养生先养肺

 

中医角度认为：“肺为华盖”，意思是肺就像雨伞一样，外界任何气候变化、有害物质的侵害会对肺造成很大影响。

 

所以，肺一直是人体最“娇嫩”的器官，也最容易受到病邪的侵袭。

 

也因此，自古以来有“养生先养肺”的说法，我们日常的养生中，一定要重视肺部的保养。

 

 

肺不好，身体会出现以下这些症状：

 

第一：经常咳嗽。

 

很多人认为：咳嗽又不出血又不影响做事，并不关注，这种想法非常危险。

 

因为，事实上，一段时间的咳嗽往往是隐藏的大病在作祟，比如肺部结节、肺部炎症、肿瘤等，所以出现长期的咳嗽一定要引起重视。

 

 

第二：嘴唇发青

 

身体健康状态比较好的人，嘴唇是淡粉色而且红润的，看上去会比较有气色。

 

如果突然一段时间发现自己的嘴唇颜色变成青色，这个时候就要注意，很有可能是肺部功能受到了损伤。

 

这是因为肺出问题后，肺部内血液流动速度减慢，血液流通不畅而受到阻碍，才会让嘴唇呈现青色。

 

第三：出现胸痛的现象

 

如果出现胸部疼痛，而且在靠近两侧肋骨之间也会感觉到不适，遇到这两种现象，不能忽视，很有可能是肺出现了问题，需要及时去检查。

 

 

第四：经常咽痛

 

咽喉与肺均属于呼吸系统。

 

当肺部出现肿瘤时，会引起炎症、感染等问题，就会影响到咽喉部位，从而出现咽痛、咽炎等现象。

 

此外，还含有肩膀痛、后背痛等放射性疼痛，一定要提高警惕，及时就医检查。

 

养肺润肺，平时多吃这“6物”，肺好人健康

 

1、多吃山药。

 

山药有着很高的营养价值，它不仅具有健脾益肾的功效，同时也能够滋补肺气虚，经常吃点山药还能够促进身体强壮，对于保健养生效果都是非常不错的。

 

另外山药的温补效果很好，人吃了之后不会出现身体燥热的情况，因此生活中可以多点吃山药。

 

 

2、多吃银耳。

 

银耳的营养价值很高，是山珍海味中的"八珍”之一，自古就被人称作是延年益寿的珍品。

 

银耳性平味甘，不仅对肺有着滋养的作用，其对胃脏和肾脏也有着不错的好处。

 

3、多吃百合

 

百合是一种药食同源的食材，其不仅营养价值高，而且药用功效也很好，具有润肺止咳、养阴益气、清热安神的作用。

 

另外，百合鲜品中富含粘液质，有润燥清热的作用，可以用于治疗肺燥或肺热咳嗽等症；

 

再者，百合可以增加肺脏内血液灌流量，有效改善肺部功能。

 

 

4、多吃花生。

 

《本草纲目拾遗》中记载：花生“悦脾和胃，滋养调气，润肺化痰”。

 

中医认为花生性平味甘，具有健脾和胃、润肺止咳的功效，可用来调治气血不足、脾胃虚弱、咳嗽有痰等症，秋冬时节食用一些花生可以暖胃养胃，防止胃寒。

 

5、多吃芹菜

 

对于经常吸烟的人来说，尤其要多吃芹菜，因为常食芹菜，可部分抵消烟草中有毒物质对肺的损害。

 

如果吸烟者每天吃60克芹菜，凉拦食用最好，能起到预防肺癌的功效。

 

 

6、多吃杏仁。

 

杏仁，是补肺的最佳食材，甜杏仁比苦杏仁大而扁，偏于滋养，滋润补肺功效更强，多用于老人咳嗽。

6道药膳助你补益气血，做红颜美人

 

气血充沛是很多人的追求，因为只有气血充沛，你才能面若桃花、顾盼生辉、神采奕奕。中医里有很多补益气血的方子，但是总有人觉得，是药三分毒，不愿意服药就来补益气血。其实，中医讲究“三分治，七分养”，中医喜欢用食疗来解决一些简单的问题，例如，食物就是补益气血最好的“药”，我们可以用日常的饮食来补养气血。

 

今天，我们来说一说补养气血的膳食~

 

1、山药

 

山药真的是难得一见的好药材，也是好食材。山药有“平价人参”的美誉，药食同源，能补肾健脾润肺，脾肺肾三补，可以说是很强大了。山药性平，是平补脾胃的良药，尤其对五脏气血的虚损补益效果绝佳。脾主运化水谷，化生气血，脾气健旺，气血蓬勃，所以补气血的时候，也要多食用健脾胃的食物，有很好的辅助效果。

 

如果肺不好，有咳嗽症状，可以用山药100g，百合30g，用全自动豆浆机打浆，加入蜂蜜或冰糖，有非常好的润肺效果。老年人冬日里容易皮肤干燥瘙痒，也可以用这道膳食，效果不错。

 

如果脾胃不好，可以用山药50g，薏苡仁50g，莲子30g，芡实20g，茯苓10g，加入土鸡适量，炖汤饮用。这个方子是在四神汤的基础上加上了薏苡仁，整体有非常好的健脾胃、祛湿的效果，非常适合大病久病、产妇、脾胃虚弱者服用。

 

但是，要注意，肠胃不好的人吃山药时，不能同时服用小苏打片等碱性药物，否则小苏打会使山药中的淀粉酶失效。

 

