现如今这个社会上患有高血压疾病的人很多，主要就是一些上了岁数的人们，患上高血压疾病的几率会更高一些，给患者造成的影响很大，很严重，需要患者及时控制自己的血压升高，这样才能避免给身体健康造成影响，那么，血压高吃什么鱼油好，血压高可多食用什么食物。

1，鱼油中含有一些有营养的物质，而且还会有降压的效果，所以患有血压高的患者可以经常吃点鱼油，最好是采用深海鱼油，对降压会有更突出的效果，一般在烧菜的时候采用鱼油烹调就可以了，但是患者也不能放太多的鱼油，以免油分过多也会有一些负面的影响，患者平时一定要注重饮食的调理，患者的饮食中要保持清淡有营养，而且多吃一些对患者病情恢复有利的东西比较好，尤其是可以多吃点有降压作用的食物，比如：芹菜，茶叶等等。

2，患有高血压的患者可以多吃点蔬果类的食物，对改善病症提高免疫力会有好处，比如：苋菜、油菜、莴笋、菜花、番茄等蔬菜，还可以适当吃点含钾丰富的食物，比如：玉米面、荞面、莜麦面以及燕麦等等，适当的吃点豆制品，奶制品也会有好处，还可以吃点桃、杏、红枣等水果，而且适当的吃点海产品也可以，比如：海带、紫菜等，也要多摄入一些香菇、木耳、甘薯以及山药等之类的食物，患者的饮食一定要多样化一些，不能太单一。

最后，患有高血压的患者一定要保证饮食清淡无刺激，不能吃含油量很高的东西，也不能总是吃高胆固醇的食物，不然会有一些负面的影响，患者还要及时补钙，要是缺钙的话，也会有可能导致血压高的症状更加严重，所以适当的吃点含钙多的东西比较好。

高血脂是一种常见的慢性病，很多平时爱吃大鱼大肉等高热量食物的人，体检的时候，都会发现血脂那一栏的指标较高。对于这种现象，医生讲得很明白，就的要大家平时注意控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分等食物的摄入，但美食当前，你能忍得住吗？

  

其实大部分人心里都明白，怎么吃才是有益身体健康的，但看着面前琳琅满目、香气扑鼻的食物时，大部分人都会选择享受美食。“活在当下”成为了他们的标签的，但血脂也会悄悄飙升，给健康带来隐患。

 

众所周知，鱼、肉、蛋、奶是我们平时离不开的食物，身体也需要这些食物带给我们的营养，如果直接斩断这4种食物的供应，身体可能会发生一系列的“抗议”症状，所以，采取“一刀切”的方式是不可行的，但这些食物又会增加高血脂的风险，那血脂已经比较高的人，该怎么吃呢？

  
血脂高的人如何吃鱼？

 

鱼肉是典型的低脂、高蛋白的肉类，所以很多减肥人士在选择肉类是时候，首选就是鱼肉。鱼肉中的脂肪含量极低，而且大部分深海鱼都含有大量不饱和脂肪酸，平时适量食用，能有效地控制血脂。而且鱼肉中丰富的蛋白质还可以增强体质、提高机体免疫力，所以血脂较高的朋友也可以放心吃。

  
血脂高的人如何吃肉？

 

肉是我们无法舍弃的食物，除非是素食主义，否则很少有人能抵挡得了肉类的“诱惑”，烹饪得当的肉类，会散发出有诱人的香味，让人口水直流。但肉类也有一个缺点，那就是脂肪含量较高，不过也有一些肉类是适合高血脂患者食用的，比如鸡肉。

 

而猪肉、牛肉、羊肉等红肉中的胆固醇含量及饱和脂肪含量就比较高了，如果平时不注意控制摄入量的话，很容易导致血液内脂肪过多，引起血脂上升。血脂高的人除了要限制红肉的摄入量之外，也要注意避开动物油脂。

  

 

血脂高的人如何吃鸡蛋？

 

其实很多朋友平时都是不吃蛋黄的，他们既想得到鸡蛋中的高蛋白，又不想摄入过量的胆固醇，所以每次吃鸡蛋的时候，都会只吃蛋白，扔掉蛋黄。这种做法不仅造成了浪费，也走进了“误区”。想一想，一颗鸡蛋才多少克？蛋黄油只有多少克？即使蛋黄中含有胆固醇，也不足以直接诱发高血脂。

 

其实，蛋黄中的胆固醇是有益身体健康的“好胆固醇”，而会增加心血管疾病患病风险的，是“坏胆固醇”，每天摄入一颗鸡蛋，反而能促进脂肪和胆固醇的代谢，降低心血管疾病的患病风险。

  
血脂高的人如何喝牛奶？

 

不论是生长发育期的小孩，还是体质虚弱的女性，亦或是容易缺钙的老年人，都需要补充钙质，而喝牛奶就是补钙最简单的方式。但牛奶中也含有一定的脂肪，让很多血脂较高的朋友望而却步。

 

其实大家大可不必这么担心，牛奶中的营养物质能有效抑制胆固醇的生物合成，降低胆固醇的吸收，促进脂肪代谢，所以喝牛奶不仅不会让血脂升高，反而能有效控制血脂，如果大家还担心的话，也可以选择脱脂牛奶。

  
总结：不良的饮食习惯是高血脂频发的关键因素，为了健康，希望大家都能好好审视一下自己的饮食习惯，有没有需要改进的地方，预防疾病可比治疗疾病轻松、简单多了！血脂过高的人，管好嘴，是控制血脂的最佳方法。

因为老年人的体质比中青年特别，因此他们是最容易受到高脂血症的宠爱。所以在日常生活中需要做好保健工作。做保健需要在饮食上下功夫，特别注意多吃蔬菜。

 

那么老年人养生降脂需要多吃哪六种蔬菜呢？

 

1. 辣椒

 

辣椒中维生素C的比例是所有食物中最高的。它可以使机体的微循环进行改变，减少毛细血管发生破裂，也可以减少胆固醇的含量，是天然的降脂食品。研究发现用辣椒做调味品，可以使脂肪新陈代谢的速度加快，防止出现堆积的现象，可以有效地降低脂肪，达到减肥瘦身的效果。

