有些脂肪肝患者看上去不是很胖对吧？

 

但是他的肚子是这样的：

 

患脂肪肝的时候

▼

 

要想了解脂肪肝的风险，光看胖不胖不太准确，应该看的是体脂率。

 

 

亚洲人通常表现为腹型肥胖，体重没有超标，但是体脂率高。你可以对着镜子看看你的肚子大小，就可以简单判断自己的体脂率了。一般体脂率超过25%就要小心了。

准确的计算方法也放上来：

 

其中男性性别取值为1，女性取值为0

 

 

据流行病学研究数据，全球范围内非酒精性脂肪肝（不是因为喝酒引发的）的患病率可达到6%-35%，世界上那么多人，为啥你就成了这其中的35%？

 

每一次爆肝都要付出代价

 

在你身体中，肝脏一直是一个任劳任怨，认真干活的“团队” ，即便受损达到70%，也能通过自身强大的修复能力恢复。它的团队成员“肝细胞”天天在一个叫做“肝小叶”的工位上勤勤恳恳加班，代谢血液中的毒素，分解身体里脂质。

 

肝细胞是轮班制的，24小时全年无休。但是，你还嫌人家工作量不饱和，天天过着爆肝的生活。胡吃海喝还不运动，抽烟喝酒还不睡觉。

 

分解脂质的工作量越来越大，肝细胞同志即便再怎么加班加点也干不过来，害得肝细胞伤的伤死的死。肝脏这个团队就渐渐乱了……

 

第一阶段：KPI增加，脂肪开始堆积

 

在正常的工作量下，肝细胞能够自如地处理脂质。但是，你无法拒绝高油高糖的美食诱惑，每天都要吃亿…点…点…解馋。

 

大量的脂质处理需求要肝脏细胞处理。但是肝细胞就这么大一个团队，没法处理啊！脂质就变成一种半成品——甘油三酯，堆积在肝脏的周围。堆积量一旦超过肝脏的5%，就是脂肪肝了。

 

第二阶段：人员损失严重 

 

工作量变大了还不算，你还要打击肝细胞。喝酒伤肝，降低肝细胞的工作效率，没法正常代谢掉脂质。胖也伤肝，打击肝细胞的自我修复能力。

 

至此，肝细胞死伤惨重。

 

更过分的是，你既要马儿跑，又要马儿不吃草。

 

若是突发奇想胡乱节食，肝细胞没有足够的蛋白质战斗，会有更多的甘油三酯堆积在肝脏周围，肝脏的处境就惨了。

 

第三阶段：内部混乱，分崩离析

 

虽说出现问题后，肝脏能够自我修复，但是也经不起反复伤害。

 

如果肝脏的内部问题长期存在——大量的脂肪处理任务、肝细胞受损严重，那么肝脏这个团队就容易分崩离析。先是肝脏纤维化，最终演变成肝硬化，难以挽回。

 

而这一切都是因为你的管理不当造成的。

 

如何解决脂肪肝？

 

第一步：给肝脏提供点修复原料

 

优质的蛋白质蛋白质像个搬运工，可以以脂蛋白的形式帮你把肝内积存的脂肪给清除出去，促进肝细胞的修复和再生。

 

优质蛋白包括鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、奶类、豆类及其制品等。再来点维生素尤其是B族维生素、维生素C、叶酸等，吃的不够者可选择一些营养补充剂。

 

主食要“糙”。如果你没有慢性胃肠道疾病或者肝硬化的话，日常不妨多吃点粗粮，比如荞麦、燕麦、玉米、红豆、绿豆、鹰嘴豆、红薯、紫薯、地瓜等，整体饱腹感更强，对血糖影响更小，含有更多的矿物质及维生素。

 

第二步：不要给肝脏添堵

 

禁酒不管哪一种脂肪肝都要禁酒，尤其是酒精性脂肪肝。研究表明，对于酒精性脂肪肝患者，禁酒后4-6周可以使肝内沉积的脂肪减少至正常。

 