2、五红汤

 

用红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖同煮而成的甜品，就是五红汤。五红汤中，红豆健脾养心利水，花生润肺止咳，延缓衰老，枸杞补益肝肾，非常适合女孩子在经期后补养身体。

 

3、当归红枣蛋

 

黄芪10g，当归5g，红枣5个，去壳水煮蛋一个，红糖适量，煮30分钟，喝汤吃蛋。这道药膳其实是在当归补血汤的基础上，加上红枣、鸡蛋，有非常好的补益气血的效果，适合在经期后补养身体。

 

 

4、枸杞核桃粥

 

枸杞15g，核桃50g，大米100g，熬成粥食用即可。核桃补脑、增强记忆力，枸杞子滋补肝肾，一起煮粥，食用一段时间，可有效补益气血，去除萎黄面色，使肌肤净白、细滑，防止衰老。

 

5、黑豆枸杞粥

 

黑豆100g，枸杞5g，红枣10个，熬至烂熟，食用即可。黑豆有很好的补肾强身、滋阴明目的效果，枸杞滋补肝肾、益精明目，红枣补益气血。这道膳食长期食用，能补益气血，清肝明目，缓解眼部疲劳。

 

 

食物是补益气血最好的药，如果你也想气血充盈，赶快动手做起来吧！

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女人的气色好，很多时候要取决于吃的东西，只有足够的气血才能使人看起来好，所以女人吃什么来补气呢？人参，黄芪，党参党参等中药具有很多补气作用。尽管它们是补气的重要药物，但在用途上却有所不同。

 

人参专注于回阳，以挽救不利并极大地补足生命力。它可以迅速缓解气虚，安神，产生体液并缓解心血管疾病。但是，由于其功效强，人参并非每天都容易服用。与人参相比，黄芪和党参对滋补气的作用相对平和。

 

自古以来，黄芪一直是补气的好产品。它不仅可以补气，还可以养阳，防止因气郁引起的子宫脱垂，胃脱垂，肾脱垂和子宫出血。人参还没有头晕，疲劳或呼吸急促，这是人参所没有的，而人参舒缓神经的作用也不能使黄芪有效。

 

党参具有前两者的补气作用，不仅可以补充气阳，还可以产生体液和安神，通常与它们结合使用，但党参的能量却相对较弱，可以起到补气作用。身体。调整身体需要一个过程。因此，在临床实践中，党参经常与人参和黄芪合用。

 

气虚会导致言语虚弱，即使是轻微的运动也会导致大量出汗和面色苍白。如果你发现自己气虚，一定要补气，但气对方法也很讲究。除了中医，通过适当的食物也可以帮助补气。

 

1、牛奶

 

在有关健康《寿亲养老新书》书中有一个记录：牛奶可以滋养血液，滋养心脏，生长肌肉，使身体健康，令人愉悦且不焦虑。因此，那些小孩子经常食用它。因此，此时，女性朋友可以多喝牛奶，达到补血养血的作用。

 

2、胡萝卜

 

也许许多人不知道胡萝卜实际上对血液有益。中医认为，无论生吃或煮熟，胡萝卜都有很好的补血作用。此外，有些人由于劳累而生病，并且无论年龄大小，他们都很虚弱。它适合吃胡萝卜来滋养血液。除了具有补血的作用，胡萝卜还具有健胃，益气，消食的功能。如果脾脏不足且食物停止，则气滞，胸部饱满，食欲不振，痢疾无法治愈，可以做辅助食疗。

 

 

3、龙眼肉

 

这种补血食品在人们中非常有名。这绝对是普通家庭补血的首选。它含有非常丰富的铁。另外，它还含有大量的维生素A，B以及葡萄糖，蔗糖等，对健忘症，心悸，神经衰弱等有很好的治疗作用。

 

 4、黑豆

 

在我国古代，人们一直认为吃豆类有益。大多数书籍都会介绍黑豆可以使人的头发变黑。实际上，黑豆也会产生血液。吃黑豆的方式取决于每个人的喜好。如果是在交货后，建议使用黑豆来煮乌骨肉。乌骨鸡对女性健康非常有帮助。

 

 

5、小米

 

小米可以健脾胃，脾胃虚弱的人也可以使用。将小米稀饭煮熟并放置一会儿后，一层膜状物质即膜状物可以保护胃粘膜并预防和治疗胃十二指肠溃疡。

 
当然，不仅这些食物能给生活带来美好的外观，而且在我们生活的这个世界上，还有很多我们不知道的具有良好美白效果的食物，需要大家去发现。

这世上的食物千千万，有的人爱吃这个，有的人爱吃那个，我们经常吃的食物，多多少少会对身体有些影响。而在这千万种食物当中，有对健康有益的，经常吃身体会越来越强壮，也有对身体有害的，管不住嘴的人，身体早晚会“垮掉”。

 

 

这6种食物，是经过医生“认证”的健康佳品，若你爱吃，健康少生病

 

小米粥

 

很多人都喜欢在早上喝点容易消化的粥，但白米粥碳水化合物过高，血糖较高的朋友若经常吃，可能会导致血糖飙升，不利于病情的稳定。而且白米粥的营养比较单一，无法满足人体的营养需求，早上光喝白米粥的话，不到中午就会感到饥肠辘辘，长此以往，身体也会营养不良。

 

