炎热的夏日来临，为了穿上好看的夏装，爱美之士纷纷开始减肥大计，都说暴汗可以减肥，真的是这样吗？关于出汗的几个误区，Dr.京和你一起探索。

 

首先我们来了解两个基本概念：人体的正常体温一般维持在37℃左右，高温下通过出汗可以帮助人体散热、维持体温恒定。

 

而汗液的主要成分是水，占汗液的99%，其它成分不到1%，主要包括氯化钠，还有少量的氧化钾、尿素等。

 

出汗不代表减肥

 

众所周知减肥最重要的是要减掉体内多余的脂肪，并不只是简单的减轻体重。

 

 

长时间大量出汗后上秤可以发现体重确实有所下降，但是这种下降只是暂时的，补充水分之后体重立马又会升高。

 

汗液中没有脂肪，因此出汗并不能减肥 ^[1]。

 

出汗不能排毒

 

大部分人肯定都听过这样一种说法，“多出汗好啊，出汗可以排毒，让身体更健康”，事实是这样吗？

 

要解释这个问题，我们又要重新提起汗液的组成成份，汗液中99%是水，剩余的1%包括钠、钾、氯及尿素氮等，其中只有尿素氮勉强算是毒素，但是其在汗液中含量极低。

 

 

肝脏和肾脏才是人体最重要的解毒和排泄器官，代谢废物主要通过肝脏、肾脏进行过滤，通过汗液排出的毒素几乎可以忽略不计，因此出汗不能排毒 ^[2]。

 

出汗不能退烧

 

还记得小时候生病发烧，妈妈总会把我塞到厚厚的被子中并告诉我要盖好被子，等会儿出了汗就能退烧了。现在依然有一些人认为捂出汗就能退烧，其实这中间存在认知误区。

 

 

人体正常温度是36-37℃，当外致热原（细菌、病毒、真菌等）进入人体，人体为了抵御病原体，调动免疫系统产生内生致热原，内生致热原作用于下丘脑体温调节中枢，使体温调定点提高，引起产热增加，散热减少，从而导致发热^[3]。

 

当免疫系统即将胜利时，体温调定点恢复正常，此时便会出汗降低体温。因此出汗是发热即将结束的标志，机体退热导致出汗，而不是出汗导致退热。

 

发烧的病人出汗也并不是增加衣物被子捂出来的，而是退热阶段机体自发散热产生。且只一味强行捂汗并不能缓解症状，甚至可能导致体温过高造成严重危险。因此出汗不能退烧。

 

止汗剂不会致癌

 

炎炎夏季汗如雨下，止汗剂的出现解决了多汗的困扰。但是有的人担心使用止汗剂之后会堵塞毛孔和汗腺，甚至还有的人担心可能会致癌。

 

事实上止汗剂只能作用于皮肤表面，通过冲洗即可将其从皮肤表面清除，即使不冲洗止汗剂最多也只能在皮肤表面作用48小时。

 

所以止汗剂并不会堵塞毛孔和汗腺，且汗液本身就不具有排毒的功能，止汗剂的使用并不会影响人体进行排毒。

 

 

曾有人认为止汗剂中的活性成分铝会增加患乳腺癌的风险。

 

2002年弗雷德·哈钦森癌症研究中心通过研究发现经常使用止汗剂并没有增加患乳腺癌的风险，之后2014年的一项审查也宣布并没有明确的证据表明使用止汗剂会增加患乳腺癌的风险 ^[4]。

 

所以只要注意控制用量和频率，止汗剂是可以放心使用的。

 

不出汗威胁身体健康

 

高温环境下出汗是恒温动物维持体温恒定的重要方式，是非常正常的生理现象。

 

由于出汗不仅不舒服，在一些场合还会影响个人礼仪和社交形象，所以很多人想要抑制排汗，觉得那样更舒服，似乎也没有什么不利之处，但事实上，该出汗的时候不出汗反而会威胁身体健康。

 

高温时出汗可以帮助机体散热，降低体温至正常水平，若是不出汗则散热不及时，可能导致中暑。

 

适当出汗也可以保证人体的体温调节机制正常运行，如果长时间不出汗，体温调节中枢无法正常调节体温，就会冷热不知，导致免疫力下降 ^[5] 。

 

 

出汗时毛细血管扩张，促进血液循环，使血管壁弹性增加，降低血压，因此长时间不出汗可能会导致血压不稳定。

 

长期不出汗神经活动也会受到影响，最终影响睡眠质量，出现难以入睡、易醒、多梦等现象。

 

盛夏之时，很多地区温度甚至达到40℃，此时空调成了大家的“救命稻草”，但是为了维持健康的身体状态，我们还是应该走出空调房，适当出汗。

 

参考文献：

[1] 徐梅昌.出汗真的能够减肥排毒吗[J].祝您健康,2020(01):60.

[2] 你了解出汗吗[J].老友,2020(08):62-63.

[3] 刘开湘.人生病时为什么会发热的教学探讨[J].生物学教学, 2014, 39(08): 53-54.

