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作者：重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 徐格

脚踝扭伤后冷敷还是热敷要看情况而定。

如果是脚踝扭伤之后48小时之内，此时属于扭伤的急性期，应选择冷敷，冷敷能显著的降低血液循环，抑制肿胀，缓解疼痛。如果此时热敷的话会使血管扩张，局部血流增加，患处变热，会增加疼痛感和肿胀感，而使用酒精、红花油或者膏药的效果，相当于热敷。因此受伤初期应当远离这类药物，在冷敷时应注意，最好使用冰水混合物，如果使用冰块，千万不要直接敷在患处，以免冻伤，建议使用干毛巾或塑料袋包裹冰块，如果是脚踝扭伤后的48小时以后，脚踝损伤最初的红、肿、热、痛等症状消失后，便可以进行热敷了，热敷可促使肿胀部位血液循环顺畅，改善血液和淋巴循环，促进患处淤血和渗出液的吸收，有效的缓解疼痛。

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 江维

肌肉拉伤如果十分严重，会引起肌腱断裂。肌腱断裂以后多数情况下是需要手术治疗的。

肌肉拉伤多是由于运动前没有做好准备导致的，因此为了预防出现肌肉拉伤，运动前一定要做热身，热身运动一定要尽量活动开。一般热身运动应该是10到20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动来预防拉伤。

运动时注意控制运动量，运动量要循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时；或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg或40kg，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

平时生活中，也要加强对运动理论知识的学习，这也可以避免出现肌肉拉伤的情况。因为很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法，以避免不必要的损伤。

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 江维

肌肉拉伤后出现疼痛症状，可以通过以下方式来缓解：

一、局部冰敷：在受损的肌肉处立即予以冰敷。冰敷可以使血管出现收缩，血管收缩后就可以起达到止血、止痛的目的。

二、抬高患肢：抬高的位置以高过心脏水平为宜。抬高的目的是为了促进血液、淋巴液的回流，起到减轻肿胀、疼痛的目的。

三、固定患肢：可以采用支具、弹力绷带或者是夹板等，避免局部肌肉的进一步活动，加重损伤，加重疼痛。如果有弹力绷带的话，建议采用弹力绷带包扎，因为其有弹性的作用，不会妨碍血液循环，且材料透气性好。

四、口服非甾体类抗炎药物：这个类型的药有消炎、镇痛和解热的作用，如布洛芬、萘普生等，但这些药物的使用都需在医生指导下服用。

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 副主任医师 周磊

患者出现韧带损伤后，一般情况下是可以冰敷的。

韧带损伤后进行冰敷，可以收缩局部的毛细血管，起到减轻局部肿胀、减少出血，缓解疼痛的作用，在一定程度上可以起到很好的治疗作用，有利于韧带功能的恢复。患者出现韧带损伤后，一般是在72小时内进行冰敷，在冰敷的同时，可以进行损伤部位的制动和抬高，这样也可以改善损伤的症状。需要注意的是冰敷的时候，要避免皮肤的冻伤，可以在冰袋和皮肤之间垫一块毛巾，如果72小时之后，也可以通过热敷或使用活血止痛膏进行治疗，从而改善局部的症状，促进韧带的恢复。

当然如果韧带损伤比较严重，可能就需要通过手术治疗的方式进行缓解。但是在手术之前，避免剧烈活动。

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 江维

腰部肌肉拉伤可以戴护腰带。

护腰带可以保护好腰椎，起到帮助支撑腰部的作用，缓解腰部肌肉的压力，减缓腰部由于拉伤后引起的疼痛不适的症状。

如果腰部拉伤是在24小时之内，可以考虑冷敷处理。比如用毛巾包着冰块，然后在受伤部位冷敷处理一段时间，冷敷时尽量抬高受伤部位。快速的冷敷处理可以减轻腰部拉伤引起的肿胀情况。超过24-48小时后，患者可以选择热敷，可用热毛巾、暖水袋等敷于受伤的部位，通过局部加热的方式刺激血液循环，减少伤口肿胀疼痛的情况。如果腰部拉伤后疼痛严重，建议医院就诊，有条件的建议行腰椎磁共振检查，以排除腰椎骨折可能，特别是老年人这一点非常重要。在排除了骨折情况下，可以使用口服镇痛药或者局部外用镇痛膏药对疼痛做进一步的处理。