 

提示：过量吃辣椒刺激胃肠黏膜，容易引起胃痛、胃溃疡等疾病。另外，对于患有高血压患者必须慎重使用辣椒。

 

 

2. 菜花

 

菜花是属于热量比较低，膳食纤维含量比较高，维生素和矿物质丰富。菜花中含有很多黄酮。可以帮助我们有效清除堆积在血管壁上的胆固醇，防止血小板出现凝聚的现象，进而减少心脏病的发生。

 

提示：蒸食是吃菜花的最佳方法。

 

3. 茄子

 

茄皮含有丰富的维生素P，对于血脂和胆固醇的有明显的降低作用。而且还可以使毛细血管的弹性增强，进而改变微循环的平衡。此外，茄子还含有大量皂草苷，可以降低血液中的胆固醇。因此，茄子是高血压、动脉硬化患者的理想食物。

 

提示：油炸茄子会大量丢失维生素p，所以请减少油炸，或者在其表面涂上浆后再油炸。

 

4. 蒜

 

大蒜中含有的营养物质可以有效地降低血脂，对于动脉粥样硬化也有一定的作用，可以有效防止血栓形成。经常吃大蒜可以对心血管起到显著的保护作用。

 

提示：腌制大蒜的时间不要太长，以免有效成分被破坏。患有消化道疾病、肝病和眼病的患者不应该吃得太多。

 

 

5. 苦瓜

 

苦瓜含有多种的苦瓜皂苷，对胰岛素释放有刺激作用，进而可以使血糖降低，苦瓜中含有丰富的维生素和多种矿物质含量，可以帮助我们增强免疫力的功能。

 

提示：慢性肠炎患者不应多吃苦瓜。

 

6. 芹菜

 

芹菜含有丰富的维生素和矿物质，可以使肠胃的蠕动加快速度，有良好的通便作用，有助于排除肠道多余的脂肪。有研究证明，经常吃芹菜的人，体内胆固醇含量明显下降，血压也明显下降。

 

提示：消化道差的老年人不应该多吃芹菜。

目前，中国成人的血脂异常患病率高达40%以上，这就意味着每10个成年人当中就至少有4位患有血脂异常。血脂异常是血液中的一种或几种脂质成分的增加或减少，通常包括高脂血症和低脂血症两类，其中高脂血症是指血液中甘油三酯和（或）胆固醇水平升高，可以表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症和混合型高脂血症。

 

 

很多人体检查出血脂异常后，就不敢吃肉了，改为素食。其实，血脂异常往往是因为饮食结构不合理造成的，如果选择不吃肉，少了优质蛋白质的摄入，很容易掉入另一个营养不均衡的坑。

 

所以，肉还是要吃的，如何选择是关键。

 

1.选择瘦肉

 

 

如去皮鸡肉、火鸡肉、牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、兔肉等，尽量不选脂肪含量高的肉类，如肥肉、肥瘦肉、五花肉、肥牛肉、肥羊肉、猪排、牛排、鸭肉、鹅肉等。不要吃动物内脏。此外，还可以增加大豆制品（含脂肪较低）代替一部分肉类。

 

2.增加鱼类摄入

 

特别是深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、银鳕鱼等。但要注意虾、蟹、贝壳类、软体类都含有一些胆固醇，不要过多食用。

 

3.烹调时去掉多余油脂

 

在烹调的时候把肉眼可见的脂肪剔除掉，如鸡皮、肥肉、肉皮、鱼子等。多选择蒸、煮等不用放油或放油很少的烹调方法，少煎、炸、过油。

 

另外，在吃肉的同时还要增加以下这些植物性食物的摄入：

 

1.增加粗粮比例

 

粗粮占所有主食的一半左右，包括全麦粉、糙米、杂粮、杂豆和薯类，摄入更多的膳食纤维和植物化学物，可以抑制胆固醇的吸收，促进胆固醇排泄。

 

2.多吃新鲜蔬菜

 

新鲜蔬菜每天摄入500克左右，特别是绿叶蔬菜、红黄颜色蔬菜、紫色蔬菜、十字花科蔬菜、以及食用菌和海藻类，帮助摄入更多的维生素C、膳食纤维和植物化学物，促进胆固醇的排泄。

 

3.多吃深色水果

 

水果每天200~350克，特别是深颜色的葡萄、草莓、蓝莓、柑橘、石榴、大枣、芒果等，水果中的维生素C能促进胆固醇转化为胆酸排出体外，如果很难通过蔬果每天摄入200毫克的维生素C，建议服用维生素C补充剂。

 

4.天天吃大豆

 

 

黄豆、黑豆、青豆等蛋白质含量高的大豆，具有多种降低血脂的成分，如卵磷脂、大豆甾醇、膳食纤维等，尤其是豆浆、煮黄豆、豆酱等未经过“深加工”的大豆制品。

 

5.多喝茶水

 

茶叶中普遍含有茶多酚，尤其以绿茶含量更多，茶多酚在降低胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯等方面都有良好的作用。

 

虽然，因不良生活习惯造成的血脂异常不能被治愈，但是通过改善这些不好的饮食习惯以及服用必要的药物，血脂是可以控制的很好的。另外，建议年龄超过45岁，有家族史疾病的人，每年检查一次血脂。

 

 

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高血脂又称高脂血症、血脂异常，是指血浆中一种或多种脂类物质高于正常，包括甘油三酯、总胆固醇、非游离脂肪酸等。膳食中的膳食纤维、植物固醇、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸等可以辅助降低血液胆固醇、抑制胆固醇吸收。经常吃这10种食物，对防治高胆固醇血症或改善血脂紊乱非常有利。

大豆  

大豆不仅是人体蛋白质的良好来源，而且大豆含有与胆固醇结构类似的植物固醇，它能抑制机体吸收动物食品所含胆固醇、降低血浆胆固醇。大豆中所含脂肪为多不饱和脂肪酸即亚油酸，能降低血液胆固醇含量。大豆中还含有皂苷，也可以辅助降低血液中的胆固醇。《中国居民膳食指南》2016建议每天吃25~35克大豆或等量的豆制品。

