衰老，是每个人都要面对的难题，很现实，也很残酷。很多人都无法接受自己老去的样子，但衰老发生的时候，常常是悄无声息的，当某一天照镜子的时候，或者爬楼梯的时候，亦或是从凳子上站起来的时候，衰老的信号就这么“赤裸裸”地展现在眼前。

其实衰老在每个人身上一开始的表现是不一样的，甚至连发生的时间也不一样。

男性步入衰老，多半有这些特征

腰部无力，浑身没劲

对于男性来说，腰是一个至关重要的部位，它是肾功能映射之处，也是男性魅力的发散处。但当男性步入衰老的时候，肾脏退化，肾功能下降，连带着腰部也会出现酸痛、无力的症状。若你还未出现这种现象，就偷着乐吧。

  
脱发严重，毛发生长速度缓慢

毛发旺盛是年轻的标志，虽然现在 很多年轻人天天喊着自己“秃头”了，但他们跟中年人相比，发量已经十分“富足”了。其实有些人过了30岁以后，就已经出现了脱发的症状，等到四十岁以后，毛发脱落得更加严重，这就需要我们及时调理身体了。

听觉不灵敏

一般来说，年轻人的听力是最好的，尤其是肾功能不错的男性，听力也会不错。但随着年龄的增长，听力开始下降，耳垂变得干瘪，容易出现耳鸣的现象。其实这都是肾脏开始退化的表现，也意味着你开始步入衰老期。

牙齿松动，牙龈易出血

老年人都羡慕年轻人一口坚固的牙齿，对于他们来说，这就是可望而不可即的。很多人到了四十岁左右，就已经出现了牙齿松动的现象，这除了跟日常的保养不够有关以外，还跟衰老有关。衰老来临时，体内滋养骨骼个牙齿的钙质流失速度会加快，从而出现了牙口不好的表象。

男性不想提前步入老年期，这4个衰老的“加速器”，要尽量避免

情绪过分压抑

很多男性朋友的生活压力和工作压力都比较大，他们本身又是不爱与人倾诉的生物，总是习惯把负面情绪憋在心里，甚至会通过抽烟、酗酒等方式来排解心中的苦闷。但这些方法都不能解决问题，只会在伤害健康的同时，让情绪慢慢击垮自己。所以，希望男性朋友可以学会宣泄自己的负面情绪。

“三高”问题

现在患“三高”的人群越来越多，其中大部分都是男性。因为这类疾病最主要的诱因就是饮食结构不协调，而男性朋友日常更喜欢大吃大喝、饮食油腻，所以在这类型的疾病中，男性的身影占大多数。想要预防“三高”，最关键的是调整饮食结构。

口味重

其实很多男性都喜欢吃一些口味比较重的食物，像腌制食物，咸菜、腊肉、香肠等，也经常在外面吃饭。长期盐分超标，对肾脏和肝脏、血管都会造成压力和伤害，还会加速衰老的进程。

经常熬夜加班

男性朋友在工作上的压力可能更大，因为他们身上所背负的责任和重担更多，加班也是难免的。但太多的工作压力和长期熬夜的习惯，会一点点透支男性的健康，让男性逐渐衰老，出现脱发严重、精神不振、免疫力降低等症状。所以，男性朋友若想老的慢一点，就要想办法提高工作效率，避免熬夜加班。

  
总结：男性是家里的“顶梁柱”，虽然很多女性也投入到工作当中，但男性对自己的要求却没有减少，他们在生活和工作上想得更多，压力更大，加上不规律的生活习惯，往往更容易衰老，希望男性朋友可以重视保养。

衰老是大家最不愿意看到的，但又不得不接受，尤其是女性朋友们。年龄稍微大一点的女性，每个月的皮肤护理可能就占本月支出的很大一部分。但是随着年龄的增长，即使你使用的护肤品多么昂贵，皮肤状态还是会慢慢变差，如果你平时不注意养成健康的饮食习惯和生活习惯，甚至会加速皮肤老化，让你看着比同龄人更显老。

现在更多的女性走入职场，为自己的事业打拼，但同时女性到了一定年龄后，也会有自己的家庭要照顾。经历过的人应该都知道，要想平衡好工作与家庭是很难的，慢慢地，部分女性就会疏于对自己身材和皮肤的管理，也就有了传说中的“黄脸婆”。

