人的免疫功能正常的时候，病毒就不会轻易地侵袭到我们的身体健康。在病原体攻击人体的时候，免疫系统会立刻投入“战斗”。如果免疫系统是强大的，细菌、病毒就会自动投降。要有强大的免疫系统，养分必须跟得上。

 

一、能量要充足

 

一整天应摄入250~400g的谷类食品，包括米粉，杂粮，薯片等。

 

 

二、应食用高品质蛋白质丰富的食物

 

如瘦肉、鱼、虾、蛋等，鱼和禽类优先，平均每日摄入为120~200g。

 

三、多吃新鲜蔬菜和瓜果

 

一整天菜类不少于5种，最好超过500g，其中的一半是深色蔬菜。保证每日瓜果摄入量250~350g。

 

四、丰富油脂来源

 

适当增加必需脂肪酸的摄入量。一整天所需的食物热量中25%~30%来自脂肪的供给。

 

保证饮水量，一整天应保证饮用1500~2500ml的水，即3~4瓶500ml矿泉水。应多喝几次，有效饮水，餐前、餐后喝些鱼汤、鸡汤也是不错的选择。

老年，慢性病人提高免疫力的饮食建议

老人及慢性病人，如“三高”人群，更应重视科学饮食。根据慢性疾病的不同饮食，合理搭配。

 

主要食物与其他食物搭配

 

主要食物包括粳米和各种粗粮，杂粮，薯类，豆类等。一整天的摄入量为150~300g（生重）。

 

 

增加蛋白质的摄入

 

蛋白包括植物蛋白和动物蛋白。许多老人吃肉比较困难，可以选择比较容易吃的奶类、鸡蛋、鱼虾以及豆制品等。鱼和虾的每日摄入量为100g，大豆25~35g，牛奶300ml。

 

一整天的菜类不可少

 

一整天摄入350~500g菜类，250~350g瓜果。菜的味道应清淡，油少，盐少。

 

另外，一整天监测体重也要防止肥胖。还要注意饮食平衡，按时服药。如果条件允许，应一整天进行30分钟以上中等强度的常规运动。

不要轻信食品防病的谣言

人们常听到各种食品防病的谣言，有人说“吃大蒜可以防病”，大蒜是买不到的；有人说“抹香油在鼻孔里就能帮我们防病”，香油很快有销路了。其实大家一定要搞清楚，所谓食物对免疫的影响只是指基本作用，而功效堪比灵丹妙药的“特效食物”其实并不存在。

 

吃大蒜能预防病毒这其实是一种流言。蒜素被认为可以杀死细菌、病毒，但事实上，大蒜素只在动物实验中被证明是有效的，这并不意味着大蒜在人类体内确实可以杀死细菌、病毒，也不代表吃了大蒜就可以预防传染病。

 

在这里提醒大家，一定要理性，科学饮食，才能做好个人的防护，提高免疫力。

 

补充良好的蛋白质，可以提高免疫力哦~

 

蛋白质是维持免疫系统高效活力第一要素。良好的蛋白质营养，作为基本原料参与各种细胞的合成，免疫系统的组织、器官和细胞也不例外。

 

宝贝们应该都知道，人体的免疫系统包括免疫器官、免疫组织、免疫细胞、免疫因子，良好的蛋白质营养是构建免疫器官、免疫组织、免疫细胞、免疫因子的物质基础。而作为对病原的免疫应答又包括先天性免疫和适应性（特异性）免疫两套防御体系，尽管他们发挥抵御病原体入侵的机制不同，但都需要良好蛋白质营养，而在免疫应答时免疫细胞迅速增值和免疫因子产生的物质基础更离不开蛋白质。

 

 

为了随时应对入侵者，人体必需保持对入侵者的高度警惕，这就需要时刻维持身体免疫系统的活性，与身体所有细胞一样免疫细胞也需要不断的更新，也需要消耗大量的蛋白质，以及帮助蛋白质合成和周转的各种营养物质。

 

那么，哪些食物中富含优质蛋白呢？

 

1. 母乳：对于婴幼儿来讲，母乳蛋白质绝对是质量最好的，而且母乳中蛋白质水平非常适宜，不多不少，恰到好处。建议满6月龄以前的宝宝纯母乳喂养；满6月龄后再继续母乳喂养基础上，开始添加辅食，母乳喂养至两岁。

 

2．肉鱼类食物：动物性食物基本都是优质蛋白质来源。儿童辅食应该足量食用畜禽瘦肉和鱼虾类食物。畜禽瘦肉不仅提供优质蛋白质，而且还是铁、锌、维生素等微量营养素密集的食物。鱼类除提供优质蛋白质，还提供很重要的多不饱和脂肪酸。

 

3．蛋类：鸡蛋蛋白质一般是用作优质蛋白质的标杆，其蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，易被机体吸收，利用率可以达到98%以上，而且食用方便。1岁以后的儿童，每天要吃一个鸡蛋。

 

 

4．动物乳：奶类营养成分齐全，易于消化吸收，牛奶中蛋白质含量约3%，必需氨基酸比例符合人体需要，和鸡蛋一样，牛奶蛋白质也被认为是优质蛋白质的标杆。母乳之后，1岁以上的儿童，每天应有500ml左右的奶量，有母乳最好，不能母乳喂养或母乳不足时，可以选择合适的幼儿配方奶，也可以配合适量的鲜牛奶、酸奶等作为幼儿辅食。2岁以后儿童每天应饮奶300ml~400ml鲜牛奶或相当量的奶制品。

