博士博士开始创作科普，写的第一篇文章就是关于各类人参大揭秘的文章，随后陆陆续续收到朋友们的留言咨询，其中咨询最多的就是西洋参，多数朋友想给长辈买点西洋参作为保健使用，但是不知道是否适合，其实，西洋参并非人人皆宜，这篇文章就根据西洋参的特性，总结一下西洋参的适宜人群和禁忌人群，以便朋友们参考。

 

 

药性决定适宜人群

 

西洋参，性寒凉，能补气养阴、清火除烦、养胃生津，通常用于肺虚久咳、口咽干燥、手心发热、心烦失眠、四肢倦怠、失血气短等症。

 

西洋参中含有一种叫人参皂苷的成分，具有提高人体免疫力的作用。

 

体质较弱的人，如老年人、重病患者，时常服用西洋参能够起到一定的增强体质作用

 

有慢性疾病的人，如慢性乙肝患者，服用西洋参也会有利于病情的控制和好转。

 

人参与西洋参

 

相对于人参，西洋参的补气作用要温和许多，也没有人参的温燥，所以对用量没有特别的要求。每天含4～6片（不超过5克），一般不会产生副作用。春夏季比较适合服用西洋参，秋冬季节更适宜服用人参或红参。

 

在用法上，要注意最好不与浓茶或咖啡一起服用，以免减轻功效；需配合喝适量的水。

 

 

非虚勿补

 

服用西洋参，要遵从“非虚勿补”的原则，如果身体并无不适，不宜经常服用西洋参含片。以下人群尤其要注意：

 

1、阳气不足、胃有寒湿者忌服。例如面色苍白、脸浮肢肿、畏寒怕冷、心跳缓慢、食欲不振、恶心呕吐、腹痛腹胀、大便溏薄、舌苔白腻等，以及男子阳痿、早泄、滑精，女子性欲淡漠、痛经、闭经、带多如水者，均忌用西洋参。

 

2、小儿发育迟缓、消化不良者，不宜服用西洋参。

 

3、感冒咳嗽或急性感染有湿热者，也不宜服用西洋参。

 

相信看完本文，朋友们再购买西洋参时，就有的放矢了！

 

 

食用方法

 

泡水法

西洋参的最佳用法是将其切片，即可单独泡水饮服，也可以将西洋参另煎兑服其他药品，一般每天限制在10克以内。

 

煮服法

用文火煮10分钟左右，早饭前空腹喝比较好。

 

此外，还有炖服、蒸服、含化都是可以的，配上大枣、老母鸡等食材，也是不错的选择。

 

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维生素D又称“阳光维生素”，是近十年来的明星维生素，其与各种疾病的相关性和疗效是热门关键词。此外，在新冠肺炎疫情和流行性感冒发烧期间，维生素D对免疫系统的益处尤其明显。

 

 

维生素D有很多作用，但它是中国人摄入状况最差的营养素。根据调查数据显示，中国人维生素D的摄入状况和血液中维生素D的浓度都存在偏差。

容易缺少的五组

喝母乳的新生儿：与母亲怀孕时的营养状况有关，母乳中维生素D含量不高。

 

完全防晒或者很少暴晒的人。

 

老年人：吸收合成率差。

 

黑皮肤：皮肤的黑色素吸收紫外线，可以用较少的能量转化为维生素d。

 

因病或手术导致的脂肪吸收不良：维生素D是一种脂溶性维生素，脂肪吸收不良会影响脂溶性维生素的吸收。

如何补充维生素d?

维生素D可以通过阳光补充。中午不涂防晒霜。适度暴晒10-30分钟可以获得足够的维生素D，但在冬天通过太阳更难获得足够的量。可以从以下食物中获得：

 

动物来源：鱼类富含油脂、鸡蛋、红肉、肝脏、维生素D强化牛奶。

 

植物来源：蘑菇，如蘑菇和真菌。

 

维生素D补充：应在营养师或医生处方的指导下补充。

维生素d有很多作用

骨骼和牙齿发育

 

维生素D可以帮助钙的吸收，这是我们对这种维生素的第一个认识。维生素D能促进小肠吸收钙，调节血液钙磷浓度。如果维生素D缺乏，身体不能吸收足够的钙，储存在骨骼中的钙会先被取出，久而久之会影响骨骼发育。所以维生素D缺乏的话，会导致儿童佝偻病，成人软骨病。

 

免疫调节

 

维生素D是免疫领域的新星。很多免疫细胞内含有维生素D受体，可以调节免疫系统的正常功能，在预防感染和调节自身免疫性疾病方面发挥作用。特别是在流行性感冒和流感的情况下，维生素D的预防或治疗作用也引起了人们的关注，但需要更多的证据来确定其相关性。

 

保护心血管系统

 

维生素D通过促进细胞因子的调节，调节血压和电解质平衡，控制心肌细胞，抑制血管钙化。有研究指出，维生素D缺乏与中枢和心脏疾病正相关，死于心血管疾病的风险也较高。

 

