旅行虽然快乐，但在路上的时间很是难熬：不论是坐飞机、火车还是自驾游，总是腰酸背痛，哪哪都不舒服。

 

明明是坐着，却让人感觉像是做了一番体力劳动，还没到目的地，就已经累得没有了游玩的兴致。古人说舟车劳顿，诚不欺我！

 

为什么坐着也会累？

 

为什么坐着也会累？

 

大家都以为坐姿比站姿轻松，其实不然，站立时脊柱承受的压力是体重的100%，坐姿时脊柱承受的压力是体重的150%。所以，坐着比站着更“伤”脊柱。

 

 

久坐腰部肌肉收缩、痉挛

 

如果是跨省出行，一坐就是几个小时打底，倘若是自驾游遇上堵车，更是闹心。

 

在车上坐着的时候，腰部长时间保持一个动作，脊椎肌肉长时间收缩，很容易引起肌肉疲劳和痉挛。腰部肌肉一直不休息，可不得又酸又疼嘛。

 

汽车座椅过低引发腰疼

 

由于家用小轿车的车内空间有限，车内座椅通常比较低，再加上椅背都是向后倾斜的。

 

在坐车时，臀部一般低于膝盖，并且身体重心会向后倒。这么一来，身体重量就压到了腰椎上。行驶中，车子颠簸产生的冲击，会进一步加剧对腰椎的伤害。

 

 

怎样缓解旅途劳累？

 

因为累就放弃游玩？那是不可能的。为了旅行体验感更好，缓解旅途劳累的措施还是要做到位。

 

自驾游

 

开车姿势要科学

 

必须要承认，自驾游中，担任司机的小伙伴是最累的，不仅精神要高度集中，手脚也要忙个不停。

 

在开车的过程中，稍不注意就会前倾，造成脖子酸腰疼。对于司机朋友们来说，保持一个正确的开车姿势是十分必要的。

 

正确的开车姿势应该是头枕的中部与头的中部对齐，肩膀放平，背部紧贴驾驶座位。

 

 

多休息多走动

 

前文提到，造成腰疼的其中一个原因就是长时间久坐。

 

不论是司机还是乘客，在车里时间久了都会腰酸背疼四肢僵硬，不妨每隔两个小时下车休息走动一下，给腰部一个放松的机会。

 

准备颈枕、腰靠等物品

 

有的人可能会说了，如果不开车，在副驾驶上躺一路不就不会累了么？Dr.京在这里提醒大家，汽车行驶过程中，在副驾驶躺平是万万不可的！

 

汽车安全带的作用是当发生意外时，可以将乘客固定在座椅上，避免发生因撞击形成的二次伤害。

 

而将汽车座椅放平时，原本安全带所固定的腰部和胸前部位都无法正常受力，当意外发生时，副驾驶人员很可能被抛离座位与车内设施碰撞，甚至当身体因为惯性向车头移动时，还有可能会被安全带勒住颈部。

 

 

所以，想要靠躺着休息还是趁早放弃这个念头。如果实在劳累，准备一个颈枕和腰枕就可以降低汽车震动带来的对腰椎和颈椎的冲击，从而缓解疲劳。

 

乘坐公共交通出游

 

着装以轻松休闲为主

 

乘坐公共交通时，难免人多拥挤，宽松舒适的衣服在行动时则会更加方便。

 

在（火）车上动起来

 

Dr.京没猜错的话，大部分人应该从上车到下车都是几乎一直坐在自己的位子上一动不动，尤其是坐在靠里的位置，每次出去都要麻烦邻座。

 

千万不要怕麻烦，趁着接水或上厕所多多走动，放松一下僵硬的肌肉，也有利于缓解疲劳。

 

当然，一定要是在安全稳定的环境下才可以走动哦。

 

 

保健操做起来

 

车上地方小没地方活动怎么办，下面这个保健操^[2]小范围也可做：

 

• 十指指尖相互挤压
• 左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（双手心均向下）
• 双手手指相互勾住，向两边拉5秒钟
• 双手用力紧握拳头
• 两腮鼓足气憋气5秒钟
• 张大嘴默喊5秒钟
• 双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压
• 右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复
• 双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力

 

Dr.京建议的几种方法只是缓解了行车途中的疲劳，但是等到了目的地之后，累是无法避免的，但开心也是真的开心。

 

参考文献：

[1]李斌. 脊柱最害怕哪些姿势[J]. 求医问药,2012(12):52.

[2]《解决旅途疲劳的方法》

现代人日常的“本命”姿势是什么？坐姿一定位列榜首，不管是出行开车，还是伏案学习工作，都是长时间的坐姿。如果不能保持合适的坐姿，长此以往，就会对我们的颈椎造成伤害！在驾驶和伏案时，不当坐姿是如何伤害我们的颈椎的？正确的坐姿又应该是怎样的？

 

1.  坐姿不当危害大

 

在驾驶和伏案时，我们容易出现头颈前伸、弯腰驼背等问题。这会让我们的颈背部伸肌群都处于紧张状态，长期紧张则容易导致疲劳、痉挛，还会造成筋膜增厚，使肌肉的正常运动受到限制。

 

肌肉无力牵拉颈椎，颈椎的稳定性就会下降，会加重颈椎的退变，导致颈椎的骨质增生和钙化等，最终对神经根、椎动脉、脊髓等产生压迫，引起眩晕、头痛、四肢麻木、甚至下肢瘫痪等压迫症状。

