减肥是一件需要毅力与勇气的“壮举”，无数小胖子在这条道路上心驰神往，而往往半途却败给了一顿烧烤、一场游戏。在减肥这条路上，坚持下来的人是十分不易的，坚持下来并且成功的人是令人敬佩的。

 

人人都说胖子是潜力股，而华晨宇就是一个活生生的例子，华晨宇没减肥之前是一个胖胖的男孩，这或许得益于他优越的家庭条件。据悉华晨宇是富二代，家族是做银矿生意的，湖北鑫银贵金属股份有限公司，是目前中国境内唯一一家拥有金银选矿、冶炼、深加工及销售为一体的综合性矿山企业。

 

因为有这样好的条件，华晨宇在刚出道的时候完全就是一个圆润的小伙子，但是为了舞台效果，为了成为一个优质的偶像，他下定决心去减肥。每个人减肥都会摸索出自己的一套方法，而华晨宇的方法就是不吃饭。

 

 

为了瘦下来，他可以连续14天不吃东西只喝水，用这种方法，他曾经用前后10天时间瘦了20多斤。这种方法效果显著，可对身体的危害也是很大的。

 

短期节食会降低身体的基础代谢率，给心脏造成负担，同时也会导致免疫力低下、注意力无法集中等等。虽然他毅力可嘉，但是方法不可取。科学的减肥手段是运动和饮食相结合，相辅相成才能健康地减轻体重。

 

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。减肥建议饮食和运动的控制。饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，可以少食多餐，但是不能通过不吃饭来达到减肥的目的。平时多喝白开水，这样可以加速新陈代谢和脂肪燃烧。

 

如果有条件，可以计算自己每天摄入的热量有多少，数字化管理会让付出和结果更清晰。当然，对于蛋白质的摄入也是必不可少的，蛋白质是增加饱腹感和加速燃烧脂肪的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

 

合理有效的安排运动，每天至少30min的有氧运动，有氧运动的形式有很多，比如散步、快跑、游泳、跳绳等等，都会起到不错的效果。保证睡眠充足，每天睡眠时间在7小时以上，充足的睡眠能帮助我们稳定新陈代谢和抑制食欲，这是最轻松有效的减肥方法之一。

 

 

方法还有很多，但是最难能可贵的是坚持，这些减肥方法坚持一天容易，坚持一周也不难，难的是我们能不能一直坚持下去，使之成为我们的一种生活习惯。

 

郭麒麟没减肥之前也是一个赫赫有名的胖子，可如今瘦下来却成为了德云社人见人爱的翩翩公子；黑人陈建州曾经体重达250斤，这与如今的一身肌肉形成了鲜明的对比。

 

而这些人不止能有效的管理自己的体重，在事业上也做出了一番成绩。试想，如果连自己的体重都掌控不住，如何去掌握自己的人生。 坚持并且为了一件事情而努力，才是一个人最可怕的地方。

爱美女性想要通过减肥来达到自己满意的体型，那么，减肥是不是就代表要节食呢？NO！现在减肥已经不需要再去节食了，而是科学地吃一些比较低脂的、饱腹感比较强的一些食物来达到减肥的效果。有的人会选择代餐奶昔，但是光靠奶昔是否太单一了呢？那究竟吃什么才能在达到减肥的效果前提下饮食又多元化呢？首先就是要选择饱腹感强的食物。

 

1玉米

玉米是一种碳水食物，在减肥期间玉米是非常重要的减肥餐之一，它的饱腹感很强，但是脂肪含量较低，并且，还能补充人体所需的其他营养，视为不错的一种选择。

2苹果

苹果含有的膳食纤维和果胶，能让人产生极强的饱腹感，苹果还可以对血糖水平进行调节，延缓饥饿感，所以，减肥期间选择吃苹果是很有帮助的。

3红薯

红薯是每家每户都会经常食用的一种食材，它不仅美味，对于减肥也能起到很好的作用。它含有一种特殊类型的淀粉，能让其停在胃中更长的时间，起到增加饱腹感的作用，并且，还有助于预防便秘。

4土豆

有人经常说，吃土豆会长胖。这其实是一种错误的说法。很多人都不知道土豆还有一种特殊功能。就是增加饱腹感。我们都知道增加饱腹感在减肥时期是很有作用的。并且，土豆含有富含丰富的微量元素和纤维素，能在增加身体饱腹感的同时满足身体所需营养。

5酸奶

酸奶对瘦身是很有帮助的，坚持喝酸奶是对减肥有很大的帮助，奶制品中含有的蛋白质能让人具有饱腹感，并且能维持血糖的平衡。

6燕麦

燕麦含有丰富的纤维，燕麦和谁活着牛奶一起食用，燕麦的体积会快速膨胀，消化系统就会需要更长的时间来消化它，如此一来，饱腹感的时间就会越长。

7鸡蛋

鸡蛋 是我们每天都要食用的一种食物，但是减肥者食用能让人在较长的时间增强饱腹感。

8爆米花

爆米花是一种美味零食，减肥期间也可以食用它，爆米花含热量较低，但是能很快地填满胃，会让人在潜意识里感觉吃很多了，爆米花因为是膨胀的形状的，其实也没有吃多少。对减肥者饱腹是很有帮助的。

 

 

以上食物都是减肥者减肥期间可以选择的增肌饱腹感强的食物，减肥者可以在减肥期间选择食用。减肥很重要，但一定要注意营养均衡，保持心情愉悦。

现如今，减肥已经成为了人们关注的话题，减肥不仅是为了身材保养，塑造理想的身材，而且减肥更是为了健康，预防“三高”到来。减肥并非一朝一夕所能够实现的，它需要有一个长期坚持的过程，才能够将身上的赘肉减下去。