[4] 吴舟桥.止汗剂会增加患乳腺癌风险吗?[J].健康之家,2015(07):88.

[5] 不出汗会憋出病[J].中国职工教育,2009(07):61

在不少人的心中，总会把泡脚和养生划上等号，觉得泡脚好处多多，而且泡脚的感觉很舒服，不少人在寒冷的冬天都会选择泡个脚后再睡觉。

  

不错，泡脚确实有着很多的好处，下面来详细说说泡脚都有哪些好处。

 

1..提高睡眠质量

 

如果你经常睡不好，睡不香的话，不妨在入睡前用热水泡脚，有利于提高睡眠的质量。

 

因为泡脚能促进人体血液循环流动，能够有安神的效果，能很好的改善睡眠质量。

 

睡前泡泡脚，能够帮助你睡得更香。泡脚虽然能起到促进血液循环，提高睡眠质量的效果，但是并不是所有的人都适合泡脚的。

 

像下面这几类人，泡脚的话不仅对身体产生不了好的效果，相反还对身体造成不同程度的伤害，下面就一起说说哪四种人不适合泡脚。

  
2.帮助血液循环

 

 

泡脚可以帮助加速身体的血液循环。不少人会有手脚冰冷的感觉，这是因为血液循环不通导致的，而经常泡脚可以有利于身体的血液循环，起到缓解疲劳的作用。

 

当你泡完脚后，你会感觉整个身体都暖和起来，能有效改善手脚冰冷的情况，所以当你在秋冬季节穿足够衣服时还是感到很冷时，不妨在晚上时通过热水泡脚的方式来达到保暖的效果。

1. 孕妇

 

孕妇也是不适合泡脚的人群。因为孕妇的行动不方便。平时运动量就不多，一直处于相对稳定的状况下。

 

这时，如果经常用热水泡脚，会加速身体内的血液循环，这对孕妇来说是很危险的一件事情，很有可能会动胎气，危害到身体健康。对于孕妇来说，还是少泡脚为好。

 

2. 静脉曲张的人不适合泡脚

 

对于腿部有静脉曲张的人是不适合泡脚的。因为对一般人来说，脚泡在热水中，血管会进行扩张，能更好的促进血液循环，这对身体是非常好的。

 

但是如果你有静脉曲张的毛病的话，泡脚会加重病情，是非常不建议用热水泡脚的。

 

3.儿童

 

对于儿童来说也是不适合泡脚的，因为儿童还处于生长发育的阶段，各方面的器官都处于不是很成熟的时期。

 

而泡脚会容易导致脚部韧带变松，会影响到儿童脚部发育，还很有可能会形成平底足，所以对于儿童来说，也是不建议过多的泡脚。

 

4．皮肤病患者

 

皮肤病患者也是不适合用热水泡脚，因为皮肤病患者的皮肤是不适合受到热水刺激的。

 

经常受到热水刺激的话，有加重皮肤病的病情的可能性。还可能造成对皮肤的感染。所以建议皮肤病患者不要泡脚。

 

总之，上述的静脉曲张人群，孕妇，儿童，皮肤病患者都是不适合泡脚的人群。

 

而且对于泡脚来说也有着一定的讲究，比如不能用太烫的水泡脚，保持在45度的水温就好。

  
泡脚的时间也不要太长，维持在15到30 分钟为最佳。

 

也不要在没吃饭或者刚刚吃完饭的时候泡脚，最好的情况是吃完饭后的一个小时再泡脚，这是最好的泡脚时间段。

 

