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当“肥胖”成为一种“时代病”,当高血压、糖尿病、甚至是癌症等愈发多的疾病与“肥胖”挂钩,有越来越多的人开始与“肉”说拜拜。但真相往往是最伤人的,吃肉不一定会变的肥胖,但长期不吃肉却可能会带来一系列的疾病。
蛋白质缺乏
肉类含有丰富的营养成分,其中最为突出的是优质蛋白。肉类食物中所含的蛋白质绝大多数都是优质蛋白,是人体优质蛋白的重要食物来源。如果人们长期的不吃肉,则极有可能会导致优质蛋白的摄入量不足,从而引发营养不良。
贫血
铁元素是维持人体生命与健康所必需一种矿物质元素,在肉类食物中,畜禽肉血红素铁可高达40%左右,血红素铁在人体内的吸收受限条件极少,因此吸收率比较高,是人体获得铁元素的主要食物来源。如果人们长期不吃肉,则很可能会导致贫血的出现。
维生素B12缺乏
畜禽肉类还含有较多的维生素,尤其是维生素B12的主要食物来源就是肉类、动物内脏、鱼、禽等动物性食物,长期不吃肉的人特别是纯素食主义者,必会出现维生素B12的缺乏。维生素B12的缺乏不但会引发人体的同型半胱氨酸水平升高,还会诱发巨幼红细胞性贫血、神经系统受损等,对人体的健康极为不利。
肥胖
长期不吃肉的人不但极可能会罹患营养不良、贫血等疾病,就连人们的一直想要远离的“肥胖”也不可避免的会发生。因为长期不吃肉所导致的人体免疫力下降、内分泌失调、贫血等都有可能会让人体的新陈代谢出现问题,从而影响了身体的能量代谢而引发肥胖。
如何吃肉更健康?
健康与否其实不在于是否吃肉,而在于如何吃肉,吃什么样的肉才能更健康。从优质蛋白的含量上来说,畜、禽、鱼等肉类的差距并不大,基本含量都在20%左右,所以肉类也是人体每天补充优质蛋白的重要食物来源;从铁剂的补充上来看,应尽量选择红肉,即畜肉的瘦肉部分,这部分不但含有较多的血红素铁,有利于人体铁剂的补充,饱和脂肪酸的含量也较少,适量食用不会对体重有太大影响
对于那些正在减脂增肌的小伙伴来说,白肉即鸡、鸭等禽肉则是更好的选择,尤其是鸡肉中不但优质蛋白含量高,而且脂肪含量极少。但需要注意的是,吃肉时一定要记得去皮哦;与鸡肉相比,鱼、虾类海产肉类不但优质蛋白的量不会减少,饱和脂肪的含量更是极少,而且鱼虾等海产肉类中还富含优质脂肪酸,如常吃有利于降低心脑血管疾病发病率以及可以促进人体发育的n-3 系多不饱和脂肪酸 EPA 和 DHA等。所以,对于正处于生长发育期的未成年人和慢病发病率高的老年人,还是应该经常适量食用鱼虾等海产类肉类的。
此外,吃肉时还有一定的讲究一定要记牢,即肉类的烹调方式。为了减少有害物质的摄入、降低饱和脂肪和能量的摄入,吃肉时应该尽量避免吃油炸、烟熏、加工、烧烤类的肉品,多吃蒸、煮、炖出的肉类。蒸、煮、炖的烹调方式,不但能最大限度的保留肉类的营养成分,还能避免一些有害物质的产生,对于维持人体的健康意义更大。
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现在人们的生活水平日益提高,追求生活质量。饮食上,也是多种食物搭配,以保证足够的营养摄入。每天最基本的饮食就是,主食配蔬菜。主食是我们每天必须要摄入的,蔬菜又可以辅助主食,为人体补充多种所需的营养物质。
现在提倡大家多吃蔬菜,热量低,吃多也不容易增肥,是减肥人士的优质选择。蔬菜的种类有很多,有些人在蔬菜的选择上,还是存在忌口的。比如肠胃不好的人,现在胃不好的人是越来越多,包括多数年轻人也有不同程度的胃病。
胃不好的人,在饮食上,一般需要谨慎选择,大家可能知道这类人群应少吃辛辣油腻等刺激肠胃的食物,但其实,有些蔬菜也需要少吃。
肠胃不好,尽量少吃这4类蔬菜,做到以下3点,保护胃黏膜
1、寒性蔬菜
蔬菜分有温性和寒性两种。胃寒的人,温性蔬菜可以常吃,寒性蔬菜最好少吃。常见的比如苦瓜、海带和番茄等,吃多了容易损伤胃黏膜,另外平时也尽量不要空腹吃这类食物,对肠胃不好。而且胃寒是多数胃不好的人的共同特征,因此更要少吃。