 

洋葱  

洋葱降血脂效能与所含的烯丙基二硫化物作用有关，健康人每天吃60克洋葱，能有效预防因高脂食物引起的血胆固醇升高的现象。

 

大蒜  

大蒜不仅含有丰富的营养，而且含有大量的大蒜素，其主要成分是挥发性硫化物。它可抑制胆固醇的合成，对高血脂有预防作用，能使血清胆固醇明显减少。

海带  

海带中含有一种叫做海带多糖的有效成分，可以降低血清总胆固醇和甘油三酯的含量。在食用油腻的动物脂肪膳食中掺点海带，可以减少脂肪在体内的寄存，会使脂肪在人体内的蓄积趋向于皮下和肌肉组织中，同时会使血液中的胆固醇含量显著降低。海带中的膳食纤维可以喝胆汁酸结合排出体外，从而减少胆固醇的合成。

 

菌类食物

 蘑菇、香菇、平菇、草菇等菌类食物富含纤维素，可以减少肠道对胆固醇的吸收，含有的嘌呤物质能促进胆固醇分解而排泄，防止血脂升高。

 

苹果  

常年不间断地食用苹果，每天大约110克，可以防止血中胆固醇的增高。其原因是苹果中含有丰富的类黄酮，类黄酮是一种天然抗氧化剂，具有降低血脂的作用。

山楂  

山楂主要含有山楂树、柠檬酸、维生素C、枸橼酸、黄酮等多种成分，可促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。

 

深海富脂鱼  

深海富脂鱼含有的多不饱和脂肪酸，特别是二十碳五烯酸（EPA），可使血液中的甘油三酯和胆固醇显著降低，对于防止高脂血症大有好处。

 

燕麦  

燕麦富含膳食纤维和亚油酸，具有降低胆固醇的作用。每天用适量燕麦代替白米，可使人体血液胆固醇水平降低。

 

一些植物油  

菜籽油、大豆油、橄榄油、亚麻籽油等植物油富含不饱和脂肪酸，有降低血液胆固醇的作用，每天20~30克植物油即可。尽量不吃富含饱和脂肪酸的猪大油、牛油、羊油等，这类油脂具有升高血液胆固醇的作用。

想想以前的生活，别说吃肉，吃个鸡蛋都是很奢侈的事情，再看看现在，生活水平得到了很大改善，肉、蛋、奶等营养品随处可见，但是随之而来的健康问题也逐渐增多，高血脂、高血压、高胆固醇已经成为了高发疾病。

 

这就是我们常说的三高人群，我们都知道三高人群的形成与高热量、高蛋白食物摄入过多有很大关系，鸡蛋是这些食物中的一类，尤其是蛋黄中含有较多的脂肪和胆固醇，所以三高人群都不敢吃鸡黄，只吃蛋清，有的甚至连鸡蛋都不吃了，今天主要来说说高血脂人。

 

 

首先，高血脂人不敢吃鸡蛋，是常识性认知错误：

 

错误一：蛋黄中胆固醇含量过高，因此血脂会高。

 

人体内的胆固醇主要来源就是肝脏合成，而通过食物摄入的胆固醇只有少数。蛋黄属于膳食胆固醇，与健康相关的是血胆固醇，而膳食胆固醇的摄入量不会直接反映血胆固醇水平。

 

 

错误二：几乎有营养的食物都不能吃，这样会营养过剩，其实过度节食，也会导致营养不良。

 

高血脂人要有选择性的食用食物，而不是把营养食物都屏蔽，高血脂人应该控制猪脑、肥肉、动物内脏、鱿鱼、牛脑等肉类食物，因为这些食物的胆固醇含量是鸡蛋的2倍，所以不要什么都不敢食用，要看食物营养物质含量及营养价值。

 

鸡蛋的精髓就是蛋黄了，它是营养物质的主要集聚地，蛋黄中不仅有胆固醇，还有卵磷脂、蛋白质、脂溶性维生素A、D、E、K及水溶性B族维生素，所以吃鸡蛋，只吃蛋清不吃蛋黄着实是一种浪费。

其次，高血脂人要知道蛋黄中的卵磷脂可以降低胆固醇水平

 

卵磷脂就是我们常说的蛋黄素，它进入血液之后就会使脂肪及胆固醇的颗粒变小，并呈现出悬浮的状态，有效阻止脂肪和胆固醇在血管壁沉积。

 

所以卵磷脂主要的作用就是清理血管、降低胆固醇水平，调节血清脂质水平，起到很好的平衡作用，对于老年人的功效是很明显的，同时它可以护肝健脑。

 
然后，高血脂人要知道每天是可以吃鸡蛋的：

 

曾经科学研究表明，鸡蛋中的蛋黄不会明显影响血清胆固醇的水平，心血管等疾病的发病与鸡蛋没有直接的关联，所以鸡蛋是可以吃的，但是要控制好食用量。

 

最后，高血脂人要知道鸡蛋的食用量要视情况而定

 

第一种情况，单项甘油三高一天一个鸡蛋是不受影响的，反而有益

 

蛋黄中含有的胆固醇是200mg，而高血脂人每天胆固醇的摄入量控制在300mg以内，所以单项甘油三高说明胆固醇不是很高，一天一个鸡蛋是不会有影响的，同时还能补充人体每天所需的营养成分。

第二种情况，胆固醇含量在6-8之间，半个蛋黄，最为合理

 

血清中胆固醇含量在6-8之间，并不是高得特别厉害，建议一天吃半个蛋黄，中午或者是晚上少量瘦肉，也可以将胆固醇控制在300毫克左右。

 

第三种情况，胆固醇含量在8mmol/L以上，建议不要吃鸡蛋

 

如果高血脂人胆固醇含量在8mmol/L以上属于高含量，就不建议吃蛋黄，每天早上吃两个蛋清即可。高含量胆固醇人要将胆固醇控制在200毫克左右。

 

当然，每个人都有自己的实际情况，每个患者的情况也不相同

 

还有一种高血脂人，只要吃鸡蛋胆固醇就会升高，这类人群建议不要吃鸡蛋

 

