明明跟别人吃得一样多，长胖的却只有自己！早上已经省了一顿饭了，体重却不减反增！每天都克制饮食，什么都不敢吃，肚子上的肉却越来越多！说的是你吗？

  

 

现在体重超标的人非常多，有些人觉得无伤大雅，有的人却拼了命也要减肥。但在减肥的这条路上，很多人也接连碰壁。

 

减肥其实没有我们想象的那么简单，否则这世上哪来这么多胖人呢？如果你经常在下面这几个时间段吃东西，难怪体重居高不下！

 

饭前2个小时

 

对于有些消化功能强大的朋友来说，一顿饭撑不到下一顿，很早就会感到饥饿。而这个时候离下一顿饭还早，怎么办呢？“聪明人”会在自己包里或抽屉里准备一些小零食，在两餐之间充充饥，缓解一下饥饿，但大部分零食都有一个缺点，那就是高热量，稍微吃一点，热量或许就能跟正餐“媲美”了。

  
所以这类人群，即使三顿正餐吃的都不多，也会渐渐发胖，因为他们额外摄入的热量可不少！

 

运动后半小时

 

运动对于有些人来说，是件不可能完成的事情，但有些人却已经坚持运动很久了，他们深知运动所带来的好处。但在运动过后，身体消耗了太多能量，很容易感到饥饿，如果这个时候吃东西，很容易让人饥不择食，忽视对食物的严格选择，对热量的严格把控，一不小心就容易吃多。

  

睡前感到饥饿时

 

有些朋友有减肥的诉求，晚上一般都吃得很少甚至不吃，但肠胃里没有食物可供消化，而现代人往往又习惯熬夜，这就导致在临睡前，容易产生强烈的饥饿感，导致食欲大增，忍不住吃夜宵。众所周知，睡前吃东西比任何时候都容易长胖，因为人体已经没有时间去消耗摄入的热量的，这些热量只能转化为脂肪囤积起来。

 

在这3个时间段进食，是最容易发胖的，若想减肥，就要严格避免，这样一来你可能会发现，即使自己没有刻意控制饮食，体重却不知不觉在往下降！

  
除了进食的时间以外，想要减轻体重，这些容易长肉的食物也要尽量远离：

 

火锅

 

对于热爱美食的人来说，火锅是最难以割舍的，因为在吃火锅的时候，我们可以选择各种自己喜欢的食物，但火锅汤底、蘸料、食物本身都含有热量，而且热量还不低，如果平时经常吃的话，长胖也就轻而易举了。但大家也不用太过控制饮食，半个月吃一次“欺骗餐”也是可以的。

  
各种含糖饮料

 

现在的人都不爱喝白开水，对各种罐装饮料、果汁、奶茶等却爱不释手，但这种做法却偏离了健康生活的原则，而陷入了享受主义的“陷阱”。这些饮料中隐藏着大量的糖分，会在人体转化为脂肪，变成我们肚子上、臀部、腰上的赘肉。

 

油炸食物

 

看过韩剧的人就知道，炸鸡配啤酒是多么让人心生向往的组合啊！很多人都在这样的情绪支配下，忍不住一次又一次地点各种油炸食品。油炸这种烹饪方式，可以说是拥有让一些简单食物“起死回生”的能力，在油炸之后，普通的面粉、土豆、鸡肉、猪排都有了无穷魅力，但这类食物也是高热量、高油脂的“集大成者”，若想减肥，切忌贪嘴。

 

总结：减肥是有些人一生的“事业”，在这条路上，失败-成功-又失败，所以，找对方法才是关键！避开最容易长肉的时间段，少吃最容易长肉的食物，平时在注意加强锻炼，你会收获意外之喜的！

高血脂是一种常见的心脑血管疾病，据国家卫健委统计，我国高血脂患者预估高达4亿。造成这个现状的主要原因是我国人民生活水平日渐提高，从食物中获取的各种物质没有被及时代谢。

 

想要平稳自己的血脂，首先就需要注意自己的饮食，坚持健康的饮食习惯，才能够保持自己的身体健康。

 

  
生活中常见的三种食物堪称“血脂炸弹”！高血脂患者一定要注意

1、加工后的精粮

 