 

 

肌肉无力维持胸曲和腰曲，也会压迫心肺和腹腔脏器，影响各系统功能。所以良好的坐姿无论对于颈部还是全身的健康都至关重要，我们在生活中要多加注意。

 

既然如此，怎样才是正确的坐姿呢？驾驶时的坐姿与伏案坐姿又有不同，我们分别来看：

 

2.  驾驶时的正确坐姿

 

正确的驾驶坐姿首先需要我们注意调整座椅的前后位置和角度。当脚能完全踩下刹车、双手握住方向盘时肘部微曲，座椅就处在适当的位置；此外，驾驶时身体应微微后仰，以头颈腰背不离开椅背为宜，此时脊椎的四个生理曲度都能得到较好的支撑，座椅就处在合适的角度。

 

 

调整好了座椅，我们还需要另加一个颈枕。汽车自带的头枕是为了防止碰撞时颈部过度后伸而设计的，但它并不能有效地支撑和保护我们的颈椎。为了保持颈椎的正常生理曲度，我们可以自己加上一个颈枕，对于缓解颈部肌肉疲劳、舒缓颈椎问题都是有帮助的。

 

3.  伏案工作时的正确坐姿

 

不管是过于放松的曲背拱腰，还是军训般的正襟危坐，都会让肌肉处于紧张状态，不利于脊椎健康。

 

正确的伏案坐姿应保持下肢自然下垂，双足平实落地，膝关节略高于髋关节；臀部后移，身体略微后仰，轻轻靠于椅背，让上身和腿部之间呈135度左右夹角。

 

此时我们的坐姿近似于站立时的“S”型，有利于维持身体的正常生理曲度。悬空的肘部和前臂则可能带动上身前倾，因此我们在书写和使用电脑时要注意平放手臂，保持和地面平行或略微上抬为宜。

 

 

而头部需要注意的是，我们可以让头部略微前倾而颈部保持直立，以颈曲维持正常后凸为准，切忌长期低头或头颈过度前倾。此外，适当的头颈活动对于消除颈部疲劳、预防颈椎病也有好处。

 

驾驶和伏案都会让我们长期保持坐立姿态，因而，良好的坐姿就显得尤为重要了。正确坐姿的关键就在于维持好颈曲、胸曲、腰曲和骶曲这四大脊椎生理弧度，这样我们的肌肉也处在最放松的状态，疼痛、疲劳就不会积累，各种压迫症状更是不会产生。

 

颈椎健康关乎生活的点点滴滴，爱护颈椎，就让我们从改善坐姿开始！

1.加强锻炼，强身健体

 

腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。

 

 

2.保持正确的劳动姿势

 

正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。

 

下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势：

 

站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

 

坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。

 

因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起;集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。

 

 

3.做好劳动保护、改善劳动条件

 

经常弯腰劳动者或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用，平时要解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，反而产生腰背痛。

 

无论什么劳动，什么职业，在某个固定姿势下，劳动时间都不要太久。特别是弯腰或反复扭转身体的工作，要定期更换姿势，使疲劳的肌肉得到休息。

 

汽车驾驶员长期在坐椅上承受颠簸、震动，久而久之，腰椎间盘承受的压力增加，易引起椎间盘退变，导致椎间盘突出。所以驾驶员要有一个设计合理的坐椅，注意坐位的正确，避免或减少震动。驾驶期间要适当的让腰部活动和休息。

 

风寒湿的侵扰，可使机体免疫功能降低，小血管收缩和肌肉痉挛，引起腰腿痛。腰背肌肉持续性痉挛，可导致椎间盘内压力升高，诱发腰突症。因此，无论是在生产劳动中，还是日常生活中，都要避免风寒湿的侵扰。

 

妇女在妊娠期和哺乳期，由于内分泌的改变，下腰部和骨盆的肌肉、关节囊及韧带松弛，下腰椎负荷增大，椎间盘内压升高，容易发生腰突症。因此，在妊娠期、哺乳期应避免重体力劳动。

 

4.戒烟

 

吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。

 

在办公室工作的白领长期看电脑、久坐或者一些长期从事低头劳作的农民，更或者是医生、学生等等各行各业都在爆发一种疾病——颈椎病，但是很多人却忽视它，觉得就是颈椎不舒服不是什么大病，相比较肿瘤、高血压等不会威胁生命也不会影响工作等等的认为让我们忽略了它。

 

什么是颈椎病?

 

根据其定义，如果被诊断为颈椎病，说明您的颈椎发生了以下变化：

 

(1).颈椎间盘或颈椎小关节出现老化退变;

 

(2).颈椎的退化已经伤及到周围的神经、血管、脊髓等组织;

 

(3).伴随颈椎病的临床症状和体征;

 

(4).进行检查时发现颈椎病相应的影像学改变。

 

 

从临床研究的情况来看，白领一族属于颈椎病高发的一个人群，这是因为长时间作者不进行运动，颈椎受损的几率会更高一些，那么办公室白领一族该如何保护颈椎呢?下面就为大家介绍几个对抗颈椎问题的小妙招，注意坐姿防寒，适当锻炼，对颈部按摩，保证充足的睡眠等。

 

第一、注意坐姿

 

