一个月之前，小兰决定要减肥，还专门请了私教，在健身房各种撸铁，半个月不到，体重掉了5kg。眼看”美女不过百”的愿望就要实现，小兰这下子更像打了鸡血一样，每天往健身房跑的更勤了，结果一个月过去了，体重居然没变。她打电话向我诉苦，作为最好的朋友，我决定请她吃饭。

 

饭桌上，小兰带着自暴自弃的眼神问我，为什么明明付出了那么多却没有回报，难道自己天生就是个胖子吗？然后将一块肥美红烧肉塞进自己的嘴里。

 

我问了她一个问题：你控制饮食了吗？小兰不屑一顾的说：我每天运动量这么大，多吃点也不影响吧？到这里，我基本上明白了小兰减肥为什么会失败：在运动之外，没有做好饮食管理。

 

过去我们总认为，只要多动就能减肥，但是科学却告诉我们：单纯依靠运动对体重的影响有限。如果不调整饮食，只通过运动来减肥，收效甚微。

 

01

碳水 OR 脂肪，到底哪个最胖人？

 

既然要饮食管理，必然离不开食：7日瘦身汤、不吃主食法、水果减肥餐、生酮饮食……但任你千变万化，把食谱做出花，食物中能直接供能的物质只有3类：碳水化合物、脂肪和蛋白质，碳水化合物是人体快速的能量来源，它提供了我们一天大部分的能量；摄入蛋白质能支持肌肉和骨骼的正常活动，一般不会使人变胖；而脂肪因为能量密度大，转化为人体脂肪的效率更快。

 

所以人们变胖的罪魁祸首多为碳水化合物和脂肪摄入过多，那对于减肥而言，低碳水饮食和低脂饮食哪个更胜一筹呢？碳水化合物身体最容易利用，脂肪热量密度最高，至于蛋白质，由于其热量产能和利用率低，和肥胖没有太大关系。那么，低碳水饮食和低脂饮食哪个更胜一筹呢？

 

图片来源：作者提供

 

这是新英格兰医学杂志关于用”吃”来减肥的一个研究 ^[1]，里面有三根线，红色的是低脂饮食，也就是”我什么脂肪都不吃”；黄色的线是地中海饮食法，在这里可以理解为合理膳食，按比例正确搭配蔬菜、水果；蓝色的是低碳水饮食，也就是说“少吃或者不吃主食”。

 

很容易看出，无论是低碳水还是低脂饮食，都会存在一个的反弹趋势，但明显低碳水饮食在减重上表现更好，那是不是这种饮食方案就完美无缺了呢？

 

02

低碳水饮食-难经时间的考验

 

这类方法大致就是限制碳水化合物的摄入，不吃主食法就是典型的代表。在最初6个月，这种饮食方案的确有效，大约能减体重的10%。而且由于摄入更多的脂肪，饱腹感也不错，一般坚持3个月以上是没问题的。整个减肥过程快速、有效，关键的是还不饿，看起来很完美了，但如果把时间拉长到一年，不仅体重会反弹，而且实验者胆固醇水平升高，提高了冠心病的发病几率。

 

最为极端低碳水饮食方案就是生酮饮食，要求将碳水化合物控制在10%以内，迫使身体分解脂肪产生酮体来供能。这种方法原本是治疗儿童顽固性癫痫的饮食方式，虽然减肥效率很高，但长期下来对健康的危害很大，实则为一种伤敌八百，自损一千的减肥方式。

 

那么，吃多少碳水化合物才算合适呢？科学研究显示，如果摄入比例低于40%或者高于70%，死亡风险会增加20%以上；而50-55%左右的中碳水比例，死亡风险是最低的。目前，对于低碳水饮食，医学界给出了统一的建议——只推荐6个月内的短期减肥使用，而且要定期测量血脂水平。

 

03

吃肉肉，长肉肉，不吃肉肉身体瘦？

 

有人认为，既然减肥主要是减脂肪，我们直接少吃脂肪，不就行了吗？具体执行方法就是不怎么吃肉和油，常常水煮菜配米饭，饿了啃水果，有点类似于吃素，而且还不让人吃饱，长期坚持最大的一个体会就是饿。