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 江维

肌肉拉伤之后多久能好与拉伤的程度和伤后休息有关。

如果是轻度，大概需要恢复一个星期到两个星期；如果只是轻度肿胀，活动范围没有限制，可能休息一两个星期就可以；但是如果有中度的或者明显挫伤，大概需要三周到六周的时间，甚至可的病人要三个月才能够完全恢复；如果肌肉拉伤非常严重，比如严重的挫伤、撕裂、断裂等，那么恢复时间会更长。

在肌肉拉伤没有完全恢复以前，要多注意休息，不要做一些剧烈运动，尽量不要使受损部位的肌肉用力，因为这样不利于肌肉的修复工作，也会延缓肌肉拉伤后的快速康复。

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作者信息：北京医院 骨科 副主任医师 李宏

目前推荐软组织损伤急性期的患者采取RICE处理方法。

RICE是英文的首字母缩写，分别是休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。具体操作步骤首先让患者原地休息，并让其放松肌肉放松心态，缓解伤者的紧张情绪；然后对受伤部位进行冰敷，通常用袋装碎冰效果最好，大冰块、冷冻的食物也可以，直接用冷水淋浴也比不做任何处理更好，但是要用湿毛巾裹住冰块，以免直接接触皮肤而发生冻伤，冷敷的时间因人而异，一般采用1个小时冰敷2次，每次3-5分钟，在24-48小时内，每2个小时冰敷10分钟；继而用绷带进行加压包扎，紧急情况也可以使用衣服绳子，有两个作用：第一是止血和消肿，第二是对受伤部位起到了支撑作用。最后尽可能抬高受伤部位，使之超过心脏的高度。

但需要注意的是，如果是严重的软组织损伤或者创面存在流血、污染等情况，需要立即将患者送往医院进行相关的治疗和检查。

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 税巍

骨折后，如果患处出现肿胀等情况，可以采用以下方法缓解：

一、抬高患肢。抬高肢体，利用重力的作用，促进静脉回流。上肢以患处高于心脏位置为佳，下肢平卧位是以大腿与床面呈20-30°夹角为佳。

二、冷敷和热敷。患肢冷敷的适应症是早期肢体肿胀明显，或者功能锻炼后局部皮温高于周围组织，通过冷敷使血管收缩，从而达到消肿的目的；热敷的适应症是肿胀高峰期已过，处于消退阶段，通过热敷促进血液循环，达到进一步消肿的目的。

三、肢体功能锻炼。肢体功能锻炼是通过肌肉的收缩，促进血液循环，既有消肿的目的，更重要的是促进患肢功能恢复。

四、药物治疗。用一些活血化瘀可以起到辅助消肿的作用。

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 江维

肌肉拉伤针灸有用，但是要在肌肉拉伤后期再使用针灸治疗。

肌肉拉伤的早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，使患肢高于心脏水平，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。

早期不宜作按摩和理疗，因为其会加重出血和组织液渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后可逐渐恢复锻练，但在做伸展运动时不要引起伤处的疼痛。

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 副主任医师 李冬月

轻度的腱鞘囊肿，可以通过局部按摩等日常护理，是可以恢复的，腱鞘囊肿是一种良性的病变，内含胶冻样物质，腱鞘囊肿可以自行消除，但是时间较长，如果已经形成浅表的囊肿，可用外力压破、挤破或用针刺破囊壁，待其自行吸收，可治愈，但是容易复发。

对于有症状的患者，可以进行腱鞘囊肿抽吸治疗，但一半以上接受抽吸治疗的腱鞘囊肿，大约会在一年内复发。对于接受初始保守治疗后，症状持续存在或复发的患者，建议行手术切除，行手术切除腱鞘囊肿时，需要同时切除囊肿及其柄，如果与关节腔相通的，需要结扎蒂部，需要注意的是腱鞘囊肿在术后，仍然存在复发的可能。患者在进行手术治疗后，应当及时纠正生活习惯，避免患处长时间的劳动，增加复发的几率。

今天一大早，我就来到了位于天津的这家知名医院，带着对健康的小小担忧和期待。在医院门口，我遇到了一位温柔的患者服务人员，她微笑着向我询问了来意，并指引我前往互联网医院咨询处。