别看只是简单的泡脚，关于它也是很多的讲究的，掌握正确的泡脚方法是很重要的。不知道你都学会了吗？

很多人都有过与脚气做抗争的经历，只要脚部感到暖和了，就会脚部发痒，然后脚气就出现了。其实，夏天脚气严重蛀牙是和汗腺分泌有关，夏季高热潮湿的环境是皮肤癣菌生长的有利条件，所以，也成为脚气的高发季节。
夏天脚气严重怎么办 生姜+花椒+盐+食醋治脚气
这几种材料都很常见，治疗脚气也非常有用。我们先将生姜100g、花椒60g和食盐50g放入适量的水中，用大火煮10分钟，然后冷却到40-50度，放入盆中泡脚，泡脚时间不要太久，微出汗即可，一半20分钟左右。每天一次，泡一周即可见效。
碱面治疗脚气
碱面书名碳酸钠，又叫苏打，也就是平时用来发馒头的那个碱面。碱面治脚气的做法：将水烧开，放入盆中，然后把碱面放进水里，搅拌至碱面溶解，待温度到40-50度左右泡脚。
大蒜治脚气
大蒜具有消毒杀菌的作用，将大蒜去皮之后，涂抹在脚上可以杀死真菌。
白萝卜治脚气
白萝卜去皮，切成片，放入水中煮，知道萝卜煮熟之后，取萝卜汤，待温度合适之后泡脚。
夏天为什么脚气会严重
脚气(脚臭)是由于身体的小汗腺分泌旺盛,汗腺分泌物在细菌、霉菌分解下产生秽臭。出汗促使细菌容易繁殖,因此脚臭常与多汗症伴发。夏季，高热潮湿的环境，是皮肤癣菌生长的有利条件，是脚气的高发季节。很多人一到闷热潮湿的夏天就开始为“脚”发愁——瘙痒、糜烂、蜕皮、长水疱，让人不胜其烦。
夏天怎样预防脚气 保持脚部干燥
之所以会得脚气，就是因为脚部太潮湿，尤其是在夏天，天气炎热，出汗很多，如果出汗很多我们要及时清洗脚部，然后将毛巾将脚擦干，不让真菌有机可乘。（每天必须洗脚）
夏天必须穿袜子而且每天更换
夏季热，很所人就为了凉爽不穿袜子，这样做法是错误的，袜子可以起到吸收汗液的作用，没有袜子，我们的鞋垫一般是不吸水的，那么汗液一直在脚上，湿漉漉的，更加容易引起脚气加重脚气，所以袜子是必须穿的，当然穿凉鞋的除外，因为穿凉鞋是透风的，可以不用穿。既然刚才说到汗液是被袜子吸收了，那么袜子就得每天清洗，减少细菌的滋生，防止脚部感染。
选择透气的鞋子
鞋子不透气，脚部分泌的汗液和真菌不断的滋生，空气不流通，细菌越来越多，臭味越来越浓，所以一定要选择一双透气性好的鞋子。
改变不良习惯
夏天淋浴较多，许多朋友仅仅是把脚冲一冲，从来不清洗脚趾缝隙，殊不知脚趾缝隙处易出汗，是真菌生长的理想栖息地，专家建议每次洗澡时要彻底清洗脚趾缝，清除死角。
不共用脚部使用的物品
脚气是会传染的，所以不穿他人袜子、鞋子，自己的鞋袜也别借给别人穿，洗脚盆要单独使用，擦脚的毛巾也要单独使用。
脚痒不要挠
得了脚气，脚部时常感觉瘙痒，但是不能抓，手指甲有很多细菌，抓挠脚部容易把脚抓伤，把指甲的细菌带入脚部，让脚部感染糜烂，脚气加重。同时脚上的细菌有可能感染到手部，所以不管脚多痒都一定不要去抓。
饮食清淡
辛辣的食物易让人发汗，多汗就容易滋生细菌，所以饮食要清淡。
治疗脚气期间最好不要吃南瓜、鸡蛋和鸭肉。
从鞋子下手
如果穿过的鞋子有臭味，我们可以用平时的消毒酒精喷洒在上面，像平时很多女孩子的喷水的小容器里装点酒精，然后不穿鞋子的时候也喷一喷。
放橘子皮
平常不穿的鞋子里面，可以放点新鲜的橘子皮，这样可以祛除鞋子里的臭味，当然放完橘子皮，还要把鞋子放到通风的地方晒一晒最好。
如果条件允许，每天早中晚可以各洗一次，冬天可以用50度左右的温水，每次洗15分钟左右。千万不要用脏脚穿其他鞋，以免造成交叉感染，同时也记得不能用手去抓挠，这样手上会感染真菌，脚气借此传播到其他部位。
夏季治疗脚气的误区 脚气是慢性病，无法根治
脚气是由真菌引起的，只要选准药物，按说明书足疗程使用，彻底杀死皮肤内的真菌，并避免接触真菌环境，脚气是可以治愈的。赖维教授分析说，一个原因在于患者一般是有了症状就用药，症状缓解便停药，没有完成说明书规定的治疗脚气的疗程。
另一个原因则是目前国内常用的脚气药多为抑菌药，疗程大约需要4-6周，患者一般无法坚持。用药不按疗程，导致皮肤内的真菌没有被杀死或者被清除，一旦环境适合，真菌便会在皮肤内继续生长繁殖，脚气症状便会卷土重来。
不痒，就是脚气治好了
赖维教授介绍，痒是脚气最常见且最难忍受的症状，它是真菌在皮肤内生长，损坏皮肤组织引起的皮肤炎性反应。除了瘙痒，真菌还能引起红肿、发热、脱皮等多种皮肤炎性反应症状。
只有当皮肤内的真菌快速生长繁殖到一定程度，对皮肤组织造成一定破坏，才会引起相应的瘙痒等皮肤炎性症状。一般在用药2-3天后，真菌得到抑制，生长繁殖速度变慢，炎性症状就会得到缓解，但是并不代表皮肤内的真菌被彻底清除。市场上的抗真菌药物必须严格按照疗程使用，才能够起到“杀菌治脚气”的效果。
用激素类药物治疗脚气
赖维教授称，因为痒是脚气最难忍受的症状，所以很多脚气患者会使用一切可以止痒的药物来治疗脚气，最常见的一类药物就是用来治疗皮炎和湿疹的激素类外用药。
用激素类药物治疗脚气，相当于“治标不治本”，它们只能暂时缓解脚气因真菌生长引起的瘙痒、红肿等皮肤炎性症状。激素类药对真菌无杀伤作用，相反的，如果长期使用激素治疗脚气，其成份会滋养真菌生长，相当于为真菌“施肥”，会使真菌感染引起的皮损越来越严重。长期使用会导致脚气症状反复发作，甚至会引起深层的皮肤真菌感染等更严重的病症，加大疾病治疗的难度。
泡脚剂就能治疗脚气
治疗脚气不能单独使用泡脚剂，并且不是所有的脚气类型都能使用。赖维教授认为，由于浸泡的用药方式，它所含的抗菌成份不能在脚上长期停留，杀菌不彻底，需要配合抗真菌乳膏使用。而泡脚剂的主要有效成份是起剥脱角质作用的，对于“角化过度型”脚气，脚上皮肤又厚又硬的，可以先用泡脚剂去除角化的皮肤，再用抗真菌药物杀灭皮肤深层的真菌。因为泡脚剂刺激性大，“水疱型”或“趾间糜烂型”脚气，如果皮肤正在糜烂破溃状态，用泡脚剂很容易造成皮肤损伤、感染。

