趴睡、仰睡、侧睡……每个人都有自己习惯入睡的姿势，通常是怎么舒服怎么来。然而，对于一些人，特别是那些膝关节、髋关节不好的人来说，可不能小看这些睡姿，这其中隐藏着一定的健康隐患，容易引起膝和腰的疼痛。

 

所以，为了充分缓解疲劳，我们应该有意识地对自己平时的睡姿加以调整，让我们的膝、腰也能“睡个好觉”！

 

1、 趴睡

 

趴睡能一定程度上减轻身体对于腰部脊柱的压力，不少腰背痛患者都会采取这一姿势。然而这种姿势的危害可不小。

 

  

首先，膝盖中的一个重要结构——髌骨会受到压迫，这可能造成膝关节的异常扭曲，进而引起膝盖的劳损。其次，趴睡也会引起脊柱的过度伸直，对于脊椎滑脱患者尤为不利。最后，趴睡也会导致胸腔的受压，影响正常呼吸，从而加重心肺功能的负担，造成循环不畅、组织缺氧、器官受损等更严重的后果。

 

由此可见，俯卧式睡觉姿势不可取。可不要为了一时轻松而引起“多方受难”！

 

2、 仰睡

 

大部分人最常用的睡姿都是仰睡。仰卧时，我们全身的很多肌肉都受到较好的支撑，能得到充分的休息，然而此时，我们的脊柱、膝关节和髋关节连接处的肌肉却是例外。

 

 

仰睡时，全身的重量压在脊椎上，让我们的这一重要神经中枢“不堪重负”。膝关节和髋关节实际上都处于伸直状态，相应地用于连接关节的肌肉也会处于紧张状态，那些患有腰椎间盘突出的患者更会因为腰部前凸、不能自然弯曲而感到不适。

 

3、 侧睡

 

侧睡时，脊柱受到的压迫较小，却很容易“走形”。上方的膝盖一旦“落”下来，就会造成脊柱的扭转，也会一定程度上压迫到胸腔。此外，肩关节、髋关节、膝关节等承担着全身的重量，都会遭到一定的损伤。可见侧睡仍然有很多不足的地方，我们要注意调整。

 

4.正确的睡姿

 

目前，有两种公认的睡姿，既可以让身体全面放松，又可以保护脊柱和腰膝关节。

 

第一种：仰卧时在膝关节下方，腘窝处垫一个枕头。有研究表明，膝关节和髋关节在处于轻微的屈曲状态时最为放松，两处对应的肌肉（如股四头肌、髂腰肌）的收缩力度也最小。

 

所以我们在睡觉时可以屈起腿来，让膝关节后屈而髋关节前屈，呈130度左右最佳。为了长时间保持这种姿势，我们可以在膝盖下方垫一个小枕头，大大减轻膝、腰部的不适。

 

 

第二种：侧卧睡觉时，在两膝间加一个小枕头，同时屈髋、屈膝130°左右。这样做不但能让脊柱处在一条直线上，也能让我们膝关节更加“舒适”。

 

采用这两种方法的同时，记得头部枕头的高低要适中，颈部充分支撑，骨盆不会过度前倾，从而让腰背部肌肉得以放松休息。

 

  

当然，无论是何种睡姿，长期保持都会对我们的脊椎、肌肉、关节和软组织造成一定的压力，引起疼痛和僵硬等问题。所以，我们在睡觉时，还要注意适当调节睡姿，让我们的身体能时刻处于一种最放松、最舒适的状态。

随着年龄的增长，我们身上多多少少都会出现一些小毛病，常年无病无灾的人，也是人们羡慕的对象。但大家可别误以为这类人只是幸运，其实他们在背后可能也下了不少“功夫”。身体好不好，除了跟遗传因素有关之外，还跟我们的生活习惯、运动习惯、饮食习惯等多个方面有关。

身体好的人，往往会在这4个方面“下功夫”

 

运动方面

 

锻炼身体在很多人看来，是可有可无的，因为在他们心里，一个人能活到多大年纪，是上天注定的。这种想法很消极，也没有任何依据。人体健康状况受很多因素影响，而运动也是其中之一。虽然有些人把运动当作是在“受罪”，但运动一段时间后，我们就会发现身体上的一些积极变化。

运动能提高新陈代谢水平，让身体消耗更多的热量，同时，在运动过程中，人体血液循环也会加速，体内多余的毒素、垃圾也会被代谢出来。而且运动还有一定的改善便秘的作用，很多上了年纪的朋友、经常久坐不动的朋友，肠道蠕动速度慢，排便困难，通过运动，能缓解排便不畅的症状。

  
饮食方面

 

随着生活水平的提高，很多朋友在饮食上也开始变得挑剔，原来有什么吃什么，现在变成了想吃什么买什么。加上外卖行业的发展，让越来越多的上班族、懒人感受到点外卖的好处，但是，长期在饮食上太过“松懈”，也会增加身体患病的风险。

 