白领一族平时坐姿要端正，身体直立，选择有靠背的座椅轻松地靠在座椅上，肩部与桌面平行，眼睛平视显示器，双脚放在水平线上，不要翘二郎腿，座椅的高度要与办公桌的高度协调，保持轻松的坐姿，颈椎处于舒适的状态。

 

 

第二、加强保暖

 

白领一族平时的着装比较正式，但是也应该注意防寒保暖，尤其是夏季的时候，在空调房间可披上一个披肩，而冬季也务必带上围巾，减少颈部血管的收缩，减少血流量受阻。

 

第三、适当运动

 

白领一族平时工作压力比较大，时间比较紧，身体锻炼比较少，而此时颈部肌肉得不到很好的锻炼，容易影响血液的供应，影响颈椎的恢复，所以上下班期间可适当的进行锻炼，上班工作一段时间也应该站起来活动活动颈部。

 

第四、进行按摩

 

白领一族每工作一两个小时，最好是将手中的活停下来，然后用双手按摩按摩颈部，条件允许的还可以在每天下班儿之后，请专业的按摩师对穴位进行有针对性的刺激按摩，缓解颈部肌肉的紧张度。

 

 

第五、保证充足的睡眠

 

白领一族应该注意多休息，不要熬夜，保证充足的睡眠，让颈部得到充分的休息，睡觉的姿势最好是仰卧左卧侧卧交替进行，枕头的高度也需要合适。

 

在很多人看来，缺钙才需要补钙，年轻人有足够的钙，用不着补。

 

其实人的骨量在30岁左右达到峰值，之后开始下降。骨量就像养老金，30岁之后就不再增多，都是花之前剩下的，只减不增。

 

​所以，最该做的是：年轻时补钙，趁年轻好好补钙，老了才不容易骨折。

 

补钙吃什么好？

说到补钙，人们最容易想到的就是吃钙片，吃完喝完嚼两粒。

 

其实钙片只是吃饭的补充，如果饮食均衡，多吃有营养的食物，就不用额外补钙，健康又划算。奶、菜、豆、「果」四类食物含钙丰富，应该多吃一点。

 

奶：各种牛奶、酸奶、奶酪； 菜：西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶菜；豆：豆类、卤水或石膏点的豆腐；果：坚果、芝麻、芝麻酱等。

 

一个健康的成年人每天需要补充800毫克的钙，50岁以上则是1000毫克。每天喝300毫升牛奶，吃一斤绿叶菜，多吃点豆腐和坚果，就能满足需求了。

 

平时没吃够量的小伙伴，还有老年人、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、运动员等群体，除了食补，应该吃点钙片。

可以吃钙片吗？

吃钙片最常见的误区有两个：1.钙片里面全是钙2.多吃一点没坏处

 

其实并不是这样。钙片是一种钙盐，比如碳酸钙、柠檬酸钙等。1克碳酸钙中只有400毫克钙，因此买的时候要看清楚含钙量，吃的时候也要根据实际含量吃。

 

一次千万不能吃太多钙片，否则会影响吸收。

 

每次最好补充500毫克以内的钙。如果要补更多，可以一天分两次吃。除了剂量，吸收也是补钙的重头戏，维生素D就是吸收小能手。

 

维生素D不能少、两个方法可以补

维生素D能促进钙的吸收，没有它，吃再多的钙也没用，每天最好补充400IU的VD，有两个方法：

 

1.这些食物VD丰富

 

动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素D，可多吃一些。

 

2.吃点补剂更靠谱

 

补剂上会标明剂量，饭后吃吸收更好。此外，晒太阳中的紫外线能帮助身体合成VD，但是不建议大家在烈日下暴晒，会伤皮肤。

 

最后再提醒一句：佝偻病其实是缺维生素D导致的，不是缺钙。

 

补钙真的非常重要，如果不重视补钙，年纪大了出现骨质疏松、关节痛等，就只能看别人跳广场舞了。很多事都要趁年轻做，否则老了会后悔，补钙正是其中之一。​​​​​​​​

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背痛已经成为所有上班族的职业病。每天到了办公室，马上坐在椅子上，然后右手拿着鼠标，眼睛盯着电脑屏幕，一不小心，一上午大部分时间甚至一整天都会悄无声息地过去。久而久之，肩硬如石，腰背不直，人也无精打采。那么办公室的白领如何才能保持良好心态？

 

 

1、身心功能，均衡利用。

如果你能“平衡”地使用身体和精神的功能，平衡是多方面的，如头脑和体力的平衡；左脑（抽象思维）和右脑（形象思维）的平衡；脑中各种神经中枢的平衡；站立、坐立、走路的平衡；眼睛的平衡等。这样可以充分发挥生理和心理的功能潜能，有利于身心健康。每一位脑力劳动者都应根据自己的工作特点，兼顾健康与工作。

2、作息规律，放松心态。

要客观地认识和评估自己的承受能力，把握机会，发挥优势，学会快速地提高心理承受能力，在各种活动中基本保持心理平衡。不管工作有多忙，每天都要留出一定的时间休息和“喘气”，尽量给精神紧张的弦一个放松的机会。不要担心事业上的挫折，不要为了自己根本无法实现的“宏伟目标”而努力或者疲惫。

3、注意沟通，多交朋友。

走出封闭的工作环境和自我圈子，多交朋友。良好的人际关系有利于心理健康和事业成功。脑力劳动者应该乐于沟通，相互理解，在沟通中表达自己的想法和感受，以便接受他人和自己。

