现在牛奶有很多种，有全脂奶，有低脂奶，还有脱脂奶。这些不同种类的牛奶适合不同年龄段和不同身体状况的人饮用，减肥的人群对于自己吃的喝的东西都会非常的小心，不知道自己最适合饮用哪种类型的牛奶，那么今天就来带大家了解一下，减肥期间可以喝脱脂牛奶吗 ？

减肥期间可以喝脱脂奶，而且减肥的人群喝脱脂奶和低脂奶都是可以的，但是尽量不要喝全脂奶，因为全脂奶中的脂肪含量会相对高一些，牛奶中含有非常丰富的营养，主要的营养成分是蛋白质和钙，而大部分减肥人群由于对饮食控制的比较严格，所以都会有不同程度的缺钙情况，通过喝牛奶可以将身体缺乏的钙补充好，这样能预防骨质疏松。

很多人在减肥的时候不注重自己的营养吸收，只知道一味的控制热量摄入，这样的做法其实也是不对的，减肥期间既要控制高热量食物的摄入，同时还要补充身体正常基础代谢所需要的营养，蛋白质和钙都是身体非常需要的，如果身体缺乏蛋白质比较严重就会引起营养不良，严重的会导致低血糖。

减肥期间除了喝脱脂奶之外，还可以喝酸奶，酸奶也是一种营养成分非常高的营养品，酸牛奶中不仅含有丰富的蛋白质和钙，还有氨基酸，还有多种活性菌，对肠道蠕动和抑制脂肪吸收以及清除肠道中的油脂垃圾和宿便都有很好的作用，每天晚上睡前半小时左右喝一杯脱脂奶或者喝一杯酸奶，都是对健康非常有利的做法。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，减肥期间可以喝脱脂牛奶吗 ？希望所有的朋友都能在减肥的时候，也同时注重自己的营养吸收状况，拥有美好的形体固然很重要，但是拥有健康的身体是更重要的，只有将减肥建立在不影响身体健康的基础上，才能有最好的效果。

女性不论年龄大小都是有爱美之心的，一个人美不美可以从很多方面来体现，有些人举止优雅，有些人身材匀称，也有些人五官端正细致，在这些美当中，身材是给人的第一印象，如果一个人身材发胖就会失去这方面的美感，所以身材胖了就要减肥，有些人想知道减肥呼啦圈有用吗？

转呼啦圈减肥是有一定效果的，因为呼啦圈这个运动项目，看起来好像是人的腰部在来回的摇晃，但事实上想要把呼啦圈转起来需要身体有非常好的协调性，尤其是人的腰部、腹部和大腿这几个部位。

如果说，一个人每天做三十分钟左右的呼啦圈运动，这样就会消耗非常多的热量，而且呼啦圈这这项运动和慢跑之类的运动还有一些不同，因为转呼啦圈不仅能瘦，还能是人的腰肢看起来更有弹性更有柔韧性，这样不仅锻炼了身材还锻炼了关节的灵活度，总是好处是很多的。

想要通过转呼啦圈来减肥，一定要每天坚持，第一天到第三天可以每天转呼啦圈十分钟到十五分钟，不要让身体太过疲劳，等到身体对这个运动强度习惯了，在逐渐的加量，可以把时间加到二十分钟到三十分钟，等到适应后再根据自己的体力体能加量。一定要循序渐进，否则在开始练的时候，就把自己弄得特别疲劳肌肉酸痛，就没有办法继续坚持了。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底减肥呼啦圈有用吗？希望所有的人都能对这个运动减肥的好项目有一个正确的认知，也希望所有人都能在日常生活中多加强锻炼，控制好饮食中脂肪的摄入，这样才能让自己的身材变得越来越美好，而且还能有个健康的身体。

我们在生活中都会喝很多的酸奶，会喝各种各样的牌子酸奶，但是我们经常喝酸奶有人说可以减肥，那么酸奶真的可以减肥吗？还有哪些功效？

 

第一，促进消化

 