 

当你在跟患感冒的朋友谈笑风生时；

当你在呼吸城市被污染的空气时；

当你将一份路边摊烧烤吃下肚子时……

 

对你来说仿佛无事发生，但实际上病毒、细菌、真菌、寄生虫等各种病原体通过这些方式进入了你的身体，气势汹汹地试图占领一席之地。

 

可最终是什么铲除了这些进入身体的不速之客，让它们没能如愿、悻悻败退？ 

 

人体中的「守护大军」——免疫系统

 

我们身处的环境中、身体内部，有很多看不见、摸不着的危险，之所以我们能够安心生存，是因为体内常驻一支「守护大军」—— 由骨髓、胸腺、淋巴结、扁桃体、脾脏等器官组成的免疫系统，正是因为有了这支「军队」，才有三道难以攻破的免疫防线：

 

 

第一道防线

由皮肤、黏膜及其分泌物组成，能够阻挡病原体入侵机体。

 

第二道防线

是我们的先天性免疫系统，即生来就具备的免疫系统，包括体内的中性粒细胞、巨噬细胞以及杀菌物质，能够干掉一部分病原体。

 

第三道防线

是我们的后天性免疫系统，我们出生后通过不断接触环境中的病原体，使身体「学会」的免疫能力，包括细胞免疫和体液免疫两个部分，能够产生抗体和免疫因子，进一步保护我们的身体。

 

这三道防线使我们在危机四伏的环境中，能够泰然自若地生活。

 

增强免疫力，收好这份健康清单

 

我们对疾病的抵抗能力，主要依靠免疫系统，一旦免疫力下降，病原体就能更轻易地攻破身体的防线，在体内「作威作福」。

 

免疫力下降通常与年龄增长、不良生活习惯有关，以下这些令免疫力降低的习惯我们要尽量避免，同时注意及时补充营养，增强身体抗病能力。

 

 

冬季是疾病高发时期，身体拥有足够的抗病能力非常重要，想要提高自己的抵抗力，不妨从以上要点抓起~

 

疫情的肆虐让越来越多的人渐渐地开始关注自己的身体健康，“免疫力”一词也随之重回大众的视野。

 

免疫力，它是我们与生俱来的一道防线，抵御疾病同时，还能促进自我修复；它就是身体的守护神，默默地守护我们的健康。

 

生活中的免疫力 健康问题

 

免疫力越强，生病的概率就越低，但它却不是一直不变的，生活中如果我们不加留意，很容易就会引起免疫功能的紊乱。

 

一旦免疫力下降，身体就会随之亮起“红灯”，各种疾病就会趁机找上门来。

 

 

那么哪些行为习惯会损害我们自身的免疫力呢？

 

1 不良饮食习惯

研究表明，肠道菌群与免疫系统是密切相关的，高盐、高糖会扰乱肠道菌群，从而损害免疫系统，所以要避免过咸、过甜的食物。

 

不按时吃饭，很多人都不以为然，觉得这很平常，但是这么做却会打乱肠道免疫系统的规律，导致免疫力的降低。

 

还有些小伙伴只吃蔬菜或者只吃肉、蛋，这会造成蛋白质过少或过多。蛋白质过少，抗感染能力会下降；相反蛋白质过多，产生的尿素会增加，也对身体造成损害。

 

 

2 饮水量不足

水能促进人体的新陈代谢，加快有毒物质的排出，增强免疫力。

 

3 睡眠不足

充足的睡眠能够养精蓄锐，恢复身体的机能，经常熬夜的人更容易生病。

 

 

4 缺乏锻炼

每天有氧锻炼半小时，能增加白细胞的数量，提高抵抗力。

 

5 吸烟、喝酒

烟酒会使体内维生素C减少，维生素C的缺乏易导致杀菌能力的下降。

 

6 情绪不佳

悲伤、焦虑、愤怒等不良情绪会使免疫细胞活性下降，导致免疫功能下降。良好的情绪能够带来身体的健康，所以及时疏解情绪保持开心很重要。

 

日常生活中 如何提升免疫力

 

知道了哪些不良习惯会影响我们的免疫力，相信大家在生活中一定会小心“避雷”。但如果想在日常生活中提高自己的免疫力，不是短时间内就可以做到的，这是一个缓慢的过程。

 

疫情之下的居家生活打乱了我们原本的日常节奏，饮食增多、运动减少已经是不少人的常态。这时候，我们更要坚持健康的饮食结构，做到合理地安排生活作息，适当进行体育锻炼。

 

饮食上要营养均衡，适量补充富含蛋白质、维生素、微量元素的食物，有了这些营养元素的免疫力才是“完全体”状态，否则就会像没有武器的士兵，面对敌人只能束手无策。

 

 

睡觉前关掉手机，早睡早起，充足的睡眠能让你维持一整天的精力充沛。

 

运动不仅能强身健体，还能促进身体释放多巴胺和内啡肽两种激素，让你摆脱不开心。虽然不能随意出门跑步、健身，但是如今在家里锻炼也不失为一种便捷的运动方式。

 

火爆全网的畊宏夫妇掀起了全民健身的狂潮，老老少少都能参与其中，其乐融融。明星教练带领你一起健身，还等什么呢？

 

做好个人与家庭防护

顺利度过疫情期

 

雨过总有天晴，花开终会“疫”散，即使疫情反反复复，只要我们做好防护，就都能平安度过。

 