4、心理调节和感情升华。

工作生活中的烦恼是不可避免的，把悲伤和痛苦强行塞进胸口显然是不合适的。心情不好的时候，要尽量“发泄”或者转移。遇到大委屈大不幸，还不如痛哭一场。遇到困难要往好的方面想，失败要看自己的成绩，要有自信，要相信自己的实力。这样有利于思路清晰，克服困难，走出逆境。

 

 

5、运动，养心，健身。

对于经常在事件中工作的白领来说，养成体育锻炼习惯是有意义的。运动可以有效增强身体各个器官和系统的功能，促进脑细胞代谢，充分发挥大脑功能，提高工作效率，延缓大脑衰老。

6.多吃能稳定情绪的食物。

钙有平复情绪的作用，脾气暴躁者要借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平复情绪。当人们感到巨大的心理压力时，人体消耗的维生素C会明显增加。因此，紧张的人可以多吃新鲜的橙子和猕猴桃，以补充足够的维生素C。

冬季里无论男女都应该进行补气，这个时候吃一点能够补气的食物是最好的，如果刚刚入冬马上大补很容易出现上火的症状，这个时候不妨用温补的做法适当的进行滋补效果是最好的吗？的确是这样，三餐营养要全面同时于秋冬滋补药食同源的北芪乌鸡汤也很好。

 

 

1、营养要全面，美味三餐怎么吃？

 

美味的三餐很简单，早餐要吃的好，午饭可以适当多吃，因为需要的热量高，而且工作需要的能量就从这里面摄入，晚餐吃的少。早餐你可以做成西餐化的比如面包、牛奶是非常常见的搭配，愿意动手的一般可以将米类和豆类放入豆浆机，做成米糊搭配一个煮鸡蛋，这些你只需要一台豆浆机和一个蒸蛋器，就可以利用洗漱的时间完成了。

 

午餐可以适当的吃肉类，或者鱼类，每天身体需要蛋白质就从这些食物中摄入，至于晚餐就可以少量而清淡一些了，青菜和豆制品是很好的选择，除此之外还需要有很好的主食，比如杂粮，可以有效控制体重和增加饱腹感，比较适合。至于水果可以利用上午的九点和下午的三点来进行补充。

 

2、北芪炖乌鸡？

 

黄芪是很好的补气的食材，尤其在冬季进行身体的滋补非常的适合让我们具体看看

 

（1）北芪炖乌鸡的食疗效果：黄芪补气是一种很好的药食同源的食材，可以适当的作为药膳的食材，尤其对于白领女性朋友非常适合，而乌鸡在食疗药膳中也属于一种补气的食材，两者搭配适合冬季女性滋补。

 

（2）怎么做：做法很简单，将乌鸡去除内脏切成小块，黄芪洗净，需要15克，锅中加冷水将乌鸡和黄芪放入锅中，大火烧开，小火煲一小时即可，注意，出锅时再加入盐，尽量少加调料，保证其药膳的作用。

 

 

（3）用量：一般一次做完大约可以吃一周，每次热一小碗即可，吃不完的放入冰箱冷藏层。每月炖两次即可。

 

北方已经开始降温了，快来选择一个适合你的滋补方案把身体养起来，毕竟这个寒冷而漫长的冬天等着我们用健康的身体来对抗呢，尤其是我们要增强抵抗力防止感冒的发生，从一日三餐定时定量开始，从温补的食疗开始，让身体更健康。

 

现在很多朋友都把饭后这段时间当作养生的“关键时间”，似乎抓住了这个时机，身体健康就有了保障。这也跟大家越来越重视身体健康有关，也是一大进步。在过去，很多人都把目光放在当下的享受上，全然不顾身体扛不扛得住。随着年龄的增长，大家也开始意识到什么都比不上身体健康。

  

人每天都要吃饭，吃完饭以后的这段时间，选择做什么事，关系着我们未来的健康状况。因为饭后养成的习惯，对身体的影响不是一朝一夕的，而是非常长远的，尽快找到合适的养生方法，能助长寿“一臂之力”。

 

吃完饭以后，有的人喜欢躺着玩手机，有的人喜欢坐着看电视，也有一些朋友，这边刚吃完饭，那边就开始准备出门散步了，那么到底哪种方式才是对健康有益的呢？

  
坐着、躺着、散步，不同的姿势对健康分别有哪些影响？

 

1、饭后平躺

 

相信朋友都有过饭后平卧的习惯，这种姿势舒服是舒服，但对消化系统可能不利。因为在刚吃完饭以后，我们体内大部分的血液就会集中到胃部来帮助消化，这个时候肠胃也准备充足，即将开启消化工作。而平卧这个姿势，会让准备积极工作的肠胃“泄气”，平躺导致胃肠蠕动缓慢，影响食物的正常消化，容易导致消化不良。

  
2、饭后久坐

 

跟平躺相似，饭后立马坐下，会影响肠胃的蠕动，从而导致肠胃的消化能力下降，这样一来，我们的身体就会出现胃胀气、消化不良等现象。如果长期在饭后久坐不动，不仅容易造成脂肪囤积，还会影响身体吸收营养，对健康无益。

 

3、饭后散步

 

