春天的脚步临近，减肥塑形正当时。黑咖啡不仅是打工人的「续命神器」，更是健身房和体育场上的「新宠」，运动前来上一杯黑咖啡，更是不少减肥达人的常规操作。

 

黑咖啡虽然广受喜爱，但总有传言说常喝咖啡会缺钙，这是真的吗？

 

黑咖啡「偷」走了你的钙

 

咖啡本身是一种富含维生素、矿物质和抗氧化物质的时尚饮品，但由于咖啡因的利尿和促进交感兴奋作用，抑制了肾脏对钙离子再吸收，因而加速了体内的钙随尿液排出体外。

 

中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)》指出，饮过多含咖啡因的饮料、营养失衡是骨质疏松症的主要危险因素。

 

 

那么，究竟饮用多少咖啡才算过量呢？

 

既往研究普遍认为，对于普通人群咖啡因摄入量≤ 300 mg是相对安全的（需包括茶、可乐、功能饮料等所有咖啡因来源）。也就是说，每天喝1～2杯咖啡问题不大，把握好量很重要。

 

但是，如果生活中习惯把咖啡当水喝，或者在减肥中过度节食、营养素摄入不足，补钙就需要尽早安排起来。

 

钙元素不足，身体会发生什么？

 

钙在身体中扮演重要角色

 

钙是人体必需常量元素之一，也是维持细胞生理功能、新陈代谢和维持神经肌肉正常兴奋性的关键物质。此外，钙还参与调节体液酸碱平衡、凝血功能和激素分泌等重要生理过程。

 

 

长期缺钙可引起儿童佝偻病、中老年人骨质疏松等异常骨代谢疾病，以及孕期妈妈营养缺乏、胎儿生长发育不良等健康隐患。

 

体内的钙库早补早受益

 

缺钙是老年人的专利，与年轻人无关，所以上了年纪再补，相信不少人会陷入类似的健康误区。

 

事实上，儿童和青春期的骨骼飞速发育，也是体内「钙库」骨峰值达标的关键时期。在生命周期的早期阶段，需要通过膳食和生活方式调节，尽早在「钙库」里多存些钙储备。

 

当然，如果在中青年时期重视不够，从此刻开始重视钙健康也不算晚，越早开始补充获益越多。

 

补钙有哪些注意事项

 

不能一次性大量补钙

 

中国营养学会推荐成人每日元素钙推荐摄入量为800 mg/d，50岁及以上人群增加至1000mg/d。

 

但当前，我国仍存在钙摄入不足的问题——营养调查显示，我国部分居民每日膳食约摄入元素钙400 mg/d，故尚需补充元素钙 500~600 mg/d。

 

 

需强调的是，超大剂量、单次补充不可取。这种方式不仅不利于钙吸收，还会引起胃肠道不适，无形中增加肾结石、心血管疾病风险。

 

建议采用分次适量、合理分配的原则，更有助于体内血钙水平维持稳定。

 

维生素D与钙同补：1+1＞2

 

维生素D是维持骨骼健康的关键维生素，帮助促进钙磷的主动吸收并减少流失，更高效地改善骨代谢。

 

生物活性形式的维生素D包括胆钙化醇（维生素D3）和麦角骨化醇（维生素D2），人体获取维生素D主要来源为日常饮食和阳光照射（后皮肤内合成）。

 

因此，提醒爱喝咖啡、又很少机会晒太阳的小伙伴们——维生素D跟不上，补钙效果注定会大打折扣。

 

这些食材不是补钙首选

 

 

科学补钙，事半功倍

 

奶及奶制品、豆类及豆制品和绿叶蔬菜（需焯水去草酸）等都是优质的膳食来源钙，但如果正处于减重期进食量不够、食欲欠佳或者患有慢性消耗性疾病，建议额外补充钙制剂。

 

 

坚持户外运动有助于改善骨密度、维持骨结构，反之，运动强度本身也为钙的补充提出了更高要求，钙和维生素D含量达标才能为安全运动全程保驾护航。

 

婴幼儿、孕产妇、围绝经期女性、老年人等都是用钙大户。在给家人选择钙补充剂时，要多多关注不同制剂的特点。

 

1. 碳酸钙：含钙量和吸收率都很优秀，但对于部分敏感群体易出现消化道不适、便秘等问题；

2. 枸橼酸钙：水溶性较好，同时能降低肾结石发生风险。 

 

参考文献：

[1]Tabrizi R, Saneei P, Lankarani KB, Akbari M, Kolahdooz F, Esmaillzadeh A, Nadi-Ravandi S, Mazoochi M, Asemi Z. The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(16):2688-2696. doi: 10.1080/10408398.2018.1507996. Epub 2018 Oct 18. PMID: 30335479.

[2]Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, et al. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):1. Published 2021 Jan 2. doi:10.1186/s12970-020-00383-4

[3] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J]. 中国全科医学,2017,20(32):3963-3982. DOI:10.3969/j.issn.1007-9572.2017.00.118.

[4]中国康复医学会,兰州大学循证医学中心,中国康复研究中心康复信息研究所,等. 骨质疏松症康复指南(上)[J]. 中国康复医学杂志,2019,34(11):1265-1272. DOI:10.3969/j.issn.1001-1242.2019.11.001.

[5]曹清明,王蔚婕,张琳,等. 中国居民平衡膳食模式的践行——《中国居民膳食指南(2022)》解读[J]. 食品与机械,2022,38(6):22-29. DOI:10.13652/j.spjx.1003.5788.2022.60050.

 [6]<中国学校卫生>编辑部. 中国居民膳食营养素参考摄入量行业标准发布[J]. 中国学校卫生, 2017, 38(11):1.

[7]Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM; Endocrine Society. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Jul;96(7):1911-30. doi: 10.1210/jc.2011-0385. Epub 2011 Jun 6. Erratum in: J Clin Endocrinol Metab. 2011 Dec;96(12):3908. PMID: 21646368.

[8]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 维生素D及其类似物的临床应用共识[J]. 中华内分泌代谢杂志,2018,34(3):187-200. DOI:10.3760/cma.j.issn.1000-6699.2018.03.002.

骨质疏松到底是怎么回事？

 

其实，我们经常说的骨质疏松，是指随着年龄的增长和一些其他原因，导致我们骨骼中的有机基质和钙盐从骨骼当中流失，从而使得骨量减少，微观结构逐渐退化，使得我们骨头的脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨骼疾病。

 

那么，很多人不仅会问，到底是什么原因造成我们骨质疏松呢？其实年龄的老化、长期抽烟喝酒、以及营养不良、运动不足等等原因都会造成骨质疏松，对于骨质疏松的预防越早进行越好。

 

 

患上骨质疏松，会出现哪些症状？

 

骨质疏松症在开始时并不明显。有些病人即使失去了很多骨质，也可能是没有察觉的。许多人直到骨折或者发现自己的姿势有明显的变化，他们才意识到自己已经有了骨质疏松。

 

1、经常骨痛

 

严重的骨质疏松症，会引起全身不同部位的骨骼、肌肉疼痛，以腰背痛最为常见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，当坐或仰卧时疼痛减轻。久站会加重坐姿，弯腰时，咳嗽，用力排便时也会加重疼痛。

 

2、骨折，尤其是脊柱或髋关节骨折：

 