这类人群可能是身体代谢出现了问题，这也是很多人别说吃鸡蛋，就是吃素，也很担心血脂上升，所以针对这种情况要学会分辨，进行针对性的调理和治疗。

 

总结：高血脂人是要限制胆固醇的摄入量，合理膳食

 

人体内中有2/3以上胆固醇都是自己合成的，一般情况下身体吸收得越多，合成的就会越少，而食物摄入胆固醇对体内血液中总胆固醇影响相对较小，但是个体可以通过食物摄入调节来维持胆固醇稳定，调节能力差的，摄入食物后，会使体内血液总胆固醇升高，所以高血脂人应限制胆固醇的摄入量，合理膳食。

高血脂人主食不要全精白，减少盐、糖的用量，每天多吃绿叶蔬菜、薯类及杂豆，多食用豆制品，肉类不超过75克，鱼及水产品不超过100克，平时还要适量运动，放松心情更有益于改善血脂。

作为有20多年临床膳食营养管理经验的营养师，可以明确告诉高血脂的患者，当然可以吃鱼，但并不是所有的鱼都适合吃，也不是鱼身的所有部位都可以吃，吃错了反而会有大麻烦。

什么鱼不能吃？

在这里就不谈什么“勾旧病”、“发物”的问题了，对于高血脂患者来说尤其不适合吃的鱼就是咸鱼、腊鱼、熏鱼。

 

这类鱼首先不是新鲜的鱼，在腌渍、熏腊的过程中不仅添加了大量的食盐，而且会产生较多的亚硝基化合物，比如致癌的亚硝胺；而过多的钠摄入也会影响体内钾钠平衡和血管弹性，容易诱发高血压、动脉硬化等并发症。而且在腌渍、熏腊过程中，也会导致鱼中多不饱和脂肪酸氧化，使具有保健作用的DHA、EPA明显损失。

鱼的什么部位不能吃？

即使是鲜鱼，也不是所有的部位都适合高血脂患者吃的，尤其是总胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇过高的患者，不宜吃鱼脑、鱼籽、鱼肝等胆固醇过高的内脏，以免加重高血脂。

哪些鱼可以多吃？

高血脂、脑卒中患者应常吃鱼，首选的鱼是新鲜鱼，最好常吃海鱼。鱼肉除了富含优质蛋白，还是磷、钾、锌、硒等营养物质富集的食物。鱼中的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）等多不饱和脂肪酸对降低血脂、预防动脉硬化等心血管疾病有益。

 

目前，我国居民畜肉类食物摄入量明显增加，但水产品摄入量却不足。中国居民膳食指南推荐：每周吃鱼280g~525g（纯粹鱼肉重量）。

鱼怎么吃最好？

在2018年，有研究机构对全国20个一二线城市、32万人、300多万条调查数据进行了统计，发现水产品摄入量达到推荐要求的人只占17%，是所有类别食物中摄入比例最低的。

 

其实，即使是只有17%的人水产品摄入量达标，也不见得都是正确的吃法。我们内陆城市常见的海鱼如大黄花鱼、小黄花鱼、带鱼、鲳鱼，最多见的做法就是红烧，干炸、干烧。这些做法多需要高温油炸，或油炸后再继续烹制成菜。这些高温烹调的方式，不仅会让蛋白质产生杂环胺而对健康有害，并且会导致DHA 、EPA氧化损失。

 

鱼类最适合的吃法是以水或蒸汽作为传热介质的蒸、煮、焖、炖、涮、汆或者做馅等方式，比如清蒸鱼、焖鲅鱼、鳐鱼炖豆腐、涮鱼片、汆鱼丸等等。对于喜欢重口味的人，可以偶尔将鱼低温煎制一下，然后放调料和汤来烧制，而应可能的避免高温油炸。

 

高血脂的人不仅需要关注鱼的摄入量，也更加需要注重蔬菜、菌藻类、水果、薯类杂粮等食物的摄入量，这样才会更好的预防脑卒中、急性胰腺炎、下肢静脉栓塞等容易出现的并发症。​​​​

高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。高脂血症可分为原发性和继发性两类。原发性与先天性和遗传有关，继发性多发生于代谢性紊乱疾病，或与其他因素年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神紧张、情绪活动等有关。高脂血症是我们常见的一种慢性病，被称为除外高血压高血糖以外的三高之一。我们知道血脂升高以后，可以用药物把它降下来，但是我们用饮食的方法可不可以阻挡住血脂上升的脚步呢？

 

 

一、饮食是减少高脂血症的方法吗？

 

饮食当然是减少高脂血症的一个方法，而且是比较有效的方法之一，我们知道的高脂血症，一部分血脂升高是由于内源性的合成，内源性的合成我们不能阻止，但另外一部分主要来源于外源性摄入，对于外源性摄入引起的血脂升高，我们可以通过饮食控制，较好的避免这些高血脂的发生。饮食控制中主要是减少高热量，高胆固醇，高油脂，食物类的摄入，增加蔬菜水果等的摄入，是最有效的饮食方法。

二、食物可以降低血脂吗？

 

食物降低血脂的相关证据还没有得到，临床医学中循证医学的证实，所以没有有效的证据显示食物可以降低血脂，但低脂低胆固醇类的食物摄入以后确实可以减少其他食物的摄入，毕竟我们的胃就能吃那么多。可能这也是果蔬类等低质低胆固醇食物摄入增多以后，可以降低血脂的另外一个原因。

三、血脂的升高可以只靠饮食吗？

 

血脂的升高不仅仅只靠饮食的控制，饮食控制和运动、戒除不良习惯等一起共同发力，才可以更有效的减少高脂血症的发生，否则单纯只靠饮食控制，不会有过于理想的结果。而且如果在有必要的情况下，我们还需要适时地加用降脂药物进行降脂治疗，否则等到血脂升高引起相关并发症的时候，就后悔晚亦。

 