人在慢慢衰老的过程中，身体的素质会下降，免疫力会降低，出现些小病小痛都是常有的事情。

  
所以，对于老年朋友来说，保养身体，学会养生就显得十分的重要，刷牙，泡脚，洗澡，散步等都有着自己的黄金时间，把握好了这些个黄金时间，养生的效果会更加的好，下面就来详细介绍下这些黄金时间。

 

 

散步

 

散步最佳的时间是在吃完饭后的一小时。

 

 

散步是一种很好的运动，而且因为是平缓的运动，所以很适合老年朋友们，而饭后散步更有着许多的好处，它能帮助促进肠胃的运动，能更好的消化食物。散步时还能促进全身的血液循环，使全身都变得暖和起来；此外，散步还能调节精神，使整个人都变得精神起来。

 

不过饭后散步也有一些需要注意的事项，首先吃完饭后不能立即去散步，如果在胃还没消化好食物的情况下去运动的话，会伤害胃部，最好是吃完饭后休息一个小时再去散步。

 

散步的姿势也很重要，最好保持抬头挺胸的状态，以免对胸部造成压迫，影响心脏等功能不要走得太快太急，也不要倒着走路，以免发生意外。

 

散步的时间在三十至四十分钟是最好的，记得不要超过一个小时，如果感到身体有不舒服的情况下，要立刻停下来休息，如果严重时，要及时去医院就诊。

  
泡脚

 

泡脚的最佳时间在晚上八九点。

 

在晚上八九点泡脚，对肾能起到很好的保养效果，热水泡脚能使机体内的血管得到扩张，有活血的功效，而且泡脚可以加快身体内的血液循环，让全身都暖和起到，还能缓解白天的疲劳，能有助于入睡。

 

关于泡脚，也是有讲究的，首先，泡脚的水最好要过脚背，水太少的话，效果没有那么好。

 

时间控制在二十分钟左右是最好的，以免时间过长造成心慌的症状。

 

关于泡脚的水也要特别注意，因为老年人的感知温度的能力变得相对迟缓，会不那么容易感觉到烫，不少老年人在泡脚时使用很烫的水，但是自身又不感觉烫，会出现烫伤的情况，泡脚水控制在45度左右就好。

  
刷牙

 

刷牙的最佳时间段是饭后三十分钟。

 

如果吃完饭后就立刻刷牙的话，对牙齿是有一定的损伤作用的，在刚刚吃完饭后，会让牙齿变得十分的松软，这时再立刻刷牙，会损伤牙齿，所以，老年朋友最佳的刷牙时间是再吃完饭后的三十分钟后是最好的。

 

关于刷牙需要注意的事项是，牙刷选择软毛的，以免硬毛牙刷使用不当对牙齿造成损伤；注意刷牙的力度，不能使用太大的力气刷牙，防止出现牙出血的状况；对待刷牙不能敷衍了事，时间不能少于三分钟。

  
洗澡

 

关于洗澡的最佳时间是睡前九十分钟。

 

睡前洗个热水澡能够提高睡眠质量，更能让你睡个好觉。

 

不洗澡时间不能太长，控制在十五分钟之内，因为洗澡时，极易出现缺氧的现象出现，对于一些高血压患者就更要注意了。还要防止摔倒，洗澡时地面会有大量的积水，加上又穿着拖鞋很容易出现摔倒的情况，所以在洗澡时要小心些，动作放慢些，不要太急，以免发生意外。

 

不知道看完这篇文章后，你有没有学到刷牙，洗澡，泡脚，散步的最佳时间段呢？

每天无论是站立还是行走，各种动作都需要双腿的支持才能完成。人们行走时，每走一步，他们的双脚的总重量是体重的1.5倍，所以穿舒服的鞋就显得至关重要。如果鞋不合适，长时间站着或走动，除了可能是脚疼外，脚踝、膝盖、臀部和后背都会感到不适。

 