2、辛辣刺激性强的蔬菜
常见的比如辣椒、大蒜、洋葱等,该类蔬菜中都含有一定的辣椒素,有些看似与辣椒不沾边,其实也确有其成分。肠胃不好的人吃多了,会使胃酸过多分泌,进而损伤胃黏膜,降低胃功能。
3、粗纤维类蔬菜
这类蔬菜适合便秘的人食用,比如芹菜、洋葱等。但胃不好,消化能力不强的人不宜多吃,吃多的话,很可能增加肠胃负担,不利于消化能力的恢复。因此肠胃不好的人,尽量少吃这类蔬菜。
4、腌制的咸菜
市面上有许多腌制的咸菜,种类丰富,而且也有部分人在家自制咸菜吃。腌制咸菜是白粥的“好搭档”。不想吃饭的时候,吃两口咸菜,保证你食欲大增,还特别下饭。但腌制菜品为了保证口感和保质期,制作的时候,往往添加了大量的调料和食品添加剂,过量食用,对血管很不好,增加患心血管的几率,还刺激肠胃,使肠胃变得越来越脆弱敏感。
要想呵护好脾胃,建议大家一定要少吃以上4类蔬菜,管住自己的嘴。除此之外,还应做到以下3点:
1、情绪稳定
每天早睡早起,睡前泡脚,敲敲胆经,还要记得保持良好的情绪,胃部是个有“感情”器官,情绪的好坏,均会影响它正常运行。
2、适量运动
想要养护好肠胃,平时也许适量运动,饭后动一动,舒展身体,也促进肠道蠕动,加快新陈代谢,帮助消化,增强胃功能。
3、清淡饮食
饮食上做到清淡饮食,按时就餐,不吃垃圾食品,不吃对肠胃有刺激性的食物,比如烧烤、冷饮、酒品等。多吃养胃食物,多喝水,喝水的时候,也可以在水中加些猴头菇、丁香、沙棘和茯苓等天然的养胃食材,没事喝一杯,帮助你滋养脾胃,修复受伤的胃表面,改善、预防肠胃不适,增强胃功能,还可以清新口气,很适合肠胃不好的人和体质虚弱的人食用。
随着现代生活的进步,生活节奏的加快,高节奏的工作压力,许多人因身体吃不消而导致身体红灯,胃病就是其中的表现之一。就饮食不规律而言,十个病人中有九个人就是胃病,所以想要不再发作,以后的生活饮食都要注意,胃病是无法根除的,只能保养。
先分析一下胃病的病因是什么?
一、首先,过度劳累需要耗费人体大量的精力,此时会导致胃壁供血不足,使胃消化功能减退。
二、三餐不规律,胃常处于饥饿状态,易造成胃黏膜损伤,引起食欲减退。
三、长期暴饮暴食会引起胃膨胀,食物停留时间过长,轻则引起胃黏膜损伤,重则引起胃穿孔。
四、吸烟和饮酒对于胃部都是有一定的刺激的,酒精不仅可以损伤舌头的味蕾功能,对于胃黏膜也是有一定的伤害的,如果患有慢性胃炎,饮酒酗酒会加重病情,严重时会引起胃及十二指肠穿孔。吸烟与喝酒相比,对胃黏膜的伤害更大,而且吸烟还能导致慢性胃炎。
五、常吃生冷食品,尤其是晚上睡前吃生冷食品容易引起胃部的不适,出现恶心、呕吐、食欲不振等症状,直接导致胃病。
六、睡前吃得太饱会使胃负担加重,胃液分泌失调,易出现食欲减退,此外还会导致肥胖,睡眠不踏实,结石,糖尿病等疾病。
比如:咖啡、葡萄酒、辣椒、芥末等刺激性食物。食物中含有刺激胃液分泌或损害胃黏膜的物质,应避免食用。每一个人对食物的反应都有其特定的特性,因此,食用的食物可以根据个人的不同偏好进行适当的调整,而不必完全禁食。
如某些胃酸分泌过多者,需注意少吃橙子、菠萝、柳丁、酸菜等食物,尽量在餐后半小时食用。也有一些比较硬的食物如炒饭,烤肉等,常年吃会引起胃不舒服。年糕、粽子等糯米制品,以及各种糕点、冷饮、油炸食品吃多了也会引起身体不适,如可乐、雪碧喝多了就容易产生气体,会让人有饱胀感,患有胃病的病人应避免食用。
上述都是针对胃病患者的一些建议,具体的进食方式根据个人经验来决定能否摄取食物,总之,因人而异。
体重过重,超重,超胖,你的肚子又大了一圈,你怎么又胖了,这些是我们生活经常会听到的一些话,但是从人们口中说出来,你注意了吗?对于这些不陌生的话题,你有认真的思考过吗?为什么会出现你的身上,到底是什么原因导致的呢?遇到了你会怎么去解决呢?
