日常保护腰部很重要，否则很容易出现腰肌劳损的问题，扰乱我们正常的生活规划。出现腰肌劳损前身体会有这些表现。

1、弯腰困难

 

腰肌劳损的一些表现很容易被忽视，最终可能会导致病情加重。比如我们在日常中做家务想要弯腰时，如果感觉腰部坚硬很难完成这个动作，很可能是出现了腰肌劳损，要及时去医院骨科接受检查。

 

2、腰部疼痛乏力

 

腰肌劳损的患者还会出现腰部疼痛的现象，时常会伴随腰部僵硬，并且还会出现腰部无力的情况。另外，还有一些患者腰部活动正常，没有明显的疼痛感，但是在久坐，或者久站之后会感觉直腰困难，也是其中一个征兆。

 

3、频繁出现腰背部酸痛

 

如果腰部损伤不及时医治，患者会出现频繁腰背部酸痛的情况，尤其是在搬重物之后，这种酸痛感会加剧。所以，如果经常感觉腰部不适，要及时去医院检查，不要耽误治疗。

  
3个原因，容易造成腰肌劳损，在日常中要多留心。

 

气候环境

 

环境因素是引起腰肌劳损的主要原因，比如长时间生活在气温过低，过于潮湿的环境中，会加快腰肌劳损的发作，并且还不利于病情的恢复。我们需要重视腰部的保暖，在较潮湿时，要及时通风，保持室内干燥，这些可以降低腰肌劳损出现的机率。

 

腰部常扭伤

 

如果腰部经常扭伤，没有得到有效的治疗，会出现后遗症腰肌劳损。很多人都认为没有疼痛感就表示完全康复，没必要去医院复诊，仍然继续搬重物，使腰部过度劳累，很容易使腰肌劳损发作或者加重。

  
久坐

 

长时间坐着，会使肌肉处于紧张的状态，而有些人坐在座位上时还喜欢弯腰，这会加重腰部肌肉的紧张度，长此以往使腰部肌肉感到疲惫，很容易出现酸痛的现象，诱发腰肌劳损。所以对于久坐的人，要注意多活动一下，不要长时间保持一种姿势。

 

 

那么，日常中有 哪些方法可以缓解腰肌劳损的症状呢？

 

适度运动

 

很多人认为出现了腰肌劳损就应该躺着不动，这样会恢复的更快，这种想法是不正确的，虽然躺着会减少腰部的压力，但是不利于病情的缓解。所以，患者要进行适度的运动，比如快走，慢跑等，有助于减轻疼痛，也可以尝试倒着走路，对颈椎和腰部都有一定的好处。

 

切记不要运动强度过大，很容易损伤腰椎。

  
不要睡软床

 

软床虽然睡着舒服，但是很容易让腰部出现变形的情况，腰肌劳损的患者尽量睡硬板床。虽然刚开始的时候会感觉不舒服，很难受，但是慢慢就会适应，并且也能够缓解腰肌劳损的症状，避免反复发作。

 

注意腰部保暖

 

腰肌劳损患者注意不要让腰部受凉，如果受凉会使疼痛加重，甚至会影响正常活动。在平时多穿一些衣服，在夏季不要长时间待下空调屋中，避免冷风直接吹到身上。如果出汗或者淋雨，要及时更换衣服或者擦干身体。

  
可以选择穿厚底鞋

 

如果腰部感到不适，尽量穿厚底，轻便，质感较软的鞋子，可以减少对腰部的冲击，能帮助减轻疼痛。如果穿的鞋子过硬，会加重对腰部的冲击，会不利于病情的恢复。

 

适当坐下休息

 

腰部压力过大，会引起腰部疼痛，比如长时间站立，要抽出时间坐下休息，否则会使腰部肌肉变得僵硬，紧张，最终会引起剧烈疼痛，切记每天坐下休息5分钟，对保护腰部是有很大帮助的。

 

希望这些保护腰部的小妙招可以对你们有所帮助。

由于疫情的影响，大部分人现在应该处于居家的状态，日常可能比较缺乏锻炼。更多是在家坐着或躺着玩手机，活动范围比较少，时间长了，容易伤身。

 

特殊时期，虽然不能出门锻炼，但我们还是能做一些简单的健康养生锻炼的，比如穴位按摩。既能刺激经络，还能舒缓颈肩腰椎，提高身体的免疫力，预防疾病。

久坐久躺伤身体，常按身上1处，舒缓颈肩腰椎，提高身体抵抗力

 

首先，大椎穴。大椎穴，在我们第7颈椎棘突下凹陷的地方。找不到准确位置的，可以直接对耳朵后侧、颈椎周围进行上下按揉，有条件的还能进行热敷。坐的时间久了，要经常起身活动活动，上下左右转动颈椎，加速颈肩部位血液循环，避免瘀滞堵塞，间接性影响到大脑供血，产生头晕头痛等问题；

其次，肩井穴。肩井穴在大椎穴与肩峰连线的中点，也可以直接找前乳向上，与肩线相交的地方即是。它是足少阳胆经的常用腧穴之一，能帮助疏通全身的经络气血，对于一些肩头酸痛，眼睛疲劳、耳鸣问题的情况，效果很好。如果在按摩这个地方的时候，感到明显的疼痛，那可能已经出现堵塞了，更要经常按揉。

最后，中脘穴。在我们肚脐往上4寸的地方，经常按揉这个地方，能够健脾和胃、除湿除困，缓解腹胀腹痛，积食不消化问题。适合一些消化吸收能力差、身体素质较低的人。

 

另外，平板支撑。这个动作很简单，但很多人做得不太准确到位。需要让后脑勺、肩膀、臀部、后脚跟保持在同一水平线上，同时，腹部、臀肌、骨盆底肌等核心发力，手上的支点放在大鱼际、小鱼际、食指和小拇指的根部，还有手指的指腹上，避免让手腕承受过多力量。

 

而且，一定注意循序渐进，刚开始做的，时间尽量控制在10分钟以内，再慢慢根据个人情况，增加强度。

 