 

饮食、运动在减肥的过程中，发挥了十分重要的作用，运动需要迈开腿，那么饮食需要管住嘴。怎样才能够使自己减下来呢？饮食需要这样去调理。医生：这3种食物可以多吃，让你越吃越瘦。

 

 

红薯是非常消食的主食，它不仅耐饿，而且还有助于减肥。红薯富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，缓解便秘，对于胃肠功能不好的人群，红薯也能够发挥助攻的效果。当然，红薯虽然含有的淀粉很丰富，但是这并不代表吃了红薯就会导致身体变胖。

 

相反，红薯比其他的食物，更适合减肥，因为红薯容易消化，在胃肠道内停留的时间并不长，也不会给人体带来大量的热量。所以，多吃红薯有益健康，既减肥，也养生。

 

 

玉米是很多人喜欢吃的养生食物，作为粗粮的代表，玉米中富含膳食纤维，能够促进消化，帮助肠胃吸收食物，以及促进胃肠的蠕动。所以，人们通常认为玉米具有“刮油”的效果，就是因为玉米所含的膳食纤维多，而且玉米所含的热量非常低，相比红薯，玉米所含的热量更低，所以更适合减肥食用。

 

不仅如此，玉米中含有的维生素、微量元素，也是人体必需的，坚持吃玉米，对健康有好处，既减肥，也养生，而且对肠胃没有坏处，只有好处。

 

土豆是一种非常适合减肥的食物，虽然说土豆中淀粉含量高，但是这不影响减肥。相反，土豆可以及时给身体补充热量，并且土豆所含的热量相比红薯也要小很多，100克土豆所含的热量约为76大卡，这样的热量，只能够满足身体的代谢所需，根本不会导致能量过分堆积。

 

 

另外，土豆所含的膳食纤维非常丰富，吃土豆有很强的饱腹感，所以吃了土豆耐饿，但是不会使身体长胖。另外，吃土豆很容易消化，即使是上了年纪的人，土豆也可以照吃不误。

 

所以，减肥要选对食物，这三种食物可以多吃，大家要做好减肥的饮食工作，不妨从这三个方面着手，再配合适当的运动，每天坚持跑步锻炼，减掉身上的赘肉，随着时间的推移，其实也没有那么困难，难在坚持。

每一个女孩都渴望拥有S型性感身材，为此不惜节食减肥，但这样做不仅瘦了还为身体健康也有一定的危害。我们可以从一些生活细节入手，减少卡路里摄入和油脂的摄入。但现实生活中，哪种饮食习惯能使我们健康地减肥呢？减肥失败的原因是什么？

 

养成的饮食习惯：

 

1.定时定量

 

因为工作关系，很多人习惯于吃晚饭，甚至吃夜宵，都很容易导致出现肥胖。饮食应尽可能定时定量，可减少在睡前吃多的问题。

 

 

2.健康烹饪

 

多用少油烹饪方法，如蒸煮、炖煮的方式，减少对油的使用，控制体内的油脂。

 

3.多菜少肉

 

多菜是指每天至少吃一碗蔬菜，或者是吃不同种类的蔬菜。在肉类方面，我们可以减少摄入量，但是可以适当的补充瘦肉，来增加蛋白质的摄入量。

 

4.多选择瘦肉

 

煮汤应该用瘦肉代替排骨。炒菜时可以选择鸡腿，火锅时可以选择鱼片，尽量减少肥肉的摄入。

 

5.尽量在家吃

 

在外面吃饭，我们把握不了油盐糖的分量，自己做饭就不一样了，可以多用一些健康的配料和烹饪方法。如果太忙不能做午饭，至少早饭要自己做。

 

6.贵精不贵多

 

在外面点菜或者在家里做饭的时候，要控制食量，避免因为怕浪费而吃所有剩菜，这样只会吃太多。我们应该遵循吃得精致一些少一些。

 

7.注意糖的摄入量

 

每天的糖摄入量上限为50克，相当于10茶匙。这个重量是根据每天摄入2000卡路里的人来计算的。对女性或热量需求较低的人的上限也是较低的。

 

 

8.有要求

 

我们可以在饭后积极地要求自己对走散散步，而且在饮食也要注意对于油盐糖的控制，不可随心所欲。

 

9.七分饱

 

很多人为了把握午餐时间的用来干别的事情，因此就会选择去吃快餐，因此吃饭速度加快就会导致饱腹感出现得很慢，就会经常地吃多。饱腹感出现大约需要20分钟，所以我们在吃饭的时候要慢慢咀嚼，吃的分量才可以减少。

 

10.慎选甜品

 

中式糖水如豆腐花、木瓜雪耳、番薯糖水等，都是比较健康的但也要有节制，每周可以品尝一次。

 

以上几种习惯我们要是能坚持做，相信苗条的身材也离你不远了。我们减肥瘦身可以，但是一定要选择正确的方式去进行。

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减肥是每个爱美者的愿望，但能否成功与你选择的减肥方法密切相关。减肥时有很多食物对减肥是不利的，那么我们在减肥的时候该怎么吃呢？怎么样搭配食物不仅可以让我们轻松减肥还能保住营养均衡，让我们看看吧。

 

1、饮食减肥不是所谓的不吃饮食或者是禁食，而是用健康科学的饮食方式。少吃饭，多喝粥。一碗米饭和一碗粥是一样的，但是粥的水分很多，应该比吃米饭更有饱腹感，但是热量比米饭少得多。粥是粗粮，粗粮属于绿色健康，里面含有很多的营养成分，有助于减肥。