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时代的发展越来越快，人们的生活水平也日渐提示，随着年龄的增长新陈代谢速度的减慢，不知不觉间很多朋友就“发福”了起来，高血脂、高血压、高血糖便接踵而至。如果你体内的血液循环不通畅，血液粘稠，就会对血液循环造成影响，也导致了血管壁上沉淀了过多物质，为血管带来了过高负担，增加了自身心脑血管疾病爆发的风险。如果你已经处于这个阶段，想要为自己的身体带来改变，就一定要从科学合理的饮食开始，这也大部分三高、糖尿病患者所采用的方法。没有这种情况的朋友也要看完哦，可以做到很好的预防效果。那什么样的食物可以做到降脂还刮油呢？你知道吗？

 

 

很多人都知道，引发高血脂的的元凶有不少，其中最关键的就是胆固醇、甘油三酯。如果你的血脂异常不是特别明显，那么通过科学合理的健康饮食是可以改善的。而能帮我们控制预防血脂异常的就是可溶性膳食纤维，因为可溶性膳食纤维可以与我们身体内的脂肪相结合，从而减少了我们肠胃对其的吸收。据研究，健康的成年人每天摄入5克的可溶性膳食纤维，就能够使我们体内的低密度脂蛋白水平降低8%，所以可溶性膳食纤维也有着帮你刮油瘦身的效果哦，当然过犹不及，也不可每日摄入过多的量。

 

是不是经常感觉到，在饭后你的饱腹感坚持不了很久，有些人饱腹感一旦过去就想继续吃点东西，因为普通食物进入你的胃里后，很快就会被你的胃消化吸收，但是可溶性膳食纤维不会，它可以延长你的饱腹感，它在你胃里遇水膨胀之后就不会轻易被胃酸破坏，你饱腹感延续的时间越久，你的食欲就会越低，从另一个角度来说也抑制了你摄入过多能量的可能。

 

可溶性膳食纤维可被益生菌很容易的分解，它产生的代谢也能阻止我们的肠道对胆固醇的过分吸收。且可溶性膳食纤维在被分解以后都会产生大量的气体，能有效的刺激我们的肠胃蠕动。能提高我们每天排便的次数，有利于我们每天身体的排毒顺畅。

 

 

那么说了这么多，到底有哪些食物中是含有可溶性膳食纤维呢？如薯类、燕麦大麦、各类豆制品等，洋葱萝卜卷心菜中也含有可溶性膳食纤维，如果都不喜欢的话可以去试试桃子香蕉、菠萝等水果。

 

食物，对于我们来说，既是填饱肚子的东西，也是让人满足、让人享受的东西，可能在以前，大家只知道食物的意义和价值就是让我们不挨饿，但随着社会的发展，大家的经济能力提高了，对生活质量也有了更高的要求，在饮食上想选择性也更多了。

 

在大家能选择食物的时候，那些没那么美味、没那么诱人的食物可能就会被大家忽略。比如各种蔬菜，相比于色香味俱全的荤菜来说，蔬菜可能吸引不了大家。但是，食物存在的意义可不止是为了让我们享受的，而是为机体提供营养。

 

不论是素菜还是荤菜，二者中都含有身体所需的营养物质，如果你为了美味而抛弃营养，那么身体很快就会“投诉”你。

 

高血脂也是“贪吃”带来的疾病，大家口袋里的钱越来越多，毛病也越来越多了，可能在以前这都不算是什么问题，但随着大家饮食习惯越来越不好，“惯”出来的毛病就变多了。

 

 

4类食物或是血脂“升高剂”，希望你别吃得停不下来

 

1、高脂肪食物

 

相信大家平时最爱吃的还是炸鸡、红烧肉、薯条等高脂肪食物，这类食物的优点也显而易见，那就是美味。但是，要说这类食物除了美味之外，还有什么其他优点的话，可能大家都想不到。确实，高脂肪食物并不属于日常食物，只能偶尔解解馋，经常吃的话，体内的脂肪含量就会增高，血脂自然也会飙升。

 

 

2、高糖食物

 

甜食一直以来都是我们无法拒绝的美食，不同的做法也让这些食物更加诱人了，但面对极高的糖分，我们在心里也要给自己敲响警钟，身体代谢不了的糖分，就会常年累积在我们体内，导致血脂越来越高。所以，面对那些精致的甜点时，希望你能克制住自己的食欲。

 

3、高盐食物

 

可能大家早已习惯了食物中大量的盐分，重口味的食物向来比那些寡淡无味的食物更诱人，但从健康方面考虑，清淡食物确实能为身体减轻负担，而高盐食物虽然刺激了我们的味觉，却会增加血管硬化的风险，最终导致血脂飙升，危害健康。

 

4、高胆固醇食物

我们的身边，总有这样一群人，他们特别爱吃动物内脏，总觉得这些食物才是人间美味，营养价值超高。确实，不否认动物内脏中含有丰富的营养物质，但为了这些也可以从其他健康食物中获取的营养，就白白搭上自己的健康，怎么算也不值得。动物内脏中大量的胆固醇，正是血脂飙升的“罪魁祸首”，还会加速血管老化。

 

不想给血管“添堵”，两个习惯要坚持

 

1、多吃蔬菜和水果

 

可能大家对蔬果的兴趣并不高，但如果说想要血脂降低，就必须依靠蔬果呢？蔬菜和水果中丰富的膳食纤维，是我们面对血脂升高时最有效的“利器”，希望你别挑食。

 

2、坚持泡脚

 

对于有些朋友来说，泡脚可能只不过是一种清洗脚部的方式，但通过泡脚，我们可以收获不少益处：缓解手脚冰凉，促进血液循环，提高新陈代谢，驱除体内寒湿，改善痛经等。

 

 

坚持泡脚，体内血液流动会更加顺畅，降低了血管堵塞的机会，这也是高血脂患者最担心的问题。在水中加入一些中草药，养生的效果会更好。

 

