晚上11点，如果想结束和朋友的聊天，一般都会发一句：“早点睡觉，晚安！”

 

然后就开始玩起了自己的手机和电脑，如果不小心在朋友圈、游戏里遇到了对方，只能尴尬的装没看见。继续“奋战”，直到熬不住了才睡下。

 

 

俗话说，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。

 

随着亮屏时代的发展，夜生活越来越丰富多彩，在夜里刷微博、看抖音、聊微信、打“农药”、开黑吃鸡……

 

本来漆黑的夜变得光亮闪耀，熬夜也变得习以为常。

 

很多人白天十分辛苦，完成了一天的“搬砖”工作后，急需在夜里放松放松，享受美好的生活，往往一不小心就熬到了深夜里。

 

再者，网上的“乐趣”越来越诱人，抖音把能人异士聚在一起，各显神通，引人入胜；直播里主播们变身段子手，即兴表演，精彩不断；“农药”、LOL、吃鸡，游戏开黑，让人通宵达旦，欲罢不能。

 

 

有些朋友是为了工作，不得已而熬夜，跑运输的司机、不知日夜的程序猿、夜里上班的打工仔、24小时便利店……

 

有些朋友是压力太大，精神不好，躺在床上睡不着。

 

或是因为感情不顺、事业受阻、情绪不佳、心绪杂乱等原因，精神内耗严重，从而出现夜不能寐，辗转反侧的情况，不得已，只能熬夜度过。

 

 

熬夜虽爽，但长期熬夜一定会消耗身体，有害健康。

 

No.1 用生命熬出的熊猫眼：

碰到一个迷迷糊糊、眼眶一圈黑的人，不用想，他肯定是熬夜熬的，熬夜不仅导致熊猫眼，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能下降。

 

No.2 感到脑子被挖空：

大脑每天接收处理各种信息，一天下来，早已处于疲惫状态，夜里还要加班加点，得不到很好的休息恢复，将一直处于疲惫状态，出现精神不振、疲劳嗜睡、记忆下降、反应迟钝等情况。

 

 

 No.3 被拉低的颜值：

皮肤在睡觉时进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差，更有可能长出各种痘痘、粉刺等，加上“熊猫眼”，秒变丑八怪！

 

No.4 熬夜和肥胖的关系：

熬夜肚子空空的？宵夜总是必不可少的。

 

虽然夜里不饿了，但睡着后，食物更容易转变成脂肪储存下来。而且熬夜导致胰岛素、皮质醇分泌，从而增加胰岛素抵抗的风险，从而增加肥胖和糖尿病风险。

 

 

 No.5 好心情的终结者：

叫人起床，会有“起床气”。一个缺觉的人，同样不能惹。熬夜伤身也伤神，晚上熬夜，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，情绪不易控制，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

 

No.6  年纪轻轻的顶个地中海：

就挺秃然的，现在的年轻人脱发情况愈发严重，和经常熬夜密切相关，熬夜使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而导致头发大量脱落。

 

 

 No.7 血压蹭蹭蹭，整个世界都开始摇晃： 

熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，心脏负担加重，心跳增快，血管收缩异常，导致高血压、冠心病、脑血管病、动脉硬化等心脑血管疾病出现。

 

 

 No.8 我肝不动了：

晚上也是肝脏解毒、胃肠休息的时间，经常熬夜将导致肝功能异常，胃肠道负担加重，引起消化系统疾病的出现。

 

No.9 增加患癌风险：

长期熬夜是致癌的风险之一，熬夜使生物钟紊乱，激素水平异常，细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌风险。

 

说了这么多危害，就是希望大家能养成一个健康规律的睡眠习惯，晚上10点准时睡觉，最晚也要在11点前睡下，才能睡足睡好，精力充沛地迎接第二天的美好生活！

 

　　拥有一个好的睡眠质量对每个人都是非常重要的，近年来工作和生活的压力不断增大，压力剧增不仅影响了人们的健康，同时也给他们的睡眠质量带来了巨大的困扰。那睡眠质量不好吃什么?下面我们就来看看到底吃哪些食物可以提高睡眠治疗!

　　睡眠质量不好吃什么?喝温牛奶!

　　现实生活中很多人睡眠不好都会习惯性喝上一杯牛奶，事实上温牛奶对睡眠的帮助是非常大的，这是因为牛奶当中含有一种叫做色氨酸的镇静成分，能够让身体以及大脑处于极度放松的状态，对于睡眠质量的维持效果是非常显著的。

　　睡眠质量不好吃什么?吃点香蕉!

　　香蕉也能够帮助促进睡眠质量?事实上一点也没错，香蕉除了能够缓解便秘的问题以外，事实上它还是一种能够起到安眠作用的水果，这是因为香蕉当中含有丰富的复合胺，能够帮助人体放松的同时，香蕉当中还含有帮助肌肉放松的镁离子，如此看来睡眠质量差的人在睡觉前吃一根香蕉确实是一个不错的选择。

　　睡眠质量不好吃什么?喝点蜂蜜水!