跌倒常导致髋部骨折。很多上了年纪的老人，有时候甚至在没有摔倒的情况下，也会发生脊柱骨折，出现这些情况要当心，这往往是骨质疏松的征兆。

 

3、心肺功能受损

 

这主要是因为，骨质疏松症患者一一旦发生胸、腰椎的骨折，就会出现驼背现象，胸廓活动受到限制，胸腔容积变小，导致肺活量出现明显得到下降，患者常感到心慌、憋气、气不足等，以爬楼、拧重物比较明显。

 

4、变矮、驼背

 

其实，我们都知道，人老了之后会出现缩水现象，比如牙齿松动，头发也变稀疏。其实这是衰老的自然过程。

 

但是，也有可能是骨质疏松引起的，骨质疏松会导致骨强度较差，易压缩变形，特别是弯腰等动作时，容易造成椎体前部分压缩扁平，这是由于短缩性高通常大于3厘米，且有驼背的表现。

 

纠正骨质疏松，到底哪几种方法管用？

 

对于骨质疏松的预防，很多人第一时间想到的都是吃钙片，虽然食用钙片对治疗骨质疏松症有一定作用，但不能仅靠食用钙片来矫正。矫正骨质疏松症，还应该坚持做下面4件事。

 

（1）营养充足

 

足够的营养包括充足的钙，维生素D,C和蛋白质。男性，65岁以上，有骨质疏松危险者，建议每日摄取1500毫克钙，400~800单位维生素D。

 

（2）晒太阳

 

维生素D能有效促进食物中的钙吸收和钙骨结合，太阳紫外线照射皮肤后，能在体内引起一系列反应，生成活性维生素D，促进钙质吸收；最好的日晒时间为上午8点到10点，下午3点到5点，避免暴晒。

 

（3）运动

 

锻炼帮助保持骨量。调节神经内分泌，促进钙的吸收与利用。可以选择跑步，跳绳，打太极，骑自行车等运动方式，都能增强骨骼耐力，提高骨骼密度。

 

 

（4）吃相关药物

 

药物是严重骨质疏松的老年患者最有效的治疗手段，它能减轻疼痛，缓解疼痛。如果其他方式都不管用，建议最好采用吃药预防和缓解。

 

除了小孩和青少年以外，最需要补脑的群体应该就是老年人了，但大家往往把重心都放在补脑上，却忘了补钙对于老年人来说同样重要。随着年龄的增长，我们体内的钙质流失速度一天比一天快，人们也慢慢感受到腿脚不利索的不方便之处。

  

但比起通过行动来改善现状，更多的人都会接受现实，安于现状。对于上了年纪的人来说，“认命”似乎才是唯一的出路，但这种消极的心态并不会让我们过得更舒坦、更自在，反而会让本就糟糕的现状走向更差的状态。老年人缺钙很普遍，但如果不及时解决这个问题的话，体内钙质流失会给我们带来更沉重的打击。

 

老年人缺钙会造成什么后果？

 

众所周知，保持骨骼强健需要充足的钙质，当体内钙大量流失的时候，骨骼也会因营养不足而变得脆弱，身体各个部位的骨骼都会受到影响，比如牙齿会开始松动，腿脚会变得沉重，容易摔倒，发生骨折等。

  
为了防止以上不幸的发生，我们要提前做好预防措施，尽早补钙，让老年人平安度过“多事之秋”。

 

除了喝牛奶以外，还有4个补钙的小窍门

 

多晒太阳，促进钙质吸收

 

相信很多人都知道晒太阳的好处，“多晒太阳能补钙”这种说法其实省略了一些步骤，晒太阳是无法直接进行补钙的，但通过晒太阳，我们的皮肤会合成更多的维生素D，而这种物质则是人体吸收钙质的关键因素，所以说，平时多晒太阳，可以让体内的钙质被有效吸收和利用。

  
很多老年人都不愿出门，而这则是一个劝他们走出家门的契机，为了腿脚灵活，希望你能放下不安和懒惰，多出门走走，接受阳光的洗礼。

 

多运动，锻炼身体

 

我们经常在公园里看到很多老年人，要么是在跳广场舞，要么是在跳交谊舞，还有打太极的、慢跑的、拉伸的，相比起年轻人，老年人似乎更重视锻炼。其实这种行为是值得嘉奖的，因为我们的骨骼就像机器中的零部件，长时间不使用就会生锈，没事多锻炼锻炼，能刺激骨骼生长，让骨骼吸收更多的钙质，强健骨骼。

  

每晚按时睡觉

 

觉少是老年人的特点，但这个问题需要得到解决，因为长期睡眠不足的危害是非常严重的，不仅会影响我们的心情和精神状态，还会对体内的各个器官造成不同程度的损害。睡觉是让人放松、让脏器休养的过程，通过充足的睡眠，我们可以收获清醒的大脑、强壮的体魄。

 

所以，如果大家有失眠的问题，就应该及时解决，不论是通过喝牛奶、看书、听音乐还是泡脚等方式，都要尽快找到适合的入眠方法。保证睡眠时间充足，才能让身体保持年轻，延缓衰老，让肠胃吸收更多的钙质，预防骨质疏松。

  
保持乐观的心态

 

可能很多朋友会觉得，心态好不好跟补钙没有任何关系，但你知道吗？一个人在心情不好的时候，吃什么都没有食欲，消化和吸收功能也会受到影响，即使补充的钙质也无法被完全有效利用。所以，我们要学会自我调节，别让情绪成为左右我们健康的因素，在进食的过程中保持愉快的心情，更容易把体内的钙质利用好。

 

总结：补脑固然重要，但对于老年人来说，补钙一样重要，希望大家在日常饮食和生活中，都别忘了补钙的重要性，多吃富含钙质的食物，加强锻炼，促进钙质有效吸收。

骨质疏松症被称为“无声杀手”，因为骨质的流失是悄无声息的，人们没有感觉，早期也没有什么症状，所以一般也不受重视。但是出现症状后，短期治疗难以奏效。提到预防骨质疏松，人们首先想到的是需要补钙，其实一旦有了骨质疏松的症状，单纯补钙，无论是吃食物、还是嚼钙片，作用都是比较小也非常有限的！那么，什么时候补钙效果最好呢？

 

 

补钙越早越好

 

在儿童时期，在生长发育期，在骨骼发育、骨密度增加的过程中，摄入充足的钙，是预防骨质疏松最有效的做法！大约在20岁之前吧，越早积累足够的钙质越有利于预防骨质疏松！可以通过食物摄入充足的钙，也可借助营养补充剂来增加钙的摄入。一般7-8岁钙的需要量在1000mg/天；11-13岁钙的需要量在1200mg/天，14-17岁钙的需要量在1000mg/天，成年后18岁到49岁，钙的需要量在800mg/天。直到50岁-100岁，钙的需要量又上升至1000m/天。所以要十分注意青少年时期，青春期钙的摄入，那时候摄入充足的钙或者嚼嚼钙片还是有用的，能帮助骨骼储存更多的钙。

 

 

补钙的方式有哪些?