其实要想老得慢一点，皮肤保养得好一点，并不是很难，也不一定非要花很多钱，只要平时养成良好的生活习惯，并且长久地坚持下去，还是很容易养出好皮肤，管理好身材的，进而延缓衰老，让你显得更年轻。

下面给大家罗列了几个容易催人老的行为，也是许多人常犯的错误，大家可以对照看一下，有的话尽快改正，没有最好，那就继续保持。

40岁后，老得快的女人，常犯的3个错误，希望你一个不占

脾气暴躁、容易生气

患有某种疾病的人，因为身体某部位存在异常，所以往往看起来比较显老。除此之外，就身体健康的人来说，也有许多行为是导致加速衰老进程的“元凶”，比如生气。

有些女性动不动就生气，好像她从来就没有顺心过一样。这样的人，不仅会给别人一种不好相处的感觉，让别人不愿意与你过多交流，还会给你本人的健康带来不利影响，比如内分泌紊乱、降低肝功能、降低食欲等等。另外人在生气的时候，大脑神经处于兴奋状态，全身肌肉也比较紧张，肌肉总是得不到放松，或许会加速自身肌肉的流失速度，结合以上种种因素，最终加速衰老的到来，还可能增加患病概率。

  
有研究表明，管理不好自己的情绪，总是容易生气暴躁的人，患病几率要比心态平和的人高好几倍。

过度减肥

减肥似乎是女性心目中的“头等大事”，因为许多女性常常把减肥挂在嘴边，有些人明明已经很瘦了，还是说着要减肥，瘦了还想再瘦。难道瘦成“纸片人”才最好看吗？

过于肥胖，是会增加疾病的患病概率，并且多种疾病都与肥胖有关，过于肥胖的人，看起来确实不那么好看，为了健康，为了形象，是应该减减肥。可如果你本身身材已经比较苗条，或者在正常体重范围内，如果不是因为必要的工作要求，需要很瘦才能保持上镜好看，那你为什么还要过度减肥呢？

  
过度减肥，会损害你身体的正常运行，节食减肥的人，还可能患上厌食症，特别不利于身体健康，还会让更年期提前找上门，加速衰老。

经常睡得晚

年龄越大，属于个人的自由时间就越少，白天忙于工作，忙于家庭，很少会有大块的时间去供自己利用。唯一有的一段空闲时间，可能就是工作处理完毕、家务孩子料理得当后的睡前时间，或许你想利用这段时间娱乐一下，或许你想用这段时间给自己充下电，但这时候其实已经该睡觉了，总是占用睡觉时间，经常熬夜对身体是很不好的，延长它的运行时间，照顾不好自己的身体，到了一定时间，必然是要出“故障”的，还会加速衰老。

根据世界卫生组织的发布我们可以显眼的看到，位居在世界的长寿排行榜第一位的——日本。每次这个一发布，最引人注目的这一点，让大家非常好奇，日本人到底都做了什么，蝉联位居第一。

根据资料显示，日本的平均寿命都已经达到了89岁之高。这不仅跟他们的政策保障和医疗水平有关，还和他们独特的生活状态有着绝大的关系。尤其是在饮食方面，做到了让人学习的地步。

那么日本人在吃方面都做了些什么？值得我们借鉴

第一方面：重视规划三餐

日本人都会仔细规划自己的三餐，定时定量。也不会出现吃的早，吃的过晚的现象。调整自己吃饭的时间来让自己睡觉前三个小时左右，不再吃东西。这样的行为既不会让人产生饥饿，还足够给了胃部消化的时间，不会增加肠胃的负担。帮助晚上睡觉更加舒服。

第二方面：吃的食物都是简单加工

日本人吃的东西大多没有大量的油去爆炒、红烧和油炸，主要的烹饪方法都是蒸煮和生吃。即使是沙拉也是改良的仅仅放些橄榄油和少许盐就端上了餐桌上。日料给人的感觉就是少油少盐。尽量去保证食物本身的原滋原味。

这样的方式可以保证食物提供的营养素的程度扩大化，对长寿有很大帮助。

第三方面：吃饭讲究顺序

日本的饭菜量都比较少，种类虽然没有中国的多。但是吃饭的品种还是很丰富的。保证多元的饮食，不像我们单一的饮食量大的推出。而他们讲究样式多、份量还少，只是保障摄入的营养均衡。