　　我们知道蜂蜜是一种营养价值极其丰富的食物，尤其是当中含有能够直接为人体所吸收的葡萄糖、氨基酸以及多种矿物质和维生素等，其营养价值是不容小觑的。另外中医认为蜂蜜是一种补中益气的食物，具有安五脏合百药的作用功效，因此睡觉前喝上适量的蜂蜜水，能够起到镇静催眠的作用。

　　以上就是关于睡眠质量不好吃什么的相关内容介绍。事实上除了上文推荐的三种食物以外，睡眠质量不好的人还可以多吃点大枣、全麦面包、小米、土豆等吗，都可以起到良好的改善睡眠的作用。

一、枕头的选择

 

1. 枕头的材质：按枕头的材质分类的话，枕头一般分为：荞麦枕（决明子枕），乳胶枕，记忆枕，羽绒枕等。

2. 枕头合理的造型和设计：多为蝶型或凹型，波浪型等形状。

3.  枕头的硬度：枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。

 

 

二、哪种睡姿最科学？

 

人们都说人生有三分之一的时间在睡觉，那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗？

 

1.趴着睡：

 

这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。

 

2.侧着睡：

 

左侧卧：加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。

 

右侧卧：日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

 

3.仰卧：容易做恶梦

 

好处：不会压迫到任何脏腑。

坏处：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

 

三、下雨天的睡眠质量特别好？

 

 

因为下雨的声音其实是一种白噪声，这种声音并不属于噪音，噪音会让人感觉到吵闹，不能安睡；但是白噪声则不同，它是天然的安眠曲子，会让人感觉到平静，能帮助人很容易进入睡眠的状态。

 

睡眠时，听觉会继续工作，而雨声类似于白噪声，会制造一个遮蔽效应，屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音，从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候，气温冷气压相对来说比较很低，人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。

睡眠是人体基本的生理需求，良好的睡眠不仅有助于消除白日里积蓄的疲劳、恢复体力，还能提高机体的免疫力和抵抗力等等。

 

然而，并不是所有人都能享受睡个好觉的福气，若是长期失眠或睡眠质量差却放任不管，是有可能演变成神经衰弱或引发其他疾病的，所以一定要赶在酿成疾病前，想办法改善、调整睡眠质量，那么，该怎么做呢？

 

 

如何提高睡眠质量？

 

一、睡前放松

 

1、睡前1小时左右洗个热水澡是一项很好的助眠活动，热水澡能放松肌肉，提高人体的核心温度，而当体温逐渐下降时，大脑褪黑素分泌量会增加，令人感到疲倦，能让人更易入睡。热浴水温不低于38摄氏度，洗浴时间不少于20分钟为宜。

 

2、避免睡前看手机，因为人的喜怒哀乐对神经中枢会产生一定的扰乱、促进兴奋的作用，自然睡不着了，所以睡前1-2小时要避免看手机、电视、平板等电子设备，可以选择听些舒缓的音乐，或者阅读喜欢的书籍。

 

 

二、打造合适的入睡环境

 

1、舒适的温度对睡眠很重要，睡眠时最佳的室温大概在16-20摄氏度左右，人的体温在睡眠中会自然下降，所以选择一个让你感觉凉爽的温度即可。

 

2、不少人有使用小夜灯的习惯，但人体暴露在光线之下，褪黑素的分泌就会产生抑制而降低睡眠质量，所以要尽量保持卧室的环境漆黑，同时减少噪音的干扰。

 

 

三、改变习惯

 

1、咖啡在人体内的持续时间是很长的，可能会影响到晚间的睡眠质量，所以下午2点后尽量不喝咖啡。

2、晚餐尽量进食一些简单、易消化的食物，如谷类、香蕉等，同时晚餐时间安排的早些，好让食物能在睡前消化完。

 

中医3个方法改善睡眠质量

 

中医理论认为，良好的睡眠能有效的起到调整人体阴阳平衡的作用，以此来帮助身体更好的储存阳气，在提高睡眠质量方面，中医都有什么好方法呢。

 

 

1、子午觉

 

中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0-4点，机体各器官功率降至最低，而中午12-1点，是人体感官神经最疲劳的时候，所以说子午睡眠符合中医养生理论，睡眠质量、效率都好。

 

2、睡前热水泡脚

 

热水泡脚可使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入眠时间缩短，睡得更熟、更香^[1]。

 

3、穴位按摩

 

如果人体长期处于焦虑、抑郁等状态中，肝脏便会受到不良损害，睡眠质量必然会受到影响。正确的按摩，能有效的起到疏肝降火、疏通经络的功效，长期坚持能帮助改善睡眠质量。

 

百会穴

取穴：位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处^[2]。

方法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩30秒^[2]。

 

内关穴

取穴：腕部横纹上2寸^[2]。

方法：用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟，具有宁心安神的作用^[2]。

 

神门穴

取穴：小指侧腕部横纹头凹陷处^[2]。

方法：用拇指指端轻轻按揉1分钟，具有助睡安眠的作用^[2]。

 

如果你正被失眠所困扰，不妨试试上面介绍的方法，相信坚持一段时间，睡眠质量一定能得到相应的改善，让你重新拥抱睡眠。

 

参考文献

[1] 张菁.老年人怎样提高睡眠质量[N].医药养生保健报,2005-07-04(009).

