对于拉肚子的患者来说，如果腹泻太过严重的话，简直会把人折磨的生不如死，特别是在我们工作或者上课的时候，如果总是出现拉肚子的情况，会严重的影响到患者本人。因此，如果有拉肚子的情况出现，患者一定要及时的进行治疗。接下来我们就一起来看看快速止泻的方法。

　　快速止泻的方法 吃熟的苹果

　　相信很多朋友都不知道，止泻比较神奇的治疗方法居然是吃熟苹果。大家都知道，酸甜美味的苹果具有通便的作用，但是对于止泻效果比较好的却是熟苹果，而且这种做法非常简单，只需要将新鲜的苹果清洗干净，不要削皮，直接放进碗里，再在锅里放入适量的水，将碗也放置在锅里，大火蒸熟，就可以直接吃苹果的果肉。虽然这时候的苹果吃起来并不是那么美味，但是对于止泻的效果却非常好。

　　快速止泻的方法 茶叶蒜瓣水

　　其次，患者还可以试试茶叶蒜瓣水的土方子，这种茶水止泻的效果也还不错。首先取一小撮的茶叶和几颗剥去壳的蒜瓣，加入一小碗水，放在锅里一起煮，等到水烧开之后继续煮四分钟左右，然后用碗盛起来，晾到茶水不烫的时候就可以喝。如果是腹泻情况比较严重的患者，可以一天喝三次以上。

　　总而言之，除了药物之外民间快速止泻的方法还有很多，只是我们并不知道而已。如果有腹泻的情况发生的患者，可以试一试这两个小偏方，看看有没有什么效果。根据大多数已经使用过的腹泻患者来说，还是有比较良好的疗效。

减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

减肥有着多种多样的方法，可以服用减肥药，可以进行食物调理，可以调整自己的作息时间等等，今天要跟大家说的是一种非常便捷的减肥方法，它能让我们快速瘦身，并且没有副作用，而且不用购买食材，也不用长时间的调整，它相对于其他方法来说比较方便，而且能在坚持相对比较短的时间里面看到自身的效果，这就是今天要给大家推荐的运动瘦身法。

 

那具体要进行什么运动可以快速瘦身呢？

 
对于运动瘦身法，相信大家也不陌生，最起码知道的一件事就是：运动有助于身体健康，还可以合理地控制自己的体重。运动当中，对于减肥而言，最有效的就是有氧运动，比如说：慢跑、快步走、骑自行车、游泳等等等，建议每次进行运动的时候，尽可能一次性持续做完，中间最好不要停，产生心跳加快的情况或者流汗的情况为佳。

 

 

实话实说，其实进行饮食控制起瘦身效果的时间会相对来说比较长，而且也不一定能达到窈窕的身材，而且坚持那么长的时间对很多人来说都会稍微困难一些。特别是有饭局的情况下，很难忍住口。

 

日常我们进行饮食控制的同时，最好加上运动的配合，这样瘦身的效果是最佳的，适量的运动对于减肥瘦身效果比较显著，但是要注意的是，一旦停下来以后也比较容易反弹。但是，一般而言，当运动成为了习惯以后，你会在运动当中感觉到乐趣，也就不舍得停下来了。

 

瘦身运动当中，尤其是刚刚提到的有氧运动，因为需要大量的氧气，能刺激到心肺功能、促进我们的血液循环、消耗大量热量，这样不仅仅能起到减肥瘦身的效果，而且能够很好地让我们的身体更加健康。

 

当然，如果是对于平常不运动或者很少运动的人群来说，一开始进行运动是有困难的，哪怕鼓起勇气进行运动之后，流汗的湿黏感及汗臭味也会让这类人群感觉到很不舒服，有种抵触的感觉。但是，真心想减肥的人，还是建议慢慢地让自己动起来，当运动成习惯以后，你会发现自己离不开运动，停下一天都觉得有点儿不舒服，好像少了些什么。

 

 

实在动不起来，或者不想动的情况下，那也可以用走楼梯代替搭电梯这些方法来进行适当的运动开始前奏，再慢慢地适应正式的运动节奏。其实，比较近的地方，我们用走路代替搭车，又或者承担一些自己力所能及的日常家务作为运动前奏，或者进行瑜伽锻炼，也是可行的，然后再慢慢过渡到正式的运动当中去。