生活条件好了，大鱼大肉已经满足不了大家了，很多朋友开始追求“刺激”，吃一些“新奇”的食物，尝试各种各样的美食，这种行为其实也属于对健康不负责的表现。经常胡吃海喝、点外卖、吃重口味食物，会增加身体的负担，给各个器官造成很大的压力。

 

在饮食上追求膳食均衡，坚持低糖、低油、低盐、低脂、低嘌呤、低胆固醇的饮食习惯，适量食用水果、蔬菜、坚果等食物，能保证营养的均衡，维持人体健康。

社交方面

 

随着年龄的增长，我们会发现身边的朋友慢慢减少了，原本形影不离的朋友，也渐渐疏远了。其实到了一定的年纪，我们也应该理解这种变化，每个人都会有自己的生活和交际圈，但是必要的社交还是不能少的。

 

可能有些朋友觉得社交是在浪费时间，但在社交的过程中，我们会不断与人交谈，交换信息，分享经历，这也是一种“减压”的方式。成年人的世界里，充满了“困难”二字，学会释放压力，学会倾诉和倾听，能让我们收获友情，摆脱烦恼。

  
睡眠方面

 

不知道从什么时候开始，失眠就一直困扰着我们，每天晚上到了该睡觉的时间，大脑却十分清醒。其实睡眠问题也是需要重点关注的，很多朋友总是不把失眠当回事，实际上，长期睡眠不足，对健康也会造成严重的伤害，甚至会导致猝死。

睡觉不仅是为了让我们恢复体力，也是为了给体内的各个器官、大脑一个休息的机会，在我们进入深度睡眠的这段时间，身体也会进行自我修复工作，这些工作都是有必要的，长期被睡眠障碍困扰，内分泌容易失调，代谢会发生异常，疾病也会乘机“登门”。

  
总结：身体好，不靠运气，靠的是自己的努力。有些朋友一边大吃大喝，享受烟酒，一边抱怨自己运气不好，一身毛病，到底应该怪谁，大家心里清楚，希望你能早点醒悟，好好调理身体。

不同于“天不怕地不怕”的年轻人，大部分上了年纪的中老年人，都会下意识地寻找各种养生的方法，为了健康，他们像“神农尝百草”，一一尝试着各种“妙招”。有的人为了延年益寿，会选择服用一些保健药，有些人天天喝花茶，也有人学了一套锻炼筋骨的动作。

  
这些方法真的能延长我们的寿命吗？事实上，我们所做的这些努力，在延年益寿方面效果可能微乎其微，但大家却把重心都放在这些“养生方法”上了，忘了长寿最关键的一点是维持身体健康。不生病，就是长寿的第一步。

 

4个能提高免疫力、增强体质的好习惯，希望你能一一做到

 

保持良好的心态，放松心情

 

如果大家细心的话，就会发现其实我们身边那些长寿的老人，个个都有心胸开阔，笑口常开。很多人都忽视了情绪对健康的作用，保持情绪平和，放松心情，是提高机体免疫力的重要方式。可能大家觉得保持好心情很难，但在长寿面前，希望你能权衡利弊，虽然人人都有七情六欲，但学会控制情绪，调节压力，也是我们必修的功课。

  
人在心情好的时候，气血才能通常运行，各个器官才能保持在最佳的工作状态，免疫力自然也会提高。而长期困在负面情绪中，会让一个人变得越来越阴郁，导致食欲不振、消化不良，对健康不利。所以，不论遇到什么事情，希望你都能保持平和的心态，不要大动肝火。

 

提高睡眠质量，保证充足睡眠

 

对于很多人来说，睡觉这件事可能并不重要，因为在他们心里，玩游戏、看手机、追剧、看比赛等活动，个个都比睡觉重要。但是，无论我们看了多少电视剧，玩了多长时间的手机，都比不过一场高质量的睡眠给身体带来的好处。

  
好的睡眠，需要保证时间和质量，可能有些人觉得只要睡够了八小时就行，不用管什么时间睡，睡眠质量如何，但时间长了你就会发现，只有优质睡眠才能让身体保持在健康状态，而长期熬夜、睡眠不足则会降低机体的免疫力，让各个器官都劳累过度。

 

 

均衡营养，荤素搭配

 

对于大部分人来说，吃什么不是最重要的，吃得饱、有的吃才是关键，尤其是现在生活节奏快，很多上班族平时根本没时间自己准备饭菜，所以外卖也成了大家的唯一选择。但长期吃重油、重盐、重糖的外卖，也会给身体带来更多的消化压力和代谢负担。

  
长寿人群往往更喜欢自己做饭吃，因为自己做饭更能控制油、盐、糖等各种调味品的量，也能保证荤素搭配，避免营养失调。而且自己做饭时，对于食材的新鲜度也有把握，肠胃长期接收这种新鲜、清淡的食物，也会越来越轻松。

 

多散步，呼吸新鲜空气

 

