,就可以消耗400卡路里的热量。所以如果你想要减肥,每天坚持慢跑准没错。
多吃新鲜的果蔬
在很多人的意识里,觉得只有吃得越少,才能瘦得越快。其实这样的想法是错误的,节食有的时候不仅达不到减肥的效果,还会给我们的身体带来一定的损伤。
如果你想要瘦得健康又好看,一定要多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜。其中黄瓜、木耳、花菜等蔬菜都是很好的选择。除此之外,我们还可以多吃苹果和菠萝等可以帮助我们保持肠道通畅的水果。
吃饱饭之后尽量多站
当我们刚吃饱饭的时候,很容易出现困倦的感觉。但是这个时候我们一定不要马上坐下或者是躺下。饭后靠墙站立15分钟,不仅可以让我们消除困意,还能避免脂肪在臀部和腹部堆积。
进入冬天之后,有不少人会慢慢变胖。如果你想在这个季节悄悄减掉身上的肥肉,一定要做到少吃甜食和油炸的食物。除此之外,还应该每天坚持慢跑,多吃新鲜的果蔬,少坐多站。做到了这些,你一定可以在春天的时候收获完美的身材
蔬菜与粮食,作为营养物质的‘绿色宝库’,是人类维持生命与健康的重要来源。合理搭配,对症进食,能够充分利用其药用价值,为健康保驾护航。
一、感冒与大蒜
感冒是常见的呼吸道疾病,大蒜具有抗病毒、增强免疫力的作用,适量食用可以帮助抵御感冒病毒,预防感冒。
二、脱发与牛排
脱发是困扰许多人的问题,研究发现,牛排中的蛋白质和微量元素可以帮助改善头发质量,减少脱发。
三、心脏病与苹果汁
苹果汁富含抗氧化剂,可以降低心脏病患病风险,保护心脏健康。
四、口臭与喝水
口臭与胃火有关,多喝水可以帮助清除口腔异味,保持口气清新。
五、四肢乏力与香蕉
运动过量会导致四肢乏力,香蕉富含钾元素,可以帮助补充流失的钾,缓解疲劳。
六、醉酒与西红柿汁
醉酒会导致身体流失钾、钙、钠等元素,西红柿汁可以帮助补充这些元素,缓解醉酒症状。
七、打嗝与糖
打嗝可以通过在舌头下面放一勺糖来缓解,糖可以刺激喉咙后侧的神经,中断打嗝的神经信号。
八、高血压与橘子汁
橘子汁富含钙、钾和维生素C,可以帮助降低血压,适合高血压患者饮用。
九、哮喘与鱼类
鱼类富含镁元素,可以帮助缓解哮喘症状,建议哮喘患者多食用鱼类。
十、关节炎与绿色蔬菜
绿色蔬菜富含抗氧化剂,可以帮助预防关节炎,尤其是老年性关节炎。
十一、视力模糊与绿色蔬菜
绿色蔬菜富含抗氧化剂,可以帮助保护眼睛,预防视力模糊。
十二、皮肤青紫与花椰菜
花椰菜富含维生素K,可以帮助预防皮肤青紫,增强血管壁。
十三、前列腺癌与香草冰激凌
香草冰激凌富含硼元素,可以帮助预防前列腺癌。
总之,合理搭配饮食,对症进食,可以帮助我们预防疾病,保持健康。
莲子,这一传统的滋补食材,自古以来就被认为是养生保健的佳品。它不仅口感鲜美,更具有诸多对人体有益的功效。接下来,让我们一起深入了解莲子的功效与作用,以及如何正确食用莲子以发挥其最大功效。
首先,莲子具有很好的养心安神作用。对于心脏健康而言,莲子具有重要作用。常食莲子有助于心气充沛,使人心情愉悦,笑容满面。此外,莲子芯泡茶饮用,可以清心火,对于心烦意乱、抑郁情绪等症状有一定的缓解作用。
其次,莲子对于女性健康也大有裨益。莲子具有收敛血液的作用,对于经期过长、不规则子宫出血等问题有一定的疗效,且安全无副作用。
然而,值得注意的是,莲子并非适合所有人食用。对于有慢性胃病的患者而言,过量食用莲子可能导致胃胀、嗳气等症状,因此建议这类患者谨慎食用。
那么,如何食用莲子才能更好地发挥其功效呢?以下是一些莲子食用方法,供大家参考:
1. 减肥莲心茶:取干莲子心3克,绿茶1克,用热水冲泡,焖5分钟后饮用。此茶有助于减肥降脂,适合饭后饮用。