 

 

2、很多人现在也开始吃沙拉，以沙拉代替正餐来减肥。但是，混合沙拉的酱，如土豆泥和奶酪等，其实热量都是很高的。更换酸奶混合沙拉，不仅能促进消化，改善便秘状况，瘦身，还能促进食欲，增加饱腹感你。

 

3、对于喜欢吃甜食的人，如果不能抑制想吃甜食的话，可以用南瓜和红薯代替。不仅好吃，而且含有的营养成分也是比较高的。最重要的是，这些食物容易有饱腹感，可以促进减肥。

 

我们建议可以在早起的时候喝点热水。当然，喜欢喝蜂蜜的人也可以加蜂蜜。这有利于胃肠的消化。减肥不需要节食，也不需要禁食，吃法正确健康就能吃到苗条的体型。

 

众所周知，蔬菜和水果是减肥的圣品，但蔬菜的饮食和减肥方法也应该合理选择蔬菜。一些蔬菜不仅热量低，而且有减肥的作用。

 

哪些蔬菜可以减肥？

 

黄瓜:里面含有大量的丙醇二酸，对于人体吸收的碳水化合物有抑制作用，可以减少脂肪的产生。

 

 

冬瓜:不含脂肪，但是里面含有大量的维生素、蛋白质和矿物质，可以促进肠胃的排泄功能，肥胖的人多吃冬瓜就能瘦下来。当然在蔬菜饮食减肥方法中也是优选菜。

 

萝卜:含芥末油和淀粉酶，有助于消化，促进人体内各种脂肪类物质的新陈代谢，可以减少脂肪的堆积。

 

韭菜:含有很多坚韧的粗纤维，有通便的作用，可以去除肠道中蛋白脂肪过多。

 

选择饮食减肥，有减肥的效果。以蔬菜饮食减肥方法的食物单调地给自己吃饭的话，就没有效果了。

 

以上的一些小知识，希望可以帮助到你。不仅可以轻松减肥，也可以有个健康的身体。减肥不是害自己，营养均衡才是王道。

现在正是减肥的季节，如果你是因为冬天吃得很好而懒得动，造成体内脂肪的堆积，进而形成肥胖，那么我们该如何饮食呢？

 

1、吃七分饱就行，不要贪婪

 

不管吃什么食物都吃七分饱就好，七分饱就要求吃的时候吃饭的速度不要太快。人吃饱了需要大脑的神经系统，吃得太快的话，可能已经吃饱了，脑神经还没有发出吃饱的命令，发出吃饱的命令的时候，可能不知道吃了多少所以，吃饭一定要控制吃饭的速度。

 

 

2、养成饭前喝汤的习惯

 

饭前喝汤或喝水都可以起到垫肚子的作用，可以有效地减少主食的量。当然，喝汤之前最好过滤汤里的油。不那样的话，喝太多的油水也会变胖。

 

3、控制好零食

 

很多女生在没事的时候都有吃零食的习惯，认为只要点餐的时候少吃就可以了。错误地认为瓜子、糖果、果汁等食物吃不饱，所以卡路里不太多，吃得多也不用担心胖。事实上，这些小吃是许多女孩肥胖的最大元凶之一吗？因此，对于肥胖的女孩来说，她们通常必须减少零食的摄入量。如果你真的想吃零食，那就吃一些水果或茶就可以了，不要选择吃任何食物，因为任何食物都有热量。

 

4、平时的饮食最好多食用蔬菜水果

 

因为知道瘦肉也含有脂肪，所以平时的饮食建议尽量食用蔬菜水果。蔬菜水果是维生素、微量元素、食物纤维最多的食物之一，不仅可以帮助我们增加饱腹感，还能帮助降低血脂，维持身体的正常代谢。同时，要注意健康的烹饪方法。例如，尽量不要用高油炒，可以选择凉拌的烹饪方法，减少油脂的摄取，尽量选择植物油，减少动物油的摄取等。

 

 

5、找个朋友一起吃饭

 

研究表明，如果女性在吃饭的时候周围有心仪异性的话，可以不自觉地放慢吃饭的速度，进而就会减少食物的摄取。当然，最好是平时自己吃得比较少的人一起去吃饭。如果平时喜欢吃肉，饭量多的人一起吃饭的话，吃得更多，容易引起肥胖的问题。

 

6、拒绝宵夜

 

许多女孩特别喜欢熬夜后喝甜汤或吃方便面、烧烤、牛奶、面包等食物。事实上，睡觉前几乎没有运动，这时吃的食物最终只能变成肥肉。所以加班晚上也不要找借口吃晚饭。

在这个以瘦为美的时代，减肥渐渐成为一种趋势。很多人尤其是女性更加希望自己是个瘦子，因为瘦了身材变好了就可以穿很多好看的衣服，而且也不用担心体重超标所带来的身体上的一些疾病。

 

很多女人会用各种各样的方法让自己体重下降，变得瘦一些。有一些人会用极端的方法比如抽脂，吃减肥药，节食等等让自己快速瘦下来，但这些极端的方法对身体是非常有伤害的。我们所推崇的减肥一定是要健康的，那么饮食就是最关键的一步。接下来小编就悄悄告诉你们一个减肥的饮食习惯，只要你能做到，那你的瘦身梦不久就会实现。

  

瘦下来不是难事，只要你早饭多吃它坚持两个月，就会有身体上的惊喜。

 

番薯类

 