而小米中的营养成分就比较丰富了，也更易消化，滋补效果好，胃不好的人或体虚体弱的朋友没事喝点小米粥，能壮筋骨、长肌肉，增强体质。“小米养人”，经常喝小米粥，暖胃又养五脏。

  
玉米

 

有些减肥人士想加快减肥的进度时，就会选择用玉米来代替主食，其实玉米的好处并不仅仅是饱腹感强，它还含有大量的维生素、谷物醇和卵磷脂等营养物质，中老年人经常吃用，能降低血压和血脂，预防心脑血管疾病。

 

而且玉米的热量也比较低，不易长胖，相比于米饭而言，升糖指数也较低，非常适合中老年人平时代替主食食用。

 

牛奶

 

儿童或青少年在成长的过程中，会经常喝牛奶，但人上了年纪以后，也需要及时补充钙质，因为这个时候体内的钙质会加速流失，若不通过其他渠道来进行补充的话，很容易出现关节疼痛、骨折甚至骨质疏松等症状。

 

很多长寿老人常年不离牛奶，虽然人们觉得中国人容易对乳糖不耐，但身体在熟悉乳糖之后，慢慢也会正常代谢和吸收，不用太过担心。

  
鸡蛋

 

一直以来都有很多朋友对每天吃鸡蛋会不会导致胆固醇偏高这个问题有疑问，但这个问题其实早就已经辟过谣了。鸡蛋黄中的胆固醇含量少之又少，而且又是人体所需要的“好胆固醇”，即便是本身胆固醇偏高的人，一颗鸡蛋黄的影响也微乎其微。

 

鸡蛋中含有极高的优质蛋白，还有卵磷脂等营养物质，即便是平时不舍得吃肉的老年人，坚持每天一个鸡蛋，身体也会维持健康。

  
红薯

 

有些人其实还没有转变观念，总觉得红薯很廉价，是以前吃不起饭的时候吃的东西。但很多价格低廉的食物，其实都有极高的营养价值，像白菜、白萝卜便是如此，而红薯作为能代替主食的食材，所含的营养成分其实更加全面。

 

除了含有能宽肠通气、润肠通便的膳食纤维之外，红薯中还含有养肝补肾、增强人体免疫力的黏蛋白，以及预防骨质疏松的钙、镁等微量元素，若你爱吃，不经意间就能收获许多益处。

  
豆腐

 

作为物美价廉中的一员，豆腐的营养价值也广为人知，豆腐中含有丰富的蛋白质和异黄酮，这些营养物质都能提高人体免疫力，对延缓卵巢衰老尤其有效。长期食用豆腐，能补益气血，改善体虚体质，促进智力发育。

 

上了年纪的人也要适量食用豆腐，能保护肝脏、养护血管，预防骨质疏松，是健康长寿的基石。

 

总结：我们反正每天都要吃东西，与其吃一些对健康无益甚至会损耗健康的食物，还不如选择这些有益身体健康、增强体质、提高免疫力的食物，让自己离长寿更近一步。

现在患高血脂的人越来越多，主要原因还是跟“吃”有关。不知道大家发现没有，很多疾病的源头都是这张贪吃的嘴！高血脂，在年轻人眼里，这种疾病很遥远，但随着不良饮食习惯盛行，越来越多年轻人加入到高血脂患者群体中，高血脂也不再是中老年人的关键词了。

  

其实高血脂本身并不可怕，可怕的是它对血管的影响。众所周知，血管的健康是机体正常运行的基础，血管干净，血液流通顺畅，血液运输的营养就能到达身体的各个角落，人体健康就有了保证。

 

而血液内的脂肪含量过高的话，就很容易在血管内形成斑块，堵塞血管，影响血液的运输。在这种情况下，突发脑梗、冠心病等心血管类疾病的风险也就增加了。所以，对于高血脂患者，首先要做的就是控制血脂，也就是管住嘴！

  
高血脂来临，4种食物再喜欢也要少吃，对健康有好处，别不听劝

 

沙拉酱

 

很多面包、早点、蔬菜沙拉里都放有沙拉酱，沙拉酱也以它独特的口感，收获了很多人的喜爱。有些人即使在减肥期间，给自己制作低脂蔬菜水果沙拉时，也会放一点沙拉酱。但要提醒大家的是，沙拉酱中的脂肪含量很高，如果经常吃的话，不仅对减肥没有帮助，反而更容易长胖。

 

对于血脂本来就偏高的人来说，沙拉酱也是需要少碰的东西，因为你一时贪吃不要紧，身体就要受到威胁。有人说一口沙拉酱一口油，其实没说错，因为沙拉酱主要就是由植物油构成的，稍微吃多一点，血脂也会迅速升高。

  
奶油蛋糕

 

不知道大家平时会不会主动吃奶油蛋糕？有些朋友即使没有过生日，也会在经过蛋糕店的时候给自己买一份奶油蛋糕。女人无法拒绝甜品，这话说的没错，因为甜食在女人心里，不仅代表着脂肪和热量，还代表着一份快乐。吃甜食的满足感是其他食物所比不了的。

 

但是，奶油中的脂肪含量很高，加上含糖量极高的蛋糕，热量可不容小觑，如果经常吃的话，长胖也是轻而易举。别以为长胖对你来说没什么，增加的体重都是在给血管增加负担，还容易影响血脂水平，诱发血栓。

  

动物内脏

 

其实很多人对动物内脏的接受度很高，中国人本来就讲究吃啥补啥，对于动物内脏更是来者不拒。但是要知道，这一口口吃下去，虽然满足了口腹之欲，但身体可遭殃了，尤其是血管。