当然了，想要提高身体抵抗疾病的能力，除了穴位按摩和运动锻炼之外，规律的生活作息也至关重要。很多人因为在家没事，所以经常熬夜到很晚，而熬夜后，第二天人身体的免疫力会下降大半，长此以往，很容易身体虚弱患病。所以，做好早睡早起这件事，本身就能让身体受益。尽早改掉熬夜等不良习惯，祝大家有一个更加健康的身体。

腰间盘突出算得上是一种很常见的疾病了，不少人都深受它的折磨，发作时腰部会产生剧烈的疼痛感，有时还会产生类似于“过电”般的刺痛，久久都不能平息，叫人想到都头痛。

 

腰间盘突出会带给人很多痛苦，但对于它，我们并不是一点都没有办法的，只要知道在生活中都有哪些伤害腰的行为，然后少做这些事情，就能减少发生腰间盘突出的几率。

 

 

3个坏习惯，会损伤腰

 

翘二郎腿

 

首先要说的伤害腰部的行为，就是翘二郎腿这个很不好的习惯了。

 

想想自己平时坐下来会不会经常不自觉的就把一条腿翘到另一条腿上？其实这种翘二郎腿的做法是很伤害腰的一种行为，长时间做这种动作的话很容易导致骨盆的前倾，让腰椎处于一种受力不均匀的状态下，就很容易导致腰肌劳损，会加大得腰间盘突出的坏毛病。

 

此外，经常翘二郎腿还很容易形成驼背，所以说，要想避免出现腰间盘突出的话，要想很好的保护腰部的话，首先要做的就是改掉翘二郎腿这个坏习惯。

搬很重的东西

 

搬很重的东西时，会猛地起身。在生活中，经常会出现这样的情况，当搬运很重的东西时，突然起身的时候，会感到腰部突然被闪了一下，发生剧烈的疼痛。

 

这就是因为突然搬运很重的东西时，会伤害到腰部，这是因为猛地起身的这个动作，会让腰部猛然受力，会让腰间盘向往薄弱的地方突出，也就引发腰间盘的突出。

 

所以建议大家在搬运东西的时候，要慢些，不要自己一个人逞强，必要时找人帮忙一起搬，这样也对腰能起到很好的保护作用。

 

 

经常瘫坐在沙发椅子上

 

在休闲娱乐的时候，为了更轻松，不少人会选择瘫坐在沙发和椅子上，但是这个动作也是很伤害腰部的。

 

这个动作会增加对腰部 的压力，经常这样做，会感到腰疼，长久以往会诱发腰间盘突出。

 

上述说到的这三个习惯都会伤害到腰部，在平时要避免做这些行为，减少对腰部的损伤，避免出现腰间盘突出的情况。

而如果你正在被腰间盘突出而困扰，不妨尝试做好这3件事，能更好的帮助缓解疼痛，帮你尽快摆脱腰间盘突出的困扰。

 

不要经常坐着

 

如果坐的时间太长的话，还采取不当的坐姿的话，不仅会诱发出现腰间盘突出的毛病，还会加重病情。

 

所以，要避免出现久坐不动的这个姿势，工作学习坐的时间久了，不妨时不时的起来活动活动，接杯水，上个厕所什么的，都是对腰很好的一种行为。

选择材质较硬的床

 

针对有腰间盘突出的患者，可以选择睡材质较硬的床，不要选择睡软床。

 

因为如果睡的床垫很软的话，会导致腰肌处于一种紧张的状态，不利于血液流通，会加重腰间盘突出的病情。所以如果你有腰间盘突出的毛病的话，可以选择睡材质较硬的床，对腰会更好。

 

不要剧烈运动

 

此外，对于腰间盘突出的患者来说，也不要进行一些剧烈的运动，不然很有可能会造成对腰部的损伤，加重病情的症状。要进行舒适的运动，平时就能很好的保护腰部。

总之，在生活中，就不要做翘二郎腿、搬很重的东西、瘫坐在沙发上这些伤腰的行为，以免出现腰间盘突出的情况。

 

而对于腰间盘突出的患者来说，久坐不动时要经常的起来活动下、可以选择较硬的床、不要进行剧烈的运动等这些行为来保护腰部，减少对腰的损伤。

腰腿痛、颈肩痛、肢体麻木、运动障碍等原来被医生定位为“中老年专利”的脊髓脊柱疾病，现如今随着生活节奏的加快，生活的压力的越来越大，而明显呈现年轻化趋势，成为严重影响人们身体健康的重大问题。但目前很多受此困扰的患者对这些疾病还存在着很多认识上的误区。

 

颈腰椎疾病，大家常有的两个误区！

 

误区一：颈腰不适就是“颈椎病、腰突症”

 

大部分患者在出现颈、腰疼痛时首先想到的就是颈椎病、腰间盘突出症，首选到骨科、中医科等科室就诊，而由于颈椎病、腰突症在人群中的高发病率，使得这些患者很容易就被确诊为颈椎病、腰脱等这些脊柱退行性疾病，随即就开始了针对于此的治疗。

 

往往忽视了对其他可能疾病的排查，诸如椎管内肿瘤、寰枕畸形、先天性神经管畸形等疾病都可以引起上述的症状。等到经过相当长的时间治疗后，症状仍不见好转甚至严重到瘫痪、尿便失禁的程度时，才想到来神经外科就诊，而此时往往早已错过治疗的最佳时机，贻误终生。这样的例子在我们临床治疗工作中比比皆是。令我们临床医生及患者都倍感惋惜。

 

 

建议：当感到颈腰部不适时应首先考虑到神经外科就诊，在排除更为重要的神经系统疾病之后再到骨科、中医科、康复科等科室就诊，而现在相关科室也在完善这方面的意识，这是在根本诊治理念上的可喜进步。提早建议患者先到神经外科就诊，这样才会真正给广大脊髓脊柱疾病的患者朋友们带来最好的治疗空间及时间，为患者朋友们带来福音。

 

颈腰椎疾病，大家常有的两个误区！

 

误区二：腰腿痛、颈肩痛就得“按摩”

 

按摩是治疗及预防腰腿痛、颈肩痛的重要方法，是脊柱退行性疾病患者保守治疗的常见手段。长期以来，广大的医务工作者应用按摩手段帮助患者解除了痛苦，在治疗脊柱退行性疾病的过程中做出了重大的贡献。

 

 