可能在大部分人心里，饭后散步才是最健康的习惯，但需要提醒大家的是，在刚吃完饭的时候，血液集中在胃部帮助消化，而散步则需要全身血液继续流动、循环，这样一来，胃部的血液就减少了，消化能力就会被抑制，也容易出现消化不良的症状。

  
如果想要散步的话，尽量选择在饭后一小时以后，这样对食物的消化和吸收影响就小了很多。

 

 

饭后除了不能立马运动之外，也不能立刻做以下几件事：

 

1、饭后不能立刻喝茶

 

很多人都有餐后饮茶的习惯，一来是为了刮油解腻，二来大家觉得饭后喝茶能促进消化。但事实上，在刚吃完饭的时候，我们的胃液浓度是刚刚好足以消化胃部的食物的，这个时候喝茶，很容易冲淡胃液，削弱消化能力。而且饭后喝茶还会影响某些营养物质的吸收，如蛋白质、铁质等，因为茶水中含有单宁酸和茶碱。

  
2、饭后不能立刻喝酸奶

 

可能很多朋友觉得，喝酸奶有益于促进消化和吸收，但事实上，刚吃完饭的时候，我们体内的胃液的pH值是比较低的，这个时候酸奶中的乳酸菌是无法充分发挥其作用的，所以，大家可以在饭后1-2小时后再饮用，效果更好。

 

3、饭后不能立刻泡脚

 

相信大家都知道，泡脚是一种非常有益健康的、简单的养生方式，不论男女老少，都喜欢通过泡脚来改善体质，驱散体内的寒湿。泡脚的好处多多，比如促进全身的血液循环，疏通经络，暖身活血，改善手足冰凉等。

  
但是，泡脚唯一需要注意的地方就是不能在饭后马上泡，因为热水会加速血液循环，这个时候本该聚集在胃部的血液就会分散到全身，从而影响消化能力，阻碍消化工作。

 

除了这个时间以外，大家可以随时泡脚，泡脚的时候，在热水中加入由多种中草药材混合而成的足浴包，养生效果更好。

对于整日坐在办公室的人来说，要说不会坐简直有点令人不可相信，但是“久坐”的人却经常抱怨：颈椎疼痛、肩膀酸软、后背发麻、小腹越来越突出、眼睛越来越近视等，而这些病症大都是因为坐姿不正确而造成的，由此可见挑一个健康的办公坐姿是每个人都需要掌握的。

 

坐着办公也是一种生活方式，但同时这种方式带给人们的隐患也在一天天增加，长期坐着，就意味着身体的大部分肌肉得不到应有的锻炼，从而引发身体内部的各种疾病，而坐姿的选择是否合理，在很大程度上决定了坐着的身体“质量”。

 

 

你也许会漫不经心地挑一个自己觉得舒适的坐姿，对于这个坐姿的正确与否，从来没有仔细考证过，像这样的情况是最糟糕的，由于坐姿安排的不合理，从而导致身体各个机能的“病变”，尤其是颈部、肩部和背部，受到的损伤最大。

 

研究表明，人的脊柱略呈S形，即腰椎向前弯，胸椎向后弯。正确的坐姿就应该符合这个生理弧度，使身体处于松弛而不紧张的状态。

 

但是生活中，很多人认为只要坐直了就行了，可事实上并不是这样。如果你长时间笔直地坐着，那么就会改变人的“生理弧度”，使背部肌肉、韧带长时间过度牵拉，加重竖脊肌及腰骶部肌肉的负担，从而导致腰部疼痛。所以，看起来简单的一个姿势，做起来就并不那么容易了。

 

一分钟好习惯养成

 

一个正确的坐姿，会给人以文雅稳重、自然大方的美感。所以、保持正确的坐姿，除了能保证自己的身体健康之外，还能获得一份优雅和美丽。下面是“电脑族”正确坐姿参考，你不妨试着做做：

 

1.上半身应保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中保持一致。

 

2.下半身要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

 

3.眼睛要与电脑显示器形成轻度向下注视（荧光屏）的角度，这样可以使颈部肌内得到放松。

 

一分钟之外

 

选择一种适合自己的坐姿，不仅可以提升自己的健康指数，还可以“坐”出一份与众不同的魅力，让你保持一份快乐的心情。下面是几招适合经常坐着办公的人的限量运动。你在工作之余，不妨一试，和自己的家人或朋友，一起享受运动的快乐。

 

放风筝。当人们在放风等时，会抬头挺胸，左顾右盼，从而可以保持颈推、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，着实是老祖亲留给我们防治颈椎病的一个好方法。

 

游泳。游泳时，由于头总是向上，颈部肌肉和腰肌都能得到适宜的锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式了。

 

此外，也许还有很多种适合坐班族锻炼身体的方法，只要你坚持并习惯了，那些烦人的毛病就会远离你。

 

经常脖子不适或腰疼的人，可能有过这样的体验：

 

不管是站着还是坐着，那股让人不适的疼痛总是如影随形，只有躺下的时候感觉最轻松。

 

在骨科医生眼中，平躺是脊柱最爱的姿势，其承受的压力只有站立时的1/4。

 

 

《生命时报》用一张图标出不同姿势下脊柱受力的情况，并采访专家教你一套舒服又健康的躺姿。

 

受访专家

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任  施明

北京王府中西医结合医院康复医学科主任 王建华

 

平躺，脊柱最舒服的姿势

 