 

首先，食物是补钙最好的来源，奶及奶制品、绿叶蔬菜、豆制品等都含有丰富的钙。每天400毫升奶类，如牛奶、羊奶、酸奶等大约提供400多毫克的钙，每天350克绿叶蔬菜，如小油菜、菜心、苋菜、荠菜、西兰花等大约提供300毫克的钙，每天50克豆腐干大约提供150毫克的钙。其次，如果食物不能满足日常需要量，就需要额外服用一些补充剂，最好在医师或营养师的指导下，选择适合的营养补充剂。

 

补钙的同时一定要补充维生素D

 

预防骨质疏松光补钙是不够的，因为钙的吸收和利用需要有维生素D的帮助。大多数食物中维生素D的含量都很少，我们获得维生素D的主要途径是靠皮肤在紫外线照射下合成，每天暴露面部、手、手腕和部分手臂晒半个小时左右即可合成足够的维生素D。如果晒太阳的机会比较少，可以选择维生素D补充剂，鱼肝油或者复合维生素D等，每天400IU~600IU。

 

运动的作用也是十分重要的

 

运动特别是一些力量运动、负重运动、有氧运动的作用一般都要超过补钙。运动、补钙、补充维生素D这几种手段结合起来，预防骨质疏松效果最突出！因此，预防骨质疏松，必须要多管齐下！

 

对于已经发生骨质疏松的患者，只能说亡羊补牢，犹未晚也！多吃一些富含钙的食物，嚼嚼钙片，增加一些力量运动，多少晒太阳或者吃维生素D补充剂400单位/天，对于骨质的进一步流失还能够起到一定的弥补作用！

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

前段时间，一个卖床垫的为了销售自己的床垫，硬是把软质的床垫销售给了年仅45岁的孙大叔，本身大叔就在浑身疼，怀疑自己没睡好。导购员说可以换个软质的床垫，可以让睡的更加舒服，孙大叔听了立即买了换上，谁知现象不仅没清反而更重了，腰部一动就疼。孙大叔只好前往医院检查，查出了原来是自己的骨质疏松了，若是不及时治疗，后期可能哪天受到压力就骨折了。并且由于脊柱的变形，床垫软的话，不利于正常的脊柱形态，因此床垫也是适合硬板床，可以减少椎间盘承受压力。听了医生一席话，大叔一气之下把床垫退了。

 

 

因此可见，中老年群体里，因为身体的骨质退化，骨密度下降，患上骨质疏松的情况并不少见，由于骨质疏松致残或伤亡的人也很多。

 

骨质疏松敲响老年人的“警钟”，身体会伴随这3种表现：

 

表现一：劳累疼痛

 

平常的精神很充足，但是若是出现骨质疏松的情况，本身可以胜任的劳力工作，变得承受不住，负不了重。身上经常伴随腰酸背痛的现象，每当想要活动脊背的时候，就会疼的更加厉害，有时候脚跟也会酸疼。一般在办公室久坐的人，虽然前期可能没什么表现，但是随时间逐渐发展，后期可能就会有剧烈的疼痛感。

 

 

表现二：腿部抽筋

 

当遇到寒风刺激和腿弯申的时候，小腿出现的的抽筋现象，则可能时缺钙的原因。若是持续的钙质不足，经常在晚上睡觉的时候抽筋抽到醒，则要注意是否出现骨质疏松的情况。钙质若在晚上处于低水平的状态，则是身体补充不充足，肌肉兴奋导致抽筋。

 

表现三：脊柱变形

 

很多骨质疏松的人，会随着脊柱的锥体被压制，导致出现骨折或是上半身变长，身体驼背的现象。并且胸部的关节骨折，还会影响身体的心肺功能。严重的则会导致腹部器官受到损害。

 

若是在患上骨质疏松的同时，身体的关节骨折，修复的时间还会比一般人更加的慢，这个部位也很容易受到第二次的损害，这是因为钙的流失，导致骨质变脆的原因，因此容易折损。

预防钙质流失，5种食物不可少：

 

食物一：黑木耳

 

这个食物想必在平常吃火锅的时候是很常见的，下到锅里脆脆的很美味。很多人很少知道木耳可以帮助身体补钙。专家称，木耳里含有很多的钙元素和其他营养物质，对防止骨骼生长很有帮助。

 

食物二：菠菜

 

蔬菜里的“扛把子”，不仅是补铁的高手，还可以帮助补充钙质，其中的 维生素D物质，是很好的促进身体吸收钙质的元素，补充骨骼钙质的缺失。

食物三：鸡蛋

 

鸡蛋里的蛋白质丰富是大家都知晓的，其中的钙元素和矿物质也很多，补钙的人经常吃鸡蛋，增进骨骼密度，预防骨质疏松。

 

食物四：黑芝麻

 

黑芝麻帮助补钙和补充营养的作用，是超过白芝麻的，并且还是优质脂肪的来源，还可以补充人体的气血。

 

食物五：黄豆

 

是植物蛋白的重要来源，其中不仅含有钙元素，还含有丰富的氨基酸和铁元素。促进骨骼细胞的增长，增进骨密度。女性经常吃黄豆和黄豆制品，还可以帮助提高雌性激素，维持激素平衡。

最后，老年人预防骨质疏松，还要经常运动，增加关节的灵活性，保证充足的睡眠，提高抵抗力，适当的补充钙质，不滥用药物，在合理的情况下调整健康。

 

科学审核：

京东全职医生-中医骨科-邓春明

我们通过食物获取各种营养，但你知道吗，食物中也有一群“小偷”，它们感兴趣的是你体内的营养素。常吃这些食物，可能会“营养不良”。

 

《生命时报》采访营养专家，帮你揪出食物中的“小偷”，并告诉你如何吃才能摄入足够营养。

 

受访专家

首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新

军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉

江苏省苏北人民医院临床营养科主治医师 邵 剑

中国注册营养师 谷传玲

 

食物里有6个“小偷”

 

有时候“营养缺乏”可能不只是因为吃得种类不够，而是吃错了食物。

 

甜食——消耗B族维生素

 

蛋糕、点心等甜食，不仅B族维生素含量低，其在代谢过程中还会消耗不少。这类食物吃得越多，越容易造成B族维生素缺乏。

 

建议：少吃甜食，挑选加工食物时要学会看标签，少选白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆等字眼排在配料中前几位的产品。

 

如果特别喜欢吃甜食，要注意补充B族维生素，吃些富含这类维生素的粗粮、坚果、动物肝脏等。

 

酒——消耗B族维生素，影响维生素D代谢

 

大量饮酒会消耗身体储存的水溶性维生素，特别是B族维生素。同时，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。

 

 

建议：滴酒不沾。2018年8月，《柳叶刀》刊登的一项涉及全球2800万人的研究指出，饮酒没有“安全值”，只要喝了就对健康产生不良影响。因此最安全的饮酒量为0。

 

盐——带走钙，破坏维生素C

 

研究显示，摄入过多食盐会增加尿钙的排泄。

 

建议：除了做菜少放盐，还要少吃咸菜、加工肉制品、咸味零食等含盐量高的食物。菜快出锅时再加盐，有利于保护维生素C。

 

要想摄入足够的钙，需要多摄入牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、腐竹等豆制品，小白菜、油菜、芹菜等绿叶菜。

 

咖啡因——加速钙流失

 

统计表明，每天饮用4杯以上咖啡会影响钙的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，会加速钙流失。