酸奶含有多种酶，可以促进胃液分泌，吸收，帮助消化，增进食欲。另外其中还含有大量的脂肪酸，对促进肠道发育，预防便秘有很大的帮助。并且因为酸奶的制作工艺，还能较好地分解牛奶中的乳糖和蛋白质，促进人体的吸收利用，保持体内的营养平衡。

 

 

第二，保持肠内健康状况

 

乳酸菌能促进肠道生态平衡，同时也能为肠道健康打好屏障，可减少有害菌对肠道的侵入，减少腐蚀性细菌在肠道中产生的毒素，起到维持肠道健康的作用。

 

第三，美容作用

 

对女人来说，如果每天经常喝酸奶不能起到促进美容、减肥的作用，每天可以喝酸奶和一些其他的物质来进行搭配，比如说木瓜，香蕉等可以做成奶昔来进行食用，那么就可以促进美容、减肥的效果。

 

第四，提高免疫力

 

酸奶中含有多种活性菌能帮助改善诸如乳糖不耐、便秘、腹泻、肠炎等疾病。酸牛奶不仅可以增强人体的免疫力，还能改善肠道环境，保持平衡。

 

第五，控制胃口

 

大量的结果表明，喝过酸奶的人较其他人更少饥饿，更多饱胀。因此我们经常饮用酸奶可以帮助我们控制饮食，进而减少食物的摄入，达到减肥的目的。

 

第六，帮助消除脸上的痘痘

 

酸奶中含有大量的微量元素锌以及维生素等营养元素，具有很高的活性，可以把体内的某些有毒物质进行转化和排出，进而减少粉刺的刺激，缓解粉刺症状，帮助伤口进行愈合。需要注意的是在喝酸奶前记得先垫上一些东西，否则会刺激胃。

 

 

第七，预防感冒

 

如果你还没有准备好应对流感，那就多喝些酸奶，酸奶能帮助你抵抗流感病毒。与那些不经常喝酸奶的人相比，经常喝酸奶的人患感冒的概率要低得多，因为上呼吸道感染的概率会减少12%。如果我们在早晨喝酸奶之前，最好先喝一杯白开水进行缓冲一下。

 

以上的是酸奶的作用，不仅可以帮助我们减肥，还可以不损害我们的健康，因此需要健康减肥的人们我们可以多喝一些酸奶和其他的一起搭配来进行调节。

减肥期间很多人喜欢用低脂食物来搭配，在减肥期间真的有必要吃那么多低脂的食物吗？低脂食物真的那么的健康营养吗？答案是否定的，如果是正常人群的话经常吃这样的食物也很容易造成身体的不健康。

 

 

低脂的食物就一定好吗？答案是否定的。因为正常身体里会自身合成一部分胆固醇，所以身体不需要那么多脂肪含量高的食物，这时候如果吃的比较多高热量或者高脂肪的食物就会引起身体的变胖，不过身体如果健康的情况下，饮食又很均衡似乎没有必要要求低脂的食物。

 

低脂食物真的那么好吗？

 

原则上来说不是这样的，那正常的牛奶来说，我们如果把它做成低脂肪的牛奶那么其中所含有的脂溶性维生素就会别损失，比如维生素A、维生素，而维生素A是强壮骨骼不可缺少的。

 

还有其他的食物做成低脂的还会让维生素E有所损失，而这不利于健康。还有大多数低脂的食物会没有那么香，这样的口感虽然会让人吃的少，但是同时口腹之欲得不到满足，你会觉得吃低脂的食物少了一种吃食物的乐趣。

 

低脂的食物适合什么样的人群？

 

低脂的食物到底适合什么样的人群呢？很简单，低脂的食物适合慢性病很严重的人群，但是这类人群可以适量的吃低脂食物，全部都是低脂食物真的会觉得生活从此变回了旧社会。

 

慢性病的人群包括高血压、高血脂、高血糖，尤其是高血脂的人群，适量低脂会变得很健康，而高血压与高血糖的发生与发展的确与脂肪有相关性，所以适量低脂很有必要。

 

