你有没有经历这样的场景：

 

当你因为一些事情感到委屈难过时，还没哭几声，就被父母训斥：哭什么哭！丢不丢人啊！

同伴对我们哭泣的反应则是：你不会哭了吧？这没什么啊？你怎么这么脆弱？

 

外界对我们的哭泣好像从来都是限制，而不是允许。

 

这些要求就像是枷锁，生生地套牢了我们，一旦接受了这种的情绪模式，便无法允许自己再哭泣。

 

 

看似长大的我们，但实际上情绪模式仍然处于儿童时期的压抑阶段，它并没有随着我们年龄的增加而逐渐成熟。

 

我们做不到真实的表达自己的情绪。更确切地说，我们一直都在压制自己的情绪。

 

但事实上只有允许自己哭、允许悲伤难过、允许各种情绪出现，我们才能慢慢地形成稳定的情绪，真正地做到与情绪和平共处。

 

「不许哭」也是一种伤害

 

流泪是一种正常的情绪表达方式，它能够减少我们的压力和痛苦，是缓解我们情绪最有效的方法之一，也能帮助我们更好地了解自己。

 

那为什么对哭泣的偏见如此严重？尤其对男性哭泣现象的歧视，好像男性哭泣就很奇怪？

 

可能大部分原因是在于我们的社会文化：认为哭泣就是矫情、脆弱，好像不动声色才是最大的成长。

 

因此我们习惯压抑自己的负面情绪，咬紧牙关让自己故作坚强。越长大好像就越不会哭泣，我们逐渐失去了哭泣的能力。

 

 

其实哭泣、流泪并不分男女，哭泣并不代表软弱，不哭泣也并不代表你一定坚强。

 

哭泣只是情绪的宣泄方式而已，它不能作为评判我们人格、性格的标准，要正视流泪、哭泣。

 

过去那些嘲笑我们哭泣的人们只是在扭曲这种表达方式，因为「哭泣=软弱」这种标签已经在他们脑海里留下了深刻的烙印。

 

不会哭的人，心里真的很苦

 

压抑、克制自己的情绪以避免被人认为是情绪不稳定、脆弱，然后久而久之就丧失了哭、发泄、表达情绪的能力。

 

慢慢地自己也会变得更加麻木，情感越来越疏离，不知不觉间切断了自己的情感连接，不允许自己、也不允许别人有血有肉地活着。

 

这种一次次忍耐、克制、压抑自己的情绪，只会让自己的身体和心理变得更加糟糕，被自己的情绪压抑的无法呼吸，久而久之可能会感到整个世界变得灰暗而无望，直至陷入抑郁的困境中。

 

若是你已经感到长时间的情绪低落和丧失快乐感，一定要提前寻求帮助，避免对身体和心理造成伤害。

 

哭泣是缓解情绪最有效的方式之一。

 

在哭泣时体内释放的去甲肾上腺素比平时要多很多。去甲肾上腺素有缓解痛苦、紧张的作用，能让我们的情绪恢复平静。

 

也就是说，哭泣是身体的一种自我保护机制，当你情绪非常激动、强烈时，哭泣能让你更好地平静下来，稳定过度激烈的情绪。

 

 

让我们痛苦的不是哭泣，而是哭泣背后的羞耻感。

 

哭泣是一种健康而且非常必要的情绪表达，允许自己哭泣，才敢于真正面对那些平时不敢也不想面对的事实和真相，敢于和自己真实自然的情绪相连接。

 

学会哭泣之后，生活快乐多了

 

情绪没有好坏，它是一过性的，但我们不仅给它加了正面和负面的判断，还叠加了激发的情绪。如悲伤是脆弱的，然后产生了羞耻感。

 

还记得《头脑特工队》里的五个情绪小人吗，他们各有所长且各司其职的帮助莱利平衡她的生活。蓝色的忧忧，掌握了主控台，因为她能使莱利冷静思考。

 

所以让你的蓝色情绪自然的在身体里流淌流走，不要排斥它，去感受它们存在的意义。

 

 

接受我们所有的情绪，并正视长久以来不敢面对的内在真实感受，认识到情绪是我们自身的一部分，是作为一个真实的人本就会有的感受。

 

正是因为不同的情绪我们才是鲜活的、充满生命力的。尤其是哭泣，哭泣能让你感受到自己是真实存在的，感受到真正的情绪与需求。

 

 

当你哭泣的时候，你会想：为什么会这样呢？发生了什么？我到底做错了什么？我到底想要什么？我接下来该怎么做等等诸如此类的问题。

 

当你哭完了，你会发现这些问题在这个过程中已经有了答案；即使没有，你也在这个过程中更走进自己的内在，过程本身就是意义和答案了。

 

哭泣也是一种信号，渴望他人的支持与安慰。

 

学会哭泣才能更好地在朋友面前展示真实的自我，也能加强双方之间的联系，获得更强大的社会支持。

 

它能成为关系的纽带，拉近两个人之间的距离，将矛盾转化为支持、理解与宽容。

 

 

别再压抑内心的那些情绪了，想哭的时候，就哭出来吧，抱一抱自己。

 

 

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

能量是可以积累的吗？没错。从一个健康人一步步走入抑郁症的泥淖里，一定也有过很多喜怒哀乐。任何人都应该有个积累快乐能量的盒子。这里都是会令你快乐的事或瞬间，也是让你不断告别悲观，越来越乐观的根据。

 

1.每当自己获得一次意外之财，记得记录下来，不论是偶然刮彩票、刮刮乐中的十元，还是饮料的再来一瓶，不论是年会上的鼓励奖，还是微信红包里的最佳手气，这都是你的幸运，在你自谈倒霉人生时，他们都是你运气的见证。

 

2.通过努力获得的成果，也记得记录下来，即使当时的你觉得微不足道。奖状、优秀员工、月度之星、销售冠军、优秀奖励……这些都是你汗水的回报。在你自我否定时，它们在告诉你，你很有能力，小小的努力便赢得了这些。

 

 

3.曾经让自己捧腹大笑的电影、电视剧、书刊、漫画、相声小品、脱口秀等等艺术形式，请把它们记录下来。可以具体到电视剧的哪一集，漫画的哪一章，它们记录了我们生活里最真实的开怀大笑。

 

4.每年抽出固定的时间，从事义工或者志愿者服务。帮助别人的过程，也能获得心情的平静

 

5.戒掉不良的生活作息，晚上早睡，睡前两小时不看激烈的电影电视剧。三餐饮食得当，内外兼修地调整自己的健康状况。

 

6.一年至少结伴旅游一次，扩大视野，跳出局限自己喜怒哀乐的小圈子，看看优美的风景放松下心情。

 

7.练一首拿手曲目，聚会时候唱一唱，帮助融入聚会。

 

8.记住亲人和最好朋友的生日，当天给出小小的祝福，即使是简单的短信，更加主动地表达自己的感情和心声。

 

9.每个月买一件新衣或自己喜欢的东西，适时地添置信物丢弃不必要的东西，会让人心情愉快。

 

10.每周至少整理一次自己的房间空间，让自己工作生活的地方保持干净，杂乱的生活会加剧心情的烦躁。

 

 

11.女生至少每半年整理一次头发，换一换当季的发型，做一个流行的颜色，这都是你和世界发生美好牵连的点点滴滴。

 

12.一个月选择一家口碑美食店，享受一次美味，并写一篇美食评论发表在网络平台。

 

13.每到节日，和朋友组团庆祝，有仪式感的生活更容易让人靠近生活的乐趣。

 

14.寻找一种体育项目，并且每周进行一次，运动不只会保持健康的体魄，更有利于驱散负面的情绪。

 

15.失败低落时，把上面的14条依次拿出来看一看，做一遍。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

20101014(家长发至医院神内科首页的表扬信)我女儿在中考前两个月患有严重的头痛 几乎不能上学 在当地跑了还多医院 也用药了 基本没有效果 当时孩子马上面临中考 我们很着急 在网上和您咨询并电话咨询 您还委托您的助手帮我在北京买药 孩子的头疼有很大缓解 参加了中考 中考结束后就去您那面诊了 通过您的治疗孩子的病情逐步好转 还考上了我们当地最好的高中 现在只是偶有不适 能适应高中的学习生活 已基本痊愈 欣慰之余对您心存感激 唐代医学家孙思邈所著的《大医精诚》中说：“凡大医治病 必当安神定志 无欲无求 先发大慈恻隐之心 誓愿普求含灵之苦……勿避险希 昼夜 寒暑 饥渴 疲劳 一心赴救 无作功夫形迹之心 如此可为苍生大医 ” 闵大夫就是这样的医生 家长XXX

最初事件回放：

20100512

孩子妈妈：通过您在电话（20分钟）中的疏导，孩子头疼很快有所缓解，非常感谢！

闵宝权：我只不过帮她卸下不必要的思想包袱，让她看到自己的潜能啊！

她就像一颗小树，只要有土壤、有水分还有阳光，她自然会向上生长的。

父母就像护林人，适当看护即可，过度看护往往适得其反啊！！

（下面是详细咨询过程和结果）

20100509

孩子妈妈上传：外地，患者女，15岁，初三学生，三周前开始严重头痛，严重时伴有恶心呕吐，在当地医院做脑彩超：双侧大脑中动脉、前动脉及双侧大脑椎，基底动脉血流速度增快（血管痉挛）。当地医院医生给开过维生素B1、谷维素、正天丸、牛黄宫宁片、马卡等药，效果不好。因为患者马上要参加初中毕业考试和中考，痛疼已经影响正常学习，想请教闵主任这病用什么药？

闵宝权网上回复：

若排除了其它器质性病变外，可主要考虑是紧张性头痛伴考前焦虑。

可以口服抗焦虑药圣约翰草 1粒 每日1次，3天后每日2次，再5天后每日3次；西比灵 1粒 每晚1次；通天口服液 1支 每日3次。若当地没有，可去长春或北京购买（在北京没朋友的话，到时再联系我，我让我的助手帮忙吧）。

我刚给妈妈通了15分钟的电话，得知她女儿小玲（化名）暂未去上学。在我的建议下，电话随后再次打来，我同小玲聊了20分钟，简单问了她目前的症状、心情、睡眠和做梦等情况。教她一些放松方法（我另附后），她还可以继续使用的，以减轻内心面对未来某些不确定结果时--所体会的压力和焦虑情绪。

我的建议大致是：就象马拉松比赛一样，咱们不求跑在最前列（能始终跑在最前列的，一定是各方面素质很突出且较均衡），咱们只要匀速前进，正常发挥即可。至于平时和最终能跑出多少名已没关系的。不必定太高的目标让自己心累，只需尽力而为即可；也无需太在意周遭环境的好坏，只要我想学、能学则也。

妈妈一定要理解同理她的啊！由她自己决定何时回学校吧。

（20101101闵：前几日有一中年女士急匆匆前来咨询，开口闭口就一个主题：闵大夫，我女儿怎么劝怎么骂都不去学校上课，2周了，已经初三了！急死我了！你有什么药，让她吃了，啊，让她下周一就回学校去？我回答：没有特效药的。那你有其它什么办法？我回答：没有，冰冻三尺非一日之寒，但若您能听我劝，给孩子自己决定权，同时带她来做心理咨询，父母必须同来一起做，那我兴许有办法......。被着急的妈妈打断：要让她马上回学校才行，你不行，那我去找别的医生吧。匆匆来，匆匆又走了，满脸的焦虑，理智被情感蒙蔽了啊！该妈妈非要等孩子23岁后才能在无奈之中在忧心苦楚之中慢慢去回味孩子成长过程中的点点滴滴吗？才能慢慢明白当父母当年教育孩子的种种忽略和不当吗？真到了那时，悔之也晚亦！！！！现实中的实例我见得太多了。请参阅我“考前焦虑如何了”里的实例吧。）

（20101104：推荐大家去看：白岩松：《幸福在哪里》序言：不平静,不会幸福）

我正在写一篇考前焦虑的文章（2天左右会挂在网上的），先给发草稿部分内容你们母女看吧（“高考中考来临，各方焦虑如何了？C学生篇”）

20100510

孩子妈妈上传：

闵主任你好！
通过您的疏导，孩子头疼有所缓解，非常感谢！您能否给推荐一下我们吉林省的心理咨询师，孩子还需要心理疏导。另外我这就差圣约翰草没买到了，想麻烦你帮忙。谢谢！