减肥在某种程度上，脂肪肝属于一种“富贵病”，往往肚子大、腰围粗的快乐肥宅更容易患脂肪肝。

 

减肥是个需要决心和毅力的长期工程，但是不要盲目节食，不然很容易导致蛋白质及微量元素摄入不足以及绝望的饥饿感而减肥失败。

 

戒掉零食奶茶、糕点、蔗糖、糖果、果脯蜜饯、蛋黄派、榴莲酥、奶油蛋糕……你能想到的这些加工的比较“甜蜜”的零食往往都是糖衣炮弹，对血糖、血脂影响很大，建议戒了。

 

第三步：给肝脏一点力量

 

运动千万不要吃饱了就睡，每天坚持中等量有氧运动，每周3次，累计锻炼时间≥150min，有氧运动20min，每周3次，同时做8-10组抗阻训练，每周2次，可以更有效的增肌减脂。

 

有一个调侃，年轻时我们拿健康换钱，老了以后就是拿钱换健康。但是怎么想，拿健康换钱都不划算，不如一直健康。

 

我们平时工作忙，只要不是大毛病，身体的小问题实在顾不上，请假去医院的成本太高了。

人的一生中，70—80%有过腰痛经历，腰痛的首次发作在25岁左右，35岁时明显。40—45岁达到高峰，发病率呈上升趋势。其中腰椎间盘突出是引起腰痛的主要因素之一。

 

一、什么是腰椎间盘突出?

 

腰椎间盘突出症是一种由于腰椎间盘各部分发生不同程度的退行性改变，而导致纤维环破裂、髓核膨出或脱出，造成周围组织受到压迫而引起腰腿疼痛的疾病。

 

 

二、腰椎间盘突出爱找上什么人?

 

腰椎间盘突出症在特定的人群中容易发生，其主要是以下几种人效易得病：

 

1、年龄

 

多发于25--50岁的人群，占总发病人数的75%以上。尽管这个年龄段为青壮年，但是椎间盘的退化已经开始了，特别是纤维环的退变更早，而腰椎退变要晚一些，这些退变的不同步，加上这个年龄段的运动量较大就易患病。

 

2、性别

 

男性发病要高于女性，这是由于男性从事体力劳动的机会更多、更重，腰部受损机会也更多。女性月经、怀孕、分娩等也可影响腰椎的功能，而且我国女性参加体育锻炼机会较少，发病率也不低。

 

3、体重

 

过于肥胖和过于瘦弱的人都易患上腰椎间盘突出。肥胖者主要是自身重量超重而加重腰椎的负荷，增加了腰椎间盘突出的机会。瘦弱者由于肌肉少，对腰椎的保护作用较弱，所以易患本病。

 

4、发育

 

腰椎发育异常如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎隐裂、椎弓崩裂等，都会诱本病。

 

 

5、职业

 

患者职业与腰椎间盘突出症病人数有一定相关性。在社会人口中，农民、工人的人数最多，从事的体力劳动也最繁重，腰椎间盘负荷大，容易导致损伤，因此其发病比例高是必然的。

 

本病与城市现代生活、工作节奏的加快，脑力劳动者长期处于坐位，姿势变化少，从而造成该类病人发病率上升有关，主要包括公务员、教师、医务人员等。人如果长时间的固定某个姿势不变，致使受压椎间盘不能恢复到正常形态。椎间盘中的液体缺失使其越来越薄，外缘变得脆弱，这是渐进效应。正是这种退化使椎间盘容易破裂，迫使髓核脱出，压迫神经或韧带引起疼痛。

 

6、遗传

 

据国外医学家统针表明家庭中有过腰椎间盘突出症的人，发病率比家庭中没有该病的人发病率高几倍。

 

7、环境

 

长期在寒冷、潮湿的工作和生话环境中易产生肌肉炎症、水肿，诱发本病。如长年在矿井下工作的人易得病。

腰椎间盘突出症越来越年轻化，这与年轻人的工作和生活方式有着很大的关系，工作压力大、久坐不动、饮食不规律、晚上熬夜、缺乏运动等都是年轻人的面临的问题，也是造成年轻人腰椎间盘突出的重要原因。

 

小王是一个朝九晚五的上班族，最近工作忙一直加班，结果导致腰疼得都不敢动，到医院检查出腰椎间盘突出，据医生说小王一是由于身体太胖，二是由于长期坐姿不正确，再加上最近加班劳累才导致的腰椎间盘突出症。

 

肥胖也能引发腰椎间盘突出症?

