喝粥养生一直是中国人的传统，其原料多、色彩杂、营养全，煮后黏软细烂，暖胃好消化。近日，美国哈佛大学对10万人进行长达14年的研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。这也是健康长寿的关键。

　　研究指出，全谷物食物能降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平；杂粮没有经过精细加工，富含膳食纤维、维生素和矿物质等，能为身体补充多种营养，特别是维生素B1在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，有助提高御寒能力。不同类型的杂粮还各有功效，比如表皮红色、紫色、黑色的富含花青素，黄色的能补类胡萝卜素。

　　寒冷天气喝上一碗杂粮粥，暖胃又暖身，尤其适合早晚食用。起床后，身体经过一晚的呼吸损失了部分水分，喝粥既补充了营养，又起到了补水作用；晚饭喝粥，脾胃舒服，还有助睡眠。

　　熬杂粮粥时，最好经常变换花样，不要只喝一种，以保证营养全面。每次选原料可根据不同杂粮所含的营养、每个人的养生需求进行搭配。比如燕麦中的β-葡聚糖具有非常好的控制血脂和血糖作用，绿豆中的多酚类物质能清热解毒，豆类含有丰富的膳食纤维能帮助脂肪和胆固醇代谢，山药能健脾胃，玉米有利于清湿热，黑芝麻能缓解便秘，糯米可以养胃但升糖指数较高，不适合糖尿病患者食用等。此外，还可以根据季节进行不同搭配，比如秋季干燥，适合喝润燥的百合山药粥；冬天需要驱寒，更适合使用红豆、桂圆等较暖的食材。熬粥时，应注意以“杂”为主的原则，建议取几种谷物类食材，几种杂豆类食材，再加点红薯、南瓜等，颜色尽可能多些。如果有人不适应杂粮粥粗糙的口感，可以适当加些大米。有些豆子不好“开花”，可以提前用冷水浸泡，其他食材在下锅时，也要按是否好熟的程度依次加入。

　　需要提醒的是，糖尿病患者喝粥后容易引起血糖波动，最好搭配膳食纤维丰富的蔬菜，减缓吸收速度。喝粥时要细嚼慢咽，尽量拉长喝粥的时间，也可以减缓升糖速度。容易胃胀气的人，建议熬粥时少用易产气的黑豆、绿豆等杂豆类，加些糙米、大黄米等养胃食材。老人消化吸收能力较弱，除了尽量选择小米等容易消化的粗粮，适当减少粗粮的量，还可以粗粮细做，把杂粮粥煮得软烂一些。为保证足够的营养，老人吃饭不能只喝粥，应合理搭配蔬菜和肉类。

说到老年痴呆，不少人都会摇头，如果患上了老年痴呆，会时常处于一种糊涂的状态，会忘记回家的路，甚至有时候会忘记家人和自己都是谁，此外如果患上老年痴呆，还会影响行动，会出现走路不稳的情况，严重时还会出现生活不能自理的情况。

  

总之，老年痴呆真的是很不好的一种病症，所以在平时做好对老年痴呆的防治工作是很重要的一件事情。

 

那么说起老年痴呆的防治工作，不得不提的就是通过食补的方式来进行防治了，在平时多吃下面这些食物，能够更好的对老年痴呆进行防治，减少患上老年痴呆的风险。

  
上了年纪记忆力下降，不妨多吃6种食物，健脑益智，预防老年痴呆

 

香蕉

 

香蕉吃起来香糯可口，还能帮助排便，是不少老年人都很喜欢的一种水果。大家都知道多吃香蕉能够帮助排便，那你知道吗？多吃香蕉还能在一定程度上起到预防老年痴呆的效果。

 

这是因为，香蕉中含有很多的矿物质，还含有一种特殊的物质，能够让人变得开心起来，帮助减轻人的心情压力，让人时常保持在一种快乐的状态之下，有利于身心健康，常常吃香蕉的话还能起到补脑的效果。

  
大豆

 

想要做到防治老年痴呆的话，不妨多吃些大豆。大豆中有不少的营养物质，其中一种物质能够对大脑起到保健作用。可以在一定程度上起到预防老年痴呆的作用。而且多吃大豆还可以及时补充植物蛋白，能减少出现动脉硬化的情况。总之，常吃大豆好处多多。