加工的精粮营养物质远少于粗粮，加工后的精粮减少了维生素，纤维素等营养物质的含量，只保留了淀粉。淀粉会有效提升人体饱腹感，但是大量的淀粉摄入会导致身体血糖和血脂浓度上升，不利于自身健康发展。要保证自己的血脂血糖健康，每天至少喝一碗粗粮粥，吃饭只吃七分饱。

2、动物油脂

 

很多人喜欢在炒菜时加入猪油牛油等动物油脂，认为这样做出来的饭菜更香，但是动物油脂中富含饱和脂肪酸和胆固醇，饱和脂肪酸和胆固醇难以被人体吸收，在体内沉积会导致高血脂相关疾病。

 

3、甜食

 

生活中偶尔吃一次可以，但是短时间大量摄入对身体是有害的。甜食中含有大量的糖分，如果不能及时代谢，糖分就会部分转化为甘油三酯，造成血脂的上升。每日主食中含有的淀粉，完全可以满足身体对于糖分的补充，甜食可以作为生活的调剂，但不能作为糖分的来源。

 

一日三餐这样吃，保证血脂平稳

早餐：

 

推荐一碗粗粮粥或皮蛋瘦肉粥，也可以选择一杯脱脂牛奶，主食可以选择150g燕麦，一个馒头，迅速补给能量的同时补充身体需要的纤维素。

 

中餐：

 

推荐植物油炒制的牛肉，鱼肉，鸡肉，等高质量蛋白质，无机盐和维生素，不超过200g，手掌大小的肉块就足以补充人体所需营养物质，也可以使用2-3个鸡蛋清进行代替，少油少盐，主食推荐一碗米饭，250g左右即可，可以选择量米杯进行定量。重点补充人体需要的蛋白质和身体需要的能量。

  
晚餐：

 

推荐蔬菜面或者一碗粗粮粥，蔬菜小炒等清淡适口的食物，减少肠道消化负担。

 

加餐：

 

日常状态患者可能会感到饥饿，但是不建议摄入碳水和高热量食物，可以给患者吃一两片粗粮饼干，或者桃子、黄瓜、西红柿之类的低糖水果。

 

注意：

 

鸡蛋只建议吃蛋白，蛋黄作为高胆固醇的部分不利于血脂控制；一日三餐的间隔建议在4-6小时，晚餐后要留出2小时消化时间。

 

除了控制饮食，有规律地运动也非常重要

跑步是一项很好的运动，不仅可以减肥，降低心脑血管疾病发生概率，还能缓解患者焦虑情绪，可谓是一举多得。但是大家一定还是要注意适量原则，超过自身承受水平的运动，不仅不会有锻炼身体的效果，反而会给自己的身体带来损伤，心脏作为运动中最容易受到伤害的内脏，一旦受到损伤，后果不堪设想。

  
跑步时有几个值得注意的点，在此分享给大家：

 

1.跑速要慢，不同的跑步姿势对心脏的伤害是不同的，慢跑对心脏的伤害较小。

 

2.步伐要小，小步伐跑步会降低肌肉的用量，进而降低心脏的负荷。

 

3.跑程要适中，每天3km以内的快走锻炼即可消耗多余的血糖及热量。

 

4.走跑交替，同样是为了降低心脏负荷，心肺功能足够强大时可以尝试加长跑步时间，但走路的作用仍然不可缺少。

 

5.推荐傍晚跑或夜跑，晨跑会加速血液凝块形成，夜跑则有减少血凝块的趋势。

 

一定要谨记，锻炼不是为了追速度强度，而是为了保护心肺功能，干预心血管疾病的治疗。通过持之以恒，循序渐进地锻炼，身体肯定会越来越健康。

高油高盐饮食，对于我们的健康伤害极大，它们还是我们腹部长出“游泳圈”的罪魁祸首！对于肚子上的这几“圈”肉，我们都不陌生，并常常为之苦恼。而它其实就是堆积在我们腹部皮下的脂肪组织。

 

 