 

其实，肥胖的人更容易患上腰椎间盘突出症，因为肥胖加重了关节的负担，让关节结构加快老化和磨损，而引起了变形性关节炎，最终会影响到腰椎而引发腰椎间盘突出症疾病。同时，肥胖的人常常不爱活动，长时间保持一个姿势坐着，让腰椎间盘僵直，也容易引起腰椎间盘突出疾病。此外，由于肥胖的人往往存在饮食不合理的情况，在一定程度上也会增加患腰椎间盘突出疾病的风险。

 

 

像小王这样肥胖又久坐的上班族，预防腰椎间盘突出不仅要控制体重，同时还需要注意以下几点。

 

1保持良好坐姿对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。

 

2正确的坐姿应该是这样的身体向后倾，颈部有扶托;手臂自然下垂，放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。

 

3正确腰姿站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者，应该采取及早的治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。

 

 

4注意休息在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。

 

5适当锻炼要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”，把手放在背后，腰向前或向后弯。

 

不仅肥胖的人容易腰椎间盘突出症，身体过于瘦弱的人因为肌肉组织太少，力量较弱，也易导致腰椎间盘突出。所以在平时的日常生活和忙碌的工作中，要注意控制饮食、坚持锻炼，保持健康的身材。

我们都知道，对于疾病的防治工作，预防永远都比治疗来得更有意义，尤其是像动脉瘤这样无病症、起病突然、致死率高的疾病，且不说能不能治愈，有时甚至连被治疗的机会都没有，所以如何预防、降低动脉瘤的发生显得至关重要。而动脉粥样硬化是引起动脉瘤发生的一个主要、高危因素，由此可见动脉血管的健康与否直接影响着动脉瘤的发生，那么在平时生活中，我们可以通过改善哪些方面来降低血管疾病的发生呢？

 

 

一、清淡饮食

 

日常饮食不宜吃高脂肪、高糖、高盐的食物，三高饮食增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，增加了血管不畅通，动脉硬化的可能。平时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这些食物中含有丰富的维生素，有助于提高人体免疫力，尤其是鱼类，其富含的鱼油成分能降低促进动脉粥样硬化的低密度脂蛋白和胆固醇的水平，有助于动脉瘤的预防。

 

二、增强运动

 

通过增强身体锻炼，强化体质，也能有助于降低动脉瘤的发生。因为动脉瘤的出现跟创伤导致有很大的关系，通过改善体质，可以减少创伤感染的机会，从而降低动脉瘤的发生。老年人可以选择比较平缓的运动，不宜进行剧烈运动，而年轻人需要注意运动时间，不宜过长，一般每周2-3小时就可以了。

 

三、戒烟戒酒

 

吸烟是主动脉瘤发生的主要危险因素，一般吸烟史越长，血管疾病也就越严重。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，诱发动脉瘤的发生。

 

 

四、保持良好的情绪

 

精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管的老化速度，压力大、常生气也容易造成血管变硬。事实上，不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关，尽管它不是主要因素，但对于某些人而言，它确实会使疾病加重，所以要想有个健康的血管，一定要保持良好的情绪和心态。

 

五、充足睡眠，别熬夜

 

长期熬夜会使身体分泌过多的如肾上腺素等激素，这样会导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。

此外，如果动脉瘤已经形成，但还没有到必须采取手术干预的程度，那平时更应注意养成良好的生活习惯，必要的药物治疗一定要遵循医嘱按时服用，比如对于腹主动脉瘤，服用肠溶阿司匹林、双嘧达莫及胰激肽释放酶等药物可以防止继发血栓的形成、改善下肢缺血的问题，也在一定程度上起到了改善、预防动脉瘤破裂的可能。