闵宝权当晚回复：

我的助手正忙于帮我做门诊病人的心理疏导工作。我让另一朋友（王女士）帮您买吧，我明让她同您联系的。

201011：

闵主任您好！
今天您的朋友王女士已经帮我女儿小玲买圣约翰草了，明应能收到。真幸运您能遇到您这么仁爱的医生，再一次表示感谢！
孩子头疼的症状比上周好多了，尤其是上午更好，孩子自己要求上学，从昨天开始上课了，但一直还有头疼的感觉，只是还能挺得住。

没少给您添麻烦，请您理解做母亲的心情！

闵宝权当日回复（详细些，包涵浅催眠诱导放松法和鼓励法）：

很好啊！我看后也非常的高兴啊！真为小玲感到高兴啊！！她的进步比我想象的还要好！！

为你加油啊，小玲同学！相信自己：我是独特的、我是最棒的！！

我只不过帮她卸下不必要的思想包袱，让她看到自己的潜能啊！就像一颗小树，只要有土壤、有水分还有阳光，她自然会向上生长的，父母就像护林人，适当看护即可，过度看护往往适得其反啊！！

好像有首歌可以这么唱：一日看三回，拔拔再摇摇，看得树儿也难过，爸爸妈妈护林苦，爸爸妈妈请松手，我自生长我快乐！！

（原歌词：我从山中来，带着兰花草，种在小园中，希望花开早，一日看三回，看得花时过，兰花却依然，苞也无一个）

前天15分钟的电话中疏导时，我不过是让您女儿闭着双眼在想象中看到中考后她在回家路上、在公园中漫步、在同爸爸妈妈轻松聊天......在大学的教室中上课、在校园中漫步......工作后象闵大夫一样在帮助别人，开导来访者。

我再让她想象她回到了现在的学校看书、在中考考场答卷，她很镇定、平和，正忙着看题，不必管其他同学的心情和状况的；个别不懂的或实在拿不准的，先不管，继续做题，不要管别人答得如何了，相信自己能正常发挥即可。什么时候都要相信自己啊！

爸爸妈妈永远是她最可靠的依赖、永远爱她、相信她、支持她！妈妈眼里：女儿永远是最棒的，女儿有一颗善良和积极向上的心，会自己照顾好自己的。

可能偶尔还会头痛或头晕、或其它不适，但没关系，女儿的身体是健康的、心情是阳光的，偶尔的不适没关系，慢慢会好的。

告诉小玲通天口服液（别看其说明，按我的意见服即可！）和西比灵实际付作用并不大（我这儿用得非常普遍），个别的会比较敏感而已。用7天后减量为西比灵 半粒 每晚1次；通天口服液 1支 每日1-2次即可。但圣约翰草 1粒 每日1次，3天后每日2次，再5天后每日3次；要一直继续用的，直至中考后再问我的意见。让小玲安心学习，不必顾虑太多（妈妈也如此啊）。等到暑假若能来京一趟，我再亲自给她做一次心理访谈。她的问题容易解决的。我这么讲是因为我自信对很多人的判断往往是比较准的。

妈妈别太担心了，给女儿多多肯定和鼓励吧！她自己的事尽量让她自己去完成（比如衣服的叠放、文具的准备等等）。还有最简单的方法就是妈妈除做好必要的后勤保障外，少说话吧，话多了难免您自己反映心里的担心焦虑的话就带出来了。对我说，什么担心都可以讲的，面对女儿时，别象上面问我那样，看您担心这担心那的，原则是报喜不报忧啊！切记！切记！！

以后有机会面谈时我会再详细解释的，目前暂时照我说的做就是了。

20100514

孩子妈妈：

闵主任您好！
谢谢您在百忙之中解答我的问题。您的判断确实很准确，我也从中获益匪浅。
正像您判断的那样小玲是个善良懂事且积极向上的小姑娘，非常乖，从小开始让她学什么东西都会学的很好，爱整洁。做什么都规规矩矩，学习成绩也很优秀，挺贪玩的，并且爱好广泛，像游泳、滑雪尤其是钢琴弹得非常好。亲戚朋友们都很喜欢她。但她做什么事情都有点慢，胆小、性格偏于内向，睡眠少且浅，睡觉时怕动静，身体一直很瘦弱，10岁的时候得过心肌炎，有点过敏性体质，肠胃总不舒服。我们家里气氛很融洽，孩子在家挺开心的，长这么大无论做什么事情我和她爸爸都尊重她的意见，很少责怪她，我们做家长的一直认为孩子健康、快乐比什么都重要，从来不给她施加任何压力(这是我们家长自己感觉），也像您所说的那样孩子是在我们过度的呵护下成长的。就是到初三以后，她被拔到火箭班（全年级800多人，按二年级时所有考试平均成绩前50名）后，一直不太开心，因为她所在的学校是重点中学，出类拔萃的孩子很多，在50人中她的成绩应该说是靠后的，尤其是分到这班后第一次考试在班上就考了第48名，在年级已经是50名以外，最关键的是班主任老师在每次考试前都说如果谁在出50名就清出这班（班主任只是吓唬学生，这班学生是不流动的），所以孩子就紧张，她自己说有时考试紧张的手都哆嗦，脑袋一片空白（以前在老师提问回答问题时，文章或问题都背得很熟，站起来回答问题时也是脑袋一片空白）。

……, (闵宝权有意省略某些在校中的有关的细节,原则是没必要引发孩子与校方的潜在冲突.哎，现实中，校方和老师他们也有多种苦衷啊！更何况老师都必须是方方面面100%的楷模吗？)

后来就像我和您在电话说的那样，学校突然通知明天考试，孩子可能没准备，放学后挺生气，就开始有点头疼（闵大夫推测如下：当时心里非常生气啊！你们怎么能这么干事呢？怎么不事先通知一下呢？存心让我们当学生的慌乱？！当领导和老师到容易啊！），我还以为感冒了，在第二天的考试中头疼加剧，恶心，有时不能上学，在和您咨询前也在我们当地看过不少医生，鼻子、视力和颈椎都没问题，吃过不少治头痛的药，基本不起作用。大概情况就是这样。通过您的疏导和指导用药症状好转，我觉得是找对医生了，在没咨询您之前一点也没想到孩子是焦虑症，现在才发现周围这种孩子很多，只是我们缺乏这方面的常识，我会按照您说的去做。我之所以又详细介绍一下孩子的情况，就是想过一段时间在您有时间可能的情况下再请您做个电话心理疏导，不知可行不？想听听您的建议。中考结束后一定会去您那面诊。我们省内心理咨询专家电话告诉我吧，或许会用到。

闵宝权网上回复：

可以约本周六或七的晚上7-10点。您同互联网医疗平台联系，让他们帮您约具体时间吧。

有些事情我只能推测，难免以偏概全，请包涵啊！我们都需要相互理解和包容的。

我肯定能理解您的心情的，所以我会尽力帮忙的。

不妨您和孩子先看看我刚挂在网上的3篇有关考前焦虑的文章。

贵省内心理咨询专家电话我随后告诉您吧。我也在等朋友传给我的通讯录呢。

（注1：文中均用化名，有些细节我稍改动，某些细节被我有意省略了。希望孩子和她妈妈能够理解我这么做的良苦用心，我每天都会接到现实或网上的类似咨询，我希望此案例对众多访阅者能有参考价值，希望众多学子和家长们能较轻松的应对即将来临的大考啊！！

20100515:

孩子家属：

因头痛上周日曾咨询过闵主任，心理疏导和用药后，孩子的症状明显好转，睡眠也挺好，头疼减轻有时甚至一点都不疼了，一直坚持上学。但有时烦躁，感觉安不下心来（主要还是想要面对各种模拟考试和最终的中考），面红头热（体温不高，自己感觉热）。请闵主任做心理疏导。如果可以的话，想申请半小时的时间。

20100516：闵宝权周日上午同小玲通了30分钟的话：

当晚又给小玲发的网上回复：

坚持用我教您的自我放松方法吧。还有今日叫您的“心锚”法，可以临时收集自信和释放焦虑情绪。

（方法很简单（其他人可参考）：一旦觉得自己很紧张很不安时，不妨左手紧握拳头，同时深吸气；再放松拳头，同时深呼气。紧握拳头，想象自己的信心再积累，放松拳头，想象所有的焦虑和紧张都已放下了。视具体情况，可以反复做上2-5次的。其它不良情绪也可用此法的。当然属于自己独特的“心锚”法，也可以自行设置其它动作的，如做OK手势、双手紧握、弹左中指、左手紧捏大腿，等等）

心中的某些负担必须要靠您自己才能放下的。我相信您能的！

面临考试，适当的焦虑难免的。我直到大学里，每次考试前我心里想我不紧张的，但现实中会稍紧张的，但我心里想只要尽力而为了，会安心接受各种结果的。即使如此，当初有时也会做考试中着急的梦的。所以有焦虑，认可它，只是想办法消弱它，不让它太影响自己的正常发挥即可。

我平时应对各种考试的习惯是：安排好各种事后（以免挂念或受干扰，工作后又参加过硕士和博士考试的），考试前2-6天进入备战状态，不过该干啥还是干啥，比如吃饭、短时间活动四肢、慢跑、睡觉等。

我讲过功夫在平时，我认为您平时很努力的，成绩也算不错（有时需要“比上不足比下有余”的阿Q精神啊！）。平时模拟考试，该怎么考就怎么考呗，当初学校突然宣布明天模考，其实也是想（我估计）让学生们适应不同的气氛，故为何我今天指出您自信稍欠不足，太担心这担心哪了。

本来我不准备讲学习方法的，可能我这个人的毛病就是愿好人为师，心里总是愿大家或我眼皮底下的事都有个好结果吧。

初三所有的新课都上完了，故目前的任务不外呼有3：

1.把线索知识串联起来，系统化。当然，要尽量消灭某些模糊或不懂的知识点。

2.把重点知识点再巩固巩固，故能举一反三。

3.做题，这是很重要的训练办法，当然是1、2做好为3服务，尽力做3巩固1、2嘛。每次拿到批改的试卷后，一定要好好分析自己出错的地方和原因的，如何改进，等等。

平时功夫做足了，正常发挥了，你还需要花心思去琢磨考试结果吗？

我上中学时就非常用心做好预习、听课、复习和对题，等考完试，我就不怎么关心具体哪科是多少分数了，也不关心是多少名（往往是别的同学按捺不住第一时间去打听后再告诉我的）。

我高考前最后一次全年级模考，我犯了一个非常严重的错误，居然1整页的多道语文题忘答了，名次突然下降很多，语文老师私下把我叫到办公室，他很严肃批评我太粗心了（生活中常如此的马虎的！小时常被老爸骂，现在常被老婆骂）。我当时自然向老师道了歉，心想反正已发生了，就让它过去吧，以后小心就是了。10分钟后回到教室，继续看书。为此周围的部分同学还纳闷不已。

不怕犯错，改呗，也不怕错过，来日方长嘛。用这种心态，我应对了人生中后来遇到的许多挫折和遗憾事。

常用下面几句话来做自我安慰（闵补充于20101103）：

A、事来了，还不知怎么办时：边走边干边看，相信车到山前必有路。(当然决策前，某事是否需去做？可行性如何？有那些风险或困难等？事前需仔细思量和推演的。)

B、有些犹豫，不知能否办成时：尽努力干了就行了--尽人事，听天命吧。

C、已经做了考了，结果还没出来：一颗红心两手准备。当然功夫在平时，平时多流汗，临考少冒汗，考后少流泪。事前准备仔细充分，事中方能多些轻松或随意，事后多些平淡。

D、结果确实不如意啊：要么接受，要么重起炉灶，不怨天尤人，应自查自省。

E、某件事心里实在不愿做：不妨说“不”，但要考虑推辞的艺术或技巧。

?? 但学生别告诉我“我不想上学”，成人别告诉我“我不想工作”，任何人别告诉我 “我不想活了”。

F、最近太累了：我一般不给自己的身体或情绪强行对抗，不影响大局或不让老师或领导面子上太过不去时，先睡个懒觉再说。我在高中和大学均私下同老师协商，课上实在太困时，我可能会趴着小睡，请老师睁只眼闭只眼。当然老师们都知道总体上我是那种“马不扬鞭自奋蹄”的人，只是有自己的生物节奏和休息特点而已。故老师大体上不怎么管我。