 

因为动物内脏中一般都含有大量胆固醇，这也是血管的“天敌”，平时不注意忌口的话，血管也会慢慢被胆固醇占据、堆积，出现堵塞的现象，还会导致血管硬化。

  
油炸食物

 

很多人都对油炸食物赞口不绝，其实这也能理解，很多平平无奇的食物，经过油炸之后，美味指数飙升，让人实在不忍心拒绝。油脂本来就是诱人的东西，如果无关健康的话，每个人可能都会经常吃。但正因为油炸食物中含有大量油脂，很多人看到之后都退避三舍。经常吃的人，对患血管疾病的几率也会飙升。

  
病从口入这句老话说的一点没错，很多疾病都是因为我们控制不住自己的食欲而诱发的。其实，在吃这方面，许多人不愿亏待自己，觉得自己辛苦工作，吃点好的是应该的。但是随着年纪增长，我们也要把眼光放长远，怎么吃、吃什么在一定意义上也影响着我们的寿命，希望大家都能提高重视。

吃得苦中苦方为人上人，对健康而言，是否适用呢？在夏季对于大多数人是适用的，植物来源的不管是叶片类的蔬菜，还是根茎类的，多少都是含有一些苦味的。只是有的吃不出来，或者经过烹饪处理就去掉了。

 

 

苦味明显的蔬菜其实大都有一个共性，就是偏寒凉，对热证有用，适用于清热解毒、凉血润燥等方面。苦味可以刺激舌头的味蕾，影响味觉神经，增加唾液的分泌，激发胃酸和胆汁的分泌，这些都将改善食欲和增强消化。

 

中国人自古以来就有食苦味食物的习惯，尤其是蔬菜类，可凉拌食用，也可炒熟烹饪成餐桌上的一道美食。不药博士推选6种可以经常食用的苦味蔬菜，苦味不尽相同，但是在这个炎热的夏季，都可以起到清心降火，消暑退热、除烦提神、健胃消食的作用，不妨经常食用。

 

竹笋

 

味甘苦、性微寒，归胃、肺经。具有滋阴凉血、清胃润肠、清热化痰、利尿通便等作用。

 

苦瓜

 

夏天中暑风热，牙痛、眼睛红肿疼痛等热病，吃点苦瓜都有不错的缓解作用。

 

蒲公英

 

蒲公英性寒味甘苦，归肝、胃经，它的叶子是可以食用的，凉拌与炒菜均可，蒲公英善于消肿解热，清肝利胆。对于胃实热导致的疼痛最合适，胃溃疡病人也是可以食用的。

 

苦菜

 

苦菜性寒，具有清热解毒、凉血的作用。嫩茎叶可生食，而且生食最好，特别是对有咽喉肿痛、痈疮肿毒，甚至急性乳腺炎的朋友，饮食中可以增加一些苦菜食用。

 

绿茶

 

绿茶就不用多说了，只是要提醒一下大家，绿茶因为颜色较浅，很容易泡的太浓了，对胃酸分泌和心脏都会起到不利的作用。

 

苦菊

 

凉拌苦菊几乎成了各大餐厅在夏季必上的一道开胃菜。味感甘中略带苦，颜色碧绿，一看就很有食欲。真是不可多得的夏季清热去火的美食佳品，受到广泛的好评。不要不要博士也最喜欢苦菊。

 

 

上述这5种蔬菜，外加绿茶，夏季经常吃吃是没有问题的。对于一些寒凉不耐受的，或者吃了比较容易腹泻或者胃肠不舒服的朋友，少吃就好。其实不止这六种，还有像莲心、百合等也都是夏季不错的食物选择。至于怎么吃？大家可以发挥一下各自的想象和才能，让这些发苦的食材变成美味。

 

【不药博士】简介：生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

在中国你是一个幸福的人，各种美食诱惑，做个吃货太美好，但是你又是个不幸的人，因为中国菜普遍重油，重味，对于养生减肥来说比较有难度。

 

所以现在很多人越来越值得合理饮食，健康饮食的重要性，但是有没有什么最简单的方法，让自己健康长寿又能瘦呢？那就是少吃“三白”，多吃“三黑”。

 

“三白”——盐、糖、脂肪

 

吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜；但是往往我们做菜时为了口味，会多放盐，更不用说在外面吃饭了，所以在家做饭时要控制盐分摄入。

 

糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会造成糖、盐摄取过量；有人试验，一个月糖分的量减半摄入，坚持下来，虽然没有运动，却瘦了5斤，所以想瘦的话，糖也是你最大的敌人。

 

 

动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。平时，高热量的膨化食品是要拒绝的，白肉如鸡、鱼、鸭肉可以适当摄入，蛋白质高脂肪少。

 

“三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米

 

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。特别是常便秘的女性不妨多吃，而且能加速脂肪的燃烧。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜；

 

黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效，但是建议每周只吃两次左右；凉拌黑木耳应该是妹纸们首选的菜品。

 

黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。生活中最不起眼的6大长寿食物，早餐或晚餐来一碗黑米粥，热量少，零脂肪，常食降体重，皮肤更加细腻有光泽。

 

下面再推荐几样瘦身长寿的美食供大家参考：

 

1.松子清肠润肌肤

 

珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效；松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤；同时乌发白肤，养颜驻容，保持健康形态，是良好的美容食品。

