明明刚起床，却哈欠连天，一整天都困得没精神？

 

工作学习时注意力难集中，记忆力也变差？

 

情绪不稳定，皮肤苍白或紫绀？

 

头晕、心慌、胸闷、憋气、失眠？

 

如果你出现以上情况，可能是身体在提醒你：你缺氧啦！

 

氧气是我们身体所必须的物质，生长、运动、思考……都离不开氧气。一旦缺氧，身体各种功能都会受到影响，因此保证血液运输的氧气浓度在正常范围对我们来说非常重要。

 

血氧过低会发生什么？

 

血氧饱和度是指与氧气结合的血红蛋白占全部血红蛋白的百分比，是呼吸循环的重要参数。

 

动脉血的血氧饱和度：正常值一般在95~100%，年轻人较高，接近100%，老年人较低，接近 95%。

 

如果血氧饱和度低于正常值，则反映出身体可能存在异常，提示身体需要补充氧气。

 

例如肺部疾病的患者或高原缺氧反应的人血氧饱和度就会降低；当动脉血氧饱和度低于90%，提示人体出现呼吸衰竭，需要立即得到救治。

 

 

短期缺氧，可能出现哈欠连天、疲劳易困、头晕头痛、精力不足、记忆力下降等情况；长期缺氧，不仅会提高多种疾病风险，还会对大脑、心脏等器官造成损害，甚至导致猝死。

 

哪些人需要测血氧？

 

慢性呼吸道疾病患者

 

慢性呼吸道疾病患者如慢性阻塞性肺病，伴有气短、呼吸困难等症状，容易出现低血氧症，及时了解身体血氧含量，可以提示患者进行氧疗。

 

经常打呼噜的人

 

因为疾病（如鼻炎）、肥胖、饮酒等因素，很多人的舌根肌肉在睡梦中可能完全堵住呼吸道，表现为呼噜声不均匀，常常停顿后猛然发出呼声，即睡眠呼吸暂停综合征。

 

 

呼吸暂停导致心脏缺氧，可能诱发心肌梗死。因此打呼噜的人应该时常关注自己的血氧情况，必要时最好配备呼吸机辅助睡眠呼吸。

 

氧疗人群

 

氧疗可以为慢性呼吸道疾病、肺水肿、休克等患者补充氧气，缓解缺氧症状，避免身体因缺氧造成损伤。

 

氧疗的过程中需要测量血氧，实时了解氧疗的效果。

 

脑力劳动强度较大的人

 

脑力劳动强度较大的人，因为氧气被大脑大量消耗，可能出现脑供氧不足的情况。特别是处于密闭办公室/教室中高强度用脑的上班族/学生，可能因为环境缺氧加重这一情况。

 

常常检测检测血氧，了解自己的身体情况，便于调节工作学习和休息的节奏，提高效率和状态。

 

 

高原缺氧环境里的人

 

从低海拔地区前往高海拔地区时，人体突然进入低压低氧环境，身体可能出现缺氧情况，有的人会表现出头痛、乏力、呼吸困难等症状，观测血氧浓度，提示自己补充氧气。

 

老年人

 

60岁以上的老年人群，心肺器官功能减退，平均血氧饱和度会低于年轻人的水平，需要常常检测血氧情况，有缺氧的情况要及时进行氧疗或其它救治措施，避免诱发其它疾病。

 

日常如何管理血氧？

 

合理搭配膳食

 

平时为自己搭配饮食的时候注意保证铁、叶酸、维生素B12等营养素获取，有助于血红蛋白生成，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、深色蔬菜等。

 

饮食之外，也可以购买营养补剂额外补充。

 

定期检查肺功能

 

有呼吸道疾病或者上了年纪的老人因为肺部功能病变或衰退，容易导致血氧饱和度降低，需要根据医生建议定期检查肺功能。

 

此外，去高原前也最好进行一次身体检查，避免发生严重高原反应。

 

6大人群携带血氧仪

 

血氧仪能够快速检测血氧饱和度，可以提示人们为身体补充氧气，恢复正常身体状态，预防缺氧导致的不良后果。

 

前文提到需要经常检测血氧饱和度的6大人群，建议常备一个血氧仪，多多了解身体血氧情况。

 

 

我们在为更好的人生不懈奋斗，身体是努力向上的基础。氧气是生命的「燃料」，呵护血氧，为身体添动力，为更好的未来加油~

 

科学审核：

京东健康全职医生-呼吸内科-张士放

有氧运动和无氧运动是我们在健身和减肥过程中经常听到的两个词语，那么他们到底有什么区别呢？

 

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。

 

有氧运动是什么？

 

人体运动是需要能量的。如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。  

 

通常理解也就是说有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

 

 

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

 

无氧运动是什么？

 

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

 

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

 

如何选择有氧运动或是无氧运动？

 

我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。

 

通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。       

 

 

长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让我们由内而外的获得全面健康。 

有氧运动是指运动时可以得到充足的氧气供应，以有氧代谢系统供能为主的运动，属于轻中度运动，较为温和，不太费力气，可以持续很长时间，也被称为耐力练习。

 

常见的有氧运动

 

1、典型的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、上下台阶等。这些项目具有有氧运动的各项特点，能够准确的计算出运动时的强度和能量消耗。

 

2、爬山、长距离游泳、滑冰、旱冰、滑雪、马拉松等，也属于周期性有氧运动。

 

 

3、常用于心肺耐力素质锻炼的球类项目，比如非竞赛性的篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球，还有适于老年人健身用的掷球、门球、柔力球等，属于非周期性有氧运动。

 

其趣味性和娱乐性大大高于周期性有氧运动，但运动强度变化较大不容易控制。适合心肺耐力素质较好运动水平较高的人群作为锻炼身体的手段。

 

4、我国传统体育项目中的气功、太极拳、舒心平血功、自我按摩、降压舒心操等，以其特的机理对心血管系统疾病的预防、治疗和康复起着良好的作用。

 

有氧运动的好处

 

有氧运动的特点包含低强度,长时间、慢速度、长距离,周期性运动,全身大肌肉群参加活动等。

 