怎样选择合适的鞋？

一般来说，造成脚部不适的原因都是由于鞋跟不一致和鞋跟太高。如果穿着大小不合适的鞋，容易造成脚畸形，甚至是拇指外翻，长鸡眼和茧等等。据调查，如果是长时间站着工作，脚后跟的最佳高度不会完全平底，但会比鞋尖高约0.6公分至5公分。另外，选择能够支撑足弓的鞋垫也很重要，这有助于减轻脚痛。为了达到这个目的，足外科医生建议最好在网上买鞋，因为脚会比较肿，而购买稍大一些的鞋，可以帮助脚适应足弓支撑的鞋垫或矫正器。

选鞋时要注意的几个问题。

对于一般的脚型，选择低跟、薄而软的鞋，通常会更舒服和理想。但是具有扁平足和高足弓的人，往往双脚容易感到疲倦，需要慎选带鞋垫的鞋。平底足者不宜穿夹脚拖等平底鞋。由于先天性或后天影响，足弓塌陷而使足板变平，需要足弓支撑鞋垫的作用。而且高足弓的人多半是由于足弓先天内侧偏高，使身体重心落在脚外侧，所以鞋垫需要有吸震力，减少脚部受冲击的机会。在选购支撑足弓的鞋或鞋垫时，建议多试一次，因为足弓支撑的弧过高或过低都不好。

穿着鞋时请经常更换。

长期穿高跟鞋不仅会引起前脚疼痛，还会引起骨盆前倾，下背部疼痛。如工作不得已而穿高跟鞋，请在休息时换下高跟鞋，换上低跟的鞋，这样可以防止脚上肌肉和关节过度活动。另外，即使平时不穿高跟鞋，也建议经常更换鞋。如果每天都穿同一双鞋，就会无形中使双脚长期承受同样的压力而受伤。

怎样改善久站不舒服？

拉伸：每天站立或走路时，肌肉会变得僵硬和疼痛，建议每小时尽量拉伸，放松并拉伸肌肉。可以偶尔踮脚尖或利用楼梯与台阶相接，将脚尖放在台阶边缘，轻轻将脚跟压下，伸展脚踝至小腿肌。如果办公室台阶不易找到，也可以直接将脚跟触地，脚掌整个垂直向上，与地面垂直越高，就越能感觉到踝关节与小腿肌肉的拉扯，这个动作无论站立还是坐着都可以做。

 

 

冰敷：如果你没有心血管疾病，不妨在脱鞋后，立即用冰水，将脚泡在水中，可以缓解长时间站立引起的水肿和发炎现象。

 

脚部抬高：把脚抬到墙上或者垫高的枕头上，可以帮助减轻腿部肿胀。

 

如感到双脚持续疼痛或情况恶化，或有麻痹、刺痛感等现象，应尽快找专业医生检查。

经络理论认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部以下有66个穴位可供养身体。泡脚也能泻下三焦湿火，帮助肝脏排毒，也有益于皮肤爱出油、爱长痘的情况防治。

 

我有一朋友，人长得很漂亮，虽然已是过40岁的人了，但是爱美爱折腾的本性依然没变。平常大家在一起玩的时候，也没觉得她哪儿不合适，可是最近半年她总是抱怨自己的脸上、头上特别爱出油，整天蓬头垢面的，也爱长痘痘。

 

 

开始我也没拿她的话当回事，后来有一天她去参加一个宴会，本来好好打扮了一番的，结果宴会结束后，她发现自己的照片“非常老、非常丑”，这让她的自尊心大受伤害，所以找到我，非要让我给她好好诊治一下。

 

给她检查，发现她体质偏湿热，肝火旺，并且爱发火，给她开药，她又不吃，让我告诉她其他方法。我想了想，告诉她：“那就用泡脚的方法吧！

 

经络理论认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部以下有66个穴位可供养身体。在中医看来，热水泡脚如同用艾灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。对于改善脏腑的功能也是有益的。

 

泡脚也能泻下三焦湿火，帮助肝脏排毒，还能安神助虑，有益于皮肤爱出油、爱长痘的情况防治。并且从肝的角度来论述，因为肝脏是血库，中医称“发为血之余”，头发是肝脏健康状况与否的一种表现形式，对于爱出油掉发的人，对肝脏作些养护调理还是很有必要的。

 

泡脚可以通过肝经对肝进行调理，可以起到调整脏腑功能，除去脏腑多余垃圾、增强体质的作用。而头发和面部出油就是肝脏太湿热，“垃圾”太多的缘故，所以泡脚清肝利湿，头发和脸蛋自然不出油。

 

用热水泡脚，对于健康人来说，一般用清水或用盐水、醋水泡脚就可以了，简单方便。也可以加一些药材来泡脚，比如想泄下肝火，除湿热，就可以养心安神、舒肝解郁、改善睡眠。比如用五味泡脚片。主要成分有：五味子、香附、夜交藤、郁金、百合、石菖蒲等。经常用此药汤来泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康。

 

 

泡脚最好安排在晚上10点左右，这个时间段也是马上要上床睡觉的阶段，这样做有益于在子时肝经排毒。

 