心肺功能下降，是很多中老年人群所面临的问题之一，随着年龄的增长，大多数人也慢慢接受了这个事实，但这种现象并不是不可逆的，只要我们加强锻炼，提高心肺功能，就能很好地预防胸闷、气短等症状。

  
很多人平时都没有散步的习惯，吃完饭以后要么是坐着玩手机，要么就是躺着玩手机，其实经常出门走一走，在公园里呼吸一下新鲜空气，对健康更有益处。

 

 

总结：如果大家不为长寿努力，长寿是不会主动接近我们的，为了健康，希望你愿意付出精力和时间，相信要不了多久，好处就会接二连三找上门，但在这个过程中，你可别轻易放弃。

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对于很多人来说，长寿似乎是一个虚无缥缈的梦，虽然一直在追求，却没有任何回音。但大家却不会放弃，因为长寿一直以来就是人类的目标，谁都想活得久一点，陪伴家人的时间再多一点。

  
为了长寿，很多人尝试了各种各样的方法，古代有人炼仙丹妙药，现代有人吃保健品，但真的有人因为这些东西成功延长了寿命吗？当然是不太可能的。想要通过这些方法获得长寿，还不如早点调整饮食和生活习惯。

 

长寿老人共同的生活习惯，个个都很容易学，希望你一个也别遗漏

 

每天站着的时间比坐着的时间多

 

许多人都秉承着能坐着绝不站着的原则在生活，其实那些容易长寿的人，早就改掉了久坐的习惯了。确实，坐着比站着舒服，但是舒服是不会给长寿创造条件的，要说舒服，躺着还舒服呢，但常年躺着就能长寿吗？显然是不可能的。

  
改掉长时间久坐的习惯，没事就站起来活动活动，平时也要适当锻炼双腿。人到了一定的年纪，就不得不服老，因为腿脚实在是不利索了，但经常锻炼双腿，或许可以延缓身子骨衰老的时间。

 

久坐的时间长了，腰腹部还容易堆积脂肪，而这些部位脂肪越多，患疾病的风险越大。有句话叫“腰围增加1厘米，寿命就会短一分”，所以赶紧从沙发上站起来吧，平时玩手机、看电视的时候，尽量选择站着看。

  
偶尔轻断食，减肥又养生

 

其实现在有很多人一直在坚持着周末轻断食，这里的轻断食不是说什么都不能吃，而是要减少总摄入量，尽量吃一些清淡的食物，像蔬菜、水果、果汁都是不错的选择。

 

 

肠胃经过一周的工作，其实已经非常疲惫了，在周末的时候吃一些清淡、易消化的食物，也是在给肠胃“减负”。偶尔空出一天的时间进行轻断食，让身体放松一下，能更好地进入工作状态，还能帮助细胞更新，延缓衰老。

  
如果平时工作比较忙，经常吃外卖，饮食不规律的话，不妨试试轻断食，可以让疲惫的肠胃重新“打起精神”，焕发生机，更好地为人体服务。坚持一段时间，你会发现自己的身体越来越轻松，体内囤积的垃圾和毒素也能及时排出。

 

不给自己太大的心理压力

 

很多人每天都会发愁，年轻人愁着找工作、涨工资，中年人愁孩子上学、愁房贷车贷，老年人也有很多烦恼，比如身体不舒服，是不是哪里生病了。其实人生在世，有很多东西都会影响我们的心情，如果经常为这些事情烦恼，只会让我们提前衰老，身体受累。

  
虽然有时候生活比较烦闷、无趣，但我们还是要打起精神，不信你仔细观察那些长寿老人，他们几乎每天都是笑呵呵的，看起来没什么烦心事。难道他们真的不用为任何事情发愁吗？当然不是，但他们会调整心态，不会让自己长时间处于负面情绪中。

 

人活着，就会有来自四面八方的压力，七情六欲也是不可避免的，但是怎么调整自己的心态，怎样疏解心中的苦闷，也是一门学问。不要给自己太大的心理压力，没事的时候多出门走走，散散心，尽量多与人沟通，不仅能缓解压力，对健康也有好处。

  
总结：有人一直在追求长寿，有人什么也不做却能活到百岁，这不是因为后者的运气好，或是前者的运气背，人所收获的，必然跟他所付出的有关，拥有一个健康的生活、饮食习惯和良好的心态，就是通往长寿的桥梁。

年龄对于很多朋友来说，是一个重要的衡量标准，但对于有的人而言，年龄不是一个问题，因为在不同的年龄段，我们会经历不同的事情，正是因为这些事情，才让我们的心态、气质都发生了改变，而这种改变，才是每个人都应该完成的功课。

 

  
一个人成熟与否，对他接下来的生活和工作有着重要影响，当我们意识到自己不再为一些小事烦恼，学会调节心态的时候，说明我们已经拥有了直面生活的勇气，也掌握了越活越年轻的“技巧”。

 

众所周知，虽然衰老是每个人都需要面对的，成熟的人也不会因为衰老而烦恼，但事实上，如果可以选择的话，相信大部分人都会选择让衰老迟点降临。

  
这些好习惯，是很多人越活越年轻的“秘诀”，你或许也该学习一下

 