 

还有一类人群是对自己身材比较要求严格的人，建议这类人群适量低脂，可以追求反而顾此失彼，毕竟身体还是需要适量脂肪的。而对于健康人来讲，只要不是经常吃高脂肪的食物，适量低脂对健康也不错，当然补不低脂也没有问题。

 

对于减重或者健身的人群来说适当的低脂饮食是非常的有必要的，但是如果可以的因为要追求塑身效果而可以的不停的食用过多的低脂肪食物就很容易造成心理的负担，所以可以隔三差五的适当食用，但是这里建议不要过犹不及的食用过多，造成心理负担，科学、合理的饮食最重要。

在“以瘦为美”的今天，很多胖女孩都为自己身材感到苦恼，她们非常渴望有朝一日，自己也能拥有像“维密天使”那样完美的身材。于是她们尝试了各种天花乱坠的减肥方法，用尽了网络上的减肥“小贴士”、“小妙招”，甚至是尝试了很多的减肥药。她们之中，完美瘦身成功的不多，但是以失败告终的却很多，虽然瘦下来但是身体素质变差的也很多。

 

其中原因多种多样，但是我们知道，大多数人追求的是那种“懒人”减肥法，轻轻松松，不节食就能减肥，最好能是“好吃的食物”。真的有这样的减肥“神招”吗？

 

 

这时，很多商家会说“有的，减肥代餐就可以做到！”那么，真的是这样的吗？市面上那些形形色色的减肥代餐，价格参差不齐，其文案也是说的天花乱坠，吸引了很多爱美女性的目光。

这真的能减肥吗？不会对身体造成损害吗？

首先，我们应该知道什么是代餐食品。代餐，顾名思义就是能代替正餐的食物，其特点就是能够便捷地为人类提高各种营养物质，让人产生饱腹感，进而减少热量的摄入，达到减肥效果。其常见的形式有代餐饼干、代餐棒、代餐奶昔、代餐粉等等。

 

但是，代餐食品中的营养并不足以满足机体的需要，减肥人士如果长期用代餐食品代替一日三餐，则很容易造成营养不良，出现易疲劳、抵抗力低下等症状。需要注意的是，代餐食品往往含有更高的脂肪，长时间食用会增加患脂肪肝的风险。所以，仅通过代餐来减肥，非但不科学，还易损害我们的身体。

 

若要通过食物来科学减肥的话，代餐只能是辅助方法，还需与其他食物相配合。那么，具体该怎么做呢？

1.选择脂肪含量少的代餐产品代替部分主食，主食中的天然营养，是所有减肥人士都不应该舍弃的。

 

2.多吃新鲜的蔬菜，例如西兰花、油菜、菠菜等以补充代餐食品中所缺乏的膳食纤维。

 

3.代餐食品中蛋白质的含量较少，所以要补充足够的优质蛋白，例如鱼、虾、鸡肉等。

 

4.每天要多喝水，保证水分的充足，另外也要有足够的睡眠，以帮助人体稳定新陈代谢、控制食欲。

 

总之，减肥需要改掉不良饮食方式，养成良好的饮食习惯。如此长期坚持下去，就一定会产生很好的效果。若是再配合规律的体育锻炼，则将事半功倍。

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明星陈乔恩某天在网络上晒出了自己幸福的照片，很多网友看到后都很羡慕，不仅有甜蜜的爱情，身材也一直这么好，真让人羡慕。

 

在社交媒体上，陈乔恩曾公开自己的小秘密——保持身材，曾一度被称为西柚减肥法。想不到西柚还有两张脸，不但美味可口，竟然还可以减肥。

 

 

西柚减肥法，由来已久。

 

这个减肥法并非首创，它起源于1930年代。西柚减肥法号称“12天减10磅”(10磅相当于4.5公斤)，仅仅12天减9斤，这可不是什么神奇的事。现在，网上有很多西柚减肥食谱，我们以比较主流的食谱为例。

 