但是并不是说按摩就能治疗所有的该类患者，就能一直地进行下去，这里面就涉及一个严格掌握指征的问题：按摩治疗的适应症是什么、禁忌症是什么，什么情况下可以按摩、什么情况下就不能按摩了，必须要有一个统一的规范。对于有明显的脊髓、神经根压迫症状的患者，或经一定时间系统按摩而症状无好转甚至加重的患者，应该尽早谋求更进一步的诊治措施。

 

建议：当感到颈腰部不适时应首先到正规大型医院就诊，明确诊断之后，对于腰肌劳损、骨质增生等退行性疾病的患者，应首先建议他们行按摩、理疗及牵引等保守治疗，对于那些明确神经系统疾病的患者，视病情轻重及患者的经济承受能力等因素，综合制定治疗方案。但是在经按摩等保守治疗3-6个月之后仍无改善甚至加重时，就应该考虑手术治疗了。

说起来腰椎间盘突出，想必很多人都不陌生，身边也有很多朋友出现这样的症状。腰椎间盘突出不仅会影响患者走路，还严重影响日常生活，所以，在平时要做好防护，如果经常感觉腰部不适，要尽快治疗。

 

那么，腰椎间盘突出有哪些症状？

 

  
腰部疼痛

 

最明显的特征是腰部疼痛，如果经常感到腰痛，并且持续很长时间，一定要及时去骨科检查一下。在平时多了解一些腰椎间盘的知识，有助于及时发现自己或者家人身上的异常，避免病情恶化。

 

尤其是在久坐或者久站之后，腰部会出现剧烈疼痛，大部分人都难以忍受，出现这种情况，必须要卧床休息才会有所缓解。

 

腰部易扭伤

 

有些人平时没有进行剧烈的运动，只是做了日常中的小事，比如弯腰系鞋带，弯腰洗脸就会突然出现腰部扭伤，之后要卧床休息几天或者吃一些缓解的药物，疼痛会慢慢消失，大多人人都会认为这是平常的肌肉拉伤，不会过于重视。

  
如果平时经常出现腰部莫名扭伤，很可能是腰椎间盘导致的，要尽快检查清楚。

 

腿部发麻

 

腰部不仅会出现不适，也会影响到双腿，如果平时经常感觉双腿发麻，要引起重视，及时查找双腿发麻的原因，这样能减少对身体的伤害，能帮助我们防止腰椎间盘突出的发作。

 

因此，在日常生活中要多关注身体的一些细微变化，如果出现异常，要尽快前往医院，以免耽误治疗。

  
肌肉瘫痪

 

如果出现腰椎间盘突出，长时间不治疗，还会压迫神经，很容易造成肌肉瘫痪，会给患者带来很多不便，造成走路不稳定。

 

下肢放射性疼痛

 

腰椎间盘患者多会出现下肢疼痛的现象，会遍及大腿，小腿。在突然咳嗽或者打喷嚏时，疼痛会加重。

 

有些人认为在老年时才会出现腰椎间盘问题，现在因为人们久坐不动，可能会增加患腰椎间盘突出的机率，所以，我们不能小看它，要引起重视。

 

腰椎间盘突出患者在日常中要牢记这4件事：

 

纠正不良坐姿

 

大部分腰椎间盘突出是由不良坐姿导致的，尤其是一些上班族，久坐不动，弯腰弓背，喜欢跷二郎腿，长期如此会引发一系列疾病，如果想要预防，最好的办法就是改正坐姿。

 

在电脑前要坐端正，不要长时间保持一个动作，期间起来活动一下筋骨，按摩一下肩膀，做一下拉伸运动，都有助于缓解腰部的压力。

 

控制饮食

 

注意饮食清淡，少食用过辣食物，这些会加重病情。建议腰部不适的人群要忌口，以免造成严重后果。

  
避免过度劳累

 

长时间高强度工作，会对腰部造成损伤，腰椎间盘突出患者不要弯腰过度，拿重物，这些动作会使疼痛加剧，在工作时要注意劳逸结合，适当放松，或能减轻疼痛。

 

多睡硬板床

 

腰椎间盘突出患者不宜睡软床，尽量选择睡硬板床，这样对腰椎也有一定的好处，也能帮助缓解腰部疼痛的症状。另外，在入睡时盖好腰部，避免腰部受凉，否则会使腰痛加重，不利于病情恢复。

 

这些注意事项和相关症状你们记住了吗？

在现实生活中，不管是因为工作还是学习，有很多人会因为坐姿的原因，或者是因为劳动强度过大对腰椎造成的损伤等等，从而造成越来越多的人出现腰背部的疼痛。不要小看一个小小的腰痛，轻则影响人的情绪，重则可能会威胁到人体的身体健康。

所以，对于腰痛这个事情，有很多的朋友们都在寻求一种能够治愈或者缓解的方法。其实，你知道吗？有一种方法不用去医院也能够缓解腰背部的疼痛，并且方法还特别的简单，赶紧一起来看看啊！

 

 

其实，在我们的手背部有一个穴位，叫做“腰痛点”，不管是什么类型的腰背部疼痛，适当的按揉一下我们手上的这两个腰痛点，都会得到一定的缓解，并且立竿见影非常神奇。

第一：腰痛点的具体位置

如果你有腰痛的毛病，也想通过按揉这个腰痛点来缓解疼痛的话，但是又不知道具体的穴位在哪里？没关系，不要着急，接下来我们就讲讲怎么去正确的找准穴位。

这个穴位在我们的手背部，食指和中指的指根部连接处，另外一个在我们的无名指和小拇指的指根部位连接处。当我们按揉的时候，会有一定的酸胀痛的感觉，那么就是这个穴位了。

 

 

第二：如何进行正确的按揉

我们在按揉的时候，刚开始时，一定要用我们的指腹来进行轻轻地按揉，这样的话，不仅会感觉非常的舒服，并且缓解疼痛也是最好哦！然后我们的力度要慢慢的进行加大，有轻微的疼痛感即可。

 