番薯类就是红薯，紫薯，白薯等一类，这些是属于优质碳水的来源，可以作为主食来吃，比起早饭的油条，油饼等健康太多，而且热量低，饱腹感也是十分强的，所以早饭用番薯类的食物当作主食，不仅吃的饱还有利于减肥。另外，番薯类的食物粗纤维比较丰富，可以促进肠道的蠕动，消化代谢好了，我们的小肚腩自然而然也就消失了。

  
蛋白质类

 

早饭你一天的饮食开始，早饭吃好了十分重要，而蛋白质在早餐中的地位更是重要。我们可以在早餐中添加鸡蛋或者豆浆，牛奶，因为这些食物的主要成分就是蛋白质，只有摄入足够的蛋白质，我们的代谢才会提升上去，这样我们的减肥才会事半功倍。

  

苹果

 

苹果被人称赞为“瘦身水果之王”，这不是没有依据的。苹果作为一种普通的不能再普通的水果，其功效可不能小看呢。苹果中含有大量的营养价值，其中丰富的纤维成分可以帮助我们肠胃对食物的消化吸收，另外，苹果自身的热量低，一个苹果才一百多大卡，早上吃一个不仅吃的饱饱的还有利于减肥。但小编要提醒大家，那些“三日苹果减肥法”是不科学的减肥方法，如果每天都只吃苹果的话就相当于节食了，这样不仅营养跟不上，也很容易反弹。苹果一定要合理的吃，放在早上吃减肥效果最佳。

  
想要变瘦，就要从我们日常的饮食下手，胖不是一天就形成的，所以减肥也不是一瞬间的事情，对于减肥这件事我们一定不能太过着急，也不能盲目的用一些极端的减肥方式折磨自己的身体。只有安排好自己的饮食计划，好好吃饭，变成瘦子的梦才会实现。

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

要想减肥，必须要改变不良的生活方式，养成良好的生活习惯

 

（1） 确定减肥目标

 

 

根据体重指数、腰围、体脂率，设定远期目标和近期目标，体重减轻5-10%，就可以改善血糖、血脂、血压、胰岛素抵抗等指标。体重减轻一般不宜过快，每周减0.5-1Kg较合适。

 

（2）减少能量摄入

 

①进食行为的改变

 

我们为什么要进食呢？是因为饥饿还是无聊、习惯、口渴、心情不好或者心情太好？

 

所以在进食前要先弄清楚这个问题，减少不必要的进食。

 

进食过程中，慢慢咀嚼，品味食物的口感、味道，每顿饭大概20-30分钟。这样会有饱腹感。

 

②目前常用减重饮食模式

 

限能量平衡膳食：是在限制能量摄入的同时保证基本营养需求，具有合理的营养素分配比例。

 

可在目标摄入量的基础上减少每日热量供给的30-50%，或减少500Kcal/d，或直接给予1000-1500Kcal/d热量。该方法适合所有需要体重控制者。

 

高蛋白饮食模式：每日蛋白质摄入量占总热量20-30%或1.5-2.0g/Kg。

 

该方法有助于改善单纯性肥胖伴血脂异常，适用于单纯性肥胖病人，肾功能异常者需在营养医师或营养师指导下使用。

 

轻断食模式：1周内5天正常饮食、其他2天（非连续）摄取平日热量的1/4（女性500Kcal/d，男性600Kcal/d）的饮食模式。

 

该方法适用于伴有糖尿病、高脂血症、高血压的肥胖病人，不适用于存在低血糖风险、低血压和体质弱的病人，长期使用可能导致营养不良、电解质紊乱或酮症。故需在专业医师指导下进行。

 

 

低碳高脂饮食模式：模拟人体饥饿状态，使人体从主要利用葡萄糖供能转化为利用脂肪供能，经典生酮食谱即4:1食谱，是高脂肪、适当蛋白质和低碳水化合物饮食。

 

用于肥胖、难治性癫痫、糖尿病、肿瘤等患者，有发生电解质紊乱、酸中毒、维生素缺乏、肾结石、血脂异常等风险，需在营养医师或营养师监测指导下使用。

 

③ 增加能量消耗

 

能量是一切生物维持生命活动的基础，一般成人能量消耗主要包括基础代谢、体力活动、食物热效应。

 

体力活动是人体能量消耗的主要因素，也是人体控制能量消耗、保持能量平衡、维持健康最重要的部分。

 

体力活动所消耗能量多少与三个因素有关：

 

肌肉越发达者，活动时消耗能量越多；

 

体重越重者，做相同的运动所消耗的能量也越多

 

 

活动时间（在建议活动的时间内）越长、强度越大、消耗能量越多。

 

研究表明阻抗训练和有氧训练结合有助于减肥，阻抗练习如举重、深蹲、卷腹、平板支撑等，每周2-3次，隔天进行，并适当补充蛋白质有利于增加肌肉，从而增加基础代谢率。

 

每周进行中等强度有氧运动如快走、慢跑、游泳等5次以上，每次30-60分钟，能提高能量消耗，有效减轻体重、腰围、体脂肪含量。

 

对于一些通过饮食运动等生活方式控制但减重效果欠佳的患者，或合并肥胖并发症的患者可考虑药物治疗。

 

关于中医无饥饿禁食减肥——在医生的监护下，治疗肥胖引起的慢性病

 

我院推出中医无饥饿禁食减肥，针对肥胖引起的脂肪肝、心脑血管病等慢性病症都有显著效果。

 

中医无饥饿减肥是在专业的医生指导下，通过禁食日常食物，配合中医外治（针灸，穴位埋线...）、中药内服等多种中医理疗方式。

 