有句古话说得好：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和。”一年四季用热水洗脚对人体皆有好处。所以，在平日里要注意泡脚。长期坚持泡脚，不仅可以排毒泄湿火，还能养护好五脏六腑，有助身体安康，容颜漂亮。

 

本节养生要点提炼

 

① 知道头皮和脸爱出油跟肝有关。

 

② 知道泡脚的方法以及泡脚给养肝带来的好处等。

最近总听到办公室里同事们闲聊冬季温水泡脚的各种好处，比如促进血液循环、身体放松、睡眠好等。

 

有人甚至提出：温水泡脚能预防心血管疾病发生，真的这样吗？这里来一起下探讨温水泡脚的功效，以及注意事项。

 

温水泡脚真的能预防心血管疾病发生？

 

从理论上说，温水泡脚可以改善足部血液循环，但是否真的能预防心血管疾病，暂时无足够的证据能说明这一点，查阅文献，确实也有相关论文报道，比如《温水泡脚在预防颅脑损伤患者深静脉血栓形成中的应用》，通过收治40例重型颅脑损伤患者，在常规护理基础上给予温水泡脚，以预防深静脉血栓，效果满意。

 

但由于研究例数较少，证据力度相对较差，温水泡脚对心血管病的真正功效尚需进一步考证。目前更多的研究，是一些中药泡脚相关的临床观察，同样也存在研究例数偏少的问题。

 

 

泡脚养生并不适合所有人，3类人群不宜泡脚

 

由于泡脚可使下肢血管舒张，影响部分器官的血液供应以及一些疾病可导致温度感觉不敏感，泡脚可能加重或引起一些疾病或损伤。建议以下人群不要泡脚：

 

1）糖尿病合并周围神经病变：

 

糖尿病患者由于糖尿病导致有周围神经病变，使脚部末梢神经对温度不敏感，普通朋友感觉很烫的水温，糖友们可能感觉不到，这时非常容易被烫伤。一旦被烫伤而没有及时就医，或者血糖控制不佳导致伤口不能愈合，可能会导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。

 

2）心脏功能不好：

 

泡脚时间长、水温过高等会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，可能导致心脏缺血、缺氧，容易发生急性心衰、急性心肌缺血、心肌梗死，严重者会导致猝死。

 

3）静脉曲张：

 

由于静脉瓣膜功能不全，静脉回流存在障碍，脚部温度的升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流的速度，反而会加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，使病情加重。

 

 

结语

 

泡脚养生虽好，但也并不适合所有人。同时提醒大家，泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38～43℃为宜。泡脚的最佳时间在每晚7～9点，在泡脚后喝一杯温水，可以促进人体新陈代谢。若泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。

 

特别要提醒大家注意，不要在过饱、过饥或进食状态下泡脚，此时会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内也不宜泡脚，此时泡脚会影响胃部血液的供给。

泡脚，在很多人心里都是一种清洗脚部的方式，但最近几年，不论是因为明星宣传，还是因为大家养生意识的觉醒，泡脚在人们心里的地位也越来越高了，有些朋友也把泡脚当作“良药”，身上有什么不舒服，总觉得多泡脚就能改善。

 

其实，我们不应该“神话”泡脚，身体如果有疾病的话，最好的方法就是去医院。泡脚只是一种辅助治疗的方法，见效慢，却能从长远角度调理身体。

 

有泡脚习惯的人，能收获哪些好处？

 

1、驱散体内寒气

 

不论男女，都会遇到体寒、体虚的问题，尤其是在秋冬季节，寒气重，体内也积攒着大量的寒湿，常常会出现手脚冰凉的症状。这个时候，通过泡脚，可以快速让身体回温，驱散体内的寒气。

  
2、促进血液循环，预防心脑血管疾病

 

现在心脑血管疾病正是困扰多数中老年人群的主要疾病，冠心病、中风、心梗、高血压等都是让我们既无奈又不知所措的疾病。泡脚可以促进全身的血液循环，减轻血液流通的阻力，减少血管的负担，降低心脑血管疾病的发作风险。

 

3、放松心情

 

对于现代人来说，能让自己持续性精神紧张、压力大的，就是工作和生活负担了，有些人喜欢通过喝酒和抽烟来放松，但这两种习惯都会危害身体健康。泡脚是一种对健康有益的疏解负面情绪的方式，通过疏通经络，让人感到放松，在安神的同时还能促进睡眠。

 

4、增强免疫力

 

可能很多人觉得自己的体质比较虚弱，但又不想锻炼，找不到增强体质的办法。其实在这个时候，我们大可以通过泡脚的形式，来刺激足部的各个穴位，这些穴位都和我们全身的各个器官相关联，泡脚就相当于在保养这些器官，增强它们的免疫力，这也是很多人喜欢通过泡脚来调理身体的原因之一。

 

但泡脚也不是适合所有人的，以下人群，就不能盲目泡脚

 

1、患有心血管疾病的人

 

因为热水泡脚会加速血液的循环，所以如果患有心血管疾病的朋友，在血管扩张的情况下，可能会出现不适的症状。所以，像心脏病患者、高血糖患者，泡脚时间、水温一定要控制好。