  

燕麦

 

燕麦因为自身的饱腹感强，热量低，成为了不少减肥人的宠儿。但是燕麦对于大脑来说，也是很好的一种食物。燕麦中含有很多维生素和矿物质，能够帮助增强认知功能。

 

而且燕麦中的某些物质能够使血液中的胆固醇减少，能减少心脏病、中风、动脉硬化等这三种疾病，而这三种疾病也是导致出现老年痴呆的重要原因，减少了患上这些疾病的几率，也就减少了患上老年痴呆的风险。

 

所以，如果想要对大脑进行很好的保护的话，不妨在饮食上多吃些燕麦。

  
鸡蛋

 

说起鸡蛋，大家都很熟悉，因为鸡蛋是一种很常见的食物。鸡蛋中含有蛋黄素，能够起到健脑益智的作用，能帮助强健大脑，帮助预防老年痴呆，此外，对于生长发育中的青少年来说，多吃鸡蛋也是很好的一件事情，能够帮助更好的生长发育，起到强健大脑的作用。

  
吃鱼

 

小时候经常会被父母唠叨，让多吃鱼，说是对大脑和记忆力好。其实不仅哪些处于生长发育的青少年要多吃鱼。对于老年人来说也要多吃鱼，这是因为鱼中含有很多的营养物质，能够起到预防心脏病和老年痴呆的作用。

  
菠菜

 

除此之外，想要对老年痴呆起到很好的预防作用的话，也可以选择多吃些菠菜。菠菜中含有一种能够起到抗氧化作用的物质。多吃菠菜还能帮助清除身体内部的一些有害的物质，能够在一定程度上起到缓解记忆力下降的作用。所以，不妨在平时多吃些菠菜。

 

除了在日常生活中多多用脑之外，还可以多吃些上述说到的六种食物，也能够起到强健大脑的作用，减少出现老年痴呆情况的发生。

很多人认为，有些老人在平时啰嗦或者容易健忘，是正常的人体衰老现象。但需要注意的是——痴呆并不一定与年龄紧密相关，也可能会提前，而有些人群相对而言容易成为病患，要多留意。

 

空巢老人

 

大部分老年痴呆还是发生在老年人身上的，因为老年人退休之后，生活比较清闲，没有了繁忙的工作，反而会无事可做。并子女大多忙于工作，很少待在家里陪伴老人，对老人的照顾逐渐减少，或者是有些老人本身就沉默寡言，不喜欢跟别人说话，这些都会使老人慢慢变得孤独，很容易出现情绪低落，抑郁的情况。

 

并且精神状态会越来越差，导致思维迟钝，进而患病。

 

 

心脑血管病状

 

对于三高患者来说，容易患心血管疾病，稍不注意，会影响血液输送至大脑，影响大脑的正常工作，使大量的神经细胞衰弱，进而会加快老年痴呆的出现。

 

所以，三高人群在平时要注意身体的护理，多加注意身体的变化，如果有不舒服，要及时采取治疗，尽量不要耽误，否则会造成严重的后果。

 

单身的人

 

单身的人也容易患老年痴呆，这里多指没有结婚的人群，这些人在日常生活中沟通交流的机会相对较少，参加的社交活动也较少，孤独感比较强，会使精神状态不佳，所以与有伴侣的人相比，单身的人更容易患老年痴呆。

肥胖的人

 

因为平时不注意食物的摄入，经常食用油腻，高热量的食物，很容易使人发胖，过于肥胖会导致血脂，血糖升高，使血液变得粘稠，很容易引发高血脂，高血糖等疾病，在日后很容易患上老年痴呆。

 

所以，要尽量控制自己的体重，避免过于肥胖，危害身体健康。

 

烟酒伴身的人

 

抽烟喝酒损害我们的肝脏系统，影响身体健康，因为我们的身体是一些整体，肝脏的损伤会影响到大脑的正常运转；烟中的有害物质会堆积在体内，长期下去会使我们的大脑供血出现异常，加快大脑的退化。

 

 

脑部有损伤的人

 