保持一颗童心

 

随着年龄的增长，我们的精神世界其实会变得越来越“复杂”，没有了孩童时期的纯粹。成年后还能保持一颗童心的人，要么一直以来都被保护得很好，要么就是学会了直面生活、抵抗压力。可能有人会说这样的人太幼稚，但其实这才是真正的智慧，在面对生活中的难题时，保持初心，对任何事物都抱有期待，是保持年轻的秘诀。

 

成年以后，我们的生活里会充满不幸和失望，原本斗志满满的劲头也会逐渐被遗憾取代，随着时间的推移，我们也会成为自己以前最看不起的那类人。为了避免对世界失望，为了避免破罐子破摔，我们要学会保持初心、保持童心，远离纷纷扰扰，活在当下，积极生活。

 

  
经常面带微笑

 

如果说生气是一种损害健康的行为的话，那么微笑就是健康的“护卫军”了。其实每个人在生活中，都会遇到大大小小的难题，但有的人会把小问题无限放大，最终成为影响自己心情的头号难题。而有人则习惯把大事化小，微笑面对生活，积极解决问题。

 

可能在大家的潜意识里，会觉得不同的情绪是我们表达自我的权利，不论是开心、难过，还是愤怒，都是人之常情，但经常宣泄负面情绪，伤害的不仅是我们身边的朋友、家人，也是我们的健康。所以，学会微笑，也是一种保持健康的方式，坚持这个习惯，你会发现自己身边的朋友会越来越多，烦恼越来越少，人也越活越年轻。

  
保持学习的热情

 

离开校园以后，很多人都放弃了学习，这种放弃，不仅是对我们过去十几年学习生涯的不负责，也是对未来的不负责。世界日新月异，不断发展，只有不断地学习才能让我们更加轻松地接受生活中的新变化。手机等电子产品的飞速发展，已经“抛弃”一部分的老年人，如果没有学习的欲望，很容易被整个时代“落下”。

 

每个人都有权享受科技进步所带来的便利，但若连如何操作都不会的话，那科技的进步对我们而言就意味着一种“麻烦”。学习是一种让人保持年轻的方式，在学习新事物的过程中，我们既可以锻炼大脑，提高思维能力、反应能力、判断能力等，也能有所追求，全面发展自己的爱好，不论是读书还是学唱歌、学跳舞，都有益处。

  
保持良好的生活习惯

 

每个人的生活都是不一样的，但也都有“重叠”的地方，比如有人习惯熬夜，有人每天都不吃早餐，有人经常生气，有人爱睡懒觉。这些习惯都不是一天两天形成的，所以纠正起来也格外困难。但大家要知道，困难并不是我们放弃的借口，而且困难也并不是直接否定成功的可能性，所以大家还是应该一鼓作气，勇于改变。

 

一个人有着什么样的生活习惯，也意味着他的身体健康状况是怎么样的，所以，为了降低患病的风险，提高机体免疫力，我们要努力改正不良的生活习惯，养成作息规律、健康饮食、不熬夜、不暴饮暴食、不乱发脾气的好习惯，这些习惯都有助于延缓衰老，让我们越活越年轻，希望你不要放弃自己，也不要深陷于“安乐”。

  
总结：每个人都对面对衰老，而年龄对于有些人来说，只不过是一个数字而已，只有自身强大了，心态平稳了，才能直面衰老，接受衰老。人的衰老并不意味着一种结束，而是新的开始，在这个阶段，我们更应该考虑的是如何融入新时代，多学一点知识，而不是自怨自艾。

和过去不同，现在食物的选择太多成了我们甜蜜的烦恼。白天面对各种各样的好吃的，晚上下班回到家，为了好好犒劳自己，又要大吃一顿。而且，因为中国人对晚餐更加重视，往往晚餐才是重头戏，一桌丰盛的食物也是让我们越来越胖的根源。

渐渐的，很多人是生活里都加上了减肥这一目标，确实，白天工作，晚上回到家只想好好休息，吃顿好的。平时也没有时间运动，自己逐渐成了以前调侃过的“肥宅”。现在天气也渐渐热了起来，减肥也该提上日程啦！

 

 

睡前养成3个习惯，不用挨饿也能瘦出小蛮腰

 

晚饭前吃一些低热量的水果

 

很多朋友在白天需要工作和学习，只有晚上才能跟家人好好吃一顿饭，这个时候家人都会做满满一桌子的菜，一不注意就会吃多。想要减肥的朋友，可以在饭前20分钟左右先吃一点热量比较低的水果，垫下肚子，缓解饥饿感，以免到了正餐时间摄入过多热量。

有人认为水果应该饭后吃，其实这样更容易长胖哦。因为我们已经吃过晚餐了，热量可能已经达标，这个时候在摄取水果中的糖分，很容易变成脂肪堆积在肚子上。

 

吃完晚餐后活动半个小时

 