2. 龙眼莲子羹:将龙眼肉100克、鲜莲子200克、冰糖150克、白糖50克、湿淀粉适量放入锅中,加入750克清水,烧开撇去浮沫,用湿淀粉勾芡,即可食用。此羹具有健脾安神、补益气血的功效,适合血虚心悸、健忘失眠、气血不足等人群食用。
总之,莲子作为一种滋补食材,具有诸多对人体有益的功效。合理食用莲子,对于保持身体健康、提高生活质量具有重要意义。
假期过后,许多人都会出现肠胃不适的情况,如消化不良、腹胀、便秘等。这是因为假期期间饮食不规律、摄入过多油腻食物等原因导致的。为了帮助大家调理肠胃,今天为大家推荐四款简单易做的汤方,帮助清理调养肠胃。
1. 山药枸杞汤
山药具有健脾益胃、补肾养肺的功效,枸杞具有滋补肝肾、益精明目的作用。将山药和枸杞搭配,可以起到很好的调理肠胃作用。具体做法:将山药去皮切块,枸杞泡软,放入锅中加水煮,煮至山药软烂即可。
2. 雪梨蜂蜜汤
雪梨具有润肺止咳、清热解毒的作用,蜂蜜具有润肠通便、滋养补虚的功效。将雪梨和蜂蜜搭配,可以起到很好的润肠通便作用。具体做法:将雪梨洗净切块,放入锅中加水煮,煮至雪梨软烂,加入蜂蜜拌匀即可。
3. 菊花胡萝卜汤
菊花具有清热解毒、凉血明目的作用,胡萝卜具有养血排毒、健脾和胃的功效。将菊花和胡萝卜搭配,可以起到很好的清热解毒、养血排毒作用。具体做法:将菊花和胡萝卜洗净切片,放入锅中加水煮,煮至胡萝卜熟烂,加入盐、香油调味即可。
4. 香菇海带汤
香菇具有补气益胃、降脂降压的功效,海带具有润肺化痰、清热解毒的作用。将香菇和海带搭配,可以起到很好的降脂降压、润肺化痰作用。具体做法:将香菇、海带切丝,放入锅中加水煮,煮至熟烂,加入盐、香油调味即可。
除了以上四款汤方,以下是一些调理肠胃的小贴士:
1. 保持良好的饮食习惯,避免暴饮暴食,少吃油腻、辛辣、生冷食物。
2. 多喝水,促进肠胃蠕动,预防便秘。
3. 适当运动,增强肠胃功能。
4. 保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑。
我曾经是一名在外地工作的9年级班主任,生活节奏紧张,工作压力大。从去年开始,我发现自己的月经周期变得异常不规律,一个月来四次,出血量也很大。每次经期都让我感到非常焦虑和窘迫,担心影响工作和生活。寒暑假放假回家,情况就完全不同,月经周期恢复正常,出血量也减少了很多。这种情况让我非常困扰,于是我决定寻求专业的帮助。
我首先选择了线上问诊,通过互联网医院的平台,我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生问我是否有精神压力和内分泌失调的问题,我告诉他我的工作压力很大,经常熬夜,心情也不是很好。医生说这可能是导致月经紊乱的原因,并建议我去看内分泌科医生。
在内分泌科医生的指导下,我开始了调理。医生告诉我,这种情况属于外部因素引起的内分泌失调,需要从生活习惯和心态上进行调整。同时,医生开了一些药物给我,帮助我止血和调节月经周期。这些药物的名字我记得不是很清楚,但我知道它们都是短效避孕药,非常有效。
经过一段时间的调理,我的月经周期逐渐恢复正常,出血量也减少了很多。医生还建议我在工作中适当缓解压力,保持良好的心态。现在,我已经能够更好地管理自己的工作和生活,月经问题也得到了有效的解决。
随着生活水平的提高,人们的健康意识逐渐增强。中国营养学会妇幼营养分会近日发布了《妇幼人群平衡膳食指南及喂养指南》,旨在为不同阶段的妇幼人群提供科学的膳食指导,确保她们获得充足的营养,促进健康。
这份指南以宝塔形式呈现,将妇幼人群的膳食分为五大类,分别是谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶类及大豆和坚果类。每一类食物都有相应的推荐摄入量,以确保妇幼人群获得均衡的营养。