首先,我们去医院体检,有一项检查是检查脂肪的,大多数人会认为自己是健康的,其实是一种亚健康的状态,医生会说您应该减肥了,你的脂肪肝挺严重的,那么说到这句话的时候我们就应该注意了,可能是自己不节制的饮食导致我们的身体出现状况了,脂肪肝,一个听着不痛不痒的病,但是他的出现不适偶然的,它代表的是我们的肝脏出现问题了,是由于我们的肝细胞内堆积了大量的脂肪,已经在影响肝脏的正常功能了。
1. 体重的增长太快,肥胖症,特别是腰肥肚子大的人群;
2. 三高人群:高血压,高血脂,高血糖;
3. 高热量的膳食,摄入过多的饱和脂肪,胆固醇,含糖的饮料;
4. 喜欢吃零食,甜食,吃的太快,太饱,晚餐吃的丰富的;
5. 缺乏运动的人群;
6. 经常熬夜,吸烟,喝酒的人群,内分泌紊乱的人群。
1. 一般情况下起病比较隐匿,发病缓慢,没有明显的症状;
2. 只有少数的人群会感觉到有乏力,便秘,晚上的睡眠不好;
3. 也有部分患者会有肝脏的肿大,也有少数的人群可能还会有脾脏的肿大;
4. 在发展的后期还会发展到肝硬化。
5. 也有多数的患者还会伴有肥胖症,痛风,胆结石等症状。
1. 我们要有适当的控制饮食,控制没有摄入量的热量;
2. 我们也要适当的锻炼,避免久坐,做一些适当的有氧运动;
3. 慎用一些保健品,戒酒戒烟,尽量避免一些肝中毒的药物。
1. 调整自己的膳食结构:多吃一些粗粮,少使用一些高蛋白高脂肪的食物;
2. 也要纠正自己的不良饮食习惯:早中午饭要定时适量,尽量避免吃的多,吃太快的习惯,在饮食上少吃零食,甜食,垃圾食品;渴的时候注意多喝水,而不是饮料代替;
3. 禁止饮酒:对于大多数饮酒的人群来说可能会比较困难戒掉,但是如果存在脂肪肝,还是建议尽量少饮用,预防酒精肝的发生;
4. 加强锻炼:我们应该每天坚持锻炼,做一些有氧的活动,增强自身的免疫力;
5. 谨慎使用药物:肝脏是重要的代谢场所,避免使用药物或者药物不当造成肝损伤。
高血脂不像糖尿病、高血压一样容易被发觉,它发病隐匿,多数人是在体检的时候才发现自己的血脂异常,有些人觉得血脂高对身体健康并不会产生什么影响,所以也没有引起的相应的重视。
我们要知道高血脂是很多疾病的诱发因素:
1、引起肝脏功能的异常。高血脂长期下去会形成脂肪肝,而肝脏血管在动脉粥样硬化后受到损害,导致肝小叶受损,肝脏结构发生变化,逐渐发展下去容易形成肝硬化。
2、长期高血脂容易诱发高血压,这是因为高血脂容易损害冠状动脉,大量的脂质蛋白在血液中沉积,导致血流减慢,长期下去就会黏附在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化,而动脉粥样硬化又是引起高血压的主要机制。
3、引起冠心病,在形成动脉粥样硬化后,冠状动脉内血流量变小,血管腔会变狭窄,长期下去会引起心肌缺血,从而诱发心绞痛,严重者会引起心绞痛。
以上是高血脂引起的最常见的疾病,它还会引起血栓、脑卒中、痛风等疾病。高血脂是逐渐起病的过程,进展比较缓慢,所以我们应当在发现之初积极干预,通过改变自己的生活习惯使血脂逐渐恢复至正常的水平,从而避免其进展。
对于高血脂患者来说,并不是禁止食用脂肪类食物,而是要注意饮食的平衡。
1、减少高胆固醇食物的摄入量,这类食物主要包括动物的内脏、贝类、油脂类食物以及猪脑、羊脑等动物的脑类食物;可以多食用蔬菜、水果、谷物以及豆类等食物,平素可以多食用坚果类的食物。