如果你曾经出过车祸，头部受过伤，或者是患过脑部疾病，这些都会使疾病出现机率增大。

 

可是在生活中，又要怎样预防呢？

 

多咀嚼，活动牙齿

 

多吃一些坚果或者多咀嚼，因为大脑信息都储存在海马细胞里，随着年龄的加大，细胞的功能会下降，如果平时多咀嚼，会使这些细胞变多，有利于记忆的储存，使记忆力提高，能更好的预防老年痴呆。

  
多动脑

 

在平时要多做一些健脑的活动，经常动脑，会使大脑更加灵活，头脑更加清醒，可以减缓大脑的退化。比如可以做一些数学题，多和朋友交流读书心得，也可以养成写日记的习惯，记录每天的日常等，这些都可以锻炼人们的思考能力，增加脑活量。

 

多交流

 

老人们在平时要多参加社交活动，多与其他人交流，和家人聊天，一起分享高兴的事情，情绪低落时要及时向家人朋友倾诉，宣泄不良情绪。多结伴出去旅行，一起下棋，唱戏等，可以增加生活的乐趣，使心情更舒畅，能降低老年痴呆出现的风险。

老年痴呆对身体的伤害很大，要注意多运动，多交流，家人们也要多关注老人的情况，多陪伴老人，使老人的身心更健康。

健康长寿一直都是我们所追求的。但是长寿是由什么决定的呢？在这里我可以回答您，长寿是由多种因素决定的。现在很多好的习惯都可以达到延年益寿的效果！

 

 

那到底哪些习惯可以延长我们的寿命呢？

 

 

（1） 笑出声

 

笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。正所谓"笑一笑，十年少"所以长寿处方是，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。

  

（2） 户外活动

 

有学者研究发现，经常接触自然界的人，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船和种花种菜等都是很好的户外运动方式。

 

（3） 早餐常吃谷物

 

早餐要多吃没有经过精加工的稻米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、黑麦、高粱和荞麦等谷物。早晨吃一份富合膳食纤维的谷物食品，可使血糖在一整天内保持平稳的状态，并可降低患糖尿病的几率、延缓机体老化的速度。

 

（4） 常听音乐

 

「音乐」可以让人消除工作紧张、减轻生活压力、避免各类慢性疾病等等，，经常的接触、律动会对人体的、心跳、肠胃蠕动、神经感应等等，产生某些作用，进而使身人身心健康

 

（5）练太极

 

太极拳动作轻柔，冲击力小，几乎是人人都适宜的运动，尤其是老人。常练太极拳可缓解焦虑抑郁、改善睡眠质量，降低高血压和缓解纤维肌痛等慢性疼痛。

 

（6） 生活规律，不熬夜

 

常言道「每天睡得好，八十不显老」，充足的睡眠是健康长寿的重要基础。中老年人每天要保证晚上 7 小时睡眠，中午小憩 0.5～1 小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠，要养成良好的睡眠习惯。其实长寿并不难，只是需要坚持良好的生活习惯，保持愉悦的心情罢了。

  

综上所述，长寿我们只能「尽人事听天命」。坚持着几个习惯，必定能为长寿多点胜算。不熬夜真的可以延年益寿，但排在第一位的竟是笑声，一个人性格好，心情好，经常笑出声来才是长寿的秘方！

希望各位知友都能好好生活，健康长寿，福如东海，寿比南山！

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前段时间，一个卖床垫的为了销售自己的床垫，硬是把软质的床垫销售给了年仅45岁的孙大叔，本身大叔就在浑身疼，怀疑自己没睡好。导购员说可以换个软质的床垫，可以让睡的更加舒服，孙大叔听了立即买了换上，谁知现象不仅没清反而更重了，腰部一动就疼。孙大叔只好前往医院检查，查出了原来是自己的骨质疏松了，若是不及时治疗，后期可能哪天受到压力就骨折了。并且由于脊柱的变形，床垫软的话，不利于正常的脊柱形态，因此床垫也是适合硬板床，可以减少椎间盘承受压力。听了医生一席话，大叔一气之下把床垫退了。

 

 