促进皮肤新陈代谢

 

已经发现维生素D可以促进皮肤的新陈代谢。维生素D缺乏与特应性皮炎、皮肤干燥瘙痒、癣或长红斑有关。

 

 

调节血清素

 

维生素D可以调节血清素的产生和释放，血清素是影响情绪、压力和睡眠的重要激素。充足的血清素能让人感到快乐、专注、平和、自信。因此，如果你经常感到焦虑、紧张或不耐烦，这也可能是你身体缺乏维生素d的警告。

不知道大家有没有发现，即便是在好不容易等来的周末，我们也越来越不能够放松地享受生活。

 

经常感到疲惫，再也没有小朋友那种没心没肺的开心，好像压力和忙碌给我们带上了焦虑、失眠和疲惫等沉重的枷锁，一点点加重着我们身上的重担，步步紧逼、寸步难行。

 

其中，这些重担的重要来源之一，可能来自于大脑中存满的负性记忆和消极情绪。尤其是消极情绪，正逐步危害着我们越来越多人的身心健康。

 

年轻人「压力山大」

 

作为新时代的年轻人，我们的压力不局限于基本层次的衣食住行，对生活的品质和精神世界也有了更高的追求和更多的关注。

 

同样，伴随巨大欲望而来的是更多的压力和挑战。

 

 

例如，来自家庭的不和谐、人际交往的焦虑、学业压力以及就业难题等。这些问题充斥在我们日常生活中，是常见且需要解决的问题。

 

• 但很多时候，我们并不能很好地处理这些挑战带来的压力和消极情绪，如何在生活中保持情绪稳定，缓解消极情绪冲击，是我们目前面临的主要问题。

 

情绪「病了」不是小事

 

情绪，是我们作为正常个体在与周围客观环境互动中产生的短暂性情感体验，具有情境性、即时性和不稳定性。

 

一般来讲，基本的情绪包含积极和消极两个部分。

 

• 积极的情绪：有助于我们直面压力和挑战，并保持良好的身心健康。
• 消极的情绪：虽然存在有益的一面，比如，有助于我们反省深思和吸取经验教训，但是强烈和持久的消极情绪刺激，对我们的身心健康和社会适应具有巨大危害。

 

消极情绪的伤害

 

● 对身体

 

长时间持续的消极情绪会产生伴随一系列的躯体反应，如心慌胸闷、失眠健忘、无穷无尽的疲惫感和日益稀疏的头发等。

 

 

身体的不适让我们减少了社交和运动，产生了很多继发的情绪病，自我怀疑、自我否定等，从而陷入了恶性循环。

 

同时，生活节律紊乱、植物神经过敏和内分泌失调长期的影响着个体的身体健康。一些常见的慢性疾病，如糖尿病、高血压和甲状腺等相关疾病都和消极情绪密切相关。

 

● 对心理

 

长期且剧烈的消极情绪，会破坏我们的心理健康，是多种常见精神心理疾病产生的重要原因之一。

 

 

长期的消极情绪的产生，一方面，使我们丧失对自我客观的评价，更倾向于用消极悲观的视角看待问题，时常敏感和习惯性自我贬低，不利于自我发展。

 

另一方面，容易灾难化思维、缺乏动力和勇气，为了避免结束，你拒绝了所有开始。

 

消极情绪萦绕下的心情就像南方的梅雨季，我们并不能做到祈求上天不要下雨，但是，我们可以学会及时排遣掉这些消极情绪，给心理的罐子做清扫，撑开守护心理健康的「雨伞」。

 

情绪「治疗」需及时

 

觉察与宣泄

 

原发的情绪都很直白，让我们做出本能的战逃反应，就算僵住也没有关系，不要为自己表现出攻击性或怂了而评判自己。

 

因为自我评判而产生的继发情绪可能更复杂，难以自行消化，比如羞耻感、抑郁、焦虑等。

 

 

所以情绪来了我们就要及时宣泄，给自己排毒，找朋友吐槽，出去嗨一下，痛快哭一场，还是打枕头、盘手串的都可以。

 

安全的宣泄，不要让负面情绪陪自己过夜。

 

接纳与寻求支持

 

逃避和过分关注都会让我们更加深陷情绪泥潭，学着接纳情绪产生的合理性，在不能自我处理的时候及时向外界寻求支持。

 

接纳情绪的较好的方式有正念练习、改变认知模式等。

 

这些可以通过网上已有资源的利用，或者线上、线下通过跟心理咨询师沟通学习，来帮助纠正我们习惯性的负性认知模式，从而减少和缓解部分消极情绪的产生。

 

 

向外界寻求社会支持也是处理消极情绪直接有效的方式之一。

 

来自家人、朋友以及周围人的善意和支持最能帮助我们走出消极情绪，可以尝试「麻烦一下别人」，也允许别人在不打乱你生活的情况下麻烦一下你。

 