“游泳圈”和我们常说的将军肚还有所不同，“实心”的将军肚的脂肪主要分布在腹腔内的内脏周围，男性更容易患上；而柔软的“游泳圈”中的脂肪就主要分布在皮下，也就是我们的肚皮上，往往高发于女性。二者对我们的健康的危害都极大，我们平时要注意预防。

 

一、“游泳圈”两大诱因

 

1.  高油饮食

 

油脂被我们的小肠黏膜吸收后，随着血液经过肝脏的“中转”功能，运输到腹部皮下储存起来，就会形成“游泳圈”！所以高油饮食要不得。我们平时在做饭时，除了要少放食用油外，还要注意避开那些“隐藏”油脂，比如速冻饺子、汤包、汤圆等，对高油做到“严防死守”。

 

 

2.  高盐饮食

 

高盐饮食也会导致肥胖！过量的盐分虽然不会像油脂那样“直接”运输到腹部储存起来，却会刺激多巴胺等神经递质的分泌，增加食欲，让我们吃得更多，多余的能量也会转化成脂肪。此外，有研究表明，高盐还会刺激降糖激素胰岛素的分泌，让我们的机体误认为血糖充足，机体就会把大量的糖类转化为脂肪，同样会引起“游泳圈”。

 

 

高盐饮食还是高血压等心脑血管疾病的危险因素，我们日常在做饭时要少放盐，也要少吃那些含盐量高的食物，如海带菜、虾皮等，尽量保证每天摄入的总盐量不超过6克。

 

二、 “游泳圈”的三大危害

 

1.  湿疹

 

炎炎夏日，带着一层厚厚的“游泳圈”，轻易就会“捂”出汗。汗液中的某些炎性物质刺激皮肤，引发过敏反应，就容易引起湿疹。

 

2.  痛风

 

不溶性的尿酸盐沉积在人体组织中，就会引发痛风。有研究表明，肥胖可以增加血清中尿酸盐的水平，这可能和脂肪细胞分泌的一些脂肪因子有关。这些脂肪因子作用于肾脏，降低了肾脏对于尿酸的清除率，引发了高尿酸血症和痛风。

 

3.  高血压

 

腹部皮下的脂肪代谢较为活跃，“游泳圈”中的脂肪很容易分解为脂肪酸，并随血液经门静脉进入肝脏。脂肪酸会抑制肝细胞对胰岛素的清除作用，引发胰岛素抵抗或高胰岛素血症。高胰岛素则会造成血管内的钠水潴留，血量增加而血压升高。

 

脂肪堆积在腹部皮下，就形成了“游泳圈”。高油高盐的饮食习惯就像脂肪的“超支收入”，最终由于“出不敷入”，长年累月积聚在腹部皮下，给我们的身体带来一系列危害，因此，我们平常在生活中就要着重注意清淡饮食，将“游泳圈”扼杀在萌芽之中！

高血脂是一种常见的心脑血管疾病，据国家卫健委统计，我国高血脂患者预估高达4亿。造成这个现状的主要原因是我国人民生活水平日渐提高，从食物中获取的各种物质没有被及时代谢。想要平稳自己的血脂，首先就需要注意自己的饮食，坚持健康的饮食习惯，才能够保持自己的身体健康。

 

生活中常见的三种食物堪称“血脂炸弹”！高血脂患者一定要注意

 

1、加工后的精粮

 

加工的精粮营养物质远少于粗粮，加工后的精粮减少了维生素，纤维素等营养物质的含量，只保留了淀粉。淀粉会有效提升人体饱腹感，但是大量的淀粉摄入会导致身体血糖和血脂浓度上升，不利于自身健康发展。要保证自己的血脂血糖健康，每天至少喝一碗粗粮粥，吃饭只吃七分饱。

 

 

2、动物油脂

 

很多人喜欢在炒菜时加入猪油牛油等动物油脂，认为这样做出来的饭菜更香，但是动物油脂中富含饱和脂肪酸和胆固醇，饱和脂肪酸和胆固醇难以被人体吸收，在体内沉积会导致高血脂相关疾病。

 

3、甜食

 

生活中偶尔吃一次可以，但是短时间大量摄入对身体是有害的。甜食中含有大量的糖分，如果不能及时代谢，糖分就会部分转化为甘油三酯，造成血脂的上升。每日主食中含有的淀粉，完全可以满足身体对于糖分的补充，甜食可以作为生活的调剂，但不能作为糖分的来源。