1，增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。

 

2，提高机体抵抗力。有氧运动可以抗衰老，增强大脑皮层的工作效率，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。脑力劳动者、糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者、心律不齐者、心脑动脉血管硬化者以及年龄较大者，都做有氧运动。

 

3，可以减少体重。如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。 

 

 

有氧运动要求

 

1，注意热身。每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，并且从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。尤其是在冬季，更做好准备活动，以免出现意外。

 

2，把握强度。有氧运动应该循序渐进。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多，总之在运动强度控制在中等范围之内，在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。

 

3，放松过程。进行有氧运动之后，不能马上停止运动，而要慢慢步减小运动强度，逐步恢复到安静状态。 

 

4，坚持经常，也就是持久性。一般说来，每周3～5次，次数太少达不到锻炼身体目的，有的说每周多于5次增加的效果也不大。而且，有氧运动应该坚持几个月或是终身坚持。可见，有氧运动不能三天打鱼两天晒网。

或许你早已听说过，运动有助改善心血管健康，但这种改善到底能有多大程度?

近期，英国牛津大学团队开展的一项研究显示，运动对降低心血管疾病风险的好处没有上限。动得越多，心血管获益越大。

 

 

 

《生命时报》结合该研究采访专家，告诉你运动是怎样改善心血管的，并送你一套适合自己的运动方案。

受访专家
上海体育学院运动科学学院运动康复学系教授 王琳

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

 
运动越多，心血管获益越大

 

此前已有广泛的研究显示，身体活动水平与心血管疾病风险呈负相关。但这种联系的范围尚未明确，且多数研究是基于参与者的自我报告。

 

这项发表在《PLOS Medicine》上的研究则更加严谨——从英国生物库队列超过50万名参与者中，筛选出正确佩戴加速度传感器的9万余人，并对他们进行了平均5.2年的随访调查。

基于加速度传感器提供的数据，研究团队对参与者进行了四等分。比如，每周中等强度运动超过927分钟的，划分为运动量最高的前25%人群；低于524分钟的，则是运动量最低的25%人群。

 

结果显示，锻炼身体不仅与较低的心血管疾病风险有关，而且这种关联没有阈值。也就是说，运动量越多、强度越大，对心血管的获益就越明显，比如：

 

• 参与者中等强度运动量最多与心血管疾病的风险，较运动量最低者相对下降54%有关；
• 如果换成高强度或运动总量最多，相应的风险会下降59%和53%。

 

 

该研究的主要作者特里·德怀尔称：“虽然大家都知道运动对心血管有益，但却没想到好处比预想的还要多。”即使达不到运动量最多或强度最大，只要有一定的中高强度运动，都与心血管疾病风险下降有关，所以还是那句话，只要运动就比不动强。

科学运动有个“FITT原则”

虽然研究认为，运动对心血管的好处没有上限，但以往的经验告诉我们，练过头可能导致疲劳、肌肉酸痛、关节损伤等，所以不必为追求心血管效益最大化，而忽视了肌肉等其他方面的健康。

美国运动医学学会提出了一个“FITT原则”，即根据运动目的，按照运动频率、强度、时间和运动类型，来制定适合自己的运动方案。

 

频 率Frequency

 

指运动的间隔时间，最佳频率取决于运动类型和运动目的。

 

• 例如，减肥，每周要进行300分钟中高强度的有氧运动，这样体重和体脂减轻得更多；
• 保持身体健康，每周只要保证150分钟的有氧运动和2~3天的力量训练即可。

 

强 度Intensity

 

指运动花费的力气，也取决于运动的类型和运动目的。

强度有不同的衡量方法，快走、跑步等耐力运动，一般采用目标靶心率作为衡量强度的标准。

以最大心率（220减去年龄）为基础，中高强度有氧运动靶心率范围为最大心率的60%~80%；力量训练一般用重量及可重复次数，来确定运动强度。

时 间Time

指运动的持续时长，取决于运动类型、目前运动水平以及健身目的。

 

• 例如，新手刚开始做有氧运动，时间控制在15~20分钟为宜，强度不要太高；
• 增强柔韧性，每个肌肉群要拉伸维持至少15秒，重复3次；
• 增强心肺耐力时，高强度运动至少持续20分钟。

 

运动类型Type

 

广义上可分为有氧练习、抗阻练习、柔韧性练习、专项技术练习等，具体运动种类可细分为举重、跑步、骑车、游泳等。

建议根据运动的目的，选择不同的运动类型：

 

 

根据“运动阶梯”来锻炼

 

《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。

运动量要达标，大家可在循序渐进的基础上，参考运动健康金字塔模型，选择不同类型的运动。

 

 图片来源：《运动营养全书（全彩图解版）》

 

为了使运动效益最大化，每周运动金字塔上1~5级运动都应完成。

第1级：中等强度日常运动

 

相当于每天快走30~60分钟。这类活动主要包括走路、园艺活动、打保龄球、做家务、逛街购物等。

平时可多走路，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。 

 

第2级：高强度有氧运动

 

包括慢跑、游泳、登山、有氧舞蹈、骑车上下班、爬楼梯等。每周3~5次，每次20分钟以上，运动心率要达到目标心率。

 

第3级：高强度竞技运动和休闲运动

 

运动类型包括网球、篮球、足球等球类运动，以及滑冰、滑雪、跳舞等休闲运动。这类运动既可以锻炼心肺功能，还能陶冶情操。

体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

 

第4级：肌肉适能运动

 

每周2~3次，每8~12个动作为1组，主要肌群做2~4组。

运动类型有依靠器械的抗阻训练和自身负重抗阻训练等。适合日常训练的有弹力带和哑铃负重练习。

 

第5级：柔韧性运动

 

这类运动主要包括动态拉伸、静态拉伸、瑜伽等，可在每次有氧运动或抗阻训练后进行，主要肌群做2~4次，每次持续15~30秒。

相对而言，年纪越大，拉伸难度越大，但老人忌用力过度，也不要突然做大幅度的拉伸动作。

运动前建议适当热身一会儿，以动态拉伸为主；运动后以静态拉伸为主，以消除疲劳，帮助体能恢复。▲

 