? （说起学生白天上课容易打瞌睡,有如下几种情况：A 夜间睡眠质量差；B 学习任务确实偏重，实际有效睡眠时间少于6-7小时；C 心理压力太大；D 心情不佳；E 疾病：有很多种，感冒最常见，发作性睡病很少见。F 象我这样的，不管夜间睡得如何，白天只要一专心听课，很容易打瞌睡，控制不着时，偷偷小睡2-4分钟，脑子马上清醒精神，半小时后可能再瞌睡。比起我另一据称从来不在课堂上打瞌睡的同学相比，好像成绩都差不多，各有各个的学习方式，总体上努力刻苦就行了。有潜在或较明显的心理问题另说。另外每人的记忆力和其它智商也确实有高低之分的。）

若想想，离上大学还有三年去努力的；若要过好整个人生，还有很长时间的（像个马拉松比赛，你目前只是在路上某个队列中，比赛比赛，自然有竞争嘛！）；想想自己不是偷懒人，有上进心的，某阶段好点差点，快点慢点又何妨的，安全到达终点最重要，其次是心情要高兴，再次才是获得奖牌奖励什么的。若心里只想着奖牌，你还能跑到轻松愉悦吗？说来说去又说到心态上去了。

每天起床时深吸两口气：心理想“今天我要信心百倍去面对所有的一切，我能做好的！”。相信自己能正常发挥即可，什么是正常？不是让你100%都做完题和做对题，80-90%即可。平时的努力程度呢？也是如此而已。

故我不再讲希望您能考出如意结果、能考上重点高中，我换成：

希望你能正常发挥、较自如发挥即可，结果已经不那么重要了！！
（有机会来京后，我再给您和您爸妈做些心理游戏后，你们会更清楚体会我上面讲的说的意思）

（不妨再看看我刚在科普拙文"高考中考来临，各方焦虑如何了？学生篇"末尾重新加的评论吧）

20101028

后来情况，暑假中妈妈带着女儿来京找我，我专门给孩子做了2次心理访谈和疏导（分2次共3小时），主要从认知角度做的（A：让其明白自己性格特点和成因；B：明了今后人生的目标,带有必然性、随意性、弹性性、必要界限、各种底线等；C：了解自己内心各种反应，面对它们尊重它们；D：理解周围,包括父母和校方领导和老师的某些做法；F：对其总体的肯定和理解；G：重要性排序：知识、身体、钱物、亲情、友谊、心理健康、思维能力、毅力、目标、刻苦、人际关系、智商、情商、学历等。反复排，反复演练，预演人生。H：最后为其打气，注入信心。后来时间不够了，未再做浅催眠放松）。本来让助手把此次3个小时的过程变成文字，没给完成，只能算了（也不是非完才不可，助手潜意识里不情愿干此活的）。

（关于重要性排序详情可以参阅下面附录：“考前心理疏导2：少年自有拿云志，独面寒窗忧且思”）

最初电话里面为了应急，只能通过催眠放松其紧张心情，增强其应考信心。

后来的结果我通过家属留在首页的评论知道的，附在此文的最前面了。

 

附录一：高考心理疏导:少年自有拿云志,独面寒窗忧且思

——记一少年高考前焦虑的心理疏导（时间2小时）

?发表者：闵宝权?? 最新润色：20230410

助手大津秀女整理并撰文，闵宝权大夫修改

前言：

20101024闵大夫：前日医院内碰到当在我院当护士的姨妈，说少年考上了一本重点学校，开学后军训和上课都表现不错。愿他今后学业有成，每天多些开心和快乐！

20230310闵大夫：自古英雄出少年，12年前的门诊助理大秀老师才20岁，干活积极，脑子灵活，对心理咨询非常感兴趣，积极参与相关活动和培训，后来自己寻摸着去完成了300多次的自我成长体验和400次的案例督导.......不曾想，她目前已是宣武心理团队的总督导，对新团队的组建和培训贡献很大。

此文中提及的少年后来上了北京某重点大学，去国外研究生毕业回国后，目前就职于某知名央企，已经结婚生子，靠自己的努力一步一脚印，踏踏实实的丈量着属于自己的人生道路。

“自古英雄出少年，少年烦恼几人识？少年虽有拿云志，而独自忧愁的叹息和无奈，从古至今也只有自己的内心最能明了。”

“希望每一位少年都拥有健康的身心，让健康的心理能量如阳光般的源源不断地注入我们的生命；让生命绽放花儿般的灿烂和美丽。”

正文：

四月下旬我科某护士长带着她的姐姐来门诊找我，姐姐一脸愁容，说自己的儿子有发作性睡病，已经服利他灵快半年了。我大致了解她儿子的情况，我说：我猜想您儿子可能有抑郁，晚上睡眠不好，才导致上午嗜睡。妈妈不接受我的推测。我建议她抽空把孩子带过来找我。

五月的一个周六下午，温暖的夏风吹过诊室纱窗的缝隙，习习而入。周六的下午没有门诊，所以楼道里很安静，只有一串脚步声，由远而近渐渐清晰，推开门，一个少年在母亲和姨妈的陪同下来到了我们的诊室里（之前在本医院工作的姨妈前来约好时间）。男孩皮肤偏白，额头平坦，轮廓清晰的鼻梁上，驾着一副四周金属黑边的眼睛。厚厚的嘴唇嘟囔在那里，起了干皮儿。他穿着一身宽松的运动装，平淡的表情隐约有些抑郁气质，拘谨的面容带着些许的疲惫。

姨妈鼓励孩子坐到闵大夫对面，有什么不舒服都给闵大夫说出来。妈妈急忙走到闵大夫跟前，滔滔不绝：“我这个孩子这几天不上学啊，没心思上了，以前功课特别好，现在也挺好的……”闵大夫打断妈妈，尽量让孩子自己讲吧。

通过简单的询问得知，男孩现在上高三，在高二某期末考试中出现小失误，名次下降10来名，他有些难受，爸爸妈妈非常着急，更加重了他的内疚和焦虑，拼命学习，越焦虑越拼命，心态失衡，后来反而适得其反，更焦虑抑郁了，晚上上床后辗转难眠，次日头脑昏昏欲睡，妈妈又带着他看了几次病，被诊断发作性睡病。刚服药后上午头脑清醒一些，数周后又恢复原样，他也有些失落和无助感。近两月心情低落，没兴趣，心烦，并伴有头晕、嗜睡和周身不适等症状，现已2周没有去上课。

我考虑他有：考前焦虑伴抑郁，失眠，躯体化症状。

在征得到男孩允许的情况下，妈妈和姨妈在场旁听。主任问男孩一些情况，男孩的妈妈是老师，爸爸在公司上班。男孩介绍说，他们年级一共八个班，自己在重点班中较差的班里，一共有三个重点班。他在班上能考到前十名，自己有能力拿第一，但是一次第一名也没拿过，对于这点男孩不能接受。男孩班上共有41人，男生比女生多一人，一般考试时前三名都是男生。男孩说，自己不住校，早上6：30起床，晚上11：00~12:00睡，睡觉挺好的（最初他这么说，我看着他，他眼神躲闪，后来让妈妈和姨妈回避后，他才说实话，他不想妈妈太过焦虑），就是白天嗜睡。

主任听着少年的话，耐心道：“你睡的太晚，睡眠时间不够，最好在10:00睡，不晚于11:00。晚上睡好了，白天才能有精神学习，效率才可能高的。而男孩现在只是前十名的能力，通过努力名次可能还会提前。你在努力往前挪，别的同学也在努力啊。你要现实一点,学习成绩列于第一梯队的智力水平兴许差别不大，谁都在刻苦学习，但每人的心态、精神状态、学习方法和效率等不一样，临场发挥如何也很重要啊。若前三名内某位能始终比较不费力地保持名次，那他/她一定是智商（至少记忆力）超群。我上大学时始终保持年级第一名是位男生，他就是这种人。学习虽努力，但绝非拼命或死读书那种，后面几位就是整天不睡觉地学也赶不上他的。”

主任问少年：“你这么努力，成绩也还不错，目标是清华北大吧？”

“那些地儿我恐怕去不了！”男孩马上摇摇头，“我想报林业大学的草业科学。”

“对这个专业感兴趣吗？”

“嗯！”男孩连忙点头，“我对什么都挺感兴趣的！”

“还报别的专业了吗？”

“旅游管理……我比较喜欢跟人打交道吧。”

“班上与同学相处怎么样？”

“我们班环境不好！”男孩把交插的双臂垂下，手拍在大腿上，“我们班那些人老猜忌别人，没人说真话，都互相防着，都尽为自己着想。另两个重点班好多了，就我们班不行，也挺烦的，这对我有比较大的影响。”

“哦，是这样。”主任点点头，继续问，“你们重点班的名额会根据考试成绩变动吗？比如重点班分低的就换到普通班，普通班成绩好的就调到重点班？”

“那不会，学习再好的也进不来。我们班上学习没普通班好的也有。”

……

我让家属去门外等候。不到十分钟，少年和闵大夫的交流已非常融洽。投入到对话中的男孩，已与刚刚进门的他不太一样，变化很微妙。男孩从最初的拘谨，到现在流畅诉说自己的情况，转变显而易见。随着话匣子的打开，把内心的不快一吐而尽，他眼神中的呆滞，一点点的随着倾诉而被驱散。

主任准备了五张纸，留给男孩的现场作业就是这五张命题绘画，分别是“房树人”、“现在的自画像”、“30岁时的自己”、“50岁时的自己”、“60岁时候的自己”。

男孩对绘画心理测试比较好奇，但一时不知如何下手。在试探性地画完了“房树人”和“现在的自画像”以后，无法想象出自己30岁、50岁、60岁时的样子，无从下笔。在主任的引导下，后面的三张他写上了自己希望的，对那时候自己的生活愿景，于是写成了文字。

通过此画图分析，可知男孩现在的心理和生活状态。主任认真的看了五张图，沉默了一会，分析道：“从’房树人’图上看，你人很好强，积极向上，但与人交流有些封闭，内心深处还是有不自信或能量不强的地方。你总体的心智是正常的。你的‘自画像’头发稍凌乱，说明有内心压力，烦心的事也可能不只一件；眼睛有神，耳朵若隐若现，嘴紧闭，说明您在用眼睛悉心观察周围，但与周围环境双向交流不够不充分。只画脑袋没画身体和手脚，说明你在用头脑很多，但结合实际，行动能力有些欠缺，为什么呢？你没画‘30岁’、‘50岁’、‘60岁’，但是写了（只写好的一面，其它方面难以反映的）。‘30岁’要在某一方面有成就，有自己的房子，不用为生活发愁，生活比较稳定快乐，也是你现在的理想，一个目标。‘50岁’生活稳定，收入不用太高，有自己的孩子，会为孩子操心。这也是你现在的生活状态，你爸妈会为你操心的。‘60岁’退休在家，生活很悠闲，没什么发愁的事，其实你是很向往愉快又轻松的生活。何尝只是你一个人这样想啊！”

“我很容易受环境影响。”男孩的语气沉沉的，扶着的脑袋垂下。

主任关心地问：“以前不舒服也是这样吗？”

“恩，晕，浑身难受。”

主任说：“好，咱们现在做一个简单的催眠放松好吗？调整一个舒服的坐姿，靠在椅背上。”

男孩叹了一口气，照做。

“好，均匀呼吸，闭上眼睛，全身放松。”主任用缓慢亲切的口吻，轻声引导少年，“现在想象，你走在一条山路上，想象出来请点头示意我——好，继续走，前面是一篇辽阔的草地，你的旁边有一条小河，河里有水呢，还是干的？”

“干的，没水。”（闵评论：一般河里是有水的，干的提示心理深层次可能有问题。时间关系，先不探究。目前首要任务是让他放下考试的焦虑负担。此问题留给今后的心理治疗师吧）

主任点点头：“你沿着河岸往前走，左边有一个小桥可以过河，桥对面还有条路，通向一片森林；沿着河岸往前走是平坦的草地。。你的右手边，有一座小山。现在三条路，告诉我你的选择。”