 

达到减肥减脂、预防及治疗某些疾病的目的。其效果显著，吸引了众多肥胖患者的前来。

 

禁食疗法源于德国，我们融入中医医学，根据中医胖人多"气虚""痰湿"原理，应用中药内服，中医外治，减少了患者不适，提高安全性，更适合中国人体质。

 

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减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西，快来看看吧！

 

 

 1 、低脂高蛋白的燕麦早餐粥

 

美味的燕麦脂肪含量低，而蛋白质含量高，所以大家在做这款粥的时候要注意，一定要注意不要购买含有奶粉的成品燕麦粥，而是要买那种裸麦，这样可以避免好多糖分的摄入，这里建议大家如果要减肥泳脱脂牛奶来尝试做比较容易控制热量，只需要将牛奶加热然后放入燕麦就可以了，如果喜欢带有水果的可以加入一些水果，最好是新鲜的水果，热量比较低的水果有草莓、蓝莓放入燕麦粥的口感也比较好，快来试试吧！

 

 2 、改良式麻辣烫

 

毋庸置疑，减肥就要吃的少油、少盐，这时候水煮菜就会很容易被吃腻，不妨试试改良式麻辣烫吧！这种麻辣烫要尽量在家里烹饪，方法很简单多可以在晚饭时来尝试。清水烧开后将蔬菜和肉类和其他食材烫熟，然后调制料汁很重要。选择适量芝麻酱、酱油、少许的辣椒，这样味道比较不错，很容易被减肥正在的你接受。注意，在选择时尽量多选择绿叶蔬菜、豆制品这些食材热量较少，肠类等腌制的肉类尽量避免。

 

减肥期间你会出现几种误区，下面就让我们看看。

 

 

  一、减肥少喝水，多喝会水肿，是这样吗？

 

其实多喝水是不会水肿的，相反，人只有在缺水的情况下才会水肿。当你喝水的量不足的时候，身体会有所感应，这时它就会减少水的排除，而在身体内储存最大限度的水从而影响到体内废物的排出。

 

所以，当你平时发现手指或脚踝有水肿现象时。例如：手上的戒指比较紧，或者早上起来有点肿，那多喝一些水就会好。因为当你开始喝足够的水时，你的身体会知道，不需要保存水了，所以会让体内的水排泄出去，水肿也就消失了。

 

 二、胖人喝凉水都长肉真的吗？不是的奥！

 

其实，水本身是不含任何热量的。相反，水喝得多还有助于消耗脂肪，因为如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会跟着降低。另外，喝水也有降低食欲的功效，并且还能让肌肤变得更水嫩哟。当然，含糖份多的饮料以及高脂的汤类除外。

 

三、少吃或不吃米饭可以减肥，是真的吗？当然不是！

 

事实上，米饭是人类日常所需能源的重要来源，它的主要成分是糖类，当摄入不足时会导致体内营养不均衡，或者引起低血糖，对身体也是有伤害的，可能短时间类有一点减肥效果，但往往更容易反弹。

很多人在减肥的时候会有一个误区，就是不吃主食。都认为主食的卡路里过高，吃了比较容易发胖，所以干脆不吃主食。但是实际上这是不对的，无论什么时候，我们都要保证身体有足够的营养供应给全身各系统的正常运转，如果长时间不吃主食就很容易使身体由于营养不良而变得虚弱。如我们常吃的大米、白面等主食确实含有较高的热量，减肥期间如果不想吃这些，可以选择用其它食物来代替主食。所以，减肥的时候用什么来代替主食更合适？

 

一、小米

 

 

小米蛋白质、碳水化合物、脂肪含量较高，维生素B1含量也高于大米。因为小米非精粮，其粗纤维含量较高，有助于肠消化。普通小米吃法如小米山药粥，小米红糖粥，小米绿豆粥，都是营养又美味的粥。但要注意的是，小米不能与杏仁，虾仁，醋同时食用，与虾仁，杏仁同食会导致消化不良，甚至呕吐，腹泻。吃得好不仅味道更好，而且还能最大限度地吸收营养。

 

二、紫米

 

其中含有丰富的膳食纤维、叶酸、维生素、氨基酸等多种营养元素，并且紫米具有很强的饱腹感，并且不易消化，能降低食欲，而丰富的膳食纤维又能促进肠胃蠕动，帮助消化。另外，紫米无论是煮饭还是煮粥，都比普通的米更香。

 

三、玉米

 

玉米的饱腹感强，热量低，营养价值高，不仅富含蛋白质、脂肪、维他命，还有多种矿物质。以玉米为主食不仅减肥效果好，而且获得了丰富的营养成分，成为减肥主食的一大替代品。

 

 

四、山药

 

山药富含淀粉，有很强的饱腹感。同时山药也是一种极富药用价值的配料，它不仅可以降低血压，还可以延缓衰老，在减肥期间食用对于减肥的帮助是很大的。

 

五、大豆

 

大豆富含蛋白质和维他命，可促进消化，帮助人体吸收热量和脂肪，还可防止便秘；同时膳食纤维又有很强的饱腹感。另外，大豆中含有大量的人体必需氨基酸，能增强人体的免疫力。普通豆类有红豆，绿豆，黑豆，四季豆，黄豆等。豆类富含食物纤维，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘。豆类很适合减肥的人，里面富含营养成分，能有效降低人体内的胆固醇，还能减少赘肉。