 

 

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腰椎间盘突出症越来越年轻化，这与年轻人的工作和生活方式有着很大的关系，工作压力大、久坐不动、饮食不规律、晚上熬夜、缺乏运动等都是年轻人的面临的问题，也是造成年轻人腰椎间盘突出的重要原因。

 

小王是一个朝九晚五的上班族，最近工作忙一直加班，结果导致腰疼得都不敢动，到医院检查出腰椎间盘突出，据医生说小王一是由于身体太胖，二是由于长期坐姿不正确，再加上最近加班劳累才导致的腰椎间盘突出症。

 

 

肥胖也能引发腰椎间盘突出症？

 

其实，肥胖的人更容易患上腰椎间盘突出症，因为肥胖加重了关节的负担，让关节结构加快老化和磨损，而引起了变形性关节炎，最终会影响到腰椎而引发腰椎间盘突出症疾病。

 

同时，肥胖的人常常不爱活动，长时间保持一个姿势坐着，让腰椎间盘僵直，也容易引起腰椎间盘突出疾病。此外，由于肥胖的人往往存在饮食不合理的情况，在一定程度上也会增加患腰椎间盘突出疾病的风险。

 

像小王这样肥胖又久坐的上班族，预防腰椎间盘突出不仅要控制体重，同时还需要注意以下几点。

 

1. 保持良好坐姿

对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。

 

2. 正确的坐姿应该是这样的

身体向后倾，颈部有扶托;手臂自然下垂，放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。

 

3. 正确腰姿

站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者，应该采取及早的治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。

 

 

4. 注意休息

在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。

 

5. 适当锻炼

要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”，把手放在背后，腰向前或向后弯。

 

不仅肥胖的人容易腰椎间盘突出症，身体过于瘦弱的人因为肌肉组织太少，力量较弱，也易导致腰椎间盘突出。所以在平时的日常生活和忙碌的工作中，要注意控制饮食、坚持锻炼，保持健康的身材。

迈开腿 长期运动才能改善脂肪肝

 

 

今年四月，来自荷兰的科学家在国际学术期刊scientific reports发表了他们的最新研究进展：急性运动并不会降低超重的中年男性的肝脏脂肪含量，要想降低肝脏脂肪含量，改善相关代谢紊乱疾病，需要长期运动外加合理膳食。

 

肝脏脂质含量上升会增加代谢性并发症的发病风险，虽然长期的运动可以降低肝脏脂质含量，但短期急性运动是否同样有效一直没有研究。研究人员选取了21名男性进行了两个小时的骑行锻炼，一次实验在空腹状态下进行，另一次实验在摄取葡萄糖的情况下进行。研究人员对基线水平，运动后30分钟和运动后4小时的肝脏脂质含量进行了测量。结果发现与基线相比，空腹状态和补充葡萄糖状态下，运动后30分钟检测的肝脏脂质含量并没有显著差异。但是在空腹状态下，运动后4小时肝脏脂质含量出现了升高。

 

另一来自悉尼大学的研究同样支持了荷兰研究者的结论。研究人员让47名不活跃，超重或肥胖的成人随机参加了为时8周的有氧运动，观察到各个运动组有明显的肝脏脂肪的改变，在高强度，低量有氧运动组，肝脏脂肪降低了2.38%，低到中度强度，高量有氧运动组，肝脏脂肪降低了2.62%，低到中度强度，低量有氧运动组，肝脏脂肪降低了0.84%。

 

 

要远离脂肪肝，尤其是女性，在日常饮食中要注意：

 

1、控制能量摄入。能量摄入过多可使脂肪合成增多，加速肝脂肪病变，应适当控制能量。

2、高蛋白饮食。女性可多饮用脱脂牛奶、去脂奶渣、鸡蛋清、鱼类、兔肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉。