 

天天这么艰难的吃，效果怎么样呢？坚持6个月，平均减重3-4kg，连低碳饮食的效果都比不上，而且，富含脂肪的蛋奶肉一般同时含有大量铁，锌，钙等，这些营养一般是碳水类主食不具备的，缺乏这些同样会带来一大堆问题——免疫力低下、骨质疏松、注意力不集中、极度不耐寒，而且，长期坚持低脂饮食罹患暴食症和厌食症的风险会大大增加。

 

20世纪70年代，美国农业部在没有充分实验数据的情况下倡导低脂饮食，次年开始国民肥胖率就稳步上升 ^[2]，从此以后，美国在世界第一肥胖大国的道路上越走越远。

 

开始倡导低脂饮食

图片来源：作者提供

 

04

减肥食谱，适合的才是最好的！

 

追求美食是人的天性和本能，任何不顾这种天性和本能的减肥食谱都是耍流氓。根据中国人的生活习惯，中国营养协会已经为我们出了最科学的食谱。可以参考这个标准，根据自己的食物偏好进行调整，例如等量肉类换肉类、蔬菜换蔬菜，总之，同类等量交换就行。

 

图片来源：作者提供

 

但必须强调的一点是，在饮食上形成能量缺口，让每天摄入的能量小于消耗的，仍然是减肥的关键。根据研究显示，这个缺口维持在500-750大卡最为有效。而个人日常活动的能量消耗计算大致如下。维持这个能量缺口，你的体重应该会稳定的按照每周0.5-1kg速度下降，而且没有反弹的风险。

 

• 男性：体重kg×24（小时）*1.00卡*体力活动系数
• 女性：体重kg×24（小时）*0.95卡*体力活动系数

 

数据来源：作者提供 

 

最后我想说，减肥的本质不仅是减重，而是换一个面貌；减肥成功的标志也不仅BMI，而是换上了另一种更健康的生活方式。而运动是形成新生活方式的原动力，有了这个原动力，我们才能在健康的人生道路上走得更远。

 

参考文献：

[1] Iris Shai, R.D., Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet. The new England Journal of Medicine

[2] Cheryl D. Fryar, M.S.P.H., Margaret D. Carroll, M.S.P.H., and Joseph Afful, M.S, Prevalence of Overweight, Obesity, and Severe Obesity Among Adults Aged 20 and Over: United States,1960–1962 Through 2017–2018. NCHS reports

 

参考资料：

1.由中国营养学会颁布的的《中国居民平均膳食宝塔》，2016版.

2.由美国卫生公共服务部/农业部颁布的《2015年美国居民膳食指南》2016版.

3.《中国营养科学全书》，2019版.

现在牛奶有很多种，有全脂奶，有低脂奶，还有脱脂奶。这些不同种类的牛奶适合不同年龄段和不同身体状况的人饮用，减肥的人群对于自己吃的喝的东西都会非常的小心，不知道自己最适合饮用哪种类型的牛奶，那么今天就来带大家了解一下，减肥期间可以喝脱脂牛奶吗 ？

减肥期间可以喝脱脂奶，而且减肥的人群喝脱脂奶和低脂奶都是可以的，但是尽量不要喝全脂奶，因为全脂奶中的脂肪含量会相对高一些，牛奶中含有非常丰富的营养，主要的营养成分是蛋白质和钙，而大部分减肥人群由于对饮食控制的比较严格，所以都会有不同程度的缺钙情况，通过喝牛奶可以将身体缺乏的钙补充好，这样能预防骨质疏松。

很多人在减肥的时候不注重自己的营养吸收，只知道一味的控制热量摄入，这样的做法其实也是不对的，减肥期间既要控制高热量食物的摄入，同时还要补充身体正常基础代谢所需要的营养，蛋白质和钙都是身体非常需要的，如果身体缺乏蛋白质比较严重就会引起营养不良，严重的会导致低血糖。