建议：除了咖啡，巧克力、浓茶和一些提神饮料也是咖啡因的重要来源，食用时应该限量。

 

浓茶——影响铁吸收

 

茶叶中含有鞣酸，如果大量喝浓茶，其中的鞣酸会与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收。

 

建议：喝茶养生以清淡为好，适量为佳。铁最好的来源是动物内脏、红肉等动物性食物。

 

 

烟——消耗维生素C

 

烟雾中的焦油等有害成分会损耗大量维生素C。据统计，吸一支烟约消耗25毫克维生素C；如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。

 

建议：戒烟越早越好，同时要远离二手烟。有吸烟习惯的人应多吃富含维生素C的食物，比如青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣等新鲜果蔬。

 

缺营养，身体会发出信号

 

乏力、脱发、皮肤干燥……当身体出现这些症状，你的第一反应是什么？

 

食欲低下、乏力、头晕，面色苍白，烦躁或呆滞，注意力不集中，学习能力下降

 

出现上述症状，可能预示身体缺铁。铁是人体重要的必需营养素之一，是微量元素中含量最多也是最容易缺乏的一种。饮食中铁摄入不足、生物利用率低、需要量增加以及排出增加，都会导致身体缺铁。

 

消瘦，全身水肿，头发稀少并失去光泽

这是典型的蛋白质—能量缺乏表现，蛋白摄入不足或丢失过多，影响骨骼肌的生物合成，体内的蛋白质水平也会下降，血浆胶体渗透压变小，导致组织间隙水分增加，头发也因血运不足失去滋养。

 

小腿经常抽筋

 

腿抽筋不仅仅因为缺钙，可能还缺镁、钾，或者说钙、镁、钾的平衡机制被打破了。这些重要营养物质的缺乏不仅仅引起抽筋，严重时还会引起足、小腿和大腿背部的持续不适。

 

 

夜晚视力降低，或皮肤干燥、粗糙，皮屑较多

这些信号预示，也许身体正经历缺乏维生素A的困扰。这种维生素与视力关系密切，一旦缺乏，会使人对弱光敏感性下降，日光适应能力减弱，天色一暗就看不清东西，严重的会发生夜盲症。维生素A摄入不足还会导致皮肤干燥、粗糙，皮屑增多。

 

专家教你“吃”够营养

 

《中国居民膳食指南（2016）》建议，食物多样要做到每天吃够12种食物，每周吃够25种。其中：

 

• 谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，每周5种；
• 蔬菜水果类每天4种，每周10种；
• 畜、禽、鱼、蛋类每天3种，每周5种；
• 奶、大豆、坚果类每天2种，每周5种。

 

要做到食物多样化，最重要的是巧妙搭配，比如粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配。

 

粗细搭配

 

指的是主食的搭配，大米和白面是细粮，两者以外的各种粮食如小米、玉米、荞麦、燕麦、红豆等是粗粮。它们搭配起来做成杂粮粥、杂粮饭、杂粮面条、杂粮面包、杂粮馒头，就实现了粗细搭配，这样搭配着吃可以增加膳食纤维、B族维生素等营养，还有利于降低餐后血糖。

 

 

荤素搭配

 

“荤”是指动物性食物如肉、蛋、奶，“素”是指植物性食物。每一餐荤素搭配着吃既营养又美味，要做到也非常容易。

 

比如早餐除了主食再喝包奶、吃个蛋，中午的菜可以荤素搭配炒、炖、蒸，西芹炒肉丝、西兰花炒虾仁、鲫鱼豆腐汤、小鸡炖蘑菇等都是荤素搭配的典型菜品。

 

色彩搭配

 

五颜六色的食物不仅会增加人的食欲，也会提供多样的营养，比如橙黄色食物如胡萝卜富含β胡萝卜，紫色食物如紫甘蓝富含花青素，红色食物如番茄富含番茄红素，这些生物活性成分可以参与人体抗氧化，对延缓衰老和抗癌都有帮助，所以建议每天的蔬菜里至少有一半是深颜色蔬菜。

 

 

另外，利用 “同类食物互换”和“小份量”的方法也可以助力食物多样。营养价值相似的食物可以互换，谷类之间互换，蔬菜之间互换，富含蛋白质的食物之间互换。

 

比如，今天早上吃面包，明天早上可以喝小米粥；今天吃了猪肉、鸡肉、鱼、奶，明天可以吃羊肉、鸭肉、虾、豆。人的胃口有限，如果主食量和菜量都很大，难以做到多样化；反之做饭或点餐时尽量选择小份量，轻松就能实现食物多样化。▲

本期编辑：邓玉   本文作者：生命时报记者 王淑颖

根据1994年世界卫生组织（WHO）对骨质疏松^[1]做了定义：骨量低下、骨微结构破坏、骨脆性增加、易发生骨折，以这些为特征的一种全身性骨病 ^[1]。大量研究表明，骨质疏松和缺钙密切相关，因此，补钙一向被视为防治骨质疏松的“基本方针”。

 

那么，具体来说，补钙究竟是怎么“挽救”骨质疏松的呢？为什么补钙时常常要联用维生素D？又如何才能做到科学补钙呢？今天，我们来一一解答。

 

 

一、补钙能防治骨质疏松的原理

 

首先，我们需要搞清楚骨质疏松是怎么“发病”的。血钙浓度偏低，会引起一种叫做甲状旁腺激素（PTH）的分泌增加，PTH又能激活破骨细胞，破骨细胞增生并活性增高，就会使骨质溶解，让“储存”在其中的骨钙释放入血，从而“弥补”丢失的血钙^[2]。

 

机体通过这种代偿反应维持了血钙的平衡，却引起了骨质疏松；通过补钙，能从源头上阻止这一过程，从而起到预防和治疗骨质疏松的作用。

 

 

二、联合用维生素D的好处

 

维生素D对于预防骨质疏松也大有好处。首先，它能增加肠道对于钙的吸收，从而促进钙盐在骨质中的沉积，也就是骨的矿化，让我们的骨骼更加坚硬；其次，还对骨细胞有直接作用，能刺激骨的形成^[3]。

 

钙盐能在维生素D的帮助下更多地吸收入血，血钙水平高了，PTH的分泌就会减少，骨质的丢失也就能得到延缓。可见，钙剂和维生素D属于“强强联手”，联合使用能起到“1+1>2”的效果。

 

 

三、科学补钙三大原则

 

1.  选择合适钙源

 

食物和非食物性钙剂是钙离子的两大来源。牛奶是非常理想的食物性钙源，它富含乳糖、酪蛋白等成分，这些成分能促进肠道对于钙离子的吸收^[4]。无机钙剂如纳米钙、钙尔奇D等的含钙量较高、易于吸收而且价格低廉，是目前应用最广的钙剂^[5]。

 

2.  注意补充时机

 

 

最好在睡前补钙，这是因为骨质的吸收主要发生在晚上空腹时^[6]。晚上入睡后，机体处于长时间空腹“缺钙”状态，此时甲状旁腺会分泌更多的PTH，溶解骨质以升高血液中的钙水平。可见，我们会在梦乡中不知不觉丢失大量钙，睡前补钙是十分有必要的。

 

3.  控制补钙剂量

 

补钙并非越多越好，根据我国的日推荐量，成人每天应补充600～800mg钙^[4]。补钙过多，可能引起动脉粥样硬化、高血压等疾病，不利于人体健康。所以补钙不能“一蹴而就”，而应采用少量多补的方法。

 

 

近年来，一些研究提出了不同的观点，认为过量补钙不利于骨骼健康^[7]。尽管存在一些争议，“钙”的重要作用还是不容忽视，选择钙源、把握时机、控制剂量，科学补钙这三点一定要做好！

 

【参考文献】

[1]乔林,熊英,徐克惠.绝经后骨质疏松概述[J].实用妇产科杂志,2020,36(07):481-484.