在互联网医院，我遇到了一位名叫王医生的康复医学科专家。他耐心地倾听了我的描述，了解了我二姨的情况——她因为摔倒卧床两个月，现在出现肌肉萎缩。王医生告诉我，他需要先查看二姨的病历和化验单，然后才能给出具体的治疗方案。

由于二姨的身体状况，她无法亲自前往门诊，王医生便建议我带着她的资料和化验单，由家属陪同进行门诊评估。我心中有些紧张，但王医生安慰我说，只要资料齐全，他们会尽力帮助二姨。

在与王医生沟通的过程中，我感受到了他的专业和细心。他不仅详细询问了二姨的病情，还耐心解答了我关于医保报销的问题。他告诉我，二姨的检查、治疗和康复训练是否可以走医保，取决于最终的诊断结果。这让我对王医生更加信任。

最后，王医生告诉我，他会在主任评估后，为二姨安排床位。我感激地离开了医院，心中充满了希望。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。在这里，我可以足不出户就能得到专业医生的诊断和建议，节省了大量的时间和精力。同时，我也感受到了医生们专业的素养和人性化的服务。

我来到了一家互联网医院进行线上问诊，医生非常专业，给了我很多建议。

医生提醒我，需要完整查看病例后开始诊疗行为，特别是为6岁以下儿童开具处方时，需要确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴。

医生告诉我，我已经接诊，本次问诊可持续2天，让我放心。

在问诊中，医生耐心地询问我的病情，给予我专业的治疗建议并鼓励我加油锻炼。他还详细解答了我的疑问，让我对治疗方案更加有信心。

我很感激医生的专业和耐心，相信在他的帮助下，我的康复之路一定会越来越好。

在某一天晚上，我突然感到头疼难忍，不知所措。于是我决定尝试线上问诊，选择了一家互联网医院。

医生询问了我的症状和病史，非常细心地听取我的描述，并给予了专业的建议。医生提醒我要戒烟，因为抽烟可能会导致头疼等不良症状。我感到十分感激医生的关心和建议。

医生还为我详细解释了头疼的可能原因，并指导我如何调理。我感到十分放心和安心，知道自己可以在医生的指导下做出正确的决定。

最后，我决定去医院做进一步检查，并按照医生的建议调理。我对互联网医院的服务感到非常满意，我会继续关注自己的健康，保持良好的生活习惯。

那个阴沉的午后，我坐在电脑前，屏幕那头是那位默默无闻的医生。他不仅用他的专业素养为我解开了疑惑，更用他的耐心和关爱温暖了我的心。

那是一个普通的周末，我的生活被突如其来的疾病打乱了节奏。手臂无法抬起，疼痛和麻木感伴随着我。我尝试过各种方法，但病情却愈发严重。偶然的机会，我得知了线上问诊，于是抱着试一试的心态，我联系了一位康复医学科的医生。

医生的询问细致入微，他不仅询问了我的症状，还详细询问了我的生活习惯。在了解了我的情况后，他为我制定了治疗方案。虽然我不能亲眼见到他，但他的专业和耐心让我感到安心。

治疗过程中，医生会定期询问我的恢复情况，并给出针对性的建议。他的关怀让我感到温暖，仿佛在我身边有一位亲人时刻关注着我。

如今，我的病情已经有所好转，手臂可以慢慢抬起。虽然康复之路还很长，但我相信，在医生的指导下，我一定能战胜病痛。

这段经历让我深刻体会到，互联网医疗的便利和高效。它不仅让我在家就能享受到优质医疗服务，更让我感受到了医生的责任和关爱。

在当今社会，职业流动已成为职场人士关注的焦点。然而，一项针对职场女性的调查显示，仅有1/5的女性敢于跳槽，其余女性则面临着“进退两难”的职业困境。

调查显示，职场女性在就业方面存在诸多困扰，其中“职业流动障碍”已成为她们面临的最大难题。所谓的“职业流动障碍”，可以形象地概括为“进退两难”。一方面，她们在现有工作岗位上晋升和发展的机会渺茫；另一方面，由于自身技能狭窄、过于局限性，她们又无法及时“另谋出路”，果断跳槽。