老姜：帮助身体回温，促进血液循环；益母草：改善痛经，缓解疲惫；艾草：安定心神，促进睡眠；苦参：活血化瘀，预防堵塞。

将含有以上4种中草药材的足浴包泡入水中，每天一包，助身体慢慢恢复健康。

高血脂是老年人常见的慢性疾病之一，了解其症状及治疗方法对于早期发现和干预至关重要。以下将为您详细介绍老年人高血脂的相关知识。

一、老年人高血脂的症状

老年人高血脂的症状并不典型，许多患者可能没有明显不适感。常见的症状包括：

• 头痛、头晕
• 乏力、精神不振
• 胸闷、心慌
• 肢体麻木、疼痛
• 视力模糊、记忆力减退

此外，高血脂还可能导致动脉粥样硬化、冠心病、高血压等并发症，严重威胁老年人的健康。

二、老年人高血脂的治疗方法

高血脂的治疗需要个体化方案，以下是一些常见的治疗方法：

• 生活方式干预：控制饮食，减少脂肪和胆固醇摄入，增加运动，戒烟限酒。
• 药物治疗：根据血脂水平选择合适的降脂药物，如他汀类药物、贝特类药物等。
• 其他治疗：如调整血脂的保健品、中药等。

三、老年人高血脂的日常保养

除了药物治疗，老年人还需要注意以下日常保养措施：

• 保持健康的生活方式，规律作息，保持心情舒畅。
• 定期体检，监测血脂水平。
• 遵医嘱，按时服药。
• 避免过度劳累，保证充足的睡眠。

总之，老年人高血脂的预防和治疗需要综合多方面因素，积极采取措施，才能有效降低疾病风险，提高生活质量。

我，一个157cm、48kg的瘦子，总是被人说成“弱不禁风”。为了改变这种状况，我决定开始健身。然而，作为一个初学者，我对增肌粉的选择一无所知。于是，我来到了京东互联网医院，寻求医生的专业建议。

在等待医生的过程中，我的心情异常紧张。毕竟，这是我第一次在线上咨询医生。终于，医生**出现在我的屏幕前。他是一位主治医师，就职于省级三甲教学医院，专业知识和经验都非常丰富。

我向医生描述了自己的情况，并询问他关于增肌粉的建议。医生告诉我，碳水化合物含量较高的增肌粉比较推荐。同时，他也提醒我，晚上睡前可以搭配牛奶一块冲来喝，但建议运动后半小时再喝。

我问医生是否需要选择脱脂奶粉，医生笑着说：“普通就行，你太瘦了。”他的话语虽然简单，但却让我感到一丝安慰和鼓励。

在结束问诊后，我深深地感谢医生。这个年代，健康最重要，能够得到专业的医疗建议真的是太幸运了。医生也祝福我及家人健康，并希望我在结束问诊后能给他打个好评。

通过这次在线咨询，我不仅得到了关于增肌粉的专业建议，还体验到了京东互联网医院的便捷和高效。现在，我已经开始了我的健身之旅，期待着在不久的将来，能够拥有一个更健康、更强壮的身体。

如果你也有类似的问题，或者对健身和增肌粉有任何疑问，欢迎来京东互联网医院咨询专业医生。记住，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我从来没想过自己会成为一个“血脂高”的人。直到那天，医生告诉我我的胆固醇含量已经达到了6.6，超出了正常范围。我感到一阵窒息，仿佛整个世界都在我面前崩塌了。

我记得那天的天气很好，阳光明媚，微风拂面。可我却像被一块巨石压住，无法呼吸。医生建议我控制饮食，加强运动，并在三个月后复查。我点头答应，但内心却充满了疑问和恐惧。

回到家后，我开始反思自己的生活方式。每天早上，我都会吃两个水煮蛋，偶尔还会加上一片培根。中午和晚上，我也经常吃肉类和油腻的食物。运动？几乎没有。每天下班后，我就窝在沙发上看电视，直到睡觉。

我知道我需要改变，但改变从何而来？我开始在网上搜索相关信息，了解到脾虚湿气重的人更容易出现血脂高的情况。我也属于这一类人。于是我开始尝试调整饮食，减少肉类和油腻食物的摄入，增加蔬菜和水果的摄入。同时，我也开始每周运动三次以上，每次至少一小时，直到出汗为止。

起初，改变并不容易。每天早上，我都想吃两个水煮蛋，但我只能吃一个，且要去掉蛋黄。中午和晚上，我也尽量选择清淡的食物，避免油腻和高脂肪的食物。运动也很辛苦，尤其是在开始的几天。但我知道，我必须坚持下去，否则我的健康将面临更大的威胁。

三个月后，我再次去医院复查。结果显示，我的胆固醇含量已经降到了正常范围内。我感到无比的欣慰和自豪。虽然这段时间很艰难，但我成功地控制了自己的血脂，保护了自己的健康。

现在，我已经养成了健康的生活习惯。每天早上，我只吃一个水煮蛋，去掉蛋黄。中午和晚上，我也尽量选择清淡的食物，避免油腻和高脂肪的食物。每周，我至少运动三次以上，每次至少一小时，直到出汗为止。我也开始关注自己的身体状况，定期去医院检查，确保自己的健康状况良好。

如果你也面临着血脂高的问题，我想告诉你，改变是可能的。只要你愿意付出努力，坚持下去，你也可以成功地控制自己的血脂，保护自己的健康。记住，健康是最重要的财富，千万不要忽视它。

近年来，关于鸡蛋与‘三高’（高血压、高血糖、高血脂）之间的关系引发了广泛的关注。一些研究表明，过多摄入鸡蛋可能对血脂水平产生不利影响，而另一些研究则认为，适量食用鸡蛋对健康并无害处。本文将围绕鸡蛋与‘三高’之间的关系展开讨论，并探讨如何科学地食用鸡蛋。

首先，关于鸡蛋与胆固醇的关系。鸡蛋中含有较多的胆固醇，但人体内胆固醇有两个来源：内源性和外源性。内源性胆固醇主要在肝脏合成，而外源性胆固醇则来自食物，如肉类、内脏、蛋黄和奶油。研究表明，人体具有自我调节胆固醇水平的机制，因此适量食用鸡蛋并不会导致胆固醇水平显著升高。

其次，关于鸡蛋与血栓的关系。有研究指出，高胆固醇食物可能促进血栓的形成，而吸烟已被证实是导致动脉硬化的主要因素。然而，吃蛋黄与吸烟的机理不同，两者之间并不存在等同的因果关系。