  
2、儿童

 

很多人觉得泡脚好处多，在孩子小的时候就让他们泡脚，其实这个时候的小孩是不适合用热水泡脚的，很容易形成扁平足，导致足底韧带变松弛。

 

3、有足癣的人

 

其实有很多朋友都喜欢跟家人或朋友一起泡脚，在我们不了解对方是否有足癣等皮肤病的情况下，共同泡脚的行为是不可取的，很容易引起继发性细菌感染。

  
泡脚有哪些注意事项？

 

泡脚并不是说泡就能泡的，用对方式泡脚，才能收获泡脚的好处。在泡脚水的选择上，大家也可以根据自己的基本需求来进行取舍。

 

1、体寒体弱的人

 

可以用热水泡脚，也可以在泡脚水中加入生姜、花椒等食材，加强驱寒、排湿的效果。

 

2、有脚气、风湿病的人

 

可以用醋水泡脚，一来可以杀灭脚上的细菌，减轻脚气，二来也能促进血液循环，祛除风湿。

  
3、想养生保健的人

 

可以用草药泡脚，草药中含有各种各样的中草药材，对于某些疾病有很好的辅助治疗的功能。足浴包中含有包括艾草、生姜等多种材料，在祛湿、排寒、提高抵抗力、改善手脚冰凉等方面，都有不错的效果。在泡脚水中加入足浴包，能收获更多泡脚的好处。

说起泡脚，相信很多朋友都知道泡脚的多种好处，有些朋友为了养生，已经坚持泡脚一段时间了。但是泡脚也不像我们想象的那么简单，有些人泡了好几年的脚，却一直用错了方法。众所周知，方法正确是非常重要的，有时候方法不对，效果可能会截然相反，这是老年人所无法承受的。

  
上了年纪之后，我们都不得不服老，因为无论是从体力上，还是健康状况上，我们都比不上年轻人，对于年轻人来说算不了什么的小毛病，可能随时会威胁我们的生命安全。所以说，到了一定的年纪，大家都要做好充足的准备，好好保养身体，不给疾病有机可趁。

 

 

泡脚有许多好处，你知道几个？

 

泡脚有助睡眠

 

相信很多老年人正在经历失眠的痛苦，上了年纪之后，失眠就成了家常便饭，经常性的失眠也让我们的身体加速衰老，身体健康情况大不如从前。而通过用热水泡脚的方法，能最大限度地让我们从失眠中“解脱”出来，泡脚能缓解压力，放松神经，疏通经络，让困意来袭，帮助入眠。

  
泡脚有利于预防血管堵塞

 

人老了以后，血管也会老，血管老的表现就是血管失去弹性，血液循环速度缓慢，血液流通不畅。加上长期饮食不当，体内脂肪、胆固醇含量高，很容易在血管内形成血栓，导致血管堵塞，诱发心脑血管疾病，这对老年人而言是非常危险的。而泡脚则是通过疏通经络，促进全身的血液循环，有利于预防疾病。

 

泡脚能排毒

 

很多女性朋友之所以会坚持泡脚，是因为她们认为泡脚也是排毒的一种有效方式，事实的确如此。在日常生活中、饮食中，很多毒素在我们不知不觉间就“扎根”人体，而在泡脚的过程中，人体代谢提高，出汗量增多，体内多余的毒素、垃圾也会被一并排出。

  
虽然泡脚的好处多多，但也有许多需要我们注意的地方。

 

泡脚的4个细节，老年人要了然于胸

 

控制泡脚时长

 

很多老年人为了让泡脚的效果最大化，在时间上会刻意泡得久一点，但其实这个习惯并不合理，因为泡脚的科学时长也是有要求的，泡脚时间太长，可能会导致下肢血管扩张，反而给心脏造成了很大负担。建议大家在泡脚前，先定个十五分钟的闹钟，尽量不要泡太久。

 

 

注意泡脚的水温

 

很多朋友在泡脚的时候，都会选择用自己的洗脸水泡脚，但其实洗完脸的水温已经不热了，起不到促进血液循环的效果，反而可能会刺激血管，导致血管收缩。而水温过高，不仅有烫伤皮肤的风险，还可能诱发心血管疾病。所以说，泡脚也是一门学问，大家要注意水温合适。

  

在合适时间泡脚

 

不知道大家有没有想过，什么时间泡脚最合适？有些朋友喜欢在饭后泡脚，有些人习惯在睡前泡脚，其实，饭后我们体内的血液都聚集在肠胃附近，这个时候泡脚会导致血液疏散，从而影响消化功能。睡前泡会儿脚，对睡眠的帮助更大。

 

身体适应再泡脚

 

泡脚虽好，但并不是每个人都能享受得到的，有些患有特殊疾病的人，可能并不适合泡脚，有些身体虚弱的老年人，在泡脚前也要先适应一段时间，盲目泡脚反而对健康不利，容易出现不良症状。

  
总结：不是每个人都能从泡脚的过程中受益的，有些人泡脚方式不当，或者本来就不适合泡脚，这种公认的养生方式就可能成为威胁健康的“利刃”。

小伙伴们，你们准备出游或者已经在旅途中了吗？

 