而做好个人和家庭的防护，离不开酒精、口罩、消毒剂等物品。

 

如今已是全民口罩的时代，它不仅减低了病毒感染的风险，同时也隔绝其他呼吸道病菌的入侵；Dr.京提醒大家，隔离病毒、细菌等要选用医用口罩，普通的口罩并不能起到隔绝病菌的作用，医用口罩是一次性用品，使用过一次要丢弃，喷洒酒精等消毒方式并不能让口罩反复使用。

 

 

由于医用口罩是一次性用品，在常态防疫的大环境下，几乎每个家庭都会大量囤口罩防患于未然，酒精、消毒液等防护物品也成为了家庭必备。把这些疫情必需用品买齐，给自己和家人们都套上一层保护罩，不给病毒可乘之机！

风热感冒是因为感染风热之邪引起的常见病症，在夏天和初秋季节比较多见，因为气温高，天气闷热潮湿，很容易就会感染风热，患者会出现发热、鼻塞、咽喉疼痛、头疼、痰多痰黄等症状，平时要多吃清热下火、止咳化痰的食物，下面看看吃什么食物比较合适。

1、雪梨：患者很适合吃清热化痰的食物，雪梨性寒凉、有清热化痰的作用，患者可以将梨洗净榨汁饮用，清热效果是最好的，如果和冰糖一起炖服，滋阴效果会更好。

2、金银花水：金银花泡水是很适合患者的，可以清热解毒、治疗外感发热咳嗽，每天代替茶饮用很快可以缓解症状。

3、甘蔗汁：患者可以适当喝一些甘蔗汁，因为甘蔗性寒凉，可以缓解喉咙痛、口干、咳嗽痰黄等症状。

4、绿豆汤：绿豆有清热降火的作用，患者可以试试用绿豆煮汤饮用，不过煮的时候要注意，不要煮太长时间，把绿豆加水大火煮开后，继续煮大约10分钟就可以喝汤了，这样清热效果是最好的，如果煮到绿豆开花，清热效果就会降低。

5、丝瓜汤：丝瓜有清热凉血的作用，是很适合患者食用的蔬菜，可以用丝瓜煮粥、煮汤吃。

6、马蹄：感冒咽痛、咳嗽痰黄、口干口渴的人食用马蹄是最合适的。它有清热化痰、消炎止渴的功效，把马蹄直接榨汁饮用清热效果最好。

7、莲藕：莲藕是寒性的食物，可以治疗很多种实热病症，莲藕生吃清热下火，煮熟吃滋阴润燥，所以患者如果咽喉疼痛严重，可以用新鲜的莲藕榨汁饮用。

上面这些就是适合风热感冒患者吃的食物，当然，除了这些，还有很多食物也适合患者，只要是清热的食物，患者都可以适当食用。在治疗期间，患者要少吃高脂肪食物和甜食，不过也不能吃冰冻冷的食物，如冰淇淋、冷饮。

吃什么提高人的免疫力？

说起免疫力，可能很多人都或多或少听过，因为当感冒的时候，会有人说是免疫力不行。的确，免疫力确实是自身的一种防御机制，有了它以后我们可以免受外界细菌和病毒的感染，维持我们的健康的身体。

但是很多时候，免疫力的强弱并不容易控制，比如糖尿病病人吧，他们如果被感染以后就比较难恢复。这个主要是因为糖尿病病人的免疫力明显低于正常人，这种时候想彻底治愈糖尿病一时难以做到，但是可以通过控制血糖的平稳来维持正常的免疫功能。今天我来分享一下如何提升我们的免疫力。

1.吃什么能够提高人体的免疫力呢？

我们的强大免疫力需要蛋白质，因为大多数的抗体的成分就是蛋白质，如果缺少了蛋白质就难以合成足够多的免疫球蛋白。另外我们的人体在合成这些免疫细胞的时候也需要一些矿物质和维生素。

适当增加蔬菜和水果的摄入：可能很多人在外伤以后被医生告知适当多吃点蔬菜和水果，这个主要是蔬菜和水果中富含的维生素可以帮助人体受损的组织的愈合。而正常人也可以多吃点蔬菜和水果来提升自己的免疫力，这个主要是因为这些食物中含有丰富的营养物质，它们能够提供一些营养进而有助于提升免疫力。推荐的蔬菜和水果包括菠菜、萝卜、葱、猕猴桃、苹果、芒果、葡萄等，具体的可以根据自己的喜好选择。

海鲜：很多人都吃过海鲜吧，他们不仅美味可口，而且也含有很多的营养物质，比如蛋白质、矿物质等，经常吃海鲜可以提高我们的免疫力。但是需要注意对于海鲜过敏的人应该尽量不要吃这种食物，否则可能会因为诱发过敏性休克和窒息而致人死亡。

茶：现实中可能也有不少人喜欢喝茶吧，不知道有没有人注意到，经常喝茶的人感冒的发生率是比较低的，这个主要就是因为茶水对于提高人体免疫力有一定的帮助。有一项研究表明，经常喝茶的人，他们的体内的干扰素的含量是不喝茶的10倍，这些干扰素的存在可以帮助人体更好地抵御流感病毒的侵犯，降低感冒的发生率。

酸奶：这里需要我说的酸奶是那种用纯牛奶发酵而获得的一种奶制品，并不是那种酸酸乳。被发酵后的奶制品中不仅更利于人体吸收，而且里面含有很多的益生菌，它们能够维持肠道正常的菌群，从而提升人体的免疫力。

