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作者：营养师   高君

生活中，许多朋友都被腰痛困扰过。腰痛多是由不良姿势导致的，比如长时间久坐，加上坐姿不正、爱翘二郎腿、身体习惯前倾等。

腰，在我们身上起着承上启下的作用。平时也总是会不可避免地利用腰部，进行某些活动。

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作者：营养师   高君

应该有不少朋友，都被“腹胖”困扰，不管是男性还是女性，腹部肥胖，对身体的危害都是比较大的，最基本的一点，影响美观，其次可能压迫内脏器官，导致动脉硬化、血栓等慢性疾病。

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作者： 首都医科大学宣武医院 主任医师 崔世军

一般来说，如果静脉曲张的患者小腿肿，不要耽误病情，要及时到正规的医院进行检查，排除手术禁忌，进行手术治疗，才能从根本上治愈患者的疾病。当然术前的检查和评估是必不可少的，患者要在专业医生的指导下，进行下肢静脉超声或者是下肢静脉造影检查。这样可以充分评估患者的病情，也可以提高手术的安全性。

现在临床上，随着微创技术的进步与发展，患者可以选择微创手术治疗，这样患者的恢复会更快一些，手术创伤也会进一步降低。经过积极的手术治疗后，患者小腿肿胀的情况，会得到明显的缓解。建议患者在手术以后，穿医用弹力袜3个月左右的时间，以进一步巩固临床治疗的效果。

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 江维

肌肉拉伤主要与以下三个方面的因素有关：

第一个、身体素质因素：比如短跑运动时，大腿前后肌群肌肉力量不均匀，若其中一方力量较大，另一方就容易拉伤。在短跑运动中，肌肉力量提高后，若柔韧性没有相应提高，肌腱无法承受肌肉的力量，也容易导致拉伤或者断裂。

第二个、技术动作因素：短跑的腿部运动可分为抬腿、下压、扒地、后蹬、折叠、前摆，其中扒地和后蹬由大腿前后肌群协同用力，若在步幅周期中，扒地和后蹬的用力时间点不对或发力迟滞，肌肉用力收缩做无用功，容易导致肌肉损伤。

第三、训练因素：准备活动做得不充分或运动负荷过大，都容易引起肌肉拉伤。

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吸脂即利用器械通过皮肤的小切口深入皮下的脂肪层，将堆积的脂肪以负压稀释的手段抽取出来。

吸脂首先要面诊，确定手术方案，排除手术禁忌症。小腿吸脂可能会出现凹凸不平的情况，需要注意！

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作者：营养师   高君

步入中年后，身体各生理机能逐渐下降，身材也开始发福肥胖，尤其腰腹部，脂肪堆积明显，整个人看上去，非常不协调，还容易增加患病概率。下面和大家分享2个训练腹部的动作，坚持做，起到一个按摩腹部的效果，还能缓解便秘，紧致腹部肌肉，恢复小蛮腰。

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 江维

为避免肌肉出现拉伤的情况，需要注意以下几点：

一、运动前热身，热身运动一定要尽量活动开，一般热身运动应该是10到20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动来预防拉伤。

二、注意控制运动量，运动量要循序渐进，运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然增加到1~2个小时；或者平时负重15kg，突然增加到30kg或40kg，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

三、加强运动理论学习，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论知识的学习，掌握正确的运动方法。

四、加强局部保护，比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

五、运动前适当补充能量和电解质，比如吃一些东西，喝一些运动饮料等等。

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 江维

小腿肌肉拉伤后，需要立刻停止当前活动，让受伤的地方处于休息状态，然后采用以下方式进行治疗：

一、局部冰敷：在受损的肌肉处立即予以冰敷。冰敷可以使血管出现收缩，血管收缩后就可以起达到止血、止痛的目的。注意在冰敷的时候不要让冰块直接接触到皮肤，以免引起机体的不适，甚至冻伤，最好是在冰块的外边包裹一层棉布，然后再敷在肌肉拉伤处。

二、抬高受伤的小腿：抬高的位置以高过心脏水平为宜。抬高的目的是有利于下肢血液、淋巴液的回流，也可以起到减轻小腿肿胀的目的。

三、运用弹力绷带包扎：弹力绷带因为有弹性的作用，不会妨碍血液循环，且材料透气性好，非常适合小腿肌肉的拉伤的固定作用，可以起到止血的作用。

常规上肢拉伸：常规运动后或日常自觉肌肉酸胀时上肢重点肌群拉伸方法，通过拉长肌肉放松训练肌群，恢复肌肉弹性

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作者：大连第二人民医院骨科康复与骨质疏松 主任医师 王立恒

在这里提醒大家，身体不适一定要寻求正规医院的医生进行诊治，视频中的阿姨她腿部的烫伤是完全可以避免的，希望通过这个视频可以帮助到更多的人，尤其是老年人