调查结果显示，职场女性对工作环境、工作稳定性表示满意的超过七成；对工作报酬、工作自主性和社会声望表示满意的近四成；但对工作创新性表示满意的仅占26%，对晋升机会表示满意的仅占22%。当被问及“一旦失去现有工作，能否再找到一份合适的工作”时，近45%的职场女性认为“很困难、或比较困难”；37%的受访者认为“说不准”；而表示有信心还不足20%。

造成职场女性职业流动障碍的原因主要有以下几点：一是产业结构调整导致就业市场竞争激烈；二是职场女性自身技能过于狭窄、不够专业，难以适应时代发展；三是职场女性对职业培训信息的敏感度和利用率低，导致她们缺乏“底气”。

针对职场女性的职业困境，专家提出以下建议：一是加强职业培训，提高职场女性的综合素质；二是优化产业结构，为职场女性提供更多发展机会；三是鼓励职场女性积极提升自身技能，增强自信心。

工作之后，你是否也经常感到心不在焉，难以集中精力？这可能是因为假期后，身体和心理都还沉浸在放松的状态中。为了帮助你快速调整状态，提高工作效率，本文将介绍几种简单的瑜伽动作，帮助你收心、集中注意力。

一、办公室瑜伽，缓解疲劳

1. 猫牛式

猫牛式是一种非常经典的瑜伽动作，可以有效地缓解颈椎、肩颈和脊椎的疲劳，同时还能放松心情，缓解压力。

动作要领：

（1）四肢着地，膝盖张开与臀部同宽，脚尖踮起，双手手掌撑地。

（2）吸气时，胸部向上推，头部向下，臀部向上，形成“猫”的姿势。

（3）呼气时，背部向下拱起，头部向上，臀部向下，形成“牛”的姿势。

2. 鱼式

鱼式可以放松颈部肌肉，缓解颈椎疼痛，同时还能改善呼吸，提高注意力。

动作要领：

（1）平躺，双脚伸直，双手放在身体两侧。

（2）吸气时，将胸部向上推，手臂伸直，手掌朝上。

（3）呼气时，将头部和肩膀抬离地面，手臂向上伸展，手掌朝上。

3. 仰卧腿举

仰卧腿举可以加强腿部肌肉，提高身体协调性，同时还能帮助集中注意力。

动作要领：

（1）平躺，双脚伸直，双手放在身体两侧。

（2）吸气时，将双腿抬起，与地面成45度角。

（3）呼气时，缓慢放下双腿，重复练习。

二、保持良好的作息习惯

1. 规律作息

保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量，从而提高第二天的工作效率。

2. 避免熬夜

熬夜会严重影响身体机能和心理健康，尽量避免熬夜，保证充足的睡眠。

3. 合理安排工作

合理安排工作，避免过度劳累，保持良好的工作状态。

三、保持良好的心态

1. 调整心态

面对工作中的困难和压力，要调整心态，保持乐观积极的态度。

2. 学会放松

在工作之余，学会放松自己，如听听音乐、看看书、进行户外运动等，缓解压力，提高工作效率。

通过以上方法，相信你能够快速调整状态，投入到工作中，提高工作效率。

最近，我在一家互联网医院进行了线上问诊，咨询了自己的病情。这是一家提供专业医疗服务的医院，我在这里得到了一位康复医学科的医生的帮助。在这次问诊中，医生非常耐心地询问我的病情，给予了我专业的建议和治疗方案。

在问诊开始之前，医生提醒了我一些注意事项，让我对医疗行为有了更清晰的认识。在沟通中，医生给予了我充分的理解和支持，让我感受到了医生的关心和专业性。

通过这次问诊，我对自己的病情有了更清晰的认识，也得到了专业的治疗方案。我相信，在医生的指导下，我的病情一定会有所好转。

那是一个平凡的午后，我，一个来自陕西西安的普通男性，因为困扰已久的男科问题，踏上了线上问诊的旅程。

那天，我预约了一位名叫苟江的男科副主任医师。他首先询问了我的病情，我向他详细描述了自己的症状：每次性生活时间短，硬度不够，已经有十多年的历史。苟医生耐心地听我讲述，不时地点头，然后询问了我一些关于生活习惯的问题。