2.除了饮食以外还需要注意一下事项：

坚持运动：都说生命在于运动，这句话是很有道理的，可能大家发现长期卧床的老人，他们大多活不久。运动的意义在于能够促进血液循环，有利于代谢废物的排出，这些都有利于提升免疫力。但是要注意，运动需要长期坚持，每次运动应该不低于30分钟，每周不少于5次，尽量选择有氧运动，比如快走、慢跑、散步，具体的可根据自己的情况选择。

不要熬夜：现在很多人都喜欢熬夜，殊不知这样会降低人体免疫力。经常熬夜的人可能有这种经历，昨天好好的，结果到了第二天感冒了，从这能看出熬夜是能够降低人体免疫力的。人在白天活动了一天以后，如果晚上不按时睡觉，会使人体的免疫细胞的功能下降。每天应该至少做到11点之前睡觉，保证7个小时的睡眠。

积极治疗基础疾病：很多人之所以免疫力低，主要就是因为有基础疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病等，如果积极控制这些疾病，也有助于维持人体正常的免疫功能。

其他：保持良好的心态、维持体重指数BMI＜24、戒烟酒等。

最后小结：我们可以通过食用一些蔬菜、水果、海鲜、茶水、酸奶来提升免疫力，同时注意坚持运动、不要熬夜、积极治疗基础疾病等。

均衡的膳食模式是保证免疫力的基础，但适当增加某些食物的摄入，能更好的增强免疫力，之前我们已经介绍了通过食物增强免疫力的方法，那么还有哪些方法呢？一起来看看具体该怎么吃吧。

 

1.水果，维C、黄酮类物质作用不小

 

 

维生素C对于免疫系统的三道防线都有一定作用：一来能帮助维护皮肤和黏膜的完整；二来它能促进吞噬细胞的吞噬作用；三来它能促进淋巴细胞的分化和增殖，促进抗体的形成。水果维C排行：酸枣、猕猴桃、山楂、丑橘、草莓……研究表明，黄酮类化合物通过影响有丝分裂、细胞间的相互作用和细胞的分泌过程，起到抗炎、提高免疫的作用。所以像柑橘类、葡萄、木瓜、蓝莓都可以多做选择。

 

2.蛋白质，大豆蛋白代替部分肉类

 

鱼类、奶类、肉类等优质蛋白是不可少的，而之所以强调用大豆蛋白代替部分肉类，是基于现在很多人都有肥胖、三高、脂肪肝、心血管疾病等问题。大豆类在提供优质蛋白的同时，不容易有长胖的风险。另外，大豆中还有不少能够改善免疫力的物质，比如有抗病毒作用的皂甙、能激活免疫系统的凝集素、调节肠胃功能的低聚糖、平衡雌激素的大豆异黄酮……所以常吃豆腐、豆浆、豆干等都是不错的选择。

 

3.学会利用益生菌

 

益生菌对提高免疫力的效果不错，例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。所以平时补充酸奶、泡菜、豆豉都含益生菌的食物也有一定提高免疫的效果。

 

 

4.茶饮选择

 

除了饮食上下功夫，从中医的角度，日常喝些代茶饮，也是不错的选择。

 

安神助眠：睡眠质量与免疫力水平直接正相关。美国的一项研究发现，那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。换句话说，睡眠质量越高，免疫力越好。所以若是有失眠问题的人，可以试试下面这款代茶饮：夏枯草10克、半夏9克、合欢花10克、远志10克，煮水后每晚睡觉前一小时喝。夏枯草和半夏是一个药对，有很好的安眠作用，合欢花使人心情愉悦，远志益智安神。

 

扶固正气:在中医看来，“正气”就好比人体当中的免疫力。《黄帝内经》提到“正气存内，邪不可干”，人体内的正气充沛，就不会受到邪气的侵犯，人也就不容易生病了。可以通过保元汤来扶助正气。甘草6-9克，党参9-15克，黄芪15-30克，煮水饮用。黄芪能补表气、党参补内气、甘草补中气，它们结合在一起，补气效果最佳。适合身体虚弱的人在换季时，增强体内正气，抵抗外邪入侵。

平常我们遇到什么问题，总想以又快又好的方法去解决这个问题。但是往往事与愿违，但感觉自己总是“大脑短路”了一样，记不起来什么东西，反应跟不上，注意力还会到处乱飞。这时大脑功能在老化下降的现象了，正常情况下人的大脑在30岁的时候就开始了衰老，40之后就会功能出现下降，随着年龄的增长，大脑一步步的也开始衰老。

 

 

远离5要素，预防加速大脑衰老

 

抽烟

 

经常抽烟的人，大脑会被尼古丁所侵袭。尼古丁会导致大脑肿大血管壁被破坏，动脉变硬，还会导致大脑处于缺氧的状态，损害到人的思维能力。加速大脑的衰老。也有研究表明，长期不断地抽烟的人的寿命普遍比不抽烟的短。

 

糖尿病

 

患有糖尿病的还管着，大脑的血液比较浓稠，大脑的血管处于堵塞的状态。氧气不能进来，导致封闭大脑，长期加速大脑的老化和人寿命的减短。

 

 

报复性饮食

 