他们吃饭会先从吃蔬菜开始，这样饱腹感就会增加，还能抑制糖和脂的升高。并且吃了蔬菜就会减少吃其他的东西，再搭配一定会吃的主食，控制营养的摄入，还保证不会缺少哪个营养素出现疾病。

第四方面：吃到七分饱的标准

日本人进餐讲究吃到七分饱就停止。就是吃到不会感觉到饿了就放下筷子。不会有吃的太多撑肚子的烦恼，还能保证身体饮食的状态最佳。

日本人的饭量还不大，即使做了很多劳作或者脑力活动的人，饭量也仅仅是我们的一半这么少。

第五方面：吃饭细嚼慢咽

日本人很少见到胖子的还有一个原因就是，他们吃饭很慢。我们一口能吃下的东西，他们可能要花上十几分钟去咀嚼和吞咽。

这样还增加了饱腹感，还防止吃的更多。适当的控制饮食，是一个保持长寿、防止衰老的方法。

  
第六方面：喜欢吃鱼

日本人是一个海产丰富的国家，几乎每家餐桌上都会出现鱼肉的身影。他们把鱼用各种做法做成饭菜，上桌。餐餐都是鱼肉、鸡蛋豆浆等。还吃很少的零食，几乎不爱吃零食。用油的菜也不多。吃的米饭还可能是杂粮。这就不仅让所需营养补充的很得当，还补充了很多优质蛋白。蛋白质可以增强我们的代谢能力，加快机能的运转。摄入的还是优质脂肪，不会长胖，既能维持身材还能帮助长寿。

根据饮食可以看出，这些都是我们长此以往的生活习惯导致的现象。这些习惯有可能是跟随我们从小到大哦，甚至老祖宗也是这么做的。从古时候的先辈们也曾这样做，但是受到诸多影响，开始转变。也因为现在生活的各方面压力以及个人习惯的造成。没有坚持下去优良的饮食习惯，导致现在国人各有各的吃法，各有各的习惯。

所以，要想更加长寿，我们也可以，只要我们不断改良我们的饮食的不好习惯，爱护我们身体，延缓我们的衰老。

时间的流逝对于一些爱美的朋友来说，实在“扎心”，青春易逝，容颜易老，很多人都在与时间抗衡，抗衰老也成了几千年来亘古不变的话题。但是，那些“追赶”着时间脚步的人，往往都没有成功，因为他们忽视了最关键的一点，那就是时间是最公平的，它对每个人都一样“残忍”。

不论男女，都有爱美的权利，有的人为了留住青春容颜，会选择每天健身，有的人则会通过去美容院、护肤等手段保养自己的皮肤。其实，一个人衰老的速度，是由很多因素共同决定的，光靠一两种方法，是很难达到延缓衰老的效果的。

做到“三多一少”，或能延缓衰老的速度

1、多防晒

很多朋友到现在都不知道防晒的意义何在，其实我们的皮肤逐渐衰老，最主要的原因就是长期接受紫外线的直射。紫外线，又称“皮肤杀手”，不论是晴天还是阴雨天气，都需要重视防晒，除了勤补涂防晒霜以外，我们还要注意做好物理防晒，出门记得打伞，避免日照强烈时出门暴晒，坚持做好防晒工作，皮肤老化的速度会显著减缓。

2、多微笑

每个人都有自己的难处，也经常被一些鸡毛蒜皮的小事弄得心神不宁，遇到不公平的事情时也会愤怒。发泄情绪是我们的权利，但如果大家总是处在一种负面情绪当中的话，恐怕会影响自己的皮肤状态。坏情绪本身就有“扰乱”内分泌的作用，还会降低机体免疫力，没事多微笑，能调节体内激素的平衡，延缓衰老。

3、多吃蔬果

虽然人是肉食动物，但蔬菜和水果的营养也是人体所需的，如果人体长期缺乏膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，体内各个器官也会加速老化，皮肤也会变得越来越粗糙。适量食用蔬果，体内的毒素会被代谢出来，你会发现自己的皮肤变得水润有光泽，肠胃也轻松了许多。

4、少熬夜

可能在大家的潜意识里，会觉得熬夜是一种正常现象，但实际上熬夜的危害是超出我们想象的，经常熬夜，身体没有休息好，又如何以最佳状态为我们服务呢？每天按时睡觉，保证充足的睡眠时间，身体不疲劳，精神状态也会逐渐恢复，黑眼圈渐渐变淡，各个器官也恢复了活力。