那么，如何科学地食用鸡蛋呢？以下是一些建议：

1. 适量食用：血脂正常的人群每天可食用1个鸡蛋，高胆固醇患者可适当减少食用频率。

2. 多样化烹饪：避免频繁采用油炒、油煎等烹饪方式，可选择蒸煮、水煮、蒸蛋等健康烹饪方法。

3. 注意饮食搭配：控制脂肪总量，多摄入不饱和脂肪酸，适量摄入膳食纤维，保持饮食均衡。

总之，适量食用鸡蛋对健康并无害处，关键在于控制摄入量和烹饪方式。

痛风，作为一种常见的代谢性疾病，不仅会给患者带来关节疼痛的困扰，还可能引发一系列严重的并发症。除了众所周知的肾结石、肥胖症、高血脂症和高血压等，痛风还与缺血性心脏病密切相关。

痛风患者由于体内尿酸水平过高，导致尿酸盐结晶在血管壁沉积，引发动脉硬化。长期的高尿酸血症和尿酸盐结晶的沉积，会逐渐导致冠状动脉狭窄，血液流通受阻，最终引发胸痛、心肌梗死等缺血性心脏病症状。

因此，对于痛风患者来说，控制尿酸水平，预防动脉硬化，是预防和治疗缺血性心脏病的关键。除了药物治疗外，患者还需要调整饮食结构，减少高嘌呤食物的摄入，增加运动量，保持健康的生活方式。

此外，对于痛风患者来说，定期进行心血管检查也是非常重要的。通过检查，可以及时发现冠状动脉狭窄等问题，并采取相应的治疗措施。

总之，痛风并非简单的关节疾病，它可能引发一系列严重的并发症。对于痛风患者来说，及时诊断、积极治疗，并注意预防并发症的发生，至关重要。

那是一个普通的周末，阳光透过窗帘的缝隙，懒洋洋地洒在了我家的客厅里。我坐在沙发上，手里拿着那份体检报告，心情却像被冰水浇过一样，沉重。

“您好。”电话那头传来医生的声音，听起来很专业，也很亲切。

“请问这份报告，病情是怎样的呀？”我尽量让自己的声音听起来平静，但心里却像有团火在烧。

“您好，我是京东健康普内科的医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音温和而专业。

“请问您有什么需要咨询的医学问题？”医生问。

“高血压，血脂高。”我回答。

“平日血压和血脂情况怎么样？”医生追问。

“平时有在吃药控制。”我回答。

“控制怎么样？有没有复查？”医生又问。

“之前有过脑梗塞。”我忍不住说。

“有没有恶心、呕吐、站立不稳、黑朦、口齿不清、肢体活动障碍等不适？”医生问。

“头昏沉，双腿发麻。”我回答。

“平日有没有服用阿司匹林肠溶片、阿托伐他汀钙对症？”医生问。

“还没服用脑血管药物。”我回答。

“血压和血脂控制增没有，有没有复查？”医生问。

“只是服用了控制血脂的药物。”我回答。

“血压好像有点升高。”我补充。

“血压的药物也没有。”医生回答。

“血压和血脂是基础，不然很容易得心脑血管疾并发症。”医生说。

“就是要一直控制血压和血脂才能更好的控制心脑血管疾病吗？”我追问。

“是的，这个是基础。”医生回答。

“那多发腔隙性脑梗塞该怎样治疗？”我问。

“这个要把高血压病、血脂、脑梗塞等三个基础疾病联系起来，既要降压，也要降低血脂，也要保护心脑血管。”医生回答。

“饮食也注意。”医生补充。

“医生，请您帮我开具处方或用药建议。”我请求。

“目前血脂和肝功情况怎么样，有没有复查？”医生问。

“血脂稠是一直的。”我回答。

“肝功异常，有没有查找原因，这个里面没有血脂。”医生问。

“异常可能是降血脂的药物引起的。”医生回答。

“初步考虑为1.脑梗塞 2.高脂血症 3.高血压病 可能性大，虽然可以予以对症治疗，目前线上问诊比较局限，无法对您进行查体及面诊，建议您可以先去线下医院完善血脂、肝功等相关检查，再酌情用药。”医生建议。

“生活建议，建议您：1.注意休息，保持良好情绪，规律作息。2.保持室内空气湿润，清淡饮食易消化，定期监测肝肾功能。3.适当饮水，避免食用辛、酸、麻、辣、油炸的食物。4.忌烟酒，避免熬夜。5.不适随诊。”医生给出了详细的生活建议。

挂断电话后，我坐在沙发上，心里五味杂陈。我知道，这场与疾病的斗争才刚刚开始，但我已经做好了准备，我要坚强地走下去。

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？

我还记得那天，阳光透过窗户洒进我的小屋，照亮了我手中的蛋白粉。作为一名糖尿病患者，我总是小心翼翼地挑选食物，生怕哪一天血糖失控。蛋白粉对我来说是必需品，但我总是担心它会影响我的血糖水平。

我决定向京东互联网医院的医生求助。通过视频咨询，我遇到了医生**。他温和的语气和专业的知识让我感到安心。我们开始了关于蛋白粉的讨论。

“现在肾功能正常吗？”医生**问道。我回答说正常。接着，他问我血糖控制的情况。我坦白地告诉他，我的血糖控制并不好，经常波动。

医生**解释说，蛋白粉中含有少量的碳水化合物，如果我想喝，需要注意监测血糖。他还提醒我，碳水化合物就是含糖的意思。我的心情一下子变得沉重起来，担心自己不能再享受蛋白粉的好处了。

但医生**并没有让我失望。他说，如果我的血糖控制得好，也可以适量使用蛋白粉。只是需要选择不含糖的产品，并且要注意成分表中的碳水化合物含量。他还告诉我，这种蛋白粉含有2%的碳水化合物，相对来说是比较安全的。

我问医生**是否有其他品牌的蛋白粉适合糖尿病患者喝。他建议我去找一些类似的产品，看看成分表，选择合适的。他的建议让我感到非常感激。

在这次咨询中，我不仅学到了关于蛋白粉的知识，还体验到了京东互联网医院的便捷和专业。作为一名糖尿病患者，我深知健康的重要性。希望我的经历能帮助其他人更好地管理自己的健康。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，欢迎在评论区分享你的经验和故事。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