因为各种压力，或者应酬经常大吃大喝，或者减肥饥一顿就立马报复回来，暴饮暴食。这样会导致消化道的损伤，还有血液供应到消化系统，脑子就会在缺血的状态，损伤到脑部的细胞，加速脑细胞衰老。

 

熬夜

 

长期的不良习惯，不规律的生活习性，到了大晚上身体机能调节的时候，一直不休息。大脑一直保持兴奋，没有进行修复，功能紊乱，神经元被破坏，直接影响到大脑的认知能力受到损害。

空气差

 

大脑是需要有充足氧气的场所，当我们处在空气环境不好的情况下，大脑就会被呼入的一氧化碳等物质感染，影响工作，危害记忆力。损伤大脑细胞，加速衰老进程。

 

7种饮食方法，大脑老的慢

 

吃新鲜蔬菜

 

有研究显示，多吃蔬菜可以帮助提高认知能力，减缓大脑的老化。蔬菜里含有丰富的维生素，并且热量还不高，可以帮助大脑循环系统。因此每天要保证吃够一天的蔬菜量，最好吃500g左右。

 

天然的调料

 

少吃一些加工制品的东西，比如零食类的食物。吃饭也避免油盐重的调料，可以用葱姜蒜来辅助调味，减少酱油、糖、盐的摄入，帮助身体摄入天然调料中的抗氧化物质。

定量摄入

 

控制好每一餐的热量，不要吃多了，也不要吃太少。循序渐进的吃东西，不要少于1200千卡每天，多吃蔬菜和先喝汤，提高大脑意识，让大脑接收吃好的信号，运转大脑。

 

肉类焯水

 

很多肉类食物中含有很多不利于大脑的物质，水分含量少，尤其是熏肉烧烤、油炸类，因此要吃肉的时候避免这样的方式，可以选择蒸煮，让水浸泡到肉里。

 

吃深海鱼

 

保证每周可以吃到一次深海鱼。深海的鱼含有的营养物质可以帮助降低大脑的炎症。

  
吃优质油脂

 

坚果和五谷里面含有提高人体大脑水平的脂肪酸，能够促进大脑健康，预防痴呆。因此老年人很适合适当摄入坚果。若是肥胖和小孩，要注意量，一小撮就可以，吃多了就脂肪含量超标了。

 

多喝茶

 

茶中含有抗氧化的物质茶粉，平常多喝茶可以帮助稳定血压和降低胆固醇，由此来增强大脑的健康，预防三高疾病也有积极作用。

要想大脑在健康的水平，一定要做好预防和防护，不要等到去用的时候才发现大脑的水平处在逐渐老化的状态。平常也要加强运动，增进代谢，全方位的去提高身体水平，帮助身体延长寿命，防止大脑衰老。
 
 

免疫力到底是什么？

 

人体健康防御系统有三大防线：

 

第一道防线是物理屏障，皮肤和黏膜；

 

第二道防线是先天免疫，免疫细胞的直接识别与吞噬；

 

第三道防线是获得性免疫，比如T（淋巴）细胞和B（淋巴）细胞，B细胞可以分泌抗体狙击，T细胞释放炸弹打击。

 

“免疫”，从字面理解就是“免除疾病”，即抵抗多种传染性疾病的发生，保护机体不受感染。

 

免疫系统拥有可以识别、区分“自己”和“异己”的能力，“免疫”最终排除异己，保护自己维持生理健康的稳定。

 

 

免疫系统依赖三大功能实现对健康的保护：

 

“免疫监视”区分“敌我”；

 

“免疫应答”（免疫免疫）由先天免疫对外来入侵的细菌、病毒，或者体内变异细胞实施的广泛清除，以及获得性免疫之后实施的精准打击；

 

“免疫记忆”，在免疫过程中，一旦与某种异物携带的抗原发生反应后，如果再一次接触同样的抗原刺激，就可以快速启动二次免疫，发挥更强的免疫应答。

 

先天免疫相当于人体的隐形盔甲，包括：巨噬细胞、中性粒细胞、NK细胞、单核细胞、树突状细胞等。其中，巨噬细胞、中性粒细胞、NK细胞辛勤地在身体中巡逻，检查每一个路过“人员”的信息，发现潜在的入侵者，和身体正常细胞的叛变者。树突状细胞负责将“异己”的特异性信息“抗原”传递。

 

免疫力越强越好吗？

 

免疫功能低下时，不能有效杀灭外来入侵的病毒、细菌等微生物，也不能有效地清除人体内变异的细胞（如肿瘤细胞）；但如果免疫功能亢进，则会出现过敏或产生“抗自身抗体”，造成免疫性疾病。

  

所以说，“免疫力”并不是越强大越好，我们所说的“增强免疫力”，是要让免疫力系统的功能能够更长时间维持正常、顺畅地运转。

 

 

如何提升免疫力？有一个建议

 

提升免疫力，无非是吃好睡好心情好运动好，也可以通过体质辨识适当药补，以及一些居家保健的传统养生疗法，来达到“锦上添花”的作用。

 

说起来不难，就是坚持起来不容易。

 

规律作息，保证睡眠是提升免疫的关键之一。对于“睡好”，专家有什么建议呢？丁邦晗说，尤其建议大家睡好“子午觉”。也就是夜间11时准备睡觉，12时前要入睡；早晨6-7点起床；每日中午12时后午睡60分钟左右，哪怕15分钟也好。夜间与中午睡觉的时间相对固定，不建议无固定时间的“小睡”。