 

一日三餐这样吃，保证血脂平稳

 

早餐：推荐一碗粗粮粥或皮蛋瘦肉粥，也可以选择一杯脱脂牛奶，主食可以选择150g燕麦，一个馒头，迅速补给能量的同时补充身体需要的纤维素。

 

中餐：推荐植物油炒制的牛肉，鱼肉，鸡肉，等高质量蛋白质，无机盐和维生素，不超过200g，手掌大小的肉块就足以补充人体所需营养物质，也可以使用2-3个鸡蛋清进行代替，少油少盐，主食推荐一碗米饭，250g左右即可，可以选择量米杯进行定量。重点补充人体需要的蛋白质和身体需要的能量。

 

晚餐：推荐蔬菜面或者一碗粗粮粥，蔬菜小炒等清淡适口的食物，减少肠道消化负担。

 

加餐：日常状态患者可能会感到饥饿，但是不建议摄入碳水和高热量食物，可以给患者吃一两片粗粮饼干，或者桃子、黄瓜、西红柿之类的低糖水果。

 

注意：

 

鸡蛋只建议吃蛋白，蛋黄作为高胆固醇的部分不利于血脂控制；一日三餐的间隔建议在4-6小时，晚餐后要留出2小时消化时间。

 

除了控制饮食，有规律地运动也非常重要。跑步是一项很好的运动，不仅可以减肥，降低心脑血管疾病发生概率，还能缓解患者焦虑情绪，可谓是一举多得。但是大家一定还是要注意适量原则，超过自身承受水平的运动，不仅不会有锻炼身体的效果，反而会给自己的身体带来损伤，心脏作为运动中最容易受到伤害的内脏，一旦受到损伤，后果不堪设想。

 

 

跑步时有几个值得注意的点，在此分享给大家：

 

1.跑速要慢，不同的跑步姿势对心脏的伤害是不同的，慢跑对心脏的伤害较小。

 

2.步伐要小，小步伐跑步会降低肌肉的用量，进而降低心脏的负荷。

 

3.跑程要适中，每天3km以内的快走锻炼即可消耗多余的血糖及热量。

 

4.走跑交替，同样是为了降低心脏负荷，心肺功能足够强大时可以尝试加长跑步时间，但走路的作用仍然不可缺少。

 

5.推荐傍晚跑或夜跑，晨跑会加速血液凝块形成，夜跑则有减少血凝块的趋势。

 

一定要谨记，锻炼不是为了追速度强度，而是为了保护心肺功能，干预心血管疾病的治疗。通过持之以恒，循序渐进地锻炼，身体肯定会越来越健康。

减肥一直以来都是不会过时的话题，尤其是在如今这种衣食住行都不需要操心，到处都是美食诱惑的时代，长胖，很简单，瘦下来却难上加难。但是肥胖却往往跟各种疾病有着千丝万缕的联系，所以为了健康，大家还是要注意体重管理。

  
找到脂肪“克星”了，3个小习惯，坚持一个月，告别大肚腩

 

晚饭提前吃

 

大家都知道，在肚子里有食物的情况下，身体是会先消耗食物所带来的能量的，而不会燃烧自身的脂肪。只有肚子空空如也的情况下，体内对于的脂肪才会被消耗。所以大家要给身体留足够的燃脂时间，让肠胃在一段时间内不再进食。

 

也就是说，大家可以把晚饭时间提前，在下午五点左右吃晚饭，这样一来，身体就会有8-12个小时来燃烧体内脂肪，瘦得也更加明显。

 

早上运动

 

早上起来，进食之前的这段时间，也是燃脂的最佳时间，如果能好好利用起来，减肥效果也十分显著。可能很少有人能坚持早起并且运动，但这确实是一个绝妙的减肥技巧。

 

空腹加运动，可以燃烧更多的脂肪，并且能提高新陈代谢，让身体尽快进入最佳状态，更好地消耗腹部多余的热量。

  
注意饮食

 