 
下面推荐一些能起到快速瘦身效果的运动，大家可以自行挑选进行，即使不是减肥，日常进行这些运动也可以起到让身体更加健康的效果。

健身跑（慢跑）：我们在跑道附近也许会见到有些老人家使用这个方法，这个运动方法大于步行，而且可以自我控制运动的速度和长短距离，并且随时随地进行，非常地方便。

上下楼梯：这种方法非常地消耗我们的热量，还可以锻炼心肺功能，但是不宜时间过长，要循序渐进，刚开始建议5-10分钟，如果坚持不了5分钟，3分钟也可以。特别是老年人，刚开始不建议时间太长。不过这个方法可能会对膝盖稍微没有那么好，得对照自身能力进行。

高抬腿运动：如果实在不方便，在家里也是可以运动的，就像这种高抬腿运动，基本上随时随地都可以进行，人站立。双手叉腰，左右踏步后进行90度抬腿。

骑自行车：这也是可以减肥的喔，不要小看骑自行车，我们可以慢慢匀速骑，或者利用上下坡来进行障碍骑，都可以起到减肥瘦身的效果。

 

个人推荐，条件允许的情况下，尽可能进行有氧运动为最佳的选择。户外运动可以吸收大自然最清晰的气息，在阳光下的感觉和我们平常办公室的灯光的感觉有着本质的差别。最自然的地方进行着最原始的运动，不仅仅是身体会改变，心情也会慢慢变好，你可以尝试一下，如果能坚持下来，身心都会得到比较好的改善。

 

总而言之，只要我们动起来，就一定能减少身体含有的热量，如果我们能坚持动起来，那就能持续地减少身体的热量。当坚持到一定的时间，你就会发现自己已经爱上运动了，根本停不下来，停下来以后好像丢了什么似的。运动和食物控制带我们是不一样的感受，一个是克制，一个是慢慢从不爱到爱的过程，所以我们一起动起来吧，感受运动给我们带来的美好，接受运动后给我们带来的改变。

现在生活比较富足，吃的也好，很多人都开始变得肥胖起来，尤其是肚子的变化，更是和吹气球一样，快的不可思议，大肚子不仅影响形象更对身体健康及其不易。但是想要减掉它却没有它长起来的时候快。其实，我们的体重和脂肪，不仅和饮食，运动有关，还和年龄，压力，习惯，荷尔蒙有着密切关系，这些因素也是影响我们减肥的原因。

  

腹部肥胖怎么减？试试这样做，和你的脂肪说拜拜：

 

选择蛋白质丰富的饮食

 

想要燃烧腹部脂肪，蛋白质其实就是一个不错的选择。选择蛋白质含量丰富的饮食对燃烧腹部脂肪是及其有效的方法。因为丰富的蛋白质能减少身体代谢，减低人的饥饿感，可以较少人对进食的欲望，选择鸡蛋，牛奶和鸡肉等蛋白质丰富的食品对减肥很有效。

  
多喝水，减少酒精摄入

 

摄入过量的酒精也是造成人腹部肥胖的原因之一，当人在饮酒的时候，肝脏会优先于处理酒精而不是脂肪，且酒精还会减低肝脏对脂肪的分解能力，影响身体摄取所需激素，而这种激素正好是促进脂肪分解的重要物质。在日常中，减少酒精的摄入，但是可以增加对水的摄入量，身体中每天补充充足的水分对身体健康和腹部脂肪都有着很大的影响。不过要注意，水是白开水，不适饮料。

  
降低糖分的摄入

 

糖是脂肪和热量的重要来源，想要摆脱腹部脂肪，必须减少糖分的摄入，做好不要吃。尽量避开日常会吃到的甜点，雪糕一类的含糖食品。想要吃糖的话，可以选择粗糖或者红糖等相对健康的糖。在吃东西的时候一定要注意配料上所显示的成分，有些食品不会直接写糖而是会用其他名称代替。

  

少吃垃圾食品

 

很多拆来即食的东西都是含有大量防腐剂和有害物质的，有点还会加入大量的钠和糖。所以想要减肥的人士，最好自己准备食材，自己烹饪进行食用，这样会更加健康安全一下。如果实在想要吃的话，注意上面的成分表。

 

可以选择含纤维丰富的食品

 

膳食纤维丰富的食品能增强我们的饱腹感，还有助于消化，不会让人很快产生饥饿感，有助于减肥和控制食欲。因此，在进食的时候可以多选择纤维含量较多的食品，比如蔬菜，水果等食品。

 