身上出现这些信号，说明你的保养工作没做到位

1、不到四十岁脸上就长出了3条以上明显的皱纹；

2、容易生气，情绪不稳定；

3、黑眼圈明显，容易感到疲劳，乏力；

4、容易感冒、发烧，免疫力低下；

5、面部、臀部、手臂皮肤松弛明显；

6、膝盖经常隐隐作痛；

7、腰围变大，小腹凸出。

不想比同龄人老得快，尽量做到这2点

1、心态积极乐观，少生气

人容易被身边的人和事影响，产生各种各样的情绪，但如何消化这些情绪就成了一门学问。保持积极、乐观的心态，会让我们在面对不幸时心平气和，良好的情绪也有利于调节内分泌。

2、注意多喝水

很多人都会在工作之余忘记喝水，其实水对于人体代谢而言，是至关重要的部分，每天喝够2升水，才能帮助提高新陈代谢，排出体内毒素。在水中加入枸杞子、决明子、菊花、金银花等食材，调理身体效果更好。

对于女性来说，再多金钱或许也比不上一张青春美丽的容颜，毕竟逝去的美丽，再多钱也买不回来。也许是因为社会审美，也许是自己对美丽的追求，现在越来越多女性朋友都处于对衰老的焦虑当中，有些人年纪不大，却已经拥有了好几套护肤品，每天往脸上涂涂抹抹好几层，甚至还经常出入美容院。

都说女人的钱好挣，只要跟她们说这些东西对皮肤好，能美白、能变美，她们就会抢着买单。其实，衰老是一个必然的过程，而不良的饮食习惯才是加速衰老的“祸首”，单纯地保养皮肤却不改变饮食结构，效果可能会差强人意。

四种常见食物，是皮肤的“催老剂”，管不住嘴的人，老得比别人快

糖

大多数女人都拒绝不了甜食的诱惑，都说女人有两个胃，一个装正餐，另一个存在的意义就是为了甜品。含有大量糖分的甜食，属实是一个甜蜜的负担，因为很多人也知道，一块小小的蛋糕里，到底隐藏着多少热量，但在美食面前，许多人都选择了享受。

  
但甜食给人带来的却不仅仅是高热量和脂肪，更重要的是，它会加速我们皮肤的老化。尤其是像各种冰淇淋、果酱、奶茶、蛋糕等食物中，都含有不少精制糖，平时若不注意控制的话，皮肤也会越来越差，脸上的胶原蛋白也会加速流失，皱纹和色斑显现。

盐

重口味不分男女，很多女性也喜欢吃重口味的食物，像泡菜、腊肠、罐头、泡面等食物中，都含有较多的盐分，如果经常吃的话，不仅会给肾脏带来更多的负担，还会让我们的皮肤失去水分，变得干燥、粗糙，时间长了，细纹、色斑都会长出来。

  
除了一日三餐食物中的盐分，还要提防一些零食中的食用盐含量，有些小零食看起来热量不高，一看成分表，食用盐可能就排在前三名，经常吃对健康不利。

酒

喝酒不再是男性的专属，在现代，女性也少不了要应酬，有些女性甚至比很多男性的酒量还好。但酒精对女性健康的伤害更大，主要表现在对皮肤和卵巢的损伤。经常饮酒无度的女性，看起来会比普通女性更老，皮肤状态更差。

咖啡

现代都市女性有几个是不喝咖啡的？很多电视剧和广告为了营造都市丽人的氛围，每个女主都是左手拿着咖啡，右手提着名牌包，这也让很多观众模仿起来。但咖啡问世其实是为了提神服务的，并不是为了迎合某些人的身份和地位。而且长期喝咖啡还会加重身体的负担，让牙齿变黄，影响睡眠质量。

女性想要延缓衰老，这3种食物敞开吃

卷心菜

很多女性平时更喜欢吃蔬菜，因为她们觉得蔬菜能帮助身体排出毒素，还能预防便秘。像卷心菜就是不错的选择，低脂肪和丰富的膳食纤维、维生素，可以补充女性身体流失的营养，维持雌激素水平，保护肠胃，经常吃的话，身体轻松人年轻。

  
黄豆

豆浆是很多人的最爱，中国人的体质可能不太适合喝牛奶，而豆浆作为牛奶的替代品，营养价值却不输牛奶，而且还含有丰富的异黄酮和植物雌激素，能滋养卵巢，有益皮肤健康。女性平时可以多吃新鲜黄豆或豆制品，改善皮肤状态。