2、改掉吃宵夜的习惯。夜间吃宵夜,不能及时的代谢,容易导致脂肪的堆积。
3、减少高脂饮食的习惯,尤其是晚上,饮食尽量以清淡为佳。
4、控制饮酒量,改掉吸烟的坏习惯。香烟中的物质会使体内胆固醇增高,饮酒会导致甘油三酯的增高。
5、不要盖过重的被子,因为过重的被子不利于夜间血液的循环,导致血管内的垃圾不能及时排出,相应的血液中的脂肪含量就会增加。
6、很多高血脂的患者都是比较胖的人,所以一定要进行体育锻炼,增强机体的新陈代谢,加速体内血脂的分解,所以说减肥很重要。
对于严格控制饮食以及经常体育锻炼的高血脂患者来说,如果仍然不能有效稳定血脂水平,建议在专业医生指导下对症用药治疗。
肥胖很不好,它会影响我们的身体健康,还会导致形象下降,因此,对于肥胖我们必须采取措施,让自己健康瘦身。
对肥胖者而言,都希望尽早减肥。由于身体越来越胖,将限制他们的行动,导致他们的行动非常不便,经常走几步就会感到疲倦,逛街简直是奢望。更为重要的是,过度肥胖容易引发疾病,为了健康需要尽早减肥,下面推荐一些健康减肥的小技巧,肥胖人士可以尝试一下。
许多人发胖的原因与饮食有关,比如一日三餐不规律,常常是饿一顿饱一顿,在饥饿的状态下,很容易吃得过多,很容易引起体内过多的脂肪,从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物,常吃油炸的食物,这些食物虽然美味,但油太多,吃得越多越容易发胖。
因此说,想要健康减肥,就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西,避免过量。每天的食谱应该清淡些,炒的时候少放点油。减少食用五花肉,煎炸食品。
每天早上起床后,记得喝一杯温开水,有助软化大便,帮助清理大便,改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人,每天都要把宿便排出体外,腹部才能慢慢地恢复平整。
另外,水是人体必需的营养物质,体内水分充足,身体新陈代谢才能正常运转。与此同时,脂肪的燃烧,还需要大量的水分。因此说,要尽快瘦下来,每天就需要多喝水。
肥胖者应坚持做有氧运动,因为运动过程中,能带动全身脂肪燃烧,让肌肉变得更紧,塑造身材,为身体减肥效果极佳。
推荐想减肥的人,可以先从快步走起,然后参加诸如慢跑,骑车等运动。多种运动同时进行,能使身体更好地燃烧脂肪。
泡热水脚
瘦身的人在睡前泡热水脚,在热水的刺激下,能促进身体的血液循环,加快身体新陈代谢,有助于减肥。并且睡前泡热水脚,可以放松身体,让人迅速入睡,具有良好的睡眠质量。
身体进入深度睡眠后,能分泌瘦素,这种物质对减肥有帮助。因此,睡眠充足的人,就不易发胖。
做拉伸动作
许多人睡前都会练习瑜伽,做健美操等等,建议做完运动后及时拉伸。不然,容易肌肉酸痛,而且在运动后身体伸展,能提高运动效果,帮助人们更好的塑形减肥。
为达到更好的减肥效果,建议在睡前做完锻炼后,记得把身体拉伸。一般锻炼后,先休息一分钟,休息好后再做拉伸运动,塑形减肥效果会更好。
对于很多女性朋友来说,总是希望自己的身材能够更加苗条与纤细,这就导致不少女性开始了减肥之路。事实上,生活中很多女性的体重都在标准范围内,只是身材不够匀称,这是因为身体的某些地方总是容易长出赘肉。