自我关怀

 

主要包括规律作息、保持运动量、发掘和培养自己的爱好。

 

运动不仅有助于身体机能的提升，而且本身能够促进分泌快乐物质，是消极情绪有效地排解手段。

 

 

睡眠节律的紊乱是多种精神心理疾病发生的前期表现，由此，保持睡眠节律是极为重要的。

 

不一定要早睡早起，但绝不可以昼夜颠倒，尽量保持规律作息习惯和充足时长的睡眠。

 

学习新东西、培养新爱好也是刺激多巴胺产生的过程，尤其是在得到一定的正反馈之后，有利于我们树立正向的自我形象，提升自信心。

 

寻求专业人员的帮助

 

当消极情绪占据了你的大部分生活，严重影响工作学习效率和生活质量而无法排解时，可以尝试寻求专业人员的帮助。

 

 

高压的生活下，消极情绪就如同感冒，要及时进行线上或线下就诊，从而做出准确的心理评估和对症处理。

 

这样如同是在教练的指导下，科学安全地锻炼我们的心理肌肉，提升心理灵活性和复原力。

 

 

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

口淡指口内淡而无味，多伴有味觉减退、食欲不振等症状。前人又称口淡为“口不知味”。

 

“口失谷味”，有人测定，严重的口淡患者，对甜、酸、苦、咸诸味均不敏感，味觉阈出现普遍升高的现象。

 

口淡多见于消化系统疾病，大病、重病及外科大手术后的病人多有食欲不振，常会觉到口淡无味。

 

 《医学正传》说：“有口淡者，知胃热也。”《世医得效方》说：“虚则口淡。”而 《景岳全书》说：“凡大劳、大泻、大汗、大病之后，皆能令人口淡无味，不亦岂皆胃火使然耶？”

 

 

中医认为，导致口淡原因有虚有实，虚证多见于久病大病的脾胃虚弱患者，实证多见于脾胃湿阻或由胃热所致。

 

临床上最常见的证型有脾虚口淡、湿阻口淡、胃热口淡等。

 

01、脾虚口淡

 

成因：脾虚口淡多因饮食不节，或劳倦太过，或情志所伤，致脾胃损伤。中气虚弱，运化失职，“脾不和则口不知五谷”。

 

主症：口淡无味，不思饮食，纳少，腹胀，便溏；伴神疲气短，四肢乏力，舌淡，脉弱。 

 

治疗：宜益气健脾和胃，用六君子汤或参苓白术散加减。兼阴虚者，加沙参、麦 冬、山楂等；兼阳虚者，加干姜、附子等。 

 

02、湿阻口淡

 

成因：湿阻口淡多由于外感湿邪，或过食生冷、嗜食肥甘，湿浊内生，湿困中 焦，脾失健运，浊气上蒸，而致口淡不知味。

 

主症：口淡黏腻，不思饮水，胸闷脘痞，泛恶欲吐，纳呆食少，舌胖，苔白腻， 脉濡缓。 

 

 

治疗：宜芳香辟浊，化湿醒脾。外感湿邪者，用藿香正气散或三仁汤加减；内生湿浊者，以平胃散或胃苓汤加减。 

 

03、胃热口淡

 

成因：胃热口淡多由过食辛辣肥厚、烧烤煎炸，嗜烟嗜酒，蕴积化热；或七情伤肝，气郁化火；或外感热病致阳明胃热，胃热上逆于口，致口淡、口苦。 

 

主症：口淡或兼见口臭、口苦，胃中灼热；或牙龈肿痛或牙龈出血；或口舌生疮，大便干结。舌红苔黄，脉滑数等。 

 

治疗：宜清热和胃，用清胃汤合玉女煎加减。

 

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作者 | 张银玲
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案例分享
 

虽然我们没大吵过，没有幸福感的婚姻我该怎么办我和老公经历了从恋爱到结婚4年的两地生活，4年后是我放弃了我的一份很好的工作来到他身边，开始新的生活。

 

我们有房子，经济等方面也不是问题的，对于很多人来说应该不错了吧，可觉得有那么多生活习惯不一样，觉得他也没有以前那么在意我了，但是也许我们比较贪心，对生活期待更多，所以我们觉得不幸福。

 

 

我昨天跟老公聊，我们都觉得我们结婚是一个错误，我们在开始时没有想到现实生活这么真实！都觉得这样生活太没有意思了，后悔这样的生活没质量，我甚至建议我们分开算了。

 

我们努力了这么多年，经历那么多的曲折与思念才能在一起，为什么在一起了却没有幸福感了？我很彷徨，我们是怎么了？问题出在哪里了？我们没有吵架，只是很冷静地谈过去的事，双方都是悔不该当初的样子。

 