摆脱腹部肥胖对于我们的身体健康及其重要，腹部脂肪太多，很容易对器官造成压迫，还有可能造成心脏病，糖尿病等疾病的出现。所以，为了身体健康，一定要控制你肚子的大小，让大肚腩和你说再见。

坚持不吃晚饭，两周内减肥效果明显，可也需要付出这三个“代价”

 

相信现在很多人都在为减肥这件事苦恼，毕竟随着生活质量的提高，虽然饮食水平提高了，但也让越来越多人养成了各种不良的生活习惯，比如饮食不规律、不爱运动以及经常熬夜，这些都会导致肥胖越来越明显，而肥胖却会给身体造成由内而外的伤害，所以越来越多人开始想方设法减肥，可是减肥并非易事，尤其是那些盲目减肥的人，很容易轻信一些没有依据的传言，最终非但没有减肥成功，还把身体状况搞得一团糟。

 

 

我们比较常见的减肥方式就是控制饮食，增强锻炼以及早睡早起，可是最容易被大多数人采纳的就是控制饮食，而所为控制饮食是指要在保证营养的基础上，吃得少吃得好。可是很多人却把注意力放在不吃晚饭上。

 

确实，如果能够坚持不吃晚饭的话，可能只需要两个星期，就能够看到非常明显的减肥效果，可是身体也会遭受巨大的打击，很可能需要付出四个非常惨痛的代价。

 

肠胃疾病肠胃是我们身体主要的消化代谢器官，我们吃进体内的所有食物，都需要经过胃酸的分解才能变成营养和能量，所以只有肠胃健康，身体才可以进行正常的新陈代谢，这样才可以保证身体各器官的活性。

 

其实胃部时刻都在分泌胃酸，如果长期不吃晚饭，胃酸无法跟食物结合，就很容易对胃壁造成腐蚀，时间一长，不仅为引起胃溃疡，还可能造成肠胃炎、等肠胃疾病。

 

 

睡眠不足睡觉是我们是身体最基本的生理需求，而在睡觉过程中，身体各器官其实依然在正常运行，只不过运行速率会稍微减慢，所以说也需要不断的消耗能量，可如果经常晚上不吃饭，就会导致体内能量不足，从而各器官陷入长期紧张的状态，自然会导致睡眠质量大大降低，甚至还可能会出现半夜饿醒的情况。

 

长期睡眠不足，会导致体力以及精力越来越差，而且各器官活性降低，身体免疫力下降，甚至还可能加速身体衰老。

 

低血糖血糖是保证血液正常运行的重要指标，而且血糖还给身体提供源源不断的动力，而保证血糖指标的关键就是日常饮食，虽然这两年高血糖越来越常见，可如果长期不吃晚饭，就会导致体内糖分不足，自然低血糖也就会出现，而相对来说，低血糖比高血糖更可怕，如果不及时缓解，很可能会出现休克的紧急情况，甚至还可能威胁生命安全。

 

其实减肥期间的控制饮食另有说法，首先一日三餐每一顿都不能少，但是每一餐都不要吃太多，保证吃个7分饱左右就够了，而对于食物组成，尽量用粗粮代替精细粮食，而且少吃重油、重糖类的食物。

夏秋季节轻薄衣衫，周身肉肉全无遮掩，变形腰肢纷纷凸显，引来男女老少众多忧烦……

 

 

从健康的角度而言控制好体重、杜绝肥胖是您一生的头等大事。不可小视“胖”的问题，因为它不单单是面子与形象问题，更是涉及健康与生存质量的大问题。变“胖”了，一定意味着您的代谢出了大问题，需要您立即采取有效措施，防止“胖”的状况愈演愈烈。不合理进食、缺乏运动、精神压力是目前所公认的导致代谢紊乱、造成超重或肥胖的三大主要因素。

 

管理好体重绝非想象中那样难。我们有“老祖宗”流传下来的多植物性食物这一良好饮食结构，您只须以健康的生活方式过活，保持乐观的心态，认真对待“吃”、“动”就不会变“胖”了。

 

 先说说认真“吃”：吃，乃人生第一需求，在追求好滋味、好口感的同时力争多摄营养少吃毒素。秘籍在于优先选择营养素含量多的应季、本地产、相对“原生态”、 生鲜、植物性食物，加工程度越低越好，能生食尽量生食，同时高度重视进餐过程与环境，轻松愉快、细细吃下每一口食物，确保吃下的食物得到充分消化吸收与利用，避免因消化不良引发毒素在体内蓄积。