[2]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华内分泌代谢杂志,2017,33(10):890-913.

[3] Bikle DD. Vitamin D and bone. Current Osteoporosis Rep, 2012, 10(2): 151-159.

[4]汪延华主编,钙、降钙素、维生素D与骨质疏松症[M],中国科学技术大学出版社,2004.08.

[5]邓敦,曹成福,周军杰,石继祥,纪斌,成宇翔,石文俊.钙剂防治原发性骨质疏松的研究进展[J].中国老年学杂志,2008,28(23):2386-2388.

[6]唐翠霞.骨质疏松症的预防及护理[J].陕西中医,2006(06):749-750.

[7]朱汉民.钙剂对骨质疏松防治作用的不同观点[J].中华老年医学杂志,2006(09):710-711.

骨质疏松到底是怎么回事？

 

其实，我们经常说的骨质疏松，是指随着年龄的增长和一些其他原因，导致我们骨骼中的有机基质和钙盐从骨骼当中流失，从而使得骨量减少，微观结构逐渐退化，使得我们骨头的脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨骼疾病。

 

那么，很多人不仅会问，到底是什么原因造成我们骨质疏松呢？其实年龄的老化、长期抽烟喝酒、以及营养不良、运动不足等等原因都会造成骨质疏松，对于骨质疏松的预防越早进行越好。

 

 

患上骨质疏松，会出现哪些症状？

 

骨质疏松症在开始时并不明显。有些病人即使失去了很多骨质，也可能是没有察觉的。许多人直到骨折或者发现自己的姿势有明显的变化，他们才意识到自己已经有了骨质疏松。

 

1、经常骨痛

 

严重的骨质疏松症，会引起全身不同部位的骨骼、肌肉疼痛，以腰背痛最为常见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，当坐或仰卧时疼痛减轻。久站会加重坐姿，弯腰时，咳嗽，用力排便时也会加重疼痛。

 

2、骨折，尤其是脊柱或髋关节骨折：

 

跌倒常导致髋部骨折。很多上了年纪的老人，有时候甚至在没有摔倒的情况下，也会发生脊柱骨折，出现这些情况要当心，这往往是骨质疏松的征兆。

 

 

3、心肺功能受损

 

这主要是因为，骨质疏松症患者一一旦发生胸、腰椎的骨折，就会出现驼背现象，胸廓活动受到限制，胸腔容积变小，导致肺活量出现明显得到下降，患者常感到心慌、憋气、气不足等，以爬楼、拧重物比较明显。

 

4、变矮、驼背

 

其实，我们都知道，人老了之后会出现缩水现象，比如牙齿松动，头发也变稀疏。其实这是衰老的自然过程。

 

但是，也有可能是骨质疏松引起的，骨质疏松会导致骨强度较差，易压缩变形，特别是弯腰等动作时，容易造成椎体前部分压缩扁平，这是由于短缩性高通常大于3厘米，且有驼背的表现。

 

 

纠正骨质疏松，到底哪几种方法管用？

 

对于骨质疏松的预防，很多人第一时间想到的都是吃钙片，虽然食用钙片对治疗骨质疏松症有一定作用，但不能仅靠食用钙片来矫正。矫正骨质疏松症，还应该坚持做下面4件事。

 

（1）营养充足

 

足够的营养包括充足的钙，维生素D,C和蛋白质。男性，65岁以上，有骨质疏松危险者，建议每日摄取1500毫克钙，400~800单位维生素D。

 

（2）晒太阳

 

维生素D能有效促进食物中的钙吸收和钙骨结合，太阳紫外线照射皮肤后，能在体内引起一系列反应，生成活性维生素D，促进钙质吸收；最好的日晒时间为上午8点到10点，下午3点到5点，避免暴晒。

 

 

（3）运动

 

锻炼帮助保持骨量。调节神经内分泌，促进钙的吸收与利用。可以选择跑步，跳绳，打太极，骑自行车等运动方式，都能增强骨骼耐力，提高骨骼密度。

 

（4）吃相关药物

 

药物是严重骨质疏松的老年患者最有效的治疗手段，它能减轻疼痛，缓解疼痛。如果其他方式都不管用，建议最好采用吃药预防和缓解。

 

这些补钙的误区你遇到过吗？

 

现如今补钙是一个非常流行的话题，越来越多的人注意到钙的重要，需要补钙的人也有很多，青少年、孕产妇、中老年等都是目标人群，他们每日需要摄取足够钙质。钙是人体必需的营养成分，但是它每时每刻都在流失，可惜人体并不能产钙，所以需要通过饮食摄入足够的量。可是补钙的一些误区并不是人人都清楚的，想要获得好的补钙效果，就要尽量远离这些误区。

误区一：感觉豆浆很补钙。

 

由于做豆浆时必须要加水，但稀释过后会使大豆中的钙含量降低，甚至低于牛奶钙含量。然而豆浆对骨骼的好处并不在于直接补钙，而是可以为人体提供植物雌激素，从而预防钙的流失，是一种适合五十岁左右女性饮用的佳品。

 

 

误区二：喝饮料没有坏处。

 

饮料中含有的很多物质会妨碍钙的吸收，并且影响人体的消化水平。因此如果缺钙的话，要做到要尽量少喝饮料或不喝饮料。

 

误区三：海带。

 

干海带中含有大量的钙质，但是一旦海带含有水分，钙质的含量就会下降。但是食用海带能够一定程度预防钙质流失。

误区四：忽视蔬菜的重要性。

 

其实许多蔬菜中，都含有丰富的钙质。很多人觉得蔬菜不会怎么补钙，但其实它含有大量能够帮助减少钙质流失的元素，不要忽视蔬菜在补钙中的重要性。

 

误区五：误以为骨头汤会大补。

 

在家中煮骨头汤时最好加上一些醋，醋可以帮助溶解出骨钙，因为哪怕使用高压锅，由于骨头的特性，导致汤里面的含钙量依旧会很低。

那怎样才能高效补钙呢、补钙要吃什么呢？下面来介绍效果不比钙片差的食物以及方式。

 

燕麦

 

燕麦由于富含丰富的蛋白质、钙质等成为了一种现代社会流行的健康食品，它可有效地降低人体中的胆固醇，丰富的钙含量可使少年茁壮成长，使老人预防骨质疏松。还可以与黑芝麻一起熬成粥，补钙效果更上一层楼。

 

芝麻酱

 

大约有200毫克的钙在每勺芝麻酱里。日常生活中芝麻酱也是一种老少皆宜的食品，可用来做调味汁和涮火锅调味酱以及佐餐酱。

蔬菜

 