很多人吃完饭以后就习惯往沙发上一躺，要不了多长时间，腰围就会变大哦。而且，刚吃完饭就坐着或躺着，肠胃蠕动会变慢，不利于食物的消化，食物的热量没有消耗完，就会形成脂肪囤积在体内，变成让人讨厌的大肚腩。

所以，吃完晚饭后应该活动一下，在小区楼下散散步，稍微运动一会儿，不仅有利于消耗热量、促进消化，还能锻炼身体、缓解腰背酸痛。如果想增加减肥效果，也可以进行一些强度比较高的运动。

 

睡前3个小时内不再进食

 

 

有些朋友下班比较晚，回到家吃完饭洗个澡就该睡觉了，如果长期这样的话，是很容易长胖的。想要改变这种情况，就要把晚饭时间提前，比如你晚上11点睡觉，那么晚餐时间就不要超过8点。同时，想要达到更好的瘦身效果，晚餐的热量摄入可以尽量控制在500大卡左右。

如果这样吃你睡前容易感到饥饿的话，可以调整一下饮食结构，把精米白面换成粗粮，多吃富含高纤维的蔬菜，多吃蛋白质含量高的食物，这样可以让你的饱腹感更强。

 

需要减肥的朋友，需要控制每天热量的摄入，除了以上三点之外，夜宵也是万万碰不得的，多吃一顿夜宵，长胖的几率就会增加一点。如果前面的习惯大家都做到了，却还是长胖了，问题可能就出现在夜宵上。

睡前吃夜宵，不仅给肠胃增加了负担，影响肠胃的消化系统，还会影响我们的睡眠质量，破坏机体生物钟，加速身体老化，降低新陈代谢的水平，并且抑制人体瘦素的分泌，让减肥变得越来越困难。

有人说减肥是女人一生的事业，这话确实没错，很多女性朋友都把瘦当作衡量美的唯一标准，虽然这种理念不值得提倡，但在目前这种大环境下，大家对瘦的追求还是会持续很长一段时间。

 

 

减肥对于很多人来说，都是一个反反复复的过程，刚瘦了几斤，稍微不注意就吃回来了，甚至比原来更胖。所以如何养成易瘦体质，对大部分女性来说，可能比单纯减重更重要。

 

每天坚持3个简单动作，一个月变成易瘦体质，不用学也会做

 

双腿开合跳

 

要说什么动作可以锻炼到身体的各个部位，那就是开合跳了。这个动作相信大家在学生时期做广播体操的时候都做过，非常简单易行，而且还不受场地和时间的限制。很多朋友平时上班已经很累了，回到家根本不想换上衣服再出门运动，更别说去健身房了。

所以，双腿开合跳这个动作就非常适合上班族和不想出门的懒人了。而且这个动作不像其他运动，需要坚持半个小时以上才有瘦身效果，一般来说，每天坚持10分钟左右，就能看到明显的成效。坚持一段时间，会发现身体各个部位都小了一圈。

 

跳绳

 

相信很多朋友都尝试过跳绳，其实这个动作和上面开合跳的动作差不多，都是能锻炼到全身肌肉的一项运动。如果你觉得手里没有运动器材，光跳很奇怪的话，也可以试试跳绳。相比于前者，跳绳似乎简单多了，也更容易坚持。不过大家要注意的是，在跳绳的过程中，尽量要保持前脚掌点地。

而在时间方面，建议大家可以每天跳15分钟左右，这可比跑步轻松多了，而且还不用出门，随时随地就能执行。跳绳可以加速人体血液循环，促进脂肪燃烧。坚持一段时间，基础代谢水平也会提高，每天会消耗更多的脂肪。大家在运动过后，一定要记得拉伸几分钟，腿型会更加好看。

 

平板支撑

 

可能有些朋友对平板支撑还很陌生，其实这个动作也会非常简单并且不需要出门就能完成的。而且，平板支撑可以锻炼我们腰部、腹部、背部、肩部等大部分肌肉，能够塑造完美体型，不过要记住在运动的时候，尽量让腰、背、臀、腿保持在同一水平面，这样的锻炼效果也会更好。

 

 

很多朋友在一开始做平板支撑的时候，觉得坚持不了多久，其实这是很正常的，如果坚持不了，可以休息一会儿再做。坚持一段时间你就会发现，你能坚持的时间变长了。而且这个动作总共也花不了我们多少时间，每天坚持5分钟左右，就能看到不错的训练成果。

 

以上3个动作，都是比较简单易行的运动方式，大家可以随时随地进行，不受时间、场地、天气等因素影响。不过除了运动以外，减肥是否成功还有一个关键因素就是“吃”。在运动的同时，大家也要控制饮食，不能因为消耗了热量，就肆无忌惮地吃东西了。