“草地”（闵宝权评论：提示不太愿冒险，有求平稳的心态，提示心理能力不是真正强大。）

“均匀呼吸，再往前走，你会看到有所房子，它是神形状？有几层？什么颜色？告诉我你所看到的房子的样子。”

“房子是方的，一层的平方，有一个顶，红色的。”男孩身体非常放松，已完全沉浸在催眠之中。

主任轻声问：“你走进客厅，告诉我你在房间里看到了什么？”

“桌子，椅子，没了。”

“好，再仔细看看，屋子里还有什么？墙上，地上？”主任试探道。

男孩的睫毛微微动了两下：“还有好多的柜子，有壁炉。”

“壁炉里有火吗？”

“有。”（闵：这与青春期有关）

“天花板呢？”

“白的，圆形的。”

“现在，房间的一个角落有一个楼梯，是通往地下室的，你沿着楼梯走下去，你看到了什么？”

“有门，看不到别的东西。”

“门通向哪？”

“不知道。”

“想打开吗？”

“不想。”（闵宝权评论：一般人是愿下去看看的。有的人下不去或下去没看到东西，睁眼后很急迫想知道为什么。他不急的。我当时感觉到他在回避什么？或没做好心理准备。时间关系，先不探究。此问题留给今后系统的心理咨询吧，不管他去找谁做）

“好，那我们回到客厅，推开窗户，你看到外面有什么？”

“森林，绿色的森林。”（闵：对未来有美好想往！）

“咱们走出房屋，往前走，你的旁边是一条小溪，河水是清澈的？还是有些浑浊？”

“清的。”

“河里有鱼吗？”（闵）

“没有。”（闵：强烈提示心理的某种苍白和孤独感）

“小溪尽头是坐山，山上有个一个山洞，你走进去看看。”

“不想进去。”

“可以进啊！”（闵）

“里面什么都没有的。”

“你看得清楚吗？”（闵）

“看不清。”

“给你一个手电，照着，现在感觉如何？”

“害怕。”(闵宝权评论：人说少年气盛，敢于冒险才对啊)

“你的左手边墙壁上，是一个灯的开关，你打开它，山洞里的灯就都亮了。告诉我你现在看到了什么？”

“没看到什么。”

主任的语气更慢了，表情有些凝重：“那...好吧，深呼吸，你慢慢走出山洞，想象你的身体飘了起来，飘到了海边，继续呼吸，吸要吸的足，呼要呼的透，你在沙滩上，感觉到了海风的吹拂，天空中有太阳暖暖的照着，阳光洒在你的身上，非常的温暖。好，继续呼吸，放松你的全身。看看沙滩上人来人往，能找到你熟悉的面孔吗？”

“看不到。”闵主任轻轻摇头，不知何意。

“全身放松，所有的压力都消失了，当你回到现实中的时候，充满了自信，自信的面对一切，包括高考。你可以想象，高考以后，你在颐和园散步，在等待通知书。邮递员把通知书送到了你家，你心中难免忐忑不安。你的妈妈在家，拿到了通知书，她没有打开，给你打电话，你说，等你回家后再看吧。你知道你已经努力了，通知书此时就在你眼前，打开与否都不能改变结果，如果你但心结果也是没用的。你努力了。再想象上大学的第一天，校园里桌子一溜摆开，有报到的签到桌子。你看到你的人生是新的起步，你知道大学是人生的一个过程，你需要在这个过程中锻炼自己……。再回头看看考试，一切都从容应对过来了......。现在，慢慢回到现实中来，回到神经内科29诊室，我数到123的时候，慢慢睁开眼睛。”

催眠结束，少年反馈感觉非常好,非常放松。揉揉眼睛，轻松多了。主任介绍道，刚刚做的浅催眠，也叫意象对话。咱们平常说的话是意识的，做梦就是潜意识。意象对话是介于意识和潜意识之间的。通过男孩的意象，闵大夫问看出了些问题，叫亲属出诊室外暂回避后，问道：“除了学习压力以外，生活中还有其他困扰你的吗？”

男孩开始还说：“没有的,..不好说”（由于时间关系，闵大夫没有深入问下去）。后来他提到很多别的方面的问题都表现在了学习上。在主任的询问下得知，上次模拟考试，男孩得了班上的前十名，全年级的三十名。而平常的成绩学校不会公布，班里也不会公布。排名不会集体公布，但可以自己去问老师。男孩平常成绩也是十名左右，身上不舒服的症状高一高二时没有，最近才有，他为此在家里多次哭过。说到这里，男孩眉头紧锁，不时的抿嘴。

“有时力不从心吗？”

“我很努力！但觉得应该考的再往前才对！我的能力不应只是这样的啊！”男孩显得比较激动。“我觉得我的智力不比第一、二名差的。”

“其实大家都非常努力的，考试除了比智力，还比其它方面，比如心态、学习方法、临场发挥等等。”主任严肃地说，“你需要接受现实啊！你对排名的心理负担都如此，那20多名，100多名后的同学又怎么办呢？天天尽想这些事，那如何集中精力安心学习呢？”

“我的状态不好时，成绩就不稳。前一天没睡好啊，第二天就困，就考不好。唉，最近晚上不想睡，心想一觉起来第二天又要去上学了，心烦就不想去了。”

“又想成绩好，又不想上学，很矛盾啊？”。闵大夫感慨到。

“在家也可以学啊。我的成绩受环境影响特别大。我很担心高考那天发挥失常。”

“心中多少还有一点不自信啊。做不到举重若轻啊。平常与父母交流多吗？”

“有事说，不是所有话都说的。”（闵宝权：暂未深究哪些说，哪些不说。今重点是为了让少年放下学习和高考的心理负担，2周后能正常上考场）。

接下来，征得少年同意，让家属进来。主任安排了一场纸条游戏（纸条上写上各种能力和现实状况）。让少年从重要的到次要的顺序排列。男孩经过了一番反复后，排列如下：

爱好—心理健康—人际关系协调能力—父母—妻子儿女—生理健康—财富—思维能力—持续学习能力—工作—毅力—勤奋刻苦—大学学历

主任又让少年从中抽调一个最不重要的，依次抽取。按先拿走的顺序，排列如下：

大学学历—持续学习能力—工作—勤奋刻苦—毅力—财富—思维能力—生理健康—人际关系协调能力—爱好—父母—妻子儿女—心理健康

主任让少年在所有的词条中，挑出两个最重要的，并强调：“你要明白，下面你的选择决定了人生今后的一切。”

男孩手未动语先出：“爱好和身体健康吧！不！不是，家人和身体健康吧！”男孩挑出他所选的两个。

被主任问道有何爱好，男孩说喜欢踢球和学语言。又被问道，既然喜欢语言为何不选文科。男孩的多少显现出无奈：“老师不同意，我文理分数差不多，我想去语言大学学日语，已经报了提前招生，但提招的分数比高考的还高，估计够呛。”

主任问：“你感兴趣吗？如果学日语，将来想干什么？”

“感兴趣，就是小时候看的日本动漫，就喜欢上了。至于以后干吗，当翻译吧。”

“真正狂热喜欢日语吗？真正喜欢翻译吗？”

男孩沉默，没有回答。

主任讲：“即使没上语言大学，上其它大学的话，若真正喜欢日语，仍可选修日语的”。再假设上了语言大学大学学日语，毕业后又做什么，其实该男生也没明确概念或意向。

回到刚才，为何选爱好，男孩表示，有爱好就快乐，快乐最重要。

接下来，父母，妻儿存在与否由现实决定，不用人为选择了。现在的选择，正接近少年现在的生活状态。

“剩下的里面，假设你现在30岁，你怎么选？”主任问。

“毅力。”

主任语重心长地：“其他的都没有，人际关系不行，没有思维能力，没有工作，没朋友也没有学历，只有毅力和刻苦起什么作用？”

“那就思维能力。”

“思维能力如何考量？”

“处理问题全面。”男孩应答。

“行动时靠思维的，看事情的轻重缓急要分清，看问题能一下看到本质和要害。其实现在让你做这个排序游戏，也是对你一种思维能力的锻炼。”闵大夫停顿片刻，“好，你可以再挑选一个。”

“人际关系吧。”

“有了身心的健康，有了思维能力和人际关系，就无论是什么工作，或上过什么大学，可不可以找工作？可不可以与周围人处理好关系？可不可以有财富？有业余爱好？你再继续选下一个能力。”

“勤奋。”

“好啊，有了思维能力，才知道做什么，还要有行动力去做。你现在刻苦，人际关系还可以。人生大致没问题了的。”主任继续说到：“让你重新来选，只选一个，有了它，其它基本不用管了，你选什么？”

“爱好呗。”

主任笑道：“当你40岁时，有爱好，有老婆有孩子，却一穷二白，连看电视的电费都交不起……”

“持续学习！”

“这有什么用？有大学学历不就得了。”（闵）

“光有学历没用。”

“此时学历和学习的关系？”（闵）

“结果和过程。”

“假设你现在可以有任何学历，可以是清华北大的毕业证。”（闵）

“要是什么都没学到手，光有毕业证有什么用？”（少年）

主任举例引导少年，某天有个报考某著名大学的硕士，面试的时候导师打分，本来是第二名，但分数打的低，变成了第四，他觉得受到了不公平待遇，认为有黑幕，从此抑郁了，一蹶不振。也不想找工作，完全陷入了自己的情绪里不能自拔。少年认真的听着。

主任再介绍另外一个北大医学院毕业的学生，留北京某大医院了，工作半年后辞职了（问题真正喜欢干什么，他说他不知道），其后2年内大致在7-8家公司工作过，保险、推销仪器、推销药品、家教等等。没一个超过半年的。吃不了体力和心智方面的苦，不能与同事和谐相处，碰到难对付的客户无法应对。现在彻底闲赋在家。给爱人讲，他相信今后他一定会干出惊天动地的大事业。他给我讲，他每天也学习啊，也进步的，他说他正想创立一个新的学科系统把现代的科学颠覆。也同时看中医书，要把中医推进100年等等。虚谈远大的抱负—自尊心的遮羞布而已，但结果必定失败，原因是什么呢？缺少思维能力和人际交往能力！个人素质里面缺乏的东西太多（家里独子，爸妈很宠爱啊！很骄傲啊，初中高中一直班里数一数二的，当年高考全省理科前15名）。这时候，学历和学习对他又有什么用呢？而小学毕业的李嘉诚，就是个最好的例子，没学历但持续学习能力超强，社会大学的尖子生啊（没成功之前又有谁待见他呀）。主任让少年再从中挑，可以选最好的工作，最好的爱好，挑最关键的。

男孩说：“思维能力。”

这时主任转向少年：“你的思虑很多，但是轮到自己身上，缺乏行动力。老想考第一，缺不能拿出切实可行的办法和行动，光想是没用的。你继续选吧。”

“人际关系。”（少年）

“老好人一个，对谁都好，但是你思维能力没有啦，怎么办？”

“有了人际关系，别人可以帮我啊。”

主任摇摇头：“不是这样的，人际关系只是指能协调好周围人的关系，不要指望从他人身上过多索取，做什么事，主要还是要靠自己的。自助之，天助之。你这样选，也与你的思维能力欠缺有啊。我再重复一遍条件，仅选1件，有了它，其它基本不用管了。这里面，拥有它之后，其它都可有可无。”

主任让妈妈选，妈妈挑了工作。工作为了什么？妈妈又说：“财富。”

主任拍着少年的肩膀：“有了财富可以不工作，爱好随便就可以有了，有了钱，人际关系也可以不用刻意管了。这个道理当然人人都明白，故有的人只管有很多财富，而不管其过程和结果的合法性，故为财疯狂，不择手段，结果嘛，不好讲了。我们今天做纸上游戏嘛，可以直接选财富的。人生不能过2遍，但可以预演的。做这游戏一定程度上也是考验你看问题的能力。但人终究要回到现实，从现实出发，找到可行的方案，又分最佳、次佳、次选和底线选择等。财富不会凭空而来，除非某天某个大富翁突然把财产传给你。你我的爸妈都是平头百姓，故每人还得工作啊，学生还得努力学习啊！好，父母和妻儿还没谈及过，我问你，父母和妻儿哪个更重要？”

“父母。”

“你40岁呢？”

“妻儿。”