 

2.大蒜消炎又杀菌

 

1.将至少半斤大蒜，剥皮用刀切碎，切得越碎越好。

 

2.找到一个玻璃瓶子洗刷干净，将切碎的大蒜装到瓶子中。

 

3.将准备好的白醋倒入瓶子中，白醋至少要没过大蒜，然后将瓶子密封保存至少一天时间。4.放置一天后取出，每天晚上洗脚后将有灰指甲的手指或者脚趾放到瓶子中浸泡半个小时洗净，这样坚持至少两个月，对付灰指甲绝对有效。

 

3.白菜止咳化痰还抗癌

 

冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰；现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。

 

 

4.粥护胃补元气

 

粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成分释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。

 

5.海带帮助排便不长胖

 

海带汁可以美容养颜，用海带熬成的汤汁泡澡，可以润泽肌肤，使皮肤清爽细滑，光洁美丽。

 

6.荞麦降压助睡眠

 

荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好；荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。​​​​

 

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每个人都有过睡眠困难的时候，这就是所谓的“失眠症”。

 

在特定的情况下，比如考试前，失恋，失业等，都会导致失眠。

 

但是有时失眠并没有明显的原因，有些人就是很难入睡，或者在夜间经常在睡梦中醒来。大约每3个人中就有一个人在生命的某一阶段经历某种程度的睡眠障碍。

 

 

是否有什么食物能缓解你的失眠症状，今天我就为你解答：

 

假如你有失眠的困扰，不妨试试下面6种食物，有奇效

一、热牛奶

 

许多人习惯在睡前喝一杯温牛奶，这是因为牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，它可以起到镇静的作用。而牛奶中的钙元素能促进大脑充分利用色氨酸，对睡眠也有帮助。

二、蜂蜜

 

糖分含量高的食物，如甜品，能帮助人们提高兴奋性，但少量的葡萄糖却能使大脑产生神经传递因子，使人轻松入眠。因此，牛奶中加入几滴蜂蜜，可以更好地安眠。

 

 

三、香蕉

 

香蕉中的营养成分也很丰富，如复合胺、镁等。都是有助于睡眠的，可见其提高睡眠质量的功效有多大。假如您正为失眠所困扰，那不妨适当多吃一些香蕉。

 

四、杏仁

 

杏仁内含大量蛋白质，且富含维生素，同时含有镁等微量元素。也许你不知道，镁是一剂舒缓肌肉的良药。偶尔吃点杏仁，能有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。

 

五、小米

 

小米中含有的色氨酸，是所有谷物中最丰富的一种，在晚餐主食中加入一些小米有助于增加大脑中色氨酸的含量。中医学认为它有健脾、养胃、安眠的功效。

 

六、菠菜

 

素有“蔬菜之王”之称。它的红根还含有维他命 K，这是一般蔬菜所没有的。菠菜中的叶酸能维持脑血清素的稳定性，促进健康，使人心情舒畅，起到安神作用。

 

 

避免这3种缓解失眠的方法，对身体没有好处

一、睡前喝一杯酒

 

不少人建议睡前喝一杯红酒可以提高睡眠质量，在喝了少量红酒后出现昏昏欲睡，手脚发热，喝红酒似乎比平日更快入睡，便以为可以改善睡眠。

 

但这不是真的。由于酒精的新陈代谢，它会在后半夜破坏睡眠，使整个睡眠时间都变短。大量饮酒还会削弱这种促进睡眠的作用，其破坏性效果却在不断地增强，并且将使整个睡眠时间变短。

 

二、睡前锻炼

 

睡觉前跑步，看起来似乎能缓解累积的疲劳，放松心情，其实对于失眠的病人来说，这样很容易错过最佳的睡眠时间。

 

跑动激活我们的交感神经系统，引起心跳加速、大汗淋漓、呼吸加快等表现，而消除这些兴奋症状则需要2~3小时。

 

最好在睡觉前3~4小时停止剧烈运动，最好在午后运动，约在下午5点左右最适宜。

 

三、打鼾表示睡得很香

 

打鼾不等于睡得香，有可能是生病的表现。

 

夜间经常打鼾，可能是睡眠呼吸暂停综合症的表现。可引起全身各系统慢性缺氧，是心梗、脑梗死等的危险因素，需要到医院看医生并进行治疗。

 

一般人劳累之后可能会有轻微的鼾声，多数是因为舌头下坠引起的，不必太在意。

想长寿吗？那么选择正确的食品是健康的不二法门！吃食物，不仅要吃饱、吃巧，更重要的是要吃得精，吃出长寿。在这

里，我们给您介绍10种具有养生功效的超级食物，这些食物中大多都含有抗衰老、防氧化成分，而且它们都是低热量、高营

养的健康食品，能有效预防心脏病和糖尿病等病症的发生。

 

10种食物吃出长寿

 

（1）葱类食物

 

及其他葱类植物，都含有一种特殊的辛辣成分，这种物质可以刺激人体生成谷胱甘肽。而谷胱甘肽是肝脏中最有效的抗氧化

剂，可以帮助肝脏提高解毒能力，排解致癌物质，让人健康长寿。

 

（2）各种豆类

 

黑豆、扁豆、绿豆、豌豆、大豆等，都含有纤维、维生素B及各种矿物质等，这些物质可以帮助人体降低胆固醇，稳定血

糖，抵抗心脏病、肥胖症的发生，并能缓解或减少患癌的风险。

 