对于运动与免疫力之间的关系有大量的研究，长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高。而长时间的剧烈运动，可能会导致免疫力在运动后明显下降，恢复缓慢。这可能也是本次新冠肺炎疫情中职业运动员感染率较高的原因之一。

规律地坚持至少3个月以上的运动锻炼，会使基础的免疫力水平逐步升高，这才是我们需要的持久的免疫力。这种运动对免疫力的提升具有不可储存性，即长时间不运动，这种健康收益会逐步消失。

最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。

如何选择合适的运动强度？

 

 

首先要明确中等强度有氧运动的概念，运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗。这时的运动强度基本上达到中等强度了。也可以通过心率判断是否达到中等强度，简单算法：心率在（170－年龄）±（10～20）次内。只有达到中等强度，呼吸和血液循环加快，代谢增加，才能够调动身体各方面的机能，促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能，提高免疫力。如果运动强度和运动时间达不到，或者三天打鱼两天晒网，都无法获得好的健康收益。下面来介绍几种适合广大居民的、疫情期间也可以做的中等强度有氧运动。

 

疫情期间如何运动？

 

户外非群体性运动

 

1.慢跑：有很多人无法坚持连续慢跑30分钟，怎么办？推荐先进行走跑结合的锻炼，跑一会儿走一会儿，然后继续跑，不要跑太快，慢慢跑。体能逐步提高了，再进行持续慢跑30～45分钟的训练。

 

跑步太累了，可以用健步走代替慢跑吗？对于大部分健康成年人来说，健步走很难达到中等强度，心率和呼吸增加不会太明显，运动锻炼的效果会大打折扣。因此，能跑还是比健步走的效果更好。

 

2.骑车：骑行速度稍快，达到呼吸心跳明显加快的程度也是非常不错的中等强度有氧运动。

 

骑行锻炼特别适合肥胖人群，对于膝关节压力小了许多。骑行戴口罩还可以避免路上的空气污染。可以采用间歇锻炼的方法提高骑行锻炼的效果，即快速骑一会儿，慢骑喘口气，然后再快速骑一会儿，快慢交替进行。骑行时一定要佩戴头盔。

 

室内运动

 

一类是用健身器械，常见的有：动感单车、划船机和椭圆机等，都是非常不错的家庭有氧运动器械。

 

另一类是徒手或小器械进行的健身锻炼，利用自身体重达到锻炼大肌肉群，提高呼吸、心率的目的。

 

今天是一个普通的周三，我像往常一样，坐在电脑前处理一些工作。突然，我收到了一条来自京东互联网医院的短信，提醒我有一个来自消化内科的医生发来的问诊请求。

我立刻点击进入，看到了医生的消息。他问我是否有肝病，是否喝酒。我如实回答，告诉他我没有肝病，也不喝酒。

医生又询问了我去年的肝部超声结节大小，以及乙肝五项和甲胎蛋白的检查结果。我告诉他，甲胎蛋白没有做，去年肝部超声显示一切正常，所以我有些担心。

医生综合了我的情况，建议我进行肝脏CT平扫加增强，并查一下甲胎蛋白。我按照他的建议，预约了消化科的号，明天一早就可以去做检查。

在与医生的交流中，我感受到了他的专业和耐心。他不仅对我提出的问题进行了详细的解答，还安慰我不要紧张，也有可能是血管瘤的少见类型。

我很感激医生的建议和关心，他让我对病情有了更清晰的认识，也让我对未来充满了信心。

40种重大疾病的在线诊断和治疗

随着互联网技术的发展，越来越多的人开始使用在线问诊和互联网医院来获取医疗服务。这种趋势不仅方便了患者，也为医生提供了更广泛的服务范围。以下是40种常见的重大疾病及其在线诊断和治疗方式。

1. 心脏病

心脏病是一种常见的慢性疾病，包括冠心病、心肌梗死等。在线问诊可以帮助患者初步了解病情，并指导他们寻求专业医疗服务。

2. 糖尿病

糖尿病是一种代谢性疾病，需要长期管理。互联网医院可以提供在线咨询、血糖监测和药物管理等服务。

3. 癌症

癌症是多种恶性肿瘤的总称，包括肺癌、乳腺癌、结直肠癌等。在线问诊可以帮助患者了解初步的治疗方案，并指导他们寻求专业医疗服务。

4. 高血压

高血压是一种常见的慢性疾病，需要长期管理。互联网医院可以提供在线咨询、血压监测和药物管理等服务。

5. 中风

中风是一种急性脑血管疾病，需要及时治疗。在线问诊可以帮助患者初步了解病情，并指导他们寻求专业医疗服务。

6. 肝病

肝病包括肝炎、肝硬化等，需要长期管理。互联网医院可以提供在线咨询、肝功能监测和药物管理等服务。

7. 肾病

肾病包括肾炎、肾功能衰竭等，需要长期管理。互联网医院可以提供在线咨询、肾功能监测和药物管理等服务。

8. 呼吸系统疾病

呼吸系统疾病包括哮喘、慢性阻塞性肺疾病等，需要长期管理。互联网医院可以提供在线咨询、肺功能监测和药物管理等服务。

9. 自身免疫性疾病

自身免疫性疾病包括风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等，需要长期管理。互联网医院可以提供在线咨询、疾病活动度监测和药物管理等服务。