随着生活水平的提高，肥胖问题日益突出，不仅影响个人形象，还可能引发多种健康问题。近日，王女士带着女儿来到医院，咨询减肥手术的相关事宜。王女士的女儿年仅二十四岁，体重却高达100公斤，肥胖问题让她倍感自卑。为了帮助女儿摆脱肥胖的困扰，王女士曾尝试过多种减肥方法，但效果均不理想。

针对王女士的疑问，普通外科主任表示，肥胖的原因各不相同，首先要找出导致肥胖的个性因素。建议先到医院进行检查，了解内分泌器官是否正常，如脑垂体、肾上腺、甲状腺和性腺等。对于肥胖女性，还需检查是否患有卵巢综合征等疾病。

如果检查结果显示内分泌器官正常，则可以判断为单纯性肥胖。对于单纯性肥胖患者，饮食和运动是减肥的关键。要控制饮食，减少热量和脂肪摄入，同时坚持运动，养成良好的生活习惯。

需要注意的是，一些减肥药物可能存在副作用或反弹问题，建议在医生指导下使用。对于重度肥胖症患者，减重手术可能是最佳选择。目前，减重手术大多采用创伤较小的腹腔镜技术，手术方式多样，可根据患者情况选择合适的术式。

胃束缚术、胃转流术和胃袖状切除术是常见的减重手术方式。其中，胃袖状切除术技术难度小，手术简单、安全，术后恢复快。手术成功后，与肥胖相关的其他问题，如糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停等，也会得到改善。

总之，减肥手术并非适用于所有肥胖患者，需在医生指导下进行。对于有减肥需求的患者，建议先进行全面的体检，了解自身情况，再制定合适的减肥方案。

近年来，‘低碳水化合物饮食’在减肥领域备受关注，许多人认为通过限制碳水化合物的摄入，就能轻松实现减肥目标。然而，这种做法是否真的有效呢？本文将围绕低碳水化合物饮食的减肥效果展开探讨，并给出相应的饮食建议。

首先，我们需要明确，碳水化合物是人体主要的能量来源。过度限制碳水化合物的摄入会导致身体能量不足，进而影响正常的生理功能。此外，低碳水化合物饮食还会导致以下问题：

1. 营养不均衡：低碳水化合物饮食容易导致营养摄入不均衡，缺乏膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质。

2. 肌肉流失：身体在缺乏碳水化合物的情况下，会消耗肌肉组织来获取能量，导致肌肉量减少。

3. 精神状态不佳：碳水化合物是大脑的主要能量来源，缺乏碳水化合物会导致精神状态不佳，容易出现疲劳、头晕等症状。

那么，如何科学地控制碳水化合物的摄入，实现减肥目标呢？以下是一些建议：

1. 适量摄入：碳水化合物摄入量应占总热量摄入的50%-60%左右。

2. 选择优质碳水化合物：优先选择全谷物、糙米、燕麦等富含膳食纤维的食物。

3. 控制加工糖摄入：减少糖果、甜饮料、蛋糕等高糖食物的摄入。

4. 合理搭配饮食：注重蛋白质、脂肪和碳水化合物的均衡摄入，保证营养充足。

5. 适量运动：结合有氧运动和力量训练，提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。

总之，低碳水化合物饮食并非减肥的唯一途径，科学合理的饮食和运动才是实现健康减肥的关键。

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的内分泌疾病，影响着全球数百万女性。它的严重程度因人而异，需要根据患者的具体症状来判断。

如果患者出现了肥胖、痤疮、多毛、月经不规律等明显症状，甚至影响到日常生活，那么PCOS的严重程度较高。相反，如果症状轻微，没有明显影响生活质量，则可以认为PCOS程度较轻。

PCOS的主要症状包括：

• 月经不规律：月经周期延长或稀发，甚至停经。
• 多囊卵巢：卵巢体积增大，表面有小囊泡。
• 高雄激素血症：体内雄激素水平升高，导致多毛、痤疮等症状。
• 胰岛素抵抗：血糖调节异常，易患糖尿病。

PCOS的治疗需要综合管理，包括生活方式调整、药物治疗和手术治疗等。

生活方式调整方面，患者需要：

• 控制体重：通过合理饮食和运动，降低体重，改善胰岛素抵抗。
• 控制血糖：避免高糖、高脂食物，保持血糖稳定。
• 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。
• 放松心情：保持乐观心态，避免过度紧张。

药物治疗方面，医生可能会根据患者具体情况，开具以下药物：

• 口服避孕药：调节月经周期，降低雄激素水平。
• 胰岛素增敏剂：改善胰岛素抵抗。
• 抗雄激素药物：治疗痤疮和多毛。
• 促排卵药物：帮助患者怀孕。

手术治疗方面，对于部分患者，可能需要进行腹腔镜手术，切除卵巢上多余的囊泡，或进行其他相关手术。

总之，PCOS是一种常见的内分泌疾病，患者需要积极治疗，并注意日常保养，才能降低并发症风险，提高生活质量。

腹部脂肪，这个看似普通的身体现象，却隐藏着许多不为人知的真相。据美国《WebMD》网站报道，每个人都有一定的腹部脂肪，这是正常的生理现象。然而，过多的腹部脂肪却可能成为健康的“隐形杀手”。

所谓的“内脏脂肪”，是指围绕在心脏、肺、肝脏等内脏周围的脂肪。适量的内脏脂肪可以保护内脏，但过多的内脏脂肪却与多种慢性疾病密切相关，如高血压、糖尿病、心脏病、老年痴呆症和某些癌症，如结肠癌。

研究发现，内脏脂肪的积累与生活方式密切相关。长时间久坐、缺乏运动、高热量饮食、睡眠不足等因素都可能导致内脏脂肪的堆积。此外，遗传因素、年龄、性别等也会影响内脏脂肪的分布。