 

（3）大麦

 

大麦含大量的可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维能够帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物进行新陈代谢，并可降低胆固

醇，减少患冠心病及糖尿病的风险；而不可溶性纤维则有助于消化系统的健康，并能有效预防癌症。

 

（4）荞麦

 

养麦中所含的蛋白质比大麦、小麦及小米等食物都要多，而且其中大量的氨基酸还能有效地降低胆固醇，控制血糖；其中的

类黄酮对血液循环和心脏健康也大有帮助，被称为是理想的补血食品。

 

（5）蓝莓

 

蓝莓富含果胶，能够降低固醇、预防心血管底病、降低癌症的机会；同时蓝莓还含有超高的维生素C，有助于维护健康皮

肤，减少因年老带来的皮肤下垂现象。

 

（6）蜂蜜

 

蜂蜜传统的延寿佳品、具有补中益气、安五脏、除百病、解百毒的功效。它含有葡萄糖、多种维生素及无机盐等成分，对老

年咳嗽、便秘、气喘、高血压、冠心病及肠胃疾病都有辅助医疗作用。

 

（7）坚果

 

坚果是食物的果仁和果种，它们中含有大量抗氧化剂和抗炎症元素，可保持心脏健康，还有抗癌功效。

 

（8）芝麻

 

芝麻有黑芝麻和白芝麻之分，但性能和营养功效基本相同。芝麻中含有不饱和脂肪酸、卵隣脂、蛋白质等，而芝油中主要是

油酸、豆麻酸及甘油酸，因此具有补血、润肠、乌发等多种功效，是滋补养身的佳品，对老年人的动脉硬化、神经衰弱、高

血压及气喘等症状，都有良好的辅助治疗作用。

 

（9）豆芽

 

豆芽含有高量、集中的酶，这些酶能使豆芽比成熟的豆类更易被人体消化。另外，豆芽还含有丰富的抗氧化剂、可延缓衰

老。

 

（10）茶

 

绿茶或红茶中的多种营养成分，都可以提高免疫力，有助于预防癌症和骨质疏松症，同时还能降低中风危险，促进心血管健

康。

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高血压患者尤其是长期服用利尿剂类降压药的患者，很容易缺钾，所以日常饮食多选择含钾高的食物，对预防和控制高血压非常有利。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，成年人预防高血压等非传染性慢性病钾的建议摄入量为3600毫克。

大部分食物都含有钾，其中蔬菜是钾的最好食物来源，而绿叶蔬菜不仅能提供大量钾，还含有丰富的维生素C、钙、镁等营养成分。为了达到预防高血压的效果，每天至少要吃一斤以上的新鲜蔬菜，如果选择500克富含钾的蔬菜，那么很轻松就解决了钾元素每天推荐摄入量的一半。

推荐6种营养价值高的绿叶蔬菜

茼蒿，也叫同蒿、蓬蒿、蒿菜、塘蒿、蒿子杆、蒿子等。开花很像野菊，所以又名菊花菜。茼蒿的钾含量很高，大约220毫克/100克；钙大约是73毫克/100克。值得注意的是，茼蒿含较多钠，约161毫克/100克，有一点点咸味，烹调时要少放盐，使用酱油就不用再加盐了。茼蒿特别适合涮锅或炒、做汤等，在东北人们还喜欢用茼蒿炖刀鱼，也很美味。

豌豆苗，胡萝卜素含量高达2667微克/100克，维生素C67毫克/100克，钾222毫克/100克，铁4.2毫克/100克，是蔬菜中的佼佼者。市面上的豌豆苗大多是无土载培所得，营养素含量也许不及大地种植的豌豆幼苗，但仍不失为一种高营养的蔬菜。

油菜，又叫青菜，维生素C含量较高，大约36毫克/100克，超过苹果、梨、桃子等水果，油菜的钾含量也不低，大约210毫克/100克。油菜中钙含量很高，大约108毫克/100克，与牛奶大致相当，但吸收率要低一些。油菜可以清炒，也可以焯水后凉拌，都是很健康的做法。油菜本身含草酸很低，烹饪之前不需要额外焯水，凉拌前焯水是为了口感更好一些。

菠菜，菠菜也是营养最为丰富的绿叶菜之一，其胡萝卜素含量高达2920微克/100克，维生素C32毫克/100克，钾311毫克/100克。不过，菠菜含有较多草酸，烹调前应该先焯水，草酸水溶性很强，焯水能去除大部分草酸。菠菜焯水后适合素炒、蒜炒、炒肉、炒鸡蛋、做汤、做馅、凉拌或蘸酱等各种吃法。

苦菊，由于本身自带苦味，所以虫子们也不太喜欢，是农残很少的蔬菜。苦菊一般一年四季都能买的到，营养价值很高，每100克含钾314毫克，在蔬菜中算是很高的了，苦菊的钙含量也不低，大约52毫克/100克。苦菊最宜拌沙拉、凉拌、蘸酱等无需加热的吃法，炒食或做汤亦可。

菜心，又称菜薹，每100克含维生素C79毫克，是维生素C的大户，菜心的钾含量也很高，大约236毫克/100克，非常适合高血压患者食用。另外，菜心的钙含量为96毫克/100克，在蔬菜中也是名列前茅的，要知道牛奶的钙含量也只有108毫克/100毫升。菜心在华南地区十分普遍，可炒、水煮、煲汤、做粥等。白灼菜心是菜心的经典做法，清爽美味又低油低盐。