“现在父母重要，他们只是养你到18岁，养你到大学毕业，剩下的路要您自己走，好坏主要靠自己了。父母的亲情永远是您心里最温柔和可靠的避风港。此阶段，父母的言行对孩子其实影响很大”（我感觉他妈妈比较目标化）孩子口角轻轻抽动一下。主任沉默片刻，深吸一口气，又继续下面话题（事后主任讲，其实他还有好多个人的情节若隐若现，没时间去深入探究和处理了）。

问及身体健康方面，男孩说对自己的身体很自信，但是主任却说出了担心——视力问题。自己读完博士眼镜才300度，而少年是高中生，眼镜度数已达400度了，今后无论学什么，还有四年大本、或/和三年硕等着他呢，他的眼睛无形已经带来了很多局限，一些高精密要求视力的专业已将其拒之门外。主任提醒少年，眼睛是平时应该刻意保护和顾及的。

再问其心理健康指什么？他自己心理健康吗？男孩说：“不。”在男孩看来，每天都很快乐就是心理健康，而快乐，心情好，还有什么？积极乐观的态度。少年现在快乐不起来，什么原因？千头万绪啊！正是“少年心事当拿云，谁念幽寒坐呜呃”。

主任分析，少年最初拿掉的词条是大学学历，但整个过程中只有一次提到了它。在纸条选择游戏中，少年把思维能力、人际协调能力、毅力、持续学习能力等排到学历之前。是否拥有上述能力？某种程度上决定一个人能否在社会上能否真正独立生存。反过来，上述能力不足，即使拥有高学历，即使有北京大学的博士文凭，但若是到哪里都不能踏实干事，眼高手低，搞不好人际关系，最终会不快乐的。连工作都做不好，学历高又有何用呢？

其实少年的家人和少年都清楚他目前主要的心理纠结主要与学习成绩和今后的学历有关的。

主任说：“一个有学历的人，可能有好工作，有财富，但其他的都不好，他会快乐吗？”

“应该不会的。”

“现在你想想最近你不快乐的原因是什么？”

“压力，学习的压力。”

为何压力大呢？因为名次，学习名次。为何如此看着学习名次？因为学习承载了孩子太多太多的期望（有自己的，也有家长方面的）。主任说，大学班上的尖子生走上社会后未必是干得最好的，若你仔细留意，许多单位的领导未必是都是名牌大学毕业，或大学班里成绩突出的。接下来，主任先肯定少年的积极向上，冲着好的大学去努力学习是对的，也是可以理解的，你现在的任务就是学习嘛。但纵观全局，第10名和第8名有什么不同？纵观整个人生，大学和专业的级别差又有那么重要吗？故，对某一阶段目标不必过分在意，顺其自然，只要自己主观和客观努力8-9成即可，务必留1-2成放松发呆运动美食睡懒觉等，心态自然变好，心态变平和了，学习自然就不那么多负担了，学习自然就多了些轻松和自在。

高考比的就是发挥，而平时知识水平的积累加上临场考试的发挥也是考生的综合能力的体现啊。临场考试发挥如何，自然受心态影响啊！那，咱们的目标就是正常发挥，而不是超常发挥。平时该学习学习，该吃饭吃饭，该活动活动，该睡觉睡觉，一句话：顺势而为，顺其自然。

心理疏导的获益是不可量化的。年少热血，迷惑颇多。人生的元素，此刻凝聚在十几张纸片上。游戏人生，不可不回味思索。以小见大，如何清晰局势，全盘谋划。想必这些会启迪少年，自己去思考人生，站在高处俯瞰自己。而我们这些旁观者，也潜移默化的被影响，吸收着这些智慧的营养。

“回到现在的状态，你最该关心的是什么？”主任亲切地问。

“心态。”

“快高考了，你最大的愿望是什么？”

“正常发挥！”男孩的话斩钉截铁，掷地有声。充斥着自信与力量，也让人体会出一种久违的放松感。主任最后简单回顾了这次心理访谈的要点：学习成绩此刻可能是很重要，当放眼马拉松式的人生，学习成绩又不是唯一最重要的，你的路还很长，你要学和积累和培养的能力还有不少项，要学会面对压力、面对失意和挫折，要多与同龄人交往，对他人要有包容心态，学会欣赏他人，他人自然会报以感激和欣赏。更要有自信和朝气去博取人生。少年若有所思，凝神倾听。

我感觉他的内心像火山一样，破开火山口压抑的厚重石岩，才能迸发出真正的生命力。

自古英雄出少年，少年烦恼几人识？少年自有拿云志，而独自忧愁的叹息和无奈，从古至今也只有自己的内心最能明了。一定的压力会转化为动力，但一旦压力太大，内心没有足够的力量来承受，或者没有能力转化这个压力，就意味着伤害和痛苦。这个压力可以是来自外界的，而更多是自己的。

焦虑由此生，身体不适伴随而来。不但不利于考试，还连正常的上学和生活轨迹给影响了。

高考在即，希望该少年在心理疏导和药物治疗的双管齐下中，能调整好状态（如他最后所感悟的），能正常发挥，并在以后的学习生活中，保持良好和健康的身心状态。愿所有的考生、青少年和身处焦虑抑郁等困境、面临困难的各位青少年，能及时调整自己的身心状态。

希望每一位少年都拥有健康的身心，让健康的心理能量如阳光般的源源不断地注入我们的生命；让生命绽放花儿般的灿烂和美丽。

后记：次日考前心理辅导公益讲座和答疑在宣武医院举行，当妈妈的再次前来参加。据妈妈反应，她出门时（早8点）儿子还在睡觉，平时早就起床了。闵大夫说，心里放松了，自然临时觉就会增加，而且熟睡增加。昨日我为何先让家属回避，是为了让孩子自如述说。为何半途又让家属进来，是让家属与孩子一起理清思路，不要太在意目标，做到了，就能在心态上放松。妈妈做到了，也是间接支持到孩子。妈妈说，她感觉到了我的好意，回家后也给老公说：看来，我们家长今后也不要太盯着孩子的学习成绩了，让他更多的自由自在。

闵大夫事后又另给家属建议：同时服用抗抑郁药，等此次高考结束后，该生应找心理治疗师进行一对一的系统心理治疗，也可去参加友谊医院心理可柏晓利主任举办的暑假青少年团体心理成长班（同时有配套的家长学习培训班的）。

不妨参见科普拙文“考前心理疏导1：如何放下心中的包袱，从容面对考试”。

20100617:闵：据该少年的姨妈讲，此次高考他发挥还不错，希望结果如其所愿吧。看来少年的悟性也是不错的，有高人指点，响鼓不用重锤哈！

 

心脏病也属于身边的“定时炸弹”类型的疾病，很多朋友在确诊心脏病之后，每天都数着日子过，其实倒也不必这么悲观，但心脏病患者的性命随时都可能被“死神”夺走倒是真的，主要还是因为心脏病患者有太多“禁忌”，一个不小心，就有可能触及“雷区”，诱发疾病。

  

冬天气温低，血管易收缩，血液循环不畅，心脏压力大，是心脏病的高发时节，很多朋友都调侃心脏病患者行动受限，但这些“限制”，其实都是为了保障患者的生命安全。

 

众所周知，人在生气时，血压也会升高，这对心脏病患者而言其实十分危险，很多心脏病突发的案例，其实都跟情绪波动有关，我们也经常在电视剧里看到演员在暴怒之下引发心脏病的情景，这都是有根据的。所以我们经常强调，对于心脏不好的人来说，平心静气才是守住健康的关键。

  
但除了生气之外，这5件事，心脏不好的人也不能随便做

 

过度劳累

 

现代社会，每个人都背负着很多压力，有工作上的压力，也有家庭的压力。为了给家人更好的生活，为了完成工作任务，很多朋友都被迫加班，经常身心俱疲。其实在这种状态下，人是很容易生病的，不仅是因为免疫系统遭到了破坏，更是因为过度劳累导致心肌劳损，给心脏病留下了可乘之机。

 

经常熬夜

 

虽然现在大家对熬夜已经见怪不怪了，但熬夜这种行为的危害性，依然不会被抹去。很多上班族白天工作量大，任务重，已经很累了，晚上继续熬夜，会加重身体包括心脏的负担，让心脏超负荷运转。睡眠不足会增加心脏病的发作风险，并不是开玩笑，如果你一直有熬夜的习惯，希望你趁早纠正，别等到心律失常才后悔。

  
高强度运动

 

产生运动的想法，是对健康负责的表现，但大家在运动前，也要根据自身情况进行权衡，选择适合自己的运动项目，因为不同人群能承受的运动强度也不同。一名运动员跟一位上了年纪的老年人，运动强度当然不在同一个水平。对于心脏病患者而言，运动可以，但要避免高强度的运动项目。

 

 

在高强度运动的过程中，我们全身的血液都会加速循环，身体的耗氧量也会增加，这个时候心脏的负担也很重，心跳也会加速，如果心脏不好的话，很容易出现心肌严重缺血的情况，甚至诱发心肌梗死。

  
吃得太饱

 

可能大家也很疑惑，怎么连吃得太饱也成了诱发心脏病的因素之一了？其实，吃得饱并不会直接导致心脏病发作，但却是诱发心脏病的间接原因。人在吃饱的时候，肠胃的消化负担加重，全身大部分的血液就会被分配到胃肠附近，为消化“助力”，这个时候心脏自身供血就会减少，心脏本身就不太好的人，就会出现不适症状。

 

搬、抬重物

 

心脏病患者一般是不能从事于体力劳动的，因为在进行体力劳动时，体内血压会经历两次升高，在搬抬重物的同时，血压也在升高——下降——升高，这个过程也会给心脏造成很大的负担，甚至会加重心肌缺血的症状。心脏不好的人，尽量不要逞强，因为这些动作很有可能导致心脏病突发。

  
总结：心脏病发病率高、死亡率高，也给我们敲响了警钟，不论是年轻人，还是老年人，都要重视心脏保养，在日常生活中，不要轻易生气、动怒、逞能，保护好心脏健康。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

你是冷若冰霜还是活泼动人？这个问题从表情中就能寻找到答案！通常说起表情，人们只认为面部的表情就是表情的全部。其实表情不只包括面部表情，还有声调和姿势表情。

 

这些组合起来，展现的就是表情的气场！世界上不同民族、不同国度、不同习俗的人们有一点是共通的，就是可以通过哭、笑、愁、怒等表情来判断一个人的精神状态和内心变化。

 

人应该真诚，而不必每时每刻都真实，学会用表情来作为一种工具，时刻维护着你的气场，这样表情的意义就不仅仅是表达内心的感情变化了，而是你成功的奠基石。

 

有的人觉得面无表情的人更有气场，所以为了让自己更有气场，就会故意装得冷漠，没有表情。其实这样的伪装并没有增加你的气场，反而让你有了距离感，缺少亲切的魅力。记住，气场并不是让人害怕你，仰望你，而是被你吸引，被你征服，心甘情愿地靠近你。

 

 

又或者有的人以为表情夸张一些，就能吸引别人，殊不知更多的人是抱着看小丑的心态来看靠近你的，这样也不算是气场。冰块脸和夸张脸虽然在一定程度上可以为你营造出一个看似坚固的气场，但是只要遇到气场更足一些的人，你的气场就会彻底被击破。

 

案例分享

 

张洁家里很困难，所以她初中毕业就外出打工。她做过餐厅服务员、工厂女工、给人当过保姆，最后她才发现她很喜欢孩子，对孩子总是能够展现出最大的热情和耐心。于是她决定去幼儿园找一份工作，为了这个她还上了电大，学了学前教育这个专业知识。

 

她投了很多简历给幼儿园，但是都没有回应。很多天后，终于有一家幼儿园让她去面试。

 

面试的时候院长问了一些简单的问题，然后就开始询问她初中毕业就出来打工这个问题，虽然赵洁一再表示自己很喜欢孩子，抱有很大的热忱，但是院长依旧很担心这样的简历会影响她的工作状况。

 

最后院长还是决定不要张洁，张洁和院长一起走出去，路过操场的时候，一个小朋友摔倒了，坐在地上哭得很伤心。

 

张洁连忙跑过去，抱起小朋友，然后安慰着小朋友并把这个哭个不停的小朋友哄得乖乖的。当她再走回院长身边的时候，院长说：“我改变主意了，我希望你留下来，成为我们幼儿园的一分子。”