[2] 聂勇.按摩10穴位提高睡眠质量[N].上海中医药报,2019-03-22(008).

随着社会与经济的发展，以及人们对健康认知度的不断提升，越来越多的人开始关注自己的睡眠质量，同时，失眠症等睡眠障碍的发病人数也在逐渐升高。生活和医疗水平提高了，为什么我们的睡眠质量却下降了？到底是“谁”动了我们的睡眠？

 

 

一、光线

 

光线是最重要的生物钟调节器，尤其是早上的阳光更容易让人从睡眠状态清醒过来。现在大多数职场人士都会长时间坐在办公室里，如果白天接受的日光照射很少，尤其是长时间在光线较暗的环境下工作，就会扰乱体内褪黑素的分泌。

 

 

而我们日常生活中的日光灯虽然有模拟日光的作用，但却不能完全替代日光。所以，如果感觉没有精神，记得多到户外晒晒太阳。同时，如果想要早起，记得早上一定把窗帘打开接受阳光。

 

同样的，到了晚上如果还是开着很明亮的灯，就会让身体无法感受到夜晚的来临。尤其是各种电子产品的蓝光，更容易让人丧失困意。所以，为了保证良好的睡眠，晚上记得把光线调暗，不要在睡前看手机等电子产品。

 

 

二、体温

 

在影响睡眠的因素中，体温也是一个很关键的因素。体温升高后更容易清醒；反之，体温降低则更容易产生困意。运动会让我们的体温迅速升高，所以记得不要在睡前做剧烈的运动，这很容易让神经兴奋而无法入睡。

 

 

还有的朋友喜欢在睡前洗个热水澡，认为可以放松一下身体，会有助于入睡。但也要注意洗澡的时间，最好是在睡前两小时洗澡。因为洗澡会加速血液循环，促使体温上升；两个小时后，体温慢慢回落，这个时候则更容易入睡。

 

 

三、饮食

 

水果、豆制品、牛奶、蔬菜和鱼海鲜等，都属于健康的摄入，均衡饮食，能保障提供必需营养元素的同时，还可以保持肠道舒畅；而零食模式，如习惯饮用含糖饮料、咖啡、及膨化食品和油荤模式，即肉类、油炸类和腌菜的摄入为主，则有可能会增加睡眠障碍风险。另外，适当增加粗粮的摄入，可降低睡眠障碍的风险。

 

 

睡前4~6小时尽量不要接触含咖啡因的食物或饮品，比如咖啡、浓茶、奶茶等，不然会使我们的中枢神经系统更加兴奋，难以入眠。

 

充足、优质睡眠是一件很重要的事，也是让人很享受的事，不仅有益于身心健康，也会让人在白天保持更好的社会功能。了解了影响睡眠的几种因素，那就快快避开这些“陷阱”，优化自己的睡眠质量吧。

以下内容选自京东互联网医院医患问答，为保护患者的隐私以及避免宣传药品，相关信息已隐去。

 

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您好，您的病情我已经了解了，主要是失眠的困扰对吧？看您也去神经内科门诊就诊过，考虑有一定的焦虑情绪。

 

是这样的，大部分失眠的患者都伴有情绪问题，比如焦虑抑郁情绪，像焦虑症或者抑郁症，以及一些躯体疾病都可能会引起失眠，而失眠也会加重焦虑情绪，越睡不着就会越焦虑，越焦虑就会更睡不着，形成一个恶性循环。

 

而长期的睡眠不足，会明显影响白天的工作学习，白天整个人都会昏昏沉沉，注意力不集中，困倦感。长期失眠会增加心脑血管病风险，而健康的睡眠是需要每天保证6-7个小时的高质量睡眠。

 

像您这种因为情绪障碍引起的失眠，我们一般都还是首选药物治疗，一方面改善情绪，比如您之前用的*力新，或者***酞普兰、**西汀等这些都是改善情绪的药物.

 

另一方案就是改善睡眠的药物，如果是入睡困难为主，我们一般选择短效诱导入睡的，比如**坦、**普隆等.

 

如果整夜的睡眠浅，易醒，一般可以选长效的药物，比如**唑仑、**西泮等。

 

我看您比较抵触药物治疗，但其实您这种失眠合并情绪障碍，首选还是药物治疗，除非是药物无效的顽固性失眠，才考虑在医院的睡眠病房住院治疗，同时配合一些物理治疗或者行为治疗，这些方案目前您还不需要。

 

一般改善情绪的药物起效大概在4周左右治疗时间一般在半年以上，费用不贵，根据选择的具体药物不同，具体花费也不一样。

 

总体来说，像您目前这种情况，还不算太严重，不要抵触药物方案，积极配合医生的药物方案，相信您的失眠症状会逐渐好转。

 

随着失眠的好转，情绪也会好转，进而变成一个良性循环。祝您早日康复。

 

 