老公的性格有些粗犷，而我的性格对感情有些感性。其实我们现在的生活也不是很差，就是生活离我想象中的差太远。我觉得他不够关心我，不够体贴我，他说生活本来就是这样子的，他说忙是为了生活质量会更好；

 

可我觉得他能多关心些我，生活的质量不是更好吗！那为什么他不能满足呢？他的意思是让我放下期望，平淡生活，那为什么他不能调整自己接受现实调整自己呢？也不知道我们究竟是出了什么问题，是我们不爱了？

 

还是生活让我们失望了？还是我们不喜欢这种平淡的日子？出路在哪里呢？只能离婚吗？我们很少为大事吵，常会在闲暇时讨论，讨论越多越觉得灰心！我该怎么办？

 

专家建议

 

分开的时间久了就是这样的，需要重新磨合，你们之间没什么大问题，只是把婚姻当成恋爱了！

 

想想如果你们分开比‎在一起时‎感觉更‎好，那你能放‎弃自己‎熟悉的生活‎来他身边吗？‎你们只是‎爱上了恋‎爱的感觉了，所以‎在一‎起时反‎而觉得没有激情，‎爱‎不起来，‎恋爱不一‎定要经常在一起，‎所‎以打电话或在一‎起‎的时候感‎觉更好（‎珍惜）。‎

 

你们是有‎爱‎的基础的，只‎是暂时还没有太适应。‎多想想从前‎在‎一起‎的美好‎时光，‎多把心‎思放在其‎他‎的事情上，不要‎总想他的‎缺点，不要总‎是争吵，会伤感‎情‎的，忍‎一下就过去了。‎

 

 

随‎着你们阅历‎增‎加，‎对婚姻的理‎解、对夫‎妻生‎活的理解、‎宽容、珍‎惜等‎成熟了，一切就‎会美好起‎来的。

 

另外，建‎议你们不要再去‎沟通讨论感情问题‎了，直接‎有事说事吧，‎我的意思是，比‎如说‎交通‎的问‎题，那就讨论怎么解决‎交‎通的问‎题，吃‎饭口味不一‎致的问题那就研究‎怎么调‎和口味‎的问题，‎不要上升到什‎么关不‎关心啊，‎意‎见不同啊，这样的高度了。‎要做到就事‎论事，‎不要纠结在分开或者‎不‎分开的问题上‎了。

 

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作者 |张银玲
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01 案例

 

我的来访者小青，大学刚刚毕业就结婚了，结婚对象是父母比较中意的，由于对方家庭条件较好，小青工作一年后，觉得职场太累了，反正家里经济状况也不错，自己不工作也没多大影响，她索性辞职了。

 

婚后的几年里，老公对小青宠爱有加，尤其是有了孩子，老公特别喜欢小孩，经常陪孩子玩，小青觉得自己嫁对人了，跟着老公特别幸福。可是，随着老公工作的繁忙，职位得到晋升，他越来越忙，陪伴小青的时间也越来越少，小青的怨气一天比一天多。

 

老公每天早出晚归，每次回家都是袜子一脱，洗完澡，沙发一躺，小青特别不爽："你多久没和我吃过一顿饭了，除了工作就是陪兄弟喝酒，你眼里还有没有我这个媳妇！"
 

老公说："你现在这个样子特别令人讨厌，我为了这个家，早晚奔波，你花钱大手大脚，衣服、化妆品从来都是买贵的，你算过这些钱吗？我忙完工作，回家还要听你的唠叨，我真的很累。"
 

小青接着说："孩子你带过吗？家长会你去过吗？菜你买过吗？你眼里除了工作还有什么！你现在把我当空气一样，自己回家晚上睡了，第二天招呼也不打就出门，问你多久回来从来没有确切的答案......"
 

两人现在在一起一天一小吵，三天一大吵，小青终于活成了怨妇，埋怨丈夫对自己的不够疼爱。

 

小青说："老公以前不是这个样子的，我买东西他从来不会计较的，也不会经常不在家吃饭，怎么现在这么喜欢跟我吵架、和我冷战。"
 

小青的这些不满，能够反映出她在婚姻生活中某些需求没有得到满足。像老公满足了她对经济的需求，随着时间的推移，小青对浪漫、陪伴的需求增加，老公却不能给予，小青变得抱怨，不理解对方，于是感情中伴随着争吵，这其实是小青在感情中很缺乏安全感。

 

 

02 安全感的缺乏

 

小青在感情中一旦安全感缺乏，婚姻给她带来的幸福感就会下降，她会一直得不到满足。

 

安全感是一种心理感受，它属于个人内在精神需求。安全感是一种让人可以放心、舒心，可以依靠与信任的感觉。安全感的建立主要来自物质层面与精神层面。
 

安全感强的人具备较高的接纳和自我认同，他们给人的感觉往往很自信，而安全感不强的人，内心会隐藏许多自卑以及敌对的情绪。

 