比如苋菜、小油菜在补钙效果上很好。此外，蔬菜内的绿叶元素有助于人体钙的吸收。食用蔬菜之前可以用沸水焯一下，这样钙的吸收率会更好。

 

乳酪

 

乳酪中的钙成分其实很适合人体吸收、并且能促进新陈代谢，有利于肠胃消化以及肠道菌群的稳定，尤其是青少年。每100克乳酪中的含钙量为659毫克，只不过乳酪含有大量的热量和脂肪，尽可能节制食用。

 

牛奶

牛奶作为大众眼中的补钙搭档、人体钙来源的最佳途径，不仅营养而且拥有非常对人体来说适当的吸收条件。此外，牛奶中铁、锌、锰等矿物质的含量也很多。

坚持运动

 

要坚持适量运动。适量运动可以增加骨密度和质量，对身体起着至关重要的作用，但是老年人，骨质疏松患者注意不要运动过量。

 

晒太阳

 

晒太阳是一种获取维生素D的最佳途径，而维生素D也有助于钙的吸收。

 

拥有良好的心态，心态在任何时候都是重要的，因为只有一个良好的心态，才能为我们身体的各项工作提供一个良好的基础。

 

那么以上这些补钙的误区你遇到了吗？要详细了解清楚，帮助高效补钙。

我还记得那天，阳光透过窗户洒进客厅，照亮了我那张已经用了十多年的沙发。我的膝盖突然传来一阵刺痛，仿佛有人用针扎了我一下。我试图站起来，但疼痛却让我无法动弹。半月板损伤和骨刺，这两个词在我脑海中回荡着，像一只无形的手紧紧抓住了我的心脏。

我拖着沉重的步伐，打开了电脑，开始在网上搜索治疗方法。京东互联网医院的名字映入我的眼帘，我犹豫了一下，还是决定点击进去。毕竟，网上诊疗虽然不如面诊，但在这个忙碌的时代，能省下一趟医院的时间也是一种福气。

我输入了我的症状，等待着医生的回复。几分钟后，医生**的头像出现在了屏幕上。他告诉我，半月板磨损、骨刺和滑膜炎都是骨性关节炎的表现，我的情况已经到了需要治疗的地步。我感到一阵恐慌，仿佛我的生活从此将被疾病所束缚。

医生**安慰我说，这个滑膜炎贴可以用来缓解疼痛，虽然不能根治，但可以帮助我在日常生活中减轻症状。我问他，这个贴是用来治疗还是只是缓解疼痛？他解释说，在慢性期，主要是靠这些方法来维持症状不恶化。他的话让我感到一丝安慰，至少我还有希望可以过上相对正常的生活。

我决定购买那个滑膜炎贴，希望它能带给我一些缓解。医生**告诉我，选择他推荐的那个就可以了。我点了确认，等待着快递的到来。同时，我也开始思考，为什么我会得这种病？是因为年纪大了，还是因为平时不注意锻炼？这些问题在我脑海中盘旋着，像一只无形的手，推动着我去寻找答案。

几天后，滑膜炎贴到了。我按照说明书上的方法贴在了膝盖上。起初，我并没有感觉到什么变化，但随着时间的推移，疼痛逐渐减轻了。我开始重新审视我的生活方式，增加了锻炼的频率，改善了饮食习惯。这些小小的改变，虽然看似微不足道，但却对我的康复起到了重要的作用。

现在，我已经可以正常行走了，虽然偶尔还会有疼痛，但我知道，只要我坚持下去，总有一天我会完全康复。这个经历让我明白，健康是最宝贵的财富，我们应该珍惜它，爱护它。同时，我也感谢京东互联网医院的医生**，是他给了我希望，帮助我走出了困境。

如果你也有类似的经历，或者有其他健康问题，欢迎来京东互联网医院咨询。这里有专业的医生，会给你最合适的建议和治疗方案。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我还记得那天，阳光明媚，微风拂面，我的小宝贝在院子里欢快地玩耍。突然间，他的笑声戛然而止，取而代之的是一声轻微的“咔嚓”声。我心头一紧，赶紧跑过去，发现是他的骨头响了。作为一个母亲，我的第一反应就是：这是不是缺钙的表现？

我立即带着小宝贝去看医生。医生听完我的描述后，问道：“是膝关节响还是其他地方？”我回答说：“屁股那里骨头响多一些。”医生点了点头，问：“是髋关节吗？”我点头确认。医生建议我们去医院拍片子，检查一下髋关节的发育情况。

在等待拍片子的过程中，我心中充满了焦虑和担忧。小宝贝的健康对我来说是最重要的，我不想因为自己的疏忽而影响他的成长。医生看出了我的不安，安慰我说：“如果髋关节正常，就不用治疗。”

拍片子结果出来后，医生告诉我小宝贝的髋关节发育正常，骨头响可能是因为他在成长过程中，关节和骨骼的摩擦所致。听到这个消息，我如释重负，心中的石头终于落了地。

回家的路上，我不禁感慨，作为父母，我们总是希望给孩子最好的，但有时候我们也会因为缺乏知识而产生不必要的担忧。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我的经历能给你们一些参考和安慰。

我记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛世界都在为我庆祝生日。然而，命运总是喜欢开玩笑，一个不经意的滑倒，我的脚后跟传来一阵剧痛。起初，我并未在意，认为只是普通的扭伤。可随着时间的推移，疼痛不仅没有减轻，反而愈演愈烈。

四周过去了，我的脚仍然不能承受体重。每当我试图站立，疼痛便如潮水般涌来，令我不禁倒吸一口凉气。焦虑和恐惧开始在我心中滋生，我开始担心自己的脚是否出了大问题。

在朋友的建议下，我决定去京东互联网医院进行在线咨询。通过视频通话，我向医生描述了我的症状，并上传了最新的X光片。医生仔细查看后，告诉我我患有第23节跖骨骨折，需要至少4到6周的休养才能恢复正常行走功能。

听到这个消息，我心中五味杂陈。四周的时间已经过去，为什么我还不能下地走路？医生解释说，我的骨折虽然不严重，但由于没有进行适当的固定和治疗，恢复速度自然会慢一些。他建议我继续卧床休息，避免负重，并在三周后再次复查。

我开始严格按照医生的指示进行休养。每天，我都在床上度过，除了上厕所和吃饭外，几乎不离开床铺。尽管如此，我的脚仍然会偶尔传来刺痛，尤其是在夜晚，疼痛似乎更为明显。有时候，我甚至会在梦中惊醒，发现自己正试图站起来走路，结果却被剧痛所阻。

在这段漫长的康复期中，我经常会想起医生的话：“只要不下地踩，没事的。”这句话成为了我每天的安慰和鼓励。同时，我也开始反思自己的生活方式，意识到健康的重要性。以前，我总是忽视身体的信号，认为自己年轻力壮，什么都能承受。现在，我明白了，健康没有小事，任何不适都需要及时关注和处理。

经过六周的休养，我的脚终于恢复了正常功能。虽然这段经历让我付出了不少代价，但也让我更加珍惜自己的健康。现在，每当我走路时，总会想起那段艰难的日子，感激自己能够重新站起来，感恩医生的帮助和指导。同时，我也希望通过分享我的经历，提醒大家要重视自己的健康，及时就医，避免小病变大病。