搬砖了几个月，谁不想去海边吹吹海风，凹几个造型晒朋友圈呢？

 

只是理想很丰满，现实很骨感。很多时候，我们去一个陌生的地方，难免会出现各种不适。

 

想象中是吃好喝好玩得好，现实却有可能是过敏失眠加腹泻。

 

那么，旅行中的小烦恼是怎么回事呢？

 

明明一起去的， 为什么受伤的总是我？

 

关于旅行中的“不速之客”，可能大家都比较疑惑：

 

明明吃住都一样，为啥别人都活蹦乱跳，只有我感觉身体被掏空呢？

 

 

一句话：因为你水土不服。

 

出去旅行的人，总是会有人遇到拉肚子的现象。实际上，对于旅途中拉肚子的现象，还有一个专业名词——旅行者腹泻。

 

旅行者腹泻指的是旅行途中或旅行回来10天内发生的腹泻现象，而旅行者腹泻是水土不服常见的表现之一。

 

那么，人为什么会水土不服呢？

 

气候和地理因素

 

人类的生存必须适应大自然，而短途旅行则要求我们在较短时间内去适应外部环境。

 

 

由于气候和地理反差过大，人的身体就很可能出现“不适应”现象：

 

• 比如生活在寒带或温带地区的人去了热带，出汗就不及当地人多，身体就很可能因为排汗不够而发生中暑、虚脱等现象；
• 生活在平原地区的人一下子到了高原地区，身体也会因为不适应高原稀薄的氧气而出现高原反应。
• 至于平时旅行，有人会水土不服，有人却不会，则是因为人体对外部环境的适应能力存在差异：有人能很快适应变化，与当地环境融为一体；有人则需要较长时间。

 

肠道菌群失调

 

人体微生物种类繁多，数量巨大，它们共同组成了人体口腔、皮肤、泌尿、胃肠道四个微生态系统。

 

绝大多数微生物都生存在胃肠道里，其中85%的是益生菌和中性菌，15%是有害菌。益生菌时刻在胃肠道内发挥强大而稳定的生物功效。

 

正是由于菌群相互依赖、制约，才能维持人体与外界的平衡；促进食物消化，抑制致病菌繁殖，这种现象在医学上被称为微生态平衡。

 

在长期不变的外部环境下，机体已经与本土因素形成了一种平衡关系。

 

 

而到了一个陌生的地方，土壤和水中的电解质、有机物和酸碱度等因素都和本土有差异，在这样环境下生长出来的粮食作物水果等，也和本土有不同。

 

因此人吃了别的地方的食物，肠道菌群如果没有及时反应过来，就容易出现腹泻的症状。

 

我不腹泻， 但我过敏牙疼也属于水土不服吗？

 

水土不服的症状体现并不是单一的。

 

除了腹泻和肠胃不适，常见的水土不服表现还有以下几种：

 

1、皮肤过敏

 

有些过敏体质的人，久住一个地方，突然去到另一个地方，就会由于生物性或化学性致敏因素而出现过敏症状，比如身上出现丘疹。

 

2、失眠

 

刚换了一个环境，不少人会出现入睡困难的症状，严重者还会彻夜失眠，影响第二天的精神状态，这也是水土不服的症状。

 

3、食欲不振

 

由于饮食的种类和习惯的不同，很多人虽然不会出现腹泻现象，但是也会感到食欲不振，胃口大减。

 

 
4、其他症状

 

身体对环境的不适应可能表现在各个方面，比如精神疲乏、长暗疮等，甚至不明原因的牙疼、头疼也是水土不服的信号。

 

 

世界那么大， 我还是想去看

 

虽然水土不服的现象时有发生，且无法完全避免，但我们想看世界的心还是无法阻挡。

 

那么，Dr.京就给大家一些出行小tips，预防水土不服：

 

PART.01 注意饮食

 

我们都知道，腹泻是水土不服最常见的表现；那么，想要避免水土不服，饮食很重要。

 

去到外地，满眼都是异地美食的心情，大家都懂。但是你的肠胃未必受得了。

 

 

因此，饮食上要循序渐进。先吃一些与本土食物比较接近的食物，避免吃辛辣刺激食物。等身体慢慢适应了，再逐渐增加当地特色食物的比例。

 

PART.02 保持原有的生活习惯

 

都知道去旅游时候的新鲜感很上头，恨不得白天放肆吃，晚上通宵耍。但为了更好的游玩，休息也很重要。

 

因此，应尽量保持原有的作息，使身体保持健康状态。

 

PART.03 出游带些常备药

 

即使千防万防，有时候水土不服还是会找上门来。这个时候，就需要我们有备无患。

 

 

带上一些改善肠道的益生菌，缓解中暑的藿香正气水和治疗过敏的药物，也许能缓解水土不服带来的不适。

 

最后，Dr.京提醒大家，水土不服虽小，但不要忽视呀。避开这个“坑”，我们才能吃的尽兴，玩得嗨皮。