 

张洁呆住了，她不知道院长是不是在开玩笑，前几分钟院长还对自己没有信心，怎么突然就改变主意了呢？她呆呆地问：“为什么？”院长说：“刚才看到你抱起小朋友时候表现出很心疼的表情，那种表情是我从任何一位老师身上都没看到过的，而这种表情却是每一位家长都出现过的。

 

 

就是因为这个表情，让我感觉你你身上的一种信息，就是你很爱每一个孩子，所以我很放心！”果然张洁没有辜负院长的期许，她带的班没有一点点意外。孩子们都非常喜欢这个张老师，家长也对她赞不绝口，都说看到张老师就觉得她一定能好好照看自己的孩子，所以他们很放心。

 

张洁只是因为老师当的好，就赢得了大家的肯定和信任吗？除了张洁有耐心，有热情以外，最重要的是，她身上有一种强大的会让人放心的气场。

 

表情能提升气场，能为我们寻找到一个优秀的“面具”，既能保护自己又可以增强气势。但是现在的社会日益繁复，越是简单的表情越难以捉摸，如果你想要掩饰自己内心的某些缺点，可以用简单的微笑来代替恐惧、紧张、愤怒等很多不可以随便展示在别人面前的表情。别人对你的微笑“猜不透”却又会轻易地被征服，这才是气场的最高境界。

 

很多时候的生活并不是一帆风顺的，总会有大大小小的麻烦事，但是我们不能让每一件麻烦事都巨细无遗地表露在脸上，这样做的结果一是让别人看到自己的弱点，甚至觉得你就是一个很情绪化的人，情绪化可不是一个褒义词；

 

二是让自己时刻陷入一种消极的情绪中，传达出来的气场也是消极的。表情这个时候就能发挥作用了，烦恼的时候对着别人微笑，错误的时候表情认真一些，高兴的时候表情也不可以太张扬。总之选择恰当的表情才是制胜之道。

 

修炼小贴士

 

任何人都会把心中的情绪通过表情展现出来，这并不是说表情不应该真实地透露出内心的想法，只是我们不再是孩子，应该学会选择，选择恰当的表情来应对变化的生活。气场的建设也是通过表情来完成的，只有选对了表情，才能让气场在任何时候都完整无缺。

 

第一，应该对自己有信心

 

乐观开朗是每一个人都喜欢的类型，千万不要在迎面对人的时候才展露笑容，让自己的微笑看起来发自内心。即使脸上没有表情，也应该让嘴角微微上翘，这样的表情维护的气场才足够亲切。

 

第二，某些时候不必笑

 

这里说的不必笑，不是让你板着脸，而是用一种认真、专业的表情来展示你的专业，这对客户是非常有用的。

 

第三，表情一定不要太夸张

 

没事朝身边的人嘟起嘴，或是扮个鬼脸。这些都尽快收起来吧，没有人会觉得你这样的表情是有气场的。

 

表情简单、明确，但是一定不要走可爱路线，记住，你已经不是一个孩子，而是一个有着强大气场的成功人士。

 

这样你就不会再让夸张表情跑到你的脸上了。多用心体会一下身边的人都是怎么用自己的表情的，表情的磨炼并不是一朝一夕的事情，多体会，多练习，多学习才是最重要的。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

一、第一心理杀手——抑郁症

作为一种“心灵流感”，抑郁现在已成为常见的心理疾病，号称“第一心理杀手”。

 

据世界卫生组织公布，目前全球有四亿人患有抑郁症，预计到2020年，抑郁症将成为世界第二大病。

  

二、抑郁症的“本质”到底是什么？为何如此可怕？

为什么会这样？

 

要知道，情绪是一种能量，是人的心灵、意识和精神世界维护其辦析力和觉察力的动力，

 

是掩藏在人的生理机制后面的生命力，最重要的，它是一种具有流动性的心境，如果缺乏流动，那么人一定是死气沉沉的。

 

1、情绪“堵塞”，缺乏流动

 

情绪缺乏流动的人，他的喜好、探索心、冒险精神、欲望、创意也相应很低，爱的能力也很低，

 

简单来说，就是他对于世界是麻木的。所以，现实中心理出现问题的，通常不是那些情绪鲜明、爱哭爱笑的人，

 

而是那些情绪缺乏流动、情绪表达困难的人。而情绪“堵塞”，就产生了所谓的抑郁。

 

2、抑郁症的人，会无意识的“掩藏”快乐

一个被标定为抑郁的人，会无意识地藏起他的快乐，只有在梦里，快乐体验才会更多地呈现，这也是快乐的人容易做悲伤的梦，而抑郁的人常做高兴的梦的原因。

 

从这个角度来讲，接受抑郁，就相当于接受快乐，反之亦然。

 

 

3、心情长期“阴天”，没有阳光，抑郁症就此生根发芽

 

如果用天气来形容，抑郁症就是心情长期“阴天”的结果。

 

各种重大生活事件突然发生或长期持续存在，会引起强烈或者持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。

 

例如失业、失恋、家庭矛盾、离婚、失去亲人、经济损失等，都会导致人的情绪低落。

 

随着时间的推移和自我的调适，这种情绪可能会慢慢消失，但也可能久居不退，心情长期“阴天”，长久见不到“阳光”，抑郁症就此生根发芽。

  

4、抑郁症往往来的“无声无息”，觉察到时已无力摆脱

 

有时我们并不知道身边的人有抑郁症，这并不奇怪。因为抑郁是从无声无息的情绪低落开始的。

 

有时，你并没有意识到自己的心情处于“阴天”状态，它就在暗处滋生暗长了;当你察觉“乌云密布”时，它已成气候，发展成为抑郁症一一你已无力摆脱它了。

 

三、抑郁的“出口”，天才还是魔鬼？

抑郁是对人心身有伤害力的情绪，但压抑的情绪如果不用心理障碍、心身疾病、精神分裂与反社会、攻击性、赌博吸毒等来“出口”的话，反而会成为生命的创造力与激情。

 

未曾体验过深重压抑或挫败的人，多半也不可能成为伟大的创造者、艺术家与天オ。

 

 

也就是说，抑郁的情绪本来是自然的，它与兴奋同体，当抑郁呈现的时候，兴奋和愉悦在它不漂亮的外衣掩藏下，其实已经蠢蠢欲动了，这时候对抑郁的排斥反而会阻断快乐的萌动与成。

 

抑郁一旦被看成最糟糕的体验，它就被钉在耻辱柱上，过度关注它反而会使我们的内在情绪能量都幻化为它。

 

抑郁让人无力，想歇下来，放弃权利、责任，放弃追求或苛求，得过且过。

 

但是，缺乏抑郁能力的人，也是很危险的你觉得不可思议吗?我们用过劳死这个现象，来解释为什么缺乏抑郁能力的人是危险的。

 

过劳死的人，其实就是生命这根蜡烛点得太亮了，生命力被过度耗费了。

 

而抑郁可以把生命的烛光变得暗淡，让生命能够承受阴影，缓慢地展开它美丽的翅膀，反而可以飞得更远更高。

 

这也是很多天才都有躁郁症的原因。

 

兴奋躁动的时候，他们的精神似乎可以创造整个世界;创意枯竭的时候，他们的生命色彩就表现为抑郁让他们潜伏起来，生命不至于被耗竭。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

 

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

 

案例分享

 

小强，男，14岁，初中二年级学生。在老师的眼里，小强是一个很不听话的学生，上课不专心听讲，时常不按时完成作业，抱怨老师讲课呆板，指责学校和老师自私，为提高升学率、多拿奖学金而压迫学生。

 

在同学的眼里，小强是一个招惹不得的野兽，曾有一次，邻座的同学无意把橡皮擦放到了他的座位上，他二话不说就把橡皮擦扔掉。他脾气很不好，常常没耐心听别人说话，一旦碰到他不想听或者不愿听的话，他就粗暴地把他人的话打断。

 

当同学受到老师表扬时，他不是指责老师偏心就是讽刺同学巴结老师，对成绩好的同学就说是“死读书”。由于该学生不能很好地适应学校生活，加上成绩较差，在母亲的说服下，特前来进行心理辅导。

 

一、自我中心型人格的表现及原因分析

 

儿童早期的自我发展过程中，自我中心是一个必经阶段。自我中心型人格是幼儿期和儿童期的人格特性。可以说“自我中心”人人都有，只是在知识程度和发展速度上存在着个体差异。就人类初期的生存发展而论，童年期的自我中心是很自然的，也是必要的。

 

但是，当一个人从童年进入青年和成年期后，他在身心各方面的发展已趋于成熟，同时由于社会接触的扩大，迫使他从自我中心的小天地里走出来，成长为以客观情境为反应依据的成熟人格。

 

并非每个人都能顺利地通过这一考验而达到心理成熟。如果自我倾向过于严重，到了初中，还停留在自我中心阶段，这就成了问题。日常生活中所说的初中学生的自我中心即指此，这是高级心理机能发展不充分的结果。

 

 

自我中心型人格，是指一个人的心思完全被自我意识所占有，习惯于把“我”作为注意的中心，以至于其他的人、事、物，很难唤起他的兴趣，也无法转移他的注意力。他们往往把注意力过分集中在自己的需求和利益上，不能采纳不同意见。他和周围环境的一切关系，都建立在“我”的利害关系上，对于与他认识不一致的信息，决然不能接受。

 

二、自我中心型人格的心理疏导策略

 

皮亚杰认为，自我中心的思维导致了自我中心的逻辑结构，他们以自己为尺度，根据自己的看法来判断一切事物，不能把握逻辑关系。因为思维直接影响了他们的注意图式，使他们不能同时处理一种情况的几个方面，如交谈中不能同时考虑他人的和自己的观点；

 

认为游戏规则是神圣不可改变的，不能同时重视自己的兴趣和他人的需要等。

 

皮亚杰又指出，社会互动是促使儿童去除自我中心的方法之一。社会互动能使儿童认识到自己思维的不足之处，并迫使他去理解或许和自己的观点相冲突的其他人的观点，这将使儿童的思维更连贯、更富有逻辑性。

 

在正确认识儿童、青少年自我意识发展规律的基础上，我们可以从以下几个方面努力，促进学生的自我意识健康发展，防止自我中心型人格的形成：

 

（1）转移家庭焦点、加强亲子交流

 

帮助学生走出自我中心，首先家长需要学习，采取科学的教养方式。家长对子女的爱要保持在一个适度的范围，不能变成溺爱。溺爱是一种不良的强化，会使孩子的自我中心意识加重。

 

在生活中注意多加引导，用实际的经验让孩子明白，只有“独立”的人格，才会使他们的身心健康发展。为了避免孩子的自我中心，家长应有意识地转移家庭注意的焦点，把孩子视为独立的一个人，与其他家庭成员平等的人。

 

这样就会使孩子能正确地认识自己，也看到别人。在日常生活中，多注意跟孩子沟通与交流，加强亲子直接的互动，让家长和孩子清楚地认识到对方的需求，从而能让孩子多从对方的角度考虑问题，让家长多从孩子健康成长的角度出发，更好地对孩子进行教育。

 

（2）学习同理心，加强人际交往

 

即加强社会互动，去除自我中心化，引导孩子设身处地地为别人着想。简单地说，同理心就是理解他人的感受，学会站在他人的立场来考虑问题，从而了解他人。

 

因此，对自我中心的学生需要加强同理心方面的辅导。教师在平时的心理健康教育活动中，可以适当开展人际交往知识的学习和讨论。如对人生中最自我中心的时期——婴儿期行为的认识，引导学生了解在日常生活中有哪些婴儿化的行为。

 

把他们自己认为讨人厌烦的人格特征和别人对他们的批评罗列出来，看看有多少婴儿期的成分。还可以请一位和他或她较为亲近的人作为其监督者，一旦出现自我中心的行为，便给予警告和提示，督促其及时改正。通过这些努力，自我中心是会慢慢消除的。

 

（3）让学生多参加集体活动

 

过度保护、封闭孩子会使孩子失去与他人游戏的机会，也会使孩子失去认识他人价值的机会。在集体活动中，也能使孩子品尝到成功带来的喜悦，体验到与他人合作的意义，从而走出自我的圈子。

 