运动的减肥效果一开始可能比不上节食，但是减肥也不是一蹴而就的，要想减得健康、保持得久，甚至变成易瘦体质，还是要把重心放在运动上。

“一日之计在于晨”，早上起床是否有精神，决定一天的状态。早上起来如果没有精神，这一天的学习难以集中。对于上班的人来说，早上没有精神，很难投入到一天的工作当中去，那么这一天的工作效率就会降低。我们从早起没有开好头，这一天就会过得浑浑噩噩，不知道自己要做什么。如果早起没有精神的现象，只需要做好3件事，让你精神抖擞一整天。

 

伸懒腰

 

这个动作是潜意识的一个动作，早上起床时没有精神，伸开胳膊做个深呼吸伸个懒腰，你会发现精神立刻就来了。我们在做这个动作的时候胸腔打开，就相当于我们平时做扩胸动作一样，让氧气进入肺腔，氧气瞬间充足，让大脑清醒。同时我们做这个动作的时候，头会往后仰，大脑会供血充足，此时大脑会变得清醒。如果你早起没有精神，可以多做这几个动作，可以帮助身体解乏，还有提神又醒脑的功效。

 

洗把脸

 

这是我们生活经验，无论是学习中，还是工作中，犯困没有精神的话，可以用凉水洗一下脸。尤其是冬季早上，起床“困难”户比较多，早起没有精神，特别是眼睛睁不开，这个跑去洗把脸瞬间变得有精神。因为在洗脸的时候，水接触到皮肤，会刺激皮肤上的神经细胞，让人更加精神。我们都知道大脑热的话，容易头脑不清醒，没有精神，所以洗脸的时候，可以用凉水拍一拍脑门，降低额头的温度，人自然就有精神了。还可以用热水洗一下脸，最后用凉水冲洗，这种忽冷忽热的感觉，最能使大脑清醒。

空腹一杯温开水

 

我们在休息了一个晚上之后，身体的水分都用来工作了，在血液循环修复身体，排出垃圾毒素时，都在消耗水分。早上起来空腹喝一杯温开水，可以增加血液循环，帮助稀释血液，提高精神。很多年轻人为了赶时间去上班，随便吃点东西，体内缺水，会影响消化能力，身体会出现不适的症状。早上喝杯水，可以帮助增强肠胃的蠕动功能，帮助消化，提高精神状态，帮助我们尽快的投入一天的工作。

有人说过“没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨”，早上起床没有精神，都是有原因的，不然也不会给身体这样的信号，是什么原因，会让我们出现这样的状况。

 

 

熬夜

 

充足的睡眠是很重要的。人在睡觉的时候能缓解疲劳，人也是在这个时候修复身体的。我们生活中会有一些人，他们经常熬夜。很多学生为多做一套试题，会熬夜解题，会使睡眠不足第二天早上没有精神，现在的年轻人大多是是因为，丢不掉手机，关不了电脑，放不下工作去熬夜。关键是，熬夜的第二天还是要正常的上班，学习等。睡眠不足，精力就不够用，早上起来怎么会有精神。因此我们最好是不要熬夜，早早做完今天的工作或是作业，早睡早起养成好的生活习惯。

病理性因素

 

中老年人群里面，失眠的人数是最多的。睡眠质量差，有一些是病理上面的问题，身体生病了才会导致失眠，早起没有精神。脾胃不和则寝难安，脾胃不好的人，晚上睡觉质量差，早起就没有精神。另外颈椎不好的人，会影响交感神经，与副交感神经的正常工作，引起失眠。心脏不好，身上有疼痛的人，也会影响人的睡眠质量，导致第二天早起没有精神。因此如果是病理上的原因，我们在发现的时候，就需要去医院检查，并且需要治疗的一定要治疗。

从上文我们可以了解到，早起是否有精神，是由生活方式和健康状态决定的。因此好的生活方式，和健康的身体是很重要的。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

贪婪蒙蔽了双眼，看不到细水长流，听不到晚鹃深啼，品不到茗香阵阵，而这一切，唯有知足者方能感受，因为知足，所以每一天都是新未来，新开始，因为知足，所以每一天都是美丽的。

 

正因生活如此美丽，所以他们会停下步来，静下心来，去仔细留意着，欣赏着，故而他们生活常优。

 

案例分享

 

有一个地主，他拥有无边无际的土地，每到收获的季节，他的仓库里堆满了金黄色的小麦，他每天山珍海味，吃着别人吃不到的美味佳肴。大家都觉得他应该是满足了，但是他却一直都觉得很失落，总觉得还差什么东西一样。

 

一天，他和管家在自己的土地上巡视，他看到一个农夫，虽然他干活干得满头大汗，但是他却唱着歌，脸上露出非常快乐的笑容。地主问管家，这个农夫为什么会那么快乐？

 

管家说：“这个农夫家里有两个孩子，他和他老婆每天都要辛苦的在田间劳动才能够有饭吃。不过，他们却非常容易满足，只要有饭吃，有地方住，有衣服穿他们就会很快乐。”地主非常不高兴，自己拥有那么多的东西都不快乐，但是这个什么都没有的农夫却可以整天笑嘻嘻的，于是地主对管家说：“你一定要想个办法让这个农夫不快乐！在这块土地上我不想看到比我快乐的人！”