平躺的时候脊柱受到的压力最小，下面这张图能直观的表现出来。

 

（制图：王傅佳）

 

举个例子，对一个体重100斤（50公斤）的人来说，身处不同姿势下，腰部所承受的重量也不同：

 

• 平躺时，腰椎负荷最小，约为25斤；
• 侧躺时，腰椎负荷约为75斤；
• 站立时，腰椎负荷为100斤；
• 坐姿时，上身直立腰椎负荷为150斤……

 

平躺时，脊柱受到的压力约为站立时的1/4，端正坐姿时的1/6。

 

把握3个原则，躺得更健康

 

要想躺得舒服又不伤身，这些平躺的知识你必须知道。

 

1 姿势要正确

 

• 睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，膝盖可用低枕垫高，与床面呈15度。
• 胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。
• 任何人都不宜俯卧，以免压迫胸腔。

 

 

2 枕头要两个

 

无论是平躺还是侧卧，最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。

 

颈椎枕

 

平躺能最好地维持颈椎自然弧度。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

 

平躺时枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌颈椎悬空，枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。

 

 

平躺的时候，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。

 

膝枕

 

在膝盖垫一个较低的枕头，能避免脊柱，尤其是腰椎部分出现过度牵拉，让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

 

3 勤翻身

 

休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10~15分钟就换个姿势。

 

这些躺姿在悄悄伤害你

 

如果说正确的躺姿能放松脊柱，让身体各个部位都能有机会修复自己，那下面这几种躺姿，则会在不知不觉中伤害你。

 

半躺、斜靠：伤害椎间盘

 

休息时如果采用斜靠、半躺等不良姿势，会使得身体不自然弯曲。尤其半躺时，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘受力增大，容易诱发或加重肌肉劳损、脊柱侧弯、颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出。

 

平躺：伤害胖人呼吸道

 

我们提倡平躺睡觉，但不建议胖人长期仰卧。平躺时，舌头受重力作用，向口腔后部自然下垂，使呼吸道变窄。

 

 

生活中不难发现，很多人仰卧时鼾声如雷，翻身侧卧后呼噜声就小了，胖人尤为明显。严重打鼾会导致阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，影响睡眠质量和白天的体力、精力，损害身心健康。

 

趴睡：压迫心肺

 

无论俯卧还是左侧卧，都会对心肺造成压迫。这样睡一夜，会影响周身气血运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

 

枕着手臂：压迫神经

 

不少人喜欢枕着手臂，这会让上臂桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

 

此外，长期卧病在床会导致肌肉、韧带等松弛无力，出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

 

别乱动！7种情况最好躺一躺

 

并不是所有的“静养”都应该躺着不动，但如果不幸罹患下列疾病，那么遵医嘱平躺，更有利于疾病恢复。

 

1 脊椎病变

骨质增生、肌肉劳损患者无需卧床，可常做颈、腰部保健操；椎间盘突出伴随神经压迫症状，需卧床休息2~3周。

 

2 骨折

在家人的帮助下做一些“被动”运动。比如，半月板损伤病人，要让膝关节呈不同角度弯曲摆放，避免关节僵化。

 

3 心脏病

急性期卧床休息，采取半卧或右侧卧位，有助血液循环；慢性康复期无需卧床休息，可慢速行走、打太极拳等。

 

4 脑卒中

病情稳定后尽早进行康复训练，避免长期卧床。

 

5 胃和食道疾病

选择左侧卧，可减少胃酸流入食道，并能减轻胃部灼烧感。

 

6 感冒

轻症不必卧床，重感冒伴随发烧可卧床休息3~5天。

 

7 精神差

土耳其研究发现，40.9%的左侧卧入睡者自述常做噩梦，而只有14.6%的右侧卧入睡者有这样的情况。若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。

 

最后要牢记“两个不能”躺：

 

1.饭后不能马上躺下。要先走一走、动一动，30分钟后再躺下。

2.服药后不能马上躺下。先站立或走动5分钟，再躺下休息。

12岁女孩出现头痛、头晕、想吐的症状，可能是由于睡眠不足、偏头痛、脑炎等疾病引起的。睡眠不足可能导致大脑缺血缺氧，引起头痛、头晕、恶心、想吐等症状。偏头痛可能与精神压力和内分泌紊乱有关，表现为头痛、恶心、呕吐等。脑炎则是由病毒感染引起的急性炎症，症状包括头痛、头晕、恶心、呕吐，严重时可能伴有抽搐、发热。针对这些情况，建议家长及时带孩子到正规医院进行检查，根据病因进行治疗。睡眠不足可通过调整作息、按摩等方式改善；偏头痛可通过服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物缓解；脑炎则需服用抗病毒药物，必要时进行手术治疗。

我从来没有想过，作为一个8岁的男孩，我的生活会被抽动症和头晕头痛所困扰。每当我说出自己头晕的感觉时，周围的人总是以为我在开玩笑。他们不理解那种无法控制的恐惧和无助感。直到那天下午，我再也无法忍受这种折磨，哭着向父母求助。

在网上搜索“肾虚引起头晕头痛吃什么药”，我找到了一个在线医生咨询平台。通过文字聊天，我向医生描述了我的症状和近期的病毒感染。医生告诉我，头痛可能是感冒的副作用，并建议我先治疗感冒。同时，他也提醒我，如果头痛持续存在，可能需要考虑其他原因，例如偏头痛。