紫薯

很多减肥餐里都含有紫薯，作为主食的一种，紫薯的营养价值比米饭更高，还能润肠通便。而且紫薯中还含有促进人体雌激素分泌的营养物质，适量食用，可以让女性的皮肤越来越好，恢复光泽和弹性。

  
总结：女性向来爱美，饮食对女性皮肤健康的影响非常大，改掉不良的饮食习惯，多吃对皮肤有益的食物，人也会越来越美。

衰老虽然是人之常情，但是一个人衰老的早晚却跟他的生活和饮食习惯密切相关。而人的衰老，不仅表现在皮肤松弛、白发增多、腿脚不便等肉眼可见的现象上，还表现在大脑的退化上，这也是很多人容易忽略的一点。

  
大脑衰老，或许比皮肤下垂更可怕。因为大脑一旦进入衰老阶段，生活的方方面面都会受到影响，最直接的表现就是记忆力减退、容易忘事、经常丢三落四、反应能力变差、判断能力变弱，而这些正是老年痴呆的典型症状。

不想大脑提前衰老，这3件傻事尽量别再做

抽烟、喝酒

很多人心里都知道吸烟、饮酒对身体会造成伤害，但还是改不掉这些恶习，其实主要原因之一可能就是“大祸”还没临头。有些人平时总管不住自己，虽然嘴上说要戒烟戒酒，但是行为上还是迟迟没有执行。

  
长期抽烟饮酒不仅会损伤我们的肺脏、肝脏、口腔、食道等器官，还会刺激大脑，阻碍对脑部的供血和供氧，甚至导致大脑萎缩。经常喝酒的人，可能已经出现反应迟钝的症状了。所以，不想大脑早衰，还是要趁早戒烟戒酒。

沉默寡言

生活中，我们常常见到有些不爱说话的人，确实，有些比较内向的朋友会不好意思在被人面前说话，更不想成为大家的焦点。慢慢地，朋友少了，人也更不爱说话了。但是，长期不爱说话，沉默寡言的人，大脑可能更容易提前衰老。

  
因为我们在说话的时候，大脑是需要一直运转的，帮我们组织语言、理清逻辑顺序，所以经常说话反而能锻炼我们的大脑，对大脑皮层的发育也有好处。那些经常独来独往，不擅交际，不爱说话的人，客观上减少了对大脑功能的运用和锻炼的机会，更容易被老年痴呆“青睐”。

经常熬夜

我们都知道，在所有伤害健康的行为里，熬夜能排上前几名。但是到了自己身上，很多人还是控制不住，经常工作、玩手机到深夜，减少睡眠时间。这种行为，往大了说，无疑是“慢性自杀”。因为长期熬夜不仅会伤害包括肝脏以内的多个器官，对大脑健康也是一种损耗。

  
研究发现，每天的睡眠时间低于6小时的人，一段时间后，他们的认知能力就会下降，反应力、记忆力和判断力都会出现不同程度的降低，同时，大脑衰退的速度也更快。所以，不想50岁不到大脑就退化了，就要避免熬夜，保持充足的睡眠时间。

除了以上的3种生活习惯以外，饮食习惯也是影响大脑衰老速度的重要因素。

2种食物少吃，或许能让大脑保持年轻

油炸食物

一般来说，油炸食物都是需要经过高温油炸的，而超过200度以上的温度，食物中就容易产生过氧脂质，对人体代谢系统产生负面影响，导致大脑提前衰老。所以少吃或者不吃油炸食物，也是预防大脑早衰的关键。