如果有明显的疼痛感，也不要害怕，这是属于正常现象。在中医上讲，通则不痛，痛则不通，所以有可能是腰部的气血不通所造成的，所以多多按揉就好啦！

在我们进行持续性的按揉4分钟左右，我们的腰背部的疼痛就会有明显的感觉了。并且对于这个按揉的次数，不仅要根据我们腰背部病情的变换来看，还要根据患者患病的具体部位，有没有压迫到神经，以及患病的时间长久来进行数次的按揉。所以这个一般情况下是不同的。

并且，如果我们右侧的腰背部疼痛的话，那么我们应该按揉我们左手上的腰痛点；如果我们左侧腰背部疼痛的话，那么我们就应该去按揉我们右手上的两个腰痛点。这个是我们中医上所谓的交叉取穴。

第三：合理的健康饮食

对于腰背部疼痛的患者来说，虽然按揉腰痛点有一定的效果，但是如果想从根本上解决问题的话，那么就需要我们自身的条件来进行克服了，必要的情况下，可能还需要咨询专科的医生来进行相关的治疗。

对于很多老年朋友们来说，可能因为年轻时的重体力劳动，用腰的姿势不正确，日积月累，从而导致腰背部的疼痛。还有一种原因，也很容易被人们所忽视那就是骨质疏松。一定的骨质疏松也会引起人们的疼痛，这种情况下，如果单纯的只是进行腰痛点的按摩，或者是去医院做相关的治疗，意义也是不大的。

建议老年朋友们，遇到这种情况时，需要及时的补充钙元素，并且还要适当的搭配一个合理的饮食习惯。只有这样，才有可能从根本上解决这个疼痛的问题。

第四：进行适当的运动锻炼

对于很多腰痛的朋友们来说，可能痛起来，就什么都不想做，只想躺在床上一动不动的休息。其实，这种做法是不可取的，如果是急性疼痛的话，建议卧床适当的休养，但是时间一般不超过半个月。如果是慢性疼痛的话，建议大家可以进行适当的运动，因为运动也是一种缓解疼痛的方法。

当我们进行适当运动的时候，那么对于我们全身的气血来说，都需要进行一定的流通运转。所以，在这种情况下，瘀滞在我们腰背部的气血得到打通，从而能够缓解我们的疼痛感。

另外，如果在平时进行一定强度的锻炼，增强我们核心肌力的训练，以及我们腰背部肌肉的锻炼，那么对于我们腰背部的疼痛问题，也能起到一定的预防作用哦！

亲爱的读者朋友们，你们身边有腰背部经常疼痛的患者吗？如果有的话，可以把这篇文章转发给他们哦，通过这篇文章的讲解，希望可以让他们的疼痛得到一定的缓解！

腰痛是临床常见的症状，以腰部一侧或两侧疼痛为主，常可放射到腿部，常伴有外感或内伤症状。引起腰痛的原因很多，除运动系统疾病与外伤以外，其他器官的疾病也可引起腰痛，那为什么会引发腰痛呢，我们来一起看一下原因。

 

5大伤腰姿势

 

1、搬重物，弯腰不弯腿

 

正确姿势：搬重物的时候，重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

 

2、单手提重物

 

正确姿势：提重物时把双手都用上，保证身体的平衡和腰椎受力均匀。另外，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。

 

3、坐姿僵硬或葛优瘫

 

正确姿势：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。

 

 

4、仰身起床

 

正确姿势：起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。

 

5、弯腰做家务

 

正确姿势：做家务时，可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。

 

为什么会腰痛?

 

1、腰肌劳损

 

腰肌劳损可摸到，有压痛，劳累时加重，休息后好转。

 

腰肌劳损(腰背筋膜炎)，表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛，位置比较浅，能够摸到，按压的时候有疼痛感。

在劳累时疼痛加重，休息时好转，但不会出现超过膝关节以下的疼痛。

 

 

2、腰椎间盘突出

 

腰椎间盘突出位置深、活动受限，一侧下肢有放射性疼痛。

 

腰椎间盘出问题时，疼痛的位置比较深，但在触摸腰、后背时，没有明显的压痛感。

 

活动受限，弯不了腰;一侧下肢有放射性疼痛和麻木的症状，如果在伸膝的同时抬腿，能诱发或加重上述症状，就更要高度怀疑了。要去医院通过CT或核磁共振来确诊。

 

腰痛平时应该怎么注意?

 

1、避免久坐，经常活动

 

2、睡稍微硬一点的床垫

 

3、倒走、游泳

 

另外平时一定做好腰部的保暖，并且加强腰背肌肉的锻炼，比如五点支撑或者小燕飞，都可以减少腰椎疾病的发作机会。

 

注意：急性疼痛期最好不要锻炼，以休息为主。长期有腰背疼痛问题，在按摩前，最好先咨询医生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

 

 

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经常有人觉得腰的位置不舒服，腰椎在人的身体中相当于轴承，基本承受着自各方的压力，超负荷运动是避免不了的。任何器官承受的能力都是有限的，超出负荷问题就会出现。

 

2019年的研究结果显示，中国人腰痛率约为20.88%～29.88%，意味着我们身边总有1-2个朋友或者几人存在腰疼的情况。

 

腰痛是哪里出问题了？

 

腰痛的情况和职业有很大关系，流行病学调查后发现，医疗工作、重力劳动、车辆驾驶、电脑操作等长时间不活动的人，腰痛问题最多。

 

从事需要久坐久站工作的人，腰痛大多是因为腰椎间盘突出，一项湖北地区的调查发现，腰椎间盘突出症的患病率达到了7.62%。

 

其实，腰椎的椎间盘充满着水，水分的平衡可以保持椎间盘的弹性。躺下的时候，椎间盘的压力就会减小，水分能流入锥体中，椎间盘能得到缓解。

 

坐位或者站位，椎间盘的椎体受压，水分不便排出，当椎体承受过大的压力时，处在两块椎体间的椎间盘就会被挤得变形，它超出了自身应有的范围，触碰到了神经，就会出现触电感，就是从上到下的酸爽。

 

 

临床上观察发现，很多人都有些腰椎问题，只是临床症状不明显，建议大家工作30min左右，尽量活动5分钟，让我们的腰椎吸吸水。突然的弯腰、转身、提重物等动作也会突然间腰痛，尽量避免这样的动作。

 