当一个人缺乏安全感时，ta就会产生强烈的焦虑、抑郁情绪，自我感受不美好，对他人也产生了强烈的责备感。在感情中，缺乏安全感的女人通常有过于粘人或者过于独立两种表现。

 

过于粘人的女人，她们认为自己只有依靠老公才能活下去，因此，她们会不停地确认老公是否爱自己。老公对自己说的话，一些细节的忽视，以及对自己流露出的轻视，对她们来说都像是一个巨大的威胁，她们很害怕老公会抛弃自己。所以，当她们焦虑时，需要靠伴侣的语言来让自己安心，让自己从中得到安全感。

 

过于独立的女人，她们看起来强大到不需要任何人帮忙，什么事情都要自己去亲自完成，不会去麻烦别人，即使经常把自己弄得疲惫不堪，也要坚持独立的自我。因为她们对伴侣充满了不安全感，觉得只有自己是可靠的，所以她们很焦虑，只有靠自己，才觉得踏实。

 

两种类型的缺乏安全感的女人，因为焦虑，所以会表现出对伴侣的唠叨、指责、批评，男人受到老婆指责后，内心也会不爽，这样两人就很容易产生矛盾，结果，女人的不安全感就越来越强烈。

 

幸福感的满足往往来源于安全感的满足，当女人感受到自己的伴侣是可靠的、体贴的、疼爱自己的、有经济实力的，女人自然就有了安全感。

 

可是，女人满足自己安全感的前提下，要懂得管理好自己的男人，一味的指责对方不爱自己、不管家庭，只会加剧不安全感，让婚姻的幸福感迅速下降。

 

03 如何让自己的婚姻获得更多的幸福感呢？

 

1. 帮助自己建立安全感

 

学会帮助自己建立安全感，你就要相信自己能行，对自己充满信心。

 

 

你可能会想：“我是个全职妈妈，脱离职场好多年了，经济来源全靠老公，哪来的自信？”
 

不在职场工作，不是你停止成长的理由，做微商、写文章等网络副业在家就可以学习和赚钱，只要你愿意去成长，这些都不是难事。

 

经济独立可以帮助你走向自信，管理孩子与家庭也能帮助你建立优势，树立自信。多看育儿的书籍，陪着孩子一起学习，当老公看到你这么会管理家庭、孩子，他会觉得你是独一无二、难得的。

 

2. 重视与另一半的亲密关系

 

很多女人有了孩子就会一心扑在孩子身上，却忘了，老公也需要你的理解、陪伴，需要你的亲密，需要你们的二人世界。

 

你要欣赏你的老公，感谢他为家庭的付出，理解他的忙碌与辛苦。积极与他探讨你们婚姻中遇到的问题，并交流如何去改变，找出改进的方法。

 

过节日时，再忙也要记得打扮好自己，装饰一下你们的家，营造浪漫的环境，共进一次晚餐。不要因为婚姻久了两人熟悉的如同左右手，每个人在过久了平淡的日子以后，都需要新鲜与刺激感，你让老公再次产生心动，两人的情感也会升温，幸福感也会增加。

 

爱的缺乏，会让人焦虑不安，不仅女人在感情中会缺乏安全感，男人也会。而缺乏安全感的人不会幸福，不要因为自己已经成年，就放弃了成长。

 

一个充满幸福感的人，一定是有安全感、自信的人，愿你能通过自己的努力，建立起你的安全感，提升自己的幸福感。​​​​

 

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作为女生，你觉得除了美丽的容颜，傲娇的身材，还会有什么是吸引别人的呢？我们看一个人可能会看她相貌，身材，气质，胸部，但是作为我们这个行业，我们会观测别人的胸部，会询问一些关于胸部的问题来判断是不是健康的人群，因为对于女生来说，胸部也是另一种别样的美。

 

 

生活中，关于乳腺的话题挺多的，可能最常听到的就是乳腺结节，乳腺癌，乳腺增生等之类的话题。下面我们要说的就是乳腺结节。

 

乳腺结节没有一个明确的定义，它是我们自己可以感觉得到的，但是在一些体检中也会发现，我们也可以叫它乳房肿块。它的出现一般是由乳房受到感染或者损伤，更或者是内分泌的紊乱，环境等因素会造成的乳房内的细胞发生癌性或者非癌性的生长，进而就会出现结节的症状。

 

1. 如果是良性的，它一般是为单侧或者是双侧多发性的结节，生长的速度慢，活动性好，而且结节的轮廓清晰，也会有部分的患者会伴有周期性的胀痛或者触痛，在月经快来临时会加重，但是月经末期的话会减弱或者消失。

 

2. 如果是恶性的，它一般都是单侧发生的，生长的速度快，活动性差，而且结节的边界不清，摸上去会感觉到硬但是无明显的疼快感，部分的患者还会出现乳头溢液或者乳头凹陷等情况。

 