以下是针对不同阶段妇幼人群的平衡膳食宝塔:
1. 备孕期妇女
备孕期妇女的膳食应以谷薯类为主,适量摄入蔬菜水果、畜禽鱼蛋类、奶类及大豆和坚果类。此外,建议增加富含叶酸的食物,如绿叶蔬菜、豆类等,以预防胎儿神经管缺陷。
2. 孕期妇女
孕期妇女的膳食应更加丰富,保证充足的蛋白质、钙、铁、叶酸等营养素摄入。谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶类及大豆和坚果类的摄入量应适量增加,以支持胎儿的生长发育。
3. 哺乳期妇女
哺乳期妇女的膳食应保证充足的能量和营养素,以满足自身和婴儿的需求。谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶类及大豆和坚果类的摄入量应适量增加,同时增加富含钙、铁、锌等营养素的食物。
4. 6月龄内婴儿
6月龄内婴儿应纯母乳喂养,以保证营养需求。母乳中富含婴儿所需的各类营养素,有助于婴儿健康成长。
5. 7-24月龄婴幼儿
7-24月龄婴幼儿的膳食应以谷类、蔬菜水果类为主,适量摄入畜禽鱼蛋类、奶类及大豆和坚果类。逐渐引入辅食,培养良好的饮食习惯。
6. 学龄前儿童
学龄前儿童的膳食应保证充足的能量和营养素,以满足生长发育的需求。谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶类及大豆和坚果类的摄入量应适量增加,同时注意食物的多样性和搭配。
这份指南为妇幼人群提供了科学的膳食指导,有助于她们获得均衡的营养,促进健康。让我们共同关注妇幼健康,为下一代的健康成长保驾护航。
我从来没有想过,自己会因为一场手术而失去最基本的生存能力——吃饭。脑手术后的我,吸水呛咳、吞咽困难,时有恶心呕吐。每一次进食都像是一场生死搏斗,痛苦不堪。这种窘迫和焦急的情绪,让我感到无助和绝望。
在这个时候,我找到了京东互联网医院。通过线上问诊,我遇到了一个非常专业的医生。他的耐心和细致,让我重新燃起了希望。我们详细讨论了我的病情和治疗方案,最终决定使用肠内营养液来补充我的营养需求。
这位医生还提醒我,如果呛咳严重,可能需要插鼻饲管。但是,他也强调了鼻饲管不能超过四周,否则可能会引发其他问题。我们商量后,决定使用悬浮液或乳液类的肠内营养液,以减少呛咳的风险。
在医生的指导下,我开始尝试使用肠内营养液。虽然一开始还有些不适应,但随着时间的推移,我逐渐适应了这种新的进食方式。现在,我已经可以比较顺利地摄取营养了,感谢这位医生和京东互联网医院的帮助。
2024年9月5日,淮南市的一位年轻女性在京东互联网医院上进行了在线问诊。由于月经推迟了五天,她感到非常担忧。医生在仔细询问了她的病史和生活习惯后,发现她最近连续熬夜,可能是导致月经推迟的原因之一。医生建议她可以暂时先观察两三天,如果月经仍未到来,可以考虑使用黄体酮来催经。同时,医生也提醒她注意休息,避免过度疲劳,以免影响身体健康。
在随后的几天里,患者按照医生的建议进行了调整,并且注意了自己的饮食和作息。最终,她的月经如期而至,症状得到了缓解。通过这次在线问诊,患者不仅解决了自己的问题,也深刻体会到了互联网医院的便捷性和高效性。
随着年龄的增长,老年人的消化系统功能逐渐减弱,肠道健康成为维持健康的重要环节。正确的饭后养生习惯,对于老年人来说尤为重要。以下四个简单的饭后步骤,可以帮助老年人维护肠道健康,预防消化道疾病,从而达到延年益寿的目的。
1. 饭后漱口,保持口腔卫生
口腔是消化系统的门户,饭后漱口可以有效清除口腔内的食物残渣和细菌,预防口腔疾病,同时减少细菌进入胃肠道,降低胃肠道疾病的风险。正确的漱口方法是:用温水漱口,尽量让漱口水在口腔内停留片刻,然后从口腔前部到后部,从左到右,从上到下,反复漱口。