本期编辑：郑荣华

说到了健康减肥，大家肯定首先想到的肯定就是运动。但是大家也没有一个明确的方式方法，大多数减肥的朋友都做了无用功。运动一通，发现自己好累好饿，然后大吃一顿犒劳自己，最后反而越减越肥，信心受到了极大的创伤，觉得胖就是自己的命了，但实际上你要了解运动的道理，不能盲目运动，否则就会适得其反。

 

减肥的目的是要增加肌肉，减少脂肪，肌肉量的增加会让脂肪的减少更加的有效率，也让自己身体复胖的几率变小。减脂的方法就是降低热量的摄取，而增加肌肉量的方法那就是运动。这个运动的最终目标不是让你成为一个健美选手，也不是一个运动员，而是让运动变成你生活中的一部分，让自己养成一个良好的运动习惯，尤其是之前从未有运动习惯的人，从零到有就是一个非常大的转变。

 

 

有氧运动包括哪些呢？比如说跑步、游泳、和朋友一起爬爬山这些都是。呼吸的频率（你喘吸的程度）控制在刚好还可以正常聊天的程度就刚刚好，时间也不用太久只需要控制在30分钟到40分钟之间。如果超过这个时间的有氧训练如果没有很好的糖类食物补充体能，反而会导致肌肉流失。

 

说到有氧运动，人们都说要坚持30分钟以上，许多人一天的时间非常紧凑，很多的时候都没有那么多空闲的时间，可能就只有20分钟的时间，是不是干脆就不锻炼了，其实这大多数都是你偷懒的借口，就算是只运动15分钟，对自身的减肥也是非常有益处的。

 

有氧运动的目的在与提高我们的心肺功能，增加肌肉耐力，而且心肺功能是所有运动的基础。如果之前从没有运动的经验和习惯，那么可以从爬高楼，快走开始。最重要的是循序渐进，一开始要按照自己的身体素质和具体情况来定，就算是从五分钟的运动开始也没有任何问题。如果一开始就以30分钟为目标，不但很难坚持还会给自己的信心带来打击。所以重点在于一直坚持，不半途而废。

 

 

有氧运动的训练，对于高血压患者也有明显的降压效果，另外还可以提高对于胰岛素的敏感程度，改善糖尿病患者的血糖。对于已经患有疾病的病人朋友运动就不能太随意了，最好询问医生的建议，运动时也最好有人在身边陪伴。

 

好了这下对于有氧运动有一个深刻的理解了吧，那就从今天开始吧，千里之行始于足下，加油一定可以的。

缺少锻炼可以说是万病之源，特别是现代社会中的坐姿，不仅会导致肥胖问题，而且还会增加各种慢性疾病的发病率，如心脏疾病。但是，对于那些早已患有心脏疾病的人来说，与一般人相比，在锻炼时更容易出现问题，或者需要特别的关注，但是这些都不足以掩盖锻炼的重要性。

 

 

同时也发现接受运动治疗的冠心病患者，死亡率和发病率都降低了20~25%。除冠状动脉疾病外，这项研究还指出，心脏衰竭的病人还可以从锻炼中获益。

心脏疾病应该如何锻炼？

一般而言，心脏疾病患者若因心肌梗死、心脏衰竭等病症或症状而接受手术治疗，则需透过康复科医生制定心脏康复计划，协助病人改善心脏功能，维持心血管健康。

 

如心脏疾病人没有因为心脏疾病而进行手术，或没有急性症状，如心肌梗死，建议先和医生探讨合适的运动方式，但不必进行心脏复健。

心脏疾病运动守则

锻炼次数：建议心脏疾病患者每周锻炼3-5次，每次锻炼时间35－一个小时左右。

 

动作强度：感觉有点喘息，不会唱歌，但是仍然会说话。

 

 

锻炼心率：推荐达到目标心率。其公式为60~80%×（最大心率－静息心率）+静息心率，其结果为目标心率。当最大心率和静息心率分别为160和60时，目标心率会在120~140之间。

 

因个人体质不同，计算结果仅供参考。如发现自己不能达到目标心率，或对自己的心肺状况有疑问，可向医生咨询。

 

从大方向来看，有氧运动比较适合心脏病病人进行，如步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车等，运动过程中的安排可参考下面的内容：

 

保持身体温暖5~10分钟。

 

锻炼35～一个小时。

 

休息5~10分钟。

 

保持身体足够暖和有助于身体进入运动状态，减少抽筋或拉伤的可能性。锻炼后不要马上一屁股坐下来，做一些放松的运动可以让身体逐渐降低心跳和血压。

 

锻炼习惯不是一蹴而就的，如果患者本身没有锻炼习惯，可能要在开始时连续锻炼30分钟，建议每次锻炼10分钟，每天锻炼3次，以30分钟为宜。

 

只需保持锻炼习惯，心肺能力也会逐渐提高，让你在锻炼中更能游刃有余。但是，别忘记定期回诊来跟踪心脏状况，和医生探讨自己的运动情况，这样更有效地控制病情，减少心脏疾病复发的可能性。

 

很多人一开始减肥会从跑步开始，毕竟简单易操作，不受时间和空间的限制。

 

跑步减肥有效吗？只要坚持肯定是有效的，但是从减脂的效果来看，跑步是效率较低的运动之一。

 

我们先了解一下人体的供能系统：无论何种运动，糖和脂肪都是同步供能的，只是贡献不同。

 

开始时，骨骼肌首先分解肌糖原，持续运动5~10分钟后，血糖参与供能，当运动强度达到最大摄氧量强度时，可达安静效率的50倍；运动时间继续延长，肝糖原开始分解补充血糖。

 

脂肪在安静的时即为主要供能物质，在运动达到30分钟左右时，脂肪供能的输出功率最大，并且脂肪燃烧对氧的供能有严格的要求。

 

总结一下就是，运动想要达到燃脂效果，需要满足两个条件：

 

1. 长时间运动中，肌糖原大量消耗或竭尽耗竭状态；

2. 氧气供应充足。

 

 