从医学角度上来说,若是身体中只有局部肥胖,极有可能是身体健康出现了问题。在一般情况下,若是身体的这4个部位出现肥胖现象,极有可能与经络不畅有关,建议先疏通经络再减肥。
1.上半身肥胖—脾胃功能虚弱
一部分女性朋友的体重不算高,但上半身看起来比较臃肿,而且腹部与背部的脂肪比较厚。生活中也有一部分男性四肢比较纤细,但腹部却比较肥胖,这都是由于脾胃虚弱导致的。在这种情况下,人体中的水湿得不到正常的运化,这会导致大量的痰湿淤积在体内。
此时进入人体中的食物往往得不到及时的运化,这也是导致很多人上半身肥胖的主要原因之一。这类朋友平时需要对脾胃的经络进行疏通,只有这样,才能帮助身体更好地运化水湿,从而改善上半身肥胖的现象。
2.下半身胖—肝胆虚弱
生活中还有一类人,他们往往上半身很瘦,但下半身看起来却比较肥胖,这也是我们常说的梨形身材。其实,这种身材的形成与我们的生活习惯息息相关,在日常生活中,若是经常久坐不动或跷二郎腿,就可能形成梨形身材。
对于这类朋友来说,建议先疏通肝经,只有这样才能让身体的代谢更加顺畅,从而帮助身体减掉下半身的脂肪。
3.胳膊肥胖—大肠与心经不通畅
从中医的角度上来说,心经与大肠经需要经过上肢,若是这两个部位的经络不通畅,就会导致大量的毒素淤积在胳膊部位,长此以往,还会使人的胳膊发胖。面对这种情况,大家可以通过每天拍打胳膊内侧的方式来进行改善,这样不仅可以疏通经络,还能改善胳膊粗大的问题。
4.背部肥胖—膀胱经不通畅
结合我们的生活经验,其实不难发现,一些看起来虎背熊腰的人会更加显胖,这是因为他们背部的赘肉比较多。之所以出现这种问题,多半是由于膀胱经不通畅而导致的。
膀胱经是人体重要的排毒通道,若是此部位不通畅,就会导致大量的脂肪物质在此堆积。对于背部赘肉太多的朋友来说,建议定期敲打膀胱经,这样能够在一定程度上改善“虎背熊腰”的现象。
若是大家平时存在上述问题,建议先将相应的经络疏通,再开始减肥。在减肥的过程当中,大家一定要采用科学合理的方式,只有这样才能在保证身体健康的基础上达到减重的效果。
高血脂是诱发多种心脑血管疾病的"催化剂"。
随着人们生活水平的提高,罹患高血脂的人群也渐渐增多,很多人也将高血脂称之为"富贵病"。
血脂高的人,头部往往会出现4种症状,一经发现,切莫忽视!
症状1:头晕目眩
长期血脂水平偏高会对心血管系统有一定的影响,首先是血液的浓度增加,黏性增加。
血液在血管中的循环速度会严重受阻,降低血液的运输效率,浓度过高时由于运输能力的下降,会对氧敏感高的器官造成功能性的影响。
比如大脑,会出现缺氧性头晕,精神疲惫,健忘等。
症状2:鼻梁有"褶"
鼻梁有"褶",一般是两眼之间、鼻梁之上出现了一道横纹,若加深变成一道皱纹时,这种情况被称为"鼻褶心征"。当鼻梁上出现一道或2-3道横纹,伴有耳朵边上有褶皱,小心冠状动脉堵塞,别忽视!
症状3:视力下降
当眼睛看东西模糊,时好时坏,有时清晰,有时看不清,可能是血液变得粘稠、流动不畅造成的视网膜缺血的症状。这种情况不要误认为是老花眼,最好去医院检查一下血脂。
症状4:眼周脂质瘤
血液过于黏稠就会影响到全身的血液循环,那么对于眼睛的血液供应也会受到一定的影响。
血脂高血液当中甘油三脂也会随之升高,这些物质如果在眼底动脉沉淀,就会在眼周出现脂质瘤。
血脂高的人,少吃3物,多做4事,胜吃一把"降脂药"!