那天，我的世界仿佛被打翻了。儿子小明在学校的操场上摔了一跤，左手腕骨折了。看着他痛苦的表情，我心如刀绞。我们立即赶往医院，医生建议使用夹板进行保守治疗。虽然医生说骨折不严重，但我仍然担心会留下后遗症。

在接下来的几天里，我和小明一起去医院更换夹板。每次去医院，我都能感受到他对疼痛的恐惧和对恢复的渴望。他的小手被夹板固定住，无法自由活动，这让他非常沮丧。作为母亲，我也深感无助。

一天，当我们再次去医院更换夹板时，值班大夫问我们当初为什么没有选择手术治疗。这让我开始怀疑我们的决定是否正确。回到家后，我决定在京东互联网医院上咨询专业医生，希望能得到更详细的解答。

通过京东互联网医院的在线平台，我联系了一位骨科专家。医生详细询问了小明的病情，并要求我们提供X光片。虽然当时我们还没有拍摄新的X光片，但医生仍然给出了专业的建议。他说，夹板治疗是完全可行的，骨折不严重，通常都能长好。至于后遗症的问题，医生表示只要按照医嘱进行治疗和康复，基本上不会有太大问题。

医生的回答让我松了一口气。然而，我仍然担心小明的康复过程。医生建议我们在三个月左右再次拍摄X光片，以确保骨折已经完全愈合。同时，他也提醒我们要小心，避免再次受伤。

在接下来的日子里，我和小明一起进行康复训练。虽然过程中有很多困难和挑战，但我们都坚持了下来。三个月后，我们再次去医院拍摄X光片，结果显示小明的骨折已经完全愈合了。医生说他可以恢复正常的体育锻炼，包括平衡车课程等。

回想起这段经历，我深深感激京东互联网医院的帮助。他们的专业医生和便捷的在线平台为我们提供了及时的支持和指导。同时，我也意识到，健康问题不能忽视，需要及时就医。如果你也遇到了类似的问题，不妨试试京东互联网医院，相信你也会得到满意的答案。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你也能像我们一样，及时寻求专业的帮助，早日康复。

我记得那天晚上，宝宝的哭声格外响亮，仿佛在诉说着什么。作为一名新手妈妈，我心中充满了焦虑和无助。宝宝一岁多了，之前因为牛奶蛋白过敏，已经喝了一年氨基酸加深度水解奶粉。最近我们尝试转换到雀巢3段适度水解奶粉，转奶半个月后，宝宝开始出现胀气问题。

我决定在京东互联网医院寻求帮助。医生接诊后，详细询问了宝宝的症状和饮食情况。宝宝的胀气问题主要出现在晚上，伴随着半夜哭闹，像放屁放不出来那种。医生建议停止转换奶粉，并询问了宝宝的饮食习惯和大便情况。宝宝最近开始吃龙牡壮骨颗粒，医生认为这可能是引起便秘的原因之一。

医生还注意到宝宝的肋骨外翻，建议我们多晒太阳，做户外活动，饮食尽量多样化，预防微量元素的缺乏。同时，医生也提醒我们要注意宝宝的体重问题，虽然宝宝的身高在增长，但体重好几个月都没有增加。医生建议我们加强喂养，逐渐添加各种营养食物。

在医生的指导下，我们停止了转换奶粉，继续给宝宝喝深度水解奶粉，并开始口服益生菌调理胃肠功能。同时，我们也开始注意宝宝的饮食，逐渐添加鸡蛋、豆制品等新的辅食。医生还建议我们可以试探性地少量添加其他蛋白质来源，但要密切观察宝宝的反应。

经过一段时间的调整，宝宝的胀气问题逐渐缓解，肠胃功能也得到了改善。我们再次尝试转换奶粉，这次从适度水解1段开始，逐步过渡到3段。宝宝的体重也开始有所增加，肋骨外翻的情况也在改善中。

回想起那段时间，我深感医生的专业和耐心给了我们极大的帮助。宝宝的健康问题不再是我们面临的难题。现在，宝宝已经两岁多了，健康快乐地成长着。每当我想起那段经历，总会感慨万千，庆幸自己及时寻求了专业的医疗帮助。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试在京东互联网医院寻求帮助。毕竟，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我记得那天下午，阳光透过窗户洒进客厅，照亮了我那张已经用了十年的沙发。我的手指在手机屏幕上滑动，搜索着关于骨折和椎齿股问题的信息。心中充满了焦虑和恐惧，仿佛整个世界都在我脚下崩塌。

我拨通了京东互联网医院的电话，接通后，医生温柔的声音传来：“您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”我深吸一口气，开始描述自己的症状和担忧。医生耐心地听完后，告诉我：“不算太严重。”

我松了一口气，但仍然有许多疑问。医生解释说，我的骨折不需要手术，只需要慢慢养就可以了。至于椎齿股问题，也不需要手术。听到这里，我心中的石头终于落了地。

然而，我的心情并没有完全平静下来。我开始担心恢复的时间和可能出现的后遗症。医生安慰我说：“仨月长好，应该不会有太大的问题。”

挂断电话后，我坐在沙发上，静静地思考着。虽然医生的话让我感到安慰，但我仍然无法摆脱内心的恐惧和不安。生活中总是充满了未知数，谁知道明天会发生什么呢？

我决定从现在开始，更加珍惜自己的健康。毕竟，健康是最宝贵的财富。同时，我也感激京东互联网医院的医生们，他们的专业知识和温暖的服务让我在最需要帮助的时候找到了方向。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试京东互联网医院。他们的服务真的很棒！

我还记得那天晚上，手指突然传来一阵剧痛，仿佛世界都在一瞬间崩塌。拨通了120，救护车很快就到了。路上，我不停地问自己：这次会不会很严重？

到了医院，医生一看就说：“拇指开放性骨折，需要手术清创和血管吻合。”我当时就懵了，脑子里一片空白。医生让我上传片子，检查后再做决定。我心急如焚，恨不得立即就手术。

“手术时间呢，昨天晚上骨折的，今天能手术吗？”我问医生。医生沉默了一会儿，才说：“需要手术治疗，尽早清创。”我心中一沉，感觉自己被推入了一个无底深渊。

医生又说：“照片看末端淤青严重，需要看远端血运有无完全破坏，是否需要吻合后血管。”我听得云里雾里，只知道手术是必须的。医生说：“吻合血管。”我点了点头，心中充满了恐惧和不确定。

“肿的厉害对手术有影响吗？”我问医生。医生说：“肿胀明显，影响术后恢复。”我心中一紧，感觉自己被困在了一个漩涡中，无法自拔。医生建议：“可以关闭伤口，消肿再次手术。”我只好同意，心中祈祷着一切都能顺利。

手术后，我问医生：“这种手术后面恢复后影响大吗？”医生说：“这种伤后，需要手术固定，促进骨折愈合，伤情本身影响功能。”我听了，心中一片灰暗，感觉自己的生活从此将会改变。

我回想起昨晚去一家医院把指头的伤口进行了消毒止血，没有立即做手术，说一周左右消肿后再做。但是另外一家医院的医生又说6个小时内做手术最好。我当时就想：到底哪个医生说的对？

医生说：“都没错。”我一脸疑惑，问道：“不矛盾吗，6个小时内做手是肿的不好缝合怎么办，不是会感染吗？”医生说：“平台已经警告，不允许参与评判。”我只好沉默，心中充满了无奈和焦虑。