那我们回头看看跑步这个运动项目的弊端。

 

跑步减肥的限制

 

1. 时间过久

 

我们平常都是匀速的慢跑，基本上想达到燃脂的状态要30分钟~1小时，前提还是要达到一定的心率，如果你真的是漫步花丛，娱乐放松式的跑法，那达到燃脂状态的时间会更长！

 

尤其现在疫情期间还不鼓励长时间户外活动的情况下，室外运动一小时+路程+热身+拉伸，你不担心吗？

 

2. 关节磨损

 

如果没有掌握正确的运动技巧，超过一个小时的重复性运动，很可能会引发使用关节的损伤，尤其是膝、踝关节，康复医学中为此还有一个专业的疾病词汇——跑步膝。

 

3. 效率变低

 

当我们一段时间，持续的进行一项运动时，我们人体会自动根据这项运动进行调整，让你身体更加省力的完成这项活动，对于运动成绩是有提高的，但是对于我们减脂人群来说作用却是相反的——直接降低了减脂的效率。

 

越来越多的研究证实“无氧+有氧的组合型训练”才是目前更好的减肥策略，减脂效果翻倍。

 

有氧+无氧组合训练

 

无氧+有氧的组合型训练方法，每天6个动作，超强燃脂！

 

做动作前，普及一下知识：为了更好的达到燃脂状态，我们要知道最佳燃脂心率：

 

• 最大运动心率换算法：220~年龄 = 最大心率

• 最佳运动心率换

 

算法：最大心率 × 60% ～ 最大心率 × 80%

 

例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220~24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。

 

第一个动作：靠墙蹲（每组 10 个左右，做上 3 组）

 

 

主要是为了锻炼腿部力量，稳定膝盖。

 

双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，与墙面距离约一个大腿的距离，保持上半身挺直，头、肩、背、臀紧贴墙面，然后慢慢下蹲。

 

膝盖不要超过脚尖、不要内扣，每组 10 个左右，做上 3 组即可。

 

也可以保持蹲的静止姿势，持续 1~2 分钟。

 

第二个动作：背后靠凳臂屈伸（每组 10 个，做 3~4 组）

 

 

两手背后撑在稍高的、稳定的凳子上，两脚自然前伸放直。

 

两肩放松，慢慢屈肘，身体平稳下沉，感到肱三头肌充分伸展时，停顿 2 秒左右。

 

然后用力伸两臂撑起身体还原。

 

注意身体要直，两肘要向内夹臂，做慢一点。

 

第三个动作：平板支撑（4组，间歇30秒）

 

 

要时刻注意头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌（就是屁股那儿）收紧。

 

30秒~1分钟/组，看不同人的体能，4组，间歇30秒。

 

第四个动作：简易版波比跳（连续1分钟，5~8组循环）

 

 

依次做俯卧撑、前跳、垂直跳、下蹲、后跳的动作。

 

可以连续做 1 分钟，然后休息30秒，这样重复做 5~8 个循环。

 

第五个动作：跪姿俯卧撑

 

 

双脚交叉并拢，双膝着地。双臂伸直与肩同宽，双手在胸部的正下方，手掌平放。大腿、上身、头颈呈一条直线，不要撅屁股或者塌腰。

 

以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面近一拳之隔。然后撑起，如此重复。

 

5~8 个为一组，可以做上 4 组左右。

 

第六个动作：原地抬腿跑

 

 

原地抬腿跑时腰背要挺直，腿要抬至腰部以上才能放下去。

 

30秒~1分钟/组，4~5组。

 

做完了这些动作，可以让你迅速燃烧掉你的糖原，提高心率，快速到达燃脂状态。

 

 

你以为就完了吗？不要太天真，达到了燃脂状态后，赶紧接上有氧运动15分钟。

 

当然，标准做完动作是非常累的，我们需要补充能量，小伙伴们在家里解锁了那么多的美食，补起来吧！

 

炸鸡、薯条、甜甜圈……

 

然后……然后，你就白练了。

 

记住，减肥三分练、七分吃，运动消耗只占人体消耗总热量的10%~20%，合理饮食才是重点！

 

运动前吃饭还是运动后吃饭

 

运动饮食配合是一个复杂的学问，这里只能简单介绍一下，运动饮食的几个要点：

 

1. 饭后1小时之后再开始训练

 

饭后1~1.5小时后进行锻炼（具体看你吃了多少东西，不撑就好），如果是空腹，请吃一个水果，不然小心低血糖找上门，而且没有任何医学证据表明空腹训练对燃脂有帮助。

 

2. 调整饮食结构

 

减脂饮食标准的搭配是：

碳水供能占50%，每公斤体重4~5g，差不多一顿一个馒头或者一碗米饭就够了。

 

蛋白质摄入最少每公斤体重1g，如果你想要减脂，每公斤体重摄入1.5g为宜，多了也没用，对肾脏负担比较重。

 

一个扑克牌大小的瘦肉（生），含20g左右蛋白质，脂肪保证每公斤体重1g，一个汤勺就是5g。

 

主食、肉类、蔬菜都要有，不要不吃主食，不要只吃水果，不然身体会出大问题。

 

如果你懒的算，那你保持现有的饮食结构就好，不要因为锻炼了就大补，不然绝对功亏一篑。

 

3. 锻炼后，30分钟再吃饭

 

锻炼后，30分钟再吃饭，不然得了胃肠炎，这个时候可不好去医院。

 

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作者 | 康复师 张蕾

责任编辑 | 毛十三

本文由作者原创，文章内容仅供参考。

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奥运会的举行让运动员和运动成为全民关注的焦点，其实在日常生活中，我们经常被家人、医生甚至科普作者提醒要适量运动，但是很多人总是会因为这样或者那样的原因比如忙工作、没时间等等，并没有运动。好像没有运动过，也没看出来身体有什么明显不适，甚至有人说，运动员因为高强度运动反而有很多伤病。那么，一个完全不运动的人和经常运动的人，身体素质会相差很多吗？到底有何区别？

 

 

一个完全不运动的人和经常运动的人，身体有哪些不同？

 