 

认真“动”：“动”是所有动物的本能与天性，当然我们人类也包含其中。您只需每日坚持40分钟愉快、放松的有氧运动，如快步走、健身操、游泳、爬山等，持续一段时间后，就会发现在带给您好心情的同时，大大提升了您的代谢与排毒力，呈现“吃嘛嘛香、多吃不胖”的喜人局面。环顾四周，身边那些身心状态俱佳者无一不是常年坚持运动、积极快乐的人。

 

 

保持好心态：“情绪影响健康”，保持乐观好心态是改善代谢、促进健康之必需。经权威部门测试结果得知，因精神紧张导致代谢紊乱而在体内产生的毒素是“吃”入毒素量的几十倍。因此想健康必须先快乐！要做快乐的人并非遥不可及，简单、善良、不攀比、放下，工作中量力而行，生活中放低标准、杜绝斤斤计较。上述几点，只要想做，人人可以做得到，做到了，就快乐了。“天空飘来五个字，啥都不事”，这样的心态下您还会有烦恼吗？

常说到“胖子都是潜力股”，很多减肥成功的例子，告诉我们，没有减不下来的肉，只有一个道理：懒惰。假如你正在减肥，或者正准备减肥，也许这篇文章能让你收获很多。

 

减肥的方法有很多，从这几点做起，轻松减肥

 

1、空腹喝一杯温开水

 

早晨，其新陈代谢最为旺盛，是减肥的最佳时机。这时要养成良好的减肥习惯，从而让燃脂计划事半功倍！人的身体在经过了一夜的休眠之后，机体极度缺乏水分，并且积存了大量的毒素，此时养成空腹一杯温水，可促进新陈代谢，给身体补充所缺的水分，促进肠胃蠕动，加快体内毒素和垃圾的排出率，消脂刮油。

 

 

2、排便

 

每天最好的排便时间是早上起床，睡前，其中早上起一次排便对健康非常重要，特别对肥胖的人，长期处于便秘的状态，容易引起肥胖的症状。当便秘发生时，会引起肠胃内的毒素和垃圾无法进行运输和代谢，从而积聚在体内，造成腹部脂肪横生。减肥时，尽量养成起床后大小便的好习惯，可采用饮水或揉腹的方式，促进宿便的排便，使你在习惯的基础上逐渐瘦下来。

 

3、吃早饭

 

一天三餐很重要，特别是早餐，早餐可以补充身体缺少的营养，振奋精神，使神清气爽，五脏运行正常；反之，大多数人为了节省时间或省钱，选择不吃早餐。一项数据研究表示，不吃早餐的人比吃早餐的人的卡路里多20%，而且很容易变胖。

 

错误习惯纠正，改掉夜宵的习惯。

 

晚上肚子饿的情况下，都会想去吃点东西来填饱肚子。晚上由于活动量少，导致肠胃蠕动减慢，不仅影响睡眠质量，还会导致肥胖。

 

久坐不动

 

 

不健康的生活习惯，是造成肥胖横行的主要诱因，其中包括：久坐；许多人虽然肥胖，但体重却大相径庭，长时间久坐，导致肠胃运转缓慢，气血不畅，则会导致热和脂肪在腰腹部积聚，造成屁股变大，腰腹部一圈肉等等。

 

经常饮用蜂蜜水

 

蜂蜜有润肠排毒的功效，柚子热量低，含糖量低，是减肥人士的首选。对减肥的人来说，每天可以喝一杯蜂蜜柚子茶，加快体内毒素的排泄，润肠通便，缓解便秘，降低体内胆固醇的含量，达到减肥的效果。

 

山楂汁

 

山楂不仅可以干嚼，还可以晒干用来泡水，这样可以最大限度地发挥营养价值，减轻酸涩，深受减肥人士的喜爱。这些山楂中含有丰富的纤维素、钙质和果胶等成分，能把肠胃里的毒素和垃圾吸附排出体外，增强新陈代谢，促进机体抗疾病能力，有效增强肠胃蠕动，达到减肥的效果。

夏天很多人身上的肥肉都藏不住了，减肥大业又得重新拾起。有些人选择不吃晚饭，有些人选择光吃水果，有些人每天坚持跑步却不见体重下降。其实，减肥并没有那么难，也许是你没找对适合自己的方法。

 

 

睡前2个动作，让你的体重稳步下降

 

平板支撑

 