大部分人的腰背肌支撑力不够，腰椎也不够稳定，突然发力会导致小关节(类似羊蝎子最上层的突起)的错位，一旦不及时归位，七扭八歪的小关节触碰了神经，就会感觉腰痛。

 

突如其来的腰痛该如何解决？

 

腰痛每个人感觉不同，有人感觉全身会有种触电般的疼痛，很长的时间后，浑身僵硬，腰部的神经就像被抽出来，来回摩擦一样。

 

最最重要的，也是最简单的动作——睡硬床板。很多症状较轻的患者，一睡上硬板床，症状能得到及时的缓解。

 

平卧休息的动作，配合憋气收腹，可以增加腹内压，稳定腰椎；等到疼痛缓解时，再将腰围佩戴，将腰椎稳稳定定的固定住，也可以正常应对工作！

 

当然这是应急策略，其实不建议自行处理，能去医院骨科或康复科挂号当然是最好的。

 

 

如何拥有一条好腰？

 

腰部是维持核心稳定性的位置，腰背肌的核心肌群更是腰部的重要组成部分。

 

现代人工作大多需要伏案久坐，弯腰驼背难以避免，这样腰背部肌肉会被动拉长。如果平时不注意锻炼腰背肌，前后肌力的不平衡是肯定的，腰痛也随之而来了。

 

1.靠墙W站立

 

 

找一个很平整的墙，脚跟离墙10CM，将臀部、肩部、手腕（尤其是这个很重要，是手腕的全部）、枕骨（后脑勺）靠在墙上，正常应该腰离墙一个拳头是正常的，如果你的腰离墙的距离多了或者少了，自行调节到离墙一拳。

 

这是一个整体姿势的调节动作，非常的好用，没有具体的时间和组数，做到你坚持不住。

 

2. 平板支撑

 

 

锻炼核心肌群：最简单有效的锻炼方法——平板支撑。这时候先不要去健身房撸铁，当你核心不稳定时，做任何大重量的动作都是毁身体。

 

几秒的平板支撑比较简单。渐渐地延长时间。平板支撑会有效的稳定腰椎，还可以有抑制小肚子的作用。

 

切记一点，不要塌腰！保持背部是一条直线，深呼吸，尽量坚持。

 

进阶动作：

 

 

抬起一只脚或者同时抬起对侧手脚，网上很多朋友都有挑战，要不要试试来个3min呀？

 

3. 桥式运动

 

 

非常经典的自我治疗和预防腰痛动作，仰卧在稍硬的床上，双腿并拢，屈膝屈髋90°，抬起腰部，注意抬起的角度要不痛为主，一定不要抬的太高。

 

这个桥是平桥，不是拱桥，如果抬起的角度太高，下腰部压力过大，会造成进一步损伤。

 

进阶动作：

 

 

单腿，12次/组，4-6组。

 

不过腰不好没关系，毕竟我们头发还挺少的呢~

 

参考文献：

[1] 陈栋, 陈春慧, 胡志超, 邵振轩, 林甲亮, & 吴爱悯. (2019). 中国成人腰痛流行病学的系统评价. 中国循证医学杂志, (6), 5.

[2] 王国基, 王国军, 彭健民, 蔡开明, 张劲松, 宋卫红, & 肖俊. (2009). 腰椎间盘突出症致病因素的流行病学研究 (Doctoral dissertation).

 

作者 | 张蕾 康复医学科主管治疗师

责任编辑 | 毛十三

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近年来，出现腰部不适的人群日益增多，腰间盘突出的人数也不断增加。其实，有很多腰部疾病大多是因为后天的不良习惯导致的，有很多人认为吃一些治疗的药物就可以缓解腰部疾病，但是他们不知道，这些日常中的小动作，很伤害腰部，并且会加重病情。

 

 

瘫在沙发上

 

很多人在家里看电视的时候，都会瘫在沙发上，这种习惯会增加椎间盘的压力，增加腰部的承受能力。尽量就座时挺直腰背，让自己的背部紧贴靠背，或许能减轻腰部压力。

 

跷二郎腿

 

很多人都有翘二郎腿的习惯，要尽量改掉，经常跷二郎腿会对盆骨产生影响，还会导致腰部受力不均，会增加患腰椎间盘突出的风险。尤其是青少年，经常跷二郎腿会出现驼背的情况。

  

长时间站立

 

例如售货员由于工作要求，需要长时间站立，很容易造成腰背部肌肉紧张，从而出现腰部疼痛的情况。另外，长时间站立还会增加患腰部疾病的机率。

 

经常提重物

 

在提重物的时候要小心，不要单手提重物，会使身体处于倾斜的状态，导致椎间盘集中一边受力，很容易扭伤腰部。所以尽量双手提相同的东西，使身体保持平衡，减少腰部损伤。切记不要突然用力，搬东西时要慢慢来。

 

常穿高跟鞋

 

穿高跟鞋虽然很美观，但是不要长时间穿，因为整个身体的重量都在脚上，穿高跟鞋不仅会使脚部酸痛，还会导致脊柱弯曲，长时间如此对腰部的损害很大。

  
建议少穿高跟鞋，如果每天上班不可避免，可以再准备一双平底鞋，交替着穿。穿高跟鞋时尽量脚跟先着地，有助于减轻对腰部的伤害。

 

跑步弓腰

 

跑步本身是很好的运动方式，如果姿势错误，很容易增加腰部的承受能力。还有些人跑步时喜欢弓背，再加上跑步颠簸，会增加患腰部疾病的风险。尤其是腰部不适的人群，尽量不要剧烈运动，跑步的时候可以选择慢跑，要保持上身挺直，减轻对椎间盘的压力。

 

 

剧烈咳嗽

 

在人们咳嗽的时候，腹部压力会增大，使椎间盘的受力增加，引起腰部不适。如果咳嗽比较严重，要及时去医院接受治疗，否则不仅会是病情严重，还会加重腰椎间盘突出的症状。

在日常中多注意4件事，或能减轻腰部疼痛，有助于保护腰部。

 

注意保暖

 

天气变冷的时候，不要穿的或许单薄，要及时添加衣服，身体温暖了会促进血液流动。尤其要注意腰部的保暖，必要时还可以使用腰带来保暖。如果腰部受冷，会使血管收缩，血流速度减慢，很容易引起腰部疼痛。