那么，如何判断自己是否有过多的腹部脂肪呢？最准确的方法是通过CT扫描或MRI检查测量内脏脂肪含量。但我们可以通过测量腰围来初步判断。一般来说，女性腰围超过85厘米，男性腰围超过90厘米，就属于腹部脂肪过多的范畴。

要想减少腹部脂肪，需要从多个方面入手：

1.运动

规律的运动可以帮助燃烧脂肪，减少内脏脂肪的积累。推荐的运动包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，可以有效降低腹部脂肪。

2.饮食

控制饮食热量摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，可以有效减少腹部脂肪。此外，多喝水、限制饮酒也有助于控制腹部脂肪。

3.保证充足睡眠

睡眠不足会影响体内激素水平，导致食欲增加，进而增加腹部脂肪。保证每天7-8小时的睡眠，有助于控制腹部脂肪。

4.管理压力

长期处于压力状态下，会导致体内皮质醇水平升高，进而增加腹部脂肪。学会放松身心，如进行冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于减轻压力，减少腹部脂肪。

总之，关注腹部脂肪，采取有效措施减少腹部脂肪，对于维护健康至关重要。

高血压，作为常见的慢性疾病之一，其发病原因复杂，治疗难度较大。对于一些患者而言，血压长期难以控制，这给他们的生活带来了诸多困扰。那么，血压高总是降不下来怎么办呢？以下是一些有效的应对措施。

首先，饮食控制是高血压患者日常生活中非常重要的一环。患者需要严格控制食盐摄入量，每日不超过6克。此外，戒烟限酒、保证充足睡眠、积极运动减肥也是非常重要的。

其次，药物治疗是高血压治疗的重要手段。对于一些血压难以控制的患者，可能需要增加降压药物的剂量。值得注意的是，增加药物剂量并非万能，对于一些明显的高血压患者，可能需要采用联合用药的方法，即使用多种药物联合治疗，以增加降压效果。

高血压可分为原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压的发病原因复杂，包括遗传因素、饮食因素、肥胖、久坐的生活方式和长期的精神压力等。而继发性高血压则是由某些特殊疾病引起的，如急性和慢性肾炎、肾动脉狭窄、原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、皮质醇增多症和大动脉炎等。

在治疗高血压的过程中，患者需要选择合适的医院和科室进行治疗。目前，我国高血压的治疗主要在心血管内科进行，患者可以根据自身情况选择合适的医院和科室进行治疗。

总之，高血压患者要重视饮食控制、药物治疗、日常保养等方面，以帮助控制血压，提高生活质量。

近年来，子宫肌瘤作为一种常见的妇科疾病，备受关注。许多女性对子宫肌瘤的成因和预防方法存在诸多疑问。本文将围绕子宫肌瘤的成因、预防以及日常保养等方面进行详细介绍，帮助女性更好地了解和预防子宫肌瘤。

一、子宫肌瘤的成因

1. 雌孕激素水平过高：雌孕激素水平过高是导致子宫肌瘤的主要原因之一。长期雌激素水平异常增高，会使细胞过度增殖，从而导致子宫肌瘤的形成。

2. 年龄因素：子宫肌瘤多发于育龄期女性，这是因为成年女性的内分泌功能相对旺盛，患病几率较高。

3. 家族遗传：子宫肌瘤具有一定的遗传性，有家族史的女性更容易患有该疾病。

4. 染色体突变：染色体上一些基因的突变也可能导致平滑肌细胞过度增生，诱发子宫肌瘤。

5. 肥胖：肥胖的女性体内脂肪较多，脂肪细胞是雌激素的“储存仓库”，长期雌激素水平过高，可能导致子宫肌瘤。

二、预防子宫肌瘤的方法

1. 保持良好的饮食习惯：均衡饮食，摄入足够的蛋白质、脂肪、糖、维生素、微量元素等营养素，避免偏食和暴饮暴食。

2. 保持适度的运动：运动可以促进新陈代谢，降低肥胖风险，有助于预防子宫肌瘤。

3. 保持良好的心态：压力过大可能导致内分泌紊乱，进而诱发子宫肌瘤。学会调整心态，保持乐观、积极的生活态度。

4. 定期体检：定期进行妇科检查，及时发现并治疗子宫肌瘤。

三、子宫肌瘤的日常保养

1. 注意个人卫生：保持外阴清洁，预防感染。

2. 避免过度劳累：保证充足的睡眠，避免过度劳累。

3. 避免不良生活习惯：戒烟限酒，减少不良生活习惯对子宫肌瘤的影响。

总之，子宫肌瘤的预防需要从多个方面入手，保持良好的生活习惯和心态，定期体检，才能有效预防子宫肌瘤的发生。

肥胖已成为全球性的健康问题，其成因复杂多样。本文将深入探讨肥胖的成因，包括遗传、神经、内分泌以及生活方式等方面，并提供相应的预防和治疗建议。

首先，遗传因素是导致肥胖的重要原因之一。家族中有肥胖病史的人更容易发生肥胖。此外，下丘脑的异常也可能导致肥胖，如下丘脑性肥胖症。

其次，内分泌因素也不容忽视。高胰岛素血症、甲状腺功能减退等内分泌疾病都可能导致肥胖。此外，口服避孕药等药物也可能引起体重增加。

生活方式与饮食习惯的不健康是导致肥胖的另一个重要原因。久坐不动、高热量食物摄入过多、缺乏运动等不良生活习惯都会导致体重增加。此外，吸烟、饮酒等不良习惯也可能导致肥胖。