说起平板支撑，很多人都有点抗拒，觉得自己做不到，其实这个动作的减肥效果非常明显，它可以锻炼到我们身体的各个部位。比如怎么也瘦不下来的腰腹部，体重掉了瘦得却不明显的背部等。

 

而且平板支撑不需要很大的场地，锻炼的时间也不用太长，睡前坚持5分钟，轻轻松松就能瘦。不过需要注意的是，刚开始锻炼的朋友，可能做不了一会儿就坚持不住了，这个时候不要心急，也不要放弃，多试一段时间，你就会发现自己能坚持得更久。

虽然只要5分钟，锻炼的时间比起跑步、打球等，显得没什么说服力，但是平板支撑的效果却十分喜人。坚持一段时间后，你就会看到自己体型上明显的变化！而且，平板支撑还可以塑造体形，锻炼肌肉，让我们看起来更加健美。

 

双腿垂直靠墙

 

这个动作很多女性应该都了解过，但是一直坚持下来的人却不多。这个动作比起平板支撑，更加简单易行。在每天晚上睡觉之前，直接躺在床上就能做。把双腿和身体垂直，靠在墙上，不需要花费太多力气，还能在运动的同时追剧、玩手机。

 

 

这个动作最主要的功能就是瘦腿，我们每天不是坐着就是躺着，腿部的血液循环受到了阻碍，很多朋友经常会出现腿部水肿的症状。睡前坚持这个动作，可以很好地改善腿部浮肿的现象，促进血液循环，提高代谢水平。坚持一段时间，不仅腿变细了，体重也会下降。

 

这两个动作虽然简单有效，但如果不调整饮食结构的话，减脂效果可能会大打折扣。这也不是它们的缺点，所有的运动都是这样，不控制饮食光靠运动，是很难瘦下来的。

晚餐这样吃，体重轻松回到两位数

 

饭前15分钟吃水果

 

很多人觉得水果应该饭后吃，但是如果你想减肥的话，建议还是把水果放到饭前吃。因为饭后吃水果，是为了促进消化，而饭前吃水果，则是为了缓解饥饿，减少正餐的摄入。在水果的选择上，建议选择热量低、糖分少的水果，也不要多吃，让自己稍微不那么饿就好。

 

晚饭以蔬菜为主，主食为辅

 

有些朋友家晚餐一般是重头戏，吃得比较丰富，但是想要减肥，就不能大吃特吃，要有选择地吃。晚餐一般要以蔬菜为主，多吃营养丰富、热量较低的蔬菜，同时，稍微吃一些富含蛋白质的瘦肉，主食的量要减少，也可以用粗粮代替。

晚饭怎么吃，是影响我们体重的关键因素。做到饮食和运动相结合，相信这个夏天，大家都能减肥成功。

不知道大家在减肥期间，有没有遇到过这样的问题：明明吃得不多，体重却一直上涨？不瘦就不瘦吧，怎么还越减越肥了呢？其实这也是困扰很多朋友的问题，虽然摄入的热量不算多，但是肉却扎扎实实地长在了自己的身上。这是怎么回事呢？

  

 

每天吃得不多，体重却稳步上涨，或许是多做了两件事

 

饭后久坐

 

吃饭是人生大事，但很多人吃完饭后却没有养成良好的习惯，要知道，我们每天吃饭的频率都比较高，每次吃完饭后犯一个小错误，长此以往对身体的影响可想而知。而饭后久坐就是众多不良习惯的一种。

 

吃完饭以后，坐到沙发上是一件再自然不过的事了。但是在刚进食完，食物堆积在我们的肠胃中，这个时候直接坐下，会影响肠道的蠕动，没有了动力，食物的消化和吸收就变慢了，不仅容易出现消化不良的症状，还容易造成脂肪堆积，让人不知不觉中长胖。

  
饭后久坐最容易长胖的部位就是腰腹部和臀部了，如果你发现自己这几个部位的围度增加了，或许就是因为饭后多做了这件事。不想体重上涨，趁早改掉这个坏习惯，饭后站立半个小时。

 

睡前吃夜宵

 

有些朋友在减肥期间，为了更快达到自己期望的目标，会选择不吃晚饭来减少摄入，但是在微博上翻到各种美食之后，就忍不住吃上了夜宵。有些人晚饭吃得比较少，饿得也比较快，晚上睡觉前总是饥肠辘辘，不吃东西就睡不着。

 