肥肉不是一天长出来的，每个人的饮食习惯不同，导致体型也有所差异。平时经常吃甜食、油腻食物、主食摄入过量的人，体型相对而言也会偏胖一点。所以想要更好地减掉大肚腩，就要调整饮食结构。

 

在食物的选择上，尽量选择一些低脂、少油、少盐的食物，多选择以蒸、煮为主的食物，少吃甜食，少喝饮料，控制高热量食物的摄入频率。

  
这三个燃脂小技巧，对于大部分人来说，一点也不难，很多时候我们只需要改变一下生活方式，就可以得到意想不到的收获。如果想要减肥效果更加明显，这3种“刮油”茶，或许很适合你。

 

乌龙茶

 

茶是我国一大特色，独特的茶文化也吸引着很多异国他乡的人，其实很多茶还有很好的减肥效果。乌龙茶就是其中一种。因为它含有特殊的物质，可以分解脂肪，如果你有推脱不了的聚餐，免不得大吃大喝，可以在饭后喝一杯乌龙茶，既能解腻，还能加速脂肪排出。

  

冬瓜荷叶茶

 

可能经常便秘的人对荷叶茶非常熟悉，其实搭配上冬瓜，这就是一款减肥茶。因为冬瓜有消肿利尿的作用，而荷叶可以润肠通便，在减肥期间饮用，可以有效地排出宿便，清理肠道，消除大肚腩。

 

大麦茶

 

经常吃火锅的朋友可能在火锅店里喝过大麦茶，因为火锅一般来说都非常油腻，吃完以后如果能来一杯清爽解腻的茶，那真是再好不过了。所以很多饭店也会给顾客提供能“刮油”、解腻的大麦茶，减轻肠胃的消化负担，排出肠胃里的垃圾。

  
减肥对于有些人来说，难于上青天，其实这也是因为我国的美食实在是太多了，很少有人能抵挡得住诱惑。不过为了身体健康，建议大家还是要控制体重，别让体重超标了。

有些人也尝试了不少减肥方法，看到网上别人说的各种教程，什么“月瘦10斤”、“半个月瘦出魔鬼身材”等，减肥成功的朋友都知道，这些只不过是吸引流量和关注的噱头，很多人正是被这些不靠谱的减肥方法害惨了，把自己折腾成了易胖体质。其实减肥并不难，只要找到脂肪最怕的食物，体重唰唰掉。

 

 

脂肪最怕3种“便宜菜”，经常路过却没有买，真的太亏了

 

生菜

 

相信很多朋友平时经常在超市看到生菜，但是总觉得生菜没什么味道，路过也不会买，其实生菜是出名的“去油大王”，很多明星减肥的菜谱中都有生菜的身影。不过，像这些蔬菜如果用不合适的方式烹饪的话，可是会吸不少油的，反而热量会飙升。所以建议大家尽量生吃，或者做成沙拉，减肥效果很明显。

  
冬瓜

 

大家别看冬瓜其貌不扬，其实它的减肥功效可是出了名的优秀。很多朋友平时也喜欢做冬瓜汤，但是建议大家还是不要在汤里放太多食材，像肉丸、肥肉、骨头等在减肥期间还是不要放了，直接把冬瓜切片水煮即可，稍微放一点盐，就是不错的减肥餐啦。而且冬瓜营养丰富，不用担心会影响健康。

 

黄瓜

 

经常减肥的朋友可能再熟悉不过了，每次准备减肥，大家都会买把黄瓜当作主食，虽然这种行为不建议大家模仿，但也证明了黄瓜的热量非常低。而且黄瓜的价格也很便宜，相比起花一堆钱购买减肥教程，自己买点黄瓜代替一部分主食，既方便又有效。而且现在天气热了，凉拌黄瓜还能开胃解暑呢。

  
这3种都是价格便宜又很常见的蔬菜，大家在哪里都能买到，如果减肥遇到了瓶颈期，或者准备减肥的话，不妨试一试。

 

 

 

每天坚持2件事，减肥效果看得见

 

睡前坚持做平板支撑

 

其实很多人对平板支撑还是比较陌生的，推荐这个运动的原因也是考虑到很多上班族平时没什么时间运动，更别提去健身房了，而且有些朋友比较懒，听到运动就头疼。而睡前只需要做5分钟的平板支撑，就可以锻炼到我们的腰部、腹部、背部、肩部等多处地方，可以加快脂肪燃烧，塑造更好的体型。