"少吃3物"
1、奶油
奶油蛋糕是深受很多人的喜欢,吃上一口,也会让人心情变好。
但对于血脂高的人,一定要减少摄入。
市面上大多的奶油都属于人造奶油,含有大量的饱和脂肪酸,会增加血脂粘稠度,加速脂质沉淀,影响血液流通。
2、炸鸡
近些年快餐给人们带来方便和美味,也成为一种流行趋势。
炸鸡,炸薯条等油炸食物,无论是小孩还是大人都很喜欢。
而这些食物经过高温油炸后,让食物中的胆固醇氧化,增加血液中甘油三酯、坏胆固醇等含量。还会产生反式脂肪酸,刺激血管壁损伤,加重动脉硬化,增加心脑血管疾病的发作风险。
3、肥肉
经济在发展,大鱼大肉也成为了餐桌上的常客。
而大量的吃肉,会导致肥胖,增加脂肪在血液中的堆积,引起甘油三酯、胆固醇等含量的升高,进而诱发高血脂。
生活中,成人每天摄入的肉类控制在200-250克即可。
"多做4事"
第1件:多喝水
人体65%~70%都是水,因此,正确喝水,对于养护血管来说,至关重要。
第2件:少吸烟
吸烟对身体百害无一利,很多人知道吸烟伤肺,但是却不知道吸烟对血脂也会产生极大的影响。
吸烟会抑制脂蛋白脂酶的活性,使甘油三酯升高,高密度脂蛋白胆固醇下降,还能破坏内皮细胞的功能,引起动脉痉挛。
研究发现,吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1%。
尤其是已经确诊为高血脂的人,最好尽早的戒烟。
第3件:适当的运动
其实现代人大部分都是久坐工作者。
久坐不动,身体的循环代谢速度减慢,血液中多余物质不能及时代谢掉,堆积在血管,诱发高血脂,堵塞血管。
建议,高血脂患者要进行适当的体育运动,这样不仅可以帮助游离脂肪酸进行氧化,也可以增强脂肪组织的脂蛋白酶活性。
注意:有氧运动不宜剧烈,最好每天坚持30分钟以上。
第4件:注意饮食
血液中脂质主要来源是食物。
血脂高的人,可通过注意饮食使胆固醇水平降低5%~10%,还有助于控制体重,并使降脂药发挥至最佳效果。
饮食要注意:
▪ 限制肉食、蛋类、乳制品等含胆固醇与饱和脂肪酸食物的摄入。
▪ 限制动物油的摄入,食用油以植物油为主,每人每天25g~30g为宜。
▪ 饭吃七八分饱,可以蔬菜补充饱腹感。
▪ 注意烹饪方式,多以生拌、清蒸、炖煮为主。
▪ 做到定时、定量、少量多餐,注意食物多样化,最好每餐有4、5类以上食物。
3岁的张先生,家中有两个孩子还在读书,前年被诊出中度脂肪肝,刚开始的时候张先生也特别不能接受,但是后来张先生似乎慢慢习惯了。因为医生说脂肪肝调理之后是可以痊愈的。
张先生觉得自己就算是为了自己的孩子,也要好好的将身体调理好,于是张先生在医生的指导之下,张先生开始调理肝脏,在最近的一次体检中,张先生发现自己的肝病已经完全痊愈了。
肝病好转,身体会出现这4个症状
1、睡眠质量提高
很多肝病患者经常会出现半夜容易醒来的症状,经常会在夜里1-3点比较容易醒来,这可能是肝火旺盛而导致的。
当肝病在逐渐好转的时候,经常会感觉到自己的睡眠质量提高了,睡觉也没那么容易醒来了,如果你出现了睡眠质量提高了,那么恭喜你,肝变好了。
2、肝掌缓解
很多人可能都知道肝不好的人,手掌一般会发红,这主要是由于肝不好的时候,体内的雌性激素含量升高而导致的一种现象。
当肝逐渐变好的时候,体内的雌性激素也会逐渐恢复稳定值,所以手掌也会随着肝功能的增强逐渐变回原来的颜色。
3、脸色开始变得红润
肝不好脸色一般也会受到影响,因为肝脏受损可能导致体内胆红素的含量升高,当胆红素作用在人的皮肤上的时候就很容易出现面色发黄的症状。
肝变好之后,体内的胆红素含量也会随之降低,那么人的脸色也会逐渐恢复原来的光泽,变得比较红润。
4、食欲增加
肝脏是人体中会辅助肠胃进行消化,肝不好消化功能会受到一定程度的影响,经常会出现食欲不振的现象,当肝开始变好的时候,食欲也会逐渐开始增强,食欲增强是一种比较好的症状。