本期的嘉宾医生是曹笃，擅长脑梗死，脑出血，脊髓炎等疾病的诊治。他在京东互联网医院有自己的线上诊室，大家如果有其他问题，点击下面链接，就能找到他。

 

https://m.healthjd.com/s/EvaluationManage/DoctorDetail?doctorId=202510331664

睡眠是每个人每天都会做的事情，很多人为睡不着觉整晚失眠而痛苦，但也有这么一大群人为整晚睡觉打呼噜而苦恼。这类人群一挨着枕头就打鼾，感觉睡得又快又香，挺让人羡慕的。而很少有人关心打呼噜对人体的危害或预示着某些疾病的先兆。

 

 

打呼噜一般指打鼾，是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂发生振动而发出的鼾声。扁桃体肥大，舌部过大及过度饮酒等会引发打鼾。打鼾可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等。打鼾是高血压的独立危险因素，严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征。打鼾需要查明原因，尽早治疗。

 

另外，打呼噜的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。如果一般人和打呼噜的人夜间同睡一间屋子那是非常令人担心：当不打鼾的人还没入睡时，却已经是鼾声如雷，这种鼾声会吵得不打鼾的人整夜不得安睡，造成次日头脑昏昏沉沉，一整天精神状态不佳，根本无法投入到工作和学习中。我们可以看出，打呼噜确实对他人造成了很大的影响。

 

引起打呼噜的原因有：

 

1、睡姿不佳，仰睡时软腭、舌根后坠，会压迫气道，使气道狭窄，呼吸时气流通过时会发出声音；

 

2、细心的人可能会发现一般肥胖的人都有打呼噜，肥胖的人咽部的软组织会增生肥大；

 

 

3、打呼噜严重的人还会伴睡眠呼吸暂停综合征，就是睡觉时会出现呼吸暂停，怪吓人的，轻者停几秒，重者数十秒，夜间还会反复憋醒。这种情况下，大脑供氧会不足，影响记忆力，对学习和工作带来影响；

 

4、感冒、鼻咽部的病变，如鼻中隔偏曲、扁桃体肿大、声带麻痹、腺样体肥大等各种。

 

关于治疗和预防要对准原因：

 

1、平时注意睡姿，调适枕头高度，不仰睡，可以采取侧睡，睡前用湿棉棒清理鼻腔；

 

2、肥胖的人要减肥；

 

3、饮食注意清淡，避免烟酒，尤其是睡前抽烟喝酒会加重症状，睡前避用镇静安眠药，不熬夜，多运动，多吃水果蔬菜提高机体免疫力，避免油炸食物，避免情绪精神过度紧张，放松心情；

 

4、积极治疗原发病，去正规医院进行睡眠研究，了解是否有疾病的存在。

失眠既是一个独立的证候，又是多种疾病中的一个症状。每个患者的失眠症状有所不同，可能表现为入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差等。

 

 

失眠可以由很多原因引起，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差等，另外还可以由一些精神类或器质性疾病导致，如抑郁症、焦虑症甲亢等。

 

你是否经常失眠？失眠指经常不能获得正常睡眠，或入睡困难，睡眠时间不足，睡眠不深，容易惊醒，时睡时醒、醒后不易再入睡，严重的彻夜不眠。长期工作紧张、焦虑的人容易失眠。有可能是因为是你的心火比较旺了，这时候你需要具体的调整。怎样减轻失眠，适时食疗的方式吧！一般情况下根据自己的情况来进行饮食的调整比较好，让我们看看食疗药膳中怎样调整失眠的，下面具体看看！

 

  失眠为什么会心火旺？

 

 中医认为，人体内有一种看不见的“火”，它的产生一是直接接受自然界“火热之邪”的侵袭而引起“上火”症状，一般情绪浮动过大、受凉、伤风饮食过于肥腻都会引起“心火”过旺，有些人心中烦热急躁失眠就是这种类型的失眠的主要原因，根据上述的表述，很像因为心火旺而引起的失眠。

 

小小黄花菜，帮你解除失眠烦恼

 

《本草纲目》中记载黄花菜可以安五脏、利心志，其花与根均可以入药，可以除湿通淋，止渴消烦，令人心气平和。吃黄花菜食疗作用很明显，能利水、凉血、利湿热从而达到可以降心火忘得食疗作用，对于平复心火旺的情绪有非常大的效果。每周可以吃到2-3次黄花菜对调理这类失眠人群的效果明显。这里推荐一道美味的治失眠的药膳就是黄瓜拌黄花菜，黄瓜性凉，与黄花菜搭配实在是一道不错的美味。

 

 

值得注意的鲜的黄花菜有秋水仙碱，一次性食用含0.1-0.2毫克的秋水仙碱的新鲜黄花菜就会中毒，而食用7-65毫克秋水仙碱则有致命危险，也就是说正常人食用50-100克新鲜黄花菜便有可能中毒。干黄花菜与鲜黄花菜相比之下，干制黄花菜在制作的 过程 中经过水蒸气熏蒸、晾晒等工序，能够去除大部分的秋水仙碱，更加安全。

 

失眠的最主要原因就是紧张、焦虑、压力大等情绪因素。很遗憾，单纯靠食物助眠的效果不是特别好，研究发现因人而异，不一定每个人都有效。很多食物还是对睡眠有一些好处的，所以给大家列出了最佳食物、最差习惯、包含了40种食物的购物清单，赶快买买买起来吧！