 

管家想了好久，终于想到一个能够让农夫不快乐的办法。他找地主拿了99两银子，然后放在了农夫的地里。农夫看到地里突然多了那么多的银子，非常的开心，这么多的银子可够他们一家人买很多东西了。他看了看袋子里的银子，他想，这里一定有足足100两银子呢。于是他高高兴兴地拿着银子回家了。

 

 

一到家他就把银子倒出来数，但是数来数去都只有99两，他数了一遍又一遍，都是99两，于是他想一定是儿子拿了，刚才进门的时候儿子帮他拿东西了。于是他让儿子把那1两银子交出来，儿子一直不承认自己拿过银子，于是农夫拿起棍子就开始打儿子。

 

这个晚上，农夫的家里都是哭喊声。农夫没有找到那1两银子，但是为了凑够100两银子，农夫决定以后每天都加倍的劳动，一定要完整的拥有100两银子！第二天天还没亮他就出门了，但是因为天太黑了，在门口的时候就被放在门口的锄头打到头，他生气极了，谁这么没公德心，把锄头放在门口，把他的头打了个大包！

 

他心情糟糕透了，到了地里看着自己的庄稼，他在估算自己能不能把庄稼卖出去挣到那100两银子。可是左看右看，这个庄稼越来越不顺眼，他甚至觉得这些庄稼一个铜板都卖不出去。这个时候一只鸟飞到了庄稼上，农夫看到有鸟要吃自己的庄稼，于是马上追上去，但是一个没踩稳就跌倒了庄稼地里，压倒了一大片庄稼。

 

他生气极了！晚上回家什么话都不说，看到老婆做饭的时候打碎了一个碗，他气急败坏的大骂老婆，因为打坏了那一个碗，还要再买一个，这不就影响了他攒100两银子的心愿了吗？地主问管家：“这几天那个农夫怎么样了？”管家说：“我再也没有听到他唱歌了，而且他的邻居说他们家最近总是传出哭闹声。”

 

地主很惊讶管家这么快就让农夫一家不快乐，于是问管家怎么做到的，管家说：“只要给农夫一种欲望，让他有贪念，他就不会快乐。”以一颗虔诚感恩的心去面对生活，方能知足。不要抱怨生活如此不尽如人意，生活就像山谷，你说你好，她也对你说你好，你若以一种鄙弃的态度去面对，他便以相同的东西回应你。

 

应感恩虔诚地去面对你所拥有的一切，感谢你所拥有的一切，想想你依旧活在这个世界上，一切依旧美好，即使你贫穷、富有，重病缠身，都应该学会说“活着真好”。“我一直在抱怨我没有鞋可穿，直到有一天我在街上遇到一个没有脚的人。

 

”这便是知足的真理，你现在或许很贫穷，很不幸，但你有没有想过那些处境更为糟糕的人，甚至失去生命的人。你还能看到阳光明媚，蓝天如洗，你还能听到泉水叮咚，鸟儿啾啾，蝶儿扑扇翅膀的声音，你能感受到生命的节奏，你还有永远支持关心你的父母和所有爱你的人。

 

 

你看看那些拾荒的人，他们即使身处社会的最底层，也不断耕耘着自己的生活。即使身上脏脏的，但那从心底里焕发出来的愉悦确是如此真实，那些在垃圾里嬉闹的孩子们的灿烂笑颜恰似一朵朵盛开的花朵，娇艳绚丽。

 

所以，有时我们应该去给自己的幸福列列清单，那样多的幸福会让你充实，你该多么知足，故快乐。脚踏实地，仰望星空。我们作为人如果没有梦想，就像断了翅的鸟儿，扑腾不到生命的远方。

 

掌控小贴士

 

如果梦想过于高，就会变成不可到达的奢望，成为欲望，以为自己能够到达，就会深陷不可自拔的境地里，不断地去为那个根本不可能实现的目标去奋斗，一次又一次，身心俱累，这样的人总是不快乐的，因为他们总是不知足地去做事，反而弄得自己不快乐。

 

所以，我们每一天可以为自己定一个目标，认认真真地去做，当一天快要结束时，任务也能完成，而不必为那欲望的达不到而悲伤，这时得到的快乐却是令人振奋的，鼓舞人们不断为明天任务所努力。

 

每天给自己定一个小小的目标，每天目标的达成让你感到无比开心，这样的小快乐会让你感到无比自足，能够知足，故心情常优。

 

怎么样做到知足常乐呢？

 

第一，端正对生活的态度

 

人生的经历和挫折，是上天给予的一笔财富，从中悟到的东西，是终生受益的。

 

第二，保持一颗童心

 

对世界充满好奇，可以发现生命的无限生机。珍惜现在拥有的一切，善待身边的人，不要等失去了才知道去珍惜。

 

第三，忌“贪”，保持心境的平和

 