研究表明，经常运动的人和完全不运动的人比较，通常有以下不同：

 

（1）可以活得更久、活得更年轻

我们的身体各个器官组织都是一个整体，经常运动可以锻炼骨骼、肌肉，增加肺活量，使得心脏的供养得到增加，而且还会增加大脑对多巴胺和内啡肽的分泌，使得人们更为乐观豁达，身心都有获益，当然相对而言，寿命会活的更长。

 

随着年龄的增长，人体的肌肉骨骼系统会越变越弱，最终在到达一个临界点之后往往会失去正常生活的能力。但是规律的运动可以改善我们的肌肉骨骼系统，让人体运动系统的衰老来得更晚一点。以明星为例，我们熟悉的林志颖和刘德华，他们和同龄人相比，看起来要年轻很多，可谓逆龄生长，这就是他们热爱运动、坚持健身锻炼的缘故！

 
（2）不容易生病

众所周知，经常锻炼可以增加抵抗力，而且确实有调查研究小时，经常适量、轻度负荷的运动着比久坐不动的人群呼吸道疾病的概率更低。运动不仅可以增强抵抗力，还可以有助于减轻体重，减少过高的脂肪对身体脏器、血管的损伤，使得患高血压、冠心病等心脑血管疾病的概率也降低。

 

笔者在医院上班，发现有很多30多岁40多岁的人，因为不重视身体健康，因为生活习惯饮食习惯不好的关系引起了严重的脑梗或心梗等疾病。开始是糖尿病、高血脂、高血压、高尿酸。后来就成了严重的心脑血管疾病。如果他们积极锻炼，或许可以避免疾病！

 

（3）不容易焦虑、失眠

心理学研究认为：通过运动锻炼，可以让人更加集中注意力、保持心态平衡、消除让人感到不舒服、焦虑、伤心或愤怒的负面情绪和想法。如果坚持锻炼，可以提高身体、认知、情感层面的活力，从而降低焦虑、失眠的发生概率。

 
（4）有助于儿童以及青少年的生长发育

有些人以为你刚刚说的都是中老年人要考虑的，我还只是个孩子，可以等年纪大了再锻炼。但是对于儿童、青少年，运动获益更大，因为运动可以有助于孩子们的对世界的认知和生长发育。而且，现代社会超重的孩子也越来越多，运动有助于改善体重，而且还可以减轻青少年的抑郁状态。同时生活中，可以看到，经常户外运动的孩子比很少运动的孩子，往往更少感冒生病，总之，好处多多。

 

最后，用一首散文诗总结运动和不运动的差别，希望能唤起我们运动的热情：

是每天清晨踏着运动鞋去看朝露晨曦；还是踩着拖鞋坐在病床上，望着输液袋里的药液一滴滴地滑落？

是骑着自行车去远足，攀越一座高山；还是徘徊于医院拥挤的走廊中，坐着电动轮椅？

吃着五彩缤纷的食物，与家人欢聚在一起；还是吞着各式药片，与医疗护工相伴余生？

是打着领带、戴着腕表，盛装出席各种宴会？还是缠着医疗器械、戴着氧气罩，眼前满是家人的愁容？

这就是人生最后的答卷，是岁月给人们打出的成绩，是运动与不运动的差异。

 

很多时尚白领都喜欢运动饮料，但是运动饮料真的适合运动饮用吗 ？

 

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

 

 

 

因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

 

如果是一小时之内的运动，（如果快跑一个小时，也无需补充电解质？是不是还要说一下，是瑜伽等比较舒缓的运动）汗液中的无机盐浓度远远低于体液中的浓度，除非超长距离、超长时间的运动（超长马拉松、铁人三项）有必要补充外，通过膳食平衡补充丢失的水分，能够保持无机盐的平衡。

 

 

电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时（比如说哪些运动），运动强度的高低一般不通过项目来划分，而是通过力量百分比或最大心率百分比来界定，对于有氧运动的初学者，达到最大心率的70-80%就达到较高强度了。算法较多，比较普遍的具体算法为（220-年龄）×70-80%。

 

 

最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

 

很多瘦身心切的OL在有氧运动是，都配一杯黑咖啡，说这样不仅能加快新陈代谢，还可以在运动时更精神。这有科学道理吗？

 

我还是建议她们饮用黑咖啡之后再运动。咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡的确有减肥的功效。但是我不建议OL在跳哟有氧操时饮用黑咖啡，黑咖啡有利尿作用，有氧健身身体出汗较多，失去一些水分和电解，此时饮用黑咖啡无疑将带走更多身体里的水分。黑咖啡可以促进心血管的循环，有氧运动时血液循环加快，如果再饮用黑咖啡，对于心肺不好的人来说反而加重了身体的负担。最好的做法是饮用咖啡后30-40分钟，这时配合以适量运动，血液中的脂肪酸浓度会变高，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。

 

不管您运动饮用什么水，以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc（建议单位换成毫升，CC不是大众常用的计量单位）运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。 （cc过去算法，ml国际计量单位，1cc=1ml左右）

 

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我是小明的妈妈，我的儿子小明今年3岁了。从他2岁多开始，他就经常咳嗽，尤其是在早晚和运动后。起初我们以为只是普通的感冒引起的咳嗽，但随着时间的推移，咳嗽变得越来越频繁，甚至影响到了他的日常生活。我们带他去看了多位医生，但都没有得到明确的诊断和有效的治疗方法。直到有一天，我们在网上找到了曾医生，他是一位在广州妇女儿童医院工作的儿科专家，擅长治疗呼吸系统疾病。我们决定通过互联网医院的线上问诊功能向他咨询小明的病情。

在与曾医生的交流中，我们详细描述了小明的症状和病史。曾医生非常耐心地听取了我们的描述，并根据小明的症状初步判断可能是咳嗽变异性哮喘。为了确诊和制定合理的治疗方案，曾医生建议我们进行肺功能检测和过敏原检测。我们按照他的建议，在广州妇女儿童医院进行了相关检查。结果显示，小明确实患有咳嗽变异性哮喘，并且对某些食物和环境因素过敏。曾医生根据检查结果，制定了一份个性化的治疗方案，包括药物治疗和生活方式调整。我们按照他的建议进行了治疗，效果非常显著。小明的咳嗽逐渐减少，生活质量也得到了明显的改善。