10. 精神疾病

精神疾病包括抑郁症、焦虑症等，需要专业的心理治疗和药物管理。互联网医院可以提供在线心理咨询和药物管理等服务。

以上只是40种重大疾病中的一部分。无论是哪种疾病，及时的在线诊断和治疗都是非常重要的。请记住，在线问诊不能完全替代面对面的医疗服务，但它可以作为一种补充和辅助手段，帮助患者更好地管理自己的健康。

1. L-γ-谷氨酰转肽酶 (L-γ-GGT)指标解读
L-γ-谷氨酰转肽酶（L-γ-GGT）是肝脏功能检测的一项重要指标，主要存在于肝脏、胆道和胰腺等组织。它在体内参与谷氨酰基团的转移反应，是检测肝脏疾病和胆道疾病的重要指标。如果L-γ-GGT水平升高，通常意味着肝脏或胆道可能存在问题。

2. L-γ-GGT增高的常见原因
增高的L-γ-GGT水平可能由多种原因引起。常见的原因包括肝细胞损伤、胆道阻塞、酗酒、药物毒性、脂肪肝等。此外，某些药物如抗惊厥药、非甾体抗炎药也可能引起L-γ-GGT水平的升高。

3. 与L-γ-GGT增高相关的疾病
常见的与L-γ-GGT增高相关的疾病包括原发或继发性肝癌、酒精性肝病、胆汁性肝硬化、胆管炎、胰头癌、肝外胆道癌等。通过检测L-γ-GGT水平，可以帮助医生早期发现和诊断这些疾病，从而采取相应的治疗措施。

4. L-γ-GGT增高的诊断步骤
当发现L-γ-GGT水平升高时，医生通常会进行进一步的检查以确定具体原因。这些检查可能包括超声波、CT扫描、MRI、肝功能测试等。通过这些检查，医生能够更准确地评估肝脏和胆道的状态，从而做出正确的诊断。

5. 治疗方法和建议
对于L-γ-GGT水平升高的患者，治疗方法主要取决于具体的病因。如果是由于酒精性肝病引起的，戒酒是最重要的措施；如果是药物毒性引起的，可能需要停用或更换药物。对于胆道阻塞或肿瘤引起的L-γ-GGT升高，可能需要手术或其他治疗手段。总之，早期发现和诊断是治疗的关键，患者应及时就医，听从医生的建议。

那天，我接到了一个电话，电话那头传来一个温柔的声音：“你好，我是医生，请问有什么可以帮助你的？”

我简要地描述了我的病情，转氨酶指标从之前的507降到130，但最近因为应酬喝酒又升高到了200多。

医生耐心地听我说完，然后告诉我，酒精对我的肝损害很明显，应该尽量戒酒，保肝药物只能作为辅助治疗，不能一边喝酒，一边吃药。

我了解到，医生给我推荐的保健品有一定保肝作用，但不能代替药物。他建议我使用水飞蓟宾，这是一种水飞蓟类药物，比保健品效果更强。

医生还告诉我，可以配合使用甘草酸类药物，例如天晴甘平胶囊或者是复方甘草酸苷片。他解释说，水飞蓟宾虽然有保肝的作用，但最主要的是抗纤维化，如果不存在肝纤维化，那么这个药对我不适合。

当我询问多烯磷脂酰胆碱胶囊是否对我有用时，医生说有作用，不过保肝作用整体弱一些。

在咨询过程中，我担心药物的副作用，医生告诉我，水飞蓟宾和多烯磷脂酰胆碱胶囊都没有什么严重不良反应，很安全。

我还询问了关于长期喝酒和肝囊肿的关系，医生告诉我，多数没有直接关系，但喝酒可以加重肝损害。

在整个咨询过程中，我感受到了医生的专业和关怀。他不仅给我提供了专业的医疗建议，还耐心地解答了我所有的疑问。

最后，我向医生表示感谢，他告诉我，医生的回复仅为建议，如有需要，请前往医院就诊。

患有肝病的人可以选择多种治疗方法来保护肝脏或治疗肝脏疾病。这些方法包括使用肝保护药物来减少炎症和改善肝细胞功能，适用于慢性肝炎患者。对于晚期肝硬化和急性肝衰竭等终末期肝病患者，肝脏移植是一种可能的解决方案。对于小至中型肝癌，经皮肝穿刺消融术可以直接摧毁肿瘤组织。肝静脉曲张套扎术是一种用于治疗肝硬化引起的门脉高压症所致的上消化道出血的内镜下微创手术。当肝硬化导致腹水积聚过多时，腹水穿刺引流可以帮助缓解症状。在采取任何治疗之前，患者应进行相关检查，并遵循医嘱调整饮食结构，以辅助肝脏健康。

在众多关于健康的调查中，一项由全美健康调查中心发布的数据引起了广泛关注。数据显示，男性的预期寿命平均比女性短6年，并且男性在生活质量上也普遍低于女性。这种差异在遗传疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、糖尿病、肝病等方面尤为明显，其中心脏病在男性中的发病率几乎是女性的两倍。

传统观念中，男性往往被视为坚强、勇敢的代表，但现实却并非如此。由于社会分工的不同，男性在家庭和社会中承担着更多的责任和压力。然而，与女性相比，男性往往缺乏有效的发泄渠道，在压力面前，他们更倾向于压抑自己的情绪。长期的心理压力很容易导致健康问题。

马晓年教授指出，男性健康状况不容乐观的另一个原因是他们对自身健康的认识存在误区。例如，许多人没有意识到和谐的性生活对男性健康的重要性，以及男性心理健康的重要性。《男殇》一书详细列举了男性健康相关的诸多问题，为男性提供了一个正视自己健康问题的平台。