我们平时在生活总也是可以预防的，一般我们建议女性朋友的饮食 要注意营养的均衡，有规律德作息时间也是减少的一种因素，还有适当的保持一些运动来增加我们的身体素质和免疫功能，最重要的就是保持心情愉悦。

 

如果没有发生恶变的倾向，良性的乳房结节我们都是可以通过一些良好的生活方式多注意一些来改善的。可以定期去体检来检测，如果是恶变的，我们可能要听取医生的建议来解决。

 

 

在日常的生活管理中我们也是要多关注乳腺的健康，防止发生乳腺癌的。

 

1. 我们要保持健康的体重和达到标准；

 

2. 我们要坚持有规律的锻炼，增加身体的素质；

 

3. 我们要有一个合理的营养膳食，多吃一些蔬菜水果和优质蛋白，少吃一些油炸食品；

 

4. 我们要谨慎使用一些保健品，养成戒烟禁酒的习惯。

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作者 | 张银玲
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很多人是直性子，总是会把自己的情绪摆在脸上，对喜欢的人自然不用说，笑脸相迎，但是面对自己不喜欢，甚至是讨厌的人也能做到笑脸相迎，才是人际沟通最高的境界。

 

人际沟通说到底就是能够抓住对自己最有用的人，而不是说抓住自己最喜欢的人。

 

二者的区别在于喜欢的人不一定能够帮助你，而不喜欢的人有时却可以给你最大的帮助，虽然人际说的是人与人之间的关系，但却不是由自己的情绪来做主。微笑是世界上最有力量的武器，可以轻易攻破对方的防线，也可以建立最强大的堡垒。

 

 

对着别人微笑三秒钟，自己心情变好，别人也会变得友善。

 

案例分享

 

一个人是卖婚礼用品，但他每天都哭丧着脸，很多人虽然喜欢他店里的东西，一看到他的样子就走了。他不理解为什么会这样，于是他就去请教一个非常有经验的退休的老售货员。

 

老人虽然已经退休了，但是只要是他过去待过的店，生意都非常好。老人到他的店里观察了一天，就告诉他说：“要改变你店里的生意，最重要的是你！你从今天开始，每天回家对着镜子练习微笑，笑到你自己觉得很热情了，就可以到店里来了。”

 

店主虽然很迷惑，但是还是按照老人说的去做。刚开始的时候他看着自己的脸，非常奇怪，越看越难受，于是他强迫自己微笑，保持嘴角上扬，还要保持这个表情很久，他每天都这么练习，几天之后他发现自己的脸已经如同电视里的礼仪小姐一样了。

 

于是他到店里去，每一对走进来的新人他都保持着对镜子那样的微笑，也不用说太多，结果人家就把东西买走了。就算遇到非常难缠的顾客，他还是这么微笑着，顾客最后也能把东西买走。

 

一个星期以后，他再次找到老人，跟老人说：“太神奇了，我现在一个星期卖出去的东西可比以前一个月卖出去的东西还多，真是太神奇了。”老人说：“这没有什么神奇的，只是因为以前你总是哭丧着脸，人家来办喜事的看见你这种表情，当然觉得不吉利，去别的地方买了。

 

现在你总是微笑着，就算是对最烦人的顾客也保持微笑，自然可以做成生意了。”微笑就像是装在魔瓶里的神奇药水，在不知不觉中就能产生很多神奇的变化，而且这种变化总是朝着美好的方向发展。

 

就算是对着那些自己讨厌的人，微笑以后，也可以把事情变得简单很多。对着自己不喜欢的人微笑，不是要你虚伪的对待别人，而是成熟的处理事情。对于自己而言，对着不喜欢的人微笑，能够伪装自己的情绪，展示出宽厚的一面，并且给自己一些暗示，或许某天，你就会发现，你已经不再讨厌这个人了。

 

而且微笑以后还能够为自己留下一些空间，等到你真正需要帮助的时候，不会把后路都堵上。对于你不喜欢的人而言，你的微笑是一种信号，告诉他其实你对他是友善的。把你们之间的恶意都消灭干净，恢复到一个很简单的相处模式。

 

而且伸手不打笑脸人，你对他微笑，他也不会再对你做一些充满敌意的事情，无形中就把不快化解了一大半。而对于旁观者来说，他看到的你是一个善良、大度的人，而且是一个很有修养的人，能够对不喜欢的人也微笑且友好的相处。

 

留给大家一个非常好的印象，旁边的人还会对身边的人夸奖你说，他真是一个不错的人，对那个人都能那么大度，对朋友一定更好！有这样的宣传口碑，不难保证大家不争相和你做朋友。

 

 

微笑不是一个任务，而是你获取人脉的一种方式，这种方式既可以让你身心愉悦，也能够让人脉关系更加和谐。每一个人脉的网都需要时不时地加点油润滑一下，这种油就是微笑。人们常说“一笑灭仇”，虽然不至和谁有深仇大恨，但是笑一笑真的可以让事情变得顺利一些，让人脉更加广阔一些。