这次经历让我深刻认识到互联网医院和线上问诊的重要性。对于我们这些生活在外地的家长来说，能够通过网络找到专业的医生，获取及时有效的医疗服务，真的是太方便了。同时，我也感谢曾医生和广州妇女儿童医院的全体医护人员，他们的专业知识和无私奉献，让我们这些焦虑的家长找到了希望和安慰。

　随着我国空气污染问题的日益严重，雾霾天气频发。雾霾天气对人们的健康造成严重影响，特别是对户外运动爱好者。然而，一些健身爱好者却对雾霾天气下的健身存在误区。

　　　误区一：雾霾天锻炼有助于排毒

　　有些健身爱好者认为，雾霾天锻炼出汗可以排出体内的毒素，这种想法是错误的。雾霾中含有大量的有害颗粒物，如PM2.5等，这些颗粒物会被吸入人体，对呼吸系统造成损害。剧烈运动只会增加吸入颗粒物的量，加重呼吸系统的负担。

　　　误区二：室内运动安全无害

　　雾霾天气下，室内空气质量也不容乐观。由于门窗关闭，室内空气流通不畅，容易积聚有害物质。此外，室内运动强度较大时，也会增加吸入颗粒物的风险。

　　　误区三：雾霾天停止锻炼

　　雾霾天气下，并非完全停止锻炼。可以选择室内进行低强度运动，如瑜伽、拉伸等，以保持身体活力。

　　雾霾天气下，如何科学锻炼？

　　1. 优先选择室内运动，如瑜伽、拉伸等。

　　2. 避免在雾霾天气下进行剧烈运动。

　　3. 保持室内空气流通，定期开窗通风。

　　4. 选择雾霾天气较少的时间段进行户外运动。

　　总之，雾霾天气下，要科学锻炼，保护好自己的身体健康。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。而瑜伽作为一种身心合一的健身方式，越来越受到人们的喜爱。然而，单一的瑜伽练习可能会让人感到乏味。今天，我们就来介绍一种结合了瑜伽和健身球的全新健身方式——球瑜伽，帮助大家实现全身塑形的目标。

球瑜伽的益处

球瑜伽是一种将瑜伽动作与健身球的滚动性和弹性相结合的运动方式。它具有以下几大益处：

1. 提高身体平衡性：球瑜伽中的许多动作都需要在球上保持平衡，这有助于提高身体的协调性和平衡能力。

2. 增强肌肉力量：球瑜伽的动作可以针对全身的肌肉进行锻炼，帮助增强肌肉力量。

3. 提高柔韧性：球瑜伽中的许多动作都需要身体充分伸展，这有助于提高身体的柔韧性。

4. 改善体态：球瑜伽的动作可以帮助改善身体姿势，预防颈椎、腰椎等疾病。

球瑜伽的常见动作

以下是一些球瑜伽的常见动作，可以帮助大家实现全身塑形的目标：

1. 球上俯卧撑：在球上做俯卧撑，可以锻炼胸肌、肱三头肌和肩部肌肉。

2. 球上仰卧起坐：在球上做仰卧起坐，可以锻炼腹部肌肉。

3. 球上侧平板支撑：在球上做侧平板支撑，可以锻炼腰腹部肌肉。

4. 球上深蹲：在球上做深蹲，可以锻炼大腿肌肉。

5. 球上弓步：在球上做弓步，可以锻炼小腿肌肉。

球瑜伽的注意事项

在进行球瑜伽练习时，需要注意以下几点：

1. 选择合适的球：初学者可以选择直径较小的球，熟练者可以选择直径较大的球。

2. 控制动作幅度：在练习过程中，要控制动作幅度，避免造成肌肉或关节损伤。

3. 注意呼吸：在练习过程中，要保持均匀呼吸，有助于提高运动效果。

4. 遵循教练指导：在练习过程中，要遵循教练的指导，确保动作的正确性。

通过球瑜伽的练习，我们可以实现全身塑形的目标，同时提高身体的柔韧性和平衡能力。让我们一起加入球瑜伽的行列，开启健康的生活方式吧！

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康和健身。健身球作为一种简单易行的健身器材，受到了许多人的喜爱。它不仅可以锻炼身体，还能提高身体的平衡感和稳定性。以下是一些健身球的锻炼方法，帮助你轻松瘦下来。

球上俯卧撑

球上俯卧撑是一种类似于跷跷板的动作，可以锻炼手臂、肩膀、胸口和腰腹部。具体做法是：腹部贴着健身球，躺上去，以手撑地，向前滚动，直到健身球置于大腿下方。肚脐挤向脊柱，双肘弯曲，降低上半身至地板上，保持此姿势3秒，然后推高，这样双肘伸直但双肘不可并起来。保持头部与脊柱成一直线，腹部参与其中一起运动。

背靠球做蹲坐动作

背靠球做蹲坐动作是一种很好的锻炼大腿和臀部的动作。具体做法是：在墙与下背的弧线处放一个健身球，双脚分开与肩同宽，站立，双膝弯曲，再低下5至10英尺。双肩保持同一水平，臀部展开。保持此姿势3秒，然后往后走站起来。

头顶举球并下蹲

头顶举球并下蹲可以锻炼大腿和臀部，同时还能锻炼核心肌群。具体做法是：抓住一个健身球，双脚分开与髋同宽，站立，举起球，高过头顶，手臂伸直，并贴近耳朵。现在下蹲，保持重心于脚后跟上，手臂伸直。

平板屈体向上

平板屈体向上是一种很好的锻炼腹部和下背部的动作。具体做法是：拿出一个健身球，将小腿放置于其最高点上。手掌撑地并正对着肩膀下方。现在用腹部和腿，将球移至中间。抬高髋部，头部向下并处于双臂之间。（身体必须形成一个倒“v”形状。）在这个姿势时，请坚持数十秒。然后滚动球，回复最初姿势。