教育他们多为他人着想，要先人后己、克己奉公、团结互助，并把这些思想融入具体的活动中，让他们感到集体的温暖，从而热爱集体，关心集体，让他们体验助人以后得到的快乐，树立“人人为我，我为人人”的思想。

 

 

也可以引导学生在安全的基础上，参加竞技体育活动，让他们在竞技体育中学会竞争与合作，明白“一山更有一山高”的道理。

 

（4）对学生进行正确的评价，引导他们进行正确的自我评价

 

对学生的成绩要给予恰如其分的肯定，对缺点、错误也要毫不留情地批评、指正。在对待自己和他人的成绩或长处方面，要引导学生进行客观、准确的判断，让他们明白人人都有自身的特长，每个人的成功或长处都是值得尊重的。

 

在教育疏导的过程中，切忌讽刺、挖苦他们，简单地骂他们是个“不可救药的人”，因为挖苦、打击只会使他们的对抗情绪更加激烈，给教育疏导带来更大的困难。

 

（5）增强竞争意识，重视挫折教育

 

增强学生的竞争意识，重视对他们进行挫折承受能力的培养，不仅对矫正“自我中心”这一不良个性有益，而且对他们以后顺利地走上社会，自立于社会意义重大。

 

在教学、教育过程中，通过游戏、竞赛等活动，让他们尝尝失败的痛苦，明白自身的长处与短处，能更好地认识自身和他人。在这个基础上，挫折教育以及如何面对自身的不足并加以改进，可以通过班级讨论、征文等形式来进行。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

在现在社会中，好坏中差总会被用各种方法评判出来。而作为普通人的我们，不可能总是最好的，我们总会在某些方面落后于别人，也因如此，在看到别人的优秀时我们总会产生或多或少的失落感和浮躁的心理。

 

对于这样的失落感，我们应该正视它，应该以别人的优秀作为自己的目标，让自己更加努力的向心中的目标迈进，而不是整天思考我怎么比不上他，我怎么排第二他排第一呢？

 

这些无谓的比较成为一道墙，我们就这样看着别人一步一步前进，而自己却一直在原地踏步。

 

与其这样纠结，有这种时间思考这样无聊的问题，不如勇敢翻越到围墙外，做一个自我的突破，努力让自己也成为别人羡慕的对象。

 

案例分享

 

有一只蜗牛，它觉得自己长得很丑陋，所以它很痛苦，也不敢和其他的动物说话，它甚至都不敢和其他动物对视。

 

于是它每天都问妈妈：“妈妈，为什么我长得那么丑？为什么我不能像黄鹂一样拥有漂亮的羽毛，不能像公鸡一样有鲜红的鸡冠，为什么啊？”妈妈看着这个孩子经常偷偷地流泪，它也常常责怪自己把小蜗牛生的那么难看。

 

小蜗牛也越来越自暴自弃，不和其他小动物玩，不管外面发生什么事，它都不闻不问，它害怕和每一个比它漂亮的小动物说话。久而久之，其他动物也渐渐忽视了他的存在。

 

一天，蚯蚓从地下爬出来告诉蚂蚁将有大雨来临，让它转告其他动物要做好准备。

 

 

蚂蚁通知了所有的动物，但唯独漏掉了蜗牛。大雨来临时，毫无准备的蜗牛被大雨冲下树枝，摔得遍体鳞伤。

 

后来蚯蚓知道了这件事，便语重心长地对蜗牛说：“如果你再这样下去，那么将会发生更加危险的事情。”蜗牛沉思了……到底会发生什么样危险的事情呢？大家都应该能想象得出来。

 

只懂得比较不仅会停滞自己前进的步伐，甚至没有心思管外面的事情，沉迷于自己的小世界。

 

因为这些比较给你带来消极的情绪影响到工作和生活，所以就更加纠结于自己为什么不如别人，这其实是一个恶性循环，这样的恶性循环对于身处这个飞速发展的时代的我们来说，是极其可怕的。

 

社会上总有比我们富有，比我们美丽的人，我们不应该忽略这些东西，但是也不应该总是把全部心思都放在这些问题上，让自己走进一个死胡同里，一直钻牛角尖，最后困住的是我们自己。

 

我们只是普通人，难免有失误或是不如他人的地方，但是我们也知道努力二字，有失误就改，争取下次不犯；有不足就补，争取下次能行。谁都是在这样改改补补的过程中成长起来的，谁都是这样改改补补才能更加完美。

 

我们要把这种比较当做一种动力，让自己有强大的后续力量来面对工作中的任何的问题。当尼克还是孩子的时候，他是班上公认的最不起眼的人，大家都认为他将来不会有多大的作为，而那些优秀的孩子们总是被大家认为将来会有很好的前途。随着时间的流逝，十几年过去了，当时的孩子们都已长成了大人，从事了各种各样的职业。

 

在一次同学聚会上，大家都谈到了自己现在的状况，当初那些被别人称赞不已的孩子们如今却只从事着平平的职业，没有多大的作为，当轮到尼克时，尼克说：“我曾自己创业，现在拥有几家大公司。”

 

大家都唏嘘不已，尼克接着说：“我能有这样的成就，还得感谢当初那样自卑的生活。那个时候我没有大家优秀，于是越来越自卑。但是当看到大家的进步时，我又告诉自己，我也要有所进步，虽然我做的可能没有别人做得好，但是只要我做得比原来的自己好就够了。

 

当我看到别人失败时，我就从他们那里吸取教训，告诫自己千万不要犯那样的错误。在以后的日子里，我一直在努力把自己的自卑转化为自信，才能有今天这样的成就。”所有人都为尼克鼓掌了，那些曾被光环围绕的同学才明白，当初他们把那些自信变成了自负，如今自己才会过着这样平平的生活。

 

比较并不是什么洪水猛兽，而你如果一直不愿意努力，而是在自哀自怨，那么就没有人能够帮助你。当然，我们不能够做一个安乐的人，不与别人比较，不思进取。

 

 

每一个人都处一个竞争的社会中，如果没有足够强大的内心来抵御一些无谓的比较，那么你就永远只能生存在别人的阴影下，这样的生活你愿意接受吗？

 

掌控小贴士

 

当我们觉得不如别人的时候，要学会看到自己的优点，凭借自己的优势做出优秀的成绩，寻找一下自己心里的平衡感，让自己消除自卑。让自己勤奋起来，充实自己的大脑，缩小自己与别距离。

 

只有让自己进步，才能证实比较的价值，如果你不愿意行动起来，那么再激励的比较都是自我设下牢笼，永远走不出来。

 

不要太在意别人的贬低，因为自己的不足只是暂时的，我们要努力让自己变得完美，让那些贬低自己的人对自己刮目相看。无谓的比较让我们陷入痛苦，一旦蔓延，我们就会一直停滞不前。

 

所以，我们要学会消除正视比较的初衷，不要扭曲了与人比较的意义，让比较成为一种动力。还有，永远不要和别人比较一些自己不在意的事情，这样的比较完全没有意义。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

咨询者来信

 

我一直以来都有一点自残倾向，自上高中后越来越频繁而且严重，非常容易发火，一点就着，发火是喜欢憋气，用手抓自己嘴巴去咬手臂，每次丢很疼但每次都忍不住，很容易哭，但是平时性格不内向。

 

可是自己偷偷崩溃一小时，然后和朋友笑嘻嘻，但是不喜欢别人指出自己错误，心里其实还是极度自卑，对家人好朋友越是控制不住脾气，发脾气会哭自残想死。

 

医生解答

 

我们每个人在生活当中都会遭遇有负面情绪的时候，问题的关键是我们应如何调节这些负面情绪，才不会让它损害我们自身的工作生活和人际关系。

 

你容易发火，且发火喜欢憋气，是没有很好地控制和舒缓自己的情绪，也不知道该怎么释放它，所以转而自残，通过伤害自己的方式来发泄心中的不满。

 

 

不喜欢别人指出自己的错误，心里极度自卑，或许是你在对方指出错误的时候，觉得这是在否定你，否定你整个人，于是感觉自己被攻击、不讨人喜欢，又或者是对方说出问题的方式不对，但你要告诉自己一点，每个人都会犯错误，但这并不影响你是一个很好的人，我们都是在错误中成长的。

 

亲子关系是一切亲密关系的基本

 

你对你家人对好朋友越发控制不住脾气，发脾气会哭，自残想死，这种情况说明你的亲密关系是有问题的，你和你父母的关系怎么样？你小时候是在他们身边长大的吗？

 

亲子关系是所有亲密关系的基础。如果你和你父母的亲子关系是有问题的，会影响到别的亲密关系，比如说好朋友的关系和恋人的关系，以及未来和爱人的关系和孩子的关系都属于亲密关系，都会受到亲子关系这种亲密关系的影响。

 

这种情况呢，每一次亲密关系都是一种疗愈，比如说你和好朋友建立亲密关系之后，原来的你和父母的这种亲密关系的矛盾，会投射到你和好朋友关系上来。这时候要学会自我觉察，然后呢，再进行多和对方沟通交流，进行领悟和改变以前的情绪模式和行为模式。

 

如果严重的话，是需要进行心理咨询的。咨访关系就是一种疗愈，亲密关系出现问题是可以通过咨访关系来进行疗愈的。

 

因为你的亲密关系的这种模式是会投射到咨访关系当中的，而咨询师是专业的，可以通过你的投射，还有移情和反移情来工作，逐步的教梳理矫正你亲密关系中的问题，重建新的情绪模式交往和沟通模式，让你的人际关系，亲密关系更和谐。

 

那我们该如何应对自己的负面情绪，让自己的情绪变得稳定呢？

 

1.情绪“去自动化”

 

在未经觉察的时候，我们很容易自己都还没弄清楚怎么回事儿就先有情绪了，像你说的“一点就着”，但如果我们刻意去觉察自己的情绪，就会在触发事件和情绪反应之间有一个暂停的时间距离，这就是情绪“去自动化”，

 

也就是，想发火的时候，停一停，“咦，我在做什么？我为什么这么生气？”

 

2.表达想法与情绪

 

在情绪去“自动化”后，你可以试着去感受和表达自己的想法和情绪，带着一定距离感去捕捉它们，比如：

 

我正在想......（描述自己的想法）

 

 

我感觉到......（描述自己的感觉）

 

我正感觉自己的身体......（描述自己身体的感觉）

 

我注意到自己想要......（描述自己的行为冲动或倾向）

 

我们来举个例子：我正在想憋气，我感觉自己被他人的言语攻击了，我正感觉自己的脑子要炸裂了，胸口憋着一团气很不舒服，我注意到自己想要咬胳膊来缓解这种愤怒。

 

你可以像这样尝试着来感知和表达你的情绪，在反复地尝试和练习后，你能更好地察觉和识别自己的情绪，在每一次想要发火的时候。

 

3.分散注意力

 

你可以试着转移你的注意力，平时的时候给自己列一个“快乐清单”，写上容易去做不费力又能让你很开心的事情，在想发火的时候，就拿出来看看，然后去做，情绪会在行动当中得到释放。

 

4.记录情绪日记

 

学会记录和总结是很重要的事情，在这种自我调节中积累成功的经验，会让我们对自己更有信心。

 

你可以从以下几个方面入手：

 

（1）今天感受到的最强烈的情绪是什么

 

（2）是什么事件引发的情绪

 

（3）我做了哪些事情来改善自己的情绪

 

（4）我觉得自己比之前进步在哪里

 

当然，你也可以不止记录这些，可以写下你想写的，在面对负性情绪时的一切，然后时常回顾一下，根据自身情况，察觉情绪的线索，及早地应对它。

 

希望我的回答对你有帮助，也希望你能尽早改善情绪，停止自残，如果自残到了比较严重的地步，要懂得及时求助，同时，以上的这些情绪调节的方法是需要不断学习和练习的。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

冠心病患者多为男性，因为男性更容易产生诱发冠心病的高危因素，而女性在55岁或绝经后才进入冠心病的高发年纪。但在10年前，中山大学孙逸仙纪念医院心血管内科罗年桑副教授接诊了一名48岁的女性患者张女士（化名），张女士没有高血脂、高血压和高血糖，身材也较瘦，也没有绝经，却诊断出冠心病。经过罗年桑副教授详细的了解，这很可能是因为情绪的影响，造成了冠心病的发生。