 

操控小贴士

 

微笑很简单，只要嘴角往上扬，露出几颗牙齿就行了。但是微笑又很难，尤其是面对着一个自己不喜欢的人。

 

因为不够喜欢，没有任何美好的感情，所以总是笑不出来。这或许是很多人面对不喜欢的人也要微笑时的困难吧，但是有时却又不得不笑，最后勉强挤出来的就是皮笑肉不笑的诡异笑容，别说别人看了难受，自己都觉得很尴尬。

 

所以，面对自己不喜欢的人，尽量不要想他可恶的行为，要想一些幸福快乐的事情，这样微笑就容易多了。但是千万不要过于沉迷于幻想之中，否则走神就不好了。

 

或者你可以对着镜子练习一个微笑的动作，需要微笑的时候就条件反射地做出微笑，时间长了以后，你就能够做一个真正微笑的人。不过任何一种练习都比不上真心的微笑，所以，尽量让自己心境平和一些，这样的微笑会更有神韵。

 

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前几天，明星谢霆锋在网上发布了一段视频——他双腿勾住健身器材，上半身悬空躺平，以这种姿势转起了呼啦圈，甚至还很轻松地让助理把手机递给自己自拍。

 

 

这一动作对腰部核心力量的要求非常高——这也是众多健身族们最重视的训练部位之一。

 

也因此，尽管谢霆锋在评论区告诫大家“千万不要心急，在安全有保障的情况下再挑战”，但还是在网上引发了不少健身爱好者的跟风，很多人发起了“同款挑战”，在各大网站上呈刷屏之势。

 

 

但，这种“悬空呼啦圈”看似酷炫，实则很容易把“健身”变成“伤身”。

 

最近就有医生指出了此举的危险之处：在悬空平躺的姿势下，每个脊椎的椎间关节，以及脊柱周围的肌肉和韧带都会承担很大的压力，非常容易造成椎间盘突出。并且，在本就压力巨大的情况下，还要做旋转、摇摆等动作，更是十分危险。最极端的情况，甚至有膝盖折断、乃至瘫痪的可能。

 

因此，想玩“悬空呼啦圈”，只推荐那些长期锻炼、核心力量特别发达的人来挑战，并且还要注意充分热身。至于普通办公族，或是平时没有锻炼习惯的人，就别盲目跟风了~

 

切勿把“健身”变“伤身”

 

如今，随着人们越来越看重健康，不论是年轻人还是老年人，加入到健身行列的人都越来越多。这当然是好事。

 

 

但值得注意的是，在这批健身大军中，有一些人似乎喜欢“不走寻常路”，开始在饮食走极端——

 

比如：有些健身达人为了增肌，往往在饮食上会选择“高蛋白饮食”，如大量喝蛋白粉、过度吃高蛋白食物等。但实际上，如果把握不好程度，很容易适得其反，甚至造成危险。

 

30岁的马先生是一位健身达人，为了保持更低的体脂，他决定实施自己制定的“高蛋白饮食”计划——除了早餐，其余时间都只吃鸡胸肉。

 

 

结果还没坚持一个月，他就感到浑身无力，有时还感到腰部酸痛，去医院检查后才知道：肾脏受损。

 

原来，蛋白质在人体内代谢后，会产生氨、尿素、肌苷等含氮物质。而如果长期摄入过量蛋白质，就会让身体处于一种“高蛋白负荷”的状态，肾脏代谢负担过重，继而使肾脏受损。

 

无独有偶：曾有一位女士，每天用温水冲调一杯蛋白粉喝。本以为这能养生，但在一次体检中测出了蛋白尿，进一步检查发现，患上了慢性肾病。

 

 

其实，我们并不需要过多的蛋白质一一正常人每公斤体重对应1g左右，如果说对有增肌需求的健身族，或是老年人来说，这个数字也只是1.2g~1.5g左右，完全可以通过正常饮食中的牛奶、鸡蛋来满足。

 

图源：央视《职场健康课》

 

另外，过度运动，或不当运动，也都可能造成身体损伤——

 

深圳一女子参加健身房的“动感单车”团课，当天只是觉得身体很累，但也没太放在心上。结果第二天发现：小便开始呈现出褐色

 

 

到医院检查后，发现是因过度运动导致的“横纹肌溶解综合征”，俗称肌肉溶解。

 

但也不必被这个名字吓到——这并不是指肌肉真的被溶解了，而是肌肉受损后引起的一系列症状。而小便之所以呈褐色，是因为横纹肌损伤后筋膜破裂，肌肉细胞里的肌红蛋白进入了血液，并排出体外所致。

 

肌肉溶解通常因过度训练而引起，所以，如果是平时没有运动健身习惯的人，不要突然进行过量或剧烈的运动，而应按照科学的方法循序渐进，并注意补充水分。

 