  
睡前4个小时坚持不吃东西

 

有些朋友喜欢在睡前吃点东西，有时候也不是因为饿，就是觉得不吃不习惯。其实睡前吃东西就是在给脂肪囤积留机会，吃完东西以后大家都直接睡觉了，没有其他可以消耗热量的活动，摄入的热量就会转化成脂肪。坚持睡前4个小时不进食，可以让肠胃更好地消化晚餐，让身体消耗热量。

  
很多人都怕胖，不想身上有赘肉，但减肥期间却总是坚持不下来，以上这些方法，几乎都是为懒人准备的，如果你不想整天运动又想瘦下来的话，不如试试吧。

美是多样化的事物，虽然胖和瘦并不能定义美的界限，但是更多的人还是希望自己能够变得更瘦一些。毕竟如果我们的身材比较好，那么穿衣服看起来也会更精神一些。有一部分朋友为了能够达到快速减肥的效果选择节食这种比较极端的方式，甚至连续三天都不吃饭，其实这种方法并不可取。

 

 

那么，问题来了，我们应该怎么做才能够既健康又科学地减肥呢？首先，必须肯定的是，节食这种方法在减肥当中绝非一种明智的做法，因为节食不仅会导致肠胃功能紊乱，还有可能会引发一系列的疾病，譬如厌食症。更重要的是，即便短期取得了良好的效果，但从长期来看，节食减肥对身体带来的危害巨大，而且容易反弹。

 
有人说减肥就是“管住嘴，迈开腿”，这句话的确有一定道理。但是如果想要管住嘴，并不一定需要过度节食，只需要适当控制饮食即可。那么，怎样才是正确控制饮食的方法呢？一般来说，早餐和午餐是每天必须选择食用的一餐。

三餐的重要性

1、早餐要吃好

 

尤其是早餐，对于人体来说至关重要。如果长期不吃早餐，有可能会引发一系列的疾病，其中最常见的疾病就是胃病。正常情况来看，一般人醒来之后已经处于8个小时没有进食的状态，这时急需食用一些对胃部刺激较小的食物，以达到补充体力的目的。比如鸡蛋、牛奶、玉米、紫薯、面条等食物，非常适合用作早餐。

 

2、午餐要吃饱

 

 

其次，午餐要吃饱，这一点也非常重要，因为如果你想要减肥，但是又想要控制饮食，那么通常情况下需要将午餐吃到7~8分饱。这是因为人体在白天的新陈代谢速度比晚上更快，因此即便午餐吃得比较多，也十分容易消化，不用担心会长胖。

 

3、晚餐尽量少吃

 

此外，在减肥初期，晚餐尽量少吃，但这并不是指“不吃晚餐”。因为一部分人的减肥基数比较大，仅仅通过锻炼是不能够达到很好的减肥效果。晚上如果吃得太晚或者太多，非常不利于消化，还会给胃造成负担。因此，减肥人群在晚上的时候可以选择吃一些蔬菜沙拉或水果，这样既能补充纤维素，还能降低体脂。

 
当然，如果肚子上有许多脂肪，那么适当运动非常必要。我建议，腹部脂肪较多的人可以选择卷腹或仰卧起坐等运动，可以达到良好的燃脂效果。除此以外，做一些高抬腿或者幅度较大的动作，不仅能够让腹部的脂肪减少，还可以达到全身燃脂的效果。而且这些方法也非常的简单，在家里面就可以自己进行锻炼。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

现在人们的饮食质量有了很大的提高，但是也不能避免疾病的出现。越来越多朋友出现血脂升高的问题。高血脂主要是体内的脂肪和胆固醇代谢异常从而引发的疾病。此外，一旦体内血脂升高，不及时采取措施，也很容易引起其它的一些疾病。

 

冠心病

 

如果血脂含量超标，就很容易在血管中沉积，长时间下去会出现动脉硬化，使血管变窄，慢慢会造成血流量减少，从而引发心绞痛，甚至还会导致冠心病发作。

  

 

高血压

 