这4种行为,是肝病的“祸首”,快别吃了
1、熬夜
随着科技的发展,人们的夜生活也逐渐开始丰富起来,熬夜的人也逐渐开始增多。夜里在11点之前能睡去的人寥寥无几。11点之前如果不能睡着是非常伤害肝脏的行为。
夜里11点到凌晨2点是肝脏进行代谢的最旺盛的时间段,如果在这个时间段我们还不能准时睡去,肝脏的代谢功能受到影响,将会对我们的肝脏造成很严重的伤害。
2、喝酒
都说中国人很多事都是在酒桌上谈出来的,但是经常喝酒对我们的肝脏会造成很严重的损伤,引起各种肝部疾病,平常我们一定要注意饮酒量。
3、发霉的餐具,厨具
当东西发霉之后会产生大量的黄曲霉素,发霉的餐具和厨具,如果我们经常使用也会有大量的黄曲霉度进入人们的体内,长期以往,很容易伤害肝脏,甚至可能会导致肝癌。
4、饮食油腻
饮食油腻是现在很多人的通病,饮食油腻是非常不利于我们的身体健康的,油腻的饮食很容易导致脂肪肝,平常我们一定要注意饮食。
护肝三部曲,坚持这样做,肝净人美丽
1、多喝水
人体中70%的都是水,可见水的重要性,多喝水可以很好的促进新陈代谢,保护肝脏,平常我们一定要养成经常喝水的习惯。
只是喝水养肝的话效果可能不太明显,要想养肝效果更明显,可以喝菊花茶,因为菊花茶是很好的养肝食物,经常食用可以促进肝脏排毒,养护肝脏。
2、保持心情愉悦
养肝护肝心情是一个很重要的因素,因为心情的好坏会严重影响着肝脏的健康程度,长时间心情不好,会导致肝火旺盛或者是肝气郁结,是非常伤害肝脏的。平常我们最好时刻保持一个好的心情。
3、适当运动
适当运动对我们来说是非常重要的,经常运动不仅可以减肥,还可以增强人体的抵抗力,促进新陈代谢,减轻肝脏负担。
作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博
“好羡慕那些迅速恢复身材的妈妈,刚生完孩子,我还在承受臃肿的痛苦,她们却像没生过一样健步行飞了。”
怀孕期间,为了宝贝的健康成长,妈妈或多或少都会增重。
但不同的是,有些妈妈似乎有让人艳羡的“长胎不长肉”体质,生完孩子立马恢复少女身材,有些妈妈则孕育了宝贝,成长了自己, 肚子上戴上了“游泳圈”,即使努力锻炼,好像也很难恢复到自己孕前的状态。
看着那些迅速恢复的妈妈,再看看自己身上的一圈圈一层层,好难过!想要保持最佳身形,有4个陷阱,一定要绕开!
1.孕前饮食
怀孕前身形苗条,一怀上宝宝之后就变成小胖,其实这个祸根有可能是在怀孕前就埋下了 。
很多女生爱吃又爱漂亮,受不了美食诱惑,在外就餐总会一不小心吃多,事后为了保持身材,又通过节食的方式让自己瘦下来,这些不良小习惯都为孕期变胖埋下伏笔。
在怀孕后,准妈妈的饮食习惯可能没有改变,但因为孕期身体状态的变化,食量增加了,这就导致吸收过量的脂肪和热量。再加上孕期运动量减少,热量消耗降低,引发肥胖。
2.错误的认知
一旦怀了宝宝,那准妈妈在家里享受的就是国宝级待遇了,家里的长辈,贴心的老公总是变着法儿地做好吃的。
其实在怀孕期间,孕妈妈的肠道会自动增加吸收营养,摄取适当的营养素比增加食量更重要。
孕妈只需要饮食均衡,足够保证宝宝的营养和发育。
孕妈应该摄取叶酸、碘、维他命A、铁、钙等营养元素,帮助胎儿发育。 另外,虽然不能剧烈运动,但孕期妈妈也应该保持每天30分钟以上的运动量,如散步,爬楼梯等。在孕后期的散步爬楼等活动,也是有利于准妈妈顺产的哦。
3.荷尔蒙作怪导致水肿
有些妈妈怀孕4个月就开始“变胖”了,其实是因为怀孕期间体内黄体素的分泌大量增加,水分容易积聚在下半身。水肿也会让孕妈“变胖”。
4.月子期餐饮习惯
孕期为了宝宝的成长,妈妈们努力进食,以为卸货了总好了吧;万万没想到,这只是万里长征的第一步。
为了补身,也为了下奶,不少家庭给产妇准备的月子餐都有大量的补品和滋补汤水,哪个妈妈没有表演过“饱腹喝汤”的绝技的!