一、最佳食物（可能）

1、色氨酸系列

 

色氨酸进入身体后会转化成与睡眠相关的两种化学物质： 褪黑素，有助于调节睡眠周期；五羟色胺，产生让人放松的作用

 

鸡蛋白，如果原来你习惯早上吃鸡蛋，那么试试晚上吃看看有没有新的效果；大豆，包括大豆及大豆制品；禽肉，包括鸡肉、鸭肉、鹅肉等；低脂奶制品，包括低脂牛奶、低脂酸奶、低脂奶酪等各种坚果，包括胡桃、亚麻籽、南瓜籽、向日葵籽、黑芝麻、杏仁、核桃等，可以适量提高五-羟色胺的水平

 

2、维生素系列

 

主要指富含维生素B6的食物，B6与褪黑激素的生成有关；三文鱼，维生素B6在鱼类中含量丰富；金枪鱼，褪黑素在黑暗的条件下产生，所以建议晚餐时吃鱼

 

3、矿物质系列

 

主要指含钙、钾、镁的食物；酸奶，奶制品除了富含色氨酸外，还富含钙可以稳定神经，促进睡眠。也包括其他奶制品；羽衣甘蓝，这种绿色植物也富含钙；香蕉，富含钾和镁，有助于镇静和促进睡眠；全谷物，富含镁，当镁含量过低时，睡觉的时候更有可能在夜里醒

 

4、抗氧化物系列

 

富含抗氧化物的水果类，其中的抗氧化物可能抵消睡眠障碍引起的氧化应激；浆果类水果，如蓝莓、树莓、石榴、番石榴；猕猴桃，对于睡眠障碍的人，可能改善睡眠时间（在一个月内将睡眠时间增加一个小时）

 

5、褪黑素

 

这种内源性激素可以调节身体的自然睡眠和觉醒周期。但是很多人吃了之后却发现……不管用！这是因为循证医学研究发现，外源性摄入的褪黑激素可能对倒时差的人有效果，对普通失眠的人助眠的效果却不一定（而且只能买营养补充剂的药片）

 

6、其他

 

燕麦＋低脂牛奶——含有复杂碳水化合物、蛋白质和低脂肪的食物可能促进血清素和褪黑激素的产生，适合睡前加餐；热牛奶，与睡眠改善之间存在某种联系。但也许是“温度”的感觉带来的心理影响，舒缓的气氛会让人感到温暖轻松 ；α-乳清蛋白——有小型研究发现，睡眠不好的人晚餐摄入可能在第二天早晨减少嗜睡并改善注意力

 

这里大家要记住的是，含有钙、钾、镁、色氨酸和B6的食物是你需要的食物。

 

二、最差习惯

虽然助眠的食物证据不那么充分，但是让你睡不好的吃法证据确凿。比如以下这些可能会让你睡不着：

 

1、睡前喝含咖啡因的饮品，有些人基因强大不怕。建议睡眠不好的人睡前6小时内避免摄入咖啡因。咖啡因的刺激作用可能需要几个小时才能消失

 

 

2、睡前吃辛辣食物，同样有些人基因强大不怕

 

3、睡前喝太多水，夜里总起来上厕所睡眠质量怎么能好呢

 

4、睡前2小时之内，吃饱和脂肪和糖含量高的食物，尤其建议有入睡困难和睡眠浅的人，晚餐不吃高油高糖的食物

 

5、睡前饮酒，虽然酒精会让有些人昏昏欲睡，但也会降低睡眠质量，比如深度睡眠变浅，并且夜间容易醒

三、购物清单（40种可选的健康食物）

1、主食：全麦（糙米、全麦面食、藜麦、燕麦、黑米、紫米等），红薯，紫薯

 

2、优质蛋白：鸡蛋，禽肉，豆腐，三文鱼，金枪鱼，鳟鱼

 

 

3、奶制品：低脂牛奶，脱脂牛奶，低脂酸奶，松软干酪（cottage cheese）

 

4、蔬菜类：羽衣甘蓝，生菜，彩椒

 

5、水果类：浆果（蓝莓、树莓、石榴、番石榴、葡萄），猕猴桃，香蕉，樱桃

 

6、零食：未加盐的各种坚果（杏仁、核桃、腰果、开心果、胡桃），种子（南瓜籽、向日葵籽、亚麻籽、黑芝麻等）

 

7、饮品：牛奶（回家自己加热）绿茶、洋甘菊茶

有一种痛，叫做我还没开始睡，就要上班了。都说『春困秋乏夏打盹』，随着最近温度的升高，还是有不少人处于失眠的状态。白天上班哈欠连天，晚上辗转反侧睡不着，第二天顶着大大的黑眼圈坚持上班。要知道睡眠对我们的精神健康和身体健康都至关重要。它就像食物和水一样，是必不可少的。

 

有人说：老人长时间失眠等于折寿。那为什么把长寿和睡觉挂钩呢？《生命时报》发表过相关报道，睡眠在6.5～7.4小时之间死亡率最低，少于4.4或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增高。其实，老年人的睡眠可能相对要短一些，但是也需要良好的睡眠质量保证身体的运转。再加上许多失眠者长时间依赖药物入睡，这种行为超级伤害身体。如果你也有失眠的症状，不妨先从饮食调节。