早餐：半个西柚+两个鸡蛋+两片咸肉；午餐：半个西柚+蔬菜沙拉+肉；晚餐：半个西柚+肉+鱼+蔬菜沙拉。蛋的做法是随意的，煎炒都可以。对于沙拉酱，它也是没有禁忌的。此外，每顿饭都要以西柚为主食，这是西柚减肥法的灵魂，因为大多数人认为西柚有特殊的酶帮助减肥。但是这个方法真的可以达到减肥的效果吗？

 

“西柚减肥法可以减肥，但…”

 

根据这个减肥食谱，每天摄入热量只有800-1000大卡，远远低于一般人每天需要2000大卡的热量，每天摄入热量几乎是很少的，不瘦几乎是不可能的。如果按结果来看，西柚减肥法确实有效。

 

然而，这种减肥方法是不健康的。西柚减肥法会让人的身体流失水分，失去原本的平衡，还能促进身体肌肉分解，达到12天减9斤的神奇效果。正常的饮食一恢复，体重就会很快恢复。想像一下，减10斤，胖10斤，身体上的负担是怎样的。

 

 

另外一点，西柚减肥法是限制碳水的摄入，这种方法在短期内是可行的，长期坚持下去的话会造成营养不平衡，影响身体健康。

 

此外，目前没有证据表明西柚具有促进脂肪快速燃烧的作用，因此不能指望西柚能减肥。与其他水果相比，西柚热量低、富含膳食纤维，在控制体重方面具有一定优势。在减肥的过程中，嘴馋吃西柚还是不错的。

 

西柚减肥法有一定减肥效果，但不推荐使用。总而言之，任何短期的快速减肥方法都会对身体健康造成一定的损害，不能长期坚持，再发胖的可能性也更大。

 

减肥、就要控制好饮食，配上适量的运动，才可以事半功倍。

在你的印象里，减肥是不是一件又累又吃不饱的事情？一旦吃多，那挥汗如雨的运动、消耗的卡路里不就又找补回来了么？很多人心里肯定犯过嘀咕：要是吃饱了还能减肥，那就太快乐了。

 

事实上，确实有不用挨饿的减肥方法，今天我们就一起来了解一下这种正常吃，轻松减的方法---“5+2”轻断食减肥。

 

 

什么是“5+2”轻断食减肥？

 

“5+2”轻断食，又称为间歇式断食，具体来说就是以7天为一个周期，选出不连续的两天进行轻断食，这个“轻”是指轻量的卡路里，即男生在这两天每天摄入600-700大卡能量的食物，女生摄入500-600大卡，其他5天则正常饮食。简而言之，5和2代表的是天数，一周7天，抽出2天少吃，其余5天正常吃，这就是“5+2”轻断食。

 

所以说，轻断食绝对不是禁食，比起“饥饿式”减肥法也就更容易让人坚持。而且饥饿容易让大脑感到痛苦，这时候大脑就会疯狂的“反扑”，可能引起暴食、贪食等更糟糕的情况。

 

 

轻断食怎么吃？

 

轻断食这两天的饮食原则是：食用蛋白质含量高，但升糖指数低的食物，不建议一点碳水化合物都不摄入，但要尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

 

如果实在不知道怎么吃，不妨参考下面这份食谱：

 

• 早餐：没有主食，一袋牛奶或豆浆，加一个煮鸡蛋
• 午餐：杂粮饭一小碗约150g，加番茄两个约300g
• 下午加餐：苹果、草莓、香蕉等糖分较低，维生素含量较高的水果皆可
• 晚餐：麦片30g，加黄瓜两根约250g

 

而除了饮食，如果在运动、睡眠等方面也能配合完美，那减肥效果一定是事半功倍的。

 

1、 固定断食的时间段，每天进食时间规律。

2、 尽量早睡，保证充足且优质的睡眠。

3、多吃果蔬，多喝水，保证每天喝够足量的水，一天8杯，可以喝绿茶或者黑咖啡，而其他的那些饮料就别试了。

4、在轻断食的5天里，推荐能量消耗中等强度以上的运动锻炼， 每天40-60分钟的有氧加阻抗运动，做到肌肉酸胀的感觉，这样就能满足那个“5”的运动方式。但在那个“2”里，千万不要做任何额外的运动，否则可能因为血糖过低而引起头晕。