在了解了我的情况后，苟医生为我进行了一系列的评估，包括勃起硬度等级的判断、生活习惯的调查等。他告诉我，我的症状很可能是早泄，并为我提供了一系列的治疗建议。

苟医生不仅给出了药物治疗方案，还为我提供了详细的康复指导。他告诉我，除了按时服药，我还需要保持良好的生活习惯，如适量运动、避免熬夜、控制烟酒等。他还特别提醒我，要坚持进行同房训练，以增强性功能。

在苟医生的指导下，我开始了治疗。经过一段时间的努力，我的症状明显改善，性生活时间延长，硬度也有所提升。我深感苟医生的专业素养和关爱，对他充满了感激之情。

这段线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利和高效。在这里，我不仅得到了专业医生的诊断和治疗，还学会了如何科学地面对疾病，调整自己的生活方式。

那天，我拖着疲惫的身躯，走进了京东互联网医院，心情忐忑。我的富贵包已经严重影响到了我的生活，每次低头看手机，都能感受到颈部的酸痛。我预约了康复医学科的一位医生，希望能够得到一些帮助。

医生是一位看起来和蔼可亲的中年人，他耐心地询问了我的症状，并详细解释了富贵包的形成原因。他说，富贵包主要是由于长期低头、体脂率过高以及缺乏锻炼所引起的。我听着他的话，心中不禁有些羞愧，觉得自己平时确实疏于锻炼。

医生告诉我，加强运动、注意姿势和减肥是改善富贵包的有效方法。他还为我推荐了一些常用的锻炼方法，并叮嘱我要持之以恒。虽然过程可能会有一些痛苦，但我还是决定尝试一下。

在接下来的日子里，我按照医生的建议，开始进行锻炼。虽然一开始确实有些困难，但我并没有放弃。渐渐地，我发现自己的肩膀不再那么疼痛，颈部的酸痛也有所缓解。我心中的感激之情无以言表，感谢京东互联网医院的医生为我提供了如此专业的指导。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利性。无论是在时间上还是在空间上，互联网医疗都给了我极大的便利。我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有越来越多的人受益于这种新型的医疗服务。

那是一个阳光明媚的下午，我，一个普通的上班族，因为身体的不适，踏上了互联网医疗的征程。在京东互联网医院，我遇到了一位温柔体贴的医生，她叫吴丽娜。

那天，我在网上看到了吴医生的介绍，她的专业知识和温暖的笑容让我感到一丝安心。于是，我鼓起勇气，向她倾诉了我的困扰。

‘您好，吴医生，我在上海打的靶向药，可是现在的医院和这个不一样。厂家不一样。打药的时候，刺激的腰疼受不了。’我的声音中带着一丝焦虑。

‘哪个药不是一个厂家的？’吴医生的声音温柔而坚定。

‘贝伐吗？’我回答。

‘信迪利单抗是一样的，另外的不一样。另外的就是贝伐了。’吴医生耐心地解释。

‘对的，这个和我在上海的不一样，不是一个厂家的。’我叹了口气。

‘每个地区的医院药物不一样，如果可选的话，和医生说用回原来的试试。’吴医生的建议让我看到了希望。

‘我们这里没有。’我有些失望。

‘问了好几个医院、基本上是一样的。’我继续说道。

‘正常来说，不同厂家的贝伐，应该是一样的。’吴医生安慰我。

‘我不知道不是一个厂家的、对身体有没有伤害！’我有些担忧。

‘打药的时候，人受不了呀。’我忍不住抱怨。

‘都是一样的药，打完几天能好转呢？’我迫不及待地询问。

‘是吗？’吴医生微笑着回应。

‘难受的感觉几天能缓解呢？’我继续追问。

‘今天是第三天了。感觉好一点了。’我听到这个消息，心中也稍微安心了。

‘只要是对身体没有伤害就可以。’我感慨地说。

‘医生：我加入了康复计划。我咋进不去呢。’我有些困惑。

‘康复计划都有什么内容呢？’我好奇地问。

‘您看看康复计划能不能退费。’我有些犹豫。

‘正常咨询就行。’吴医生告诉我。

‘好👌’我满意地点了点头。

‘希望我的建议能够帮助到您，感谢您的信任！’吴医生最后说。

就这样，我在京东互联网医院得到了吴医生的温暖帮助。虽然我们不能面对面，但她的专业和关心让我感受到了家的温暖。