血液中的脂肪含量增加，会给血液流通带来障碍，较容易出现血管堵塞，动脉硬化的现象，这些情况发生之后，会造成心肌功能异常，刺激血管产生痉挛的情况，最终导致肾上腺素大量分泌，使血压升高。

 

一旦出现高血压，血管会长时间处于痉挛的状态下，很可能会造成其它损伤引起血管破裂，这种情况是很严重的，很容易引起脑中风，或者脑梗，危及生命。

  
糖尿病

 

很多糖尿病患者体内的血脂含量偏高，如果血糖不稳定，加上血脂升高，很容易使病情恶化，甚至导致中风，肾功能出现异常。所以，如果想要提高糖尿病的治疗效果，必须要做的是控制血脂，稳定血脂。

 

总的来说，高血脂对身体的伤害很大，高血脂除了受到遗传因素的影响，饮食对其影响也不容忽视，饮食不当，对血脂浓度的控制也是很不利的。所以，如果血脂升高，常吃3种零食，或能有所帮助。

  
萝卜

 

萝卜在冬季比较多，多吃萝卜不仅能够顺气，还有助于补充气血，并且白萝卜和红萝卜都是很好的食材，常吃有助于降血脂，帮助排出体内的脂肪，稳定血脂。

 

苹果

 

每天吃一两个苹果，不仅可以增强肠胃功能，还会使胆固醇含量降低。并且苹果富含多种维生素，吃完后易吸收，能帮助减少高血脂并发症。

  

柠檬

 

柠檬，很多人听到这个词就会流口水，因为柠檬太酸了。虽然柠檬的味道很好闻，但是由于味道特殊，很多人都敬而远之，其实，柠檬对身体大有好处，进入体内后，能够调节肠胃的功能，还可以帮助软化血管，清除血管里的毒素和垃圾，降低体内的血脂。

 

所以，是可以适量吃一些柠檬的，如果太酸不能接受，也可以泡水喝。

  
多做3事，或能帮助你摆脱高血脂。

 

多运动

 

如果时间充裕，可以每天坚持运动锻炼，不仅有助于提高肺活量，还能帮助改善高血脂的情况，延缓并发症的出现。尤其是在天气寒冷时，也要尽量坚持运动，不要中途放弃，也能减少高血脂的发生。

 

改变做菜方式

 

想要预防高血脂，日常做饭的一些细节也要注意，烹饪的时候尽量少选择油炸煎炒的方式，多采用蒸煮，如果需要炒菜，牢记少放一些油，可以减少油脂的摄入量。另外，在做饭时可以多烹饪蔬菜，富含纤维素，多吃对降血脂有很好的效果。

  
多补水

 

在日常中，不能忘记补充水分，多喝水有助于快速清除血管中的垃圾，并且还能减少体内的血脂含量，滋养皮肤。

 

总之，想要降低血脂，就要做好饮食管理，保持健康的饮食习惯，多运动，能帮助降低患病的可能性。

严格的减肥方法，比如节食，通常会导致基础代谢率下降，超过90%的人会恢复体重。

 

想必你也听说了，德苏减肥法在2020年世界最新研究中被宣布为第二好饮食。它的特点是通过摄入富含高钾、高镁、高钙和高膳食纤维的食物，包括水果、蔬菜、谷物、坚果和优质油，可以减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。肉类以鱼肉、鸡肉等白肉为主，可以强调清淡饮食但不无味，达到降血压的目的。

 

 

饮食舒适的原则：吃有利于控制体重，不至于挨饿

 

医院营养室应用舒适饮食五原则设计了中西全食菜单，让有需要的人吃得健康而不至于挨饿，除了控制血压血糖外，还能保持健康的体重。

 

 

菜单设计难，绞尽脑汁打开菜单

 

饮食设计最大的难点在于“每天5+5个果蔬”。如何在一天的菜单中设计出这么大量的果蔬，让人想吃都要消耗厨师和营养师的大量大脑。最后，除了注重新鲜多样食材的搭配选择外，还有一些被综合果蔬汁所替代。

 