我从小就体弱多病，经常感冒、咳嗽，父母总是带我去医院看病。长大后，我发现自己对医学产生了浓厚的兴趣，于是决定成为一名医生。然而，命运总是爱开玩笑，几年前，我开始出现胸闷气短、偶尔胸痛的症状。起初，我以为只是工作压力大，休息一下就好了。但是，症状并没有消失，反而越来越频繁，严重影响了我的日常生活和工作。

我去了一家著名的医院做了心电图和彩超检查，结果显示心电图有心机缺血的迹象，彩超则没有问题。医生建议我做动态心电图和平板试验，但结果仍然不明朗。于是，我决定尝试线上问诊，希望能找到更专业的医生给出解答。

我选择了京东互联网医院，通过视频连线咨询了一位心血管专家。医生详细询问了我的症状和检查结果，并建议我做冠脉造影或CMR检查，以便更准确地诊断病因。我对冠脉造影的风险有些担忧，医生耐心地解释了整个过程，并告诉我这是一种非常常见和安全的检查方法。最终，我决定做冠脉造影，结果显示我有一根冠状动脉狭窄，需要进行介入治疗。

通过这次经历，我深刻体会到互联网医院的便捷性和专业性。虽然我是一名医生，但面对自己的健康问题时，仍然需要专业人士的指导和帮助。现在，我已经恢复了健康，继续投身于医学事业，帮助更多的人解决健康问题。

我曾经是一名健康的上班族，直到那天我突然感到胸口疼痛，呼吸困难。慌乱中我立即拨打了120，幸运的是及时就医救了我的一命。医生告诉我我患有高血脂和冠心病，需要长期服用立普妥和血塞通来控制病情。

从那以后，我开始了漫长的治疗旅程。每次去医院都要排很长的队，等待医生的诊断和开药。直到有一天，我在网上发现了京东互联网医院的线上问诊服务。通过这个平台，我可以随时随地与医生进行交流，获取专业的医疗建议和处方。

我记得第一次使用这个服务时，我非常紧张。毕竟这是我第一次在线上与医生交流。但是，医生的专业和耐心让我很快放下了心。他们详细询问了我的病史和症状，并且根据我的情况开出了适合我的药方。

现在，我已经习惯了使用京东互联网医院的线上问诊服务。每次需要开药或咨询医生时，我都会第一时间想到这个平台。它不仅节省了我的时间和精力，还让我能够更好地管理自己的健康。

我母亲56岁，最近总是感到心脏不舒服，气短，尤其是在活动后更为明显。我们一家人都很担心，于是带她去医院做了全面的检查。结果显示，她的血管有钙化现象，这让我们更加焦虑。我们不知道下一步该怎么办，是否需要紧急治疗？

在朋友的推荐下，我们决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院的平台，我们很快就联系到了一位心血管专家。医生详细询问了我母亲的症状和家族病史，并查看了她的检查报告。经过初步的分析，医生认为我母亲可能患有冠心病，并建议我们立即进行冠脉造影以获取更精确的诊断结果。

在等待造影结果的过程中，医生给我们开了一些药物，包括阿司匹林、氯吡格雷、阿托伐他汀和美托洛尔缓释片。医生解释说，这些药物可以帮助控制我母亲的症状，防止病情进一步恶化。同时，医生也提醒我们，如果我母亲有高血压，需要额外服用降压药。

最终，造影结果证实了医生的初步诊断。我母亲的三支血管都有严重狭窄，需要进行搭桥手术。虽然这个消息让我们感到震惊和担忧，但医生详细解释了手术的必要性和安全性，帮助我们做出了正确的决定。现在，我母亲已经成功完成了手术，并在恢复期中。我们非常感谢京东互联网医院和那位心血管专家，他们的专业知识和及时帮助让我们渡过了难关。

我是一名68岁的男性患者，患有冠心病。每天早晨，我都会被心绞痛的疼痛所困扰。我的医生建议我每天早晨服用40mg的单硝酸异山梨酯缓释片来缓解症状。然而，最近我开始考虑是否可以在晚上睡前服用5mg的尼可地尔片来进一步控制我的病情。

我决定寻求在线医生的意见。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我与一位资深心脏病专家进行了交流。医生首先询问了我是否做过冠脉造影或CT检查，并了解了我目前正在服用的其他药物。得知我已经做过造影并安装了支架，且房颤做过消融手术（但效果不明显），医生表示可以在晚上睡前服用尼可地尔片来帮助控制心绞痛的发作。

然而，医生也提醒我，仅仅依靠药物来扩张冠脉并不能解决根本问题。他们建议我定期去门诊进行检查，确保血脂、心率和血压都在可控范围内。只有这样，才能更好地管理我的冠心病，减少心绞痛的发作次数。

我是一名中年男性，生活在沈阳市。最近，我开始感到心慌、胸闷，甚至有时候会出现心跳过快的情况。起初，我以为是工作压力大导致的，但症状越来越明显，于是我决定去医院做一个全面的检查。

在医院，医生告诉我我患有冠心病，并且我的血管里有很多垃圾堆积，心率也存在问题。听到这个消息，我感到非常的焦虑和无助。幸运的是，医生建议我可以通过线上问诊来继续治疗和调理。

我选择了京东互联网医院进行线上问诊。通过视频咨询，医生详细了解了我的病情，并给出了针对性的治疗方案。医生开具的处方主要是调理脾虚中气下陷，内脏下垂的药物，同时也包含了一些针对血管垃圾和心率问题的药物。