因此可见，中老年群体里，因为身体的骨质退化，骨密度下降，患上骨质疏松的情况并不少见，由于骨质疏松致残或伤亡的人也很多。

 

骨质疏松敲响老年人的“警钟”，身体会伴随这3种表现：

 

表现一：劳累疼痛

 

平常的精神很充足，但是若是出现骨质疏松的情况，本身可以胜任的劳力工作，变得承受不住，负不了重。身上经常伴随腰酸背痛的现象，每当想要活动脊背的时候，就会疼的更加厉害，有时候脚跟也会酸疼。一般在办公室久坐的人，虽然前期可能没什么表现，但是随时间逐渐发展，后期可能就会有剧烈的疼痛感。

 

 

表现二：腿部抽筋

 

当遇到寒风刺激和腿弯申的时候，小腿出现的的抽筋现象，则可能时缺钙的原因。若是持续的钙质不足，经常在晚上睡觉的时候抽筋抽到醒，则要注意是否出现骨质疏松的情况。钙质若在晚上处于低水平的状态，则是身体补充不充足，肌肉兴奋导致抽筋。

 

表现三：脊柱变形

 

很多骨质疏松的人，会随着脊柱的锥体被压制，导致出现骨折或是上半身变长，身体驼背的现象。并且胸部的关节骨折，还会影响身体的心肺功能。严重的则会导致腹部器官受到损害。

 

若是在患上骨质疏松的同时，身体的关节骨折，修复的时间还会比一般人更加的慢，这个部位也很容易受到第二次的损害，这是因为钙的流失，导致骨质变脆的原因，因此容易折损。

预防钙质流失，5种食物不可少：

 

食物一：黑木耳

 

这个食物想必在平常吃火锅的时候是很常见的，下到锅里脆脆的很美味。很多人很少知道木耳可以帮助身体补钙。专家称，木耳里含有很多的钙元素和其他营养物质，对防止骨骼生长很有帮助。

 

食物二：菠菜

 

蔬菜里的“扛把子”，不仅是补铁的高手，还可以帮助补充钙质，其中的 维生素D物质，是很好的促进身体吸收钙质的元素，补充骨骼钙质的缺失。

食物三：鸡蛋

 

鸡蛋里的蛋白质丰富是大家都知晓的，其中的钙元素和矿物质也很多，补钙的人经常吃鸡蛋，增进骨骼密度，预防骨质疏松。

 

食物四：黑芝麻

 

黑芝麻帮助补钙和补充营养的作用，是超过白芝麻的，并且还是优质脂肪的来源，还可以补充人体的气血。

 

食物五：黄豆

 

是植物蛋白的重要来源，其中不仅含有钙元素，还含有丰富的氨基酸和铁元素。促进骨骼细胞的增长，增进骨密度。女性经常吃黄豆和黄豆制品，还可以帮助提高雌性激素，维持激素平衡。

最后，老年人预防骨质疏松，还要经常运动，增加关节的灵活性，保证充足的睡眠，提高抵抗力，适当的补充钙质，不滥用药物，在合理的情况下调整健康。

不知道你喜不喜欢吃香菇呢？说起香菇，是有人爱有人恨的存在，喜爱它的人觉得它香气扑鼻，吃起来Q弹爽滑，不喜欢吃香菇的人则是连它的味道都不想闻。

  

不过今天咱们暂且把它的口味放到一边不谈，先来说说吃香菇都有着那些好处。

 

改善胃口

 

如果你胃口不好，又不想吃饭的话，不妨可以吃些香菇，或许能改善这一情况。

 

这是因为香菇含有的香气，能够勾起人的食欲，增强人的胃气，当出现食欲不振的情况时，不妨可以吃些炒香菇片，喝点香菇粥，是能提高你的胃口的。

  
美容养颜

 

对于女性朋友来说，不妨多吃些香菇，加速细胞的新陈代谢，还能帮助抑制黑色素的出现，还你白嫩肌肤。

 

吃香菇是对皮肤很好的一种行为，想要达到美容养颜的效果的话，不妨在平时多吃些香菇。

 

减肥

 

此外，香菇还能起到帮助减肥的效果。这是因为香菇这种食物是含有不少的膳食纤维，能够帮助肠胃更好的进行蠕动，加速新陈代谢，从而帮助减肥。

 