在等待感冒完全恢复的过程中，我开始思考自己的生活方式。是否有某些习惯或环境因素导致了我的抽动症和头晕头痛？我决定改变一些不良习惯，例如减少电子产品使用时间，增加户外活动，保持良好的作息规律。

随着时间的推移，我的感冒逐渐痊愈，头痛和头晕的症状也随之消失。虽然抽动症仍然存在，但我已经学会了如何更好地管理它。通过这次经历，我意识到，健康问题不仅需要医生的帮助，也需要我们自己对生活的反思和调整。

我从来没有想过自己会成为一个需要依赖止痛药的人。然而，自从我感染了新冠病毒后，偏头痛就像一个不速之客，频繁地光顾我。起初，我尝试用布洛芬和洛索洛芬钠片来缓解疼痛，但它们的效果越来越差。每次服用药物后，疼痛只会暂时消失，然后又会重新出现，像一只无情的恶魔，折磨着我。

在这个过程中，我发现了京东互联网医院。通过线上问诊，我遇到了赵医生。赵医生非常专业，详细询问了我的症状和用药情况，并给出了更好的治疗方案。他的耐心和专业知识让我感到安心和信任。

赵医生告诉我，我的症状可能是由于新冠病毒引起的免疫力下降所致。他建议我进行头CT检查，以排除颅内问题。同时，他开具了加巴喷丁和甲钴胺的处方，用于缓解神经痛和营养神经。赵医生还提醒我要注意休息，避免过度劳累。

在赵医生的指导下，我开始了新的治疗方案。虽然头痛仍然存在，但它的频率和强度都有所减轻。我也更加了解了自己的身体和疾病，学会了如何更好地照顾自己。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院和线上问诊的重要性。它们为我们提供了方便、快捷、专业的医疗服务，帮助我们在疾病面前不再孤单和无助。

我是一名小说家，最近因为偏头痛的困扰，影响了我的创作和生活。每天头痛持续数小时，半夜总是醒来，睡眠质量极差。于是我决定寻求医生的帮助，通过互联网医院进行线上问诊。

在与医生的对话中，我详细描述了自己的症状和生活习惯。医生询问了我的血压、血糖、血脂等指标，并了解了我每天的睡眠时间和心情状态。最终，医生建议我服用止痛药和助眠药，连续几天好好休息，看看是否能缓解头痛。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的便捷和高效。无需排队等候，只需在家中就能得到专业的医疗建议和治疗方案。同时，也让我意识到保持良好的生活习惯和心态对于预防和治疗疾病的重要性。

我曾经是一个自信满满的人，总是笑容灿烂，和朋友们聚会、约会从不感到尴尬。然而，最近我开始注意到自己有口臭的问题，尤其是在早上起床时，味道格外难闻。同时，我也发现自己的大便黏滞，排便不畅，次数也明显减少。这些症状让我非常困扰和焦虑，甚至开始影响我的日常生活和工作。每次见到同事或客户，我都担心他们会闻到我的口臭，或者因为排便问题而迟到。这种窘迫和焦虑让我感到非常无助和沮丧。

我尝试了各种方法来解决这些问题，包括使用口香糖、漱口水、甚至去看了牙医。但是，所有的努力都没有改善我的情况。直到有一天，我在网上搜索相关的症状时，发现了一个名为“京东互联网医院”的平台。抱着试一试的态度，我注册了账号，并选择了一个中医科的医生进行线上问诊。

医生非常专业和耐心，详细询问了我的症状和生活习惯，并且要求我拍摄舌头照片上传。通过这些信息，医生诊断出我可能是脾虚引起的口臭和大便黏滞问题。医生开了一些中成药的处方，并且告诉我需要坚持治疗，不能因为症状有所缓解就停止用药。

我按照医生的建议，认真服用中成药，并且注意饮食和生活习惯的调整。几天后，我的口臭问题有所改善，大便也变得更加通畅。虽然我还需要继续治疗一段时间，但是我已经感受到了希望和信心。这个平台真的很方便，尤其是对于像我这样工作繁忙、没有时间去医院的人来说。通过线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，还节省了很多时间和精力。

在治疗期间，我也遇到了一些挑战。比如，有两天我因为偏头痛犯了，忘记服用中成药。但是，医生并没有责怪我，而是耐心地解释了可能的影响，并且调整了我的治疗方案。这种关心和理解让我更加信任这个平台和医生，也让我更有动力去坚持治疗。

总的来说，我的经历告诉我，线上问诊并不是一种次要的选择，而是一种非常有效和便捷的方式。尤其是对于一些常见的疾病和症状，通过线上问诊，我们可以及时得到专业的医疗建议和治疗方案，避免病情恶化。同时，线上问诊也可以帮助我们更好地管理自己的健康，养成良好的生活习惯和饮食习惯。

我是一名连云港市的上班族，最近总是头痛，伴随着恶心想吐的症状。每周都会有两三次头痛，持续一两个小时，严重的时候甚至一天都无法缓解。平时都是太阳穴和额头还有头顶胀痛，偶尔严重太阳穴跳痛。声音大会有点烦躁，但家人没有类似病史。我妈最近高血压头痛，应该没有关系吧？我开始担心自己的健康状况，于是决定寻求专业的医疗帮助。