这些食物确实有滋补作用,但这些汤水通常脂肪含量比较高,一不小心就热量过多。
还有的家庭怕新妈妈“寒凉”而很少进食蔬菜水果。这样的饮食结构会导致新手妈妈们在哺乳期依旧持续增重。
不少孕妈怀孕期间吃得多,胃口渐渐变大了,产后很难一下子恢复以前的食量。这个时候束腹带就显得很必要了。
一方面是能够帮助妈妈恢复因怀孕错位的内脏
另外一方面,包裹束腹带也有收胃的作用,能让新手妈妈的饮食习惯慢慢调整过来。
此外,新妈妈的精力都放在照顾小宝宝身上,很难分心来关注和改善自己的饮食习惯,对自己的身型和饮食习惯的期望降低。大食量的维持,令体重难以下降孕期控制体重。
除了苗条,还有什么健康的意义呢?
怀孕期间孕妈长肉较多的话,产后难以恢复之前的体重。
持续过重的情况下,妈妈患上糖尿病、心脏病、高血压的几率也更高。
孕期的体重管理对宝宝和妈妈都有益,最好根据医生的建议,不要觉得超标一些也无所谓,很多潜在问题当时不会显现出来,但会在多年以后反馈在自己的身体上。
怀孕期间的体重增加应参考孕前的体重指数(BMI)。假如怀孕前女性的BMI在健康范围内(19.0-23.5),则怀孕时体重可增加11.5-16kg。
如果准妈妈在孕前的BMI已经超过了23.5,那么怀孕时就要注意,体重增加最好不要超过7-14.3kg。(怀双胞胎妈妈除外哦)
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减肥期间到底怎么吃才好,既能满足身体需求又能不长肉。首先就需要了解一些人体的基本知识,知道这些之后就更容易理解减肥期间应该如何进食了:
我们人体所需要的营养有:蛋白质和维生素、脂肪和矿物质等,这些都是人体所需的,它们具有多种功能,在某种程度上,缺乏任何一种营养都会使我们的身体进入一个不健康的状态,那怎样才能既保证身体的营养,又能减脂呢?
一、鸡
鸡肉是日常生活中很常见的一种食物,它的特点是低脂,并且含有丰富的蛋白质,因为鸡肉富含丰富的蛋白质维生素,尤其是维生素A可以与蔬菜、肝脏相匹敌,而脂肪含量极少,这既有利于减肥,又能补充身体所需营养,不用担心长胖。
二、鸭
这种肉的营养成分是极高的,它所含的脂肪和碳水化合物含量 适中,蛋白质含量却很高,可以补充人体所需的营养物质,同时鸭肉含有的不饱和脂肪酸的成分近似橄榄油,不仅可以降低胆固醇,还可以预防心血管疾病的发生,所以减肥期间食用这种肉是很好的。
三、鱼
一般的肉类大多数都是饱和脂肪酸,而鱼脂肪中则含有大量的不饱和脂肪酸,对降低胆固醇有良好的效果。因此,肥胖者最好多吃鱼,既可避免肥胖,又可预防动脉硬化和冠心病的发生。食用鱼还能舒缓情绪消沉哦。
第四、瘦猪肉
瘦肉含有较高的蛋白质,但经过煮炖后,脂肪含量仍会下降,因此,瘦肉也更适合肥胖人士食用。
一、碳水化合物
碳水化合物也分为高GI和低GI,早晨起床后和训练后立即摄入少量高GI碳水化合物,在正餐的时候和运功过后可以加入低GI碳水化合物。减脂期间,除这两个阶段外,其余时间尽量食用低GI碳水。
二、脂肪
在以前,人们一直都认为脂肪的摄入量应该在卡路里的摄入量的百分之十,但现在已经有很多实验证明这一点不适用(在20%到30%)。
最佳摄入量为:饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、单位不饱和脂肪酸摄入量为1:1。
当然,大众不可能如此精细地摄取脂肪,所以建议多摄取不饱和脂肪,少适量摄取饱和脂肪。