所以，对于有减肥需求的朋友，不妨可以多吃些香菇，帮助你达到更好的减肥效果。

  
补血

 

对于贫血的人，也不妨多吃些香菇。香菇有很多的矿物质，能起到补气益血的效果，所以对于存在气血不足或者是贫血的人来说，可以多吃些香菇来起到很好的滋补身体的效果。

 

降压

 

香菇中含有不少的营养物质，能够在一定程度上起到降低血压的效果，而且还能起到防治动脉硬化的效果。

  
提高免疫力

 

此外，多吃香菇的话，还能起到帮助提高免疫力的效果。每天吃适量香菇的话，能帮助提高身体的免疫力。这是因为香菇中含有氨基酸，对身体很好，所以多吃香菇的话，是能够帮助提高身体的免疫力的。

 

 

不过，虽然吃香菇好处多多，但也不是所有的人都适合吃香菇的，下面这两类人还是少吃香菇为好。

  
肠胃功能不好的人

 

对于那些肠胃功能不强的人来说，也最好要少吃些香菇为好。因为香菇含有不少的膳食纤维，这种膳食纤维很难被人所消化，所以对于肠胃功能不好的人来说的话，还是少吃香菇为好。

 

湿气重的人

 

对于那些湿气较重的人来说，还是少吃香菇为好，因为香菇属于凉性食物。

 

多吃香菇的话可能会加重体内湿气的情况，所以对于湿气较重的人，还是少吃些香菇为好。

 

总之，多吃香菇能给身体带来不少的好处，但是对于肠胃功能不强、湿气重的人来说，还是少吃为妙。

很多人问，能否服用六味地黄丸延缓衰老增强抵抗力吗？答案是，不能。它并无抗衰老功效，不能把它当作保健品自行长期服用，有些情况是不宜服用的，应该在中医师的指导下根据个人身体情况决定服用剂量和疗程。

 

 

六味地黄丸用途广泛，但不是保健品

 

在各种文献报道中，六味地黄丸治疗的病症涉及一百多种。最常见的是用于治疗亚健康状态、提高免疫力、延缓衰老，所以很多人把它当作保健药品在长期服用。同时，作为治疗药品，它在高血压、糖尿病、更年期综合征等疾病的治疗和辅助治疗中也取得了良好的效果。但是六味地黄丸只适用于肾阴虚的人，而肾阳虚者不可用。如果没有明显肾阴虚的症状，不适宜于自行长期服用六味地黄丸，而且长期服用容易增加人体肝肾功能的负担，建议在中医师的辨证论治下服用。

  
六味地黄丸的组成

 

六味地黄丸最开始是是宋代著名的儿科大家钱乙在《小儿药证直诀》中所记载的，根据医圣张仲景著《金匮要略》中的“金匮肾气丸”衍化而来，顾及到小儿“纯阳之体”的特点和“脾常不足”的缺点，去掉了药性猛烈、温燥的附子与桂枝。由熟地、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓6味中药组成。适应症为：肾阴亏损，头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精，消渴。

 

六味地黄丸的配方特点

 

方中重用熟地黄，滋阴补肾，填精益髓，为君药。山萸肉补养肝肾，并能涩精；山药补益脾阴，亦能固精，共为臣药。三药相配，滋养肝脾肾，称为“三补”。但熟地黄的用量是山萸肉与山药两味之和，故以补肾阴为主，补其不足以治本。配伍泽泻利湿泄浊，并防熟地黄之滋腻恋邪；牡丹皮清泄相火，并制山萸肉之温涩；茯苓淡渗脾湿，并助山药之健运。三药为“三泻”，渗湿浊，清虚热，平其偏胜以治标，均为佐药。六味合用，三补三泻，其中补药用量重于“泻药”，是以补为主；肝脾肾三阴并补，以补肾阴为主，这是本方的配伍特点。

 

 

服用六味地黄丸需要注意以下5点：

 

1.肾阳虚者不宜服用。例如以下症状：畏寒怕冷、腰背冷痛、性功能减退、阳痿、早泄、小便清长、余沥不尽、尿少或夜尿频多；嗜睡、多梦、自汗；须发易脱落、早白等；

 