 

 

不适合轻断食的人群

 

“5+2”轻断食减肥法看起来确实很诱人吧，但也不是所有人都适合用此方法的，下面这些人群要慎用。

 

1、营养不足，偏瘦的人群

2、对血糖下降水平敏感的人群

3、患有进食障碍，或者有此病史的人群

4、孕妇，哺乳期的妇女，青少年，儿童和患有1型糖尿病的人群

 

虽然正常日的饮食热量没有减少，但其实一周里整体的热量摄入是降低的，所以只要按照正确的方法坚持下去，“5+2”轻断食减肥法也能1个月瘦10斤，成功减肥逆袭！

许多女性朋友都喜欢喝酸奶，它与普通饮料不同，里面富含丰富的营养成分，同时还具有很多的保健功能，对人体的健康有很大的益处。更有甚者，酸奶还可以帮助排毒通便，改善肠胃的健康，还可以帮助美容养颜，对女性的帮助还是很大的，那么女人喝酸奶能减肥效果怎么样？

 

酸奶中含有的各种酶可以使肠道的排便比较通畅，清除肠内堆积的垃圾，还能调节肠内细菌，增加益生菌，促进消化吸收。在乳制品中，酸奶是一种营养价值较高的饮料。酸奶减肥法可以帮助我们提供钙元素，帮助肥胖者进行减肥，但不影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，对正常体重和低体重的人没有不良的影响。另外，如果在两餐之间以及晚上多喝两杯酸奶，也可以帮助体重过低者改善对营养吸收的功能，使体重增加。

 

 

最好的时间是饭后两小时内喝酸奶。夜间服用酸奶的补钙效果最佳。夜间饮用酸奶时要注意，酸奶中的某些菌类和酸性物质对牙齿有一定的伤害，饮用后应及时刷牙。如果空腹时喝酸奶的话，我们的胃酸会被酸奶中的乳酸菌杀死，其营养价值和保健功能大大降低。因此喝酸奶之前我们一定要吃点食物。

 

若饭后饮用酸奶，此时胃液被稀释，对于补充钙质而言，酸奶在夜间饮用更有益处。因为晚上是人体内钙含量最低的时候，有利于钙元素的吸收和利用。与此同时，人体在此时期内影响钙吸收的因素较少。尽管牛奶中的钙含量也很高，但是与之相比，酸奶中的乳酸却是和钙结合的。

 

饮用酸奶的注意事项：

 

一、空腹喝酸奶。一般情况下，如果空腹饮用酸奶，胃酸很容易就会把酸奶中的有益菌进行杀死，就会造成营养价值和保健功能大大地降低。

 

 

二、酸奶不可加热饮用。如果温度比较高的话，就会使酸奶中的有益菌失去活性。如果一次性买了几天的酸奶，应该放在冰箱里冷藏，酸奶的货架期一般只有7-14天。

 

晚上睡前喝点酸奶，我们一定要在睡前的一个小时之前喝，才可以更好地吸收和利用。并且喝完后要及时刷牙，否则含有的菌类和酸性物质会对牙齿有一定的危害。

 

以上是关于酸奶减肥的小知识，其实减肥是平时都要做的事情，但是我们一定要保证自己的健康。

现实生活中很多人都在为了减肥瘦身而苦恼，尤其是在当下肥胖的群体越发常见高发，不少人不得不“被迫”加入了减肥瘦身的庞大队伍。而说到减肥瘦身，那么科学的方法是必不可少的，但是这个过程中不少人都在用代餐奶昔来减肥。那代餐奶昔真的可以减肥吗？长期吃代餐奶昔减肥有哪些危害？下面我们一起来详细了解一下！