医生建议：“可以积极住院治疗。”我点了点头，心中一片茫然。医生又说：“中等难度，看个人体质愈合情况不同。”我听了，心中一片沉重，感觉自己正面临着一场艰难的战斗。

现在，我已经入院了，等待着手术的到来。虽然我很害怕，但我也知道，只有勇敢面对，才能战胜这场病魔。希望大家如果有这样的情况，也能及时就医，不要像我一样因为恐惧而耽误了治疗。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我还记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛世界都在为我庆祝生日。可惜，命运总是喜欢开玩笑。下午，我在公园里跑步时不小心摔倒，导致右腿骨折。从那一刻起，我的生活就像被按下了暂停键。

一个月过去了，我的心情依然沉重。每天都在想，什么时候才能恢复正常？今天，我终于鼓起勇气去看医生。走进诊室，看到医生正在翻阅我的CT片子，我不禁紧张起来。

“医生，您好，这个是我复查的片子。能不能帮我看一下？”我小心翼翼地问道。医生点了点头，仔细观察片子后说：“它现在提示有积液。你说你能不能走动去上班呀？”

我心中一紧，担心自己可能还需要很长时间才能恢复。可医生却安慰我说：“还好，而且现在都已经一个月了。”

“但是稍微还有点肿。”我指着自己的腿说。医生建议我带着膝关节支具，并进行康复训练。听到这儿，我松了一口气，至少我可以开始做些事情了。

“我现在可以做康复训练吗？”我问道。医生点头同意，并告诉我可以拄拐下地，但不能下蹲。同时，他还建议我每天做热敷和直腿抬高训练。

“坐着可以吗？”我问。医生说可以，但要注意不能过度屈膝。接下来一个月，我需要定期复查片子，并继续康复训练。

离开诊室时，医生还给了我一些健康指导，包括加强营养和晒太阳。虽然我知道康复之路还很漫长，但至少现在我有了方向和希望。

回家后，我开始认真执行医生的建议。每天早上，我都会用热水袋热敷受伤的腿部，然后进行直腿抬高训练。虽然一开始很难，但我坚持了下来。同时，我也注意饮食，多吃一些富含钙和蛋白质的食物，希望能加速骨折的愈合。

日子一天天过去，我的腿部逐渐恢复了力量。虽然还不能完全正常行走，但至少我可以拄着拐杖去上班了。每天早上，我都会穿上一双舒适的鞋子，带上膝关节支具，拄着拐杖出门。虽然路上会遇到一些困难，但我总是能克服它们。

现在，我已经可以基本正常生活了。虽然还需要继续康复训练，但我相信，只要我坚持下去，总有一天我会完全恢复健康。感谢医生和家人的支持，让我在最困难的时刻没有放弃。也感谢京东互联网医院，提供了便捷的在线咨询服务，让我在家就能得到专业的医疗建议。

我总是觉得自己的手肘软绵绵的，偶尔还会有酸痛的感觉。起初，我并没有太在意，毕竟生活中总有这样那样的不适。可随着时间的推移，这种感觉越来越明显，甚至影响到了我的日常生活。每当我需要用力时，手肘的不适感就会让我倍感挫败。

我开始寻找解决办法，听说吃钙片可以改善这种情况，于是我就开始每天坚持服用。果然，效果立竿见影，手肘的软绵绵和酸痛感都有所缓解。可问题是，一旦我停止服用钙片，这种不适感又会重新出现。就这样，我陷入了一个怪圈：不吃钙片就不舒服，吃了又担心长期依赖。

我决定去看医生，希望能找到更好的解决方案。来到医院，医生问了我一些基本情况后，建议我做骨密度测试和抽血检测钙的水平。这些检查结果显示，我的骨密度正常，钙的水平也在正常范围内。医生告诉我，我的年龄不应该出现手肘软绵绵和酸痛的情况，可能是其他原因引起的。

我开始反思自己的生活习惯，是否有什么不良习惯导致了这种情况。同时，我也在网上搜索相关信息，希望能找到更多的线索。偶然间，我在京东互联网医院上看到了一篇文章，讲述了肾虚可能会引起脚后跟疼痛的症状。虽然我的问题不是脚后跟疼痛，但这篇文章启发了我：也许我的手肘问题和肾虚有关？

我决定再次去看医生，向他提出了我的疑问。医生听完后，表示肾虚确实可能会引起一些不适症状，包括手肘软绵绵和酸痛。于是，他建议我做一些针对肾虚的调理，例如改变饮食习惯、适当运动等。同时，他也开了一些中药方子，帮助我调理身体。

经过一段时间的调理，我的手肘问题有了明显的改善。虽然偶尔还会有不适感，但已经不再影响我的日常生活。回想起来，这次经历让我更加重视自己的健康，也让我明白了一个道理：健康没有小事，任何不适都应该引起我们的重视。同时，我也感谢京东互联网医院提供的信息和服务，让我在家就能得到专业的医疗建议和帮助。

想问问大家有没有出现过类似的情况呢？如果有，希望你们也能及时就医，不要像我一样拖延。健康是最重要的财富，我们应该好好珍惜它。

我记得那天，阳光透过窗户洒进客厅，照亮了我和宝宝的脸庞。我们正坐在沙发上，宝宝手里拿着一袋龙牡壮骨颗粒，眼睛里充满了疑惑和期待。我也一样，心中充满了担忧和不确定性。

我打开了京东互联网医院的APP，开始了与医生的在线咨询。医生很友善，问我宝宝的具体情况。我告诉他，宝宝的骨密度只有65%，但微量元素检查结果显示一切正常。医生听完后，建议我们暂时停用钙剂和维生素D，因为龙牡壮骨颗粒中已经含有这些成分。

我有些犹豫，毕竟宝宝的骨密度那么低，难道不需要额外补充吗？医生解释说，宝宝的微量元素检查结果显示不缺铁和锌，所以不需要单纯的补充。他的话让我放心了一些，但仍然有很多疑问。

我问医生，宝宝的方颅是否可以改善。医生说，部分可以改善，尤其是在孩子发育阶段。听到这话，我心中一喜，希望宝宝的状况能够有所改善。医生建议我们隔日口服伊可新维生素D，1岁以上的那种，一次一粒。因为龙牡壮骨颗粒中也有维生素D，所以不需要每天都补充。

我按照医生的建议，给宝宝服用了三个月的龙牡壮骨颗粒和伊可新维生素D。期间，我也经常带宝宝去医院检查，包括骨密度和维生素D水平。每次检查结果都让我心情复杂，既有希望又有担忧。

三个月后，宝宝的骨密度有所提高，维生素D水平也在正常范围内。医生说，这是一个好的开始，但我们不能掉以轻心，需要继续关注宝宝的健康状况。我深深地感谢医生，感谢京东互联网医院提供的便捷服务，让我在家就能得到专业的医疗建议。

现在，宝宝已经长大了很多，健康状况也越来越好。每当我回想起那段艰难的时光，总会感慨万千。作为一名母亲，我深知健康的重要性，也深知在面对健康问题时，需要冷静、理智地寻求专业帮助。希望我的经历能够帮助到其他有类似困扰的家长们。