 

自我按摩

 

腰部疼痛时，用手部按摩，可以使腰部肌肉放松，有助于缓解腰部疼痛。

  
注意劳动姿势

 

在洗衣服，扫地，做饭的时候，不要活动幅度太大，要保持正确的劳动姿势，动作要缓慢。另外，也要注意不要过度劳累，很容易使腰部疾病发作，出现剧烈疼痛。

 

减少弯腰

 

如果经常弯腰提重物，很容易造成腰部肌肉损伤，对腰部不利。如果不得已要弯腰，可以在弯腰的时候下蹲，减轻对腰部的损害。建议尽量弯曲膝盖来满足自己的需要，少弯腰，这样能起到对腰部的保护作用。

 

这7个动作很伤腰部，你记住了吗？要尽量少做。

今天跟大家再分享一个病例。之前我们分享了一个：许多病人来了之后他喜欢站着，他不喜欢弯着腰或者不喜欢坐着。

 

那我们今天再分享一个，有些病人喜欢弯着腰，喜欢坐着是什么原因？

 

我们平常在医院很容易见到这些病人，他来的时候就是弯着腰，扶着腰这样过来的，还有一些他是挺直走过来的，但是来了之后，他马上要找个凳子，或者在墙角那个地方蹲着，他会觉得舒服一些。

 

 

那这是什么原因引起的呢？

 

主要有两个方面原因。第1个，椎管内的原因。说到椎管内，就必须要说一下什么叫椎管，椎管就是我们的脊椎骨围成的骨性管道，里面有我们的脊髓，脊髓其实就是我们脑的延续部分，所以说非常重要。

 

那在椎管里头这个脊髓，它有发出来有神经根，那弯腰的时候跟这个有关系呢？

 

在我们人体的这个脊柱前屈、弯腰的时候，椎管里头的容积会增大，就是说里面的空间会变大，那这种病人为什么说它跟这个椎管里有关系？

 

 

就是如果这个人椎间盘突出了，椎间盘突出已经压迫到里面的这个神经根了，这个时候一弯腰，里边空间会增大，增大之后神经根可能会出现一些就是避让，或者是空间相对来说宽松一些。那么疼痛可能会减轻。这就是病人来弯着腰的原因。

 

那还有一种情况就是，我们之前讲过一个叫髂腰肌的一个肌肉，就是从我们的腰锥的侧面还有我们髂骨的内侧面，这两个肌肉一起到了我们的股骨小转子，它的作用就是前屈，还有一个就是抬腿的作用，如果它损伤了之后，放松的方法就是弯着腰，或者是坐到那弯着腰，这种状态这个肌肉就缩短了，缩短之后它就相对来说就会放松，但是你如果站起来站直的话，这个肌肉是被拉长的，拉长的状态下，它就会出现疼痛，因此如果一个人腰疼，必须得弯着腰才能减轻，或者是他喜欢坐着，不能长时间站立。这种人你就要考虑这两方面的原因。

 

 

第1个方面的原因，你首先要去医院做一个检查，做一个CT或者做一个核磁共振，然后看椎间盘有没有问题，有没有压到神经，如果是这个原因引起的，那你需要专业的医生和医院里去治疗了。

 

第二个，如果排除上面椎间盘、椎管内的问题，就需要考虑髂腰肌的问题。当然肌肉问题相对好解决一些。休息，按摩、理疗都可以很好的解决的。

我母亲的脚踝肿胀问题已经困扰我们一家好几个月了。每当夏天来临，情况就变得更加糟糕。我们在县医院做了各种检查，但始终找不到问题的根源。看着母亲日益消瘦的脸庞和疲惫的眼神，我心如刀绞，决定带她去大医院看看。

在京东互联网医院上，我找到了一个在线医生进行图文问诊。医生问我母亲有什么不适，我详细描述了她的症状。医生建议我们去骨科就诊，并询问是否有下肢静脉曲张的情况。我回答说有，医生便告诉我们这可能是引起脚踝肿胀的原因。

我感到一丝希望，但同时也充满了焦虑。我们一家人都很担心母亲的健康问题，尤其是她年纪大了，身体状况不如从前。我们开始讨论如何安排时间去大医院看病，毕竟我们都有各自的工作和生活要忙碌。

在等待就诊的日子里，我和母亲经常聊天，分享彼此的担忧和期待。我们都希望这次就诊能找到问题的解决办法。同时，我也开始学习一些关于静脉曲张的知识，希望能更好地理解母亲的病情。

终于到了就诊的日子，我们早早地来到了大医院的骨科。医生仔细检查了母亲的脚踝和下肢，确认了静脉曲张的诊断。医生告诉我们，血管不畅通是导致下肢肿胀的主要原因，并建议我们使用一些活血药物来改善血液循环。

我感到一阵轻松，但也知道这只是治疗的开始。我们需要长期坚持用药，并注意日常生活中的细节，例如避免长时间站立、穿着合适的鞋子等。同时，我也意识到，健康问题并不是一蹴而就的，需要我们全家人的共同努力和关心。

回家的路上，我和母亲都很安静。我们都在思考着接下来的治疗计划和生活调整。虽然前路漫长，但我们都有了更多的信心和希望。毕竟，我们已经迈出了第一步，找到了问题的根源，并开始了治疗的旅程。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我们可以互相分享经验和建议，一起面对健康问题的挑战。

我从未想过自己会成为一个需要在线问诊的人。然而，命运总是喜欢开玩笑。最近，我被诊断出腰椎骨折和腰间盘突出。这种情况让我感到非常无助和焦虑。我开始四处寻找解决方案，直到我发现了京东互联网医院。

在京东互联网医院上，我遇到了医生医生。他非常专业和耐心地解答了我的问题。通过我们的对话，我了解到我的腰椎骨折可能是轻微压缩骨折，这种情况有时候自己感觉不到。至于腰间盘突出，虽然疼痛难忍，但并不是很严重。医生医生的建议让我感到安心和放心。

在这个过程中，我深刻体会到在线问诊的便利性和效率。无论何时何地，只要有网络连接，我就可以得到专业的医疗建议。这种方式不仅节省了时间和精力，还避免了在医院排队等待的烦恼。