不要为了名利而让心沾染尘埃。第四，宽容身边的人，珍惜遇到的每一个人，让心灵绽放光彩。

 

“知足常乐”这是人人都会说的，但真正做到的又有几个呢，因为知足，我们可以体会生活的美好，体会生活的乐趣，故而能够常乐，所以我们的心情常优。 

 

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作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

生活中到处充满阳光，为什么我们总看到不好的一面呢？也许有的人会说，现在的这个社会坑蒙拐骗到处都是，有什么阳光可言呢？大多数人的想法都是如此。

 

大家为什么会这样想，其实取决于每个人对待事物的心态。一个人如果拥有良好的心态，这个人的情绪也会随之保持得很好。

 

好的情绪会影响周围的每一个人，还有利于帮助你搞好人际关系，可以提高你的办事效率，让你轻松快乐地面对生活中的每一天……好的情绪有诸多的好处，那怎样才能保持一个人拥有稳定、良好的情绪呢？

 

 

答案就是多在阳光下思考问题。有的人整天看到生活中不好的现象，渐渐地开始痛恨起这个社会，甚至开始于社会为敌，这是没有掌控好自己情绪的表现。

 

而有的人觉得生活在这个社会很幸福，生活到处充满阳光，似乎没有什么事能够影响到他的情绪。产生这两种截然不同的表现是因为，前者不管在做什么事情情绪都很悲观，而后者的情绪让人感觉很阳光。

 

能够自己调控好自己的情绪，不仅仅会帮助自己，让自己活得很快乐，还可以让你周围的人受到你的影响，变得和你一样的积极、乐观。拥有好的情绪，多在阳光下思考问题，这是作为一个成功者必须具备的。

 

要想成功，必须学会调控自己的情绪。古人云：“车到山前必有路。”不要受到自己的情绪的影响，把本来不算太糟的事想得很糟糕，积极的情绪有助于你思维的活跃，让你解决问题的思路变得清晰。

 

案例分享

 

玛丽表面上是一个阳光开朗的女孩，但是她内心却十分的悲观，她总觉得这个世界上的人都是很势利很阴暗的。

 

所以她总是不愿意相信别人，工作的时候不愿意相信同事对她的帮助，谈恋爱的时候不相信男友对她是一心一意。于是很长的一段时间，她都没有办法接受身边人的好意。

 

因为她实在多疑，所以玛丽的妈妈选了一个阳光明媚的日子带着玛丽到了一个花园里，因为来得很早，所以花瓣上还有水珠。玛丽的妈妈问玛丽：“你看这些花朵开的多漂亮啊！”玛丽却看着花说：“再漂亮又怎么样呢，一阵暴雨来了，什么都没有了！”

 

这个时候来了一个摄影师，摄影师拿着相机对着花拍了很久，玛丽的妈妈拉着玛丽到了摄影师的旁边说：“我能不能看看你拍的花朵，因为我女儿说如果一场暴风雨以后就什么都没有了！

 

”摄影师说：“当然没有问题，不过，花儿却不会那么悲观，虽然他们的生命不能永恒，但是对于我们来说，对于蜜蜂、蝴蝶来说，它们就是永恒的，因为我们记住了它们！

 

 

如果一个人因为害怕黑暗而放弃了前进的步伐，那么他的生命就是惨白的，也没有什么值得我们记住，这样的人连这些花都不如，至少对于花儿来说，它们努力绽放过！”

 

玛丽听摄影师这么一说，忽然好像明白了什么，跑到了阳光下，说：“对，以后应该多在阳光下生活，像这些花一样，至少能够灿烂一次！”任何人的成功都离不开一个良好的心态，如果你总是不愿意相信这个世界上的美好，那么你就享受不了阳光。

 

虽然对于世界上任何一个人来说都会遇到黑暗的事情，但是只要站在阳光下，就能够感受到温暖和光明，所以不要惧怕黑暗，像向日葵一样向着太阳生长，我们总能够收获幸福的。

 

换个角度，多在阳光下思考问题，生活其实很美好。生活中并不缺少美，缺少的是一双发现美的眼睛，但不要给眼睛戴上消极情绪这架有色眼镜去看这世界

 

掌控小贴士

 

情绪需要我们去主动调控，保持情绪的最佳状态，多在阳光下思考问题，要明白，这世间的事物没有绝对的对于错，任何一件事都有其两面性。做一件事时不要用过于悲观的情绪面对，良好的心态，稳定的情绪才是应有的。

 

以下有三个方法提供给人们参考

 

可以帮助大家养成在阳光下思考问题的习惯，让大家形成一个阳光的心态。

 

第一，面对一件不好的事物，要学会竭力去发掘它的优点，从事物的本质出发去看问题。

 

第二，当自己的情绪低落时，要学会发现身边美的事物，转移自己的情绪焦点，不要死盯着一个缺点不放。

 

第三，每天早晨起床对自己说一声“今天的我很快乐”，调动自己的积极情绪，让你的生活充满活力。让周围的人感受到你的活力。 

 

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