 

 

试试这5种易入睡的催眠食物。

 

1、温奶

 

大家常说："睡前一杯牛奶可以帮助睡眠"，但喝牛奶真的可以帮助睡眠吗？答案是肯定的，因为牛奶中有一种氨基酸叫色氨酸，是一种天然的安神镇静剂，牛奶中的钙还能清能够调节神经，稳定情绪，使精神得到放松。所以，牛奶是有助睡眠的。另外，还建议睡前冲热水澡，让身体更好的放松，进入睡眠状态。

 

2、 坚果

 

坚果不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠。因为坚果中富含镁和钙，这两种矿物质有助于促进睡眠。常见有助睡眠的坚果有杏仁、核桃、开心果等，它们都是钙镁的很好来源，每天吃些坚果，睡眠不成问题。

 

 

3、深色绿叶蔬菜

 

蔬菜根据颜色可以分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。而深色的绿色蔬菜中富含钾、镁和钙。这三种矿物质在帮助睡眠方面发挥着重要作用。钙可以帮助身体产生褪黑激素，而钾和镁是帮助放松过度紧张的肌肉的矿物质。常见的深绿色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜叶、西兰花、韭菜、小葱等。

 

4、奇异果

 

奇异果被认为是营养密度最高的水果，每天吃两颗奇异果，即可以补充体内钙质，又可增强人体对食物的吸收能力，还可改善睡眠品质。因为奇异果富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，奇异果中的钙质可以稳定情绪的效果。

 

5、小米

 

大家都知道"小米养胃"。殊不知，小米还有安神、助眠的作用。因为小米含色氨酸最为丰富。而色氨酸能够放松大脑，缓解疲倦。因此，睡前喝一碗小米粥能睡得香。

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那是一个普通的周末晚上，我疲惫地坐在客厅的沙发上，看着电视，突然，一阵喧闹打破了夜的宁静。我父亲，一位86岁的老人，他开始讲话，声音越来越大，声音中充满了焦虑和不安。他一直说到天亮，整夜未眠。我看着他的样子，心中充满了担忧。

第二天，我决定寻求专业的帮助。我拨通了***医院精神科的电话，接电话的是一位非常和蔼的医生。我向他描述了父亲的状况，医生详细询问了他的病史，包括高血压等情况。医生告诉我，老人可能患有睡眠障碍，建议我们先做一系列的检查，如颅脑CT、磁共振、血常规等。

检查结果一切正常，医生根据情况给出了治疗方案。他告诉我，如果父亲入睡困难，可以服用佐匹克隆或唑吡坦等药物；如果早醒，可以服用劳拉西泮、阿普唑仑等；如果出现精神症状，可以服用奥氮平、富马酸喹硫平等。医生还强调，这些药物必须通过正规渠道购买，不能在网络上随意购买。

在医生的指导下，我父亲的情况逐渐好转。虽然治疗过程并不容易，但看到他逐渐恢复健康，我感到非常欣慰。这次经历让我深刻体会到，互联网医院和线上问诊的便利性，也让我对医生的专业素养和人文关怀有了更深的理解。

那天，我拨通了京东互联网医院的电话，心情忐忑地咨询关于助眠的问题。电话那头传来的是一位温柔的声音：“您好，您要咨询什么问题呢？”我深吸一口气，缓缓道出了我的担忧。

“我是一位83岁的老人，最近被查出患有阿尔茨海默症。最近一段时间，晚上总是不能入睡，有时候还会出现幻觉，感觉别人把我的东西拿走了。”我尽量将自己的症状描述得详细。

医生静静地听着，没有打断我。过了一会儿，她问：“有幻觉么？”我点了点头，表示确实有。医生又问：“感觉别人把你的东西拿走了，有多长时间了呢？”我回答：“嗯嗯，半年左右吧。”

医生又问：“他服用助眠要一定一年多了，现在有在用什么药么？”我回答：“阿普唑仑片，马来酸佛伏沙明片。”

医生沉默了一会儿，然后说：“能睡着么，痴呆的药有吃么？”我愣住了，没想到她还能关心到这个细节。

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。我心中涌起一股暖流，虽然医生的建议可能并不能立刻解决问题，但她的专业和关怀让我感到安慰。

2024年8月的一个周末，我像往常一样，坐在电脑前，等待着与医生的联系。最近，我一直在为睡眠问题而烦恼，晚上总是辗转反侧，难以入眠。

在京东互联网医院，我预约了一位来自精神科的医生，他耐心地听我描述了我的症状，并详细询问了我的生活习惯和日常压力。医生询问得很细致，让我感觉到他非常专业和关心我的健康。

在对话中，我提到了想买氨磺必利片来改善我的睡眠问题。医生首先提醒我，线上问诊只能提供初步的咨询和建议，不能替代线下诊断。他让我上传了线下就诊资料，以便平台审核通过后，我可以更安全地购买药物。