如果你也遇到了类似的问题，我强烈推荐你尝试在线问诊。它可能会改变你对医疗服务的看法。

我还记得那天，手术后的第40天，阳光透过窗户洒进房间，照亮了我那双曾经灵活的手。然而，我的心情却如同阴霾笼罩的天空。因为我发现，我的关节变粗了，活动受限，仿佛一道无形的枷锁束缚着我。

我急忙拿起手机，打开京东互联网医院的APP，开始了一场与医生的在线对话。医生问我手术前后的片子，我一一发送过去。医生告诉我，需要复查片子，才能确定关节变粗的原因。我心中一沉，担忧如潮水般涌来。

我回想起手术前的日子，疼痛和恐惧交织在一起。医生说我需要手术，否则可能会残疾。家人也支持这个决定。然而，手术后的恢复并不顺利。康复锻炼虽然进行了，但效果并不理想。现在，关节变粗的现象更是让我心生疑虑。

我问医生，关节变粗是不是手术没有达到理想效果的表现。医生说，需要实地检查才能确定。我的心情更加沉重了。医生建议我去医院做CT扫描，抽血化验，以便更准确地了解病情。

我开始反思，手术是否是最好的选择？如果当初选择保守治疗，结果会不会不同？这些问题在我脑海中盘旋，无法释怀。然而，医生的话语让我重新振作起来：“关节一般不会变粗，如果变粗，可能是骨质病变的表现。残废指的是功能丧失。”

我决定听从医生的建议，去医院做进一步的检查。虽然心中仍有疑虑和担忧，但我知道，只有通过科学的方法，才能找到解决问题的钥匙。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷服务，让我在家中就能得到专业的医疗建议。

在这个过程中，我深刻体会到，健康没有小事。平日里，我们应该多注意身体，出现不适要及时就医。如果不方便去医院挂号看病，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。希望我的经历能提醒大家，珍惜健康，及时寻求专业的医疗帮助。

我还记得那天晚上，我的世界被一声巨响打破。被车撞的我，躺在路边，尾骨处传来一阵剧痛。送医后，医生初步诊断可能是尾椎骨折，但需要进一步检查。由于疫情原因，我选择了线上问诊，希望能尽快得到专业的医疗建议。

在京东互联网医院的平台上，我遇到了医生。通过图文问诊的方式，我向医生描述了自己的症状和受伤经过。医生询问了更多细节，并要求我提供更清晰的X光片以便更准确地判断情况。虽然我当时只有一张模糊的照片，但医生仍然耐心地解释了可能的诊断结果和治疗方案。

在等待第二天拍摄更清晰的X光片的过程中，我开始担心自己的健康状况。尾椎骨折可能会导致长期的疼痛和不适，甚至影响日常生活。然而，医生的专业和关心让我感到安慰和信任。他们不仅提供了医学上的建议，还给予了我精神上的支持。

最终，通过线上问诊和后续的检查，我的尾椎骨折得到了及时的治疗和恢复。这个经历让我深刻体会到互联网医院的便利和重要性，尤其是在疫情期间。它不仅节省了我的时间和精力，还让我在家中就能得到专业的医疗服务。

我还记得那天，阳光透过窗户洒进客厅，照亮了我手中的药瓶。阿仑膦酸钠片，这个名字在我脑海中反复出现。高血压、糖尿病的双重压力让我对自己的身体状况感到越来越焦虑。每当我想起医生的话，心跳就会加速：如果不控制好血糖和血压，骨质疏松症可能会加重。

我决定在京东互联网医院寻求专业的医疗建议。打开电脑，输入了我的问题：“高血压、糖尿病患者能否服用阿仑膦酸钠？”很快，一位医生接手了我的咨询。

“尊敬的PLUS会员，您好，我是京东全职医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音温暖而专业，仿佛一股清泉流入了我的心田。我向他描述了自己的病情，包括高血压、糖尿病的诊断结果，以及我对阿仑膦酸钠片的疑虑。

医生耐心地听完了我的描述，然后解释道：“阿仑膦酸钠片主要用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症，以预防髋部和脊柱骨折。”他问我是否是线下医生建议我服用的，我回答说是的。接着，他详细询问了我的药物过敏史和肝肾功能情况，并告知我在血压和血糖控制得当的情况下，可以按照说明书服用阿仑膦酸钠片。

我感到一丝安慰，但仍然有许多疑问。医生似乎看透了我的心思，继续说：“如果您有任何其他问题或担忧，欢迎随时向我们咨询。”他的话语让我感到被关心和支持，仿佛在黑暗中找到了方向。

在这次咨询结束后，我开始更加重视自己的健康管理。每天早晨，我会测量血压和血糖，记录下数据。晚上，我会按照医生的建议服用阿仑膦酸钠片，并注意饮食和运动。虽然生活中仍然有许多挑战，但我知道我不再孤单。京东互联网医院的医生们总是在我需要的时候提供帮助和支持。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能像我一样，及时寻求专业的医疗建议。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我从来没有想过，脚后跟疼痛会成为我生活中的一大困扰。几个月前，我的脚后跟开始隐隐作痛，起初我并没有太在意，认为只是因为长时间站立或走路所致。然而，随着时间的推移，疼痛变得越来越剧烈，甚至影响到了我的日常生活。

我记得那天早上，刚起床就感到脚后跟异常疼痛，仿佛有千斤重的石头压在上面。走路时，疼痛感更是加剧，令我每一步都如同行走在刀尖上。这种感觉让我非常焦虑和无助，毕竟我还年轻，不能因为一个小小的问题就被限制了行动自由。

在朋友的建议下，我决定去京东互联网医院进行咨询。通过图文问诊的方式，我向医生描述了我的症状。医生非常耐心地听完了我的描述，并告诉我可能是跟腱炎或者筋膜炎引起的。听到这个消息，我不禁感到一丝恐惧，担心自己的健康状况会进一步恶化。

医生建议我进行骨科检查，并在必要时进行磁共振检查。同时，他也提醒我要注意大腿的肿胀情况，可能需要进行B超检查以排除动静脉问题。虽然我对这些检查有些抵触，但我知道这是为了更好地了解我的病情，于是决定按照医生的建议去做。