减肥期间除了喝脱脂奶之外，还可以喝酸奶，酸奶也是一种营养成分非常高的营养品，酸牛奶中不仅含有丰富的蛋白质和钙，还有氨基酸，还有多种活性菌，对肠道蠕动和抑制脂肪吸收以及清除肠道中的油脂垃圾和宿便都有很好的作用，每天晚上睡前半小时左右喝一杯脱脂奶或者喝一杯酸奶，都是对健康非常有利的做法。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，减肥期间可以喝脱脂牛奶吗 ？希望所有的朋友都能在减肥的时候，也同时注重自己的营养吸收状况，拥有美好的形体固然很重要，但是拥有健康的身体是更重要的，只有将减肥建立在不影响身体健康的基础上，才能有最好的效果。

许多女性朋友都喜欢喝酸奶，它与普通饮料不同，里面富含丰富的营养成分，同时还具有很多的保健功能，对人体的健康有很大的益处。更有甚者，酸奶还可以帮助排毒通便，改善肠胃的健康，还可以帮助美容养颜，对女性的帮助还是很大的，那么女人喝酸奶能减肥效果怎么样？

 

酸奶中含有的各种酶可以使肠道的排便比较通畅，清除肠内堆积的垃圾，还能调节肠内细菌，增加益生菌，促进消化吸收。在乳制品中，酸奶是一种营养价值较高的饮料。酸奶减肥法可以帮助我们提供钙元素，帮助肥胖者进行减肥，但不影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，对正常体重和低体重的人没有不良的影响。另外，如果在两餐之间以及晚上多喝两杯酸奶，也可以帮助体重过低者改善对营养吸收的功能，使体重增加。

 

 

最好的时间是饭后两小时内喝酸奶。夜间服用酸奶的补钙效果最佳。夜间饮用酸奶时要注意，酸奶中的某些菌类和酸性物质对牙齿有一定的伤害，饮用后应及时刷牙。如果空腹时喝酸奶的话，我们的胃酸会被酸奶中的乳酸菌杀死，其营养价值和保健功能大大降低。因此喝酸奶之前我们一定要吃点食物。

 

若饭后饮用酸奶，此时胃液被稀释，对于补充钙质而言，酸奶在夜间饮用更有益处。因为晚上是人体内钙含量最低的时候，有利于钙元素的吸收和利用。与此同时，人体在此时期内影响钙吸收的因素较少。尽管牛奶中的钙含量也很高，但是与之相比，酸奶中的乳酸却是和钙结合的。

 

饮用酸奶的注意事项：

 

一、空腹喝酸奶。一般情况下，如果空腹饮用酸奶，胃酸很容易就会把酸奶中的有益菌进行杀死，就会造成营养价值和保健功能大大地降低。

 

 

二、酸奶不可加热饮用。如果温度比较高的话，就会使酸奶中的有益菌失去活性。如果一次性买了几天的酸奶，应该放在冰箱里冷藏，酸奶的货架期一般只有7-14天。

 

晚上睡前喝点酸奶，我们一定要在睡前的一个小时之前喝，才可以更好地吸收和利用。并且喝完后要及时刷牙，否则含有的菌类和酸性物质会对牙齿有一定的危害。

 

以上是关于酸奶减肥的小知识，其实减肥是平时都要做的事情，但是我们一定要保证自己的健康。

鸡蛋与牛奶都是我们生活当中非常常见的两种具有营养的食物，平时多吃鸡蛋有助于补充优质蛋白，而牛肉当中的营养对人体健康也有着重要意义。目前有传言称，鸡蛋牛肉减肥法也是非常有效的一种新式减肥方法。那么，鸡蛋牛肉减肥法是怎么样的呢？

鸡蛋牛肉减肥法这种减肥方法之所以有效，是因为牛肉及鸡蛋的热量低，纤维成份及蛋白质含量丰富，有助于提高身体正常的代谢水平，并能及时补充日常所需。下面我们就来介绍一下鸡蛋牛肉减肥法具体是怎样的，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1每天早上7：00-9：00吃早饭，早饭只吃水煮鸡蛋，最多吃两个全蛋或四个蛋白。生鸡蛋里边有丰富的蛋白，1个生鸡蛋就可以保证人体1天的营养成分所需。

2中午12：00—14：00时吃午饭，午饭只吃鸡肉或牛羊肉，以蒸、煮的方式都是可以的。但不能吃炸的，而且鸡脯肉与牛羊肉只要每天只吃一种，牛羊肉与鸡脯肉的营养成分较为合适身体消化吸收，热量也相对较少。