医生的专业和耐心让我非常感动。他不仅没有催促我立刻开药，还耐心地解释了药物的作用和可能的副作用。在等待平台审核的过程中，我收到了医生的回复，他告诉我医生的回复仅为建议，如需诊疗，请前往医院就诊。这让我更加确信，这位医生真正关心我的健康。

经过一段时间的等待，平台审核通过了我的资料。医生很快就为我开具了处方，并详细说明了用药方法和注意事项。他告诉我，治疗睡眠问题需要一定的时间，让我不要急于求成，要耐心等待治疗效果。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利和高效。在京东互联网医院，我找到了专业的医生，得到了满意的解答和建议。我相信，在医生的帮助下，我的睡眠问题会得到改善。

那是一个普通的下午，我像往常一样，坐在电脑前，等待着与医生的线上会诊。自从在武汉市精神卫生中心确诊为睡眠障碍以来，我就习惯了这种线上咨询的方式。医生***，一个温和的声音从屏幕那头传来，让我感到一丝安心。

“您好，最近睡眠状况如何？”医生询问道。

我简要地描述了我的症状，他耐心地倾听，然后给出了专业的建议。他的话语里充满了关怀和理解，让我感到自己的问题并不是孤立的。

很快，我就收到了医生的处方，一种叫做盐酸文拉法辛缓释胶囊的药物。然而，在取药的过程中，我的药品不见了。我急忙联系了医生，他并没有责怪我，而是耐心地询问了情况，并建议我可以复诊一次。

由于我身处外地，无法亲自回到武汉，医生又提出我可以去当地的精神科复诊。南昌，那个我曾经就医的城市，似乎成了我唯一的选择。

我又一次与医生进行了线上咨询，他详细地询问了我的情况，并再次为我开出了处方。这一次，我小心翼翼地将药品收好，生怕再次丢失。

用药期间，我的睡眠状况有了明显的改善。每当夜晚降临，我不再感到焦虑和不安，而是能够安心地入睡。这一切都得益于医生的专业建议和耐心关怀。

这段经历让我深刻地体会到了线上问诊的便利性和医生的专业素养。在这个信息化的时代，线上问诊为我们提供了更加便捷的医疗服务，而像医生***这样的医生，更是用自己的专业知识为患者排忧解难，他们是这个时代的守护者。

那是一个普通的周二下午，我，一个生活在江苏无锡市的普通上班族，正为最近连续几晚的失眠而烦恼。心情低落，工作状态也大受影响。在朋友的推荐下，我尝试了线上问诊，希望通过这种方式找到一些缓解的方法。

我的医生是一位来自精神科的专业人士，他耐心地倾听我的描述，并没有急于给出诊断，而是先询问了我的生活习惯、饮食作息等细节。他温和的语气和专业的态度让我感到非常安心。

经过一番询问，医生认为我可能是因为最近压力大，导致心神不宁。他建议我调整作息，适当放松，并且给我开了一些帮助睡眠的药物。虽然我对药物的效果抱有怀疑，但医生的专业建议让我还是决定尝试。

在接下来的日子里，我严格按照医生的指导进行调整，虽然一开始效果并不明显，但我没有放弃。在医生的帮助下，我逐渐找到了适合自己的放松方式，睡眠质量也得到了改善。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院和线上问诊不仅仅是一种便捷的医疗服务，更是一种专业、人性化的服务。医生的专业素养和耐心让我对医疗服务有了全新的认识。

现在，每当我感到疲惫和压力时，我都会想起那位来自精神科的医生，他让我明白了，无论生活多么忙碌，都不要忘记关注自己的身心健康。

那天，我坐在电脑前，心有些沉重。作为一名生活在繁忙都市中的上班族，我常常被睡眠问题困扰，尤其是那些连绵不绝的梦境，让我在清晨醒来时倍感疲惫。我决定尝试线上问诊，于是选择了这家知名的互联网医院。在预约了一位精神科的主治医生后，我开始了我的线上咨询之旅。

医生的问候让我感到温暖，她耐心地询问了我的症状，并给予了我专业的建议。虽然我们没有面对面的交流，但医生的热情和专业让我感到十分安心。她告诉我，我可能是因为工作压力较大，导致梦境增多。医生建议我调整作息，适当运动，并推荐了一些中成药来帮助我改善睡眠。

在医生的指导下，我开始规律作息，白天适量运动，晚上放下手机，听一些舒缓的音乐，睡前喝一杯牛奶。渐渐地，我发现我的睡眠质量确实有所改善，梦境也变得不那么频繁和激烈了。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便利和高效。医生的专业素养和对患者的关心让我倍感温暖。虽然我们相隔千里，但通过互联网，我们依然可以建立起信任和沟通的桥梁。

感谢那位来自精神科的主治医生，她的专业和耐心让我重拾了生活的信心。我相信，在未来的日子里，我会继续保持良好的作息，让身心都得到充分的休息。

那天晚上，我躺在床上，辗转反侧，难以入眠。自从搬到了新家，我就开始出现了入睡困难的问题。我想到了互联网医院，听说那里可以线上问诊，于是决定试试。

我在手机上打开了一个互联网医院的APP，填写了症状和基本信息，很快就有一位医生与我取得了联系。医生***在了解到我的情况后，耐心地询问了我的生活习惯、饮食情况等细节，然后为我提供了一些建议。