2.消化不良、脾虚便溏者不宜使用，脾胃虚弱的人可以选择在饭后半个小时以后再服用，避免长期服用对胃肠造成的伤害；

 

3. 感冒发热病人不宜服用六味地黄丸，须待邪祛病愈后再服；

 

4. 如果服药4周症状无缓解，应去医院就诊；

 

5.服药期间， 忌辛辣肥甘之品，以免辛热伤阴、肥甘生湿助火。

56岁李阿姨患高血压已经10年了，经常会到社区医院拿降压药，但是最近李阿姨经常会顺带，拿两盒六味地黄丸。

 

 

王医生很是纳闷，问为什么要拿六味地黄丸？

 

这个药并不能降压啊，李阿姨小声说这是朋友给她推荐的，能够永葆青春。

 

王医生这里已经明白了，笑着说这个药啊，是补肾的，哪能永葆青春，不要乱吃药，是药三分毒，没这个病就不要吃这个药，在王医生的解释下，李阿姨最终没有要这个药。

其实对于永葆青春这种说法本身就是不可能的，无论任何药都无法完全阻止衰老，生老病死这是自然规律，以目前的科学并不能够打破。

 

而六味地黄丸只是一种药，是用于治疗疾病，但是很多人却把它当成了保健品，这是一个很大的误区，下面我来给大家详细介绍一下六味地黄丸，让大家知晓它的作用并且正确使用它。

 

 

六味地黄丸的功效以及使用

 

六味地黄丸，正如其名，它是由六味药组成的，分别是熟地黄，山萸肉，山药，泽泻，茯苓和牡丹皮组成的，厂家会把这些药品制作成药丸。

 

之前此方是用来治疗小孩子的囟门不闭合，牙齿松动，先天的问题，后来经过调整研究，发现可以治疗肾阴不足，引起肾阴不足的原因有很多，常见的是平时过度劳累，熬夜，房事过度，脾胃虚弱不能滋补肾阴等等。

那肾阴不足的表现有，腰膝酸软，常常盗汗遗精，手心和脚心感到潮热，这是阴不制阳，也就是说体内的阴不足，即津液不足，不能够和阳互相制约，而导致虚火，也就是身体表现出的热症。

 

实际上并不是真的热，而六味地黄丸使用熟地黄山萸肉山药三味药，可以补肾固精，也可以补脾，但只是补并不能够达到很好的效果，还要清虚火，那么茯苓泽泻牡丹皮三药就可以清泄虚火。

此外，由于熟地黄吃多还会影响胃口，这三味药能够消除熟地黄的滋腻，本方使用药简单，但是效果却很好，能够一直流传至今，家喻户晓，足以说明它的作用，但是不能夸大它的功效，说什么永葆青春这就夸大其词了，事实上没有任何药物能够永葆青春，相信大家再听到这一类话，可以明辨真假了。

 

一些由六味地黄丸的衍生方

 

知柏地黄丸：在六味地黄丸基础上加入知母和黄柏，治疗肝肾阴虚，肝肾阴虚的表现有，头晕目眩，常常耳鸣，腰膝酸痛，盗汗两颧潮红，这种症状已经比较严重了，若是有上述表现的患者，平时忌食辛辣，忌熬夜，忌房事。

杞菊地黄丸：即六味地黄丸加上菊花和枸杞，对于治疗眼睛干涩，看不清东西，常常流泪伴有腰膝酸软的患者十分有效。

 

麦味地黄丸：即六味地黄丸加上麦冬和五味子，平时若是劳累过度，焦躁不安，咳嗽出血，潮热盗汗，可以服用此方。

每位女性一生中总是要经历这几个阶段，在身体发育完全的时候，迎接月经的到来，在怀孕的时候，看着月经的消失，除了这个时间段外，月经会陪伴你走过大半的时间，知道你人到中年45左右才会真的消失不见，虽说女性的生理周期对自己的身体是及其重要的，但是这并不能代表它就不会给我们造成身体不适，很多女性在年轻的时候可能会因为痛经而痛苦，到了中年后，还会为绝经而烦恼，因为女性的更年期就是在绝经之后才会出现的，想要缓解更年期不适，首先你要知道更年期什么时候到来，它出现的时候有什么前兆，赶在它到来之前调理自己的身体，会让你更年期更加舒适些。