传球

传球是一种简单但需深度碾压的动作，可以锻炼核心肌群。具体做法是：背部靠地，躺下来，并抓住一个健身球。抬高脚，这样胫部便与地板平行。抬高头、颈以及肩膀，将球置于双腿之间。现在放低腿，双臂放回原处。恢复原姿势，并抓住球。继续将球来来回回地从手传到腿10至12次。

力量挤压

力量挤压是一种低强度的锻炼方法，可以锻炼手臂、胸膛和手臂状态。具体做法是：背部靠地，躺下来。脚后跟放置于健身球上。举起轻量级哑铃，仅高于胸部。同时，双掌向前。当你呼出时，把哑铃向上举起过肩膀。保持此姿势三个数十秒，放低哑铃。

利用球进行侧劈腿站立

利用球进行侧劈腿站立可以锻炼腹部内外斜肌。具体做法是：双脚并立，一只脚立于健身球后。髋部以下全部弯曲，手置于球上。保持躯干伸展，腹部和臀部紧缩。向身后抬高左腿直至其与地板平衡。保持左脚弯曲，左大腿内侧向着地板。躯体向左转，伸展左臂高过头部。头部转向左手方向并注视左手。保持次姿势三个数十秒。

蛙跳

蛙跳可以锻炼大腿和小腿。具体做法是：站在健身球后，双腿分开比髋部略宽，脚趾向外撇。完全下蹲，双膝弯曲超过90°，双手各置于球的一侧。压紧双肘至大腿内侧，以加深伸展。双腿和臀部开始起跳，尽可能的跳高些。当高举健身球过头顶时，脚趾指前，双腿伸直，手臂向上伸展。

近年来，随着健康意识的不断提高，慢跑已经成为许多人喜爱的运动方式之一。慢跑不仅能增强心肺功能，还能有效减肥，改善身体健康。然而，正确的慢跑姿势和方法却并非每个人都清楚。本文将结合一张图，为您详细解析慢跑的正确姿势，帮助您轻松掌握这一健康运动。

一、慢跑的益处

1. 增强心肺功能

慢跑是一种有氧运动，可以促进血液循环，提高心肺功能，降低心血管疾病的风险。

2. 减肥瘦身

慢跑可以消耗大量热量，有助于减肥瘦身，塑造完美身材。

3. 改善睡眠

慢跑可以缓解压力，改善睡眠质量，让您拥有充足的精力。

4. 提高免疫力

慢跑可以增强免疫系统，提高身体抵抗力，预防疾病。

二、慢跑的正确姿势

1. 身体保持正直

慢跑时，头部要保持直立，眼睛向前看，肩膀放松，身体保持正直。

2. 膝盖弯曲

膝盖微微弯曲，脚掌落地时，先着地的是脚跟，然后过渡到脚掌，最后脚尖。

3. 手臂摆动

手臂自然摆动，与身体保持平行，手掌朝前。

4. 呼吸均匀

慢跑时，要采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式，保持呼吸均匀。

三、慢跑的注意事项

1. 穿着合适的运动鞋

慢跑时，要选择一双合适的运动鞋，以减少运动损伤。

2. 饮食均衡

慢跑前后要注意饮食，保持营养均衡，补充能量。

3. 逐渐增加运动量

刚开始慢跑时，要根据自己的身体状况逐渐增加运动量，避免运动过度。

4. 注意安全

慢跑时要选择安全的环境，避免交通事故。

通过以上内容，相信您已经学会了正确的慢跑姿势。让我们一起加入慢跑的行列，享受健康的生活方式吧！

慢性支气管炎的线上治疗：互联网医院的新选择

慢性支气管炎是一种常见的呼吸系统疾病，长期反复发作会严重影响患者的生活质量。传统的治疗方式往往需要患者频繁到医院就诊，然而随着互联网医院和线上问诊的兴起，患者们现在有了更多的选择。

互联网医院和线上问诊平台为慢性支气管炎患者提供了便捷的就医方式。通过视频或文字咨询，患者可以在家中就能得到专业医生的诊断和治疗建议。这种方式不仅节省了时间和交通成本，还避免了交叉感染的风险，尤其在疫情期间更显重要。

在线上问诊中，医生通常会根据患者的症状、既往病史和用药情况来制定个性化的治疗方案。治疗慢性支气管炎的药物主要包括支气管扩张剂、糖皮质激素和抗生素等。医生会根据患者的具体情况选择合适的药物，并指导患者正确使用和管理药物。

除了药物治疗外，互联网医院还提供了许多非药物治疗方法的指导，例如吸入疗法、呼吸训练和生活方式调整等。这些方法可以帮助患者更好地控制症状，提高生活质量。

需要注意的是，虽然互联网医院和线上问诊带来了许多便利，但对于严重的慢性支气管炎发作，患者仍需及时就医。同时，患者在使用线上服务时也应注意保护个人隐私和选择正规的医疗机构。

总的来说，互联网医院和线上问诊为慢性支气管炎患者提供了一种新型的治疗选择。通过这种方式，患者可以更方便地获得专业的医疗服务，有效地管理和控制疾病。

我总是用嘴巴呼吸，别人说我不会呼吸了，去医院也查不出问题，怎么办？

这句话可能听起来有些夸张，但对我来说却是真实的生活状态。三年前，我开始注意到自己在呼吸时总是用嘴巴，喉咙似乎失去了吸气的功能。起初，我并没有太在意，认为这可能只是一个习惯问题。然而，随着时间的推移，这个问题变得越来越严重，甚至影响到了我的日常生活。

我试图改变自己的呼吸方式，但每次都以失败告终。无论我如何尝试，我的身体总是自动选择用嘴巴呼吸。这种情况让我感到非常焦虑和无助，尤其是在睡觉时。我会打鼾，甚至有时候会因为呼吸困难而惊醒。

我去过多家医院进行检查，但结果总是一样：没有任何问题。医生们都说我的身体健康，呼吸系统也没有异常。然而，我知道这不是真的。每天都在用嘴巴呼吸，别人都说我不会呼吸了，这种感觉就像是在水下挣扎，无法上浮。