代餐奶昔真的可以减肥吗？

对于代餐奶昔真的可以减肥吗这个问题，想必很多人都是非常好奇的。其实所谓的代餐奶昔就是一种营养粉，里面号称配备了全部人体所需要的营养，能够在给人饱腹感的情况下又可以很好地补充所需要的营养物质。虽然在短时间内人可以通过吃代餐奶昔来控制热量，但是长期这样下去可能会导致身体出现营养不良等一系列风险，因此并不建议大家选择这样的方法来减肥瘦身。

那长期吃代餐奶昔减肥有哪些危害？

（1）可能会导致营养不良

短时间吃代餐来控制身体对热量的吸收吸收，达到减重作用还是可以的，但如果长时间只吃代餐，则极易因营养不良，出现一系列身体不良反应，例如体力下降、抵抗力降低、脏器功能减弱等。

（2）容易肥胖反弹

长期坚持使用代餐奶昔减肥，导致热量的摄入长时间无法满足身体的基础代谢，就会引起身体启动保护机制，主动降低日常基础代谢所需要的能量，努力保护脂肪，使脂肪尽量不被消耗。这个时候你一旦恢复了正常的饮食，那么身体里的脂肪将更加容易堆积，导致比以前更加容易肥胖，也就是我们所说的反弹。

以上就是关于代餐奶昔真的可以减肥吗的相关内容介绍，很显然虽然代餐奶昔可以在一定程度上帮助减肥瘦身，但是这样的方法风险还是非常大的，希望大家能够选择其他更加科学有效的方法，来让自己健康瘦身。

减肥期间喝牛奶是明智的选择吗？作为一种营养丰富的饮品牛奶是不错的选择。

 

对于减肥的人群来说也是很好的营养补充。这里推荐如果牛奶的量不超过500毫升的话则是可以的，但是如果超过500毫升则建议用一般的脱脂奶代替全脂奶，以免影响效果，同时还是建议这类人群要注意避免牛奶饮用过多造成胃肠道不适及腹泻，不管是饮用正常的牛奶还是脱脂奶，全天饮用量不要超过500毫升。

 

 

优质蛋白好饮品

 

牛奶含有丰富的蛋白质，比如酪蛋白和乳清蛋白，其中酪蛋白占80%以上，而所谓的对减肥很好的乳清蛋白大约占18%，如果你喜欢锻炼肌肉，那么使用从牛奶里提取的乳清蛋白也是不错的选择。牛奶里含有乳糖和脂肪，并且脂肪含量并不低，这三种即蛋白质、脂肪、乳糖是牛奶提供热量的主要成分，三种成分里脂肪提供能量最高，所以如果你在减肥期间晚上喝奶的话我强烈建议你喝脱脂牛奶。

 

 脱脂牛奶的营养

 

 

理论上说脱脂牛奶的营养成分与正常牛奶不差，只是少了脂肪牛奶中部分脂溶性维生素，比如维生素A、维生素D都会有所损失，其他的矿物质以及水溶性维生素损失的较少。脱脂牛奶里面富含丰富的维生素和其他的矿物质，还含有很多的钙等具跟其他牛奶一样，脱脂牛奶的营养成分和其他的牛奶的营养成分是一样的，唯一不同的是，脱脂牛奶里面所含的脂肪比其他的牛奶要少。

 

牛奶里的脂肪少了则但是能量会少很多。如果你是属于吃的比较少睡不着，脱脂牛奶是不错的选择，奶中有色氨酸，可以有帮助催眠的作用，这里建议如果你是减肥期间晚上饮用牛奶选脱脂奶比较适宜，可以有很好的饱腹感，安抚情绪，也可以在牛奶里搭配一些糖分较低的水果，如草莓、蓝莓、圣女果，可以满足减肥需求的同时又至于饿肚子，效果非常不错，适合在做完运动的晚上适当的食用来缓解身体的饥饿。

 

当然减肥的多少还与你正常吃了多少东西有关系，所以这里建议一般吃到八分饱即可，这样减肥的效果比较好，晚上选择正常牛奶还是脱脂牛奶就看你自己的喜好和个人毅力了。