此外，近几年还有不少老年人加入了健身大军。比如在公园里，我们就常常能看到一些大爷大妈“吊颈健身”——

 

 

可能按当事人自己的感觉，这种健身方法可以拉伸颈椎、腰椎。但事实上，这极为危险——人的颈椎所能承受的最大重量在25公斤左右，如此盲目“吊颈”，可能直接损伤神经和脊髓，甚至引发高位截瘫。虽然医学上也有“颈椎牵引”这种疗法，但那是经过严格的科学评估，通过合适的角度来进行的，自己盲目操作的话，很容易受伤。

 

健康的身体、美丽的外形，人人都想要，这没有错。

 

但俗话说得好：“一口吃不成胖子”。在健身之路上，一定要按照科学的方法循序渐进，慢慢提高锻炼强度，切忌盲目、跟风，而把好端端的“健身”变成“伤身”。

 

参考文献：

[1] 王珊珊.蛋白粉摄入过多危害健康[J].《食品与健康》

[2] 汤日宁.运动过度当心横纹肌溶解症[J].江苏卫生保健

作者 |酒酒酱

文章首发于 | 心理荷包蛋公众号

 

“我正看着美丽的蓝天，洁白的云朵，空气里带着海的味道。”

 

我们可以有意识地选择通过品味来平衡生活中的困难。

 

为什么要品味

 

品味是发现，欣赏和增强我们生活中积极方面的能力。过去我们一直关注于应对策略，事实上，知道如何应对消极事件和品味积极事件是生活经历的两个方面。应对有助于减少痛苦时刻的影响，而品味有助于增强快乐时刻的美丽。两者对于幸福生活至关重要。

 

应对策略已经研究了数十年，现在积极心理学家们正在探索使我们能够在积极的经历中流连忘返的技术。

 

 

当我们品味美好时光时，我们会让自己沉浸在诸如喜悦，爱，感激和宁静之类的积极情绪之中。积极情绪已被证明可以增加创造力，改善睡眠，甚至增强免疫系统。

 

品味可以帮助我们减少人类自然的关注消极事件而不是积极事件的倾向。品味美好时光可以通过两种方式使我们的生活倍增快乐：减少我们消极思想消极思想的空间，以及扩大积极思想和情感的影响。

 

品味每一刻

 

正如品味研究的创始人Fred说的：“我们决不能错误地等到生活中没有负面经历才开始品味。” “在这个世界上，在我们的日常生活中，我们将有苦难，而且不会消失。我们的挑战是即使在逆境中，尤其是在逆境中，也要优先品味。因为那是我们最需要的时候，以帮助平衡压力和痛苦的负面影响。”

 

这意味着我们无需等待下一件大事来增加我们的积极情绪。我们可以自然地品味，吃一顿美餐带来的幸福。这是我们可以随时随地执行的操作。

 

充分体验我们的积极情绪可以带来深远和持久的好处。积极情绪不仅仅是简单的愉悦时刻，每种积极情绪都是对积极情绪账户的贡献。 积极情绪虽然会稍纵即逝，但会随着时间的推移逐渐积累，从而逐步建立人们的持久资源。

 

品味有助于加强和扩大我们与积极情绪的联系。经常经历积极情绪的人更有复原力，机智，并且更有可能与他人建立紧密联系。我们通过品味美好时光来积累资源，而在未来的日子里遇到困难时，我们可以利用这些资源。

 

品味过去，现在和未来

 

品味不仅仅是现在。你可能会发现，计划假期或想起假期比在假期里玩的多。品味可以分为与时间相关的三类：预期性品味，体验性品味和回忆性品味。这三种与时间相关的品味中的每一种都增加了情绪幸福感。

 

在事件发生之前进行预期性品味。比如说在度假的例子中，可能涉及观看目的地拍摄的电影或收集地图和游记以计划行程。当我们积极计划或想象未来的美好时光，我们正在练习预期性品味。

 

 

在此时此刻发生的是体验性品味。当您在度假时享用精美的早餐感受大海的气味时，要注意发生的事情。当你寻找生活中的事物和经历以欣赏和品味时，它也会每天发生。

 

当我们重温美好时光后，就是回味性品味。我们可以进入我们的记忆，或者进行一些活动来提供帮助。查看照片或告诉朋友我们的旅行是增加回忆性品味的绝佳方式。或者可以在事件结束时计划一次积极的活动。因为我们倾向于记住某项经历的高峰及其结束方式。

 

从今天开始

 

品味是发现和享受我们生活中已经存在的美好事物的一种积极方式。

 

有时候我们会采取重大事件来进行改变。我们可能决定搬到有趣的新地方，或者离开我们觉得不再有意义的工作。但是，要真正感到快乐，我们不一定需要进行重大改变，可以从品味开始。

 

积极的事件可能会为人们体验品味打下基础。但是仅靠积极的事件不足以带来幸福，人们需要能够参加并欣赏这些积极的感觉。

 

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