  
含有糖精的食物

众所周知，很多商家会为了降低成本，用糖精代替白砂糖，而糖精作为化学制剂的一种，摄入过多会伤害我们的大脑组织。所以，对一些不知道成分的甜味食品，尽量还是少吃吧。

大脑是越用越灵活的器官，如果平时不爱动脑，再加上一些坏习惯，大脑退化是迟早的事。希望大家都能多多用脑，让大脑保持年轻态。

女性天生就是一种爱美的生物，所以她们希望自己拥有吹弹即破的皮肤，窈窕多姿的身材。并且女性天生的生理结构，使她们比男性更加注重自己的外貌和体型。

然而男女身材的形态是有明显差别的，女性身材是正三角，而男性则是倒三角。正三角的形态使女性的身材线条更加柔美，所以她们有迫切想表现自己身材曲线的愿望。

除此之外，女性的皮肤比较细腻光滑，这让她们更加注重对皮肤的保养。但是随着年龄的增长，皮肤的状态会变得越来越差。接下来我们将会谈谈女性的皮肤问题。

女性的皮肤一般会在多少岁后开始变差呢？

十三四岁是女性的豆蔻年华时期，在未进入青春期之前，雌激素分泌量少则对于皮肤没有很大的影响，但是一旦进入了青春期很多女性朋友就开始冒出青春痘。

从严格的意义上来讲，在进入青春期之后女性的皮肤状态就会变差，这种冒痘的情况可能会一直持续到中年期。

然而到了中年期之后雌激素的分泌量开始减少又会让皮肤的弹性和光泽变差，脸部变得暗黄而且还会长出很多的色斑。所以不得不说女性的大半生都是在跟皮肤出现的异常小问题作斗争。

日常生活中如何采取正确的方式保养皮肤呢？女性朋友应该好好学一学。

饮食营养均衡

当体内的油脂过于旺盛时就会在皮肤表面显现出来，所以说女性应当尽量使自己的饮食习惯营养均衡，少油少盐。

在日常生活中避免偏食，多吃一些水果蔬菜可以促进皮肤的新陈代谢，使皮肤富有光泽和弹性。还要养成多喝水的习惯。

因为水是人体内各个器官进行化学反应的溶剂，只有水分充足了才可以让正常的生理功能继续下去，同时还有助于排出身体中毒素。

各种微量元素的摄入也要及时，维生素a缺乏会使皮肤干燥粗糙，不妨多吃一些胡萝卜，维生素c缺乏则会使色斑沉着，所以要多吃一些富含维生素c较高的水果，比如说樱桃和苹果都是不错的选择。

保持充足的睡眠，避免熬夜

睡觉是人必须要进行的一个生理过程，如果缺少了睡眠不仅会影响到身体健康，还会让皮肤状态变差。所以建议女性朋友要保证充足的睡眠，避免熬夜，少接触辐射较大的电子产品，这样可以减缓皮肤衰老的速度。

有科学的研究显示皮肤底层细胞更新最旺的时间段是在睡觉的过程中，在这段时间内皮肤细胞会进行更新和修复。所以说有良好生活作息规律的女性往往皮肤状态好，红润且有光泽。

人的生长过程就是一个缓慢的氧化衰老的过程，所以说随着年龄的增长，女性的皮肤状态也会随之变差。但是衰老的速率过快，是可以通过一些手段进行改善的，在日常生活中要养成清淡营养的饮食结构，同时保持充足的睡眠，避免熬夜，再加上适量的体育运动帮助排出体内的毒素和垃圾，相信皮肤的状态会有所改善。

老年衰弱症的诊断标准包括缓慢而显著的体力下降、体重或食欲减少、肌肉质量减少、功能失调等。1. 缓慢而显著的体力下降：老年衰弱症患者在日常活动中的体能明显下降，表现为肌肉力量减退、活动耐力降低以及容易疲劳。2. 体重或食欲减少：老年衰弱症患者可出现不明原因的体重减轻，体重减轻超过或等于5%或者BMI（体重指数）小于22 kg/m^2，食欲减退或喜好选择高糖食物也可能是症状之一。3. 肌肉质量减少：老年衰弱症患者的肌肉质量减少，表现为肌肉纤维的减少或者肌肉特异蛋白的降低。4. 功能失调：老年衰弱症患者可能出现一系列功能障碍，包括日常生活中的自理能力降低、平衡和步态异常、下肢肌力减退等。老年衰弱症的诊断不能仅依据单一指标，要综合考虑上述多个方面的表现和评估，建议咨询医生进行专业评估和诊断。

在很多爱美人士的眼中，糖是皮肤的“头号杀手”，吃糖容易长斑、长痘，更会使皮肤松弛、下垂、长皱纹，所以很多人为了阻止糖分摄入，连主食和水果也不吃，这就是所谓的“抗糖饮食法”。然而抗糖真的可以让我们更年轻吗？

皮肤糖化

皮肤中的蛋白质遇到糖，就像是出门遇见好朋友，自然而然的吸引在一起，发生连锁反应，慢慢不可逆地形成高级糖化末端产物。

别小看这些高级糖化末端复合物，它会让负责 Q 弹与强韧的胶原蛋白变硬变脆，皮肤渐渐会丧失弹性、开始松弛下垂。同时，高级糖化末端产物也会影响细胞正常代谢中碍事，影响皮肤新陈代谢活力。

糖化会让皮肤变黄吗?