3晚饭17：00—19：00时进餐，可以吃生西红柿或黄瓜，也是每日只可以吃一种。

4在进餐时，确保少食多餐，可以增加人体的饱腹感，在减肥期最好食用温开水，茶类也可以适当的选择。但奶茶不可以喝。

5在进行上述饮食搭配时，需要注意采取一定量的健身运动，如果中途有饥饿感，可以喝杯牛奶或低脂无糖的酸奶，实际效果会更好。

6减肥期间适合的运动主要有：有氧运动更有利于减脂减重，可以提高人体的新陈代谢，使你瘦得更健康，与此同时，不能缺少无氧运动的参与，能够令身材更加具有线条美，对于小女生来说，练就马甲线是非常迷人的哦。而男生可以尝试练出更好的肌肉线条，会使你穿衣有形，脱衣有肉，会让男士格外性感。

标准的体重，首先用你的身高-105是你的标准体重。减肥的凭条期你会怎么安排呢？那么看看这篇文章，你会发现减肥平台期也没有那么的不好减轻体重。

 

你现在是处于一个减肥的平台期，我建议就保持在这个体重会比较适宜，如果你是从事演员等行业在这个身高114斤也是比较标准的上镜也会很漂亮的，否则很容易造成身体的负担，比如营养不良，比如贫血。

 

 

当然你现在的运动量是可以的，正常来讲有氧运动可以锻炼心肺功能，可以锻炼身体帮助减脂是非常有帮助的。如果你还觉得不够我建议你可以加一点点力量训练，力量训练对紧实肌肉很有帮助，所以如果你还是对体重不满意不妨在这个时候用力量训练紧实身体，放心如果你是女性不会练出肌肉，因为你的身体里没有那么多的雄激素，所以你可以安心的加上力量训练，当然有强度，也要有选择，比如你想瘦手臂，你想要翘臀，这些力量训练还是很有帮助的。

 

如果体重上没有变化你也会发现身体上有变化的。

 

高蛋白、少碳水的饮食我个人觉得对身体是不错，只是你最好保证每天的碳水化合物要在150克，它是唯一一种能够马上为你提供能脑部能量的食物。

 

如果你对吃主食非常介意，不放来点粗粮比如牛奶麦片粥、比如粗粮米饭，这种主食热量很低，或者增加一些谷薯类的食物，比如地瓜、紫薯、燕麦等这样的粗粮，它可以有很强的饱腹感，同时让你有吃主食的感觉，不过要注意就是适当的搭配饮水，这样主粗粮主食的优势会很快的体现出来，你会发现有很强的饱腹感。

 

 

另外我觉得你一直说高蛋白，低碳水，我想说高蛋白同时伴随着高脂肪，那么你要注意，因为脂肪的热量其实是高于主食的，所以选择一些脂肪比较低的肉类是不错的，你一定要注意选择。

 

比如鱼、虾、精瘦肉、注意选择的品种，每天的量在150克左右甚至更多，这样可以轻松满足优质蛋白的摄入量，可以很好的帮助你缓解饥饿感，帮助你提高肌肉量的增加，是非常不错的在减肥平台期可以使用的饮食结构调整的方式，建议一定要多尝试一下，效果很明显。

减肥对于每一位女孩来说可能是一辈子的事业，就是嘴上在一直说减肥，但是实际自己的嘴就管不住，一直在吃，也就是一直在减肥的路上走着从未停息，但是体重也从未下降。那么关于减肥，我们会适当的选择改变一些饮食习惯，应该选择什么样的食物来吃呢？

 

 

这几种食物减肥的爱美者可以选择平时多吃一些：

1. 玉米

在日常生活中，我们可以多吃一些玉米，它不仅含有很多的纤维素，而且脂肪的含量也是很低的。我们坚持食用一段时间就会发现我们的便秘会得到改善，因为玉米里的纤维素会刺激和加速我们的肠胃的蠕动功能。另外，玉米还可以降低我们体内的胆固醇含量。所以减肥的爱美者可以多吃一些玉米，少吃一些面食。