我选择了京东互联网医院进行线上问诊，医生详细询问了我的症状和病史，并查看了我的MR片子。医生告诉我，根据我的情况，考虑原发性偏头痛。医生还给了我一些建议，包括忌口有关食物及药物，如腌制品，味精，鸡精，红酒，奶酪，部分巧克力，不要缺少睡眠。同时，医生也提醒我，薯片也不要吃。对于治疗，医生建议我可以尝试用托吡酯等口服预防发作，或者在发作预兆期或超早期应用瑞美吉泮片或佐米曲普坦阻断治疗。医生还告诉我，暂时没办法治愈，但在女性绝经后大部分患者有趋向缓解的趋势。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也感受到了互联网医院的便捷和高效。它让我在家中就能得到优质的医疗服务，节省了我宝贵的时间和精力。同时，我也更加重视自己的健康，开始注意日常生活中的饮食和作息习惯，希望能够远离疾病的困扰。

我曾经也是一名失眠和偏头疼的患者，整夜整夜地辗转反侧，白天的工作效率也大打折扣。起初，我以为是神经衰弱，毕竟我有强迫症的症状。但是，通过与一位在线医生的交流，我才发现，我的问题源于肝火旺盛和脾虚湿气太重。

在宝鸡市的某个夜晚，我决定寻求帮助。我登录了京东互联网医院，选择了一位经验丰富的中医师进行线上问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯，最后给出了一个出乎意料的诊断：肝火旺盛引起的失眠和偏头疼。

医生解释说，精神压力过大、气郁可以化火，导致肝火旺盛。清肝泻火，才能解决我的问题。医生推荐我服用乌灵胶囊来调理肝火，并且告知我在日常生活中要注意调理脾胃，避免湿气过重。

我按照医生的建议进行治疗，果然，我的失眠和偏头疼问题得到了缓解。同时，我也开始关注自己的饮食和生活习惯，避免过度劳累和情绪波动。现在，我已经恢复了正常的睡眠和工作状态，感谢那位在线医生和京东互联网医院的帮助。

备孕期间的感冒和偏头痛，似乎是很多准妈妈们都要面临的问题。就像我一样，总是担心自己吃错药会影响到宝宝的健康。所以，当我在五月份发现自己感冒了，心里就开始打鼓。好在我有一个非常专业的医生朋友，她在网上为我解答了所有的疑问。

首先，我向她咨询了999感冒颗粒对备孕的影响。医生朋友告诉我，感冒清热颗粒是可以在备孕期间使用的，但是如果身体不舒服，硬抗只会让炎症反应加剧，影响卵子质量。所以，如果有不适，还是要及时就医。

其次，我问了她关于偏头痛的治疗问题。由于我有偏头痛史，平时都依赖散利痛来缓解疼痛。但是，医生朋友告诉我，孕期不能吃散利痛，因为其中含有咖啡因。虽然很多医生说孕期可以喝咖啡，但咖啡里的咖啡因含量和药里不一样，孕期喝咖啡也需要注意量，不能超过一杯。所以，散利痛这种复方制剂在孕期是不能用的。

最后，医生朋友建议我找神经内科咨询看看，可能会有更好的解决方案。虽然我从小就有偏头痛，尝试过很多方法都没有用，但我还是决定去试试看。毕竟，为了宝宝的健康，我愿意尝试任何可能的治疗方法。

我一直以为我的眼睛问题只是普通的视力下降，直到有一天我在工作时突然眼前闪过雪花，接着就看不清东西了。这种情况持续了大约半小时，随后我开始感到一边头痛，疼得我几乎无法集中注意力。这种情况已经发生了几次，我开始感到非常担忧和焦虑。幸运的是，我在京东互联网医院找到了一个专业的医生，他通过线上问诊很快就诊断出我患有偏头痛，并且我的眼睛问题是偏头痛的先兆症状。医生建议我每天坚持锻炼身体，参加户外运动、社交和文体活动，生活有规律。同时，在头部即将发作时服用欧立停一片，并且每天早饭后吹用文拉法辛75mg，坚持规范化服药一年以上。这些方法真的很有效，我的头痛和眼睛问题都有了明显的改善。

我从小就有偏头痛的毛病，但最近两三年来，发作的频率越来越高。每次发作都伴随着左侧太阳穴的剧烈疼痛，甚至有时候会出现眼睛出现水波纹的现象。今天下午四点半，我的眼睛突然出现了这种奇怪的水波纹，紧接着就是一阵剧烈的头痛。我赶紧服用了一片氨基比林咖啡因片，希望能缓解疼痛。然而，过了一会儿，疼痛不仅没有减轻，反而变得更加剧烈了。我开始感到非常焦虑和无助，毕竟这已经不是第一次发生了。于是我决定寻求专业的医疗帮助，通过京东互联网医院进行了在线问诊。

在与医生的交流中，我了解到偏头痛的发作可能与情绪、睡眠等多种因素有关。医生建议我注意调节自己的情绪，保持良好的睡眠习惯，并在必要时使用布洛芬缓释胶囊来缓解疼痛。同时，医生也提醒我，如果症状持续或加重，应及时就医，排除其他可能的疾病因素。

通过这次在线问诊，我不仅得到了针对性的治疗建议，也更深入地理解了偏头痛的发病机制和预防方法。现在，我已经开始调整自己的生活方式，希望能够减少偏头痛的发作次数，提高生活质量。