确实，糖化之后的蛋白质会褐化，胶原蛋白就变成了“胶原蛋黄”。但是皮肤会不会因此变黄这事，并没有确凿的科研证据。人们通过减少糖的摄入，甚至完全戒糖，目的是从源头上减少高级糖化末端产物的产生，乍听起来，这样做好像确实能够延缓皮肤衰老。然而……糖，真的是导致皮肤衰老的罪魁祸首？

糖对皮肤衰老的确有一些影响，但不是最主要的。医学专家提醒，糖是人体所需的重要营养，一刀切地不摄入任何糖分，首先会减少酶促糖蛋白的合成，造成低血糖、贫血、营养不良等健康问题。与此同时，不同食物糖分含量也不同，戒掉某一种食物并不代表戒糖。

“糖化”和过度“糖化”不是一回事，并不是少吃糖就不会“糖化”。主食一口不吃，最后该产生的高级糖化末端产物还会产生。

戒糖不可取，营养学专家表示，关键要控糖。一方面是控制糖分的摄入量，另一方面就是对高级糖化末端产物含量高的食物说不，这就需要改变我们的烹饪方法。在高温的条件下，不论是煮、炸、蒸、炒，都可能会产生糖基化终末产物，减少食物的加工，才能真正减少糖基化终末产物生成。如果我们适当减少摄入奶茶、烘烤的面包等，就能够真正获益。

真正防衰老的3个建议

控制糖摄入

世界卫生组织建议，成年人每天糖摄入量应控制在大约25克，不要超过50克。这里说的糖是“游离糖”，也就是果汁、甜点里的糖。

除了少吃甜食，还建议大家少吃精米白面等精制碳水化合物，适当增加全谷物、粗杂粮的食用频率。

但不建议彻底戒糖、戒碳水化合物的生酮饮食，以免伤害身体健康。富含AGEs的高温煎炸烧烤食物要少吃。

加强运动

随着年龄增长，人体代谢速度减缓，体内更易堆积AGEs，不过运动可以加快AGEs代谢速度，促进排出。

注意防晒保湿

选择适合自己肤质的护肤品，皮肤健康与全身息息相关，建议作息规律、戒烟戒酒。

倘若能把这些好习惯带入自己的生活，相信我们都能保持活力和拥有令自己满意的容颜。

抗糖化并没有那么神奇，它只是在延缓皮肤衰老进程中的一个因素而已，且不是一个主要因素。衰老是每个人必须经历的自然过程，没有任何疗法可以逆转衰老，与其盲目对抗，不如用平和的心态接纳，保持轻松愉快的心态。

对每个人来说，睡觉都是生活中必不可少的事情，因为我们需要通过睡觉保持身体活性，若连睡眠都得不到满足，那身体各个器官的活性就会降低，免疫力会下降，就连身体的衰老速度也会加快。而睡觉除了能够给身体带来不少好处以外，还是一件充满健康隐患的事情，尤其是早上起床的时候。有统计数据显示，清晨是一天中危险系数最高的时候，也是各种突发疾病的高发时间，所以说早上的每一个行为都关乎生命安全，所以希望各位能够谨慎一点。

在很多人的观念里，喝水，起床，上厕所以及晨练都是早上最习以为常的事情，可殊不知，它们里边都可能藏有大量的隐患，若行为不当，很可能会对生命健康产生威胁。

起床后不要急着做这五件事

不要急着起床

现在大部分人晚上睡觉时间越来越晚，为了保证睡眠时长，会将起床的时间尽量缩短，只要闹钟一响，就会迅速起身穿衣服，这看似是一个效率很高的行为，可殊不知，里边藏有很大的危险，因为刚刚睡醒，身体各器官的活性尚未恢复，而且血液循环速度也比较慢，若这个时候过于激动，很容易导致身体多个部位供血不足，还会增加心脏的运行负担，很可能会出现头晕眼花，甚至是心脑血管破裂的情况。