  

更年期出现前，身体会出现这些变化，多加注意一定能发现

 

月经的变化

 

女性每个月的生理期不仅能让我们的身体更加健康，也是我们身体健康的指向标，一旦月经出现异常，也证明我们的身体出现了变化。在你人到中年时，发现自己的月经周期不规律了，出现了延迟或者提前的状况，且月经的周期也变得更长，尽量突然变少或者增多，并且在逐渐减少或消失，这些症状都是你即将绝经的前兆，而绝经后就是更年期的到来，在这个时期请多加注意，可以常吃些补充雌激素的食物。

 

睡眠变差

 

我们都知道，当人的年纪变大后，睡眠也会跟着出现变化，会出现失眠或者难以入睡的情况。除了年纪大的原因外，还有一种可能就是你快要绝经了，当你人到中年的时候，经常出现睡眠不好，且小腿疼痛，还有头晕心慌的情况时，应该就是你快绝经了，而绝经正是更年期到来的一个预兆，所以，在你出现睡眠不好的时候，就要做好应对更年期的准备。

  
怎么缓解更年期为身体带来的不适？

 

科学安排自己的生活

 

当你发现你出现以上几种状况的时候，并且快要绝经的时候，请及时调整你的生活态度，科学的调整自己的生活方法，让自己的生活规律化，让自己养成一个运动习惯，挑选个喜欢的运动进行锻炼，多吃水果蔬菜，避免烟酒，每天多晒晒太阳，补充下身体所需要的营养，多吃些含有蛋白和钙的食物。

  
充实自己的生活

 

让自己对生活变得更加丰富，可以多培养些自己的兴趣爱好，使自己处于一种开心的环境中。比如：出去旅游，学习下烹饪，跳舞，太极，瑜伽等兴趣爱好，让自己的生活变得多姿多彩，让自己的精神得到寄托。

 

 

每位女性都会出现更年期，就像每位女性都会经历绝经一样，这是无法改变的事情，我们能做到的就是让自己在这个阶段能更加舒适，减少绝经和更年期对我们的困扰，让自己身体更加健康。

俗话说：“一日吃三枣，一生不显老”。女人哪个不爱美？电视上每天各种化妆品的广告让人眼花缭乱，女人在购买化妆品的时候也格外大方，比给父母买东西更舍得花钱（一笑）。现在的美颜相机虽然满足了女人们的部分虚荣心，但皮肤还是不争气，化妆品买了一大堆，用到自己的脸上却效果甚微。

 

 

我们古代的美女也没有什么高级的化妆品，不也是肌肤如雪吗？关键是她们抓住了根本，即从内部调理，气血顺畅了，自然脸色红润，容光焕发！据《北梦琐言》记载，河南淇县一个小山村里，有一位名叫青姑的女子，虽年过半百，但依然长得亭亭玉立，“颜如处子”，她的皮肤和婴儿的肌肤那样白嫩光滑，原因就是她平常爱吃枣。传说黄帝的元妃嫘祖也是因为精于吃枣而容颜美丽，青春常驻。

 

中医说：“女子以血为本”，女人每月要来月经，还要怀孕、生产，往往导致血虚，而血虚的人，脸色常常呈现黄色。血虚是每个女人都有的问题，只不过轻重不同。那应该怎么补血呢？——“药补不如食补”，因为药物毕竟不能常吃，而在补血的食物之中，效果最好的就要数大枣了。《本草备要》说大枣有“补中益气、悦颜色”的功效。大枣可治疗气血不足引起的面容枯槁、肌肤晦暗等。现代药理研究表明，大枣中的铁和钙等矿物质，能促进造血，防治贫血，使肤色红润。大枣还含有丰富的维生素C、P和环磷酸腺苷，能促进皮肤细胞代谢，促进皮下血液循环，防止色素沉着，使皮肤白皙细腻，毛发光润，使面部皱纹平整，达到美白祛斑、护肤美颜效果。