随着社交媒体的普及，越来越多的“网红”食品出现在我们的生活中。今天推荐这个面包，明天又流行那种饮料，让人眼花缭乱。在享受美食的同时，我们不禁要问：这些食物真的健康吗？如何才能避开“雷区”呢？今天就来和大家聊聊，带有以下四个字的食物，买前请三思！

1、带“脆”字的食品

近年来，真空油炸的果蔬脆片备受青睐。许多人认为，这种食品既美味又健康。然而，真空油炸虽然比普通油炸更健康，但油脂和热量仍然不容忽视。除了果蔬脆片，脆皮肠、脆紫菜卷、脆皮花生等食品也因其香脆口感而受到喜爱。然而，过多摄入油脂会增加肥胖和血脂异常的风险，对于正在瘦身的人来说，这些食品需要谨慎食用。

2、带“味”字的食品

哈密瓜味月饼、芝士味饼干、芒果味牛奶……如果食品中带有“味”字，说明其中并没有这种材料，只是通过食用香料调配出的味道。例如，许多水果月饼的馅料实际上是冬瓜，而水果成分则很少。虽然食用香料对人体无害，但过多摄入仍然需要谨慎。

3、带“酥”字的食品

凤梨酥、核桃酥、蛋黄酥……这些带“酥”字的食品，大家都不陌生。和带“脆”字的食品一样，它们也往往高油高糖高热量。过多食用这些食品会对血脂、血糖和体重控制产生不利影响，还可能增加心血管疾病的风险。

4、带“柳”字的食品

蟹柳、猪柳、鸡柳、牛柳……这些常见食品大多数都不是真正的肉类。例如，蟹柳通常是用鱼肉糜加工而成的，而“牛柳”则可能是由鸭肉冒充的。此外，为了达到更好的口感，猪柳通常会加入淀粉和肥肉。鸡肉原本是健康的肉类，但如果做成油炸鸡柳，性质就发生了改变。这些食品往往高油脂、高热量，需要谨慎食用。

最后提醒大家，并非所有带有以上四个字的食物都不能食用，但它们并不算健康食品。偶尔享受一下当然可以，但最好不要经常食用。

我坐在电脑前，手指在键盘上飞快地敲击，心中充满了焦虑和不安。最近的体检结果显示我的血脂高、颈椎增生、亚临床甲减，这些数字和名词像一把利剑，直插我的心脏。我知道我需要专业的医疗建议，但去医院总是那么麻烦，排队、挂号、等待……

这时，我想起了京东互联网医院，一个可以在家中就能获得专业医疗服务的平台。我打开网站，点击了“在线咨询”，很快就进入了与医生的对话界面。

“您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的话语温暖而专业，缓解了我一部分的紧张情绪。我开始回答医生的问题，描述了自己的症状和体检结果。医生认真地听完后，建议我最好吃药再去复查。

我有些犹豫，去年我在北医三院做过检查，医生说不需要用药。可今年的体检结果却显示我的病情没有好转。医生似乎看出了我的疑虑，解释说每个人的身体状况都是独特的，需要根据具体情况来制定治疗方案。我开始理解，去年和今年的我已经不再是同一个人了，我的身体也在不断变化。

医生继续问我是否有药物过敏史、肝肾功能损害和心脑血管疾病等禁忌症及正在服用某些药物。我一一回答，心中感激医生的细心和专业。最后，医生开具了药方，并详细说明了用药方法和注意事项。

我按照医生的指示开始服药，日常生活中也更加注意自己的饮食和锻炼。几个月后，我再次去做体检，结果显示我的血脂已经降至正常水平，颈椎增生和亚临床甲减也有所改善。我深深地感谢京东互联网医院和那位医生，是他们让我重新找回了健康和信心。

现在，每当我遇到健康问题时，第一时间就会想到京东互联网医院。它不仅提供了便捷的医疗服务，更重要的是，它让我明白了健康的重要性，教会了我如何更好地照顾自己。想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，千万不要忽视，及时就医才是最重要的。

那是一个普通的午后，阳光透过窗户洒在医院的走廊上，空气中弥漫着消毒水的味道。我，一个平凡的人，却因为一份体检报告，踏上了这场与疾病的较量。

医生，一个严肃的中年人，他的眼神里透露出一种不容置疑的权威。他问我：“你有具体的化验单吗？”我点点头，小心翼翼地从口袋里掏出那张薄薄的纸片，递给了他。

他接过化验单，眉头微微一皱，然后说：“目前看数值是血脂高，肝功能异常。”我愣住了，心里一阵慌乱。我问他：“有脂肪肝病史吗？”他摇摇头：“目前血脂高，但肝功能异常暂时不能用降脂药。可以先控制饮食，肝功能转好，如果血脂还不正常再用降脂药。”

我点点头，心里虽然有些不安，但也明白这是目前最好的治疗方案。我告诉他：“有轻度脂肪肝。”他接着问：“肝区有压痛吗？”我点了点头，他接着说：“常左肩背疼痛，右肩有蚁窜感？”我再次点头。

医生的眼神变得认真起来，他说：“请您先明确肝脏情况，肝区压痛，可以查超声明确一下。”我点了点头，心里充满了期待和不安。

几天后，我再次来到医院，医生告诉我：“超声检查结果显示，你的肝脏有轻度脂肪肝，但肝功能已经有所改善。”我松了一口气，但同时也意识到，这场与疾病的较量才刚刚开始。

我开始按照医生的建议调整饮食，减少油腻食物的摄入，增加蔬菜和水果的摄入。每天，我都会按时服用医生开的药物，虽然药味苦涩，但我没有放弃。

日子一天天过去，我的身体状况也在慢慢好转。我开始感受到生活的美好，也明白了健康的重要性。

我想，这就是生活吧，充满了挑战和希望。虽然疾病让我痛苦过，但也让我更加珍惜健康。我想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？如果有的话，你们是怎么应对的呢？

幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。大家如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！