不要急着喝冷水

当下正值夏季，天气炎热干燥，大部分人晚上睡觉都会一直吹空调或者风扇，早上起床后就会感到口渴，所以就会马上和冰水，可是这个时候肠胃功能还比较弱，对冰水的防御能力也比较差，这就很容易导致肠胃出现痉挛，同时还会对血管产生刺激，导致血管收缩，血压升高，冷水还很容易导致体内湿寒之气加重，引起男性肾功能下降，导致女性出现痛经以及宫寒等问题。

不要急着吸烟

其实我们每个人从小就知道，吸烟会对身体造成伤害，可这依然无法阻挡人们对香烟的热情，尤其是男性，不过就算烟瘾再打，起床后也不要急着抽烟，很多人觉得早上起床后抽根烟，能够快速唤醒身体，让整个人一天里都更有精神，可殊不知，早上刚起床，身体各部位的防御能力都比较差，而这个时候吸烟，香烟中的尼古丁，焦糖以及各种醇类物质进入体内后，会对各个器官造成加倍的伤害。

不要急着洗澡

洗澡是一个很好的生活习惯，能够有效清洁身体表面的细菌以及病毒，避免细菌感染，而除了晚上洗澡以外，还有很多人喜欢早上起床后洗澡，这样能够让整个人更精神百倍的出门，可是早上刚起床，血液循环速度比较慢，洗澡的时候又需要消耗大量的糖分以及能量，同时还会让水分继续流失，这就很容易导致血液粘度增加，甚至会出现晕倒的情况；还有就是早上气温比较低，而经过热水的刺激，会让皮肤毛孔全部打开，这就很容易导致湿寒之气入侵。

 
不要急着晨练

在很多人看来，晨练是一个很好的习惯，早上是一天中人精力以及体力最充沛的时候，而且空气也最好，这个时候进行身体锻炼不仅能够增强身体素质，还可以快速唤醒身体，但是刚刚睡醒，身体内血液供应不太充足，自然四肢的协调能力也不太强，如果马上进行晨练，势必会导致血液循环出现紊乱，不仅会对心脑血管造成伤害，还可能出现身体上的磕磕碰碰。

起床的正确顺序

热身

早上睡醒以后，不要马上起身穿衣服，尽量在床上赖会儿床，比如打个滚，伸个懒腰，这样能够给血液循环提供一个缓冲的机会，让它慢慢恢复正常的运行状态，这就会大大降低各种心脑血管突然情况的出现，所以建议各位早上尽量将闹钟提前两分钟。

小便

热身起床以后的第一件事就是小便，因为在睡觉的过程中，我们体内依然在进行着水分循环，所以经过一夜的水分，体内会生成大量的代谢水分，而一般情况下都会储存在肾脏以及膀胱内，若不及时排出，不仅会滋生细菌，伤害肾脏，还可能导致血管紧张，血压升高，所以起床后一定要及时去排尿。

喝水

排尿后就要马上进行洗漱，而洗漱以后需要做的就是喝一杯温开水，因为一夜的睡眠，体内水分会发生大量消耗，而且血液黏度会大大增加，这个时候喝一杯水，既能够补充水分，还可以稀释血液，同时还可以起到润肠通便的效果，让接下来的排便过程更加顺畅，但是切记，一定要喝温开水，而且不要一次性喝太多，否则会增加肾脏的代谢压力。

大便

我们每天都需要摄入大量的食物，但是并非所有都能够被身体消化吸收，还会有很多经过消化后会成为代谢废物，最终都要以排便的形式排出体外，而一天中最佳的排便时间就是早晨，因为这个时候能够对肠道进行有效的清洁，也更利于对新鲜营养的吸收。但是需要提醒各位的是，早晨排便的时候一定不要过于用力，而且要控制好时间，尽量在8分钟以内，所以上厕所要避免玩手机或者看报纸的习惯。

吃饭

早上起床后最后一件事就是吃早饭，现在很多人为了早上能够多睡一会儿，经常忽略早餐，可殊不知，早餐是一日三餐中最重要的一顿，因为早上是身体最需要能量以及营养的时候，所以早餐补充的食物基本上都能够身体吸收，若长期不吃早餐不仅会导致血糖紊乱，还会引起肠胃炎，营养不良等问题，而早餐不仅要吃饱，更要吃好，要注意营养搭配，避免吃油条，鸡蛋灌饼等油炸食物，尽量选择牛奶，面包以及水果等营养搭配。