 

民间也有“门前一颗枣，红颜直到老”、“若要皮肤好，粥里加大枣”的说法。下面分别介绍大枣美容、抗皱、祛斑、丰胸等妙方，既能美容，又是美食，何乐不为呢？

 

一、大枣养颜妙方

 

1、大枣菊花粥

 

原料：大枣50克，粳米100克，菊花15克。

 

制作：三者一同放入锅内加清水适量，煮至浓稠时，放入适量红糖调味食用。

 

 

功效：此方具有健脾补血、清肝明目之功效。长期食用可使面部肤色红润，起到保健防病、驻颜美容的作用。

 

2、大枣炖兔肉

 

原料：兔肉150克，大枣6枚，生姜5克，料酒、食盐、葱等调味料适量。

 

制作：将兔肉切块，加料酒、盐腌渍20分钟。大枣放锅底，上放兔肉，加生姜片、葱等调料及水少许，炖至熟烂即可佐餐食用。

 

功效：滋阴补中、益气健脾、养血补血、护肤美容。

 

3、枣黄豆粥

 

原料：黄豆50克，大枣10枚，粳米200克。

 

制作：①黄豆洗净泡发一宿。②大枣温水泡15分钟后洗净。③粳米冲洗一下，放入锅中，加水烧开。④放入黄豆小火熬40分钟，再加入大枣熬40分钟。食用时，可根据自己的口味加糖或盐拌匀即可。

 

功效：补气活血，滋润肌肤。方中黄豆益气养血，健脾宽中，润燥行水，通便解毒。黄豆含有很多B族维生素、微量元素，如经常食用，会提高肌肤的新陈代谢能力，促进肌肤排除毒素，令肌肤润泽青春。大枣可使身体气顺血旺，配合黄豆中丰富的养料送达毛发与全身细胞，以达到润泽肌肤的功效。是肌肤干燥粗糙、发质干枯人士的食疗佳品。

 

二、大枣抗皱妙方

 

1、大枣花生炖猪蹄

 

原料：大枣100克，花生米（带红衣）100克，猪蹄4只，料酒25毫升，酱油60毫升，砂糖30克，葱段30克，鲜姜15克，八角、花椒、小茴、味精、精盐各适量。

 

制作：大枣和花生米用清水洗净后放碗中，加清水浸润备用。将猪蹄上的毛去净，洗净放锅中，加水适量，煮四成熟捞出，加入酱油拌匀。锅内入油适量，旺火烧七成热，将猪蹄倒入，炸至金黄色捞出，放砂锅内，加入清水，将猪蹄淹没，烧沸后，加入大枣、花生米及调料，继续用小火烧至猪蹄烂熟即可。

 

用法：每天吃猪蹄1个，并同时吃适量大枣和花生米，分四天吃完，经常食用。

 

功效：本方养颜美容，防止和减少面部皱纹，维护皮肤弹性，并有养血安神、补中益气的作用。适用于需要美容和防治面部皱纹者，对患有贫血、血小板减少、白细胞减少及身体虚弱者有疗效。

 

按：花生米，又称“长生果”，常食花生，有滋补强壮之功。猪蹄（亦称猪爪、猪脚）含有大量的胶原蛋白质，是改善组织细胞、使皮肤丰满润泽、减少皱纹的美容食品。《本草图经》说猪蹄能“填肾精而健腰脚，滋脾胃以滑皮肤，长肌肉可愈溃疡，助血脉能充乳汁，较肉尤补”。以上三味同炖食，可起到互补作用，提高食补的功效。

 

本方为高营养方剂，为胶质黏厚之品，应细嚼慢咽，不可吞食；其次，胃脘胀满，消化不良者，应减少食之；花生米一定要带红衣，因红衣亦有疗效。

 

2、仙人粥

 

原料：制首乌30克，粳米60克，大枣20枚。

 

制作：用竹片刮去首乌皮，切片煎取浓汁去渣，将浓汁同粳米、大枣于砂锅内煮粥，熟时加适量红糖，再煮1～2分钟即成。早晚空腹食用，7～10天为一疗程，隔5天后再食用。

 

功效：抗老祛皱。