其实晚上吃夜宵，比正常吃晚饭更容易发胖，因为晚饭后我们有更多的时间去消耗热量和消化食物，而睡前吃东西不仅会影响肠胃的正常运作，还会造成脂肪堆积的结果，对于想减肥的人来说，睡前进食是大忌。

  
经常忍不住吃夜宵的人，除了容易长胖以外，还会影响肝脏的健康和睡眠质量，导致身体出现问题。所以，不想体重增加了，体质也变差的话，就要改掉吃夜宵的习惯。

 

 

 

饭前多做2件事，好身材或许不用愁

 

饭前十五分钟吃水果

 

很多人到了饭点已经饿得不行了，食欲大增，看到什么都想吃，其实这种状态下更容易吃多，摄入过量。要想避免这种情况，建议大家在饭前可以吃点热量比较低的水果先垫一下肚子，不要让自己过于饥饿。注意吃水果的时候，不要吃太多，以免影响正常的摄入。

  
饭前先喝汤

 

很多人吃了半辈子的饭，却没搞明白吃饭的正确顺序。相信有不少朋友一直以来都是饭后再喝汤的，但是饭后喝汤只会增加热量的摄入，还会影响肠胃的消化。而饭前喝汤不仅可以缓解饥饿，还能减少正餐的摄入，对想要减轻体重和控制热量的朋友来说，是个不错的方法。 

一定要吃早饭，切忌油腻

 

减肥的人应该明白，早餐是一天中很重要的一餐，因为早晨是身体新陈代谢最快，排毒最好的时候，所以一定要好好吃早餐。

 

由于吃早饭可以提高身体的新陈代谢率，更有利于减肥成功，所以说早饭一定要吃清淡些，不要吃油腻的食物。

 

 

而且早餐吃些富含蛋白质较高的食物也可以，热量相对较低，比如喝小米粥、吃鸡蛋、吃鸡胸肉、吃水果等等，都是很好的搭配。

 

少食多餐

 

常言道减肥先减胃，我们的胃慢慢变小，胃口可以慢慢变小，吃的少自然会使胃逐渐变小，这时残留在体内的热量也会逐渐减少，更有利于瘦身成功。

 

因此在减肥期间，希望大家能保持少食多餐的饮食习惯，这样可以让你的胃口慢慢变小，并且能帮助减肥成功，不会出现暴饮暴食的情况。

 

一天喝八杯水

 

希望能提高身体的代谢速度，其实最好的办法就是多给身体补充水分，你会发现即使每天吃得很多，也没有出现肥胖的情况。您会发现实际上每天吃得比较多，但是形成速度加快，所以会更容易瘦下来。

 

因此，每天给身体补水，这也是帮助身体加快新陈代谢，并且帮助保持完美身材的方法，保证每天8杯水是最基本的，这样才能使你的身体慢慢变瘦，并且能更好地为身体排毒。

 

晚餐

 

晚餐在减肥过程中十分重要，有些人为了减肥会选择不吃晚餐，虽然可以在一段时间内达到瘦身的目的，但对意志力较差的人来说，到了晚上就容易发生饥饿的情况。

 

因此在日常生活中，晚餐最好保证在7点前吃完，这样既有助于减轻肠胃的负担，又能避免脂肪的堆积，对减肥瘦身也有一定的帮助。

 

 

因此建议大家在生活中一定要坚持这几个好习惯，或许可以帮助你慢慢养成易瘦体质，这样对减肥成功也更有帮助，值得一试。此外，大家在吃早饭时，尽量不选这几样。

 

泡面：相信大家对泡面都很熟悉，甚至有人把泡面当作主食，但泡面的制作过程中会加入一起炒的工序，这样会导致脂肪含量严重增加，所以泡面的营养成分也会比较低，在减肥的过程中希望大家能忍住，或许对成功减肥有帮助。

 

炒饭：很多人喜欢吃炒饭，炒饭的卡路里不是很高，但如果你把炒饭放到锅里翻炒，热油含量也会加倍，而且很多人在炒饭的时候喜欢加各种配料。而油炸米饭所产生的热量比油炸食物所产生的热量更容易引起体重上升。

 

“油条”：很多人在早餐时都很喜欢吃油条，把它作为主食，但油条在制作过程中会用油炸，这些油脂会进入到食物的内部，造成油脂含量超标，其实吃油条更容易导致肥胖，所以说希望大家能选择正确的食物，这样才更有助于慢慢养成易瘦体质，让你的体重慢慢下降，不要忽略了。