2. 苹果

苹果，它含有丰富的维生素C和膳食纤维等营养元素，多吃可以帮助我们促进肠胃的蠕动，还可以达到一个清洁肠道的作用。研究表明，苹果中含有的苹果酸也可以加速体内的脂肪燃烧。我们晚上的时候可以选择吃一些苹果充饥，不仅可以加快体内食物的消化，还可以帮助我们避免脂肪过多的堆积。

3. 海带

海带中含有的海带素，不仅含有的脂肪量低，而且还可以帮助我们很好地降低身体内的脂肪。海带中还含有丰富的矿物质和微量元素，可以帮助我们很好地改善动物内脏对身体造成的伤害，因为我们平时生活中食用动物肝脏后就会很容易留下很多的脂肪，长时间的堆积就会出现肥胖的情况，而多吃一些海带正好可以帮助我们清除这些脂肪。

4. 芹菜

在选择蔬菜的时候我们可以多选择芹菜，因为芹菜中含有丰富的纤维素，它的热量也是很低而且是几乎不含有脂肪的，所以减肥时间的女性朋友们可以多食用一些。

 

如果是患有高血压的老年人也可以多食用一些，因为芹菜有降低血压的作用，可以帮助改善高血压的情况。

5. 番茄

我们平时还可以多吃一些番茄，它是天然的含有维生素C的食物，它的营养价值也是比较高的，对于某种心血管疾病（高血压、心脏病等）都有很好地预防作用。

 

 

以上是几种可以在减肥期间可以吃的食物，但是我们也应该适当的加上一些锻炼，不仅可以达到强身健体，还可以达到提高自身的免疫力。

减肥期间很多人喜欢用低脂食物来搭配，在减肥期间真的有必要吃那么多低脂的食物吗？低脂食物真的那么的健康营养吗？答案是否定的，如果是正常人群的话经常吃这样的食物也很容易造成身体的不健康。

 

 

低脂的食物就一定好吗？答案是否定的。因为正常身体里会自身合成一部分胆固醇，所以身体不需要那么多脂肪含量高的食物，这时候如果吃的比较多高热量或者高脂肪的食物就会引起身体的变胖，不过身体如果健康的情况下，饮食又很均衡似乎没有必要要求低脂的食物。

 

低脂食物真的那么好吗？

 

原则上来说不是这样的，那正常的牛奶来说，我们如果把它做成低脂肪的牛奶那么其中所含有的脂溶性维生素就会别损失，比如维生素A、维生素，而维生素A是强壮骨骼不可缺少的。

 

还有其他的食物做成低脂的还会让维生素E有所损失，而这不利于健康。还有大多数低脂的食物会没有那么香，这样的口感虽然会让人吃的少，但是同时口腹之欲得不到满足，你会觉得吃低脂的食物少了一种吃食物的乐趣。

 

低脂的食物适合什么样的人群？

 

低脂的食物到底适合什么样的人群呢？很简单，低脂的食物适合慢性病很严重的人群，但是这类人群可以适量的吃低脂食物，全部都是低脂食物真的会觉得生活从此变回了旧社会。

 

慢性病的人群包括高血压、高血脂、高血糖，尤其是高血脂的人群，适量低脂会变得很健康，而高血压与高血糖的发生与发展的确与脂肪有相关性，所以适量低脂很有必要。

 

 

还有一类人群是对自己身材比较要求严格的人，建议这类人群适量低脂，可以追求反而顾此失彼，毕竟身体还是需要适量脂肪的。而对于健康人来讲，只要不是经常吃高脂肪的食物，适量低脂对健康也不错，当然补不低脂也没有问题。

 

对于减重或者健身的人群来说适当的低脂饮食是非常的有必要的，但是如果可以的因为要追求塑身效果而可以的不停的食用过多的低脂肪食物就很容易造成心理的负担，所以可以隔三差五的适当食用，但是这里建议不要过犹不及的食用过多，造成心理负担，科学、合理的饮食最重要。