张女士因为家庭出现变故，爱人出事，在三年间天天以泪洗面，不但承受了心理上的痛苦，还要独自照顾儿子。当张女士出现剧烈的胸痛后向罗年桑副教授求助，在接受冠状动脉造影后，罗年桑副教授发现张女士心肌缺血严重，出现了“三支血管”的现象，也就是说张女士心脏的三条主要血管都发生了病变。

当然，罗年桑副教授帮助张女士进行了支架治疗和药物调整，张女士如今也恢复了健康的生活，目前儿子已经结婚生女，孙女也健康活泼。

罗年桑副教授介绍说，当年还没有教科书提到情绪和冠心病之间的关系，但因为张女士的案例，罗年桑副教授也开始关注情绪对患者的影响。目前卫计委新版的医科院校统编教材中已公认，情绪是冠心病的危险因素之一，因为长期情绪不佳会影响到下丘脑，而下丘脑则会影响体内部分激素的水平，从而对心脏血管的内皮功能产生不利的作用，带来动脉粥样硬化，血管出现弥漫性的狭窄，冠心病也就可能随之而来。

我一直觉得自己是个正常人，直到那天我在网上搜索“双相情感障碍”的症状，才发现我可能有这个问题。起初我不敢相信，毕竟我从未想过自己会有精神疾病。但是，随着时间的推移，我的情绪波动越来越大，高兴和悲伤交替出现，甚至有时候我会有自杀的念头。我知道我需要帮助，于是决定在线上找医生咨询。

我选择了京东互联网医院，很快就和一位精神科医生进行了视频咨询。医生非常专业，详细询问了我的症状和生活习惯，并告诉我可能需要长期用药来控制情绪波动。虽然这不是我想要的答案，但我知道这是最好的选择。

在医生的指导下，我开始服用药物，并且每周都会和医生进行一次视频咨询。随着时间的推移，我的情绪逐渐稳定下来，我也开始重新找回生活的乐趣。现在，我已经可以正常工作和生活了，感谢京东互联网医院和那位医生帮助我走出了困境。

我曾经是一个非常自信的人，直到我开始频繁放屁。起初，我尝试忽视它，认为这只是一个小问题。但是，随着时间的推移，我的放屁问题变得越来越严重，影响了我的日常生活和工作。我感到非常尴尬和沮丧，甚至开始避免社交场合和公共交通工具。

我决定寻求医生的帮助。在东营市的一家医院，我遇到了一个非常有经验的医生。经过详细的询问和检查，医生告诉我我患有胃肠功能亢进和脾虚湿盛。医生开了一些药物，包括参苓白术丸和一些调节肠道菌群的药物，并建议我改变饮食习惯，多吃易消化的食物，少吃油腻和辛辣的食物。

在服用药物和改变饮食习惯后，我的放屁问题得到了明显改善。我再也不是那个尴尬和沮丧的人了。现在，我可以自信地面对生活和工作，感谢医生的帮助和指导。

我是一个新晋的妈妈，生完孩子后，我的体重像气球一样膨胀。每天看着镜子里的自己，我都感到沮丧和无助。我的身高只有1米53，但体重却达到了112斤，尤其是手臂，简直像两根大象腿。作为一个曾经的美食家，我知道这与我的饮食习惯有关。平时我不太运动，工作后更是如此。每天的饮食基本上是肉菜为主，早餐也只是简单的粥，很少吃鸡蛋和牛奶。家里的油盐也用得比较多，尤其是我妈妈，她很胖，我估计我遗传了她的体质。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生首先询问了我的身高体重和运动情况，然后详细了解了我的饮食习惯。医生建议我从饮食入手，早上吃鸡蛋和低脂奶，换成杂粮粥，少喝汤，尤其是炖肉的汤。瘦肉也要吃，但每天不要超过100克。医生还提醒我，油和盐都要吃得轻一些。至于中药，医生说需要摸脉、看舌头才能开方子，不能随便乱吃。

我决定按照医生的建议去做，希望能够恢复到以前的体型。虽然这条路可能会很漫长，但我相信，只要坚持下去，总会有好结果的。

我从未想过自己会有早泄的问题。作为一个年轻人，我总是认为自己是健康的，直到那一天。我和我的女朋友在一起时，突然发现我无法控制自己的射精。这让我感到非常尴尬和无助。我开始寻找答案，试图理解这是怎么回事。

我听说过肾虚可能会导致早泄，所以我决定在线上寻求专业的医疗建议。我找到了一个互联网医院，开始了我的治疗之旅。医生要求我拍摄舌头的照片，并回答了一系列关于我的生活习惯和身体状况的问题。通过这些信息，医生诊断出我确实有肾虚的问题，并且这正是导致我早泄的原因。

医生给我开了一些中药方，并建议我改变一些生活习惯，例如减少手淫的频率，避免过度劳累，保持良好的睡眠质量等。起初，我对这些方法持怀疑态度，但我决定尝试一下。几个月后，我惊喜地发现我的早泄问题得到了明显的改善。我的女朋友也对此表示满意。

在治疗期间，我还遇到了其他一些有类似问题的男性。我们分享了彼此的经历和治疗方法，形成了一个小的支持群体。我们相互鼓励，共同克服了这个困扰我们很久的问题。

现在，我已经完全恢复了正常的性功能。我非常感激那个互联网医院的医生和他们的专业建议。他们不仅帮助我解决了早泄问题，还让我重新找回了自信和幸福感。

我曾经是一名成功的商人，事业蒸蒸日上，生活也算得上富足。但是，随着年龄的增长，我的身体开始出现了一些问题。最让我困扰的就是时间还行，硬度不太理想。这种情况让我在两性生活中感到非常尴尬和无助，甚至开始影响到我的自信心和日常生活。

我曾经尝试过各种方法来解决这个问题，包括使用各种所谓的“壮阳药”，但效果都不是很理想。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定试一试线上问诊。

通过京东互联网医院，我很快就找到了一位专业的医生。我们进行了详细的交流，医生了解了我的症状和生活习惯后，给出了一个个性化的治疗方案。医生告诉我，我的问题可能是肾虚引起的，需要通过中药调理来改善。

我按照医生的建议，开始服用中药颗粒。起初，我对这种治疗方法持怀疑态度，觉得效果可能不如汤药。但是，随着时间的推移，我发现自己的情况有了明显的改善。睡眠质量也得到了提高，整个人都感觉更加精力充沛。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到互联网医院的便捷性和专业性。它不仅解决了我的实际问题，也让我重新找回了自信和生活的乐趣。

我曾经是一名成功的商人，生活看似一帆风顺。然而，内心的压力和焦虑却如同一只无形的手，紧紧地攥住了我的心脏。抑郁症双向情感障碍的诊断让我感到世界崩塌了。医生开的盐酸文法拉辛释缓片和艾司锉仑片，虽然能控制症状，但副作用却让人难以忍受。嘴里发苦、失眠、头痛等问题接踵而至。晚上，艾司锉仑片的助眠效果也越来越差，甚至开始影响我的日常生活。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在。抱着试一试的心态，我通过线上问诊平台联系了一位医生。医生详细询问了我的病情，并给出了新的治疗方案：使用上舒眠胶囊和黛力新。上舒眠胶囊作为助眠药，效果明显；而黛力新则帮助我控制情绪波动。医生还建议我半个月后复诊，以便调整治疗方案。

这次线上问诊不仅解决了我的药物副作用问题，也让我重新看到了生活的希望。互联网医院的便捷性和专业性，让我在家中就能得到高质量的医疗服务。现在，我已经开始逐渐恢复正常的生活节奏，重新找回了自信和快乐。

我曾经是一个健康的年轻人，直到那天我和女友的约会变成了尴尬的经历。我们本来计划度过一个浪漫的夜晚，但当我试图亲近她时，突然间我就...失控了。这种情况不是第一次发生，我开始感到非常焦虑和沮丧，担心自己是否有某种疾病。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是来到了京东互联网医院。通过线上问诊，我遇到了一位非常有经验的医生。起初我有些紧张，但医生很友善，详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我拍摄舌头的照片以便更好地了解我的身体状况。

医生告诉我，我可能患有肾虚早泄，这是一种常见的男性健康问题。我的舌苔黄腻，说明我有阴虚内热的情况。医生解释说，早泄是因为肾气不能固慑肾精，导致精关不固。治疗的关键是先滋阴后温阳，补足肾水再温阳。

医生给我开了一份中药处方，并详细指导我如何服用。同时，他也提醒我要注意生活习惯，避免过度劳累和手淫，保持良好的心态。整个治疗期预计需要一个月到两个月左右。

在医生的指导下，我开始了治疗。起初我对中药颗粒剂有些疑虑，但医生保证这是经过严格审核的有效药物。每天早晨或中午饭后，我都会按时服用药物，并注意饮食和生活习惯的调整。

经过一段时间的治疗，我开始感到明显的改善。我的精力和自信心都回来了，和女友的关系也变得更加和谐。这个经历让我深刻认识到，及时寻求专业的医疗帮助是非常重要的，尤其是对于一些敏感的健康问题。现在我已经完全康复，感谢京东互联网医院和那位医生给予我的帮助。

我曾经是一名军人，经历过战争的残酷和恐怖。退役后，我开始出现PTSD的症状，经常会在夜深人静时被噩梦惊醒，白天也会突然回忆起那些可怕的场景，感到极度的恐惧和无助。我的家人和朋友都很关心我，但他们无法真正理解我内心的痛苦。

在一次偶然的机会下，我通过京东互联网医院找到了一个专业的精神科医生。我们进行了长时间的在线交流，他详细询问了我的症状和经历，并推荐我使用哌唑嗪来缓解PTSD引起的闪回和惊恐发作。我起初有些犹豫，因为我听说过这个药在国内已经停产了。但医生告诉我，他可以从国外进口这种药，并且已经有很多患者在使用它取得了良好的效果。

我决定尝试一下，医生给我开了处方，并详细说明了用药方法和可能的副作用。我按照医生的指示开始服用哌唑嗪，起初我并没有感觉到明显的变化。但是随着时间的推移，我发现我的PTSD症状逐渐减轻了，夜晚的噩梦也变得少了。虽然我仍然会有闪回和惊恐发作，但它们的频率和强度都有所下降。

我非常感谢那位医生，他的专业知识和耐心帮助我找到了治疗PTSD的有效方法。通过京东互联网医院，我不仅得到了及时的医疗服务，还结识了一位真正关心我的医生朋友。现在，我已经可以更好地控制自己的情绪，重新开始我的生活。

我总是哭，睡不着觉，想自杀但不敢。这种感觉就像一只无形的手，紧紧地攥住了我的心脏，让我喘不过气来。每天晚上，我都会躺在床上，听着外面的风声，想象着自己被抛弃在这个世界上，孤独而无助。有时候，甚至连呼吸都变得困难，仿佛整个世界都在压迫着我。

我试图寻找帮助，于是拨通了青少年心理咨询热线的24小时电话。接线的医生很耐心地听我倾诉，问我一些问题，了解我的情况。从我们的对话中，我逐渐意识到，自己可能患上了某种精神疾病。

医生建议我去医院做进一步的检查和诊断，并且告诉我一些改善睡眠和情绪的方法。虽然我知道这条路可能会很漫长，但我还是决定要走下去，希望能够找到一丝光明，摆脱这个折磨我的黑暗。

我曾经历过一段非常困扰的时期。我的男朋友的父母因为我母亲的狐臭问题而坚决反对我们在一起。这种压力让我整晚都睡不着，情绪低落到了极点。每天我都感觉自己像是在黑暗中挣扎，找不到出路。幸运的是，我在京东互联网医院上找到了一个专业的医生进行在线咨询。

通过与医生的交流，我意识到自己可能患上了抑郁症。医生列举了一些常见的抑郁症状，包括情绪低落、兴趣减退、快感缺失等等。这些症状我都有。医生还问我是否有自信心丧失、自责或者不适当的罪恶感、消极想法或者消极行为、思维迟缓或者注意力降低、情绪易激惹或者反应迟滞、睡眠改变、食物改变等附加症状。对此，我也都有所体验。

医生告诉我，这些都是抑郁症的典型表现，并且建议我尽快去医院进行正式的诊断和治疗。虽然这次在线咨询只是初步的判断，但它让我意识到自己的问题的严重性，并且鼓励我寻求更专业的帮助。