针对肥胖的治疗，首先应从生活方式和饮食习惯入手。建议进行规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并控制饮食，减少高热量食物的摄入。此外，必要时可寻求药物治疗，如奥利司他、二甲双胍等。

在日常生活中，我们还应注意以下几点：

• 保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量食物。
• 保持规律的作息，保证充足的睡眠。
• 适当进行体育锻炼，增强体质。
• 定期体检，及时发现并治疗相关疾病。

总之，肥胖是一个复杂的健康问题，需要我们从多方面进行预防和治疗。通过改善生活方式、控制饮食、适当运动等措施，我们可以有效地预防和治疗肥胖，提高生活质量。

随着现代生活节奏的加快，肥胖症已经成为威胁人们健康的全球性公共卫生问题。肥胖不仅影响美观，更与多种慢性疾病密切相关，如高血压、糖尿病、心脏病和癌症等。因此，寻找安全有效的减肥方法成为当务之急。近年来，针灸减肥作为一种传统中医治疗方法，因其安全性高、副作用小等优点，受到越来越多人的关注。

针灸减肥的原理在于通过刺激人体特定穴位，调整人体的内分泌和代谢功能，从而降低食欲，减少脂肪堆积。天津爱民减肥医院作为中国针灸减肥领域的领军者，其独特的“石氏瘦身疗法”已在新加坡开设两家针灸减肥中心，为数以千计的患者带来了福音。

针灸减肥并非一蹴而就，需要患者积极配合。除了针灸治疗外，饮食控制和适量运动也是不可或缺的。患者应遵循低热量、低脂肪、低碳水化合物的饮食原则，避免过多摄入高热量、高脂肪食物，并保持规律的作息和适量的运动。

值得注意的是，针灸减肥并非适用于所有肥胖患者。对于病理性肥胖患者，针灸治疗可以改善病情，但需配合饮食控制和适量运动才能达到减肥效果。而对于生理性肥胖患者，针灸治疗可以辅助减肥，但主要仍需依靠饮食控制和运动。

针灸减肥作为一种安全有效的减肥方法，在帮助人们实现健康减肥的同时，也为传统中医的传承和发展提供了新的契机。相信在不久的将来，针灸减肥将在全球范围内得到更广泛的应用。

想要成功减肥，首先需要了解自己的肥胖类型，这样才能更有针对性地制定减肥方案，事半功倍。

1. 苹果型肥胖：这类人上半身脂肪较多，肩宽臀窄，手臂粗壮。建议通过增加运动量、提高代谢率等方式，改善颈、肩、背和手臂的线条，达到减肥的目的。

2. 梨型肥胖：这类人下半身脂肪较多，臀部肥大，大小腿肥胖。建议通过有氧运动和力量训练，加速脂肪分解，雕塑下半身曲线。

3. 葫芦型肥胖：这类人胸部丰满，腰细，臀部肥厚。建议通过控制饮食，减少高热量食物的摄入，并结合运动，缩减臀部和大腿的尺寸。

4. 中广型肥胖：这类人腹部脂肪较多，腰围粗，胃部以下脂肪集中。建议通过有氧运动和力量训练，燃烧腹部脂肪，同时调整饮食习惯，减少暴饮暴食。

5. 浮肉型肥胖：这类人全身脂肪较多，骨架大，体型凹凸不平。建议通过增加运动量，提高代谢率，并结合饮食调整，全面修饰周身曲线。

除了以上几种肥胖类型，还有其他一些因素也会影响减肥效果，如年龄、性别、遗传等。因此，在制定减肥方案时，还需综合考虑这些因素。

骨骼，作为人体的重要支撑结构，承担着维持人体形态、保护内脏器官、参与运动等功能。然而，糖尿病这种常见的慢性疾病，却会对骨骼健康造成严重影响，引发糖尿病性骨质疏松症。

肥胖曾被认为是糖尿病性骨质疏松的保护因素。在1990年以前，研究表明，体重与骨密度呈正相关，肥胖者由于体积较大，面积骨密度较高。然而，2000年以后的研究发现，肥胖者的骨折风险却有所增加。这是由于脂肪细胞因子激活PPAPY，导致骨髓脂肪沉积和抑制成骨细胞功能，从而引发骨质疏松。

糖尿病性骨质疏松的成因复杂，主要包括以下几方面：

• 高尿糖导致钙、磷大量流失，引起钙负平衡和继发性甲状旁腺功能亢进，刺激破骨细胞溶骨作用增强。
• 胰岛素缺乏导致成骨细胞功能减弱。
• 肾功能损害导致活性维生素D合成减少，影响肠道对钙的吸收。
• 性激素缺乏促进和加重骨质疏松。
• 微血管病变和神经损害影响骨的营养供给，造成骨营养障碍和骨质病变。

肥胖、糖尿病和代谢综合征共同作用于骨骼，导致以下几种情况：

• 脂肪沉积和慢性炎症导致骨吸收增强，骨质疏松和骨结构破坏。
• 成骨细胞减少导致骨形成减少，骨质疏松和骨结构破坏。
• MGF下降导致虚弱综合症和跌倒风险增加。
• 氧化应用和骨细胞衰减导致骨微结构异常，骨生物力学性能降低。

面对糖尿病性骨质疏松患者，临床医生应充分重视其防治。廖二元主任指出，肥胖糖尿病性骨质疏松患者的骨密度测量值可能高估，易造成漏诊和误诊。因此，应采用体积骨密度测量，以消除假性升高，避免诊断错误。