此外，辉瑞中国也关注男性健康问题，并将于十月下旬在全国主要城市举办“关注男性健康十周年系列活动”。通过专家咨询等多种形式的活动，为男性提供健康知识和关爱。

我还记得那天，手里攥着一张乙肝检查报告，心情异常沉重。之前的体检结果显示我携带乙肝病毒，但具体情况并不清楚。为了更好地了解自己的健康状况，我决定寻求专业医生的帮助。

在南阳市的一家医院里，我遇到了排名前十名的肝病专家。医生仔细查看了我的检查报告，指出其中的不足之处。原来，我的报告缺少了病毒定量、肝脏彩超和肝脏弹性测定这三个重要项目。医生解释说，这些检查对于评估乙肝病毒感染的严重程度和肝脏损伤情况至关重要。

我听从医生的建议，补充了这三个项目的检查。结果显示，我的肝脏已经出现了一定程度的损伤。医生告诉我，虽然目前还没有明显的症状，但如果不及时治疗，病情可能会恶化，甚至发展成肝硬化或肝癌。

在医生的指导下，我开始了长期的抗病毒治疗和肝脏保健。每天早上，我都会服用医生开的药物，并严格遵守医嘱，避免饮酒和吃辛辣刺激性食物。同时，我也开始关注自己的饮食和生活习惯，多吃新鲜蔬菜和水果，适量运动，保持良好的心态。

经过一段时间的治疗和调理，我的肝功能逐渐恢复正常。虽然乙肝病毒仍然存在于我的体内，但我已经学会了如何与它共存，保持健康的生活方式。现在，我不再感到焦虑和无助，而是充满了信心和希望。

我是一名27岁的未婚女性，最近被诊断出母婴乙肝大三阳。这个消息像一块巨石压在我的心头，让我感到无助和恐惧。作为一个年轻人，我本该享受生活的美好，但现在却被疾病的阴影笼罩着。每天我都在担心自己的健康，担心是否需要抗病毒治疗，担心是否会影响到我的生育计划。

在网上搜索相关信息时，我发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的态度，我选择了一个专业的肝病医生进行咨询。通过视频通话，医生详细询问了我的家族史、生活习惯等信息，并告知我只要转氨酶升高就需要抗病毒治疗。同时，医生也提醒我，年轻人使用口服抗病毒药物需要非常谨慎，因为一旦开始就不能停药。

医生建议我每个月复查肝功，如果肝功不正常就需要考虑用药。对于我担心的生育问题，医生推荐使用韦瑞德，因为它不影响生孩子。整个咨询过程非常顺畅，医生专业、耐心地解答了我的所有疑问，让我对未来的治疗有了更清晰的认识。

那天，我通过互联网医院预约了一位肝病科的医生。由于我最近经常感到身体不适，尤其是肝区不适，所以我决定咨询一下医生。

医生首先询问了我的详细情况，并查看了我一年前的体检报告。在得知我的谷丙转氨酶和谷草转氨酶均升高后，医生初步判断我可能存在肝损伤。

医生告诉我，根据我的身高和体重，我可能存在脂肪肝。为了进一步确诊，他建议我检查腹部彩超、血脂、肾功以及常见的肝炎病毒标志物。

在得知我之前已经检查过乙肝，且只是携带者后，医生建议我节食减肥，并调整饮食结构。他还告诉我，虽然我的口臭可能与肝脏无直接关系，但可能源于口腔或胃部问题。

经过一段时间的治疗和调整，我的病情有所好转。医生告诉我，乙肝病毒定量检查是制定抗病毒治疗方案的关键，我需要长期服用抗病毒药物，并定期复查。

这次线上问诊经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。医生的专业知识和耐心让我感到安心，而无需外出奔波也节省了我很多时间。

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

我曾经是一个健康的年轻人，直到有一天，我的生活被肝病这个恶魔所改变。起初，我只是感觉到隐隐的疼痛，像是一只无形的手在我的肝脏上轻轻地按摩。随着时间的推移，这种疼痛变得越来越频繁，越来越剧烈，直到我无法忽视它的存在。我开始四处求医，希望能够找到一个解决方案。经过一系列的检查和诊断，我被告知我患有大三阳肝病，这是一种常见的慢性肝炎，需要长期治疗和管理。

我开始服用替诺福韦，这是一种抗病毒药物，能够有效地控制病毒的复制。然而，尽管我已经服用了10年，但我的病情并没有得到根本的改善。我的表面抗原水平仍然很高，意味着我仍然处于感染状态。医生建议我尝试联合干扰素治疗，这是一种能够增强免疫系统对病毒的攻击能力的药物。虽然我对此持有疑虑，但我知道我需要做出一个决定。

在医生的指导下，我开始了联合干扰素治疗。起初，我对副作用感到非常担忧，但幸运的是，我并没有出现严重的不良反应。随着时间的推移，我发现我的表面抗原水平开始下降，这是一个非常好的迹象。虽然我还需要继续治疗一段时间，但我已经看到了希望的曙光。

通过这次经历，我深刻地体会到了肝病患者的痛苦和无助。然而，我也学到了如何面对疾病，如何与医生合作，如何保持积极的态度。现在，我已经成为一名肝病治疗的倡导者，希望能够帮助更多的人走出疾病的阴影，重新获得健康和快乐的生活。