生活质量的改善以及饮食水平的提高让人们的物质需求得到了极大的满足，但也带来了不少的问题，这两年，人们的生活节奏越来越快，每天的工作量也越来越大，所以大部分人每天的大部分时间都花费在了工作上，没时间好好吃饭，没有时间运动，而且还忽略了对身体健康的关注，所以时间一长，出现在人们身上的疾病类型也越来越多，而其中大部分隐患都跟肥胖有关。

 

 

这两年因为国人不良的生活习惯，导致我国的肥胖人数越来越多，有数据统计显示，我国的肥胖人数已经超过2亿，肥胖率也位居全球前列，而肥胖不仅会让个人的形象越来越差，也会引发各种健康问题，比如血液三高、脂肪肝以及肠胃问题，所以减肥迫在眉睫。

 

减肥是一个比较漫长的过程，而且需要忍受很大的痛苦，不仅要坚持运动，而且还要控制一日三餐的食物摄入，尤其是肉类食物，到底能不能吃？吃什么肉更好一点成了减肥人士最关心的问题。

运动减肥期间能吃肉吗？

 

我们身体运行过程中，需要消耗各种各样的营养，而很多人在减肥期间，通常会严格控制肉类食物的摄入，基本上都是以蔬菜以及水果为主，可是每一种食物中的营养成分都具有特殊性，蔬菜水果虽然没有脂肪，但也会导致体内蛋白质需求不足，时间一长就很容易出现营养不良，所以在运动减肥期间，必须要吃肉，而除了要控制摄入量以外，肉类的选择也非常关键。

 

 

运动减肥应该吃什么肉呢？

 

在很多减肥的文章以及视频里，我们看到推荐最多的肉类食物就是鸡胸肉，这主要是因为它里边却是含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量比较少，但是也必须承认，鸡胸肉的制作方式比较局限，而且肉质的口感也不太好，同时它里边的蛋白质含量并没有想象中那么高，所以鸡胸肉也并不是运动减肥期间的最佳选择，有研究发现，1千克的鸡胸肉里边，含热量133大卡，蛋白质含量在19.4克左右。

除了鸡胸肉以外，还比较常见的肉类就是鸡鱼肉，有人用它煮汤，也有人生煎，鱼肉里边确实不含有脂肪，但是它里边的热量有133大卡，蛋白质含量在19.4克左右，跟鸡胸肉基本相似，但是鲫鱼汤喝太多很容易出现尿酸高的问题，甚至还可能引发痛风。

如果从热量高低这个角度进行判断，在所有的肉类食物里，蟹肉的热量最低，只有62大卡，但是它里边的蛋白质含量也不高，一般在11克左右，这完全无法满足运动减肥的需求；而如果从蛋白质含量这个角度进行排名，在所有的肉类食物里，牛小腿肉的蛋白质含量最高，达到23克左右，但是它的热量并不低，有122大卡左右。

在运动减肥期间，在选择肉类食物的时候，必须要根据热量高低以及蛋白质的含量多少两个标准作为选择，而通过对比以后发现，最佳的肉类选择是鳕鱼肉，它的热量只有88大卡，但是蛋白质含量却有20.5克左右，既能够避免过度肥胖，又可以给身体补充足够的蛋白质。

再运动减肥期间，肉类的选择固然重要，但是营养的均衡搭配更加重要，所以除了肉类以外，每天的食物类型一定要做到尽量丰富，而且要减少精细类食物摄入，同时一日三餐应该尽量清淡，少油、少盐以及少糖，这样才能够起到事半功倍的效果。

网上最近挺火的一段话“多吃一口长肉，少吃一口怕饿，真闹心”，对于每个女生来说，减肥可能是生活中的常态，减肥口号天天喊，但是体重在蹭蹭涨，可以减肥产品那么多，到底什么是最管用的呢？最近挺火的代餐奶昔真的管用吗？

 

 

首先我们要先了解一下，我们所谓的减肥是体重下降还是脂肪减少，有时候我们可以看到体重没有明显的变化但是给人的视觉就是变瘦了，有时候我们会听到说我们的斤数少了，但是体型还是那么胖。那么我们就要搞清楚了，真的减肥减得是什么？

 