2. 饭后适当休息,促进消化
饭后立即进行剧烈运动,会导致胃肠道血液供应不足,影响消化功能。建议老年人饭后休息30分钟,让胃肠道得到充分休息,促进消化吸收。如果条件允许,可以适当散步,帮助食物消化。
3. 饭后揉腹,促进肠道蠕动
揉腹是一种简单有效的养生方法,可以促进肠道蠕动,帮助消化。具体方法如下:以肚脐为中心,顺时针方向揉腹,每次揉20-30圈,每天揉腹3-5次。
4. 饭后听轻音乐,缓解压力
压力过大会影响消化功能,导致胃肠道疾病。建议老年人饭后听一些轻柔的音乐,如古筝、钢琴曲等,缓解压力,促进消化。
除了以上四个饭后养生步骤,老年人还应注意以下事项:
1. 饮食要清淡,多吃蔬菜水果,少吃油腻、辛辣食物。
2. 保持良好的作息习惯,避免熬夜。
3. 适当运动,增强体质。
4. 定期体检,及时发现并治疗疾病。
在日常生活中,胡萝卜以其丰富的营养和多样的食用方式深受人们喜爱。尤其是胡萝卜汁,作为一种便捷的食用方式,深受年轻人的追捧。那么,喝胡萝卜汁究竟有哪些好处呢?让我们一起来探讨。
首先,胡萝卜汁具有美容养颜的功效。胡萝卜中的胡萝卜素能有效抵御紫外线对肌肤的伤害,预防皱纹的产生,使肌肤保持红润有光泽。
其次,胡萝卜汁对眼睛具有很好的保护作用。其中丰富的β-胡萝卜素和维生素A,对眼睛健康至关重要,能有效预防视力下降和眼干症。
此外,胡萝卜汁还能帮助改善便秘问题。将胡萝卜与其他蔬菜搭配榨汁,能更好地促进消化,缓解便秘症状。
值得注意的是,胡萝卜汁对心血管健康也有益处。β-胡萝卜素能降低中老年人患心脏病的发生率,因此,中老年人适量饮用胡萝卜汁对健康大有裨益。
最后,胡萝卜汁还具有预防癌症的功效。其中的胡萝卜素、维生素B2、叶酸等成分,能增强人体免疫力,降低癌症发病率。
值得注意的是,饮用胡萝卜汁的最佳时间是早晨空腹,这样更有利于吸收。每天饮用一杯250ml的胡萝卜汁即可。
此外,胡萝卜汁的制作方法也十分简单。只需将胡萝卜、苹果和柠檬洗净去皮,切成小块,放入榨汁机中,加入适量纯净水,搅拌均匀即可。
总之,胡萝卜汁是一种营养丰富、制作简便的健康饮品,适合广大人群饮用。
那天,我疲惫地坐在天津南开区的家中,看着镜子中自己瘦弱的身体,心中不禁泛起一丝忧虑。体重一直上不去,尽管吃得不少,可似乎身体对食物的吸收并不理想。于是,我决定尝试线上问诊,寻求专业的建议。
通过互联网医院,我联系到了一位营养科的医生。医生助理热情地与我沟通,详细询问了我的情况,并告诉我医生会尽快回复。没过多久,医生回复了,他耐心地分析了我的病情,并给出了一些建议。
医生告诉我,可以通过增加主食摄入、多吃肉蛋奶鱼虾等富含蛋白质的食物来增肥。他还推荐了增肌粉和全营养素,这两种营养品可以帮助我增加能量和各种营养素的摄入。此外,补充益生菌和胰酶肠溶胶囊也可以促进消化吸收,帮助我更好地吸收营养。
医生还特别提醒我,酸奶虽然好,但喝多了会胃反酸,建议饭后饮用。对于增肌粉和全营养素的使用,医生也给出了详细的指导。他说,胰酶肠溶胶囊饭前吃2粒,每天3次;益生菌早饭饭后半小时吃一粒;全营养素每天2-3次,每次5-6勺+180毫升水。增肌粉则按说明书服用。
在医生的指导下,我开始尝试这些方法。一个月后,我惊喜地发现自己体重果然有所增加,身体也感觉更加健康。这让我深刻体会到,互联网医院和线上问诊的便利性和高效性。在这里,我可以足不出户就能得到专业的医疗建议,这对于忙碌的现代人来说,无疑是一个极大的便利。
感谢那位营养科的医生,他的专业知识和耐心让我受益匪浅。我相信,在互联网医院的帮助下,会有越来越多的人享受到便捷、高效的医疗服务。