在等待检查结果的过程中，医生给了我一些缓解疼痛的建议，包括外用活血化瘀药物和热敷等方法。这些方法虽然不能根治我的问题，但至少可以暂时减轻我的疼痛，让我能够更好地应对日常生活。

最终，检查结果显示我确实患有跟腱炎，并且需要进行一系列的治疗和康复训练。虽然这个结果让我有些失望，但我也明白这是我必须面对的现实。通过京东互联网医院的帮助，我得以及时了解自己的病情，并采取了相应的措施来改善它。

回顾这段经历，我深深地体会到健康的重要性。我们往往忽视了身体发出的信号，直到问题变得严重才开始重视。希望我的故事能够提醒大家，健康没有小事，任何不适都应该引起我们的注意。同时，我也要感谢京东互联网医院的医生们，他们的专业知识和耐心帮助让我能够更好地面对自己的健康问题。

我从小就对自己的手指特别自豪，灵活而又优雅。然而，最近我却遇到了一个大麻烦。我的手指突然间伸不直了，像被一根无形的绳子绑住一样。起初，我以为只是因为长时间使用电脑导致的肌肉疲劳，休息一下就好了。但是，几天过去了，情况并没有改善。反而越来越严重，连简单的日常活动都变得困难。

我决定去医院检查一下。医生看了我的手指后，建议我拍个X光片。结果显示，我的手指筋粘连脱落了。医生告诉我，这种情况需要手术治疗，否则可能会导致永久性的功能障碍。我感到非常焦虑和无助，毕竟手术是一件大事，谁也不想轻易尝试。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了一个关于脾虚割手心的帖子。虽然我不确定这与我的情况是否有关联，但我还是决定尝试一下。于是我去找了一位中医大夫，按照他的建议进行了一系列的调理和治疗。经过一段时间的努力，我的手指终于恢复了正常的活动能力。

回想起来，这次经历让我深刻体会到了健康的重要性。我们不能只关注工作和生活的压力，而忽视了自己的身体。同时，我也感谢互联网和线上问诊平台，它们为我提供了宝贵的信息和帮助，让我能够更好地理解和处理自己的健康问题。

我一直以来都对自己的身高感到不满。每次站在镜子前，总是希望自己能再高一些。这种渴望在我二十多岁时达到了顶峰。于是，我决定去医院寻求帮助。

我来到了京东互联网医院，挂了骨科的号。医生是一位中年男性，戴着一副金丝边眼镜，给人一种温和而专业的感觉。我向他表达了我的愿望：想长高。他听完后，先是检查了我的骨骺线，然后告诉我，我的骨骺线已经闭合，自然生长的可能性已经很小了。

我感到一阵失落，但医生并没有让我完全绝望。他说，如果我真的很想尝试，可以考虑使用生长激素。这种药物可以刺激骨骼生长，虽然效果因人而异，但在一些情况下确实可以看到一定的成果。

我决定试一试。医生给我开了一些药物，并详细解释了用法和注意事项。回家后，我开始了我的“长高之旅”。每天晚上，我都会按照医生的指示注射生长激素。起初，我对此持怀疑态度，但随着时间的推移，我开始感受到一些变化。我的食欲增加了，睡眠也变得更深沉了。虽然这些变化可能与生长激素无关，但我还是选择相信它们是药物的效果。

几个月后，我再次去医院检查。医生告诉我，我的身高确实有所增加，虽然只有一厘米左右，但对我来说已经是一个巨大的进步了。当然，生长激素也带来了一些副作用，比如关节疼痛和水肿，但我认为这些都是值得的。

现在，我已经停止使用生长激素了。虽然我并没有达到我最初设定的目标，但我已经很满意了。这个经历教会了我，健康和自信比身高更重要。同时，我也感谢京东互联网医院的医生和工作人员，他们的专业和耐心帮助我度过了这段特殊的时期。

如果你也在为身高而烦恼，不妨去京东互联网医院咨询一下专业的医生。记住，健康才是最重要的财富。想问问大家有没有出现这样的情况啊？

我从小就有一个小秘密，我的左手关节在30年前脱位了，但由于各种原因一直没有得到治疗。随着年龄的增长，这个问题开始影响我的生活。最近，我发现我的肩膀也开始疼痛了，这让我非常担心。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院上，我遇到了一个非常有经验的医生。通过我们的对话，我了解到我的问题可能不仅仅是手关节脱位引起的。医生建议我去做颈椎和肩关节的核磁共振检查，以确定疼痛的真正原因。虽然我还没有去做检查，但医生已经给了我一些初步的建议，包括使用氟比洛芬透皮贴来缓解疼痛。

这次的线上问诊经历让我深刻地感受到了互联网医院的便利性和专业性。即使在疫情期间，我也能得到及时的医疗帮助。同时，这次经历也让我意识到，健康问题不能被忽视，及早的治疗和预防是非常重要的。

我从来没有想过，一个小小的疼痛会让我如此焦虑。两个月前，我的右锁骨开始偶尔酸疼，起初我并没有太在意，认为可能是因为工作压力大或者是姿势不正确导致的。然而，随着时间的推移，这种疼痛变得越来越频繁，甚至影响到了我的日常生活。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是打开了京东互联网医院的APP，开始了一次图文问诊。医生很友善地问我：“请问您有什么需要咨询的医学问题？”我向他描述了我的症状，包括疼痛的位置和频率。医生问我是否有受伤或扭伤的经历，我回答说没有。然后他问我疼痛的具体位置，我指向了锁骨偏下的地方。

医生告诉我可能是锁骨软骨炎引起的，并建议我局部抹点扶他林，热敷一下，并且最近不要干重活。我问他是否是因为累着了，医生说有可能是干活累着了或者不小心伤到了。听到这里，我不禁担心起来，会不会影响到身体内部？医生安慰我说不会，并且告诉我除了扶他林不需要其他药了。

整个问诊过程非常顺利，医生专业而又耐心地解答了我的问题。虽然我还需要继续观察和治疗，但至少我知道了自己的病情，并且有了明确的治疗方案。感谢京东互联网医院，让我在家就能得到高质量的医疗服务。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时就医，不要像我一样拖延。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！