我按照医生的建议开始服用美时玉，并且每晚用痹通酒泡脚。开始的时候，我还有些担心，毕竟这是我第一次尝试这样的治疗方法。但是，渐渐地，我发现入睡困难的问题得到了缓解。

然而，不久后，我遇到了新的问题。我发现，当我停止使用药酒泡脚后，睡眠质量反而下降了。我担心这是否对我的身体有影响，于是再次联系了医生***。医生告诉我，泡脚酒精进入体内的量非常少，不会对药物有影响。同时，服药期间严禁饮酒，停药后至少一个月才能饮用补气血的药酒。

这次经历让我深刻感受到了互联网医院的优势。不仅方便快捷，更重要的是，医生的专业和耐心让我感到安心。我相信，在互联网医院的帮助下，我能够更好地管理我的健康。

那是去年的事了，我，小王，一个生活在浙江温州市的普通上班族，最近却遭遇了睡眠质量下降的困扰。每天晚上躺在床上，翻来覆去，难以入眠，白天工作也提不起精神。这让我想起了之前在京东互联网医院看过的那位精神科医生——胡医生。

记得那天，我鼓起勇气向胡医生咨询了我的情况。他耐心地听我描述，没有丝毫的急躁，而是用温和的语气询问我是否有药物食物过敏史、近期体检结果、青光眼病史等。我一一回答了他的问题，心中暗自庆幸自己找对了医生。

胡医生根据我的病情，为我调整了用药方案。他告诉我，我长期服用的盐酸帕罗西汀需要停药，并开出了新的处方。虽然我对停药有些担忧，但在胡医生的鼓励下，我还是鼓起勇气开始尝试。

用药期间，我严格按照胡医生的医嘱，定时定量地服用药物。渐渐地，我发现自己的睡眠质量有了明显改善，白天的工作效率也提高了。这让我对胡医生充满了感激之情。

在用药过程中，我也遇到了一些问题。有一次，我在服用药物后出现了轻微的不良反应，于是立刻联系了胡医生。他耐心地询问了我的情况，并给出了相应的建议。在胡医生的指导下，我顺利地度过了这段不适期。

如今，我的睡眠质量已经恢复到了正常水平。回想起来，这一切都要感谢胡医生的专业和耐心。他不仅为我解决了病痛，还让我重新找回了生活的信心。

通过与胡医生的线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便利。在这里，我可以随时随地咨询医生，得到专业的治疗方案。同时，我也感受到了医生们对患者的关爱和责任感。我相信，随着互联网医院的不断发展，会有越来越多的患者受益。

那天，我打开了我的电脑，屏幕上跳出了河南省人民医院男科主任程四国的头像，他微笑着向我问好：“您好，我是河南省人民医院男科主任，有35余年的男科诊疗经验。非常高兴由我为您提供医疗咨询服务！”

我心中涌起一股暖流，因为我知道，这位经验丰富的医生将会帮助我走出困扰已久的健康困境。

“您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请稍等，我正在详细阅读您的病情描述。”程主任的声音温和而亲切。

“复诊的是吧？”他询问道。

我点了点头，程主任说：“中间断药时间有点久了小伙子。”

我坦白告诉他：“现在感觉怎么样了？”

“吃完药本来修养一段时间状态还好的。现在这几天都遗精，感觉没什么精神。”我回答。

程主任关切地问：“最近有过度手淫，熬夜，劳累，压力大吗？”

我摇了摇头，告诉他：“没有过性方面，就是熬夜。”

“主要工作熬夜。”我又补充道。

程主任沉默了一会儿，然后说：“嗯嗯。”

尽管我没有得到直接的解决方案，但我能感受到程主任的关心和专业的态度。我知道，他将会为我提供最合适的治疗方案。

那天，我坐在电脑前，心里有些忐忑。我正在经历一段睡眠不好的时光，一个多月以来，每晚都像是在与床铺抗争，难以入眠。我决定尝试线上问诊，希望能找到一些帮助。

屏幕那头，是那位温柔的声音，他向我询问着病情，每一个问题都那么细致。他说，他是一位全职普内科主治医师，很高兴能为我提供帮助。他的话语里充满了专业和温暖，让我感到安心。

我们聊了关于睡眠的问题，他说，我的情况可能是睡眠障碍，建议我调整工作状态，适当放松心情，同时注意饮食和生活习惯。他还告诉我，可以根据我的情况服用乌灵胶囊来改善睡眠。

我开始对这位医生产生了信任，他不仅专业，而且耐心，他的每一句话都让我感到被关心。在用药前，他还提醒我要仔细阅读药品说明书，并告诉我如果病情加重或出现不适要及时就医。

现在，我已经按照医生的建议调整了生活，虽然睡眠问题还没有完全解决，但我已经感受到了明显的改善。我真的很感激这位医生，他的专业和关怀让我感到温暖。

这段经历让我深刻体会到了线上问诊的便利和高效。在这个快节奏的时代，我们越来越需要这样的服务，它让医疗变得更加便捷，也让我们的生活更加美好。