 

3、适当控制主食。主食过多易导致肥胖。最好选用粗粮、米面及小米等谷类，少食用精细糖类、蜂蜜、果汁、果酱蜜饯等甜食。

4、控制脂肪和胆固醇摄入。每天胆固醇摄入量应小于300毫克。

5、补充维生素、矿物质和食物纤维。多进食富含维生素、矿物质的新鲜蔬菜、水果有助于维持正常代谢。每天蔬菜400-500克，水果200克为宜。

6、戒酒，少吃刺激性食物，如辛辣的调味品。烹饪方式以蒸煮烩炖熬、焖为宜。

 

脂肪肝在治疗上，一般以纠正不良生活方式为主，酒精性脂肪肝，要戒酒及改善营养状况。肥胖相关性脂肪肝，重点在于减重。减重需在医生的指导下进行，特别是有糖尿病、心肾疾病及肝损害明显的病人。不熬夜，保证睡眠充足也很重要。多休息有利于身体机能的恢复，如果得了脂肪肝，充分地休息有益于肝细胞的修复，建议每天十一点前入睡。

又锻炼，又节食，你为啥还是减不了肥？如何让肥肉这条狗离你远去？

 

有天门诊，一位45岁男性患者朝我诉苦，为减肥问题感到困扰。原来因为工作缘故，他压力大，应酬多，一周大部分晚餐都在酒桌上度过。平常也没有锻炼的时间，久而久之，身体发福，170公分的身高，体重172斤。不仅体重超标，而且血脂高、脂肪肝、血糖偏高也找上门来。

 

 

于是，他决定减肥，吃饭稍有节制，每周爬山一次。这样过去了一个月，身上的脂肪稳如泰山，体重一点不减。

 

如此看来，这就是典型的一日曝十日寒。首先，锻炼频率明显不够，运动需要每周五次以上，而患者不是平时每日坚持锻炼，而是搞突击一样，在周末加大运动量。运动之后，又没有科学进食，一顿大吃把刚刚消耗的热量又全部补了回来。如此锻炼，能减肥才怪。

 

减肥是一个循序渐进、日积月累的长期工程，奢望临阵磨枪式的锻炼，既不利于身体健康，又事倍功半。因此，我建议他首先从改变生活方式做起，制定可行的锻炼方案，比如每天打一小时羽毛球。持之以恒，这样效果才能逐步显现。患者听了，欣然接受。

 

 

无独有偶，25岁的小美也在为减肥苦恼不已。都说好女不过百（一百斤），可看看自己，身高160公分，体重70公斤。好看的衣服穿不了，走到人群里总觉得别人异样的眼光盯着自己，严重影响了自己的心情。虽然男朋友不嫌弃自己，但是看到别人“掌上轻，楚腰细”的纤纤身材，还是羡慕不已，于是痛下决心减肥。

 

俗话说，减肥就得管住嘴，迈开腿。小美倒是做到了。饮食控制，加强运动。面对美食诱惑动心不动嘴，浅尝辄止，上下班路上快走半小时，整个人都动起来了。可是，两个月下来，才瘦了两斤，距离减肥的目标还差之千里。

 

问题出在哪里？我仔细询问了小美的生活，终于找到了症结所在。原来小美不爱喝白开水，偏爱各种饮料。可乐，橙汁，红茶等都是她的最爱。渴了喝饮料，运动了喝饮料，上班喝饮料，逛街喝饮料。殊不知饮料里的糖分就是脂肪的前生啊。

 

世界卫生组织建议，每日糖的摄入量应该控制在25克以下，可是一瓶饮料里的含糖量就可以轻松突破这个数值，600毫升的可口可乐，含糖量是63.6克，500毫升的冰糖雪梨含糖62克，大部分的饮料500毫升里都含有50克左右的糖，就连那些被认为很健康的运动型饮料，也都含有25-40克的糖不等。

 