在一次偶然的机会中，我接触到了一个在线医疗平台。通过这个平台，我找到了一个专业的医生进行咨询。医生首先询问了我的症状和生活习惯，然后建议我进行一些特殊的呼吸训练和放松技巧。经过一段时间的练习和调整，我的呼吸方式开始有所改善。虽然还不能完全用鼻子呼吸，但至少我不再那么依赖嘴巴了。

这个经历让我深刻地认识到，互联网医疗的便利性和专业性。有时候，传统的医院检查可能无法发现所有问题，而在线医疗平台可以提供更多元化的解决方案。当然，这并不意味着我们应该完全依赖在线医疗，而是应该将其作为一个补充和辅助手段，帮助我们更好地管理自己的健康。

　　一、游泳对肌肉的锻炼效果

　　游泳是一项全身性的有氧运动，可以锻炼到全身的肌肉群。与跑步、骑自行车等陆地运动相比，游泳对肌肉的锻炼效果更为全面。游泳时，需要用到手臂、肩膀、背部、腰部、腿部等多个部位的肌肉，从而使肌肉得到均衡的锻炼。

　　1.手臂与肩膀肌肉

　　游泳时，手臂需要不断地划水，从而使手臂肌肉得到锻炼。自由泳和蝶泳对肩膀肌肉的锻炼效果尤为明显。

　　2.背部肌肉

　　游泳时，背部肌肉需要保持挺直，以保持身体平衡。这有助于锻炼背部肌肉，增强背部力量。

　　3.腰部肌肉

　　游泳时，腰部肌肉需要保持稳定，以维持身体平衡。这有助于锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。

　　4.腿部肌肉

　　游泳时，腿部需要不断地踢水，从而使腿部肌肉得到锻炼。蛙泳对腿部肌肉的锻炼效果最为明显。

　　二、游泳对心肺功能的改善

　　游泳是一项有氧运动，可以有效地提高心肺功能。游泳时，需要不断地呼吸，从而使肺部得到锻炼。同时，游泳时的心率也会逐渐提高，从而锻炼心脏。

　　1.提高肺活量

　　游泳时，需要不断地呼吸，从而使肺部得到锻炼。这有助于提高肺活量，增强呼吸系统功能。

　　2.增强心脏功能

　　游泳时，心率逐渐提高，从而使心脏得到锻炼。这有助于增强心脏功能，提高心脏耐力。

　　三、游泳对心理健康的影响

　　游泳不仅可以锻炼身体，还可以改善心理健康。游泳时，身体放松，心情愉悦，有助于缓解压力，改善睡眠。

　　1.缓解压力

　　游泳时，身体放松，心情愉悦，有助于缓解压力，释放负面情绪。

　　2.改善睡眠

　　游泳有助于放松身心，改善睡眠质量。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康和健身，但很多人在健身的道路上却遭遇了瓶颈。如何才能让健身成为一种生活习惯，持之以恒地坚持下去呢？下面我们来探讨一下。

首先，找到合适的健身伙伴至关重要。与朋友一起健身不仅可以增加乐趣，还能相互鼓励、共同进步。选择一个有共同目标的朋友，可以让你更有动力去坚持。

其次，多样化的运动选择能够帮助你保持兴趣。不要局限于一种运动，尝试多种健身方式，如跑步、游泳、瑜伽等，让身体得到全面的锻炼。

此外，保持规律的运动习惯也是关键。每周至少运动3-5天，不要连续超过两天不锻炼。持之以恒的锻炼才能带来显著的健身效果。

制定备用方案也是很有必要的。在健身过程中，可能会遇到各种障碍，如时间不足、天气原因等。提前准备好应对措施，一旦遇到问题，可以迅速调整计划。

设定合理的目标也是成功的关键。目标要具体、可实现，并定期评估。当达到目标后，可以适当提高难度，以保持挑战性。

最后，记录自己的健身过程，了解自己的进步，也是保持动力的重要手段。通过记录，你可以清晰地看到自己的努力成果，从而更有信心坚持下去。

　　[导读]想要拥有曼妙的身材，除了通过运动、饮食等途径外，选择合适的舞蹈进行减肥也是一个不错的选择。不同的舞蹈有着不同的特点和功效，如何选择适合自己的舞蹈呢？本文将为您介绍几种流行的舞蹈减肥法，帮助您轻松瘦身。

　　

　　首先，让我们来了解一下舞蹈减肥的原理。舞蹈是一种全身性的有氧运动，它可以帮助燃烧脂肪、提高心肺功能、增强肌肉力量和柔韧性。在跳舞的过程中，身体会不断运动，消耗大量的热量，从而达到减肥的目的。

　　

　　1. 爵士舞——全身塑形

　　

　　爵士舞是一种充满活力和节奏感的舞蹈，它可以帮助燃烧全身的脂肪，塑造优美的身材曲线。爵士舞的动作多变，节奏感强，可以锻炼到身体的各个部位，如手臂、腿部、腰部等，尤其适合全身减肥。

　　

　　2. 拉丁舞——燃脂塑形

　　

　　拉丁舞是一种充满激情和活力的舞蹈，它可以帮助燃烧大量的脂肪，同时塑造优美的身材曲线。拉丁舞的动作幅度大，节奏感强，可以锻炼到身体的各个部位，如手臂、腿部、臀部等，尤其适合全身减肥。

　　

　　3. 肚皮舞——纤腰提臀

　　

　　肚皮舞是一种起源于中东的舞蹈，它可以帮助燃烧脂肪、提高柔韧性，同时锻炼腰、腹、臀等部位的肌肉，从而达到纤腰提臀的效果。

　　

　　4. 钢管舞——紧致塑身

　　

　　钢管舞是一种极具挑战性的舞蹈，它可以帮助锻炼全身的肌肉，尤其是手臂、腿部、臀部等部位的肌肉，从而达到紧致塑身的效果。

　　

　　5. 芭蕾舞——优雅塑形

　　

　　芭蕾舞是一种优雅的舞蹈，它可以帮助锻炼身体的柔韧性和平衡能力，同时塑造优美的身材曲线。