减肥其实减得是脂肪，因为脂肪特别轻，所以我们要用科学的方法来进行，减掉过多的脂肪，调节体脂，已达到塑形，最后变瘦，而且是不反弹的。如果我们一味的节食导致我们的体重过快的下降，其实大部分减掉的都是水分和肌肉，它会降低我们身体的代谢率，影响身体的健康，并且很容易就会反弹。所以减肥其实就是一个减脂的过程。

 

代餐食品，某种意义上来说就是代替部分或者是正餐的食物。它的成分一般都是由纤维，谷类，豆类以及薯类的食材为原料，就是把一堆的食物调和成一种宜食用食物粉状或者棒状之类的形状，然后加入奶昔就成了代餐奶昔。主要原理就是具有高纤维，低热量，容易让人产生饱腹感。

 

在现实中，代餐品是可以达到减肥的目的，是会有一定的效果的。但是减肥的真正目的就是减少脂肪，控制食物的摄入，增加能量的消耗；如果摄入发热大于消耗的量就可以达到减肥。但是减肥是也是要考虑我们需要的营养素是不是全面的，会不会营养失衡，如果不能的就有可能会因为营养的缺失导致健康问题。

 

代餐奶昔，它有一个缺点就是里面含有的维生素以及矿物质的成分不足，如果我们长期使用的话可能就会造成蛋白质和微量元素的摄入减少，它们的摄入减少可能会给我们的身体带来不健康，例如可能会出现身体虚弱，皮肤粗糙，头晕，失眠，乏力等现象。

 

 

如果决心就是要减肥，我们在不损害自身健康的前提下瘦，可以少吃一点，但是不能不吃，可以适当的运动，来促进脂肪的燃烧，用健康的方式享受瘦下来的美。

　　怀孕期间，标准的体重增加为12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量，因此在生产之后，体重可以马上减轻5、6公斤，在接下来的一个月当中，身体会把留滞的水分排掉（约2～3公斤左右）。剩下的3～4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。

　　简单的说，在产后一个月之后所增加的体重（和产前比较），才是我们净增加之体重。而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位。减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉。那么，产后哺乳期怎么减肥呢？现在一起来了解。

　　为什么产后减重不容易？

　　体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。

　　因此要减肥，我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取；第二、增加热量的消耗；或两者同时进行。一般上，产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。根据传统的台湾做月子文化，产妇要？补？4～6周，并且要尽量的卧床休息，在大补特补的时候，如果没有注意到食物的热量，很容易就吃近一大堆高热量的食物；而长期卧床休息，使得身体的基础代谢变慢，热量的需求下降；在双重因素的作用下，当然体重就不容易被控制下来。

　　另外，内分泌系统的改变（荷尔蒙下降、甲状腺功能低下），也会造成身体代谢变慢；还有一些患了产后忧郁症的人，由于长时间卧床、或暴饮暴食，使得体重不降反升。综合以上的因素，我们不难理解，为什么有些人在生完小孩之后，身材就从此走了样。

　　产后减重基本原则

　　基本上，在产后的第一个月不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物（但是要注意食物的热量），多休息（可以维持日常活动，但是要避免提重物或激烈的塑身运动），并且保持愉快的心情。至于体重方面，只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可（怀孕时体内多余的水分）。不要太过于心急恢复原来的身材，免得弄坏了自己的身体，反而得不偿失。

　　减重计画应该在产后4～6周（看身体复原情况而定）开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计画，攸关减重成功与否。

　　以下几点原则提供大家参考：

　　1、设定产后6～8个月回复原来体重。

　　2、拟定有氧运动计画，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

　　3、找志同道合的人一起运动，互相砥砺。

　　4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

　　5、哺喂母乳者，每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。

　　6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

　　7、每天测量体重。

　　产后怎样减肚子上的肉肉？

　　 产后减肥 5条建议：

　　有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。 北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。” “孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20—50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”

　　提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：

　　一、产后42天内不要节食。无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。 饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。 饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。 贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”

　　二、自然分娩。产后第一天就开始活动 孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。 一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。 而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。 孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

　　建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。 产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。

　　三、腹带不能过紧。 产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　　四、忌吃减肥药 。提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。”

　　五、信心最重要 贾晓芳主任医师介绍，“产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。” 母乳喂养能减肥不可信 ，“母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。”