此外，全谷物杂粮也是重点，提供多种植物化学物质和膳食纤维。考虑到有些人不适合使用全谷物杂粮作为主食，设计中部分主食按比例使用杂粮和白米、紫米。搅拌，煮熟;有些套餐的主食会用杂粮、红薯、山药等来烹制。以增强适口性。

 

此外，优质蛋白质具有增加饱腹感和抑制食欲的作用，有助于减肥。

 

1. 鸡蛋

 

鸡蛋是优质的蛋白质来源，原料价格高，能被人体有效吸收和利用。美国的一项研究表明，早餐吃鸡蛋的人会比不吃鸡蛋的人感觉更饱，午饭前不太可能感到饿。同时，他们午餐会吃得更少，达到减肥的效果，因此被称为天然的食欲抑制剂。

 

2. 牛奶

 

牛奶中含有丰富的色氨酸，色氨酸是大脑合成血清素的原料。血清素是一种神经递质，具有稳定神经的作用，使人感到稳定和放松。要特别注意尽可能选择低脂或脱脂牛奶，避免摄入过多热量。

 

3. 苹果

 

苹果中抑制食欲的成分与水溶性膳食纤维有关，这种纤维通常被称为果胶。首先吃苹果，然后喝水，能让果胶吸水膨胀，帮助胃排空，产生饱足感。

 

4. 红薯

 

红薯本身富含抗性淀粉，对抑制食欲很有帮助。它具有类似膳食纤维的功能，既能增加饱腹感，又能减缓血糖升高，减少进食后胰岛素分泌，有利于血糖控制，不易形成脂肪，从而有助于减肥瘦身。建议红薯蒸熟冷藏后会含有更多的抗性淀粉。

对女人来说，苗条的身材，修长的大腿，才是最好的状态。而且对男人来说，8块腹肌和一个倒三角的身材是他们梦寐以求的。梦境与现实当然是不完全一致的，几乎每个人对身材的幻想，都会永远停留在幻想之中。所以很多人开始了减肥之路。减肥期间不仅要保持健康，在饮食方面也有许多注意事项，至少可以让你选择远离肥食。即使减肥失败了，也不要让自己变得更胖。夏天想要瘦身减脂，尽量避免3种食物，才能让减肥事半功倍。

 

燕麦

 

对于减肥期间要多吃些粗粮，少吃些细粮，这样就会减少馒头、白米等主食的摄入量，虽然说对了，但并非所有的粗粮都适合减肥期间吃，如燕麦。燕麦含有比大米更丰富的蛋白质，其脂肪含量比大米高出5倍以上，而脂肪是释放能量最多的营养物质。燕麦中的脂肪含量约为6.7克/100克，而大米中的脂肪含量仅为1.3克/100克左右。从数字上可以看出，燕麦中的油脂确实很多。

 

花生

 

由于在减肥过程中主食的摄入减少，有些人会选择食用花生坚果类食物来补充能量，但这样做是不对的，因为每100g花生米中脂肪含量达到480g，等于喝了半碗油！

 

酸奶

 

减肥期间一定不要节食，除了不能吃花生米充饥外，常喝酸奶也不行，很多人认为酸奶中含有益生菌，有助于消化，酸奶中含有的乳酸菌的确有益于身体健康，有利于消化，但市面上的酸奶大多含有增稠剂、白砂糖等人工添加物，因此，长期食用可能导致肥胖。

 

选择哪种运动，能燃烧更多脂肪？

 

 

第一、饭后站立很多人都知道这个道理，饭后不能马上躺下，但是躺下是最舒服的状态，经常会忽视刚吃饱，会影响消化，导致肚腩堆积。而且餐后站立30分钟，可促进消化，又可减少脂肪堆积。

 

第二，高抬腿，在家时可以做高抬腿的动作，不要看这个小动作，如果你经常坚持，平均坚持5分钟，坚持30天，身体脂肪率就会降低，臀型也会改善，腿部线条也会立刻突出，不用担心夏天露肉。

 

在决定告别肥胖时，你需要在锻炼的同时，控制饮食，避免卡路里超标，让锻炼和饮食之间达到平衡。早饭吃好，午饭刚好，晚餐是六分饱。喜欢努力锻炼自己，感谢坚持自己，只有瘦下来，才不后悔努力减肥的自己。