偶尔喝饮料可以解渴，补充糖分，并无大碍，但是像小美这样，把饮料当水喝，每天从饮料里摄入的糖就高达150-250克的人，想减肥肯定是困难重重了，而且这样每天大量摄入糖分，患上龋齿、糖尿病、高血压、骨质疏松、痛风等疾病的风险明显增大。

 

听了我的分析，小美茅塞顿开，向我保证，以后再也不拿饮料当水喝了，如此坚持半年，小美已经瘦了10斤，看到效果，她减肥更有信心了。

 

有人说：肥肉就像养熟的狗，赶也赶不走，其实减肥并不难，关键是要讲究科学，肥肉这条狗才能离你远去。

其实瘦腿也有方法！但是请不要迷信或痴迷于快速！不药不药博士的一篇关于瘦腿的科普文章转来分享给你！

 

在众多爱美的女士（也包括男士）中，有这样一部分人，他们的体重并不算重，乍看起来也不胖，但他们常常为大腿或小腿上的赘肉而苦恼不已。

 

 

部分人明明知道自己体重正常，却依然以减少体重为目标，习惯于体重的“数字”，而忽略了身体的状态。

 

减少摄入“热量”是减肥朋友们都知道的，每天坚持做运动却是大多数人无法实现的。饮食和运动二者缺一，就注定减肥不可能成功！另外，采取减少全身重量的低热量型饮食等方法是不能减掉腿部的赘肉的。

 

减肥要有针对性！

 

虽然都是腿粗，但是每个人腿部肥胖的原因不同，首先要把腿部肥胖的类型区分开，获得完美曲线才有可能！主要分为以下三型：脂肪型肥胖、水份型肥胖、肌肉型肥胖。小编总结了一些特点，快来对比一下吧？

 

1、脂肪型腿粗

 

看起来比自己的实际体重要胖。不喜欢走路、爬楼梯等运动。没什么肌肉，整体看起来胖乎乎的。喜欢刺激和油腻的食品。有暴饮暴食的习惯。喜欢面包、饼干、面食。怕热。没力气。李湘比较典型

 

2水份型腿粗

 

伏案工作的时间比较长。身体容易肿。经常腹泻、便秘。喜欢咸的食物。吃饭的时候喜欢喝水和饮料。体质弱，容易疲劳。肌肉缺乏弹性。按一按膝盖，就会凹进去。杜海涛比较典型

 

 

3肌肉型腿粗

 

大腿和小腿比较粗。腿部和手臂的肌肉坚硬，很难用手抓起肌肉。以前从事过体育运动。胃肠比较健康。力气大。和体重相比，腿部看起来更苗条一些。喜欢肉类、鱼类。不喜欢用零食替代正餐，一般都吃米饭。运动员比较典型

 

三种类型对应的解决方案完全不同，下面将从心理、饮食和运动方面给出针对性的建议！

 

脂肪型腿粗

 

属于这种类型的人整个身体会偏胖，摄取的热量比消耗的热量多是主要问题。因此不仅要针对腿部，要减少整个身体的皮下脂肪水平。

 

饮食：从一天摄取1600~1700千卡的热量开始逐渐减少，尽量少吃零食、甜食、油腻的食品。

 

运动：同时进行完全燃烧脂肪的运动，使肌肉变得有弹性，例如哑铃体操等。

 

水分型腿粗

 

由于水分代谢功能不正常，引起身体浮肿，血液循环不畅。

 

饮食：减少盐分、冷冻食物的摄入量。此外还要减少的摄人量。避免盐分含量高的食物要比食用低热量的食物更有效。

 

运动：睡前可通过泡澡和按摩消肿。选择一些力所能及的运动，一周做1~2次，不宜过于疲劳。

 

肌肉型腿粗

 

这类人大腿和小腿肌肉比较结实，与其他体质的人相比，减肥效果更好一些。

 

饮食：减少高蛋白、高脂肪食物的摄入量，注意均衡摄​人​各种营养成分。

 

运动：按摩使坚硬的肌肉放松，加强脂肪燃烧运动。适当进行慢跑、快走等运动。

 

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