在医生的指导下，我开始了长期的治疗和调理。每天按时服药，注意饮食和休息，避免过度劳累。经过一段时间的治疗，我的症状明显减轻，心率也趋于稳定。

我非常感谢京东互联网医院的医生们，他们的专业知识和耐心指导让我重新找回了健康和信心。现在，我可以安心地生活和工作，不再为健康问题而担忧。

我曾经是一名忙碌的白领，总是忽视自己的健康。直到有一天，我的父亲被诊断出冠心病，血糖和血压也居高不下。我开始意识到健康的重要性，并决定寻求专业的医疗建议。

我通过京东互联网医院联系了一位资深的医生，详细描述了父亲的病情。医生建议我们首先控制血糖，空腹血糖应该控制在7以下，餐后不超过9。同时，医生也推荐了米格列醇和血脂康胶囊来帮助降低血糖和胆固醇。对于父亲的冠心病，医生建议我们进行冠脉CT检查，以便更好地了解病情。

在与医生的交流中，我也了解到了一些紧急情况下的处理方法。比如，如果父亲出现胸闷、喘不上来气或胸疼等症状，应该立即平躺，量血压和血糖，并含服速效救心丸或丹参滴丸。如果5-10分钟后仍然不舒服，应该立即拨打急救电话。

通过这次线上问诊，我不仅学到了很多关于冠心病、血糖和血压管理的知识，也感受到了互联网医院的便捷和高效。它让我在不离开家的情况下就能获得专业的医疗建议，真是太棒了！

我从未想过21岁的自己会面临心脏问题。上次体检时一切正常，但最近8个月来，我的睡眠质量下降，总是感到疲惫。直到一天，我发现自己的心电图显示ST段略下移，这让我感到非常不安。于是，我决定通过互联网医院进行线上问诊。

医生问我是否有胸痛或胸闷的症状，但我都否认了。他们建议我去医院做进一步检查，并提到可能需要进行冠脉CTA。我开始担心起来，毕竟我还年轻，怎么可能有心脏问题？

在与医生的对话中，我提到了一周前我好奇心吃过一次西地那非。医生告诉我这可能与我的心电图结果有关，但需要更多的检查来确定。他们也安慰我说，年轻人出现这种情况并不罕见，可能只是暂时的压力或生活方式问题引起的。

这次线上问诊让我意识到，即使在年轻时也不能忽视身体的信号。虽然我还没有确诊任何疾病，但这次经历让我更加重视自己的健康，并且学会了如何利用互联网医院进行初步的健康咨询和指导。

我是一名40岁的男性，最近总是感到心慌和胸闷。起初，我以为是工作压力太大，但症状并没有消失。于是我决定寻求医生的帮助。通过互联网医院的线上问诊功能，我很快就预约到了一个专家的视频咨询。

在与医生的交流中，我详细描述了我的症状和近期的生活习惯。医生非常耐心地听我讲述，并询问了一些相关问题。最后，医生建议我进行心电图检查，以排除冠心病的可能性。

我对此感到非常担忧，但医生的专业解释和安慰让我放心了不少。同时，医生也提醒我要注意监测心率和血压，避免因降压药引起的反射性升高。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院不仅可以节省时间和精力，还能提供高质量的医疗服务。尤其是在当前疫情形势下，线上问诊成为了我们获取医疗帮助的重要途径。

我一直认为自己是一个健康的人，直到那天早晨，咽喉的灼热感和干咳打破了我的平静生活。起初，我以为只是普通的感冒，然而随着时间的推移，症状并未改善，反而变得更加严重。白天几乎没有咳嗽，但夜晚和早上起床时，咳嗽频繁，胸闷气促的感觉让我无法安心入睡。我开始担心，这究竟是什么病？

在网上搜索相关信息后，我发现了京东互联网医院。通过在线问诊，我遇到了尹医生。他的专业和耐心让我感到安慰。我们详细讨论了我的症状和病史，包括去年做过的胸片检查结果和家族肺纤维化病史。尹医生建议我做进一步的检查以排除肺部问题，但考虑到疫情和经济压力，他也提供了一些药物治疗方案。

尹医生开具了复方甲氧那明胶囊和乙酰半胱氨酸泡腾片的处方，并告知我如果有不适，应立即停药。虽然我仍然有些担忧，但尹医生的建议和关心让我感到温暖和放心。现在，我正在按照他的指导进行治疗，希望能够早日恢复健康。

我叫小李，今年35岁，平时工作压力大，生活不规律。前几天，我突然感到左胸偶尔扯着疼，心电图正常，但我仍然很担心。于是我在网上找到了一个在线医生平台，开始了我的线上问诊之旅。

在与医生的交流中，我详细描述了自己的症状和生活习惯。医生问了我很多问题，包括疼痛的频率、持续时间、是否与活动或呼吸有关等等。通过这些问题，医生初步判断我可能患有冠心病，并建议我立即去医院做进一步检查。

我很感激医生的建议，于是第二天就去了当地的二甲以上医院。经过一系列检查，包括冠脉CT，医生确诊我患有轻度冠心病。幸好我及时就医，避免了更严重的后果。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院和线上问诊虽然不能完全替代传统的面对面就诊，但在初步诊断和指导方面非常有用。同时，也提醒我要更加关注自己的健康，改变不良的生活习惯。